Lahko noč! Spanje med nosečnostjo. Nespečnost med nosečnostjo: vzroki in zdravljenje Stalno spanje med nosečnostjo

Precej pogost in hkrati nevaren pojav je nespečnost v zgodnji nosečnosti.

Prvo trimesečje je zelo pomemben cikel v razvoju otroka in zdravju bodoče matere.

Nespečnost ni samo motnja spanja, najprej je eden od parametrov, po katerem se določa zdravstveno stanje.

Nezadovoljiva kakovost nočnega počitka lahko človeku povzroči veliko težav, povezanih s telesnim in duševnim zdravjem.

Motnje nočnega počitka se lahko pojavijo pri ženskah v zelo zgodnjih fazah nosečnosti in trajajo do samega začetka poroda. Povprečno trajanje spanja pri fizično zdravi osebi se giblje od šest do devet ur na dan, če pride do znatnega odstopanja v času, potem pride do pomanjkanja spanja, ki lahko povzroči opazno poslabšanje, povezano z dobrim počutjem.

Po statističnih podatkih ima približno 80% žensk težave s spanjem.

Razlogi, ki povzročajo to simptomatologijo, so lahko zelo različni, od psiholoških težav do fizioloških, povezanih z zdravjem bodoče matere.

Nekatere ženske se pritožujejo nad slabim počutjem v prvem trimesečju, druge v drugem ali tretjem.

Nekateri strokovnjaki trdijo, da je slabo spanje eden najzgodnejših znakov, po katerem je mogoče ugotoviti nastanek novega življenja v ženski maternici. Ta manifestacija je posledica hormonske odpovedi.

Vendar so v zgodnjih fazah težave s spanjem precej redke. Stalne skrbi glede prihajajočega poroda, aktivnih gibov otroka, kratkega dihanja, bolečine v boku itd. t - to so simptomi, ki se pojavijo v kasnejših fazah in so povsem naravni.

Nespečnost med nosečnostjo se pojavi pri skoraj 80% bodočih mater. Povezava govori o tem, kako obnoviti zdrav spanec pri nosečnicah – od izboljšanja udobja spanja do uporabe zdravil.

Pogosti vzroki

Vzroki za nespečnost v zgodnji nosečnosti:

• hormonska odpoved telesa;
• depresija (lahko se pojavi zaradi nenačrtovane nosečnosti ali s tem povezanih težav v osebnem življenju);
• kronična utrujenost;
• manifestirani fiziološki sočasni simptomi: zgaga, slabost, krči spodnjih okončin itd.;
• psiho-čustveni šoki: možni strahovi pred porodom, povečana občutljivost, moteče in neprijetne sanje;
• glavobol;
• bolečine v spodnjem delu trebuha, povezane z rastjo maternice;
• povišana telesna temperatura, povezana z zdravstvenim stanjem: prehladi, akutne okužbe dihal, akutne okužbe dihal.

Nespečnost lahko sproži eden ali več dejavnikov v kombinaciji.

Vrste nespečnosti v zgodnji nosečnosti

Nekatere ženske med nosečnostjo nenehno želijo spati, ne glede na intenzivnost telesne dejavnosti, druge, nasprotno, ne morejo dolgo zaspati, a če se zgodi čudež, sploh ne traja dolgo: le nekaj ur na dan. dan.

Glede na vzroke motenj spanja ločimo tri stopnje nespečnosti:

1. Začetek. Na tej stopnji je naravni proces spanja moten. Ženske se dolgo premetavajo in ne morejo zaspati, a če se še vedno uspete potopiti v želeno stanje, lahko pogosto že najmanjše šumenje prekine dober počitek. Za to fazo je značilna povečana telesna aktivnost pred potopom v nočni počitek: težko je najti udoben položaj za telo, v glavo pridejo različne vrste motečih misli.
2. Mediana. Za razliko od prve faze je tukaj vse veliko bolj zapleteno. Ne samo, da ženska zaradi dolžnosti ne more zaspati, ponoči se tudi pogosto zbuja. Prebujanje se lahko zgodi vsake pol ure in pravega počitka v tej fazi praktično ni. Nočne more, vznemirljive izkušnje so pogosti spremljevalci, ki se pojavljajo v tej fazi bolezni.
3. Končno. Najtežja faza, zelo težko zdraviti. Zanj je značilno nenormalno zgodnje jutranje prebujanje. Za navadnega človeka se jutranje ure spanja štejejo za najgloblje in najbolj popolne, nosečnice, ki trpijo zaradi nespečnosti, se v tem času zbudijo in ne morejo več podaljšati nočnega počitka. Zaradi te težave se lahko pojavijo razdražljivost, glavoboli, zaspanost, v nekaterih primerih celo halucinacije.

