Paano haharapin ang post-vacation depression. Upang magtrabaho pagkatapos ng bakasyon: ang mga lihim ng pagganyak Ang depresyon ay natalo, at ang mga positibong emosyon lamang tungkol sa bakasyon

Makakakita ka ng isang listahan ng mga ito sa ibaba ng pahina.

Maraming tao na naglalakbay habang nasa bakasyon ang nakakaranas ng post-holiday syndrome, na kilala rin bilang post-vacation depression. Ang kundisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba sa pangkalahatang kagalingan at pagganap na nangyayari pagkatapos ng isang mahusay na ginugol na bakasyon. Ang pangangailangang bumalik sa pang-araw-araw na trabaho, pag-aaral, at nakagawiang pang-araw-araw na buhay ay maaaring magdulot ng labis na trabaho, disorientasyon, at kakulangan sa ginhawa. Ngunit gaano man kakila-kilabot ang post-holiday syndrome, maaari itong madaig. Magpakita lamang ng kaunting tiyaga, tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo, suriin ang mga aral na natutunan mula sa iba, at alagaan ang iyong sarili.

Mga hakbang

Gumawa ng mga pisikal na pagbabago

Itakda ang sleep mode nang maaga. Pagkatapos ng biyahe, maraming manlalakbay ang nakakaranas ng jet lag, lalo na kung ang pagkakaiba ng oras ay higit sa isang oras. Dahil sa sindrom na ito, hindi ka makatulog sa iyong karaniwang oras, at dahil sa kakulangan ng kalidad ng tulog at / o kakulangan lamang nito, maaari kang mawalan ng gana at malungkot na tapos na ang bakasyon. .

Ilang araw bago bumalik, simulang masanay muli sa iyong time zone sa pamamagitan ng paggising o pagtulog ng ilang oras nang mas maaga o mas bago (depende sa lokasyon).
Habang nasa bakasyon, subukang manatili sa iyong karaniwang iskedyul ng pagtulog (kung maaari). Kung hindi mo masira ang regimen, magiging mas madali para sa iyo na bumalik sa normal na buhay.
Iwasan ang alkohol o caffeine nang ganap nang hindi bababa sa 3-4 na oras bago matulog.

Mag-ehersisyo habang nagbabakasyon. Kung mananatili ka sa iyong iskedyul ng pagsasanay habang naglalakbay, hindi ka lamang mananatili sa mabuting kalagayan, ngunit mababawasan din ang iyong mga antas ng stress at pagkapagod. Kung patuloy mong susundin ang iskedyul na ito sa iyong pag-uwi, mapapanatili ng iyong katawan ang pisikal na katatagan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins, na tumutulong din sa paglaban sa depresyon.
- Maaaring hindi malinaw sa iyo kung paano mag-ehersisyo habang naglalakbay, ngunit napakadaling ayusin ito sa pamamagitan ng paghahanda ng lupa nang maaga.
- I-pack ang iyong running shoes at workout clothes sa iyong maleta. Maaari ka ring magsuot ng swimsuit / swimming trunks at lumangoy nang paikot-ikot sa pool.
Planuhin ang iyong pagbabalik nang may ilang araw nang maaga para makapag-acclimatize. Ang pinakamahirap na bagay pagkatapos bumalik ay bumalik sa karaniwang iskedyul ng trabaho/pag-aaral. Gayunpaman, kung aalis ka ng isa o dalawang araw para makapila, mas magiging madali para sa iyo na umangkop.
- Kahit na hindi ka nagbago ng mga time zone, maaaring mahirap para sa iyo na bumalik sa iyong pang-araw-araw na gawain pagkatapos ng kasiyahan at spontaneity ng iyong bakasyon.
- Kung maaari, bumalik sa trabaho sa Martes. Sa ganitong paraan, mami-miss mo ang lahat ng kaguluhan ng isang araw ng trabaho sa Lunes, at ang iyong unang linggo pagkatapos ng holiday ay tatagal lamang ng 4 na araw.
- Kung plano mong pumasok sa trabaho sa Martes, tiyaking uuwi ka sa Sabado o, sa pinakamaliit, Linggo.
Maging handa sa naghihintay sa iyo sa iyong pagbabalik. Para sa maraming mga tao, ang bahagyang kakulangan sa ginhawa ay nagdudulot ng stress na nakatambak pagkatapos bumalik sa trabaho. Ang isang paraan upang mabawasan ang antas ng stress na ito ay makipag-ugnayan sa isang kasamahan isang araw o dalawa bago pumasok sa trabaho. Dadalhin ka ng isang kasamahan hanggang sa petsa at ipapaalam sa iyo ang anumang napalampas mo. Kaya, ang pagbabalik sa lugar ng trabaho ay magiging mas madali kaysa kung pumunta ka nang walang taros, hindi alam ang tungkol sa lahat ng mga problema at tanong.
- At habang magandang makipag-ugnayan sa mga kasamahan, hindi mo pa rin kailangang mag-alala tungkol sa kung ano ang nangyayari sa trabaho habang ikaw ay nasa bakasyon.
- Subukang huwag makipag-ugnayan sa isang kasamahan bago umuwi. Para ma-enjoy mo ang oras na malayo sa mga alalahanin, at pagkatapos, nang malaman mo ang pinakabagong balita, planuhin mo na ang iyong daloy ng trabaho.
Magdala ng souvenir mula sa iyong biyahe papuntang trabaho. Kung nag-aalala ka na mahihirapan kang pumasok sa work/study mode o sa pang-araw-araw na buhay, ang pagkakaroon ng souvenir ay magiging mas madali para sa iyo na mag-adjust. Ang isang souvenir ay maaaring magpaalala sa iyo ng mga masasayang pagkakataon na mayroon ka. Ipinakita ng pananaliksik na sa pamamagitan ng pagbabalik sa isip sa mga lugar kung saan maganda at kalmado ang aming pakiramdam, hindi na kami nababalisa at kinakabahan pagkatapos bumalik mula sa isang mahusay na paglalakbay.

Simulan ang pagpaplano ng iyong susunod na bakasyon sa sandaling bumalik ka . Kung ang isang bagong paglalakbay ay darating sa abot-tanaw, kahit na hindi kaagad, mas madali para sa iyo na bumalik sa trabaho o paaralan. Ang pagbabalik sa iyong karaniwang gawain ay maaaring maging mahirap sa sikolohikal, ngunit ang pag-asam ng isang bagay na kapana-panabik ay magpapasaya sa iyong araw at magbibigay sa iyo ng dahilan upang umasa sa hinaharap.

Ilang tao ang nakakaalam, ngunit nang bumalik ako mula Thailand sa Kyiv noong 2009, umiyak na lang ako nang ilang araw, hanggang sa walang nakakita. Pagkatapos ay tila sa akin na walang buhay pagkatapos ng Thailand, hindi ko maintindihan kung paano bumalik sa kulay-abo na mga araw ng linggo, kung saan ang mga tao sa subway ay hindi ngumiti sa iyo, ang araw ay hindi sumisikat sa paligid, at walang makakain ng Thai. pagkain. Kung paano mamuhay? Nang hilingin sa akin na sabihin ang aking mga impresyon sa gayong kakaibang lugar noong panahong iyon, hindi ko maipahayag ang aking mga emosyon sa mga salita. Paano ko ipapaliwanag sa mga tao na ang aking kaligayahan ay nakapaloob sa katotohanan na naglalakad lang ako sa isang tropikal na ulan? At paano ipaliwanag kung ano ang tropikal na buhos ng ulan? Ito ay pagkatapos ng isang paglalakbay na depresyon. Matagal akong nakaalis dito, at sa totoo lang, isang paraan lang ang ginamit ko - oras. Ang mahabang paghihintay ay naglagay ng lahat sa lugar nito at ang kapaligiran ay nagdala sa akin pabalik sa simula ng pag-iral. Ang buhay ay naging pareho. Sa halip na maghanap ng mga paraan upang makabalik sa Thailand, isinubsob ko ang aking sarili sa mga pag-aaral sa unibersidad at sinubukan kong kalimutan ito na parang panaginip. Hindi isang bangungot, ngunit isang magandang panaginip na mahaba at malayo. Tila ito ang aking pangalawang paglalakbay sa ibang bansa, at pagkatapos ay tila sa akin na ito ang huling paglalakbay, at hindi na magkakaroon ng iba pa. Kung saan bumangon sa aking isipan ang gayong pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay ay hindi malinaw.

Alam mo ba kung anong super power ang pinangarap ko noong bata pa ako? Alamin kung paano ihinto ang oras. Kung may nakapanood ng seryeng "Fantastic Girl", dapat maintindihan mo ako. Isinara niya ang dalawang daliri at tumigil ang oras. Okay, nangangarap pa rin ako ng sobrang lakas 🙂 Ang huling araw ng biyahe ay tulad ng Agosto 31 bago ang Setyembre 1 pagkatapos ng bakasyon sa tag-araw. Alam mo na ang orasan ay umuusad at wala kang magagawa kundi tamasahin ang mga huling minuto ng kalayaan. Ngunit, kung iisipin mo sa isang sandali na ako ang "fantastic girl" mula sa serye at narito na ang aking huling araw sa Paris, kung gaano karaming beses ko magagawang ihinto ang oras? At pagkatapos ay isa pang kahanga-hangang pelikulang "Highlander" ang lumitaw sa aking isipan at mga linya mula sa kanta ng paborito kong banda na Queen na "Who wants to live forever?" walang tao. Walang sinuman ang nagnanais ng anumang walang hanggan, kahit na walang hanggan ang Paris. Ang pagkaunawang ito ang nakatulong sa akin na huminto sa pagkalumbay sa tuwing pagkatapos maglakbay. Samakatuwid, ngayon palagi akong gumugugol ng mga huling oras sa paliparan na naghihintay para sa landing na may ngiti - naganap ang paglalakbay, nakuha ko ang pinakamahusay na mga sandali sa aking alkansya ng buhay at handa akong bumalik. Hindi na tumigil ang buhay ko sa paglapag ng eroplano at sa katagang "welcome to ukraine." Bakit? Pagkatapos ng lahat, ngayon alam ko na ang isang bagong paglalakbay ay hindi malayo, dahil pinili ko ang gayong pamumuhay para sa aking sarili - ang buhay ng isang manlalakbay. Hindi ko na kailangang umiyak sa Kyiv dahil ang aking ulo ay abala sa pagpaplano ng aking susunod na paglalakbay.

At upang mapabuti ang kondisyon sa aking pagbabalik, mayroon akong personal na recipe. Sa mga unang araw, palagi akong naglalakad sa gitna ng Kyiv kasama ang mga malalapit na tao at ginugugol ang oras na ito tulad ng isang tunay na manlalakbay, ngunit nasa aking lungsod na. Bumisita sa mga lugar na wala sa mapa, uminom ng kape, hanapin ang iyong inspirasyon, mag-book ng tour pagkatapos ng lahat.
Naaalala ko ang isang kuwento nang husto. Noong nag-internship ako sa isang travel agency, pumasok ang isang kliyenteng naglalakbay sa mundo at kababalik lang mula sa ibang biyahe mula sa Israel. At ang kanyang mga salita ay nasa aking memorya pa rin: "Na-miss ko ang paglalakad sa paligid ng Kyiv kaya iniwan ko ang kotse at naglakad. Dalawang oras akong naglakad dito para makita ka at kung gaano ko kasaya sa ating lungsod. Napakaraming magagandang lugar sa mundo, ngunit ang Kyiv ay sadyang nakapagtataka. Bakit ka nakaupo sa opisina, mamasyal ka para mananghalian!”. Kakaiba, ngunit bago ang mga salitang ito, tinatrato ko ang Kyiv bilang isang bagay na karaniwan, alinman ay hindi ko talaga napansin ang lahat ng kagandahan, o ayaw kong mapansin. Ngunit ngayon ay hindi rin ako tumitigil sa pagtawag sa lahat para sa paglalakad sa paligid ng Kyiv, lalo na pagkatapos ng paglalakbay. Nakakatulong ito, trust me.

