Kje začeti meditirati? Osho praktične lekcije meditacije za začetnike. Lekcije meditacije

Kje začeti meditacijo za začetnike doma? Večina ljudi, ki začnejo vaditi meditacijo, zelo oteži ta proces. Pravzaprav je meditacija zelo preprosta praksa, a neverjetno učinkovita. Ljudje, ki začnejo meditirati, se zelo hitro spreminjajo in rastejo. V notranjosti se pojavi jedro, opora, ki daje občutek samozavesti in umirjenosti. Seveda pa to pozitivno vpliva tudi na zdravje in na vseh drugih področjih življenja.

Ta članek je napisan na podlagi pogosto zastavljenih vprašanj novincev. Mnogi ljudje želijo vsak dan meditirati, da bi videli, kako deluje um in kako se vmešava v naša življenja. Toda večina ljudi odneha po nekaj poskusih. Toda meditacija vam res da umirjeno zaupanje in moč, da dosežete, kar želite. Potrebno je le več potrpljenja in vztrajnosti, da se navadite vsak dan meditirati. Analiziral sem, kaj najpogosteje skrbi moje bralce, in napisal te lekcije meditacije za začetnike doma. Torej, gremo.

Pravilna meditacija za začetnike

Če ste popolnoma novi v meditaciji in se samo želite naučiti, kako meditirati kot začetnik doma, vam ni treba upoštevati strogih nasvetov, ki so bili napisani za budistične menihe. Tako kot vam ni treba slediti urniku treningov dobitnika zlate olimpijske medalje. smučanje, če želite le občasno uživati ​​v smučarskih počitnicah ob koncu tedna.

Poleg tega vam lahko ti nasveti samo škodujejo. Malo verjetno je, da boste imeli potrpljenje, da bi 3 mesece vsak dan sedeli in se navajali na položaj lotosa z ravnim hrbtom in brez nobenega rezultata, razen notranjega boja in poškodovanih živcev.

Ne pozabi prenesi mojo knjigo

Meditacijo lahko izvajamo v vsem, v kateri koli dnevni dejavnosti. Edina stvar, ki je potrebna za to, je, da ostanete pozorni na dogajanje v trenutno ne da bi se izgubili v mislih o preteklosti in prihodnosti.

Če se vam zdi, da se trenutno ne dogaja nič zanimivega, potem opazujte svoje dihanje ali občutke v telesu. Za razliko od misli sta dih in telo vedno v sedanjem trenutku.

Poze za meditacijo za začetnike

Ko sem se prvič začel ukvarjati z meditacijo, sem prebral več knjig za začetnike in se z meditacijo večkrat srečal na tečajih joge. Vsa gradiva za usposabljanje so se začela z nasveti, kako pravilno sedeti in kako pripraviti prostor za meditacijo.

Običajno so vsi naučeni sedeti v položaju s prekrižanimi nogami in z ravnim hrbtom. To je seveda zelo dobro, če ste se pred tem 5 let vsak dan ukvarjali z jogo. Če pa tako kot jaz takrat nimate gibčnosti gimnastičarke, potem nima smisla niti poskušati doseči mirna stanja v takem položaju. Zelo kmalu vas bodo boleli hrbet in sklepi, če seveda sploh lahko sedite v lotosovem položaju.

Ta drža bo le škodila vaši meditaciji. Za netrenirano osebo je potrebno držati telo negibno v položaju lotosa telesna aktivnost. In povečanje telesne dejavnosti vodi do povečanja miselna dejavnost, medtem ko pri meditaciji, nasprotno, težimo k zmanjšanju aktivnosti uma.

Zato vam toplo svetujem, da med učenjem stanja meditacije odložite vsa vprašanja v zvezi s položajem telesa.

Meditacija je stanje notranje tišine in miru. Telo naj bo v sproščenem, mirnem in negibnem stanju. V kakšnem položaju lahko za dolgo časa biti v negibnem, sproščenem stanju in v tem stanju meditirati.

Ta nasvet pogosto naleti na odpor in celo negodovanje, zlasti med inštruktorji joge. Navajajo na desetine razlogov, zakaj je pomembno sedeti v položaju lotosa z ravnim hrbtom. Ampak ne skrbite preveč glede tega. Če resno nameravate obvladati umetnost meditacije, imate še vedno dovolj časa za vadbo pravilno držo. Sem pa vseeno prepričana, da je treba vsaj prvi mesec posvetiti izključno razumevanju notranja stanja, zavrzite vse nepotrebno. In potem lahko razmišljate o izboljšanju svoje prakse.

Ko je telo udobno, je želeno duševno doživetje enostavno doseči, še posebej, če znate uporabiti naravo uma sebi v prid.

Vadba meditacije za začetnike

Če povzamemo vse zgoraj navedeno, lahko ustvarite majhna navodila, ki bodo začetnikom pomagala pri meditaciji doma.

• Sedite tako, kot vam ustreza in kjer se počutite udobno. Kot da bi pol ure gledal televizijo ali sedel na telefonu.
• Vnaprej se odločite, kako dolgo boste meditirali. Nastavite lahko časovnik z mehkim in tihim signalom.
• V bližini postavite uro ali telefon, da boste med meditacijo videli, koliko časa je še do konca meditacije. Po želji pogledate na uro, kolikorkrat želite. Vsakič, ko pomislite: »Sprašujem se, kako dolgo že meditiram,« potešite svojo radovednost, namesto da se borite proti svoji želji.
• Zaprite oči in opazujte vse, kar se dogaja v vas, ničemur se ne upirajte in sprejmite vse tako, kot je. Vse, kar se zgodi med meditacijo, se mora zgoditi. Samo zavedajte se, da se to dogaja.
• Nato začnite opazovati svoje dihanje. Da bo lažje, najprej osredotočite svojo zavest samo na vdih in sprostite nadzor, ko izdihnete. Ponavljajte si: »vdih - koncentracija, izdih - sprostitev. Vdih – koncentracija, izdih – sprostitev.”
• Tudi če svoj um osredotočite na en predmet, na primer na dihanje, bodo misli še vedno švigale na obrobju vaše zavesti. To je v redu. Mentalna sprostitev in stanje meditacije bosta še vedno dosežena, misli pri tem ne bodo motile.
• Ko je pozornost motena in pozabite, je tudi to normalen del procesa meditacije in ni napaka. Mirno vrnite pozornost na svoje dihanje in nadaljujte.
• Po končani meditaciji še nekaj minut tiho sedite. Samo recite si: »meditacije je konec« in nadaljujte s sedenjem ter se postopoma vračajte v normalno stanje zavesti.

To je verjetno vse. Tako enostaven pristop k meditaciji - Najboljši način naučite se meditirati doma. Ko se vsaj 20 minut naučite osredotočati na dihanje in zaradi te mentalne koncentracije dosežete globoko duševno sprostitev, nadaljujte z več tradicionalne metode meditacija.

Lekcije meditacije za začetnike

1. lekcija - vsak dan 2 minuti meditirajte

Zdi se smešno enostavno sedeti samo 2 minuti. Zdi se nam, da težja kot je akcija, večja je korist od nje. Meditacijo lahko primerjamo s fizičnim treningom. Pogosto si v navalu navdušenja želimo narediti čim več, narediti počepe stokrat na dan, posledično pa imamo dovolj le za dva treninga. Kaj pa, če si vzamete čas in prvi teden naredite 2 počepa na dan? Samo zato, da ustvarite navado in nato postopoma povečujete težavnost?

