Pakar oftalmologi Sergey Eduardovich Avetisov gimnastik untuk mata. Penerangan, kelakuan dan faedah gimnastik untuk mata menurut Avetisov. Ciri-ciri kaedah dan ciri tersendiri gimnastik

Profesor Eduard Sergeevich Avetisov ialah coryphaeus dalam bidang oftalmologi Soviet dan Rusia. Dia menumpukan banyak masa dan perhatian kepada masalah pencegahan gangguan visual. Lagipun, telah lama diketahui bahawa penyakit ini lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan. Terutama relevan dan berkesan adalah pencegahan penyakit mata pada kanak-kanak usia sekolah. Kanak-kanak yang telah menguasai dan kerap melakukan senaman mata mudah kebanyakannya diinsuranskan terhadap kejadian penyakit mata pada masa hadapan.

E.S. Avetisov menyatakan fakta bahawa di kalangan orang yang rabun bilangan orang yang sihat adalah 2 kali kurang daripada nilai purata. Keadaan ini, menurut profesor, menunjukkan betapa pentingnya peningkatan umum badan dalam pencegahan dan rawatan penyakit mata. Tahap aktiviti fizikal yang mencukupi dan pengerasan yang baik secara mendadak meningkatkan peluang mana-mana orang untuk mengelakkan rabun jauh.

Gimnastik untuk mata menurut Avetisov adalah pelbagai pergerakan mata dan latihan untuk penginapan latihan. Melakukan gimnastik sedemikian secara kerap semasa jeda dalam kerja visual adalah bahagian penting dalam memerangi keletihan visual dan mencegah rabun pada orang yang banyak membaca dan.

E.S. Avetisov mengesyorkan bahawa semasa melakukan senaman, patuhi amplitud maksimum pergerakan mata pada kadar purata atau perlahan. Memulakan kelas, anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur, bermula dengan 4-5 ulangan setiap latihan dengan peningkatan beransur-ansur kepada 8-12.

Gimnastik mengikut Avetisov terdiri daripada tiga kumpulan latihan, masing-masing mempunyai matlamatnya sendiri.

Kumpulan 1 (memperbaiki bekalan darah ke mata dan meningkatkan peredaran cecair intraokular)

Nota: Kedudukan permulaan untuk kumpulan latihan ini ialah duduk.

Latihan 1

Tutup mata anda secara bergantian selama 3-5 saat dan kemudian bukanya untuk masa yang sama.

Latihan 2

Kelipkan mata anda dengan laju selama 10-15 saat, kemudian jeda selama 7-10 saat. Lakukan ini 3-4 kali.

Latihan 3

Latihan ini meningkatkan peredaran darah dan melegakan otot mata. Dengan jari telunjuk anda, urut mata tertutup yang sepadan dalam gerakan membulat selama 1 minit.

Latihan 4

Tutup mata anda dan dengan tiga jari tangan yang sepadan, tekan perlahan pada bola mata selama 1-3 saat. Ulangi manipulasi ini 3-4 kali.

Latihan 5

Tekan kulit lengkung superciliary yang sepadan dengan jari telunjuk setiap tangan dan tutup mata, manakala jari harus menahan otot kelopak mata atas dan dahi. Ulang 6-8 kali.

Kumpulan 2 (menguatkan otot okulomotor)

Nota: Semasa kumpulan latihan ini, kepala tidak bergerak. Kedudukan permulaan - duduk.

Latihan 1

Perlahan-lahan pandang siling dan kemudian turun ke lantai. Lakukan ini 8-12 kali.

Latihan 2

Gerakkan mata anda perlahan-lahan dalam kedudukan mendatar: pertama ke kanan, kemudian ke kiri. Lakukan ini 8-10 kali.

Latihan 3

Alihkan pandangan anda secara menyerong perlahan-lahan: pertama ke kanan ke atas, kemudian ke kiri-bawah dan belakang, kemudian alihkan pandangan anda di sepanjang pepenjuru lain - ke kiri-atas, ke kanan bawah dan belakang. Ulangi ini 8-10 kali.

Latihan 4

Gerakkan mata anda dalam bulatan, mula-mula melawan arah jam, kemudian mengikut arah jam. Lakukan 4-6 ulangan.

Kumpulan 3 (untuk latihan penginapan)

Nota: Semua latihan dari kumpulan ini mesti dilakukan sambil berdiri.

Latihan 1

Pandang ke hadapan selama 2-3 saat, kemudian fokus pada jari tangan kanan, letakkan di hadapan muka pada jarak 25-30 sentimeter pada paras hidung. Selepas 3-5 saat, turunkan tangan anda. Ulang 10-12 kali.

Latihan 2

Latihan ini membantu mata bekerja dari dekat. Regangkan tangan kiri anda di hadapan muka anda dan lihat jari telunjuknya selama 3-5 saat. Kemudian mulakan bengkokkan tangan anda, dekatkan jari anda ke hidung anda sehingga anda melihat jari terbelah. Lakukan ini 6-8 kali.

Latihan 3

Regangkan tangan kanan anda dengan jari telunjuk anda di hadapan muka anda dan lihat jari ini selama 3-5 saat. Selepas itu, tutup mata kiri dengan tapak tangan kiri selama 3-5 saat, bengkokkan dan lepaskan tangan kanan, tukar jarak dari jari telunjuk ke mata. Lakukan perkara yang sama, hulurkan tangan kiri anda, dan tutup mata kanan anda dengan kanan anda. Ulangi ini 6-8 kali.

Latihan 4 (“Tanda pada kaca”)

Nota: Jika anda memakai cermin mata, jangan tanggalkannya semasa latihan ini.

