Emosiyalar üzərində güc - onların qəbulu və yaşaması. Emosiyaları ekoloji cəhətdən necə yaşamaq olar? Mənfi emosiyalarla necə davranmaq olar

Duyğular yalnız bədən vasitəsilə yaşanır, beyin tərəfindən analiz heç nə vermir. Çünki onlar bədəndə yaşayır və bədən vasitəsilə çıxırlar. Yəni hər bir üsulda orqanizm bu və ya digər şəkildə iştirak edir. Sadəcə fikirləşsən, təhlil etsən, belə çıxır ki, mən hər şeyi başımla başa düşürəm, amma yenə də məni hiddətləndirir.

Qəzəbi itələməsəniz, amma təhlükəsiz yaşasanız, bəzən hirs yaşamaq normaldır. Dünyaya iddialı olmaq, hər yerdə hər şeyi idarə etmək istəyəndə və bu baş vermədikdə - hər zaman qəzəbli olmaq - bu, artıq anormaldır. Nə qədər dəli və onu idarə edə bilmir.

Qəzəbi cilovlamaq onu hiss etməmək və ya boğmaq demək deyil. Nəzarət, özünüzdə heç bir şey qoymadan və başqalarına heç bir şey atılmadan, hamı üçün təhlükəsiz yollarla buxarı üfürməkdir.

Duyğuları yaşamağın konstruktiv yolları.

Qoy hisslər olsun.

Bəzən - və yeri gəlmişkən, çox vaxt bir hissi yaşamaq üçün onu görmək, adı ilə çağırmaq və qəbul etmək kifayətdir. Yəni qəzəbləndiyiniz anda özünüzə deyin: “Bəli, mən indi çox əsəbləşirəm. Və bu yaxşıdır."

Bunun normal olmadığı bildirilənlərin hamısı üçün bu çox çətindir (çünki başqaları üçün əlverişsizdir). Üzünüzdə yazılsa da, indi qəzəbli olduğunuzu etiraf etmək çətindir. Bunun da baş verdiyini söyləmək çətindir.

Bəzən başa düşmək çətindir, amma bu nə hissdir? Bunun mümkün olduğunu başa düşməyi öyrənmək təcrübə və vaxt məsələsidir. Məsələn, özünüzə baxa bilərsiniz. Kritik anlarda üzünüzdə nə olduğunu anlamaq üçün güzgüyə baxın, bədənin əlamətlərini izləyin, bədəndəki gərginliyi və içindəki siqnalları müşahidə edin.

Stomp.

Ənənəvi hind rəqslərində qadın çox ayaqlayır, o qədər də nəzərə çarpmır, çünki ayaqyalın rəqs edir.

Ancaq bu şəkildə enerjili hərəkətlər vasitəsilə bütün gərginlik bədəni tərk edərək yerə keçir. Biz tez-tez hind filmlərinə gülürük, orada hər hansı bir hadisədən - yaxşı və ya pis - rəqs edirlər, amma bunun xüsusi bir həqiqəti var.

İstənilən hissləri bədən vasitəsilə yaşayın. Qəzəbi enerjili zərbələrlə güclü şəkildə buraxdığınız zaman içinizdən keçməsinə icazə verin.

Hal-hazırda rəqs bölməsinə getmək lazım deyil (baxmayaraq ki, niyə olmasın?).

Gözlərinizi yummağa və onu yerə "vermək" üçün stomperlərin köməyi ilə bədəninizdə hiss etməyə çalışın. Təbii ki, hündürmərtəbəli binanın onuncu mərtəbəsində deyil, yerdə dayanıb ayaq üstə durmaq daha yaxşıdır. Bunu çəmən və ya qum üzərində ayaqyalın edə bilsəniz daha yaxşıdır. Bunun nə qədər asanlaşdığını fiziki olaraq hiss edəcəksiniz.

Və necə göründüyünü düşünməyin. İdeal olaraq, əlbəttə ki, heç kim sizi görməsə və diqqətinizi yayındırmasa. Ancaq belə bir yer yoxdursa, gözlərinizi bağlayın və ayaqlarınızı döyün.

Qışqırıq.

Bəzi məşğələlərdə qışqırmaq kimi bir təmizləmə forması tətbiq olunur. Bizə kömək edən bir tərəfdaşla yerə qışqırdığımız zaman, başqa bir şəkildə yastığa qışqıra bilərik. Bəzi vacib sözlər adətən qışqırır.

Məsələn, "Bəli" və ya "Xeyr" - emosiyanıza uyğun gəlirsə. Sadəcə “Aaaaaa!” deyə qışqıra bilərsiniz. Edir dərin nəfəs və sonra ağzını aç - və ürəyini bu şəkildə boşalt. Beləliklə, içərinizdə boşluq hiss olunana qədər bir neçə dəfə.

Bəzən bundan əvvəl bir növ "nasos" edirlər - əvvəlcə çox, çox tez, yalnız burun vasitəsilə nəfəs alırlar.

Bu texnika var zəif nöqtələr. Məsələn, qonşular və ev təsərrüfatları. Qışqırıq çox güclüdür. Əgər rahatlaşa və narahat olmasanız, sağalmayacaq. Qışqırıq rahat bir boğazdan gəlməlidir, əks halda səsinizi ciddi şəkildə poza bilərsiniz. Təcrübəli insanlarla bir yerdə bunu ilk dəfə sınamaq daha yaxşıdır, sonra təsir daha böyük olacaqdır.

Danış.

Qadın yolu. Hər hansı hissləri yaşamaq üçün, həqiqətən, bu barədə danışmaq, kiməsə söyləmək lazımdır. Müdirin necə incidiyi və avtobusda birinin zəng etdiyi haqqında. Hətta dəstək almaq üçün deyil (bu da gözəldir), onu özünüzdən tökmək üçün. Təxminən bu insanlar ürəyini korlayan hər şeyi oradan almaq üçün psixoloqlara müraciət edirlər.

Uzun müddətdir psixoloq kimi çalışan bir dost bir dəfə müştərilərinin əksəriyyətinə bir sadə yolla kömək etdiyini söylədi. O, onları dinləyir, sual verir ki, vəziyyəti mümkün qədər həcmli şəkildə təsvir etsinlər, vəssalam. Heç bir resept və ya məsləhət vermir. Sadəcə dinləyirəm. Və çox vaxt söhbətin sonunda bir insanın həlli var. Əlbəttə. Sanki gözünü örtən qəzəb pərdəsi götürüldü, yolu gördü.

Qadınlar bir-birləri ilə eyni şeyi edir, danışırlar.

Burada yalnız iki məqam var. Özün haqqında heç kimə deyə bilməzsən ailə həyatı- içindəki problemlər haqqında.

Əks halda bu problemlər daha da ağırlaşa bilər. Əgər sənə bir şey desələr, məsləhət verməməlisən. Sadəcə qulaq asın. Yeri gəlmişkən, qadınların bütün duyğularını bölüşdüyü bir dairə təşkil edə bilərsiniz - və sonra birtəhər simvolik olaraq onlarla vidalaşın (bu, tez-tez qadın qruplarında edilir).

Ehtiyatlı olun ki, bütün emosiyalarınızı ərinizin üzərinə atmayın.

Sadəcə götürə bilmir. Dostlarınızla danışırsınızsa, əvvəlcə onların razılığını alın.

Həm də yaxşılıqları paylaşmağı unutmayın(əks halda bir dost özünü "tualet" kimi hiss edə bilər ki, bu da yalnız mənfi emosiyaları boşaltmaq üçün lazımdır). Əgər ana və ya ataya ağlaya bilsəniz, sizi dinləyən bir mentorunuz varsa, əriniz hər gün ən azı 15 dəqiqə bunu etməyə hazırdırsa, əladır.

İdman

İdman indi çox populyardır, bu əladır, çünki idman zalında biz bədənlə işləyirik, yəni emosiyalar da çıxır. Bədəndə hər hansı bir yük zamanı. Qaçış, aerobika, uzanma.

Stress zamanı sizin üçün nə qədər çətin olduğuna diqqət yetirin. Və sonra necə gözəl və sakit. Buna görə yükləmə seçiminizi seçməyə dəyər - və onu atlamamaq. Hətta profilaktik tədbir kimi.

Masaj

Bədənimizdəki hər hansı bir blok və sıxacımız yaşanmamış duyğulardır. Təbii ki, mən yüngül vuruşlardan deyil, bədənlə, güclə dərin işləməkdən danışmıram. Bu nöqtələri yoğuran yüksək keyfiyyətli masaj emosiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bu yerdə əsas şey - doğuşda olduğu kimi - ağrıya açılmaqdır. Sizi bir yerə sıxırlar, ağrı hiss edirsiniz - nəfəs alın və ağrıya doğru rahatlayın. Gözlərinizdən yaş da çıxa bilər - bu normaldır.

Yaxşı bir masaj terapevti zəif nöqtələrinizi dərhal görəcək - və sıxacın çıxarılması üçün harada və necə basılacağını dəqiq bilir. Ancaq tez-tez o qədər ağrıyır ki, biz onu dayandırırıq - və davam etmirik. Sonra masaj xoş bir rahatlama proseduruna çevrilir, lakin emosiyaların aradan qaldırılmasına kömək etmir.

Nəfəs alma məşqləri

Bütün duyğular bədən vasitəsilə yaşanır. Artıq dedin, hə? Beləliklə, burada ən çox biridir mühüm elementlər bu nəfəsdir.

Bəzən sadəcə emosiya ilə nəfəs ala bilərsiniz (amma bu bizim üçün çətindir). Buna görə fərqli şeyləri sınayın nəfəs məşqləri- pranayama, bodyflex və terapevtik seçimlər. Duyğuların sərbəst buraxılması və bədənin rahatlanması ilə yanaşı, həm də müalicəvi effekt əldə edəcəksiniz, bu da yaxşıdır, elə deyilmi?

yastığı döymək

Gündəlik olanda bəzən kimisə vurmaq istəyirsən. Məsələn, ər, ya da uşağı döyür. Bu anda yastığa keçməyə çalışın - və bütün ürəyinizlə döyün. Əsas odur ki, belə bir yastıqda yatmayın - qoy sizin olsun idman avadanlığı, ayrıdır.

Bunun içində ağlaya bilərsiniz. Və ya özünüzə bir yumruq torbası və əlcək ala bilərsiniz. Həm də bir seçim, lakin evdə boş yer tələb edir.

Suyun üstünə vurun

Eyni şey su ilə edilə bilər. Su çox yaxşı çəkir qadın emosiyaları. Hər şey ola bilər - çayda, göldə, okeanda suya vura bilərsiniz. Və ya hamamda belə, əsas odur ki, qonşuları su basmasın.