Tudi z meditacijo. Začnite z 2 minutama na dan prvi teden. Če je vse v redu, dodajte še 2 minuti in drugi teden meditirajte 4 minute.

S tem tempom bo do drugega meseca vadbe trajanje dnevne meditacije že 10 minut. In to je super! Toda začnite z majhnim.

Lekcija 2: Naj bo meditacija vsako jutro prva stvar

Lahko je reči: "Vsak dan bom meditiral." In potem pozabi na to.

V telefonu nastavite opomnik za čas, ko vstanete. In na vidno mesto postavite zapis "meditacija!". Povežite meditacijo z obstoječo navado. Na primer, vedno vadite po umivanju zob. Kmalu se boste počutili neprijetno, če se takoj po umivanju zob ne boste usedli za meditacijo. To pomeni, da se je oblikovala navada.

Lekcija 3 – Ne nasedite perfekcionizmu

Ne nasedajte perfekcionizmu. Večino ljudi, ki začnejo meditirati, skrbi, kam se usedejo, kako sedeti, kakšno blazino uporabiti ... Vse to je dobro, a bolj pomembno je, da šele začnete. Začnite tako, da sedite na stolu ali na kavču ali v postelji. Če se počutite bolj udobno na tleh, samo sedite s prekrižanimi nogami. Vsekakor je na začetku samo 2 minuti, zato samo sedite, ne da bi res razmišljali o tem, ali meditirate pravilno. Kasneje boste postopoma izboljšali svojo prakso, za zdaj pa se le udobno namestite na mirnem mestu.

Lekcija 4 – Spremljajte, kako se počutite

Ko postopoma vstopate v prakso meditacije, preprosto preglejte, kako se počutite. Kako se počuti vaše telo? Ali so vaše misli zaposlene, utrujene ali obsedene s težavami?

Lekcija 5 – Štejte svoje izdihe

Zdaj, ko ste nameščeni, začnite opazovati svoje dihanje. Osredotočite se na vdih, ko zrak vstopa skozi nos in v pljuča. Nato pazite na izdih. Na koncu izdiha štejte: ena. In tako naprej do 10, potem pa spet od ena.

Lekcija 6 – Vrnite se, ko ste moteni

Vaš um bo taval. Verjetnost, da se to zgodi na začetku, je 100 %. In to je povsem normalno. Sploh ni problema. Ko opazite, da ste raztreseni, mirno, z mehkim nasmehom vrnite pozornost na svoje dihanje. In spet začnite šteti od ena. Morda boste čutili nekaj razočaranja, vendar vedite, da je to normalno. To je praksa in nekaj časa vas bodo pogosto motili.

Lekcija 7. Razvijte ljubezen do sebe

Ko nas meditacija odvrne, se lahko iz navade jezimo na svoje misli in se kritiziramo. Bolje je, da se postopoma oddaljite od tega. Ko med meditacijo opazite misli in občutke, ravnajte z njimi prijazno. Glejte nanje kot na prijatelje, ne kot na sovražnike. To je del vas, bodite prijazni do sebe.

Lekcija 8 – Naj vas ne skrbi, da napačno meditirate

Zdelo se vam bo, da delate nekaj narobe. Ne skrbite, ni popolnega načina za meditacijo. Meditacija je za vsako osebo vedno drugačna. Samo bodi vesel, da to počneš.

Lekcija 9 – Naj vas ne skrbi, da bi prenehali s samogovorom

Mnogi mislijo, da gre pri meditaciji za zaustavitev notranjega dialoga in čiščenje uma vseh misli. To je narobe. Včasih se to lahko zgodi, vendar to ni namen meditacije. Če imate misli, je v redu. Vsi jih imajo. Naš um je tovarna misli in ne moremo je kar tako zapreti. Namesto tega preprosto poskusite osredotočiti svojo pozornost in jo vrniti na predmet meditacije, kadar koli začne tavati.

Lekcija 10 – V redu je, če vas motijo

Ko imate raztresene misli in občutke, poskusite nekaj časa ostati z njimi. Da, vem, da sem zgoraj rekel, da morate pozornost vrniti na svoje dihanje. Toda potem, ko ste to že vadili približno en teden, lahko poskusite tudi ostati pri mislih in občutkih, ki se pojavijo. Praviloma se vedno poskušamo izogniti neprijetnim občutkom in mislim, kot so tesnoba, razdraženost, razočaranje. Toda včasih je presenetljivo koristno, da se jim ne izognete, ampak ostanete in ste nekaj časa z njimi. Samo bodite s temi občutki in jih z radovednostjo opazujte.

Lekcija 11 – Spoznajte sebe

Pri meditaciji ne gre le za osredotočanje vaše pozornosti, gre za učenje, kako deluje vaš um. Kaj se dogaja notri? Z opazovanjem, kako vaš um tava, postajate razočarani in se izogibate težkim občutkom, lahko začnete razumeti sebe.

Lekcija 12 - Spoprijateljite se sami s seboj

Ko začnete spoznavati sebe, počnite to brez kritike. Spoznaš svoje najboljši prijatelj. Nasmejte se in si dajte ljubezen.

Lekcija 13 – Vadite skeniranje telesa

Ko se nekoliko uspešno osredotočite na svoje dihanje, poskusite z drugo vajo. Naredite temeljit pregled celotnega telesa. Usmerite pozornost na en del telesa, občutite občutke v tem delu telesa, napetost ali sprostitev. Premaknite pozornost po telesu, začnite s prsti na nogah in se počasi pomaknite do vrha glave.

Lekcija 14 – Osredotočite se na luči in zvoke

Še enkrat, ko ste vsaj teden dni vadili opazovanje svojega diha, lahko nadaljujete z opazovanjem drugih predmetov. Na primer svetloba okoli vas. Samo sedi z z odprtimi očmi, glejte v eno točko in bodite pozorni na svetlobo v prostoru, v katerem se nahajate. Drugi dan preprosto usmerite svojo pozornost na zvoke okoli sebe.

Lekcija 15 – Meditirate lahko kjer koli

Če veliko potujete ali delate, lahko meditirate kjer koli, tudi v pisarni. V parku, na izletu ali na sprehodu. Sedeča meditacija dobra praksa da bi začeli. Toda postopoma se zavedanje preseli v vsakodnevne dejavnosti in takrat lahko preprosta hoja postane meditacija.

Lekcija 16 – Uporabite zvočne meditacije

Lahko poskusite meditirati z zvočnimi navodili, če vam to pomaga. Mnogim se zdijo zelo uporabni.

Lekcija 17 – Meditirajte s prijatelji

Rad meditiram sam, vendar lahko poskusite s prijatelji, ženo ali možem. Ali pa se preprosto zavežeta s prijateljem, da bosta vsako jutro meditirala, se povezovala in podpirala drug drugega.

Lekcija 18 – Poiščite skupnost

Še bolje je najti skupnost ljudi, ki meditirajo, in se jim pridružiti. Ali pa poiščite spletno skupino in komunicirajte z njimi, postavljajte vprašanja, pridobite podporo, podpirajte druge.

