Rano gorzej, wieczorem lepiej. Poranna depresja rujnuje Ci życie. Jak długo i jak często będę musiał spotykać się z psychologiem?

Utrzymujący się zły nastrój rano, dzień po dniu, jest jednym z objawów choroby depresyjnej. Nie mam na myśli lekkiej melancholii, ale stan, w którym nie chce się wstawać z łóżka. Bez powodu. Nadchodzący dzień wydaje się pusty i pozbawiony znaczenia. Co więcej, ten sam dzień wygląda lepiej wieczorem lub w ciągu dnia, ale poranek jest zawsze szary. Pierwszą myślą, która przychodzi do przebudzonej świadomości, jest myśl z serii o tym, jak źle wszystko jest. Krokodyl nie zostanie złapany, a kokos nie urośnie. Zdecydowanie, nie ma opcji.

Mózg z depresją jest jak samochód, który musi przedostać się z punktu A do punktu B przez korki, ale brakuje mu paliwa. A to nie wystarczy bo auto dużo pracuje na wolnych obrotach i w tym trybie zjada jak szalone. W mózgu z depresją brakuje serotoniny, noradrenaliny i dopaminy. Nie bez powodu jest ich niewiele; gdzieś się marnują. Człowiek nieustannie odtwarza scenariusze niepowodzeń i katastrof w swoim symulatorze lotu (kora przedczołowa), pływa w gęstym bagnie pesymizmu i za wszystko się bije. Nie wyjaśnia, nie precyzuje szczegółów, nie podejmuje działań. Ciągle się schrzanił, wyobraża sobie, jak źle będzie wszystko i święcie wierzy w to jedno. możliwy wynik. Nic dziwnego, że spalamy serotoninę.

Używki - kofeina i nikotyna, biologicznie mają tymczasowe działanie wyrównawcze.

Przypomnij sobie Dowłatowa o Brodskim, któremu lekarze zabronili palić:
- Wypić rano kawę i nie palić?! Wtedy nie ma potrzeby się budzić!

Ale działanie używek działa chwilowo. Przewlekłe i ciągłe ich stosowanie obniża poziom serotoniny. Kiedy organizm zmuszony jest do ciągłej pracy z dużymi prędkościami, wyczerpuje się jego zasoby.

Statystycznie w przypadku ostrej depresji łączone podejście terapeutyczne i farmakologiczne działa lepiej niż sama terapia lub same pigułki. Na przykład, jeśli dana osoba bierze SSRI, poziom serotoniny poprawił się. Życie staje się lepsze. Wypija bieg tego szczęścia, kończy się i idzie dalej przez życie. A jego ulubione programy i wzory są w nim równie mocno osadzone. Koło zamachowe obraca się powoli, ale pewnie. Symulator lotu zaczyna ze smakiem pożerać benzynę.

Terapia współpracuje z tym procesem. Kiedy wybuchnie pożar, należy go najpierw ugasić. Kurs leków przeciwdepresyjnych łagodzi ostry szczyt, następnie w terapii opracowywane są choroby przewlekłe, z których część faktycznie prowadzi do stanu depresyjnego. Terapia pomaga rozwiązać trwające latami konflikty, wyjść z impasu, poradzić sobie z kryzysem egzystencjalnym, odnaleźć sens, podnieść samoocenę, nauczyć się nowych wzorców, uniknąć popadnięcia w głęboką depresję, nauczyć się szybciej wychodzić z tego stanu, zyskać samopomocy i autonomii. Jeśli depresja ma charakter przewlekły i ma podłoże genetyczne, wówczas terapia pozwala nauczyć się radzenia sobie z tymi zjawiskami i dojrzałych form obrony. Terapia pomaga zmniejszyć amplitudę prędkości biegu jałowego, a tym samym zużycie cennych zasobów.

W stanie Flow osoba ma powód, aby obudzić się rano. Wyskakuje z łóżka, je śniadanie i zajmuje się swoimi sprawami.

