Эмэгтэй хүний ​​өдөр тутмын зөв дэглэм. Өдөр тутмын дэглэмийг зөв хийх Өдөр тутмын хэвшил

Зөв горимӨдөр нь таныг илүү бүтээмжтэй, илүү их ажил хийж, аливаа зүйлээс хоцрохгүй байхад тусална.

Ихэнх насанд хүрэгчдийн хувьд өдөр тутмын хэвшил алдагддаг, хэн нэгэн нь шөнө унтдаг, өглөө сэрээд хоол иддэг, хэн нэгэн орой унтдаг, гэхдээ шөнө сэрдэг, энэ нь дараагийн өдрийн бүтээмж нь юу ч биш болж буурдаг гэсэн үг юм. . Хэрэв та өдрийн дэглэмийг зөв дагаж мөрдвөл та цагтаа унтахыг хүсээд зогсохгүй эрч хүчтэй, эрүүл саруул, хөдөлгөөнт байдлаар босох болно.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан өдрийн зөв горим.

Өглөө эрт ажилдаа босч, юм хийж, өглөөний дасгал хийж эхэлсэн цагаас хойш тооллогоо эхлүүлцгээе. Энэ үед олон хүн ажилдаа явж, өглөөний цайгаа уухаа ч мартдаг.

Өглөө эрт. 4:00 - 6:00

Өглөө эрт сүнс, бие нь хатуурсан хүмүүс босож, гүйж, дасгал хийдэг, гимнастик хийдэг. хүйтэн, халуун шүршүүр. Хэрэв та өдрийн дэглэмийг дагаж мөрдвөл өглөө эрт босох нь хэцүү биш бөгөөд бүтээлч ажил хийх, зураг зурах, шүлэг бичих, хөгжим хийх цаг гарах болно, гол нь эргэн тойрныхоо нийгэмд саад болохгүй, тэд ойлгохгүй байж болно.

Өглөө. 6:00 - 8:00

Энэ үед бос олон тооныхүмүүсийн. Байна хязгаарлагдмал хугацаадасгал хийх, гимнастик хийх, угаалгын өрөө, шүршүүрт орох, өглөөний цай уух. Өглөөний цай нь танд болон таны биед ашигтай байх ёстой. Энэ асуудалд ач холбогдлыг үл харгалзан бүх нухацтай хандах ёстой. Олон хүмүүс: "Өглөөний цайгаа бод, би өглөөний цайнд кофе, тамхи байна" гэж боддог. "Та өглөөний цайндаа шинэхэн шахсан жүржийн шүүстэй шарсан өндөг идэж үзсэн үү?" гэж би ингэж хариулахыг хүсч байна. Тамхи, архинаас татгалзах нь өглөөний цайгаа орхихоос хамгийн түрүүнд байх ёстой.

Өдрийн эхний хагас. 8:00 - 12:00

Бүтээмжтэй болох цаг болжээ. Өглөөний дасгалын дараа болон эрүүл өглөөний цай, чухал зүйлийг хийх асар их эрч хүч, хүч чадал байдаг. Энэ үед тархины үйл ажиллагаа хамгийн сайн байгаа тул та төсөл боловсруулж, хамгийн чухал ажлуудаа хийж, илүү олон үйл ажиллагаа явуулж, өдрийн хоёр дахь хагаст ердийн ажлаа хойшлуулж болно.

Завсарлага, үдийн хоол. 12:00 - 14:00

Ажил дээрээ завгүй өдрийн дараа завсарлага аваад өдрийн хоолоо идэх цаг болжээ. Энд та хүнд хоол авч болно: шөл, мах, загас, шарсан, чанасан. Эрүүл, сайхан үдийн хоол танд өдрийн хагаст эрч хүчийг өгөх болно. Үдийн цайны цагаар ажлаа хойшлуулж, өлсгөлөнгөө дарж, тархи, бие махбодийн үйл ажиллагаа буурдаг тул богино завсарлага авах хэрэгтэй. Таны биеийн үйл ажиллагааны ашиг тус нь бага байдаг, энэ нь хоол боловсруулах, авах чиглэсэн байна шим тэжээл.

Үдээс хойш. 14:00 - 18:00

Энэ цаг завгүй ажилд тохиромжтой, та ердийн ажил хийж болно. Өдрийн эхний хагаст хамгийн энгийн эрчим хүч байсан бол хоёрдугаарт буурч байна. Энэ үед хангалттай эрч хүч, хүч чадал байдаг, зөвхөн оргил нь өглөө болдог. Ажлын цаг дуусч, амрахад бэлэн байгаарай.

