Paggamot ng panic neurosis. Neurosis at panic attack Mga gamot para sa panic attack: sedatives, adrenoblockers, antidepressants, tranquilizers - video

Walang tao sa mundo na hindi nakakaranas ng mga sitwasyon tulad ng takot o pagkabalisa. Ito ay mga normal na reaksyon ng isang malusog na katawan na tumutulong dito na mabuhay sa isang matinding sitwasyon. Gayunpaman, kung ang gayong mga reaksyon ay nangyayari nang palagian at walang dahilan, may dahilan upang kumunsulta sa isang doktor. Ang mga espesyalista, na tinasa ang kondisyon ng pasyente, ay madalas na nag-diagnose ng "panic neurosis". Ang sakit ay hindi napakabihirang, dahil ayon sa mga istatistika, 5-8% ng populasyon ng malalaking lungsod ang nagdurusa dito. Upang maunawaan kung paano haharapin ang gayong neurosis, dapat mong maunawaan ang mga sanhi ng sakit at malaman ang mga sintomas nito.

Mga sanhi ng sakit

Tinutukoy ng mga medikal na espesyalista ang tatlong uri ng neurosis: neurasthenia, hysterical neurosis, at obsessive-compulsive disorder. Ang ikatlong uri ay itinuturing na pinakakaraniwan, kabilang ang mga obsessive-compulsive disorder, phobias, at ang panic neurosis na isinasaalang-alang dito. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-atake ng sindak, iyon ay, panandaliang pag-atake ng matinding takot na nangyayari nang walang dahilan. Ang kundisyong ito ay dahil sa patuloy na pag-igting ng nerbiyos, na nakakahanap ng paraan sa pag-atake ng sindak. Ang pinaka-madaling kapitan sa sakit ay mga kahina-hinalang tao. Kadalasan ang mga ito ay mga kinatawan ng mas mahinang kasarian, na may mahusay na organisasyong pangkaisipan.

Mga palatandaan ng sakit

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang paulit-ulit na pag-atake ng sindak ay itinuturing na pangunahing sintomas ng inilarawan na sindrom. Karaniwan ang isang pag-atake ng hindi makatwirang takot ay tumatagal ng mga sampung minuto. Sa mga sandaling ito, tila sa isang tao ay malapit nang magwakas ang kanyang buhay, siya ay masusuffocate o mamamatay mula sa isang wasak na puso. Sa katunayan, sa sandaling ito ang kanyang puso ay malakas na tibok, ang tao ay pinahihirapan ng inis, nanginginig sa katawan, siya ay pawis na pawis, siya ay itinapon sa init o sa lamig. Sa antas ng kaisipan, nararamdaman ng pasyente ang paghihiwalay sa kanyang katawan, lumilitaw ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay at kamatayan.

Pagkatapos ng isang pag-atake, ang isang tao ay nakadarama ng depresyon at labis na pagkabalisa. Gayunpaman, ang pinaka-mapanganib na bagay ay na pagkatapos ng pag-atake, ang takot ay nananatili na ang panic attack ay babalik. Ang mga kaisipang ito, sa turn, ay pumukaw ng mga bagong sakit, na lumilikha ng isang mabisyo na bilog, kung saan imposibleng makalabas nang walang tulong medikal.

Paggamot ng sakit

Napatunayan ng modernong pananaliksik na ang therapy sa droga ay hindi nakakapagpagaling ng panic neurosis. Ang paggamit ng mga gamot ay maaari lamang magpahina sa pag-atake at maalis ang mga palatandaan ng sakit nang ilang sandali. Ang lahat ng mga espesyalista nang walang pagbubukod ay nagbibigay ng nangungunang papel sa paggamot ng sakit na ito. Ito ay mga psychotherapeutic na pamamaraan kasama ang mga gamot na ginagawang posible na ganap na mapupuksa ang mapanganib na kondisyong neurotic na ito.

Ang gawain ng psychotherapist sa sitwasyong ito ay upang kunin mula sa lalim ng kamalayan ng pasyente ang mga sanhi ng mga pag-atake ng sindak, kasama ang kanilang kasunod na pagpuksa. Kasabay nito, ang pasyente ay isang aktibong kalahok sa proseso ng paggamot, dahil siya ang binibigyan ng pagkakataon na maunawaan ang mga sanhi ng sakit. Bilang karagdagan, ang pasyente ay tumatanggap ng mga kasanayan ng sikolohikal na tulong, na magagamit niya sa kaganapan ng isang panic attack.

Ang mga kasanayan sa paghinga ay nakakatulong upang makayanan ang mga pag-atake ng sindak, na nag-aayos ng mga pag-iisip at nakakatulong na maibalik ang ritmo ng puso. Ang pangunahing bagay ay hindi upang simulan ang sakit, dahil ito ay mas mahirap na makitungo sa malubha at napapabayaan na mga neuroses, at ang proseso ng pagpapagaling ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Kapayapaan sa iyo at mabuting kalusugan!

Gestalt therapy sa paggamot ng mga pag-atake ng sindak: isang pamamaraan para sa pag-unlad at kaluwagan ng isang panic attack - video

Mga aksyon para sa isang panic attack: wastong pamamaraan ng paghinga (mga rekomendasyon ng isang psychotherapist) - video

Paano huminahon sa panahon ng isang panic attack: relaxation ng kalamnan, presyon sa eyeball, massage sa tainga - video

Tulong sa isang panic attack: immersion psychotherapy, tulong mula sa mga kamag-anak. Paggamot ng PA sa mga buntis na kababaihan - video

Mga gamot para sa panic attack: mga sedative, blocker, antidepressant, tranquilizer - video

Paano makayanan ang isang panic attack sa iyong sarili sa subway, pagmamaneho, sa elevator, sa lugar ng trabaho (mga rekomendasyon mula sa isang psychotherapist) - video

Paano ihinto at maiwasan ang pagbuo ng isang pag-atake ng sindak (payo ng doktor) - video

Panic attack sa mga bata: sanhi, sintomas, paggamot - video

Nagbibigay ang site ng impormasyon ng sanggunian para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang diagnosis at paggamot ng mga sakit ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang lahat ng mga gamot ay may mga kontraindiksyon. Kinakailangan ang payo ng eksperto!

Panic attacks- Ito ay mga pag-atake ng matinding takot na nangyayari sa kawalan ng tunay na panganib at humahantong sa binibigkas na mga reaksiyong pisyolohikal sa katawan. Maraming tao ang nagkakaroon ng panic attack nang isang beses o dalawang beses lamang sa kanilang buhay, at kadalasan ay mayroon silang magandang dahilan, dahil sa ilang mapanganib na sitwasyon na nagdudulot ng matinding pagkabalisa.

Kung ang mga pag-atake ng matinding takot ay nangyayari nang walang maliwanag na dahilan, sa kanilang sarili, at ito ay madalas na nangyayari, maaari nating pag-usapan panic disorder.

Ang mga pag-atake ng sindak ay hindi nagbabanta sa buhay, ngunit nagdudulot ito ng matinding kakulangan sa ginhawa at masakit na sensasyon sa isang tao. Sa panahon ng pag-atake, maaaring maramdaman ng isang tao na siya ay "nawawalan ng kontrol sa kanyang katawan", "namamatay", na siya ay nagkakaroon ng "atake sa puso".

Mga panic attack sa mga numero at katotohanan:

• Hindi bababa sa isang beses sa isang buhay, 36-46% ng mga tao ang nakaranas ng estado ng pagkasindak.
• Sa 10% ng mga tao, minsan nangyayari ang mga panic attack, ngunit hindi humahantong sa malinaw na mga kahihinatnan.
• Panic kaguluhan 2% ng mga tao ang apektado.
• Kadalasan, ang sakit ay nagsisimula sa edad na 20-30 taon.

Mga pag-atake ng sindak sa mga kalalakihan at kababaihan: kahulugan, mga pangkat ng peligro at mga uri - video

Ang mga rason

Ang takot ay isang natural na reaksyon ng katawan ng tao sa mga mapanganib na sitwasyon. Siya ang tumulong sa ating mga ninuno upang mabuhay. Kapag ang isang tao ay nasa panganib, ang kanyang katawan ay naghahanda upang tumugon dito: upang labanan o tumakas.

Sintomas ng panic attack: presyon, pulso, paghinga, inis, kombulsyon, temperatura - video

Mga pagpapakita ng panic attack: pagtulog at hindi pagkakatulog, pagkahilo, pagkawala ng malay, sakit ng ulo, obsessive thoughts - video

Vegetative-vascular dystonia at panic attack - pagkakatulad at pagkakaiba. Differential diagnosis: panic attack, vegetative-vascular dystonia, hypertensive crisis, atbp. - video

Paano mag-diagnose ng panic attack? Panic Attack Test

Ang isang doktor lamang ang maaaring gumawa ng isang tiyak na pagsusuri, ngunit kung ang iyong kondisyon ay nakakatugon sa ilang mga pamantayan, malaki ang posibilidad na dumaranas ka ng panic disorder:

• Nag-aalala ka tungkol sa madalas, hindi inaasahang pag-atake ng takot sa takot.
• Pagkatapos ng hindi bababa sa isang pag-atake sa loob ng isang buwan o higit pa, palagi kang nag-aalala na maulit ang pag-atake. Nagkaroon ka ng takot na hindi mo makontrol ang iyong kalagayan, na ikaw ay nagkakaroon ng "atake sa puso", na ikaw ay "nababaliw". Maaaring nagbago ang iyong pag-uugali: sinusubukan mong iwasan ang mga sitwasyon na sa tingin mo ay humahantong sa mga panic attack.
• Sigurado ka ba na ang iyong mga seizure ay walang kaugnayan sa pag-inom ng mga gamot at psychoactive substance, anumang sakit, mental health disorders (phobias, atbp.).