Drugi in tretji stadij najpogosteje najdemo v zadnjih stadijih, težava pa zahteva nujno zdravniško pomoč. Obstajajo takšne vrste v zgodnjih fazah in ta pojav je povezan s hormonskim valom kot posledica novih čustev in izkušenj.

Skupaj s čustvenim stanjem se lahko poveže toksikoza in stanje nosečnice se lahko poslabša še globlje.

Kako ravnati z boleznijo

Spodaj so navedeni glavni načini za reševanje nespečnosti doma:

• Rastlinska zelišča. Glavna stvar je vedeti, da noben medicinski poseg ni dovoljen, zlasti brez zdravniškega recepta. Tudi zdravnik bo najverjetneje poskusil brez zdravil ali pa jih bo predpisal v najnujnejšem primeru. Živčni sistem lahko pomirite samo z zelišči in poparki: kamilica, baldrijan, matičnica. Ta zelišča imajo stranske učinke in jih je treba jemati v majhnih odmerkih po nasvetu zdravnika.
• hrana. Za obnovitev in normalizacijo spanja morate paziti na dnevno rutino in prehrano. Ponoči ne smete jesti težke hrane: večerja ne sme biti pozna in vedno lahka. Ponoči ni priporočljivo piti toničnih pijač, čaja, kave. Da bi se izognili pogostemu uriniranju in pogostim odhodom na stranišče, v večernih urah ne smete piti veliko tekočine. Toplo mleko z medom je odlično za zadnjo pijačo pred spanjem. Mleko ima pomirjevalne lastnosti, med pa normalizira delovanje živčnega sistema.
• Urnik.Če ste navajeni dnevnega počitka, se mu boste morali za nekaj časa odpovedati. V posteljo se je treba odpraviti tik pred spanjem, ne pa le ležati ali gledati televizijo. Hoja na svežem zraku pozitivno vpliva na psiho-čustveno in fizično stanje.
• Osebna higiena. Topla prha ali kopel z aromatičnimi olji ali zelišči vam bo pomagala pri sprostitvi in ​​pripravi na sprostitev. Izvedete lahko rahlo masažo nog in spodnjega dela hrbta. Mnogim ženskam, ki pričakujejo rojstvo otroka, pomagajo zaspati dodatni vzglavniki v postelji, ki jih lahko položite pod trebuh ali noge. Ob posteljo lahko obesite posušena in povezana zelišča pelargonije, smilja, borovih vej.
• Dušna harmonija. Ne bi smeli gledati negativnih programov na televiziji, skrbeti za prihajajoči porod, biti nervozen zaradi malenkosti. Komunikacija z družino in prijatelji, aromatični tretmaji, večerni sprehodi - to je le nekaj pozitivnih trenutkov, ki si jih lahko privoščite. Če ni kontraindikacij vodilnega ginekologa, se lahko sprostite s seksom. Temperatura v prostoru je zelo pomembna za ugoden počitek. Prostor naj bo hladen in svež, zato ga je treba čim pogosteje zračiti.

Če upoštevate vse zgornje nasvete, živite s pozitivnimi čustvi, lahko uživate v tako srečnem obdobju življenja.

Pogoste želje na stranišče postanejo zvesti spremljevalci prvega trimesečja nosečnosti. Zato vprašanje "kako spati v zgodnji nosečnosti" skrbi veliko žensk. Da bi se vrnili v popoln spanec, boste morali opustiti nekatere stare navade v korist novih.

Hormonsko prestrukturiranje telesa od prvih tednov nosečnosti začne vplivati ​​na spanje. Visoka raven izzove otekanje nosne sluznice, kar povzroči težave z dihanjem in pomanjkanjem kisika. Posledično ženska v zgodnji nosečnosti doživi apatijo, utrujenost in razdražljivost, ne glede na to, ali želi čez dan spati.

Pomen zdravega spanca

V obdobju rojevanja otroka lahko ženska doživi različne težave s spanjem:

• začetek nespečnosti (težave pri zaspanju);
• pogosto prebujanje;
• moteč, nemiren spanec;
• nespečnost ob koncu življenja (prezgodaj zjutraj).

Takšne sanje ne dajejo ustreznega počitka in okrevanja, zato se ženska zjutraj počuti utrujeno in preobremenjeno. Težavo še povečuje dejstvo, da so uspavala prepovedana tudi v prvem trimesečju nosečnosti.

Rezultati raziskave, ki so jo opravili na Univerzi v Pittsburghu, so potrdili pomen dobrega spanca. Opazovanje stanja skupine žensk je pokazalo, da lahko premalo spanca v zgodnji nosečnosti povzroči rojstvo otroka z nizko telesno težo.

Zato mora ženska, potem ko se zave svojega "zanimivega" položaja, ponovno razmisliti o svojem režimu počitka. Trajanje nočnega spanca mora biti najmanj 8 ur, zaspati pa je treba najpozneje ob 22.30.

