zma sistemləri. Bodibildinqdə ZMA idman qidası. Niyə ZMA alırsınız?
Frank Zane. Simmetriya kütlədən daha vacibdir.
Frank Zane məşhur Amerika bodibilderidir, üç dəfə "titulu" qazanmış, estetik cəhətdən cəlbedici bədən quruluşu ilə seçilirdi və ümumiyyətlə, qeyri-adi bir insandır.
Bioqrafiya
Frank Zane 28 iyun 1942-ci ildə Kinqstonda, Pensilvaniya ştatında anadan olub. Frankın atası (Adam Zane) Filadelfiyada elektrik işləyirdi və kiçik şirkət, radio və televiziya avadanlıqlarının təmiri ilə məşğul olan. Frankın anası evdar qadın idi. Zeyn atasını kifayət qədər erkən itirdi. Adam Zane 57 yaşında öldü, alkoqol və tütünə olan aludəçiliyi ömrünü xeyli qısaltdı.
Frenk ailənin böyük uşağı idi və buna görə də atasının ölümündən sonra məsuliyyət yükü onun çiyninə düşdü. Kiçik qardaşını və anasını qoruya bilmək arzusu ilə idmanla məşğul olub. Zeyn həm boks, həm də güləşi sınadı, lakin evdə hazırlanmış ağırlıq qaldırma dəsti alanda bütün diqqəti atletizmə yönəldi.
Gənc Frenki hobbisində dəstəkləyəcək heç kim yox idi. Frankın fikrincə, onun bodibildinqə həvəsləndirən insanları barmaqla sayılacaq qədər saymaq olar. Hamıdan ancaq tənqid və istehza eşitdi. Bu, onu zirvələrə çatmağa, hər kəsə nəyəsə layiq olduğunu sübut etməyə sövq etdi.
Orta məktəbdən sonra Zane Wilkes Bay Wilkes Universitetində oxudu və 1964-cü ildə kimya mühəndisi kimi məzun oldu. O, kimya müəllimi olmağa qərar verdi, xüsusən də o vaxt Vyetnam müharibəsi ilə mübarizə aparan Amerika ordusunda müəllimlər çağırışa tabe deyildi. O, Reading (Pensilvaniya) yaxınlığındakı məktəbdə işə düzəldi, lakin orada artıq kimya müəllimi olduğundan riyaziyyatdan dərs deməyə başladı.
O, 1964 və 65-ci illərdə Readingdə yaşayıb və hətta şəhərdə atletik klub da təsis edib. Sonra Nyu Cersidə dərs dedi, sonra Floridaya köçdü. Ümumilikdə, Frank 13 il riyaziyyat müəllimi işləyib. Floridada Zeyn 1967-ci ilin dekabrında həyat yoldaşı olmuş Kristina Harrislə tanış oldu. 1969-cu ildə gənc cütlük Kaliforniyaya köçdü.
Bütün bunları o, məşqlə, yarışlardakı çıxışlarla birləşdirdi. Budur 1961-ci ildən 1969-cu ilə qədər olan adların siyahısı.
1961 "Cənab Pensilvaniya" - 17
1962 "Cənab Kinqston" - 1-ci
1963 "Cənab Kinqston" - 2-ci
1965 "Cənab Günəşli Dövlət" - 1-ci, "Cənab Kainat" IFBB - 1-ci (orta hündürlük kateqoriyası)
1966 "Cənab Amerika" - 1-ci
1967 "Cənab Amerika" IFBB - 1-ci
"Cənab Kainat" IFBB - 3-cü yer
1968 "Cənab Amerika" IFBB - 1-ci (orta) hündürlük kateqoriyası və Mütləq Çempion
"Cənab Kainat" IFBB - 1-ci yer (aşağı hündürlük kateqoriyası və Mütləq Çempion
1969 "Cənab Dünya" IFBB - 1-ci (orta) hündürlük kateqoriyası və Mütləq Çempion
Kaliforniyada Zanes dünyanın bodibildinq paytaxtı Santa Monikada yaşayırdı ki, bu da yalnız Frankın formasına müsbət təsir edirdi. Başlığa gedən yol Cənab Olympia"asan deyildi. 1970-ci ildə zayn"Cənab Kainat NABBA" qalibi (həvəskar) - 1-ci yer (orta hündürlük kateqoriyası və Mütləq Çempion) və peşəkar kateqoriyasına keçdi. Frank peşəkar çıxışlarına Mr. Universe NABBA (pro)-da qələbə ilə başladı - 1-ci yer (aşağı hündürlük kateqoriyası) 1971-ci ildə. 1972-ci ildə eyni nəticəni təkrarladı və yarışa hücum etdi " Cənab Olympia". 1972-ci ildən 1976-cı ilə qədər tamaşaların nəticələri aşağıdakı kimi olmuşdur:
« Cənab Olympia» - 4-cü yer
« Cənab Olympia» - işıq sinfi üzrə 2-ci yer
« Cənab Olympia» - 4-cü yer
işıq sinfində
« Cənab Olympia» - işıq sinfi üzrə 2-ci yer.
