Panic ang unang dapat gawin. Ano ang gagawin sa panahon ng panic attack. Algorithm ng mga aksyon sa pagbuo ng isang panic attack

Ang panic attack (o episodic paroxysmal anxiety) ay isang subtype ng anxiety disorder na tumutukoy sa mga neurotic-level na stress-related disorder. Ang panic attack ay isang malinaw na natukoy na yugto ng matinding pagkabalisa o pagkabalisa na dumarating nang biglaan, tumibok sa loob ng ilang minuto, at tumatagal ng hindi hihigit sa 10 hanggang 20 minuto.

Ang isang tampok na katangian ay ang hindi mahuhulaan ng paglitaw at ang malaking pagkakaiba sa pagitan ng kalubhaan ng mga subjective na sensasyon at ang layunin ng katayuan ng pasyente. Ayon sa mga modernong psychologist, ang mga pag-atake ng sindak ay sinusunod sa halos 5% ng mga tao na nakatira sa malalaking lungsod.

Ano ang panic attack?

Ang panic attack ay isang hindi inaasahang pag-atake ng matinding takot o pagkabalisa, na sinamahan ng iba't ibang mga autonomic multi-organ na sintomas. Sa panahon ng pag-atake, maaaring mangyari ang kumbinasyon ng ilan sa mga sumusunod na sintomas:

hyperhidrosis,
tibok ng puso,
hirap na paghinga,
panginginig,
tides,
takot sa pagkabaliw o kamatayan
pagduduwal,
pagkahilo, atbp.

Ang mga palatandaan ng pag-atake ng sindak ay ipinahayag sa mga pag-atake ng takot na ganap na nangyayari nang hindi mahuhulaan, ang tao ay labis na nababalisa, natatakot siyang mamatay, at kung minsan ay iniisip niya na siya ay magiging baliw. Kasabay nito, ang tao ay nakakaranas ng hindi kanais-nais na mga sintomas mula sa pisikal na bahagi ng katawan. Hindi nila maipaliwanag ang mga dahilan, hindi nila makontrol ang oras o lakas ng pag-atake.

Hakbang sa hakbang na mekanismo para sa pagbuo ng isang panic attack:

ang pagpapalabas ng adrenaline at iba pang catecholamines kasunod ng stress;
pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo;
isang pagtaas sa lakas at dalas ng tibok ng puso;
pagtaas sa rate ng paghinga;
pagbaba sa konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo;
akumulasyon ng lactic acid sa mga tisyu sa paligid.

Ang mga panic attack ay isang pangkaraniwang kondisyon. Hindi bababa sa isang beses sa isang buhay, bawat ikalimang tao ay nagdusa nito, ngunit hindi hihigit sa 1% ng mga tao ang napapailalim sa madalas na mga karamdaman na umuulit nang higit sa isang taon. Ang mga kababaihan ay 5 beses na mas malamang na magkasakit, at ang pinakamataas na insidente ay nangyayari sa edad na 25-35 taon. Ngunit ang isang pag-atake ay maaari ding lumitaw sa isang bata na higit sa 3 taong gulang, at sa isang binatilyo, at sa mga taong higit sa 60 taong gulang.

Mga sanhi

Sa ngayon, maraming mga teorya ng pinagmulan ng mga pag-atake ng sindak. Nakakaapekto sila sa parehong physiological at social link. Gayunpaman, ang ugat na sanhi ng isang panic attack ay itinuturing na mga prosesong pisyolohikal na nagaganap sa katawan ng tao, sa ilalim ng impluwensya ng mga salik ng stress.

Ang kondisyon ay maaaring ma-trigger ng anumang sakit, takot, o operasyon na inaalala ng tao. Kadalasan, ang isang pag-atake ay bubuo laban sa background ng mga pathologies sa pag-iisip, ngunit maaari rin itong sanhi ng:

inilipat;
ischemic sakit sa puso;
prolaps ng mitral valve;
panganganak;
pagbubuntis
ang simula ng sekswal na aktibidad;
pheochromocytoma (tumor ng adrenal glands, kung saan ang labis na adrenaline ay ginawa);
pag-inom ng mga gamot na cholecystokinin, glucocorticoid hormones, anabolic steroid.

Sa malusog na mga tao na walang masamang gawi, ang hitsura ng mga pag-atake ng sindak ay kadalasang naghihimok ng sikolohikal na salungatan. Kung ang isang tao ay patuloy na nabubuhay sa isang estado ng stress, pagsugpo sa pagnanais, takot sa hinaharap (para sa mga bata), isang pakiramdam ng kanyang sariling kakulangan o pagkabigo, maaari itong magresulta sa isang panic disorder.

Bukod sa, predisposisyon sa mga panic attack ay may genetic na batayan, humigit-kumulang 15-17% ng mga first-degree na kamag-anak ay may mga katulad na sintomas.

Sa mga lalaki, ang panic attack ay hindi gaanong karaniwan. Ito, ayon sa mga natuklasan sa pananaliksik, ay dahil sa mga kumplikadong pagbabago sa hormonal sa panahon ng menstrual cycle. Hindi mo mabigla ang sinuman sa pagkakaroon ng matalim na emosyonal na pagtalon sa mga kababaihan. May posibilidad na hindi gaanong handang humingi ng tulong ang mga lalaki dahil sa kanilang pagpapanggap na pagkalalaki. Mas malamang na malulong sila sa droga o alkohol upang mawala ang kanilang mga obsessive na sintomas.

Mga kadahilanan ng panganib:

Sikolohikal na trauma.
talamak na stress.
Mga nababagabag na pattern ng sleep-wake.
Kakulangan ng pisikal na aktibidad.
Masamang gawi (pag-inom ng alak, paninigarilyo).
Mga salungatan sa sikolohikal (pagpigil sa mga pagnanasa, mga kumplikado, atbp.).

Mga uri

Pinapayagan ka ng modernong gamot na pagsamahin ang PA sa ilang mga grupo:

Kusang PA. Lumilitaw sila nang walang anumang dahilan.
Sitwasyon. Ang mga ito ay isang reaksyon sa isang tiyak na sitwasyon, halimbawa, ang isang tao ay natatakot na magsalita sa publiko o tumawid sa isang tulay.
May kundisyon. Lumilitaw ang mga ito sa karamihan ng mga kaso pagkatapos ng pagkakalantad sa katawan ng mga biological o chemical stimulant (mga gamot, alkohol, mga pagbabago sa hormonal).

Mga sintomas ng panic attack sa mga matatanda

Sa isang panic attack, mayroong isang binibigkas na takot (phobia) - ang takot sa pagkawala ng malay, ang takot na "mabaliw", ang takot sa kamatayan. Pagkawala ng kontrol sa sitwasyon, pag-unawa sa lugar at oras ng pagiging, kung minsan - kamalayan sa sariling personalidad (derealization at depersonalization).

Ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring magmulto sa malusog at maasahin sa mga tao. Kasabay nito, paminsan-minsan ay nakakaranas sila ng pagkabalisa at takot, na nagtatapos kapag umalis sila sa sitwasyong "problema". Ngunit may iba pang mga kaso kapag ang mga pag-atake mismo ay hindi kasing delikado ng sakit na sanhi nito. Halimbawa, panic disorder o matinding depresyon.

Ang pinakakaraniwang sintomas ng panic attack ay:

Ang pangunahing sintomas na nagpapadala ng alarm bell sa utak ay pagkahilo. Ang mga pag-atake ng sindak ay nag-aambag sa pagpapakawala ng adrenaline, nararamdaman ng isang tao ang panganib ng sitwasyon at mas pinipilit pa ito.
Kung hindi mo mapagtagumpayan ang simula ng isang pag-atake, lumilitaw ang igsi ng paghinga, ang puso ay nagsisimulang tumibok nang malakas, ang presyon ng dugo ay tumataas, at ang pinabilis na pagpapawis ay sinusunod.
Pumipintig na sakit sa mga templo, isang estado ng inis, kung minsan ay sakit sa puso, paninikip ng dayapragm, hindi koordinasyon, malabong isip, pagduduwal at pagsusuka, pagkauhaw, pagkawala ng totoong oras, matinding pananabik at isang pakiramdam ng takot na hindi umalis.

Sikolohikal na sintomas ng PA:

Pagkalito o pagpapaliit ng kamalayan.
Sensasyon ng isang bukol sa lalamunan.
Derealization: ang pakiramdam na ang lahat sa paligid ay parang hindi totoo o nangyayari sa isang lugar na malayo sa tao.
Depersonalization: ang sariling mga aksyon ng pasyente ay nakikita na parang "mula sa labas".
Takot sa kamatayan.
Pagkabalisa tungkol sa ilang hindi kilalang panganib.
Takot na mabaliw o gumawa ng hindi nararapat na gawain (sumigaw, nahimatay, ihagis ang sarili sa isang tao, pag-ihi, atbp.).

Ang isang panic attack ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang biglaang unpredictable na simula, isang mala-avalanche na pagtaas at isang unti-unting paghupa ng mga sintomas, at ang pagkakaroon ng isang post-attack period na hindi nauugnay sa pagkakaroon ng isang tunay na panganib.

Sa karaniwan, ang paroxysm ay tumatagal ng mga 15 minuto, ngunit ang tagal nito ay maaaring mag-iba mula 10 minuto hanggang 1 oras.

Matapos magdusa ng isang panic attack, ang isang tao ay nasa patuloy na pagmuni-muni tungkol sa nangyari, inaayos ang pansin sa kagalingan. Ang pag-uugaling ito ay maaaring humantong sa mga panic attack sa hinaharap.

Ang dalas ng panic attack sa panic disorder ay maaaring mag-iba mula sa ilang araw hanggang ilang taon. Kapansin-pansin na ang mga seizure ay maaaring bumuo sa panahon ng pagtulog. Kaya, ang isang tao ay nagising sa kalagitnaan ng gabi sa takot at malamig na pawis, hindi nauunawaan kung ano ang nangyayari sa kanya.

Ano ang dapat gawin ng isang tao sa panahon ng panic attack?