Upang matukoy ang pagkabalisa at matukoy ang antas nito, isang espesyal Pagsubok sa Spielberg. Ang pasyente ay binibigyan upang punan ang 2 talatanungan na naglalaman ng 20 tanong bawat isa. Sa bilang ng mga puntos, ang banayad, katamtaman o malubhang pagkabalisa ay nasuri. Mayroon ding mga espesyal na pagsubok para sa pagtukoy ng mga labis na takot, halimbawa, Tsung scale at Sukat ng Shcherbatykh. Tumutulong sila upang makakuha ng isang subjective na pagtatasa ng kondisyon ng pasyente, upang makontrol ang dynamics at pagiging epektibo ng paggamot.

Kadalasan, ang mga sintomas ng pag-atake ng sindak ay kahawig ng mga pagpapakita ng iba, mas malubhang sakit. Mga patolohiya kung saan kailangang makilala ang mga pag-atake ng sindak:

Bronchial hika	Sa mga pag-atake ng sindak, tulad ng mga pag-atake ng bronchial hika, maaaring tumaas ang paghinga, isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin. Ngunit ang ilang mga tampok na katangian ay nawawala: Walang hirap sa paghinga. Walang pag-ungol sa dibdib. Ang mga pag-atake ay hindi nauugnay sa mga nakakapukaw na kadahilanan na katangian ng bronchial hika.
angina pectoris	Ang mga panic attack ay maaaring magdulot ng pananakit sa rehiyon ng puso, kung minsan ay nagbibigay ito sa kamay. Ang mga sumusunod na sintomas ay nakikilala ang isang pag-atake mula sa myocardial infarction at angina pectoris: Ang electrocardiogram ay hindi nagpapakita ng anumang makabuluhang abnormalidad. Sa biochemical blood tests, walang mga pagbabagong katangian ng atake sa puso. Ang sakit ay hindi napapawi ng nitroglycerin. Ang isang pag-atake, hindi katulad ng angina pectoris, ay maaaring tumagal nang napakatagal, nang maraming oras. Ang sakit ay hindi nangyayari sa likod ng sternum, ngunit sa kaliwa, sa rehiyon ng tuktok ng puso. Sa panahon ng pisikal na aktibidad at pagkagambala, ang sakit ay hindi lamang tumataas, ngunit, sa kabaligtaran, ang kondisyon ng pasyente ay nagpapabuti.
Arrhythmia	Maaaring mangyari ang pagtaas ng rate ng puso sa panahon ng panic attack at paroxysmal tachycardia. Ang pag-unawa sa tunay na dahilan ay kadalasang mahirap. Ang ECG ay tumutulong upang linawin ang sitwasyon.
Arterial hypertension	Krisis sa hypertensive- isang pag-atake ng isang malakas na pagtaas sa presyon ng dugo - madalas na kahawig ng isang panic attack. Hindi tulad ng panic attack, sa isang hypertensive crisis: Ang presyon ng dugo ay nakataas kahit bago ang pag-atake. Sa bawat pag-atake, mayroong pagtaas sa presyon ng dugo. Ang mga sintomas ng neurological ay mas malinaw at mas tumatagal. Sa panahon ng pagsusuri, ang mga palatandaan ng katangian ay ipinahayag: isang pagtaas ng antas ng kolesterol sa dugo, isang pagtaas sa kaliwang ventricle ng puso, pinsala sa retina.
temporal lobe epilepsy	Mga pagkakaiba sa pagitan ng mga seizure sa temporal lobe epilepsy at panic attacks: biglang nangyayari ang mga pag-atake; bago sila, madalas na nararanasan ng mga pasyente aura; Ang tagal ng isang epileptic seizure ay mas maikli kaysa sa isang panic attack - karaniwang 1-2 minuto. Ang Electroencephalography (EEG) ay tumutulong na maunawaan ang diagnosis sa panahon ng pag-atake at sa pagitan ng mga ito.
Mga pag-atake ng sindak at mga hormone
Pheochromocytoma	Ang mga pasyente na may pheochromocytoma, isang tumor ng adrenal gland na gumagawa ng mga hormone, ay nakakaranas mga krisis ng sympatho-adrenal na maaaring malakas na kahawig ng mga panic attack. Ang mga pagsusuri para sa mga hormone, computed tomography ng adrenal glands ay tumutulong upang maitaguyod ang tamang diagnosis.
Thyrotoxicosis	Ang mga pasyente na nagdurusa sa thyroid pathologies ay kadalasang nakakaranas ng mga pag-atake na kahawig ng mga panic attack. Ang tamang diagnosis ay nakakatulong upang makapagtatag ng pagsusuri sa dugo para sa mga thyroid hormone.

Diagnosis ng mga pag-atake ng sindak: pamantayan para sa pagsusuri, mga pagsusuri, klinikal na larawan - video

Ano ang mga uri ng panic attack?

Depende sa bilang ng mga pagpapakita:

• Malaking (pinalawak) na pag-atake- Apat o higit pang sintomas.
• Maliit na atake- mas mababa sa apat na sintomas.

Depende sa umiiral na mga pagpapakita:

• Tipikal (vegetative). Ang mga sintomas tulad ng pagtaas ng pulso at pag-urong ng puso, spasms, pagduduwal, mga kondisyon ng pagkahimatay ay nangingibabaw.
• Nagpapa-hyperventilate. Pangunahing pagpapakita: nadagdagan ang paghinga, reflex respiratory arrest. Sa iba't ibang bahagi ng katawan, may mga hindi pangkaraniwang sensasyon sa anyo ng tingling, "pag-crawl", sakit sa kalamnan na nauugnay sa isang pagbabago sa pH ng dugo bilang resulta ng mga sakit sa paghinga.
• Phobic. Ang mga sintomas ay pinangungunahan ng mga phobia(obsessive na takot). Ang takot ay lumitaw sa mga sitwasyon na, sa opinyon ng pasyente, ay mapanganib, ay maaaring makapukaw ng panic attack.
• Affective. Naipapakita sa anyo ng depresyon, mga obsessive na pag-iisip, pare-pareho ang panloob na pag-igting, mapanglaw-masasamang estado, pagiging agresibo.
• Depersonalization-derealization. Ang pangunahing sintomas ay detatsment, isang pakiramdam ng unreality ng kung ano ang nangyayari.

Mga uri at anyo ng panic attack: umaga, araw, gabi, talamak, talamak - video

Mga yugto ng panic disorder. Paano umuunlad ang sakit?

Sa paglipas ng panahon, nagbabago ang mga pagpapakita ng sakit. Ito ay maaaring mangyari sa iba't ibang bilis, minsan sa loob ng mga buwan o kahit na taon, at kung minsan sa loob ng mga linggo. Ang panic disorder ay kadalasang dumadaan sa mga sumusunod na yugto:

• "Mahina" mga seizure kung saan ang mga sintomas ay hindi masyadong binibigkas.
• Pinalawak na pag-atake ng sindak.
• Hypochondria. Hindi nakakahanap ng lohikal na paliwanag para sa kanyang kondisyon, ang pasyente ay naniniwala na siya ay may malubhang patolohiya, nagsisimulang bisitahin ang mga therapist, neurologist, cardiologist at iba pang mga espesyalista.
• Limitadong pag-iwas sa phobia. Kinikilala ng pasyente ang mga sitwasyon na, sa kanyang opinyon, ay naghihikayat ng mga seizure, at sinusubukang iwasan ang mga ito. Sa mga ito at sa mga susunod na yugto, maraming mga pasyente ang nagpapatingin sa isang psychiatrist o psychotherapist sa unang pagkakataon.
• Malawak na pag-iwas sa phobic (pangalawang agoraphobia). Ang mga sintomas na lumitaw sa nakaraang yugto ay nagiging mas malinaw.
• pangalawang depresyon. Ang isang tao ay nagiging mas kumbinsido na hindi niya kontrolado ang sitwasyon at hindi alam kung paano mapupuksa ang kanyang sakit. Ang mga pag-atake ay maaaring mangyari kahit saan, anumang oras, sinisira nila ang personal na buhay, karera. Ang lahat ng ito ay humahantong sa depresyon.

Mga yugto, tagal, exacerbation at kalubhaan ng mga panic attack. Pag-atake ng sindak nang walang gulat - video

Anong mga sakit ang maaaring maiugnay sa mga pag-atake ng sindak?