Kako izbrati položaj za spanje

Kakovost nočnega počitka ni odvisna le od njegovega trajanja, ampak tudi od položaja ženskega telesa. Obstaja veliko možnosti, kako lahko spite v zgodnji nosečnosti. Pravzaprav je sprejemljiv vsak položaj, ki je udoben za žensko - lahko spite na trebuhu, hrbtu ali boku.

V prvem trimesečju nosečnosti, ko bodoča mamica še lahko spi tako, kot ji ustreza, se poskusite navaditi zaspati v priporočenih položajih. V prihodnosti, ko bo velik trebuh omejeval izbiro sprejemljivih možnosti, bo zaspanje lažje in hitreje. Optimalen položaj telesa med spanjem med nosečnostjo je na levi strani.

Ta poza ima več prednosti:

• normalizirajo se funkcije jeter in ledvic;
• delo srca se stabilizira;
• plod prejme več kisika zaradi boljše prekrvavitve medeničnih organov.

Če je ženska navajena spati na trebuhu in se težko prilagodi, lahko začnete uporabljati posebno blazino za nosečnice že v zgodnjih fazah nosečnosti. Najpogosteje se izvaja v obliki črk "U" in "C". Ta oblika vam omogoča, da udobno zaspite na boku, tako da zgornjo nogo postavite na blazino pod pravim kotom.

Mnoge ženske, ki so navajene spati na trebuhu, so zaskrbljene, ali je to mogoče nadaljevati v zgodnji nosečnosti. Priporočila zdravnikov tukaj so nedvoumna - možno je, vendar dokler želodec ne začne rasti. Maternica v tem obdobju je še vedno precej majhna in je zanesljivo zaščitena s sramnimi kostmi, zato otroku ni nevarnosti.

Včasih, že v prvih tednih, bodočo mamo začne motiti bolečina v mlečnih žlezah. V tem primeru ležanje na trebuhu ni priporočljivo, da ne bi stisnili občutljivih dojk. Nočni počitek na hrbtu je dovoljen. Tega položaja ne bi smeli zlorabljati, saj bo že od drugega trimesečja prepovedan.

Z rastjo maternice in ploda bo treba počivanje na trebuhu opustiti. Kljub zanesljivi zaščiti otroka v obliki materničnih mišic, membran in amnijske tekočine doživlja pritisk, če mati še naprej spi v tem položaju. Nevarnost za plod je glavni razlog, zakaj med nosečnostjo ne smete spati na trebuhu.

Kako izboljšati svoj spanec

Za rešitev težav s spanjem je dovolj, da sledite preprostim priporočilom, kako pravilno spati v zgodnji nosečnosti:

1. Omejite vnos tekočine malo pred spanjem. To bo pomagalo preprečiti nočno potrebo po odhodu na stranišče.
2. Zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem. Za večerjo so prednostni lahki obroki z nizko vsebnostjo maščob, ki ne bodo dajali občutka teže v želodcu. Če ženska zaradi lakote začne čutiti slabost, lahko pred spanjem pojeste nekaj krekerjev ali popijete kozarec kefirja.
3. Spalnica mora biti temeljito prezračena, ne sme biti prevroče, suho ali hladno.
4. Pri izbiri pižame ali spalne srajce je bolje dati prednost modelom prostega kroja iz naravnih tkanin.

Posebno pozornost je treba nameniti pravilni dnevni rutini. Lahko upoštevate vse nasvete, kako bolje spati v zgodnji nosečnosti, in ne dosežete rezultatov. Za vse je lahko kriva napačna organizacija dneva. Če imate težave s spanjem, se je bolje odpovedati dnevnemu spanju v korist hoje na svežem zraku. Ob dobrem zdravstvenem stanju je indicirana zmerna telesna aktivnost (gimnastika,). Vsi ti ukrepi skupaj bodo bodoči mamici omogočili, da se popolnoma sprosti, dovolj spi in uživa v svojem položaju.

Podobni članki

Prednosti seksa med nosečnostjo. Če zdravje ženske ne bo na cedilu in njen ... Priporočamo tudi branje članka skrivnosti kakovostnega spanca v zgodnjih fazah ...

Nosečnost poteka na različne načine, v tem obdobju ženske pričakujejo težave. Mnogi se pritožujejo, da imajo med nosečnostjo nerazumno nespečnost zaradi te šibkosti, zaspanosti, letargije in na splošno slabega zdravja.

Nositev ploda povzroči prestrukturiranje hormonskega ozadja, popoln spanec v takih trenutkih je preprosto potreben. Če občasno ne spite dovolj, ponoči ne počivate, se sčasoma pojavijo razdražljivost, živčnost, izčrpanost telesa, kar negativno vpliva na razvoj otroka. Takšno stanje je nevarno, lahko povzroči psihične in fizične težave, zato se je treba z nespečnostjo boriti.

