Paano makaahon sa depresyon at alagaan ang iyong sarili. Ano ang kahila-hilakbot na depresyon: mga sanhi, mga paraan upang harapin ito at mga rekomendasyon ng mga psychologist. Ano ang daan palabas

Kamusta mahal na mga mambabasa!

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa kapag walang lakas na gumawa ng anuman? Paano mabubuhay kung wala kang lakas at wala kang gusto? Ano ang gagawin kung masama ang pakiramdam mo sa puso? Ito ay lumiliko na maaari mong malampasan ang estado na ito nang napakadali at mabilis. Kung paano gawin ito, matututunan mo mula sa artikulong ito.

Mahalaga lang ngayon na bigyan ang iyong sarili ng isang salita upang magsimulang kumilos, upang ihinto ang paghahanap ng mga sagot sa mga forum at blog, habang walang ginagawa. Sa katunayan, kadalasan ang ilang mga tao na natigil sa depresyon ay nagsisimulang magustuhan ang papel ng biktima, kapag ang lahat ay naaawa sa iyo, na nangangahulugan na sila ay umaasa at humihingi ng mas kaunti mula sa iyo. Samakatuwid, mahalagang sagutin ang tanong, gusto ko ba talagang makaahon sa depresyon sa pamamagitan ng pagsisikap at aktibong pagkilos?

Sagutin ang mga sumusunod na tanong ngayon din:

• Gusto mo ba talagang palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili?
• Gusto mo ba talagang bumuo ng mga relasyon sa iyong mga mahal sa buhay (mga anak o magulang, kamag-anak o kaibigan)?
• Gusto mo ba talagang tanggalin ang relasyon na pumipigil sa iyo?
• Gusto mo bang tanggalin ang papel ng biktima, pakiramdam na ikaw ang panginoon ng iyong sariling buhay at sa wakas ay magpaalam sa iyong minamahal na depresyon?

Kung sumagot ka ng "Oo!", dito hakbang-hakbang na plano para makaahon sa depresyon nang mag-isa babae man o lalaki, di bale, pare-pareho lang ang plano ng aksyon para sa lahat! At kahit gaano ka pa katanda 20, 40 o 60! At para sa pagsasakatuparan nito hindi mo kailangan ng mga psychologist, doktor o antidepressant, tanging sa iyong sarili ay malalampasan mo ang kundisyong ito. Tulad ng walang sinuman ang maaaring magmahal o mabuhay ang iyong buhay para sa iyo, kaya walang sinuman ang makakagawa ng gawaing ito "sa iyong sarili" para sa iyo.

Depresyon - ano ito? Sakit o estado ng pag-iisip?

Ang depresyon ba ay isang sakit sa pag-iisip o hindi? Ang isang maliit na digression bago tayo magpatuloy sa isang sunud-sunod na plano para sa paglutas ng problema, makakatulong ito sa atin na kumilos at sumulong nang mas mabilis at mas aktibo. Ako ay isang tagasuporta ng palaging kumikilos nang may kamalayan, kaya kailangan mong maunawaan ang kakanyahan ng depresyon.

Kaya, ano ito - isang sakit o hindi? Ito ay mahalagang maunawaan. Sinasabi ng mga doktor na ang depresyon ay isang sakit sa pag-iisip at hinuhulaan pa nga na sa lalong madaling panahon ang depresyon ay nasa ika-2 puwesto bilang sanhi ng kamatayan pagkatapos ng mga sakit sa cardiovascular. Ngunit maraming mga pilosopo, manunulat, teologo, psychologist at futurologist ang hindi sumasang-ayon sa posisyong ito at tinatawag ang depresyon na salot ng sibilisasyon. Naniniwala sila na ang pagtawag sa depresyon bilang isang sakit ay kapareho ng pagtawag sa pag-ibig o iba pang mga damdamin bilang isang sakit, dahil ang mga tao ay dumaranas din ng mga ito.

Madaling ipaliwanag ng mga teologo kung bakit ang depresyon sa sibilisadong daigdig ay malapit nang pumangalawa sa mga sanhi ng kamatayan. Tingnan ang listahan ng 7 nakamamatay na kasalanan. Sa kanya ang kawalan ng pag-asa (depression) ay tumatagal ng 1(!) lugar nauna pa sa kasalanang gaya ng pagpatay. Bakit ganun? Oo, dahil ang kawalan ng pag-asa ay kalungkutan at kawalan ng pag-asa. At ang salitang "kawalan ng pag-asa" ay nagmula sa salitang "umasa" (maghintay), ngunit ang isang taong desperado ay hindi umaasa ng anuman sa buhay, hindi na siya masaya sa anumang bagay. Kaya, siya, kumbaga, ay nagpapadala ng mensahe sa bawat isa sa kanyang mga cell, nawalan tayo ng layunin sa buhay, wala tayong dahilan upang mabuhay, tayo ay namamatay. Kaya, nawalan ng pag-asa, ang isang tao ay hindi sinasadyang nagiging suicidal. Ang bawat cell sa kanyang katawan ay nagiging madaling kapitan ng maraming sakit.

Kung tinatrato mo ang depression bilang isang sakit, pagkatapos ay kumuha ng isang passive na posisyon, humingi ng mga tabletas, na ginagawa nang marami. Ngunit, sinisiguro ko sa iyo, hindi mo malulutas ang problema sa ganoong paraan. Dahil maraming mga sanhi ng depresyon at nauugnay sila sa iba't ibang mga sikolohikal na problema ng isang tao, nang naaayon, ang bawat isa ay dapat "gamutin" ang kanyang depresyon nang mag-isa, lutasin ang "kanyang" problema.

Mga sanhi ng depresyon sa mga babae, lalaki at kahit mga bata

• pagkawala ng isang mahal sa buhay;
• sikolohikal na trauma;
• masamang selos;
• burnout sa trabaho;
• pagtatapos ng karera, maling pakiramdam ng sariling inutil;
• pagdududa sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili;
• sama ng loob, nasirang relasyon sa mga mahal sa buhay;
• pagkabalisa, takot at phobias;
• poot, pagkamayamutin;
• nililimitahan ang mga paniniwala;
• iba pang mga dahilan.

Paano makawala sa depresyon sa iyong sarili - isang hakbang-hakbang na plano

Hakbang 1. Huwag hanapin ang dahilan, sa karamihan ng mga kaso alam mo ito

Hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na muling buhayin ang hindi kasiya-siyang sandali o yugto ng buhay, dahil kung saan ito ay mahirap sa iyong kaluluwa, tulad ng payo ng mga psychoanalyst. Hindi mo pa rin mababago ang anuman at maunawaan kung bakit ito nangyari. Kadalasan ang mga tao ay hindi naaalala ang mga dahilan para sa isang away o breakup. Samakatuwid, ang sitwasyong ito ay dapat na tanggapin lamang, at hindi mabalisa dahil dito. Ang magalit ay nangangahulugang hatiin sa 3 bahagi. Kaya't magsama-sama (itigil ang pag-aalala) at pag-isipan kung paano ito aayusin.

Narito ang isang halimbawa. Ang isa sa aking mga kakilala ay hindi nakikipag-usap sa kanyang kapatid sa loob ng maraming taon at sa tuwing sasabihin niya ito sa pari sa pagkukumpisal. Sinabi niya sa kanya na kailangan niyang pagtagumpayan ang kanyang pagmamataas at gawin ang unang hakbang sa pamamagitan ng paghingi ng kapatawaran, sa kabila ng katotohanan na ang kanyang kapatid na babae ang may kasalanan sa away, hindi siya. Pagkatapos ay isang tunay na himala ang nangyari, hindi mo masasabi kung hindi man. Ang babaeng ito ay nagpasya na sa lahat ng paraan, sasakupin niya ang kanyang sarili at pumunta upang humingi ng kapatawaran. Pero madaling sabihin pero mahirap gawin. Para sa akin, ang Diyos mismo ang tumulong sa kanya. Siya ay literal na nakaharap sa palengke kasama ang kanyang kapatid na babae at literal na nagpahayag ng kanyang pagpapatawad sa kanya. Masayang niyakap siya ng kanyang ate at humingi din ng tawad at sinabing matagal na niyang gustong makipagkasundo sa kanya. Bumagsak na ang bundok sa balikat ko!

Hakbang #2. Ayusin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Kadalasan ang isang babae ay natutunaw sa kanyang minamahal, ang kanyang mga interes ay nagiging layunin ng kanyang buhay. Samakatuwid, kapag ang isang asawa ay umalis (sa ibang babae o wala sa buhay), ang isang babae ay nawawala ang kahulugan ng kanyang buhay. Pagkatapos ng lahat, ang kanyang buong buhay ay ganap na nasa loob nito.

Paano makaahon sa depresyon pagkatapos makipaghiwalay sa isang mahal sa buhay? Kailangan mong hanapin ang iyong sarili, dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Lubos kong inirerekumenda ang artikulong ito. Magugulat ka sa kung gaano kawili-wili ang buhay at kung gaano kainteresante para sa iyo na malaman kung gaano karaming mga nakatagong talento ang mayroon ka.

Hakbang #3 Alisin ang nakakalason na adrenaline sa katawan sa tulong ng ...

Naaalala ko kung ano ang hindi mapapawi na impresyon sa akin ng pagsasanay sa Pamamahala ng Stress, na noong una ay ayaw kong puntahan. Lumalabas na ang patuloy na stress ay pinagmumulan ng iniksyon ng adrenaline sa dugo. Ang adrenaline ay nagdudulot ng depresyon sa isang tao (huwag kalimutan na ang ating katawan ay gumagana tulad ng isang pabrika ng kemikal). Ang adrenaline ay inalis sa dugo ng tao lamang sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo. Maraming tao sa trabaho ang nalantad ngayon sa stress dahil sa multitasking, multifunctionality at patuloy na kakulangan ng oras.

Sa katunayan, ang pag-andar ng pag-iniksyon ng adrenaline sa dugo ng isang tao ay naglalayong iligtas ang isang tao. Marahil ay narinig mo na sa ilalim ng impluwensya ng hindi inaasahang stress (halimbawa, ang isang tao ay nakakita ng isang ahas), ang adrenaline ay na-injected sa dugo, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang isang tao ay maaaring maisagawa sa madaling sabi ng malakas na pisikal na mga aksyon (na nakakita ng isang ahas, isang tao. tumatalon ng ilang metro mula sa isang lugar, o kapag nakakita siya ng panganib, tumakbo siya nang mas mabilis kaysa sa mga kampeon sa mundo sa pagtakbo). Ito ay isang siyentipikong katotohanan. Iyon ay, ang lahat ay nakaayos sa isang paraan na ang iniksyon ng adrenaline ay sinusundan ng pisikal na aktibidad, kung saan ito ay sinusunog. Kung hindi, adrenaline ay hindi excreted mula sa katawan.

Narito ang isang paliwanag kung bakit ang depresyon ang salot ng sibilisasyon. Ang aming mga ninuno ay nagtrabaho nang pisikal, at kahit na sila ay na-stress, sinunog nila ang kanilang adrenaline sa pamamagitan ng pisikal na pagtatrabaho. Ang isang modernong tao, sa kabilang banda, ay palaging nasa stress, ngunit hindi pisikal na gumagana at halos hindi gumagalaw. Mula sa trabaho hanggang sa kotse, mula sa kotse hanggang sa computer.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga nangungunang tagapamahala, na napapailalim sa patuloy na stress, ay napipilitang patuloy na pumunta sa gym. Doon ay hindi bababa sa bahagyang nasusunog ang kanilang adrenaline at sa gayon ay nilalabanan ang kanilang depresyon. Sa tingin ko narinig mo na ang ganoong mental disorder gaya ng manager's syndrome. Kaya, konklusyon. Upang labanan ang depresyon, nagsasanay kami, hindi kami sumasakay sa elevator, ngunit naglalakad kami sa hagdan, lumabas kami ng ilang hinto bago magtrabaho upang maglakad nang mabilis nang hindi bababa sa 3-4 km.

Hakbang #4 Baguhin ang iyong saloobin sa buhay

Ang payo ng Amerikanong manunulat na si Gary Vaynerchuk ay makakatulong sa iyo dito. Sinabi niya na ang isang parirala ng 3 salita lamang na "You are not eternal" ay nakakatulong sa kanya na maging optimist at gumawa ng maraming bagay sa isang araw. Nagsisimula siya sa pariralang ito araw-araw. Kung gusto mong maging masaya, isang buhay lang ang kailangan mong gawin. Magmadali upang purihin ang mga tao, tamasahin ang bawat sandali ng buhay.

Maaari mong ganap na baguhin ang iyong buhay, maging mas positibo, mas matalino, mas mahusay, magsimulang mag-aral ng mga wika, maglakbay, gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa iba, halimbawa, minsan lumakad kasama ang isang malungkot na matandang kapitbahay, bisitahin ang isang ampunan, pakainin ang mga kalapati ...

Buod

Sa palagay ko, kahit na matapos ang ilang hakbang na ito, madarama mo ang isang bagong lasa para sa buhay at mauunawaan mo, tulad ng sinabi ng aking lola: ang pangunahing bagay ay ang lahat ay buhay at maayos, at ang iba pang mga problema ay maaaring malutas. Magsisimula kang pahalagahan kung ano ang mayroon ka. Simulan mong pahalagahan ang iyong oras at gugulin ito sa mabuti at kawili-wiling mga bagay. Simulan ang paglalakbay, unawain ang iyong layunin, hanapin ang iyong libangan. Talagang inaasahan ko na ang artikulong ito na "Paano makawala sa depresyon sa iyong sarili" ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

VIDEO. "Paano mapupuksa ang depresyon" mula sa sikat na psychologist ng pagkabalisa na si Pavel Zhavnerov

Panoorin ang dalawang video na ito. Video 1: "Paano mapupuksa ang depresyon" mula sa sikat na psychologist ng pagkabalisa na si Pavel Zhavnerov. Video 2. "Depression at pagpapahalaga sa sarili" - mula sa sikat na futurist na si Jacque Fresco.

Paano mapupuksa ang depression - sikat na psychologist ng pagkabalisa na si Pavel Zhavnerov

Video Depression at pagpapahalaga sa sarili - Jacque Fresco:

Naniniwala ako na magiging maayos ang lahat para sa iyo!

Ang mga depressive na sakit ay ang pinakakaraniwang patolohiya sa pag-iisip sa nakalipas na ilang taon. Humigit-kumulang 100 milyong bagong kaso ng depresyon ang naitala bawat taon. Ang emosyonal na depresyon, isang pakiramdam ng kalungkutan sa karamihan at isang pakiramdam ng kawalang-kabuluhan ng pag-iral - ito ay kung paano mailalarawan ang estado na ito sa mga pangkalahatang termino. Ang isang espesyalista lamang ang magsasabi sa iyo kung paano makaahon sa depresyon, lalo na kung ang kondisyon ay nag-drag at pinipigilan ang isang tao na mabuhay ng isang buong buhay.

Ang depresyon ay isang sakit sa pag-iisip, na sinamahan ng emosyonal na depresyon, kawalan ng kakayahang masiyahan sa buhay, pagbaba ng aktibidad ng motor at kapansanan sa pag-iisip.

Ang isang tao sa isang estado ng depresyon ay pagod at malungkot, nawawalan ng interes sa lahat ng nangyayari. Ang sakit ay negatibong nakakaapekto sa pakikisalamuha ng indibidwal: ang pasyente ay umiiwas sa komunikasyon, ang kanyang pagganap ay bumababa, ang karaniwang takbo ng buhay ay nagambala, ang hinaharap ay tila hindi nangangako at madilim.

Bilang karagdagan sa mga sikolohikal na palatandaan, ang kondisyon ay maaaring humantong sa pagkasira ng pisyolohikal na may mga palatandaan ng mga sakit sa cardiovascular, pagkahilo at pananakit ng ulo. Ang pangunahing panganib na dulot ng depresyon ay ang mga hilig sa pagpapakamatay. Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 15% ng mga pasyenteng nalulumbay ang nagpapakamatay. Samakatuwid, napakahalaga na tratuhin ang mga taong nalulumbay nang may pag-unawa, hindi isaalang-alang ang kaguluhan bilang isang pagpapakita ng pagkamakasarili, katamaran at pesimismo.

Ang depresyon sa 70% ng mga kaso ay nakakaapekto sa mga kababaihan at matatanda.