Pada anak tetingkap tingkap pada paras mata, tetapkan tanda berwarna bersaiz 3-5 mm, selepas itu, jauh di luar tingkap, cari objek yang terletak pada garis penglihatan yang melalui tanda itu. Tengok tanda 1-2 saat, lepas tu tengok objek jauh 1-2 saat, lepas tu tengok tanda semula, lepas tu objek jauh dsb.. Latihan ini disyorkan untuk dilakukan selama 7 minit. , tetapi dalam 2 hari pertama kelas, hadkan masa ini kepada 5 minit. Amalkan dengan tanda pada kaca 2-3 kali sehari dengan kedua-dua mata dan sebelah mata.

Seperti yang anda lihat, gimnastik mata mengikut Avetisov adalah pelbagai dan terdiri daripada banyak latihan. Hampir semua set latihan moden untuk mata menggunakan latihan dari teknik Avetisov. Di sini, sebagai contoh, ialah video yang menunjukkan salah satu daripada kompleks ini:

Baru-baru ini, sekolah semakin menggunakan alternatif kepada gimnastik mata oleh E.S. Avetisov -.

Perlu diingatkan bahawa bekerja dengan mata mengikut kaedah Avetisov hanya memberikan kesan pencegahan, mencegah penampilan kekejangan penginapan, kesesakan di mata dan sindrom penglihatan komputer. Bagi mereka yang sudah memakai cermin mata, kelas mengenai sistem Bates, bertujuan untuk melegakan ketegangan otot mata yang tidak normal dengan melakukan persembahan, akan menjadi lebih berkesan.

Pada zaman komputer, televisyen, ketegangan mata adalah tinggi. Jika anda tidak memberi perhatian yang cukup kepada kesihatan, hasil semula jadi akan datang - terlalu banyak kerja mata, gangguan penglihatan mungkin berlaku. Malangnya, ramai yang percaya bahawa keadaan itu tidak dapat dipulihkan. Sebilangan saintis telah membuktikan bahawa dengan kerap terlibat dalam kesihatan, anda bukan sahaja boleh melambatkan, tetapi juga menyembuhkannya.

Di samping itu, dengan melakukan latihan yang sesuai, anda boleh menjadi lebih tahan terhadap kesan merosakkan tekanan visual. Sistem Avetisov menawarkan untuk melakukan set latihan tertentu yang membolehkan anda menyelesaikan masalah ini.

Sedikit tentang penulis

Profesor Eduard Sergeevich Avetisov berhak dianggap sebagai tokoh terkemuka dalam bidang oftalmologi di Rusia dan di seluruh dunia. Dalam aktiviti saintifiknya, beliau menumpukan sebahagian besar masanya untuk mengkaji isu-isu yang berkaitan dengan kesihatan penglihatan. Hasil kajian beliau ialah kaedah rawatan, langkah, untuk mengelakkan penyakit sebegini.

Dia percaya bahawa agar seseorang mempunyai penglihatan yang sihat, perhatian khusus harus diberikan kepada masalah ini pada tahun-tahun pertama kehidupan, ketika tubuh seseorang sedang dibentuk.

Avetisov berhujah bahawa ia adalah penting untuk dilakukan pada zaman kanak-kanak. Ini dengan ketara meningkatkan peluang mereka untuk mengelakkan penyakit mata sepanjang hayat mereka.

Profesor itu menarik perhatian kepada hubungan antara kehadiran rabun dan keadaan umum kesihatan manusia. Sebagai peraturan, di kalangan mereka yang mengalami gangguan seperti itu, terdapat separuh daripada orang yang sihat seperti di kalangan orang yang mempunyai penglihatan normal. Beliau percaya jika anda menyediakan gaya hidup mudah alih dan terlibat dalam promosi kesihatan, ini akan mengurangkan kemungkinan penyakit mata pada masa hadapan.

Intipati perkembangan profesor

Avetisov berhujah: untuk melawan keletihan mata, untuk melakukan latihan pencegahan yang melatih otot mata utama - akan memastikan penglihatan yang sihat berdasarkan prestasi biasa latihan yang sesuai.

Apakah berdasarkan gimnastik mata Avetisov?

Latihan yang dibentangkan sangat pelbagai. Banyak set latihan untuk menguatkan penglihatan menggunakan yang dicadangkan oleh Profesor Avetisov.

Perlu diingatkan bahawa kompleks yang sedang dipertimbangkan adalah bertujuan untuk memberikan kesan pencegahan terhadap penglihatan.

Profesor, pakar oftalmologi terkenal di dunia Eduard Sergeevich Avetisov telah membangunkan gimnastik unik untuk mata. Kaedah beliau memulihkan penglihatan melalui satu set latihan telah mendapat pengiktirafan di seluruh dunia.

Pada mulanya, tujuan kompleks itu melibatkan pencegahan dan rawatan miopia dan strabismus kanak-kanak. Hasil daripada penggunaan teknik tersebut adalah peningkatan dalam keadaan sistem optik manusia secara keseluruhan.

Punca kecacatan penglihatan terbahagi kepada tiga kategori utama dan ditentukan oleh pelbagai faktor.

Kongenital	Perubatan	Diperolehi
keturunan; kecacatan kelahiran dan anomali; pramatang.	penyakit tiroid; kencing manis; osteochondrosis; beberapa penyakit berjangkit dan kelamin; kolesterol tinggi; akibat strok.	kerja berlebihan mental dan fizikal; beban berlebihan radas visual; kelemahan, keletihan radas penginapan; kekurangan vitamin, kekurangan zat makanan; pencahayaan yang tidak mencukupi di tempat kerja; keadaan ekologi yang tidak menguntungkan di kawasan kediaman; kehadiran tabiat buruk; hipodinamia; perubahan berkaitan usia dalam radas visual; cara pembetulan penglihatan yang dipilih secara tidak betul.

