Zhor sebelum haid - berapa hari penggemukan bermula, apa yang perlu dilakukan dengannya? Kesan senggugut terhadap selera makan Cara menenangkan selera sebelum datang haid

Ramai gadis mengadu tentang rasa lapar yang tidak terkawal semasa (kadang-kadang sebelum) haid. Sebagai tindak balas, anda biasanya mendengar "Kita perlu melatih kemahuan", "Semuanya hormon" dan beberapa petua bodoh yang tidak berguna seperti susu kambing. Bagaimana jika anda tidak dapat menahan diri anda? Jika anda ingin makan begitu banyak sehingga kemahuan pengecut menyerah kepada obsesi yang begitu ghairah?

Mari kita lihat sebab-sebab yang menghalang anda daripada mengekalkan diet anda semasa kitaran haid, bagaimana diet mempengaruhi selera makan dan peningkatan rasa lapar.

Ghrelin membuatkan anda berasa lapar apabila perut anda kosong. Semakin tinggi tahap ghrelin, semakin anda rasa lapar. Apabila cukup masa berlalu selepas makan, perut anda mengeluarkan ghrelin dan ia memberitahu otak anda, "Jom makan!" Apabila anda makan, rembesan ghrelin berkurangan dan otak berhenti menerima komunikasi "Saya lapar!". Estradiol menyekat mesej ghrelin "Saya mahu makan!" dalam dua cara: sebahagiannya melalui otak dan sebahagian lagi dengan menekan berapa banyak ghrelin yang dikeluarkan oleh perut anda.

Lebih banyak estradiol => kurang ghrelin => kurang rasa lapar => kurang makanan yang dimakan.

Kurang estradiol => lebih ghrelin => kelaparan melampau => lebih banyak makanan yang dimakan.

merosot

Peningkatan selera makan sebelum haid bukan sahaja disebabkan oleh hormon, tetapi juga oleh momen psikologi semata-mata: kanak-kanak perempuan sering berasa sangat tidak selamat dan sedikit sebanyak terdedah semasa haid dan PMS.

Di samping itu, selalunya hari ini agak menyakitkan dan kanak-kanak perempuan tidak boleh memikirkan makanan - mereka berasa sangat teruk. By the way, ini adalah kesempatan untuk segera pergi ke doktor: terperinci tidak normal! Senggugut menunjukkan ketidakselesaan ringan, tidak berpusing ke dalam kedudukan croissant.

Perkara penting: semua proses setiap wanita mempunyai senario sendiri. Sudah tentu, terdapat beberapa perkara biasa yang biasa kepada ramai, tetapi setiap daripada kita perlu memantau secara individu perkara seperti suhu badan, berat badan dan selera makan selama beberapa bulan untuk mendapatkan gambaran tentang badan bertindak balas terhadap hari kritikal.

Sebagai contoh, ramai orang melihat tindak balas yang bertentangan: ketiadaan separa semasa cd atau kehilangan keinginan untuk makan sepenuhnya.

Sebagai contoh, Masha dan Elvira dengan tenang berlatih hari ini dan juga menetapkan rekod kekuatan, tetapi Tanechka tidak dapat bangun dari kesakitan dan cuba untuk tidak bergerak sekali lagi. Eleonora terus berpegang pada dietnya pada mana-mana hari kitaran, Anya kehilangan selera makan sebelum haid, tetapi Yadviga makan seperti traktor dan tidak berasa kenyang. Segala-galanya adalah individu, jadi jangan risau dan fokus pada diri sendiri: perhatikan, buat kesimpulan, cuba pilihan yang berbeza - anda akan menemui "formula" anda untuk berjaya.

Bagaimana untuk mengatasi dan mengurangkan?

Bagaimanakah kita boleh mengurangkan rasa lapar semasa PMS dan KD? Malah, saintis mencadangkan supaya kita tidak menghadapi kesukaran seperti itu, tetapi hanya berfikir tentang fasa kitaran haid untuk memulakan diet. Mereka mendakwa itu memulakan diet sebelum haid anda, apabila kelaparan dan keinginan makanan berada pada tahap yang paling kuat, mungkin bukan idea yang baik. Adalah lebih baik untuk memulakan diet pada akhir haid atau pada akhir fasa folikel, apabila keinginan makanan dan kelaparan menjadi lebih lemah dan ini boleh memudahkan untuk mengikuti diet.