Vrste nespečnosti med nosečnostjo

Nespečnost je pogojno razdeljena na tri vrste, odvisno od tega, kateri nočni čas je slab spanec ali njegova popolna odsotnost:

• Večer (začetek). Spanec ne pride, ženska se zvečer premetava in obrača s hrbta na bok. Ure in ure leži, ne da bi zaprl oči, v glavi premišljuje, kaj se je zgodilo čez dan, kaj se bo zgodilo jutri. Ponavadi ženska v takih trenutkih takoj začuti, da ne bo mogla zaspati, spanec ne bo prišel.
• Izguba stanja spanja. Zvečer, kot da se ni nič zgodilo, nosečnica zaspi. Mirno spi, zdi se, da je nič ne skrbi, ne moti, a po določenem času se zbudi. Samo odpre oči in kot da prej sploh ne bi spala. Nemogoče je spati do jutra, nekomu uspe spati dve uri, nekomu malo več - 5, 6 ur ponoči.
• Končna faza jutranje nespečnosti. Zori se, noč se konča, ni bilo mogoče zaspati, zjutraj se zaspanost ne pojavi. Obstaja občutek šibkosti, letargije, šibkosti. Včasih, nasprotno, zjutraj pride močna zaspanost, s katero se je zelo težko boriti.

Med nošenjem ploda se bodoče matere najpogosteje pritožujejo zaradi večerne nespečnosti. Pritožujejo se, da jim že samo stanje nosečnosti, nelagodje in velik trebuh ne morejo zaspati. Občutek gibanja ploda. Ne glede na to, katera vrsta nespečnosti napreduje, se je treba z neprijetnim pojavom spoprijeti, se pravilno in dovolj spočiti. Menijo, da morate čez dan spati vsaj 10 ur, zato je treba "pomanjkanje spanja" nadomestiti ob drugih urah, na primer zjutraj ali popoldne.

Vzroki za nespečnost med nosečnostjo

Anksioznost, ki se pojavi ponoči, je najprej posledica notranjega stanja ženske. Ne glede na to, kako izgleda od zunaj, bodoča mati nekje v sebi globoko skrbi v svoji duši, nenehno razmišlja o prihodnosti. Mnogi se nikakor ne morejo navaditi na svoj položaj, od tod tudi nočne muke. Če analiziramo splošno stanje žensk na določeni stopnji razvoja ploda, obstaja več razlogov, ki povzročajo motnje spanja med nosečnostjo:

• hormonska odpoved, ki jo povzročajo stalne počasne spremembe v telesu;
• čustvena preobremenitev, živčnost;
• fizično nelagodje, povezano z razvojem nekaterih bolezni (srce, prebava);
• duševna motnja;
• huda nosečnost;
• razvoj kroničnih patologij;
• nelagodje, ki ga povzroča neudobna postelja, prihajajoči zvoki, hrup zaradi vključene svetlobe;
• soba je zadušena, vroča, hladna, preveč vlažen zrak, vlaga, prah;
• ponoči se veliko poje, pijejo se tonične pijače;
• ženska že dolgo jemlje nekatera zdravila, ki vplivajo na spanje;
• pogosta želja po odhodu na stranišče;
• čez dan veliko spi;
• strani bolijo od tega, kar nenehno leži pred televizijo, leže bere.

Poleg tega je mogoče opaziti druge posamezne dejavnike, ki lahko vznemirijo živčni sistem in povzročijo nespečnost, na primer pogosto gledanje grozljivk. Nemirna delovna aktivnost, neurejeno družinsko življenje.

Slab spanec med nosečnostjo v prvem trimesečju

Večina žensk med nosečnostjo slabo spi zaradi hormonskih sprememb v telesu. Običajno se to opazi v zgodnjih fazah in se pripiše prvim znakom "zanimive" situacije.

Ta pojav povzroča tesnobo, nelagodje pri nočnem počitku. Obstaja zgaga, težko dihanje. Pogostost spreminjanja položaja telesa povzroča bolečine v ledvenem delu, krče okončin. Vse to vodi v kronično utrujenost, letargijo. Na misel pridejo grozne misli, strah pred prihajajočim porodom. V takih trenutkih so ženske razdražljive, nagnjene k živčnosti, nagnjene k stresu. Nekateri ljudje niso zadovoljni s tem, kar se dogaja.

V drugem trimesečju

Bližje drugemu trimesečju glavni vzrok nespečnosti ostaja čustveno neravnovesje ženske. Poveča se anksioznost in s tem razdraženost. Ženske, medtem ko razmišljajo o prihajajočih dogodkih materinstva, še vedno ostajajo nemirne. Ponoči se ni mogoče dobro spočiti, gospodinjske težave zajemajo navdušenje.