Anuman ang sabihin ng sinuman, ang paglalakbay ay isang gamot. Nag-aambag sila sa paggawa ng mga endorphins at sa tuwing gusto mo ang mga endorphin na ito nang higit pa. Samakatuwid, kung ikaw ay bumalik mula sa isang paglalakbay at para sa ilang kadahilanan ay tila sa iyo na ang iyong paa ay hindi magtatagal muli sa kalsada, kung gayon ang depresyon ay hindi maiiwasan. At pagsagot sa tanong sa headline na "Paano ko natutunang harapin ang depresyon pagkatapos maglakbay?" Mayroon akong isang sagot: "Ang paglalakbay ay nalulunasan lamang sa pamamagitan ng paglalakbay."
At habang ang travelmania ay hindi nakasulat sa listahan ng mga sakit, kaming mga manlalakbay ay patuloy na naglalagay ng mga bagong dosis at nagpapanggap na ang lahat ay maayos sa amin, kahit na sa kaibuturan ng lahat ay alam ng lahat na ang anumang pagkagumon ay maaaring humantong sa hindi ang pinakamahusay na mga kahihinatnan. Bagaman, sa kabilang banda, ang pagkagumon ay isang simbuyo ng damdamin, isang hilig sa pag-aaral ng mga bagong bagay, at kasama ng paglalakbay, ito ay lumilikha ng isang kahanga-hangang cocktail. Dahil ang paglalakbay, tulad ng wala nang iba, ay nagpapasigla sa atin upang masakop ang mga bagong abot-tanaw, palawakin ang ating mga abot-tanaw, at mapagtanto ang halaga ng ating buhay! At kung kababalik mo lang mula sa isang paglalakbay at dahan-dahang nahuhulog sa depresyon sa paglalakbay, kung gayon ang payo ko sa iyo ay magplano ng isang bagong paglalakbay nang buong hilig, kahit na hindi ito lalampas sa iyong lungsod o bansa!

Kapag ang isang tao ay bumalik sa kanyang karaniwang buhay pagkatapos ng isang bakasyon, siya ay dinaig ng pananabik, pagkabagot, kawalang-interes at nostalgia para sa nakaraan. Ang pagnanais na magtrabaho ay nawawala at ang mga nakababahalang kondisyon ay lumitaw. Bakit ka nalulumbay pagkatapos ng aktibong bakasyon? Paano maiwasan ang paglitaw nito? Paano haharapin ang kundisyong ito?

Mga palatandaan ng post-vacation depression

sakit ng ulo;
pakiramdam ng pagkabalisa;
kaguluhan, pagkabalisa;
kahinaan sa katawan;
mabilis na pagkapagod at pagkapagod;
kakulangan o pagtaas ng gana;
Masama ang timpla;
kalungkutan, kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-asa;
nostalgia para sa nakaraan at madalas na alaala nito.

Mga sanhi ng post-holiday depression

Ang panahon ng bakasyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagbabago sa pang-araw-araw na gawain sa isang mas aktibo. Mayroong pagbabago sa rehimen ng araw at pamumuhay, kadalasang pagbabago sa klima.

Matapos ang pagtatapos ng bakasyon, ang isang tao ay kailangang bumalik sa trabaho at ordinaryong mga gawain, sa panahong ito ay may mga pagbabago sa emosyonal na globo ng isang tao, na tinatawag na depresyon. Mayroong mga sumusunod na sanhi ng depresyon pagkatapos ng bakasyon:

Pagbabago ng pang-araw-araw na gawain. Sa panahon ng pista opisyal, ang isang tao ay nasasanay na makakuha ng sapat na tulog, kahit isang oras. Kapag pumasok ka sa operating mode, mababawasan ang oras ng pagtulog at umaabot mula 6 hanggang 7 oras bawat araw. Ang katawan ng tao ay walang oras upang umangkop sa bagong rehimen at ang pagkapagod, kahinaan at mga pagbabago sa mood ay nangyayari.
Pagbabago ng mga aktibidad. Sa panahon ng bakasyon, ang isang tao ay nasanay na magpahinga, sa isang libreng rehimen at pagpili ng mga aktibidad. Pagkatapos magtrabaho, ganap na nagbabago ang mode at uri ng aktibidad. Mayroong malinaw na mga frame sa mga bagay ng pagbawi at pahinga, sa organisasyon ng oras ng pagtatrabaho, at higit sa lahat, ito ang simula ng mga araw ng trabaho. Ang isang tao ay nakakaramdam ng bigat sa katawan at responsibilidad para sa kanyang trabaho, ngunit hindi siya makakapag-adjust sa rehimeng nagtatrabaho at mga produktibong aktibidad.
Pagbabago sa mga kondisyon ng klima. Ang bawat organismo ay may sariling biorhythm ng buhay at pag-unlad, na naiimpluwensyahan ng mga kondisyon ng klimatiko. Kung ang natitira ay hindi naganap sa bahay, ngunit sa mga mainit na bansa na may banayad na klima, kung gayon ito ay nakakarelaks sa tao, sa kanyang mental at pisikal na sistema. Sa pag-uwi, ang katawan ay nagsisimulang muling itayo sa mga nakaraang kondisyon ng buhay, at ito ay may napakahirap na epekto sa kagalingan ng isang tao.
Labanan ang iyong sariling mga pagnanasa: ang utak ng tao ay nauunawaan na ang oras ay dumating na upang bumalik sa bahay, sa negosyo at mga katanungan, ngunit ang hindi malay na isip ay nagsisimula ng isang protesta, dahil ang mga tao sa kaloob-looban ay laging nais ng isang holiday, masaya at pagpapahinga. Ang pag-asam ng kulay abong pang-araw-araw na buhay ay tiyak na hindi magbibigay sa sinuman ng magandang kalagayan.
Ang tagal ng bakasyon. Ang isang maikling panahon ng bakasyon ay hindi magpapahintulot sa iyo na ganap na makapagpahinga at magpahinga mula sa iyong karaniwang buhay, habang sa parehong oras ang isang mahabang bakasyon ay maaaring ganap na makapagpahinga ng isang tao. Mahalagang magbakasyon hangga't ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao, depende sa trabaho at uri ng aktibidad.
pansariling dahilan. Ang mabibigat na araw ng trabaho laban sa background ng mga panlabas na aktibidad ay nagdudulot ng pagkabigo at pagkabigo sa trabaho. Naturally, kung ang isang tao ay nagsusumikap at abala sa ordinaryong buhay, pagkatapos ay sa bakasyon ay sinusubukan niyang makakuha ng maximum na pagpapahinga, ngunit ang pagbabalik sa ordinaryong buhay ay nagdudulot ng pagkabalisa.
Masamang bakasyon. Ang isang paunang binalak na bakasyon sa isang malayong resort sa tabing-dagat ay nahulog sa ilang kadahilanan at sa halip ay kinailangan kong magbunot ng patatas sa bansa, at pagkatapos ay magtrabaho. Siyempre, ang positibo mula dito sa buhay ay hindi idadagdag, sa kabaligtaran.

Grupo ng panganib sa depresyon

Ang depresyon pagkatapos ng bakasyon ay kadalasang nakakaapekto sa mga aktibong tao at kinatawan ng mga nakababahalang propesyon, kabilang dito ang mga direktor ng malalaking kumpanya at pinuno ng negosyo, negosyante, doktor at guro, kinatawan ng sektor ng serbisyo (mga administrator, bartender, waiter), mga kinatawan ng pagbebenta, mga sekretarya at accountant.

Lalo na mahina sa depresyon ang mga taong kabilang sa ilang mga psychotypes: phlegmatic at melancholic. Ang mga taong phlegmatic ay mabubuhay nang mahabang panahon na may mga alaala ng nakaraang bakasyon, panaginip, dalamhati, pag-isipan. Madalas silang nagdurusa sa nostalgia. Malubha at masakit na nakikita ng mga melancholic ang pagbabago sa rehimen ng araw at mga kondisyon ng klima. Sila ay sensitibo sa lagay ng panahon, mahirap unawain ang pagbabago ng tanawin mula sa maligaya hanggang sa araw-araw.

Ang mga kahina-hinala at agresibong tao ay madaling kapitan ng depresyon pagkatapos ng isang bakasyon, dahil palagi nilang iniisip at pinagsisisihan ang mga nakaraang kaganapan at hindi sinusubukan na maghanap ng positibo sa buhay. Ang mga tao ng mga psychotypes na ito ay hindi makakaalis sa isang depressive na estado sa kanilang sarili, samakatuwid kailangan nila ng payo at suporta mula sa mga tao sa kanilang paligid at mga kamag-anak. Ano ang hindi masasabi tungkol sa mga optimist, choleric at sanguine na mga tao. Mahilig din sila sa post-holiday depression at magdusa mula sa mga lumang araw, ngunit, hindi katulad ng iba, maaari silang mabilis na mag-navigate sa mga bagong kondisyon at umangkop sa isang bagong paraan ng pamumuhay. Sa isang estado ng post-holiday depression, imposibleng mabuhay at magtrabaho, kailangan mong labanan ito.

Paano malalampasan ang depresyon pagkatapos ng bakasyon

Kapag nag-iisip kung paano haharapin ang post-holiday depression, ligtas na sabihin na mas mahusay na maiwasan ang post-vacation depression kaysa gamutin ito. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin para maiwasan ang depresyon, maaari kang magkaroon ng magandang pahinga at huwag mag-alala tungkol sa masamang mood pagkatapos ng pahinga. Upang gawin ito, kailangan mong planuhin ang iyong bakasyon nang maaga. Kinakailangang isipin ang lugar ng pahinga at pumunta nang eksakto kung saan magpapahinga ang kaluluwa. Magplano ng mga aktibidad at tagal ng bakasyon.

Ang susunod na mahalagang kadahilanan ay kumpletong pagpapahinga sa bakasyon. Upang gawin ito, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga bagay sa trabaho nang ilang sandali: i-off ang iyong mobile phone, iwanan ang iyong laptop sa bahay at huwag maging interesado sa mga problema sa trabaho. Kailangan mong ganap na makatakas mula sa kapaligiran ng pagtatrabaho at gawin ang mga bagay na hindi mo nagawa sa ordinaryong buhay, halimbawa, bisitahin ang isang karaoke bar, gallery o eksibisyon, maaari kang pumunta sa isang iskursiyon. Kung, gayunpaman, hindi posible na maiwasan ang pagsisimula ng depresyon pagkatapos ng isang bakasyon, ang mga sumusunod na tip ay makakatulong na mapupuksa ito: pagkatapos bumalik sa trabaho, hindi ka dapat agad na magplano ng mga seryosong proyekto, magsimula ng mahalagang negosyo at gumawa ng mga pagpupulong at negosasyon sa negosyo , bilang ang estado ng katawan pagkatapos ng bakasyon ay magiging lundo, at ginulo pansin.

Sa paglaban sa post-holiday depression, makakatulong ang pagpaplano ng oras ng pagtatrabaho: ang paglabas mula sa bakasyon ay dapat kalkulahin sa gitna o katapusan ng linggo ng pagtatrabaho, upang mabawasan ang mental at pisikal na stress sa katawan, at magkaroon ng mas maraming oras upang tune in sa trabaho. Sa pagtatapos ng holiday, kailangan mong maglaan ng mas maraming oras sa iyong pamilya. Makakatulong ito na mapawi ang pagkabalisa, huminahon at umaayon sa karaniwang paraan ng pamumuhay. Ang isang mahalagang kadahilanan sa paglaban sa depresyon pagkatapos ng pista opisyal ay ang diyeta.