Mereka juga beranggapan begitu meningkatkan jumlah pengambilan kalori 5-8 hari sebelum haid anda(apabila terdapat peningkatan perbelanjaan tenaga dan kelaparan) mungkin lebih diutamakan daripada pengambilan kalori yang optimum (yang mungkin menjadi punca kelesuan) dan membantu dengan diet jangka panjang. Peningkatan sedikit kalori pada hari-hari "ini" boleh membantu mengelakkan kehilangan kawalan akibat kelaparan.

Dengan cara ini, jika anda mempunyai keinginan untuk coklat, maka anda mungkin tidak mempunyai cukup magnesium, jadi coklat tidak diperlukan.

Bagaimana hendak melawan?

Jadi, jika selera makan meningkat semasa cd, bagaimana untuk mengatasinya:

Jangan takut untuk makan lebih sedikit: Adalah lebih baik untuk membenarkan diri anda sedikit, jumlah coklat terkawal daripada berasa tersisih dan akhirnya makan segunung. Lebih baik makan 100 kalori tambahan terkawal sekarang daripada akhirnya makan 1,000 kalori tambahan kemudian. Semasa atau sebelum haid anda, ia boleh menjadi sangat sukar untuk mengawal selera makan anda, badan benar-benar memaksa anda untuk makan apabila tahap estrogen menurun.

Jadi lebih baik kalah dalam pertempuran kecil daripada kalah dalam perang nanti! Ini (walaupun beberapa ratus) kalori tambahan boleh membantu anda mengelakkan makan berlebihan yang tidak terkawal. Cuba pada saat-saat apabila rasa lapar membuat anda gila, supaya tidak terlepas, tingkatkan pengambilan makanan anda (contohnya, disebabkan oleh buah-buahan).

Ambil kursus magnesium dan ikan. Mereka mungkin membantu dalam memerangi gejala PMS, kelaparan dan keinginan makanan semasa tempoh yang sukar.

Adakah mungkin untuk menjalani diet semasa haid? Ia mungkin, tetapi kami menasihati anda untuk melemahkannya sebanyak mungkin. Pada dasarnya, anda tidak boleh mengganggu sama sekali dan menjadualkan hidangan curang atau pengadil untuk kali ini dan makan dengan tenang.

1. Berbelanja dengan anda.

Yang paling penting

Kelaparan semasa atau selepas hari kritikal adalah sangat berbahaya: anda tidak makan berlebihan, anda tidak boleh berasa kenyang. Inilah bezanya kelaparan "kritikal". Jadi dalam kes ini, daripada cuba mengalahkan badan anda (dan akhirnya terlepas dan hilang kawalan sepenuhnya), ia lebih mudah dan lebih bijak cari kompromi.

Mengidam coklat/aiskrim/udang supaya air mata menitis? makan! Sudah tentu, anda tidak perlu menyumbat kilogram makanan ke dalam mulut anda, bahagian biasa anda sudah memadai. Matlamat anda adalah untuk mengelakkan pesta makan dan rasa bersalah yang tidak tertanggung seterusnya, bukan untuk mengekalkan diet pada semua kos.

Dan walaupun anda tidak dapat menahan diri dan makan berlebihan - jangan memalukan diri anda, jangan memarahi, tetapi ... faham. Badan anda berada dalam perbalahan hormon dan emosi, anda tidak perlu menyelesaikannya dengan tantrum dan perasaan bersalah anda. Cuba strategi pembendungan di atas, kuatkan kemahuan anda, cuba diet dan senaman yang berbeza: lambat laun anda akan menemui jalan anda, yang mudah dan menyeronokkan untuk dilakukan!

Tiada "jalan lancar" diperlukan, sukan dan makanan anda, dan sesungguhnya seluruh hidup anda harus menjadi kegembiraan untuk anda, dan bukan ujian yang berterusan!