Mga nangungunang sanhi ng kondisyon

Ang mga sanhi ng paglabag ay isang pinagsamang kalikasan. Ang kumbinasyon ng ilang mga nakakapukaw na kadahilanan nang sabay-sabay ay humahantong sa paglitaw ng isang karamdaman na may iba't ibang kalubhaan.

Iniuugnay ng karamihan sa mga eksperto ang depresyon sa mga kakaibang katangian ng buhay sa modernong lipunan:

• mataas na bilis ng ritmo ng buhay;
• pare-pareho ang stress;
• mataas na densidad ng populasyon at kawalan ng pangmatagalang pakikipag-ugnayan sa kalikasan;
• kakulangan ng aktibidad ng motor at hypodynamia;
• malubhang sikolohikal na trauma dahil sa pagkawala ng isang mahal sa buhay, nakaranas ng mga pagkabigla, mga salungatan, atbp.;
• pana-panahong mga kadahilanan, kakulangan ng sikat ng araw;
• pag-abuso sa alkohol at ilang uri ng droga;
• sikolohikal at pisikal na pagkapagod;
• namamana na predisposisyon;
• hindi kanais-nais na kapaligiran sa lipunan - kawalan ng suporta at;
• endogenous disorder ng central nervous system - bipolar disorder, Alzheimer's disease, manic-depressive psychosis, atherosclerosis, traumatic brain injury, atbp.

Ang posibilidad ng isang depressive na estado ay nagdaragdag sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan: pagdadalaga, menopause. Nakatanggap ito ng mataas na pagkalat na nauugnay sa hormonal fluctuations, pagkaubos ng katawan at mga bagong responsibilidad ng isang batang ina.

Ang domestic psychiatry ay nakikilala ang dalawang malalaking grupo ng mga depressive states: simple (minor) depression at complex (major) depression.

Kasama sa pangkat ng mga simpleng kondisyon ang mga sumusunod na uri ng depresyon:

• adynamic na may pisikal at emosyonal na pagkaantala;
• nabalisa - sinamahan ng pagkabalisa, pagtaas ng pagpukaw, damdamin ng pagkakasala at takot;
• dysphoric - talamak na kawalang-kasiyahan sa mga pagsabog ng pagkamayamutin;
• ironic - isang sadyang pagpapakita ng isang magandang kalagayan at pagtatago ng isang tunay na inaapi na estado;
• stuporous - pagsugpo sa motor, na maaaring maabot ang kumpletong kawalang-kilos;
• pagkabalisa - isang patuloy na pakiramdam ng panganib, pagkabalisa, isang pakiramdam ng pagkabalisa, depresyon;
• melancholic - nadagdagan ang pagluha, malalim na depresyon, matinding "sakit sa pag-iisip", na sinamahan ng sakit sa puso.

Kasama sa pangkat ng mga kumplikadong depresyon ang mga sindrom na may iba't ibang mga sintomas at karamdaman sa paggana ng sistema ng nerbiyos:

• asthenic - isang paglabag sa emosyonalidad, kawalan ng kakayahang ipahayag ang mga damdamin;
• hysterical - isang marahas na pagpapakita ng mga emosyon, isang labis na saloobin sa lahat ng mga kaganapan;
• hypochondriacal - ang pagbuo ng mga overvalued na ideya, na sinamahan ng delirium;
• psychasthenic - nagpapakita ng sarili sa kumpletong pagkahilo, pag-aalinlangan, pagkamahiyain.

Ang isang matagal na anyo ng pagkalumbay ay nakikilala, ang mga palatandaan nito ay maaaring maobserbahan sa loob ng 2-2.5 taon.

Ang isa sa mga varieties ay alcoholic depression, na nabuo laban sa background ng pagtanggi sa alkohol o coding.

Mga palatandaan ng depresyon

Anuman ang anyo, ang sakit ay sumasaklaw sa ilang mahahalagang bahagi. Ito ay ang kumbinasyon ng ilang mga sintomas na nagpapahintulot sa mga doktor na pag-usapan ang tungkol sa isang depressive diagnosis at magreseta ng paggamot.

Ang depresyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang indibidwal na kurso - ang mga palatandaan ng karamdaman sa iba't ibang mga pasyente ay maaaring maging kabaligtaran ng kalikasan (mula sa hindi pagkakatulog hanggang sa pag-aantok, mula sa labis na pagkain hanggang sa kumpletong pagtanggi na kumain). Ang mga sanhi ng pagsisimula ng sakit at ang mga sikolohikal na katangian ng pasyente ay tutukuyin kung paano makaalis sa depresyon.

emosyonal na sintomas

Ang mga emosyonal na karamdaman ay ang pinaka-kapansin-pansin at tipikal na pagpapakita ng isang mental disorder. Kasama sa mga emosyonal na palatandaan ang:

• kalungkutan, kawalan ng pag-asa, depresyon;
• mood swings;
• pagkabalisa at patuloy na pakiramdam ng takot;
• pagkamayamutin nang walang maliwanag na dahilan;
• nabawasan ang interes sa buhay;
• mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalang-kasiyahan sa sarili at sa sariling buhay;
• pagkawala ng interes sa mga paboritong aktibidad;
• kahirapan sa pagpapahayag ng damdamin at emosyon.

Mga sintomas ng pisyolohikal

Ang symptomatology na ito ay nauugnay sa somatic manifestations - ang pasyente ay nagreklamo ng isang pagkasira sa kagalingan, may mga palatandaan ng iba pang mga pathologies.

Kadalasan mayroong mga reklamo tungkol sa:

• mga problema sa pagtulog;
• pagkawala ng gana o walang kabusugan na pagnanais na ubusin ang pagkain;
• mga karamdaman sa gawain ng tiyan at bituka;
• nabawasan o kawalan ng sekswal na pagnanais;
• kahinaan at pagkapagod;
• sakit sa puso, kasukasuan, pananakit ng kalamnan.

Mga pagbabago sa pag-uugali

Ang isang pasyente na dumaranas ng depresyon ay nagbabago sa nakagawiang paraan ng pag-uugali:

• nagiging passive;
• takot sa mga pampublikong aksyon at malaking pulutong ng mga tao;
• naghahanap ng kalungkutan at tumangging makipag-usap;
• nawawalan ng interes sa dating pamilyar na kapaligiran, mga kaibigan, pamilya, mga kamag-anak;
• tumatanggi sa libangan.

Ang mga pasyente na may depresyon ay maaaring magpakita ng isang pathological attachment sa mga inuming nakalalasing, na puno ng pag-unlad ng alkoholismo.

Mga karamdaman sa cognitive sphere

Ang mga karamdaman sa pag-iisip ay nauugnay sa mga kapansanan sa proseso ng pag-iisip, kahirapan sa pagkuha at pagproseso ng impormasyon.

Paano ito nagpapakita ng sarili sa pasyente:

• hindi makapag-concentrate sa pinakasimpleng gawain;
• takot na gumawa ng mga desisyon;
• nagiging walang pakialam;
• madalas na iniisip ang tungkol sa kamatayan at may mga pag-uusap na nagpapakamatay;
• walang kakayahang magpakita ng pagkamapagpatawa, pagbibiro at pagtawa;
• nag-iisip lamang sa isang pessimistic na paraan.

Ang lahat ng mga sintomas sa pangkalahatan ay maaaring umunlad kung hindi gagawin ang mga hakbang upang labanan ang kaguluhan. Upang makagawa ng tamang diagnosis, kinakailangan na ang kumplikado ng mga palatandaan o indibidwal na mga sintomas ay magpatuloy nang higit sa dalawang linggo.

Ang mga sintomas ng depresyon sa parehong kasarian ay karaniwang magkatulad. Gayunpaman, may mga pagkakaiba sa kurso ng depresyon ng lalaki at babae na nauugnay sa mga katangian ng pisyolohikal at sikolohikal na kasarian.

Ang depresyon sa mga kababaihan ay nailalarawan sa pamamagitan ng seasonality at isang pagkahilig sa isang matagal na kurso. Ang mga sintomas ay kadalasang lumilitaw sa taglagas at taglamig, na sinamahan ng pagbabago sa pag-uugali sa pagkain. Bilang karagdagan sa mababang mood, ang mga kababaihan ay nagreklamo ng mga vegetative na sintomas - sakit sa tiyan at bituka, kakulangan sa ginhawa sa puso.

Sa mga sikolohikal na palatandaan, ang pinaka-binibigkas ay ang patuloy na pag-aalala tungkol sa kapalaran at mga mahal sa buhay, pagkabalisa, takot sa pagkabigo, pagkapagod, permanenteng pag-igting.

Gayunpaman, ang paraan sa labas ng depresyon sa mga kababaihan ay mas mahirap kaysa sa mga lalaki. Ang mga kinatawan ng mahihina ay mas matulungin sa kanilang sariling kalusugan at humingi ng medikal na tulong sa isang napapanahong paraan.

Ang mga lalaki ay protektado mula sa depresyon ng hormone testosterone, kaya ang mas malakas na kasarian ay dumaranas ng depresyon nang tatlong beses na mas madalas. Ang insidiousness ng male depression ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga pasyente ay hindi hilig na mapansin ang mga palatandaan ng sakit sa kanilang sarili, mas pinipili na tratuhin sa kanilang sarili ng mga sigarilyo at alkohol. Hindi sila tumatanggap ng tradisyunal na paggamot para sa mga sikolohikal na problema, isaalang-alang ang depresyon bilang tanda ng kahinaan at huwag magmadaling magpatingin sa doktor.

Ang mga palatandaan ng depresyon ng lalaki ay nadagdagan ang pagkapagod, pagkamayamutin, pagkawala ng interes sa trabaho at mga paboritong aktibidad, pagkagambala sa pagtulog.

Ang mga pakiramdam ng pagkakasala, pagkabalisa, paghihinala, kawalang-interes, mapang-abusong pag-uugali para sa depresyon ng lalaki ay hindi pangkaraniwan.

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa? Kung ang sakit ay nakabalangkas sa isang maikling menor de edad na anyo, maaari kang gumamit ng isang simpleng psychotherapeutic na diskarte na magagamit sa lahat. Upang matagumpay na mapupuksa ang karamdaman, kinakailangan na malinaw na maunawaan ang sanhi ng paglitaw nito at kumuha ng paggamot sa sarili nang may lahat ng responsibilidad.

1. Pananagutan para sa iyong sarili, magpasya na magbago sa isang malalim na antas.
2. Gumamit ng mga paninindigan - mga maikling afirmative na parirala na may positibong saloobin.
3. Iwasan ang pag-iisa, sikaping makipag-ugnayan sa iba.
4. Huwag tanggihan ang tulong ng mga kaibigan at kamag-anak, huwag mag-withdraw sa iyong sarili.
5. Lumiko sa espirituwal na pagkain - ang mga gawa ng mga pilosopo at manunulat, mga pelikulang nagpapatibay sa buhay.
6. Ganap na alisin ang alkohol, nikotina at mga psychoactive substance.
7. Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain at ayusin ang pagtulog.
8. Makisali sa pisikal na ehersisyo.
9. Ipakita ang pagmamahal sa mga mahal sa buhay, sikaping bigyan sila ng kagalakan at walang pag-iimbot na tulong.
10. Dumalo sa mga kapana-panabik na aktibidad, pumili ng isang bagong libangan, o muling bisitahin ang mga dating interes.

Kung ang depresyon ay nauugnay sa malubhang pinsala, malubhang dysfunctions ng central nervous system, kinakailangan na makipag-ugnay sa isang makitid na dalubhasang espesyalista - isang psychotherapist. Ang isang mahusay na therapeutic effect ay ibinibigay ng isang pinagsamang diskarte: isang kumbinasyon ng mga gamot, psychotherapy, physiotherapy at therapeutic exercises.

Ang mga pangunahing pharmacological na gamot para sa paglaban sa depresyon ay mga antidepressant. Pinasisigla nila ang katawan upang makagawa ng mga nerve impulses na responsable para sa mood, pag-uugali at aktibidad.

Ang depresyon ay ginagamot sa mga gamot na may apat na henerasyon.

1. Mga tricyclic na gamot - Amitriptyline, Imipramine. Ginagamit lamang ang mga ito sa malubhang anyo sa isang setting ng ospital.
2. Mga gamot sa ikalawang henerasyon - Befol, Pyrazidol. Mayroon silang isang pagpapatahimik na epekto, ngunit hindi makakatulong upang makayanan ang mga malubhang depressive disorder.
3. Ang ibig sabihin ng ikatlong henerasyon - Citalopram, Fluoxetine. Ina-activate nila ang produksyon ng serotonin hormone ng kaligayahan, matagumpay na huminto sa pag-atake ng sindak at phobias.
4. Ang ika-apat na henerasyon ng mga antidepressant - Duloxetine, Milnacipran. Mayroon silang isang pumipili na epekto sa serotonin at norepinephrine, nang hindi hinaharangan ang mga pag-andar ng iba pang mga neurotransmitter.

Sa mga malubhang kaso, ang mga antidepressant ay pinagsama sa mga tranquilizer, antipsychotics at nootropics. Ang mga tranquilizer ay epektibo sa mga kondisyon ng pagkabalisa, sila ay huminahon at tumutulong na labanan ang mga takot. Ang mga antipsychotics ay ginagamit sa mga pasyenteng nagpapakamatay, na may depresyon na may matinding delusional na ideya. Ang mga nootropics ay may mga nakapagpapasigla na katangian, nagpapanumbalik ng paggana ng sistema ng nerbiyos, tumulong sa paglaban sa pagkapagod ng nerbiyos, kawalang-interes, pagkahilo at pagtaas ng pagkapagod.

Anuman sa mga gamot para sa paggamot ng depression ay inilabas lamang sa pamamagitan ng reseta!

Mga kasanayan sa psychotherapeutic

Ang psychotherapy ng depression ay nagsasangkot ng paggamit ng ilang mga pamamaraan ng psychocorrection, depende sa pathogenesis at anyo ng kurso ng sakit. Ang Therapy ay naglalayong turuan ang pasyente na independiyenteng makayanan ang mga sintomas ng depresyon, lutasin ang mahahalagang isyu sa buhay, kontrolin ang mga emosyon at kundisyon na hindi maiiwasang humahantong sa depresyon.

Ang mga sumusunod na uri ng psychotherapy ay kinikilala bilang ang pinaka-epektibo:

• cognitive-behavioral - naglalayong iwasto ang mga error sa pag-uugali na humahantong sa depressive disorder;
• interpersonal - tumutulong sa pagbuo ng malusog na relasyon ng pasyente sa ibang tao;
• psychodynamic - ay naglalayong hanapin ang panloob na salungatan na pinagbabatayan ng patolohiya.

Ginagamit din ang aromatherapy, art therapy, bibliotherapy, self-hypnosis at hypnosis para labanan ang depression.

Pag-iwas sa depresyon

Sa mga unang sintomas ng sakit, ang mga mapagpasyang hakbang ay dapat gawin upang ang emosyonal na estado ay hindi lumala. Sa off-season, ang silid ay dapat magkaroon ng maraming ilaw at isang malaking bilang ng mga lighting fixture. Makakatulong ang madalas na paglalakad sa sariwang hangin, pang-araw-araw na himnastiko, at magagawang sports.

Upang panatilihin ang katawan at espiritu sa magandang hugis ay may kakayahang restorative paraan - rosehip sabaw, herbal tea, luya, healing balms. Dapat mong ibabad ang iyong buhay ng malusog na positibong emosyon hangga't maaari - gawin ang gusto mo, manood ng magagandang pelikula at magpakasawa sa iyong sarili sa mga magagandang pagbili.

Ang isang positibong pananaw sa buhay, maliwanag na mga plano para sa hinaharap, mabuting kaibigan at kawili-wiling mga pagpupulong - lahat ng ito ay makakatulong upang mapabuti ang iyong kalooban at hindi mag-iiwan ng pagkakataon para sa depresyon.

Konklusyon

Ang depresyon ay hindi lamang asul at masamang kalooban. Ito ay isang malubhang sakit na humahantong sa mga mapanganib na karamdaman sa antas ng pisyolohikal. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang magsasabi sa iyo kung paano makaahon sa depresyon, tulungan kang mahanap ang kahulugan ng buhay at tingnan ang mundo.