Lekcija 19 – Med meditacijo ne glejte na uro

Ko se čas meditacije poveča na vsaj 10 minut, bo med vadbo mamljivo odpreti oči in pogledati na uro. Koliko je še ostalo? Sam sem se odločil, da je bolje, da tega ne počnem iz dveh razlogov. Če je ostalo še veliko časa, boste razočarani in uničili svojo prakso. In če bo ostalo malo časa, se boste grajali, ker se niste zdržali in prekinili meditacijo tik pred koncem.

Lekcija 20 – Nasmeh po vadbi

Ko končate 2 minuti meditacije, se nasmehnite. Zahvalite se, da ste si vzeli čas, da ste se spoznali in se spoprijateljili s seboj. To sta neverjetni 2 minuti vašega življenja.

Meditacija ni vedno lahka ali prijetna. Ta dejavnost pa res prinaša velika korist. Prepričan sem, da vam bodo te lekcije meditacije za začetnike koristile in da se bo praksa meditacije trdno uveljavila v vašem življenju.

Ne pozabi prenesi mojo knjigo

Tam vam pokažem najhitrejši in najvarnejši način, kako se naučiti meditirati od začetka in vnesti stanje čuječnosti v vsakdanje življenje.

Se vidimo kasneje!

Vaš Rinat Zinatullin

Če me vprašate, kaj je najpomembneje doseči dolgoročno rezultatov, bom odgovoril brez pomislekov - notranji nadzor. Ne bo dovolil, da vas njegova čustva premagajo, počutili se boste veliko bolj samozavestni in se boste z rednimi napori lahko premikali proti svojim ciljem.

Najpomembnejše orodje za razvoj notranjega nadzora je meditacija. Morda boste to besedo povezovali z ezoteričnimi praksami, vendar to še zdaleč ni res. Meditacija je preprosto osredotočanje ali koncentracija na nekaj. Če želite obvladati to orodje, morate znati meditirati.

Z meditacijo se ukvarjam že več kot dve leti, tako da iz prve roke vem, kakšen učinek lahko prinese. Je resnično odličen način ohranjanje notranjega ravnovesja in razvijanje občutka samozavesti. Pomaga vam bolje razumeti lastne motive in tudi bistveno izboljša vašo sposobnost koncentracije. Vse to vodi do povečane produktivnosti in sposobnosti, da ostanete na pravi poti svojih ciljev.

7 korakov, kako se lahko začetnik nauči meditirati doma

Ko začnete vaditi, boste morda dobili občutek, da je meditacija zelo težek proces, ki ga lahko dosežejo samo šaolinski menihi. Pravzaprav se mi zdi, da je pri tej vaji možno doseči popolnost šele po več desetletjih vadbe, vendar ima napačno izvajanje veliko koristi.

Zato le razumejte, kako pravilno meditirati in si prizadevajte za to stanje. In to iskreno priznam Sama sem daleč od idealne, vendar se počutim ogromno pozitiven učinek. Sami boste opazili, če boste primerjali stanje tiste dneve, ko ste meditirali in ko ste bežali od pouka.

1. stopnja – odločite se

Človeška psihologija je zasnovana tako, da najboljši rezultat prejel bo le v tistih primerih, ko se popolnoma zaveda svojih dejanj, torej razume, za kaj si prizadeva in kako točno to storiti. Zato je uprizoritev zelo pomembna za doseganje rezultatov, ni zaman, da se ji posveča toliko pozornosti.

Kar zadeva meditacijo, vam ni treba postavljati nobenih ciljev, le odločiti se morate, da jo boste storili. Lahko to izgovorite na glas ali si samo v mislih predstavljate, da vam bo to orodje omogočilo rešiti številne težave in postati boljši človek. Pomembno je razumeti, zakaj to počnete – le tako boste dosegli res dober rezultat.

2. stopnja – izberite kraj in čas

Ko to storite zavestna izbira, morate določiti merila. Večina člankov o tem, kako se naučiti meditirati, govori o tihih in mirnih sobah. Strinjam se s tem stališčem, saj se je pravzaprav lažje koncentrirati v okolju, kjer ni motečih dejavnikov.

Vendar pa nimajo vsi priložnosti biti v takšni sobi. Recimo, če ste mama na porodniškem dopustu, ki jo nenehno moti otrok ali pa veliko delate, tako da zmanjka prostega časa, da bi pogledali v zapuščen kraj. Kaj storiti v takih primerih? Preprosto je: meditirajte, kjer koli vam najbolj ustreza.

V primeru matere je to lahko kraj v bližini otrokove posteljice, potem ko je bil položen v posteljo in mora malo počakati. Če je to delovna oseba, potem je lahko kraj meditacije javni prevoz ali celo Tuš kabina

To bistveno oteži nalogo, zato priporočam, da prvi teden preizkusite klasične možnosti z ločeno sobo, kjer vas nihče ne bo motil. To vam bo pomagalo bolje razumeti proces in se boste lahko osredotočili v okoljih, kjer je veliko motečih dejavnikov.

Kar zadeva čas, se tukaj lahko osredotočite na:

• Prosti čas;
• Čas, ko ste se pravkar zbudili ali šli spat;
• Čas, ko nimate kaj početi (javni prevoz, nepotrebni pari itd.);
• Pred začetkom glavnega dela (odlično za pomoč pri koncentraciji);
• Čas med pomodorji itd.

To pomeni, da tukaj ni posebnih priporočil, vendar če sledite klasična pravila, potem je najbolje meditirati zjutraj in ob podnevi. Pred spanjem mnogi tega ne priporočajo zaradi navala energije, povezanega s koncentracijo in mentalno jasnostjo. Vendar pa tudi v tem primeru odlično zaspim. Če želite ugotoviti, kako meditirati doma, začnite s to možnostjo in nato prilagodite svoj urnik.

Faza 3 – odločite se o pogostosti pouka

Začetniki pogosto postavljajo vprašanje, kako pogosto naj vadijo. Morate razumeti, da meditacija ni šport in ni obdobja superkompenzacije, da bi lahko govorili o bolj ali manj natančnih napovedih. Tudi v klasični različici je priporočljivo meditirati dvakrat na dan po 10-20 minut. Ali je potrebno upoštevati to pravilo? Seveda ne.

Priporočam, da začnete s 5-10 minutami enkrat na dan. Verjemite mi, tudi ta pogostost v začetni fazi je dovolj, da občutite rezultat. Vadite vsaj teden dni in videli boste sami. Nato poskusite meditirati dvakrat na dan in povečajte tudi čas, ki ga preživite v meditativnem stanju. Končno odločitev lahko sprejmete šele po praksi.

Osebno poskušam meditirati vsak dan, vendar tega ne počnem po urniku, ampak ko se moram na nekaj osredotočiti ali sprejeti odločitev. Tudi zjutraj se poskušam potopiti v to stanje, da se pripravim za ves dan. Vendar velja omeniti, da tudi če meditiram čez dan, ni velike razlike. Toda ustavitev pouka pravi skoraj takoj: 1-3 dni. Takoj nastopi nekakšna apatija, nočem narediti ničesar, stvari odlagam bolj na pozneje itd. Mimogrede, to sem opazil šele po 2 letih prakse, zato je ta izkušnja zelo pomembna.

Prav tako mnogi priporočajo študij ob istem času. Domnevno se bodo možgani prilagodili aktivnosti v izbranem časovnem obdobju. Tej trditvi bi nasprotoval, vendar je smiselna z drugega vidika – razvili boste navado in veliko lažje se boste prisilili k meditaciji. Če bi pisal knjigo o tem, kako meditirati za začetnike, bi jo vključil tudi ta nasvet. Še enkrat, če nimate težav s samodisciplino, ga lahko ignorirate.

