to reakcja organizmu na zmiany pór roku. Aktualne informacje. Jakie zmiany zachodzą w ludzkim ciele w sezonie zimowym

Nie jest tajemnicą, że zima i mróz wpływają na nasz organizm. I dość mocno: zaczynając od nastroju, a kończąc na częstych przeziębieniach, senności i tak dalej. Podzielę się głównymi punktami, jak wygodnie przeżyć zimę. Pewnie nic nowego Ci nie powiem, bo sen, sport i Świeże powietrze nadal pozostają głównym źródłem siły i zdrowia dla osoby. Ale w zimowy czas rok wszystko ma swoje niuanse:

Jeśli zimą spędzasz dużo czasu na świeżym powietrzu, potrzebujesz więcej kalorii w codziennej diecie niż w ciepłych porach roku. Kobiety 1500 kcal dziennie. Mężczyźni 1800 kcal dziennie. Nie staną się „zbędne”, ponieważ zostaną wydane na ogrzewanie ciała. Aby uniknąć zachcianek na niezdrowe fast foody, świadomie dodaj zdrowe tłuszcze jak oleje roślinne, orzechy lub oleista ryba. Zimą odporność potrzebuje wzmocnionego wsparcia, dlatego zadbaj o odpowiednią ilość witamin i minerałów w diecie. Wybieraj naturalne produkty sezonowe. I tutaj bardzo przydatne będzie przypomnienie narodowej kuchni rosyjskiej. kapusta kiszona czosnek, żurawina są bogate w witaminę C, a buraki zawierają dużo glutaminy – aminokwasu egzogennego, będącego rodzajem „paliwa” dla układ odpornościowy. Obfituje również w mięso i produkty mleczne.
Krótkie godziny dzienne mają depresyjny wpływ na nastrój. Z braku promieniowania ultrafioletowego w organizmie zmniejsza się produkcja serotoniny. Może to prowadzić do senności, lenistwa, a nawet depresji. Staraj się przebywać na zewnątrz w ciągu dnia, na przykład na spacer w porze lunchu. Ponadto przestrzegaj schematu: nie pozwalaj sobie spać do późna, aby nie obudzić się w ciemności i uzyskać maksymalną ilość światła dziennego. Zdrowe i podnoszące na duchu. Po prostu aktywują produkcję serotoniny i endorfin.
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. W zimie to ważny warunek zapobieganie przeziębieniom.
Tak jak latem pamiętaj o piciu dużej ilości wody, ponieważ sztuczne źródła ogrzewanie bardzo wysusza powietrze, a wraz z nim wysycha nasza skóra i błony śluzowe. Jeśli jednak latem sam organizm potrzebuje wody, to zimą trzeba pić, niezależnie od tego, czy chce się pić, czy nie.

Wielu badaczy zauważa, że sezonowa zmienność procesów fizjologicznych jest zbliżona do ich dobowej okresowości. Oznacza to, że stan ciała latem i zimą przypomina odpowiednio dzień i noc. W porównaniu z latem, zimą spada zawartość cukru we krwi (podobne zjawisko obserwuje się w nocy), wzrasta ilość ATP (jest to uniwersalne źródło energii dla wszystkich procesów biochemicznych zachodzących w organizmach żywych) oraz cholesterolu.

Należy zauważyć, że wzrost masy ciała zimą może wiązać się nie tylko ze wzrostem poziomu cholesterolu, ale także z szeregiem innych czynników, m.in.:

1. Tarczyca, którego hormony wpływają na metabolizm - zachowuje się mniej aktywnie, spowalniając tym samym metabolizm.

2. Długość godzin dziennych w zimie jest znacznie mniejsza niż w innych porach roku. Awitaminoza.

3. W okres zimowy większość czasu spędzamy w pomieszczeniach.

Oprócz zmian w kondycji fizycznej dochodzi również do szeregu przemian psychoemocjonalnych (czytaj: depresji). Istnieje nawet określenie „depresja zimowa” – zaburzenie, w którym w okresie zimowym ludzie doświadczają następujących objawów:

1. Słaba koncentracja uwagi, zmniejszona aktywność intelektualna.

2. Różne naruszenia spać. Sen staje się dłuższy, ale nie jest regenerujący. Zwiększone zapotrzebowanie na sen w ciągu dnia, trudne lub przedwczesne wybudzenie ze snu.

