Psychology kung paano palakasin ang mahinang pag-iisip. Pagpapanumbalik at pagpapalakas ng nervous system at psyche sa bahay. Malusog na isip sa malusog na katawan

Ipapaliwanag ko kung paano manatiling kalmado at kalmado sa anumang sitwasyon sa buhay nang walang tulong ng mga gamot na pampakalma, alkohol at iba pang mga bagay. Magsasalita ako hindi lamang tungkol sa kung paano sugpuin ang mga estado ng nerbiyos at huminahon, ngunit ipaliwanag din kung paano mo mapipigilan ang pagiging nerbiyos, dalhin ang katawan sa isang estado kung saan ang pakiramdam na ito ay hindi maaaring lumitaw, sa pangkalahatan, tungkol sa kung paano kalmado ang iyong isip at kung paano palakasin ang nervous system.

Ang artikulo ay bubuuin sa anyo ng magkakasunod na mga aralin at mas mabuting basahin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

Ang nerbiyos at pagkabalisa ay ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa na nararanasan mo sa bisperas ng mahahalagang, responsableng mga kaganapan at kaganapan, sa panahon ng sikolohikal na stress at stress, sa mga problemang sitwasyon sa buhay, at nag-aalala ka lang sa bawat maliit na bagay. Mahalagang maunawaan na ang nerbiyos ay may parehong sikolohikal at pisyolohikal na mga sanhi at nagpapakita ng sarili nang naaayon. Sa pisyolohikal, ito ay konektado sa mga katangian ng ating sistema ng nerbiyos, at sa sikolohikal, sa mga katangian ng ating pagkatao: isang pagkahilig sa karanasan, labis na pagpapahalaga sa kahalagahan ng ilang mga kaganapan, isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan sa sarili at kung ano ang nangyayari, pagkamahihiyain, kaguluhan para sa resulta.

Nagsisimula tayong kabahan sa mga sitwasyong itinuturing nating mapanganib, nagbabanta sa ating buhay, o, sa isang kadahilanan o iba pa, makabuluhan, responsable. Sa tingin ko, ang banta sa buhay, hindi madalas na nasa harapan natin, ang mga taong-bayan. Samakatuwid, isinasaalang-alang ko ang mga sitwasyon ng pangalawang uri bilang pangunahing dahilan ng nerbiyos sa pang-araw-araw na buhay. Ang takot na mabigo, na magmukhang hindi nararapat sa harap ng mga tao, lahat ng ito ay nagpapakaba sa atin. May kaugnayan sa mga takot na ito, mayroong isang tiyak na sikolohikal na setting, ito ay may kaunting kinalaman sa ating pisyolohiya. Samakatuwid, upang ihinto ang pagiging nerbiyos, ito ay kinakailangan hindi lamang upang ayusin ang sistema ng nerbiyos, ngunit upang maunawaan at mapagtanto ang ilang mga bagay, magsimula tayo sa pag-unawa sa likas na katangian ng nerbiyos.

Aralin 1. Ang katangian ng kaba. Isang kinakailangang mekanismo ng pagtatanggol o isang hadlang?

Ang aming mga palad ay nagsisimulang pawisan, maaaring may panginginig, pagtaas ng tibok ng puso, pagtaas ng presyon sa mga pag-iisip, pagkalito, mahirap magsama-sama, tumutok, mahirap umupo, gusto kong sakupin ang aking mga kamay ng isang bagay, usok. Ito ang mga sintomas ng nerbiyos. Ngayon tanungin ang iyong sarili, gaano ka nila natutulungan? Tinutulungan ka ba nila na harapin ang mga nakababahalang sitwasyon? Mas mahusay ka ba sa pakikipag-ayos, pagkuha ng pagsusulit, o pakikipag-usap sa isang unang petsa kapag ikaw ay nasa gilid? Ang sagot ay - siyempre hindi, at higit pa, maaari itong sirain ang buong resulta.

Samakatuwid, kinakailangang matibay na maunawaan sa iyong sarili na ang pagkahilig na maging nerbiyos ay hindi isang natural na reaksyon ng katawan sa isang nakababahalang sitwasyon o ilang hindi maalis na katangian ng iyong pagkatao. Sa halip, ito ay isang uri lamang ng mekanismo ng pag-iisip na naayos sa sistema ng mga gawi at / o bunga ng mga problema sa sistema ng nerbiyos. Ang stress ay ang iyong reaksyon lamang sa kung ano ang nangyayari, at anuman ang mangyari, maaari mong palaging tumugon dito sa iba't ibang paraan! Tinitiyak ko sa iyo na ang epekto ng stress ay maaaring mabawasan at maalis ang kaba. Pero bakit tanggalin? Dahil kapag kinakabahan ka:

• Nababawasan ang iyong kakayahan sa pag-iisip at mas nahihirapan kang mag-concentrate, na maaaring magpalala sa isang sitwasyon na nangangailangan ng sukdulang mapagkukunan ng pag-iisip.
• Mas kaunti ang iyong kontrol sa iyong intonasyon, ekspresyon ng mukha, kilos, na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa mga responsableng negosasyon o pakikipag-date.
• Ang nerbiyos ay nag-aambag sa isang mas mabilis na akumulasyon ng pagkapagod at pag-igting, na masama para sa iyong kalusugan at kagalingan.
• Kung madalas kang kinakabahan, maaari itong humantong sa iba't ibang mga sakit (samantala, ang isang napaka makabuluhang bahagi ng mga sakit ay nagmumula sa mga problema ng nervous system)
• Nag-aalala ka tungkol sa maliliit na bagay at samakatuwid ay hindi binibigyang pansin ang pinakamahalaga at mahalaga sa iyong buhay

Alalahanin ang lahat ng mga sitwasyong iyon kung kailan ka kinakabahan at negatibong nakakaapekto sa mga resulta ng iyong mga aksyon. Tiyak na lahat ay may maraming mga halimbawa kung paano ka nasira, hindi makayanan ang sikolohikal na presyon, nawalan ng kontrol at nawalan ng konsentrasyon. Kaya makikipagtulungan kami sa iyo tungkol dito.

Narito ang unang aralin, kung saan natutunan natin na:

• Ang nerbiyos ay hindi nagdudulot ng anumang pakinabang, ngunit humahadlang lamang
• Maaalis mo ito sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong sarili
• Sa pang-araw-araw na buhay, kakaunti ang tunay na dahilan para kabahan, dahil bihira tayong banta o ang ating mga mahal sa buhay, kadalasan ay nag-aalala tayo sa mga bagay na walang kabuluhan.

Babalik ako sa huling punto sa susunod na aralin at, nang mas detalyado, sa dulo ng artikulo at sasabihin sa iyo kung bakit ganito.

Kailangan mong i-set up ang iyong sarili tulad nito:

Wala akong dapat kabahan, nakakaabala at balak kong tanggalin ito at totoo!

Huwag mong isipin na nakikipagtalo lang ako sa isang bagay na hindi ko alam sa sarili ko. Sa buong pagkabata ko, at pagkatapos ng aking kabataan, hanggang sa edad na 24 nakaranas ako ng malalaking problema sa nervous system. Hindi ko kayang pagsamahin ang aking sarili sa mga nakababahalang sitwasyon, nag-aalala sa bawat maliit na bagay, kahit na halos himatayin dahil sa aking sensitivity! Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan: mga pagtaas ng presyon, "panic attack", pagkahilo, atbp. nagsimulang maobserbahan. Ngayon ang lahat ng ito ay nasa nakaraan.

Syempre, imposibleng sabihin ngayon na ako na ang may pinakamagaling na pagpipigil sa sarili sa mundo, pero kahit papaano, tumigil na ako sa kaba sa mga sitwasyong naglulubog sa karamihan ng tao sa kaba, naging mas kalmado ako, kumpara sa dati kong estado, naabot ko. isang panimula na naiibang antas ng pagpipigil sa sarili. Syempre, marami pa akong dapat gawin, pero nasa tamang landas ako at may dynamics at pag-unlad, alam ko kung ano ang gagawin. Sa pangkalahatan, ang lahat ng pinag-uusapan ko dito ay batay lamang sa aking karanasan sa pag-unlad ng sarili, hindi ako nag-imbento ng anuman at nagsasabi lamang tungkol sa kung ano ang nakatulong sa akin. Kaya't kung hindi ako naging napakasakit, mahina at sensitibong binata at, kung gayon, bilang resulta ng mga personal na problema, hindi ko sana sisimulan na gawing muli ang aking sarili, ang lahat ng karanasang ito at ang site na nagbubuod at mga istruktura ay hindi ito umiiral.

Aralin 2. Ang mga pangyayari ba na sa tingin mo ay napakahalaga at mahalaga?

Pag-isipan ang lahat ng mga pangyayaring nagdulot sa iyo ng nerbiyos: tumatawag ang iyong amo, pumasa ka sa pagsusulit, inaasahan mo ang isang hindi kasiya-siyang pag-uusap. Pag-isipan ang lahat ng mga bagay na ito, suriin ang antas ng kanilang kahalagahan sa iyo, ngunit hindi sa paghihiwalay, ngunit sa loob ng konteksto ng iyong buhay, ang iyong mga pandaigdigang plano at mga prospect. Ano ang kahalagahan ng isang away sa pampublikong sasakyan o sa kalsada sa buong buhay, at nakakatakot bang mahuli sa trabaho at kabahan tungkol dito?

Ito ba ay isang bagay na dapat isipin at alalahanin? Sa ganitong mga sandali, tumuon sa layunin ng iyong buhay, mag-isip tungkol sa hinaharap, makagambala sa kasalukuyang sandali. Sigurado ako na mula sa pananaw na ito, maraming mga bagay na nagpapakaba sa iyo ay agad na mawawala ang kanilang kahalagahan sa iyong mga mata, magiging mga tunay na bagay, na tiyak na sila at, samakatuwid, ay hindi katumbas ng iyong mga alalahanin. Malaking tulong ang mental attitude na ito. Ngunit gaano man kahusay ang pag-aayos natin sa ating sarili, bagama't tiyak na magkakaroon ito ng positibong epekto, hindi pa rin ito magiging sapat, dahil ang katawan, sa kabila ng lahat ng mga argumento ng isip, ay maaaring tumugon sa sarili nitong paraan. Kaya't magpatuloy tayo at ipapaliwanag ko kung paano dalhin ang katawan sa isang estado ng kalmado at pagpapahinga bago ang anumang kaganapan sa panahon at pagkatapos nito.