Faza 4 – pripravite se

Zdaj pa si podrobneje oglejmo postopek priprave. To je pomembno za razumevanje, kako meditirati doma za začetnike. Nastaviti morate časovnik. Priporočljivo je, da to storite, da neodvisno spremljate rezultate in določite optimalno trajanje. Med meditacijo čas teče drugače, zato boste po pol ure vadbe morda presenečeni ugotovili, da je minilo komaj 10-15 minut (to se mi je zgodilo na začetku).

Seveda lahko brez časovnika. Vendar priporočam, da to storite vsaj mesec dni po začetku pouka. Ko zagotovo razumete, da ste dosegli želeni učinek. Bolje je zabeležiti in analizirati trajanje in rezultate. Tako boste bolj motivirani in res boste lahko občutili učinek.

Mimogrede, kmalu bo objavljen preprosto neverjeten članek o tem, kako narediti veliko stvari in ne biti len. Če tega ne želite zamuditi, se naročite na posodobitve.

Priporočam vadbo v tišini, pomaga pa lahko tudi primerna glasba. Kaj pomeni »primerna glasba«? To so klasične skladbe, vedno brez besed in po možnosti z umirjenim motivom. Na internetu lahko najdete posebne skladbe ali pa preprosto poiščete tradicionalne azijske melodije. Glasba je zelo pomembna, če na primer meditirate med vožnjo z javnim prevozom v službo ali šolo.

Priporočam tudi prezračevanje prostora. Bistvo je, da morate med meditacijo spremljati svoje dihanje. Če je preveč zamašen, je lahko rezultat negativen. Svež zrak se boste sprostili, ohladili in lažje zadihali. Seveda je ta točka primerna le v primerih, ko morate razumeti, kako meditirati doma.

Faza 5 – zavzemite pozo ali kako začeti meditirati

Pojdimo k praksi. Poiščite čim udobnejši položaj. Klasična različica prevzame položaj lotosa (sedite na sednih kosteh, poravnajte hrbet, usmerite brado naprej in pokrčite noge tako, da so kolena na bokih). Vendar je to težak položaj, še posebej za nepripravljeno osebo, in vsi kraji si ne morejo privoščiti takšnega položaja sedenja, zato ponujam več alternativ:

• Sedenje na nogah (upognite jih pod seboj in sedite na petah);
• Sedenje na stolu z ravnim hrbtom;
• Stojte, poravnajte ramena in poravnajte ravnino brade;
• Samo udoben položaj sedenja z ravnim hrbtom;
• Najpomembnejša stvar pri pozi v članku o tem, kako meditirati, je raven hrbet in stabilen položaj.

Zelo pomembno je, da je položaj zavesten in raven. To pomeni, da se po izbiri položaja poskušajte ves čas držati tega. Ne upogibajte hrbta, tudi če vas vse boli in boli (čez čas se boste navadili), ne sprostite nog itd. Tudi to je pomembno in vam bo celo pomagalo, čeprav tega morda ne boste takoj razumeli.

Sama joga je tehnika meditacije. Seveda njegova klasična predstavitev in ne sodobne različice za lene in še posebej lene. Za razliko od drugih tehnik je tukaj glavna koncentracija na telesu in položajih. Zato se učinek joge primerja z učinkom dolgotrajne meditacije. To možnost lahko preizkusite, če imate možnost in željo. Verjetno si bom to temo podrobneje ogledal. Če ne želite zamuditi, se naročite na posodobitve.

Faza 6 – kako pravilno meditirati za začetnike

Zdaj pa se podrobneje pogovorimo o sami tehnologiji. Obstaja jih ogromno in po želji jih je mogoče vse zlahka najti na internetu. V tem članku bom obravnaval le osnovne in tiste, ki so primerne za začetnike. Recimo, da si vsi ne bodo mogli predstavljati ognja v mislih in v celoti vizualizirati njegovega učinka, vendar takšna tehnika obstaja.

Torej, v klasični različici, kako meditirati doma, morate slediti naslednjim korakom:

1. Zapri oči;
2. Globoko vdihni;
3. Očistite svoj um vseh misli;
4. Počasi izdihnite;
5. Nadaljujte z dihanjem, pri čemer se osredotočite na vdih in izdih;
6. Naj bo vaš um jasen;
7. Če se pojavijo kakršne koli misli, jih je treba zabeležiti in odstraniti iz uma;
8. Sprva si lahko rečete "vdihni" in "izdihni", vendar je bolje, da se osredotočite zgolj na proces;
9. Bodite zelo pozorni na občutke, ki jih doživljate;
10. Pazi, kako se dvignejo tvoj trebuh in rebra, kako se ti zbistri um;
11. Da bi bolje razumeli, kako meditirati za začetnike, poskusite najprej prešteti svoje dihanje – tako boste lažje zbistrili svoj um;
12. Ko časovnik zazvoni, še nekajkrat vdihnite in odprite oči.

V idealnem primeru bi se morali sprostiti in popolnoma zbistriti misli. Čeprav se to ne zgodi vedno. Vendar tudi če se vam zdi, da vam ni uspelo, NI TAKO. Tudi najbolj neuspešne meditacije prinesejo ogromen učinek v primerjavi z nemeditiranjem.

Stopnja 7 – nenehno izboljšujte svoje rezultate

Uporabljajte tehniko koncentracije dihanja vsaj en teden, preden preidete na druge možnosti – koncentracijo na mantro, na telo ali na kakšno misel. To vam bo omogočilo boljše razumevanje in razumevanje procesa. Lahko tudi:

• Povečajte čas meditacije;
• Povečajte število ponovitev čez dan;
• Poskusite doseči najboljši učinek;
• Poskusite spremeniti lokacijo meditacije;
• Spremljajte rezultate za prepoznavanje najboljša možnost itd.

Ne pozabite, da ni končnega rezultata, ki bi vam omogočil, da bi rekli, da ste popolnoma obvladali meditacijo. Ne, to je samo orodje, kot je isti "pomodoro", s pomočjo katerega lahko dosežete veliko več in postanete mirnejša, uravnotežena in samozavestna oseba.

zaključki

Da bi razumeli, kako pravilno meditirati doma, se morate premišljeno odločiti, najti kraj in čas za vadbo, se odločiti za pogostost, se pripraviti, zavzeti pozo, izvesti sam proces in analizirati rezultate. Načeloma ni nič zapletenega, le prijaviti se morate to tehniko na praksi.

Ne pozabite na to odsotnost viden rezultat ne pomeni, da sploh ne obstaja. Mogoče zdaj govorim kot kakšen ezoterik, ampak učinek je res. Še posebej ga bodo opazili tisti, ki se ne morejo zbrati ali zbrati. Poskusite, poskusite in zagotovo vam bo uspelo.

Če imate še vedno vprašanja o tem, kako se naučiti meditirati doma, jih vprašajte v komentarjih. Mogoče sem kaj spregledal in narobe napisal? Prosimo, označite tudi to pod to objavo. In ne pozabite se naročiti na posodobitve spletnega dnevnika. Adijo!