Sekiranya punca-punca kecacatan penglihatan diperoleh, adalah mungkin untuk menghentikan dan membalikkan proses patologi. Ia cukup untuk menghapuskan faktor patogenik, menjalani gaya hidup yang sihat.

Gimnastik menurut Avetisov untuk mata akan memberikan bantuan yang tidak ternilai dalam memulihkan penglihatan. Tindakannya bertujuan untuk melegakan ketegangan dan melatih pelbagai otot alat visual manusia, khususnya, mekanisme penginapan.

Apabila seseorang berada dalam keadaan semula jadi, contohnya, berjalan-jalan atau dalam alam semula jadi, perhatian dan penglihatannya sentiasa menukar fokus. Pandangan melompat dari objek jauh ke dekat, dari cahaya ke bayang, dari sisi ke sisi. Oleh itu, semua otot yang memastikan fungsi mata yang betul sibuk dan aktif bekerja.

Kadar kehidupan moden, ciri aktiviti profesional, kemunculan alat komputer baharu menyumbang kepada peningkatan beban pada alat visual. Kanak-kanak sejak kecil, belum belajar membaca, menggunakan tablet dan telefon dengan yakin, berada dalam keadaan pegun untuk masa yang lama.

Kedudukan badan yang statik, keletihan otot leher dan ikat pinggang bahu tidak menyumbang kepada peredaran darah yang normal dan bekalan oksigen ke tisu otak dan mata.

Kepekatan perhatian yang berpanjangan pada skrin peranti membuat seseorang menjadi terlalu tegang dan mematikan kumpulan otot lain alat visual daripada kerja. Akibatnya, otot akomodatif atrofi.

Akomodasi ialah keupayaan mata untuk melihat objek pada jarak yang berbeza dengan mengubah titik fokus. Mekanisme ini membolehkan anda melihat objek dengan jelas, tidak kira sejauh mana objek itu berada.

Inti dari proses tersebut ialah:

• jika perlu untuk memeriksa objek rapat, dengan cara ketegangan otot ciliary dan kelonggaran ligamen zinn, kelengkungan kanta mata meningkat, ia menjadi serupa dengan kanta biconvex, membantu melihat butiran halus;
• untuk memastikan kejelasan persepsi objek yang jauh, ligamen zinn tegang, dan otot ciliary mengendur, kanta memperoleh bentuk rata, yang membolehkan anda melihat dengan jelas ke kejauhan.

Mekanisme penginapan adalah bersifat refleks, semua proses berlaku secara automatik, tanpa sedar. Mereka dikawal oleh bahagian parasympatetik dan simpatik sistem saraf.

Intipati perkembangan pakar oftalmologi E. Avetisov

Avetisov Eduard Sergeevich terlibat dalam penyelidikan dalam bidang oftalmologi. Perkembangannya ditumpukan kepada masalah strabismus, optometri (pembetulan penglihatan dengan kanta) dan mekanisme perkembangan miopia pada kanak-kanak. Mengusahakan masalah pembetulan strabismus bukan pembedahan pada kanak-kanak, profesor mendedahkan pergantungan kedudukan patologi bola mata pada kekejangan otot penginapan.

Avetisov Eduard Sergeevich - pencipta gimnastik untuk mata
Anak lelaki E. Avetisov, Avetisov Sergey Eduardovich, meneruskan kerja bapanya

Avetisov E.S. membangunkan gimnastik khas untuk mata, melegakan ketegangan dan kekejangan. Gimnastik sangat berkesan dan selamat untuk kegunaan bebas. Penekanan utama adalah untuk melatih radas akomodatif.

Profesor itu menekankan kepentingan pencegahan awal masalah oftalmik. Beliau berhujah bahawa mencegah patologi adalah lebih mudah daripada merawatnya. Adalah disyorkan untuk memulakan gimnastik untuk mata seawal mungkin, pada zaman kanak-kanak. Kemudian terdapat lebih banyak peluang untuk mengekalkan penglihatan yang baik sehingga usia tua.

Orang dewasa juga ditunjukkan aktiviti ini. Mereka menyesuaikan radas visual kepada beban yang meningkat. Juga, senaman akan membantu melegakan ketegangan dari otot mata, memulihkan peredaran darah. Mereka melegakan sensasi yang tidak menyenangkan "mata kering" dan "pasir di bawah kelopak mata." Anda boleh mula melakukan gimnastik Avetisov pada sebarang umur.

Prinsip kaedah

Untuk mendapatkan faedah maksimum daripada kaedah Avetisov, anda mesti mengikuti prinsip berikut:

• keteraturan kelas;
• senaman yang tenang, diukur, sedar;
• sikap positif;
• mengekalkan postur yang betul;
• pelaksanaan langkah-langkah pencegahan.

Kelebihan gimnastik yang tidak diragukan ialah pelaksanaannya tidak memerlukan latihan khas dan syarat khas. Anda boleh belajar pada masa yang sesuai di tempat kerja atau di rumah. Satu pelajaran setiap hari sudah memadai. Latihan kompleks adalah mudah, difahami dan mudah dilakukan. Masa pengecasan ialah 15 minit.

Pada peringkat awal, latihan dilakukan pada kadar yang selesa, perlahan-lahan. Anda tidak seharusnya berusaha dari pelajaran pertama untuk melakukan semua bilangan ulangan yang disyorkan. Anda boleh mulakan dengan separuh daripada norma. Kemudian ia dibenarkan untuk mempercepatkan rentak dan meningkatkan beban sehingga 12 ulangan.