Metod həmişə hər kəs üçün uyğun deyil, lakin cəhd etməyə dəyər. Dəniz və ya okean, məsələn, artıq olan hər şeyi mükəmməl şəkildə götürür. Bundan sonra, hələ də "ulduz" ilə səthdə uzana bilərsiniz ki, duz başınızdan artıq olan hər şeyi çıxarsın.

Əyləncə parkı!

Bütün bu rollercoasterlərin nə üçün olduğunu bilirsinizmi? Mənfi emosiyalardan azad olmaq üçün. Qışqır, qışqır, qorx, gərginləş və rahatla. T

Orada qışqıra bilərsən, heç kim sənə qadağa qoymaz, ucadan qışqıra bilərsən, heç kim səni mühakimə etməz. Yetkin əmi və xalaların orada etdikləri "buxarı buraxmaq" üçün əla fürsət. Dəhşətli sürüşmələri olan su parkı və oxşar planın hər hansı digər yerləri də burada uyğun gəlir. Əsas odur ki, onu aşmamaq - adrenalin də təsir edir qadın hormonları da.

mandalalar

İstənilən iynə işi müalicəvidir. Və hər biri öz yolu ilə. Çubuqların çərçivəsindəki iplərdən mandalaların toxunması kimi bir texnika var. Mandalalar müxtəlif diametrlərdə, müxtəlif "şaxələnmə" ola bilər.

Amma onu toxuyanda mütləq içərisinə nəsə qoyursan. Onları əziz arzunuza toxuya və bu anda bu barədə düşünə bilərsiniz. Rəngləri intuitiv olaraq seçərək mənfi duyğularınızı toxuya bilərsiniz ( gözləri bağlandı).

Niyə mandalalar? Onlar nisbətən tez hazırlanır - bir saatdan sonra olduqca böyük bir şey edə bilərsiniz. Çətin deyil, hətta mən bunu mənimsəmişəm və çoxdandır ki, edirəm. Duyğularla işləmək baxımından çox kömək edirlər. Çünki ağrınızın mandalaya belə qarışmasından sonra onu yandırmaq lazımdır. yoxlanılıb. Daha asan olur. Və duyğular bədəndən çıxır - bu vəziyyətdə əllər. İnternetdə çoxlu texniki videolar var.

Hər hansı digər sənətkarlıq.

Mandalalara əlavə olaraq, bir çox variant var - məsələn, yundan keçə, bir şəkili iynə ilə dəfələrlə deşmək lazım olduqda (və bu zaman çox zəhlətökən bir şey haqqında düşünün - zarafat edirəm, kurs).

Və ya mişarla mişarla. Və ya tikmə - iplər və ya boncuklar ilə. Əsas odur ki, əlləriniz bu işdə iştirak etsin ki, bu enerji onların vasitəsilə çıxsın (yəni sıx hərəkətlərlə iynə işi daha yaxşıdır) və sonra təəssüf ki, şah əsərlərin özləri məhv edilməlidir. Axı onlar yaradılış zamanı bizim əhval-ruhiyyəmizi mənimsəyirlər.

Oxu

Oxumaqla biz də ürəkdən ağrı və qəzəbi çıxara bilərik. Mahnılar fərqli ola bilər, musiqi də. Yəqin ki, siz çox çətin olanda həqiqətən də sentimental kompozisiyanı yandırmaq və onunla birlikdə oxumaq istədiyinizi görmüsünüz!

Buna görə özünüzü inkar etməyin. Çox yaxşı oxumasan da oxu. Səsinizlə deyil, ürəyinizlə oxuyun, sizi dinləməkdən zövq almaq üçün deyil, duyğuların çıxmasına imkan vermək üçün oxuyun.

ağla

Yüksək qadın yolu, bəzən istifadə etdiyimiz, lakin tez-tez qiymətləndirdiyimiz. Qəzəblənəndə - nə edirik? Çox vaxt qışqırırıq. Amma qışqıranda ağlaya bilmirik. Və göz yaşları qadın versiyası digər şeylər arasında mənfi karma yandırmaq.

Xüsusilə göz yaşları isti olarsa, bu o deməkdir ki, onlar emosiyalarla qaynayır və onlarla birlikdə çox şey çıxır. Bu işdə özünüzə kömək edə bilərsiniz. Odur ki, dərhal oturub ağlamaq çətindir, xüsusən də qəzəbdən yanırsınızsa. Ancaq bir film, mahnı qoya, bəzi şeylər əldə edə bilərsiniz.

Emosiyanı aktivləşdir və onu göz yaşlarına çevir. Qəzəb göz yaşları ilə çox təsirli olur - bu, öz üzərində sınaqdan keçirilmişdir, lakin bu vəziyyətdə ağlamağa başlamaq çox çətindir (lakin sonra dayanmayacaqsan).

Narahat məktublar yazın

Artıq bir neçə dəfə müxtəlif məqalələrdə təhqir məktublarını təsvir etmişəm. Onların elə bir quruluşu var ki, ona görə yazırsınız. Hər bir konkret insan və ya vəziyyət üçün onlar ardıcıl olaraq qəzəb, inciklik, ağrı, qorxu, məyusluq, peşmanlıq, kədər, minnətdarlıq, bağışlanma və sevgidən keçir.

Onlar müxtəlif yollarla bitə bilər - əgər gələcəkdə bir insanla münasibət qurmaq istəmirsinizsə - "səni buraxdım" sözləri ilə bitirirsiniz, lakin bu sizin üçün vacib olan bir insandırsa, o zaman son söz "Mən səni sevirəm". Və həmişə "Hörmətli (şəxsin adı)" sözləri ilə başlayır. Yazı qaydaları belədir.

Radikal Bağışlanma Anketi

Çoxlarına emosiyalarının öhdəsindən gəlməyə kömək edən belə bir sensasiyalı kitab var. Kitabda bir anket var ki, hər dəfə öhdəsindən gəlmək çətin olan duyğular ortaya çıxanda onu doldurmalısan. Bəli, zəhmət tələb edəcək, çox yazacaq, amma işləyir. Anketin yaxşı tərəfi odur ki, izləmək üçün aydın suallarınız var, sanki əlinizlə idarə olunursunuz və mətləbə keçmək sizin üçün daha asandır.

Yumaq

Kimisə incitməyə çalışın və qabları yumağa başlayın. Və ya cins. Və ya lavabonu cilalayın. Beləliklə, biz duyğuları bədən vasitəsilə yaşayırıq və ürəyimizdəki kirləri yuyuruq. Bəzən qablar bir az əziyyət çəkə bilər, lakin ümumi ümumi təsir daha yüksək olacaq - hisslər təhlükəsiz yaşadı və qablar təmizləndi. Mən hissləri ilə bu cür davranan bir çox insan tanıyıram.

Gülüşə çevrilmə

Həmişə işləmir, bütün duyğularla deyil. Ancaq cəfəngiyatdan ötəri gündəlik qıcıqlanma kimi bəzi kiçik hallarda - budur. Vəziyyəti başınızdakı absurd həddinə çatdırın və buna sevinclə gülün. Xırda şeylərə görə necə gərginləşdiyinizdə və ya başqa bir şeyə güldüyünüzdə, gülməli bir üz qurmağınızda gülməli bir şey tapın və bununla da ailədaxili mübahisəni söndürün.

Zibil atın

Müalicəvi, qabların yuyulması kimi. Həm də faydalıdır. Fiziki səviyyədə təmizləmə emosional səviyyədə də təmizlənməyə kömək edir. Uzun müddət boşanmadan uzaqlaşa bilməyən bir qızı xatırlayıram.

Bütün keçmişi buraxmadı. Əlbəttə, çünki bütün bu müddət ərzində onun şkafında asılmışdı Gəlinlik paltarı! Və simvolik bir vida ona kömək etdi. O, nəinki onu çıxardı, həm də vəhşicəsinə məhv etdi (bu, sapa gətirilən qadının ifrat formasıdır). Və dərhal özünü yaxşı hiss etdi.

Zərər sizin vəziyyətinizlə əlaqəli ola bilər və ya olmaya da bilər, sadəcə olaraq məkanı təmizləməyə və daha asan nəfəs almağa kömək edir. Yeri gəlmişkən, bunu emosiyalar üzərində etmək daha asandır, daha az şübhə var.

Meditasiya edin

Bir çox fərqli meditasiya və variasiya var. Onlardan birini bəyənirəm. Başımı örtəndə yerə türkcə otururam, daha yaxşısı yerə. İndi isinirsinizsə və yerdə otura bilsəniz idealdır.

Gözlərinizi yumun və beşinci nöqtənizdən yerə nə qədər uzun və güclü köklərin getdiyini təsəvvür edin. Yerlə bu əlaqəni elə həmin beşinci nöqtədə hiss etdikdən sonra, hisslərin bədəninizin hər yerindən necə yığıldığını və bu köklər vasitəsilə yerə, onun dərinliklərinə necə getdiyini təsəvvür etməyə başlayın.

Onları başda, ürəkdə, sıxaclar və problemlər olan yerlərdə yığın. Və buraxın. Və dərindən nəfəs alın. Yoxlanıldı, çox asanlaşdı.

Sadəcə nəfəs al

Düzünü desəm, bu, ən çətin yoldur. Amma işləyir. İçinizdə emosiya qaynayanda - sadəcə stulda oturursunuz, gözlərinizi yumursunuz - və nəfəs alırsınız. Duyğularınıza doğru daxili açılış (doğuşda olduğu kimi), ona doğru gedin. Və nəfəs al. Dərin və tam nəfəs alın. Bir duyğu yaşamaq üçün adətən 5-20 dəqiqə çəkir.

Amma çətin olacaq. Əlbəttə ki, ayağa qalxmaq, qaçmaq, qapını çırpmaq, boşqab hazırlamaq istəyəcəksiniz, ancaq bir yerdə oturarkən nəfəs almağa çalışın. Əgər ağrıdan qaçmağa öyrəşmisinizsə, o zaman bu üsulu mütləq sınamalısınız.

Qabları sındırmaq üçün

Niyə? Çünki insanlardan qabağa vurmaq daha yaxşıdır. Və bu, emosiyaların sərbəst buraxılması üçün idarə olunan bir hərəkətdirsə, niyə də olmasın? Yeri gəlmişkən, minlərlə fraqmentə parçalanmayan və təəssüf doğurmayan xüsusi boşqablar əldə edə bilərsiniz. Bu kiməsə kömək edir və bu əladır.

ağacla danış

Qadının duyğularını ifadə etməsi vacibdir. Bəs qulaq asacaq kimsə yoxdursa? Yoxsa heç kimə deyə bilmədiyiniz bir şey var? Sonra ağaclar köməyə gələcək. Əsas odur ki, "özünüzü" tapmaqdır - onunla ünsiyyət qurmaq sizin üçün daha asan və xoş olacaq.