Večina žensk se pritožuje nad površnim spanjem, preveč občutljivim stanjem v sanjah, jasnim dojemanjem dogajanja okoli. Želodec praviloma še ne moti spanja, a napetost narašča. Glede na značilnosti nosečnosti so lahko z njimi povezane motnje spanja.

V tretjem trimesečju

Slab spanec v tretjem semestru povzroča nočne more. Nekatere mučijo sanje o prihajajočem porodu, porodničarji. Nemiren spanec povzroča obilno znojenje, zdi se, da ženska v sanjah doživlja vzporedno resničnost, se zbudi v znoju, se pritožuje nad mrzlico in nelagodjem. To se zgodi kot posledica duševnega stanja nosečnice v tej fazi, strahov, strahu pred prihajajočim porodom. Nenehno razmišljajo o prihodnosti, mnogi ne zaspijo pod takšnim čustvenim vplivom, zlasti med nosečnostjo, ker v družinskem življenju obstajajo drugi neprijetni dejavniki.

Začenjajo se pojavljati fiziološki vzroki za slab spanec. Maternica v tretjem trimesečju je že znatno povečana, želodec postane precej velik. Težave se pojavijo, kako se udobno uleči, zlasti v 8., 9. mesecu. Ležanje na hrbtu je neprijetno in v nekaterih primerih na splošno nezaželeno. Plod vedno bolj pritiska na mehur, kar povzroča pogosto uriniranje. Postane težko dihati, saj plod stisne dihalne organe. Obstaja povečano potenje, vročina.

Otrok se vse bolj začne premikati, gibanje se vedno bolj boleče odraža z nelagodjem, celo bolečino v nekaterih organih. Poleg tega, če plod med spanjem postane zelo aktiven, morate spremeniti položaj telesa, saj je najverjetneje ženska neudobno ležala in otroku je neudobno, nekaj ga stisne.

Kaj storiti

Če razumete, da že dolgo ni mogoče zaspati, kot bi moralo biti, stanje pomanjkanja spanja je kronično, se morate naučiti nadzorovati svoj spanec. Pomembno je razumeti, da je v tem položaju nemogoče zdraviti pojav, vzemite tudi nekatera zdravila (uspavalne tablete), tudi če ste jih nenehno jemali pred nosečnostjo.

Najprej morate obiskati svojega zdravnika, se posvetovati, povedati, kako se pojavi pojav, ki vas skrbi. Skupaj s strokovnjakom poskusite ugotoviti vzrok pojava in šele po tem vam bo povedal, kaj storiti. Včasih je v skrajnih primerih dovoljeno predpisati določeno število zdravil, da bi izboljšali stanje telesa, vrnili izgubljeni spanec.

• V takih primerih je priporočljivo piti pomirjujoče decokcije, pripravljene na osnovi zdravilnih zelišč: baldrijana, mete, kamilice, timijana, materine dušice, sladkega korena. Suhe komponente je treba kuhati na pari, kuhati strogo v skladu s priporočili proizvajalca. S slabo reakcijo na decokcije prenehajte jemati.
• Zvečer je treba jesti malo, poskušati ne preobremeniti želodca, kar povzroča slab spanec med nosečnostjo. V jedilnik vključite sveže solate, redkev, črni ribez, šparglje, peso, melone, verjame se, da ti izdelki prispevajo k dobremu spancu. Na splošno preglejte svojo dnevno prehrano.
• Odpravite uporabo toničnih pijač, zlasti ponoči. Na splošno pijte manj tekočine, da ponoči ne povečate želje po odhodu na stranišče.
• Čez dan, predvsem pa zvečer, ne skrbite, ne vznemirjajte se, izogibajte se stresnim situacijam. Na splošno bo človek, ki ga večer "raztrga", redkokdaj lahko mirno spal, še bolj pa v tem stanju.
• Če se pozno popoldne srčni utrip začne pospeševati, se pojavi zasoplost, je dovolj, da popijete skodelico sladkega čaja, vendar opozorite zdravnika na takšne simptome, še posebej, če so stalni. Najverjetneje je pomanjkanje sladkorja v telesu, zato razlogi.
• Koristno je pojesti žlico naravnega repnega soka malo pred spanjem. Preprosto ga skuhajo, repo stisnejo v kašo, dodajo enako količino medu. Vztrajajte nekaj dni pred jemanjem, shranite v hladilniku.
• Tik pred počitkom si privoščite kontrastno prho. Ogrejte noge v topli vodi.
• Zjutraj morate vstati prej, več hoditi na svežem zraku, se premikati, ne voditi pasivnega načina življenja.