Faedah teknik

Dengan kajian sistematik mengikut kaedah Avetisov, perubahan positif berikut berlaku:

Jika anda memulakan latihan mengikut kaedah Avetisov dari usia dini, anda boleh membetulkan dan juga mengelakkan manifestasi miopia.

Bagi orang dewasa yang aktivitinya dikaitkan dengan keperluan untuk menegangkan penglihatan mereka, teknik ini akan berguna. Gimnastik untuk mata akan membantu memberi rehat kepada mata, menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan, meningkatkan kecekapan. Walaupun pada usia yang dihormati, dengan latihan yang sistematik, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan miopia dan hiperopia. Lebih-lebih lagi, ramai yang telah mencapai pemulihan lengkap penglihatan!

Bilakah gimnastik mata Avetisov paling berkesan?

Keberkesanan gimnastik untuk mata, yang dibangunkan oleh E. S. Avetisov, telah terbukti dan tanpa keraguan. Ini adalah satu set latihan yang membantu untuk membetulkan beberapa masalah dan penyelewengan. Ia bukan ubat penawar. Anda tidak boleh mengharapkan bahawa ia akan membantu dengan perubahan patologi yang mendalam dalam tisu alat mata.

Keadaan berikut sesuai untuk pembetulan:

• peringkat awal miopia pada kanak-kanak;
• tahap ringan strabismus;
• penurunan ketajaman penglihatan dengan beban visual;
• sensasi kekeringan dan kerengsaan kornea;
• "sindrom komputer".

Kesan pencegahan dan terapeutik boleh dijangkakan hanya dengan latihan berterusan. Anda perlu menunjukkan ketabahan dan kemahuan untuk mencapai hasil yang ketara.

Keberkesanan kelas boleh ditingkatkan dengan memerhatikan keadaan berikut:

• berlatih setiap hari;
• melakukan latihan kompleks dalam urutan yang ketat;
• memerhatikan langkah pencegahan;
• dengan ketegangan mata yang berpanjangan, kerap berehat;
• senaman: aktiviti fizikal adalah kunci kepada penglihatan yang baik.

Latihan kompleks pertama boleh diulang dengan kerap sepanjang hari. Mereka bertujuan untuk berehat dan melegakan ketegangan, yang sangat berguna untuk otot alat mata.

Petunjuk dan kontraindikasi

Gimnastik mengikut Avetisov untuk mata membolehkan anda melegakan ketegangan dari otot alat okulomotor selepas bersenam. Malah pelaksanaan satu kali kompleks membantu menghilangkan kekeringan kornea dan memulihkan peredaran darah di kawasan paraorbital. Seperti mana-mana gimnastik lain, ia mempunyai batasan dan cadangan.

Petunjuk untuk pelaksanaan:

Avetisov menekankan kepentingan dan keperluan khusus gimnastik untuk kanak-kanak dari sekolah rendah hingga remaja. Ia adalah dalam tempoh ini bahawa kanak-kanak itu berhadapan dengan peningkatan beban pada alat otot yang baru muncul. Otot mata yang lemah memerlukan penjagaan khas.

Jika anda memulakan gimnastik biasa dari zaman kanak-kanak, kemungkinan mengekalkan penglihatan yang baik sepanjang hidup anda agak tinggi. Oleh itu, adalah sangat penting untuk kanak-kanak melakukan senaman mata untuk tujuan pencegahan dan pembetulan. Senaman yang kerap pasti akan membantu.

Tetapi terdapat keadaan di mana gimnastik untuk mata adalah kontraindikasi:

• penyakit mata radang;
• tempoh selepas pembedahan;
• disinsersi retina.

Dengan adanya keadaan ini, adalah dilarang untuk memuatkan radas okulomotor. Sekiranya terdapat tanda-tanda untuk gimnastik, pakar oftalmologi akan menetapkan tarikh apabila anda boleh memulakan kelas dan menunjukkan ukuran beban.

Latihan mata mengikut Avetisov

Sebelum anda memulakan latihan biasa, anda perlu mendapatkan nasihat dan kebenaran daripada pakar mata. Jika ketidakselesaan atau kesakitan berlaku semasa latihan, anda harus berhenti bersenam atau mengecualikan item ini dari kompleks. Dalam kes ini, nasihat pakar juga diperlukan.

Kompleks pertama: peningkatan bekalan darah

Kumpulan latihan kompleks ini, bertindak sebagai pemanasan, menyediakan radas akomodatif mata untuk beban yang semakin meningkat. Memperbaiki dan menstabilkan peredaran darah dan peredaran mikro cecair intraokular membantu melegakan ketegangan daripada otot yang mengelilingi orbit mata.

Latihan dilakukan dalam susunan yang ditunjukkan, sehingga anda merasa sedikit keletihan. Pada mulanya, bilangan ulangan boleh dikurangkan. Kompleks ini dilakukan dalam kedudukan duduk dengan punggung lurus, pastikan kepala anda lurus, lihat di hadapan anda.

1. Sentuh kelopak mata dengan lembut dan berhati-hati, urut dengan pad jari telunjuk anda selama 1 minit.
2. Tutup kelopak mata anda dengan kuat, tutup mata anda. Kekal dalam keadaan ini selama 3-5 saat. Buka mata anda, lihat santai di hadapan anda selama 4-6 saat. Ulang 6 hingga 8 kali.
3. Berkelip dengan pantas selama suku minit. Rehat, lihat lurus - 5 saat. Ulang sehingga 6 kali.
4. Tutup mata. Dengan telunjuk dan jari tengah disambungkan, mudah, tetapi ketara, untuk menekan bola mata, seolah-olah menekannya ke bawah, selama 2-3 saat. Jeda: tarik nafas dalam-dalam, hembus perlahan-lahan. Latihan ini boleh dilakukan 4-6 kali.
5. Tekan dengan kuat jari telunjuk ke lengkung superciliary. Kerutkan dahi dan juling anda secara bergantian, mewujudkan rintangan dengan jari anda terhadap otot kelopak mata atas dan dahi. Ulang sehingga 8 kali.