Bəlkə bir ağcaqayın olacaq, ya da bəlkə bir şam. Fərqi yoxdur. Şəxsən özünüzü yaxşı və xoş hiss etdiyiniz hər hansı bir ağac. Sakitcə onu qucaqlayın və rahatlaşana qədər danışın-danışın-danışın.

Rəqs

Bu da emosiyaların sərbəst buraxılmasının bədən versiyasıdır. Xüsusilə rəqs kortəbii və tək olarsa (hərəkətlərinizin qiymətləndirilməsindən qorxmamaq üçün). Emosiya çox şiddətlidirsə, bəzi vəhşi nağaraları işə sala və bütün hissələrini müstəqil üzməyə buraxaraq, bütün bədəninizlə ürəkdən "tullana" bilərsiniz.

Bunu cəhd edin, xüsusən də bədəninizin xüsusilə sıx olan hissələrinə diqqət yetirin (məsələn, yalnız çiyinlərinizlə, yalnız kalçanızla, yalnız başınızla rəqs edə bilərsiniz).

Namaz

Universal. İstənilən din üçün. Duyğuları yaşamaq istəyirsinizsə, dua etməyə başlayın. Və nəfəs alın, dua edin, emosiyalar çıxsın. Göz yaşları, bədən titrəməsi, əl hərəkətləri, sözlər vasitəsilə. Dua hər şeyə şəfa verir. Və pulsuz. Ruhu təmizləyir və həyata bərəkət gətirir. Yeri gəlmişkən, ən aşağı qiymətləndirilən yol.

Təbii ki, siyahı tam deyil. Şübhəsiz ki, donuz bankınızda istifadə etdiyiniz öz üsullarınız var. Ancaq bir çox yolların olması və dağıdıcıdan daha çox konstruktiv olması faktdır. Tənbəlliyimizdən və cəhalətimizdən tez-tez bizə tanış olan və həmişə faydalı olmayan bir neçə istifadə edirik. Bəlkə repertuarı genişləndirmək və tədricən hisslərinizlə tanış olmaq, qarşılıqlı əlaqə qurmağı öyrənmək vaxtıdır?

Və hələ çox mühüm məqam. Mənfi duyğuların hər hansı bir partlayışından sonra boş yeri işıqla doldurmaq vacibdir. Yəni, məsələn, hamıya xoşbəxtlik arzulamaq, dua etmək, yaxşı şeylərdən danışmaq. Belə ki, kirdən təmizlənmiş qəlb yaxşı bir şeylə dolsun. Və sonra, nəhayət, yer qısa müddətə boşdur və yenidən özünü doldura bilər, nə olduğunu başa düşmürsən.

Və bir daha sizə xatırladıram ki, bunlar sadəcə olaraq buxarı buraxmaq, gərginliyi aradan qaldırmaq, emosiya yaşamaq yollarıdır. Ancaq davranışınızı və həyatınızda bir şeyi dəyişdirmək lazımdırsa, bu yalnız bir müddət kömək edəcəkdir. Və sonra hər şey normala dönəcək. Buna görə də qarşısının alınmasına dəyər - məsələn, imtina etməyi öyrənmək, dürüstlüyünüzü qorumaq, özünə dəyər hissini inkişaf etdirmək, dünya və insanlardan gözləntilərinizi azaltmaq - və s.

Ümid edirəm ki, bu kolleksiya sizə çoxdan yaşamalı olduğunuz hər şeyi yaşamağa kömək edəcək!

3-cü hissə

YAŞAMAQ QABİLİYYƏTİ VƏ HUSUSLARI VƏ EMOSİYALARI AZAD ETMƏK

Çox vaxt etiraz edən emosiyalar məcbur edilir, bastırılır, nəzərə alınmır. Və bu, insanın həyatının ümumi fonuna və sağlamlığına çox mənfi təsir göstərir.

Duyğuları yaşamaq nə deməkdir? Bu, onları fırçalamaq və ya özünüzdən gizlətmək deyil, hisslərlə üzləşmək və buna imkan vermək deməkdir. Bu o demək deyil ki, əgər qəzəb yaşayırsınızsa, o zaman özünüzə onu dağıdıcı formada ifadə etməyə icazə verməlisiniz. Bu həmişə uyğun deyil. Bu o deməkdir ki, siz özünüzə qəzəbi hiss etməyə, tam olaraq nə hiss etdiyinizin fərqinə varmağa, nəyə qəzəbləndiyinizin fərqinə varmağa, indi nə etmək istədiyinizin fərqinə varmağa, qəzəbin içəridə açılmasına icazə verə bilərsiniz. Sən. Ancaq eyni zamanda, qəzəbinizi necə ifadə edəcəyinizi seçə bilərsiniz. Buna emosiyaların və hisslərin idarə edilməsi deyilir.

Bir emosiya, məsələn, qəzəblə qarşılaşdığınızı necə başa düşmək olar? Qəzəbin bir neçə mərhələsini hiss edəcəksiniz. Emosiyaların yaranması, açılması (gücləndirilməsi), emosional pik, emosiyaların zəifləməsi, sakitləşdirmə. Məsələn, qəzəbi bu şəkildə, ümumiyyətlə, heç bir hərəkət etmədən, söz demədən, səs çıxarmadan yaşamaq olar. Sadəcə içinizdə baş verənləri izləyirsiniz. Enerjinin təzahürü kimi yaşanır. Buna emosiyaların şüurlu təcrübəsi deyilir.

İcazə vermək nə deməkdir? Bu o deməkdir ki, siz bir emosiyadan xəbərdar olduqdan sonra – bu halda qəzəb – artıq onu diqqətinizlə dəstəkləmirsiniz. Siz onu yaşadınız, onun enerji kimi təzahür etməsinə icazə verdiniz və artıq bununla maraqlanmırsınız. Artıq diqqətinizi başqa hal və düşüncələr tutur.

Anlayın ki, yalnız diqqətinizlə özünüzdə müəyyən hissləri dəstəkləyirsiniz. Yalnız diqqətiniz yeni təcrübələrə və duyğulara qida verir.

buraxmaq emosiya işindən xəbərdar olduğunuz və dərsinizi həyata keçirmək üçün artıq təkrar-təkrar hirslə yaşamaq lazım olmadığı zamandır. Bəli, duyğular bizim üçün müəyyən bir iş görür - bu həyatda bu və ya digər dərsi başa çatdırmaq üçün özünüzdə hara diqqət yetirməli olduğunuzu göstərir.

Birincisi yaşamaq və duyğuları buraxmaq üçün nəfəsinizi idarə etməyi öyrənməlisiniz. Şüurlu şəkildə nəfəs alın.

İkincisi həm fiziki, həm də emosional olaraq istirahət etməyi öyrənin.

üçüncüsü, hissləriniz olmadığını anlayın. Siz bundan qat-qat artıqsınız və qolunuzu və ya ayağınızı idarə etdiyiniz kimi hisslərinizi idarə edə bilərsiniz. Bu, hisslərinizin necə inkişaf etdiyini izləyə biləcəyiniz daxili müşahidəçini, mərkəzinizi tapmaq deməkdir.

Bu və marafonumda emosiyaları ekoloji cəhətdən təmiz şəkildə necə yaşamaq haqqında daha çox məlumatım var

Bu qabiliyyət hər şeydən gözəldir.

Daim gərginlik, mübarizə, nailiyyətlər içindəyik. Xüsusilə qəbula gəldikdə. Qəbul yoxdursa, təbii olaraq müqavimət, mübarizə, irq var. Bu, böyük bir gərginlikdir. Bu stressin təsiri çox genişdir: yorğunluq, emosional tükənmə, sinir xəstəlikləri, ürək xəstəlikləri, ümumiyyətlə, hər hansı yaralar, münasibətlərdəki problemlər, işdəki problemlər, həyatdakı uğursuzluqlar ... Siyahı davam edir.

Çıxış yolu istirahət etməkdir. Əslində, qəbul etmək olanda rahatlıqdır. Bu, indi baş verənlərlə, içərinizdə olanlarla, sizi əhatə edənlərlə daxili ümumi razılıqdır ...

Bəli - dürüst, uyğun, hər şeyə tam bəli deyə bilirsinizsə, o zaman rahatsınız. Rahat insan çevik insandır. Çeviklik təkcə fiziki deyil, ən əsası emosional və psixolojidir.

Bu o demək deyil ki, uzanıb heç nə etməməlisən. Bu o deməkdir ki, razılıq vəziyyətindən hər şeyi edə bilərsiniz.

İstirahət etməyi necə öyrənmək olar?

Hər şeyə bəli deməyi öyrənin. Xeyr demək istəsəniz belə, özünüzə YOX demək istəyinizə HƏ deməyə icazə verin.
Rahatlamaq üçün nəfəsinizi istifadə edin.
İstənilən istifadə edin sağlam üsullar və stressdən qurtulmağın yolları: yoqa, rəqs, idman, meditasiya, sauna... Alkoqol və siqaret istirahət üçün ən səmərəsiz vasitədir. Tez hərəkət edir, lakin sonra bu dopinqlər olmadan istirahət etmək getdikcə çətinləşir. Buna görə də, avtomatiklik səviyyəsində sizə qurulmuş sağlam təsirli üsullardan istifadə edərək istirahət etmək daha yaxşıdır.

Bu barədə artıq bir az yuxarıda yazmışdım, amma mövzu önəmli olduğu üçün bir daha təkrarlayacağam.

Daxili müşahidəçi hər zaman və istənilən şəraitdə mövcud olan sizsiniz. Düşüncələrdən, hisslərdən və duyğulardan kənarda qalan bu sənsən. Bu sizin qavrayışınızın elə bir nöqtəsidir ki, orada həmişə sakit, şən və xoşbəxtdir. Bu, diqqətinizi idarə edə biləcəyiniz yerdir. Əslində bu diqqətdir.

Hər kəs sülh, tarazlıq, inam, daxili güc, xoşbəxtlik istəyir... Amma hamı başa düşmür ki, bütün bunlar sizin qavrayışınızın elə bu nöqtəsində artıq mövcuddur.

Əgər şüur okeanla müqayisə edilirsə, deməli sizin hiss və duyğularınız, düşüncələriniz okeanın və dalğaların səthindəki sudur. Daim hərəkət edən su. Sakit və ya fırtına. Amma hər zaman hərəkət var. Müşahidəçi mövqeyində olmaq okeanın dibində olmaq deməkdir. Orada həmişə sakitlikdir. Fırtınalar yoxdur. O yeri özünüzdə tapın və orada qalın.

Tonlarla üsul. Bütün ruhani təlimlər bunu öyrədir. Meditasiya, yoga. Ən sadəsi nəfəs almaqdır.

Hər hansı bir emosiya yaşadığınız zaman müşahidəçinin içinə dalın. Bu sizin üçün ən təhlükəsiz yerdir. Və ən əsası - oradan bu qədər narahat olmağa dəyər olub olmadığını görə bilərsiniz. Oradan hər şey daha sadə və aydın olur.