Huling update:  02/11/2020

Oras ng pagbabasa: 14 min. | Views: 35361

Ang depresyon ay isinalin mula sa Latin bilang pinigilan kondisyon ng tao. Ito ay isang espesyal na sakit sa pag-iisip at samakatuwid ay napakahalagang malaman kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa o sa tulong ng mga espesyalista. Pagkatapos ng lahat, ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba ng sigla at kalooban, pesimista pagtatasa ng mundo sa paligid natin, kabilang ang ating sarili, inhibited ang estado ng motor at intelektwal na pag-unlad, somatoneurological disorder ng nervous system.

Depression ay nailalarawan sa pamamagitan ng tulad bilang mababang pagpapahalaga sa sarili, iba't ibang cognitive properties nauugnay sa sariling pagkasira at pagtalikod sa sarili mula sa panlabas na kapaligiran.

Ang taong nasa depress na estado naiiba sa ibang tao sa laganap at sari-saring pagmamaliit ng kanyang pagkatao.

Kaya, mula sa artikulong ito matututunan mo:

• Ano ang depresyon, mapanglaw;
• Mga uri at palatandaan ng depresyon (postpartum depression, atbp.);
• Mga sintomas ng depresyon sa mga babae at lalaki;
• Paano makawala sa depresyon - 10 mga tip sa kung ano ang gagawin at kung paano mapupuksa ito sa iyong sarili;
• atbp.

Ano ang depresyon, kung paano mapupuksa ito at kung paano makalabas sa estadong ito, basahin pa sa artikulo. Mga uri, sintomas at palatandaan

Depresyon- ito ay medyo karaniwan sakit sa pag-iisip hanggang ngayon. Madalas itong tinutumbas ng mga doktor sa isang sipon, dahil ayon sa mga istatistika, sa mga terminong porsyento, ang mga sakit na ito ay mas karaniwan kaysa sa iba.

Madalas mong marinig ang pariralang " Ako ay nalulumbay mula sa isang ganap na malusog na tao. Basically, mga taong nararamdaman nabigo sa anumang pagsusumikap sa buhay.

Ngunit sa kabila ng kanilang mga kabiguan, ang isang tao ay patuloy na nabubuhay sa kanyang karaniwang kapaligiran, nang hindi gumagawa ng anumang pagbabago sa kanyang buhay.

Sa ibang pananaw, ang taong talagang naghihirap mga depressive disorder patuloy na nararanasan depress na estado at pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at alienation na hindi siya iniwan kahit isang segundo, hindi napapansin ang kanyang morbid na kondisyon, o sa halip, ay ayaw lang aminin na may sakit .

Ang katotohanang ito ay makabuluhang lumalabag sa kakayahan ng mga tao na sapat na nauugnay sa mundo sa kanilang paligid, pinipigilan silang komunikasyon sa mga kasamahan sa trabaho at sa kanilang pamilya, dahil wala o makabuluhang nabawasan ang kakayahang lohikal at sapat na suriin ang isa o isa pang mahalaga mahalagang sitwasyon.

Ngayon, ang depresyon ay isa sa pangunahing pampublikong alalahanin. Una sa lahat, ito ay dahil sa pagtaas ng naturang sakit sa mga tao.

Ang kaugnayan ng problemang ito sa Russia, ayon sa mga psychologist kaugnay ng krisis pang-ekonomiya sa bansa. Ang mga tao ay walang tiwala sa hinaharap, hindi nila naiintindihan ang kasalukuyang mga kondisyon, nag-aalala sila tungkol sa kanilang kinabukasan at sa kinabukasan ng kanilang mga anak, sa bagay na ito. ang dami ng stress sa populasyon ay tumataas.

Mahirap matukoy ang depresyon., na nakakaapekto sa isang mas malalim na pag-aaral ng sakit na ito at ang mga sanhi nito.

Mga resulta lamang Makakatulong ang siyentipikong pananaliksik na lumikha ng pinaka-kaugnay na diskarte at pagsusuri ng depresyon at ang pagpapatupad ng kaugnay na pangangalaga para sa mga taong nag-aalala tungkol sa mga nakababahalang sitwasyon at iba pang mga sikolohikal na karamdaman.

2. Ano ang melancholy 😟?

Ang Melancholia ay isang karamdaman ng pag-iisip ng tao, na sinamahan ng isang bilang ng mga sintomas na katangian.

Kabilang dito ang: kawalan ng kakayahang makaranas ng mga masasayang pangyayari, isang tiyak na antas ng pinababang pag-iisip, kawalan ng magandang kalooban, pagbaba sa aktibong posisyon sa buhay.

Mga taong nasa estado ng mapanglaw madaling kapitan ng sakit sa negatibo pangangatwiran tungkol sa buhay at iba pa, mayroon silang binibigkas pesimista mood kaugnay ng mga totoong pangyayari.

Ang mga taong may ganitong sakit ay nawawalan ng ilan interes sa iyong trabaho, meron sila Walang gana, mababa ang pagpapahalaga sa sarili. (Nagsulat na kami tungkol sa kung paano itaas ang aming pagpapahalaga sa sarili sa artikulo -?)

Ngayon, ang mapanglaw ay nangyayari sa halos kalahati ng populasyon. Ayon sa mga istatistika, pagkatapos ng edad na tatlumpu, humigit-kumulang 70% babae magdusa sa sakit na ito.

Ang posibilidad ng mga psychiatric disorder at nagbibinata na mga bata, ay medyo mataas din.

Sa ngayon, ang gamot ay mahusay sa pagtulong sa paggamot ng kondisyong ito. Kung paano eksaktong makabawi mula dito ay inilarawan nang detalyado sa ibaba.

Mahalagang punto!

Bago simulan ang paggamot, mahalagang linawin nang tama ang diagnosis. Na ang sakit ay tiyak na depresyon, at hindi ang karaniwang blues, na nangyayari sa tagsibol o isang tipikal na mood swing at pansamantalang kahirapan sa buhay.

Nangangailangan ng seryosong interbensyon ng mga espesyalista at tamang napiling mga gamot biochemical, pati na rin ang psychosomatic kahihinatnan ng sakit.

Ang ideya na ang depresyon ay sakit ng ika-21 siglo, ay mali mula sa pananaw ng mga nakaranasang doktor. Dahil ang sakit na ito ay kilala at medyo karaniwan sa malayong nakaraan. Tinukoy ng mga medieval na manggagamot ang depresyon bilang ang huli at pinakamasamang yugto ng mapanglaw.

Noong unang panahon, ginagamot ang sakit na ito makulayan ng opyo, mineral na nagpapagaling na tubig, paglilinis ng mga enemas, pati na rin ang ganap na at mahabang tulog.

Ang mga sanhi ng depresyon ay kadalasang kumplikadong mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos, ang mga kadahilanan kung saan ay panloob o panlabas na mga impluwensya sa pag-iisip ng tao.

3. Ang pangunahing sanhi ng depresyon 📝

• Alzheimer's disease.
• Tumaas na load sa utak dahil sa matagal na stress.
• Ang paggamit ng mga narcotic substance.
• Ang sikolohikal na trauma, halimbawa, ang pagkamatay ng isang kamag-anak, ang pagkawala ng trabaho.
• Mga salik sa klima o pana-panahon, tulad ng sa tagsibol o taglamig.
• Labis na pisikal o mental na stress.
• Iatrogenic na uri ng depresyon. Labis na paggamit ng droga.
• Iba't ibang pinsala sa ulo.
• Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay.
• Pagbabago ng tirahan.
• (ang ugali na ipagpaliban ang mahahalagang bagay para sa ibang pagkakataon).

Hindi karaniwan para sa isang tao na makaranas ng depresyon nang walang dahilan. Ayon sa mga eksperto sa ganitong mga sitwasyon, isang mahalagang kadahilanan ay pagkagambala ng normal na mga pag-andar ng neurochemical sa utak ng tao.

4. Mga palatandaan ng depresyon sa mga babae at lalaki 📚 - sintomas ng "sakit"

Ang mga estado ng depresyon ng tao ay nagpapakita ng kanilang sarili na medyo magkakaibang, habang, sa karamihan ng mga kaso, nakakaapekto sila sa katawan sa kabuuan. Ito ay tiyak kumplikadong sintomas, at ito naman, ay nakakatulong sa appointment tama at epektibo paggamot.

Ang doktor ay maaaring magreseta ng ilang mga gamot, pati na rin ang kasabay na therapy, lamang paggawa ng pangkalahatang pagsusuri ng mental disorder ng pasyente.

Bilang isang patakaran, ang mga physiological sign ng isang estado ng depression ay naiiba sa mga indibidwal na katangian ng katawan.

Halimbawa, karamihan sa mga tao walang gana kumain, at para sa ilan ito ay lubos na kabaligtaran lumalala sa panahon ng sakit. Ang parehong tampok ay nalalapat sa mga problema sa ganap na matulog tao. Isang pasyente maaaring magdusa mula sa insomnia at ang iba pa- patuloy na gustong matulog at naghihirap mula sa isang pakiramdam ng pagkapagod sa buong orasan.

Ang mga sintomas ng depresyon ay nahahati sa ilang grupo ayon sa magkakatulad na sintomas.

Sintomas #1. Ang mga emosyonal na pagpapakita ng depresyon sa mga tao

• Nabawasan o nawalan ng interes sa buhay at sa mundo sa paligid.
• Tumaas na pagkamayamutin, kahit na walang partikular na dahilan.
• Depressed mood, pakiramdam ng mapanglaw at kawalan ng pag-asa.
• Mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at pagkakasala sa anumang sitwasyon.
• Mababang pagpapahalaga sa sarili.
• Isang estado ng pagkabalisa at gulat.
• Ang pagkabalisa, halimbawa, para sa kanilang mga mahal sa buhay.
• Kawalan ng kakayahang makuntento sa mga dating paboritong libangan.
• Pag-asam ng sakuna at iba pang hindi inaasahang pangyayari.
• Pagkawala ng emosyonal na sensitivity.

Sintomas #2. Physiological manifestations ng depression sa mga tao

• Sakit ng isang psychosomatic na kalikasan. Halimbawa, nasaktan ang mga braso, binti, tiyan, puso, ulo, atbp.
• Paglabag o kawalan ng tulog.
• Mababang pagganap.
• Mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw ng tao.
• Tumaas na pagkapagod, kahit na may kaunting pisikal na pagsusumikap.
• Tumaas na gana, o kumpletong kawalan nito.
• Nabawasan ang sekswal na pagnanais, hanggang sa simula ng kawalan ng lakas (sa mga lalaki).
• Kahinaan sa anumang pisikal na pagsusumikap.

Sintomas #3. Mga makabuluhang pagbabago sa pag-uugali ng mga tao

• Pag-abuso sa alak.
• Isang pagkahilig sa kalungkutan at ayaw makipag-usap sa ibang tao.
• Kakulangan ng pagnanais para sa libangan at libangan.
• Ang paggamit ng mga psychotropic at narcotic substance upang mapabuti ang mood.
• Passive na posisyon sa buhay.
• Ang pagpapalit ng mahalaga, kailangan at kagyat na mga bagay sa pag-aaksaya ng oras.
• Kagustuhan para sa isang laging nakaupo o nakahiga na pamumuhay.

Sintomas #4. Mga karamdaman sa pag-iisip ng sistema ng nerbiyos ng tao.

• Mga kahirapan sa paggawa ng anumang mga independiyenteng desisyon.

• Pagkawala ng kalinawan ng pag-iisip at kawalan ng kakayahang tumuon sa anumang partikular na bagay.
• Pagkawala ng kakayahang mag-concentrate ng mga iniisip.
• Kulang sa atensiyon.
• Pana-panahong pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay.

Tulad ng anumang sakit, kung ito ay sipon o ubo, kung ang napapanahong paggamot ng depresyon na may tamang napiling mga gamot ay hindi sinimulan, ang kondisyon ng pasyente ay lalala araw-araw.

Pinapataas nito ang bilang ng mga sintomas ng sakit at ang kanilang kalubhaan, na maaaring humantong sa pagpapakamatay pagkain mga pasyente, lalo na, kung ating isasaalang-alang depresyon ng pagdadalaga.

Hindi madalas, ang pag-iisip ng isang taong may sakit ay napaka-kritikal na madali silang mapagkamalang dementia ng isang tao, sa halip na isang malubhang sakit sa pag-iisip na nauugnay sa isang napapabayaang estado ng depresyon.

Kadalasan ang sakit ay sinamahan ng isang pagtaas ng atraksyon ng sariling pansin sa mga problema sa buhay. Isang pasyente, kadalasan, ganap na sigurado na mayroon siya kaisipan, o somatic sakit.

Upang ang doktor ay masuri nang tama at magreseta ng naaangkop na paggamot, isang kuwadra ( hindi bababa sa 14 na araw) ang pagkakaroon ng alinman sa mga palatandaan sa itaas ng depresyon sa isang tao.

5. Pangunahing uri ng depresyon 📑

1. Endogenous depression

Ang endogenous depression ay isang malubhang anyo ng sakit. Nagdadala ito ng maraming paghihirap parang ang taong may sakit, pati na rin ang kanyang pamilya at lahat ng nakapaligid sa kanya.

Upang makita ang isang endogenous na uri ng depresyon sa isang tao, may ilang mga sintomas.

Pangunahing kasama sa mga ito ang: kawalan ng kakayahang matulog sa gabi, pati na rin ang maagang paggising sa madaling araw, kawalan ng interes sa labas ng mundo at lipunan.

Mayroon ding mga panlabas na palatandaan ng ganitong uri ng sakit.. Kabilang dito ang: tumaas na estado ng pagkabalisa, ang sistematikong presensya ng walang dahilan na kalungkutan at mapanglaw, depress na estado ng isang tao.

menor de edad Ang mga palatandaan ng endogenous depression sa isang pasyente ay: mabagal na kilos, patuloy na pagyuko, tahimik at hindi tiyak na pananalita.

Ang mga panlabas na katangian ng gayong mga tao ay walang buhay na mapurol na buhok, pati na rin ang isang makalupang at madilim na kutis.

Mga tampok na katangian ang pagkakaroon ng isang endogenous na uri ng depresyon sa isang tao ay antala iniisip at pangangatwiran, kawalan konsentrasyon at pansin, mga problema sa memorya, hindi talaga walang pagnanasa o interes.

Mga advanced na anyo ng malubhang sakit sa isip na ito humantong sa isang pagkasira sa pangkalahatang kondisyon ng pasyente, mayroong kawalang-interes sa labas ng mundo at lipunan sa kabuuan. Ang mga pasyente ay nagpapakilala sa kanilang estado ng kalusugan, sa anyo ng kabigatan sa kaluluwa, isang nalulumbay na estado, katulad ng lawak ng isang malubhang sakit, at iba pang katulad na mga sintomas.

Mga taong may ganitong sakit kadalasan , nang walang pakialam ilapat sa lahat ng nakapaligid na mamamayan, kasama ang pinakamalapit na kamag-anak. Ikinulong nila ang kanilang sarili sa kanilang panloob na mundo at iniisip lamang ang tungkol sa kanilang mahirap na kapalaran sa buhay.

Mula sa posisyon sa lipunan sa lipunan, sinusubukan ng mga naturang pasyente na idistansya ang kanilang sarili sa lahat ng posibleng paraan.

2. Manic depression

Maglaan ng gayong grupo ng mga tao na, sa kurso ng sakit, ay bubuo megalomania, hindi naaangkop na pag-uugali sa anumang sitwasyon, hindi maipaliwanag na mood swings, Halimbawa, biglaang pagsisimula ng masayang emosyon, o kabaliktaran, kalungkutan. Ang ganitong uri ng mental disorder ay tinatawag manic depression, sa ibang salita, bipolar mental disorder .

Ang sakit na ito ay gumagawa ng mga tao na magagalitin, sobrang aktibo at medyo may tiwala sa sarili.

Ang manic depression ay maaaring ipahayag sa iba't ibang anyo.

Ang unang yugto ng mental disorder na ito ng isang tao ay isang banayad na anyo ng sakit, na tinatawag na - cyclothymia . Ang mga mamamayang dumaranas ng ganitong uri ng depresyon ay nakakaranas ng patuloy na pagbabago ng mood. Maaaring wala silang dahilan para umiyak o tumawa. Lumilitaw ang unang yugto ng kahibangan (banayad na anyo).

Ang pinaka-delikado ay bipolar sa madaling salita, isang malaking depresyon. Sa mga yugto ng paglala ng malubhang sakit sa pag-iisip na ito, ang isang tao ay may labis na pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay, at sa panahon ng manic phase ng depresyon, lahat ng masasamang pag-iisip ay agad na nawawala, lumilitaw ang kalinawan ng isip at kahinahunan ng pag-iisip. Bilang karagdagan, ang mga pasyenteng ito ay hindi mahuhulaan ang mga mapanganib na kahihinatnan ng kanilang sariling mga aksyon nang maaga.