Орой. 18:00 - 22:00

Орой нь гэрийн даалгавраа хийх нь дээр. энгийн зүйлс. Хүүхдүүдтэй тоглох, ном унших, өөрийгөө хөгжүүлэх эсвэл алхах. Энэ үед та өөрийгөө хүнд хэцүү ажилд ачаалах ёсгүй, удаашруулж, амрах эсвэл тайван орчинд цагийг өнгөрөөх нь дээр. Та оройн 18-20 цагийн хооронд оройн хоол идэж болно, гол нь унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө идэж болохгүй, ингэснээр таны бие амарч, унтаж амарч, хоол боловсруулахгүй байх болно.

Мөрөөдөл. 21:00 - 6:00

Оройн 9 цагаас эхлэн унтаж эхлэх нь зүйтэй, учир нь эрүүл саруул байх үе байдаг эрүүл унтах. Өөрийн үзэмжээр бос, 9 цагт унтвал өглөө 4-5 цагт амархан босно, 10-11 цагт хэвтвэл 6 цагт дахин хүчтэй босох боломжтой. өглөөний 7. Энэ цаг нь хүчтэй, баялаг, хамгийн ашигтай унтахад тохиромжтой. Хэрэв та оройтож унтвал өглөө нь ядарч сульдах болно.

Хүүхдийн өдрийн зөв дэглэм.

Төрснөөс 6 сар хүртэл.

Өдөр тутмын дэглэмийг хүүхэд өөрөө тогтоодог. Энэ нь түүний хэрэгцээнд нийцүүлэн хооллох нь зүйтэй бөгөөд түүнийг сэрээхийг зөвлөдөггүй. Дүрмээр бол хүүхэд 2-3 цаг тутамд хоол идэхийг хүсэх болно. Алхаад бай. Хүйтэн улиралд өдөрт 3 удаа 20 минут алхаж эхлэх ба алхах хугацааг аажмаар 1 - 1.5 цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ. Дулаан улиралд өдөрт 2-3 удаа 40 минутаас 1 цаг 30 минут хүртэл алхах нь зүйтэй. Хэрэв дулааны улиралд илүү их алхах боломжтой бол үүнийг аваарай Онцгой анхаарал. Алхаж байна цэвэр агаарямар ч насныханд, ялангуяа нялх хүүхдэд маш их хэрэгтэй. Мөн орой нь зарцуулах нь зүйтэй юм усны журам, шинэ ертөнцөд дасан зохицоход хялбар болгож, сайн тайвширч, үүнээс гадна хүүхдүүд усанд сэлэх дуртай. Процедурыг тогтмол давтах нь хүүхдийн унтах зөв хэв маягийг бүрдүүлдэг тул бүх тоглоом дуусч байгааг ойлгож эхэлдэг.

6 сараас 1 жил хүртэл.

Энэ насанд хүүхэд өдрийн дэглэмийг бий болгож, өглөө нь тодорхой цагт эхэлж, шөнийн цагаар хооллохын тулд 1-2 удаа сэрдэг. Өдрийн цагаар нялх хүүхдэд зөвхөн шинэ хоол хүнс өгч эхлэх нь зүйтэй хөхний сүүэсвэл холимог. Хооллох нь дунджаар 3-4 цаг тутамд тохиолддог. Унтах хугацааг өдөрт 3 удаа багасгадаг. Явган алхахдаа анхаарахаа бүү мартаарай, аль болох олон удаа алхахыг хичээ. Яг энэ насан дээр хүүхэд гэрээсээ гадуурх ертөнцтэй танилцаж, анхны алхмуудыг хийж эхэлдэг. Сэрүүн байх үед зөвхөн анхаарал халамж тавихаас гадна тоглоомонд, ялангуяа энэ насанд хүрэлцэх мэдрэмжийг хөгжүүлдэг тоглоомуудад анхаарал тавь. нарийн моторт ур чадваргар

1 жилээс 1.5 жил хүртэл.

Хүүхэд шөнийн цагаар хооллохын тулд сэрэхээ зогсоож, өдрийн цагаар 3 цаг буюу үдээс хойш, оройн цагаар 1.5 цаг унтдаг. Энд сонголт нь хүүхдийн сайн сайхан байдлын дагуу, унтах хуваарьт хөндлөнгөөс оролцох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Өдөрт дор хаяж нэг цаг, нэг хагас, хоёр цаг, өвлийн улиралд ихэвчлэн 1 цаг, зуны улиралд 2 цаг алхах нь зүйтэй. Нэг жил хагасын дараа хүүхэд насанд хүрэгчдийн идэж буй хоолыг сонирхож эхэлдэг. Хоолны дэглэм нь өдөрт дунджаар 4 удаа байдаг. Үндсэн тэжээлийн хооронд жимс, шүүс өгнө.

1.5 жилээс 3 жил хүртэл.