Aralin 3. Paghahanda. Paano huminahon bago ang isang mahalagang kaganapan

Ngayon ang ilang mahalagang kaganapan ay hindi maiiwasang papalapit sa atin, kung saan ang ating katalinuhan, katatagan at kalooban ay masusubok, at kung matagumpay nating maipasa ang pagsubok na ito, kung gayon ang kapalaran ay bukas-palad na gagantimpalaan tayo, kung hindi, tayo ay matatalo. Ang kaganapang ito ay maaaring maging panghuling panayam para sa iyong pinapangarap na trabaho, mahahalagang negosasyon, petsa, pagsusulit, atbp. Sa pangkalahatan, natutunan mo na ang unang dalawang aralin at nauunawaan mo na ang kaba ay maaaring itigil at ito ay dapat gawin upang ang estadong ito ay hindi makahadlang sa iyo na tumuon sa layunin at makamit ito.

At napagtanto mo na ang isang mahalagang kaganapan ay naghihintay sa iyo sa unahan, ngunit gaano man ito kahalaga, gayunpaman, kahit na ang pinakamasamang kinalabasan ng naturang kaganapan ay hindi nangangahulugang katapusan ng iyong buhay para sa iyo: hindi na kailangang mag-drama at mag-overestimate sa lahat. Tiyak na mula sa kahalagahan ng kaganapang ito na ang pangangailangan na maging kalmado at huwag mag-alala ay lumitaw. Masyadong malaking responsibilidad ito para hayaang sirain ito ng kaba, kaya magpo-focus ako at magpo-focus at gagawin ko ang lahat para dito!

Ngayon dinadala namin ang mga saloobin sa kalmado, alisin ang mga pagkabalisa. Una, agad na itapon ang lahat ng mga saloobin ng kabiguan sa iyong ulo. Sa pangkalahatan, subukang kalmado ang kaguluhan at huwag mag-isip ng anuman. Palayain ang iyong ulo mula sa mga pag-iisip, relaks ang iyong katawan, huminga nang malalim at huminga. Ang pinakasimpleng pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga.

Ang pinakasimpleng pagsasanay sa paghinga:

Dapat itong gawin tulad nito:

• huminga ng 4 na bilang (o 4 na beats ng pulso, dapat mo munang maramdaman ito, mas maginhawang gawin ito sa leeg, at hindi sa pulso)
• pigilin ang iyong hininga ng 2 counts/beats
• huminga nang 4 na bilang/beats
• pigilin ang hininga para sa 2 bilang/beats at pagkatapos ay huminga muli para sa 4 na bilang/beats - muli

Sa madaling salita, gaya ng sabi ng doktor: huminga - huwag huminga. 4 segundo huminga - 2 segundo humawak - 4 segundo huminga - 2 segundo humawak.

Kung sa tingin mo na ang paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na huminga ng mas malalim / exhalations, pagkatapos ay gawin ang cycle hindi 4/2 segundo ngunit 6/3 o 8/4 at iba pa.

Sa panahon ng ehersisyo, pinananatili namin ang aming pansin sa paghinga lamang! Dapat wala nang iniisip! Ito ang pinakamahalaga. At pagkatapos ng 3 minuto ay mararamdaman mo na nakahinga ka na at kumalma. Ang ehersisyo ay ginagawa nang hindi hihigit sa 5-7 minuto, ayon sa mga sensasyon. Sa regular na pagsasanay, ang pagsasanay sa paghinga ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mag-relax dito at ngayon, ngunit sa pangkalahatan ay inilalagay din ang iyong sistema ng nerbiyos at hindi ka gaanong kinakabahan nang walang anumang ehersisyo. Kaya lubos kong inirerekumenda.

Okay, kaya handa na kami. Ngunit dumating na ang oras para sa mismong kaganapan. Susunod, pag-uusapan ko kung paano kumilos sa panahon ng kaganapan, upang hindi kabahan at maging mahinahon at nakakarelaks.

Aralin 4

Ilarawan ang kalmado: kahit na ang emosyonal na kalagayan o ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi nakatulong sa iyo na mapawi ang pag-igting, pagkatapos ay subukan nang buong lakas upang ipakita ang panlabas na katahimikan at katahimikan. At ito ay kinakailangan hindi lamang upang iligaw ang iyong mga kalaban tungkol sa iyong kasalukuyang estado. Ang pagpapahayag ng panlabas na kapayapaan ay nakakatulong upang makamit ang panloob na kapayapaan. Gumagana ito sa prinsipyo ng feedback, hindi lamang ang iyong kagalingan ang tumutukoy sa iyong mga ekspresyon ng mukha, kundi pati na rin ang mga ekspresyon ng mukha ay tumutukoy sa iyong kagalingan. Ang prinsipyong ito ay madaling subukan: kapag ngumiti ka sa isang tao, mas maganda at mas masaya ang pakiramdam mo, kahit na masama ang pakiramdam mo noon. Aktibo kong ginagamit ang prinsipyong ito sa aking pang-araw-araw na pagsasanay at hindi ito ang aking imbensyon, ito ay talagang isang katotohanan, ito ay nakasulat pa sa Wikipedia sa artikulong "emosyon". Kaya kung mas relaxed ka na gusto mong magmukhang, mas relaxed ka talaga.

Panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha, kilos at intonasyon: ang prinsipyo ng feedback ay nag-oobliga sa iyo na patuloy na tumingin sa loob at magkaroon ng kamalayan sa hitsura mo mula sa labas. Parang masyado kang tense? Hindi ba tumatakbo ang iyong mga mata? Ang mga galaw ba ay makinis at nasusukat o biglaan at pabigla-bigla? Ang iyong mukha ba ay nagpapahayag ng malamig na kawalan o mababasa ba dito ang lahat ng iyong pananabik? Alinsunod sa impormasyon tungkol sa iyong sarili na natanggap mula sa mga pandama, itinatama mo ang lahat ng iyong galaw ng katawan, boses, ekspresyon ng mukha. Ang katotohanan na kailangan mong alagaan ang iyong sarili ay nakakatulong sa iyo na magtipon at mag-concentrate. At ito ay hindi lamang na sa tulong ng panloob na pagmamasid ay kinokontrol mo ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong sarili, itinuon mo ang iyong mga iniisip sa isang punto - sa iyong sarili, huwag hayaan silang maligaw at dalhin ka sa maling direksyon. Ito ay kung paano nakakamit ang konsentrasyon at katahimikan.

Tanggalin ang lahat ng marka ng kaba: ano ang karaniwan mong ginagawa kapag kinakabahan ka? Kinalikot mo ba ang ballpen? Ngumunguya ka ba ng lapis? Itinatali mo ba ang hinlalaki at hinlalaki ng iyong kaliwang paa sa isang buhol? Ngayon kalimutan ang tungkol dito, panatilihing tuwid ang iyong mga kamay, huwag madalas na baguhin ang kanilang posisyon. Hindi kami kumikibo sa isang upuan, hindi kami lumilipat mula paa hanggang paa. Patuloy nating inaalagaan ang ating mga sarili.

Yun lang talaga. Ang lahat ng mga alituntuning ito ay umaakma sa isa't isa at maaaring ibuod sa panawagan na "bantayan ang iyong sarili." Ang natitira ay partikular at depende sa likas na katangian ng pulong mismo. Ipapayo ko lamang sa iyo na isipin ang bawat isa sa iyong mga parirala, maglaan ng oras sa isang sagot, maingat na timbangin at suriin ang lahat. Hindi mo kailangang subukang magpahanga sa lahat ng posibleng paraan, mapapahanga ka kung gagawin mo ito ng tama at huwag mag-alala, gawin ang kalidad ng iyong pagganap. Hindi na kailangang magmukmok at mawala kung ikaw ay nabigla: mahinahong nilamon, nakalimutan at magpatuloy.

Aralin 5

Anuman ang kahihinatnan ng kaganapan. Ikaw ay nasa gilid at nakakaranas pa rin ng stress. Mas mahusay na alisin ito at mag-isip tungkol sa ibang bagay. Gumagana dito ang lahat ng parehong prinsipyo na tumulong sa iyong pagsamahin ang iyong sarili bago ang mismong pulong. Subukan mong huwag masyadong mag-isip tungkol sa mga nakaraang kaganapan, ang ibig kong sabihin ay ang lahat ng uri ng walang bungang mga pag-iisip, ngunit kung ako ay nagsalita ng ganito at hindi ganoon, oh, kung gaano ako katanga doon, oh, ako ay isang tanga, ngunit kung .. .! Alisin lamang ang lahat ng mga saloobin mula sa iyong ulo, alisin ang subjunctive mood (kung lamang), ang lahat ay lumipas na, ilagay ang iyong hininga sa pagkakasunud-sunod at relaks ang iyong katawan. Iyon lang para sa araling ito.

Aralin 6

Ito ay isang napakahalagang aral. Karaniwan ang isang makabuluhang kadahilanan sa nerbiyos ay ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong paghahanda para sa paparating na kaganapan. Kapag alam mo ang lahat, tiwala ka sa iyong sarili, kung gayon bakit ka dapat mag-alala tungkol sa resulta?

Naaalala ko noong nag-aral ako sa institute, marami akong na-miss na mga lektura at seminar, nagpunta ako sa mga pagsusulit na ganap na hindi handa, umaasa na madadala ko ito at kahit papaano ay makapasa. Bilang resulta, pumasa ako, ngunit salamat lamang sa kamangha-manghang swerte o kabaitan ng mga guro. Madalas pumunta sa muling pag-ulit. Bilang isang resulta, sa panahon ng sesyon, nakaranas ako ng hindi pa naganap na sikolohikal na presyon araw-araw dahil sa katotohanan na sinusubukan kong maghanda nang nagmamadali at kahit papaano ay pumasa sa pagsusulit.

Sa panahon ng mga sesyon, isang hindi makatotohanang dami ng mga nerve cell ang nawasak. At naawa pa ako sa sarili ko, akala ko kung gaano na karami ang lahat, ang hirap pala, eh... Kahit na kasalanan ko naman kung ginawa ko na ang lahat ng maaga (hindi ko na kailangan pumunta ng lecture. , ngunit hindi bababa sa materyal para sa paghahanda para sa pagsusulit at pagpasa ay maibibigay ko sa aking sarili ang lahat ng mga intermediate control test - ngunit pagkatapos ay tamad ako at hindi ako kahit papaano ay organisado), kung gayon hindi na ako kailangang kabahan sa panahon ng mga pagsusulit at nag-aalala tungkol sa resulta at na ako ay dadalhin sa hukbo kung hindi ako mag-aabot ng isang bagay, dahil magtitiwala ako sa aking kaalaman.