Sonra 1977-ci il, qələbə ili gəldi Frank Zaneüzərində " Cənab Olympia". Özünün dediyi kimi, bu il onun oldu ən yaxşı forma. Aktiv Olympus Frank daha 2 il davam etdi, 78 və 79-da qalib gəldi. Sonra 1980-ci ildə 3-cü, 1982-ci ildə 2-ci, 1983-cü ildə 4-cü yeri tutdu, bundan sonra müsabiqədəki çıxışlarını tamamladı " Cənab Olympia və onun peşəkar karyerası.
Hal-hazırda, kifayət qədər qoca yaşında olduğu üçün əla fiziki formadadır, məşqçiliklə məşğul olur və həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən inkişafını dayandırmır. Zane "cəld" olduğunu və ölənə qədər məşq edəcəyini deyir 🙂
Maraqlıdır:
Antropometrik məlumatlar:
Hündürlük 175 sm
Biceps 45 sm
Sinə 132 sm
Bel 76 sm
Bud 67 sm
Dana 44 sm
Güc göstəriciləri:
Çömbəlmək - 280 kq
Bench press - 230 kq
Deadlift - 330 kq
Frank Zane adlı blyuz qrupunun lideri idi. Qrup ilk CD-lərini 1997-ci ildə buraxdı.
Frank Zane'nin övladı yoxdur.
Yoqa və fəlsəfə ilə maraqlanır. Daha sürətli bərpa üçün məşq prosesində meditasiyadan istifadə olunur.
Yarışlar arasında Frank eksperimental psixologiya dərəcəsi də daxil olmaqla üç kollec bitirməyi bacardı.
Elm və akademik təlimə maraq, bodibildinq həvəsi ilə birləşərək, Frenk Zanı işıq və səs impulslarının insan beyninə təsirini öyrənməyə vadar etdi. O, bir sıra nümunələri müəyyən etdi və bu impulsları yaradaraq, insana istədiyinə nail olmağa imkan verən xüsusi qurğular icad etdi. fizioloji təsir - dərin istirahət və ya əksinə, əzələlərin mobilizasiyası.
İndi bir az məşq prosesi haqqında Frank Zane.
Əsas prinsiplər:
1. İntensivlik
2. Kompaktlıq
3. Aqressivlik
4. Diqqəti qarşıya qoyulan işə cəmləmək.
5. Bir məşqdə həmişə iki böyük və bir kiçik əzələ qrupu ilə işləyin və bu əzələlər anatomik olaraq və iş prinsipinə uyğun olaraq bir-birinə bağlanmalıdır.
6. Böyük əzələ qrupları 9-12 dəstdə, kiçiklər isə 6-8 dəstdə işlənməlidir.
7. 9-12, baldırlar üçün isə 15-20 məşqlərdə təkrarların diapazonu.
“Beləliklə, unutmayın: irəliləyiş əldə etmək üçün mərmilər arasında tənbəlliklə dolaşmamalısınız. Məşqiniz kompakt olmalıdır! Aqressiv və diqqətli şəkildə məşq edin! »
1-ci gün - arxa, biceps, ön qollar, abs.
2-ci gün - quads və hamstrings, buzovlar, abs.
3-cü gün - istirahət.
4-cü gün - sinə, delts, triceps, abs.
5-ci gün - istirahət.