Tatyana Kiseleva

Uşaqlıqdan bizə yaxşı və düzgün olmağı öyrədirdilər. Rahat oxuyun. AMMA yaxşı qız hansı? Daim daxil yaxşı əhval, gülərüzlü, ünsiyyətdə xoş.

Biz çoxdan böyümüşük, amma hələ də şüuraltı olaraq özümüzə mənfi emosiyalar yaşamağa qadağa qoyuruq.

Beləliklə, yaxşı görünmək üçün sərhədlərimizi qoruya bilməyərək təhqirləri uduruq. Qəzəbi və qəzəbi özümüzdə boğuruq, göz yaşları ilə gülümsəyərək, içimizdəki hər şey qaynayanda və ya ruhi ağrıdan ulayanda müsbət olmağa çalışırıq.

Və bütün bu mənfi emosiyalar heç yerə getmir. Bədəndəki enerji bloklarında ilişib qalırlar, enerjinin sərbəst keçməsinə mane olurlar.

Mənfi emosiyalar nəticədə xəstəliklərə çevrilir:

Tez-tez boğaz ağrısı və udqunma varmı? - bütün açıqlanmayan dəyərinizin bir parçası var.

öskürək? - bu zaman artıq hamıya qışqırmaq istəyirsən: Mən varam, nəhayət məni dinlə, hörmət et!

Burun axması sənin tökülməmiş göz yaşlarındır.

Siz tez-tez sevdiklərinizə təhqir edirsiniz? Hamısı ona görə ki, son ana qədər, bütün bu mənfiliklər daşmağa başlayana qədər dözürsən.

Yeri gəlmişkən, daxili mənfiliyiniz kənardan mənfi enerji cəlb edir - buna görə də davakarlar var və özünüzü daim xoşagəlməz vəziyyətlərdə tapırsınız! Dünya içinizdə olanı əks etdirir!

Mənfi emosiyalara haqqınız var.

kədərlənmək. Qəzəblən. Qəzəbi yaşayın. Əsəbiləş.

Sadəcə bunu ekoloji cəhətdən təmiz şəkildə edin. Yalnız özünüzə deyil, ətrafınızdakılara da.

Mənfi emosiyalarla necə davranmaq olar

1. Hiss etdiyiniz hər şeyi kağıza yazın. Hər hansı bir söz, necə gedəcək. Siz də ədəbsiz ola bilərsiniz) buraxana qədər yazmaq lazımdır. Sonra bütün bu yazıları yandırmaq və ya kiçik parçalara ayırıb atmaq arzu edilir.

2. Sadəcə ürəkdən yazın, cızma-qara çəkin, heç olmasa bütün vərəqi rəngləyin

3. Kağızı yırtın

4. Yastığı döyün

5. Yeməklər də döyülə bilər, lazımsız)))

6. Yaşayış olmayan yerə - məsələn, meşəyə gedin və ürəkdən qışqırın

7. Dinamik musiqi ilə çılğın rəqs edin)))

8. Sən də ağlaya bilərsən! Özümə bunu etməyə icazə verəndə mənim üçün nə qədər rahat oldum! Çoxları özlərini ağlamağı qadağan edir, lakin bir qadın üçün ümumiyyətlə lazımdır. Ən azı ayda bir dəfə) Göz yaşları təmizləyir və gərginliyi aradan qaldırır.

Özünüzə qulaq asın! Bilinçaltınız sizin üçün ən yaxşı yolu sizə xəbər verəcəkdir.

Özünüzə mənfi duyğulara icazə verin - daha az xəstələnəcəksiniz və müsbət emosiyalar daha parlaq olacaq.

Çünki özümüzə mənfi emosiyaları qadağan etməklə, müsbət hisslərimizə də musluk qoyuruq, hissi söndürürük. Buna görə də, yeri gəlmişkən, istirahət etmək və həzz almaq çətin olduğu zaman cinsi əlaqədə problemlər yaranır.

__________________________________

Bir qadın razı və xoşbəxt olduqda, ətrafdakı hər kəs xoşbəxtdir, lakin o, dəyişkən buludlu və ya tufanlı qasırğalı yağış vəziyyətinə düşərsə, o zaman əmin olun ki, yanında olan hər kəs bu cazibəni hiss etməsi üçün əlindən gələni edəcəkdir.

Ətrafınızda mövcud olan hər şey sizin daxilinizdə baş verənlərin əksidir və başqa insanlarda gördüyünüz hər şey sizin öz əksinizdir.
Liz Burbo "Vücudunuzu dinləyin - təkrar-təkrar"

Sərbəst nəfəs almaq, əsl istək və hisslərinizə əsaslanaraq yaşamaq üçün onlara yol vermək, daxili ağırlıq və gərginlik hissindən vaxtında xilas olmaq vacibdir.

Bədənimiz həyatımızda bizə təsir edən duyğuların saxlanması sistemidir. Yaşadığımız bütün hadisələr bizdə bir iz qoyur, heç olmasa öz yaddaşımızdan silinə bilər, ancaq bədənin yaddaşında qalır və həyatımızın hər anı bizə təsir edir. Belə bir deyim var - “ Vücudunuz həyat tərzinizi əks etdirir”.

Yaxşı, psixoenerji həyat resursunuzu necə bərpa etməyi və rəngarəng rənglərlə dolu xoşbəxt həyat yaratmağı öyrənmək üçün ruh üçün SPA prosedurlarını mənimsəməyə başlayaq.

Mənfi Emosiyaları Dönüştürməyin 10 Yolu

1. Dua, etiraf, söhbət

Bu üsullar bir-birinə bənzəyir və demək olar ki, eyni semantik yük daşıyır. Onların köməyi ilə təcrübənizi buraxa bilərsiniz. Bu üsul bütün dünya dinlərində mövcuddur. Hər kəs özləri üçün əlverişli variant seçir, amma əsas odur ki, emosiyaların və hisslərin çıxmasına icazə verin: ağlamaq, qışqırmaq, soruşmaq, danışmaq, titrəmək.

Namaz həm məbəddə, həm də evdə qılına bilər. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın və ya etiraf etməyə gedin. Bu ağrılı, qorxulu, utanc verici ola bilər, amma unutmayın ki, biz hamımız insanıq və istisnasız olaraq hamımız oxşar duyğuları yaşayırıq. Utanma, onları burax və azad ol.

2. Duz və orqanizmin təmizlənməsi

Çətin təcrübə anlarında adi duz kömək edəcək, müalicəvi xüsusiyyətlər qədim zamanlardan məlum olan. Duş qəbul edərkən duzdan istifadə etməyə çalışın. Duzu saat yönünün əksinə dəriyə diqqətlə sürtün, bütün köhnəlmiş, ağrılı olanları çıxarmağa kömək edir. Hiss etdiyiniz duyğuları nəfəs alın.

Dünən sevgilimlə ayrıldım. Oturmuşam, ağlayıram. Getdim, hamama girdim, su aldım. Oturub ülgüşə baxıram, sonra ayaqlarımı qırxmağa başlayan kimi götürdüm.

Duyğuların gigiyenası bədənin gigiyenası qədər faydalıdır. Tacdan təmizləməyə başlayın, bütün çakralardan keçin, bütün oynaqları, eləcə də xurma və ayaqları duz ilə masaj edin. Sonra şəlalədə çimdiyinizi təsəvvür edərək duşa girin və jetlərin bədəninizi kənardan yumasına icazə verin. İçəriyə necə nüfuz etdiklərini hiss edin, bütün ağrıları təmizləyin, daxili sıxacları, blokları, maneələri aşındıraraq, bütün mənfiləri çirkli axınlar şəklində huniyə aparır.

Vücudunuzda yüngüllük hiss etdikdə və su axınının necə kristal kimi aydınlaşdığını hiss etdikdə proseduru bitirməlisiniz. Bu prosedur yalnız durğun emosiyalardan qurtulmağa deyil, həm də bədənin xəstəliklərindən sağalmağa kömək edir.

3. Ağlamaq

Göz yaşları çox güclü həyat çayıdır, özü ilə yenilənmə və təmizlənmə gətirir.
Louise Hay

Göz yaşları azadlığın və təmizlənmənin ən qadın yollarından biridir. Əgər hiss edirsinizsə ki, çoxlu duyğular və bir az daha çox topladınız və "partlayacaqsınız", özünüzə kömək edin - ağlayın. Bəzən göz yaşları bir axınla yuvarlanır, bəzən də axmır, baxmayaraq ki, bu, ruhda ağır və ağrılıdır.

Bu zaman filmi, musiqini, səni göz yaşına çevirən hər şeyi aça bilərsən. Və özünüzü buraxın. Qoy hər şey göz yaşları ilə çıxsın və bunu yaxınlarınıza bildirməyin.

Əvvəlki məqalədə böhrandan necə xilas olmağı yazmışdım.

4. Nəfəs alma məşqləri

Bütün duyğular bədən vasitəsilə yaşanır. Və bunun ən vacib elementlərindən biri nəfəsdir. Bastırılmış emosiyaları aradan qaldırmaq üçün sadəcə bu emosiya ilə nəfəs ala bilərsiniz.

Nəfəs alın və qarnınıza dərindən nəfəs almağa başlayın açıq ağız, səsli nəfəs. 20-25 dəqiqəlik nəfəs sizə basdırılmış emosiyalarla əlaqə saxlamağa, yaşamağa və onları buraxmağa imkan verir.

5. Dinamik Meditasiyalar

Məhz dinamik meditasiyalardır, çünki onlar bədən və psixika ilə eyni vaxtda işləməyə yönəlib, çoxlu blokları və sıxacları qıra bilir, bədəni hərəkətə gətirir, ona sərbəst hərəkət etmək və nəfəs almaq imkanı verir. Mən məsləhət görürəm dinamik meditasiya Osho.

6. Zərərli məktublar yazın

Məktub yazma texnikaları effektiv işləyir.

Duyğuları idarə etmək budur: gəlsinlər və getsinlər.
Dan Millman

Kağız parçaları və qələm götürün. Bir yerdə tək oturun ki, hiss edə, nəfəs ala, ağlaya biləsən. Təxminən 20 dəqiqə çəkəcək. Məktub müraciətlə başlayır. Və sonra bütün hissləri ardıcıllıqla keçir:

Sən olduğun üçün sənə əsəbləşirəm;
Sizdən küsdüm ki;
Məni incidir ki, sən;
Mən məyus oldum ki, sən;
Kədərlənirəm çünki;
qorxuram ki;
Mən sizə nə üçün minnətdaram;
Mən səni sevgi ilə azad edirəm”.

Mesajla nə etməli? Onu göndərmək lazım deyil, çünki siz məqsədinizə çatdınız - onun vasitəsilə təmizlənmək.

