Paano makatulog nang tama sa maaga at huli na pagbubuntis, anong mga posisyon sa pagtulog ang mas mahusay na piliin? Mga magagandang panaginip o kung paano natutulog ang mga buntis sa mga huling yugto Bakit kailangang humiga ang mga buntis sa kaliwang bahagi

Bago ka magkaroon ng oras upang magalak sa balita tungkol sa hinaharap na pagiging ina, nahaharap ka sa isang grupo ng mga katanungan. Isa sa mga pangunahing priyoridad ay kung paano mahanap ang tamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

Maaari ka bang matulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis?
Maaari ka bang matulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis?
Anong iba pang mga posisyon sa pagtulog ang katanggap-tanggap?

Ngayon, sasabihin sa iyo ng online na magazine na "Korolevnam.ru" kung paano piliin ang tamang posisyon sa pagtulog na magiging komportable para sa ina at sanggol.

Ang pinakauna at pinakamahalagang tuntunin kapag pumipili ng posisyon sa pagtulog para sa isang buntis ay ang mga napiling posisyon ay hindi nakakapinsala sa hindi pa isinisilang na sanggol at nagdadala ng isang minimum na abala sa umaasam na ina.

Mahalaga ba

Ang bawat babae, na nalaman na malapit na siyang maging isang ina, ay nagsisikap na gawin ang lahat na posible upang ang kanyang sanggol ay umunlad nang tama sa susunod na 9 na buwan, at kapag siya ay ipinanganak, wala siyang mga problema sa kalusugan. Para dito, bukod sa iba pang mga bagay, kinakailangan upang ma-secure ito sa panahon ng pagtulog, lalo na sa mga huling yugto ng pagbubuntis. Ito ay lumiliko na ang maling pustura para sa pagpapahinga sa gabi, na pinili ng ina, ay maaaring makapinsala sa sanggol, na nagiging sanhi ng kanyang pagdurusa mula sa kakulangan ng oxygen.

Basahin din ang Ano ang gagawin kapag ang insomnia ay nagpapahirap sa panahon ng pagbubuntis?

Sa panahon ng pagbubuntis, ang pinakamalaking daluyan ng katawan ng tao - ang inferior vena cava - ay nasa ilalim ng patuloy na presyon mula sa lumalaking matris, amniotic fluid at ang lumalaking fetus mismo. Kung ang isang babae ay tumatagal ng isang hindi tamang posisyon sa loob ng mahabang panahon, halimbawa, nagpapahinga sa kanyang likod, ang ugat ay malakas na naka-clamp, at ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay nabawasan. Sa kasong ito, ang fetus ay hindi tumatanggap ng sapat na oxygen, at kung ang sitwasyon ay paulit-ulit tuwing gabi, ito ay maaaring makaapekto sa intrauterine development nito. Ang kagalingan ng ina ay naghihirap din - ang umaga ay nagsisimula sa isang biglaang pagkahilo, pagbaba ng presyon ng dugo, isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin, tachycardia o arrhythmia.

Ngunit may iba pang mga dahilan kung bakit mahalagang subaybayan ng mga umaasam na ina ang kanilang posisyon sa pagtulog. Halimbawa, kapag nagtataka kung bakit ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat matulog sa kanilang kanang bahagi, dapat tandaan ng isa ang presyon na sa kasong ito ay nasa atay at bato. Bilang resulta, ang panganib ng edema, varicose veins sa mga binti at sakit sa likod ay tumataas. Ngunit sa pamamagitan ng pagpili ng ibang posisyon, halimbawa, sa kaliwang bahagi, na tumutugma sa mga katangian ng physiological ng katawan ng isang buntis, ang mga ito at maraming iba pang mga problema ay maaaring iwasan.

Unang trimester

Ang pagiging nasa isang posisyon, ang isang babae ay dapat una sa lahat na pangalagaan ang kaginhawahan at kaligtasan ng sanggol, hindi gaanong iniisip kung saang panig siya dating natutulog - kung ang umaasam na ina ay natutulog sa tamang posisyon na naaayon sa edad ng pagbubuntis ay higit na tinutukoy ang kalusugan at rate ng pag-unlad ng fetus. Hindi nakakagulat na ang isang babae ay may maraming mga katanungan tungkol dito sa sandaling malaman niya na siya ay buntis: posible bang matulog ang mga buntis na babae sa kanilang kanang bahagi, masasaktan ba ang sanggol kung ang kanyang ina ay nakapatong sa kanyang tiyan , sa anong posisyon ang pinakaligtas na maging sa gabi, atbp. d.?

Sa isang maikling edad ng gestational, ang umaasam na ina ay maaaring matulog sa anumang posisyon - habang ang fetus ay maliit pa, kahit na nakahiga sa kanyang tiyan ay hindi mapanganib para sa kanya. Ang pangunahing bagay sa parehong oras ay upang lumikha ng tunay na komportableng mga kondisyon para sa pagpapahinga sa gabi, upang paganahin ang katawan, na nakakaranas ng malubhang stress dahil sa mga pagbabago sa hormonal, upang maibalik ang mga puwersa na ginugol sa araw. Ito ang pinakamahusay na oras upang bumili ng isang orthopedic mattress at mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan, na sa loob ng ilang buwan ay magiging kailangan lamang para sa isang magandang pagtulog.

Mula sa ikalawang kalahati ng unang trimester, ang umaasam na ina ay dapat na unti-unting alisin ang sarili mula sa gabi-gabi na pamamahinga sa kanyang tiyan at likod, dahil mula sa ika-11 linggo ang matris ay nagdudulot ng malaking presyon sa inferior vena cava, lumalalang daloy ng dugo ng inunan. Ito ay totoo lalo na para sa mga naghihintay ng kambal - na may maraming pagbubuntis, ang pagkarga sa gulugod at mga panloob na organo ay nagpaparamdam sa sarili nito nang mas maaga. Ang pinakamahusay na pagpipilian sa oras na ito ay matulog sa iyong tagiliran, ngunit sa gabi ipinapayong huwag manatili sa parehong posisyon, ngunit pana-panahong i-turn over, na pumipigil sa paglitaw ng edema at pamamanhid ng mga limbs.

Pangalawang trimester

Ito ang pinakakomportableng panahon ng pagbubuntis - medyo humina ang mga hormonal storm, humina ang toxicosis, at ang tiyan at bigat ng umaasam na ina sa kabuuan ay hindi pa ganoon kalaki kaya nakaramdam siya ng awkward o naghihirap mula sa pananakit ng likod. Gayunpaman, ang tanong kung paano matulog nang maayos sa oras na ito ay nagiging mas nauugnay araw-araw - ang fetus at matris ay mabilis na lumalaki, na naglalagay ng presyon sa mga kalapit na organo, na, kung hindi papansinin, ay maaaring mapanganib para sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol at ng kanyang ina.

Wala nang usapan tungkol sa paghiga sa iyong tiyan sa panahong ito - kahit na ang sanggol sa sinapupunan ay protektado ng amniotic fluid, ang araw-araw na pagtaas ng timbang ng kanyang ina ay maaaring seryosong makapinsala sa kanya. Mula sa 24-26 na linggo, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa pamamahinga sa iyong likod, lalo na pagdating sa pagtulog - kung sa araw ang umaasam na ina ay maaaring mabilis na baguhin ang isang hindi matagumpay na napiling posisyon, pakiramdam na masama o nag-aalala tungkol sa bata, pagkatapos ay sa gabi, nakatulog, medyo mahirap kontrolin ito.

Sa kalagitnaan ng 2nd trimester, dapat masanay ang isang buntis na matulog nang nakatagilid - halos buong gabi ay dapat na nakahiga sa kaliwang bahagi, ngunit pana-panahong lumiliko sa kanyang kanan. Upang magpasya nang eksakto kung aling panig ang mas mahusay na matulog sa oras na ito, ang isang babaeng nasa posisyon ay nangangailangan ng isang talagang mahusay na tagapayo - ang sanggol ay maaaring nakapag-iisa na babalaan ang natutulog na ina na siya ay hindi komportable, na ginigising siya ng matinding sipa.

ikatlong trimester

Ang mas malapit sa araw ng kapanganakan, mas mahirap para sa umaasam na ina na matulog: ang isang malaking tiyan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mabilis na makahanap ng komportableng posisyon para sa pahinga, at ang kakulangan sa ginhawa at sakit sa likod ay nagiging mas at mas kapansin-pansin. Sa oras na ito na ang pagpili ng pinakamainam na posisyon sa pagtulog ay nangangailangan ng espesyal na pansin. Ang pinakamagandang opsyon ay nasa kaliwang bahagi, habang ang kanang binti ay dapat na bahagyang baluktot sa tuhod at ilagay ang isang maliit na unan sa ilalim nito, at ang kaliwang binti ay dapat na ganap na ituwid. Ang posisyon na ito ay tumutugma sa mga anatomical na tampok ng isang buntis, na nagbibigay ng isang buong daloy ng dugo sa inunan at pagpapabuti ng paggana ng mga bato, atay at puso. Siyempre, mahirap manatili magdamag sa parehong posisyon, kaya ang umaasam na ina ay maaaring lumiko sa kanang bahagi ng ilang sandali, ngunit pagkatapos nito, siguraduhing humiga muli sa kanyang kaliwang bahagi. Ito ang tanging paraan upang maprotektahan ang inferior vena cava, na dumadaloy sa kanang bahagi ng matris, mula sa presyon na pumipigil sa normal na sirkulasyon ng dugo.