Tiyak na ang mga taong nagbabakasyon ay hindi tinatanggihan ang kanilang sarili ng pagkain, ngunit kapag bumalik sila, binago nila ang kanilang mga gawi: pagkain at diyeta, iba ang diyeta.

Hindi bababa sa isang linggo bago umalis sa bakasyon, kailangan mong lumipat sa karaniwang diyeta. Hindi ka maaaring gumawa ng padalus-dalos na mga desisyon tungkol sa pagpapaalis o paglipat sa ibang posisyon kapag pumasok ka sa trabaho. Mas mainam na simulan ang mga pagbabago sa iyong sarili, sa iyong hitsura, istilo ng pananamit. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ng bakasyon, may pagnanais na baguhin ang iyong buhay. Kinakailangang tandaan na ang bakasyon ay hindi lumipas, nanatili ito sa buhay, sa mga alaala, sa mga litrato at video, kailangan mong tandaan ang lahat ng bago na ibinigay ng bakasyon, at isalin ito sa buhay. Kung bumisita ka sa mga gallery at eksibisyon sa bakasyon, maaari mong ayusin ang isang mini-opening day sa bahay. Ito ay magpapakalma sa mga pandama at mapahina ang nostalgia. Ang mga paghahanda ng bitamina at mineral ay makakatulong sa paglaban sa depresyon pagkatapos ng bakasyon. Ang mga bitamina B, C, E kasama ang paglalakad sa sariwang hangin ay susuportahan ang katawan sa panahon ng depresyon at tataas ang kapasidad ng pagtatrabaho ng isang tao. Ang lahat sa buhay ay panandalian, at ang depresyon ay lilipas.

Depresyon pagkatapos ng bakasyon sa tabing-dagat

Ang depresyon pagkatapos ng isang bakasyon ay isang pangkaraniwang kababalaghan, dahil sa bakasyon ang katawan ay itinayong muli, nawawala ang ugali ng paggising nang maaga, na umiiral ayon sa rehimen, kumakain sa ilang oras. Pagkatapos ng isang bakasyon, katahimikan at kalayaan sa pagkilos, kaaya-ayang palipasan ng oras at ganap na pagkaluwag ay pinalitan ng kabuuang kontrol, ang pangangailangan na kumuha ng responsibilidad, pangako, pag-asa sa namumunong kawani, kasamahan, kasosyo. Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng pinakamalakas na pagkabalisa at pagkabalisa, na nakakaapekto sa tao nang masama. Ang pagbabago ng mga cycle ay nagdudulot ng kawalan ng pag-asa at isang stress factor, anuman ang saklaw ng trabaho ng mga tao. Ang bawat tao'y madaling kapitan ng depresyon at stress.

Paano hindi ma-depress pagkatapos ng bakasyon

Upang malampasan ang mga asul na bakasyon, kailangan mong maunawaan kung ano ang sanhi ng depresyon pagkatapos ng bakasyon sa dagat. Ang isang bahagyang kalungkutan sa pagbabalik sa isang nakagawiang pag-iral ay lubos na katanggap-tanggap, gayunpaman, kapag walang pagnanais na gumising sa umaga, makipag-ugnayan sa panlipunang kapaligiran at sumali sa karaniwang ritmo ng pagtatrabaho, kinakailangan upang malaman kung ano ang eksaktong dahilan ng tulad malakas na espirituwal na kakulangan sa ginhawa at pagtanggi.

Upang gawin ito, inirerekumenda na mabulok at pag-aralan ang araw ng trabaho bawat minuto. Halimbawa, ang pag-aatubili na bumangon ng maaga, maghanda para sa trabaho, makipag-usap ay maaaring mapukaw ng hindi pagpayag na sundin ang iskedyul, tumalon sa signal ng "alarm" ng alarm clock. Upang makayanan ang problemang ito, ang pagtatakda ng alarm clock timer sa 5 minuto ay hindi makakatulong. Sa kabaligtaran, mas mahusay na mag-iskedyul ng ilang kaaya-ayang aktibidad para sa panahon ng umaga, kung saan ito ay nagkakahalaga ng paggising nang maaga. Posibleng sirain ang mga hangganan ng rehimen kung sila ay bahagyang magkahiwalay. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagpaplano ng isang kawili-wiling negosyo para sa isang pahinga sa tanghalian o para sa gabi.

Ang daan patungo sa lugar ng mga araw ng trabaho ay maaari ding maging sanhi ng pagtanggi. Pang-araw-araw na mga jam ng trapiko, masikip na transportasyon, kabastusan ng mga driver, kabastusan ng mga pasahero, siksikan, hindi komportable na paglalakbay, mahabang paghihintay para sa transportasyon ng munisipyo - lahat ito ay naghihikayat ng pangangati, ayaw na magtrabaho at pagkasira. Upang maiwasan ang mga jam ng trapiko, maaari mong gamitin ang rekomendasyon sa itaas, umalis nang maaga at kasabay nito ay tangkilikin ang masarap na kape sa umaga at almusal sa isang maaliwalas na cafe malapit sa trabaho. Bilang karagdagan, maaari mong bahagyang ayusin ang ruta, palitan ang pampublikong sasakyan ng bisikleta o paglalakad.

Buweno, ang larangan ng aktibidad mismo ay maaaring maging sanhi ng pinakamalaking pagtanggi. Ito ang pinakamahirap na sandali, dahil medyo mahirap magpalit ng trabaho. Kadalasan, ang pag-aatubili na bisitahin ang lugar ng trabaho ay sanhi ng mga problemang sandali sa pakikipag-ugnayan sa mga kasamahan, mga relasyon sa mga nakatataas na kailangang matugunan. Kung ang pag-aatubili na pumasok sa trabaho ay nagdudulot ng kawalang-kasiyahan sa sariling mga tungkulin, ang gawain mismo, kung gayon ang mga dahilan ay maaaring maitago alinman sa talamak na pagkapagod o sa paggawa ng isang bagay na hindi minamahal. Ang mga tao ay hindi palaging may oras upang ibalik ang reserba at magpahinga sa panahon ng bakasyon. Ang labis na mga kahilingan, maraming mga obligasyon, mga problema sa tahanan, ang mahabang panahon na walang buong bakasyon ay humantong sa stress. Samakatuwid, kinakailangang muling isaalang-alang ang workload at ang buong paraan ng pamumuhay.

Ang pagtagumpayan ng hindi pagkagusto sa larangan ng aktibidad ay mas mahirap kaysa sa pag-alis ng stress na dulot ng pagkapagod. Ang pagpunta sa isang trabahong kinasusuklaman mo araw-araw ay lumilikha ng patuloy na stress, na puno ng katatagan ng isip at kalusugan.

Upang ang post-holiday depression ay hindi dumating sa isang alon, inirerekumenda na bumalik mula sa isang paglalakbay sa isang napapanahong paraan. Kinakailangan na bumalik mula sa isang paglalakbay nang mas maaga kaysa sa deadline para sa pagpunta sa trabaho upang mabigyan ang iyong sarili ng pagkakataong umangkop nang kaunti sa pang-araw-araw na buhay. Sa pagsisikap na patagalin ang mga araw ng bakasyon, ang mga tao ay nagtutulak sa kanilang sarili sa isang nakababahalang estado sa kanilang pagbabalik. Dahil kinakailangan na magkaroon ng oras upang ayusin ang mga maleta, tawagan ang mga kamag-anak, kaibigan, magpasya kung anong mga damit ang pupuntahan sa trabaho, i-flip ang talaarawan upang matandaan ang paparating na negosyo at ang proseso ng trabaho. Ang pagbabalik nang maaga, maaari kang makipagkita sa mga kasintahan, bisitahin ang mga kamag-anak, linisin ang apartment, humiga sa iyong paboritong sofa, pinaplano ang paparating na mga araw ng trabaho.

Upang maiwasan pagkatapos ng holiday blues, inirerekomenda na gugulin ang katapusan ng linggo nang mas maliwanag. Sayang naman siyempre tapos na ang bakasyon pero may mga araw na walang pasok, hindi mo dapat pabayaan. Hindi kinakailangang aliwin ang iyong sarili sa katapusan ng linggo sa iyong bayan, maaari kang pumunta sa isang kalapit na nayon, bisitahin ang mga pasyalan.

Ang mga resort ay laging napapalibutan ng maraming tao, maraming bagong kakilala. Pagbabalik mula sa bakasyon, maaaring kulang ka sa komunikasyon at pagkakaiba-iba, ngunit hindi ito dahilan para sa kalungkutan, ito ay isang dahilan lamang para sa isang pagtatagpo sa mga kaibigan, na maaaring sabihin sa lahat ng mga kulay tungkol sa lahat ng mga tagumpay at kabiguan na nangyari sa bakasyon.

Ang depresyon pagkatapos ng bakasyon sa dagat ay hindi darating kung ang isang tao "sa baybayin" ay magkakaroon ng paboritong libangan. At kung ang ilang trabaho ay lumubog sa kaluluwa sa panahon ng pahinga, pagkatapos ng lahat, walang sinuman ang nakakasagabal sa pag-uulit nito sa tirahan. Diving, mountaineering, horseback riding ay maaaring gawin hindi lamang habang nasa bakasyon.

Hindi magtatagumpay ang pananabik kung kakain ng tama ang nagbabakasyon. Ang banal na rekomendasyong ito ay talagang gumaganap ng isang malaking papel, dahil ang pagkain ay direktang nakakaapekto sa estado ng pag-iisip at kagalingan. Matapos sumipsip ng makatas na maliliwanag na prutas, masarap na seafood, masarap na pagkain sa resort, ang pagbabalik sa mga karaniwang patatas at pasta ay magbibigay lamang ng mapanglaw at masamang kalooban. Samakatuwid, dapat mong subukang pag-iba-ibahin ang diyeta na may mga sariwang gulay, maliliwanag na berry, tulad ng mga pakwan, raspberry, makatas na prutas. Bilang karagdagan, hindi dapat kalimutan ng isa na hindi lamang ang mga niligis na patatas ay inihanda mula sa mga tubers ng patatas, kundi pati na rin ang patatas na kaserol o donut, at ang mahusay na pasta ay maaaring gawin mula sa banal na pasta. Isang paboritong seafood dish - mainit na mais, perpektong inihanda sa anumang kusina.

Paano haharapin ang depresyon pagkatapos ng bakasyon

Ang ilang mga paksa ng tao ay nagtatrabaho sa buong taon upang makapunta sa mga paglalakbay sa bakasyon. Gayunpaman, ang bakasyon ay may takdang panahon at ang isang tao ay kailangang bumalik sa pang-araw-araw na katotohanan. Kaya't ang hindi pagnanais na magtrabaho, kahit na ang indibidwal ay tumatanggap ng kasiyahan, kawalan ng pag-asa, kalungkutan at kalungkutan mula sa trabaho.

Bakit nangyayari ang depresyon pagkatapos ng bakasyon, ano ang gagawin? Kapag ang isang tao ay nagpunta sa isang paglalakbay sa bakasyon, lalo na sa hindi kilalang mga kamangha-manghang lugar, nakalimutan niya ang tungkol sa mga problema, iniiwan ang lahat ng negatibiti sa bahay. Sa bakasyon, ang mga matatanda ay parang mga bata na nagbabakasyon.

Medyo acutely feel the post-holiday blues people na may problema sa self-realization. Para sa gayong mga indibidwal, ang bakasyon ay isang uri ng paraan sa labas ng saradong kapaligiran ng pang-araw-araw na buhay. Ang ganitong mga tao ay pinapayuhan na huwag maghintay para sa susunod na bakasyon, ngunit simulan ang pagbabago ng kanilang sariling buhay o pagbabago sa kanila ngayon.