Ito ay hindi isang tawag na huwag palampasin ang mga lektura at pag-aaral sa mga institute, pinag-uusapan ko ang katotohanan na dapat mong subukang huwag lumikha ng mga kadahilanan ng stress para sa iyong sarili sa hinaharap! Mag-isip nang maaga at maghanda para sa negosyo at mahahalagang pagpupulong, gawin ang lahat sa oras at huwag mag-antala hanggang sa huling sandali! Palaging magkaroon ng isang handa na plano sa iyong isip, at mas mabuti ang ilang! Ito ay magliligtas sa iyo ng isang makabuluhang bahagi ng mga selula ng nerbiyos, at sa pangkalahatan ay mag-aambag sa malaking tagumpay sa buhay. Ito ay isang napakahalaga at kapaki-pakinabang na prinsipyo! Gamitin ito!

Aralin 7

Upang matigil ang kaba, hindi sapat na sundin lamang ang mga aralin na binalangkas ko sa itaas. Kinakailangan din na dalhin ang katawan at isip sa isang estado ng pahinga. At ang susunod na pag-uusapan ko ay ang mga patakarang iyon, kung saan maaari mong sundin palakasin ang nervous system at makaranas ng mas kaunting nerbiyos sa pangkalahatan, pagiging mas kalmado at mas nakakarelaks. Ang mga pamamaraan na ito ay nakatuon sa pangmatagalang panahon, gagawin ka nitong hindi gaanong stress sa pangkalahatan, at hindi lamang ihanda ka para sa isang responsableng kaganapan.

• Una, upang iwasto ang physiological factor ng nerbiyos, at dalhin ang nervous system sa isang estado ng pahinga, kailangan mong magnilay nang regular. Ito ay napakahusay para sa pagpapatahimik ng nervous system at pagpapatahimik ng isip. Marami akong isinulat tungkol dito, kaya hindi ko na ito pag-uusapan.
• Pangalawa, pumasok para sa sports at magsagawa ng isang hanay ng mga hakbang na sumusuporta sa pagbawi (contrast shower, malusog na pagkain, bitamina, atbp.). Ang isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan: ang iyong moral na kagalingan ay nakasalalay hindi lamang sa mga kadahilanan ng pag-iisip. Pinapalakas ng isport ang sistema ng nerbiyos.
• Maglakad nang higit pa, gumugol ng oras sa labas, subukang huwag umupo sa harap ng computer.
• Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga.
• Itigil ang masasamang gawi! Matutong mag-alis ng stress nang walang sigarilyo, walang alak at iba pang bagay. Maghanap ng mga malusog na paraan upang makapagpahinga!

Pinagmulan

Ang buhay ay patuloy na sinusubok. Kawalang-kasiyahan sa paraan ng pagtatambak at paglaki ng mga bagay. Problema sa trabaho, alitan sa pamilya, kawalan ng kita. Ang kawalan ng kabuluhan at kawalan ng pag-asa sa buhay. Hindi lahat ng gusto mo, mali lahat. Kinakailangang malaman kung paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip, dahil ang patuloy na pag-igting ay nararamdaman mismo - nagsisimula sila mga problemang sikolohikal:

• pagkabalisa, takot, pag-atake ng sindak;
• pagkamayamutin, galit, hindi pagpaparaan;
• sama ng loob at pagsalakay;
• kawalan ng pag-asa, depresyon.

Ang mga sikolohikal na problema ay mabilis na humantong sa mga karamdaman sa kalusugan. Mayroong isang buong spectrum ng mga ito - mula sa mga pantal sa balat at tics hanggang sa gastrointestinal disorder at paggana ng puso, mula sa pananakit ng ulo at mga karamdaman sa pagtulog hanggang sa pagbaba ng paningin at mga problema sa timbang. Ang aming artikulo ay para sa iyo kung naghahanap ka ng maaasahang lunas:

• kung paano palakasin ang nervous system at psyche;
• makakuha ng maximum na pagtutol sa anumang stress at madaling makayanan ito;
• mapupuksa ang mga problema sa kalusugan na lumitaw sa isang nerbiyos na batayan.

Ang pagsasanay na "System-Vector Psychology" ay makakatulong upang malutas ang mga problemang ito sa isang kumplikadong paraan. Mga rekomendasyon, sa bawat kaso, batay sa mga sintomas, makikita mo sa artikulong ito.

Ibig sabihin para sa pagpapalakas ng mga nerbiyos: kung paano pumili ng tama?

Tanong: "Paano makakamit ang pagpapahinga ng sistema ng nerbiyos, kung ako ay patuloy na" nasa gilid ", ano ang pinakamahusay na paraan upang pumili ng isang gamot na pampakalma? Hindi talaga ako nagtitiwala sa advertising, kaya sinubukan ko ang ipinapayo ng mga tao sa forum. Ngunit sa ngayon, ang mga resulta ay hindi masyadong maganda.

Sagot: Siyempre, gusto mong protektahan ang iyong sarili mula sa hindi patas na advertising. Ngunit ang pagsunod sa mga rekomendasyon ng ibang tao ay mali. Ang pag-iisip ng tao, tulad ng kanyang katawan, ay may sariling natatanging katangian. Maging ang bilis ng mga reaksyon ng nerbiyos at metabolismo ay iba para sa atin. Ang nababagay sa isa sa iyong mga kaibigan o kamag-anak ay maaaring walang silbi at nakapipinsala pa nga para sa iyo.

Tanong: "Kung gayon kailangan mong dumaan sa isang grupo ng mga pagsusuri sa CNS? O maaari mo bang kunin ang mga katutubong remedyo sa iyong sarili upang makayanan ang problema sa bahay? Sa modernong ritmo ng buhay, hindi napakadaling umupo sa pila para magpatingin sa doktor nang ilang araw."

Sagot: Upang maunawaan kung ano ang tama para sa iyo, sapat na upang maunawaan ang istraktura ng iyong pag-iisip. Ano ang kapaki-pakinabang para sa kanya, at kung ano, sa kabaligtaran, ay nakakapinsala. Ang psyche ng bawat isa sa atin, sa karaniwan, ay nabuo ng isang hanay ng 3-4 na mga vectors (mayroong 8 sa kabuuan). Ang bawat isa sa kanila ay nagtatakda ng sarili nitong mga katangian: kapwa sa kung paano ka tumugon sa stress, at kung paano ito mas madali at mas mahusay na malampasan ito.

SKIN VECTOR NG PSYCHE

Mga sintomas ng sikolohikal: Galit, irascibility, iritable, fusiness.

Mga sakit sa balat, pantal at pangangati, tics at panginginig ng mga limbs, obsessive na paggalaw. Sa ganitong mga kaso, ang mga doktor ay karaniwang nagrereseta ng mga gamot na pampakalma, mga bitamina upang palakasin ang sistema ng nerbiyos, mga cream upang gamutin ang mga sakit sa balat. Gayunpaman, kung ang katawan lamang ang ginagamot, ang mga sanhi ng mga problema ay hindi nawawala. Sa paglipas ng panahon, kailangan ang mas mabisang gamot. Upang talagang malutas ang isang problema ay nangangahulugan ng paglutas nito sa isang sikolohikal na antas.

Mga dahilan ng mga paglabag: Ang pangunahing halaga ng isang taong may ay ang pagnanais para sa paglago ng karera at mataas na kita. Kung hindi posible na mapagtanto ang mga ambisyosong adhikain at magkaroon ng disenteng kita, ito ay nagdudulot ng matinding stress. Ang gayong tao ay hindi makatiis na makaramdam ng pagkabigo. Para sa mga lalaki, ito ay pangunahing tungkol sa mga karera. Ang isang babae ay maaaring maging napakahirap mag-alala hindi lamang dahil sa trabaho, kundi pati na rin sa patuloy na pagkabigo sa magkapares na relasyon.

Ang mga nagmamay-ari ng skin vector ay mobile, mahusay, mahilig sila sa paggalaw at pagbabago. Samakatuwid, ang pangangailangan na makisali sa karaniwang gawain o manatili sa bahay ng mahabang panahon ay maaari ding maging sanhi ng nerbiyos at pangangati.

Ano ang hindi dapat gawin: Huwag mahulog para sa lahat ng uri ng mga tip sa Internet, kung saan ang mga rekomendasyon ay itinapon sa isang karaniwang tambak. Hindi lahat ng mga ito ay babagay sa iyo. Halimbawa, ang isang taong may balat ay hindi makakakuha ng anumang kasiyahan mula sa "pagpapahinga sa sofa". At lahat ng uri ng "anti-stress embroidery" o crafts, kung saan kailangan mong maingat na piliin ang bawat detalye, ay sadyang may kakayahang himukin ang isang aktibo at mobile na manggagawa sa katad na baliw.

"Natural Psychotherapy": Kadalasan ay intuitive nating nararamdaman kung paano at paano natin mapawi ang stress, kahit man lang sa maikling panahon. Ang mga nagmamay-ari ng skin vector ay kadalasang naaakit sa pag-jogging sa umaga, mga pagsasanay sa paghinga, malamig na douches, hardening. Talagang nakikinabang sila sa anumang pisikal na ehersisyo upang kalmado ang sistema ng nerbiyos. Ang disiplina sa sarili at pagpipigil sa sarili ay likas na nagdudulot ng sikolohikal na kaginhawahan sa gayong tao.

Ang mga makatwirang diyeta, malusog na pamumuhay, paglalakbay at pagbabago ng tanawin ay gagawin din.

Ang natural na psychotherapy na inilarawan sa itaas ay panandalian lamang nagpapabuti ng kagalingan. Kinakailangang harapin ang dahilan: bakit hindi ito gumagana upang makamit ang mga ambisyosong layunin nito, bakit hindi dumarating ang tagumpay sa anumang paraan?

Ang aming pag-iisip ay nakaayos sa paraang ang mga pagnanasa ay laging tumutugma sa mga posibilidad. Ang isang ambisyosong skinner ay may lahat upang makamit ang kanyang nais: kagalingan ng kamay at kakayahang umangkop, mabilis na mga reaksyon, ang kakayahang agad na gumawa ng mga desisyon at kumilos, likas na lohikal na pag-iisip, umaasa sa prinsipyo ng "pakinabang at benepisyo". Kung ang lahat ng likas na yaman na ito ay hindi nagdadala ng ninanais na resulta, kung gayon mayroon lamang isang dahilan: may mga pinsala o mga anchor sa psyche na nagpapahirap sa prosesong ito.