Soočeni z nemirnim spanjem, nespečnostjo, morate razmišljati o tem, ali ima nosečnica na splošno pravi življenjski slog. Morda ženska čez dan veliko spi, zjutraj pozno vstane. Morda je na splošno ženska ves dan neaktivna, pasivna, čez dan praktično ne porabi energije, zato spanec ne gre.

Ustvarjanje ugodnega vzdušja

Samo v najbolj ugodnih pogojih bo nočni počitek koristen in udoben. Zato morate pred spanjem:

• prezračite sobo;
• oblecite primerno pižamo, da vam ni vroče ali obratno, da ne zmrznete;
• priročno je postaviti pastelne dodatke, kupiti posebno ortopedsko blazino za nosečnice;
• Bolje je, da ugasnete luč, soba mora biti mirna in tiha.

Če ležite v postelji, se morate čustveno uglasiti, da bo današnji spanec dober, poskusite zaspati.

Na splošno velja, da ko je ženska, ki se odloči roditi otroka, čustveno pravilna, je nič ne skrbi, nima težav s spanjem, če pa se bodoča mamica vedno bolj pritožuje nad slabim spanjem, potem potrebujete o tem povedati opazovalcu. Zakaj nosečnica ne more spati ponoči, nihče ne bo takoj rekel, včasih je za razumevanje morda potrebna celo vrsta testov.

Pogosto specialist, ki opazuje nosečnost, svetuje, da poišče pomoč pri psihologu, nevrologu, somnologu in drugih zdravnikih, ki lahko po ugotovitvi vzroka tesnobe vzpostavijo normalno, polno nočno spanje. Težava pa postane resnejša, ko se skupaj z nočno nespečnostjo pojavijo drugi simptomi počasi razvijajoče se patologije. Zato s takšnim pojavom ni mogoče odlašati. S tem se ne smete ukvarjati sami, v vsakem primeru se morate najprej posvetovati z zdravnikom.

Kljub povečani zaspanosti na začetku nosečnosti se v naslednjih mesecih ženska pogosto sooča s problemom nespečnosti. Razlogov za to je veliko: tako živčna napetost in tesnobne misli, kot fizični simptomi - bolečine v nogah in križu, zgaga, premikanje otroka v trebuhu.

Ali težave s spanjem pri nosečnici vplivajo na otroka? Zdi se, da je dojenček v maminem trebuščku varno zaščiten in lahko zlahka zadrema kadarkoli, ne glede na to, kaj mamica v tem trenutku počne. Kar počne večino časa.

Toda hkrati potrebuje bodoča mamica tudi dober počitek. V prvem trimesečju nosečnosti je živčni sistem dobesedno izčrpan zaradi hormonskih sprememb, v drugem trimesečju že začne hrbet hrbet in boli križ, v tretjem pa postane zelo težko najti udoben položaj za spanje.

Medtem zdravniki soglasno izjavljajo: materin spanec neposredno vpliva na normalen razvoj otroka. Dejstvo je, da vrhunec proizvodnje hormonov, zlasti rastnega hormona (somatotropina), pade na čas nočnega spanja. Mama spi - otrok raste. Raven rastnega hormona v krvi nosečnice doseže maksimum v obdobju 12 tednov, nato začne otrokovo telo samo izločati rastni hormon.

Toda tudi v naslednjih obdobjih intrauterinega razvoja je materin spanec izjemno pomemben za otroka. Pogosto se ritmi spanja in budnosti pri materi in otroku ujemajo in prav med spanjem potekajo najpomembnejši procesi oblikovanja vseh sistemov in organov malega človeka, zlasti razvoj možganskih nevronov.

Če ste začeli doživljati težave s spanjem, vam lahko pomaga. Po številnih ocenah lahko trdimo, da večina motenj izgine že prvo noč. Popolnoma se boste sprostili in potonili v sladek in krepčilen spanec. Ker je zdaj tako pomembno za vas!

Najnovejše študije znanstvenikov so pokazale, da je dnevna rutina bodoče mamice in dojenčka v njenem trebuhu v veliki meri usklajena. Mama se ukvarja s telesno vzgojo in dojenček je aktiven, mama komunicira z dojenčkom, on pa se na njene udarce odziva z mehkimi potiski. In ko mama sladko in mirno spi, spi tudi otrok. Poleg tega se med nosečnostjo oblikuje cikel spanja in budnosti, ki mu otrok sledi po rojstvu. Zato je že zdaj v veliki meri odvisno od vas, v kakšnem načinu bo živela vaša celotna družina po rojstvu novega člana.