Ang pinagmulan ng depressive mood na nagmumula pagkatapos ng pahinga ay nasa kaibahan sa pagitan ng libreng maliwanag na libangan at araw-araw na trabaho. Karamihan sa mga paksa ay nakakalimutan na ang kaligayahan ay isang estado ng pag-iisip na hindi nakasalalay sa mga pangyayari sa labas. Samakatuwid, kung gaano magiging kulay abong mga araw ng trabaho at mapurol na katapusan ng linggo ay nakasalalay lamang sa indibidwal mismo. Kahit na sa mga kondisyon ng isang maliit na lungsod, maraming mga hindi pa ginalugad na hindi ipinagbabawal na mga libangan.

Kaya, ang depresyon pagkatapos ng bakasyon, ano ang gagawin? Una sa lahat, dapat mong malaman kung may problema sa kawalan ng pag-asa at pagkawala ng enerhiya pagkatapos ng isang abalang holiday. Maraming mga bakasyunista ang hindi nakakakita ng mga problema sa pagbabalik sa pang-araw-araw na buhay, na sumusunod sa isang mahaba at kaaya-ayang paglalakbay. Kasabay nito, hindi nila naiintindihan na ang punto sa itaas ay ang pinagbabatayan na dahilan ng kanilang kakulangan sa ginhawa.

Ang mga sumusunod ay karaniwang mga senyales ng katawan, na napapansin kung alin sa iyong sarili, dapat mong agarang gumawa ng mga hakbang upang maalis ang problema tulad ng post-holiday depression.

Sa unang pagliko, maaaring may mga kaguluhan sa gana sa direksyon ng pagtaas nito, o kabaligtaran, kawalan, mapanglaw, luha, kawalan ng pag-asa, pakiramdam ng nostalgia, kawalan ng kakayahang magsagawa ng mga ordinaryong gawain, kawalan ng kakayahang tumutok sa gawaing ginagampanan. Sa ilang mga tao, ang post-holiday depression ay ipinakikita ng galit, lalo na kung hindi posible na malutas ang mga gawaing binalak para sa bakasyon.

Upang hindi mahulog sa isang nalulumbay na kalagayan sa pagbabalik mula sa pagala-gala, kailangan mong pahintulutan ang iyong sarili na mapagtanto na ang kaligayahan, mahusay na kalooban, matingkad na mga impresyon ay hindi nagtatapos kapag pumasok ka sa trabaho. Kung sa bakasyon natutunan ng isang tao ang tungkol sa iba pang mga kultura, paraan ng pamumuhay ng iba't ibang mga tao, lutuin, samakatuwid, nagbukas siya ng isang bagong landas sa kanyang pag-iral. Ang mga pagkakataong ipinagkaloob ng bagong kaalaman ay hindi bahagi ng dating buhay. Mahalagang mapanatili ang bahaging ito ng bakasyon, subukang huwag hayaang bumaba ito. Ito ay pinadali sa pamamagitan ng pagtingin sa mga larawan, mga video na kinunan sa isang paglalakbay, pagtingin sa mga biniling souvenir. Bubuhayin nito ang mga alaala, ire-refresh ang mga impression, magbibigay ng maraming kaaya-ayang sandali at mag-charge ng positibong emosyon.

Inirerekomenda na tandaan kung ano ang mas nagustuhan mo sa bakasyon, at subukang tukuyin ang kultura ng bansa kung saan ka nakatira at ang kultura ng lugar na binisita mo. Maaari mong ilipat ang kultura ng ibang bansa sa pang-araw-araw na pag-iral sa pamamagitan ng pagsasayaw, sining, pag-aaral ng wika, panonood ng mga pelikula, pagsusuot ng mga gamit sa wardrobe.

Upang matulungan kang mabilis na umangkop sa iyong karaniwang pang-araw-araw na buhay, kailangan mong gawin ang "personal na kalinisan", na mayroong maraming mga paraan. Una sa lahat, dapat kang bumalik sa trabaho nang dahan-dahan. Mas mabuti kapag ang labasan sa lugar ng trabaho ay bumagsak sa Huwebes, dahil ito ay mas malapit sa katapusan ng linggo. Ito ay kinakailangan upang mabilis na bumalik sa karaniwang paraan ng pamumuhay at ang karaniwang gawain, halimbawa, upang ipagpatuloy ang mga klase sa fitness, mga pulong sa mga kamag-anak o kaibigan.

Depresyon pagkatapos ng bakasyon: sanhi at paraan ng pakikibaka

Ang depresyon sa bakasyon ay isang pangkaraniwang pangyayari: ang mga tao ay umuuwi at sa lalong madaling panahon ay nagsimulang makaramdam ng kalungkutan, kawalang-interes, stress at ayaw na magtrabaho. Ang artikulo ay makakatulong upang makilala ang mga sanhi ng post-holiday syndrome at madaling makayanan ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan nito.

Ang taglagas ay ayon sa kaugalian ay itinuturing na hindi lamang isang kahanga-hangang oras ng taon, kapag ang lahat sa paligid ay nagniningning na may ginto, ang hangin ay transparent, at ang mga gabi ay tahimik at misteryoso, ngunit isang oras din ng paglala ng depresyon.

Tila, bakit nalulungkot ang isang tao na napapaligiran ng gayong karangyaan? Siguro dahil sa masamang panahon? Ang pinaka-malamang na sanhi ng depresyon ay post-holiday syndrome.

Mga sanhi ng post-holiday syndrome

Ang depresyon pagkatapos ng bakasyon ay nagsisimula sa karamihan ng mga Ruso na bumalik mula sa isang bakasyon sa dagat. Mayroong ilang mga layunin na dahilan na pumukaw sa mga blues ng taglagas:

Magbago mula sa maaraw, mainit-init na panahon patungo sa ulan at ulan ng yelo. Tulad ng sinasabi nila, ang kalikasan ay walang masamang panahon, ngunit ang taglagas ng Russia kung minsan ay mahirap pasalamatan: nangyayari na ang ulan ay hindi tumitigil sa loob ng ilang araw, at ang mga bangketa ay nagiging malalim na puddles. Ito ay lalong mahirap na tiisin ang mga pabagu-bago ng panahon ng taglagas para sa isang tao na, sa loob ng dalawang linggo na nasa dagat, ay nasanay na sa isang bagay na ganap na naiiba.
Ang pangangailangan na bumalik sa trabaho. Gustung-gusto ng ilang tao ang kanilang trabaho at nakakaligtaan pa nga ito sa panahon ng kanilang bakasyon, ngunit mas gusto ng karamihan na manatili sa resort nang ilang linggo pa kaysa bumalik sa opisina. Bilang karagdagan, pagkatapos ng isang bakasyon, ang isang empleyado ay karaniwang inaasahan ng maraming naipon na hindi nalutas na mga isyu na hindi maiiwasang magdulot ng stress, labis na pagsisikap at, bilang isang resulta, depresyon.

Pagbabago ng routine ng araw. Sa katapusan ng linggo, maraming tao ang nasanay na bumangon nang hindi mas maaga sa 10:00, habang ang iskedyul ng trabaho ay nagbibigay ng mas maagang pagtaas. Ang katawan ay walang oras upang umangkop sa bagong rehimen at hindi sapat ang reaksyon: konsentrasyon, lumala ang mood, dumarating ang isang pakiramdam ng pagkahilo.
Masamang bakasyon. Kadalasan ang isang pinakahihintay na bakasyon ay lumalabas na malayo sa perpekto: masamang panahon, hindi magandang serbisyo sa hotel, isang pagkaantala sa paglipad - maaaring may ilang mga dahilan para dito. Ang pagkabigo dahil sa nawalang pera at masamang bakasyon ay maaari ding maging sanhi ng depresyon.

Magbasa pa tungkol sa mga bagong paggamot para sa schizophrenia.

Sino ang mas madaling kapitan

Hindi lahat ng tao ay madaling kapitan ng depresyon sa pagbalik mula sa bakasyon. Mayroong ilang mga propesyon at psychotypes, ang mga may-ari nito ay kadalasang nakakaranas ng post-holiday syndoma:

Mga nakababahalang trabaho: mga posisyon sa ehekutibo, mga doktor, mga may-ari ng maliliit na negosyo, mga mamamahayag, mga tindero. Ang pangunahing salarin ng depresyon sa kasong ito ay ang pagmamadali sa trabaho dahil sa mga naipong kaso sa panahon ng bakasyon.
Mga manggagawa sa sektor ng serbisyo: mga tindero, mga waiter. Inaalagaan sila sa dagat: nagluluto sila ng pagkain, naglilinis ng silid, naglilibang sa kanila sa mga ekskursiyon at konsiyerto. Sa trabaho, napipilitan silang alagaan ang iba, nalilimutan ang kanilang sarili.
Melancholic at phlegmatic. Ang mahinang emosyonal na melancholics at kahina-hinalang mga taong may plema ay mahirap na muling itayo sa isang bagong paraan, kaya ang post-vacation syndrome ay isang pangkaraniwang bagay para sa kanila.

Depression pagkatapos ng bakasyon: kung paano maiwasan

Upang hindi makaranas ng pagkabigo pagkatapos ng isang bakasyon, kailangan mong gastusin ito ng tama. Sa panahon ng pahinga, sundin ang mga sumusunod na patakaran:

Piliin ang lugar na iyong pinili, anuman ang mga rekomendasyon ng mga kaibigan: hindi mo masisiyahan ang pang-araw-araw na pamamasyal sa mga makasaysayang lugar kung ang iyong pangunahing pagnanais ay magrelaks sa isang upuan sa beach.
Kalimutan ang tungkol sa trabaho: i-off ang iyong mobile phone kung maaari, huwag dalhin ang iyong laptop.
Magpahinga ng 2 hanggang 3 linggo. Ang isang mas maikling oras ay hindi makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mahusay na pahinga at gumaling, at ang isang mas mahabang oras ay magpapahinga sa iyo nang labis na magiging mahirap para sa iyo na magsimulang magtrabaho muli.

Kinakailangan din na alagaan ang pagbabalik sa ritmo ng pagtatrabaho. Upang gawin ito, gawin ang sumusunod:

Simulan ang paggising nang mas maaga sa linggo bago matapos ang iyong bakasyon. Makatulog nang mas kaunti ng kalahating oras araw-araw upang sa araw na umalis ka, maaari kang bumangon sa tamang oras para sa iyong iskedyul ng trabaho.
Planuhin ang iyong bakasyon upang ang iyong pagbabalik ay hindi mahulog sa araw na umalis ka para sa trabaho: mag-iwan ng agwat ng dalawang araw. Sa panahong ito, masasanay ka sa pagbabago ng tanawin.
Kapag pumasok ka sa trabaho, ang unang bagay na dapat gawin ay gumawa ng plano para sa linggo na tutulong sa iyong pantay na ipamahagi ang backlog ng mga gawain, depende sa antas ng kahalagahan nito. Gawin muna kung ano ang apurahan, at pagkatapos ay lumipat sa mga kasalukuyang isyu.

Paano pagtagumpayan ang katamaran at simulan ang pag-aaral? Mga sagot sa artikulo.

Magbasa pa tungkol sa mga dahilan ng diborsyo sa mga demanda.

Ano ang gagawin kung inabutan ka pa rin ng post-holiday depression? Ang mga psychologist ay nakabuo ng mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon para sa sitwasyong ito, na tutulong sa iyo na makaalis sa isang depressive na estado sa lalong madaling panahon nang walang pagkawala.