Samo v svojem globoka meditacija Odkrivam, kdo v resnici sem
Šri Činmoj

PRAKTIČNA MEDITACIJA ZA ZAČETNIKE: KAKO SE NAUČITI MEDITIRATI

Kar je pomembno za razvoj samokontrole, je meditacija. Zato se mnogi sprašujejo, kako se naučiti pravilno meditirati. Kje lahko opravim lekcije meditacije za začetnike ali se seznanim z meditacijskimi tehnikami za začetnike, s čim naj začetnik začne? Upam, da bo ta članek na več načinov odgovoril na vaša vprašanja. Meditacija je najprej samo osredotočanje na nekaj, nato pa se razširi in postane nekaj pomembnejšega.

Z meditacijo se ukvarjam že več kot 25 let, zato lahko govorim o učinku, ki ga lahko prinese. To je odličen način za ohranjanje notranjega miru, harmonije in samozavesti. Pomaga rešiti vse naše notranje in samodejno zunanje težave, da bolje razumemo sebe. To vodi do povečane dinamike, produktivnosti in sposobnosti, da se na poti do ciljev ne ustavite.

7 pomembnih točk o tem, kako se naučiti meditirati doma

Ko začnete vaditi, se morda zdi, da je meditacija zelo težka, da to zmorejo samo budistični menihi. Toda s prakso razumemo, da prave meditacije ne izvajamo mi, ampak naš notranji "jaz", naša duša. In ko pride takšna spontana meditacija, postane enostavno. Toda na poti do sebe so vzponi in padci. Če ne gre, je treba preprosto ne obupati in nadaljevati. In takrat bomo razumeli, da so bili rezultati vredni truda. In to niso samo neka nerazumljiva prizadevanja, to je boj s svojo nepopolnostjo in zmage nad samim seboj so najsrečnejše zmage.

Zato je pomembno samo vaditi. Sam sem seveda daleč od idealnega, a čutim ogromen pozitiven učinek, pomemben je napredek. Da danes postanemo boljši, kot smo bili včeraj. Razliko boste opazili, če primerjate stanje tiste dni, ko ste dobro meditirali in ko ste izostajali od pouka.

1. – odločite se

Človek je zasnovan tako, da doseže najboljše rezultate šele, ko se popolnoma zaveda svojih dejanj, ko razume, za kaj stremi. Zato je postavljanje ciljev zelo pomembno za doseganje rezultatov.

Ko gre za meditacijo, vam ni treba preveč razmišljati o svojih ciljih, le odločiti se morate, da jo boste izvedli. Lahko si predstavljate, da vam bo to orodje omogočilo rešiti marsikatero težavo in postati boljši človek. Pomembno je razumeti, zakaj to potrebujete - le tako boste dobili res dober rezultat.

Če pogledate oddaljene cilje - so resnično veličastni - prava sreča in izpolnitev smisla vašega življenja. Meditacija bo dala ta rezultat prav zato, ker nas meditacija na duhovno srce in dušo vodi k enotnosti z našim višjim jazom. In naš višji "jaz" je eno s Stvarnikom vsega in On ve, kako nas osrečiti.

2. – mesto in čas

Priporočljivo je imeti prostor, kjer vas nihče ne bo motil. Če je mogoče, izberite kotiček, kjer si lahko naredite stalno mesto za meditacijo. Naj bo udobno, čisto in lepo, da boste uživali pri prihajanju sem.

Če ga zaradi okolja ne morete imeti za stalno, ga ustvarite za meditacijo, nato pa ga razstavite. Čeprav izkušnje kažejo, da sčasoma tudi tisti, ki te sprva ne razume, začne sprejemati, potem pa celo spoštovati. Sprva vas lahko nekdo kritizira, se norčuje iz vas. Potem pa isti ljudje, ko vidijo vašo vztrajnost in doslednost, začnejo verjeti vame, se navdihujejo z vašim zgledom in celo nekaj spremenijo v svojem življenju. Ko delamo pravo stvar, to navdihuje druge, da delajo pravo stvar.

Kar se tiče časa, je najbolje zgodaj zjutraj, pred 7. uro zjutraj, ko je narava tiha in mirna. Bolje je začeti dan z meditacijo, kot pa z analiziranjem sanj in misli o prihajajočem dnevu. Bolje je izbrati točno določen čas in se ga poskušati držati. To bo pomagalo v boju proti lenobi in nenaklonjenosti.

3. – pogostost pouka

Začetniki se pogosto sprašujejo, kako pogosto naj vadijo. Odvisno od aspiracije. Začnete lahko s 5-15 minutami zgodaj zjutraj. Če imate dovolj aspiracije, meditirajte zvečer, po službi ali pred spanjem (v tem primeru morate več meditirati v mirovanju, da lahko normalno zaspite), lahko izberete tudi 5 minut med odmorom za kosilo in ponovno dobite sveže moč in navdih iz svojega notranjega vira.

Klasično je bolje, da pridete do sheme - 30 minut zjutraj, 10-20 minut zvečer, 5-7 minut popoldne. Ali je potrebno upoštevati to pravilo? Seveda ne. Vse je odvisno od občutljivosti. Toda včasih se morate prisiliti, da naredite določen minimum, tudi če vam tega ni do tega. Na primer -15 minut zjutraj in 10 minut zvečer. Če smo bolni, nam ni do hrane, a vseeno jemo, da lahko telesno živimo. V takšnih dneh morate le priti na svoje mesto in se poskušati osredotočiti, le zabeležite čas.

Priporočam, da začnete s 5-10 minutami enkrat na dan. Tudi ta pogostost v začetni fazi je dovolj, da občutite rezultat. Vadite vsaj teden dni in videli boste. Nato poskusite meditirati dvakrat na dan in povečajte čas meditacije. Končno odločitev lahko sprejmete šele po praksi. Toda čas meditacije je treba povečevati zelo, zelo postopoma. In seveda je bolje 10 minut meditirati z dušo, kot pa se eno uro boriti z mislimi ali razmišljati o nečem tujem.

Včasih lahko dodatno meditirate, če morate sprejeti kakšno pomembno odločitev ali se po njej umiriti stresna situacija. Tega ni treba narediti doma. Toda to morate storiti na javnem mestu, tako da ne pritegnete nepotrebne pozornosti.

Seveda ni dvoma, da se morate učiti vsak dan, brez preskakovanja, tudi ob nekaterih dnevih in brez navdušenja. Nevednost naše narave je zelo čuječa in gibčna, samo čaka, da nas vrže v skušnjavo in nas potegne nazaj v našem napredovanju na izhodišče.

4. – zadnja priprava

Zdaj pa si podrobneje oglejmo pripravo. Vedno je pomembno, še posebej zjutraj, biti pozoren. Kajti prha bo zelo pomagala. Ali pa si moraš vsaj umiti obraz. Potem morate nositi čista in lahka oblačila, ki se uporabljajo samo za meditacijo. Občutek fizične čistosti je zelo pomemben in vreden spomina.

Ni nujno, da pred seboj postavite uro. Ko je navdih, čas beži. Če želite izkoristiti svoj minimum in vas ne bo zmotilo gledanje na uro, lahko uporabite časovnik. Zjutraj, ko sem včasih zaspan, nastavim časovnik za meditacijsko tla. Signal nas spravi k pameti, če nenadoma zapademo v zaspanost, in vsaj drugi del bomo imeli možnost normalno meditirati :).