Хуухдийн горим бий болж, сэрж, тодорхой цагт унтдаг. Зөв унтахоройн 9 цагаас өглөөний 7-8 цаг хүртэл. Ганцаараа үлддэг өдрийн унтах 1.5-2 цаг. Хүүхдийн хоол тэжээл бараг бүрэн бүрэлдэж, насанд хүрсэн хүн шиг болдог. Хоолыг 4 удаа авна: өглөөний цай, өдрийн хоол, үдээс хойш цай, оройн хоол, завсарлага нь 4 цаг орчим байх ёстой. Цэвэр агаарт алхах нь багасгах шаардлагагүй, өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа алхах нь зөвхөн ашиг тустай байх болно, наад зах нь долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа алхах шаардлагатай.

3 жилээс.

Цэцэрлэгт зочлох нь байнга эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд өдөр тутмын дэглэм бүрддэг. Өдөр тутмын хуваарь нь энгийн: өглөө 7 цагт босох, өглөөний цай уух шаардлагагүй, учир нь дүрэм ёсоор тэр хооллож, угаалгын өрөөнд орох болно; дараа нь хүүхэд өглөөний 8 цагаас 4 цаг хүртэл өдөр тутмын тодорхой горимд зарцуулдаг. Өглөөний цай, боловсролын тоглоом, алхах, үдийн хоол, тайван цаг, алхах, үдээс хойш цай, боловсролын тоглоом. Янз бүрийн хүүхдүүдэд. Цэцэрлэгт хүрээлэнгийн хуваарь тоглоом, зугаалгын хооронд харилцан адилгүй байдаг ч ихэвчлэн сайн цаг агаарт өдөрт 2 удаа хүүхдүүд гадаа ирдэг. Цэцэрлэгт орсны дараа хүүхдэд алхахад нэг цаг өгөхийг зөвлөж байна, та цэцэрлэгт хүрээлэн, дэлгүүр, тоглоомын талбай эсвэл тоглоомын талбай руу явж болно. Долоо хоногт ядаж нэг удаа олон янз байдлыг бий болгох ёстой. Орой нь хүүхдийн хөгжилд анхаарлаа хандуулаарай. хөгжилтэй тоглоомуудунтахынхаа өмнө хамгийн ихдээ 2-3 цаг зарцуулж, унтахын өмнө ойртож, тайван, магадгүй бүтээлч үйл ажиллагаа явуулж, усны журам хийх.
Уг дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь ухамсартай нас хүртэл нэмэгддэг. Зөв хүмүүжилХүүхдэд хандах хандлага нь түүнд сахилга батыг төлөвшүүлэх бөгөөд ухамсартай насандаа тэрээр өдөр тутмынхаа хэв маягийг үргэлжлүүлэн ажиглаж, энэ нь яагаад хэрэгтэй байгааг ойлгох болно.

Хүн бүр дэглэмийн дагуу амьдарч чадахгүй, гэхдээ үүний төлөө хичээх хэрэгтэй.

Гүйцэтгэх нь бололтой энгийн даалгаварууд, мөн нарийн төлөвлөлт, анхаарал шаарддаг, эс тэгвээс та хурдан эхлэх боломжтой.

Өнөөдөр бид сонирхогчид болон энгийн хүмүүст тохирсон өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн бий болгох талаар авч үзэх болно.

Яагаад горим хэрэгтэй вэ?

Бага наснаасаа бид онцгой дэглэмд дассан байсныг санаарай: 7:00 - сэрэх; 8:00 - сургуульд явах; 14:00 - үдийн хоол гэх мэт.

Энэ бүхнийг эцэг эх нь маш их хүссэнээс биш учир шалтгааны улмаас хийсэн.

Надад итгээрэй, хэрэв тэдэнд боломж байсан бол тэд чамайг амралтын өдөр усан сан руу аваачихаас илүү унтах байсан.

Үүнд дараахь шалтгаанууд байсан.нэгдүгээрт, биднийг цагийг зөв ашиглаж хэвшүүлэх, хоёрдугаарт, биеийг цаг шиг, жигд, үр ашигтай ажиллуулахад дасгах.

Гайхалтай үе байсан, би маргахгүй.

Гэвч бид өсч томроод бидний ихэнх нь санамсаргүй байдлаар цагаа дэмий үрж, өдөр тутмынхаа хэв маягийг бүрмөсөн мартсан.

Мэдээжийн хэрэг, ажлын дараа ядарч, амрахыг хүсч байхад яагаад дэглэм хэрэгтэй вэ?

Уг нь дэглэмийг баримталдаг хүмүүс, тэр дэглэмийг ор тас мартсан хүмүүсийн хооронд тодорхой ялгаа бий. Би хувийн туршлагаасаа ярьж байна.

Үүний ялгаа нь:

• Сайн сайхан байдалд;
• Ажил мэргэжил, амьдралдаа амжилтанд хүрэх;
• эрүүл мэндийн байдалд;
• гүйцэтгэл, бүтээмжийн хувьд.

Бид робот биш, өөрийн гэсэн био хэмнэлтэй, үүний ачаар зарим цагт үр бүтээлтэй, бүтээмжтэй, зарим үед амарч, сэргэдэг.

Биоритмыг зөрчих нь ноцтой асуудал юм.