Gündəlik məşq 1
Üst blokun sinə qədər aşağı salınması
Oturan qarın çəkmə
Üst blokun dar paralel tutuşla sinə çəkilməsi;
Dumbbell kəmərə çəkin
Konsentratlı dumbbell qıvrımları
Skottun skamyasında qol qıvrılır;
Dumbbells ilə biceps üçün alternativ qıvrımlar
Ön kol:
Ters Buruq (EZ Bar)
Barbell bilək qıvrımları
Əl məşqçisi
Gündəlik məşq 2
Omba qaçırma maşınında məşq edin (hip maşını)
Ayağın qıvrılması/uzatılması superset
ayaq basın
çömbəlmək
(Dəstlər arasında o, dördbucaqlarını və hamstringlərini uzadır.)
Simulyatorda dayanarkən corablara qalxır
Ayaq press maşınında corabların düzəldilməsi
"Eşşək" corablara qalxır;
Oturan corablara qalxır
3-cü gün məşq
Bench press və ya dumbbell press 70% meylli skamyada
Eğimli Dumbbell Press 30%
Qeyri-bərabər çubuqlarda push-uplar
Dumbbell ilə yan qaldırma/yuxarı uzatma (Superset)
qolların blokda uzadılması və ya dumbbell ilə yamacda uzadılması
Məşqə başlamazdan əvvəl - sinəni qapının ağzında uzatın və çiyinləri uzatın.
İndi ayrıca mətbuat haqqında 🙂
“Vakuum” pozasını ilk dəfə təqdim edən və daşdan oyulmuş pres kimi heyran kütləyə nümayiş etdirən Frank Zane idi.
Budur onun qarın əzələsi məşqi
Roma kreslosuna qalxır 3-4х25-30
Ayaq qaldırır 3-4x15-30
Burulma 3-4x25-30
Torso 3-4x50 çubuqla bükülür
3-4x25-30 kabel ilə bükülmə
Sonda demək istərdim
Şəxsən mənim üçün Frank Zane etalondur görünüş, simmetriyası və pozası sayəsində kütlənin canavarlarını dəfələrlə məğlub edib.
İnanıram ki, onun vəziyyətində bədən tərbiyəsi bədənin və ruhun kamilliyinə gedən yolun yalnız bir hissəsinə çevrildi. üçün can atmaq şəxsi artım və hərtərəfli inkişaf - bunu yaradan amillərdir Frank Zaneçempion və şöhrət bodibildinq salonuna yazılmışdır.
Bəyəndinizsə like basın 🙂 Məmnun oldum 🙂
Frank Zane məşhur bodibilder, tarixin ən ideal və mütənasib bədən quruluşuna malik idmançıdır. Onun kreditində çoxlu titullar və qələbələr var. Frank 1942-ci ildə ABŞ-ın şimal-şərqindəki Pensilvaniya ştatında anadan olub. Dünyadakı bir çox bodibildinq həvəskarları ən ideal fiqurun məhz o olduğuna inanırlar.
Zane üçün idmana əsas təkan atasının ölümü oldu. Tez-tez spirtli içki içir və siqaret çəkirdi, buna görə də pis vərdişlər erkən öldü. Artıq daxil yeniyetməlikəzələləri əla görünürdü. On dörd yaşında bodibildinqlə məşğul olmağa başladı.
Frank Zane-nin antropometrik məlumatları:
- Artım- 176 sm;
- Çəki- 84 ilə 92 kq;
- biceps - 46 sm;
- Kalça - 67 sm;
- Bel - 76 sm;
- Aşağı ayaq - 44 sm;
- Sinə - 132 sm.
Ən yaxşı güc göstəriciləri:
- Barbell ilə çömbəlmək - 280 kq;
- Bench press - 230;
- Deadlift - 330 kq.
Hətta pauerliftinq üçün də bunlar təsir edici güc nəticələridir, ona görə də bəlkə orada çempion ola bilər. Aşağıda Frank Zane-in ən yaxşı formada olan fotolarını görə bilərsiniz.
Frank Zane: bodibildinqdə tərcümeyi-halı
Frank çoxdan başa düşür ki, bu idman növü ilə məşğul olmalıdır. O, güləş və ya boks kimi bir çox başqa idman növlərini sınadı, amma sonra hiss etdi və bədən quruluşunun sürətlə dəyişdiyini gördü. Artıq on səkkiz yaşında gənc və isti Zane yarışmağa qərar verdi. Bu, onun ilk turniri idi. İdmanla yanaşı, Frank psixologiya üzrə bakalavr dərəcəsi alıb və ikisi də var Ali təhsil bu da onu yüksək intellektə malik idmançı edir. Frank karyerası ərzində bir çox titul və mükafatlar qazanıb. Ən nüfuzlu turnirin dəfələrlə qalibi " Cənab Olympia 1977, 1978 və 1979-cu illərdə. Həm də başlıq Cənab Kainat". Xidmətlərinə və formasına görə 1994-cü ildə Bodibildinq Şöhrət Zalına daxil oldu. O, əfsanəvi Arnold Şvartsenegger və amerikalı bodibilder Stiv Rivzdən sonra üçüncü ən məşhur sayılır.