Naglalakad sa open air. Subukan na huwag magpalipas ng gabi sa bahay, gamitin ang bawat pagkakataon na gumugol ng oras sa kalikasan: pumunta sa isang piknik kasama ang mga kaibigan, bisitahin ang mga kamag-anak sa nayon sa katapusan ng linggo. Makakatulong ito sa katawan na magkaroon ng lakas upang labanan ang mga taglagas na blues.
Pagpapahinga. Ang paglaban sa depresyon ay nangangahulugan ng pagpapalabas ng stress. Maligo na may mga mabangong langis, balutin ang iyong sarili sa isang kumot at magbasa ng isang magandang libro, pumunta sa isang masahe o spa, master meditation.
Kumuha ng isang kurso ng bitamina. Ang pagbubuhos ng katawan na may mahahalagang bitamina at mineral ay makakatulong upang maiwasan ang pagkahilo at kawalan ng mood, pati na rin mapabuti ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.
Palayawin mo ang sarili mo. Payagan ang iyong sarili na bumili ng isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Ang mga positibong emosyon mula sa pagbili at kasunod na paggamit ng isang bagong bagay ay tiyak na magpapasaya sa iyo.
libangan. Gumawa ng isang bagay na gusto mo o magsimulang mag-aral ng bago. Ang pagtutuon ng pansin sa isang kaaya-ayang aktibidad ay makakatulong sa iyong makalimutan ang tungkol sa mga sandali ng pagtatrabaho.
Simulan ang pagpaplano ng iyong susunod na bakasyon. Wala kang maraming oras hanggang sa iyong susunod na bakasyon - anim na buwan lamang. Upang itaboy ang pananabik para sa maaraw na mga bansa, simulan ang pag-iisip tungkol sa iyong susunod na paglalakbay nang maaga. Piliin ang bansang gusto mong bisitahin, basahin ang tungkol sa mga pasyalan, kultura at klima nito, pumili ng tour operator o hotel. Ang mga kaaya-ayang gawain ay makakatulong na itaboy ang mga malungkot na kaisipan.
Bisitahin ang isang psychologist. Kung ang mga nakaraang tip ay hindi nakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong emosyonal na estado, maaaring may mas malalim na dahilan para sa iyong depresyon. Sa kasong ito, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang espesyalista na tutulong sa iyo na makaalis sa isang masakit na estado at magsimulang magsaya muli sa buhay.

Video: Ano ang gagawin?

Sabihin sa iyong mga kaibigan! Sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa artikulong ito sa iyong paboritong social network gamit ang mga pindutan sa panel sa kaliwa. Salamat!

Ano ang mga sanhi ng depresyon

Ano ang mga sanhi ng depresyon, ito ay magiging kagiliw-giliw na malaman para sa lahat na nakatagpo ng isang katulad na problema. Ang sakit mismo, bilang panuntunan, ay may mahabang kurso at iba't ibang mga kadahilanan na nakakapukaw.

Upang pagalingin ang isang depressive disorder ay una sa lahat upang maalis ang pinagmulan nito, at para dito kailangan mong kilalanin ang dahilan. Minsan ito ay nagpapakita ng mga makabuluhang paghihirap para sa isang psychotherapist, ngunit sa karamihan ng mga kaso ito ay tinutukoy nang walang labis na pagsisikap. Sa unang hinala ng depresyon, kailangan mong makipag-ugnay sa isang kwalipikadong doktor na tutulong sa iyo na hindi maantala ang proseso, ngunit upang maunawaan ang problema.

Mga sanhi ng depresyon

Ang mga sanhi ng depresyon, tulad ng nabanggit na, ay maaaring iba-iba. Bilang isang patakaran, ito ay isang pangmatagalang panloob na salungatan na lumitaw sa pagkabata at tumindi sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga kadahilanan. Ang kababalaghang ito ay bunga ng hindi nalutas na problema. Ang mga sumusunod na dahilan ay nag-aambag sa depresyon:

mahabang pananatili sa isang nakababahalang sitwasyon;
mga karamdaman sa pagkabalisa;
patuloy na pag-igting;
problema sa pamilya;
pagtanggi sa sarili;
kawalan ng tiwala sa mga tao at sa mundo sa paligid;
mga takot at phobia na pinagmumultuhan mula pagkabata;
hindi kasiya-siyang trabaho;
pagbabago ng tirahan;
matagal na kurso ng isang sakit;
paparating na operasyon;
diborsiyo;
ang pagtatapos ng holiday;
mga problema sa pagpapalaki ng isang bata, atbp.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga kadahilanan na nagdudulot ng depresyon. Ang isang mahalagang punto ay ang lawak kung saan ang isang tao ay lumalaban sa stress. Sa mga taong may medyo receptive psyche, ang mga depressive disorder ay nangyayari nang mas madalas kaysa sa mga may matatag na emosyonal na bahagi at hindi isinasapuso ang lahat.

Ang pangunahing provocateurs ng depression

Ang mga sanhi ng depresyon ay kadalasang nakasalalay sa pakikibaka sa pagitan ng may malay at walang malay. Kapag ang isang tao ay kailangang lumipat, at nakumbinsi niya ang kanyang sarili na gusto niya ito sa kanyang sarili, dahil ito ay kinakailangan, atbp, habang ang kanyang hindi malay, na hindi malinlang, perpektong nauunawaan kung gaano kabigat ang prosesong ito, nagsisimula itong magprotesta , nagbibigay out depression o mas masahol pa - isang tiyak na hanay ng mga psychosomatic manifestations. Iyon ang dahilan kung bakit ang ganitong karamdaman ay madalas na sinamahan ng isang bilang ng mga sintomas:

pagkahilo;
sakit ng ulo;
kawalang-interes;
pagkahilo;
walang gana;
pagbaba sa tono ng kalamnan.

Kung ang sanhi ay hindi maalis sa oras, ang sakit ay pumasa sa isang mas malubhang yugto, na nangangailangan ng pangmatagalang paggamot. Ang diborsyo ay ang pinakakaraniwang sanhi ng depresyon sa mga kababaihan. Gayunpaman, hindi ang hindi kasiya-siyang proseso mismo ang nagiging sanhi, ngunit ang kawalan ng kakayahan upang mabuhay ito at ang tinatawag na paglunok ng mga emosyon. Ang pagpigil ng luha, panlilinlang sa iyong hindi malay at paniniwalang maayos ang lahat ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Napakadaling linlangin ang iyong sarili, ngunit ang hindi malay na isip ay hindi magtatagumpay. Samakatuwid, mahalagang matutunang maranasan ang lahat ng bagay sa iyong buhay. Huwag magpigil ng luha o kagalakan. Tanging kapag naranasan ang isang emosyon ay hindi ito magiging provocateur ng isang depressive disorder.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng matagal na depresyon ay ang pagkamuhi sa sarili. Kadalasan ang prosesong ito ay nagmula sa pagkabata. Kapag ang isang bata ay nasaktan, sinabi nila kung gaano siya kasama, at patuloy na pinupuna. Sa kasong ito, halos hindi posible na makayanan ang gayong sitwasyon sa iyong sarili, samakatuwid, kinakailangan ang konsultasyon sa isang espesyalista.

depresyon pagkatapos ng bakasyon

Ang mga sanhi ng depresyon kung minsan ay lumitaw dahil sa isang pagbabago sa aktibidad at kahit na pagkatapos ng bakasyon, lalo na sa isang mahabang bakasyon.

Ang katotohanan ay kapag kinakailangan na umalis sa comfort zone, na naging nakagawian na, at ayon sa mga siyentipiko, 21 araw lamang ang sapat upang masanay, ang katawan ay nagsisimulang magprotesta sa iba't ibang paraan.

Ang isang tao ay mabilis na umaangkop sa pagbabago ng mga kondisyon, at ang isang tao ay kailangang labanan ang sakit.

Ang depresyon pagkatapos ng holiday ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkahilo sa lugar ng trabaho, hindi pagnanais na gumawa ng anuman. Sa ilang mga kaso, kahit na pagkawala ng gana. Bukod dito, ang mas maliwanag at mas emosyonal ang bakasyon ay, mas mahirap ito ay awat mula dito sa ibang pagkakataon.

Ito ay maaaring mangyari pagkatapos ng isang paglalakbay sa dagat, lalo na kapag ang isang tao ay nakatanggap ng maraming positibong impresyon pagkatapos ng isang nakakainip at walang pagbabago na taunang aktibidad. Maraming nagkakamali na iniisip na ang pahinga ay makakatulong sa kanila na pumunta sa trabaho na puno ng enerhiya, ngunit para sa mga taong receptive na ito ay hindi sa lahat ng kaso. Ang psyche ay mabilis na nasanay sa mabuti, at ang hindi malay ay hindi nais na mabaon muli sa aktibidad ng paggawa. Nagsisimula itong harapin ang tao sa ganitong paraan. Hindi agad naiintindihan ng lahat na ang depresyon ay dumating pagkatapos ng dagat. Tila sa kanila ay kulang lamang ito ng dagdag na oras para sa pahinga. Pero hindi pala. Ang proseso ng pagbagay ay magtatagal sa bawat kaso nang iba. Dapat kang maging alerto kung mangyari ang mga sumusunod na sintomas:

Kung ang depresyon ay hindi nawala sa loob ng isang linggo, kung gayon hindi posible na makayanan ang dahilan sa iyong sarili, at kailangan mong gumamit ng tulong ng isang kwalipikadong espesyalista.

Ang dahilan ay maaaring hindi lamang ang bakasyon mismo, kundi pati na rin ang pagbabago sa mga kondisyon ng klimatiko. Ito ay lalong maliwanag sa taglamig pagkatapos ng pagbisita sa mga maiinit na bansa. Ang katawan ay mahirap na umangkop hindi lamang sa pag-iisip, kundi pati na rin sa physiologically.

Anuman ang sanhi ng depresyon, ang pangunahing bagay ay kilalanin ito at tanggapin ito. Upang maibsan ang kondisyon, maaari kang pumasok para sa sports, magpasaya sa mga araw ng trabaho sa pamamagitan ng pagpunta sa sinehan, teatro o cafe. Maaari ka ring mamasyal sa parke. Ang pagmumuni-muni, pagpapahinga sa mabagal na musika, mga ehersisyo sa pag-stretch ay nakakatulong nang mabuti. Kung wala sa mga independiyenteng paraan upang mapupuksa ang sakit ay nakakatulong, pagkatapos ay upang malutas ang problema kailangan mong pumunta sa isang psychologist na hindi lamang makakatulong na maalis ang sanhi ng depression, ngunit magbigay din ng ilang payo kung paano maiwasan ang pag-unlad ng naturang sa hinaharap.

Alagaan ang iyong kalusugan at manatiling malusog!

Bakit tayo nalulumbay pagkatapos ng bakasyon?

Pagdating ng oras upang bumalik sa trabaho pagkatapos ng isang mahusay na ginugol na bakasyon, ang karamihan sa mga empleyado ay nakakaranas ng post-holiday depression, isang kondisyon na nagpapahirap na bumalik sa dating pamilyar na gawain sa trabaho. Para sa maraming mga tagapag-empleyo, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay magastos - pagkatapos ng pista opisyal, ang mga empleyado ay mukhang pinakuluan lamang at kumilos nang naaayon.

Kaya, ano ang mga pangunahing palatandaan ng kondisyong ito, bakit ito nangyayari at kung paano mapupuksa ito?

Bagama't sa karamihan ng mga kaso alam ng karamihan sa mga tao kung ano ang post-holiday depression mula sa kanilang personal na karanasan, kinakailangan na tukuyin ang mga partikular na sanhi at sintomas nito upang makontrol ang kanilang kondisyon. Minsan ang bagay ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang pagnanais na ganap na idiskonekta mula sa mga pag-iisip tungkol sa trabaho ay nagdudulot ng ilang mga tao ng isang uri ng pagkakasala - gumugol ng maraming oras sa bakasyon, ngunit hindi man lang naaalala ang tungkol sa trabaho?