Halimbawa, ang isang senaryo para sa pagkabigo sa vector ng balat ay nangyayari kapag ang gayong tao ay napahiya sa pagkabata. Lumalaki, sinasadya niyang nagsusumikap para sa tagumpay, at hindi sinasadya - naglalayong mabigo. At kahit anong pilit mo, hindi maganda ang takbo. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang babae, hindi niya sinasadya na pumili ng isang mag-asawa para sa kanyang sarili, kung saan siya ay tiyak na mapapahamak sa isang malungkot na buhay.

Sa tulong ng pagsasanay na "System-Vector Psychology" maaari mong mapupuksa ang mga problemang ito magpakailanman:

"Kung kanina ginawa ko ang lahat ng aking makakaya upang umiwas sa aking pangunahing gawain, nakakuha ako ng mga sandali upang gawin ang makakaliwa na gawain, ngayon, sa hindi kilalang paraan, sa kabaligtaran, gusto kong gawin ang lahat sa pinaka-malikhaing paraan. +Enthusiasm na hindi ko pa nakikita."

ANAL PSYCHE VECTOR

Mga sanhi ng mga problema at isang paraan upang maibalik ang kalusugan at balanse

Mga sintomas ng sikolohikal: Hinanakit sa buhay at tao. Feeling unfair ang buhay. Ang pagkahilig na magtiis ng mahabang panahon, at pagkatapos ay kumalas, magpakita ng pandiwang o pisikal na pagsalakay. At madalas sa bahay - para sa pinakamalapit (mga magulang, anak, asawa). Isang masakit na pakiramdam ng kahihiyan at pagkakasala pagkatapos ng gayong mga pagsabog.

Mga nauugnay na problema sa kalusugan: Mga paglabag sa gawain ng puso at gastrointestinal tract, nauutal. Ang mga doktor ay karaniwang nagrereseta ng mga remedyo depende sa pisikal na karamdaman. Halimbawa, mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo. O mga gamot para labanan ang gastritis at ulser sa tiyan. Ang mga gamot ay maaaring talagang mahalaga sa maikling panahon. Ngunit hindi ka maaaring umasa lamang sa kanila - kung hindi man ay lalala ang mga problema sa kalusugan.

Mga dahilan ng mga paglabag: Ang pangunahing halaga ng isang taong may ay pamilya at mga anak, gayundin ang karangalan at paggalang sa lipunan. Ang isang hindi kanais-nais na sitwasyon sa alinman sa mga lugar na ito ay maaaring magdulot ng matinding stress. Lalo na mahirap para sa gayong mga tao ang dumaan sa isang diborsyo (dahil sa una ay naglalayon sila sa katatagan ng mga relasyon) o pagkakanulo ng isang kapareha (pagkatapos ng lahat, nagsusumikap sila para sa kadalisayan at katapatan sa kasal). Ang mga problema sa kalusugan o pag-uugali ng mga bata ay maaari ding magdulot ng matinding pagdurusa.

Para sa isang lalaking may ganitong mga katangian, maaaring isang pagsubok ang matanggal sa trabaho kung saan ibinigay niya ang kanyang pinakamahusay na mga taon, at inaasahan na siya ay pahalagahan bilang kapalit. At ang mga pagtatangka na makakuha ng trabaho kung saan ang flexibility, dexterity at resourcefulness ay kinakailangan ay humahantong lamang sa mga pagkabigo. Pagkatapos ng lahat, ang mga lakas ng gayong tao ay ganap na naiiba: pagiging ganap, kabagalan, pagiging maingat.

Ano ang hindi dapat gawin: Ang payo ng matalik na kaibigan ay maaaring hindi gumana para sa iyo kung mayroon siyang ganap na kakaibang pag-iisip. Samakatuwid, mula sa iminungkahing iba't, agad na tanggihan ang mga paraan ng "pagpapahinga" tulad ng paglalakbay, muling pagsasaayos sa bahay at iba pang mga pagtatangka upang magdagdag ng iba't-ibang. Ang psyche ng mga may-ari ng anal vector, sa kabaligtaran, ay konserbatibo. Ang pagbabago ay maaaring maging karagdagang stressor.

"Natural Psychotherapy": Ang gayong tao ay nakadarama ng pagpapahinga at ginhawa sa bilog ng mga matandang kaibigan. Maaari kang, halimbawa, pumunta sa paliguan o mangisda nang magkasama. Sa maikling panahon, ang manu-manong paggawa ay makakatulong na mapawi ang stress: pag-aayos ng kotse o mga gamit sa bahay - para sa mga lalaki, pananahi at pangkalahatang paglilinis - para sa mga kababaihan. Gayunpaman, ang pangmatagalang paraan ay upang mapagtanto ang mga hangarin ng kaluluwa na ibinibigay sa isang tao.

Paano makakuha ng mga napapanatiling resulta: Ang psyche ng mga carrier ng anal vector ay perpektong angkop upang mapagtanto ang kanilang mga hinahangad. Sila ay tapat, tapat, nagmamalasakit - ang pinakamahusay na mag-asawa, ama at ina. Ang pagiging ganap, kahanga-hangang memorya, tiyaga at atensyon sa detalye ay ginagawa silang mahusay na mga manggagawa, tagapagturo, mga propesyonal sa kanilang larangan. Sa isang kanais-nais na pagsasakatuparan, ang gayong tao ay talagang may karapatang umasa sa isang matatag na pamilya, at sa paggalang at karangalan sa lipunan. Anong pumipigil sayo?

Ang isang mabigat na bato sa kapalaran ay maaaring maglagay ng kargada ng mga hinaing. Halimbawa, kung sa trabaho ay minamaliit nila, "underdone", ang isang lalaki ay maaaring maging isang "sofa-sitter" sa loob ng ilang panahon. Mahirap kung gayon na hikayatin siyang gumawa ng anumang gawain, kahit sa paligid ng bahay - kahit na likas na mayroon siyang ginintuang mga kamay. Mayroong isang espesyal na senaryo kapag sa pagkabata ang gayong bata ay nagambala at nagmamadali, at sa pagtanda ay humahantong ito sa - sa pagpapaliban.

Kung ang pagkakasala ay ginawa ng isang kinatawan ng kabaligtaran na kasarian, isang paglalahat ng masamang karanasan ang lumitaw. Parang lahat ng "lalaki" o "babae" ay hindi masyadong magaling, walang mapagpipilian. At lumalabas na sa likas na katangian ang pinakamahusay na lalaki ng pamilya ay nag-aalis ng kanyang sarili ng pagkakataon na lumikha ng isang apuyan ng pamilya. Ito ay ilan lamang sa mga halimbawa. Maaari mong mapupuksa ang anumang mga problema na kinakaharap ng carrier ng anal vector sa tulong ng pagsasanay ni Yuri Burlan.

VISUAL VECTOR NG PSYCHE

Mga sanhi ng mga problema at isang paraan upang maibalik ang kalusugan at balanse

Mga sintomas ng sikolohikal: Ang mga nababalisa na pag-iisip at kundisyon, takot at phobia, panic attack, bangungot.

Mga nauugnay na problema sa kalusugan: Nabawasan ang paningin (lalo na sa mga bata), labis na pagpapawis, pag-atake ng sindak. Ang mga doktor ay nagrereseta ng mga gamot upang gamutin ang mga karamdaman sa pagkabalisa. Gayunpaman, ang opisyal na gamot ay lalong kinikilala na ang mga gamot ay nakikipagpunyagi sa mga sintomas at hindi nagagawang kumilos sa mismong dahilan: takot. Bakit kinakabahan ang reaksyon ng isang tao kahit na sa pinaka hindi nakakapinsalang sitwasyon? Ang sagot dito ay nasa psyche, hindi sa katawan ng tao.

Mga dahilan ng mga paglabag: Ang katotohanan ay ang ugat ng damdamin ay ang takot sa kamatayan. Sa sandali ng takot, maraming mga somatic na reaksyon ang lumitaw: ang tibok ng puso at pagtaas ng pagpapawis, ang tono ng kalamnan ay nagbabago - literal tayong handa na lumipad upang tumakas. Ang amoy ng katawan ay nagbabago din: ito ay napakaliwanag, ang "amoy ng takot sa kamatayan." Ito ay isang sinaunang mekanismo na sa mga panahon ng kuweba ay nagpapahintulot sa manonood na balaan ang buong kawan ng panganib sa pamamagitan ng amoy (pheromones).

Ngayon, hindi tayo pinagbabantaan ng mga mababangis na hayop. Kahit na ang core ng psyche sa visual vector ay nanatiling pareho. Ngunit inalagaan ng kalikasan kung paano iaangkop ang gayong espesyal na emosyonalidad at senswalidad sa mga bagong kondisyon. Maaaring idirekta ng may-ari ng visual vector ang kanyang malaking sensual range sa empatiya at pakikiramay sa ibang tao. Pagkatapos ang takot para sa sarili ay nagiging habag sa iba, sa pagnanais na ibahagi ang kanyang kalungkutan at mga problema sa kanya. At ang sarili kong mga problema ay humupa.

Ano ang hindi dapat gawin: Kaagad huwag mag-atubiling i-scrap ang anumang mga rekomendasyon, magsagawa ng mga pagpapatibay o hikayatin ang iyong sarili sa harap ng salamin. Ang mga ito ay hindi lamang walang silbi - ngunit nakakapinsala sa manonood. Ang kanyang kalikasan ay nasa espirituwal na koneksyon sa ibang tao. Upang tumuon sa damdamin ng iba. Anumang mga pagtatangka dito upang pumunta sa mga cycle sa sarili: "Ako ay kalmado, tulad ng yelo ng Arctic ..." - ay magkakaroon lamang ng kabaligtaran na epekto. Sa una, gumagana ang prinsipyo ng self-hypnosis, at pagkatapos ay bumalik ang mga sintomas nang may paghihiganti.