Selalunya, wanita bertanya soalan - mengapa anda ingin makan banyak sebelum haid dan bagaimana untuk menyederhanakan selera makan anda pada akhir kitaran? Dan secara umum, adakah fenomena ini normal, atau adakah ia menunjukkan sebarang penyelewengan dalam rancangan hormon.

Dalam artikel sebelumnya, kami membincangkan secara terperinci tentang masalah yang tidak menyenangkan seperti kembung perut. Masalah ini juga sering menemani wanita semasa PMS. dengan bantuan ubat-ubatan, remedi rumah dan gimnastik khas - baca di laman web.

Hari ini topik kami melibatkan satu lagi sensasi yang tidak menyenangkan. Wanita sangat biasa dengan keadaan lapar dan bertugas di dapur semasa fasa kedua kitaran haid. Di samping perlu mengawal mood anda yang berubah-ubah, selera makan anda juga menjadi tidak bermaya dan semua kerja pada angka dalam sebulan kelihatan sia-sia.

Kenapa nak makan banyak sebelum datang haid? Kami bertanya soalan ini kepada beberapa pakar, pakar sakit puan dan ahli endokrinologi kategori tertinggi. Peningkatan selera makan sebelum haid adalah keperluan fisiologi normal badan wanita. Alam semula jadi dicipta untuk memastikan konsep penuh, badan memerlukan kekuatan dan keseimbangan hormon seks. Sumber fisiologi diisi semula melalui pengambilan kalori, protein, karbohidrat, vitamin, unsur surih dan mineral yang sihat.

Bagaimana ini berlaku

Kitaran haid mempunyai dua fasa: fasa pertama, di mana telur matang. Dengan cara ini, dalam tempoh ini, seorang wanita sangat kuat secara fizikal, yang boleh digunakan untuk memberi manfaat kepada angka itu! Adalah lebih tepat untuk meningkatkan aktiviti fizikal di gim pada fasa pertama kitaran, anda akan kurang letih, tidak akan ada lonjakan kemalasan dan sikap tidak peduli.

Fasa kedua kitaran adalah di bawah pengaruh progesteron, hormon yang bertanggungjawab untuk konsep yang berjaya dan implantasi embrio. Endometrium dalam rahim berfungsi sebagai tempat pembiakan untuk implantasi, jika kehamilan tidak berlaku, endometrium mengelupas (dalam bentuk pendarahan haid) dan tahap progesteron dalam darah menurun secara mendadak. Dan sekali lagi kelaparan "tertidur" sehingga fasa kedua seterusnya.

Setiap bulan, badan membuat persediaan untuk kehamilan dan cuba menambah simpanannya dengan nutrien yang boleh datang daripada diet anda.
Itulah sebabnya kami tidak meninggalkan peti sejuk setiap bulan! Semasa PMS, selera makan meningkat adalah perkara biasa, jadi jangan risau.
Tetapi sebaik sahaja haid bermula, selera makan kembali normal, berat badan dipulihkan, dan beberapa kilogram yang bertambah hilang dengan permulaan kitaran baru.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengekang selera makan anda

Anda perlu makan, ini adalah pendapat doktor yang tegas dan sebulat suara. Walau bagaimanapun, kami menasihati anda untuk memberi keutamaan bukan kepada makanan segera, tetapi kepada diet seimbang dengan kalori yang sihat. Pada masa ini, anda memerlukan pemakanan yang baik, anda tidak boleh menipu badan anda dengan salad dan yogurt rendah lemak, tiada apa yang akan berlaku, bagaimanapun, pada akhirnya, kerosakan akan berlaku.

Anda berada dalam kuasa untuk mengatur makanan secara sama rata sepanjang hari. Terdapat kes apabila wanita cuba menahan selera makan mereka, yang meningkatkan kerengsaan dan kelesuan, akhirnya menyebabkan kerakusan pada waktu malam.