Para sa isang panandaliang kumpletong pag-shutdown, maaari kang kumuha ng matinding sports na nangangailangan ng maximum na pagsasawsaw sa aktibidad na ginawa. Pagkatapos ay walang oras para sa mga nakakapinsalang kaisipan at damdamin, at kahit na sa isang maikling panahon maaari kang ganap na makapagpahinga.

Ang hindi tamang pahinga ay nagpapalala ng post-vacation syndrome

Ang pangunahing sanhi ng depresyon sa pagbalik mula sa bakasyon ay physiological at emosyonal na stress. Na maaaring resulta ng hindi tamang pahinga tulad nito. Halimbawa, maraming mga tao bago ang pista opisyal ay nangangarap na makakuha ng sapat na pagtulog, halos isang taon nang maaga. Aktibong itinalaga nila ang kanilang libreng oras sa nakaplanong pagtulog, simpleng labis na karga sa katawan - sa halip na kasiyahan, ang isang tao ay nakakakuha ng pakiramdam ng kabigatan sa buong katawan.

Ang ulo ay nasa hamog na ulap, lahat ng bagay sa paligid ay nakakainis, wala akong nais na gawin. Ang isang tao ay lubos na agresibo sa mga kahilingan ng iba na gawin ang isang bagay - Hindi talaga ako nagpapahinga, at gusto mo pa ring punitin ko ang aking sarili? Pagkatapos ng emosyonal na pag-aaway, ang isang tao ay maaaring mas lalo pang lumubog sa isang estado ng kawalang-interes. Ang isang uri ng mabisyo na bilog ay nabuo - ang estado ng talamak na pagkapagod ay humahantong sa pag-abuso sa mga passive na anyo ng pahinga, na sa huli ay muling nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkapagod.

Hindi nakakahanap ng pagkakataon na mabilis na sumali sa karaniwang ritmo ng trabaho, maraming mga empleyado ang nagdaragdag ng mga pagkakataon ng propesyonal na pagkasunog.

Hindi minamahal na trabaho at ipinataw na mga paraan ng libangan

Kung ginugol mo ang bakasyon ng iyong mga pangarap, kung gayon ang post-vacation depression ay maaaring lumala sa pamamagitan ng kaalaman na kailangan mong pumunta muli sa isang boring na trabaho. Para sa maraming tao, ang konsepto ng paboritong gawain ay hindi umiiral. Ito ay dahil sa hindi bababa sa katotohanan na pinili nila ang kanilang propesyon o kasalukuyang lugar ng trabaho, na ginagabayan lamang ng mga panlabas na kadahilanan. Halimbawa, mataas na sahod, pressure mula sa mga kamag-anak at kaibigan, pagtangkilik mula sa mga nakatataas. Matapos gumawa ng ganitong paraan nang ilang sandali, nagsisimula silang mapagtanto na ang kanilang ginagawa ay hindi para sa kanila. Ang gawain ay hindi na nagpaparamdam sa kahalagahan nito, ang mga relasyon sa mga kasamahan ay nagsisimulang lumala. Unti-unting lumilitaw ang pagnanais na mapunta sa impiyerno kasama ang kanyang trabaho.

Ngunit sa pagmuni-muni, ang isang tao ay nagsisimulang maunawaan ang lahat ng mga panganib na nauugnay dito. Walang gumagarantiya na pagkatapos umalis ay makakahanap ka kaagad ng trabaho na babagay sa iyo sa lahat ng paraan. Sa ganitong mga sitwasyon, inaasahan ng mga tao ang pagtatapos ng araw ng trabaho sa bawat oras upang mabilis na umalis sa bahay mula sa isang mapoot na lugar ng trabaho. Sila, tulad ng walang iba, ay umaasa na ang oras ng bakasyon ay malapit nang dumating. Dahil nakapagpahinga na sila, napakahirap nilang kalimutan ang lahat ng bagay sa mundo (lalo na ang tungkol sa trabaho).

Gayunpaman, ang anyo ng pahinga na ito ay madalas na nakikita ng katawan bilang ang pinakamalakas na stress, kung saan ito ay tutugon sa pamamagitan ng pagpunta sa sakit. Ang estado na ito, dahil sa mekanismo ng psychosomatic, ay may posibilidad na tumindi kaagad bago pumasok sa trabaho. Kaya, lumilitaw ang post-holiday depression sa lahat ng kaluwalhatian nito - wala kang gusto at hindi mo kailangan ng anuman. May mga iniisip lamang na ang oras ng pahinga ay hindi katanggap-tanggap na maikli, at muli ay walang magagawa.

O kumuha ng isang sitwasyon kung saan ang isang bakasyunista ay napipilitang gugulin ang kanyang libreng oras. Hindi siya pinapayagang magpahinga, nakahiga sa sopa at tinatamasa ang kapayapaan at katahimikan. Hinihila siya sa hindi niya gustong puntahan.

Hiking kasama ang mga kaibigan, paglalakbay sa kalikasan, abnormal na dami ng alak at maling pagkain. Maaari mong malito ang araw sa gabi - matulog sa araw upang magsaya sa buong magdamag. Habang ito ay tumatagal sa buong bakasyon, ang katawan ay walang oras upang mabawi mula sa gayong abalang libangan, kaya ang post-vacation depression ay nagpapakita ng sarili sa lahat ng kaningningan nito - na may pag-aatubili hindi lamang sa trabaho, ngunit para lamang makita ang iba at pumunta sa ang pinagtatrabahuan. O iba pa kapag ang kaluluwa ay nangangailangan ng aktibong pahinga, isang pagbabago ng mga impression, ngunit sa halip ay kailangan mong tiisin ang pangangailangan na isagawa ang pang-araw-araw na gawain sa bahay, nang hindi umaalis sa apat na pader kahit saan.

Ang estado ng isang tao sa sitwasyong ito ay maihahambing sa paglalakad sa sobrang higpit at hindi komportable na sapatos, bukod pa rito, amoy amag o ibang bagay na tiyak. Nagsisimula kang masanay sa katotohanan na ang mga sapatos ay masikip, ang kakila-kilabot na amoy na nagmumula sa kanila ay nakakabingi. Sa sandaling huminto ka sa pagbibigay pansin sa pagkakaroon ng isang hindi kanais-nais na amoy, ang mga sapatos ay muling magsisimulang pisilin nang ligaw at kuskusin ang balat. Kasabay nito, hindi mo maalis ang mga ito, kailangan mo pang matulog sa kanila.

Paano makaahon sa post-holiday depression

Upang maiwasan ang post-vacation depression na mabigat sa iyong pag-iisip, inirerekomenda na gawin mo ang mga sumusunod. Lalo na kung talagang nagkaroon ka ng magandang oras sa bakasyon at ang mismong ideya ng pagtatrabaho ay hindi nagiging sanhi ng labis na sigasig.

Kinakailangang bumalik sa kanilang mga katutubong lugar ilang araw bago magsimula ang trabaho. Makakatulong ito upang mahinahong pag-uri-uriin at mabulok ang mga bagay at ang mga natanggap na impression. Kailangan mo ring umangkop sa pagkakaiba ng panahon at klima (lalo na kung nagbabakasyon ka sa dagat noong isang malupit na taglamig sa iyong bayan).

Huwag subukang pasukin ang lahat nang sabay-sabay at harapin ang lahat. Sa loob ng dalawa o tatlong linggo na wala ka sa lugar ng trabaho, sa anumang kaso, may nangyari sa trabaho.

Ito ay pinaka-maginhawa kapag sinimulan mong gawin ang iyong mga opisyal na tungkulin sa mga huling araw ng linggo - Huwebes o Biyernes. Pagkatapos ay magkakaroon ka ng ilang araw upang "bumuo", na maaari mong gastusin sa pagsuri sa iyong sulat sa trabaho at pagkilala sa estado ng mga gawain sa lugar ng trabaho. Ngunit ang simula ng susunod na linggo ay maaaring matugunan na ganap na armado - nakilala ko, gumawa ng mga hakbang, nagsimulang kumilos. Makikinabang din ito sa iyong imahe sa mata ng mga kasamahan at nakatataas.

Tandaan ang kasabihan na ang isang tao ay hindi naghihirap mula sa mga kaganapan mismo, ngunit mula sa pagtatasa na ibinibigay niya sa kanila? Ang iyong post-holiday depression ay maaaring lubos na maibsan kung sasabihin mo sa iyong sarili na bumalik ka na sa iyong karaniwang buhay, na kailangan ka ng buong organisasyon, na walang ibang makakagawa ng ganoon kahirap na gawain maliban sa iyo. Ang pagtaas ng iyong sariling pagpapahalaga sa sarili ay karaniwang may positibong epekto sa estado ng pag-iisip.

Upang hindi malito sa isang tumpok ng mga naipong kaso, subukang pagbukud-bukurin ang mga ito ayon sa listahan:

ang pinakamahalaga at apurahan (na dapat makumpleto nang mabilis hangga't maaari),
mahalaga ngunit hindi masyadong apurahan;
hindi mahalaga, na maaaring maghintay ng isa o dalawang araw upang makumpleto;
mga gawain na maaaring ipagpaliban ng ilang sandali at ang pagpapatupad na sa ngayon ay aabutin ng mas maraming oras, ngunit hindi magdadala ng maraming benepisyo.

Panatilihin ang iyong mga alaala sa bakasyon sa anyo ng mga larawan o video, mga masasayang souvenir na maaari mong ilagay sa iyong desktop sa opisina. Sa sandaling hindi maganda ang pakiramdam mo, tingnan mo sila at kapansin-pansing bumuti agad ang pakiramdam mo. Pasiglahin ang iyong sarili sa pag-iisip na sa susunod na gagawin mo ang ganito at ganoon, upang ang alaala nito ay magiging kasing kaaya-aya. At pagkatapos ng isang magandang trabaho, ang isang mahusay na pahinga ay medyo normal. Bigyan ang iyong sarili ng mindset na gagawin mo ang isang mahusay na trabaho at magkakaroon din ng isang mahusay na pahinga.

Kung nakasanayan mong magpahinga sa isang paliguan na may mabangong foam sa panahon ng iyong pahinga, hindi mo dapat isuko ang kaaya-ayang aktibidad na ito nang sabay-sabay. Maaari mong paliguan ang iyong paboritong paliguan bago pumasok sa trabaho, magsagawa ng magaang pag-eehersisyo at hayaan ang iyong sarili na magpakasawa sa tsokolate, sunbathing at mabangong herbal tea.

Tandaan na ang lahat ng bagay sa ating buhay ay lumilipas - parehong oras ng trabaho at oras ng bakasyon. Masiyahan sa lahat ng iyong ginagawa, at pagkatapos ay walang depresyon na nagbabanta sa iyo.

Paano malalampasan ang post-holiday depression at bumalik sa trabaho

Lumipas ang oras, at kahit na ang pinakamatagal at pinakakawili-wiling bakasyon ay nagtatapos. Marami sa atin ang nahihirapang makabalik kaagad sa trabaho pagkatapos ng bakasyon. Paano mo i-motivate ang iyong sarili para sa pang-araw-araw na ritmo ng trabaho sa opisina? Ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na malampasan ang post-vacation depression!