Gayunpaman, kung ang isang buntis ay may mga problema sa puso, ang paggugol ng ilang oras na nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi ay maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa at kakulangan sa ginhawa. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng isang intermediate na posisyon, iyon ay, bahagyang nakahiga sa iyong tagiliran at bahagyang sa iyong likod, na naglalagay ng isang malaking unan sa ilalim nito.

Gayundin, ang pagpili ng posisyon sa pagtulog bago ang paparating na kapanganakan, kailangan mong tumuon sa lokasyon ng fetus sa sinapupunan. Ang isang nakaranasang espesyalista lamang ang maaaring magbigay ng kwalipikadong payo sa bagay na ito, kaya ang kanyang mga rekomendasyon ay dapat na mahigpit na sundin. Sa pamamagitan ng transverse presentation ng fetus, mas mabuti para sa umaasam na ina na magpalipas ng gabi sa gilid kung saan nakatingin ang ulo ng sanggol, at sa pelvic presentation, mas malamang na gumulong ito mula sa isang gilid patungo sa isa pa.

Ipinagbabawal ang mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Inaasahan ang kapanganakan ng isang sanggol, ang umaasam na ina ay hindi lamang dapat malaman kung saan mas mahusay na magpahinga sa gabi, ngunit magkaroon din ng kamalayan sa mga hindi ginustong at kahit na mapanganib na mga posisyon sa pagtulog na maaaring makapinsala sa kanya at sa sanggol. Una sa lahat, pinag-uusapan natin, siyempre, tungkol sa paghiga sa iyong tiyan. Nasa mga unang buwan na ng pagbubuntis, inirerekumenda ng mga doktor na unti-unting iwanan ang posisyon na ito, pag-aaral na makatulog sa iyong tabi. Pagkatapos ng lahat, sa lalong madaling panahon ang gayong posisyon ng umaasam na ina ay maaaring malubhang makapinsala sa fetus, na nasa ilalim ng presyon ng kanyang pagtaas ng timbang.

Mapanganib para sa pag-unlad ng sanggol at sa kapakanan ng buntis mismo at mahabang pahinga sa kanyang likod. Ang posisyon na ito ay lumilikha ng isang balakid sa normal na sirkulasyon ng dugo, na nagiging sanhi ng gutom sa oxygen sa fetus at pagkahilo sa umaasam na ina. Gayunpaman, kung minsan ang mga babaeng may dalang kambal ay pinahihintulutang magpahinga sa isang nakahigang posisyon na may malaking unan sa ilalim ng kanilang mga likod - dahil sa malaking kargamento na dulot ng maraming pagbubuntis, maaaring maging lubhang mahirap para sa kanila na makatulog kahit na nakatagilid.

Ang sagot sa tanong kung bakit ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat matulog sa kanang bahagi ay nakasalalay sa kanilang pisyolohiya - ang lokasyon ng inferior vena cava ay ginagawang hindi kanais-nais ang pahinga sa panig na ito, puno ng kapansanan sa suplay ng dugo sa inunan at stress sa atay, bato at puso ng umaasam na ina.

Malinaw na ang pagpili ng angkop na pustura para sa pahinga at pagtulog sa panahon ng panganganak ay lubhang mahalaga para sa buong pag-unlad ng fetus at sa kapakanan ng buntis. Kaya, hindi binibigyang pansin ang payo ng mga eksperto sa bagay na ito, ang umaasam na ina ay may panganib na seryosong makapinsala sa kanyang sarili at sa sanggol, na pumukaw sa paglitaw ng mga problema sa kalusugan, na, sa tama, ay maiiwasan.

Katulad na nilalaman

Gaano karaming tulog ang maaari mong makuha habang buntis

Maaari ka bang matulog nang nakaharap ang iyong ulo sa pinto

Aling panig ang mas mahusay na matulog para sa pagtulog

Aling panig ang mas mahusay na matulog?

Ito ay pinaniniwalaan na sa panahon ng pagbubuntis ay mas tama ang pagtulog sa kaliwang bahagi, dahil ang matagal na pagtulog sa kanang bahagi ay maaaring magsilbi bilang isang compression ng vena cava, na tumatakbo sa kanang bahagi ng matris.

Kasabay nito, ang sirkulasyon ng dugo ay nagiging mahirap, ang paglipat ng mga sustansya at oxygen upang matustusan ang sanggol ay hindi sapat.

Ang pinakamagandang posisyon para sa isang babae at isang sanggol sa panahon ng pagtulog ay ang kaliwang bahagi. Para sa higit na kaginhawahan, kailangan mong maglagay ng unan sa ilalim ng itaas na binti, ituwid ang isa pa.

Bakit mahalaga ang malusog na pagtulog para sa isang ina sa hinaharap?

Habang 9 na buwan ang nakalipas, ang isang babae ay kailangang matulog bago ang mga gabing walang tulog. Mayroong paglilinis ng katawan mula sa mga lason na naipon mula sa mga unang linggo ng kawili-wiling posisyon nito.

Ang kalidad ng pagtulog ay nakakaapekto rin sa tamang pag-unlad ng mga sanggol. Tanging sa oras na ito, ang paglago ng hormone (somatotropin) ay pinaka-nagagawa sa katawan ng ina at umabot sa isang peak sa 12 linggo, pagkatapos ito ay itinago ng kambal sa kanilang sarili.

Sa hinaharap, ang mga panahon ng pagpupuyat at pagtulog sa ina at sanggol ay naka-synchronize. Kapag natutulog sila, nagaganap ang pagtula ng lahat ng mga organo at koneksyon sa neural sa kanilang utak.

Sa unang trimester ang isang babae ay nagsisimula sa toxicosis, pinatataas ang antas ng progesterone sa dugo. Samakatuwid, sa una, ang buntis ay patuloy na natutulog. Maliit pa ang matris, at mumo pa rin ang kambal. Samakatuwid, makakuha ng sapat na tulog sa oras na ito para sa kalusugan, sa anong posisyon ang gusto mo.

Sa pagsisimula ng second trimester, kung nakasanayan na ni mommy na matulog nang nakadapa, dapat niyang isaalang-alang ang kanyang mga gawi. Bukod dito, sa maraming pagbubuntis, ang tiyan ay nagiging kapansin-pansin nang mas maaga. Mas mainam na agad na matutong matulog nang tama - sa iyong tabi.

Aling panig ang pinakamahusay na matulog? Ito ay mas kanais-nais sa kaliwa, dahil ang atay ay pinipiga sa kanan, na mayroon nang masinsinang gumana.

Ang ikatlong trimester ay isang mahirap na panahon para sa isang hinaharap na ina. Ang mga bata na lumaki sa tiyan ay nagtutulak ngayon hindi lamang sa araw, kundi pati na rin sa gabi. Lalo na, kung nakahiga siya kahit papaano mali, maaari kang makakuha ng isang protestang sipa kaagad.

Bilang karagdagan dito, ang mga sanggol ay naglalagay ng presyon sa pantog, baga, at tiyan. Ang isang babae ay nag-aalala tungkol sa madalas na pag-ihi, igsi ng paghinga, heartburn. Kaya, ang aming babaeng katawan ay naghahanda para sa gabi-gabing pagbangon sa hinaharap para sa isang bata. Dito ka matutulog?

Ang pagtulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis ay hindi na pinapayagan. Ang mga paslit na may timbang ay pinipiga ang vena cava, kung saan dumadaloy ang dugo mula sa puso hanggang sa ibabang bahagi ng paa. Ang isang buntis na babae sa posisyon na ito ay maaaring makaranas ng pagkahimatay, placental abruption. Ang mga kambal ay maaaring makatanggap ng mas kaunting sustansya at oxygen mula sa amniotic fluid, at may panganib ng hypoxia.

Upang malaman kung paano matulog nang maayos sa mga huling yugto, kailangan mong gumawa ng ultrasound. Ang tamang posisyon ay depende sa kung paano matatagpuan ang kambal sa tiyan. Kung ikaw ay na-diagnosed na may breech presentation, pagkatapos ay kailangan mong matulog sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng pangsanggol. Sa gabi, gumulong mula sa isang gilid patungo sa isa nang hindi bababa sa 3-4 na beses.

Ang average na pagtaas ng timbang para sa isang kambal na pagbubuntis ay 15-20 kg, at ito ay higit pa kaysa sa isang normal. Kailangan mo ng mas maraming pahinga para gumaling.

Anong gagawin?