Hindi madalang na matagpuan mga sakit sa dysthymia . Ito ay depressive nervosa, ang pinakamahinang yugto ng depressive disorder ng isang tao. Kung hindi, ito ay tinatawag na minor depression o minor depressive disorder ng nervous system ng tao. Kabilang dito ang postpartum depression , na nakadetalye sa ibaba.

Sa iba't ibang mga pagpapakita, ang depresyon ay isang estado ng isang tao kung saan siya mismo ang sumisira sa mga asal ng pag-uugali sa lipunan. Walang isang tao ang immune mula sa mga sakit ng isang depressive disorder ng nervous system.

Ang estado ng depresyon ay maaaring tamaan ang sinuman siglo a, luma at bata pa, walang asawa mga tao at diborsiyado o hindi nagkaroon ng pamilya, ang mahihirap at mga milyonaryo. Siyanga pala, sumulat din kami sa huling artikulo.

Sa buhay ng bawat mamamayan, maaaring mangyari ang mga ganitong pangyayari na tiyak na magdadala sa kanya sa labis na pagkapagod at nakababahalang mga sitwasyon, na kung saan ay ang unang yugto ng isang depressive disorder ng nervous system ng tao, lalo na kung ang mga hindi kasiya-siyang kaganapan ay sabay-sabay na umabot sa psyche o ang kanilang sistematikong pagkakasunud-sunod ay sumusunod.

Kapag ang mga kababaihan ay nag-aplay para sa sikolohikal na tulong, sa karamihan ng mga kaso, ito ay nakita at nasuri pangunahing depressive disorder nervous system, kumpara sa mga kaso ng mga lalaking pasyente na naghahanap ng tulong.

Ang mga eksperto ay may opinyon na mga babae mas madalas na makilala ang isang malubhang sakit sa kanilang kalagayan at nagmamadaling magpatingin sa doktor, at mga lalaki Sinusubukan nilang magpagamot sa kanilang sarili, kaya bihira silang pumunta sa ospital.

Ngunit, bilang isang patakaran, ang mga nakakalungkot na karanasan tulad ng kalungkutan, kawalan ng kakayahan, kalungkutan at iba pang mga sakit sa pag-iisip, mas karaniwan sa mga babaeng pasyente . Sa ganitong mga estado ng depresyon sa mga lalaki, sa halip na ang kwalipikadong tulong ng isang espesyalista, mas gusto nilang lunurin ang kanilang mga kalungkutan at paghihirap sa tulong ng mga inuming nakalalasing o iba pang mga sangkap na maaaring pansamantalang mapabuti ang mood at magbigay ng haka-haka na tiwala sa sarili.

3. Masked depression

Ang yugto ng naturang depresyon, na nagpapatuloy nang hindi mahahalata sa ibang mga tao, ay tinatawag nakamaskara, o nakatagong depresyon. Itinuturing ng mga eksperto nito na hindi ito isang independiyenteng karamdaman ng sistema ng nerbiyos ng tao, ngunit bilang isang resulta alkoholismo o pagtanggap ng iba mga sangkap na psychotropic nakapagpapasigla. Sa ganoong sitwasyon, ang mga lalaki ay praktikal huwag kang humingi ng tulong .

Ang depressive disorder ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang anyo. Sa ilang mga sitwasyon, ang mga estado ng depresyon sa mga tao ay naiiba sa kanilang antas ng kalubhaan. Para sa ilan, ang estadong ito ay malinaw na nakikita ng iba, habang ang isa pang kategorya ng mga tao ay nagtatago ng kanilang sikolohikal na kalagayan mula sa mga estranghero.

Madali, ang depresyon ay nasa sitwasyong iyon, kung, laban sa background ng ilang mga sintomas, ang isang tao ay may pagkasira at mood, nakakahanap siya ng lakas upang gawin ang pang-araw-araw na gawain at ang kanyang karaniwang mga gawain.

Katamtaman, ang depresyon ay kapag ang kumbinasyon ng mga sintomas ng isang mental disorder ay hindi nagpapahintulot sa iyo na maayos na maisagawa ang pang-araw-araw na gawain.

Matinding depresyon, ito ay kapag ang isang tao ay may lahat ng mga palatandaan ng isang disorder ng nervous system at sila ay kapansin-pansin sa iba, pati na rin ang lahat ng mga sintomas na ito, ganap na hindi pinapayagan ang isang tao na makisali sa pang-araw-araw na gawain at trabaho.

4. Klinikal na depresyon

Tinatawag din ang clinical depression malaki, o monopolar depression. Ang ganitong uri ng kaguluhan ng sistema ng nerbiyos ng tao ay pinakakaraniwan ngayon.

May karapatan " Klinikal”, ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang matinding posisyon sa hanay ng mga emosyon. Ito ay nailalarawan sa isang uri lamang ng mood ng pasyente, tulad ng malungkot o nalulumbay.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mood na ito ay hindi nawawala sa araw, at nagiging sanhi din hindi pagkakatulog, walang gana kumain, sakit sa puso at sakit, kakulangan ng masayang emosyon, kawalan ng kakayahang tumuon sa anumang bagay.

Sa ganitong kondisyon, ang mga pasyente kadalasan, isaalang-alang ang kanilang sarili na walang silbi, at isaalang-alang ang kanilang posisyon sa lipunan o sa trabaho bilang ganap na walang kabuluhan at walang silbi. Ang mga taong ito ay may napakababang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga punto ng view ng mga espesyalista, ayon sa paglitaw ng isang estado ng depresyon sa mga tao, ay nahahati.

Iniisip ng ilang doktor na ang sakit ay direktang nauugnay sa mga abnormal na proseso sa utak ng tao. Sa karamihan ng mga pasyente, ang pagkahilig sa sakit na ito ay namamana.

Kasama sa iba pang mga kadahilanan ang mga sumusunod na kadahilanan: nakababahalang mga sitwasyon, postpartum period sa mga kababaihan, pagkamatay ng mga kamag-anak, damdamin ng pagkakasala at kawalan ng kakayahan, iba't ibang nakababahalang sitwasyon.

Tinutukoy ng mga doktor ang 4 na pangunahing grupo ng mga sintomas ng depression:

• Mga karamdaman sa mood. Ang mga tao ay walang dahilan na labis na iniisip tungkol sa kanilang pagkakasala sa isang bagay, mayroong isang pakiramdam ng kalungkutan at kawalan ng pag-asa, sila ay patuloy na nasa isang estado ng pananabik.
• Pabago-bagong pag-uugali. Ang isang tao ay ganap na umatras mula sa pakikipag-usap sa iba, mahirap para sa kanya na ituon ang kanyang mga iniisip, ang kanyang isip ay malabo.
• Mga pagpapakita ng pisikal na kalikasan. Pagbabago sa timbang ng katawan, paglabag o kumpletong kawalan ng tulog, sistematikong pananakit ng ulo.
• Mga kumplikadong karamdaman sa pag-iisip. Ang sabay-sabay na pagkakaroon ng ilan sa mga sintomas sa itaas ng depresyon.

Ang pasyente mismo ay hindi sapat na masuri ang kanyang sariling kagalingan, dahil ang mga sintomas ng mental disorder ng isang tao ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa iba't ibang paraan, at maaaring maipahayag sa mas malaki o mas maliit na lawak.

Ang estado ng depresyon ay ganap na nakakaapekto sa mental na saloobin ng mga mamamayan, ang malinaw na pag-iisip ay makabuluhang lumala.

6. Ang mga pangunahing palatandaan ng depresyon 📋

Tinutukoy ng mga eksperto ang dalawang pangunahing palatandaan ng depresyon.

Kabilang dito ang: kawalan ng interes sa mga masasayang kaganapan sa mundo, isang patuloy na pakiramdam ng mapanglaw at depresyon, at matinding yugto ng sakit, ito ay ganap na pagwawalang-bahala sa lahat ng nakapaligid na tao at lahat ng nangyayari sa mundo at sa publiko. Patuloy na pakiramdam ng kalungkutan at depresyon, kawalan ng pag-asa at hindi pagkakaunawaan sa kahulugan ng sariling buhay humantong hindi lamang sa kalungkutan at luha, ngunit sa matinding pagdurusa sa isip mga sakit.

Kapag nalulumbay, karamihan sa mga tao malapit sa kanilang sarili at ayaw makipag-usap sa iba. Sa proseso ng gayong sikolohikal na sakit ng isang tao, nawawala ang pagkahumaling sa kabaligtaran na kasarian, lumilitaw ang mga paghihirap sa pagkamit ng orgasm at pagtayo.

Sa panahon ng depresyon, nagbabago ang pisikal na kondisyon ng isang tao. Siya ay naiiba sa mga nakapaligid sa kanya na may mabagal na lakad, tahimik na pagsasalita, pagyuko, sa gamot ang kondisyong ito ay tinatawag psychomotor retardation pasyente.

Ngunit may mga sitwasyon kung ang mga tao ay may ganap na katulad na pisikal na kondisyon. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng pinabilis at hindi mapakali na paggalaw, ang pagsasalita ay malakas at mabilis. Ang estadong ito ay tinatawag na - psychomotor agitation .

Estado ng depresyon magkano nakakaapekto sa damdamin at pag-iisip ng mga tao. Karaniwan, ang lahat ng mga iniisip ng mga pasyente ay nakadirekta sa mga negatibong bagay sa buhay. Ito ay binibigkas, mahirap mag-concentrate sa isang tiyak na isyu, mahirap mag-isip, ang isang tao ay may mga problema sa memorya, kawalan ng pag-iisip, pagkalito ng mga iniisip.

Sa ganitong kalagayan, ang damdamin at pag-iisip ng isang tao ay hindi sumasalamin sa katotohanan. Ang pasyente ay nakakaranas ng pagkabalisa, may mababang pagpapahalaga sa sarili, napapalibutan ng kanyang sariling takot, pagkakasala, at pakiramdam na walang nangangailangan sa kanya.

sikolohikal na pakiramdam kawalang-kasiyahan sa sarili at sariling buhay madalas na pinatindi ng lahat ng uri ng mga pagpapakita: ang pasyente ay pana-panahong hindi lamang iniisip pagpapakamatay , kundi pati na rin ang kanyang mga pagtatangka, o bumuo ng mga planong magpakamatay.

Ang pangunahing depresyon ay may iba't ibang anyo.

Psychopathic depression, kung saan lumilitaw ang mga guni-guni at maling akala sa pasyente, ang bilang ng mga pagpapakamatay ay tumataas nang malaki at nangangailangan ng paggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista.

hindi tipikal na depresyon kapag ang isang magkahalong larawan ng mga sintomas sa itaas ay ipinahayag.

postpartum depression naobserbahan sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak.

Dysthymia

Ang maliit na depresyon ay tinatawag na dysthymia. Ito ay isang matagal na karamdaman sa pag-iisip ng isang tao, na sinamahan ng kakulangan ng masayang mga kaganapan sa buhay at damdamin.

Pwede ang Dysthymia tumagal ng ilang taon. Ang kasamang madilim na kalagayan ng mga tao sa proseso ng naturang sakit ay kadalasang humahantong sa pagkawala ng trabaho at pamilya.

Noong nakaraan, ang paggamot ng dysthymia ay isinasagawa sa tulong ng psychotherapy, at higit sa lahat psychoanalysis. Mayroong iba pang mga paraan upang mapupuksa ang sakit na ito. Kabilang dito ang: interpersonal, nagbibigay-malay, therapy sa pag-uugali. Karamihan sa mga eksperto ay nagtalo na ang pinakamahusay ay isang halo-halong paggamot na may sabay-sabay na paggamit ng mga gamot at psychotherapy.

Spring depression - seasonal affective disorder

Isang partikular na anyo ng depresyon na nangyayari lamang sa ilang partikular na oras ng taon, tulad ng taglagas o tagsibol.

Maraming mga mamamayan na nagdurusa sa mental disorder na ito ay maaaring makaramdam ng mahusay sa buong taon, ngunit sa isang panahon o iba pa ay nakakaranas sila ng pagkahilo at pagkalungkot.

Ayon sa mga istatistika, ang gayong karamdaman ay madalas na nangyayari sa taglagas at nagtatapos sa simula ng tagsibol. Ngunit may iba pang mga kategorya ng mga mamamayan na dumaranas ng depresyon sa ibang mga panahon ng taon. Bilang isang patakaran, ang spring depression ay nangyayari sa mga kababaihan, mas karaniwan sa mga lalaki.

Ang mga sintomas ng sakit na ito ay: pagkapagod, antok, walang gana kumain, pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho, kawalan ng kakayahan na ituon ang iyong mga iniisip sa isang partikular na isyu, nadagdagan ang pagkamayamutin, pakiramdam ng pagkabalisa, hindi pagnanais na makipag-usap sa ibang tao.

Ang seasonal mental disorder ay pumasa, nang walang anumang espesyal na therapy, sa pagsisimula ng isa pang season. Ang mga tao ay may surge ng lakas at sigla.

Mga espesyalista ngayon hindi makasagot ng definitive ano nga ba ang sanhi ng depresyon na ito. Karaniwan, ipinapahiwatig nila ang pagbaba sa antas ng hormone ng kagalakan sa mga tao sa isang tiyak na panahon ng taon. Kadalasan, ang mental disorder na ito ay namamana.

Bipolar depression (mania)

Sa panahon ng bipolar depression, nararanasan ng mga tao nababagong mood . Maaari itong biglang magbago mula sa masayahin emosyon sa malungkot pakiramdam, o kabaliktaran. Sa karaniwan, ang kategoryang ito ng mga pasyente ay may ganap na normal na mood, sa kabila ng mga sistematikong pagbabago dito sa panahon ng yugto ng depresyon.

Sa panahon ng mga exacerbations, ang isang tao ay nagpapakita ng mga sintomas na katulad ng sa mga pangunahing depresyon: labis na aktibidad, emosyonal na pagpukaw, at pagtaas ng tiwala sa sarili. Karaniwan, ang gayong mga pagbabago sa mood ng mga tao ay ganap na walang kaugnayan sa kasalukuyang mga problema sa buhay.

Ang kurso ng sakit na ito ay nakakagambala sa mga karaniwang gawain ng isang tao, at nagiging sanhi ng mga kahirapan sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain.

Pag-unlad at pagsisimula ng mga pag-atake ng bipolar depression maaaring ganap na hindi inaasahan. Maaaring maranasan ng mga tao ang lahat ng uri ng pagkabalisa sa panahon ng yugto ng pag-atake ng mental disorder. Mahirap para sa kanila na tumuon sa anumang bagay, mayroong isang pakiramdam ng pagkakasala at pagkalayo sa mundo sa kanilang paligid.

Mayroon ding isang kabaligtaran na yugto ng isang mental disorder, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay naiiba mahusay kagalingan, nakataas kakayahan sa pag-iisip, nakakaramdam ng lakas at hindi maipaliwanag na tuwa.

Habang lumalaki ang kahibangan, tumataas ang pagpukaw ng pasyente, at ang kanyang mga aksyon ay maaaring maging ganap na hindi inaasahan. Ang pakiramdam ng napakalaking kagalakan ay maaaring magbago sa galit at pagkabalisa sa isang iglap.

Para sa mga taong may ganitong depresyon, ang iba't ibang mga pagkabigo at pagbagsak ng buhay ay hindi katanggap-tanggap. Mayroon silang labis na pag-atake ng galit at labis na hinihingi sa mga tao sa kanilang paligid.

Ang kawalan ng kritikal na saloobin sa sariling kalagayan ay ang tanda ng kahibangan.

Sa anong mga sitwasyon ay itinuturing na isang tanda ng kahibangan ang labis na kagalakan?

• Ang pangangailangan para sa pahinga at pagtulog ay nawawala.
• Instant change of mind.
• Pakiramdam ng kadakilaan at pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili.
• Pagkahumaling sa pakikipag-usap sa iba at nadagdagan ang pagiging madaldal sa pangkalahatan.
• Ang hilig na magambala ng mga extraneous na elemento na hindi nauugnay.
• Mga libangan para sa isang bagay na hahantong sa mga karagdagang komplikasyon.
• Tumaas na aktibidad at pagbilis ng mga paggalaw sa lahat ng larangan ng buhay.