Az adam bilir, lakin Frank Zane idman sahəsində müxtəlif oyunlar və digər əyləncə proqramları üçün çoxsaylı idman şərhçisi idi. Xüsusi inkişaf etdirdi Frank Zane məşq proqramı.
Həyat yoldaşı ilə birlikdə idmançılar üçün xüsusi hazırlanmış düşərgə açdılar, burada yeni başlayanlar dəmirlə sərbəst işləyə və tövsiyələr ala bilərlər. Frankın indi 75 yaşı olmasına baxmayaraq, o, əla görünür və estetik formasını saxlayır. Bu yaş üçün bu forma - iş və nizam-intizamdır. Bodibilder inanır ki, özünüzə xəstə olduğunuzu və ya özünüzü pis hiss etdiyinizi deyə bilməzsiniz, əks halda bədən itaət etməyəcək və xəstələnməyəcək.
bazar ertəsi.
Arxa əzələlər:
- Oturma blokunu sinə çəkin;
- Maşın üzərində oturan blok çəkmə;
- Yuxarı blokun sinəsinə sıxılması, lakin dar bir tutuşla;
- Alternativ olaraq dumbbell sırası.
Qollar-biceps:
- Mükəmməl texnika ilə dumbbellləri növbə ilə bükmək;
- Scott mağazasında biceps;
- Biceps üçün dumbbellləri növbə ilə qaldırmaq;
- ön kol;
- Əllərin əzələlərində tərs tutma ilə qaldırır;
- Əl məşqləri.
çərşənbə.
- Simulyatorda bud əzələlərinin geri qaçırılması;
- Superset ilə dəzgahda ayaqların uzadılması və əyilməsi;
- Ayaq basması;
- Klassik çömbəlmə;
- Maşında corablara qalxır;
- Maşında ayaq basması, ancaq corab ilə;
- Oturarkən corablara qalxır.
cümə.
Pektoral əzələlər:
- Yamac dəzgah presi;
- Yamaclı skamyada dumbbell dəzgah pressi;
- Kəpənək maşını;
- barlar;
- Mükəmməl texnika ilə pullover.
basın:
- Ayaqları təzyiq altında qaldırır 3 dəst 15-30 təkrar;
- Klassik crunches 4 dəst 20-30 təkrar;
- Yan ştanq 50 təkrardan ibarət 3 dəst bükülür.
Zane Frank - məşq videosu
Frank Zane(İngiliscə - Frank Zane) amerikalı bodibilderdir, dəfələrlə medalçıdır və Cənab Olympia yarışmasının üçqat qalibidir (1977, 1978 və 1979-cu illərdə qalib gəlib). O, mükafatların sayına görə Arnold Şvartsenegger, Li Haney, Ronni Koulman, Dorian Yeyts, Fil Hit və Cey Katlerdən sonra bu idman tarixinin ən titullu on bodibilderindən biridir. Bir çox mütəxəssis və pərəstişkarın fikrincə, Zane keçmişin və ya indiki bütün idmançılar arasında ən ahəngdar inkişaf etmiş əzələlərə sahib olan ən yaxşı estetikdir.
Frank Zane: tam tərcümeyi-halı
Frank 28 iyun 1942-ci ildə Kinqstonda (Pensilvaniya, ABŞ) anadan olub. O, sərt tərbiyə olunub, amma sevən valideynlər. Atam elektrikçi idi və Filadelfiyada özəl radio/televiziya təmiri şirkətinin sahibi idi. Ana - gəncliyində oğlanı öyrədən və öyrədən evdar qadın. Zanenin anası yetkin qocalığa - 80 yaşına qədər yaşadı, amma atası erkən - 57 yaşında öldü. Frenkin özü bunu valideynin siqaret və alkoqoldan asılılığı ilə izah edir ki, bu da onun sağlamlığına baha başa gəlib.