I-set up ang iyong biorhythms. Ugaliing matulog at gumising ng sabay. Bagaman magiging kakaiba ang bumangon sa alarma kapag hindi na kailangang magmadali kahit saan. Ngunit ang katawan ay matutulog nang mabilis at walang problema.
Matulog nang hindi lalampas sa 9:30 pm at gumising bago mag-8 am. Bakit? Napatunayan ng mga siyentipiko na hanggang ala-una ng umaga ay higit sa lahat ay nasa delta sleep tayo, kapag ang katawan ay nire-rehabilitate at gumaling. Pagkalipas ng singko ng umaga, hindi na siya nagbibigay ng pakiramdam ng pahinga.
Gumamit ng unan. Binili ko ang aking sarili sa anyo ng isang horseshoe na puno ng polystyrene. Ang isang piraso ay kumportableng sumusuporta sa tiyan ng isang buntis na kambal. At ang pangalawang bahagi ay ikinapit ko sa pagitan ng aking mga tuhod. Malaki rin ang naitutulong ng roller na maaaring ilagay sa ilalim ng lower back.
Araw-araw na rehimen. Hayaang mangibabaw ang mental at emosyonal na stress sa unang kalahati ng araw, at maglakad at mag-ehersisyo sa hapon. Sa panahon ng ehersisyo, ang adenosine ay ginawa, na nagiging sanhi ng pag-aantok.
Bawasan ang iyong oras sa kama. Hindi ka dapat maging Oblomov, na walang layunin na namamalagi dito sa buong araw. Ang kama ay dapat na nauugnay sa lugar kung saan ka natutulog lamang.
Kumain ng hapunan 3 oras bago matulog, ngunit huwag kumain nang labis. Ngayon maraming mga bagong buhay ang lumalaki sa loob mo, at ang katawan ay nangangailangan ng maraming enerhiya para dito. Kumain ng kaunti at madalas.
Sa pahintulot ng doktor, maaari kang uminom ng chamomile tea, gatas na may pulot at kanela bago matulog, mag-massage, aromatherapy. Huwag gumamit ng sleeping pills o sedatives.
Lumikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran. I-ventilate ang silid bago matulog, humidify ang hangin.

Natutuwa ako kung ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na makapasok sa kaharian ng Morpheus at makakuha ng lakas. Dahil, tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, ang pagtulog pagkatapos ng panganganak ay nagiging isang luho. Nais ko ang mga hinaharap na ina ng matamis na pangarap at malusog na mga sanggol!

Hanggang sa muli!

Laging sa iyo, Anna Tikhomirova

Ang pag-asa sa isang bata ay kaligayahan para sa isang babae. Ngunit ang mga positibong emosyon sa panahong ito ay pinagsama sa patuloy na mga karanasan. Ang isa sa mga ito ay ang tanong: paano ito mas komportable at mas ligtas na matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Mga tampok ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, dapat itong matulog ng 8-10 oras sa gabi at magpahinga sa araw ng 2-3 beses sa loob ng 30-40 minuto. Ang ganitong gawain ay magpapahintulot sa iyo na ibalik ang lakas at panatilihing maayos ang katawan.

Ang isang kutson para sa isang babae sa isang posisyon ay dapat mapili ng katamtamang tigas upang ang gulugod at mga panloob na organo ay suportado. Gayundin, huwag kalimutan na kung ang isang buntis na babae ay natutulog sa isang kapareha, kung gayon ang kanyang mga paggalaw ay maaaring makagambala sa tamang pahinga, kaya ang isang masyadong springy mattress ay hindi gagana. Ang pinakamagandang opsyon ay orthopaedic, na may sapat na tigas at sumusunod sa mga contour ng katawan, na nag-aambag sa tamang suporta ng gulugod at leeg.
Inirerekomenda na baguhin ang iyong posisyon sa pagtulog 2-3 beses sa isang gabi.
Hindi kanais-nais na uminom ng maraming likido sa gabi upang maibukod ang pagnanasa na pumunta sa banyo sa gabi.
Ang paglalakad at pagsasahimpapawid sa silid ay maghahanda sa iyo para sa paparating na pangarap.
Ang isang nakapapawi na shower o nakakarelaks na paliguan ay makakatulong din sa iyong makatulog nang mas mabilis.

Paano makatulog nang maayos sa maagang yugto

Ang unang trimester ay ang oras na ang tiyan ay hindi pa kapansin-pansing lumalaki sa laki, at ang fetus ay napakaliit, kaya ang isang babae ay maaaring matulog sa paraang gusto niya. Kahit na ang posisyon na "sa tiyan" ay hindi ipinagbabawal, ngunit hanggang 11 linggo lamang ng pagbubuntis. Sa ibang pagkakataon, ang matris ay nagsisimulang magbago sa laki, at ang posisyon na ito ay maaaring pisilin ito.

Inirerekomenda na alisin ang iyong sarili mula sa pagtulog sa iyong tiyan sa mga unang yugto, upang sa ibang pagkakataon ay mas madaling magpahinga sa ibang, mas angkop at ligtas na posisyon. Mas mainam na masanay sa pagtulog sa iyong likod o sa iyong tagiliran (at sa unang trimester ay pinapayagan na gawin ito sa alinman).

Ang tanging bagay na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay ang pananakit ng mga namamagang glandula ng mammary. Madalas itong humahantong sa katotohanan na ang umaasam na ina ay naghahanap ng isang mas komportableng posisyon para sa pagtulog.

Paano pumili ng tamang posisyon sa mga susunod na yugto

Ang ikalawang trimester ay ang panahon kung kailan ang bilugan na matris ay nagsisimula nang lumampas sa orihinal nitong posisyon. Kahit na ang fetus ay protektado ng amniotic fluid, ang pader ng matris at ang taba ng ina, ang pagtulog sa tiyan ay ipinagbabawal na, upang hindi lumikha ng hindi kinakailangang presyon.

Bakit hindi ka makatulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis?

Una, sa paglipas ng panahon, ang bata ay nagiging mas malaki at nagsisimulang pisilin ang mga panloob na organo ng umaasam na ina. At kung sa panahon ng ilang aktibidad ay hindi ito nararamdaman nang malakas, kung gayon sa isang panaginip ang presyon ay tumataas nang higit pa.

Bilang karagdagan, dahil sa ang katunayan na ang katawan, tulad ng nabanggit sa itaas, ay maaaring isaalang-alang ang pag-clamping ng daluyan bilang talamak na pagkawala ng dugo, kung gayon ito ay tutugon nang naaayon. Halimbawa, maaaring mangyari ang mga sumusunod na sintomas:

pagkahilo;
mababang presyon ng dugo
pangkalahatang kahinaan ng katawan
kahirapan sa paghinga mula sa dibdib
estado na malapit sa hypovolemic shock

Sa paglitaw ng mga sintomas na ito, ang kondisyon ay nagiging halos kritikal para sa pag-unlad ng fetus. Ang pangkalahatang kagalingan ng bata ay lumalala, pangunahin dahil sa kakulangan ng oxygen. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang sinumang kwalipikadong doktor ay malamang na magsasabi na ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat matulog nang nakatalikod. Minsan ito ay humantong pa sa pagkawala ng malay sa isang babae.

Naturally, maaari mong pansamantalang baguhin ang posisyon kung kinakailangan, kung masama ang pakiramdam ng babae. Ngunit sa panahon ng pagtulog, ang mga proteksiyon na function ng katawan ay humina din, kaya ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa isang buntis at sa kanyang sanggol.

Higit pa rito, ang posisyong ito sa pagtulog ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng almoranas, pamamaga ng mga binti, varicose veins, at venous congestion. Minsan mayroon ding pagduduwal at mga problema sa pagtunaw.

Ang isa pang detalye ay umiiral sa maraming pagbubuntis. Sa ganitong sitwasyon, inirerekumenda na ihinto ang pagtulog sa iyong likod sa simula ng ikalawang trimester.

Paano nakakaapekto sa kalusugan ang posisyon ng pagtulog

Ang posisyon ng pangsanggol, kapag ang isang tao ay nakahiga sa kanyang tagiliran na ang kanyang mga tuhod ay hinila hanggang sa kanyang dibdib, ay nakakatulong upang mabawasan ang maraming hindi kasiya-siyang sensasyon sa katawan. Binabawasan nito ang sakit ng mga ulser sa tiyan, pinapabuti ang estado ng mababang presyon ng dugo, tumutulong sa depression o neuroses. Kung biglang may ugali na hindi sinasadya na kunin ang posisyon ng fetus, dapat mong suriin ang iyong kalusugan nang tumpak sa mga aspetong ito.

Ang mga nasa isang panaginip ay pumuwesto sa kanilang tagiliran, habang inilalagay ang kanilang mga kamay sa ilalim ng kanilang mga pisngi, ay dapat suriin ang kalusugan ng mga organo ng sistema ng paghinga: bilang isang patakaran, ang gayong pagkahilig ay nagpapahiwatig ng pagsisimula ng tonsilitis, sinusitis o sinusitis. Ang parehong posisyon ay "nagustuhan" ng mga nagdurusa sa cervical osteochondrosis.

Ang pananabik para sa maraming unan sa ilalim ng iyong ulo at isang semi-upo na posisyon habang natutulog ay kadalasang sanhi ng dysfunction ng kalamnan ng puso. Dahil ang pahalang na posisyon ay maaaring mag-ambag sa kahirapan ng puso, ang paglitaw ng igsi ng paghinga at isang pakiramdam ng bigat, ang katawan subconsciously sinusubukan upang maiwasan ito sa pamamagitan ng pagkuha ng ibang posisyon.

Ang kagustuhan na matulog sa iyong likod ay kadalasang sanhi ng hindi gaanong kaginhawaan ng pustura na ito. Sinasabi ng mga pag-aaral na ang mga taong natutulog nang nakatalikod ay may nabawasang dami ng oxygen sa kanilang dugo, na maaaring sinamahan ng madalas na sipon.