Энгийнээр хэлбэл, хэрэв таны өдөр тутмын дэглэм буруу зохиогдсон бол бие махбодийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагааБиеийн үйл ажиллагаа буурах үед, жишээлбэл шөнийн цагаар та үүнийг илүү хурдан өмсдөг.

Энэ нь ойрын ирээдүйд уналтад хүргэх нь гарцаагүй. эрч хүчбодисын солилцооны эмгэг, таагүй мэдрэмж төрж байнамөн хөгшрөлтийг хурдасгадаг.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та өдрийн дэглэмийг зөв хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь танд оновчтой байх болно.

Тохиромжтой горимыг бий болгох нь хэцүү биш бөгөөд гол зүйл бол үүнд дасах явдал юм.

Тиймээс та бие махбодоо тодорхой динамик, урсгалын төлөв байдалд дасгаж, бүх зүйл ээлж дараалан сайхан болж, эрч хүч, эерэгээр дүүрэн байдаг.

Өдөр хэрхэн төлөвлөх вэ

Одоо бид эрэгтэй, эмэгтэй аль ч хүнд тохирсон өдөр тутмын дэглэмийг хийх болно.

Мэдээжийн хэрэг, та өөрийн үзэмжээр тодорхой тохируулга хийж болно.

Өдөр тутмын дэглэмийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• Өглөө 7:00 цагт бос.
• Бид сэрээд гал тогооны өрөөнд орж, ходоод, бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэхийн тулд нэг аяга ус уусан.
• 7:00 - 7:15 - Хялбар

• 7:15-7:30 - Шүршүүрт орох нь хамгийн тохиромжтой.
• 7:30-8:00 - Кофе эсвэл цай, өглөөний цай шаардлагатай.
• 8:15 - Ажилдаа гэрээсээ гарахаар бэлдэж байна.
• 8:30 - Гэрээсээ гарлаа.
• 9:00 - 13:00 - Ажлын цаг (хэрэв танд хялбар ажил байгаа бол Чөлөөт цагсошиал орчинд суух. сүлжээнүүд, би оронд нь ном уншихыг зөвлөж байна).

• 13:00 - 14:00 - Үдийн хоол (лайф хакер: сард тодорхой хэмжээний мөнгө хэмнэхийн тулд өдрийн хоолоо авч яваарай).
• Кафе руу хийх аялал бүр = таны хэтэвчин дэх хасах, дараа нь ямар нэгэн зүйлд зарцуулах эсвэл ашигтай хөрөнгө оруулалт хийх боломжтой мөнгө.
• 14:00 - 19:00 - Ажил (зэрэглэлээр: цаг байна - бид хөгжиж байна, цаг байхгүй - бид ажилладаг, өмд дээрээ суух нь утгагүй, та хурдан ядрах болно).
• Өдрийн турш бага зэргийн хөнгөн зууш идээрэй, чийглэг, бүтээмжтэй байх болно.

• Ажил дууссаны дараа боломжтой бол гэртээ алхаж үзээрэй.
• Тиймээс та "тархиа" сэргээж, цэвэр агаараар амьсгалах болно.
• 20:00 цагт - Оройн хоол, гэхдээ унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө (амжилтын түлхүүр).
• 21:00 - 23:00 - Чөлөөт цаг.
• Та тэнэг цагаа зурагт үзэхэд зарцуулж болно, эсвэл дасгал хийж эсвэл өөрийгөө хөгжүүлэх цаг гаргаж болно. Чи шийд.

• 23:00 - утсаа тасал.
• Унтахынхаа өмнө тодосгогч шүршүүрт орж сайхан унтахыг зөвлөж байна.

Насанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын хэвшил ийм л харагддаг. Сургуулийн хүүхдүүд, хүүхдүүдэд зориулсан хэв маягийг бий болгохын тулд та цэцэрлэг, сургуулийн ажлын цагийг солих хэрэгтэй.

За тэгээд ерөнхийдөө горимоо бага зэрэг тохируулаарай.

Одоо үйл ажиллагаагаа төлөвлөх, өдөр тутмынхаа хэв маягийг бүрдүүлэхэд тохиромжтой олон програмууд байдаг.

Би эдгээрийн аль нэгийг ашигладаг: үүнийг Evernote гэдэг. Өнөөдөр, маргааш хийх даалгавраа бичих, өдөр тутмын хэв маягаа бичих гэх мэт үнэгүй, тохиромжтой програм.

Эрүүл мэндэд хэрэглээрэй! Та энэ сайтаас татаж авах боломжтой.

Тодорхой хуваарийг дагаж мөрдвөл та бие махбодоо хамгийн бага эрчим хүчээр ачааллыг гүйцэтгэхэд сургаж чадна.

Энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх, сайхан харагдах, биеийг эрүүл байлгахад тусална. өндөр түвшин.