Sa sitwasyon lamang kung ang mga sintomas sa itaas ay malinaw na ipinahayag, at nakakasagabal din sa normal na pag-iral ng isang tao at sa kanyang presensya sa mga pampublikong lugar, kumpiyansa na inilalagay ng mga eksperto. diagnosis ng kahibangan at magreseta ng naaangkop na paggamot.

Sa mga malalang kaso, ang hindi maipaliwanag na tiwala sa sarili ng isang pasyente na nasuri na may kahibangan ay maaaring unti-unting mauwi sa mga delusyon ng kadakilaan. Sa gayong sikolohikal na karamdaman, ang isang tao ay nagpasiya para sa kanyang sarili na siya ay may pagkakataon na makipag-usap sa mga supernatural na hindi nakikitang mga bagay at makilala ang kanilang mga tinig. Ang ganitong pag-uugali ng mga pasyente ay lubhang mapanganib para sa mga nakapaligid na tao.

Sa kahibangan, ang bilis ng pag-iisip ng utak ay tumataas nang malaki, ang aktibidad ng motor ng pasyente ay tumataas, at tumataas ang sekswal na pagnanais.

Bihirang mangyari ang ibang anyo ng bipolar disorder. Kabilang dito ang: pinabilis na circular disorder at nagtatampo na kahibangan.

Ang mga sintomas ng kurso ng naturang mga sakit ay katulad ng sa itaas na mga sanhi ng sikolohikal na karamdaman sa mga tao.

7. Ano ang sanhi ng depresyon sa mga babae 🙍‍♀️?

Mayroong ilang mga uri ng depresyon na maaaring umunlad sa mga kababaihan.

Kabilang dito ang:

1. Nabalisa na depresyon. Ang sakit ay nauugnay sa pag-aalala sa sarili, pagkawala ng katayuan sa lipunan at pagpuna sa sarili.
2. Pathological form ng depression. Ito ay kadalasang nagiging sanhi ng pagkamatay ng mga kamag-anak at malalapit na kaibigan.
3. Alkohol o droga. Nangyayari sa labis na paggamit ng mga inuming nakalalasing o psychotropic substance.
4. iatrogenic depression. Nabubuo ito mula sa hindi nakokontrol na paggamit ng mga gamot, kadalasang may sedative o hypnotic effect, nang walang reseta ng doktor.
5. Somatic. Ito ay sanhi ng mga sakit tulad ng brain tumor, hydrocephalus, sclerosis, epilepsy, thyroid disease at iba pa.
6. Postpartum depression at depression sa mga buntis na kababaihan.

Ang lahat ng mga uri ng mga karamdaman sa pag-iisip na ito ay sinamahan ng mga pagbabago sa hormonal at iba pang mga proseso ng physiological sa katawan ng mga kababaihan.

postpartum depression

Malaki ang epekto ng mga karamdaman sa pag-iisip sa mga kababaihan labis na kasaganaan mga aktibong sangkap sa katawan na responsable para sa normal na produksyon ng mga kapaki-pakinabang na hormone na tumutulong na mapanatili ang mood ng isang tao sa normal na hanay.

Karaniwan, depresyon sa mga buntis na kababaihan o sa mga nagsilang ng sanggol sa nakalipas na anim na buwan, bumangon at nagtatapos sa kanilang sarili, nang walang anumang dahilan o gamot.

Ngunit kung sakaling ang mga palatandaan ng isang sakit sa pag-iisip ay sapat na binibigkas, ang agarang interbensyong medikal at ang appointment ng magkakatulad na paggamot ay kinakailangan. Ayon sa istatistika, postpartum depression nakakaapekto sa humigit-kumulang 40% ng mga kababaihan iba't ibang kategorya ng edad.

postpartum depression ay isang disorder ng nervous system na nabubuo sa mga kababaihan mula sa 0 dati 6 buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata.

Panaka-nakang disorder ng nervous system na nangyayari sa tungkol sa 15% Ang mga babaeng nasa edad ng panganganak ay tinatawag na premenstrual syndrome.

Sa proseso ng naturang sakit, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng nerbiyos, nabalisa sa pagtulog at gana, sira at nalulumbay na kalooban. Ang panahong ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa dalawang linggo at nagtatapos sa pagsisimula ng regla.

Depresyon. sintomas sa kababaihan. Paano makalabas - payo mula sa mga doktor at psychologist

8. Mga palatandaan ng depresyon sa mga babae 🙅‍♀️

Kadalasan ang paglitaw ng isang estado ng depresyon nang direkta nauugnay sa mga hormonal disorder sa katawan . Nakakaapekto ang mga ito sa pagkamayabong ng mga kababaihan sa naaangkop na edad. Sa katawan ng isang babae, ang panahong ito ay nahahati sa ilang yugto.

Kabilang dito ang: cycle ng regla , pagbubuntis at panganganak , menopause. Ang mga kakaibang pagbabago sa hormonal background sa katawan ay nangyayari sa bawat isa sa mga panahong ito. Ang mga tampok na ito ng babaeng katawan ay nakakagambala sa ilang mga function ng nervous system at, samakatuwid, nakakaapekto sa mental state pangkalahatan.

Ang mga pasyente na may ganitong mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos ay nakakaranas ng mga pagbabago sa mood depende sa isa o ibang yugto ng ikot ng panregla. sa loob ng 1-2 linggo.

Bihirang humantong sa depresyon pagbubuntis, hindi alintana kung ito ay pinakahihintay o hindi.

Ngunit, kakaiba, ang pagpapalaglag, sa mga pambihirang kaso lamang ay maaaring magdulot ng depresyon. Ang pinakamalaking posibilidad ng mga depressive disorder sa mga kababaihan ay ang oras ng kapanganakan ng sanggol, hindi ito apektado ng bilang ng mga batang ipinanganak.

Ang postpartum depression ay maaaring isang banayad na anyo ng nervous breakdown, o isang matinding anyo ng depression, na maaaring mangyari kahit ilang linggo o buwan bago manganak.

Ang sabi ng mga eksperto na biglang hindi darating ang ganitong depresyon, at ito ay nauugnay sa katotohanan na babae at dati ay nagkaroon suliraning pangkaisipan ngunit hindi humingi ng tulong medikal.

Ang psyche ng mga kababaihan sa paggawa ay apektado din ng isang matalim na pagbaba sa mga antas ng hormone. Ang kundisyong ito ay ipinaliwanag ng nakababahalang sitwasyon na nauugnay sa panganganak, pati na rin ang pangyayari bagong paghihirap at mga responsibilidad sa iyong buhay, na idinagdag sa pagsilang ng sanggol.

Sa partikular, ang postpartum depression ay direktang nauugnay sa hindi nagtagumpay panganganak, mga problema sa pamilya, materyal gulo at iba pang mga kadahilanan.

Hindi kaya mapanganib para sa simula ng depresyon ay menopause sa mga kababaihan. Sinasabi ng mga eksperto na ang mga sakit sa pag-iisip sa panahon ng menopause ay hindi naiiba sa depresyon, na maaaring mangyari sa anumang iba pang yugto ng buhay.

Ang pinaka-madaling kapitan sa mga sakit sa pag-iisip ay ang mga ganitong kategorya ng mga kababaihan na dati nang nakaranas ng mga karamdaman ng nervous system.

Ngayon, ang paglitaw ng depresyon sa mga batang babae ay medyo karaniwan. (edad 14 hanggang 29). Ang panganib ng lahat ng uri ng sakit sa isip sa nakababatang henerasyon na madaling kapitan ng depresyon 4 beses na mas mataas.

Ang mga batang babae sa murang edad sa panahon ng nervous overstrain ay mayroon mga karamdaman sa pagtunaw, sila ay madaling kapitan ng labis na pagkain, o, sa kabaligtaran, ganap tumangging kumain ng pagkain. Ang ganitong mga karamdaman sa pag-iisip ay madalas na humahantong sa iba't ibang mga sakit, at makabuluhang nakakaapekto rin sa pisikal na pag-unlad at kalusugan ng katawan.

Ang pagtanggi sa pagkain ay maaaring humantong sa isang malubhang sakit na tinatawag anorexia, na humahantong sa pagbaba ng resistensya ng isang batang organismo at nag-aambag sa paglitaw ng hindi gaanong mapanganib na mga sakit, tulad ng tuberkulosis o pulmonya, pati na rin ang iba Nakakahawang sakit.

Paano matutulungan ang isang batang babae na makayanan ang depresyon?

Ang pangkalahatang kondisyon ng pasyente ay kailangang bigyan ng sapat na atensyon. Dahil ang mga problemang nauugnay sa digestive system ay nangangailangan ng pangmatagalang paggamot ng isang psychiatrist.

Una sa lahat, ang symptomatic therapy ay isinasagawa, na nag-aambag sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan. Pinipili ng mga Nutritionist ang espesyal na pagkain para sa pasyente, at sinusubaybayan ng mga doktor ang kanyang pangkalahatang kagalingan.

Ang paggamot ay magiging pinakamatagumpay kung sinimulan sa isang napapanahong paraan.

Mga nakababahalang sitwasyon sa mga kababaihan

Ang epekto sa katawan ng babae ng iba't ibang nakababahalang sitwasyon ay nagdudulot ng mataas na porsyento ng depresyon.

Ang mga nakababahalang sitwasyon ay kinabibilangan ng:

• pag-aalaga sa isang maliit na bata,
• gulo at pagkabigo sa personal na buhay,
• kawalan ng kasama sa buhay,
• kalungkutan.

Malaking halaga mga babaeng diborsiyado dumaranas ng depresyon.

Maraming kababaihan ang iniiwan ang kanilang mga mahal sa buhay, na maaaring humantong sa reaktibong depresyon, na malaki at nangangailangan ng pangmatagalang paggamot.

Ang mga babaeng may natatanging katangian ay kadalasang napapailalim sa mga sakit sa pag-iisip dahil sa kanilang kawalan ng timbang o labis na tiwala sa sarili.

Mga Sintomas ng Reaktibong Depresyon

• Ang pagpuna sa sarili ay tumaas nang walang anumang dahilan.
• Kakulangan ng interes sa pang-araw-araw na buhay at nakapaligid na lipunan.
• Mahinang memorya at kahirapan sa paggawa ng mga independiyenteng desisyon.
• Pagkagambala sa pagtulog at pagtaas ng hindi makatwirang pagkamayamutin.
• Ang pagkakaroon ng paulit-ulit na pag-iisip ng pagpapakamatay.
• Patuloy na pakiramdam ng pagkapagod.
• Sakit ng ulo at pangkalahatang pisikal na pagkapagod.
• Tumaas na tibok ng puso, pananakit sa bahagi ng puso at mga problema sa presyon.

Depresyon sa mga mamamayan lalaki mas karaniwan kaysa sa mga kababaihan. Bilang ito ay itinuturing na hindi umiiyak ang mga lalaki”, at ang ekspresyong ito ang sinusubukan nilang itugma sa pang-araw-araw na buhay.

Ngunit ang gayong pahayag ay hindi nagliligtas sa mga lalaki mula sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit sa isip, kabilang ang iba't ibang anyo ng depresyon.

Ang mga pangunahing sintomas ng depression sa mga lalaki ay: kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga emosyon, kahinaan, kawalan ng kakayahan na malayang pagtagumpayan ang lahat ng uri ng mga hadlang sa buhay, mga problema sa personal na buhay.

Ayon sa mga eksperto, medyo mahirap para sa mga lalaki na ipahayag ang kanilang sariling mga damdamin at damdamin dahil sa karaniwang pagkamahiyain.

Karaniwan, hindi pinag-uusapan ng mga lalaki ang mga personal na problema o kahirapan sa lugar ng trabaho. Naniniwala sila na maaari nilang independiyenteng malampasan ang mga posibleng hadlang na, sa isang paraan o iba pa, ay naroroon sa kanilang pang-araw-araw na buhay.

Sa mga kalalakihan, kakaunti ang nag-iisip tungkol sa pagbisita sa isang psychiatrist para sa layunin ng paggamot sa droga ng mga problema sa kalusugan ng isip. Ang mga lalaki ay halos hindi lumingon sa mga psychologist para sa kinakailangang konsultasyon.

Male depression - mga palatandaan at sintomas

9. Mga palatandaan ng depresyon sa mga lalaki 🤦‍♂️

Kabilang sa mga pangunahing palatandaan ng pag-detect ng depression sa mga lalaki ay ang mga sumusunod:

• Ang sistematikong paggamit ng mga inuming nakalalasing o iba't ibang gamot.
• Pagkagumon sa pagsusugal.
• Agresibo at hindi matatag na pag-uugali.

Ang mga palatandaang ito ay may kakayahang lunurin lamang ang isang malubhang sakit sa ilang sandali, na nangangailangan ng agarang paggamot.

Umalis sa depresyon na may alkohol Halimbawa hindi kaya ng tao. Bilang karagdagan, ang mga palatandaan sa itaas ng depresyon ay nakakatulong sa pagkasira ng sikolohikal na estado at ang mahirap na sitwasyon sa lipunan at pamilya. Huwag matakot sa depresyon at mga kaugnay na sintomas.

Ang pinakamagandang bagay para sa isang lalaki ay isang napapanahong apela sa isang espesyalista para sa tulong. Ang isang psychotherapist lamang ang makakatulong na mapabuti ang kalidad ng buhay at simulan ang landas sa pagbawi.

Ang parehong nakababahalang sitwasyon sa iba't ibang lalaki ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng isang kumplikadong anyo ng depresyon, o makayanan ang isang menor de edad na mental disorder.

Ang mga sumusunod na problema sa buhay ay maaaring maging dahilan ng stress:

• Pagtanggal sa isang permanenteng lugar ng trabaho.
• Masamang relasyon sa mga babae.
• Mga paghihirap sa personal na buhay at pamilya.
• Lahat ng uri ng sikolohikal na trahedya.
• Isang takdang-aralin upang isagawa ang isang responsable at kumplikadong gawain.
• materyal na kahirapan.
• Kawalan ng layunin sa buhay.
• Pagbabago ng tirahan.
• Edad ng pagreretiro.

Bilang karagdagan, maraming mga kaso ng paglitaw ng isang sikolohikal na karamdaman sa mga lalaki na walang anumang makabuluhang problema ng maliwanag na mga sanhi ng depresyon ay maaaring mabanggit.

Mahalagang tandaan na sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao dati ay nahihirapan sa emosyonal at mental na kalagayan , kung gayon ang isang menor de edad na nakababahalang sitwasyon ay magiging sapat para sa paglitaw ng isang malubhang sakit sa pag-iisip at matagal na depresyon.

Ang kadahilanan ng pagmamana ay mahalaga din sa posibilidad ng depresyon na may kaunting stress.

Ang sabi ng mga eksperto na ang pagkahilig sa ganoong estado ay ipinasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon, at sa gayong pamilya ay napakahirap, at halos imposible, upang maiwasan ang mga problema sa mga sakit sa pag-iisip.

Ang mga bata mula sa gayong mga pamilya ay nangangailangan ng isang espesyal na indibidwal na diskarte. Inirerekomenda limitahan ang mga ito sa mga posibleng paraan mula sa mga nakababahalang sitwasyon, at kung may pinakamaliit na hinala ng mga posibleng paglihis sa pag-unlad ng kaisipan, dapat kang humingi agad ng sikolohikal at medikal na tulong mula sa mga espesyalista upang maiwasan ang mga seryosong komplikasyon at mapaminsalang kahihinatnan.

10. Depression sa mga lalaki at babae: ano ang mga pagkakaiba 📖?

Mula sa itaas, ito ay sumusunod na ang mga lalaki ay dumaranas ng depresyon halos 2 beses na mas mababa, kumpara sa mga babae. Ang tampok na ito, una sa lahat, ay ipinaliwanag ng mataas na pag-asa ng katawan ng mga kababaihan sa hormonal background.

Lability ng nervous system ng mga kababaihan ay isa pang dahilan para sa mga istatistikang ito. Dahil ang patas na kasarian, ang mga emosyonal na reaksyon ay mas malinaw. Kadalasan sapat na para sa isang babae na magsabi ng isang padalus-dalos na salita para sa pag-unlad ng isang matinding anyo ng depresyon sa kanya.

Ang tagal ng depresyon sa mga lalaki ay mas maikli sa oras, kumpara sa kurso ng babaeng psychological disorder. Ang depresyon sa mga kababaihan ay karaniwang tumatagal mula sa ilang buwan at maaaring tumagal ng maraming taon. Sa tamang paggamot lamang nila maaalis ang malubhang sakit na ito.