At kung, sa posisyon na ito, ang isang tao ay patuloy na yumuko sa kanyang mga binti sa tuhod, maaari itong magpahiwatig ng mga varicose veins sa paunang yugto. Ang isang tao ay tumatagal ng posisyon na ito nang hindi sinasadya, na nagpapadali sa daloy ng dugo, at ang mga ugat at puso ay napalaya mula sa karagdagang stress.

Ang paghiga sa kaliwang bahagi ay pinapaginhawa ang kondisyon sa diabetes mellitus, mga sakit sa atay at kanang bato. Ngunit ang pagtulog sa iyong likod, na nakabuka ang iyong mga braso, ay nangangahulugan na may panganib na magkaroon ng asthmatic bronchitis.

Ang ganitong pagtulog ay sinamahan ng hilik, igsi ng paghinga, na maaaring mapanganib na pagkagambala ng paghinga o paghinto (apnea). Sa detalye: Isang mabisang lunas para sa hilik at mga alternatibong paraan ng paggamot

Ang mga dumaranas ng sakit sa tiyan o bituka, o nagrereklamo ng pananakit sa gulugod, ay madalas na natutulog sa kanilang tiyan o sa "pangsanggol" na posisyon. Ang ganitong mga posisyon ay nakakatulong upang mabawasan ang pagkarga sa mga lugar ng problema.

Kung ang isang tao, na natutulog, ay tinatakpan ang kanyang ulo ng isang unan, maaari itong magpahiwatig ng mga sakit ng auditory nerve.

Dahil ang ilang mga postura ay komportable para sa amin dahil sa ugali, ang pinaka-nakababahala na bagay ay kapag ang isang tao ay nagsimulang gumising sa isang hindi pangkaraniwang o hindi natural na posisyon.

Saang panig matutulog

Ang pinaka malusog na posisyon ay nakahiga sa iyong tagiliran. Bukod dito, mas mainam na matulog sa kaliwang bahagi, dahil ang gawain ng gastrointestinal tract ay isinaaktibo sa posisyon na ito, ang atay ay matatagpuan sa itaas, malayang naglalabas ng mga enzyme at naghihiwalay ng apdo, na malayang gumagalaw sa mga duct, lalo na komportable para sa tiyan at pancreas. Ang lymphatic system sa posisyon na ito ay aktibong nililinis ang katawan ng mga lason at lason.

Panoorin ang video: Aling bahagi ang matutulog upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Ngunit upang ang pagtulog sa posisyon na ito ng katawan ay maging kapaki-pakinabang at komportable, dapat sundin ang ilang mga patakaran:

Ang ulo at gulugod ay dapat nasa isang linya, nang walang hindi kinakailangang mga baluktot. Upang maging angkop ang ratio na ito para sa katawan ng tao, kailangan mong piliin ang tamang kutson at taas ng unan;
Sa pagitan ng mga binti, ipinapayong maglagay ng kumot o isang maliit na unan, ito ay magiging posible upang ganap na mamahinga ang mga kalamnan ng pelvic girdle at binti;
Sa posisyon sa gilid, ang mga braso ay hindi dapat nasa ilalim ng unan o sa ilalim ng ulo, mas mabuti kung sila ay nasa ibaba ng antas ng balikat.

Ang pagtulog sa iyong gilid ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang pagkarga sa iyong likod, at kung may ilang mga problema sa kalusugan ng gulugod, pagkatapos ay pagaanin ang kondisyon at bawasan ang sakit. Ito ay lalong kanais-nais para sa mga nagdurusa sa osteochondrosis sa gulugod o stenosis ng spinal canal.

Ang mga komportableng matulog sa posisyon na ito ay dapat isaalang-alang na sa kaso ng mga problema sa atay, ang madalas na paglalagay sa kanang bahagi ay dapat na iwasan, dahil ang organ na ito ay makakaranas ng mas mataas na stress. Ito ay maaaring mag-ambag sa mas mabilis na pagbuo ng mga wrinkles.

Contraindications para sa mga gustong matulog sa kanilang kaliwang bahagi

Tulad ng para sa nakahiga sa kaliwang bahagi, ito ay itinuturing na pinaka tama sa physiologically, dahil, sa kasong ito, walang clamping ng atay. Totoo, mayroon pa ring ilang mga kontraindiksyon:

Ang posisyon na ito ay kontraindikado para sa mga puso, dahil sa pagtaas ng pagkarga sa puso;
Hindi kanais-nais na magsinungaling sa kaliwang bahagi para sa lahat ng mga nagdurusa sa mga sakit ng sistema ng paghinga, dahil mayroong isang pagbawas sa amplitude ng gawain ng mga baga.

Para sa ibang mga tao, ang kaliwang bahagi ay ang pinaka-kanais-nais sa mga tuntunin ng kalusugan. Kung mayroong madalas na pamamanhid sa braso, ito ay nagpapahiwatig ng pinched nerve. Pagkatapos ay dapat mong pana-panahong i-turn over.

Mga pose para sa pagtulog at pagpapahinga sa panahon ng pagbubuntis

Bawat isa sa atin ay may paboritong posisyon na hindi natin sinasadya kapag nakahiga tayo sa kama. Ngunit ligtas ba ang lahat ng posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis? Isaalang-alang ang posibleng epekto ng bawat isa sa kanila sa pamamagitan ng trimester.

Unang trimester

Kung ang pagbubuntis ay nagpapatuloy nang normal at walang mga espesyal na rekomendasyong medikal, pagkatapos ay sa unang 12 linggo hindi mo maaaring isuko ang karaniwang mga posisyon sa pagpapahinga. Hindi bawal at pose sa tiyan. Ang fetus ay masyadong maliit at sapat na protektado ng mga buto ng pelvis at pubic articulation mula sa compression. Ang tanging abala na nagpapabaya sa maraming kababaihan sa kanilang paboritong posisyon sa tiyan ay ang sakit sa dibdib, na namamaga at nagiging sobrang sensitibo na sa maagang yugto ng pagbubuntis.

Pangalawang trimester

Ang tanong kung paano matulog nang mas mahusay sa panahon ng pagbubuntis ay ina-update sa yugtong ito. Pagkatapos ng ika-12 linggo, ang masinsinang paglaki ng fetus ay nabanggit, at mula sa ika-18 na linggo, ang matris ay lumampas sa mga buto ng pubis at pelvis. Sa kabila ng shock-absorbing function ng amniotic fluid at ng maternal abdominal wall fat, ang prone position ay maaaring magdulot ng hindi gustong pressure sa fetus.

Ang pinakamainam na posisyon sa pagpapahinga sa panahon ng pagbubuntis ay itinuturing na nasa kaliwang bahagi. Sa ganitong posisyon, ang lumalaking matris ay hindi naglalagay ng presyon sa atay, at ang presyon sa mga bato at pantog ay minimal din. Gayunpaman, mahirap manatili sa isang posisyon sa buong gabi, kaya pinahihintulutan na gumulong mula sa isang gilid patungo sa isa pa.

ikatlong trimester

Ang huling tatlong buwan ng pagbubuntis ay sinamahan ng pagtaas ng paglaki ng pangsanggol, na may kaugnayan dito, ang pagiging nasa tiyan ay nagiging hindi lamang mapanganib, ngunit imposible rin. Higit na mahihirapan ang mga nakasanayang matulog ng nakatalikod. Sa posisyon na ito, ang matris, na mayroon nang makabuluhang timbang, ay naglalagay ng presyon sa gulugod at mga bituka, at pinipiga rin ang mababang vena cava. Pinutol nito ang daloy ng dugo mula sa ibabang bahagi ng katawan patungo sa puso. Bilang resulta, maaaring mapansin ng isang babae:

hindi mapakali na pag-uugali ng bata sa sinapupunan;
mga sintomas ng hypotension (pagkahilo, kahinaan, lilipad sa harap ng mga mata);
sakit at paninigas sa ibabang likod at ibabang bahagi ng spinal column;
hindi pagkatunaw ng pagkain (pakiramdam ng bigat sa epigastrium, pagduduwal, heartburn, mga problema sa dumi);
mga palatandaan ng varicose veins ng mas mababang mga paa't kamay (pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, pastesity, pamamaga);
pag-unlad ng almuranas.

Ang venous congestion sa katawan ng ina ay hindi gaanong mapanganib para sa fetus, na hindi tumatanggap ng sapat na nutrients at oxygen. Ang mga trophic disorder at hypoxia ay maaaring humantong sa seryoso at kung minsan ay hindi maibabalik na mga kahihinatnan. Ito ay para sa mga kadahilanang ito na mahalaga na piliin ang mga tamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

Ang isang tao sa panahon ng pagtulog ay nagbabago sa posisyon ng katawan, at imposibleng kontrolin ito. Kasabay nito, may ilang mga trick na hindi nagpapahintulot sa isang natutulog na babae na gumulong sa kanyang likod: isang tao, nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi, naglalagay ng ilang bagay sa likod niya na pumipigil sa kanyang gumulong sa kanyang likod, may nananahi ng bola ng tennis sa ilalim ng pajama jacket.