Preberite nasvete, kako se spopasti z nespečnostjo

Nespečnost med nosečnostjo. Zdi se, da tako preprosto vprašanje sploh ne potrebujete nobenih zdravil ... verjetno. Poklicala sem prijateljico porodničarko-ginekologinjo Irino. In pravi: s takimi vprašanji je bolje, da se ne obrnete na zdravnika, ampak na strokovnjake za spanje. Zato sem si zadal nalogo, da poiščem strokovnjaka za spanje. Ni pa opustila niti ideje, da bi dobila komentar od zdravnika.

Oborožen z beležnico sem prišel k strokovnjakom z naslednjimi vprašanji:

Ima lahko nespečnost v zgodnji ali pozni nosečnosti negativne posledice za otroka?

Kako ravnati s slabim spanjem zgodaj/pozno?

Kaj storiti z dolgotrajno nespečnostjo?

Pomagal v boju proti nespečnosti porodničar-ginekolog Porodnišnice na ulici. Resnica Merkulova Maria Dmitrievna, vodja projekta posvetov o spanju otrok Sleep Expert Olga Dobrovolskaya in trenerka za nosečnost in materinstvo, avtorica in vodja projekta Mama Mira Katja Matveeva.

⁣Zakaj se nespečnost pojavlja v različnih obdobjih nosečnosti in kako se z njo spopasti?

»Bodoče matere se pogosto pritožujejo nad nespečnostjo, predvsem na začetku in koncu nosečnosti. In to je predvsem posledica močnih hormonskih sprememb v telesu ženske. Navsezadnje prvo trimesečje posveti, figurativno rečeno, prestrukturiranju lastnih funkcij in se nauči živeti na nov način. In v tretji se telo že načrtno pripravlja na porod, pravi Katya Matveeva. - Oba najbolj zapletena procesa v življenju materinega telesa sta precej dolgotrajna in zapletena. In nespečnost je lahko utrujajoča in povzroča dodatno tesnobo.

Pri tem je treba povedati, da motnje spanja pogosto izzove prav povečana anksioznost, ki še posebej spremlja 1. in 3. trimesečje nosečnosti. Ni skrivnost, da je ženska, ko izve, da bo tako ali drugače postala mama, prisiljena razmišljati o tisočih trenutkih, povezanih s prihajajočim materinstvom, od zdravja otroka do "ali lahko prenesem". Sredi nosečnosti se vse skupaj nekoliko umiri, v tretjem trimesečju pa se z bližanjem poroda tesnoba in strahovi spet povečajo.

V tem primeru se ne smete zateči k farmakološkim pripravkom, pa tudi ne zanesti z zelišči. To pravilo velja za vse zdravstvene težave nosečnice, kar je splošno znano.”

»Vsakdo ve, da je zdrav in poln spanec zelo pomemben v človekovem življenju. Seveda je med nosečnostjo dvojno potrebno, saj se živčni sistem z nespečnostjo izčrpa in obrabi. In vaš bodoči dojenček bo doživel popolnoma enaka čustva in doživel enako nelagodje! To stanje bo negativno vplivalo na zdravje, zato se je treba boriti proti nespečnosti, «je z menoj delila Maria Dmitrievna Merkulova.

"Poskusi," nadaljuje. - Spremenite dnevno rutino in se izogibajte preobremenitvi, stresu. V svoj urnik vključite aktivnosti na prostem, še posebej zvečer pred spanjem. Topla prha ali kopel vam bo pomagala pri sprostitvi, po kateri lahko popijete kozarec toplega mleka ali kamiličnega čaja. Ne pozabite, da vas mora udobje obkrožati povsod: v spalnici naj bo svež zrak, pižame naj bodo udobne in iz naravnih materialov. Če vas skrbijo vlečne bolečine v nogah, vam bo pomagala lahka masaža, ki bo sprostila napete mišice ter pomagala zmanjšati in ublažiti otekanje. Mimogrede lahko dodate kapljico eteričnega olja, na primer pomaranče.

Če se kljub trudu težave z nespečnostjo nadaljujejo, se obrnite na strokovnjaka. Navsezadnje so lahko vzroki za nespečnost in načini njenega odpravljanja različni, v vašem primeru pa je vse odvisno od trajanja nosečnosti. Zato je vaš osebni zdravnik najboljši pomočnik in zaveznik pri reševanju tovrstnih težav.”

Zakaj je torej nespečnost med nosečnostjo nevarna?

»Mamin spanec med nosečnostjo vpliva na otrokov spanec ob rojstvu. Tako ima mama precej časa, da otroka nauči, da je noč noč in da moraš iti spat zgodaj in ne po polnoči, «odgovarja Katya Matveeva.
Poleg tega dojenček v trebuščku doživlja enaka čustva kot mati. Vaš stres je stres vašega otroka.