Sa kabila ng katotohanan na ang depresyon sa mga lalaki ay hindi masyadong mahaba, ang sakit ay maaaring masinsinang bumuo at maging mas malala.

Sa istatistika, mga pagtatangkang magpakamatay nangangako ang mga lalaki mas madalas kaysa sa mga babae. Dahil, ang mahinang kalahati ng populasyon ay nangangailangan ng medyo seryosong mga dahilan para sa pagtatangkang magpakamatay, sa halip na ang pagkawala ng isa o ibang interes sa buhay.

Ang mga kababaihan, kahit na sa panahon ng depresyon, ay maaaring pumunta sa trabaho at gumawa ng mga gawaing bahay araw-araw, habang ang mga lalaki ay halos hindi kaya nito sa panahon ng sakit sa isip.

Paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili - payo mula sa mga psychologist. Paggamot para sa depresyon

11. Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa - 10 tip mula sa isang psychologist para mawala ang depression 💊

Ang napatunayang payo mula sa mga psychologist ay makakatulong at magmumungkahi kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa kapag walang lakas na gawin.

Tip number 1. Pananagutan.

Tip number 2. Manood ng mga kawili-wili at inspiradong serye at pelikula.

Konseho numero 3. Iwasan ang pag-iisa at kalungkutan. Makipag-usap nang mas madalas sa mga tao sa paligid mo. Pumunta sa mga kawili-wiling kaganapan. Maghanap ng isang masayang aktibidad o libangan.

Konseho numero 4. Hayaan ang iyong sarili na tumanggap ng tulong mula sa ibang tao.

Konseho numero 5. Umabot sa daigdig ng mga espiritu.

Konseho numero 6. Lubusang iwasan ang alak at iba pang droga. Sila ay negatibong nakakaapekto sa estado ng pag-iisip ng mga tao at lumalala ito sa bawat paggamit.

Konseho numero 7. Ayusin ang tulog. Ang mahaba at malusog na pahinga lamang ang makapagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos ng tao.

Tip #8. Mag-ehersisyo.

Tip #9. Gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa mga tao sa paligid mo nang walang pag-iimbot - ipakita ang pagmamahal sa kanila, at sila ay gagantihan.

Tip number 10. Gumamit ng mga pagpapatibay.

12. Paano haharapin ang depresyon 💉?

Sa modernong medisina, anuman, kahit na ang pinaka-kumplikadong anyo ng mga sakit sa pag-iisip ng tao maaaring gumaling. Dapat tandaan na ang paggamot ay magiging pinaka-epektibo kung ito ay nagsimula sa mga unang palatandaan ng sakit.

Ngayon mahirap iwasan ang permanente stress sa trabaho o sa personal na buhay, ngunit ang tamang napiling gamot ay makakatulong upang makayanan ang mga kahirapan sa buhay.

Ang mga highly qualified na espesyalista lamang ang makakatulong upang maiwasan ang depresyon, ito mga psychologist at mga psychiatrist.

Ang isa sa mga pinakakaraniwang paggamot para sa depresyon ay psychotherapy. Tutulungan ka ng doktor na malaman kung paano makipag-usap nang tama, makipag-usap sa mga tao sa paligid mo, baguhin ang negatibong istilo ng pag-iisip at pag-uugali sa isang positibong saloobin sa buhay.

Ang espesyalista ay makakatulong upang gawing normal ang emosyonal na kaginhawahan ng isang tao at payuhan kung paano maiwasan ang pag-ulit ng isang mental disorder. Sa mga kaso ng malubhang sakit, mag-apply electroshock therapy para sa mga pasyente. Ito ay inireseta sa mga sitwasyon kung saan ang pasyente sa ilang kadahilanan ay hindi umiinom o hindi maaaring uminom ng mga kinakailangang gamot, o sa mga kaso kung saan ang kondisyon ng pasyente ay nagdudulot ng banta sa kanyang buhay o sa buhay at kalusugan ng mga tao sa kanyang paligid.

Ang pangunahing medikal na paggamot ay aplikasyon mga antidepressant . Pumili, payuhan at humirang kung sino ang maaaring lamang propesyonal na doktor.

nagpapagamot sa sarili Hindi inirerekomenda at kahit na mahigpit na ipinagbabawal. Ang isang espesyalista lamang ang maaaring pumili ng tamang therapy sa gamot na ligtas para sa kalusugan ng pasyente at pinakaepektibo sa isang partikular na kaso ng mental disorder ng isang tao.

Sa panahon ng postpartum depression, bilang panuntunan, ang isang babae ay nagpapasuso sa kanyang sanggol. Sa sitwasyong ito ang pagpili ng mga gamot ay dapat na maging maingat upang sa proseso ng paggamot sa ina ay hindi saktan ang kanyang maliit na anak.

Ang pagpapabuti sa kondisyon ng mga pasyente ay ipinahayag sa mga unang linggo ng pagkuha ng mga gamot na inireseta ng doktor.

Ngunit, dapat itong isipin na upang makamit ang isang mahusay na resulta ng paggamot, at ang katatagan nito, pati na rin upang maiwasan ang paulit-ulit na mga sakit sa pag-iisip, gumamit ng mga gamot. kinakailangan para sa hindi bababa sa anim na buwan, at sa ilang mga kaso kahit ilang taon.

13. Paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili 📌?

Bilang karagdagan sa paggamot sa droga ng depression, ngayon ito ay malawakang ginagamit at medyo epektibo. aromatic therapy. Ito ay isang mahusay na paraan upang maalis ang ilang uri ng mga sakit sa pag-iisip nang hindi gumagamit ng mga gamot.

Ang ganitong uri ng paggamot ng sakit ay magiging isang mainam na opsyon para sa mga babae paghihirap postpartum depression dahil hindi lahat ng gamot ay nagagamit nila.

Mga langis ng aroma tumagos sa mga pores sa katawan ng tao at nag-aambag sa pangkalahatang pagpapabuti sa kagalingan. Sa tulong ng mga naturang paraan, maaari mong pasayahin ang iyong kalooban, dahil ang aroma ng mga langis ay may positibong epekto sa utak ng tao.

Mayroong ilang mga paraan upang gumamit ng mabangong langis. Maaari mo lamang hininga ang mga ito sa loob ng bahay, magdagdag ng ilang patak habang naliligo, gumamit ng mahahalagang langis sa panahon ng masahe.

Upang mapupuksa ang mga karamdaman sa pag-iisip, mayroong isang malaking iba't ibang mga aromatic na langis. Ang pinaka-epektibo ay: Langis ni Melissa, rosemary, lavender, kulay kahel at marami pang iba.

14. Paggamot ng depresyon: 2 pangunahing paraan 💡

Ang depresyon ay isang malubhang kondisyong medikal at ang mga pasyente ay nangangailangan ng komprehensibong paggamot.

Kung ang mga nakababahalang sitwasyon ay unti-unting nawawala sa kanilang sarili, kung gayon ang mga sakit na dulot ng mga ito ay hindi mapapansin kung ang epektibo, maayos na napiling kumplikadong paggamot ay hindi nagsimula sa oras.

Sa ngayon, makilala dalawang pangunahing paggamot para sa depresyon, ito ay paggamot sa sarili, o sa tulong ng mga doktor.

Maaari mong pagalingin ang iyong sarili lamang ang mga unang anyo ng sakit, na may mga menor de edad na sintomas at tumatagal ng maikling panahon.

Ang paggamot ng mga espesyalista ay ang pinakagusto at epektibong opsyon. Dahil halos imposible (o napakahirap) na makawala sa depresyon nang mag-isa, kapag walang lakas na gumawa ng anuman.

mga doktor, kadalasan, ay hindi mga tagasuporta ng paggamot sa sarili ng mga sakit, lalo na pagdating sa mga kumplikadong sakit sa pag-iisip sa mga tao.

Tingnan natin nang mas malapitan ang karamihan moderno, ligtas at epektibo mga pamamaraan ng paggamot ng iba't ibang mga sakit sa pag-iisip.

Dapat tandaan na, una sa lahat, ang matagumpay na therapy ay nakasalalay sa itinatag na emosyonal na kontak sa pagitan ng pasyente at ng psychotherapist. Tanging sa isang mapagkakatiwalaan at mapagbigay na relasyon, ang resulta ng inilapat na therapy ay hindi magtatagal, at ito rin ay magiging matatag at mas malinaw.

Ang pangunahing direksyon ng paggamot:

• Hypnotherapy.
• Social therapy.
• klasikal na psychotherapy.
• Paggamot gamit ang mga gamot.
• Electroconvulsive therapy.

Ngayon, sinusubukan ng mga eksperto na gamitin agresibong paggamot para sa depresyon, ibig sabihin, electroconvulsive, o therapy sa droga, eksklusibo sa mga seryosong problema sa kalusugan, kapag ang mental disorder ay kumplikado at tumatagal ng mahabang panahon.

Ang mga pangunahing gamot para sa paggamot ng mga sikolohikal na karamdaman ay mga sedative at iba't ibang antidepressant. Para sa bawat pasyente, ang medikal na paggamot ay pinili nang paisa-isa ng mga doktor.

Upang makamit ang pinakamahusay na resulta ng paggamot at ang pangmatagalang epekto nito, ang pagnanais ng pasyente na mapupuksa ang depresyon magpakailanman ay napakahalaga.

Sa proseso ng rehabilitasyon, ang mga pasyente ay dapat na mahigpit na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng mga doktor, pati na rin subaybayan ang kanilang sariling pag-uugali at subukang magtatag ng palakaibigan at mapagkakatiwalaang mga relasyon sa mga tao sa kanilang paligid.

Ano ang maaaring gawin upang maiwasan ang depresyon?

Upang maiwasan ang lahat ng uri ng sikolohikal na karamdaman sa iyong sarili, inirerekomenda na subaybayan ang paglitaw ng mga unang palatandaan ng depresyon at subukan upang mapupuksa ang mga ito sa isang napapanahong at epektibong paraan.

Kung sa tingin mo naging kayo magagalitin at mainitin ang ulo, mapansin ang mga pagbabago sa mood, mawalan ng emosyonal na pagkahumaling sa pang-araw-araw na gawain, magkaroon ng mga problema sa pagtulog, pagkatapos ay kailangan mong agad na mag-isip tungkol sa isang magandang pahinga, o pagbabago ng trabaho at iba pang mga pagbabago sa iyong buhay.

Ang malusog at matagal na pagtulog ay isa sa pinakamahalagang kondisyon para maalis ang stress at mapabuti ang iyong sikolohikal at emosyonal na kagalingan.

Tamang binubuo ng pang-araw-araw na gawain, ay gumaganap din ng mahalagang papel sa pag-alis ng mga unang palatandaan ng depresyon.

15. Konklusyon

Sa konklusyon, ang mga sumusunod ay dapat tandaan:

depresyon ay mabigat sakit sa isip ng tao. Ang paggamot nito ay dapat gawin nang may malaking responsibilidad. Imposibleng malunod ang lahat ng uri ng sintomas ng sakit sa tulong ng mga inuming nakalalasing at iba't ibang gamot.

Kung makakita ka ng anumang mga palatandaan ng isang sikolohikal na karamdaman, kailangan mong agarang kumilos. Ang pinakamahusay na solusyon sa sitwasyong ito ay naghahanap ng kwalipikadong tulong mula sa mga espesyalista.

Huwag lituhin ang malubhang sakit na ito sa karaniwang pagbabago ng mood o seasonal blues (halimbawa, spring depression). Ang depresyon ay nakikilala sa pamamagitan ng mga physiological sign na nangyayari sa katawan ng tao. Hindi ito pumasa nang walang bakas, ngunit lumalala lamang araw-araw, at unti-unting lumilipat mula sa isang banayad na anyo patungo sa isang malubhang yugto.

Ngayon alam mo na kung paano makaahon sa depresyon, kung ano ito, kung paano pinakamahusay na mapupuksa ito, ano ang mga sintomas at palatandaan ng depresyon sa isang tao, atbp.

Hindi kailanman huwag simulan ang kurso ng naturang sakit, at huwag hintayin na ito ay pumasa sa sarili nitong. Humingi ng payo mula sa isang psychotherapist, at tiyak na tutulungan ka niya!

Maraming mga sakit sa fashion. Cellulite, frigidity, anorexia, talamak na pagkapagod at pagkagumon sa computer - hanggang kamakailan lamang, ang mga doktor ay hindi alam ang tungkol sa mga naturang sakit, at higit pa kaya hindi sila nagsagawa ng paggamot sa kanila.

Ngunit ang depresyon ay isa pang bagay. Naka-istilong din ang magdusa mula sa depresyon, at ang fashion na ito ay hindi nawawala - alalahanin natin, halimbawa, ang sikat na Onegin blues at mga kabataang babae na nanghihina sa isang hindi kilalang mapanglaw. Ngayon ang problemang ito ay tinalakay sa maraming talk show, personal na blog, sa mga pahina ng mga pahayagan at magasin. At kung minsan ay tumitingin sa mga dilag na nakasuot ng pira-piraso, matamlay na iniikot ang kanilang mga mata, gusto kong bigyan sila ng walis at basahan sa halip na mga gamot at payo upang ang mga batang babae ay gumawa ng kahit isang bagay na kapaki-pakinabang.

Kasabay nito, nagbabala ang mga doktor: kung napansin mo ang mga sintomas ng depresyon sa iyong sarili o sa iyong mga mahal sa buhay, huwag mag-antala, humingi ng tulong.

Subukan nating alamin kung ano ang nagiging sanhi ng depresyon at kapag hindi mo magagawa nang walang tulong ng mga espesyalista, at kapag kailangan mo lamang na hilahin ang iyong sarili upang makayanan ang kapritso sa iyong sarili.

Ano ang iniisip ng mga doktor

Ano ang tumutukoy sa mood ng isang tao? Mula sa mga hormone at neurotransmitters - mga sangkap na katulad ng mga hormone. Nagkaroon ng surge ng endorphins o dopamine, may sapat na serotonin sa dugo - at ang tao ay masayahin. Ang kagalakan, ang mga positibong emosyon ay nagpapataas ng produksyon ng "mga hormone ng kaligayahan". At ang kasawian, trauma sa pag-iisip at ilang mga sakit ay binabawasan ang dami o, mas masahol pa, sinisira ang mekanismo para sa paggawa ng mga neurotransmitters. Kung hindi sapat ang mga ito sa mahabang panahon, ang isang tao ay nahuhulog sa depresyon. At hindi lamang sa mga tao - ang depresyon ay nangyayari sa mga daga, mink, unggoy at maging sa mga elepante.

Ano ang nagiging sanhi ng depresyon? Mga sakit, pinsala, at kundisyon na nakakagambala sa metabolismo o sirkulasyon ng dugo sa utak, mula sa mga stroke at pagkalason hanggang sa matinding trangkaso. Mga pagbabago sa hormonal - pagbibinata, postpartum, menopause. Kakulangan ng sikat ng araw (binabawasan ang produksyon ng serotonin), sariwang hangin (naaapektuhan ng oxygen ang aktibidad ng utak) at paggalaw. Matinding karanasan (pagkamatay ng mga mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho, sakuna, stress), patuloy na pagkapagod, pagkabalisa, kawalan ng tulog at malnutrisyon. Samakatuwid, sa sandaling muli na nagbabalak na mawalan ng timbang, isipin kung paano ito magagawa nang walang pinsala sa kalusugan.

Ano ang hitsura ng depresyon? Ang isang tao ay nawawalan ng kakayahang mag-enjoy - mula sa pagkain, mula sa sex, mula sa mga kagiliw-giliw na aktibidad at kaaya-ayang mga bagay. Ang kanyang gana ay nawawala o lumalaki nang hindi masukat, ang pagtulog ay nabalisa. Huminto siya sa paghuhugas, pagsusuklay ng buhok, pagbibihis kahit papaano, hindi nakikipag-usap sa pamilya at mga kaibigan, pumutok, nagagalit sa lahat, umupo o humiga sa unang pagkakataon, walang sapat na lakas para sa anumang bagay. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng totoong depression at depressive states: ang pasyente ay hindi makapag-activate, kahit na ito ay tungkol sa buhay ng kanyang sarili o ng kanyang mga mahal sa buhay.