Gənc Frenk Zeyninin həyatı sakit bir məhəllədə keçdi. Ancaq bir problem var idi: keçən əsrin ortalarında Kinqstonda sırf katolik ailələri yaşayırdı və Zein cütlüyü protestant inancına sadiq qaldı. Təəccüblü deyil ki, məhəllə uşaqları tez-tez Frenki və onun kiçik qardaşı Adamı təhqir edirdilər, oğlanlar buna güclə cavab verməli idilər. Buna görə də, gələcək bodibilder özü və qardaşı üçün ayağa qalxa bilmək üçün bir yeniyetmə kimi idmanla məşğul oldu.
14 yaşında Frank Zane güləşdən sonra boksu, daha sonra isə ən çox bəyəndiyi bodibildinqlə məşğul idi. Frank dəmirlə ilk məşqinin nəticələrini belə təsvir edir: "İki həftədən sonra əzələlər sanki hər yerdən çıxırdı." Sürətli irəliləyiş Zeynə fiziki məşq etmək üçün motivasiya verdi.
Frank Zane-nin 4 illik həvəskar məşqi bariz nəticələr verir və 18 yaşında şansını yarışlarda sınamağa qərar verir. Ancaq bodibildinqin gələcək əfsanəsi ilə əhatə olunmuş Adamdan başqa dəstək verəcək heç kim yox idi. Qalanlardan Frank yalnız tənqid və istehza eşitdi. Bu, oğlanı əsəbləşdirdi, lakin onu sevimli məşğuliyyətindən əl çəkməyə məcbur etmədi. O, özünə və cəmiyyətə bodibildinqin həm mənəvi, həm də maddi cəhətdən fayda verə biləcəyini sübut etmək qərarına gəldi.
Zeyn həmişə özünü inkişaf etdirmə ilə bağlı yeniliklərlə maraqlanıb. Bu, təkcə idmana deyil, psixologiyaya da aiddir. 1960-cı ildə orta məktəbi bitirib məzun olmaq üçün universitetə daxil olub: 1964-cü ildə Pensilvaniya Uilks Universitetinin psixologiya fakültəsini bitirərək bakalavr dərəcəsi alıb. Amma bununla da bitmir. Artıq peşəkar tamaşalar dövründə - 1977-ci ildə Frank Los-Ancelesdəki Kaliforniya Universitetinə daxil olur və məzun olur.
Frank Zane bodibildinq üzrə ilk böyük qələbəsini 1968-ci ildə əldə etdi. O, Cənab Kainat titulunu qazanır. Təxminən eyni vaxtda o, bu günə kimi birlikdə xoşbəxt olduqları həyat eşqi Kristina ilə tanış olur.
Peşəkar bodibilder kimi 22 il ərzində çıxış edən Frenk Zane çoxsaylı mükafatlar qazanmışdır - 150-dən çox mükafat qazanmışdır ki, bunlardan ən əhəmiyyətlisi, öz etirafına görə, 1968-ci ildə Cənab Amerikada, 1968-ci ildə Cənab Kainatda və Cənab Bodibildinqdə qazanılan qələbələrdir. Federasiya.
1985-ci ildə Frank Zane və həyat yoldaşı Kristina Zane ABŞ-ın Kaliforniya ştatının Palm Springs şəhərində yerləşən Zane Heaven şirkətini təsis edib idarə edir və eyni fiziki hazırlığa nail olmaq istəyən müştərilərlə məsləhətləşirlər. Bu gün Zane cütlüyü San Dieqoda (Kaliforniya, ABŞ) məskunlaşıb və onların təlim mərkəzi "Zane Experience" adlanır.
Frank Zane 1994-cü ildə Bodibildinq Şöhrət Zalına daxil edilib. İdmançının bu idman növündə ləyaqətini və təsirini nəzərə alsaq, bu təəccüblü deyil.
Yalnız altmışıncı və səksəninci illərdə populyarlıq qazanan bodibildinqdə fərdi kultun rolu Franka televiziyaya girməyə imkan verdi. Aparıcı, şərhçi və ulduz kimi o, bu gün də ABC, CBS, NBC və ESPN-dən dəvətlər alır.
Maraqlıdır ki, orta yaşlarında (hazırda 70-dən yuxarıdır) Frank Zane hələ də idmana həvəslidir və özünü əla formada saxlayır, bu da Instagram hesabını təsdiqləyir. Bodibilderin sözlərinə görə, onun həyata keçirilməsi lazım olan çoxlu yeni idman ideyaları və məqsədləri var. Buna görə də o, məşqdən əl çəkməyəcək!