Kung ang pagpipigil sa sarili ay pinananatili, at ang pagpipigil sa sarili ay hindi nawala, kung gayon, ang pakiramdam ng isang papalapit na pag-atake, ang pasyente ay dapat subukan na "makaabala". Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito:

bilang - maaari mong simulan ang pagbilang ng bilang ng mga upuan sa bulwagan o mga upuan sa bus, ang bilang ng mga taong walang sumbrero sa subway na kotse, atbp.;
pag-awit o pagbabasa ng tula- subukang alalahanin ang iyong paboritong kanta at i-hum ito "sa iyong sarili", magdala ng isang taludtod na nakasulat sa isang piraso ng papel sa iyong bulsa at, kapag nagsimula ang isang pag-atake, simulang basahin ito;
Alamin at aktibong gamitin mga diskarte sa pagpapahinga sa paghinga: malalim na paghinga sa tiyan upang ang pagbuga ay mas mabagal kaysa sa paglanghap, gumamit ng isang paper bag o ang iyong sariling mga palad na nakatiklop sa isang "bangka" upang maalis ang hyperventilation.
Mga diskarte sa self hypnosis: imungkahi sa iyong sarili na ikaw ay nakakarelaks, kalmado, atbp.
Pisikal na Aktibidad: tumutulong upang mapupuksa ang mga spasms at convulsions, relaks ang mga kalamnan, alisin ang igsi ng paghinga, huminahon at makagambala sa isang pag-atake.
Ugaliing imasahe ang iyong mga palad kapag nahuli ka ng gulat. Pindutin ang lamad, na matatagpuan sa pagitan ng index at hinlalaki. Pindutin ang pababa, bilangin hanggang 5, bitawan.
Ang tulong sa pagpapahinga ay maaaring ibigay sa pamamagitan ng pagmamasahe o pagkuskos sa ilang bahagi ng katawan: ang mga tainga, bahagi ng leeg, ibabaw ng mga balikat, gayundin ang mga maliliit na daliri at base ng mga hinlalaki sa magkabilang kamay.
Malamig at mainit na shower. Bawat 20-30 segundo, ang pagbubuhos ng malamig at mainit na tubig ay dapat na salit-salit upang maging sanhi ng tugon ng hormonal system, na papatayin ang pag-atake ng pagkabalisa. Kinakailangang ituro ang tubig sa lahat ng bahagi ng katawan at ulo.
Magpahinga ka. Kung ang mga pag-atake ay lumitaw sa background ng talamak na pagkapagod, oras na upang magpahinga. Maligo ng mabangong langis nang mas madalas, matulog nang mas madalas, magbakasyon. Sinasabi ng mga psychologist na 80% ng mga tao ay gumaling sa ganitong paraan.

Kadalasan, sa paglipas ng panahon, ang mga pasyente ay nagkakaroon ng takot sa isang bagong pag-atake, sila ay sabik na naghihintay para dito at sinisikap na maiwasan ang mga nakakapukaw na sitwasyon. Naturally, ang gayong patuloy na pag-igting ay hindi humahantong sa anumang mabuti at ang mga pag-atake ay nagiging mas madalas. Kung walang tamang paggamot, ang mga pasyenteng ito ay madalas na nagiging mga recluses at hypochondriac na patuloy na naghahanap ng mga bagong sintomas sa kanilang sarili, at hindi sila mabibigo na lumitaw sa ganoong sitwasyon.

Ang mga kahihinatnan ng PA para sa mga tao

Kabilang sa mga kahihinatnan ay:

social isolation;
Ang paglitaw ng mga phobia (kabilang ang agoraphobia);
hypochondria;
Ang paglitaw ng mga problema sa personal at propesyonal na larangan ng buhay;
Paglabag sa interpersonal na relasyon;
Pag-unlad ng pangalawang depresyon;
Ang paglitaw ng mga dependency ng kemikal.

Paano gamutin ang mga pag-atake ng sindak?

Bilang isang patakaran, pagkatapos ng paglitaw ng unang pag-atake ng sindak, ang pasyente ay pumupunta sa isang therapist, neurologist, cardiologist, at ang bawat isa sa mga espesyalista ay hindi tumutukoy sa mga karamdaman ayon sa kanilang profile. Sa psychotherapist, na kailangan ng pasyente sa una, nakakakuha siya ng pangunahin sa sandaling naabot niya o isang makabuluhang pagkasira, na nabanggit sa kalidad ng buhay.

Ang psychotherapist sa reception ay nagpapaliwanag sa pasyente kung ano ang eksaktong nangyayari sa kanya, na inilalantad ang mga tampok ng sakit, pagkatapos ay napili ang mga taktika ng kasunod na pamamahala ng sakit.

Ang pangunahing layunin ng paggamot sa mga panic attack ay upang bawasan ang bilang ng mga pag-atake at pagaanin ang kalubhaan ng mga sintomas. Ang paggamot ay palaging isinasagawa sa dalawang direksyon - medikal at sikolohikal. Depende sa mga indibidwal na katangian, ang isa sa mga direksyon ay maaaring gamitin o pareho sa parehong oras.

Psychotherapy

Ang perpektong opsyon para sa pagsisimula ng paggamot ng mga pag-atake ng sindak ay itinuturing pa rin na isang konsultasyon sa isang psychotherapist. Isinasaalang-alang ang problema sa psychiatric plane, ang tagumpay ay maaaring makamit nang mas mabilis, dahil ang doktor, na ipinahiwatig ang psychogenic na pinagmulan ng mga karamdaman, ay magrereseta ng therapy alinsunod sa antas ng emosyonal-vegetative disorder.

Ang cognitive behavioral therapy ay isa sa mga pinakakaraniwang paggamot para sa mga panic attack. Ang therapy ay binubuo ng ilang mga yugto, ang layunin nito ay upang baguhin ang pag-iisip at saloobin ng pasyente sa mga estado ng pagkabalisa. Ipinaliwanag ng doktor ang pattern ng panic attacks, na nagpapahintulot sa pasyente na maunawaan ang mekanismo ng mga phenomena na nangyayari sa kanya.
Ang isang napaka-tanyag, medyo bagong uri ay ang Neuro-Linguistic Programming. Kasabay nito, ang isang espesyal na uri ng pag-uusap ay ginagamit, ang isang tao ay nakakahanap ng mga nakakatakot na sitwasyon at nakakaranas ng mga ito. Ini-scroll niya ang mga ito nang maraming beses na nawawala ang takot.
Ang Gestalt therapy ay isang modernong diskarte sa paggamot ng mga panic attack. Pinag-aaralan ng pasyente nang detalyado ang mga sitwasyon at kaganapan na nagdudulot sa kanya ng pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa. Sa panahon ng paggamot, itinutulak siya ng therapist na maghanap ng mga solusyon at pamamaraan upang maalis ang mga ganitong sitwasyon.

Ang pandiwang pantulong na herbal na paggamot ay isinasagawa din, kung saan ang mga pasyente ay pinapayuhan na kumuha ng mga decoction ng ilang mga halamang gamot araw-araw na may isang pagpapatahimik na epekto. Maaari kang maghanda ng mga decoction at infusions mula sa valerian, veronica, oregano, nettle, lemon balm, mint, wormwood, motherwort, chamomile, hops, atbp.

Mga gamot sa pag-atake ng sindak

Ang tagal ng kurso ng gamot, bilang panuntunan, ay hindi bababa sa anim na buwan. Ang pagkansela ng gamot ay posible laban sa background ng isang kumpletong pagbawas ng inaasahan na pagkabalisa, kung ang isang panic attack ay hindi naobserbahan sa loob ng 30-40 araw.

Para sa panic attack, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga sumusunod na gamot:

Ang Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) ay pinapawi ang mga damdamin ng pagkabalisa, pangkalahatang pag-igting, nadagdagan ang emosyonal na excitability.
Ang Medazepam (rudotel) ay isang daytime tranquilizer na nakakapag-alis ng takot sa panic, ngunit hindi nagiging sanhi ng antok.
Ang Grandaxin (antidepressant) ay walang hypnotic at muscle relaxant effect, ginagamit ito bilang daytime tranquilizer.
Tazepam, phenazepam - mamahinga ang mga kalamnan, magbigay ng katamtamang sedative effect.
Ang Zopiclone (sonnat, sonex) ay isang medyo sikat na mild sleeping pill na nagbibigay ng ganap na malusog na pagtulog sa loob ng 7-8 oras.
Mga antidepressant (baga - amitriptyline, grandaxin, azafen, imizin).

Ang ilan sa mga nakalistang gamot ay hindi dapat inumin nang higit sa 2-3 linggo, dahil. posibleng epekto.

Mga pakiramdam ng pagkabalisa at gulat kapag nagsisimula ng ilang mga gamot maaaring lumakas. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay isang pansamantalang kababalaghan. Kung sa palagay mo ay hindi nangyayari ang pagpapabuti pagkatapos ng ilang araw pagkatapos mong simulan ang pagkuha sa kanila, siguraduhing sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito.

Mayroon ding mga gamot na hindi potent, tulad ng tranquilizer. Ang mga ito ay ibinebenta nang walang reseta, habang sa kanilang tulong ay nagiging posible na maibsan ang kondisyon ng pasyente sa kaganapan ng isang pag-atake. Kabilang sa mga ito ay:

mga halamang gamot,
camomile,
dahon ng birch,
motherwort.

Ang isang pasyente na madaling kapitan ng pag-atake ng sindak ay lubos na pinadali ng estado ng kamalayan: mas alam niya ang tungkol sa sakit, tungkol sa mga paraan upang mapagtagumpayan ito at mabawasan ang mga sintomas, mas mahinahon niyang gagamutin ang mga pagpapakita nito at kumilos nang sapat sa panahon ng pag-atake.

Ang paggamit ng mga herbal na paghahanda

Upang makatanggap ng isang nakapagpapagaling na herbal na tincture, maaari mong ihanda ang sumusunod na halo: kumuha ng 100 g ng mga prutas na rosas ng tsaa at mga bulaklak ng chamomile; pagkatapos ay 50 g bawat isa ng lemon balm dahon, yarrow, angelica root at St. John's wort; magdagdag ng 20 g bawat hop cones, ugat ng valerian at dahon ng peppermint. Brew na may tubig na kumukulo, igiit at uminom ng bahagyang mainit-init 2 beses sa isang araw
Ang peppermint ay dapat na brewed sa ganitong paraan: ibuhos ang dalawang tablespoons ng mint (tuyo o sariwa) na may isang baso ng tubig na kumukulo. Pagkatapos nito, kailangan mong igiit ang mint tea sa ilalim ng talukap ng mata sa loob ng dalawang oras. Pagkatapos ay sinasala namin ang pagbubuhos, at uminom ng isang baso sa isang pagkakataon. Para kalmado ang nervous system at gamutin ang mga panic attack. Inirerekomenda na uminom ng tatlong baso ng mint tea sa isang araw.

Pag-iwas

Ang mga pamamaraan sa pag-iwas sa PA ay kinabibilangan ng:

Ang pisikal na aktibidad ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa paglaban sa mga panic attack. Kung mas matindi ang pamumuhay, mas maliit ang posibilidad na makaranas ng mga panic attack.
Ang paglalakad sa labas ay isa pang paraan upang maiwasan ang mga panic attack. Ang mga ganitong paglalakad ay napaka-epektibo at may pangmatagalang positibong epekto.
Pagninilay. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga maaaring makayanan ang kanilang mga gawi at magsagawa ng mga kumplikadong pagsasanay araw-araw;
Tutulungan ka ng peripheral vision na makapagpahinga, at samakatuwid ay mabawasan ang panganib ng panic attack.