Kadalasan ang mga pag-atake ng sindak ay pinagsama sa iba pang mga karamdaman:

Panic attack at phobias (obsessive na takot)	Ang pinakamahirap na sitwasyon ay nasa sitwasyon na may agoraphobia- takot sa mga bukas na espasyo, nasa mga pampublikong lugar, mga lugar kung saan nagtitipon ang isang malaking bilang ng mga tao. Minsan sa una ang isang tao ay nagsisimulang mabalisa ng mga obsessive na takot, laban sa kanilang background, nangyayari ang mga panic attack. Sa ibang mga kaso, sa kabaligtaran, ang panic disorder ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimulang matakot sa isang bagong pag-atake, bubuo. pangalawang agoraphobia. Ang mga panic attack ay maaari ding pagsamahin sa panlipunang phobia(takot sa pagsasalita sa publiko, pakikipag-usap sa mga estranghero at iba pang mga sitwasyon sa lipunan), ilang partikular na uri ng obsessive na takot: takot sa taas, kadiliman, claustrophobia(takot na nasa saradong espasyo), atbp.
Mga panic attack at generalized anxiety disorder	pangkalahatang pagkabalisa disorder- isang kondisyon na nagpapakita ng sarili sa anyo ng patuloy na pagkabalisa, pag-igting ng kalamnan, pagbaba ng konsentrasyon, pagkamayamutin. Kung ang mga pag-atake ng sindak ay nagiging madalas, ang pasyente ay nagsisimulang patuloy na matakot, asahan ang isang bagong pag-atake, at makaranas ng pagkabalisa.
Mga panic attack at obsessive na pag-iisip at kilos	Maaaring magdulot ng panic disorder obsessive na paggalaw, hindi kasiya-siya mapanghimasok na mga kaisipan kung saan gusto ng pasyente, ngunit hindi maalis. Ang mga kaguluhang ito sa mga panic attack ay hindi gaanong binibigkas tulad ng sa obsessive neuroses.
Mga panic attack at post-traumatic stress disorder	Ang post-traumatic stress disorder ay nangyayari pagkatapos ng matinding sikolohikal na trauma, tulad ng mga sakuna, aksidente, karahasan, at pagiging nasa mga lugar ng labanang militar. Kasunod nito, ang mga sitwasyon na nakapagpapaalaala sa traumatikong kaganapan ay humahantong sa mga panic attack. Kasabay nito, ang mga panic attack ay maaaring mangyari nang walang maliwanag na dahilan.
Mga pag-atake ng sindak at paulit-ulit na pag-atake ng depresyon	Minsan ang depresyon ay nangyayari sa background ng mga panic attack, habang ito ay kadalasang nagpapatuloy nang hindi masyadong malubha at nawawala pagkatapos ng pagkawala ng mga panic attack. Minsan ito ay nangyayari sa kabaligtaran: una ay may mga sintomas ng depression, at laban sa kanilang background - isang panic disorder. Ang paulit-ulit na pag-atake ng depresyon ay nangyayari sa humigit-kumulang 55% ng mga taong may panic attack.
Panic attacks pagkatapos uminom ng alak at may hangover	Humigit-kumulang kalahati ng mga pasyente na may panic disorder ang nagsasabi sa mga doktor na inabuso nila ang alak sa nakaraan. Dalawang magkakaibang estado ang maaaring umunlad: Alkoholismo dahil sa panic disorder. Ang isang tao ay nagsisimulang gumamit ng alkohol upang maalis ang mga damdamin ng pagkabalisa. Pag-atake ng sindak sa background ng nakatagong alkoholismo. Ang isang tao ay umaabuso sa alkohol, ngunit mayroong isang malakas na salungatan sa loob niya: sa isang banda, ang pananabik para sa mga inuming nakalalasing, sa kabilang banda, isang pakiramdam ng pagkakasala, isang pag-unawa na ang ugali na ito ay nakakapinsala sa kalusugan at hindi nagustuhan ng iba. Bilang resulta, sa susunod na hangover, nangyayari ang panic attack. Karaniwan, pagkatapos nito, ang pasyente ay nagsisimulang makaranas ng mas matinding takot at huminto sa pag-inom. Ngunit ang pagkagumon sa alkohol ay nagpapatuloy: kapag ang pag-atake ng sindak ay humupa, ang tao ay nagsisimulang uminom muli.
Mga pag-atake ng sindak at cervical osteochondrosis	Ang isang bilang ng mga eksperto ay naniniwala na ang cervical osteochondrosis ay humahantong sa pagtaas ng pagkabalisa at pag-atake ng sindak. Ayon sa ilan, ito ay dahil sa compression ng mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng utak. Mayroong isang alternatibong punto ng view, ayon sa kung saan ang pangunahing sanhi ng pag-atake ng sindak sa osteochondrosis ay ang kawalan ng timbang sa trabaho. autonomic nervous system, na kumokontrol sa gawain ng mga panloob na organo, mga daluyan ng dugo.
Mga panic attack na may VVD (vegetovascular dystonia)	Ang mga panic disorder ay madalas na pinagsama sa mga sintomas ng vegetative-vascular dystonia. Ayon sa isang teorya, ang mga pag-atake ng sindak ay lumitaw bilang isang resulta ng hindi pagkakatugma sa pagitan ng gawain ng dalawang seksyon ng autonomic nervous system: nagkakasundo at parasympathetic.
Panic attack at paninigarilyo	Sa isang banda, ang paninigarilyo ay nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa. Ngunit pinapataas din ito sa pagitan ng mga pinausukang sigarilyo. Ang ilang mga tao na dumaranas ng panic disorder ay nagsisimulang makaranas ng mas matinding pananabik para sa mga sigarilyo, dahil nakakatulong sila upang makapagpahinga kahit sandali.
Mga pag-atake ng sindak sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis panganganak	Ang pagbubuntis ay maaaring makaapekto sa panic disorder sa iba't ibang paraan. Minsan ang mga seizure ay tumitindi at nagiging mas madalas. Sa ilang mga kababaihan, sa kabaligtaran, ang kondisyon ay bumubuti, habang ang kanilang pansin ay lumipat sa pag-aalaga sa hindi pa isinisilang na bata. Sa isang dating malusog na babae, ang mga panic attack ay maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis sa unang pagkakataon. Sa postpartum period, ang depression ay mas karaniwan, ngunit ang mga panic attack ay maaari ding mangyari.
Panic attack at menopause	Ang menopos ay maaaring mag-trigger ng mga panic attack. Nangyayari ito dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang babae. Ang sitwasyon ay pinalala ng malubhang sakit.
Pagkuha ng ilang mga stimulant	Ang mga gamot na maaaring abusuhin upang magdulot ng panic attack ay kinabibilangan ng: caffeine; mga suppressant ng gana; amphetamine; cocaine.
"Sakit na pagsusuka"	Ang withdrawal syndrome ay nangyayari pagkatapos ng isang biglaang paghinto ng pagkuha ng ilang mga sangkap, kung bago iyon ang isang tao ay madalas at sa maraming dami: alak; benzodiazepines.
Sekswal na dysfunction sa mga lalaki	Ang mga pagkabigo sa kama ay nagdudulot ng maraming stress sa maraming lalaki at maaaring maging sanhi ng mga panic attack. Ang sitwasyon ay pinalala kung may patuloy na mga stress sa buhay ng isang lalaki sa trabaho at sa pamilya, kung nakilala niya ang kanyang maybahay at napipilitang makipagtalik nang nagmamadali, "mabilis".

Maaari ka bang mamatay sa isang panic attack?

Sa panahon ng panic attacks, maraming tao ang nakadarama na parang sila ay namamatay, ngunit ang kondisyon ay hindi nagbabanta sa buhay at hindi kailanman humahantong sa kamatayan. Gayunpaman, ang panic disorder ay may negatibong epekto sa lahat ng bahagi ng buhay. Ang mga pangunahing komplikasyon nito ay:

• Kadalasan, ang mga pag-atake ng sindak ay humahantong sa pag-unlad ng mga phobia - obsessive na takot. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring matakot na umalis sa bahay, magmaneho.
• Ang mga taong nagdurusa sa mga pag-atake ng sindak ay madalas na nagsisimulang umiwas sa lipunan, huminto sa pakikilahok sa buhay nito.
• Sa paglipas ng panahon, maaaring magkaroon ng depresyon, pagtaas ng pagkabalisa, at iba pang mga karamdaman.
• Ang ilang mga pasyente ay nagsimulang magkaroon ng mga pag-iisip ng pagpapakamatay, tinangka pa nilang magpakamatay.
• Ang panic disorder ay maaaring humantong sa pag-abuso sa alkohol at sangkap.
• Ang lahat ng mga karamdamang ito ay humantong sa mga problema sa paaralan, sa trabaho, sa personal na buhay.
• Ang mga pasyenteng nasa hustong gulang ay may mga kahirapan sa pananalapi, ang sakit ay maaaring maging sanhi ng kanilang kapansanan.
• Nagkakaroon ng takot na makatulog sa gabi. Ang pasyente ay natatakot na sa sandaling siya ay nahiga sa kama, siya ay magkakaroon ng atake. Bilang resulta, nagkakaroon ng insomnia.
• Kung ang mga pag-atake ay madalas na nangyayari, ang pasyente ay unti-unting nasanay sa kanila, nagkakaroon siya ng malalim na neurosis. Ang sakit ay nagiging bahagi ng pagkatao ng tao. Ang paglabas ng pasyente sa estadong ito ay kadalasang napakahirap. Minsan ito ay humahantong sa pagtatalaga ng isang grupong may kapansanan.

Para sa ilang mga tao, ang panic disorder ay nauugnay sa agoraphobia- takot sa mga bukas na espasyo, malalaking silid. Ang isang tao ay natatakot na kung siya ay may atake doon, walang tutulong sa kanya. Ang pasyente ay maaaring umasa sa ibang tao: sa tuwing aalis siya ng bahay, kailangan niyang may kasamang escort.

Mga komplikasyon at kahihinatnan ng panic attack: takot, pagkabaliw, kamatayan - video

Paggamot

Aling doktor ang dapat kong kontakin?

Upang maunawaan kung aling espesyalista ang kailangan mong kontakin para sa mga panic attack, kailangan mo munang malaman kung ano ang pagkakaiba sa pagitan ng isang psychologist, psychiatrist at psychotherapist:

Ano ang gagawin sa panahon ng panic attack?