Kompleks kedua: menguatkan otot motor mata

Tujuan latihan kompleks ini adalah untuk menguatkan otot okulomotor, melegakan ketegangan dan keletihan. Dengan kelas biasa, perkembangan miopia (rabun dekat) berhenti, ketajaman penglihatan meningkat. Lakukan duduk, pastikan belakang dan leher anda lurus, tetapi jangan tegang. Jangan ubah kedudukan kepala.

1. Dengan mengorbankan 1, 2 - lihat ke atas. Kiraan 3, 4 - berhenti. 5, 6 - lihat ke bawah. 7, 8 - jangan tukar kedudukan. Kira perlahan-lahan, bernafas dengan bebas. Lakukan dengan lancar. Ulang 8-12 kali.
2. Mematuhi akaun yang sama, lakukan senaman, gerakkan mata anda dari sisi ke sisi, cuba melihat sejauh mungkin ke kiri dan kanan.
3. Lihat ke bawah-kiri, pandang menyerong ke atas-kanan. Lari 8 kali. Rehat setengah minit. Ulang bermula dari kedudukan bawah-kanan, gerakkan mata ke kedudukan atas-kiri. Lakukan 8 ulangan.
4. Gerakkan mata anda dalam bulatan, pertama mengikut arah jam, kemudian lawan jam, 6-8 kali dalam setiap arah. Cuba, tanpa mengubah kedudukan kepala, untuk menutup jejari tontonan sebesar mungkin.

Pada mulanya, anda mungkin berasa letih. Ini adalah biasa. Lama kelamaan, otot akan berlatih, dan bukannya keletihan, perasaan hangat dan ringan yang menyenangkan akan datang.

Kompleks ketiga: penambahbaikan penginapan

Kompleks ini bertujuan untuk menguatkan otot ciliary yang bertanggungjawab untuk penginapan. Syarat pelaksanaan dinyatakan dalam setiap latihan.

1. Ambil posisi yang selesa - berdiri atau duduk. Pada jarak kira-kira 30 cm dari mata, letakkan tangan anda sendiri dan fokus pada jari telunjuk. Alihkan pandangan anda ke hadapan dan cari titik atau objek sekurang-kurangnya 3-4 m.Tunggu sehingga penglihatan anda tertumpu pada objek ini. Kemudian lihat kembali pada jari. Ulang sehingga 10-12 kali.
2. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam perenggan pertama. Tanpa mengalihkan mata anda dari jari anda, perlahan-lahan mendekatkannya ke hidung anda, bawa mata anda ke batang hidung anda. Kembalikan jari dan mata ke kedudukan asalnya. 10 ulangan sudah memadai.
3. Lakukan senaman pertama secara berasingan untuk setiap mata sebanyak 8 kali. Tutup mata yang tidak berfungsi dengan tangan bebas anda.
4. Datang ke tingkap. Pada kaca, lukis dengan pen yang dirasai atau lekatkan tanda kecil. Gambar kecil dengan butiran kecil juga akan dilakukan. Berdiri supaya anda dapat melihat dengan jelas semua butiran gambar. Selama setengah minit, teliti imej itu. Alihkan pandangan anda ke objek yang agak jauh di luar tingkap, cuba melihatnya sejelas mungkin. Ulangi urutan tindakan ini 8 kali.

Gimnastik menurut Avetisov untuk mata memberi kesan yang terjamin jika digunakan sebagai langkah pencegahan. Tidak dinafikan nilainya dengan senaman yang kerap untuk menghilangkan tekanan. Ia adalah berguna dan perlu untuk melibatkan diri dalam latihan ini untuk mengelakkan gejala miopia dan hiperopia yang lebih teruk.

Ciri-ciri gimnastik mata untuk kanak-kanak

Profesor E. S. Avetisov menganggap kelebihan utama metodologi yang dibangunkan olehnya adalah kecekapan tinggi pada kanak-kanak, bermula dari usia prasekolah senior. Dalam tempoh inilah persediaan ke sekolah bermula.

Kanak-kanak perlu berada dalam kedudukan statik untuk masa yang lama, beban pada mata meningkat. Hypodynamia - kekurangan pergerakan menjadi faktor paling tidak menguntungkan yang menjejaskan kesihatan kanak-kanak secara amnya dan keselamatan penglihatan khususnya.

Tidak mustahil untuk mengecualikan atau mengurangkan interaksi kanak-kanak dengan produk teknologi moden yang telah menjadi sebahagian daripada kehidupan hari ini. Tetapi adalah mustahil untuk melindungi dan menggalakkan kesihatan sistem optik yang sedang membesar dan berkembang kanak-kanak. Matlamat ini dilayan oleh gimnastik untuk mata Profesor Avetisov.

Agak sukar untuk mendapatkan seorang kanak-kanak untuk melakukan satu set latihan secara teratur. Ia tidak dapat difahami dan tidak menarik baginya untuk menyelidiki akibat jangka panjang yang tidak dapat dielakkan. Dalam hal ini, ibu bapa dan guru harus memainkan peranan yang penting. Dengan cara yang suka bermain, tanpa mengganggu, aktiviti pembelajaran dan bermain yang berselang-seli, anda boleh menarik minat kanak-kanak dan mendorong mereka untuk belajar.

Di banyak institusi pendidikan, gimnastik Avetisov dimasukkan dalam jadual sekolah bukan sahaja untuk junior, tetapi juga untuk peringkat pertengahan dan senior. Guru semasa pelajaran atau pada waktu rehat memperuntukkan masa untuk kelas. Mereka menerangkan kepada kanak-kanak tujuan dan faedah kompleks itu.