Nagbabakasyon, dumarating ang depresyon

Para sa marami, ang isang bakasyon ay isang pahinga mula sa katotohanan, kapag hindi mo maisip ang anumang bagay, mabuhay nang hindi iniisip ang bukas. Ngunit darating ang isang malungkot na oras upang bumalik sa bahay. At kahit na ang pag-uwi para sa marami sa atin ay kaligayahan din, pagkatapos bumalik, ang mga tao ay kadalasang nagiging disoriented, kinakabahan sa mga bagay na walang kabuluhan, na-stress sa mga pagbabago sa sitwasyon, at nagpapakasawa sa damdamin ng nostalgia para sa nakaraang bakasyon.

Ang post-holiday depression ay may maraming pagkakatulad sa pre-holiday amnesia, kapag ang mga tao ay nawala din bago magsimula ang bakasyon, sa pag-asa sa bakasyon hindi sila makapag-concentrate sa trabaho. Gayunpaman, ang amnesia bago ang bakasyon ay may positibong emosyon sa likod nito, habang ang post-vacation depression ay kadalasang nauugnay sa mga negatibong kahihinatnan.

Gayunpaman, nagpapatuloy ang buhay, at hindi ka maaaring mabuhay nang walang hanggan sa nakaraan, naaalala ang bakasyon. Oras na para magpatuloy! Inirerekomenda namin na subukan mo ang mga tip na ito upang makapasok sa daloy ng trabaho nang walang banta ng kumpletong pagkaubos ng moral.

Gamitin ang holiday bilang transitional period

Lahat tayo ay magkakaiba, at ang pagtatapos ng bakasyon ay nakakaapekto sa lahat nang iba. Ang isang tao pagkatapos ng pagtatapos ng bakasyon ay pumasok sa isang rut at agad na bumalik sa nakagawian ng buhay, ang iba ay tumatambay at muling binabalik ang mga sandali ng bakasyon.

Ang iyong kalungkutan ay maaaring maibsan sa pamamagitan ng paghahanda nang maaga. Huwag magsimula sa mga bagay na tiyak na lampas sa iyong lakas. Planuhin ang iyong bakasyon upang magkaroon ka ng hindi bababa sa isang araw sa iyong pagbabalik upang makayanan ang mga karanasan sa bakasyon, magpahinga pagkatapos ng paglipad, mag-aclimatize kung kinakailangan.

Gawin ang iyong pang-araw-araw na gawaing bahay sa araw na ito. Kaya't mauunawaan ng iyong katawan na hindi lahat ay nakakatakot sa tila, at magsisimulang umangkop sa karaniwang kapaligiran. Kung gusto mo, maaari kang makabuo ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin kaagad pagkatapos bumalik. Ang mga gawaing bahay na ito ay makagambala sa iyo mula sa masasamang pag-iisip na nauugnay sa pagbabalik mula sa bakasyon.

Ibahagi ang iyong mga impression

Bumalik sa bahay, ayusin at iproseso ang iyong mga larawan at video. I-post ang mga ito sa social media kung gusto mo, o i-print ang iyong pinakamahusay na mga larawan at ilagay ang mga ito sa album ng iyong pamilya.

Mag-ehersisyo

Sa panahon ng bakasyon, mahilig tayong lahat na magpakasawa sa labis, at ang mga dagdag na calorie ay nakakaapekto sa ating katawan. Kung regular kang nag-eehersisyo, hindi magiging mahirap para sa iyo na bumalik sa gym. Kung hindi mo binibigyang pansin ang palakasan, isipin, marahil ngayon na ang pinaka sandali kung kailan ka dapat magsimula? Himukin ang iyong sarili na mag-ehersisyo!

Baguhin ang buhay para sa mas mahusay

Pagbalik mo mula sa bakasyon, huwag mong hayaang isipin na gumuho na ang mundo, at dinadala ka sa bangin. Ikaw lang ang makakapagbago sa iyong sarili at sa iyong paraan ng pag-iisip. Isipin na kapag bumalik ka mula sa bakasyon, magsisimula ka ng isang bagong buhay. Huwag umasa sa bukas, magsimula ng bago at kawili-wili na palagi mong ipinagpapaliban sa ibang pagkakataon!

Noong bakasyon, isang maleta lang ang dala mo, ngunit maganda ang pakiramdam mo sa limitadong bilang ng mga bagay at bagay. Siguro oras na para magbago at gawing mas madali ang iyong buhay? Kung mas maraming libreng espasyo ang mayroon ka sa bahay, mas maraming kalayaan ang makikita mo! At ang huling ngunit hindi bababa sa, makatipid ng maraming pera sa pagbili ng mga hindi kinakailangang bagay.

Sa panahon ng iyong bakasyon, bihira kang gumamit ng iyong cell phone, nag-e-enjoy sa iyong bakasyon at bihirang tumawag sa iyong pamilya at mga kaibigan, hindi lamang dahil sa mamahaling roaming, ngunit dahil din sa iyong telepono ay tila isang hindi kinakailangang bagay. Ugaliing gamitin ang iyong telepono bilang isang pangangailangan, hindi bilang isang placeholder para sa libreng oras. Ganoon din sa TV.

Planuhin ang iyong susunod na bakasyon

Wala nang mas kaaya-aya kaysa sa pagpaplano ng bakasyon, pagbuo ng mga ruta, paghahanap ng murang mga tiket, pagkita kung aling mga museo ang maaari mong puntahan. Kung iisipin mo ang bakasyon na nasa unahan mo, tiyak na hindi ka makakaranas ng depresyon kaugnay ng natapos na bakasyon. Kung may budget ka, planuhin kung paano ka makakatipid ng pera para makagugol ka ng isa o dalawang linggo sa dagat o pamamasyal.

Ang depresyon ay natalo, at ang mga positibong emosyon lamang tungkol sa bakasyon

Huwag isipin ang nakaraan, mabuhay ka sa kasalukuyan! At pagkatapos ay magkakaroon lamang ng mga positibong emosyon tungkol sa bakasyon, nang walang isang onsa ng panghihinayang. Mangarap, at pagkatapos ay maaari mong bayaran ang isang bagong paglalakbay sa kaligayahan!

depresyon pagkatapos ng bakasyon

Ang post-holiday depression ay hindi pa matagal na itinuturing na isang imbensyon ng mga tamad na tao na tiyak na ayaw bumalik sa mga araw ng trabaho, gayunpaman, ngayon ang mga doktor ay lalong gumagamit ng terminong ito sa kanilang trabaho sa mga pasyente.

Tila kamakailan lamang ay pumili ka ng isang resort, binili ang iyong sarili ng isang swimsuit at sandalyas para sa iyong bakasyon, at ngayon isang kamangha-manghang fairy tale ang naiwan, na nag-iiwan ng puwang para sa kulay-abo, walang pagbabago na pang-araw-araw na buhay. Nararanasan mo ang lahat ng mga palatandaan ng normal na depresyon: kawalang-interes, pagkapagod, pag-aantok at kawalan ng pag-iisip.

Nais kong bumalik muli sa maaraw na dalampasigan at kalimutan ang tungkol sa trabaho, mga gawaing bahay, trapiko, abala ng malaking lungsod at lahat ng iba pang "kagalakan" ng pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, hindi ito nangyayari, at mas lalo kang nalubog sa pananabik para sa magagandang araw sa dibdib ng kalikasan.

Trust me, hindi lang ikaw ang may problemang ito. Subukang kunin ang nangyayari sa iyo nang mahinahon, dahil ang iyong kalagayan ay medyo natural: isipin lamang kung gaano kalaki ang kaibahan ng mainit na dagat at ang malamig na mga dingding ng opisina! Ang pangunahing bagay ay hindi mag-panic at magsimulang magtrabaho sa iyong sarili.

Nag-aalok kami sa iyo ng ilang paraan upang makabangon pagkatapos ng iyong bakasyon at gawin ang iyong pagbabalik sa trabaho nang walang sakit hangga't maaari.

1. Huwag mag-overload sa iyong sarili

Siyempre, sa panahon ng iyong kawalan, maraming mga kaso ang naipon, gayunpaman, hindi mo dapat subukang harapin ang mga ito nang sabay-sabay - kung hindi, mag-panic ka lang at hindi mo malalaman kung ano ang gagawin.

Subukang unti-unting dagdagan ang pagkarga at iwanan ang mga problema, ang solusyon na maaari pa ring magdusa nang kaunti, para sa hinaharap. Huwag kumuha ng mga bagong proyekto, lalo na kung napakalaki ng mga ito - may oras ka pa para magtrabaho.

2. Suportahan ang iyong katawan

Pagkatapos ng bakasyon, nakakaranas ka ng hindi lamang emosyonal, kundi pati na rin ang pisikal na stress, kaya ang iyong "templo ng kaluluwa" ay nangangailangan ng suporta. Sundin ang rehimen ng araw - subukang matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Uminom ng mga bitamina at mineral complex, at bigyang-pansin ang iyong diyeta: ang mga saging, dalandan, peach, hazelnuts at tsokolate ay kapaki-pakinabang upang mapawi ang mga sintomas ng depresyon.

3. Magpahinga

Humanap ng oras pagkatapos ng trabaho para makipag-chat sa mga kaibigan, pumunta sa sinehan, bowling, bilyaran. Magbasa ng isang kawili-wiling libro o kumuha ng pagguhit. Ang mga katapusan ng linggo ay subukan din na gumawa ng puspos - iligtas ang iyong sarili mula sa mga gawaing bahay at sumama sa isang kaibigan o mahal sa buhay sa labas ng bayan, halimbawa, sumakay ng mga bisikleta.

4. Pumasok para sa sports

Pagkatapos ng bakasyon, ang iyong antas ng endorphins, ang mga hormone ng kagalakan, ay bumaba nang husto. Makakatulong ang pisikal na aktibidad na punan ang nakakainis na puwang na ito: magsimulang mag-jogging sa umaga o mag-sign up para sa mga klase sa yoga. Ang pangunahing bagay ay magsimula, kahit na tila sa iyo na ang paglalaro ng sports ngayon ay magiging pabigat lamang para sa iyo.

Ang lahat ng mga tip na ito ay makakatulong sa iyong makabalik sa tamang landas na may kaunting pagkalugi. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang isang bakasyon ay hindi lamang nakakagambala sa iyong normal na pamumuhay, ngunit nagbibigay din ng pagkakataon na muling bigyang-priyoridad at maunawaan kung ano ang talagang gusto mo.

Marahil, nang bumalik ka sa iyong mesa, bigla mong napagtanto nang malinaw na umiiral ka sa loob ng mga limitasyon na ipinataw sa iyo ng lipunan at na ang isang 9 na oras na araw ng pagtatrabaho sa isang computer, pag-uulat, pakikipag-ayos ay hindi lahat ng bagay na makapagpapasaya sa iyo ng tunay. ? O baka napagtanto mo na hindi mo gustong manirahan sa isang maingay na metropolis, kasama ang mga traffic jams, smog at mga pulutong ng mga tao na laging nagmamadali sa isang lugar?

Subukang mahuli ang linya sa pagitan ng ganap na natural na pag-aatubili na magtrabaho pagkatapos ng pahinga at pananaw: ang pagkaunawa na hindi mo nabubuhay ang buhay na gusto mo. Malamang na ang iyong post-vacation depression ay tiyak na konektado sa katotohanan na sa isang punto ay malinaw mong naiintindihan para sa iyong sarili: gusto mo ng iba. Sa kasong ito, ito ay tiyak na kontraindikado para sa iyo na bumalik sa isang nakagawiang pag-iral na may mga pambihirang intersperses ng kagalakan at liwanag.

Huwag matakot na baguhin ang isang bagay sa iyong buhay, huwag matakot na makipagsapalaran at sumubok ng bago - magpalit ng mga trabaho, muling palamutihan ang iyong apartment, mag-sign up para sa mga oriental na sayaw, o kahit na isipin ang tungkol sa pagbebenta ng iyong apartment sa lungsod at pagbili isang bahay sa bansa. Ang lahat ng mga landas ay bukas, huwag palampasin ang iyong pagkakataon na baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay!