"Natural Psychotherapy": Ang pinaka-sensitibong lugar ng gayong tao ay ang mga mata - nakikilala nila ang maraming mga kulay ng kulay. Nagbibigay ito ng mga gawa ng isang photographer o artist sa maydala ng naturang mga ari-arian. Samakatuwid, sa isang maikling distansya, maaari tayong gumuhit nang may kasiyahan, madala sa pagkuha ng litrato. Oo, nakakatulong ito - ngunit hindi nagtagal. Medyo matagal na ang epekto ng matalik na pakikipag-usap sa mga kaibigan at kakilala. Ngunit ito ay gagana lamang kung nakatuon ka sa problema ng ibang tao. Kung "ibuhos" mo lamang ang iyong mga kalungkutan sa kanya, muli itong magiging mas madali, ngunit hindi magtatagal.

Paano makakuha ng mga napapanatiling resulta: Ang isang napapanatiling resulta ay magkakaroon lamang ng patuloy na pagpapatupad ng mga katangian nito. Para sa mga may-ari ng visual vector, isa itong pagpapatupad sa larangan ng kultura at humanistic na mga propesyon. Ngunit kung ang iyong trabaho ay malayo sa mga lugar na ito, kung gayon ang mas aktibong komunikasyon ay makakatulong, kapag ang iyong pansin ay ganap na nakatuon sa interlocutor, ang kanyang mga damdamin, pagnanasa, mga hangarin. Ang iyong empatiya, empatiya para sa mga nangangailangan nito, ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.

Ang isang ganap na pagsasakatuparan sa larangan ng sensual na koneksyon sa mga tao sa wakas ay nagpapahintulot sa manonood na mapagtanto ang kanyang pinakaloob na pangarap - upang makahanap ng hindi kapani-paniwalang pag-ibig sa isa't isa sa isang mag-asawa. Sa pag-ibig, nauunawaan ng gayong tao ang kanyang buhay, at kapag siya mismo ang naging walang katapusang pinagmulan, nabuo ang isang "fairy tale". At ang tanong - kung paano palakasin ang mga nerbiyos at pag-iisip - ay malulutas magpakailanman.

Ito ay nangyayari na ang psychotraumas, maling mga saloobin at mga anchor sa pag-iisip ay pumipigil sa isa na mapagtanto ang sarili. Halimbawa, kapag ang isang visual na bata, hindi niya ganap na mabuksan ang mga ito, bilang isang may sapat na gulang. Ang mga visual na bata ay kadalasang nagiging target ng pambu-bully sa pagkabata, at ang mga ganitong karanasan ay hindi rin nagbubukas sa kanila sa pagtanda. Sa mga malubhang kaso, ang manonood ay maaaring maging object ng pedophilia, panggagahasa. Ngunit maaari mo ring mapupuksa ang mga kahihinatnan ng naturang psychotraumas sa tulong ng pagsasanay na "System-Vector Psychology".

SOUND VECTOR NG PSYCHE

Mga sanhi ng mga problema at isang paraan upang maibalik ang kalusugan at balanse

Mga sintomas ng sikolohikal: Depresyon, depresyon, kawalan ng kahulugan sa buhay at ayaw mabuhay. Ang buhay ay tila kulay abo, mapurol, walang pag-asa. Isang pakiramdam ng matinding kalungkutan sa loob... Pag-alis sa virtual reality, iba't ibang pseudo-spiritual na sekta, sa malalang kaso - sa droga.

Mga nauugnay na problema sa kalusugan: Mga abala sa pagtulog (matinding antok o patuloy na hindi pagkakatulog), kawalan ng gana, matinding pananakit ng ulo, migraine. Ang mga pagtatangkang gamutin gamit ang mga pampatulog at pangpawala ng sakit ay hindi nagbibigay ng anumang epekto. Dagdag pa, ang gayong tao ay nanganganib na maging isang pasyente ng isang psychiatrist. Ngunit ang paggamot na irereseta doon ay hindi malulutas ang problema. sa ganitong mga estado - may sakit sa kaluluwa, hindi sa katawan.

Mga dahilan ng mga paglabag: Ang sound engineer ay nagsusumikap para sa metapisiko, para sa pagsisiwalat ng espirituwal. Samakatuwid, nakakaramdam siya ng matinding kalungkutan sa mga taong interesado lamang sa mundo ng bagay. Unti-unti, lumalaki ang kanyang panloob na kalungkutan, siya mismo ay lumalayo sa mundo, mula sa mga tao. Ngunit ito ay nagpapalala lamang sa sitwasyon. Ang kawalan ng kakayahan na makilala at mapagtanto ang mga panloob na pagnanasa ay ang pangunahing sanhi ng pagdurusa.

Ano ang hindi dapat gawin: Ang sound engineer ay nakikilala sa pamamagitan ng isang espesyal na pagkamaramdamin sa pandinig. Masyadong malakas ang mga tunog ay masakit. Ang mga negatibo, nakakasakit na kahulugan sa pagsasalita ng mga tao ay hindi mabata. Subukang huwag ilantad ang iyong sarili sa gayong mga impluwensya. Kasama rin dito ang mabibigat na musikang rock, madalas itong pinipili ng mga inhinyero ng tunog - upang "malunod" ang sakit ng kaluluwa. Para sa isang maikling panahon ito ay nagiging mas madali, at pagkatapos ay ang kalubhaan ng kondisyon ay lumala.

"Natural Psychotherapy": Ang estado ng sikolohikal na kaginhawaan para sa isang sound engineer ay kadiliman, katahimikan at ... kalungkutan. Yung sa bandang huli nagiging hindi mabata, masakit. Samakatuwid, sa isang maikling distansya, kung ikaw ay pagod sa masyadong maingay at mapanghimasok na mundo sa paligid, maaari kang magretiro at mag-isa. Ngunit ang kabalintunaan ay ang pananatili sa ganitong estado sa loob ng mahabang panahon ay mapanganib.

Paano makakuha ng mga napapanatiling resulta:

Ang tanging lunas para sa tunog na kaluluwa ay ang kamalayan sa istruktura ng psyche. Ito ay sa pamamagitan ng pagsisiwalat ng 8-dimensional na matrix ng psychic na sa wakas ay nakikilala ng sound engineer ang kanyang sarili, sa mga pagkakaiba mula sa iba pang mga vectors. At hanapin ang iyong lugar, ang iyong layunin - na hindi ipinahayag ng materyal, nasasalat na mga halaga.

Tinatanggal nito ang pinakamalubhang depressive state kahit na mula sa mga taong "tumayo nang may isang paa sa windowsill":

Ang kakayahang pataasin ang stress resistance at ibalik ang sikolohikal na kalusugan ng isang tao ay ganap na ibinigay sa pagsasanay ni Yuri Burlan na "Systemic Vector Psychology". Makukuha mo na ang iyong mga unang resulta sa.

Ang artikulo ay isinulat batay sa mga materyales ng pagsasanay " System-Vector Psychology»

Sa buhay ng bawat isa sa atin, minsan dumarating ang isang kritikal na sandali na sumusubok sa ating pag-iisip para sa lakas. Marahil ay nababaliw ka ng mga kaibigan o kasamahan, o marahil ay pagod ka sa walang kabuluhang trabaho o dead-end na relasyon.

Anuman ang pagsubok, kung nais mong matagumpay na malampasan ito, dapat kang maging matatag, tingnan ang mundo nang may bukas na isipan at maging handa na gumawa ng mapagpasyang aksyon.

Parang super obvious naman. Gusto nating lahat ng mabubuting kaibigan, magandang trabaho at magandang relasyon. Ngunit huwag magmadali, hindi ito ganoon kadali.

Ang pagiging matatag sa pag-iisip ay isang mahirap na gawain, lalo na kapag nahaharap ka sa ilang mga hadlang. Ang kakayahang masira ang amag at matapang na lumipat sa isang bagong direksyon ay nangangailangan ng katapangan, tapang, at kapangahasan na ang mga taong talagang matatag sa pag-iisip ang nagtataglay.

Nakapagtataka kung paano namumukod-tangi ang mga taong ito sa karamihan. Kung saan nakikita ng iba ang hindi malulutas na mga hadlang, nakikita nila ang mga hamon na dapat lampasan.

Nang masunog ang pabrika ni Thomas Edison noong 1914, sinira ang isa-ng-a-uri na mga prototype at nagdulot ng $23 milyon na pinsala, nag-react si Edison:

“Salamat sa Diyos, nasusunog lahat ng pagkakamali natin. Ngayon ay maaari na tayong magsimulang muli."

Ang reaksyon ng Edison ay isang perpektong halimbawa ng mental resilience: nakakakita ng mga pagkakataon at kumikilos nang desidido, kahit na tila hindi na lumala ang mga bagay.

Mayroong ilang mga gawi na makakatulong sa iyo na madagdagan at mapaunlad ang partikular na kalidad na ito. Sa katunayan, marami sa mga katangian ng mga taong may mentally resilient ay mga tiyak na estratehiya na maaari mong simulan sa buhay ngayon.

Kaya, ito ang nagpapakilala sa tunay na mga taong matatag ang pag-iisip.

1. Alam nila kung ano ang emotional intelligence.

Ang emosyonal na katalinuhan ay ang pundasyon ng mental resilience. Hindi ka maaaring maging matatag sa pag-iisip nang hindi mo lubos na nakikilala at naproseso ang matinding negatibong emosyon—at ibigay ang mga ito sa iyong kalamangan. Ang lahat ng mga kaganapan na sumusubok sa iyong pag-iisip para sa lakas sa huli ay nakakaapekto sa iyong emosyonal na katalinuhan (EQ).

Hindi tulad ng IQ, na nananatiling pareho, ang EQ ay isang kakayahang umangkop na, na may tamang diskarte at angkop na pagsisikap, ay maaaring paunlarin at i-pump. Hindi nakakagulat na 90% ng pinakamatagumpay na tao ay may matataas na EQ, at ang mga taong may matataas na EQ ay kumikita ng mas malaki sa average kaysa sa kanilang mas mababang EQ na katapat.

Sa kasamaang palad, bihira ang nabuong EQ. Ang TalentSmart ay nagsaliksik ng higit sa isang milyong tao at nalaman na 36% lamang ng mga na-survey ang may kakayahang tumpak na matukoy ang kanilang mga emosyon sa sandaling mangyari ang mga ito.