Frank Zane: karyera titulları
Frank Zane 1961-ci ildən 1983-cü ilə qədər 22 il peşəkar şəkildə danışaraq karyerasını 1983-cü ildə rəsmən başa vurdu. Bu müddət ərzində o, bir neçə bodibildinq nəhənginin onunla rəqabət apara biləcəyi saysız-hesabsız mükafatlar qazandı.
Frank Zeyninin IFBB turnirlərində dublyaj etdiyi qələbələri təqdim edirik:
- Cənab Amerika 1968;
- Mister Kainat 1968;
- Cənab Olympia 1977;
- Cənab Olympia 1978;
- Cənab Olympia 1979.
Olympia-da o, həmçinin bir neçə mükafat qazandı: 1976-cı ildə ikinci - Franko Kolomboya uduzdu, 1980-ci ildə üçüncü - Arnold Schwarzenegger və Chris Dickerson-a uduzdu, 1982-ci ildə ikinci - Chris Dickerson-a uduzdu, 1983-cü ildə dördüncü - Samir Bannut və Li Haney-ə uduzdu. .
Frank Zane-nin antropometrik məlumatları pik formada idi:
- boyu 176 santimetr;
- 84-92 kiloqram çəki;
- 46 santimetr biceps;
- 132 santimetr sinə həcmi;
- 67 santimetr ayaq həcmi;
- 76 santimetr bel;
- 44 santimetr buzov həcmi.
Bəziləri maraqlı faktlar idmançı haqqında:
Mütəxəssislər və rəqiblər arasında Frank Zane "kimyaçı" ləqəbini aldı: ehtimal ki, o, idman farmakologiyasını real olaraq qəbul edən ilklərdən biri olduğuna görə. yüksək dozalar. Bu adın ona görə verildiyinə dair bir nəzəriyyə də var harmonik nisbətlər bir kimyagər kimi diqqətlə oyuduğu əzələ.
2005-ci ildə Frank Zane aktyor və konsaltinq prodüseri kimi "Arnold Gəlir" filminin çəkilişlərində iştirak etdi. Bu, tamaşaçılardan və tənqidçilərdən şübhəli rəylər alan Arnold Şvartseneggerin həyatı və karyerası haqqında filmdir.
Sergio Oliva və Chester Yorton ilə təchiz edilmiş Frank "Kimyaçı" Zane peşəkar bodibildinq yarışmasında Arnold Şvartseneggeri məğlub etməyi bacaran azsaylı idmançılardan biridir.
Frank Zane kitabları sağlam yemək və düzgün təlim, ABŞ-da fəal şəkildə nəşr olunur, hətta tərcümə olunur Xarici dillər, o cümlədən rus dili.
Frank Zane Məşq Proqramı
Peşəkar çıxışlar dövründə Zeyninin də əsas məqsədi, rəqibləri kimi, payızın ortalarına qədər pik şəraitə nail olmaq idi. Ona görə də yay onun üçün ən intensiv məşq dövrüdür. Son tarixə qədər əzələ böyüməsi və yağ yandırılmasına nail olmaq üçün Frank 5 gündən 3-də məşq edərək dövrü iyun ayında başlamalı idi. İdmançının özü bu yanaşmanı optimal hesab edir, çünki həm inkişaf, həm də bərpa üçün kifayət qədər vaxt var.
Frank Zane-nin məşq planında idmançının hər məşq zamanı 2 böyük və 1 kiçik əzələ qrupu üzərində işləməsi nəzərdə tutulur. Üstəlik, bu əzələ qrupları mütləq anatomik olaraq və iş prinsipinə uyğun olaraq bir-birinə bağlıdır ki, bu da qan axını və anabolizmin stimullaşdırılmasını maksimum dərəcədə artırmağa imkan verir.
Ardıcıllıq Frank Zane məşqi orta hesabla belə idi: 1-ci gündə - arxa, ön kol və biceps; 2-ci gündə - bud və alt ayaqlar; 3-cü gün - istirahət; 4-cü gündə - sinə, çiyinlər və triceps; 5-ci gün - istirahət. İdmançı hər məşq günü mətbuat üzərində işləyirdi.