Badania Grega Murraya sugerują, że negatywne zmiany nastroju o poranku mogą w zasadzie wynikać z... ogólne naruszenie cykl snu (funkcja okołodobowa) w przypadku depresji. Chociaż nie ma pewności w tej kwestii. Ten sam neuroprzekaźnik, serotonina, bierze udział w regulacji snu. Osoby z depresją często narzekają różne kształty Problemy ze snem to kolejny objaw.

Istnieje inna teoria dotycząca wpływu kortyzolu na codzienne wahania nastroju. Przewlekły stres zwiększa poziom kortyzolu, co negatywnie wpływa na sen. I w stanie depresji wysoki poziom poziom kortyzolu utrzymuje się wystarczająco długo przez cały dzień. Samochód aktywnie pracuje na biegu jałowym.

„Budzę się na dźwięk budzika o 6 rano i od razu czuję się wyjątkowo zmęczona i mam kaca, nawet jeśli poprzedniego wieczoru nie wypiłam ani kropli alkoholu i poszłam wcześnie spać” – powiedziała The Daily Josie Rowlands, 38 l. z Północnej Walii Poczta. „Leżę w łóżku i nachodzą mnie złe myśli. Martwię się o nadchodzący dzień, o dzieci, o moje życie osobiste, o wszystko. Czuję się tak źle, że nie chcę wstać.

Josie od 20. roku życia cierpi na poranne mdłości i uważa, że ​​odegrało to główną rolę w rozpadzie jej małżeństwa. "Mój były mąż Nigdy nie przyzwyczaiłam się do tego, jak okropnie byłam rano” – wspomina Josie. Jednak w przeciwieństwie do innych form depresji, poranna depresja nie trwa długo, tylko kilka godzin. O 10:00 jej nastrój się poprawił i Josie czuje się dobrze.

Jak wyjaśniła Abby Laslegged, poranna depresja wiąże się z zaburzeniem naturalnego dobowego rytmu hormonalnego. Rytm ten reguluje całą aktywność organizmu, od tętna po temperaturę ciała, a także wpływa na energię i nastrój. Zwykle o godzinie 7 rano następuje szczyt poziomu hormonu kortyzolu, który decyduje o naszej porannej aktywności. W ciągu dnia poziom hormonu stopniowo maleje, osiągając minimum o północy, a o 2 w nocy zaczyna ponownie rosnąć, przygotowując nas do przebudzenia.

Jednak u osób z poranną depresją poranny kortyzol idzie przez dach. „Jeśli jesteś chronicznie zestresowany lub źle śpisz lub śpisz mniej niż siedem godzin, Twoje nadnercza wytwarzają za dużo kortyzolu, co prowadzi do objawów depresji. Jednak gdy poziom tego hormonu stopniowo spada w ciągu dnia, objawy znikają” – wyjaśniła Laslegged.

Mimo że leki przeciwdepresyjne mogą pomóc także na poranny zły nastrój, Laslegged radzi, aby lepiej spróbować porannych ćwiczeń lub pobiegać. Podczas ćwiczenia fizyczne Wydzielają się „hormony szczęścia” – endorfiny, które pomagają się zrelaksować i wyciszyć. „Nie wiemy dokładnie, jak to działa, czy bezpośrednio obniża poziom kortyzolu, czy też zmniejsza stres, co obniża kortyzol, ale na pewno działa” – mówi specjalistka.

Dietetyk Nikki Hill zaleca, aby osoby cierpiące na poranną depresję przyjrzały się swojej diecie, aby była zdrowsza i bardziej zbilansowana, oraz przyjmowały suplementy z grupy B, które pomogą obniżyć poziom kortyzolu. "Bardzo główne pytanie Pytanie, które powinieneś sobie zadać, brzmi: „Czy w weekendy i święta dopada mnie poranna depresja?”. Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, musisz coś zmienić w swoim życiu, powiedziała Hill.