2. Nagtatrabaho sila sa tiwala sa sarili

“Kung sa tingin mo ay kaya mo ang isang bagay, tama ka; Kung sa tingin mo ay hindi ka magtatagumpay, tama ka rin.” – Henry Ford

Sumasang-ayon ang mga taong may mentally resilient sa Ford: Ang ating mentalidad ay may malaking epekto sa ating kakayahang magtagumpay. Ang quote sa itaas ay hindi lamang isang karaniwang parirala para sa pagganyak - ito ay isang katotohanan. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral sa Unibersidad ng Melbourne na ang mga taong may kumpiyansa ay nakakakuha ng mas mataas na sahod at mas mabilis na na-promote. Ang tunay na tiwala sa sarili—kumpara sa katapangan na ginagamit ng mga tao upang pagtakpan ang kanilang mga takot—ay makikita sa isang sulyap. Ang mga taong matatag ang pag-iisip ay palaging isang hakbang sa unahan ng mga nagdududa at mahiyain, dahil ang tiwala sa sarili ay nagbibigay inspirasyon sa iba at tumutulong sa kanila na makamit ang kanilang mga plano.

3. Nagagawa nilang neutralisahin ang mga hindi kasiya-siyang tao

Ang pakikitungo sa mga taong "mabibigat" ay nakakapagod. Ang mga taong matatag ang pag-iisip ay kumokontrol sa mga pakikipag-ugnayan sa mga hindi kasiya-siyang kausap, na pinapanatili ang mga damdamin. Kapag kailangan nilang harapin ang gayong tao, nilalapitan nila ang sitwasyon nang makatwiran, sinusubaybayan ang kanilang mga emosyon at hindi pinapayagan ang galit o pagkabigo na maimpluwensyahan ang kanilang sariling mga reaksyon.

Alam din nila kung paano tingnan ang sitwasyon mula sa punto ng view ng interlocutor, at salamat dito nakakahanap sila ng isang karaniwang wika at malulutas ang mga problema nang magkasama, kahit na ang kapareha ay hindi kasiya-siya para sa kanila. At kung sumiklab ang salungatan, ang mga taong matatag ang pag-iisip ay hindi kayang isapuso ang nangyayari at hindi pinapayagan ang mga salita ng ibang tao na makaapekto sa kanilang kapakanan.

4. Marunong silang tumanggap ng pagbabago

Ang mga taong nababanat sa pag-iisip ay may kakayahang umangkop at patuloy na umaangkop. Alam nila na ang takot sa pagbabago ay paralisado at maaaring maging seryosong banta sa kanilang kaligayahan at tagumpay. Palagi silang naghahanap ng mga bagong bagay at may nakahanda silang plano para tulungan silang matanto ang kanilang mga ideya.

Sa pamamagitan lamang ng pagtanggap ng pagbabago makikita mo ang kabutihan nito. Dapat mong harapin sila nang may bukas na isip kung gusto mong mapansin at samantalahin ang mga pagkakataong dulot ng pagbabago. Kung susubukan mong kumilos sa lumang paraan at umaasa na sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala sa mga pagbabago maaari mong i-undo ang mga ito, ikaw ay tiyak na mapapahamak sa kabiguan. Puro kabaliwan ang paulit-ulit na ginagawa at umasa ng ibang resulta.

5. Marunong silang humindi.

Natuklasan ng isang pag-aaral sa Unibersidad ng California na kapag mas mahirap para sa iyo na tumanggi, mas malamang na ikaw ay magdusa mula sa stress, pagkapagod, at kahit na depresyon. Alam ng mga taong may mental resilient na ang pagsasabi ng hindi ay ganap na normal.

Pagdating ng oras para tumanggi, iniiwasan ng mga taong matatag ang pag-iisip sa mga pariralang gaya ng "Sa tingin ko ay hindi ko kaya" o "Hindi ako sigurado." Ang kanilang "hindi" ay puno ng tiwala sa sarili: alam nila na sa pagsasabi ng "hindi" sa mga bagong pangako, iginagalang nila ang mayroon na sila at binibigyan ang kanilang sarili ng pagkakataon na matagumpay na matupad ang mga ito.

Ang mga taong matatag ang pag-iisip ay mayroon ding mahusay na pagpipigil sa sarili - alam nila kung paano magsabi ng "hindi" sa kanilang sarili. Hindi nila hinahabol ang panandaliang kasiyahan at iniiwasan ang mga mapusok na aksyon.

6. Naiintindihan nila na ang takot ang pangunahing pinagmumulan ng panghihinayang.

Alam ng mga taong nababanat sa pag-iisip na kapag sinabi at tapos na ang lahat, pagsisisihan nila ang pagkawala ng pagkakataon nang higit pa kaysa pagsisihan nila ang mga kabiguan. Huwag matakot makipagsapalaran.

Madalas kong marinig na sinasabi ng mga tao, “Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari? Papatayin ka ba niyan?" Gayunpaman, ang kamatayan ay hindi ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari sa iyo. Ang pinakamasama ay ang hayaan ang iyong sarili na mamatay sa loob habang nabubuhay pa.

Nangangailangan ng maraming kamalayan upang maisakatuparan ang tamang linya sa pagitan ng panghihinayang at memorya. Kung pinagsisisihan mo ang iyong mga pagkakamali nang masyadong mahaba, ito ay mag-aalala sa iyo sa lahat ng oras at matakot sa mga bagong simula; kung tuluyan mong nakalimutan ang mga ito, nanganganib kang maulit ang mga ito. Ang susi sa balanse ay nakasalalay sa kakayahang baguhin ang kabiguan sa panloob na pag-unlad. Ito ay kung paano ka masanay sa pagbangon pagkatapos ng bawat pagkahulog.

7. Marunong silang tumanggap ng pagkatalo...

Ang mga taong may mental resilient ay marunong matalo dahil alam nila na ang daan patungo sa tagumpay ay sementadong may mga pagkakamali. Walang sinuman ang nakamit ang tunay na tagumpay nang hindi natutong tumanggap ng pagkatalo nang may dignidad. Ang mga pagkakamali ay nagpapaalam sa iyo na ikaw ay nasa maling landas, at sa paggawa nito, tumulong na maging daan para sa tagumpay. Ang pinakamalaking tagumpay ay kadalasang nangyayari kapag naramdaman mong nabigo ka. Ang pagkabigo na ito ang nag-uudyok sa iyo na magsimulang mag-isip nang iba, naghahanap ng solusyon sa labas ng karaniwang balangkas, at sa wakas ay makita kung ano ang nawawala sa iyo.

8. ...hindi nakatuon sa mga pagkakamali

Alam ng mga taong pinag-uusapan natin na ang iyong emosyonal na kalagayan ay natutukoy sa kung ano ang iyong pinagtutuunan ng pansin. Kapag iniisip mo ang iyong mga problema, lumilikha ka at nagpapanatili ng mga negatibong emosyon at stress na nagpapababa sa pagiging produktibo. Kapag tumuon ka sa kung ano ang gumagana para sa iyo, nagkakaroon ka ng pakiramdam ng personal na pagiging epektibo na lumilikha ng mga positibong emosyon at nagpapataas ng pagiging produktibo.

Ang mga taong matatag sa pag-iisip ay lumalayo sa kanilang mga pagkakamali, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa kanila. Ang pagpapanatiling mga pagkakamali sa isang ligtas ngunit maaabot na distansya ay magpapadali para sa iyo na umangkop upang magtagumpay ka sa ibang pagkakataon.

9. At alam nila kung paano hindi hahayaang limitahan ng sinuman ang kanilang kagalakan...

Kung ang isang pakiramdam ng kasiyahan at kasiyahan ay dumating sa iyo mula sa paghahambing ng iyong sarili sa iba, hindi ikaw ang panginoon ng iyong sariling kaligayahan. Kapag ang mga taong matatag ang pag-iisip ay nasisiyahan sa isang bagay na kanilang ginagawa, hindi nila hinahayaan ang sinuman na makapasok dito sa kanilang mga marka.

Bagama't imposibleng i-off lang at hindi tumugon sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo, hindi mo dapat ikumpara ang iyong sarili sa kanila, at dapat mong palaging kunin ang mga opinyon ng iba na may kaunting asin. Alam ng mga taong nababanat sa pag-iisip na kahit ano pa ang isipin ng mga tao sa kanila, isang bagay ang tiyak - hindi sila kasinggaling o masama gaya ng sinasabi ng iba.

10. ... nang hindi nililimitahan ang saya ng iba

Ang mga taong nababanat sa pag-iisip ay hindi nanghuhusga sa iba dahil alam nila na mayroong isang bagay na mabuti sa bawat tao at hindi na kailangang maliitin ang mga nagawa ng ibang tao upang simulan ang pakiramdam na mas mabuti tungkol sa kanilang sarili.

Ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao ay limitado. Sinisipsip ng selos at hinanakit ang buhay natin; ito ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng enerhiya. Ang mga taong matatag ang pag-iisip ay hindi nag-aaksaya ng kanilang oras at lakas sa pamimigay ng mga marka sa lahat ng tao sa kanilang paligid, at huwag mag-alala tungkol sa kanilang lugar sa mga ranggo.

Sa halip na sayangin ang iyong enerhiya sa inggit, ihatid ang enerhiya na iyon sa pasasalamat. Kapag ipinagdiwang mo ang tagumpay ng ibang tao, panalo ang lahat.

11. Nananatili silang magkasya.

Natuklasan ng isang pag-aaral sa Eastern Ontario Institute na ang mga taong nag-eehersisyo ng dalawang beses sa isang linggo sa loob ng 10 linggo ay nakadama ng higit na kakayahan sa lipunan at intelektwal. Ni-rate din nila ang kondisyon ng kanilang katawan at pagpapahalaga sa sarili na mas mataas. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang pagtaas ng tiwala sa sarili - ang susi sa katatagan ng kaisipan - ay hindi sanhi ng mga pisikal na pagbabago sa katawan sa lahat: ito ay isang agarang epekto mula sa mga endorphins na ginawa sa panahon ng ehersisyo.

12. Sila ay may ugali na makakuha ng sapat na tulog.

Mahirap i-overestimate ang epekto ng pagtulog sa mental stability. Kapag natutulog tayo, nine-neutralize ng utak ang mga nakakalason na protina, ang mga by-product ng neural activity. Sa kasamaang-palad, mabisa lang itong magagawa habang natutulog ka, kaya kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, mananatili ang mga nakakalason na protina sa iyong mga selula ng utak, na nagdudulot ng kalituhan at nakakapinsala sa iyong kakayahang mag-isip. At walang kape ang makakatulong dito.

Alam ng mga taong matatag ang pag-iisip na kung hindi sila nakakakuha ng sapat—o mali—ang kanilang pagpipigil sa sarili, atensyon, at memorya ay lumalala; samakatuwid ang kalidad ng pagtulog ay nagiging priyoridad.