Өдөр тутмын дэглэмийг зөв зохиохын тулд та бие махбодоо сонсож, бүх давуу болон сул талуудыг тооцоолж, дээр дурдсан горимыг үндэс болгон авч, өөртөө тохируулж, таашаал авах хэрэгтэй.

Цэрэгт алба хааж байсан хүмүүс эмхэтгэх ажилд хүндрэл учруулахгүй, учир нь тэнд сахилга бат өндөр байдаг. Би үйлчилсэн, би мэднэ.

Магадгүй энэ бол арми надад хамгийн их таалагдсан зүйл юм: би илүү их цугларч, хурдан шийдвэр гаргаж сурсан, аливаа ажлыг даван туулж, зөвхөн бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсэг төдийгүй хувь хүний ​​​​шинж чанараа хөгжүүлсэн.

Сахилга бат = хатуу хэвшилд хүрэх шууд зам.

Толгойдоо эмх цэгцтэй байх үед амьдралд ч гэсэн!

Тиймээс, хэн эхний алхамыг хийхдээ эргэлзэж байгаа бол бүү эргэлз, хий!

Баярлалаа оновчтой горимТа илүү ихийг хийж, илүү ихийг хүсч, илүү их амжилтанд хүрэх болно, энэ нь зайлшгүй юм.

Амралтын өдрүүдийг яах вэ? Би амралтын өдрүүдээ төлөвлөх хэрэгтэй юу?

эргэлзээгүй. Мэдээжийн хэрэг, амралтын өдрүүдээ согтуугаар эсвэл өглөөнөөс орой болтол зурагт үзэж, хөргөгчний асар их нөөцийг идэж өнгөрүүлэх зорилго байхгүй л бол.

Амралт нь мөн идэвхтэй байх ёстой. Баасан гаригт ажлаа тараад пиво уухаар ​​бааранд олон хүн очдог, харин та нар очдоггүйг би мэднэ.

Хариултаа олоорой. Хэцүү үү? Би мэднэ. Гэр бүлтэйгээ хамт байж, пицца захиалж, сайхан кино үзээрэй.

Би гэр бүлээрээ үзэх киног хүртэл санал болгох болно: SuperNyan 2. Эхний хэсэг нь тийм, хоёр дахь нь илүү хөгжилтэй.

Бямба гаригт би цанаар гулгах юм уу биеийн тамирын заал, дараа нь эцэг эх эсвэл найз нөхөддөө зочилсон.

Амралтын өдрүүдэд нийгмийн харилцаа холбоог орлуулахыг хичээ. амьд харилцаа холбоо бүхий сүлжээнүүд нь илүү сайн, илүү амьд, илүү сонирхолтой байдаг.

Ням гарагт би ихэвчлэн ном уншдаг, орой нь төлөвлөдөг дараа долоо хоногт. Би цагийн хуваарь гаргаж, ойрын өдрүүдийн зорилго, даалгавраа тодорхойлдог.

Амралтын өдрөө төлөвлө, гэхдээ хатуу, цагтаа биш.

Би үүнийг хийдэг: Бямба гаригт ямар ч хэрэгсэл, хамгийн их байгаль, амьд харилцаа холбоо. Ням гараг: өөрийгөө хөгжүүлэх, биеийн тамирын дасгал хийх.

Амралтын өдрөө ингэж өнгөрөөхийн тулд ядаж нэг удаа оролдоод үзээрэй, танд таалагдана гэдэгт итгэлтэй байна!

Доорх маягтаар дамжуулан шинэ материалд бүртгүүлээрэй, хэрэв та нийтлэлийг нийгмийн сүлжээнд хуваалцвал би баяртай байх болно.

Эцэст нь бага зэрэг хошигнол: герман хэл дээрх өдөр тутмын ажил =)

Энэ нийтлэлийг үнэлэх:

Цагийн төлөвлөлт нь аливаа бизнес эрхлэгч эсвэл зүгээр л идэвхтэй хүний ​​ажлын чухал бөгөөд салшгүй хэсэг юм.

Бид өдөржин ямар нэг зүйлд завгүй байдаг ч эцэст нь ямар ч үр дүнд хүрэхгүй нөхцөл байдалтай байнга тулгардаг.

Энэ нөхцөл байдлаас гарах арга зам бий - өдөр тутмын дэглэмийг гаргах шаардлагатай. Зөвхөн даалгавраа төлөвлөхөөс гадна цагийг байнга хянаж байхын тулд цаашдын ажлыг зөв зохион байгуул.

Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Та өөрийн толгой болон эргэн тойрныхоо эмх замбараагүй байдлаас ангижрах болно. Сандарч зовохоо боль, учир нь та бүх асуудлаа үргэлж хяналтандаа байлгах болно. Та тухайн өдрийн болон бүх хугацааны туршид хийсэн ажлын бүтээмжийг зөв үнэлэх боломжтой болно. "Би юу хийгээгүй байна вэ?" гэсэн асуулт таны толгойд ачаалал өгөхгүй.