Wastong paghinga sa panahon ng pag-atake:

• Subukang huminga nang mas mabagal, ito ay reflexively bawasan ang lakas ng mga contraction ng puso, babaan ang presyon ng dugo, makakatulong upang huminahon kahit kaunti.
• Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga nang ilang sandali at huminga sa pamamagitan ng pursed, pursed lips.
• Sa panahon ng paghinga, kailangan mong bilangin: para sa 1-2-3 na paghinga, pagkatapos ay para sa 1-2 na pag-pause, pagkatapos ay para sa 1-2-3-4-5 na pagbuga.
• Kailangan mong huminga hindi gamit ang iyong dibdib, ngunit sa iyong tiyan. Kasabay nito, ang pagduduwal, kakulangan sa ginhawa sa tiyan ay nawawala.
• Habang humihinga, maaari kang magsanay ng self-hypnosis. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbigkas sa iyong sarili sa paglanghap - "Ako", sa pagbuga - "Ako ay huminahon."
• Maaari kang huminga ng kaunti sa isang bag ng papel. Kasabay nito, ang gutom sa oxygen ay nilikha sa katawan, na tumutulong upang maalis ang isang panic attack.

Ang wastong paghinga sa panahon ng pag-atake ay may dobleng epekto: nakakatulong itong huminahon at binabawasan ang mga sintomas ng panic attack sa antas ng physiological.

Mga Kasanayan sa Body Oriented Therapy:

• Ang kakayahang makapagpahinga ng mga kalamnan. I-clench at tense ang iyong mga kamao nang mahigpit, pagkatapos ay i-relax ang mga ito. Susunod, ikonekta ang iyong mga binti: habang nakakuyom ang iyong mga kamao, iunat ang mga ito at pilitin ang iyong mga kalamnan ng guya, pagkatapos ay magpahinga. Ang ilang mga naturang paggalaw ay humahantong sa pagkapagod at pagpapahinga ng kalamnan. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isama sa paghinga: pag-igting sa paglanghap at pagpapahinga sa pagbuga.
• Ang ehersisyo sa itaas ay maaaring ilapat sa mga kalamnan ng anus. Pisilin ang iyong mga balakang at pigi habang sinusubukang hilahin ang iyong tumbong pataas. Ang ilang mga pag-uulit ng kilusang ito ay nakakatulong upang simulan ang isang alon ng pagpapahinga ng mga bituka, mga kalamnan.
• Nagtatrabaho sa eyeballs Ang pagpindot sa mga ito ay humahantong sa pagbaba sa rate ng puso.
• Masahe sa tainga. Para sa mga pag-atake ng sindak, inirerekumenda na basain ang mga tainga ng tubig tuwing umaga, at pagkatapos ay punasan ang mga ito ng isang terry towel. Sa panahon ng pagsisimula ng isang pag-atake, kailangan mong i-massage ang lobe, ang antitragus ng tainga. Habang hinihimas ang mga tainga, maaari mong gamitin ang asterisk balm.

Ang pinakamasamang bagay na maaaring gawin ng mga kamag-anak sa malapit sa panahon ng mga precursor at isang pag-atake ay ang magsimulang mag-panic kasama ang pasyente. Ito ay kinakailangan upang huminahon, lumikha ng isang kalmado na kapaligiran at gumawa ng mga hakbang na makakatulong sa pasyente na makayanan ang pag-atake nang mas mabilis.

Algorithm ng mga aksyon sa ilang mga sitwasyon:

• Kung may naganap na panic attack sa subway. Kinakailangang uminom ng mga anti-motion sickness na gamot o mints, chewing gums nang maaga. Isama mo ang iyong mga mahal sa buhay, huwag mag-isa. Iwasan ang peak hours. Magdala ng wet wipes at mineral water. Ang tamang pag-tune sa sarili ay mahalaga, kailangan mong gawin ito araw-araw. Tune in sa umaga para sa isang magandang positibong araw.
• Kung mayroon kang panic attack habang nagmamaneho ka. Agad na magsimulang bumagal at, nang hindi lumalabag sa mga patakaran ng kalsada, huminto kung saan posible na gawin ito. I-off ang kotse, umupo sa passenger seat, buksan ang pinto at umupo sandali, tumingin sa malayo, sa abot-tanaw. Huwag ipikit ang iyong mga mata.
• Kung ang panic attack ay nangyari sa isang elevator o iba pang nakapaloob na espasyo. Kumatok sa pinto, sumigaw, subukang makakuha ng atensyon. Subukang buksan ng kaunti ang pinto upang makita mo ang espasyo at humingi ng tulong. Tawagan ang mga kamag-anak, kaibigan, para may dumating. Kung may dalang gamot ka, dalhin mo ito. Itakda ang iyong sarili para sa darating na tulong.
• Kung nagkaroon ng panic attack sa lugar ng trabaho. Ang pagpapalit ng mga trabaho ay hindi katumbas ng halaga, dahil ito ay madalas na nauugnay sa stress. Hindi rin inirerekomenda ang pagtigil sa iyong trabaho. Kung may mga harbinger, huwag maghintay para sa pinalawak na yugto. Subukang maiwasan ang mga seizure. Magpahinga at umalis ng maaga sa trabaho, subukang magpahinga nang maayos.

Epektibo ba ang paggamot sa mga pag-atake ng sindak gamit ang mga katutubong remedyo?

Ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta at tradisyonal na mga gamot ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng pasyente at mapataas ang bisa ng paggamot ng panic disorder. Ngunit bago kumuha ng anumang naturang mga remedyo, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Epektibo ba ang homeopathy?

Ang mga homeopathic na gamot ay ginagamit upang maiwasan at gamutin ang mga panic attack sa mga unang yugto. Ito ay pinaniniwalaan na upang makamit ang ninanais na epekto, ang mga gamot na ito ay kailangang inumin nang mahabang panahon. Gayunpaman, ang paggamit ng mga homeopathic na remedyo ay nasa labas ng saklaw ng gamot na nakabatay sa ebidensya.

Posible bang permanenteng maalis ang mga panic attack?

Ang mga istatistika na nakolekta sa maraming taon ay nagpapakita na sa tamang kumplikadong paggamot, ang isang kumpletong pagbawi ay madalas na nangyayari. Gayunpaman, dahil maraming dahilan ang panic attack, kadalasang mahirap ang proseso ng paggamot. Kinakailangan na makahanap ng isang may karanasan na karampatang espesyalista, habang ang pasyente ay dapat na handa na labanan ang sakit, makipagtulungan sa doktor, at sundin ang lahat ng mga rekomendasyon.

Mga pag-atake ng sindak: mga pamamaraan at paraan ng paggamot, posible bang gamutin sa bahay, mga tampok ng paggamot sa mga ospital. Maaari bang mawala ang mga panic attack nang walang paggamot (opinyon ng isang psychotherapist) - video

Hypnosis at Cognitive Behavioral Therapy sa Paggamot ng Panic Attacks - video

Paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak: mga pagsasanay, mga forum, tradisyonal na gamot, homeopathy - video

Gestalt therapy sa paggamot ng mga pag-atake ng sindak: isang pamamaraan para sa pag-unlad at kaluwagan ng isang panic attack - video

Mga aksyon para sa isang panic attack: wastong pamamaraan ng paghinga (mga rekomendasyon ng isang psychotherapist) - video

Paano huminahon sa panahon ng isang panic attack: relaxation ng kalamnan, presyon sa eyeball, massage sa tainga - video

Tulong sa isang panic attack: immersion psychotherapy, tulong mula sa mga kamag-anak. Paggamot ng PA sa mga buntis na kababaihan - video

Mga gamot para sa panic attack: mga sedative, blocker, antidepressant, tranquilizer - video

Paano makayanan ang isang panic attack sa iyong sarili sa subway, pagmamaneho, sa elevator, sa lugar ng trabaho (mga rekomendasyon mula sa isang psychotherapist) - video

Pamumuhay para sa panic attacks

Kung mayroon kang mga seizure sa transportasyon, umupo sa direksyon ng paglalakbay, mas mabuti sa isang bintana o mas malapit sa pinto. Sa panahon ng paglalakbay, kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga kasanayan sa paghinga. Kung mangyari ang mga panic attack kapag ikaw ay may sakit sa paggalaw, uminom ng mga gamot na makakatulong sa pamamahala ng sintomas na ito kapag naglalakbay ka.

Ang mga kusang pag-atake ng sindak ay hindi mapipigilan sa pamamagitan ng pamumuno sa isang tiyak na pamumuhay. Kailangan ang paggamot.

Maaari bang bumalik ang mga seizure pagkatapos ng paggamot?

Ayon sa mga istatistika, na may wastong paggamot, 80% ng mga pasyente ay napupunta sa therapeutic remission - naiintindihan nila kung paano pamahalaan ang kanilang kondisyon, at wala na silang mga seizure. 20% ay nabigo, hindi nakahanap ng tulong, at patuloy na naghahanap ng "kanilang pamamaraan."

Paano ihinto at maiwasan ang pagbuo ng isang pag-atake ng sindak (payo ng doktor) - video

Panic attacks sa mga teenager

Sa panahon ng pagdadalaga, ang panganib ng panic attack ay tumataas sa dalawang dahilan:

• Sa katawan ng isang tinedyer, nagaganap ang mga pagbabago sa hormonal. Sa mga lalaki at babae na may mas mataas na sensitivity at pagkamaramdamin, maaari itong humantong sa mga marahas na panloob na reaksyon.
• Nagbabago ang hitsura ng isang binatilyo. Marami sa edad na ito ay nagsisimulang makaranas ng hindi gusto para sa kanilang sarili, ang mga sikolohikal na kumplikado, ang mga panloob na salungatan ay lumitaw.