Pelajar gembira apabila terganggu daripada mata pelajaran sekolah, sambil mendapat faedah yang maksimum. Ini membantu mereka berehat, bertukar, melegakan tekanan. Ibu bapa kanak-kanak yang kerap belajar mengikut Avetisov mencatatkan bukan sahaja peningkatan dalam penglihatan, tetapi juga peningkatan prestasi akademik keseluruhan.

Gimnastik menurut Avetisov untuk mata membantu meningkatkan peredaran otak, kerana ia menyediakan peningkatan aliran darah dan penghantaran oksigen ke semua saluran otak. Ini meningkatkan potensi intelek pelajar.

Apakah langkah-langkah yang perlu sebagai tambahan kepada gimnastik?

Tujuan utama gimnastik untuk mata adalah terapeutik dan profilaksis. Walaupun cermin mata atau kanta sudah ditetapkan untuk pembetulan, anda bukan sahaja boleh menghentikan regresi, tetapi juga memulihkan penglihatan sepenuhnya.

Apabila seseorang sudah mengalami kecacatan penglihatan, peraturan tertentu mesti dipatuhi untuk mencapai kesan terapeutik. Jika ubat-ubatan ditetapkan oleh doktor, ia harus digunakan dengan ketat seperti yang ditetapkan. Adalah penting untuk memahami bahawa gimnastik tidak akan menggantikan rawatan perubatan.

Agar kompleks latihan meningkatkan kesihatan memberi manfaat maksimum, langkah pencegahan berikut perlu diambil:

Jika anda mengikuti peraturan mudah ini dan kerap melakukan kompleks gimnastik untuk mata, yang dibangunkan oleh Profesor E. S. Avetisov, anda boleh menjimatkan peluang untuk menikmati gambaran yang jelas tentang dunia selama bertahun-tahun.

Pemformatan artikel: Vladimir yang Agung

Video tentang senaman untuk meningkatkan penglihatan

Gimnastik mengikut Avetisov untuk mata:

Dengan perkembangan teknologi komputer di dunia, semakin ramai yang merungut kerana penglihatan mereka semakin jatuh. Terdapat banyak sebab untuk ini, dan kerja jangka panjang di komputer bukanlah yang terakhir. Gimnastik untuk mata menurut Avetisov membolehkan anda berhenti mengembangkan miopia, dan kadang-kadang mengembalikan penglihatan yang hilang.

Mengapa penglihatan merosot

Terdapat banyak sebab yang mempengaruhi ketajaman penglihatan. Setiap daripada mereka patut diberi perhatian khusus:

• Fungsi otot mata yang lemah. Dan ini disebabkan oleh pembacaan yang lama dan kerja komputer. Ini mungkin kelihatan pelik, kerana mata dalam kedudukan ini sentiasa bekerja dan bergerak. Nampaknya otot, sebaliknya, harus berkembang. Tetapi tidak. Pandangan yang sentiasa terarah ke satu titik menghadkan pergerakan bola mata. Ini menyebabkan otot menjadi lemah dan menjadi lembik.
• Kekurangan peredaran. Berlaku dengan perubahan berkaitan usia aterosklerotik di dalam kapal atau dengan kecederaan.
• Perubahan berkaitan usia dalam retina dengan pemusnahan pigmen. Ini menandakan badan kekurangan vitamin A.
• Ketegangan berpanjangan organ visual. Berlaku apabila terdapat pencahayaan yang salah di sekeliling, cahaya sama ada malap, atau terlalu terang, atau berkelip, yang lebih teruk.
• Kekeringan membran mukus mata. Ia berlaku apabila badan mengalami dehidrasi atau atas sebab luaran. Ia juga boleh menjadi punca beberapa penyakit dalaman.

Sebagai peraturan, penglihatan mula terganggu selepas 40 tahun. Tetapi kes-kes patologi terdahulu tidak biasa. Pada zaman kanak-kanak, segala-galanya sering boleh diperbetulkan, tetapi dengan syarat penyakit itu dikesan pada peringkat awal. Oleh itu, penglihatan kanak-kanak diperiksa setiap tahun.

Intipati perkembangan Avetisov

Eduard Sergeevich Avetisov adalah seorang profesor yang telah mengkaji masalah penglihatan untuk masa yang lama. Akibatnya, dia membangunkan gimnastik visual khas yang membolehkan anda menghentikan proses yang merosakkan dalam organ penglihatan.

Dan apabila menggunakan nasihat profesor dalam amalan, anda sentiasa boleh memulihkan ketajaman visual dengan beberapa peratus. Tetapi ia bergantung kepada sebab-sebab yang menyebabkan pelanggaran.

Intipati gimnastik adalah untuk menjalankan pelbagai latihan yang bertujuan untuk membangunkan otot yang bertanggungjawab untuk melihat jarak jauh, sederhana dan dekat.

Tiada peralatan khas diperlukan untuk latihan. Anda boleh melakukannya pada bila-bila masa, di mana sahaja. 15 minit cukup untuk satu kursus.

Keputusan kelas boleh dilihat dalam beberapa hari. Menurut pesakit yang terlibat secara aktif dalam latihan mata menggunakan kaedah ini, mereka menyedari bahawa bukan sahaja penglihatan bertambah baik, tetapi juga ingatan dan tumpuan.

Latihan teknik

Teknik menurut Avetisov direka untuk menguatkan otot mata, meningkatkan peredaran darah dan memperbaiki penginapan. Setiap item mempunyai set latihan sendiri. Mereka dibahagikan kepada tiga kumpulan.