7. Yastığı döyün

Doğma insanların üzərinə qəzəb və aqressiya atmamaq üçün. Evdə çırpıcı yastığın olması idealdır.

Təcavüzkar təcrübələrin daxili yüksəlişini hiss etdiyiniz anlarda bütün gücünüzlə onu vurmağa başlayın, ağlaya, hönkürə və qışqıra bilərsiniz. Əsas odur ki, bu yastıqda heç kim yatmasın, onun ayrı bir yerdə olması və sizin çevrilmə metodunuz olmasıdır.

8. Oxu

Musiqi sehrli bir vasitədir. Və bu, ağrı, qəzəb, incikliyi ürəkdən azad etməyə kömək edə bilər, həm də boğazdakı sıxacları işləməyə imkan verir. Sizdə belə olub: bu ürəyinizdə ağırdır və sadəcə bir növ gözyaşardıcı melodiya yandırıb ifaçı ilə birlikdə oxumaq istəyirsiniz? Bədəninizi bunu inkar etməyin, oxumağa başlayın. Həm də səsinizi məşq edin və siz danışmağın, sözləri və göz yaşlarını boğmamağın necə asanlaşdığını görəcəksiniz.

9. Təmizləyin

Dəyişikliyə mənzilinizi təmizləmək kimi davranın. Əvvəlcə bir şey, sonra başqa bir şey və baxırsınız - hər şey parıldayır!
Louise Hay

Mənfi emosiyalara qapıldığınızı hiss etdikdə, bu enerjini evi təmizləməyə yönəldin, bəzi şeyləri yenidən tənzimləyə və mebelləri köçürə bilərsiniz. Və bunun sizin üçün necə asanlaşacağını görəcəksiniz və üstəlik, yerinizi təmizləyəcəksiniz.

İnsanlar deyirlər ki, “özünü təmizləmək istəyirsənsə, ətrafını təmizləməyə başla”.

10. İdman

İstənilən yük zamanı emosiyalar bədənimizdən çıxır. Qaçış, aerobika, rəqs - istədiyinizi edin və bədəninizi azad edin. İdman zamanı gərginlik sayəsində biz istirahət edirik. Yəqin ki, stress zamanı bizim üçün nə qədər çətin olduğunu və dərsdən sonra nə qədər asan və sakit olduğunu görmüsünüz.

İndi sizə uyğun olan üsulu seçmək sizin ixtiyarınızdadır. Və mənfi emosiyalarınızın səbəblərini müəyyən etməyə çalışın. Özünüzə sual verin: "Niyə məndə mənfi emosiyalar var?" və cavab verməyə çalışın. Və bəlkə növbəti dəfə onlardan qaça bilərsiniz.

Biz hamımız “Nə əkərsən, onu biçərsən” prinsipini eşitmişik, amma fərziyyə olaraq haradasa, nə vaxtsa bunun baş verdiyini bilmək bir şeydir, bunun HƏQİQƏTƏN də belə olduğunu hiss etmək başqa şeydir!

Bu, “Qadın ruhunun sağalması” kitabından bir fəsildir.

Hisslərimizin hər birinin müəyyən bir vibrasiyası var. Üstəlik, bizdən irəli gələrək, öz obyektinə çatır (məsələn, qəzəbləndiyimiz və ya sevindiyimiz bir insana) - və sonra bizə qayıdır.

Üstəlik, mənəviyyatımızın və şüurumuzun səviyyəsindən asılı olaraq, bu duyğunun enerjisi 10 dəfəyə qədər artırıla bilər! Və "karma" sadəcə duyğularımızın yaratdığı bu dairə deməkdir.

Və daim, həmişə, hər an işləyir! Öz duyğularımız bizə qayıdır və bu anda və indi gələcəyimizi müəyyənləşdiririk! Kainat bir kimi işləyir böyük kompüter kimə, nəyə və nə qədər ödəməli olduğunu metodik olaraq hesablayır.

Nəyi və nə qədər olduğunu özümüz müəyyənləşdiririk, bu xüsusilə gözəldir :) Qayıdış sürəti duyğularımızın çatdığı insanın işığından asılıdır: əgər o, qaranlıqdırsa və yanıb-sönürsə, uzun müddət ona doğru yol alırlar. , o, parlaq və açıqdırsa, çox, çox sürətli :)

Yeri gəlmişkən, xüsusilə çətin vəziyyətlərdə bir dairə bir neçə ömür sürə bilər, buna görə də özünüzə heç bir şəkildə izah edə bilməyəcəyiniz çətinliklər baş verərsə, onları keçmiş həyatlarınızdan öz duyğularınızı işlətmək kimi qəbul edin. Və burada və indi Sevinc, Sevgi və Minnətdarlığa diqqət yetirin :)

Mən bu əlaqələri həyatımda çox aydın şəkildə izləmişəm! Əgər kimsə məndən narazıdırsa, mən də öz növbəmdə bu adamdan narazı idim və özümə də sual verdim ki, bəs niyə mənimlə belə davranırsan :))) Və nəzərə alsaq ki, mənim hələ də məlumatlılıq səviyyəsi kifayətdir. sonra mənə üçqat həcmdə gəldi!

Həyatınıza baxın - bu əlaqələrə baxın və dünya mənzərənizin nə qədər genişlənəcəyinə çox təəccüblənəcəksiniz!

Və başqa bir sualım var idi - mən yalnız müsbət emosiyalarla yaşaya bilmərəm :) Nə isə məni incidə, hiddətləndirə, qəzəbləndirə, incidə bilər. Və bu mənim üçün normaldır :) Bununla necə məşğul olmaq olar? Bütün bunları yeni bir dairədə necə başlamamaq olar?

Axı öz hisslərinizdən gizlənmək, onları hiss etmədiyiniz üçün özünüzü aldatmaq, onları boğmaq qətiyyən yanlışdır. Mən vəhşi qəzəb və şəhvət üçün ifadələr tapa bildim, bu enerjiləri daha parlaq bir istiqamətə yönləndirdim - amma bunlar hər gün üçün deyil :))

Həm də əvvəlcə mən hələ də onlara açıldım, qoy dağılsınlar, etiraf etdim ki, məndə var - və sonra dostluq edə bildim :) Belə desəm :) Qalanları ilə nə edim, daha adi , emosiyalar, sual mənim üçün hələ də açıqdır - və indi poçt üçün material seçərkən, demək olar ki, dərhal bu məqaləyə rast gəldim :)

Söhbət tək bir informasiya sahəsindən və Kainatın artıq bütün suallarımıza cavabının olmasından gedir :) Maraqlı ağlım təbii ki, hələ tam doymur, amma burada çoxlu açarlar var :) Paylaşıram;)

Yenə də unutmayın ki, İşıq həmişə Qaranlıqdan güclüdür - buna görə də mənfi emosiyadan, onun partlayışından və ifadəsindən sonra məkanı Sevgi ilə doldurun, onun titrəyişləri ətrafdakı hər şeyi sağaltsın :)

Mənfi Emosiyalarla Yaşamağın 41 Yolu

Bu yazı uzun müddətdir məndən soruşulur. Amma mən təxirə salmağa və təxirə salmağa davam edirəm, baxmayaraq ki, görünür niyə? Bunu tez yazmalıyam, amma bu mövzudan qorxurmuş kimi kol-kosda dolanıram.

Ancaq yenə də - bu barədə danışmasam, sizə variantlar təklif etməsəm, bu köməkdirmi? Mən mənfi emosiyaların necə yaşanacağını bildiyim yollardan danışaq. Dərhal bir neçə məqamı qeyd edəcəm.

Birincisi, duyğular yalnız bədən vasitəsilə yaşanır, beyin tərəfindən analiz heç nə vermir. Çünki onlar bədəndə yaşayır və bədən vasitəsilə çıxırlar. Yəni hər bir üsulda orqanizm bu və ya digər şəkildə iştirak edir. Sadəcə fikirləşsən, təhlil etsən, belə çıxır ki, mən hər şeyi başımla başa düşürəm, amma yenə də məni hiddətləndirir.

İkincisi, bunlar içinizdə emosiyaların olduğu zaman buxarı atmağın yollarıdır. Ancaq həyatınızda nəyisə dəyişmək lazımdırsa, o, bir müddət işləyəcək. Məsələn, ananızla çətin münasibətiniz var. Əgər ananıza münasibətinizdə heç bir dəyişiklik etmədən sadəcə buxarı çıxarıb yastığa qışqırırsınızsa, bu mənasızdır.

Bu, diş ağrısı zamanı ağrıkəsici qəbul edib, həkimə getməməklə eynidir. Dişlərinizə qulluq etməlisiniz, elə deyilmi? Münasibətləri də yaxşılaşdırmaq lazımdır. Bu ilkindir.

Üçüncüsü, biz ən çox qəzəb haqqında danışacağıq, çünki onunla nə etmək və onu hara qoymaq aydın deyil. Və bu və ya digər şəkildə, duyğuların hər hansı bir mürəkkəb birləşməsində çoxlu qəzəb var. Günahkarlıq və inciklik kimi bir çox çətin vəziyyətlərdən çıxış yolu qəzəbdən keçir. Və bunu yaşamaqdan imtina edərək, daha da irəli gedə bilmərik.

Dördüncüsü, sizdən xahiş edirəm ki, qəzəbi hər şey istədiyiniz kimi getməyəndə (qəzəbin təbiəti belədir) təbii olaraq yaranan bir anlıq emosiya kimi, qəzəbi isə xarakter xüsusiyyəti, yəni qəzəb kimi ayırasınız.

Qəzəb hissi bəzən normaldır, yetər ki, onu itələməyin, amma təhlükəsiz yaşayın. Dünyaya iddialı olmaq, hər şeyi və hər şeyi idarə etmək istəyəndə və bu baş vermədikdə - hər zaman qəzəbli olmaq - bu, artıq anormaldır. Nə qədər dəli və onu idarə edə bilmir.

Beşincisi, qəzəbi cilovlamaq onu hiss etməmək və ya boğmaq demək deyil. Nəzarət, özünüzdə heç bir şey qoymadan və başqalarına heç bir şey atılmadan, hamı üçün təhlükəsiz yollarla buxarı üfürməkdir.

Təsəvvür edin ki, qəzəb çox bişmiş yemək kimi bədənin təbii tullantı məhsuludur. Bu işi “çirkli” hesab edib, tualetə getməyi dayandırsanız nə olar? Bunu özünüzə qadağan edin? Nəticə nə olacaq?

Bəlkə bizim vəzifəmiz emosiyalar üçün də belə bir “tualet” yaratmaqdır – sakit və təhlükəsiz, heç kimə zərər vermədən işləri görəcəyimiz yer? Məqalə bundan ibarətdir.