Sa pagbibinata, ang mga pag-atake ng sindak ay kadalasang hindi tipikal. Maaari silang mahayag bilang lagnat, pag-atake ng hika, pagtatae.

Panic attack sa mga bata

Sa pagkabata, ang mga pag-atake ng sindak ay kadalasang sitwasyon. Ang mga bata ay lalong madaling kapitan ng sama ng loob, kahihiyan, sakit, insulto. Ang mga emosyonal na kaguluhan sa pagkabata ay nag-iiwan ng malalim na bakas sa buong kasunod na buhay ng isang tao.

Hindi maipaliwanag ng bata kung ano ang nangyayari sa kanya, ngunit mapapansin mo ang mga pagbabago sa kanyang pag-uugali. Iniiwasan niya ang ilang mga lugar at sitwasyon, nagsasara, malinaw na sa ilang mga sitwasyon ay nakakaranas siya ng kakulangan sa ginhawa. Upang mapansin ang mga paglabag sa oras, ang mga magulang at malapit na kamag-anak ay dapat maging sensitibo.

Mga hakbang upang harapin ang mga panic attack sa pagkabata:

• Lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran sa pamilya. Dapat ipakita ng mga magulang sa kanilang anak ang kanilang pagmamahal.
• Play therapy: sinusubukan nilang ilipat ang atensyon ng bata sa mga aktibidad na gusto niya.
Magbasa pa:
• Dolphin therapy - mga indikasyon at contraindications, mga benepisyo para sa mga batang may cerebral palsy at autism, paggamot ng iba't ibang mga pathologies at karamdaman, rehabilitasyon, kung paano pumunta ang mga sesyon. Dolphin therapy sa Moscow, Sochi, Evpatoria at iba pang mga lungsod

Ang terminong neurosis ay tumutukoy sa isang pangkat ng mga sakit ng nervous system, ang provocateur na kung saan ay matagal na mental overstrain. Ang isa sa mga pagpapakita ng isang neurotic disorder ay mga pag-atake ng sindak, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglitaw ng biglaang pag-atake ng pagkabalisa, na sinamahan ng isang pakiramdam ng takot at malubhang sintomas ng somatic. Bilang isang patakaran, ang ganitong uri ng kondisyon ay bubuo bilang isang resulta ng ilang mga sitwasyon o dahil sa mga predisposing na kadahilanan. Gayunpaman, kung minsan ang isang panic attack ay maaaring makaistorbo sa pasyente nang walang maliwanag na dahilan.

Anuman ang likas na katangian ng pinagmulan, ang mga neurosis at panic attack ay nagbibigay ng mahusay na pagwawasto at paggamot. Ang mga modernong pamamaraan ng pagharap sa problema ay maaaring makabuluhang bawasan ang kalubhaan ng mga sintomas na pagpapakita ng sakit, upang maibalik ng pasyente ang aktibidad ng nervous system at bumalik sa isang ganap na pamumuhay.

Mga sanhi ng panic attack

Halos lahat ng mga taong nagdurusa sa mga neuroses at, bago ang pag-unlad ng ganitong uri ng mga neurotic disorder, ay nakaranas ng isang estado ng pagtaas ng emosyonal na stress. Ang pag-trigger ay maaaring isang solong nakababahalang sitwasyon o stress na naipon sa paglipas ng panahon.

Gayundin, ang matagal na pisikal at emosyonal na labis na karga ay maaaring magsilbing impetus, halimbawa:

• talamak na pagkapagod;
• hindi nakatulog ng maayos;
• moral na pagkapagod laban sa background ng kakulangan ng tamang pahinga;
• mahirap na trabaho;
• isang patuloy na ikot ng pag-iisip tungkol sa mga problema.

Minsan ang papel na ginagampanan ng isang nakakapukaw na kadahilanan ay maaaring isang matagal na karanasan sa sikolohikal na trauma, na nakaimbak sa kailaliman ng memorya at hindi nagpapadama sa sarili sa loob ng mahabang panahon, na, sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga kadahilanan, sa isang sandali ay nagpapaalala sa sarili nito sa anyo ng neurosis at panic attack.

Ang katotohanan ay hindi isang solong stress ang pumasa nang walang bakas, ang anumang negatibong emosyon ay nagpapalitaw ng mga panloob na mekanismo na hindi napakadaling ihinto. At kahit na matapos ang negatibong kadahilanan ay tumigil sa pagkilos, at ang kondisyon ng tao ay bumalik sa normal, ang mga proseso na tumatakbo sa mga tisyu ng utak ay hindi tumitigil. Kaya, mayroong isang unti-unting akumulasyon ng negatibiti. Tulad ng tubig sa isang baso, ang mga kopya ng stress ay naipon, at sa isang magandang sandali ay lumampas sila sa mga gilid. Kapag umapaw ang sisidlan, ang isang tao ay nakakatugon sa isang neurosis.

Ang isang neurosis na may mga pag-atake ng sindak ay nagsisilbing pagpapalaya. Ang naipon na negatibiti ay negatibong nakakaapekto sa katawan, samakatuwid, sa kawalan ng emosyonal na pag-alis, nagsisimula itong malayang maghanap ng mga paraan upang mapupuksa ang stress. Ang mga neurotic na reaksyon sa kasong ito ay nagiging discharge na nagbibigay-daan sa iyo upang i-unload ang nervous system.

Mga klinikal na pagpapakita

Sa ilang mga kaso, ang pakiramdam ng gulat ay lumitaw nang walang dahilan o sa ilalim ng impluwensya ng mga maliliit na kaganapan, na maaaring maging malakas na ingay o tugtog ng katahimikan.

Bilang isang patakaran, ang isang panic attack ay nangyayari bigla at sinamahan ng mga sintomas na pagpapakita tulad ng:

• isang pakiramdam ng matinding pagkabalisa;
• pagbabago sa rate ng puso;
• nanginginig sa katawan;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• pagtaas o pagbaba sa presyon ng dugo;
• pagkahilo;
• hirap na paghinga;
• sakit sa bituka;
• madalas na pag-ihi;
• pagduduwal at bigat sa dibdib.

Gayundin, ang mga sintomas ng neurosis na may mga pag-atake ng sindak ay maaaring pupunan ng mga pagbabago sa kamalayan, na ipinakita sa pamamagitan ng kakulangan ng kalinawan at kalinawan ng pag-iisip. Sa ganitong estado, ang pasyente ay hindi maaaring tumuon sa anumang bagay maliban sa kanyang sariling negatibong damdamin.

Ang katawan ay maaari ring tumugon sa matinding emosyon na may hindi nakokontrol na mga reaksyon sa anyo ng:

• pagsusuka,
• kawalan ng pagpipigil sa ihi,
• may kapansanan sa kakayahang kontrolin ang pagkilos ng pagdumi.

Kadalasan, ang mga taong nagdurusa mula sa isang vegetative crisis ay nagreklamo ng isang pakiramdam ng kumpletong kawalan ng laman sa ulo at katawan. Nagsisimula itong tila sa mga tao na sila ay umaalis sa pisikal na shell at pakiramdam tulad ng mga walang seks na nilalang. Ang mga sintomas na ito ay pinalalakas ng isang malakas na pakiramdam ng takot, na nagdudulot ng hindi mapaglabanan na pagnanais na makatakas at magtago mula sa sarili.

Sa ganitong estado, ang isang tao ay maaaring manatili mula sa ilang minuto hanggang isang oras. Sa pagtatapos ng pag-atake, ang mga damdamin at sensasyon ng pasyente ay unti-unting nagpapatatag, ang mga masakit na sintomas ay umuurong, na nag-iiwan ng kaunting sakit sa mga kalamnan, pagkalungkot, pagkagambala sa pagtulog.

Gayunpaman, ang bawat tao ay indibidwal, kaya ang klinikal na larawan ng neurosis at panic attack ay maaaring magpakita mismo sa ganap na magkakaibang paraan sa bawat indibidwal na kaso. Kadalasan, ang ganitong uri ng mga sintomas ay nararanasan ng mga taong may espesyal na bodega ng sistema ng nerbiyos, sila ay may kahina-hinala at nababalisa, samakatuwid sila ay mas madaling kapitan ng emosyonal na pagkabigla kaysa sa iba. Sa dugo ng gayong mga tao, ang antas ng konsentrasyon ng stress hormone ay nadagdagan.

Manood ng isang kapaki-pakinabang na video tungkol sa mga sanhi at paggamot para sa mga panic attack:

Paggamot

Ang isang panic attack ay hindi dapat iwasan, sa kabaligtaran - kailangan mong maging handa para sa simula nito at kahit na naisin, dahil ang karanasan lamang sa pagtagumpayan ng isang estado ng pagkabalisa ay magbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang iyong mga kasanayan at gawin itong posible upang malaman kung paano kontrolin ang patolohiya. Ang pagsasanay lamang ang tutulong sa iyo na ihinto ang pakiramdam ng takot sa isang panic attack, na nangangahulugang mas mapapalapit nito ang sandali ng ganap na paggaling.

Ang layunin ng mga therapeutic measure ay upang makamit ang kumpletong pagpapatawad, iyon ay, ang kumpletong kawalan ng panic attacks, pati na rin ang pagwawasto ng sikolohikal na estado ng pasyente. Gayunpaman, ang tagumpay ng paggamot ay higit na nakasalalay sa taong dumaranas ng ganitong uri ng sakit.