: rano, po przebudzeniu, człowiek czuje się bardzo źle, czuje się beznadziejnie, przygnębiony, niespokojny, zawstydzony; wieczorem uczucia te nieco ustępują i staje się bardziej czujny. Dlaczego? Depresja to stan umysłu oparty na przekonaniu, że jestem zły, złośliwy, bezwartościowy i że mi się nie uda. Z tego przekonania wynika kolejne: wszystko było źle i wszystko będzie źle (przecież jestem bezwartościowy i niezdolny do niczego, nie mogę poprawić, ulepszyć tego, co teraz wydaje mi się „złe”). Stąd ciągły niepokój i smutek wywołany myślami o czekającej mnie złej przyszłości.

Gdy tylko obudzę się rano, wszystkie czarne myśli o przyszłości i mojej deprawacji natychmiast przetaczają się przeze mnie falą i czeka mnie dzień, w którym muszę zrobić wiele rzeczy wymagających siły. Ale jaka siła, jeśli wszystko jest źle i jestem zagubionym człowiekiem? Wtedy właśnie pojawiła się depresja. Stopniowo w trakcie załatwiania codziennych spraw w jakiś sposób przechodzę w tryb bycia „tu teraz”, czyli w najbardziej produktywny i jedyny możliwy segment mojego życia, w to jest chwila. I w tym lęków nie ma tylko dlatego, że wszystkie rysuje moja wyobraźnia, która stara się przewidywać przyszłość. Nie ma przyszłości w „tu i teraz” tylko dlatego, że jej jeszcze nie stworzyliśmy! przyszłość nie objawiła się jeszcze w naszym własne działania. Dlatego strach ustępuje, niepokój uspokaja się, znika beznadzieja.

Zanim pójdę spać, boleśnie chcę całkowicie pozbyć się depresji, dlatego „chowam się” we śnie, ukrywając się w nim przed czarnymi myślami, które w takim czy innym stopniu towarzyszyły mi w ciągu dnia. Jeśli uda mi się zasnąć, wydaje mi się, że zakłócam ich przepływ i znowu podczas snu depresja ustępuje. A potem zaczyna się poranek i wszystko się powtarza.

To błędne koło uczuć jest szczególnie widoczne, gdy dana osoba zażywa leki przeciwdepresyjne. W tym przypadku całkowicie i w najmniejszym stopniu odmawia poradzenia sobie ze swoimi uczuciami, po prostu czeka. I odpowiednio kołysze się na depresyjnej huśtawce emocji bez żadnych ograniczeń.

Co należy zrobić, aby przerwać to błędne koło? Przede wszystkim muszę wyznać swoje uczucia przed sobą i innymi, przyznać, że doświadczam żalu, bólu, samotności, złości i urazy do siebie z określonych powodów. Z powodu utraty pracy, majątku, bliskich, perspektyw itp. Następnie trzeba stopniowo zacząć o siebie dbać, robić dla siebie małe lub duże przyjemne rzeczy, czyli uczyć się kochać siebie nawet wtedy, gdy jest się smutnym, zły, albo bez pracy, domu i miłości. I zacznij szukać tego, co możesz zrobić, aby okazać sobie miłość, na przykład znaleźć nowych przyjaciół, Nowa praca nowy sport, nowe hobby. Aby to zrobić, musisz wyznaczyć sobie cele, podzielić je na małe, możliwe do osiągnięcia w najbliższej przyszłości cele cząstkowe i dążyć do nich. I podziękuj sobie za ich osiągnięcie.

Potem stopniowo ucichną stare, zniszczone DVD w mojej głowie, na których zapisane jest tylko jedno: nie uda mi się, jest mi źle, wszystko będzie jeszcze gorzej. Wyjściem z depresji jest zniszczenie mechanizmu powstawania własnej depresji.