Nasihat berguna: makan untuk kesihatan, tetapi jangan biarkan makan berlebihan, jika tidak, ia akan membawa berat dalam perut dan membahayakan organ lain. Makan daging, ikan, bubur dengan daging, teh dengan madu dan roti dengan mentega dan keju sangat baik untuk memuaskan rasa lapar. Adalah lebih baik jika anda mengedarkan makanan utama dan makanan ringan 5-7 kali.

Menjinakkan selera makan bermakna tidak bersetuju dengan alam semula jadi. Sertakan lebih banyak makanan protein dalam menu, ini akan memuaskan rasa lapar anda dan tidak mencapai gula-gula yang berbahaya. Adalah diperhatikan bahawa dalam tempoh ini mungkin terdapat pilihan istimewa untuk produk manis, tepung dan coklat atau daging, jeruk, ikan masin.

Apa yang perlu dilakukan untuk kekal cergas

Peraturan utama: jangan kelaparan sebaik sahaja kitaran baru bermula, jangan cuba mengimbangi dua minggu yang lalu dengan pemakanan yang terhad. Ini tidak boleh dilakukan, kerana ia sangat mudah untuk mengganggu latar belakang hormon dan menurunkan kitaran haid. Doktor mengesyorkan beralih kepada makanan yang mudah dihadam, meninggalkan tepung, gula-gula, dan mengurangkan penggunaan makanan berkalori tinggi. Sertakan lebih banyak sukan dalam hidup anda dan minum air bersih sekurang-kurangnya 1-1.5 liter sehari.

Baca pada topik: - bagaimana dan berapa banyak yang anda boleh lakukan.

Menurut doktor sendiri, progesteron mempengaruhi metabolisme, yang juga merupakan faktor "kelaparan abadi." Pastikan, sudah pada hari pertama kitaran, selera makan akan kembali normal, kulit akan menjadi lebih bersih, dan mood akan menjadi indah! Dan ingat, sekatan diet yang berlebihan semasa perubahan hormon penuh dengan gangguan emosi dan bahaya besar kepada angka itu.

Ada rasa berat di perut, ada kontraksi yang kuat. Pening dan loya mungkin berlaku; kaki, lengan, sendi, dada dan perut membengkak.

Sebagai peraturan, semua gejala ini muncul sehari atau dua sebelum haid (untuk sesetengahnya, seminggu atau lebih). Dan dalam masa beberapa jam selepas permulaan haid, mereka hilang tanpa jejak.
Perubahan dalam latar belakang hormon membangkitkan selera makan yang kejam. 3-12 hari sebelum permulaan haid, tahap hormon progesteron meningkat dengan ketara dalam badan. Dia bertanggungjawab untuk kehamilan, dan seorang wanita yang mengharapkan keturunan mesti makan dengan baik untuk melahirkan anak. Jadi, dalam tempoh ini, badan ibu mengandung harus membuat rizab untuk masa depan.
Oleh itu, masalah sementara yang muncul sebelum haid, seperti bengkak, sembelit, kembung perut dan penambahan berat badan. Sesetengah, mengikut petunjuk badan, melepaskan tampuk semasa PMS dan, sebagai hasilnya, secara beransur-ansur berenang dalam lemak!
Sebaik-baiknya, sebelum haid, berat badan perlu meningkat hanya 900 g, yang akan hilang selepas haid. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan wanita, turun naik berlaku dalam 1-1.5 kg. Sekarang fikirkan tentangnya: selera makan serigala membuatkan anda makan 3 kg, selepas itu anda turun 2.7 pada tahap terbaik. (Dengan cara ini, jika berat "berjalan" dalam jarak yang luas, jangan terkejut dengan penampilan striae dan stretch mark.)
Jadi, 300 g menetap di sisi. Mekanisme ini berfungsi setiap bulan, secara beransur-ansur mengumpul lemak berlebihan. Untuk tidak berkembang secara meluas semasa PMS, anda harus mengikuti peraturan mudah.