Ang tamang posisyon sa pagtulog sa ikatlong trimester ay ang posisyon sa kaliwang bahagi. Sa kasong ito, ang kanang tuhod ay maaaring hilahin hanggang sa tiyan, paglalagay ng unan sa ilalim nito, at ang kaliwang binti ay maaaring pahabain. Sa posisyon na ito, ang pagkarga sa pelvis ay minimal, at ang babae ay may pagkakataon na ganap na makapagpahinga. Paminsan-minsan maaari kang lumiko sa kanan, ngunit mas mahusay na matulog sa kaliwang bahagi. Sa huling yugto ng pagbubuntis, ang sanggol ay nakapagpadala ng mga senyales sa kanyang ina tungkol sa kanyang mga problema sa mga jerks, na tumutulong sa babae na i-orient ang kanyang sarili sa oras at baguhin ang kanyang posisyon.

Maaari bang matulog ang mga buntis na nakatalikod?

Kung ikaw ay ganap na hindi makayanan at nais na magpahinga ng kaunti sa iyong likod, maglagay ng ilang unan at humiga. Ngunit huwag gawin ito nang madalas. Tandaan na ang pagtulog sa iyong likod ay mapanganib:

pinalala ng almuranas,
lumalala ang paghinga,
bumababa ang presyon ng dugo,
nangyayari ang pananakit ng likod
ang sirkulasyon ng bata ay nabalisa,
may mga pagbabago sa tibok ng puso,
kaunting sustansya ang ibinibigay.

Ang mga palatandaan na hindi dapat sabihin sa mga buntis na kababaihan ay magsasabi rin:

Hindi mo kayang i-cross ang iyong mga paa. Ang sabi-sabi na ang isang sanggol ay maaaring ipanganak na may clubfoot, bagaman ngayon ay napatunayan na na ang ganoong posisyon ay walang kinalaman sa kurbada ng mga binti, ito ay hindi matagumpay, dahil ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti ng isang babae ay nabalisa. , na humahantong sa varicose veins.
Hindi mo maaaring itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Noong nakaraan, pinaniniwalaan na kung madalas na itinaas ng ina ang kanyang mga kamay, ito ay nag-udyok sa pusod sa paligid ng fetus. Ngayon sinabi ng mga gynecologist na hindi mapanganib na gawin ito hanggang sa 20 linggo, at pagkatapos ay maaari itong pukawin ang pagtagas ng amniotic fluid.
Hindi ka makatulog ng nakatalikod. Ito ay isang tunay na senyales na nauugnay sa katotohanan na ang vena cava ay pinipiga, nahimatay, pagkahilo, blackout, tachycardia ay maaaring mangyari.

Ngayon alam mo na kung bakit hindi dapat matulog ang mga buntis na nakatalikod. Ang sindrom ng compression ng genital vein ay maaaring ma-trigger ng polyhydramnios, isang malaking fetus, hypotension, maramihang pagbubuntis, at din na may maliit na paglaki ng ina.

Dapat gawin ang pag-iingat kapag pumipili ng posisyon sa pagpapahinga sa panahon ng pagbubuntis upang maiwasan ang mga problema na nauugnay sa isang hindi komportable na posisyon ng katawan.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nangyayari sa 80% ng mga buntis na kababaihan. Ito ay pinupukaw ng emosyonal na kawalang-tatag at mga pagbabago sa pisyolohikal na nangyayari sa katawan at katawan ng isang babae. Upang maprotektahan ang sanggol mula sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ng intrauterine hypoxia, kinakailangan na unti-unting masanay sa mga bagong postura sa panahon ng pahinga ng isang gabi.

Ang mga unang linggo pagkatapos ng paglilihi, ang isang babae ay patuloy na inaantok. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nagsisimula upang muling itayo at gumugol ng mas maraming enerhiya. May kakulangan sa ginhawa dahil sa pinalaki na matris, nagbabago ang hormonal background. Samakatuwid, sa ikalawang trimester, ang batang babae ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, mayroon siyang mga bangungot, at ang pagpapakita ng sleepwalking ay pinalala. Ang mga dahilan para sa kondisyong ito ay ang mga sumusunod:

Gayundin, ang hindi mapakali na pagtulog ay pinupukaw ng hindi komportable na mga pastel, masikip na damit, labis na ingay. Sa panahon ng pagbubuntis, nararamdaman ng isang babae ang init nang mas sensitibo, at hindi ito kayang tiisin. Samakatuwid, kung ang silid ay masikip, ito ay magiging napakahirap makatulog.

Payo! Sa isang pagkahilig sa mga alerdyi at pagkakaroon ng mga malalang sakit sa itaas na respiratory tract, hindi inirerekomenda na palaguin ang mga panloob na bulaklak sa silid-tulugan, matulog kasama ang mga alagang hayop. Upang mabawasan ang pag-unlad ng allergic rhinitis, regular na paglilinis ng basa.

Pagpili ng tamang postura para sa isang gabing pahinga para sa mga buntis na ina

Mula sa mga unang araw, habang ang isang babae ay nabuntis, kailangan niyang ganap na muling isaalang-alang ang kanyang pamumuhay. Ang batang babae ay tumanggi sa masamang gawi, pisikal na aktibidad, binabago ang kanyang diyeta. Gayundin, ang mga pagbabago ay nauugnay sa kanyang mga paboritong posisyon kung saan siya natutulog. Dahil sa lumalaking tiyan, ang karaniwang posisyon ay nagiging pisikal na hindi komportable at mapanganib para sa sanggol. Upang makakuha ng sapat na pagtulog kahit na sa isang late date, kailangan mong matulog nang tama.

Hanggang sa ika-12 linggo, pinapayagan kang matulog sa paraang gusto mo, sa simula ng ika-7 buwan ng pagbubuntis, ang babae ay limitado lamang na magpahinga sa kanyang tagiliran. Upang sa susunod na umaga ang iyong buong katawan ay hindi nasaktan, kailangan mong pana-panahong baguhin ang iyong posisyon.

mapanganib na mga posisyon

Mayroong mga mapanganib na posisyon sa pagtulog para sa mga buntis na kababaihan na ganap na hindi kasama. Ang mga kababaihan na patuloy na sumusunod sa kanilang mga gawi ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng intrauterine pathologies. Hindi ka maaaring humiga sa iyong likod, lalo na kapag ang fetus ay nagsimulang mabilis na tumaba. Ang umaasam na ina ay matutulog nang hindi mapakali, at ang sanggol ay magdurusa sa gutom sa oxygen.

Kung regular kang nagpapahinga habang nakahiga sa iyong likod o tiyan, hahantong ito sa mga sumusunod na kahihinatnan:

pangsanggol na hypoxia;
pelvic o transverse presentation;
nadagdagan ang aktibidad ng sanggol, pagkagambala sa pusod;
pagkahilo, pagkawala ng malay, apnea;
pagpapababa ng presyon ng dugo;
kombulsyon;
pamamaga ng mga binti, braso, mukha;
mga karamdaman sa sirkulasyon sa pelvis;
sakit sa ibabang bahagi ng likod.

Inirerekomenda na subaybayan ang iyong kondisyon at posisyon sa panahon ng pahinga. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang isang babae ay hindi dapat matulog, upang hindi aksidenteng mapinsala ang sanggol at ang kanyang sarili. Hangga't ang fetus ay nasa loob ng pubic symphysis, ito ay ligtas mula sa panlabas na presyon. Ang paghiga sa kanyang tiyan mula sa 22 na linggo ay nagiging imposible, ito ay hindi komportable para sa isang buntis, kaya tinatanggihan niya ang posisyon na ito sa kanyang sarili.

Mga paghihigpit sa kalagitnaan ng pagbubuntis

Sa maagang pagbubuntis, pinapayagan na gamitin ang karaniwang mga postura. Ang kalagitnaan ng pagbubuntis ay ang pinaka-kanais-nais at ligtas na panahon. Sa oras na ito, ang babae ay hindi nakakaranas ng toxicosis, ay hindi gaanong emosyonal. Mula sa ika-18 hanggang ika-28 na linggo, ang mga reklamo tungkol sa hindi mapakali na pagtulog ay natatanggap ng pinakamaliit. Habang maliit ang tiyan, maaari kang magpahinga sa iyong likod sa maikling panahon.

Mahalagang malaman! Kung mayroon kang kambal o attachment ng inunan sa kahabaan ng front wall, pagkatapos ay nasa gitna ng pagbubuntis inirerekumenda na matulog nang eksklusibo sa iyong tagiliran. Gayundin, siguraduhing lumikha ng mga komportableng kondisyon para sa iyong sarili sa tulong ng mga unan, isang kumot, isang komportableng kutson.

Mga pagbabawal sa huling termino

Sa ikatlong trimester, lumilitaw ang isang malaking tiyan, dahil kung saan mahirap para sa isang babae na huminga, lumakad, umupo at matulog. Upang hindi lumala ang kondisyon at hindi makapinsala sa pagbuo ng fetus, sundin ang mga sumusunod na patakaran:

Huwag matulog sa iyong tiyan, ito ay traumatiko.
Ang regular na pagtulog sa likod ay nakakagambala sa normal na kurso ng pagbubuntis, mayroong madalas na pagpiga sa mas mababang guwang na sisidlan.
Bawasan ang pagtulog sa iyong kanang bahagi, dahil ang isang pinalaki na matris sa posisyon na ito ay naglalagay ng presyon sa mga bato. Kung ang isang babae ay nasuri na may cystitis o pyelonephritis bago ang pagbubuntis, ang presyon ay maaaring makapukaw ng pagbabalik ng sakit.