Lumipas ang oras, at kahit na ang pinakamatagal at pinakakawili-wiling bakasyon ay nagtatapos. Marami sa atin ang nahihirapang makabalik kaagad sa trabaho pagkatapos ng bakasyon. Paano mo i-motivate ang iyong sarili para sa pang-araw-araw na ritmo ng trabaho sa opisina? Makakatulong sa iyo ang aming mga tip malampasan ang post-vacation depression!

Nagbabakasyon, dumarating ang depresyon

Malaki ang pagkakatulad ng post-holiday depression sa pre-holiday amnesia, kapag naliligaw ang mga tao bago magsimula ang bakasyon, hindi sila makakapag-concentrate sa trabaho bilang pag-asa sa bakasyon. Gayunpaman, ang amnesia bago ang bakasyon ay may positibong emosyon sa likod nito, habang ang post-vacation depression ay kadalasang nauugnay sa mga negatibong kahihinatnan.

Gayunpaman, nagpapatuloy ang buhay, at hindi ka maaaring mabuhay nang walang hanggan sa nakaraan, naaalala ang bakasyon. Oras na para magpatuloy! Inirerekomenda namin na subukan mo ang mga ito mga tip upang makapasok sa proseso ng trabaho nang walang banta ng kumpletong pagkahapo sa moral.

Gamitin ang holiday bilang transitional period

Ang iyong kalungkutan ay maaaring maibsan sa pamamagitan ng paghahanda nang maaga. Huwag magsimula sa mga bagay na tiyak na lampas sa iyong lakas. Planuhin ang iyong bakasyon para sa iyong pagbalik Nagkaroon ka na ba ng kahit isang araw lang para harapin ang stress ng iyong bakasyon?, magpahinga pagkatapos ng paglipad, mag-acclimatize, kung kinakailangan.

Gawin ang iyong pang-araw-araw na gawaing bahay sa araw na ito. Kaya't mauunawaan ng iyong katawan na hindi lahat ay nakakatakot sa tila, at magsisimulang umangkop sa karaniwang kapaligiran. Kung gusto mo, maaari kang makabuo ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin kaagad pagkatapos bumalik. Ang mga gawaing bahay na ito ay makagambala sa iyo mula sa masasamang pag-iisip na nauugnay sa pagbabalik mula sa bakasyon.

Ibahagi ang iyong mga impression

Mag-ehersisyo

Sa panahon ng bakasyon, lahat tayo ay gustong magpakasawa sa labis, at ang mga sobrang calorie ay nakakapinsala sa ating katawan. Kung regular kang nag-eehersisyo, hindi magiging mahirap para sa iyo na bumalik sa gym. Kung hindi mo binibigyang pansin ang sports, isipin, marahil ngayon na ang pinaka sandali kung kailan ka dapat magsimula? !

Baguhin ang buhay para sa mas mahusay

Pagbalik mo mula sa bakasyon, huwag mong hayaang isipin na gumuho na ang mundo, at dinadala ka sa bangin. Ikaw lang ang makakapagbago sa iyong sarili at sa iyong paraan ng pag-iisip. Isipin mo iyan pagbabalik mula sa bakasyon, nagsimula ka ng bagong buhay. , magsimula ng bago at kawili-wili na palagi mong ipinagpapaliban sa ibang pagkakataon!

Noong bakasyon, isang maleta lang ang dala mo, ngunit maganda ang pakiramdam mo sa limitadong bilang ng mga bagay at item. siguro, oras na para magbago at? Kung mas maraming libreng espasyo ang mayroon ka sa bahay, mas maraming kalayaan ang makikita mo! At ang huling ngunit hindi bababa sa, makatipid ng maraming pera sa pagbili ng mga hindi kinakailangang bagay.

Sa panahon ng iyong bakasyon, bihira kang gumamit ng iyong cell phone, nag-e-enjoy sa iyong bakasyon at bihirang tumawag sa iyong pamilya at mga kaibigan, hindi lamang dahil sa mamahaling roaming, ngunit dahil din sa iyong telepono ay tila isang hindi kinakailangang bagay. Kunin ito bilang isang ugali gamitin ang iyong telepono nang walang pangangailangan at hindi bilang isang placeholder para sa libreng oras. Ganoon din sa TV.

Planuhin ang iyong susunod na bakasyon

Ang depresyon ay natalo, at ang mga positibong emosyon lamang tungkol sa bakasyon

Huwag isipin ang nakaraan, mabuhay ka sa kasalukuyan! At pagkatapos ay magkakaroon lamang ng mga positibong emosyon tungkol sa bakasyon, nang walang isang onsa ng panghihinayang. Mangarap, at pagkatapos ay maaari mong bayaran ang isang bagong paglalakbay sa kaligayahan!

Tila na pagkatapos magpahinga sa bakasyon, ikaw ay puno ng lakas at handang simulan ang magagandang bagay nang may panibagong sigla. Ngunit sa ilang kadahilanan, ito ay sa oras na ito na mapanglaw na gumulong, mayroong pagbaba sa kahusayan at interes sa lahat ng nangyayari, at ang mga bagay sa trabaho ay nahuhulog nang husto sa iyong mga tanned na balikat.

Post-holiday depression ay isang pangkaraniwang pangyayari na nakakaapekto sa halos lahat sa atin. Nabatid na ang kalubhaan ng post-vacation blues ay malapit na nauugnay sa tagal at kalidad ng pahinga. Kung mas masaya at "mas maliwanag" ang natitira mismo, mas mahirap para sa isang tao na bumalik sa "pang-araw-araw na buhay". Pagkatapos ng naturang bakasyon, ang katawan ay hindi maaaring agad na lumipat sa isang "working mode" at sumali sa mga araw ng trabaho.

Upang maiwasan o mabawasan ang post-holiday syndrome, kailangan mong malaman kung ano ang sanhi ng kundisyong ito, at matutunan kung paano makaalis dito nang tama.

Mga sanhi ng post-holiday depression.

Ang matinding pagkabalisa, pagkabalisa at kawalang-interes ay sanhi ng isang matalim na pagbabago sa rehimen ng araw at mga pag-ikot. Ang katahimikan, pagpapahinga, katahimikan at kaaya-ayang libangan ay napalitan ng pangangailangang gumising ng maaga, maging responsable, panatilihing kontrolado ang sitwasyon sa trabaho at marami pang iba. Mahirap para sa katawan na muling buuin at alisin ang sarili mula sa komportableng kondisyon ng pamumuhay sa maikling panahon.

Kasabay nito, ang isang estado ng banayad na kalungkutan at ang pagkakaroon ng katamaran tungkol sa gawain sa trabaho ay itinuturing na normal. Sa lalong madaling panahon ang kundisyong ito ay lilipas mismo.

Ngunit kung ang sukat ng stress ay higit na malaki, ang isang tao ay ayaw gumising sa umaga at siya ay sinakop ng matinding pagkabalisa at pagkabalisa, ang kanyang puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis mula sa pag-iisip lamang ng trabaho, at ang kanyang mga luha ay tumutulo sa kanyang mga mata, ang kalagayang ito ay hindi maaaring pabayaan at kailangan mong tulungan nang buong lakas ang katawan upang makayanan ang kondisyong ito.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng post-holiday depression ay:

Baguhin mula sa maaraw na araw sa maulap na araw.
Biglang bumalik sa trabaho.
Baguhin ang pang-araw-araw na gawain sa isang mas hindi komportable.
Masamang oras ng bakasyon.
Mga personal na katangian (predisposition sa depression).
Hindi mahal o masyadong responsableng trabaho.

Kung natutunan mong i-set up ang iyong sarili kahit na sa panahon ng bakasyon at maaaring maayos na umangkop sa mga araw ng trabaho, kung gayon ang kalubhaan ng mga asul ay maaaring mabawasan sa isang minimum.

Paano bawasan ang panganib ng post-holiday syndrome:

Kung, gayunpaman, hindi mo nailigtas ang iyong sarili, at naabutan ka ng post-vacation blues sa pamamagitan ng sorpresa, ang payo ng mga psychologist ay makakatulong sa iyo na makaalis sa estado na ito na may kaunting pagkalugi:

Kamalayan. Sa pamamagitan ng pag-unawa na ang sanhi ng iyong kondisyon ay nauugnay sa pag-alis sa mga komportableng kondisyon, maaari mong simulan ang pagharap dito. Mas tamang sabihin na huwag lumaban, ngunit tanggapin ito at gumawa ng mga hakbang upang makawala sa asul.
Maglaan ng oras bawat araw para makapagpahinga. Gagawin ang anumang bagay na gusto mo: mga aroma bath, masahe, pagbabasa ng magandang libro o panonood ng paborito mong pelikula. Kung gayon ang mga araw ng trabaho ay hindi magiging malungkot.
Wasakin ang karaniwang araw at bumuo ng bago. Maraming mga opsyon na maaari mong baguhin sa iyong araw ng trabaho. Maaari kang magsimulang mag-jogging sa umaga, magtrabaho sa isang ruta na hindi pamilyar sa iyo, gawin ang iyong mga off-hour na hindi malilimutan at puno ng kaganapan, huwag umuwi kaagad - makipag-usap nang higit pa.
Gumugol ng iyong mga gabi hindi sa paghahanda para sa araw ng trabaho bukas, ngunit sa isang tasa ng masarap na inihandang herbal tea na may pulot. Ang isang maaliwalas na kapaligiran sa bahay, isang mainit na kumot at ang atensyon ng mga mahal sa buhay ay balot sa iyo ng pangangalaga, at ikaw ay magiging mas mabuti. At ang magkasanib na pagtingin sa mga larawan sa bakasyon ay pupunuin ka ng mga masasayang alaala at kagalakan.

Siguraduhing maglakad. Ito ay mas mahusay na mas gusto ang paglalakad sa kalikasan kaysa sa maingay na mga partido. Ang pakikipag-chat sa tabi ng apoy, sa paglipas ng mga kebab sa kumpanya ng mga kamag-anak at kaibigan ay makakatulong upang pasayahin ka at makita ang kagandahan sa pang-araw-araw na buhay.
Ang isang mahusay na paraan upang makawala sa post-vacation blues ay gawin ang gusto mo. Maaaring ito ay pagluluto, pagsakay sa kabayo, pagguhit o pagsusulat ng libro. Pagbalik mula sa bakasyon, ikaw ay naging isang bahagyang naiibang tao, natutunan ang isang bagay na bago, hanggang ngayon ay hindi kilala. Marahil sa paglalakbay na ito natuklasan mo ang ganap na mga bagong kakayahan at interes sa iyong sarili. Posible na ang isang bagong aktibidad ay mag-aalis sa iyo mula sa isang estado ng blues at luha.
Inirerekomenda na magsimula ng isang kurso ng pagkuha ng mga bitamina. Ang paggamit ng mga sariwang makatas na prutas ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa pisikal na kalusugan, kundi pati na rin sa estado ng pag-iisip.

Upang hindi mahulog sa depresyon, mahalagang mapagtanto na ang kaligayahan, kalayaan at matingkad na mga impression ay hindi nagtatapos pagkatapos ng isang bakasyon. Ikaw ang lumikha ng iyong sariling buhay. Ang pagkakaroon ng wastong priyoridad, tukuyin kung ano ang pinakamahalaga para sa iyo - upang magdusa sa trabaho o tamasahin ang pagkakataon na gumugol ng oras kasama ang iyong pamilya, maglakad-lakad, bisitahin ang isang cafe, maglaro ng sports. Sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pagtuon sa isang bagay na mas kaaya-aya, maaari mong tingnan ang buhay gamit ang iba't ibang mga mata.