Ang panic attack (o episodic paroxysmal anxiety) ay isang mental disorder sa anyo ng isang hindi maipaliwanag, masakit na pag-atake ng matinding pagkabalisa, na sinamahan ng takot at iba't ibang mga somatic (katawan) na sintomas. Ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring maging isang hiwalay na sakit o isang pagpapakita ng isa pang karamdaman; imposibleng mahulaan ang kanilang simula. Matagumpay na nakakatulong ang medikal at sikolohikal na paggamot upang labanan ang patolohiya, at ang mga pamamaraan sa pag-iwas ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa sa bahay.

Mga sintomas

Ang mga panic attack ay 3-4 beses na mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ang isang pag-atake ay maaaring tumagal mula sa ilang minuto hanggang ilang oras, ngunit sa karaniwan - 10-20 minuto. Sa oras na ito, ang stress hormone adrenaline at iba pang mga catecholamines ay inilabas sa dugo - mga biologically active substance na may nakapagpapasigla na epekto sa katawan. Mayroon silang vasoconstrictive effect at nagiging sanhi ng mga sumusunod na kondisyon:

Mga flushes ng init o lamig, nadagdagan ang pagpapawis.
Madalas na pag-ihi, pagduduwal, pagsusuka, pagtatae.
Naantala ang paglalaway, tuyong bibig.
Ang pagtaas ng presyon - laban sa background ng hypertension, ang derealization ay posible kapag ang isang tao ay hindi naiintindihan kung nasaan siya at kung ano ang nangyayari sa kanya.
Tumaas na rate ng puso (tachycardia) - maaaring maging sanhi ng igsi ng paghinga, isang pakiramdam ng kakulangan ng oxygen, sakit sa puso, na higit na nagpapataas ng takot.
Tumaas na intensity ng paghinga (hyperventilation) - sinusubukan ng pasyente na huminga ng mas malalim at mas madalas, habang ang antas ng carbon dioxide sa dugo ay bumababa at ang balanse ng acid ay nabalisa, na nagiging sanhi ng pagkahilo, kahinaan, pamamanhid ng mga paa't kamay. Ang lactic acid (lactate) ay naipon sa mga tisyu - isang pampasigla ng pagkabalisa.

Kaya, ang mekanismo ng pagsisimula ng isang pag-atake ay nagpapahiwatig ng isang mabisyo na bilog - mas malaki ang gulat, mas malakas ang mga sintomas (pagkawala ng hininga, pamamanhid), na nagpapataas lamang ng takot.

Kabilang sa mga sikolohikal na palatandaan ng karamdaman ay ang mga biglaang takot:

pakiramdam ng panganib;
walang kabuluhang takot, kabilang ang takot sa kamatayan;
paninigas o pagkabalisa;
bukol sa lalamunan;
kawalan ng kakayahan na panatilihin ang iyong mga mata sa isang bagay;
isang pakiramdam ng hindi katotohanan ng kung ano ang nangyayari (pagbaluktot ng mga tunog, mga balangkas ng mga bagay, kalayuan ng pang-unawa);
paggising sa gabi, habang natutulog.

Mayroon ding mga panic attack na walang takot - ang tinatawag na masked anxiety o alexithymic panic, kapag ang emosyonal na stress at pisikal na mga sintomas ay halos wala, at ang mga sumusunod na pansamantalang karamdaman ay nangyayari:

aphonia (pagkawala ng boses);
mutism (kakulangan ng reaksyon sa pagtrato ng ibang tao);
amaurosis (pagbawas o kumpletong kawalan ng paningin);
ataxia (may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw);
pag-ikot ng kamay.

Mga uri

Kusang-loob- nangyayari bigla, nang walang dahilan.
sitwasyon- nagpapakita ng sarili sa ilang mga kondisyon na psycho-traumatic para sa isang tao o bilang isang resulta ng kanyang pag-asa sa isang katulad na sitwasyon.
Conditional-situational- nangyayari bilang isang resulta ng pagkakalantad sa isang kemikal o biological activator (alkohol, mga pagbabago sa hormonal) sa pasyente, habang ang koneksyon ay hindi palaging malinaw na sinusubaybayan.

Mga sanhi

Karamihan sa mga doktor ay nagpapansin na ang isang panic attack ay nangyayari bilang isang reaksyon ng katawan sa stress - isang uri ng pagmuni-muni ng panloob na pakikibaka ng isang tao sa mga agresibong pagpapakita ng labas ng mundo. Gayundin, ang sanhi ng panic disorder ay hindi nalutas na mga salungatan sa sikolohikal na hindi sinasadya ng tao.

Ang mga pag-atake ay madaling kapitan ng sakit sa mga taong may mahinang sistema ng proteksyon laban sa stress, na ang sistema ng nerbiyos ay walang serotonin at norepinephrine - mga sangkap na nakakatulong na makayanan ang pisikal at emosyonal na stress.

Ang pagkasindak ay maaaring ma-trigger ng anumang emosyonal na makabuluhang kaganapan, maging ang kakulangan ng tulog, at ang mga pag-atake ay maaaring lumitaw anumang oras, anuman ang pagkakaroon ng isang agarang banta.

Ang mga kadahilanan na pumukaw ng mga karamdaman ay pinagsama sa ilang mga grupo:

sakit sa pag-iisip

Sa kasong ito, ang mga emosyonal na sintomas ay binibigkas, ang pangunahing pagpapakita ay walang dahilan, hindi mapigil, paralisadong takot - isang pakiramdam ng napipintong sakuna.

Ang mga seizure ay kadalasang nangyayari laban sa background ng mga sumusunod na sakit:

Phobias (takot sa isang bagay) - sinamahan ng panic attack sa 20% ng mga kaso.

Depresyon - sa kasong ito, ang mga pag-atake ay kadalasang nagdudulot ng pag-uugali ng pagpapakamatay.

Endogenous na sakit sa isip (lalo na schizophrenia, acute paranoid, schizotypal disorder).
Obsessive-compulsive disorder - mapanghimasok na nakakatakot na mga kaisipan (halimbawa, takot sa impeksyon o sunog) na nagdudulot ng mapilit na pagkilos (patuloy na paghuhugas ng kamay, pagsuri ng mga kable ng kuryente).
Post-traumatic stress disorder - kadalasang nangyayari bilang resulta ng matinding pagkasunog, mga aksidente sa trapiko, mga cataclysm.
Paglabag sa adaptasyon.

Mga sakit sa somatic

Ang mga emosyonal na pagpapakita ay hindi ipinahayag, ang mga sintomas ng katawan ay nangingibabaw. Ang pangunahing mga kadahilanan na nakakapukaw ay:

Mga sakit sa cardiovascular (myocardial infarction, angina, coronary heart disease).
Endocrine disease - mga sugat ng adrenal glands (pheochromocytoma) at thyroid gland (thyrotoxicosis).
Ang ilang mga physiological na kondisyon na nakikita ng katawan bilang stress (pagbibinata, ang simula ng sekswal na aktibidad, menopause, pagbubuntis, panganganak).
Ang pagkuha ng anxiogens - mga gamot, ang side effect nito ay pagkabalisa.

Mga sanhi ng lipunan

Kadalasan, nangyayari ang mga panic attack sa mga taong may mataas na antas ng pamumuhay, at higit sa lahat ay nakakaapekto ang mga ito sa mga naninirahan sa lungsod, at hindi sa mga residente sa kanayunan. Samakatuwid, ang mga sanhi ng kaguluhan ay ang pag-unlad ng teknolohiya, ang mabilis na tulin ng buhay, ang isang malaking bilang ng mga nakababahalang sitwasyon.

Ang mga nag-trigger ng seizure ay:

kakulangan ng pisikal na aktibidad;
masamang ugali;
maraming hindi nalutas na mga salungatan;
kulang sa tulog at tamang pahinga.

Mga diagnostic

Ang diagnosis ay ginawa batay sa mga paulit-ulit na pag-atake na biglang lumilitaw at hindi mahuhulaan na may dalas ng ilang beses sa isang linggo hanggang 1 beses sa anim na buwan. Ang pamantayan ay ang spontaneity ng pagsisimula ng isang panic attack sa kawalan ng isang layunin na banta, pati na rin ang kawalan ng isang binibigkas na estado ng pagkabalisa sa pagitan ng mga pag-atake.

Ginagamit din sa diagnosis:

kaliskis para sa pagtukoy ng antas ng pagkabalisa at depresyon;
mga pagsubok upang makilala ang mga takot;
klinikal na pagmamasid;
pag-aaral ng kasaysayan ng medikal (pagkilala sa mga sakit, stress, mga pagbabago sa buhay na nag-udyok sa pag-unlad ng karamdaman).

Upang ibukod ang iba pang mga sakit, sinusuri sila ng isang cardiologist, endocrinologist, oncologist, psychiatrist, at ang posibleng impluwensya ng mga gamot ay isinasaalang-alang.

Ano ang mapanganib

Ang mga panic disorder ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan:

Ang paglitaw ng mga hindi kasiya-siyang sintomas ay naghihikayat sa mga tao na gumamit ng tradisyunal na gamot, uminom ng mga gamot, mag-iniksyon ng iba't ibang gamot nang hindi nauunawaan ang mga sanhi ng pag-atake at pagiging tugma sa gamot. Kadalasan, ang mga pasyente ay tumawag ng ambulansya at humihingi ng iniksyon para sa atake sa puso, mataas na presyon ng dugo, o magreseta ng mga gamot sa cardio.

Ang mga pag-atake ng sindak ay nagdaragdag ng mga nakatagong phobia at nagdudulot ng mga bago - ang mga biktima ay natatakot sa pangalawang pag-atake at iniiwasang lumabas o, sa kabaligtaran, mag-isa. Ang ganitong mga takot ay makabuluhang nagpapagulo sa buhay ng isang tao at humantong sa iba pang mga sakit sa pag-iisip.

Ang hitsura ng mga sintomas ng isang karamdaman ay hindi organisado ang isang tao, nawalan siya ng kontrol sa kanyang sarili, at hindi maaaring magsagawa ng ilang mga aksyon (halimbawa, magmaneho ng kotse).
Ang mga pag-atake ng sindak ay nagpapalala ng mga malalang sakit.
Ang pagkabalisa sa kumbinasyon ng iba pang mga sakit sa pag-iisip ay maaaring humantong sa isang tao sa pagpapakamatay.