Paano ginagamot ang depresyon? Mga antidepressant, stimulant tulad ng ginseng, St. John's wort o Eleutherococcus, phototherapy (angkop din ang solarium), hirudotherapy, acupuncture. Sa matinding kaso, ginagamit ang electric shock. Sa mga kaso ng katamtamang kalubhaan, sapat na upang gumana sa isang psychologist, lalo na sa kumbinasyon ng therapy ng hayop. Ang mga pusa, aso, kabayo at, lalo na, ang mga dolphin ay nakakapagpaginhawa ng mga depressive na estado. Malaking tulong ang art therapy at mga espirituwal na kasanayan.

Kapag kaya mo nang mag-isa

Ang mga depressive state ay kapag ang isang tao ay malungkot at may sakit, ngunit wala pang seryoso. Isang bagay na tulad ng sipon sa pag-iisip: ito ay tumatakbo mula sa ilong, nangangati sa lalamunan, ngunit ang temperatura ay normal at masyadong maaga upang pumunta sa doktor.

Maraming dahilan para dito. Kadalasan ito ay isang panloob na salungatan, sikolohikal na trauma o mahihirap na alaala na, tulad ng isang splinter, ay nananatili sa kaluluwa. At ang pali ay gumaganap bilang isang pampamanhid, nakakapagod ang lahat ng mga damdamin - hindi ito gumagaling, ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang mapurol ang pagdurusa.

Ang pangalawang pinakakaraniwang dahilan ay pagkapagod. Ang isang tao ay tumatagal ng napakaraming mga obligasyon sa trabaho, mga gawaing bahay at sa parehong oras ay nagsisikap na gawin ang lahat nang perpekto - at iba pa hanggang sa siya ay bumagsak.

Ang ikatlong dahilan ay ang hindi malay na pag-iwas sa mga hindi kasiya-siyang bagay. Sa halip na maghanap ng bagong trabaho o magsagawa ng paglilinis sa tagsibol, ang isang tao ay hihiga sa sopa at magbubulungan tungkol sa kung gaano siya kasama at kung paano siya walang sapat na lakas para sa anumang bagay.

Ang ikaapat at marahil ang pinaka hindi kasiya-siyang dahilan ay ang pagmamanipula. Ang pagdurusa, pagrereklamo at pagkatunaw sa harap ng ating mga mata, ang manipulator sa gayon ay malulutas ang kanyang mga problema sa kapinsalaan ng mga nakikiramay - sila ay magpapakain, magpapainit at maawa sa "ulila".

At sa wakas, ang isang tao ay maaaring maging isang melancholic sa pamamagitan ng pag-uugali at isang pessimist sa pamamagitan ng likas na katangian - ang isang mababang mood ay tulad ng normal para sa kanya bilang isang temperatura ng 35.6 ay para sa hypotensive pasyente.

Ang mekanismo ng pagkonekta sa isang depressive na estado ay kapareho ng sa depression. Pinipigilan ng stress o drama sa buhay ang paglabas ng "happiness hormones", ang isang tao ay nagiging mas malakas at ang kanyang kalooban ay lumalala. Nagsisimula siyang magmura sa kanyang sarili dahil sa kaunting oras at "masama ang pag-uugali", natutulog nang mas malala, gumagalaw nang mas kaunti, madalas na sinusubukang itaas ang kanyang tono sa alkohol, at ang alkohol ay nakakaapekto rin sa utak, at hindi sa pinakamahusay na paraan. Ito ay lumalabas na isang mabisyo na bilog: mas masahol pa ang isang tao at mas kaunting lakas ang mayroon siya upang makayanan ang problema, lalo siyang "natakpan" ng kawalan ng pag-asa at pananabik. Kung hindi ka hihinto sa oras, ang isang depressive na estado na may pambihirang kadalian ay maaaring maging klinikal na depresyon.

Tandaan: ang depresyon ay hindi isang sakit, ngunit isang harbinger ng isang sakit. Kung paanong ang isang batik ng karies ay maaaring mawalan ng ngipin sa kalaunan, ang ilang linggong walang pag-asa ay maaaring humantong sa isang tao sa pinakamalubhang kahihinatnan. Samakatuwid, napakahalaga na subaybayan ang mga naturang kondisyon at harapin ang mga ito.

Mamatay, kalungkutan!

Upang makayanan ang walang hanggang masamang kalagayan, kawalan ng pag-asa at pagkawala ng lakas, kailangan mong i-debug ang paggawa ng "mga hormone ng kaligayahan".

• Ang unang punto sa paglaban sa depresyon: isang araw ng pahinga sa kama. Wala kaming ginagawa - wala kaming trabaho, hindi kami nakikipag-usap sa telepono, hindi kami nagluluto, hindi kami nag-i-internet, hindi kami nanonood ng TV (maximum isang light movie o comedy show ). Maaari kang mangunot, manahi, magbasa ng mga magasin, gumuhit sa isang kuwaderno at mag-stroke ng isang pusa. Ito ay malito ang katawan at magbibigay ng lakas para sa isang bagong simula.
• Ang pangalawang punto: bumangon tayo sa kama, kumuha ng kuwaderno at simulan ang pag-iisip kung bakit tayo nagkakaroon ng depresyon at kung bakit natin ito kailangan. Ano ang iniiwasan natin dahil wala tayong lakas? Saan napupunta ang mga puwersang ito? At maaari ba nating harapin ang problema sa ating sarili o kailangan natin ng tulong ng isang psychologist? Ito ay isang mahalagang punto. Kung hindi mo aalisin ang ugat ng problema, kung gayon, kahit paano mo i-debug ang produksyon ng mga hormone, ang depressive na estado ay babalik at muli.
• Pangatlo: alalahanin kung paano natin mapasaya ang ating sarili, anong mga aktibidad at libangan ang nagdaragdag ng lakas sa atin? Pagsasayaw, paglangoy, cream cake, pamimili, pagpapakain ng mga squirrel, pagsakay sa kabayo? Ang bawat araw sa ating iskedyul ay dapat na kahit isang masayang aktibidad.
• Ikaapat: itinaas natin ang ating mga sarili sa pamamagitan ng pagkakamot ng leeg at nagsimulang gumalaw. Hangga't maaari. Tiyaking lumakad sa sariwang hangin - hindi bababa sa isang oras o dalawa sa isang araw. Gumagawa kami ng gawaing bahay at paglilinis. Kung walang lakas, pagkatapos ay maghugas ng plato, humiga upang magpahinga, pagkatapos ay hugasan ang susunod. Napakahalaga na gawin ang simpleng pisikal na gawain, pagtagumpayan ang iyong sarili.
• Ikalima: ang gym. Fitness center, swimming pool, pagsasayaw, jogging, kagamitan sa pag-eehersisyo, sa pinakamasama, mga ehersisyo sa umaga - ang mga ehersisyo at ehersisyo ay nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins. Sa pamamagitan ng paraan, ang sex ay isa ring magandang ehersisyo.
• Pang-anim: shock therapy. Ang prinsipyo ay kapareho ng sa stun gun: hagupitin ang utak, maging sanhi ng malakas na paglabas ng "mga hormone ng kaligayahan". Kami ay nag-skydive, sumisid sa Dagat na Pula, bumaba sa mga kuweba, sumakay sa isang kamelyo nang mabilis, sinabi sa CEO ang lahat ng iniisip namin tungkol sa kanya - at nagagalak sa parehong oras.
• Ikapito: masarap tayong kumain. Ang mga likas na antidepressant ay tsokolate, matamis, mataba na karne at isda, pulang paminta at pulot. Sa taglagas at taglamig, isasama namin sa diyeta ang maraming maliliwanag na pagkain hangga't maaari - mga pulang kamatis at mansanas, orange na dalandan, mga lilang plum.
• Ikawalo: ingatan mo ang sarili mo. Pinayuhan ng mga doktor noong ika-19 na siglo ang mga pasyente na maligo araw-araw para sa isang dahilan - sinusunod natin ang kanilang halimbawa. Nagdagdag kami ng sea salt, aromatic oils, herbal infusions - chamomile, lemon balm, mint, valerian sa tubig. Siguraduhing kuskusin gamit ang isang scrub o isang hard washcloth. Gayunpaman, ang tagal ng naturang paliguan ay dapat na hindi hihigit sa 15 minuto. Sa isip, ito ay napakabuti kung ang isang mahal sa buhay ay magbibigay sa iyo ng masahe.
• Ika-siyam: itigil ang pagbibiro at sisihin ang iyong sarili. Ang paglaban sa depresyon ay isang mahabang proseso, nangyayari ang mga relapses, mula sa kakulangan ng lakas maaari tayong mahuli at magkamali, masira ang mga pinggan at sumigaw sa mga bata. Pinagtibay namin ang parirala ni Carlson: "Wala iyon, ito ay isang bagay ng buhay" - at ipinangako namin sa aming sarili na gagawin ang lahat nang mas mahusay sa susunod na pagkakataon.
• Ikasampu: ngumiti at tumawa. Ang mga komedya, romance novel, joke book, sirko, vaudeville at musikal ay mas gumagana kaysa sa mga tabletas.

Ang depresyon ay hindi kasing kahila-hilakbot na ipininta: ang pag-alis ng iyong sarili sa kama sa umaga, na pinipilit kang gumawa ng mga kapaki-pakinabang na bagay at pang-araw-araw na ehersisyo, maaari mong makayanan ang kawalan ng pag-asa sa loob ng ilang linggo. Kung hindi ito bumuti, oo, kailangan mong magpatingin sa doktor. Ngunit, malamang, malulutas mo ang problema sa iyong sarili.

At gayon pa man - hindi ka dapat magsinungaling sa iyong sarili at magmadali pagkatapos ng fashion. Bantayan mo ang sarili mo. Kung ang mga pag-iisip tungkol sa trabaho o gawaing bahay ay nagtutulak sa iyo sa depresyon, ngunit sa parehong oras ay nagpapatakbo ka ng mga benta nang may kasiyahan at nakikipag-chat sa iyong mga kasintahan sa telepono nang maraming oras, kung gayon ang iyong mga diagnosis ay: talamak na katamaran at matinding katamaran. Ito ay gumaling, at medyo mabilis.

pagsubok ng depresyon

1. Mayroon kang paborito mong pagkain sa iyong plato. Gusto mo bang kainin ito?
   (Oo, at isang dobleng bahagi - 0 puntos; oo, ngunit walang kasiyahan - 1 puntos; walang gana - 0 puntos).
2. Ang isang kaibigan ay nagreklamo ng hindi pagkakatulog. Ikaw:
   (hindi maintindihan kung ano ang problema - 0; magreklamo bilang tugon - 1; magbahagi ng arsenal ng mga tabletas sa pagtulog - 2).
3. Pinatay ang mainit na tubig. Ikaw:
   (dalawang beses sa isang araw tumakbo ka sa iyong ina upang hugasan ang iyong sarili - 0; sa pagkasuklam ay nagbuhos ka ng tubig mula sa sandok sa umaga - 1; itigil ang paghuhugas - 2).
4. Nabasa mo sa balita na binaril ng isang bangkaroteng bangkero ang sarili. Sa tingin mo:
   ("Ang tanga" - 0; "Dinala nila ang kaawa-awa" - 1; "Magandang labasan" - 2).
5. Umiiyak ka ba sa pelikula o nobela?
   (Hindi kailanman - 0; bihira - 1; palaging may maiiyak - 2).
6. Nahihirapan ka bang bumangon sa umaga?
   (Hindi - 0; oo - 1; hindi ako bumabangon hanggang gabi - 2).
7. Napapaligiran ka ba ng masasama, naiinggit at hindi kasiya-siyang mga tao?
   (Hindi pwede - 0; meet - 1; oo, siyempre - 2)
8. Ang sabi ng isang kasamahan ay nakadamit ka na parang panakot. Ikaw:
   (payuhan siyang tingnan ang kanyang sarili - 0; galit o galit - 1; taos-pusong sumasang-ayon - 2).
9. Bilang lunas sa depresyon, binigyan ka ng tiket sa isang konsiyerto ng iyong paboritong banda. Aalis ka?
   (Oo, siyempre - 0; depende sa mood - 1; bakit? - 2).
10. May magandang nangyari ba sa iyo nitong nakaraang linggo?
    (Oo, at higit sa isang beses - 0; oo, ngunit hindi ko matandaan kung ano - 1; hindi, siyempre - 2).
11. Mayroon kang hindi nakaiskedyul na araw ng pahinga. Ano ang mas gusto mong gawin?
    (Pupunta ako para magsaya - 0; uupo ako sa computer o manonood ng TV - 1; matutulog ako - 2).
12. Sinong may sabi na depress ka?
    (Ikaw mismo - 0; ang iyong mga kaibigan at kamag-anak - 1; hayaan silang magsalita - 2).

• 0 puntos. - Binabati kita! Wala kang depresyon at hindi maaari.
• Wala pang 10 puntos. - Malamang, nahulog ka at pinahintulutan ang iyong kaluluwa na maging tamad. Ang Iyong Mga Gamot: Occupational Therapy at Gym.
• 10–16 puntos. - Marahil ikaw ay isang pesimista, nakaranas ng diborsyo, dismissal, o sobrang pagod. Inirerekomenda namin ang pahinga, paglalakad sa sariwang hangin, bitamina at libangan.
• Higit sa 16 na puntos. - Seryoso ito. Kung sa parehong oras wala kang gana, lakas at mood, ang lahat ng mga laruan ng Pasko ay tila peke, at ang iyong mga mahal sa buhay ay nakakainis - mas mahusay na pumunta sa doktor.

Ang depresyon ay tumutukoy sa isang patuloy na nalulumbay na estado, na sinamahan ng kawalang-interes, masamang kalooban, hindi pagpayag na tamasahin ang buhay. Sa madaling sabi, ang depresyon ay matatawag na sakit. Ito ay pangmatagalan at panandalian. Anuman ang uri ng kaguluhan, ito ay kinakailangan upang mapupuksa ito. Maraming tao ang bumaling sa mga espesyalista para sa tulong, ngunit maaari mong malampasan ang sakit sa iyong sarili. Isaalang-alang ang mga pangunahing aspeto sa pagkakasunud-sunod, nagbibigay kami ng mga sunud-sunod na tagubilin.

Hakbang #1. Alamin ang tunay na sanhi ng depresyon

1. Upang piliin ang naaangkop na paggamot, ito ay kinakailangan upang bunutin mula sa kailaliman ng subconscious ang tunay na sanhi ng depresyon. Ang ilan ay nagkakamali na ayaw nilang harapin ang problema.
2. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay itinatago ang lahat sa kanilang sarili, na lumubog sa isang malalim na depresyon. Matapos ang pag-expire ng panahon, ang disorder ay nakakahanap ng isang butas at masira sa dobleng dami.
3. Mahalagang matuto, gaano man kabigat ang nararamdaman mo, kailangan mong humanap ng lakas para malutas ang lahat. Karamihan sa mga aspeto ng depresyon ay kumakain sa isang tao sa paglipas ng mga taon.
4. Makipag-usap sa isang psychologist o kasosyo sa buhay, umiyak, magbigay ng vent sa mga emosyon. Kung walang pagnanais na pag-usapan ang nangyayari, sabihin ang kakanyahan sa talaarawan.
5. Ang ilang mga tao ay nagsasagawa ng pakikipag-usap sa forum sa mga kagiliw-giliw na kausap. Sa ganitong paraan, maaaring matutunan ang mga kapaki-pakinabang na trick na nakatulong sa iba na malampasan ang kanilang depresyon.
6. Pahalagahan ang buhay, wala nang ibang pagkakataon para dito. Kung ngayon ang lahat ay masama, ang mga kamay pababa, hindi mo nais na gawin ang anumang bagay, kung gayon ito ay magiging mas madali. Ang itim na guhit ay palaging sinusundan ng puting guhit.
7. Hanapin ang positibo sa isang nakalulungkot na sitwasyon. Kapag walang pera at suporta, at malapit nang dumating ang mga bayarin sa credit, ang kawalan ng pag-asa. Matuto kang lumabas, humanap ng paraan para kumita ng dagdag na pera, matugunan ang iyong mga pangangailangan.