Napakahirap pumili ng komportable at ligtas na mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa mga huling buwan. Kailangang isakripisyo ng isang babae ang kanyang kaginhawaan para sa kapakanan ng isang sanggol.

Payo! Bigyang-pansin ang mga paggalaw, kung sa alinman sa mga posisyon na tumaas sila, ang bata ay maaaring hindi komportable o hindi sapat na oxygen.

Matulog sa kaliwang bahagi

Ang pinakamahusay na mga posisyon na inirerekomenda para sa pagtulog at pahinga sa araw sa panahon ng pagbubuntis ay ang posisyon sa gilid, pati na rin ang pagpapahinga na may unan na nakasabit sa pagitan ng mga binti. Mula sa ika-36 na linggo, kinakailangan na humiga sa kaliwang bahagi nang mas madalas, dahil ang vena cava ay tumatakbo sa kanang bahagi ng matris. Ang regular na pagpisil ng daluyan ay humahantong sa kapansanan sa sirkulasyon ng dugo.

Ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay nakakaapekto sa pagbubuntis sa mga sumusunod na paraan:

sapat na supply ng oxygen sa fetus;
pagbawas ng pamamaga, normal na paggana ng mga bato;
pagbabawas ng pagkarga sa puso;
maayos at malusog na pagtulog;
walang sakit sa lower back at pelvis.

Kung ang ultrasound ay nagpakita ng isang transverse presentation ng fetus, ang gynecologist ay dapat na balaan ka tungkol sa mga tampok ng pagtulog. Hindi ka makatulog sa gilid kung saan nahulog ang puwit ng sanggol. Samakatuwid, kung siya ay nasa kaliwang bahagi, ang buntis ay dapat na ihiga sa kanyang kanang bahagi.

Ang pinakamagandang posisyon para sa isang babaeng umaasa ng isang sanggol

Kung ang isang babae ay hindi komportable sa pagtulog sa kanyang gilid, maaari mong subukang magpahinga sa isang kalahating nakaupo na posisyon. Ang mga unan ay dapat ilagay sa ilalim ng likod at ulo. Kaya, ang vena cava ay hindi naka-compress, ang matris ay hindi nakikipag-ugnayan sa diaphragm, ang igsi ng paghinga at hilik ay nawawala.

Upang mapawi ang pamamaga at pagkapagod mula sa mga binti, maaari kang maglagay ng malambot na roller sa ilalim ng mga ito para sa tagal ng mga panaginip. Ang posisyon na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang pagkarga, samakatuwid, pinipigilan ang pag-unlad ng varicose veins. Ang pangunahing bagay ay komportable ka. Kung nagdurusa ka sa heartburn, inirerekomenda na humiga sa iyong kaliwang bahagi nang mas madalas. Kung mayroong labis na aktibidad ng pangsanggol, baguhin ang posisyon.

Iba pang mga posisyon na pinapayagan sa panahon ng pagbubuntis

Sa kasamaang palad, ang pagpili ng posisyon ng pagtulog ay limitado ng mga katangian ng physiological. Sa isang malaking tiyan dahil sa anterior attachment ng inunan o maramihang pagbubuntis, ang pinaka-tamang postura ay reclining. Hanggang sa ikatlong trimester, maaari mong iguhit ang iyong mga binti sa iyong dibdib. Upang hindi makapukaw ng mga pulikat, huwag mag-inat.

Kung ang isang babae ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa mga nakalistang posisyon at nakakaramdam ng pagod, kinakailangang bigyang-pansin ang iba pang mga dahilan para sa pag-unlad ng hindi mapakali na pagtulog. Mag-relax sa komportableng kama, ipinapayong bumili ng orthopedic mattress at mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan. Habang naghahanda para matulog, patayin ang mga ilaw kahit saan, patayin ang TV, ilagay ang telepono sa silent mode.

Hindi mo dapat patuloy na subaybayan ang iyong posisyon sa panahon ng pahinga, at sa maling postura, hindi kinakailangang mag-alala tungkol sa kalagayan ng sanggol. Ang pagsunod sa mga patakarang ito ay magpapahintulot sa iyo na ganap na makapagpahinga, na nag-aambag sa isang tunog, magandang pagtulog.

Ang pinaka komportableng posisyon para sa pagpapahinga sa araw

Ang pagtulog sa araw ay kinakailangan para sa isang buntis na babae upang ganap na gumaling, lalo na kung siya ay patuloy na nagtatrabaho o hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa gabi. Ang pinaka komportableng posisyon ay ang pag-reclining. Kung ayaw mong matulog, maaari kang umupo sa isang maginhawang upuan. Para sa higit na kaginhawahan, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong likod, at ilagay ang iyong mga binti sa isang pouffe.

Kung ang isang batang babae ay nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog o natutulog nang hindi mapakali, kinakailangan na iwanan ang pagtulog sa araw. Ang isa sa mga sanhi ng karamdaman ay maaaring hindi sapat na pisikal na aktibidad sa oras ng liwanag ng araw. Mas mabuti pagkatapos ng hapunan, gawin ang gusto mo, magbasa ng libro, mamasyal sa sariwang hangin.

Ang paggamit ng mga unan para sa mga buntis

Upang matiyak ang tamang posisyon sa panahon ng pagtulog sa bahay, maaari mong gamitin ang mga ordinaryong sofa cushions. Dapat silang ilagay sa ilalim ng leeg, mas mababang likod, mga binti. Ang disenyo na ito ay hindi maginhawa, dahil kapag nagbabago ng mga posisyon, ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang ilipat ang mga roller.

Mayroong maraming mga espesyal na aparato na makakatulong sa isang buntis na kumuha ng komportableng posisyon at makatulog nang maayos. Ang mga unan ay ginawa gamit ang iba't ibang tagapuno at hugis. Kapag binibili ang mga ito, isaalang-alang ang laki ng kama.

Ang paggamit ng mga unan ay ginagawang mas madaling gamitin ang tamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

Sa kaliwang bahagi. Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti, ang mga binti ay dapat nasa komportableng posisyon para sa iyo. Para sa pose na ito, ang anumang anyo ng roller ay angkop.
Sa kanang bahagi. Ang isang unan ay inilalagay sa ilalim ng tiyan at kaliwang binti. Ang pinaka-maginhawa ay ang U-hugis, na nagbibigay-daan sa iyo upang baguhin ang posisyon sa gabi nang hindi pinipihit ang roller.
Naka-reclining. Ang unan ay dapat na matatagpuan sa ilalim ng leeg, likod, mas mababang likod, inirerekomenda din na bahagyang itaas ang mga binti. Para sa gayong pose, kinakailangan na pumili ng mga malalaking roller sa hugis ng titik G, C, O.

Kung nakakaranas ka ng matinding pananakit ng mas mababang likod, dapat kang kumunsulta sa isang gynecologist bago pumili. Sa kawalan ng isang ugali na maging allergy sa synthetics, mas mahusay na bumili ng unan na gawa sa polystyrene foam o holofiber. Ang mga tagapuno na ito ay panatilihin ang kanilang hugis, sa paglipas ng panahon ay hindi sila bababa sa laki.

Sa panahon ng pagbubuntis, siguraduhing iwasan ang mga mapanganib na posisyon sa pagtulog na sumisiksik sa tiyan o inferior vena cava. Huwag gumising bawat oras at kontrolin ang iyong sarili, makinig sa iyong mga damdamin. Kung ang sanggol ay nagsimulang kumilos nang aktibo, kinakailangan na baguhin ang posisyon. Sa nakaraang buwan, lalo na sa pagtaas ng tono, pananakit ng likod at preeclampsia, pinakamainam na matulog sa kaliwang bahagi.

Sa panahon ng pagbubuntis, nagbabago ang pattern ng pagtulog, tagal nito, at maging ang posisyon kung saan nagpapahinga ang babae. Ngayon ay kailangan niya hindi lamang humiga upang siya ay makatulog at makabawi hangga't maaari sa kanyang sarili. Siguraduhing kumuha ng posisyon na hindi makapinsala sa fetus. Subukan nating malaman: saang panig mas mahusay na matulog sa panahon ng pagbubuntis? Malalaman din natin kung ano ang mangyayari kung ang isang babae ay nakapatong sa kanyang likod. Alamin ang tungkol sa mga epekto ng pagtulog sa iyong tiyan para sa ina at sanggol. Sasagutin din natin ang tanong: posible bang matulog sa kanang bahagi ang mga buntis.

Ang unang tatlong buwan ng paghihintay para sa isang bata ay mabilis na pagkapagod at isang hindi mapaglabanan na pananabik para sa pahinga. Ang dahilan para sa kondisyong ito ay ang aktibong ginawang hormone na progesterone. Kung maaari, ang magulang ay dapat magpahinga hangga't kailangan ng kanyang katawan. Sa unang 12 linggo, matulog hangga't gusto mo. Para sa kalusugan at pagbuo ng sanggol, ang aspetong ito ng libangan ng ina ay hindi pa kritikal.

Payo! Kung mayroong malubhang toxicosis, mas mahusay na pumili ng pahinga sa gilid. Kapag nakahiga ka sa iyong likod o tiyan, mas lalo kang sumasakit.