Kumpulan 1

Latihan ini direka untuk menguatkan saluran darah mata dan meningkatkan aliran darah di dalamnya. Mereka juga dapat melegakan tekanan intraokular, membantu mengedarkan cecair intraokular:

Kompleks menunjukkan bahawa latihan diulang kira-kira 10 kali. Tetapi pemula boleh memulakan dengan lebih sedikit latihan dan secara beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka.

Kumpulan 2

Set latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot:

Lakukan semua latihan dengan perlahan, tanpa ketegangan.

Kumpulan 3

Latihan kumpulan kedua direka untuk melatih lensa:

Seperti di kompleks sebelumnya, semua latihan dijalankan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Gimnastik untuk kanak-kanak

Set latihan mengikut Avetisov sangat berguna untuk orang selepas 40, apabila penglihatan mula jatuh. Tetapi mereka tidak kurang berguna untuk kanak-kanak. Pada zaman kita, ini sangat penting bagi mereka, kerana pada kanak-kanak mata sentiasa mengalami tekanan ketika melakukan pelajaran sekolah, membaca dan bermain di komputer.

Biasanya, kanak-kanak tidak menjaga mata dan tidak mahu melakukan senaman sendiri. Dalam kes ini, tugas ibu bapa adalah untuk mengajar mereka cara melakukan latihan dengan betul dan mengembangkan tabiat menggunakannya dengan kerap. Ia adalah perlu untuk meyakinkan kanak-kanak bahawa komputer sangat merosakkan penglihatan, tetapi dengan melakukan gimnastik, anda boleh meningkatkan masa anda menggunakannya.

Faedah teknik Avetisov

Tidak ada sebab untuk meragui bahawa faedah senaman visual adalah sangat besar. Ini amat penting bagi kanak-kanak yang mengalami masalah penglihatan sejak kecil dan terpaksa memakai cermin mata.

Melakukan gimnastik mengikut Avetisov membolehkan anda menguatkan otot mata dengan ketara, yang pada masa akan datang akan menyumbang kepada pemeliharaan aktiviti visual yang lebih lama.

Bagi orang dewasa, gimnastik boleh membantu dengan beberapa penyakit mata dan menghalang perkembangan selanjutnya. Ini disebabkan oleh peningkatan dalam peredaran darah yang disebabkan oleh pergerakan mata yang aktif.

Ia sangat berguna untuk melakukan latihan ini untuk orang yang bekerja pada komputer. Mereka dinasihatkan untuk berehat di tempat kerja selama beberapa minit dan memberi perhatian kepada mata mereka. Pada masa inilah teknik ini boleh digunakan. Ia juga akan membantu anda membentuk tabiat yang betul dan mengajar anda cara bekerja tanpa terlalu banyak bekerja.

Kanak-kanak tidak disyorkan untuk berada di hadapan skrin selama lebih daripada dua atau tiga jam sehari. Tetapi selalunya mereka mengabaikan peraturan ini dan boleh bermain permainan menembak dan permainan lain selama berjam-jam. Ini sangat berbahaya kepada mata. Oleh itu, adalah berguna untuk mereka mengetahui latihan ini dan melakukannya dengan kerap.

Gimnastik untuk mata menurut Avetisov adalah sama berguna untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Tetapi sebelum mempraktikkannya, anda perlu mengkaji dengan baik apa akibatnya, dan sama ada terdapat kontraindikasi. Untuk melakukan ini, anda perlu diperiksa oleh pakar oftalmologi.

Kecacatan penglihatan berlaku pada hampir setiap orang di Bumi. Ini terutamanya dikaitkan dengan voltan lampau biasa. Para saintis dan doktor sentiasa membangunkan kaedah untuk mencegah dan menghentikan kerosakan pada penglihatan. Contohnya ialah gimnastik untuk mata menurut Avetisov.

Apakah sebab penurunan fungsi visual mata?

Penglihatan adalah proses yang membekalkan otak dengan 90% maklumat dari persekitaran. Mata adalah organ yang paling penting, tetapi tidak semua orang merawatnya dengan berhati-hati. Mereka, seperti semua komponen badan, memerlukan rehat dan aktiviti. Oleh itu, doktor mengesyorkan senaman yang kerap untuk mata.

Sebab utama penurunan fungsi visual:

1. Beban yang tidak betul pada otot bola mata. Mereka bertanggungjawab untuk kelengkungan kanta, di mana keupayaan untuk melihat ditunjukkan. Mengintai objek yang sama secara kerap pada jarak yang tetap membawa kepada kehilangan nada otot.
2. Pengaliran darah tidak mencukupi. Retina, yang terlibat dalam pelaksanaan keupayaan visual, dengan kekurangan darah, mengurangkan fungsinya.
3. Umur. Pada orang yang lebih tua, pigmen dalam retina mula rosak, dan semua alat untuk menghantar imej dari persekitaran mula menua. Vitamin A daripada makanan boleh membantu masalah ini.
4. Ketegangan mata berterusan. Retina sensitif kepada cahaya, jadi lebihan atau kekurangannya menjejaskan prestasinya secara negatif.
5. Pengeringan membran mukus. Bola mata sentiasa dicuci dengan rahsia khas. Sekiranya tidak mencukupi, maka selaput lendir akan mula kering.

Sebab-sebab ini boleh dibuang. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan kompleks khas untuk mengekalkan nada otot bola mata. Anda boleh melihatnya dalam metodologi yang dibangunkan oleh Avetisov.

Siapa Avetisov?

E. S. Avetisov adalah seorang saintis yang mendorong asas oftalmologi ke tahap yang baru. Dia menumpukan aktivitinya untuk pelbagai pelanggaran kebolehan penonton, membangunkan kaedah untuk memerangi penyakit mata.