W Ostatnio Wiele osób zauważa takie zjawisko jak poranny blues. A problem nie tylko polega na tym, że trudno się obudzić i wprawić w nastrój pracy, gdy życie i praca wydają się szare i nudne, ale także życie osobiste Pozostawia wiele do życzenia. Taki negatywny stan umysłu to nic innego jak oznaka depresji, który najczęściej pojawia się wiosną i jesienią. Poranna depresja nie należy ignorować, ponieważ poranny blues, do których inni mogą dołączyć objawy depresji: zahamowanie ruchów i myślenia, zmiana zachowania związane z jedzeniem, zaburzenia snu, obniżone libido mogą znacznie się pogorszyć zdrowie psychiczne. Do poranna depresja nie stać się codziennym nawykiem, który może prowadzić do samobójstwa, musisz wiedzieć, jak to zrobić poradzić sobie z melancholią i wrócić do spokojnego i aktywnego życia?

• Jak sobie poradzić ze smutkiem?

Poranny smutek jest oznaką depresji!

DO oznaki depresji należy uwzględnić triadę głównych objawów – obniżony nastrój, opóźnienie emocjonalne i motoryczne, utrzymujące się przez co najmniej dwa tygodnie. Wraz z główną triadą oznaki depresji są dodatkowe objawy depresji: trudności w podejmowaniu decyzji, zaburzenia snu(trudności z zasypianiem, budzeniem się wcześniej rano, płytkie lub sporadyczne nocne spanie, zwątpienie, obniżona samoocena, brak optymizmu na przyszłość, zmiany w zachowaniach żywieniowych (utrata apetytu lub objadanie się), ciągłe uczucie poczucie winy i autodestrukcja, myśli i próby samobójcze.

Oznaki depresji można również wyrazić za pomocą objawów somatycznych związanych z dysfunkcja autonomiczna i znaczny spadek libido, zaburzone cykl miesięczny wśród kobiet. Jeśli oznaki depresji stają się bardziej wyraźne, pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest zmiana rytmu dobowego. Ten zaburzenie patologiczne jest wyrażony poranna melancholia, objawiające się ciężkością w klatce piersiowej, depresją i rozpaczą. Poranny blues może zniknąć w ciągu dnia, ale pojawi się ponownie następnego ranka. Dla poranna depresja również charakterystyczne zaburzenia lękowe , anhedonia, apatia, dysforia, brak poczucia samozachowawczości i utrata emocji.

Aby przywrócić spokój i radość w życiu, trzeba wiedzieć, jak to zrobić poradzić sobie z melancholią rankiem!

Jak sobie poradzić ze smutkiem?

Poranna depresja często staje się powodem dołączenia złe nawyki przede wszystkim do alkoholu lub napojów energetycznych, które nie tylko nie pomagają w obecnej sytuacji, ale także pogarszają stan psychiczny poradzić sobie z melancholią- jeden z oznaki depresji ważne jest, aby rozpoznać przyczynę i podjąć próbę poradzenia sobie z nią, zwłaszcza jeśli jest ona spowodowana przez konflikty rodzinne, osobiste niepowodzenia lub stres w pracy. Przejmij kontrolę nad swoimi uczuciami i odzyskaj pewność siebie, staraj się myśleć pozytywnie i szukaj pozytywne strony nawet w negatywnych sytuacjach.

Nie zapomnij o ogólnych zabiegach wzmacniających, takich jak pływanie, zimny i gorący prysznic, sport lub wychowanie fizyczne, po prostu turystyka piesza przebywanie na świeżym powietrzu znacząco poprawi Twój stan emocjonalny.

Aby zmniejszyć występowanie objawy depresji, zwracaj uwagę na odżywianie i sen!