Altıncısı, sizi emosiyalarda vaxtından əvvəl mənəviyyatdan çəkinməyə çağırıram. İçimizdə qaynayıb ağrıyanda, yuxarıdan “yox” sözü ilə hamısını əzib, səbəbləri araşdırırıq. Çox vaxt biz başqalarının hissləri ilə belə rəftar edirik, deyirlər, indi deyəcəm, niyə karma ilə uçdun!

Səbəblər emosiya boşaldıqdan sonra axtarılır. Bütün bunları ayıq başla görmək sizin üçün çox asan olacaq. Birincisi, yaşa. Ya da insan yaşasın, bu işdə ona kömək edin.

Və indi başlaya bilərsiniz. Mən emosiyaların yaşanma yollarını konstruktiv və dağıdıcıya bölmək istəyirəm. Zərərsiz olanlar və kiməsə zərər verənlər. İkincisi ilə yaxşı tanışıq, amma yenə də onları öz gözlərimizlə, üz-üzə görməyə dəyər.

dağıdıcı yollar.

1. Digər insanların, xüsusən də "yanından keçənlərin" üzərinə tökün.

İşdə patron bunu aldı, ancaq üzünə deyə bilməzsən, ona görə də evə gəlirsən - və o, qolun altında, yəni ayağının altında olan pişiyə və ya yenidən uşağa çatır. “üçlük”ü gətirdi. tanış? Və deyəsən qışqıracaqsan və bu daha asan olacaq, amma günahkarlıq hissi gəlir - axı pişik və ya uşağın bununla heç bir əlaqəsi yoxdur.

2. Kobudluq.

Eyni vəziyyətdə, müdir onu qəzəbləndirəndə, lakin qəzəb içəridə qalanda, orada partlayacağını bilə-bilə bu bombanı evə çatdıra bilməzsən. Və qəzəbini yavaş-yavaş işləyən və səhv edən satıcı qadına, ayağını basanlara və ya yolu keçənlərə, eyni zamanda sevincli sifətlə çox bezdirənlərə tök.

Həm də az istifadə olunur. Günah hissi olmasa belə, bütün bunların üzərinə tökülən başqa bir insanın mənfi duyğuları bir gün mütləq bizə qayıdacaq. Yenidən. Biz bir-birimizə qarşı kobud davranarkən, onlar irəli-geri gedirlər.

3. İnternetdə trolling

Bu üsul daha təhlükəsiz və cəzasız görünür. Avatarı olmayan anonim səhifə, avatarlı olsa belə, mütləq tapılmayacaq və döyülməyəcək. Müdir çıxdı - kiminsə səhifəsinə girib iyrənc yaza bilərsən - deyirlər, sən nə eybəcərsən! Yoxsa boş şeylər yazırsan!

Və ya bəzi mübahisələrə səbəb ola bilər çətin mövzu, rəqiblərin üzərinə palçıq tökmək, onları iynə ilə soxmaq müxtəlif yerlər incitmək. Ancaq karma qanunu burada işləyir, hətta dövlətin qanunları hələ hər yerdə olmasa da.

4. Şirniyyat yeyin

Yeri gəlmişkən, filmlərdə tez-tez gördüyümüz başqa bir yol. Qəhrəmanı sevdiyi biri tərk edəndə və ya onu aldadanda o, nə edir? Gözümün qabağında belə bir şəkil var: yataqda ağlayan qız kinoya baxır və nəhəng bir banka dondurma yeyir.

Belə bir hadisənin zərəri, məncə, çoxlarına aydındır. Amma bunu etməmək hələ də çox çətindir, çünki əl özü uzanır, artıq bir instinkt kimidir. Məsələn, şirniyyat yeyin, daha asan olacaq. Bir az, bəlkə, olacaq, amma vəziyyəti həll etməyəcək. Özüm bilirəm ki, şəkərdən imtina edəndə ən vacib və çətin olan çətin anda ona əl uzatmamaqdır.

5. And içmək

Başqa bir şəkildə belə görünə bilər: kobud idin və bunun müqabilində kobudsan. Ər sizə qışqırmağa gəldi - siz də ona qışqırırsınız. Deyəsən dürüstsən. Mənfi hisslərinizin səbəbkarı şəxsdir, onları təcili şəkildə ifadə etməlisiniz.

Amma bununla siz ancaq odu körükləyirsiniz, münaqişəni gücləndirirsiniz və bundan yaxşı heç nə gəlmir. Mübahisə həmişə bütün gücümüzü, o cümlədən bütün gizli ehtiyatlarımızı götürür və biz bundan sonra viran və bədbəxt qalırıq. Mübahisə qalib gəlsə belə.

6. Kimisə döymək

Yenə - uşaqlar, itlər, ər, patron (yaxşı, heç vaxt bilmirsən). Qəzəbinizə səbəb olan və ya sadəcə əlinizə gələn hər hansı bir şəxs. zamanı uşaqlar üçün fiziki cəza emosional pozulma valideynlər çox travma alırlar. Onlar uşaqda həm alçaldılma hissi, həm də heç bir şəkildə ifadə edə bilməyəcəyi qarşılıqlı nifrət hissi oyadır.

Əgər ərinizi vursanız, onda dəyişiklik əldə edə bilərsiniz, bu, təəssüf ki, qeyri-adi deyil. Və mən statistika görmüşəm ki, məişət zorakılığına məruz qalan qadınların təxminən yarısı kişidən mübarizə aparacağını gözləməyən ilk olaraq davaya başlayır. Bu, kişilərə haqq qazandırmır, amma qadınlara da hörmət etmir. Əlləri kəsmək nəinki ərinə, hətta arvadına, nəinki oğlanlara, hətta qızlara da caiz deyil.

7. Yatırtmaq

İndi qəzəbin pis olduğuna dair bir inanc var. Qadın nə qədər dindar olsa, bir o qədər qəzəbini boğar. Onu incitməmiş kimi davranır, hamıya sərt şəkildə gülümsəyir və s.

Mənə elə gəlir ki, bu gün bu qədər insanın məhz xərçəngdən ölməsi təsadüfi deyil, bu, bir çox psixoloqların dəfələrlə yazdığı, yaşanmamış duyğular xəstəliyidir.

8. Qab-qacaq və əşyaları sındırın

Bir tərəfdən, metod konstruktivdir. Uşaq vurmaqdansa, boşqab sındırmaq daha yaxşıdır. Və təbii ki, bəzən ondan istifadə edə bilərsiniz. Ancaq yolumuzda bəzi şeyləri məhv etsək, o zaman başa düşməliyik ki, o zaman bütün bunları bərpa etmək lazımdır.

Ərim bir dəfə əsəbləşərək laptopunu məhv etdi. Dəhşətli mənzərə idi, sonra almalı oldum yeni komputer. Həm də olur ki, qəzəb başqalarının şeylərinə tökülür, bu artıq tamamilə sevincsizdir. Bu, baha başa gəlir və buna görə də bizim istədiyimizdən daha az konstruktivdir.

9. Qapını çırpın

Mənə elə gəlir ki, bu üsul bir çox yeniyetmələr üçün əzizdir. Mən isə özümü belə xatırlayıram və yerlərdə artıq belə uşaqları görürəm. Əsasən, ən çox deyil qorxulu yol. Yalnız bir dəfə qapını elə bərk çırpdım ki, şüşə içəri girdi. Və buna görə də xüsusi bir şey yoxdur.

10. Sözlərlə döyün

Gəlin aydın olaq. İnsanı vurmaq üçün həmişə əllərə ehtiyac yoxdur. Biz qadınlar bunu sözlə bacarırıq. Ağrı nöqtələrinə soxmaq, sancmaq, sataşmaq - və sonra günahsız olduğumuzu və bununla heç bir əlaqəmiz olmadığını iddia edin.

İçimizdə nə qədər çox kir varsa, dilimiz bir o qədər iti və daha kostik olur. Özümü xatırlayıram, əvvəllər hisslərimi hara qoyacağımı bilməyəndə daim hamını ələ salırdım. Çoxları mənə “xora” deyirdi, özümü saxlaya bilmirdim. Mən gülməli olduğunu düşündüm.

Hissləri hiss etməyi öyrəndikcə nitqim daha yumşaq olur. Və içindəki hər hansı bir "dirək" nə qədər azdır. Çünki heç kimə yaxşı heç nə vermir. Bir neçə dəqiqə ərzində eqonuzu qidalandıra, eyni zamanda münasibətləri məhv edə və karmik reaksiyalar qazana bilərsiniz.

11. İntiqam

Çox vaxt qəzəb içində bizə elə gəlir ki, intiqam alsaq, düşmən qanı ilə rüsvayçılığı yuyub aparsaq, özümüzü yaxşı hiss edəcəyik. Bilirəm ki, bəzi qadınlar əri ilə mübahisə edərkən, məsələn, onu incitmək üçün kiminləsə cinsi əlaqədə olurlar.

Çoxlarının məqbul hesab etdiyi mübarək bir seçim, xüsusən də ər aldadıbsa. Amma nəticə nədir? Qisas yalnız münaqişəni daha da gücləndirir və aramızdakı məsafəni artırır. İntiqam fərqlidir - incə və kobud. Ancaq bunların heç biri faydalı deyil. Heç kim.

Ən çox deyil Ən yaxşı yol axıdılması, fiziki olsa da. Çünki seks hələ də bir-birlərinə məhəbbət göstərmək üçün bir fürsətdir və bir-birlərini idman aləti kimi istifadə etmirlər. Yaxınlıq zamanı əhval-ruhiyyəmiz ümumiyyətlə münasibətlərimizə çox təsir edir. Zərərsiz hala gətirdikləri təsadüfi əlaqələr yalnız faydalı deyil, həm də zərərlidir.

13. Alış-veriş

Qadınlar tez-tez mağazaya üzgün hisslərlə gedirlər. Və oradan çoxlu lazımsız şeylər alırlar. Bəzən hətta qəsdən, məsələn, ərindən qisas almaq üçün lazım olduğundan artıq pul xərcləyirlər.

Amma belə çıxır ki, biz bu zaman xeyirxah işlərə - yəni pula verilən sərvətlərdən təsadüfi istifadə edib, onların köməyi ilə başqalarına zərər vurmağa çalışırıq.

Nəticə nə olacaq? Resurslar tükənəcək. Onların xərclədikləri isə heç bir fayda verməyəcək. Qəzəblə aldığınız paltar halınızı hopduracaq və onu geyinməyinizi çətinləşdirəcək.

Siyahı təsirli oldu, tamamilə sevindirici deyil, amma buna baxmayaraq, çox vaxt etdiyimiz şey budur. Çünki bizdə hisslərlə davranmaq mədəniyyəti yoxdur. Bizə bunu öyrətməyiblər, heç vaxt bu barədə heç yerdə danışmırlar - yalnız hisslərimizi gözdən salmağımızı xahiş edirlər. Və bu qədər.

Duyğuları yaşamağın konstruktiv yolları.