Sa susunod na trimester, gusto mong magpahinga nang mas kaunti. Sa mga buwang ito, ang estrogen ay mas aktibong ginawa - isang hormone na nagdaragdag ng lakas at sigla. Ngunit ang lumalaking tummy ay hindi nagpapahintulot sa iyo na gawin ang karaniwang komportableng posisyon para sa pagtulog.

Sa huling trimester, ang kakulangan sa ginhawa para sa isang babae ay idinagdag ng hindi kasiya-siyang mga kasama ng pagbubuntis:

Kadalasan ang mga sintomas na ito ay nangyayari sa mga magkasintahan upang humiga sa kanang bahagi. At mas madalas sa mga nagbabakasyon na nakatalikod. Ang fetus ay inilipat at pinipiga ang mga panloob na organo. Mas mainam para sa isang buntis na pumili ng pabor sa pagiging nasa tamang posisyon. Kaya binabawasan niya ang panganib na saktan ang sarili at ang bata.

Posisyon ng pagtulog "sa gilid" sa mga buntis na kababaihan: aling panig ang pipiliin

Sa sandaling malaman mo ang tungkol sa "kawili-wiling posisyon", mahalagang maunawaan kung aling panig ang mas mahusay na matulog. Pinapayuhan ng mga doktor ang mga buntis na unti-unting masanay sa pagsisinungaling sa ganitong paraan. Kung ikaw ay isang fan ng nakahiga sa iyong likod, magmadali upang muling buuin.

Hanggang sa lumaki na ang tiyan ay hinahayaan pa ring ibabad ng dalaga ang kanyang likod. Ngunit habang lumalaki ang laki nito, lumipat sa gilid. Kung maaari, sa kaliwa. Ito ay ginustong para sa ilang mga kadahilanan:

Walang pressure sa atay. Ang isang buntis na babae ay nagising nang walang sakit sa likod, heartburn.
Salamat sa normal na sirkulasyon ng dugo, ang mga elementong mahalaga para sa pag-unlad ay umaabot sa fetus sa tamang panahon.

Mahalagang malaman! Walang ganap na pagbabawal na idlip sa kanang bahagi. Lalo na sa mga unang yugto. Ngunit sa pagsisimula ng ikatlong trimester, ipinapayo ng mga obstetrician at gynecologist na lumipat sa isang "kaliwang panig" na pahinga.

Bakit naniniwala ang mga gynecologist na ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat matulog sa kanilang kanang bahagi? Mayroong ilang mga dahilan para dito:

Sa simula ng huling termino, ang matris ay nagsisimulang maglagay ng presyon sa mga panloob na organo ng babae. Sa posisyon na ito - sa gallbladder at atay. Samakatuwid - paninigas ng dumi, heartburn, bloating.
Ang inferior pudendal vein ay pinipiga. Nababagabag ang sirkulasyon.
Dahil sa presyon sa inunan, lumalala ang suplay ng oxygen. Bilang resulta, ang fetus ay maaaring magsimula ng hypoxia, isang pagkaantala sa pisikal na pag-unlad.
Posibilidad ng pagkaantala sa pag-unlad pagkatapos ng kapanganakan. Ang dahilan ay mga paglabag sa pagbuo ng mga koneksyon sa mga bahagi ng utak dahil sa talamak na hypoxia.

Payo! Ang pagtulog sa kanang bahagi, gayunpaman, ay inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan na may kasaysayan ng patolohiya ng sistema ng ihi. Ang ilang mga cardiologist ay naniniwala na upang maiwasan ang mga problema sa puso, ipinapayong piliin ang tamang bahagi para sa pahinga.

Mga Bawal na Bagay

Ang pagtula sa kanang bahagi ay hindi lamang inirerekomenda. Ngunit may mga probisyon kung saan ipinagbabawal ang pagsisinungaling. Malinaw na ang pag-ikot sa iyong tiyan sa yugtong ito ng buhay ay hindi lamang hindi komportable, ngunit hindi rin ligtas. Ngunit hindi alam ng lahat na ang pagpili ng posisyon ng pahinga sa kanyang likod, ang batang babae ay nanganganib sa kalusugan ng sanggol. Mayroong kahit isang lumang katutubong palatandaan - hindi ka makatulog sa iyong likod habang umaasa sa isang sanggol, kung hindi, ang sanggol ay ipanganak na patay. Siya ay walang batayan. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga ganoong posisyon sa simula ng ikalawang trimester. Minsan ang mga batang babae ay tumatanggi sa mga posisyong ito pagkatapos lamang nilang malaman na sila ay buntis. Tingnan natin kung bakit mahalagang sundin ang panuntunang ito.

Mga epekto ng pagtulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis

Mga side effect ng pagtulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis

Maraming mga buntis na kababaihan ang nagpapansin na ang bata mismo ay nagsisikap na ipaunawa sa ina na siya ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa. Paggalaw, aktibong pagsipa gamit ang mga binti. Ito ay mga palatandaan na ang sanggol ay nakakaramdam ng kakulangan ng oxygen. Pagkatapos ay kailangang baguhin ni nanay ang kanyang posisyon. Sa isip, lumiko sa kaliwang bahagi.

Magpahinga sa iyong tabi sa panahon ng pagbubuntis: mga tampok

Upang piliin ang tamang posisyon para sa pagtulog, mahalagang malaman kung paano matatagpuan ang hindi pa isinisilang na bata sa sinapupunan. Halimbawa, ang isang nakahalang pagtatanghal ng fetus ay itinatag. Pagkatapos ay matulog sa gilid kung saan ang kanyang ulo. Sa breech presentation, baguhin ang posisyon ng ilang beses sa isang gabi. I-flip lang mula sa isang gilid papunta sa isa pa. Ito rin ang tamang paraan ng pagre-relax para sa mga babaeng naghihintay ng kambal.

Kanang bahagi

Ito ba ay mas komportable sa kanang bahagi? Subukang kunin ang posisyon na ito: ituwid ang iyong kanang binti at yumuko ang iyong kaliwa. Kung ang ulo ng fetus sa transverse presentation ay nakabukas lamang sa direksyon na ito, ang posisyon na ito ay makakatulong sa kanya na kunin ang tamang posisyon sa matris.

Kaliwang bahagi

Pag-aayos sa iyong kaliwang bahagi, subukang ibaluktot ang iyong kanang binti, itayo ito ng isang unan. Ituwid ang iyong kaliwang binti nang kumportable hangga't maaari.

Aling panig ang pipiliin para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis: opinyon ng eksperto

Ang mga doktor ay hilig pa rin na maniwala na ito ay mas kapaki-pakinabang para sa isang babae na umaasa sa isang bata na matulog sa kanyang kaliwang bahagi. Para sa kanya at sa sanggol, ito ay mas mabuti para sa mga sumusunod na dahilan:

Ngunit ang pangunahing bagay ay makinig sa iyong mga damdamin. Kung mas madaling makatulog ang isang babae na nakahiga sa kanyang kanang bahagi, maaari siyang magpahinga sa posisyong ito hanggang sa magkaroon ng negatibong reaksyon ng katawan. Pagkahilo, utot, igsi ng paghinga, heartburn - lahat ng ito ay mga palatandaan na ang sitwasyon ay kailangang mapilit na baguhin.

Masamang pahinga sa pagtatapos ng termino at mga paraan upang mapabuti ito

Sa kabila ng lahat ng mga hakbang na ginawa, ang huling pahinga ay nagdudulot pa rin ng kakulangan sa ginhawa sa babae. Ang isang unan o isang nakatiklop na kumot na inilagay sa pagitan ng mga tuhod ay makakatulong sa pagtulog at hindi bababa sa pagrerelaks ng kaunti. At ang pinakamagandang bagay ay bumili ng accessory na partikular na idinisenyo para sa mga batang babae sa posisyon.

Ngayon maraming mga uri ng naturang mga produkto. Halimbawa, isang unan na hugis a la horseshoe. U-shaped siya. Binibigyang-daan kang ligtas na gumulong mula sa gilid patungo sa gilid. Gamit ang modelong ito, ilagay ang iyong ulo sa base nito. Maaari mong ilagay ang iyong tiyan sa produkto sa hugis ng titik G, at sa parehong oras pisilin ang bahagi nito sa pagitan ng iyong mga tuhod. Salamat sa gayong malambot na mga katulong, ang panganib na gumulong sa isang mapanganib na posisyon ay nabawasan.

Ano pa ang maaaring makatulong na mapabuti ang iyong late-term rest? Halimbawa, hilingin sa isang taong malapit sa iyo na gumawa ng magaan na masahe. Ngunit huwag hawakan ang iyong tiyan! Ang mga kaaya-ayang stroke ay nakakatulong upang makapagpahinga. Kung hindi iyon gumana, maaari mong subukang uminom ng espesyal na herbal tea o magnesia. Ngunit tungkol sa mga huling paraan, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor. Mainam din na lumangoy sa sariwang hangin at maglakad ng kaunti bago matulog.

Konklusyon

Sa unang trimester, hindi nakakatakot kung ang babae ay natutulog sa posisyon kung saan siya komportable. Ngunit kung nakasanayan na niyang magpahinga sa kanyang tiyan o likod, mas mabuting magmadali upang sanayin ang kanyang sarili sa isang bagong posisyon. Ang parehong mga posisyon ay lubhang mapanganib para sa bata. Mula sa ikalawang trimester, matutong matulog sa iyong kaliwang bahagi. Ito ang pinakakatanggap-tanggap na opsyon para sa libangan. Ang isang pagbubukod ay kung ang magulang ay may mga pathologies sa bato, o ang fetus ay inilagay sa ulo nito sa kanan.