13. Nililimitahan nila ang kanilang paggamit ng caffeine.

Ang sobrang caffeine sa dugo ay nagdudulot ng pagpapalabas ng adrenaline, na nag-trigger ng fight-or-flight response. Ito ay isang diskarte sa kaligtasan ng buhay kung saan ang utak ay hindi gumagamit ng makatwirang pag-iisip upang makamit ang isang mas mabilis na reaksyon. Mahusay na gumagana ang pamamaraang ito kung hinahabol ka ng oso, ngunit maaaring makahadlang sa mahirap na mga kalagayan sa buhay.

Kapag inilagay ng caffeine ang iyong utak at katawan sa isang sobrang pagkapukaw, nakaka-stress na estado, ang iyong mga emosyon ang kumokontrol sa iyong pag-uugali. Ang isang mahabang panahon ng pag-aalis ng caffeine mula sa katawan ay nagsisiguro na mananatili ka sa ganitong estado sa loob ng mahabang panahon. Alam ng mga taong may mental resilient na ang sobrang caffeine ay nakakasama at nilalabanan ang mga tukso nito.

14. Nagagawa nilang magpatawad nang hindi naghihintay ng paghingi ng tawad.

Ang mga negatibong emosyon na nauugnay sa sama ng loob ay lumilikha ng tugon sa stress sa katawan, at ang patuloy na stress ay maaaring magkaroon ng mapangwasak na mga kahihinatnan (kapwa pisikal at mental). Kapag pinatawad mo ang isang tao, hindi nito binibigyang-katwiran ang kanilang mga aksyon; tumigil ka na lamang sa kanilang walang hanggang bihag.

15. Alam nila kung saan ididirekta ang kanilang enerhiya.

Subukang subaybayan ang balita sa anumang haba ng panahon, at makikita mo na ito ay isang walang katapusang siklo ng mga digmaan, pagbagsak ng ekonomiya, pagbagsak ng mga kumpanya at mga sakuna sa kapaligiran. Hindi magtatagal upang magpasya na ang ating mundo ay pababa ng burol.

At sino ang nakakaalam? Baka ganyan talaga. Ngunit ang mga taong matatag ang pag-iisip ay hindi nag-aalala tungkol dito dahil ayaw nilang sayangin ang kanilang enerhiya sa isang bagay na hindi nila makontrol. Sa halip na subukang gumawa ng isang rebolusyon, idinidirekta nila ang lahat ng kanilang lakas sa dalawang bagay na ganap na nasa kanilang kapangyarihan - ang kanilang sariling atensyon at pagsisikap.

Higit pang A.S. Pushkin pinayuhan: "Matuto kang mamuno sa iyong sarili." Sa kasamaang palad, ang mga modernong pangangailangan ng buhay ay humantong sa katotohanan na ngayon ay mas kaunti at mas kaunting mga tao ang nakakaalam kung paano kontrolin ang kanilang mga damdamin. Ang pagtaas ng excitability at nerbiyos ay kadalasang nagiging sanhi ng salungatan sa pagitan ng mga mahal sa buhay at mga kasamahan sa trabaho, na lubhang nagpapalubha sa kanilang relasyon.

Lalo na malakas ang mga tao ay kinakabahan kapag may mga problema sa pananalapi at ang pangangailangan na magtrabaho nang husto, itinatanggi sa kanilang sarili ang mga kasiyahan sa buhay. Ang pinalakas na pisikal na trabaho, mga problema sa pamilya o sa trabaho ay nagiging sanhi ng paglitaw ng isang patuloy na pokus ng paggulo sa nervous system. Kung ang isang tao ay gagantimpalaan ng isang hindi mapakali na karakter, kung gayon ang pagtaas ng nervous excitability ay palaging makikita sa kanya sa anyo ng galit, galit at poot sa pinagmulan ng pangangati. Upang mapanatili ang pag-ibig at isang mabuting saloobin sa iyong sarili, napakahalaga na matutunan kung paano manatiling kalmado sa lahat ng mga sitwasyon at hindi kabahan sa mga bagay na walang kabuluhan.

Paano tumigas ang iyong pag-iisip upang walang mga bagyo sa buhay ang maaaring magdala sa isang nakababahalang estado, kung saan ang paghinga ay humihinto, ang tibok ng puso, at ang dilim ay nakakubli sa mga mata? Sa panahon ng pagsiklab ng galit, hindi lahat ng tao ay kumikilos sa parehong paraan, ang ilan ay nagpipigil sa kanilang sarili, ang iba ay sinisiraan ang nagkasala sa lahat ng uri ng mga bastos na bagay, ang iba ay sumisigaw sa lahat ng magkakasunod upang maibsan ang tensyon, at ang mga mayroon nang nababagabag na pag-iisip ay nagmamadaling ayusin. bagay sa labas ng kanilang mga kamao.

Yung lalaking tumilapon akin galit sa nagkasala, nakakaramdam ng matinding kalungkutan. Siya, siyempre, ay isinasaalang-alang ang salarin ng kanyang kamalasan na siyang nagpakaba at nagpabagabag sa kanya. Samantala, tulad ng tamang sinabi ng Buddha: "Ang isipin na ang ibang tao ay magpapasaya o magpapaligaya sa iyo ay sadyang katawa-tawa!"
kaligayahan tao nagtatayo ang kanyang sarili at kung gaano siya kasaya ay depende sa kung gaano niya alam kung paano pigilan ang kanyang emosyon.

Bago kung paano akusahan isang tao sa iyong mga kasawian, suriin ang iyong pag-uugali. Alalahanin ang iyong pagkabata, marahil bilang isang bata ay hindi ka maaaring gumawa ng mga independiyenteng desisyon at hindi kumuha ng responsibilidad. Tapos ikaw yung tipo ng tao na mahilig gumawa ng molehills sa molehills. Ang anyo ng mga pagpapahayag ng mga damdamin at mga pattern ng pag-uugali na nabuo mula sa pagkabata, kailangan mong sumuko. Napakahalaga na maunawaan na sa pamamagitan ng gayong pag-uugali, ikaw mismo ang sumisira sa iyong kaligayahan. Upang maiwasan ito, matutong madama ang mga paghihirap sa buhay sa ibang paraan at subukang malampasan ang mga ito nang may pasensya at tiyaga.

Panoorin ang iyong pag-uugali sa mga nakaka-stress na sitwasyon, na parang mula sa labas, maging isang "third person" na nakikilahok sa isang sitwasyon na nagagalit sa iyo. Isipin kung ano ang nakaantig sa iyo nang labis, at ito ba ay kasinghalaga para sa iyo na tila? Sa halip na ulitin, tulad ng isang sirang rekord, ang parehong mga salita at kabisadong parirala na dati mong sinasabi mula pagkabata, nais na galitin ang nagkasala, ikonekta ang iyong isip at isipin kung ano ang kahihinatnan ng away na ito. Huwag sundin ang iyong mga damdamin, ngunit pag-isipan kung ano ang sanhi nito at kung ano ang gagawin dito?

Pinaka sikat nakakairita- ito ay pagkapagod, talamak na kakulangan sa tulog, mababang pagpapahalaga sa sarili, paninibugho, inggit, pansariling interes at takot sa hinaharap. Pinipili ng mga tao kung ano ang kanilang nararamdaman. Huwag lumikha ng isang sitwasyon upang ang iyong mga iniisip ay umiikot sa isang paksa na nakakainis sa iyo mula umaga hanggang gabi. Kung sa tingin mo ang buong mundo ay nakatuon sa ilang problema, at lahat ng iba pa ay hindi na mahalaga, pagkatapos ay subukang tingnan ang problemang ito mula sa ibang punto ng view.

Isipin kung ano ito maliit piraso ng negatibiti sa iyong buhay. Iwasan ang padalus-dalos na pagpapahayag ng iyong damdamin. Iwanan ang solusyon ng lahat ng mga problema at paglilinaw nang ilang sandali kapag huminahon ka. Huwag isipin kung ano ang nakakainis sa iyo, ilipat ang iyong pansin sa ibang bagay. Maglakad-lakad sa labas, manood ng sine, magbasa ng isang kawili-wiling libro o bumisita lang. Anumang sitwasyon na tila hindi mo mapapatawad ay isang maliit na bahagi lamang ng iyong buhay.

Huwag i-overload ang iyong sarili trabaho gawin ang mga bagay ayon sa kahalagahan. Ang sobrang dami ng trabaho ay humahantong sa emosyonal na paghihirap at tensiyon sa nerbiyos. Matutong magsaya sa gawaing ginawa at huwag kalimutang planuhin ang iyong araw. Ang pagpaplano ng trabaho ay makakatulong sa pag-streamline ng iyong buhay at pakiramdam ang kagalakan ng resulta.

maging mas matalino at tanggapin kabiguan bilang natural na bahagi ng iyong buhay. Kahit na hindi ka nasisiyahan sa isang bagay, subukang manatiling kalmado at huwag lumabis. Kung ang sitwasyon ay nangangailangan ng paglilinaw at hindi mo na kayang manatiling tahimik, simulan ang pag-uusap sa isang tahimik at magalang na tono. Huwag bumaling sa pagsigaw at pang-iinsulto, huwag gumamit ng mga parirala: "Ikaw ay ganito-at-ganito!", "Ginawa mo ang ganito-at-ganito!" at "Sinabi mo noon!". Simulan ang bawat pangungusap sa panghalip na "Ako". Halimbawa, "Na-offend ako dahil hindi ko gusto ...". o "Hindi ako makaimik tungkol dito, ipaliwanag mo sa akin...".

Matutong mag-isip positibo tumawa at tamasahin ang bawat sandali ng buhay. Mabuhay ka ngayon at huwag mong habulin ang "ibon ng kaligayahan" nang hindi napapansin ang mga kasama mo ngayon. Alagaan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay! At para dito, muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa mga tao, subukang maging mabait at mapagmalasakit. Huwag mairita sa mga bagay na walang kabuluhan at maging mahinahon!