Mahalaga! Sa pamamagitan lamang ng pagtatakda ng isang malinaw na layunin at paglipat patungo dito, kahit na dahan-dahan, maaari mong makuha ang pinakamataas na pagganap. Huwag maliitin ang iyong mga lakas at kakayahan, dahil kung ninanais, ang isang tao ay may kakayahang marami.

Hindi mo dapat labanan ang problema nang nag-iisa, ang isang hindi marunong bumasa at sumulat na diskarte sa negosyo ay hindi lamang maaaring magdala ng ninanais na mga resulta, ngunit magpapalubha din sa sitwasyon. Kaya huwag ipagpaliban ang pagpunta sa doktor. Pagkatapos ng lahat, ang mas maagang paggamot ay nagsimula, mas mabilis ang paggaling.

Kung mayroon kang mga sintomas ng pagkabalisa, maaari kang makakuha ng kwalipikadong payo mula sa isang psychologist na si Nikita Valeryevich Baturin, na bumuo ng isang pamamaraan ng may-akda sa pag-alis ng iba't ibang mga sakit sa isip. Ang mga appointment ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagpunta sa

Ang isang sakit kung saan ang isang tao ay sistematikong nakakaranas ng mga pag-atake ng panic attacks (vegetative crisis) ay tinatawag na panic neurosis. Ang panic neurosis ay bubuo laban sa background ng pare-pareho ang psycho-emosyonal na stress, na sa dakong huli ay humahantong sa pag-ubos ng mga reserba ng nervous system at, bilang isang resulta, sa mga pag-atake ng sindak.

Kung minsan ay nakaranas ka ng isang pakiramdam ng labis na kusang pagkasindak, kung gayon hindi ito sapat na dahilan upang pag-usapan ang sakit ng panic neurosis. Gayunpaman, kung - gulat, hindi maipaliwanag na pagkabalisa o isang malakas na takot sa kamatayan - ay sumasaklaw sa iyo nang madalas at may isang tiyak na dalas, pagkatapos ay kailangan mong suriin ang iyong nervous system para sa mga posibleng malfunctions sa trabaho ng autonomic department nito.

Mga sintomas at palatandaan ng panic disorder

Ang mga palatandaan ng panic neurosis ay mga sistematikong pag-atake ng sindak na nagpapakita ng kanilang sarili sa isang bilang ng mga sintomas ng psycho-emosyonal at pisyolohikal.

Ang una at pangunahing sintomas ay isang hindi makatwiran at hindi mapigil na pakiramdam ng takot: mula sa bahagyang pagkabalisa hanggang sa takot na takot na mamatay dito at ngayon. Sa antas ng psyche, ang mga obsessive na pag-iisip ay isang sintomas din ng panic disorder, kung saan maaaring dalhin ng isang tao ang kanyang sarili sa bingit ng "kabaliwan". Halimbawa, sa oras ng pag-atake, ang pasyente ay maaaring patuloy at hindi makontrol ang kanyang sarili, iniisip na hindi niya maiimpluwensyahan ang kasalukuyang sitwasyon sa anumang paraan, na siya ay nasa isang hindi pagkakasundo, o iniisip na ngayon siya ay mamamatay sa isang puso. umatake o mabaliw. Gayunpaman, hindi ito nangyayari, ngunit sa tuwing umuulit ang sitwasyon.

Mga sintomas ng physiological ng panic attack at neurosis ng puso: ito ay isang mabilis na tibok ng puso, isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin, pag-igting ng kalamnan, sakit ng ulo, ingay sa tainga, panginginig, panginginig, pagpapawis, pagduduwal, pagtatae.

Ang mga pag-atake ay maaaring tumagal mula sa ilang minuto hanggang isang oras, at paulit-ulit - araw-araw o isang beses sa isang buwan - lahat ay napaka-indibidwal at depende sa antas ng kapabayaan ng autonomic disorder.

Ang mga pasyente na may ganitong mga sintomas, bilang isang panuntunan, ay dumaan sa lahat ng mga doktor at kumuha ng lahat ng mga pagsusuri, ngunit wala silang nakitang anumang mga problema na nauugnay sa gawain ng mga panloob na organo. Sa huli, ang isang neurologist o psychiatrist ay nag-diagnose sa kanila ng "vegetovascular dystonia", "panic neurosis" o "cardiac neurosis".

Mga sanhi ng panic attack at neurosis sa puso

Mahalagang maunawaan na ang sakit ay "nagkukunwari" lamang bilang "puso", "tiyan" o sakit sa pag-iisip. Ito ay madaling i-verify: pagkatapos ng lahat, sa bawat oras na ang inaasahang atake sa puso ay hindi mangyayari, at ang lupa ay hindi umalis mula sa ilalim ng iyong mga paa. Mayroong kahit isang paraan upang maibsan ang susunod na pag-atake sa pamamagitan ng pagsusulat tungkol sa nakaraang pag-atake ng sindak, halimbawa: "Kahapon ay nagkaroon ako ng panibagong pag-atake, ngunit walang nangyaring kakila-kilabot, kaya sa pagkakataong ito ay magiging maayos ang lahat." Gayunpaman, ang mga naturang hakbang, tulad ng iba pang mga sikolohikal na pamamaraan o mga kasanayan sa paghinga, ay nakakatulong lamang upang makayanan ang panic neurosis sa loob ng maikling panahon, ngunit huwag alisin ang sanhi nito.

Ang sanhi ng panic attack ay nakasalalay sa kabiguan ng autonomic nervous system, na responsable para sa paggana ng ating mga internal na organo at mga proseso ng kemikal sa katawan. Ang paglabag sa gawain nito ay humahantong sa labis na produksyon ng adrenaline, na sa panahon ng isang vegetative crisis ay ginagawang aktibo ang ating buong katawan, na parang nakikilahok tayo sa isang speed race.

Masasabing sa una ang isang tao ay "nagmamaneho" sa kanyang sarili, pinapakain ang psycho-emosyonal na pag-igting sa loob at hindi binibigyan ito ng isang labasan sa anyo ng sublimation. Kasunod nito, ang katawan ay nasasanay sa ganoong karera, nasanay sa pagtatrabaho "para sa pagkasira" - at pagkatapos ay ang isang pansamantalang pag-atake ng sindak ay nagiging "talamak" sa kalikasan - iyon ay, ang panic horror ay bumalik sa pasyente nang regular at nang walang maliwanag na dahilan. .

Ang panganib ng neurosis sa puso ay nangyayari kapag ang iyong buhay ay puno ng patuloy na psycho-emotional na stress. Maaari itong maiugnay sa mga problema sa pananalapi o personal, sa isang mahirap na sitwasyon sa pamilya, sa trabaho o sa kalusugan, na may panloob na salungatan sa pagitan ng iyong pinakaloob na mga pagnanasa at mga tunay na pagkakataon, hindi natutupad na mga plano at kawalang-kasiyahan sa iyong sariling buhay. Ang pangunahing kondisyon para sa pag-unlad ng neurosis ay ang patuloy na pagpigil sa mga damdamin at emosyon ng isang tao. Iyon ay, ang pag-igting sa sistema ng nerbiyos ay nangyayari kapag hindi mo binibigyang bulalas ang iyong mga damdamin at "sumama sa agos", itinatago ang iyong protesta sa loob ng mahabang panahon.

Paano mapupuksa ang neurosis at regular na pag-atake ng sindak? Tulad ng anumang sakit, ang panic disorder ay mas madaling maiwasan kaysa gamutin. Samakatuwid, una sa lahat, matutong magrelaks gamit ang mga diskarte na angkop para sa iyo (yoga, mga kasanayan sa paghinga, Pilates, psychotherapy, atbp.). Ngunit kung nakakaranas ka na ng mga regular na pag-atake ng sindak, kung gayon ang mga ganitong pamamaraan ay makakatulong lamang sa iyo na pansamantalang makayanan ang panic neurosis, ngunit hindi maalis ang sanhi ng physiological nito: isang karamdaman sa gawain ng mga autonomic nerve node, na nangangahulugang ang mga pag-atake ay mauulit.

Ang paggamot ng panic neurosis na may gamot ay sa panimula ay mali din. Ang aming pangmatagalang pagsasanay ay nagpapatunay na para sa karamihan ng mga pasyente ng iba't ibang uri, ang mga tranquilizer ay nagdadala lamang ng pansamantalang kaluwagan, at sa paglipas ng panahon ay ganap silang huminto sa trabaho. Sa pinakamasamang kaso, may mga side effect sa anyo ng pananakit ng ulo, atbp. Ang ganitong mga pasyente ay madalas na bumaling sa amin kapag ang mga gamot na inireseta ng isang neurologist o psychiatrist ay hindi nagdadala ng ninanais na resulta, kapag ang isang tao ay naging hostage sa higit pa at higit pang mga "sedatives" at nabubuhay "sa mga tabletas" sa loob ng maraming taon.

Kung ang problema ng vegetative disorder ay hindi nakikita sa oras, ang neurosis ay maaaring umunlad sa isang mas kumplikadong sakit at makakaapekto sa gawain ng mga panloob na organo. Ngunit ang pangunahing dahilan ay nananatiling pareho. Upang mapupuksa ang neurosis at panic attack, una sa lahat, kinakailangan upang maibalik ang normal na paggana ng autonomic nervous system. Ang tamang paggana ng sistema ng nerbiyos ay malulutas ang mga problema sa parehong antas ng pag-iisip at sa antas ng pisyolohiya, dahil ilulunsad nito ang mga mekanismo ng pagpapagaling sa sarili ng katawan.