» Wpływ na organizmy niektórych czynników środowiskowych

Rytmy sezonowe

to reakcja organizmu na zmiany pór roku. Aktualne informacje kup u nas zawór pływakowy.

Tak więc, wraz z nadejściem krótkiego jesiennego dnia, rośliny zrzucają liście i przygotowują się do zimowego spoczynku.

zimowy spokój

są właściwościami adaptacyjnymi. byliny: ustanie wzrostu, obumieranie pędów nadziemnych (w trawach) lub opadanie liści (w drzewach i krzewach), spowolnienie lub zatrzymanie wielu procesów życiowych.

U zwierząt obserwuje się również znaczny spadek aktywności zimą. Sygnałem do masowego odlotu ptaków jest zmiana długości godzin dziennych. Wiele zwierząt wpada w hibernacja

- przystosowanie do znoszenia niekorzystnego sezonu zimowego.

W związku z ciągłymi zmianami dobowymi i sezonowymi w przyrodzie, w organizmach żywych rozwinęły się pewne mechanizmy o charakterze adaptacyjnym.

Ciepły.

Wszystkie procesy życiowe zachodzą w określonej temperaturze – głównie od 10 do 40°C. Tylko nieliczne organizmy są przystosowane do życia na więcej wysokie temperatury. Na przykład niektóre mięczaki żyją w źródłach termalnych w temperaturze do 53 ° C, niebiesko-zielone (sinice), a bakterie mogą żyć w temperaturze 70–85 ° C. Optymalna temperatura dla życia większości organizmów waha się w wąskich granicach od 10 do 30 °C. Jednak zakres wahań temperatury na lądzie jest znacznie szerszy (od -50 do 40°C) niż w wodzie (od 0 do 40°C), więc granica odporności na temperaturę przy organizmy wodne węższe niż te na ziemi.

W zależności od mechanizmów utrzymywania stałej temperatury ciała organizmy dzielą się na poikilotermiczne i homeotermiczne.

Poikilotermiczna,

lub opanowany,

organizmy nie mają stała temperatura ciało. Wzrost temperatury środowisko powoduje w nich silne przyspieszenie wszystkich procesów fizjologicznych, zmienia aktywność zachowania. Tak więc jaszczurki preferują strefę temperaturową około 37 ° C. Wraz ze wzrostem temperatury rozwój niektórych zwierząt przyspiesza. I tak np. przy 26°C w gąsienicy motyla kapustnego okres od opuszczenia jajka do przepoczwarzenia trwa 10–11 dni, a przy 10°C wydłuża się do 100 dni, czyli 10 razy.

Wiele zwierząt zimnokrwistych ma anabioza

- przejściowy stan organizmu, w którym procesy życiowe ulegają znacznemu spowolnieniu oraz widoczne znaki brakuje życia. Anabioza może wystąpić u zwierząt zarówno przy spadku temperatury otoczenia, jak i jej wzroście. Na przykład u węży, jaszczurek, gdy temperatura powietrza wzrasta powyżej 45 ° C, pojawia się odrętwienie, u płazów, gdy temperatura wody spada poniżej 4 ° C, aktywność życiowa jest praktycznie nieobecna.