Apakah punca sindrom prahaid (PMS)?
Baru-baru ini, terdapat banyak kajian yang melibatkan pakar sakit puan, fisiologi dan psikiatri dari seluruh dunia. Dan semua pakar bersetuju dengan fakta asas tertentu:

1. Kerengsaan sebelum haid- keadaan yang asalnya bukan psikologi, tetapi somatik. Ia berlaku kerana pelanggaran dalam fungsi badan wanita.
2. PMS mempunyai mekanisme yang kompleks dan bermula dengan kerosakan pada ovari dan keseimbangan hormonnya. Kerana ini, semua kelenjar endokrin, serta sistem saraf pusat, mula berfungsi dengan buruk.
3. Pelanggaran kawalan endokrin yang telah menjejaskan sistem saraf menyebabkan perubahan dalam keseimbangan psikokimia badan. Yang utama ialah pengekalan cecair dalam badan, yang bermaksud ketidakseimbangan antara pengambilan dan perkumuhan.
PERHATIAN!!!
Cecair berlebihan disimpan di semua bahagian badan dan merupakan punca utama masalah. Cecair dalam organ perut menyebabkan rasa berat, loya, muntah, dan merengsakan saluran pencernaan. Yang terdapat dalam tisu di sekeliling otak menyebabkan gejala saraf: kerengsaan, kegelisahan, kemurungan.

Sebelum hari kritikal, selama 3 hari rahim membengkak dan berat badan bertambah kira-kira 1-1.5 kg, semasa hari kritikal berat boleh meningkat sebanyak 1 kg lagi, kemudian semuanya akan kembali normal. Untuk tidak merosakkan mood anda, jangan berdiri di atas penimbang hari ini.

Dada biasanya meningkat sebanyak 1.5-2 saiz, dan perut seperti pada bulan ke-3 kehamilan. Tetapi, sebagai peraturan, pada hari ke-3 semuanya jatuh ke tempatnya seperti biasa.
- Menambah selera makan sebelum datang haid
prosesnya agak semula jadi. Dalam tempoh yang sama, biasanya terdapat pecutan metabolisme, jadi anda tidak perlu takut kenaikan berat badan yang ketara.
Tetapi kita harus ingat bahawa pada wanita sensitiviti pusat kelaparan bergantung pada fasa kitaran haid. Dalam fasa kedua kitaran, selera makan biasanya lebih tinggi daripada yang pertama. Oleh itu, adalah perlu untuk mengarahkan usaha untuk menurunkan berat badan pada fasa pertama kitaran, dan pada yang kedua, anda hanya boleh mengehadkan diri anda untuk mengekalkan berat badan.
Di samping itu, sebelum haid, badan cenderung untuk mengekalkan air. Dan sangat mungkin bahawa 2-3 kg yang muncul hanyalah cecair, yang secara beransur-ansur akan hilang dengan kedatangan "hari kritikal".
Tetapi kadangkala wanita berada dalam keadaan tekanan psikologi yang sangat ketara, iaitu mengalami sindrom prahaid. Mereka boleh dikatakan hilang kawalan diri dan makan berlebihan. Dalam kes sedemikian, diet karbohidrat disyorkan untuk mengurangkan selera makan, yang menggalakkan pengeluaran hormon keseronokan serotonin.
Kebanyakan diet haruslah makanan kaya karbohidrat - bijirin, roti bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan. Pisang, aprikot kering dan tembikai amat disyorkan, serta biji bunga matahari dan sebarang kacang.
Beberapa hari sebelum dan semasa haid, anda perlu mengehadkan secara drastik makanan protein - daging, ikan, ayam, telur dan sosej. Bahagian gula, jem, madu, gula-gula, kek dan minuman manis juga harus dikurangkan.

Makanan berlemak dan masin, serta makanan yang mengandungi kafein, tidak digalakkan. Dalam satu perkataan, selama kira-kira seminggu diet harus dekat dengan vegetarian.