Ano ang gagawin sa panahon ng pag-atake

Mayroong ilang mga simpleng hakbang upang makatulong na maibsan ang kondisyon at mas mabilis na maalis ang panic attack:

Kapag nakakaramdam ka ng kakulangan ng oxygen, napakahalagang kalmado ang iyong paghinga, gawin itong pantay at sukatin. Maaari kang magbilang hanggang 8 habang humihinga at humihinga, o kumuha ng bag at huminga dito, huminga nang malalim hangga't maaari.
Maipapayo na subukang i-relax ang mga kalamnan ng mukha (halimbawa, ngumiti, kahit na sa pamamagitan ng puwersa) at ang katawan (pagkuskos, masahe, pinching).
Dapat alalahanin na walang tunay na panganib, maaari mong ulitin ang mga nakapagpapatibay na salita sa iyong sarili o magdala ng isang piraso ng papel na may nakapapawi na teksto sa iyo (halimbawa, "Ang gulat ay isang kathang-isip lamang ng aking imahinasyon, ito ay mawawala ngayon, Kakayanin ko!").

Kinakailangan na lumipat mula sa panloob na mga karanasan sa kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang sandali ng oras - upang mabilang ang mga dumadaan o mga ibon, basahin ang mga inskripsiyon mula kanan pakaliwa, o subukang bumalik sa gawaing ginawa bago ang pag-atake.

Maaari mong isipin ang laki ng iyong pagkabalisa at kung paano unti-unting bumababa ang antas ng takot dito.
Kapag nagrereseta ng ilang mga gamot, dapat mong dalhin ang mga ito sa iyo - mayroon na itong pagpapatahimik na epekto. Kung ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay hindi makakatulong, kailangan mong uminom ng gamot.

Paggamot

Mga tableta

Para sa kaluwagan ng pag-atake kumuha ng mga anti-panic na gamot na may mabilis na mekanismo ng pagkilos - ang mga tranquilizer mula sa pangkat ng benzodiazepines, ay magagamit sa anyo ng mga tablet, solusyon sa iniksyon, mga suppositories ng rectal: Diazepam (Apaurin, Valium, Relium, Seduxen), Midazolam (Dormicum, Fulsed) , Temazepam (Signopam).

Para sa kontrol sa pag-ulit pag-atake ng sindak, maaaring magreseta ang doktor ng iba't ibang grupo ng mga gamot:

Mga gamot laban sa pagkabalisa (anxiolytics)- ay inireseta kapwa sa talamak na panahon, na may panic attack na may matinding motor agitation, at may pangmatagalang paggamot upang maiwasan ang mga bagong pag-atake: Adaptol, Alprazolam (Alzolam, Zolomax, Xanax, Helex), Afobazole, Bromazepam (Lexotan), Hydroxyzine (Atarax), Clonazepam (Rivotril), Lorazepam (Lorafen), Selank, Tofisopam (Grandaxin), Phenazepam (Tranquezipam, Fezanef, Fenorelaxan).
Mga tricyclic antidepressant- lalo na mabisa sa mga panic attack na may panganib na magpakamatay. Inirerekomenda ang paggamot sa loob ng 6-10 buwan, ang epekto ay nangyayari pagkatapos ng 2-3 linggo: Desipramine (Petilil), Imipramine (Melipramine), Clomipramine (Anafranil, Clofranil).
Mga inhibitor ng MAO ipinahiwatig sa kaso ng isang pamamayani ng mga vegetative na sintomas at sa kawalan ng epekto ng tricyclic antidepressants: Moclobemide (Aurorix), Pirlindol (Normazidol, Pirazidol).
Serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)- isang modernong grupo ng mga antidepressant na may mataas na antas ng pagiging epektibo at isang maliit na bilang ng mga side effect: Paroxetine (Adepress, Paxil, Plisil N, Reksetin), Sertraline (Asentra, Zoloft, Serenata, Serlift, Stimuloton), Fluvoxamine (Fevarin), Fluoxetine (Prozac, Profluzak) , Citalopram (Pram, Siozam, Umorap, Cipramil), Escitalopram (Selektra, Cipralex).
Mga beta blocker- alisin ang madalas na tibok ng puso, bawasan ang presyon, papagbawahin ang mga epekto ng catecholamines: Bisoprolol (Concor), Metoprolol (Betaloc, Metocard, Egilok), Propranolol (Anaprilin, Obzidan).
Mga kumbinasyong antidepressant (hindi tipikal)- madalas na inireseta para sa mga panic attack laban sa background ng depression: Bupropion (Wellbutrin, Zyban), Venlaxor, Mirtazapine (Mirazep), Trazodone (Trittico).
Antipsychotics (antipsychotics)- ginagamit para sa mga sakit sa isip na sinamahan ng pagkabalisa: Aminazine, Haloperidol, Quetiapine (Seroquel), Clozapine, Olanzapine, Rispolept, Sonapax, Sulpiride (Eglonil), Teraligen, Truxal.
Nootropics- mapabuti ang pag-andar ng utak, pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at mga metabolic na proseso sa nervous tissue, dagdagan ang resistensya ng katawan sa stress, ay inireseta kasama ng mga antidepressant o tranquilizer: Glycine, Cortexin, Mexidol, Picamilon, Piracetam, Pyritinol (Encephabol), Tenoten, Phenibut , Phenotropil, Eltacin.
Mga pampakalma (sedatives), kabilang ang nakabatay sa halaman: Valocordin, Corvalol, Novopassit, valerian tincture, motherwort tincture.
Mga bitamina, macro- at microelement- suportahan ang katawan, tumulong upang makayanan ang stress: paghahanda ng magnesiyo, kaltsyum, bakal, bitamina B (Magne B6, Milgamma, Panangin).

Bigyang-pansin ang listahan ng mga antidepressant na maaaring mabili sa parmasya nang walang reseta ng doktor

Psychotherapy

Ito ay isang mahalagang (madalas na pangunahing) direksyon sa paggamot ng panic disorder. Maaaring kasama ang mga sumusunod na pamamaraan:

Cognitive Behavioral Therapy- ay naglalayong baguhin ang pag-iisip at saloobin ng pasyente sa mga estado ng pagkabalisa. Ipinapaliwanag ng psychotherapist ang mekanismo ng mga seizure, tinuturuan ang pasyente na kontrolin ang gulat at ang mga kasamang sintomas nito. Ang kurso ay tumatagal ng 8-20 session.
Psychoanalysis- tumutulong upang matukoy ang sanhi ng mga pag-atake ng sindak (halimbawa, sikolohikal na trauma ng pagkabata, pagbabago ng paninirahan, pagkakasala). Maaaring tumagal ng ilang buwan o taon ang paggamot.
Klasikong hipnosis- ipinakilala ng doktor ang pasyente sa isang hypnotic na estado at binibigyan siya ng mga setting upang mapupuksa ang mga panic attack. Ang pamamaraan ay sapat na mabilis, ngunit angkop lamang para sa iminumungkahi na mga tao.
Ericksonian hipnosis- ang isang pasyente sa isang estado ng kawalan ng ulirat ay nananatiling may kamalayan, maaaring makipag-usap sa isang doktor at tumutok sa kanyang mga karanasan, hanapin at lutasin ang mga panloob na salungatan.
Psychotherapy na Nakatuon sa Katawan- isang hanay ng mga diskarte para sa pagtatrabaho sa mga sensasyon ng katawan upang mabawasan ang pagkabalisa. Kabilang dito ang pagpapahinga at mga pagsasanay sa paghinga.
Systemic family therapy- sa pamamaraang ito, ang mga panic attack na likas sa isang tao ay itinuturing na resulta ng kawalan ng pag-unawa sa mga miyembro ng pamilya. Ipinaliwanag ng doktor ang damdamin ng pasyente sa mga kamag-anak, tinuturuan silang suportahan siya at tulungang labanan ang takot, at tinutukoy din ang mga sanhi ng hindi pagkakasundo sa pamilya.
Neuro-Linguistic Programming (NLP)- ayon sa pamamaraang ito, pinaniniwalaan na ang takot ay lumitaw sa ilalim ng ilang mga pangyayari at naayos sa pasyente bilang isang nakakondisyon na reflex, ngunit ang mga reaksyon ng isang tao sa mga pangyayaring ito ay maaaring mabago.
Desensitization (desensitization) at eye movement processing (EMDR)- sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, ang pasyente ay nagsasagawa ng ilang mga ehersisyo, na inuulit ang mga paggalaw ng mga eyeballs sa yugto ng pagtulog ng REM. Kaya, ang pasyente ay nakakaranas ng naka-block na impormasyon tungkol sa sitwasyon, na nagiging sanhi ng gulat at nag-trigger ng mga proseso ng pagbawi sa pag-iisip. Ang doktor sa parehong oras ay kinokontrol ang emosyonal na estado ng pasyente, nakikipag-usap sa kanya ng mga karanasan at negatibong damdamin.
Gestalt therapy- ang ideya ng modernong pamamaraan na ito ay na sa proseso ng buhay ang isang tao ay may isang tiyak na bilang ng mga pangangailangan, ang kasiyahan kung saan ang mga tao ay nakakaranas ng sikolohikal na kaginhawahan, at ang pagharang sa mga pagnanasa ay humahantong sa kawalan ng timbang sa isip.

Sa bahay

Mayroong ilang mga paraan upang makatulong na makayanan ang mga panic attack nang mag-isa:

Pagninilay- ay isa sa mga pamamaraan ng pagpapahinga at konsentrasyon. Kinakailangan na kumuha ng isang tiyak na pustura (na may isang tuwid na likod) at tumutok sa iyong mga sensasyon, damdamin o anumang bagay. Ito ay kanais-nais na magsagawa ng mga ehersisyo 2 beses sa isang araw para sa 15-20 minuto. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa kalooban, nagpapalakas ng kalooban at pagkatao, nagpapabuti ng memorya at katalinuhan, binabawasan ang mga epekto ng stress at pagiging sensitibo dito, nakakatulong na huminahon at hindi sumuko sa mga takot, nagkakaroon ng kakayahang maingat na tingnan ang sarili at mga nakapaligid na kaganapan.
Mga ehersisyo sa paghinga- Epektibong pinagsama sa pagmumuni-muni. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano gawin ang mga ehersisyo nang tama, mas madali mong matitiis ang panic attack. Kabilang sa mga diskarte sa himnastiko ay ang paghinga gamit ang tiyan (hindi ang dibdib), ang pagpigil ng hininga, ang paghahalili ng paglanghap sa pamamagitan ng ilong at ang pagbuga sa pamamagitan ng bibig.
Pisikal na eheresisyo- makatulong na mapawi ang stress at mapabuti ang mood, ay isang mahusay na paraan para maiwasan ang mga seizure.
Malamig at mainit na shower- epektibo sa paunang yugto ng panic attack. Ang paghahalili sa pagitan ng mainit at malamig na tubig ay nagpapalitaw ng hormonal response na maaaring huminto sa pag-atake ng pagkabalisa.

Sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga pagbabago sa mga antas ng hormonal ay maaaring makapukaw ng panic attack sa mga buntis na kababaihan. Kung ang isang babae ay nagdusa mula sa mga seizure dati, ngayon maaari silang lumitaw nang mas madalas o, sa kabaligtaran, huminto.

Ang karamdaman ay negatibong nakakaapekto sa kurso ng pagbubuntis, at ang pag-igting ng kalamnan na nangyayari sa panahon ng pag-atake ay maaaring humantong sa hypertonicity ng matris at makapukaw ng pagkakuha o napaaga na kapanganakan. Samakatuwid, mahalagang matutunan kung paano matugunan at makontrol ang mga seizure, makaranas ng maraming positibong emosyon hangga't maaari at alisin ang mga salik na maaaring magdulot ng pagkabalisa.

Sa mga bata

Ang paglitaw ng mga pag-atake ng sindak sa mga bata at kabataan ay higit sa lahat dahil sa mga kakaibang pagbagay ng bata sa modernong mundo. Ang isang panic attack ay maaaring ma-trigger ng mga sumusunod na salik:

sekswal na karahasan (sa unang lugar);
kumpetisyon sa mga kapantay, kapag sinusubukan ng bata na maging tanyag at pisikal na kaakit-akit;
takot sa parusa;
takot sa posibleng pagkabigo (halimbawa, sa mga kumpetisyon, bago ang pagsusulit);
mga salungatan sa pamilya.

Ang mga panic attack sa mga bata ay maaaring magpalala ng mga malalang kondisyon (tulad ng asthma attacks) at maging sanhi ng nocturnal o daytime enuresis (urinary incontinence). Nararamdaman ng bata ang kanyang kahinaan at kawalan ng kapanatagan, sa sitwasyong ito ang suporta ng mga magulang at mga mahal sa buhay ay napakahalaga. Kailangan mong gumugol ng mas maraming oras na magkasama, maaari kang makabuo ng isang kawili-wiling libangan para sa iyong anak.

Pag-iwas

Upang makatulong na maiwasan ang panic attack:

paggamot ng mga sakit sa somatic;
pagliit ng mga stress, salungatan, neuroses;
pag-unlad ng paglaban sa stress;
nadagdagan ang pagpapahalaga sa sarili;
isang malusog na pamumuhay, na nagpapahiwatig ng pagtanggi sa masamang gawi, wastong nutrisyon, ehersisyo, pagsunod sa pagtulog at pahinga;
pagtaas sa bilang ng mga positibong emosyon;
kinokontrol na paggamit ng mga gamot (sa partikular, mga sedative, antidepressant).

Panic attack - biglaang pagsisimula ng matinding pagkabalisa, takot, pag-igting at pakiramdam na hindi maganda: palpitations, pagpapawis, pagkahilo, igsi ng paghinga ...

Sinuman ang nagkaroon nito - hindi na kailangang ipaliwanag kung gaano hindi kasiya-siya ang kondisyong ito, lalo na kapag nangyari ito nang walang dahilan, at tila sa iyo ay nababaliw ka. Kasabay nito, tandaan: ang lahat ng ito ay mga damdamin at pisikal na estado lamang. Sa gulat, iyon ay, sa magulong walang pag-iisip na pag-uugali, ang estado na ito ay binaliktad na ng tao mismo, kung hindi niya alam kung paano kumilos nang tama.

Ang mga panic attack ay walang dahilan at nangyayari bilang isang pag-atake, kadalasang tumatagal ng mga 10 minuto, ngunit maaaring panandaliang mga 1-5 minuto at mahaba hanggang 30 minuto, ngunit ang pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring magpatuloy sa loob ng 1 oras.

Kung nagiging regular ang mga panic attack, nangyayari lingguhan o higit pa araw-araw, pinag-uusapan na natin ang tungkol sa isang sakit: panic disorder.

Huwag malito: kung ang pagkabalisa ay pare-pareho at walang "light gaps", ito ay ibang sakit: generalized anxiety disorder. At kung ang malakas na takot ay mahuhulaan, kung may dahilan para dito, kung gayon hindi ito isang panic attack, ngunit.

Ang mga panic disorder ay madalas na nagsisimula sa isang bata, aktibong edad sa lipunan. Ang pagkalat ay 1-2 tao bawat daan, mas madalas (2-3 beses) ito ay sinusunod sa mga kababaihan, dahil ang mga kababaihan ay hindi gaanong makayanan ito, nagsisimula silang matakot dito at ito ay nagpapatindi lamang sa kurso nito. Ang sakit ay may isang alun-alon na kurso, halos kalahati ng mga pasyente sa pangkalahatan ay gumaling, ang natitira ay humantong sa isang medyo normal na buhay, sa kabila ng pagpapatuloy ng mga sintomas at pagkakaroon ng mga relapses. Ang mga takot, sa anumang kaso, ay humihina sa paglipas ng panahon.

Ang isang panic attack ay isang napaka hindi kasiya-siyang bagay, ngunit sa mga tuntunin ng kalusugan ito ay halos hindi nakakapinsala. Ang isang panic attack ay nagiging isang seryosong problema kapag ang pangalawang pangamba ay napupunta dito: takot na mag-isa (mag-isa), takot sa mataong lugar, takot sa subway, takot sa paulit-ulit na panic attack ...

Kapag nangyari ito sa unang pagkakataon, marami ang nagsisimulang mag-isip tungkol sa ilang malubhang sakit sa puso, endocrine o nervous system, panunaw, nagmamadali silang tumawag ng ambulansya, ngunit sa oras na dumating ang isang ambulansya, mawawala ang lahat. Ang mga tao ay nagsimulang pumunta sa mga doktor, sinusubukang hanapin ang mga sanhi ng "pag-atake" - ito ay walang silbi, na nagiging sanhi ng higit pang pagkabalisa. Ang isang reflex ng takot ay nabuo, ang isang inaasahan ng isang pag-atake ay lumitaw, at ito, sa turn, ay nagpapatibay sa pag-uulit ng mga pag-atake ... Para sa mga hindi alam kung paano makayanan ang mga ganitong sitwasyon, ang buhay ay nagiging isang bangungot. Parehong ikaw at ang iyong mga mahal sa buhay.

Lumabas? Matutong makayanan ang mga panic attack nang mas mabilis, ito ay medyo totoo. Ang kamalayan ay ang unang hakbang sa pagbawi. Ang takot ay posible lamang sa isang sitwasyon ng kawalan ng katiyakan. Kapag alam mo kung ano ang nangyayari sa iyo (o sa isang tao), mas kalmado ka, humihina ang takot.

Ngayon ang pinakamahalagang bagay: gaano man kabigat ang pakiramdam mo (o ng taong katabi mo), wala pang namatay mula sa mga panic attack. Sigurado iyan. Ang mga takot at damdamin ay nararanasan nang husto, ngunit hindi sila maaaring magdulot ng pinsala sa kalusugan. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang takot ay hindi humahantong sa kamatayan, ang mga sistema ng ating katawan ay nakayanan ito. Magtatagal ka. Ang aming mga damdamin sa kanilang sarili ay hindi nakakapinsala - ang kamalayan na ito ay nakikita ang mga ito bilang isang senyas ng physiological distress, dahil ang isang panic attack ay na-trigger anuman ang isang tunay na panlabas na banta. Lahat ay lilipas, sundin lamang ang mga patakaran.

Paano mo matutulungan ang isang taong nagkakaroon ng panic attack? Huwag sumuko sa kanyang gulat; tandaan na sa pamamagitan lamang ng pagpapanatili ng panloob na kapayapaan at pagpapahayag nito sa panlabas gamit ang iyong intonasyon, pustura at kilos, talagang matutulungan mo ang isang taong malapit sa iyo. Tumayo sa harap ng tao, kung pinahihintulutan ka niya, kunin ang kanyang mga kamay at, tumingin sa kanyang mga mata, sabihin sa isang tiwala na tono: "Tumingin ka sa akin. Ang nangyayari sa iyo ay hindi nagbabanta sa buhay. Ngayon ay humihinga tayo ng malalim at pantay na magkasama." At magsimulang huminga ng malalim at may kumpiyansa, siguraduhing ganoon din ang ginagawa ng tao.

Malaki ang maitutulong kung nakikita mo kung paano huminga. Hawakan ang kanyang tingin, ipakita nang nakataas ang iyong kamay (kapag kailangan mo ng hininga), gamit ang iyong kamay sa gilid, mas mabuti sa kanan (pause), habang ang iyong kamay ay nakababa (huminga), sa iyong kamay sa gilid (sa kaliwa ) - huminga...

Bukod pa rito: kung ikaw ay isang espesyalista, maaari mong agad na gawin ang DPDG: mas mabilis nitong pinapa-normalize ang kondisyon. Kailangang pigilan ang posibleng negatibong pag-angkla ng eksena, manatili kung nasaan ka at positibong umangkla. Magbigay man lang ng mungkahi: "Nakikita mong maganda ang pakiramdam mo rito. Tumingin sa paligid at unawain na sa subway (halimbawa) maganda ang pakiramdam mo, komportable ka."

Sa anumang kaso, huwag pabayaan ang tao hanggang sa lumipas ang pag-atake, hayaan siyang magsalita, habang pinapanatili ang tiwala at kalmado. Pagkatapos ng panic attack, makatuwirang makipag-usap sa kanya tungkol sa pangangailangang humingi ng propesyonal na tulong.

Tungkol sa droga. Ang mga pandagdag sa pandiyeta, linta, glycine at iba pang gamot sa sarili sa kasong ito ay walang kabuluhan. Ang mga Vegetotropic na gamot (anaprilin, pyrroxane, belloid, bellaspon) kasama ng vascular metabolic therapy (cinnarizine, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolysin) ay hindi epektibo, ang neuroleptics ay medyo nakakapinsala. Ang mga antidepressant ng SSRI group at episodic (hindi isang kurso!) Ang pag-inom ng mga tranquilizer upang mapawi ang pagkabalisa at matinding panic attack ay nakakatulong. Sa ilang mga kaso, lalo na kapag ang pangkalahatang pagkabalisa ay nakakabit, maaaring gamitin ang mga anticonvulsant. Ang mga gamot upang maiwasan ang panic attack ay kailangang masuri, ibig sabihin. magsimula sa napakababang dosis at unti-unting taasan ang mga ito sa katamtaman o mataas na dosis, lalo na dahil malawak ang therapeutic window para sa mga gamot na ito.