U owadów (trzmieli, szarańczy, motyli) podczas lotu temperatura ciała dochodzi do 35-40 °C, ale wraz z zakończeniem lotu szybko spada do temperatury powietrza.

homeotermiczny,

lub ciepłokrwisty,

zwierzęta o stałej temperaturze ciała mają doskonalszą termoregulację i są mniej zależne od temperatury otoczenia. Zdolność do utrzymywania stałej temperatury ciała jest ważną cechą zwierząt takich jak ptaki i ssaki. Większość ptaków ma temperaturę ciała 41-43°C, a ssaków 35-38°C. Pozostaje na stałym poziomie, niezależnie od wahań temperatury powietrza. Na przykład przy mrozie o temperaturze -40 °C temperatura ciała lisa polarnego wynosi 38 °C, a pardwy 43 °C. W bardziej prymitywnych grupach ssaków (jajorodnych, małych gryzoni) termoregulacja jest niedoskonała (ryc. 93).

sezonowe zmiany klimat wpływa na pracę organizmu. Przyjrzyjmy się, jak sobie z tym poradzić.

Stan emocjonalny zależy bezpośrednio od pogody, więc jesienią i zimą, kiedy dni stają się coraz krótsze i mniej słonecznych, łatwo wpaść.

Jak radzić sobie z jesiennym bluesem

Najważniejsze, żeby nie rozłączyć się w złym nastroju. Na ratunek przyjdą witaminy (owoce, warzywa) i aktywność fizyczna. Wystarczą codzienne spacery, aby utrzymać ciało w dobrej formie: 30 minut przed pracą i 1,5 godziny po pracy - to przykład :) Wystarczy wysiąść jeden przystanek wcześniej lub iść do metra. Jest to szczególnie ważne, jeśli większość dnia pracy spędzasz siedząc przy komputerze.

Biorytmy człowieka jesienią

Ze względu na skrócenie czasu dziennego organizm jest „zagubiony w czasie” i doświadcza stresu. W rezultacie pojawiają się zmiany sezonowe - osłabienie, senność i apatia.

Co robić: Są dni, kiedy wstanie z łóżka jest absolutnie niemożliwe. A jeśli ci się uda, cały dzień w niekontrolowany sposób wciąga cię do snu. Efektywny sposób obudź się - wdychaj powoli i głęboko 10 razy, uprawiaj gimnastykę i wypij szklankę świeżo wyciśniętego soku warzywnego lub owocowego. Krew przeniesie tlen do wszystkich komórek ciała, a glukoza aktywuje aktywność mózgu.

Wesołość i dobry stan zależy również od prawidłowego przepływu limfy. Limfa przemieszcza się przez naczynia i naczynia włosowate na skutek skurczu mięśni, uwalniając organizm z toksyn. Możesz stymulować przepływ limfy za pomocą masażu. Pod prysznicem pocieraj ciało od dołu do góry – od stóp po biodra, od kości po ramiona, od talii po szyję.

Choroby układu pokarmowego

Organizm intensywnie przygotowuje się do zimy i gromadzi zapasy tłuszczu. Wielu w tym czasie się manifestuje ciągłe uczucie głód, a ktoś cierpi na dolegliwości żołądkowe.

Zapobieganie

Aby uniknąć zaostrzenia choroby przewodu pokarmowego, wyklucz z diety pikantne, słone, tłuste potrawy, napoje gazowane i przyprawy. Zaleca się jeść często, ale w małych porcjach. Najlepsze jest gotowanie na parze. Jeśli żołądek jest szczególnie wrażliwy, zmień na chwilę na puree. Dodatkowo zaleca się spożywanie garści orzechów i bakalii (wcześniej namoczonych na noc w wodzie), mają one korzystny wpływ na pracę. układ trawienny, oczywiście z umiarem.

Choroby serca

Jak całe ciało układ sercowo-naczyniowy w okresie jesiennym działa w trybie rozszerzonym. Mogą przeszkadzać wahania ciśnienie krwi, a rdzenie są na ogół zagrożone.

Zapobieganie

Musisz ograniczyć się do niektórych pokarmów. Na przykład zdecydowanie zaleca się rezygnację z soli i słonych potraw w ogóle - śledzia, kawioru, oliwek, ogórków, suszona ryba itp. Przyczyniają się do zagęszczenia krwi i mogą wywołać udar lub zawał serca. Ale można jeść dużo orzechów, suszonych owoców, warzyw – zawierają substancje wzmacniające mięsień sercowy. Zacznij dzień od szklanki wody i zdrowe śniadanie- owoc lub sałatka owocowa.

pory roku Są to pory roku różniące się pogodą i temperaturą. Zmieniają się wraz z cyklem rocznym. Rośliny i zwierzęta doskonale dostosowują się do tych zmian pór roku.