Nespečnost v prvih tednih nosečnosti

fiziološke (normalne) obremenitve. Nespečnost je pogosta pritožba bodoče matere že od zgodnjega datuma.Motnje spanja v prvem trimesečju so čustvene narave. Če govorimo o fiziologiji, to pomeni samo povečano zaspanost: aktivno sproščeno progesteronščiti nosečnost in prisili žensko k pogostejšemu počitku, «pravi Olga Dobrovolskaya. - Če se ženska že v prvih tednih nosečnosti pritožuje zaradi slabšega spanca, mora oceniti svoje čustveno ozadje in stopnjo higiene spanja.Če je včasih težko obvladati čustva, potem splošnih pravil spanja ni težko upoštevati. :

1. Pojdite v posteljo in (poskrbite) vstanite ob isti uri.

2. Ne pozabite začeti rituala pred spanjem: prhanje, preoblačenje v pižamo, papirnata knjiga, meditacija ali pisanje dnevnika – vse, kar prinaša užitek in pomaga pri sprostitvi.

3. Pazite na vnos kofeina. Če še niste opustili njegove uporabe, ko ste izvedeli za nosečnost (v majhnih odmerkih je sprejemljivo - 1-2 skodelici na dan), potem boste morali to storiti v primeru težav s spanjem.

4. Izogibajte se uporabi pripomočkov in gledanju televizije pred spanjem – močna svetloba sodobnih zaslonov spodbuja naše možgane, da ostanejo budni.

5. Naučite se sproščujočih dihalnih tehnik. Preizkusite tehniko 3-6-9 (vdihnite 3 štetja, premor 6 štetij, izdih 9 štetij).

6. Če pogosti izleti na stranišče, značilni za vašo nosečnost, postanejo dejavnik slabega spanca, omejite tekočino pred spanjem, poskusite ne prižgati močnih luči, ko greste na stranišče, da ne uničite spalnega hormona melatonina - to bo lažje spet zaspi.

Nespečnost v drugem trimesečju nosečnosti

"Drugo trimesečje je najugodnejši čas za nosečnost in to ni izjema za spanje," pravi Olga Dobrovolskaya. - Težave so tukaj posledica čustvenega ozadja ali nekaterih drog. Povejte svojemu zdravniku o teh neželenih učinkih, da bo lahko izbral drugo zdravilo za vas.”

Nespečnost v tretjem trimesečju nosečnosti

"Tretji semester poveča obremenitev telesa," pravi Olga Dobrovolskaya. - Rastoči otrok pritiska na vse organe trebušne votline, zmanjšuje volumen pljuč in v nekaterih situacijah poslabša prekrvavitev okončin. Priporočila za splošno higieno spanja trenutno ostajajo objektivna, vendar je zdaj vredno še dodatno poskrbeti za fiziološko udobje.

1. Spite na levem boku. To bo pripomoglo k popolni oskrbi otroka in vaših organov s hrano in kisikom ter zmanjšalo izpust kisline iz želodca.

2. Poskusite ne jesti 2-3 ure pred spanjem, da poln želodec ne izloča dodatne kisline v ležečem položaju – to bo omililo morebitno zgago.

3. Če vas bolijo noge, podnje obvezno položite blazino – rahel dvig bo pripomogel k odtoku venske krvi in ​​zmanjšal otekanje.

4. Prosite zakonca, naj pospravi posteljo namesto vas. Običajno smrčanje, ki ga prej niste opazili, lahko povzroči, da ostanete budni več ur ponoči.

5. Že zgodaj zjutraj poskrbite za temo – prvi sončni žarki prebudijo človeško telo in če ste se pol noči vrteli brez spanja, boste zjutraj želeli spati.

6. Bolečine v trebuhu so lahko odraz bolečin v križu – poskusite pod trebuh ali križ podložiti blazino. Če dodatna podpora ne pomaga, obiščite zdravnika!«

⁣In še dve pomembni pravili, ki vas bosta rešili pred nespečnostjo med nosečnostjo:

Katya Matveeva deli:

1. »Prva in najpomembnejša stvar, ki jo mora vsaka nosečnica razumeti, je, da je telesni počitek za nosečnice strogo kontraindiciran. Še posebej glede na dejstvo, da se količina krvi, telesna teža in s tem obremenitev mišic in vezi povečujejo, kar najpogosteje vodi do bolečin v nogah in spodnjem delu trebuha. In to nakazuje, da je najboljša preventiva in zdravljenje motenj spanja, povezanih z bolečinami v nogah in spodnjem delu trebuha, telesna vzgoja!

2. Z rastjo maternice poskusite ne zaspati na hrbtu. Rastoča maternica stisne spodnjo votlo veno, kar moti pretok venske krvi v nogah in medeničnih organih ter s tem v maternici. To povzroča hipoksijo maternice, posteljice in otroka, kar je res slabo za mamo in otroka in seveda lahko povzroči nespečnost, bolečine in slabo počutje ponoči.«