Selain diet, psikoterapi dan aktiviti fizikal ringan yang memberikan kepuasan emosi memberi kesan yang baik dalam menyekat selera makan. Contohnya, menari atau senamrobik air. Perkara utama ialah latihan memberi anda kegembiraan dan perasaan hangat yang menyenangkan di dalam badan, dan tidak memerah "semua jus".
Seperti yang telah ditubuhkan dalam kajian saintifik baru-baru ini, aktiviti fizikal sedemikian boleh mengurangkan selera makan. Mekanisme fenomena ini dijelaskan oleh fakta bahawa terhadap latar belakang kerja otot, tahap adrenalin dan norepinephrine dalam darah meningkat. Dan hormon ini merangsang pecahan lemak. Di samping itu, impuls saraf yang datang dari otot yang bekerja meningkatkan nada otak. Dan ini mengurangkan mood kemurungan badan. Dan dengan peningkatan mood, keperluan untuk makanan sebagai antidepresan berkurangan. Ini adalah benar terutamanya dalam sukar dari sudut pandangan psikologi "hari kritikal".

Untuk keluar dari hari-hari merah kalendar yang lebih cantik - Saya menasihati anda untuk bersandar pada sayur-sayuran dan buah-buahan: salad, kubis, epal, brokoli. Untuk rasa kenyang, saya cadangkan isi payudara. Perkara utama ialah membuat pemberat dalam perut - vitamin akan mendapat manfaat, dan berat badan berlebihan, seperti dalam kes gulung dan coklat, tidak akan muncul!

Ramai wanita menyedari selera makan meningkat dengan ketara sebelum haid. Bagi sesetengah orang, ia sangat kuat sehingga hampir mustahil untuk menahan diri. Pada masa yang sama, pilihan rasa boleh menjadi yang paling aneh. Oleh itu, gadis sering bertanya adakah ini normal?

Mari kita lihat apa yang berlaku. Mengapa anda ingin makan sebelum haid? Mengapa ia tertarik kepada jenis produk tertentu? Bagaimana untuk bertahan hari ini tanpa merosakkan angka itu?

Peningkatan selera makan sebelum haid - norma atau patologi?

Untuk memahami jenis kesihatan yang normal, dan yang menunjukkan masalah kesihatan, adalah penting untuk memahami proses yang berlaku di dalam badan sebelum haid. Oleh itu, kita ingat beberapa ciri fisiologi wanita.

Adalah diketahui bahawa semasa setiap kitaran haid dalam badan, status hormon berubah dengan cara tertentu. Setiap hormon mempunyai kesannya sendiri, agak ketara. Tetapi untuk topik kami, proses yang berlaku berkaitan dengan pengaruh progesteron adalah yang paling penting.

Peranan progesteron

Tahap hormon ini mula meningkat selepas pembebasan telur. Peranannya adalah untuk menyediakan keadaan yang ideal untuk perkembangan kehamilan.

Terdapat beberapa aspek bagaimana progesteron mempengaruhi tubuh wanita:

1. Merangsang pertumbuhan lapisan dalam endometrium, supaya embrio mempunyai tempat untuk melekat.
2. Mengurangkan pengecutan sel otot rahim.
3. Pembesaran payudara kecil.
4. Pengekalan cecair dalam badan.
5. Rangsangan bahagian otak yang bertanggungjawab untuk pengawalan proses metabolik. Akibatnya, nutrien mula terkumpul.

Perubahan sedemikian berlaku pada separuh kedua setiap kitaran haid.

Mengapa anda ingin makan sebelum haid?

Semua perkara di atas mempunyai kesan yang kuat terhadap selera makan. Di bawah pengaruh progesteron, badan cuba mengumpul nutrien untuk kedua-dua wanita, supaya mereka cukup untuk menahan kehamilan, dan untuk bayi yang belum lahir. Oleh itu, seorang wanita perlu makan banyak - "untuk dua." Ini menjelaskan aduan tentang zhor sebelum datang haid.

Jadi badan membuat persediaan untuk menjadi ibu setiap bulan. Fakta bahawa kehamilan tidak berlaku akan menjadi jelas pada akhir kitaran, dan badan akan berhenti menuntut makanan, wanita akan makan seperti biasa. Semasa haid atau selepas mereka, semuanya berlalu. Tetapi selepas beberapa minggu, kitaran berulang dan sekali lagi anda perlu berurusan dengan peningkatan selera makan.