Pory roku na Ziemi

W tropikach nigdy nie jest bardzo zimno ani bardzo gorąco, są tylko dwie pory roku: jedna jest mokra i deszczowa, druga jest sucha. Na równiku (na wyobrażonej linii środkowej) przez cały rok jest gorąco i wilgotno.

W strefach umiarkowanych (poza granicami tropików) występuje wiosna, lato, jesień i zima. Ogólnie rzecz biorąc, im bliżej bieguna północnego lub południowego, tym chłodniejsze lato i zimniejsza zima.

Sezonowe zmiany w roślinach

Rośliny zielone potrzebują światła słonecznego i wody, aby tworzyć składniki odżywcze i rosnąć. Najwięcej rosną wiosną i latem lub w porze deszczowej. Inaczej tolerują zimę lub pory suche. Wiele roślin ma tak zwany okres spoczynku. Wiele roślin przechowuje składniki odżywcze w zagęszczonych częściach pod ziemią. Ich nadziemna część obumiera, roślina odpoczywa do wiosny. Marchew, cebula i ziemniaki to rodzaje roślin magazynujących składniki odżywcze, z których ludzie korzystają.

Takie jak dąb i buk zrzucają liście jesienią, ponieważ w tym czasie w liściach nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego. składniki odżywcze. Zimą odpoczywają, a wiosną pojawiają się na nich nowe liście.

Wiecznie zielone drzewa zawsze pokryte liśćmi, które nigdy nie opadają. Aby dowiedzieć się więcej o wiecznie zielonych i zrzucających drzewach.

Niektóre wiecznie zielone drzewa, takie jak sosna i świerk, mają długie, cienkie liście zwane igłami. Wiele wiecznie zielonych drzew rośnie daleko na północy, gdzie lata są krótkie i chłodne, a zimy surowe. Utrzymując liście, mogą zacząć rosnąć, gdy tylko nadejdzie wiosna.

Pustynie są zwykle bardzo suche, czasami w ogóle nie ma deszczu, a czasami występują bardzo krótkie pory deszczowe. Nasiona kiełkują i dają nowe pędy tylko w porze deszczowej. Rośliny bardzo szybko kwitną i produkują nasiona. Przechowują składniki odżywcze

Sezonowe zmiany u zwierząt

Niektóre zwierzęta, takie jak gady, ograniczają swoją aktywność i kładą się spać, aby przetrwać zimną lub suchą porę roku. Gdy robi się cieplej, wracają do aktywnego trybu życia. Inne zwierzęta zachowują się inaczej, mają swoje sposoby na przetrwanie w trudnych okresach.

Niektóre zwierzęta, takie jak popielica, przesypiają zimę. Zjawisko to nazywa się hibernacją. Przez całe lato jedzą, gromadząc tłuszcz, aby zimą mogli spać bez jedzenia.

Większość ssaków i ptaków wykluwa młode na wiosnę, kiedy wszędzie jest pod dostatkiem pożywienia, aby miały czas na wzrost i wzmocnienie na zimę.

Wiele zwierząt i ptaków każdego roku podejmuje długie podróże, zwane migracjami, do miejsc, gdzie jest więcej pożywienia. Na przykład jaskółki wiosną budują gniazda w Europie, a jesienią lecą do Afryki. Wiosną, kiedy w Afryce robi się bardzo sucho, wracają.

Caribou (zwany reniferem w Europie i Azji) również migruje, spędzając lato za kołem podbiegunowym. Ogromne stada zjadają trawę i inne małe rośliny tam, gdzie topi się lód. Jesienią przenoszą się na południe do wiecznie zielonego obszaru leśnego i żywią się roślinami, takimi jak mech i porosty pod śniegiem.