Zdrowy sen – Najlepszym sposobem pozbywając się poranna melancholia, ponieważ podczas snu jest wytwarzany hormon szczęścia i młodości– melatonina. Znaczące korzyści w zakresie przywracania snu i redukcji oznaki depresji przyniesie zioła przeciwdepresyjne, m.in. serdecznik, głóg, rumianek, chmiel, tymianek, oregano, dziurawiec zwyczajny, melisa, mięta, wierzbówka (wierzchołka), waleriana officinalis, mięta, niebieska sinica.
Preparaty ziołowe na bazie ziół o działaniu uspokajającym są wygodne w przyjmowaniu i nie wymagają dodatkowego czasu na przygotowanie wywarów czy naparów, a Innowacyjna technologia produkcja ma wiele znaczących zalet i przekazuje wszystkie zalety lecznicze ziół uspokajających. Preparaty Waleriana P, Motherwort P, Ivan-tea P (wierzba wierzbowa), dziurawiec P, biologicznie aktywny kompleks Nervo-Vit, który opiera się na zbiorze najlepszych ziół uspokajających, pomogą złagodzić stany lękowe i melancholijne oraz przywrócić zdrowie zdrowy sen.
Pomaga uporać się z poranną melancholią, poprawić nastrój i ogólne napięcie ciała preparaty ziołowe: Eleutherococcus P lub biologicznie aktywny kompleks Elton P (na bazie Eleutherococcus senticosus) i biologicznie aktywny kompleks Levzeya P Leveton P (na bazie Leuzea szafranowa), które można przyjmować tylko w pierwszej połowie dnia, aby nie powodować bezsenności.

Pomogą w tym witaminy Apitonus P i tonizujące preparaty ziołowe krótkoterminowy poradzić sobie z melancholią, poranna depresja i senność, ale także staną się najlepsi pomocnicy ze zwiększonym stresem psychicznym i fizycznym.

Walczyć z poranna depresja, dzięki temu znacząco odmienisz swoje życie i przywrócisz optymistyczny nastrój na przyszłość!

Depresja na starość ma swoją własną charakterystykę!

Pierwsze oznaki depresji. Jak wyjść z depresji?

Depresja u kobiet. Dlaczego kobiety częściej chorują na depresję?

Praca przy komputerze może prowadzić do obniżenia potencji i depresji!

Depresja u mężczyzn. Jak mężczyzna może wyjść z depresji?

Letnia depresja. Jak wyjść z depresji latem?

Niezwykłe przyczyny depresji we współczesnych warunkach.

Istnieje wiele rodzajów depresji. Niektóre typy depresji charakteryzują się zmiennością w ciągu dnia, związaną z nasileniem objawów w określonych porach dnia.

Depresja o poranku – przyczyny

Lekarze nie znają dokładnej przyczyny porannej depresji, ale istnieje wiele czynników. Ponieważ poranna depresja pojawia się codziennie mniej więcej o tej samej porze, lekarze często przypisują ją brakowi równowagi w rytmie dobowym danej osoby. Zmiany hormonalne mogą wpływać na rytm dobowy. Jednym z tych hormonów jest melatonina, która powoduje senność.

Niektóre osoby, które nie mają objawów depresji klinicznej, często doświadczają zmian nastroju w ciągu dnia.

Badania pokazują, że brak równowagi w rytmie dobowym, jakości snu i ekspozycji na światło może prowadzić do zmian nastroju, szczególnie u pacjentów z depresją.

Oprócz zmian w naturalnym rytmie organizmu, do porannej depresji może przyczyniać się kilka innych czynników zaburzenia depresyjne. Czynniki te obejmują:

• historia depresji w rodzinie;
• uzależnienie od narkotyków lub alkoholu;
• schorzenia, takie jak zaburzenia snu, chroniczny ból, lęk i ADHD;
• ostatnie zmiany okoliczności życiowe, takie jak rozwód lub utrata bliskiej osoby;
• obrażenia.

Objawy porannej depresji

Objawy depresji mogą obejmować uczucie bezradności, smutku i beznadziejności, które mogą się nasilić rano. Ogólnym określeniem tej dobowej zmienności jest poranna depresja.