5 - e - poza in začetek meditacije

Pojdimo k praksi. Poiščite udoben položaj. V klasiki je to položaj lotosa. Vendar je to težka situacija. Zato je bolj praktično sedeti preprosto s prekrižanimi nogami na blazini. Odlično lahko meditirate tudi sedeč na stolu. Pomembno je, da je telo sproščeno, brez napetosti, hkrati pa ne pozabite, da mora biti hrbtenica vzravnana. Ne upogibajte hrbta, tudi če vas vse boli in boli. Včasih lahko za minuto sprostite hrbet, vendar si je vredno tega zapomniti najboljša meditacija mine, ko sedimo z ravnim hrbtom in smo pri polni zavesti.

6 - e - kako pravilno meditirati za začetnike

Zdaj pa se podrobneje pogovorimo o praksi meditacije za začetnike. Obstaja veliko načinov za meditacijo za začetnike. Tukaj bom ponudil enega od mnogih. Vadim po Šri Činmojevem sistemu in on me uči meditirati na duhovno srce. Zato so vaje nekako povezane s koncentracijo na duhovno srce.

Torej, kot tehnika meditacije za začetnike, lahko sledite tem korakom:

1. Uporabite lahko meditativno glasbo. Ni pa nujno. To je še posebej koristno v začetni fazi. Priporočam glasbo za flavto za meditacijo, ki jo izvaja Šri Činmoj.
2. Bolje je imeti oči na pol odprte;
3. Preden začnete s prakso, lahko večkrat recitirate mantro "Om". Ta zvok čisti prostor;
4. Globoko vdihni;
5. Počasi izdihnite;
6. Nadaljujte z dihanjem, pri čemer se osredotočite na vdih in izdih;
7. Naj bo vaš um jasen;
8. Vdihnite mir in izdihnite tesnobo;
9. Vdihnemo energijo in izdihnemo žalost;
10. Vdihnemo veselje in izdihnemo žalost;
11. Osredotočimo se na plamen sveče, predstavljajmo si, kako gori v našem duhovnem srcu.
12. Predstavljajte si, da v vašem srcu vrtnica cveti list za lističem in vi postanete lepota in čistost vrtnice.

• Če imate pravega razsvetljenega Učitelja, lahko njegovo fotografijo uporabite za koncentracijo in meditacijo. Toda to mora biti pravi razsvetljeni učitelj, v katerega imate neomejeno vero, in ne kakšen inštruktor, ki je meditiral vsaj vse življenje. Učitelju ni treba biti v fizičnem, njegova zavest je prisotna v tem svetu za vedno, tudi če je že davno zapustil zemeljsko raven.

Lepo je preproste meditacije za začetnike in s prvim izvajanjem takšnih vaj lahko dobite prve izkušnje.

7 - e - poskušajte napredovati. Kako veste, ali meditacija deluje?

Ni končnega rezultata, po katerem bi lahko rekli, da ste meditacijo že obvladali. Današnji dosežek je le izhodišče za nov začetek. Poskusite napredovati. Ko se vaša dovzetnost poveča, lahko podaljšate čas meditacije. Čeprav meditiram že 25 let, je moj trenutni minimum 30 minut zjutraj, 5 minut popoldne in 10 minut zvečer.

Čeprav je skupni čas vadbe daljši, predvsem zjutraj, saj uporabljam petje duhovnih pesmi, branje navdihujočih knjig, glasbe in včasih videov. Čeprav je to minimum. Po navdihu lahko meditiram eno uro v tišini. Vendar nima smisla umetno povečati časa za meditacijo na pomemben način, čeprav lahko poskusite, vse se nauči eksperimentalno.

Kako veste, ali meditacija deluje? Ni nujno, da so to nenavadne izkušnje (čeprav se tudi to včasih zgodi). To ni glavna stvar. Bolj pomembno je, kako se počutiš po vadbi (čeprav se to čuti tudi med vadbo). Nekdo se ukvarja z meditacijo, da bi razvil okultne, nenavadne sposobnosti. Vendar to ni tisto, kar nam bo prineslo veselje. Če čutiš mir, veselje, navdih, energijo, imaš entuziazem nekaj narediti, postati nekdo, več najboljša oseba, potem je bila vaša meditacija pravilna. Čeprav se vam med vadbo morda zdi, da se ne dogaja tako rekoč nič.

Kakšen je zaključek? Tukaj je mogoče reči eno - lahko preberete veliko knjig, a najpomembneje je, da začnete! In ne samo začnite, ampak začnite in se ne ustavite! Napredek je enosmerna ulica. Če se ne premikamo proti izboljšavam, potem je malo verjetno, da bomo lahko dolgo ostali na mestu. Naša nevednost nas bo bodisi potegnila navzdol ali pa jo bomo izzivali. Potem bomo napredovali in šli proti sanjam vsakega človeka - pravi sreči!

Kako se naučiti meditirati je široka tema in vsak ima svoje izkušnje. Kaj misliš, da je pravilna meditacija za začetnike? Zapiši v komentar!

Če želite prejemati obvestila o novih člankih z moje strani, lahko pustite svoj naslov. Poleg tega lahko kot bonus prejmete prvih šest poglavij moje knjige "Dnevi enotnosti"

Lekcija #2

Pa nadaljujmo. Zdaj pa se pogovorimo o času meditacije in glasbi.

Pogovorimo se torej o času. Po mnenju strokovnjakov, najboljši čas za meditacijo je jutro. To lahko preverite sami. Poskusite meditirati drugačen čas dan in najverjetneje se bo večina od vas tudi sama tako odločila jutranja meditacija najbolj primerna zanj, je najbolj produktivna.

Pogosto pravijo, da je meditacija odlična vadba, praktikanti imajo radi vse, vendar nimajo dovolj časa: skrbi in stvari je veliko, za to vadbo pa preprosto ni časa. Pravzaprav, da začnete z jutranjo telovadbo, je vse, kar morate storiti, to, da nastavite budilko deset minut prej. Če nekdo vstane brez budilke, naj vstane deset minut prej.

Tisti ljudje, ki pravijo, da so zelo zaposleni in nimajo časa za meditacijo, niso povsem iskreni. Seveda imajo čas. Enostavno se jim te vaje ne zdijo nekaj dragocenega zase. Prioritete so postavljene drugače. Zato vam tukaj predlagamo, da naredite poskus in jutranji meditaciji posvetite deset minut časa.

Kar daj. Meditacija čez dan: ima svoje značilnosti. Najpogosteje so posledica dejstva, da meditacija v tem času poteka v "neudobnem" okolju. To je posledica dejstva, da ste bodisi v službi, bodisi v avtu ali celo doma, vendar si ne morete nameniti več ali manj časa za to meditacijo, ker je dan v polnem teku. Vendar ima ta meditacija svoje prednosti.

Če boste sredi dneva našli pet ali deset minut za to vajo, potem bo večina od vas čutila, da ste do konca dneva manj utrujeni, ker ste si dovolili, svojemu umu dovolili, da si vzame odmor. sredi dneva. Dali ste si dovoljenje za izvajanje meditacijske vaje. Poskusite to čez dan. Lahko si vzamete zelo kratek čas, morda celo dve ali tri minute. In poglejte rezultate. Poslušajte občutke.

Poskusi. Pred spanjem, ko ležite, naredite vajo. In naredite svoje zaključke: kako zdrav je bil vaš spanec, v kakšnem stanju ste bili zjutraj, kaj se je spremenilo.