Frank Zane 1 gündə məşq edir:
- Arxa - yuxarı bloku sinəyə çəkmək, yuxarı bloku dar paralel tutuşla döşə çəkmək, oturarkən bloku mədəyə çəkmək, çiyinlərini çəkmək və dumbbelli kəmərə çəkmək;
- Biləklər - tərs tutma (EZ-bar) ilə biceps üçün qaldırmaq, qolları ştanqla biləklərdə əymək və əl məşqçisi ilə işləmək;
- Biceps - alternativ dumbbell biceps qıvrımları, dumbbell konsentrasiyası qıvrımları və Scott bench curls.
Frank Zane Məşq Günü 2:
- Kalçalar - bud maşınında işləmək, ayaqların fleksiyasının və uzanmasının supersetləri, ayaq basması və çömbəlmə, dəstlər arasında budların quadriseps və bicepslərini uzatmaq;
- Buzovlar – ayaq üstə qalxmaq, eşşək dana qaldırmaq, oturmuş buzov qaldırmaq, ayaq basma maşınında barmaq uzatmaq.
Frank Zane 4-cü gündə məşq edir:
- Sinə – 70% meylli dumbbell press və ya dəzgah presi, 30% meylli dumbbell press, dips, pullover və papyon;
- Çiyinlər və triceps - məşqin əvvəlində qapıda sinə uzanması və çiyin uzanması edilir, məşq zamanı - dumbbellin yan tərəfdən qaldırılması və başın arxasından bir dumbbell ilə uzadılmasının super dəsti, həmçinin qolların blokda uzadılması və ya dumbbell ilə meyllə uzadılması.
Ayrı-ayrılıqda, mətbuatı pompalamaq haqqında: Roma kürsüsünə qaldırmaq, ayaqları qaldırmaq, bükmək, kabel ilə bükmək, bədəni boyunla çevirmək. Mətbuat hər məşq günü vurulur
Dəstlər arasında idmançı məşq olunan əzələlərin 15 saniyəlik uzanmasını zəruri hesab edir; dəstlər arasında istirahət ≈ 2-3 dəqiqə olmalıdır. Onun məşqi cəmi ≈ 75 dəqiqə davam etdi və onu tamamlamadan əvvəl Zane qaçış zolağında 12 dəqiqədən 20 dəqiqəyə qədər məşq etdi.
frank zane steroid dövrü
Frank Zane-in sağlam bədən tərbiyəsi həvəskarları üçün steroid qəbul etdiyinə şübhə yoxdur. Amma o, hansı AAS-dan istifadə edib, onu ancaq idmançının özü və yaxın ətrafı bilir. Görünür, o, steroid anabolik-androgenlərə ciddi yanaşırdı, axı idmanda “kimyaçı” ləqəbi atomları parçalamaq bacarığına görə verilmir.
Əlbəttə ki, saytların şayiələrlə oxşarlığı üzərində sonsuz nəzəriyyələr qura bilərsiniz: onlar deyirlər ki, Frenk testosteron cypionate və nandrolone decanoate, methandienone və methenolone enanthate və ya trenbolon asetat və stanozolol siqaret çəkirdi. Amma biz sübut bazası olmadan fəaliyyət göstərməyə öyrəşməmişik, ona görə də oxucuları çaşdırmayacağıq.
Bəli, çox güman ki, Frank Zeyn altmışıncı-yetmişinci-səksənincilər üçün ənənəvi olan metan və deka kimi bu gün məşhur olan dopinqdən istifadə edib. Ancaq yenə də bu, dövrün ağır çəki idman tendensiyalarına əsaslanan bir təxmindir.
Xüsusiyyətlərin olmaması üçün ilk növbədə WADA-ya təşəkkür etməyə dəyər. WADA (Ümumdünya Antidopinq Agentliyi) və onun hədə-qorxu siyasəti idmançıları o yerə çatdırıb ki, onlar idman farmakologiyası haqqında danışmaq bir yana, düşünməkdən də qorxurlar. Biz utancaq deyilik, lakin hər kəsi müştərilər üçün bir sıra işləyən və müasir steroid məhsullarının təqdim olunduğu onlayn steroid mağazamıza getməyə dəvət edirik.
Materiallara (mənbələrə) əsasən:
- AthleticPharma.com
- en.wikipedia.org/wiki/Frank_Zane
- frankzane.com/bio
- forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=901128
- muscleandfitness.com/athletes-celebrities/news/frank-zane-best-built-man