Depresja dzienna oznacza, że ​​objawy pojawiają się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. U niektórych objawy te pojawiają się wieczorem.

Objawy depresji mogą obejmować zmniejszenie lub brak przyjemności z zajęć. Objawy mogą ustąpić w ciągu jednego dnia.

Inne objawy obejmują:

• obniżony nastrój utrzymujący się przez większą część dnia;
• znaczna utrata masy ciała lub zmniejszenie apetytu;
• senność w ciągu dnia;
• Lęk;
• zmęczenie lub uczucie braku energii;
• poczucie bezwartościowości lub nadmiernego poczucia winy;
• trudności z koncentracją, myśleniem lub podejmowaniem decyzji;
• nawracające myśli o śmierci, samobójstwie lub samookaleczeniu.

Dodatkowo osoba z poranną depresją może zauważyć następujące objawy:

• trudno mu się rano obudzić;
• fizycznie trudno wstać z łóżka;
• trudności z myśleniem, zwłaszcza rano;
• trudności w wykonywaniu normalnych porannych zadań, takich jak ubieranie się i mycie zębów.

U osoby z poranną depresją objawy te zmniejszają się lub znikają w ciągu dnia.

Depresja o poranku -diagnostyka

Aby zdiagnozować depresję, lekarz musi zapytać pacjenta o objawy. Może zadawać pytania dotyczące zmian nastroju, snu, wagi i apetytu. Lekarz spróbuje ustalić, jak długo utrzymują się te objawy i czy ustępują, czy się pogarszają.

Lekarz spróbuje także wykluczyć inne możliwe przyczyny, takie jak stan zdrowia, który może powodować podobne objawy. Niedoczynność tarczycy jest jednym z przykładów.

Niektóre leki mogą również powodować zmiany nastroju i objawy depresji, dlatego lekarz zapyta Cię o leki.

Depresja o poranku -leczenie

Istnieje wiele metod leczenia depresji, np.:

Psychoterapia

Zabieg ten pomaga osobie rozpoznać negatywne wzorce myślenia i nauczyć się pozytywnego zachowania.

Farmakoterapia

Leki przeciwdepresyjne, stabilizatory nastroju i leki przeciwpsychotyczne.

Ćwiczenia

Regularne ćwiczenia, szczególnie na świeżym powietrzu, mogą zmniejszyć łagodne objawy i umiarkowaną depresję.

Przezczaszkowa stymulacja mózgu

Techniki stymulacji mózgu, takie jak terapia elektrowstrząsami i powtarzalna przezczaszkowa stymulacja magnetyczna, mogą zmniejszyć objawy ciężkiej depresji.

Niektórzy ludzie stosują także terapie alternatywne, w tym akupunkturę, medytację i jogę. Chociaż mogą pomóc ludziom poczuć się lepiej i utrzymać dobre samopoczucie zdrowie psychiczne nie powinny zastępować leczenia ciężkich zaburzeń depresyjnych.

Podczas leczenia należy zmienić nawyki, które pomogą uporać się z objawami.

Zapobieganie porannej depresji

Pozytywne zmiany mogą obejmować:

Poprawa higieny snu

Można poprawić jakość snu, zaciemniając sypialnię, utrzymując niską temperaturę i eliminując czynniki rozpraszające, takie jak telefony komórkowe, komputery i telewizory.

Wieczorem przygotowuję się na następny poranek

Przygotowanie odzieży i artykułów do pracy lub szkoły, a także wstępne przygotowanie Jedzenie śniadania może sprawić, że Twój poranek stanie się łatwiejszy.

Wystarczający odpoczynek

Jednoczesne kładzenie się spać i budzenie się może pomóc złagodzić objawy.

Ważne jest, aby wstawać wcześniej lub dostosować harmonogram pracy, aby zmniejszyć stres rano.

Korzystanie z sygnałów świetlnych

Światło może powiedzieć ciału, że jest poranek i czas się obudzić.