Salah satu kaedah ini adalah mengecas mata menurut Avetisov.

Gimnastik masih merupakan cara yang berkesan untuk mencegah dan merawat masalah penglihatan.

Pencapaian utama Avetisov adalah pembangunan teknik untuk melatih otot mata dari zaman kanak-kanak. Gimnastik ini adalah kejayaan sebenar dalam bidang perubatan pada masa itu. Dia adalah orang pertama yang menetapkan profesion - pakar mata kanak-kanak.

Ciri dan prinsip latihan

Ciri utama gimnastik untuk mata, yang dibangunkan oleh Avetisov, adalah pencegahan masalah yang membawa kepada kerosakan pada penglihatan. Dia percaya bahawa lebih cepat seseorang mula memantau penglihatannya, lebih tinggi peluang untuk mencegah penyakit mata.

Prinsip kompleks yang dibangunkan:

• latihan yang termasuk dalam gimnastik dilakukan dengan mudah, tanpa peranti khas;
• masa pengecasan - 15 minit;
• mana-mana tempat untuk membuat persembahan - rumah, kerja, berjalan kaki, perjalanan;
• keputusan yang cepat dan ketara dengan prestasi tetap;
• hubungan langsung dengan peningkatan kepekatan.

Avetisov membangunkan skim unik, yang masih digunakan sebagai salah satu yang terbaik. Ini diperhatikan oleh pesakit yang berpuas hati dengan hasilnya.

Kompleks latihan untuk mata

Gimnastik terdiri daripada tiga kompleks, setiap satunya tertumpu pada kumpulan otot yang berbeza. Pelaksanaan bermula perlahan dengan 4 perjalanan. Selepas itu, mereka meningkat kepada 12. Postur untuk melakukan senaman adalah duduk atau berdiri dengan punggung lurus.

Kompleks 1

Ia memberi tumpuan kepada aliran darah ke bola mata, meningkatkan peredaran cecair. Empat latihan:

• Latihan nombor 1. Tutup mata anda selama 5 saat, buka. Ulang 8 kali. Sekiranya sukar dilakukan, maka 6 pergerakan;
• Latihan nombor 2. Berkelip dengan cepat selama 10-15 saat. Selepas melakukan, buat urutan ringan kelopak mata dengan jari anda;
• Latihan nombor 3. Sapukan tekanan ringan pada mata yang tertutup, tunggu 4 saat. Ulang 5 kali, dengan hentian kecil;
• Latihan nombor 4. Tekan kawasan di atas kening dengan jari telunjuk anda. Masa pelaksanaan - 15 saat. Rintangan otot harus dirasai.

Kompleks 2

Ia bertindak menguatkan setiap otot dalam bola mata, yang membantu mengelakkan masalah penglihatan. Empat latihan:

• Latihan nombor 1. Bergilir-gilir melihat, mengalihkan pandangan anda, dari titik tertinggi ke titik terendah. Kelewatan dalam setiap satu daripadanya ialah 3 saat. Berlari 10 kali;
• Latihan nombor 2. Lihat titik berikut: kanan, atas, kiri. Berjalan melalui mereka ke arah yang bertentangan. Memfokus pada setiap titik - 2 saat. Lakukan 10-12 kali;
• Latihan nombor 3. Lihat secara bergilir-gilir dari kiri ke kanan. Kelewatan selama 4 saat. Berlari 10-12 kali;
• Latihan nombor 4. Buat pergerakan putaran dengan bola mata ke sebelah kanan. Kemudian ulangi perkara yang sama ke kiri. Bilangan putaran ialah 6-10 kali.

Kompleks 3

Ia membantu mengekalkan keupayaan mata untuk membiaskan sinar cahaya dalam bentuk yang baik, dan juga melatih fungsi visual. Empat latihan dari latihan Avetisov, yang dilakukan sambil berdiri:

• Latihan nombor 1. Lihat ke jauh, hulurkan tangan kanan ke hadapan dengan jari telunjuk. Bergantian lihat pada titik terpencil dan pada jari. Ulang 10-12 kali;
• Latihan nombor 2. Lihat dengan teliti pada jari yang terangkat dari tangan yang dihulurkan. Perlahan-lahan bawa ke hujung hidung, jangan lepaskan mata anda. Ulang sehingga 12 kali;
• Latihan nombor 3. Sama seperti latihan kedua. Ia hanya perlu melihat jari secara bergantian dengan mata yang berbeza. Semasa sebelah mata bekerja, sebelah lagi ditutup dengan tapak tangan. Ulang 8 kali pada setiap sisi;
• Latihan nombor 4. Buat titik pada kaca lutsinar dari tingkap. Untuk mengalihkan pandangan dari satu titik ke objek yang terletak di jalan, dan sebaliknya. Ulang selama 5 minit.

Faedah pengecasan mengikut Avetisov

Kompleks memerlukan masa minimum untuk diselesaikan, tetapi faedahnya membantu mengurangkan gejala beberapa penyakit dan mencegah penampilan yang lain. Kelebihan tambahan gimnastik untuk mata adalah keupayaan untuk melakukan dalam apa jua keadaan.

Manfaat teknik ini terletak pada kesan penuh pada semua kumpulan otot bola mata.

Ini adalah perlu untuk pencegahan penyakit yang mengurangkan tahap kebolehan visual.

Pesakit bertindak balas secara positif kepada teknik Avetisov. Terdapat peningkatan dalam ketajaman penglihatan, peningkatan dalam keadaan mata dalam masa yang singkat. Gimnastik amat berguna untuk orang moden yang sentiasa sarat dengan duduk lama di telefon atau komputer.

Artikel tersebut telah disemak oleh seorang pengamal perubatan. Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, pengalaman 5 tahun.