14. Qoy hisslər olsun.

Bəzən - və yeri gəlmişkən, çox vaxt bir hissi yaşamaq üçün onu görmək, adı ilə çağırmaq və qəbul etmək kifayətdir. Yəni bir anlıq qəzəbləndiyiniz anda özünüzə deyin: “Bəli, indi çox əsəbiləşmişəm. Və bu yaxşıdır." Bunun normal olmadığı bildirilənlərin hamısı üçün bu çox çətindir (çünki başqaları üçün əlverişsizdir).

Üzünüzdə yazılsa da, indi qəzəbli olduğunuzu etiraf etmək çətindir. Bunun da baş verdiyini söyləmək çətindir. Bəzən başa düşmək çətindir, amma bu nə hissdir? Bürclərdə çənələri titrəyən, əlləri yumruq kimi gərginləşən və hisslərini “kədər” adlandıran bir qızı xatırlayıram.

Bunun nə olduğunu başa düşməyi öyrənmək təcrübə və vaxt məsələsidir. Məsələn, özünüzə baxa bilərsiniz. Kritik anlarda üzünüzdə nə olduğunu anlamaq üçün güzgüyə baxın, bədənin əlamətlərini izləyin, bədəndəki gərginliyi və içindəki siqnalları müşahidə edin.

15. Ayaqlarınızı sıxın.

Ənənəvi hind rəqslərində qadın çox ayaqlayır, o qədər də nəzərə çarpmır, çünki ayaqyalın rəqs edir. Ancaq bu şəkildə enerjili hərəkətlər vasitəsilə bütün gərginlik bədəni yerə qoyur. Biz tez-tez hind filmlərinə gülürük, orada hər hansı bir hadisədən - yaxşı və ya pis - rəqs edirlər, amma bunun xüsusi bir həqiqəti var.

İstənilən hissləri bədən vasitəsilə yaşayın. Qəzəbi enerjili zərbələrlə güclü şəkildə buraxdığınız zaman içinizdən keçməsinə icazə verin. Yeri gəlmişkən, rus xalq rəqslərində belə hərəkətlər çoxdur.

Hal-hazırda rəqs bölməsinə getmək lazım deyil (baxmayaraq ki, niyə olmasın?). Gözlərinizi yummağa və onu yerə "vermək" üçün stomperlərin köməyi ilə bədəninizdə hiss etməyə çalışın. Təbii ki, hündürmərtəbəli binanın onuncu mərtəbəsində deyil, yerdə dayanıb ayaq üstə durmaq daha yaxşıdır. Bunu çəmən və ya qum üzərində ayaqyalın edə bilsəniz daha yaxşıdır. Bunun nə qədər asanlaşdığını fiziki olaraq hiss edəcəksiniz.

Və bunun necə göründüyünü düşünməyin. İdeal olaraq, əlbəttə ki, heç kim sizi görməsə və diqqətinizi yayındırmasa. Ancaq belə bir yer yoxdursa, gözlərinizi bağlayın və ayaqlarınızı döyün.

16. Qışqır.

Bəzi məşğələlərdə qışqırmaq kimi bir təmizləmə forması tətbiq olunur. Bizə kömək edən bir tərəfdaşla yerə qışqırdığımız zaman, yastığa başqa bir şəkildə qışqıra bilərik. Bəzi vacib sözlər adətən qışqırır.

Məsələn, "Bəli" və ya "Xeyr" - emosiyanıza uyğun gəlirsə. Sadəcə “Aaaaaa!” deyə qışqıra bilərsiniz. Dərin nəfəs alın və sonra ağzınızı açın və ürəyinizi bu şəkildə boşaltın. Beləliklə, içərinizdə boşluq hiss olunana qədər bir neçə dəfə.

Bəzən bundan əvvəl bir növ "nasos" edirlər - əvvəlcə çox, çox tez, yalnız burun vasitəsilə nəfəs alırlar.

Bu texnikanın zəif tərəfləri var. Məsələn, qonşular və ev təsərrüfatları. Qışqırıq çox güclüdür. Əgər rahatlaşa və narahat olmasanız, o zaman sağalmayacaq. Qışqırıq rahat bir boğazdan gəlməlidir, əks halda səsinizi ciddi şəkildə poza bilərsiniz. Təcrübəli insanlarla bir yerdə bunu ilk dəfə sınamaq daha yaxşıdır, sonra təsir daha böyük olacaqdır.

17. Açıq danışın.

Qadın yolu. Hər hansı hissləri yaşamaq üçün, həqiqətən, bu barədə danışmaq, kiməsə söyləmək lazımdır. Müdirin necə incidiyi və avtobusda birinin zəng etdiyi haqqında. Hətta dəstək almaq üçün deyil (bu da gözəldir), onu özünüzdən tökmək üçün.

Təxminən buna görə insanlar ürəklərini korlayan hər şeyi oradan almaq üçün psixoloqlara müraciət edirlər. Uzun müddətdir ki, psixoloq kimi çalışan bir dost bir dəfə müştərilərinin əksəriyyətinə bir sadə yolla kömək etdiyini söylədi.

Onları dinləyir, sual verir ki, vəziyyəti mümkün qədər həcmli şəkildə təsvir etsinlər, vəssalam. Heç bir resept və ya məsləhət vermir. Sadəcə dinləyirəm. Və çox vaxt söhbətin sonunda bir insanın həlli var. Əlbəttə. Sanki gözünü örtən qəzəb pərdəsi götürüldü, yolu gördü.

Qadınlar bir-birləri ilə eyni şeyi edir, danışırlar. Burada yalnız iki məqam var. Ailə həyatınız haqqında heç kimə danışa bilməzsiniz - içindəki problemlər haqqında. Əks halda bu problemlər daha da ağırlaşa bilər.

Əgər sənə bir şey desələr, məsləhət verməməlisən. Sadəcə qulaq asın. Yeri gəlmişkən, qadınların bütün duyğularını bölüşdüyü bir dairə təşkil edə bilərsiniz - və sonra birtəhər simvolik olaraq onlarla vidalaşın (bu, tez-tez qadın qruplarında edilir).

Ehtiyatlı olun ki, bütün emosiyalarınızı ərinizin üzərinə atmayın. Sadəcə götürə bilmir. Dostlarınızla danışırsınızsa, əvvəlcə onların razılığını alın. Həm də yaxşı şeyləri bölüşməyi unutmayın (əks halda dostunuz özünü "tualet" kimi hiss edə bilər, bu, yalnız mənfi emosiyaları boşaltmaq üçün lazımdır).

Əgər ana və ya ataya ağlaya bilsəniz, sizi dinləyən bir mentorunuz varsa, əriniz hər gün ən azı 15 dəqiqə bunu etməyə hazırdırsa, əladır.

18. İdman.

İdman indi çox populyardır, bu əladır, çünki idman zalında biz bədənlə işləyirik, yəni emosiyalar da çıxır. Bədəndə hər hansı bir yük zamanı. Qaçış, aerobika, uzanma.

19. Masaj.

Bədənimizdəki hər hansı bir blok və sıxacımız yaşanmamış duyğulardır. Təbii ki, mən yüngül vuruşlardan deyil, bədənlə, güclə dərin işləməkdən danışmıram. Bu nöqtələri yoğuran yüksək keyfiyyətli masaj emosiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Bu yerdə əsas şey - doğuşda olduğu kimi - ağrıya açılmaqdır. Sizi bir yerə sıxırlar, ağrı hiss edirsiniz - nəfəs alın və ağrıya doğru rahatlayın. Gözlərinizdən yaş da çıxa bilər - bu normaldır.

20. Nəfəs alma məşqləri

Bütün duyğular bədən vasitəsilə yaşanır. Artıq dedin, hə? Beləliklə, bunun ən vacib elementlərindən biri nəfəs almaqdır. Bəzən sadəcə emosiya ilə nəfəs ala bilərsiniz (amma bu bizim üçün çətindir).

Buna görə də, müxtəlif nəfəs məşqləri etməyə çalışın - pranayama, bədən əyilmə və terapevtik variantlar. Duyğuların sərbəst buraxılması və bədənin rahatlanması ilə yanaşı, həm də müalicəvi effekt əldə edəcəksiniz, bu da yaxşıdır, elə deyilmi?

21. Yastığı döyün

Qəzəbli vəziyyətdə olanda bəzən kimisə vurmaq istəyirsən. Məsələn, ər, ya da uşağı döyür. Bu anda yastığa keçməyə çalışın - və bütün ürəyinizlə döyün.

Əsas odur ki, belə bir yastıqda yatmayın - ayrı-ayrılıqda yatan idman avadanlıqlarınız olsun. Bunun içində ağlaya bilərsiniz. Və ya özünüzə bir yumruq torbası və əlcək ala bilərsiniz. Həm də bir seçim, lakin evdə boş yer tələb edir.

22. Divanı bükülmüş dəsmal ilə döyün.

Buxarını buraxmaq istəyirsinizsə, bu üsul sizin üçündür. Tapşırıq sadədir. Divan və ya kreslo ilə 15 dəqiqə məxfilik. İdeal olaraq hələ də bu zaman bir olmaq.

Bir maddə lazımdır yumşaq mebel- divan, kreslo, çarpayı. Fərqi yoxdur. Divan ən rahatdır və çoxunda var, bundan başqa siz onun üstündə yatmırsınız - və bu, çox yaxşıdır. Sizə dəsmal da lazım olacaq. Hamam, böyük.

Dəsmalı rulon halına salın. Və sıx şəkildə nəfəs alın (nəfəs almaq çox vacibdir), divanı bir roller ilə döyməyə başlayın. Qəribə və axmaq görünsün. Özünüzdən və ruhunuzdan qəzəb tornadosunu buraxın. Bəlkə bəzi səslər çıxararsınız, bəlkə də yox. Bəlkə ağlamağa, hönkürməyə başlayırsan. Sadəcə proses getsin. Siz həmçinin qışqıra, ayaq üstə, söyə bilərsiniz - özünüzə icazə verdiyiniz hər şey doğrudur.

İçi boş olana qədər. Boşalan kimi - duşda. Mütləq. Və mütləq çıxış yolunda. bitki mənşəli çay və ya isti süd. Və imkan daxilində dua edin.

23. Suya yumruq vurun

Eyni şey su ilə edilə bilər. Su qadın duyğularını çox yaxşı götürür. Hər şey ola bilər - çayda, göldə, okeanda suya vura bilərsiniz. Və ya hamamda belə, əsas odur ki, qonşuları su basmasın. Metod həmişə hər kəs üçün uyğun deyil, lakin cəhd etməyə dəyər. Dəniz və ya okean, məsələn, artıq olan hər şeyi mükəmməl şəkildə götürür. Bundan sonra, hələ də "ulduz" ilə səthdə uzana bilərsiniz ki, duz başınızdan artıq olan hər şeyi çıxarsın.