Untuk membuat perjuangan ini semudah mungkin, dan zhor sebelum haid tidak membawa kepada penambahan berat badan, anda perlu cuba makan makanan ringan, tidak termasuk lemak, goreng, masin, alkohol, minum air bersih. Sekiranya selera makan sebelum haid meningkat terlalu banyak, ia mengganggu gaya hidup biasa, anda perlu melawat pakar sakit puan dan memeriksa tahap hormon.

Mengapa anda mahu sesuatu yang luar biasa?

Ramai gadis menyedari bahawa sebelum haid mereka ingin makan sangat banyak, tetapi mereka tertarik kepada beberapa produk atau kumpulan produk tertentu. Seseorang hari ini tidak boleh hidup tanpa gula-gula, manakala yang lain makan masin dalam kuantiti yang belum pernah terjadi sebelumnya atau menggabungkan makanan dengan cara yang paling luar biasa.

Sekiranya seorang wanita entah bagaimana dapat memahami selera makan yang belum pernah terjadi sebelum haid, maka sebab-sebab mengapa dia tertarik kepada produk tertentu tidak selalu jelas. Tetapi tiada apa yang berlaku dalam badan begitu sahaja. Di bawah adalah beberapa sebab untuk tabiat makan sebelum haid yang paling biasa.

Jika anda mahukan sesuatu yang manis

"Saya mahu gula-gula" adalah salah satu sensasi terkuat yang dimiliki ramai wanita sebelum dan semasa haid. Bagaimana untuk menerangkan fenomena ini?

Berikut adalah teori yang paling biasa yang cuba menjelaskan keinginan gula:

1. Disebabkan oleh penurunan mendadak dalam paras estrogen berbanding dengan apa yang berlaku pada separuh pertama kitaran, wanita itu mula merasakan kekurangan mendadak tindakannya. Dan salah satu aspek pengaruh hormon ini pada badan dikaitkan dengan rangsangan struktur otak yang bertanggungjawab untuk pengeluaran bahan-bahan yang menyebabkan perasaan gembira, semangat yang tinggi. Pada masa progesteron mendominasi, badan cuba mengimbangi kekurangan tindakan estrogen dengan keinginan untuk gula-gula - sesuatu yang juga meningkatkan mood dengan baik.
2. Di bawah tindakan progesteron dalam darah mengubah kandungan insulin dan paras gula.
3. Gula-gula biasanya tinggi kalori, dan badan, yang pada masa ini cuba menyimpan tenaga sebanyak mungkin, adalah apa yang diperlukannya.
4. Sebab-sebab keinginan untuk gula-gula mungkin berkaitan dengan ketidakpuasan emosi, kebimbangan dan tekanan, yang mana wanita sangat sensitif semasa tempoh prahaid.

Tidak kira berapa banyak anda mahukan gula-gula, anda perlu ingat bahawa makanan berkalori tinggi, terutamanya yang menggabungkan gula dan lemak, sangat berbahaya untuk angka dan kesihatan. Oleh itu, lebih baik cuba menggantikan coklat, gula-gula dan biskut dengan buah-buahan dan madu.

Apabila anda mengidam masin

Bagi kebanyakan orang, keinginan yang kuat untuk garam dikaitkan dengan permulaan kehamilan. Tetapi terdapat ramai gadis yang merasakan ini setiap bulan, sebelum setiap haid. Mereka bertanya kepada diri mereka sendiri: mengapa ia begitu tertarik dengan jeruk, herring? Mungkin saya ada masalah kesihatan? Dan bolehkah anda makan garam sebanyak yang anda mahu?

Sebab yang mungkin mengapa anda sangat tertarik dengan garam:

• Kekurangan mineral, unsur surih lain. Pada masa badan sedang giat bersiap untuk kehamilan, kekurangan seperti itu dirasai dengan sangat kuat.
• Proses keradangan dalam organ sistem genitouriner.
• Dehidrasi. Progesteron menghalang tindakan aldosteron, hormon yang mengekalkan natrium dan air dalam badan. Keinginan untuk makan sesuatu yang masin adalah tindak balas pampasan.
• Situasi tekanan yang berlaku pada hari-hari mendatang.