Upang masuri ang autonomic disorder at alisin ang physiological na sanhi ng regular na panic attack, tutulungan ka sa Clinical Center of Autonomic Neurology. Eksklusibo kaming nagdadalubhasa sa mga sakit ng autonomic nervous system at tinutulungan ang mga tao na maalis ang neurosis at panic attack sa loob ng mahigit 20 taon.

PANIC DISORDER. EXHALE!

Ang panic disorder ang aking pangunahing espesyalidad. Ano ang alam natin tungkol sa problemang ito ngayon at paano natin ito malalabanan?

Panic attacks tumayo bukod sa lahat ng mga neuroses, dahil ang pagkalat ng panic disorder ay napakataas. 6-8% ng populasyon ay may panic attacks. Ang ganitong mga neuroses ay nabibilang sa grupo ng pagkabalisa-phobic. Ang pangunahing tampok ay ang karamdaman na ito ay kinakailangang maipakita ng vegetative ng katawan sintomas, hindi lamang sikolohikal. Ang ganitong mga neuroses ay tinatawag na "somatized", at ang mga panic attack ay isang opsyon. psychosomatics.

Ang isang taong nagdurusa sa kondisyong ito ay may episodic panic attacks , at sa pagitan ng mga pag-atake, ang estado ng kalusugan ay maaaring maging maayos, parehong pisikal at sikolohikal. Ang terminong "panic attack" ay unang ginamit noong 1980 sa American classification ng mga sakit na DSM-III. Ang pangalang "pakikipag-usap", at mabilis na nag-ugat sa pagsasanay sa mundo. Noong nakaraan, ang konsepto ay ginamit emosyonal-vegetative na krisis , ito ay isinasaalang-alang sa loob ng balangkas ng mga neurological na konsepto ng VSD at NDC ( vegetative-vascular dystonia at neurocirculatory dystonia). Iyon ay, sa pangkalahatang gamot, pinaniniwalaan na ang isang emosyonal-vegetative na krisis ay isang sintomas ng VVD.

Ngunit ang konsepto ng "VVD" sa modernong doktrina ng neuroses (ito ang lugar ng mga psychotherapist) ay naging hindi naaangkop, at ang naturang terminolohiya ay hindi na napapanahon. Ngayon ang terminong "vegetative dysfunction" ay ginagamit, na kung saan ay itinuturing na isang mahalagang bahagi ng neurosis, na nauugnay dito sa pamamagitan ng mga karaniwang sanhi, mekanismo at manifestations. Ngunit gaano man ang tawag mo sa neurosis, ang pangunahing tanong ay nananatili: kung paano haharapin ang mga pag-atake ng sindak? Kahit magdesisyon kapara sa isang konsultasyonpsychotherapist, hindi makakasakit ang karagdagang impormasyon.

Paano haharapin ang gayong neurosis, ngunit una, linawin natin ang konsepto ng "panic attack". Ang pag-atake ay talagang kahawig ng isang pag-atake - isang biglaang pagsisimula ng estado na tumitindi tulad ng isang avalanche sa mga unang minuto, kadalasang umaabot sa pinakamataas nito sa unang 5-10 minuto, at pagkatapos ay unti-unting humupa. Sa pangkalahatan, ang estado ng emosyonal at kakulangan sa katawan ay maaaring tumagal mula 10 minuto hanggang isang oras o higit pa, sa karaniwan - mga 15 minuto. Matapos ang isang panic attack, bilang isang panuntunan, ang pakiramdam ng "kawalan ng laman", pagkahilo at "pagkasira" ay nagpapatuloy sa loob ng ilang panahon, madalas kong marinig ang mga salitang "na parang isang skating rink ang dumaan sa akin" mula sa mga pasyente na dumarating para sa paggamot.

Kadalasan ang pinakamahirap na bagay sa isang panic attack ay ang karanasan ng "vegetative" phenomena, maaari silang iba-iba, ngunit palaging labis na masakit laban sa background ng matinding pagkabalisa. Direkta, ang napaka pagkabalisa, gulat, ang isang tao ay maaaring isaalang-alang bilang isang bagay ng kurso: "sino ang hindi natatakot kung ang puso ay tumalon sa labas ng dibdib." Gayunpaman, ang isang mataas na antas ng pagkabalisa, isang pakiramdam ng pagbabanta at takot ay ang batayan ng lahat ng iba pang mga phenomena, at lumilitaw nang sabay-sabay na may mga sintomas ng katawan, madalas . Isa sa mga pinakakaraniwang opsyon autonomic dysfunction na may mga pag-atake ng sindak - tulad ng isang krisis sa cardiovascular, kapag may kakulangan sa ginhawa sa rehiyon ng puso o isang malinaw na tibok ng puso na may pakiramdam ng "mga pagkagambala", isang pakiramdam ng pagtaas ng presyon ng dugo o kahit na isang tunay na pagtaas dito. Sa psycho-cardiological practice, ito ay pinaniniwalaan, ito ay scientifically proven na ang pagtaas ng presyon ng dugo sa panahon ng naturang mga episode, kahit na sa isang malusog na tao, ay maaaring nasa isang antas ng hanggang sa 180 mm Hg. Art. Siyempre, nangangahulugan ito ng systolic, "itaas" na presyon, diastolic, "mas mababa", kadalasang tumataas nang mababa, sa karaniwan ay hindi mas mataas sa 100 mm Hg. Art., na isang tampok ng naturang "emosyonal" na mga krisis. Hindi ito itinuturing na hypertension, at ang paggamot ay isinasagawa sa direksyon ng neurotic disorder mismo, iyon ay, mga pag-atake ng sindak.

Sinasadya o hindi namamalayan, ang takot ay lumitaw - "paano kung ang puso ay huminto o isang atake sa puso?", Ito naman ay nagdudulot ng takot at nagiging isang mabisyo na bilog ang gulat sa panahon ng panic attack. Ang mga sensasyon ay talagang hindi kaaya-aya, kung minsan ang tibok ng puso ay nararamdaman "sa mismong lalamunan", ngunit mas madalas ang tinatawag na "neurotic lump" ay katangian - kakulangan sa ginhawa, isang pakiramdam ng spasm at pagkagambala sa lugar ng lalamunan. Ang mga katulad na spasms ay maaaring madama na mas mababa, sa antas ng itaas o gitnang bahagi ng dibdib, na tipikal para sa isang variant ng panic attack bilang "hyperventilation". Sa panahon ng panic attack, may pakiramdam ng kakulangan ng hangin, kahirapan sa paghinga, isang uri ng hindi kasiyahan sa paglanghap, "walang sapat na hangin", "Hindi ako makahinga nang buo". Hyperventilation sa mekanismo ng pag-unlad ng mga pag-atake ng pagkabalisa, sa pangkalahatan ay sumasakop ito sa isang nangungunang lugar, dahil ang isang tao ay hindi namamalayan na nagsisimulang huminga nang mababaw at madalas, na binabad ang katawan ng oxygen, ngunit hindi naibalik ang carbon dioxide sa tamang konsentrasyon, na nagsasara ng mabisyo na bilog ng pisyolohikal na pagkabalisa. Ang utak ay inis sa komposisyon ng dugo na ito at gumagawa ng higit pang pagkabalisa at nerve impulses na nagdudulot ng mga autonomic na sintomas. Minsan masakit ang kondisyon derealization.

Gayundin, sa panahon ng pag-atake tipikal ang mga ganitong sintomas panic attack : Nakakaranas ka ng pakiramdam ng panginginig sa loob, nanginginig ang katawan o mga kamay, maaaring lumabas ang malakas na pawis, isang pakiramdam ng init sa katawan, ang mga bituka at pantog ay madalas na aktibo nang husto, at kailangan mong tumakbo sa banyo. Mayroong maraming mga vegetative na sintomas, at upang gawing simple ang diagnosis sa internasyonal na pag-uuri ng mga sakit, ang mga ito ay naka-highlight sa anyo ng isang listahan ng mga pamantayan. Narito ang isang sipi tungkol sa panic attacks mula saICD-10.

F41.0 Panic disorder (episodic paroxysmal anxiety)
Ang paulit-ulit na panic attack ay hindi nauugnay sa mga partikular na sitwasyon o bagay, at sa ilang mga kaso ay kusang nangyayari (ang mga episode na ito ay hindi mahuhulaan). Ang mga panic attack ay hindi nauugnay sa tunay, kapansin-pansing tensyon o sa pagpapakita ng panganib o banta sa buhay.
Ang panic attack ay nailalarawan ng lahat ng sumusunod:
1) ito ay isang discrete episode ng matinding takot o discomfort;
2) ito ay nagsisimula bigla;
3) umabot ito ng maximum sa loob ng ilang minuto at tumatagal ng hindi bababa sa ilang minuto;
4) dapat mayroong hindi bababa sa 4 na sintomas mula sa mga sumusunod, at isa sa mga ito ay dapat na mula sa listahan a)-d):
Mga sintomas ng vegetative
a) tumaas o mabilis na tibok ng puso;
b) pagpapawis;
c) panginginig o panginginig;
d) tuyong bibig (hindi dahil sa gamot o dehydration);
Mga sintomas na nauugnay sa dibdib at tiyan
e) kahirapan sa paghinga;
e) pakiramdam ng inis; bukol sa lalamunan
g) sakit o kakulangan sa ginhawa sa dibdib;
h) pagduduwal o pagkabalisa sa tiyan (hal. pagkasunog sa tiyan);
Mga sintomas na nauugnay sa estado ng pag-iisip
i) nahihilo, hindi matatag, nanghihina;
j) ang pakiramdam na ang mga bagay ay hindi totoo (derealization) o na ang sarili ay lumayo o "wala dito" (depersonalization);
k) takot sa pagkawala ng kontrol, pagkabaliw o nalalapit na kamatayan;
l) takot sa kamatayan;
Mga Karaniwang Sintomas ng Panic Attack
m) hot flashes o panginginig;
o) Pamamanhid o pangingilig.