24. Əyləncə parkı

Bütün bu rollercoasterlərin niyə lazım olduğunu bilirsinizmi? Mənfi emosiyalardan azad olmaq üçün. Qışqır, qışqır, qorx, gərginləş və rahatla. Orada qışqıra bilərsən, heç kim sənə qadağa qoymaz, ucadan qışqıra bilərsən, heç kim səni mühakimə etməz.

Yetkin əmi və xalaların orada etdikləri "buxarı buraxmaq" üçün əla fürsət. Dəhşətli sürüşmələri olan su parkı və oxşar planın hər hansı digər yerləri də burada uyğun gəlir. Əsas odur ki, onu aşmayın - adrenalin qadın hormonlarına da təsir edir.

25. Mandalalar

İstənilən iynə işi müalicəvidir. Və hər biri öz yolu ilə. Çubuqların çərçivəsindəki iplərdən mandalaların toxunması kimi bir texnika var. Mandalalar müxtəlif diametrlərdə, müxtəlif "şaxələnmə" ola bilər. Amma onu toxuyanda mütləq içərisinə nəsə qoyursan.

Onları əziz bir arzu üçün toxuya və bu anda bu barədə düşünə bilərsiniz. Rəngləri intuitiv olaraq seçərək (gözləriniz bağlı olaraq) mənfi duyğularınızı toxuya bilərsiniz. Niyə mandalalar? Onlar nisbətən tez hazırlanır - bir saat ərzində kifayət qədər böyük bir şey edə bilərsiniz. Çətin deyil, hətta mən bunu mənimsəmişəm və çoxdandır ki, edirəm.

Duyğularla işləmək baxımından çox kömək edirlər. Çünki ağrınız mandalaya belə qarışdıqdan sonra onu yandırmaq lazımdır. yoxlanılıb. Daha asan olur. Və duyğular bədəndən çıxır - bu vəziyyətdə əllər. İnternetdə texnika haqqında çoxlu videolar var, mən xüsusilə dostum və toxuculuqda ən təcrübəli olan Anya Feninanın (Jukova) dərslərini tövsiyə edirəm.

26. Hər hansı digər iynə işləri.

Mandalalara əlavə olaraq, bir çox variant var - məsələn, yundan keçə, bir şəkli iynə ilə dəfələrlə deşmək lazım olduqda (və bu zaman çox zəhlətökən nə olduğunu düşünün - zarafat edirəm, əlbəttə ki, ). Və ya mişarla mişarla. Və ya tikmə - iplər və ya boncuklar ilə.

Əsas odur ki, əlləriniz bu işdə iştirak etsin ki, bu enerji onların vasitəsilə çıxsın (yəni sıx hərəkətlərlə iynə işi daha yaxşıdır) və sonra təəssüf ki, şah əsərlərin özləri məhv edilməlidir. Axı onlar yaradılış zamanı bizim əhval-ruhiyyəmizi mənimsəyirlər.

Bunu özünüzdən inkar etməyin. Çox yaxşı oxumasan da oxu. Səsinizlə deyil, ürəyinizlə oxuyun, sizi dinləməkdən zövq almaq üçün deyil, duyğuların çıxmasına imkan vermək üçün oxuyun.

28. Ağlamaq

Bəzən istifadə etdiyimiz, lakin tez-tez qiymətləndirdiyimiz çox qadına xas bir yol. Qəzəblənəndə nə edirik? Çox vaxt qışqırırıq. Amma qışqıranda ağlaya bilmirik. Və göz yaşları, yeri gəlmişkən, mənfi karmanın yanan qadın versiyasıdır. Xüsusilə göz yaşları isti olarsa, bu o deməkdir ki, onlar emosiyalarla qaynayır və onlarla birlikdə çox şey çıxır.

Bu işdə özünüzə kömək edə bilərsiniz. Odur ki, dərhal oturub ağlamaq çətindir, xüsusən də qəzəbdən yanırsınızsa. Ancaq bir film, mahnı qoya, bəzi şeylər əldə edə bilərsiniz. Emosiyanı aktivləşdir və onu göz yaşlarına çevir. Qəzəb göz yaşları ilə çox təsirli şəkildə çıxır - bu, öz üzərində sınaqdan keçirilmişdir, lakin bu vəziyyətdə ağlamağa başlamaq çox çətindir (lakin sonra dayanmamaq).

29. Məbəddə ağlayın

Ən çox təsirli yoldurŞəxsən mənim üçün bütün duyğuları yaşamaq məbədə gəlir. Orada bir küncdə otur və dua edərək ağla. Məbədlərdəki müqəddəs insanlar Allahdan ayrılıqdan ağlayırlar. Və maddi çətinliklərimizə görə onun sinəsinə ağlaya bilərik, bu da yaxşıdır.

Yadımdadır, bir vaxtlar atamın olmadığını və heç vaxt da olmayacaqlarını yaşamaq necə çətin idi. Fakt dərk olundu və emosiyalar bloklandı. Və onun ad günündə kilsəyə necə gəldiyimi xatırlayıram, həmin il onun 50 yaşı tamam olmalı idi.

Onun üçün dua etməyə gəldim və birdən ağzımdan çıxdım. Durub hönkür-hönkür ağladım, yaxşı ki, heç kim yox idi. Göz yaşları sel kimi axırdı. Və yalnız bundan sonra babam məndən nə baş verdiyini soruşdu, yarım saat hönkür-hönkür ağladı. Ona dedim: “Atam öldü”. O, başa düşərək başını tərpətdi. "On yeddi il əvvəl" əlavə etdim.

“Niyə bu qədər illərdir bunu özündə daşıyırsan, əzizim” dedi baba, onun kürəyinə vurub irəli getdi. Və düşündüm - və həqiqət budur ki, mən nəyəm? Elə həmin an özümü çox rahat hiss etdim. İndiyə qədər çətin vəziyyət Məbədə gedirəm, bir küncdə otururam, üzümü bağlayıram və sakitcə dua edib ağlayıram. Çox kömək edir.

30. İnciklik məktubları yazın

31. Radikal Bağışlanma Anketi

Bəli, zəhmət tələb edəcək, çox yazacaq, amma işləyir. Anketin yaxşı tərəfi odur ki, izlədiyiniz aydın suallarınız var, sanki sizi əlinizdən aparırlar və mətləbə keçmək sizin üçün çox asandır.

32. Qabları yuyun

Bəzən qablar bir az əziyyət çəkə bilər, lakin ümumi ümumi təsir daha yüksək olacaq - hisslər təhlükəsiz yaşadı və qablar təmizləndi. Mən hissləri ilə bu cür davranan bir çox insan tanıyıram.

33. Gülüşə çevrilmə

Xırda şeylərə görə necə gərginləşdiyinizdə və ya başqa bir şeyə güldüyünüzdə, gülməli bir üz qurmağınızda gülməli bir şey tapın və bununla da ailədaxili mübahisəni söndürün. Və sair.

Yaradıcı olun! Gülüş sağaldır, gülüş zamanı nəfəs almaq hıçqırmağa bənzəyir. Ancaq razılaşın, bu daha xoş və daha təhlükəsizdir. Bəli, gərginlik getdi.

34. Zibilləri atın

Əlbəttə, ona görə ki, onun gəlinliyi bütün bu müddət ərzində onun şkafında asılıb! Və simvolik bir vida ona kömək etdi. O, nəinki onu çıxardı, həm də vəhşicəsinə məhv etdi (bu, sapa gətirilən qadının ifrat formasıdır). Və dərhal özünü yaxşı hiss etdi.

35. Meditasiya edin

Onları başda, ürəkdə, sıxaclar və problemlər olan yerlərdə yığın. Və buraxın. Və dərindən nəfəs alın. Yoxlanıldı, çox asanlaşdı.

36. Sadəcə nəfəs alın

Düzünü desəm, bu, ən çətin yoldur. Amma işləyir. İçinizdə emosiya qaynayanda - sadəcə stulda oturursunuz, gözlərinizi yumursunuz - və nəfəs alırsınız. Daxili duyğularınızla tanış olmaq üçün (doğuşda olduğu kimi) ona doğru gedin. Və nəfəs al. Dərin və tam nəfəs alın.

Bir duyğu yaşamaq üçün adətən 5-20 dəqiqə çəkir. Amma çətin olacaq. Əlbəttə ki, ayağa qalxmaq, qaçmaq, qapını çırpmaq, boşqab hazırlamaq istəyəcəksiniz, ancaq bir yerdə oturarkən nəfəs almağa çalışın. Əgər ağrıdan qaçmağa öyrəşmisinizsə, o zaman bu üsulu mütləq sınamalısınız.

37. Yeməkləri döyün

Bu üsul artıq dağıdıcı üsullarda idi, amma mən onu da konstruktiv olanlara əlavə etmək istəyirəm. Niyə? Çünki insanlardan qabağa vurmaq daha yaxşıdır. Və bu, emosiyaların sərbəst buraxılması üçün idarə olunan bir hərəkətdirsə, niyə də olmasın? Yeri gəlmişkən, minlərlə fraqmentə parçalanmayan və təəssüf doğurmayan xüsusi boşqablar əldə edə bilərsiniz. Bu kiməsə kömək edir və bu əladır.

38. Ağacla danışın

39. Rəqs

40. Etiraf

Başqa bir seçim, heç kim olmadığı zaman "danışmaq"dır. Məhz buna görə də məbədlər mövcuddur və müxtəlif ənənələrdə etiraf anlayışı var. Gəlib ruhunu açanda. Formal olaraq edə bilərsən, deyirlər, günahdır, günahları bağışla.

Və bunu ürəkdən edə bilərsən - gəl acını aç. Qorxulu? Ona görə də bəzən keşiş pərdə arxasında oturur ki, ayıb olmasın. Etiraf və birlik - xristianlar üçün - çox təmizləyici prosedurlardır. Hər şeyin təmizlənməsi.

41. Namaz

Və başqa bir çox vacib məqam. Hər hansı bir mənfi emosiya partlayışından sonra boşluğu İşıqla doldurmaq vacibdir. Yəni, məsələn, hamıya xoşbəxtlik arzulamaq, dua etmək, yaxşı şeylərdən danışmaq. Belə ki, kirdən təmizlənmiş qəlb yaxşı bir şeylə dolsun. Və sonra, nəhayət, yer qısa müddətə boşdur və yenidən özünü doldura bilər, nə olduğunu başa düşmürsən.

Buna görə də profilaktika aparmağa dəyər - məsələn, imtina etməyi öyrənmək, bütövlüyünü qorumaq, öz dəyər hissini inkişaf etdirmək, dünya və insanlardan gözləntilərinizi azaltmaq - və s.

Ümid edirəm ki, bu kolleksiya sizə çoxdan yaşamalı olduğunuz hər şeyi yaşamağa kömək edəcək!

Olqa Valyayeva
valyaeva.ru