Malinaw na ang paggamot sa sarili sa droga ay hindi isang opsyon, siguraduhing kumunsulta sa isang psychotherapist.

Kung ito ay problema sa iyong kaibigan, na natatakot sa mga psychotherapist pati na rin sa panic attack mismo, sabihin sa kanya na ang psychotherapist ay may mga espesyal na tabletas na mabilis at epektibong nakakatulong (ito ay totoo), ngunit hindi maaaring magreseta ng doktor nang hindi sinusuri ang pasyente (relative truth). Ang isang pagbisita ay makumbinsi sa kanya na ang mga psychotherapist ay napakabait na tao. Tinutulungan ka pa nilang gumaling.

Mga mahal na kasamahan, psychologist at psychotherapist! Mag-ingat, palaging may magandang pagkakataon na ang kliyente ay hindi nagkakaroon ng panic attacks, ngunit partikular o angkla sa nakaraan. Madalas itong nangyayari. Kung talagang mga panic attack ang mga ito, maaari mong subukang magtrabaho kasama ang (pinipigilan, minsan napakaraming) mga alaala. Walang nakakaalam kung ang mga alaala o pantasyang ito ay totoo, ngunit ang katotohanan ay pagkatapos ng gayong karanasan, ang mga pag-atake ng sindak ay nawawala sa isang medyo disenteng panahon.

Ano ang gagawin kung ang isang pag-atake ng pagkabalisa ay nagsisimula kaagad sa pag-alala sa unang pag-atake ng sindak? Ang pamamaraan ay nakasalalay sa mga katangian ng indibidwal. Kung ang batang babae ay "rattling", kailangan mo munang alisin ang rattling, kung hindi, wala nang makakatulong pa. Kung ang katawan ay sapat na kalmado, kailangan mong makabisado ng hindi bababa sa simula ng auto-training, alamin kung paano magpahinga. Kapag mayroong kasanayan sa pagpapahinga, ginagamit ang karaniwang variant. Lahat!

Panic attack na mayroon ka: kung ano ang gagawin

Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa panahon ng panic attack. Mga panuntunan sa madaling salita: Kalmado ang iyong ulo. Mag-relax at subukang ilipat ang iyong atensyon sa isang bagay na panlabas. Gawin ang iyong sarili bilang pisikal na komportable hangga't maaari. Bawasan ang imahe ng pagkabalisa. Manatili kung nasaan ka. tableta sa ilalim ng dila. Huminga ng pantay at nasusukat. Tanggapin ang iyong nararamdaman, hayaan silang dumaloy sa iyo. Bumalik sa negosyo. Para sa higit pang mga detalye, tingnan

Ang panic attack ay isang estado ng hindi makatwirang takot sa mga tao na hindi makontrol. Minsan ang mga seizure ay tumatagal ng ilang minuto, ang iba ay maaaring tumagal ng ilang oras. Sa ganoong sitwasyon, mahalagang huwag mawala at maunawaan kung ano ang gagawin kung mangyari ang panic attack.

Sa panahon ng mga seizure, ang mga tao ay nasa isang nababalisa na estado, gusto nilang tumakas, natatakot silang makipag-usap sa ibang tao. May mga takot na hindi karaniwan para sa kanila, pagkabalisa, isang pagnanais na umalis sa lugar kung saan nagsimula ang pag-atake.

Sintomas: palpitations, tumaas na pulso rate, matinding pagpapawis, panginginig, nanginginig ang mga kamay, pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, sakit ng ulo, pagduduwal, limbs nanginginig, convulsive kondisyon, hindi sapat na hangin, isang bukol na lumilitaw sa lalamunan, lakad ay nagbabago.

Ang mga rason

Ang mga residente ng megacities ay kadalasang madaling kapitan ng hindi makontrol na takot. Iniuugnay ito ng mga eksperto sa isang pagtaas ng antas ng stress at pagkakaroon ng maraming hindi nalutas na mga problema. Ang mga talamak na seizure ay mapanganib dahil maaari silang magkaroon ng pag-asa sa mga psychotropic na gamot. Ito ang paraan upang ayusin ang problema.

Upang epektibong makipag-ugnayan sa sakit na ito, kailangan mong maunawaan ang dahilan ng paglitaw nito, na batay sa mga sumusunod:

Hindi nalutas na mga paghihirap at mga salungatan na relasyon. Dahil sa kanila, ang mga pasyente ay palaging nasa isang nakababahalang estado at kinakabahan na pag-igting. Ito ay humahantong sa isang reaksyon ng nervous system sa panic attacks.
Inaasahan ng mga pasyente ang isang hindi kasiya-siyang kaganapan, na kinatatakutan nila. Ang katawan ay namamahala upang matandaan ang gayong sensasyon, at pagkatapos ay muling i-produce ito bigla.
phobia sa lipunan- takot sa isang partikular na tao o grupo ng mga tao.

Paano napupunta ang isang seizure?

Kung ang pasyente o ang kanyang mga mahal sa buhay ay patuloy na nakalantad sa stress, kailangan mong maunawaan kung paano nangyayari ang isang seizure. Kadalasang lumilipas ang panic sa ilalim ng gayong mga pangyayari. Ang seizure ay lumitaw pagkatapos ng isang hindi kasiya-siyang insidente, isang nakababahalang sitwasyon o isang nervous strain.

Kung ngayon ang estado ay normal at walang mga paghihirap na lumitaw, ang katawan ay makakatugon pa rin sa mga ganoong sitwasyon ng nerbiyos na may panic attack.

Ang mga tao ay labis na nag-aalala sa panahon ng isang depressive na estado o ang pagbuo ng anumang patolohiya, para sa kadahilanang ito sila ay lubhang madaling kapitan sa stress. Ang mga panic attack ay malulutas nang may iba't ibang mga sikolohikal na depekto, tulad ng depression o bipolar disorder.

Panic sa umaga at gabi

Ang paglitaw ng mga seizure sa gabi at umaga ay maaaring dahil sa mga makabuluhang pagbabago sa buhay ng mga tao. pagbabago ng tirahan o trabaho, pagkawala ng mga mahal sa buhay. Ang mga panic attack ay mas malamang na mangyari sa mga pasyente na may mas mataas na antas ng pagpipigil sa sarili.. Ang ganitong mga mamamayan ay nagsisikap na kumilos nang tama sa lipunan at sinusubukang pigilan ang paglabas ng mga negatibong emosyon.

Ang kanilang pagpipigil sa sarili ay pinananatili lamang sa araw. Sa umaga o gabi, kapag ang katawan ay nakakarelaks at bahagyang nakalantad sa mga stereotype ng pag-uugali, ang mga pinipigilang emosyon ay sumabog sa kamalayan.

Ang pasyente ay maaaring gumising sa gabi na may panic attack, matukoy ang kaugnayan ng kanyang sariling kondisyon na may mahinang pagtulog. Ngunit hindi sa lahat ng kaso, ang mga seizure ay nauuna sa gayong mga bangungot. Ang gulat sa umaga ay maaaring sanhi ng pangangailangan na bumangon at pumasok muli sa trabaho. Ang hindi kasiya-siyang kalusugan ay pinalala pagkatapos ng pag-ring ng alarm clock, na pagkaraan ng ilang oras sa antas ng hindi malay ay nagpapahiwatig ng isang senyas para sa isang panic attack.

Ang isang pang-aagaw sa gabi o umaga ay nagdudulot ng takot sa pagtulog. Marahil ay may takot na hindi marinig ang alarm clock at ma-late sa trabaho. Ang panaginip ay nagiging episodiko, lumilitaw. Dahil sa regular na mga problema sa pagtulog, ang pagkarga sa katawan ay tumataas, ang mga seizure sa mga tao ay nagiging mas madalas.

Madalas na sinusubukan ng mga pasyente na alisin ang stress at makayanan ang depresyon sa tulong ng alkohol. Palaging mabilis na nakakahanap ng solusyon ang mga alkoholiko sa problema ng panic attack sa pamamagitan ng pagtaas ng dosis. Ang alkohol ay may negatibong epekto sa nervous system.

Ang bilang ng mga panic attack ay tumataas. Samakatuwid, ang alkohol ay nagpapalala lamang sa kapakanan ng mga pasyente. Sa oras ng pag-aalis ng karamdaman at ang kurso ng therapy, ang alkohol ay dapat na iwanan.

Paano tumulong sa taong may sakit?

Ang mga pasyenteng napapailalim sa panic attack ay pumupunta sa mga pinagkakatiwalaang espesyalista kung saan sila ay nagpapanatili ng isang mapagkakatiwalaang relasyon. May kaugnayan sa kanila, ito ay isinasagawa na isinasaalang-alang ang mga pangunahing gamot, psychotherapy at gliosis.

Sa panahon ng isang seizure, ang tulong ng mga mahal sa buhay at ng iba ay maaaring maging epektibo. Upang mapabuti ang kagalingan ng pasyente, kinakailangan na magbigay ng suportang sikolohikal, pagkagambala, physiotherapy, at paggamit ng mga gamot.

Sikolohikal na suporta

Ang emosyonal na suporta sa pasyente ay maaaring ibigay ng iba't ibang nagmamalasakit na tao. Kasabay nito, kailangan mong maunawaan na ang mga formulaic na salita ay hindi makakatulong sa paglutas ng problema, ang isang tao ay hindi tutugon sa isang banal na kahilingan upang huminahon, palakasin ang kanyang sarili, maging malakas, huwag mag-alala.

Ito ay kanais-nais para sa mga taong nakapaligid sa kanya na mapanatili ang tiwala at kalmado, ang paniniwala na ang lahat ng nangyayari ay hindi nagbabanta sa buhay, magagawa niyang makayanan ang sitwasyon. Kinakailangan na independiyenteng ipakita kung paano kinakailangan na obserbahan ang ritmo ng paghinga sa kaganapan ng mga pag-atake ng sindak.

Ang paggamit ng mga diskarte sa physiotherapy: mga pamamaraan ng masahe, contrast shower, relaxation ng kalamnan. Ang mga gawain ng mga pamamaraan ng masahe ay ang pagrerelaks ng mga tisyu ng kalamnan, ang pag-igting na nangyayari sa mga sandali ng stress. Ang pagkuskos at pagmamasa ay ginagamit. Kadalasan ang isang kanais-nais na epekto ay maaaring makamit bilang isang resulta ng masahe ng leeg, balikat, reflexogenic na lugar.

Ang isang contrast shower ay nakakatulong upang patatagin ang hormonal background, palakasin ang kagalingan. Ang pagpapalit ng mainit na tubig sa malamig na tubig pagkatapos ng 30 segundo ay nagpapahintulot sa iyo na gamutin ang buong katawan, ulo, at pigilan ang mga unang sintomas ng gulat. Mga ehersisyo sa paghinga, paghinga gamit ang tiyan, paghawak pagkatapos kumuha ng hangin sa baga, gamit ang isang bag upang bawasan ang dami ng oxygen sa dugo sa panahon ng masinsinang gawain ng mga baga.