Ngunit ang pangunahing bagay ay upang hanapin ang pinaka komportableng posisyon. Hindi na kailangang subukang mag-freeze sa isang posisyon sa buong gabi. At, siyempre, mahalagang makinig sa reaksyon ng bata mismo.

Sa isang estado ng pagbubuntis, ang isang babae ay kailangang alagaan hindi lamang ang kanyang sarili, kundi pati na rin ang hindi pa isinisilang na bata. Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng tao. Ang moral at pisikal na kalusugan ay nakasalalay sa kalidad nito. Samakatuwid, ang isang buntis ay kailangang magbayad ng pansin sa pagtulog at subukang palaging makakuha ng magandang pagtulog sa gabi.

Maraming kababaihan ang pinag-uusapan sa panahon ng pagbubuntis. Ang resulta ng gayong mga pagbabago ay isang pagkasira sa hitsura, pagkamayamutin, at isang depressive na estado. Ang mga sikolohikal na kadahilanan na ito ay pinalala ng sakit sa mas mababang likod, bigat sa mga binti.

Ang pagsasagawa ng mga emergency na hakbang upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog ay maaaring itama ang sitwasyon:

bumili ng malambot, kaaya-aya sa touch bed linen;
gumamit ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan;
gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin (lalo na bago matulog);
i-ventilate ang silid-tulugan;
uminom ng isang baso ng nakapapawi na tsaa bago matulog (sa mga huling linggo ay mas mahusay na palitan ito ng mga sesyon ng aromatherapy);
piliin ang pinaka komportableng posisyon.

Aling panig ang matutulog sa panahon ng pagbubuntis

Para sa isang babae na wala sa estado ng pagbubuntis, walang problema sa pagpili ng isang pose. Maaari siyang matulog sa kanyang likod, hindi sa kanyang tiyan, sa magkabilang gilid. Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang pangalagaan ang kanilang sariling kalusugan at ang kaligtasan ng fetus. Sa pagtaas ng tiyan, kailangan nilang isuko ang kasiyahan ng pagtulog sa kanilang tiyan, at pagkatapos ay sa kanilang likod. May dalawang opsyon na natitira - sa kanan o kaliwang bahagi.

Ang posisyon sa kaliwang bahagi ay itinuturing na pinaka-maginhawa at kapaki-pakinabang. Hindi ito nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo, at ang fetus ay tumatanggap ng oxygen na kinakailangan para sa pag-unlad. Ngunit ito ay hindi isang panlunas sa lahat. Malaki ang nakasalalay sa pagtatanghal ng fetus. Sa kaso ng transverse - inirerekumenda na humiga sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng bata.

Dapat tandaan na ang posisyon sa panahon ng pagtulog ay hindi dapat static. Dapat itong palitan ng 3-4 beses sa isang gabi.

Ang mga buntis na kababaihan ay maaari lamang matulog nang nakatalikod sa unang 28 linggo. Sa pagtaas ng fetus, ang matris ay nagsisimulang maglagay ng presyon sa mga organo na matatagpuan sa rehiyon ng lumbar:

vena cava;
bituka;
pantog.

Bilang isang resulta, ang isang babae ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa, madalas na pagnanasa na umihi, na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Ang pangunahing panganib na nangyayari habang natutulog sa iyong likod ay isang paglabag sa daloy ng dugo at, nang naaayon, ang supply ng oxygen sa mga organo, kabilang ang inunan. Ang bata ay nagsisimulang makaranas ng gutom sa oxygen, nagsisimulang magpakita ng aktibidad, na hindi rin nakakatulong sa tamang pahinga. Sa mga unang palatandaan ng hindi mapakali na pag-uugali ng sanggol, dapat mong agad na baguhin ang posisyon at lumiko sa iyong panig.

Matulog sa iyong tiyan

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis (sa unang trimester), ang pagtulog sa tiyan ay hindi makakasama sa sanggol sa anumang paraan. Sa panahong ito, ang matris ay hindi pa lumalaki sa laki at hindi naglalagay ng presyon sa mga panloob na organo. Ang tanging limitasyon ay maaaring ang sikolohikal na kalagayan ng buntis. Ang mga umaasang ina ay natatakot para sa kanilang sanggol at mas gusto na agad na iwanan ang posisyon na ito.

Sa pangalawa at pangatlong trimester, ipinagbabawal ang pagtulog sa iyong tiyan. Ang pinalaki na matris ay hindi na protektado ng pelvic bones. Sa kabila ng pagkakaroon ng karagdagang mga paghihigpit sa anyo ng amniotic fluid at mga lamad, maaaring magdusa ang fetus.

Ano ang pinakamagandang posisyon upang matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Ang isang mahusay na pahinga ay maaaring makuha lamang sa pinaka komportableng posisyon para sa pagtulog. Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang alisin sa kanilang sarili ang gayong kasiyahan para sa kapakanan ng kanilang sariling kalusugan at kaligtasan ng fetus.

Ang pagpili ng isang katanggap-tanggap na posisyon sa pagtulog ay depende sa tagal ng pagbubuntis.

Unang trimester

sa likod (ang matris ay hindi pa pinalaki at hindi naglalagay ng presyon sa mga panloob na organo);
starfish (wala ring mga paghihigpit);
sa gilid (ang pinaka komportableng posisyon sa pagtulog, lalo na sa kaliwa);
"fetus" (katulad ng pose sa gilid, ngunit dahil sa baluktot na posisyon ng gulugod, hindi ito inirerekomenda bilang isang permanenteng isa);
sa tiyan (sa unang trimester kahit na ito ay katanggap-tanggap).

Pangalawang trimester

sa likod at isang isdang-bituin (pinapayagan sa pinakadulo simula ng panahon at para sa isang maikling panahon, mamaya ang matris ay nagsisimula nang malakas na pindutin ang mga panloob na organo, na nagpapahirap sa paghinga, nakakagambala sa daloy ng dugo);
sa gilid (walang mga paghihigpit ang pose);
"fetus" (pinahihintulutan lamang sa simula ng trimester, habang posible pa ring higpitan ang mga baluktot na binti, hindi inirerekomenda para sa permanenteng pagtulog).

ikatlong trimester

sa gilid (sa ibang mga posisyon, ang umaasam na ina at ang sanggol ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa).

Maaaring interesado kang malaman kung paano nakakaapekto ang posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog sa kalusugan ng tao.

Ipinagbabawal ang mga posisyon sa pagtulog para sa mga buntis na ina

Ang pagbabawal sa pagtulog sa isang tiyak na posisyon ay nagsisimulang gumana lamang mula sa ikalawang trimester. Sa una, kung walang mga indibidwal na contraindications, ang umaasam na ina ay maaaring matulog sa anumang posisyon na maginhawa para sa kanya.

Mula sa ikalawang trimester, ang mga buntis na kababaihan ay dapat tumanggi na matulog sa kanilang mga likod at sa kanilang mga tiyan. Ang huling pose ay lalong mapanganib, dahil ang isang bata ay maaaring masugatan dito.

Ang pagtulog sa iyong likod ay pinipiga ang vena cava, na responsable para sa pagbibigay ng oxygen sa hindi pa isinisilang na bata.

Ang isang simpleng aparato - isang unan para sa mga buntis - ay makakatulong na mapawi ang stress na nararanasan ng katawan ng umaasam na ina kahit na nakahiga ito. Ang mga ito ay magagamit sa ilang mga uri, bawat isa ay may sariling mga pakinabang at disadvantages. Sa pamamagitan ng pagpili ng pinaka-angkop na unan, babawasan ng mga umaasam na ina ang pagkarga sa gulugod, na nakakaranas ng matinding labis na karga sa panahon ng pagbubuntis. Maaari kang pumili ng isang modelo na sumusuporta sa tiyan at nagbibigay-daan sa iyong kumportableng ilagay ang iyong mga binti. Kapag pumipili ng mga unan, dapat itong alalahanin na sa panahon ng pahinga ng isang gabi kinakailangan na baguhin ang posisyon, at ang aparato ay hindi dapat makagambala sa mga paggalaw na ito.

Paano ayusin ang pagtulog

Ang pagbubuntis ay nauugnay sa mga karamdaman sa pagtulog, ngunit ang tamang organisasyon ng proseso ay makakatulong na maalis ang lahat ng abala.

Pinapayuhan ang mga umaasang ina na pumili ng komportableng kutson at malambot na kama.
Ang unan para sa mga buntis na kababaihan ay magiging isang tunay na kaligtasan kapag ang gulugod ay nangangailangan ng pagpapahinga.
Ang paglalakad bago matulog ay magdaragdag ng suplay ng oxygen, na kapaki-pakinabang para sa ina at sanggol.
Ang mga sesyon ng aromatherapy ay magpapakalma sa sistema ng nerbiyos.
Ang pagsunod sa rehimen ay makakatulong sa katawan na regular at ganap na makapagpahinga.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, madali kang makakabawi ng mahimbing na tulog sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagpapabuti ng kagalingan ay positibong makakaapekto sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata, at ang pinakahihintay na sanggol ay ipanganak na ganap na malusog.