Өдөр тутмын дэглэмийн дагуу төлөвлөсөн нэг өдөр нь зарцуулсан өдрөөс илүү бүтээмжтэй байдаг тул танд илүү их ажиллах цаг гарах болно.

Цагийг байнга хянаж байхын тулд өдрийг хэрхэн зөв төлөвлөх вэ?

Олон бизнес эрхлэгчдийн хэрэглэдэг 5 үндсэн дүрэм байдаг. Тэдгээрийг анхаарч, өдөр тутмын амьдралдаа ашиглаарай.

Дүрэм №1 - Орой маргаашийнхаа төлөвлөгөөг гарга

Маргаашаа төлөвлө. Ажилдаа 6-8 цаг хуваарилж, хооллох, амрах талаар бүү мартаарай. Би бас төлөвлөгөөндөө спортыг багтаасан (мөн танд зөвлөж байна). Жишээ нь би маргаашийнхаа төлөвлөгөөг гаргасан.

• 7.00 - Авирах
• 7.00-8.00 - Цэнэглэх, угаах, өглөөний цай.
• 8.00-12.00 -Ажил.
• 12.00 - 13-00 - Үдийн хоол, амрах.
• 13.00 - 17.00 -Ажил.
• 17.00 - 19.00 - Спортын үйл ажиллагаа.
• 19.00 - 20.00 - Оройн хоол.
• 20.00 - 22.00 - Хувийн цаг (гэр бүл, ном унших, зугаа цэнгэл, захидал шалгах, захидалд хариулах).
• 22.00 - 23.00 -Өнгөрсөн өдрийн үр дүнг дүгнэж, маргаашийнхаа төлөвлөгөөг гаргах.

Ажилд хуваарилсан цаг нь аль болох үр бүтээлтэй байх ёстой. Хэрэв хүсвэл ажлын цагийг тодорхой ажлуудад зориулж илүү нарийвчлан зурж болно.

Шөнө дунд хүртэл компьютерийн ард байх ёстой, гэхдээ төлөвлөсөн ёсоороо 7.00 цагт босох хэрэгтэй, эс тэгвээс өдөр тутмын бүх ажил хогийн сав руу шидэгдэж, цаг хугацаагаа алдах болно.

Дүрэм №2 - Зөвхөн танд баяр баясгаланг авчрах ажлыг төлөвлө.

Хэрэв та ямар нэг зүйлд чин сэтгэлээсээ ханддаггүй бол тэр нь маш хурдан уйтгартай болно.

Жишээлбэл, би хуулбар зохиогчийн хувьд сонирхолгүй сэдвээр нийтлэл бичих нь ховор. Яаралтай хэрэгцээ байгаа тохиолдолд л.

Дүрэм №3 - Р Даалгавруудыг ач холбогдлынх нь дарааллаар, буурах дарааллаар эрэмбэл

Өдөр тутмын ажлаа зөв төлөвлөж, цаг хугацааны хяналтаа алдахгүйн тулд тэдгээрийн ач холбогдлоор буурах дарааллаар ажлуудын жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл:

• Эхлээд дуусгах ёстой ажлууд.
• Чухал боловч яаралтай биш ажлууд.
• Амралтын өдөр хүртэл хойшлуулж болох ажлууд.

Бид эхний жагсаалтаас гүйцэтгэлийг эхлүүлж, доод тал руугаа итгэлтэйгээр бууж байна.

Дүрэм №4 - Амрах өдрийн төлөвлөгөө гарга

Амралтын өдрүүдийн төлөвлөгөөнд ажлын өдрүүдэд хийж амжаагүй байсан ажлуудаа хий. Тэдгээрийг хийх шаардлагатай хэвээр байна. Гэхдээ үлдсэнийг нь мартаж болохгүй, учир нь дараагийн өдөр нь аль хэдийн ажиллаж байна.

Дүрэм №5 -Бүх санаагаа бич

Тэмдэглэлийн дэвтэр аваад үргэлж гартаа байлга.

Бүтээлч хүмүүсийн толгойд өдрийн турш олон санаа эргэлддэг. Би санаж байгаа юм шиг санагдаж байна, гэхдээ яаж гэдгийг санахгүй байна. Ямар нэг зүйл байсныг би санаж байна, гэхдээ юу вэ? ..

Ийм дэвтэр нь санаатай алтан авдар байх болно, та харах болно. Би түүнийг ажиллуулаад жил гаруй болж байна. Тэгээд тэр надад маш их тусалдаг. Дашрамд хэлэхэд, би энэ нийтлэлийн санааг дэвтэрээсээ санаа авсан.

Тэмдэглэлийн дэвтэр дээрх санаануудыг зорилгоо хуваарилах төлөвлөгөөндөө шилжүүлж, тэдгээр дээр ажиллаж эхлээрэй. Энэ нь хэр үр дүнтэй болохыг та анзаарах болно.