Zdaj pa o glasbi. neobvezno. V veliko pomoč je tistim, ki šele začenjajo vaditi, saj je naš um tako strukturiran, da je navajen, da ga motijo ​​različni dražljaji, tudi zvočni. Zato bodo med izvajanjem vaje, ki bo zahtevala visoko koncentracijo vaše pozornosti, vaš um motili kakršni koli zvoki, ki se dogajajo naokoli, pa naj bodo to padci, škripanje, hrup ali šumenje - kakršni koli zvoki. Preprečevali vam bodo pravilno izvedbo vaje.

Da bi torej vse motnje, ves šum spremenili v homogeno maso, je potrebna glasba. Glasba vam bo pomagala pri čiščenju zvočne dražljaje. V prihodnosti boste razumeli, da to sploh ni potrebno za vadbo meditacije.

Kakšno glasbo izbrati za meditacijo? Izberite tisto, kar vam je najbližje. Morda je primerna klasična glasba ali pa je to tako imenovana newageevska smer. Nekaterim so bližje mantre, spet drugi bodo radi prisluhnili zvokom narave. Iz glasbe lahko izberete katero koli smer pod enim pogojem: poskrbite, da ta glasba ne vsebuje besed, ki jih razumete. V nasprotnem primeru vas bo pomen besed tudi odvrnil od vadbe, ne da bi to opazili.

Zdaj o trajanju glasbe. Če si lahko vzamete pet minut časa in nič več, poskrbite, da bo vaša proga dolga približno pet minut. Konec glasbe vam bo pomagal vedeti, da je vaše vadbe konec. Ne boste presegli načrtovanega časa. Če si kdo lahko vzame deset minut, še enkrat – vaša proga naj traja približno deset minut, da vam ni treba nastaviti alarma. Vaša glasba bo vaš časovnik med vadbo.

Prijatelji, obiščite nas kadarkoli podnevi ali ponoči!

Stran je vedno vesela, da ste njen gost!

Počutite se kot doma!

zanimivo

Meditacija postaja vsako leto bolj priljubljena. Mnogi uspešni ljudje ocenili učinkovitost te prakse za notranjo rast in samorazvoj. V tem članku bom začetnikom svetoval, kako pravilno meditirati doma.

V zahodnih državah jih je bilo veliko znanstvena raziskava o vplivu meditacije na človeško telo. Rezultati so se izkazali za tako resne, da se je ta praksa začela uvajati ne samo zdravstvene ustanove, temveč tudi izobraževalni za otroke.

Kaj so ugotovili raziskovalci? Tukaj je nekaj dejstev:

• Redna meditacija poveča količino sive snovi v predelih možganov, ki so odgovorni za učenje in spomin, pa tudi v predelih, ki so odgovorni za introspekcijo, samozavedanje in sočutje.
• Praksa pomaga zmanjšati izgubo sive snovi v možganih kot posledico staranja, kar pomeni ohraniti bister um in jasen spomin tudi v starosti.
• Redna meditacija vam omogoča izboljšanje pozornosti in hitrejšo obdelavo informacij zaradi povečanja števila gub v možganski skorji. Vse to človeku omogoča, da sprejema prave odločitve.
• Meditacija je učinkovita v boju proti depresiji in stresu ter pomaga zmanjšati stopnjo anksioznosti. Njegova učinkovitost je primerljiva z zdravila- antidepresivi.
• In končno, še en neverjeten učinek meditacije. Zaradi vadbe postane človek bolj kreativen in sposoben ustvarjalnosti. Ali ste vedeli, da med meditacijo najbolj neverjetno in uporabne ideje na razvoj in ustvarjanje novih stvari.

Navdihujoči rezultati, kajne? In ti učinki so na voljo vsakemu od nas. Spodaj bom obravnaval osnove meditacije za začetnike, da boste lahko sami izkusili njene pozitivne učinke.

Prvi korak. Izberite kraj in čas

Najprej bi morali najti ustrezno mesto za meditacijo, saj bo od tega na koncu odvisen uspeh vaše prakse. Obstajajo tri glavna merila.

• Prostor naj bo oddaljen od virov hrupa, pa naj gre za pogovore drugih ljudi, zvoke televizije ali hrup gradnje. Vendar bom takoj rekel, da je popoln. mirno mesto ne boste našli. Zato bo treba skleniti kompromis. Meditirate lahko v svoji sobi ali kuhinji, v kopalnici ali celo na hodniku. Če živite v svojem domu, razmislite o vadbi na svojem dvorišču.
• Ne smete biti moteni. Če lahko otrok vsak trenutek priteče k vam, se boste težko zbrali. Zato je bolje, da člane gospodinjstva vnaprej prosite, naj vas ne motijo ​​pol ure.
• Pomembno je tudi, da je prostor dobro prezračen. Med meditacijo se boste osredotočili na vdih in izdih. Če zrak ni nasičen s kisikom, lahko takšno dihanje škoduje telesu.

Kar zadeva čas, je najboljši čas za začetnike jutro (predvsem zgodaj) in večer. V opoldanskih urah, ko je svet na vrhuncu, bo težko upočasniti tempo in padti v meditativni ritem. Če pa imate le opoldne možnost, da se upokojite, to priložnost izkoristite.

Zdaj pa se pogovorimo o oblačilih. Za začetnike v meditaciji je še posebej pomembno, da izberejo lahka, ohlapna oblačila, ki ne omejujejo gibanja.

Konec koncev, če oblačila pritiskajo ali drgnejo vaše telo, se ne boste mogli osredotočiti. Ne sme vam biti ne hladno ne vroče.

Vsi zgoraj navedeni dejavniki so pomembni. Toda tudi če ne upoštevate nobene od zgornjih točk, lahko še vedno dosežete uspeh v meditaciji. Edino vprašanje je vaš trud. Zgoraj opisano pomaga poenostaviti to pot.

Drugi korak. Meditacijski položaj

Ko govorimo o meditaciji, si pogosto predstavljamo meniha, ki sedi v lotosovem položaju. Vendar je to popolnoma neobvezno.

1. Sukhasana poza iz joge ali, kot se imenuje, turška poza.

Menijo, da lahko oseba ostane v tem položaju zelo dolgo. Ob tem hrbet ostaja v dobri formi, se ne sprosti preveč, hkrati pa v telesu ni pretirane napetosti.

Da bi vam bilo bolj udobno, pod zadnjico postavite višino približno 15 centimetrov. To je lahko (ne mehka) blazina ali odeja, zložena v več plasteh. V tem primeru mora biti položaj stabilen.

Roke lahko položite na kolena ali blizu kolen na stegna, z dlanmi obrnjenimi navzgor.

Druga možnost za položaj rok je položaj čolna v spodnjem delu trebuha z dlanmi, obrnjenimi navzgor in povezanimi palci roke

1. Poza sedi na robu stola.

Če vam je prejšnja poza iz nekega razloga neudobna, se preprosto usedite na rob stola. Bolje je izbrati stol s trdim sedežem.

Stopala naj bodo ravno na tleh, nog ne prekrižajte. Položaj rok je enak kot je opisan v prejšnjem odstavku.

Tretji korak. Tehnika meditacije za začetnike

obstajati različne metode meditacije, od tradicionalnih do eksotičnih. Danes si bomo ogledali eno najpreprostejših in najučinkovitejših tehnik.

Kje torej začeti meditirati? Oglejmo si ga podrobno korak za korakom.