Ang mga nakakarelaks na pisikal na ehersisyo ay batay sa pag-alis ng tensyon mula sa mga tisyu ng kalamnan.. Sa isang posisyong nakaupo, ang mga kalamnan ng guya, hita, at braso ay tension, na sinusundan ng malakas na pagpapahinga. Perpektong nagpapahintulot sa iyo na alisin ang mga ehersisyo sa stress para sa mukha. Kailangang idilat ng isang tao ang kanyang mga mata at iunat ang kanyang mga labi upang ang letrang "o" ay tumunog. Pagkatapos ng 10 segundo, kailangan ang kumpletong pagpapahinga at ngiti. Kailangan mong gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses.

Napakahalaga ng nakakagambalang pagkabalisa kapag ang mga tao ay tumutuon sa isang bagay na negatibo sa panahon ng pag-atake. Kasama ng mga pasyente, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay ginawa:

Mag-isip ng isang bagay na kaaya-aya o pamilyar.
Magsagawa ng pang-araw-araw na gawain.
Kantahin ang iyong mga paboritong kanta na pumukaw ng kaaya-ayang damdamin.

Maaaring gamitin ang banayad na pagkurot sa balat o pagpalo upang ang kaunting sakit ay makagambala sa mahihirap na karanasan. Ang mga laro ay palaging nangangailangan ng imahinasyon. Kailangang isipin ng mga pasyente ang estado bilang isang sukatan ng thermometer, pagkatapos ay subukang babaan sa isip ang temperatura nito.

Ano ang gagawin kapag nagsimula ang isang seizure?

Upang matukoy kung alin sa mga iminungkahing pamamaraan ang pinakaangkop para sa bawat pasyente, posible lamang sa eksperimento. Samakatuwid, ang isa ay maaaring may kondisyon na umasa sa mga rekomendasyon ng mga doktor sa ganitong kahulugan. Dapat nating subukang gamitin ang lahat, pana-panahong piliin kung ano ang pinakamahusay na mag-ambag sa paggamot.

Sa isang kuwaderno, madalas nilang isulat ang lahat ng mga pamamaraan na ginamit at binibigyan sila ng ilang uri ng pagtatasa ng pagiging epektibo. Ang ilan sa gayon ay tahasan na tinatanggihan. Ito ay posible at kahit na kinakailangan upang kahalili at pagsamahin ang mga paraan ng pagharap sa mga seizure.

Ang mga doktor ay nag-aalok sa kanilang mga pasyente ng isang magaspang na plano ng pagkilos, ngunit kailangan mong piliin ang naaangkop na opsyon sa iyong sariling paghuhusga. Ang lahat ay nakasalalay sa edad ng pasyente at sa kanyang pangkalahatang kalusugan.

Maaari mong pigilin ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo. Ang isang paper bag ay ginagamit sa isang sitwasyon kung saan, na may hyperactive na mga baga at isang matinding tibok ng puso, maraming oxygen ang pumapasok sa daloy ng dugo. Ang carbon dioxide sa isang bag ng papel ay nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang tagapagpahiwatig na ito, na may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system. Kailangan mong isipin kung paano maingay ang surf at ang dagat.

Maaari itong ayusin sa iba't ibang paraan. Sa kalye, mabibilang mo ang mga taong dumadaan, mga customer malapit sa isang ice cream stand, mga sasakyan, atbp. kailangang piliin ng mga tao na isinasaalang-alang kung anong mga proseso ng psychosomatic ang nangyayari sa iba't ibang sitwasyon.

Hindi na kailangang mag-panic at umalis sa lugar na ito. Sa katutubo, ang mga tao ay kadalasang gumagawa ng mga pinakasimpleng desisyon sa unang tingin. Kung gumawa ka ng isang pagsisikap ng kalooban, kailangan mong matutunan na gawin kung ano ang nagawa sa ngayon, upang gumana, maglakad, lumipat sa tamang direksyon, pagkatapos ng isang pag-atake maaari kang kumain ng isang bagay na masarap upang payapain ang katawan sa ganitong paraan.

Higit pa tungkol sa mga paper bag

Ang paper bag ay ginagamit sa buong mundo upang madaig ang panic attack. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ng kaligtasan mula sa gulat ay ibinibigay ng iba't ibang tao na nanonood ng telebisyon o bumibisita sa mga sinehan. B Dapat palaging may mga bag ang mga tao sakaling may isa pang pag-atake..

Kapag nagsimula ang seizure, kailangan mong pindutin ang aparato sa iyong bibig at ilong.
Ang hangin ay dapat na malalanghap nang dahan-dahan hangga't maaari, hanggang sa ang bag ay nakatiklop sa isang akurdyon.
Dapat ding dahan-dahan ang paghinga hanggang sa maituwid ang bag.
Ang pagbuga ay dapat ding gawin nang unti-unti hanggang sa maituwid ang bag.
Ang ehersisyo na ito ay ginagawa ng ilang minuto hanggang sa matapos ang seizure.

Mga sintomas sa pagitan ng mga seizure

Kapag ang mga pasyente ay nataranta, ang parehong mga sintomas ay palaging lumilitaw sa pagitan ng mga pag-atake, na maaaring kapansin-pansin o hindi. Kadalasan ay mahirap matukoy kung saan nagaganap ang naturang seizure at sa anong punto ang panahon pagkatapos magsimula ang krisis.

Inilista namin ang mga sintomas: kumplikadong premonition (pakiramdam ng sikolohikal na presyon), takot na muling bisitahin ang site ng pag-agaw (maaaring lumawak ang lugar na ito nang walang hanggan), ang paglitaw ng phobias, depression, mahirap para sa mga pasyente na manatili sa isang lugar, negatibo, patuloy na nakakagambalang pangangatwiran, isterismo, isang mahinang katawan , pagkapagod.

Disorientation sa lipunan - ang pasyente ay natatakot na makipag-usap sa mga taong kasabay niya sa panahon ng pag-agaw, upang lumipat sa mga uri ng mga sasakyan kung saan nangyayari ang pag-agaw.

Ngayon, ang panahon kung kailan ginagamot ang mga naturang karamdaman ay hindi tinukoy. Ang average na tagal ng therapy na may normal na kontrol ng mga panic attack ay tumutugma sa 6 na buwan. Sa isang mas kumplikadong pag-unlad ng sakit, ang therapy ay maaaring tumagal ng hanggang 9 na buwan.

Konklusyon

Nakatutulong na malaman kung ano ang gagawin sa panahon ng panic attack. Sa isang mahirap na sitwasyon, ang isang tao ay maaaring mag-isa, walang mga tao sa paligid na makakatulong sa kanya. Ang mga taong patuloy na nahahanap ang kanilang sarili sa mahihirap na kalagayan ay kailangang maunawaan kung paano epektibong pamahalaan ang mga panic attack.

Bago simulan ang paggamot sa sarili, kinakailangan upang matukoy ang sanhi ng paglitaw ng naturang kondisyon. Ang gulat ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng mga sikolohikal na problema o ilang mga pathologies. Upang matukoy ang mga sanhi ng karamdaman, kailangan mong makipag-ugnay sa isang medikal na espesyalista.

Kapag ang mga panic attack ay dahil sa iba pang mga karamdaman, dapat gawin ang mga hakbang upang gamutin ang mga ito. Kasabay nito, kailangan mong sumailalim sa therapy upang labanan ang mga seizure. Kailangang maunawaan ng mga pasyente na ang mga panic attack ay sanhi ng stress o isang nervous breakdown.

Magandang araw, mahal na mga mambabasa. Ngayon ay pag-uusapan natin kung ano ang gagawin sa panahon ng panic attack. Matututuhan mo kung paano kumilos sa mga ganitong sitwasyon, kung paano makayanan nang hindi gumagamit ng gamot. Pag-usapan natin ang mga diskarte sa sikolohiya at ang mga klinikal na pagpapakita ng isang pag-atake na nagsimula.

Pangkalahatang Impormasyon

Bago mag-isip tungkol sa kung paano makayanan ang isang panic attack, kailangan mong maunawaan ang mekanismo ng paglitaw nito.

Kinakailangang magkaroon ng kamalayan na sa oras ng pag-atake mayroong isang malakas na pag-igting sa lahat ng mga kalamnan ng katawan. Kasabay nito, ang labis na kahinaan ay maaaring madama, halimbawa, ang mga binti ay nagiging "cotton-wool" o lumilitaw ang mga masakit na joints.
Bilang isang patakaran, ang tagal ng isang pag-atake ay hanggang tatlong minuto, ngunit kung minsan ito ay maaaring hanggang kalahating oras. Kasabay nito, tila sa isang tao na ang oras ay napakabagal, isang kawalang-hanggan ay aalis.
Sa pagtatapos ng pag-atake, mayroong isang pakiramdam ng matinding panghihina, panghihina, pananakit ng buong katawan, dyspeptic disorder, laway ay maaaring labis na ginawa at pagpapawis ay maaaring tumaas. Nararamdaman ng indibidwal ang kanyang sarili na masyadong nalulumbay, hindi gaanong mahalaga, may pakiramdam ng kanyang kawalang-silbi.

Kapag ang isang tao ay unang nakaranas ng isang seizure, maaari nilang isipin na sila ay may atake sa puso o pakiramdam na sila ay nasasakal. Hindi nakakagulat, ang unang aksyon ay isang pagtatangka na tumawag ng ambulansya. Ang darating na koponan ay gagawa ng ilang partikular na aksyon upang mapawi ang mga sintomas, at magrerekomenda na makipag-ugnayan sa mga makitid na espesyalista, halimbawa, isang cardiologist. Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na ang mga naturang aksyon ay hindi magiging kapaki-pakinabang sa proseso ng pagharap sa mga panic attack.

Maaari mong subukang makayanan ang tulong ng mga katutubong remedyo. Ang isang tao ay maaaring magsimulang uminom ng mga herbal na pagbubuhos, pagkuha ng mga nakapapawi na paliguan. Dapat itong maunawaan na hindi posible na ganap na mabawi mula sa mga pag-atake, maaari mo lamang alisin ang mga tiyak na sintomas nang ilang sandali. Bagaman sa mga unang yugto, ang mga pamamaraan na ito ay epektibo.