Paano haharapin ang mga pag-atake ng sindak? Itinuro ng therapist kung paano lampasan ang mga panic attack. Una kailangan mong maunawaan na ang gayong vegetative crisis, isang panic attack, ay isang pagsabog adrenaline sa mga nerve endings, ito ay isang normal na physiological reaction ng katawan, na isang defensive reflex. Sinadya kong gawing simple ang paglalarawan at terminolohiya ng mga kumplikadong reaksyon ng pathophysiological - ito ay mas malinaw, ngunit ang kahulugan ay hindi nagbabago. Kahit sino ay maaaring makaranas ng panic attack sa ilalim ng ilang mga pangyayari, bilang panuntunan, halos lahat ng tao sa kanilang buhay ay nakaranas ng katulad na bagay kahit isang beses. Ngunit, kung ang mga kundisyong ito ay umuulit, kahit na hindi ito nauugnay sa kapansin-pansing "nerbiyos" na stress o depressive phenomena, dapat itong ituring na isang pagpapakita ng isang neurotic disorder at ito ay lubos na kanais-nais na kumunsulta sa isang psychotherapist. Siyempre, ang psychotherapy ay nagiging pangunahing paraan ng paggamot, dahil, bilang isang panuntunan, ang panic disorder ay resulta ng matagal na emosyonal na stress na nauugnay sa hindi nalutas o hindi nakaranas ng mga personal na problema. Sa ilang mga kaso, ang isang kwalipikadong psychotherapist para sa mga panic attack ay nagrereseta din ng mga espesyal na gamot. Upang ayusin ang mga proseso ng serotonin at adrenal sa utak, ang mga gamot mula sa ilang mga grupo ay ginagamit, ang mga ito ay moderno mga antidepressant, at ilan anxiolytics na may nais na epekto. Ang layunin ng naturang mga gamot ay "alahas" na gawain, iyon ay, hindi magagawa ng isang tao nang walang indibidwal na diskarte dito alinman. Pati na rin sa pagpapasya kung ang mga gamot ay kailangan sa partikular na kaso na ito.

PANSIN! KONTROL ANG ISANG PANIC ATTACK
Sa ilang mga kaso, nangangailangan ng oras upang mapagtagumpayan ang mga panic disorder, kahit na sa panahon ng therapy. Unti-unti, linggo-linggo, nagiging bihira at mahina ang mga panic attack. Ngunit napakahalaga na ganap silang makontrol. Dito kailangan mong magkaroon ng ilang karagdagang impormasyon at kasanayan. Susubukan kong maikling balangkasin ang hindi bababa sa isang maliit na bahagi ng kung paano nagtuturo ang isang psychotherapist upang maunawaan at madaig ang mga panic attack.

Ang pinakamatinding pagdurusa sa gayong mga neuroses ay ang dumaan sa isa pang pag-atake ng isang panic attack. Dapat malaman ng bawat taong nahaharap dito na gaano man kakila-kilabot at kakila-kilabot ang mga pagpapakita ng "pagsabog ng adrenaline", ito ay palaging lumilipas, ito ay isang bagay ng oras. Sumang-ayon na ang pag-alam lamang na ang isang pag-atake ay isang "alon" lamang na sumasaklaw, ngunit malapit nang mag-rollback, ang isang tao ay maaaring magsimulang kontrolin ang estado na ito. Dahil ito ay may katuturan, "kung ito ay pansamantala, bakit hindi ko ito malalampasan nang mabilis at madali?" Sa katunayan, wala akong alam kahit isang matinong argumento.

Maraming mga materyales ang nakatuon sa kontrol ng mga pag-atake ng sindak (mas tiyak, ang mga pagpapakita, mga sintomas ng isang pag-atake ng sindak), ngunit nais kong i-highlight ang pinaka-halata sa mga tuntunin ng mekanismo at epektibo sa diskarte sa pagsasanay– KONTROL NG HININGA. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang hyperventilation at, dahil sa self-induced hypercapnia (pagtaas ng CO2 sa dugo), upang masira ang mabisyo na bilog ng panic at autonomic na krisis. Ipinapayo ko sa iyo na mag-ehersisyo nang maaga, sa bahay, sa isang kalmadong kapaligiran, pagkatapos ay pagsamahin sa anumang kapaligiran, sa lalong madaling matandaan mo ang iyong pag-eehersisyo, kahit ilang beses sa isang araw - ito ay magiging mas mahusay!

Ang prinsipyo ay medyo simple: bumagal ang paghinga. Inirerekomenda ko ang bilis ng paghinga na 4 na paghinga bawat minuto. Kadalasan, sa session mismo psychotherapist nagtuturo ng paghinga, at kapag bigla, o pagkatapos ng stress, nangyari ang mga panic attack, hindi ka mawawala, ngunit susubukan na makayanan at malampasan ang pag-atake.

Ang isang pag-atake ay hindi maiiwasan, ang isang tao ay dapat maging handa para dito sa anumang sandali, at kahit na hilingin na mangyari ito, dahil ito ay ang karanasan ng pagtagumpayan ng isang panic attack, ang kawalan ng takot dito, bilang isang bagay na mapanganib, iyon ang susi sa tagumpay.

Kapag napansin mo ang mga unang sintomas ng panic attack (kahit saan man ito mangyari) tulad ng discomfort sa dibdib at palpitations, o pagkabalisa, simulan ang isang simpleng ehersisyo. Huminga ng napakabagal at makinis, sa loob ng 5 segundo, at, pagkatapos ng maikling 1-2 segundong paghinto, magsimula mabagal na unti-unting pagbuga. Ang tagal ng pagbuga ay 10 segundo. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa itaas na tiyan upang mas maramdaman ang amplitude ng paglanghap / pagbuga. Isipin na ang iyong mga baga ay isang punong lobo na hindi nakatali, at kailangan mong i-deflate ito nang maayos hanggang sa dulo.

Sa kasong ito, mas mahusay na isara ang iyong mga mata, bigyan ang utos sa iyong mga kalamnan na pumunta bilang malambot hangga't maaari, at isipin ang iyong paghinga, "sumali" sa kilos na ito, kadalasang walang kontrol. Mas madaling gawin ito sa bilang - bilangin ang mga segundo sa iyong sarili, mula 1 hanggang 10, habang sinusubukang ganap na huminga at magpahinga sa mga huling segundo. Pagkatapos ng pagbuga, ang lahat ay nauulit muli. Pagkatapos ng ilang ganoong paghinga, ang katawan ay mas nakakarelaks, at ang panic attack ay nagsisimulang humina. Karaniwan kong inirerekumenda ang pag-uulit ng mga "exhalations" sa loob ng mahabang panahon, mga 15 beses. Maaari kang kumuha ng mga micro-break pagkatapos ng ilang ganoong paghinga. Ito ay napaka-epektibo, ang panic attack ay mabilis na humupa at nagtatapos. At sa dulo ng bawat pagbuga, dapat mong subukang i-relax ang mga kalamnan, nakikinig sa pag-igting sa katawan. Halimbawa, maaari nating subukang paluwagin ang mga balikat, ang mga panga, ang bukol sa lalamunan.

Narinig ng lahat, halimbawa, sa telebisyon o sa mga pelikula, kapag nagbibigay sila ng payo - "huminahon, huminga ng malalim!!!". Ngayon naiintindihan mo na ito ay hindi lubos na kumpletong payo, dahil upang talagang mabawasan ang antas ng stress / pagkabalisa, kailangan mong gumawa ng isang buo, pinakamabagal na pagbuga pagkatapos ng paglanghap, at ulitin ito nang maraming beses!
Ang isa pang bersyon ng ehersisyo sa paghinga ay "square breathing". Ang parehong mga bersyon ng ehersisyo ay magkatulad sa prinsipyo.

Sa mga tuntunin ng pag-aaral sa sarili, o kapag talagang hindi posible sa oras na ito na ganap na magtrabaho kasama ang isang psychotherapist (kadalasan ang paggamot ng panic disorder ay tumatagal ng 10-20 na pagpupulong), kapaki-pakinabang ang pag-aaral. Dito, sa katamtamang detalye, sa isang naiintindihan na wika, ang lahat ng aspeto ng problema ng panic attack at mga kaugnay agoraphobia(Ang agoraphobia ay isang obsessive na takot na nabubuo na may walang malay na pag-asa ng isang pag-atake). Ang mga rekomendasyon at pagsasanay para sa pagharap sa isang panic attack at pagkontrol sa pagkabalisa ay patuloy na ibinibigay. Ang autonomic dysfunction na nauugnay sa neurosis, panic attack, mga sintomas ay inilarawan din nang detalyado sa simpleng wika. amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;divamp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img src="https://mc.yandex. ru/watch/28038878" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="" /amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt amp; ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/divamp; amp;amp; ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;

Psychotherapist panic attacks kung paano haharapin ang mga sintomas ng panic attacks kung paano makayanan ang sarili mong neurosis