Ano ang kapangyarihang saykiko ng tao at bakit ito nabubuo:

Ang bawat tao ay walang alinlangan na isang tao na may indibidwal na katangian, gawi, pakinabang at disadvantages.
Walang perpektong tao. Kadalasan ay nakikita lamang natin ang dulo ng malaking bato ng yelo kapag ang isang tao ay tila mas matagumpay, mas masaya, o kabaliktaran, isang malungkot at nawawalang tao. Naisip mo na ba kung bakit ganoon?
Hindi na ako magdetalye, ngunit gagawin ko itong maikli at malinaw: Ang mental, moral at mental na tibay ng isang tao ay tumutukoy nang husto sa ating buhay.
Isang malaking pagkakamali na isipin na ang isang mayaman ay masaya, ngunit ang isang taong may sakit ay hindi masaya, o siya ay may isang magandang asawa, at ako ay may maliit, pasensya na, dignidad. Ang lahat ng ito ay isang pagnanais na bigyang-katwiran ang kanilang sikolohikal na kahinaan!
Siyempre, hindi madaling aminin: "Oo, sumpain ito, ako ay isang mahina, isang whiner, isang duwag, atbp."
Sa ganitong pagkilala na nagsisimula ang pangunahing gawain, upang palakasin ang sikolohikal na katatagan at ang kakayahang manatiling hindi matitinag sa mga kritikal na sitwasyon.

Ano ang psychic power?

Paano maging isang malakas na sikolohikal na tao: 9 na pamamaraan upang palakasin ang pag-iisip.

1. I-break ang sarili mo.

   Walang nagpapalakas sa psyche tulad ng mga limitasyon.
   Subukang limitahan ang iyong isip: Hindi gaanong masaya at mas maraming trabaho.
   Gawin mo ang ayaw mong gawin. Halimbawa, hindi ako mahilig magbasa ng mga libro, mas gusto kong manood ng mga pelikula. Sinimulan kong madaig ang aking sarili, at ang oras na ginugol ko sa panonood, ngayon ay ginugugol ko sa pagbabasa. Oo, ito ay hindi kanais-nais, ngunit boring (sa simula), ngunit ang pakikibaka mismo, ito ay nagbibigay-inspirasyon sa akin. Naiintindihan ko na aalis ako sa aking "sikolohikal" na comfort zone, na nangangahulugang ako ay umuunlad!

2. interes sa palakasan.

   Alam mo, pumasok ako para sa sports bilang isang bata at naalala ko ang mga salita ng coach: "Ang iyong pangunahing kalaban ay ang iyong anino!". Ngayon, bilang isang may sapat na gulang, naiintindihan ko kung tungkol saan ito.
   Kapag natalo ng manlalaban ang kalaban, "panonood" lang ang nakikita ng manlalaban, talagang tinatalo ng manlalaban ang sarili niya!
   Hayaang pangunahan ka ng iyong interes sa palakasan at mapagkumpitensyang espiritu. Ito ay napakahalaga, lalo na para sa mga lalaki.
   Ngayon ako ay mananalo, ang aking mga tagumpay ay hindi mahusay, ngunit ito ang aking mga tagumpay.
   Napakahalaga para sa isang lalaki na maging isang "mandirigma". Ang isang mandirigma ay hindi kailangang armado. Sapagkat, kahit sa isang sundalo, ang pangunahing digmaan ay nagsisimula sa puso at isip. Sa tingin mo ba ay madaling makisali sa mortal na labanan, upang sumulong sa ilalim ng sipol ng mga shell?! Sa tingin mo may handa na ba para dito?!
   Ngunit sa katotohanan, araw-araw, bawat tao ay pumapasok sa isang mortal na labanan.
   Tandaan ito, dahil hindi natin alam kung kailan matatapos ang ating buhay.

3. Tamaan ang dapat tamaan!

   Alam mo ba kung ano ang ibig kong sabihin sa "pagtama sa target"? Nangangahulugan ito na partikular kong tinutukoy ang pinagmulan ng kahinaan at nakikipagtulungan dito. Sa madaling salita: Tinitingnan ko ang aking mga kahinaan sa mata, at hindi naghahanap ng mga paraan upang makaiwas sa sarili kong mga butas.

4. Introspection.

   Pagmasdan ang iyong sarili, pag-aralan, suriin ang iyong sarili (sa pagmo-moderate, siyempre).
   Gumising sa alaala ang mga sandaling nakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip, subukang hanapin ang sanhi at pinagmulan. Kung gusto nating makakuha ng sikolohikal na lakas, kailangan muna nating maghanap ng mga kahinaan, iyon ay, ang ating mga kahinaan sa pag-iisip.
   Huwag matalo sa paligid ng bush, ang higit na kalinawan at pagtitiyak na dadalhin mo sa iyong problema, mas magiging epektibo ang iyong trabaho sa iyong sarili.

5. Pagtanggap ng kahinaan.

   Gaano man ito katanga, ngunit isa sa mga yugto ng pagkakaroon ng lakas ng sikolohikal ay ang pagtanggap sa kahinaan ng isang tao.
   Kailangan nating maunawaan na tayo ay tao at tayo ay mahina. Kahit sinong tao ay maaaring malinlang, masaktan, hipuin para mabuhay o matakot. Ito ang pinagkaiba natin sa mga hayop.
   Ngunit ang aming kahinaan ay ang aming lakas!
   Ito ay kahanga-hanga, dumating tayo sa mundong ito na walang pagtatanggol at marupok, upang sa buong buhay ay mayroon tayong pagnanais na madaig ang ating mga kahinaan at makakuha ng lakas. Walang saysay ang buhay kung tayo ay tulad ng mga superhero ni Marvel - hindi ito kawili-wili, maliban sa isang sesyon.
   Ang ating pagkahulog, ang ating mga takot, ang ating mga masalimuot at mga sama ng loob ang dahilan kung bakit tayo ay nagngangalit ng ating mga ngipin, na nagpapakamot sa ating kalooban at bumangon.

6. Espirituwalidad.

   Sasabihin ko sa iyo ito, ang sinumang malakas na sikolohikal na tao ay kinakailangang isang malalim na espirituwal na tao.
   Sabihin mo sa akin kung anong kapangyarihan, halimbawa, ang isang monghe na tumalikod sa makamundong buhay?! Anong mga kapangyarihan ang isinasagawa ng isang surgeon ng ilang operasyon kada araw para iligtas ang mga tao?! Tagapagligtas ng Ministry of Emergency Situations?! Paano ang isang atleta na may pisikal na kapansanan?! Sa tingin ko walang maglalakas-loob na tawagin ang lahat ng mga taong ito na mahina sa sikolohikal. Ngunit lahat sila ay kinakailangang humantong sa isang espirituwal na paraan ng pamumuhay.
   Madali ang pagkabulok ng moral. Madaling maging katulad ng iba, madaling sundin ang iyong animal instincts, madaling kumuha lamang ng "matamis" na mga prutas mula sa buhay. Ngunit kapag nabigla ka ng tadhana, hindi ka makakatulong sa iyong malawak na kaalaman sa fashion, sa iyong kakayahang sumayaw, sa hanging dila, at maging sa pera ng iyong ama.
   Magsikap para sa espirituwal na buhay.
   Hindi kinakailangang magpahayag ng anumang relihiyon o maniwala sa mga Diyos. Kailangang magsikap para sa isang magandang buhay, magabayan ng mabuting hangarin at magsikap na mamuhay nang may malinis na budhi. Ito ang pinakamahirap.
   Madali mong makilala ang isang malakas na tao sa pamamagitan ng kanyang mga aksyon: Ang gayong tao ay hindi nagtataksil, hindi nanlilinlang, hindi nagpapahiya, hindi lumalampas sa ulo at laging handang isakripisyo ang kanyang sarili para sa mabubuting layunin.

7. Kaalaman.

   Ang kaalaman ay makakatulong upang maging isang malakas na sikolohikal na tao.

   Ang pag-aaral ay liwanag, at ang kamangmangan ay kadiliman (A. Suvorov)

   Paano tayo makakakuha ng anumang kapangyarihan nang walang kinakailangang kaalaman?! Kahit na ang isang atleta sa gym ay gumagana ayon sa isang tiyak na programa, na pinagsama-sama batay sa mga personal na katangian ng isang indibidwal na atleta. Ang mind pumping ay hindi naiiba!
   Magbasa ng mga libro, manood ng magagandang pelikula, mag-aral ng agham. Sa ibang salita: Palawakin ang abot-tanaw ng kaalaman.
   Napakalawak talaga ng mundo. Karamihan sa ating mga problema ay batay sa kamangmangan. Habang nadagdagan ang iyong kaalaman, magbabago ang iyong mga pananaw, lalago ang iyong pagkatao, at lalakas ang iyong pag-iisip.
   Ang isang matalinong tao ay hindi sineseryoso ang mga mangmang, hindi tumutugon sa mga pang-aasar, hindi nagkakasakit sa maling impormasyon, hindi nakikipagtalo sa mga hangal. Ang isang matalinong tao ay nangangahulugang matalino at laging handa para sa mga bagong tuklas.
   Ang isang tanga ay palaging nananatiling mahinang tao sa kaibuturan, dahil ang kaalaman ay nangangailangan ng katapangan!

8. Sa isang malusog na katawan malusog na isip!

   Hindi mahalaga kung gaano kalat, ngunit ang isang malakas na sikolohikal na tao ay, una sa lahat, isang malusog na tao. Parehong mental at pisikal.
   Ang lahat ng bagay sa uniberso ay magkakaugnay.
   Bantayan mo ang sarili mo.
   Alagaan ang iyong kalusugan.
   Humantong sa isang malusog na pamumuhay.
   Kumain ng masustansyang pagkain.
   Magkaroon ng malusog na libangan.
   Tandaan na ang iyong espirituwal na kalusugan at estado ng pag-iisip ay direktang nakasalalay sa pangkalahatang kalusugan ng iyong buong katawan.

Sa wakas:

Well, marahil ang pinakamahalagang bagay na nais kong sabihin, sabi ko.
Bakit at paano maging isang malakas na sikolohikal na tao, naisip namin ito. Naniniwala ako na ang aking payo ay hindi isang panlunas sa lahat, ngunit ang magpatibay ng isang bagay ay magiging kapaki-pakinabang. Ano pa ang gusto mong idagdag?! Sa pangkalahatan, ang pagkakaroon ng isang malakas na psyche at isang panloob na core ay palaging isang mahirap na trabaho na nangangailangan ng malakas na kalooban na mga desisyon, pagpipigil sa sarili at disiplina sa sarili.
Inirerekomenda ko rin na basahin mo ang aking iba pang artikulo:
Good luck at tagumpay laban sa iyong sarili.

I-rate ang artikulong ito at ibahagi sa iyong mga kaibigan:

(6 mga rating, average: 4,83 sa 5)