Ang ganap na hindi pagkilos ay hindi katanggap-tanggap na pag-uugali sa sitwasyong ito. Kung ganap mong balewalain ang paglitaw ng mga seizure, maaaring magkaroon ng malubhang problema sa kalusugan. Makakatulong din ito upang mapataas ang dalas ng mga pag-atake ng sindak, ang mga yugto ay magiging mas mahaba at mas matindi. Lilitaw ang mga ito isang beses sa isang buwan, pagkatapos - isang linggo, sa dalawang araw, hanggang sa magkaroon ng panic disorder. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na huwag maging idle, ngunit upang makisali sa tamang paggamot sa isang napapanahong paraan.

Mga klinikal na pagpapakita

Ang panic attack ay may maraming katangiang sintomas. Kasama sa mga pangunahing tampok ang:

kakulangan ng koordinasyon;
kahinaan;
pagkahilo;
spasmodic na sakit sa lukab ng tiyan;
panginginig ng mga limbs;
dyspnea;
nanginginig sa mga kalamnan;
dyspeptic disorder;
posible ang pagkahimatay;
matinding pagkauhaw;
tumitibok na sakit sa mga templo;
hypertension;
malakas ;
cardialgia;
pagkawala ng isang pakiramdam ng katotohanan;
lagnat o matinding panginginig;
nadagdagan ang pagpapawis;
inis.

Karaniwan, ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring masuri sa pamamagitan ng paglitaw ng labis na takot, na unti-unting nagiging isang pakiramdam ng matinding takot.

Mga aksyon sa panahon ng pag-atake

Upang maiwasan ang isang matinding pag-atake, dapat kang makinig sa mga naturang rekomendasyon.

Kabuuang kontrol sa iyong paghinga. Kailangang gawin ito ng isang tao upang mapabagal ang dalas ng mga contraction sa paghinga.
Malaking tulong ang paggamit ng paper bag. Samakatuwid, dapat itong palaging nasa kamay. Kapag may pakiramdam ng papalapit na pag-atake, kailangan mong pindutin ang bag sa iyong mga labi at ilong, simulan ang dahan-dahang paglanghap ng hangin hanggang sa magsimulang lumiit ang bag. Kailangan mo ring huminga nang paunti-unti hanggang sa siya ay tumuwid. Ang mga pagkilos na ito ay dapat na ulitin hanggang sa magkaroon ng pakiramdam ng kalmado. Kung wala kang bag, tiklupin ang iyong mga palad sa hugis ng isang bangka at gumawa ng mga paggalaw sa paghinga sa pamamagitan ng mga ito.
Maaari mong ikabit ang isang espesyal na pulseras sa iyong pulso o isang laso (gawa sa goma). Kapag lumitaw ang ilang nakakagambalang mga pag-iisip, lumalapit ang isang pag-atake, kinakailangang hilahin ang nababanat na banda at bitawan ito upang ito ay mag-click sa braso. Ang isang matalim na sakit na lumitaw sa isang paa ay agad na magpapalipat ng kamalayan mula sa isang estado ng pagkabalisa sa mga sensasyong ito.
paraan ng pagbibilang. Upang huminahon, ang isang tao ay nagsisimulang magbilang ng mga numero sa kanyang sarili, maaari mong bilangin ang mga sasakyan na dumadaan, ang bilang ng mga hakbang.
Gamitin ang iyong damdamin para huminahon. Habang nasa isang silid, subukang maghanap ng isang bagay na gusto mong tingnan. Kung hindi ito ang kaso, maaari mong isara ang iyong mga mata, subukang isipin ang mga bagay na ito. Huminto, subukang pakilusin ang iyong pandinig at marinig ang mga tunog na nagmumula sa malayo, halimbawa, ang ugong ng mga sasakyan sa isang lugar sa highway o ang hugong ng isang bubuyog sa isang clearing. Bigyang-pansin ang mga amoy na nakapaligid sa iyo, marahil ang hapunan ay inihahanda sa isang lugar o papalapit na ang ulan.
Tiyak, mayroon kang paboritong kanta na madalas mong i-on habang naglilinis, nagluluto o nagmamaneho ng kotse. Kung sa tingin mo na ang isang pag-atake ay papalapit na, pagkatapos ay simulan ang humming ito. Maliban kung, siyempre, walang mga estranghero sa malapit, at ikaw ay nasa bahay. Kung naroroon ang mga estranghero, maaari kang kumanta sa iyong sarili. Ito ay kanais-nais na ang kanta ay masaya, marahil bata.
Kung ang pag-atake ay sinamahan ng pag-ulap ng kamalayan, matinding init, pagkatapos ay mas mahusay na palamig. Kung ngayon ay walang paraan upang makakuha ng ilalim ng shower, pagkatapos ay maaari mo lamang hugasan ang iyong sarili, lalo na palamig ang mga lugar sa likod ng mga tainga.
Masahe sa palad. Upang gawin ito, pindutin ang lamad na matatagpuan sa pagitan ng mga daliri, hinlalaki at hintuturo. Pindutin ang pababa, bilangin hanggang lima, pagkatapos ay bitawan ang lugar na ito. Dapat isagawa ang mga aksyon hanggang sa magkaroon ng ganap na kalmado.
Maaari kang kumuha ng chewing gum. Sa sandaling naramdaman mo ang paglapit ng gulat, simulan mo lang itong nguyain. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na pansamantalang makagambala sa mga nakakagambalang kaisipan. Sa ngayon, ang iyong gawain ay lumipat sa ibang bagay, upang mapupuksa ang pagkabalisa. Halimbawa, maaari kang tumawag sa isang kamag-anak sa telepono.
Uminom ng gamot para sa panic attack. Ang pinakamadaling paraan upang makayanan ang isang pag-atake, ang mga sedative, tulad ng Diazepam, ay makakatulong. Kung ang mga unang pagpapakita ng isang nagsisimulang pag-atake ay lilitaw, kung gayon ang mga magaan na gamot na pampakalma ay maaaring gamitin, halimbawa, motherwort tincture o Novopassit. Maaari ka ring gumamit ng mga herbal na pagbubuhos, halimbawa, magluto ng dahon ng mint sa 200 ML ng tubig na kumukulo (literal na dalawang kutsara), mag-iwan ng dalawang oras sa isang saradong lalagyan, pagkatapos ay pilitin at inumin bago matulog. Ngunit ipinapayong makipag-ugnayan muna sa isang psychologist para sa payo, upang ang espesyalista ay magreseta ng gamot na angkop sa iyong partikular na kaso. Posible na hindi mo kailangan ng gamot.

Mga sikolohikal na trick

Makakatulong sa iyo ang Cognitive Behavioral Therapy na maalis ang mga panic attack.

Ipapaliwanag ng espesyalista kung ano ang nangyayari sa iyo, pag-usapan ang mga dahilan para sa gulat at ang mga damdamin na iyong nararanasan sa parehong oras.
Papayuhan ka niya na isulat ang petsa at oras ng panic attacks upang mas mahusay na matukoy ang mga dahilan kung bakit nangyari ang mga ito.
Ituturo sa iyo ng psychologist kung paano huminga nang maayos, kung anong mga paraan upang makapagpahinga ka upang maiwasan ang muling pag-atake ng sindak.
Sasabihin sa iyo ng espesyalista kung paano mo muling pag-iisipan ang sitwasyong nangyayari sa panahon ng pag-atake. Kailangang bumalik sa realidad.
Sasabihin sa iyo ng psychologist kung paano matukoy ang mga bagay na nagdudulot ng panic upang malaman kung paano tumugon sa mga ito nang tama.

Maaari itong lumitaw sa maling sandali, kaya mahalagang matutunan kung paano labanan ito sa tulong ng mga sikolohikal na pamamaraan.

Tamang paghinga. Kapag naramdaman mo na ikaw ay sinakop ng isang pag-atake, simulan ang paghinga, ang mga paghinga ay dapat na malalim. Maaari ka ring mag-sign up para sa mga ehersisyo sa paghinga, ang tinatawag na Pilates. Ang mga nakaranasang espesyalista ay makapagtuturo sa iyo kung paano huminga nang tama at sa anong sandali upang maiwasan ang mga seizure.
Tanggapin ang iyong damdamin. Dapat mapagtanto ng isang tao kung ano ang nangyayari sa kanya, magpasya kung ano ang nagiging sanhi ng pag-atake. Kailangan mong subukang labanan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito upang ang mga pag-atake ay hindi mapasuko ang iyong isip.
Magpahinga ka. Kung ang talamak na pagkapagod ay dapat sisihin, pagkatapos ay oras na upang magpahinga at magpahinga. Maaari kang mag-yoga o magninilay-nilay, masarap ding maligo gamit ang mga herbal na paghahanda upang matulungan kang makapagpahinga. Siguro oras na para magbakasyon.
Makisali sa self-hypnosis, i-claim na ikaw ay isang may layunin at malakas na personalidad. Itala ang iyong mga tagumpay at tagumpay.

Art therapy - sa pamamagitan ng pagkamalikhain, maaari mong ibuhos ang iyong mga damdamin, emosyon at takot.
Maglagay ng pang-araw-araw na gawain at mahigpit na sundin ito. Mahalagang magkaroon ng sapat na oras para magpahinga, maging aktibo, maglaan ng pisikal na aktibidad, regular na bisitahin ang sariwang hangin, at mamasyal.
Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa wastong nutrisyon. Dapat itong balanse. Kailangan mong bawasan ang iyong pag-inom ng kape. Mahalagang talikuran ang masasamang gawi, dahil maaari rin itong makaapekto sa sistema ng nerbiyos ng tao.
Matutong itigil ang pag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Gawing magaan ang buhay. Kung kinakailangan, magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga o pagmumuni-muni upang makapagpahinga, kapwa sa pag-iisip at pisikal.
Malaking kahalagahan ang dapat ibigay sa mga pamamaraan ng tubig. Sila, hangga't maaari, ay makakatulong upang makayanan ang stress, na nangangahulugang mababawasan nila ang panganib na magkaroon ng mga panic attack.
Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang pumunta sa isang spa treatment. Ang pagbabago ng tanawin, pati na rin ang isang kanais-nais na klima ay makakatulong na palakasin ang estado ng isip at kalusugan.
Hindi na kailangang tumakas kung magsisimula ang pag-atake sa isang silid kung saan napapalibutan ka ng maraming tao. Subukang kontrolin ang iyong sarili, tipunin ang iyong mga iniisip, maunawaan na kailangan mong iwasan ang estadong ito. Kung sa sandaling ito tumakas ka lang, maaalala ang impormasyon na hindi ligtas doon. Posibleng magkaroon ng phobia.

Ngayon alam mo na kung ano ang gagawin sa panahon ng panic attack. Ang isang tao ay maaaring matutong kontrolin ang kanyang sarili, upang makayanan ang isang panic attack nang walang tulong ng sinuman. Kung hindi mo makayanan ang iyong sarili, huwag mag-atubiling bisitahin ang opisina ng isang psychologist o psychotherapist.