Hakbang #2. Lutasin ang maliliit na problema

1. Ang kalikasan ng tao ay napaka-primitive. Madali nating makayanan ang mga kumplikadong gawain, habang ang mga maliliit na problema ay nagpapagulo sa atin. Magsagawa ng pagsusuri ng mga pang-araw-araw na alalahanin, ano ang partikular na ikinababahala mo?
2. Pagod na sa patuloy na pag-aaway sa mga kasamahan? Alamin ang sitwasyon nang harapan, hayaan ang lahat na ipahayag ang kanilang opinyon. Nakikipagpunyagi sa iyong kamag-anak? Makipag-usap nang tapat, alisin ang mga hindi pagkakasundo. Hindi maaaring lumipad sa bakasyon? Mag-relax sa iyong lungsod.
3. Nag-aalala tungkol sa iyong sariling hitsura? Ang iyong asawa ay hindi na nakakaranas ng sekswal na pagkahumaling? Ingatan mo ang sarili mo! Bisitahin ang hairdresser, cosmetologist at manicure room. Baguhin ang iyong wardrobe, mag-sign up para sa mga kurso.
4. Kung hindi mo ibubukod ang mga maliliit na problema, sila ay maipon araw-araw. Ito ang maliliit na bagay na nagpapalihis sa mga tao. Huwag hayaang mangyari ito, kontrolin mo ang iyong sariling buhay.

Hakbang #3. Matulog ng mahimbing

1. Kapag ang isang tao ay nahulog sa isang matagal na depresyon, nagsisimula siyang nahihirapan sa pagtulog. Nangyayari ba na nagising ka mula sa pinakamaliit na kaluskos, nagpahinga nang labis na sensitibo at patuloy na gumising na pagod? Kung gayon, suriin ang iyong iskedyul.
2. Pinapayuhan ng mga psychologist na sumunod sa biological na orasan. Kung ikaw ay isang umaga na tao, matulog nang mas maaga. Ang mga kuwago ay hindi dapat bumangon sa 7-8 ng umaga, dahil ang 10-11 na oras ay itinuturing na pinakamainam para sa kanila.
3. Hayaang magpahinga ang utak. Upang gawin ito, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Subukang alisin ang lahat ng mga problema na hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog. Kung ang mga saloobin ay patuloy na umiikot sa iyong ulo, sabihin sa iyong sarili, "Pag-iisipan ko ito bukas."
4. Hindi inirerekumenda na sumandal sa alkohol, dahil pagkatapos magising sa umaga ay pahihirapan ka ng isang hangover. Kung tinutulungan ka ng alkohol na matulog, uminom ng hindi hihigit sa 200 ML. pulang tuyong alak. Huwag gumamit ng mga tabletas sa pagtulog, gawin ang mga remedyo sa bahay.
5. Gumawa ng iskedyul ng pagtulog. Subukang matulog sa parehong oras bawat araw. Alisin ang pamamaraan kung saan ka natulog kahapon sa 21.00, ngayon sa 23.00, at bukas ay matutulog ka sa 02.00. Ang pagtulog sa gabi ay dapat isagawa sa pagitan ng 22.00-10.00 na oras, depende sa biological ritmo.
6. Bumuo ng mga gawi, kapag nakawala ka sa depresyon, sila ay magiging iyong mga tapat na katulong. Hindi ka dapat magsanay na manatiling gising sa buong gabi o hindi matulog ng 2 araw (I won’t sleep today, but tomorrow I’ll rest for 2 nights).
7. Kung hindi ka makatulog, lumikha ng komportableng mga kondisyon para sa pahinga. Mag-ventilate sa silid, maglakad ng kalahating oras. Uminom ng gatas o green tea na may honey, valerian infusion. Bisitahin ang massage room, maligo ng mainit na may mga mabangong langis at halamang gamot.
8. Huwag kumain ng malakas bago matulog. Ang tiyan ay tutunaw ng pagkain. Hindi ka makakatulog. Gayundin, hindi mo kailangang manood ng mga horror film, thriller, melodramas at iba pang mga pelikulang may negatibong epekto.

Hakbang numero 4. Lumipat sa tamang nutrisyon

1. Sa ngayon, maraming tao ang pinahahalagahan ang mga benepisyo ng wastong nutrisyon. Kapag natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang bitamina, tumataas ang mood, nawawala ang kawalang-interes. Madali kang makaahon sa depresyon o makalapit ng isang hakbang sa normal na buhay.
2. Gawin ang menu sa paraang ang diyeta ay naglalaman ng mga pagkaing nagpapaganda ng mood. Kasabay nito, ang lahat ng pagkain ay dapat na masarap at malusog. Bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing halaman, ito ay mas mahusay na hinihigop.
3. Iwasan ang fast food at iba pang fast digesting na pagkain. Hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa mga matamis, pinapayagan na kumain ng anumang mga dessert sa umaga. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa mga bunga ng sitrus at mga sariwang kinatas na juice batay sa kanila.
4. Ang batayan ng tamang diyeta ay dapat na mga cereal (oatmeal, flaxseed, trigo, bakwit, bigas), matapang na keso, lahat ng uri ng mani at buto. Kinakailangang isama ang mga karot, repolyo, isda ng dagat ng mga mataba na species.
5. Kumain ng fractionally sa parehong oras. Hatiin ang mga pagkain sa 5-6 na pagkain sa maliliit na bahagi. Huwag kalimutan ang tungkol sa balanse ng likido sa katawan. Uminom ng hindi bababa sa 2.3 litro. malinis na tubig kada araw. Sa tag-araw, ang halaga ay maaaring tumaas kung kinakailangan ng katawan.
6. Kung nakakaramdam ka ng kawalang-interes at depresyon dahil sa kakulangan ng bitamina, bumawi sa kakulangan. Uminom ng isang kurso ng multivitamins para sa pangkalahatang pagtaas ng kaligtasan sa sakit.

Hakbang numero 5. Humanap ng passion

1. Para makapag-recharge ng positibo at makawala sa depresyon, kailangan mong maghanap ng libangan. Ang mga libangan ay dapat magdulot ng kasiyahan at gamitin ang karamihan sa iyong libreng oras. Mahalagang ibigay ang iyong sarili nang buo sa trabaho, sunugin ito mula sa loob, mabuhay.
2. Pinipili ng bawat tao ang larangan ng aktibidad "para sa kanyang sarili". May mga taong gustong magluto, kaya nag-imbento sila ng mga bagong recipe. Ang iba ay nasisiyahan sa pagbibisikleta, rollerblading, skiing, snowboarding.
3. Ang adrenaline rush ay napakahusay na nagpapatumba ng dope. Dapat kang tumalon kahit isang beses sa iyong buhay gamit ang isang lubid o parasyut, sumakay sa mga go-kart o ATV, maglaro ng paintball.
4. Para sa mga mas kalmadong tao, ang floristry, paghahardin, pagguhit, pag-ukit ng kahoy, mga kurso sa kompyuter, isang club sa panitikan, pagniniting, pananahi, atbp. ay angkop.
5. Subukang makinig sa klasikal na musika habang gumagawa ng mga gawaing bahay. Hindi na kailangang i-on ang malungkot na rap o mabigat na metal, upang hindi lalo pang mabaon sa mga iniisip.
6. Tutulungan ka ng passion na makaahon sa depression sa maikling panahon. Kung pinagsama mo ang isang libangan sa interpersonal na komunikasyon, wastong nutrisyon, palakasan, ang resulta ay makikita sa lalong madaling panahon.

Hakbang numero 6. pumasok para sa sports

1. Isama ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang isport ay itinuturing na pinaka-epektibong antidepressant. Ikaw ay magiging energized para sa buong araw kung ikaw ay nag-eehersisyo o pupunta sa gym sa umaga.
2. Bilang masinsinang pagkarga ay maaaring mga istilo ng sayaw, boksing, kickboxing, rock climbing, snowboarding (skiing, skating, rollerblading, cycling).
3. Kung kailangan mong mapupuksa ang labis na pounds, mag-sign up para sa water gymnastics, aerobics, Pilates, yoga. Upang mag-pump up ng mga kalamnan, dapat mong gamitin ang gym kasama ang lahat ng kinakailangang kagamitan ("bakal").
4. Subukang maglakad nang higit pa, huwag magmaneho kahit saan sa pamamagitan ng kotse. Pana-panahong umikot para makapunta sa trabaho o sa tindahan.
5. Ang mga walang oras at pera upang bisitahin ang ilang mga seksyon ay dapat pumasok para sa sports sa bahay. Bumili ng jump rope, hoop, fitness ball. Kumuha ng hindi bababa sa 40 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw. Tumutok sa mga lugar ng problema, gawin ang mga pagsasanay sa musika.

Hakbang numero 7. Maghanda para sa isang paglalakbay

1. Kadalasan, ang depresyon ay nagmumula sa nakagawian. Ang mga araw ng trabaho ay nakakadiskaril kahit na ang pinakabalanseng tao. Kung idaragdag natin sa itaas ang kakulangan sa tulog, mga problema sa trabaho, kakulangan sa pera, ang depresyon ay tumatagal ng mahabang panahon.
2. Upang "palabnawin" ang iyong pag-iral, maglakbay. Hindi kinakailangang gumastos ng huling pera sa mga mamahaling resort at five-star hotel, pumili lamang ng tatlong araw na paglilibot. Maaari kang maglakbay sa ibang bansa at sa loob ng iyong sariling bansa.
3. Kung maaari, huwag umupo buong araw sa beach. Tingnan ang mga pasyalan, kumuha ng litrato, tamasahin ang lahat ng kasiyahan ng isang partikular na lugar. Dapat kang bumalik mula sa bakasyon na puno ng mga impression at bagong pananaw sa buhay.
4. Kung wala kang pasaporte, galugarin ang mga bagong lugar sa iyong sariling bansa. Bisitahin ang mga kaibigan o kamag-anak, maglibot sa lungsod. Kumuha ng maraming larawan hangga't maaari, mag-shoot ng mga video upang ibahagi ang iyong mga impression sa ibang pagkakataon.

Hakbang numero 8. Huwag ipagkait sa iyong sarili ang anuman

1. Ang mga positibong emosyon ay bihirang lumitaw nang wala saan. Kadalasan kailangan mong tawagan ang mga ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pintura. Palayawin ang iyong sarili, itigil ang pagbibilang ng bawat sentimo.
2. Nagustuhan mo ba ang "damit na ito" sa tindahan? Bilhin ito! Kumpletuhin ang outfit na may maliwanag na kolorete, mataas na takong, naka-istilong buhok at makeup. Pinangarap mo ba ang magagandang kosmetiko mula sa mga sikat na tatak sa loob ng mahabang panahon? Maglaan ng bahagi ng suweldo upang makaramdam ng isang babae.
3. Ang kagalakan ay nakasalalay sa maliliit na bagay, matutong makuha ang mga ito sa anumang paraan. Ang pamimili ay isang mahusay na antidepressant, ito ay napatunayan nang paulit-ulit. Pagbigyan ang iyong sarili hindi lamang sa pamimili, kundi pati na rin sa mga serbisyong kosmetiko, pagpunta sa mga pelikula o cafe, regular na katapusan ng linggo na may isang libro at tsaa.
4. Matuto kang magpahinga. Hindi mo kailangang magtrabaho tulad ng isang kabayo upang kumita ng lahat ng pera sa mundo. Kailangan mong patuloy na lagyang muli ang psycho-emosyonal na background sa mga nawawalang fragment.
5. Bisitahin ang mga lugar na matagal mo nang hindi napupuntahan. Pakiramdam na parang bata, pumunta sa zoo, dolphinarium o water park. Ilabas ang mga emosyon, pag-iba-ibahin ang buhay.

Hakbang numero 9. Kumuha ng alagang hayop

1. Kung gusto mong makawala sa depresyon sa maikling panahon, kumuha ng alagang hayop. Sa kanya maaari kang manood ng TV, maglakad, maglaro ng sports at kahit na makipag-usap.
2. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang isang aso o isang pusa, ang mga naturang alagang hayop ay mas palakaibigan. Gayunpaman, ang isang loro, isang ferret (ferret), isda at mga reptilya ay angkop din.
3. Mahalagang maunawaan na ang isang bagong kaibigan ay mangangailangan ng maraming pagsisikap at atensyon, kaya umasa sa mga pangyayari. Kung mayroon ka nang alagang hayop, isaalang-alang ang pangalawang alagang hayop bilang kaibigan sa una.
4. Sa una ay magiging abala ka sa pag-aaral, paglalakad, pagpapakain at iba pang gawain. Kailangan mong umalis nang regular sa bahay, na sa sarili nito ay itinuturing na isang lunas para sa depresyon.
5. Ang mga hayop ay nangangailangan ng pagmamahal, pagmamahal at pangangalaga mula sa may-ari. Bilang kapalit, bibigyan ka nila ng kapayapaan ng isip. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang alagang hayop ay magiging isang bagong miyembro ng pamilya. Samakatuwid, ang pangangalaga ay dapat na angkop.

Hakbang numero 10. Gumawa ng mga plano para sa hinaharap

1. Ang isang taong walang layunin ay nagtatanim. Kinakailangan na patuloy na sumulong, dahil ang depresyon ay nagmumula sa isang malaking halaga ng libreng oras.
2. Magtakda ng mga layunin, hatiin ang mga ito sa maliliit na gawain. Habang kinukumpleto mo ang bawat item, gumawa ng mga tala sa iyong kuwaderno. Siguraduhing limitahan ang iyong sarili sa mga partikular na balangkas upang ang mga plano ay hindi maging pangmatagalang pangarap.
3. Pagkatapos ng bawat natapos na gawain, ang iyong buhay ay mapupuno ng kahulugan. Pagkatapos ng isang malaking alkansya ng mga tagumpay, mauunawaan mo na nais mong makamit ang mas mataas na taas.
4. Patuloy na nakatitig sa isang matalinong kotse ng mga kaibigan? Makatipid ng pera, gawin ang iyong sarili sa parehong o kahit na mas mahusay. Nangangarap ng isang marangyang mansyon? Magtakda ng isang layunin, makamit ito.
5. Ang mga kaisipan ay materyal. Kung nabubuhay ka sa isang positibong alon, sa lalong madaling panahon ang lahat ng iyong mga plano ay matutupad. Hindi na kailangang gumawa ng mga ilusyon, ihambing ang iyong mga kakayahan sa bahagi ng pananalapi.
6. Siyempre, ang pera ay isang makapangyarihang kasangkapan. Gayunpaman, kinakailangan na umunlad hindi lamang sa materyal, kundi pati na rin sa espirituwal. Magbasa ng nakapagtuturo na literatura, dumalo sa mga seminar, bumuo ng komprehensibong.

Ang huling hakbang sa pagharap sa depresyon

1. Pagkatapos mong talunin ang depresyon, subukang huwag mag-isa sa iyong sariling mga iniisip. Sundin ang mga tip na inilarawan sa itaas kung lumilitaw ang pinakamaliit na palatandaan ng sakit.
2. Patuloy na punan ang iyong buhay ng mga kulay, maging isang maraming nalalaman na tao. Huwag tanggihan ang alok ng mga kaibigan na lumabas para sa paglalakad o bisitahin ang sinehan.
3. I-block ang negatibiti sa paunang yugto ng pagpapakita nito. Kung hindi mo gusto ang iyong buhay, baguhin ito nang radikal. Baguhin ang iyong lugar ng paninirahan o gumawa ng muling pagsasaayos / pagkumpuni sa apartment. Kumuha ng hindi planadong bakasyon, pagbutihin ang iyong personal na buhay.
4. Huwag kailanman tumigil doon. Kung ang iyong libangan ay hindi na masaya, baguhin ito. Huwag kalimutang dalhin ang mga sandali ng kapaskuhan. Magbigay ng mga regalo, gumawa ng mga papuri, ang lahat ng kabutihan ay babalik sa iyo ng tatlong beses.
5. Huwag tanggihan ang tulong ng mga kamag-anak o kaibigan. Kapag nais ng mga mahal sa buhay na iangat ka sa depresyon, kailangan mong magtiwala sa kanila. Maaari kang palaging makipag-ugnayan sa isang kwalipikadong psychologist na lulutasin ang problema.

Una sa lahat, kailangan mong tingnan ang ugat ng pagiging kumplikado. Suriin ang sitwasyon, tukuyin ang tunay na sanhi ng depresyon. Harapin ang mga maliliit na problema, maglaan ng oras sa iyong sarili. Maglakbay, ayusin ang iyong diyeta at matulog nang maayos, maghanap ng libangan. Paunlarin ang espirituwal at materyal na paraan, pumasok para sa isports, huwag ipagkait sa iyong sarili ang maliliit na bagay. Kumuha ng alagang hayop, magtakda ng mga layunin at sundin ang mga ito upang makamit ang mga ito.

Video: kung paano makaahon sa depresyon