Эдгээр 5 дүрмийг дагаснаар та өдөр тутмынхаа ажлыг зөв зохион байгуулж, цагийг байнга хянаж байх болно. Магадгүй танд цагаа илүү сайн удирдахад туслах өөр санаанууд байгаа байх. Би сэтгэгдэл дээр хүлээж байна.

Юрий Галмаков

Мэдээллийг аль болох засахын тулд би танд зориулж видео олсон. Одоо та өдөр тутмын хэв маягаа боловсруулахад асуудал гарахгүй.

Асуулт, хүсэл, зөвлөмжийг коммент хэсэгт үлдээгээрэй. Бид танд зориулж зөвхөн хамгийн сайн материалыг бүтээхийг үргэлж хичээдэг.

Өдөр тутмын дэглэм нь эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэнд, түүний ажиллах чадвар, өдрийн туршид хийдэг бүх үйлдлүүдийн үр дүнд нөлөөлдөг нь нууц биш юм. Нэмж дурдахад, зөв ​​горим нь эмэгтэйчүүдийн аз жаргал, амьдралын сэтгэл ханамжийн мэдрэмжинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Унтаж, бие махбодод хамгийн таатай цагт босохдоо бид эрч хүч, урам зоригоор дүүрч, амьдрал, дадал зуршлаа өөрчлөх, эргэн тойрон дахь ертөнцийг сайжруулах хүсэл эрмэлзэлтэй болдог.

Тэгэхээр эмэгтэй хүний ​​хувьд хамгийн тохиромжтой өдөр тутмын дэглэм юу вэ? Эрүүл байх, амьдрах, бүтээх, хайрлах хүчийг өөрөөсөө мэдрэхийн тулд хэдэн цагт унтаж, хэдэн цагт сэрэх ёстой вэ?

Аз жаргалтай эмэгтэйн өдөр тутмын хэвшил: орондоо орох

Бид орой есөн цагийн орчимд унтах ёстой. Хэрэв эмэгтэй хүн есөөс арван хоёр хүртэл орондоо цагийг өнгөрөөдөг бол (компьютер, зурагт, таблет гэх мэтийг өнгөрөөхөөс илүү) тэр бүрэн дүүрэн байдаг. сарны энерги- ялангуяа түүнийг хүч чадал, баяр баясгалангаар хангаж, тайвшруулж, илүү зөөлөн, эмэгтэйлэг, өөртөө илүү итгэлтэй, давуу талтай болгодог энерги.

Олон хүнд "Хэзээ амьдрах вэ?" гэсэн асуулт байгаа гэдэгт би эргэлзэхгүй байна. Одоо та дуртай ТВ нэвтрүүлэг, ном, нийгмийн сүлжээ гэх мэт зүйлсээ орхих хэрэгтэй. гэх мэт? Эндээс манай эмэгтэйчүүдийн өдрийн дэглэмийн дараагийн зүйл гарч ирнэ.

Аз жаргалтай эмэгтэйн өдөр тутмын хэвшил: эрт босох

Өдөр тутмын амьдралын хоёр дахь чухал элемент бол эрт босох явдал юм. Эмэгтэй хүний ​​өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой дэглэм нь үүр цайхаас 1-2 цагийн өмнө босохыг санал болгодог. Яг энэ цагуудад түүний бие, оюун ухаан нарны эрчим хүчээр дүүрдэг. Нарны энерги нь бидэнд эрч хүчтэй, өөдрөг үзлийг өгч, бидний сэтгэл санааг сайжруулж, амьдралд бүх зүйл боломжтой, бид хүслээ биелүүлэх ёстой гэсэн итгэлийг өгдөг.

Та бүхний мэдэж байгаагаар өөр өөр хот, улс орон, өргөрөгт үүр цайх өөр өөр цагт ирдэг. Тооцоолохын тулд оновчтой хугацааОршин суугаа газрынхаа өглөөний мандалтыг интернетээс хотынхоо нар мандах цагийг олж, түүнээс 1-2 цаг хас.

Өглөө бясалгал хийж, өглөөний хуудас бичих, уншиж, цэвэрлэж, арьсаа арчлах, спорт, йогоор хичээллэх, мөн өмнөх орой болон бусад өдрүүдэд хийж амжаагүй бүх зүйлээ хий.

Эдгээр нь хамгийн их юм чухал элементүүдэмэгтэй хүний ​​хувьд хамгийн тохиромжтой өдөр тутмын дэглэм. Унтах, эрт босох гэсэн хоёрхон зүйлийг хийснээр та хамгийн их зүйлд ордог Богино хугацааТаны амьдрал хэрхэн танигдахын аргагүй өөрчлөгдөхийг анзаараарай.