Walaupun keinginan untuk garam disebabkan oleh kekurangan cecair atau mikronutrien, peningkatan pengambilan garam tidak akan menyelesaikan masalah ini. Selain itu, garam tidak akan membantu mengatasi keradangan. Tetapi masalah tambahan, seperti bengkak dan peningkatan tekanan darah, mungkin muncul.

Melawan keinginan berlebihan untuk garam adalah sukar, dan makan banyak garam sangat berbahaya. Oleh itu, adalah perlu untuk berunding dengan doktor dan menjalani pemeriksaan menyeluruh untuk mencari punca dan memilih rawatan, jika perlu.

Kitaran haid mempunyai pengaruh yang besar pada tubuh wanita. Dalam fasa yang berbeza, seseorang dapat melihat perubahan bukan sahaja dalam mood, keinginan seksual, tetapi juga dalam berat badan, serta dalam selera makan. Sudah tentu setiap wanita menyedari bahawa kadang-kadang tidak sukar untuk mengikuti diet, dan pada masa lain adalah mustahil untuk menahan bahagian tambahan makanan berkalori tinggi. Mungkin anda harus faham mengapa anda ingin makan sebelum haid dan mula mengikuti diet?

Sebab utama selera makan yang baik sebelum haid

Fungsi semua sistem badan menentukan latar belakang hormon. Sebelum permulaan, tahap progesteron meningkat dengan ketara. Di bawah pengaruhnya, pengeluaran adrenalin diaktifkan, yang merangsang pengeluaran jus gastrik. Akibatnya, proses berjalan lebih cepat daripada fasa pertama kitaran. Makanan yang dimakan dengan cepat meninggalkan perut, jadi rasa lapar yang sentiasa muncul adalah fisiologi. Inilah jawapan pertama kepada soalan mengapa anda ingin makan sebelum haid. Jangan lupa bahawa setiap bulan badan wanita bersedia untuk kemungkinan permulaan kehamilan. Dan tidak kira sama ada konsep berlaku, sejurus sebelum haid, terdapat keperluan untuk pengumpulan nutrien dan rizab lemak. Ini adalah satu lagi kesan sampingan.

Mengidam gula-gula sebelum haid?

Ramai wanita sebelum hari kritikal sentiasa tergoda untuk makan sesuatu yang manis, seperti coklat atau kek. Dan hormon juga harus dipersalahkan untuk fenomena ini. Masalahnya ialah insulin bertanggungjawab, ia tidak dihasilkan cukup dengan sejumlah kecil hormon seks wanita. Pada hari-hari terakhir sebelum haid, tahap estrogen adalah rendah. Oleh itu, gula darah juga berkurangan, dan badan cuba meningkatkannya dengan menerima bahan dari luar. Di samping itu, estrogen menjejaskan pengeluaran ubat penahan sakit semulajadi dan hormon kegembiraan. Banyak gula-gula, khususnya coklat, merangsang pengeluaran endorfin dan serotonin. Berikut adalah satu lagi sebab mengapa anda ingin makan sebelum haid.

Bagaimana untuk mengawal selera makan semasa PMS?

Cara paling mudah untuk belajar melepaskan gula-gula sebelum hari kritikal ialah mencari sumber alternatif rangsangan mood. Emosi positif secara semula jadi mengaktifkan pengeluaran endorfin. Berbual dengan orang yang baik, berseronok dan anda tidak memerlukan coklat lagi. Tetapi kekurangan bukan satu-satunya sebab mengapa anda ingin makan sebelum haid. Perhatikan pemakanan anda, iaitu pilih makanan yang mengambil masa yang lama untuk dihadam. Cuba juga hadkan pengambilan lemak dan makanan ringan, beri keutamaan kepada karbohidrat kompleks. Seperti yang anda lihat, sebelum haid, semua wanita mahu makan dan ini adalah perkara biasa. Perkara yang paling penting ialah belajar cara melakukannya dengan betul, jika tidak, bacaan skala selepas hari kritikal boleh menyebabkan anda kecewa.