• Pripravite prostor za meditacijo. Zatemnite luči. Bolje je, če je soba v mraku. Preklopite telefon v letalski način.
• Zavzemite izbrano pozo. Vaš položaj naj bo udoben, sicer bo to mučenje namesto meditacija. Če med meditacijo čutite veliko napetosti ali bolečine, poskusite nekoliko spremeniti položaj. Pogosto se zgodi, da vam noga odreveni ali pa vas nenadoma začne srbeti nos. Ni treba trpeti in prenašati. V takšnih primerih zamenjajte noge ali si podrgnite nos.
• Najpomembneje je, da hrbet držite naravnost. Rahlo nagnite glavo naprej, da preprečite obremenitev vratu. Sprostite obraz in ustnice. Ne stiskajte zob.
• Nastavite časovnik na 10 ali 15 minut.
• Zapri oči. Ves čas meditacije bodo ostali zaprti.
• Dokončaj 5 globoki vdihi in izdihi. Zrak vdihavamo skozi nos, izdihujemo skozi usta. Ko vdihnete, občutite, kako se vaša pljuča polnijo z zrakom in rebra se širi. Ko izdihnete, vse skrbi in tesnobe izginejo.
• Nato dihajte naravno in umirjeno - svojega dihanja vam ni treba posebej nadzirati.
• Poslušajte zvoke okoli sebe. Pustite jim, ne bodo vas motili med meditacijo.
• Usmerite pozornost na občutke v telesu. Občutite svojo težo.
• Nato poskusite izkusiti občutke v ločeni deli telesa enega za drugim. Ugotovite, ali so sproščeni. Če ne, jih poskusite sprostiti.
• Torej, kaj doživljate v: temenu glave, obrazu, zatilju, ušesih, vratu, ključnicah, ramenih in podlakteh, komolcih, zapestjih in rokah. Nadaljujemo: prsi, trebuh, hrbet, križ, zadnjica, boki, kolena, noge, gležnji, stopala.
• Zdaj občutite celotno telo hkrati. Z vsakim vdihom in izdihom se še bolj sprosti.
• Vrnimo pozornost na dihanje. Najlažje ga opazujemo tako, da se osredotočimo na konico nosu in nosnice. Občutite zrak, ki prihaja in izhaja. Se ob izdihu segreje?
• Zdaj pa poskusimo prešteti dih. Vdih – rečemo si »ena«, izdih – »dva«. In tako vse do 30. Vzemite si čas, umirjeno dihajte. Če vas hkrati zmotijo ​​tuje misli, se nežno vrnite k štetju diha.
• Po tem se samo še naprej osredotočajte na svoje dihanje brez štetja in pustite, da se vaš um popolnoma sprosti. Ni vam treba nadzorovati, ampak opazujte svoje občutke, misli in občutke. Zavedajte se jih, a ostanite ravnodušni, da se boste lahko še naprej zavedali vsakega vdiha in izdiha.
• Ko zazvoni časovnik, ponovno občutite svoje telo. So se vaši občutki spremenili? Spet poskusite začutiti vsak del telesa. Ste se sprostili in postali mirnejši?
• Počasi odprite oči. Vzemite si čas, da vstanete. Sedite 1-2 minuti.

To je odlična tehnika meditacije za začetnike. Ne zahteva veliko časa, dovolj je le 10-15 minut na dan. Je pa zelo učinkovit – prepričajte se sami z oceno rezultatov po tednu vadbe.

7 pogostih napak, ki jih novinci delajo pri meditaciji

Mnogi ljudje, ki začnejo meditirati, delajo enake napake. Predlagam, da se o njih pogovorimo, da ne boste delali teh napak.

1. Zelo pogosto začetniki vložijo veliko truda v proces meditacije. Vendar to ni čas za stres. Nasprotno, opustiti morate vsako napetost in preprosto opazovati.
2. Poskušati popolnoma izklopiti misli je tudi slepa ulica. Misli je nemogoče izklopiti in če to poskušate narediti, boste v svoji glavi ustvarili samo dodaten kaos. Lahko pa jih opazujemo iz pozicije zunanjega opazovalca.
3. Velika pričakovanja - še eno pogosta napaka. Morda ste v kritikah že prebrali, da je nekaterim ljudem meditacija prinesla harmonijo v življenje, drugim je postala prvi korak k nova služba in tako naprej. Vendar od prakse ne smete pričakovati nič posebnega. Vsakemu izmed nas bo prinesla nekaj drugega in ne bo nujno izjemen rezultat. Samo meditirajte, samo uživajte v stanju svojega uma, ki je posledica vašega treninga.
4. Včasih pridejo dnevi, ko meditacija ne gre najbolje, vas prevzamejo misli in sedenje v enem položaju se izkaže za nepričakovano zelo težko. Napačno bi bilo prekiniti pouk. Vsak dan je edinstven in vadba vsakega dne je za človeka pomembna. Če se zavedate, da danes ne gre dobro, se izzovite. Naj bo to meditacija v ekstremnih pogojih, takšna izkušnja je zelo koristna, tudi če vas rezultat ne zadovolji.
5. Ko so enkrat dosegli občutek blaženosti ali evforije, ga nekateri na vso moč poskušajo ponoviti. In ko tega občutka ni več mogoče vrniti - ne naslednji dan ne teden dni kasneje, prišleki mislijo, da so obrnili hrbet. prava pot, nekaj gre narobe. Vendar se v meditaciji ne morete dejansko navezati na rezultate. Še vedno se spomnite, da je vaša naloga opazovanje in nič drugega.
6. Naslednja napaka nekaterih začetnikov je dolgotrajna meditacija. Če ne morete redno meditirati, ne poskušajte podaljšati časa vadbe in jo izvajajte enkrat na teden. Večurna meditacija je za začetnike enostavno neuporabna. Bolje je, da pol ure porabite za vadbo, preostali čas pa porabite za druge stvari.
7. In končno, ko so dosegli prve uspehe, se nekateri ljudje začnejo počutiti posebne, napredne in so prejeli posebno znanje. Resnične izkušnje in duhovni razvoj o njih ni treba govoriti ali biti ponosen nanje. Meditacija ne naredi nekoga izbranega. Pravo znanje je notranja luč, ki osvetljuje pot.

Kaj storiti, če ne deluje?

Morda tega ne zmorete - težko se je koncentrirati, težko je držati pozo? Ali pa morda mislite, da delate neumnosti?

Zagotavljam vam, da če poskušate meditirati in še vedno ostanete v pozi vsaj 10 minut, potem vam bo vse uspelo.

Tudi če ni popolno in četudi še ni vidnega rezultata. Ampak deluje. Vedeti, kako meditirati, je veščina. Nekako tako kot vožnja s kolesom. Sčasoma se lahko usposobi. Glavna stvar je, da ne obupate in nadaljujete.

Večina učinkovita metoda naučite se meditacije- to je zaupanje Učitelju. Prijatelji, želim vam priporočiti svojega mentorja, pri katerem sem se nekoč učil meditirati. To je Igor Budnikov, sam je študiral meditacijo v samostanih na Tajskem, v Maleziji in Indoneziji. Igor vas bo naučil meditacije z neverjetno preprostostjo in lahkotnostjo in vam bo pomagal preprečiti pogoste napake.
Vabim vas na 5 kratkih brezplačnih lekcij, med katerimi boste meditirali pod vodstvom Igorja. Prepričan sem, da vam bo všeč tako kot meni.