Охидууд! Аз жаргалын шавхагдашгүй эх сурвалж таны дотор байдаг гэдгийг санахыг чин сэтгэлээсээ хүсч байна! Аль нь ч хэрэггүй гадаад нөхцөл, баяр баясгалангийн гадаад эх үүсвэрүүд, зөвхөн танд аль хэдийн өгөгдсөн зүйлийг ашигла, юунд нөлөөлж чадах вэ!

Хайртай, хамгийн сайн сайхныг хүсье, Полина.

Өнөөгийн ихэнх хүмүүсийн идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь цагаа зөв удирдах чадварыг шаарддаг. Цаг хугацаа бол худалдаж авах боломжгүй цорын ганц нөөц боловч олон хүмүүс үүнийг үе үе үр ашиггүй ашигладаг эсвэл зүгээр л дэмий үрдэг. Сайн бодож боловсруулсан хуваарь нь өдрийн цагаар ямар цаг зарцуулж байгааг хянах үндэс суурь болдог. Мөн үүнээс гадна энэ гайхалтай аргаАмьдралын зорилгодоо том, жижиг аль алинд нь хүр.

Алхам

1-р хэсэг

Хамгийн чухал ажлуудыг бич

1. Өдөр бүр хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга.Эдгээрийг хэрхэн зохион байгуулах талаар санаа зовох хэрэггүй. Дээр энэ үе шатТа зүгээр л оюун ухаанаа уралдуулах хэрэгтэй - энэ нь хараахан хийх зүйлсийн жагсаалт биш байна. Үүнд нэг эсвэл хоёр цаг зарцуулж, өдөр бүр хийх ёстой бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг бичээрэй (үүнд хийхгүй байгаа зүйлээ оруулаад, гэхдээ үүнийг шаардлагатай гэж үзнэ).

   • Хэрэв бүх зүйлийг нэг дор бодоход хэцүү байвал дэвтэр аваад хаа сайгүй авч яваарай, ямар нэгэн бизнес санасан даруйдаа тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичээрэй.

2. Том, жижиг зүйлийг бич.Эхэндээ аливаа бизнесийг хэтэрхий жижиг гэж үзэж болохгүй. Хэрэв энэ нь таны хийх ёстой зүйл бол үүнийг хийх хэрэгтэй. Эхний удаа хуваарь гаргахдаа үүн дээр бүх боломжит зүйлсийг оруулаад дараа нь жагсаалтыг засаж, илүүдлийг арилгах нь дээр.

   • Жишээлбэл, хэрэв та өглөө, оройд нохойгоо алхах шаардлагатай бол үүнийг бичээрэй.

3. Эдгээр зүйлийн талаар өөрөөсөө асуулт асуу.Сайн хооллохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Та ажилдаа явахаасаа өмнө өдөр бүр юу хийх хэрэгтэй вэ? Хэн нэгэн хүүхдийг сургуулиас нь байнга авахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

   • Том зорилгодоо хүрч, үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхийн тулд хичнээн жижиг зүйл хийх хэрэгтэйг та гайхаж магадгүй юм. Гэхдээ хонгилын үзүүрт гэрэл гэгээтэй хэвээр байна. Хуваарь нь танд тийм ч их ашиг олдоггүй, аажмаар ангижрах боломжтой газруудыг харахад тусална.

4. Жагсаалтандаа дүн шинжилгээ хий.Хэрэв танд үүнийг бие даан зохицуулах цаг үлдсэнгүй гэж үзвэл асуудлаа эргэн харж, шаардлагатай эсэхийг шалгаарай. Та зарим үүрэг хариуцлагыг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэх эсвэл бусдад шилжүүлэх боломжтой гэдгийг олж мэдэх болно.

   • Хэрэв та зуухны дэргэд хүссэнээсээ илүү цагийг өнгөрөөж байгаа бол хөршөөсөө хоол хийх үүргээ хуваалцахыг хүсч байгаа эсэхийг асуу. Та хоёр хоёуланд нь таалагддаг хэд хэдэн хоолыг тодорхойлж, дараа нь долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа ээлжлэн хоол хийхийг зөвшөөрч болно.

3-р хэсэг

Хуваариа оновчтой болго

1. Өглөө эрч хүчээ үнэл.Ихэнх хүмүүсийн хувьд шүүмжлэлтэй сэтгэлгээ, бүтээлч урам зориг өглөө хамгийн сайн байдаг. Гэсэн хэдий ч өдөр өнгөрөх тусам эдгээр чадварууд улам бүр суларч, сулрах хандлагатай байдаг. Хэрэв та энэ ангилалд багтдаг бол өглөөний цагаар "стратегийн" үйл ажиллагаагаа төлөвлө.

   • Гэсэн хэдий ч, эсрэгээр, бүтээлч үйл ажиллагааг зөвхөн шөнийн цагаар өгөх боломжтой. Үүнд буруу цаг гэж байхгүй. Хамгийн гол нь таны онцлог, хэрэгцээнд нийцүүлэн хуваарь гаргах явдал юм.