Alternativ təbabət getdikcə onu rəsmi doktrina nazirlərinin hücumlarından canfəşanlıqla müdafiə edən ardıcılları və pərəstişkarları qazanır. Alternativ təbabətdə bəzən bir-birinə zidd olan çoxlu sayda nəzəriyyələri nəzərə alsaq, kimin haqlı, kimin səhv olduğunu mühakimə etmək bu gün çətindir. Nə olursa olsun, bu gün sizə Novosibirskdən olan həkim Konstantin Buteykonun əvvəllər heç kimin dilə gətirmədiyi xüsusi bir nəzəriyyəni necə inkişaf etdirdiyini söyləyəcəyik. Bu nəzəriyyə tənəffüs və insan sağlamlığı ilə bağlıdır.

Buteykoya görə dərindən nəfəs almaq insanın öz bədəninə gündən-günə, saatdansaat vurduğu ən mühüm pisliklərdən biridir. Bu həkim bir nümunə gördü - müəyyən bir müddət ərzində dərin və tez-tez nəfəs almaq dəhşətli vəziyyətə gətirib çıxarır: başgicəllənmə, ürəkbulanma, gözlərdə titrəmə və ya qaralma. Ağır hallarda hiperventilyasiya huşunu itirməyə səbəb ola bilər. Bu müşahidənin doğruluğunu yoxlamaq üçün siz Buteyko təcrübəsini evdə və elə indi təkrarlaya bilərsiniz - otuz saniyə ərzində otuz sürətli və dərin nəfəs alın (və əlbəttə ki, ekshalasiya). Artıq on beşdə (və hətta onuncuda) xoşagəlməz bir başgicəllənmə hiss edəcəksiniz.

Bu nümunəni görən Konstantin Buteyko onun səbəblərini tapmaq üçün araşdırmalar aparmağa başladı. Onun gəldiyi nəticələr çox qeyri-müəyyəndir və çox az ziddiyyət təşkil edir rəsmi tibb. Buna baxmayaraq, Buteykonun təcrübə və tədqiqatlarının əsas nəticələrini təqdim edirik:

1. Bədəndə oksigen və karbon qazının tarazlığı son dərəcə vacibdir. Heç bir halda birinin çoxluğuna, digərinin çatışmazlığına yol verməməlisiniz.
2. Qandakı karbon qazı da oksigen qədər vacibdir. Hiperventilyasiyadan sonra özünü pis hiss etməyin səbəbi məhz bundadır - orqanizmdə kifayət qədər karbon qazı yoxdur.
3. Dərin nəfəs bədəndə karbon qazının olmamasına səbəb olaraq zərər verir.

Buteykonun gəldiyi nəticələr nəyə əsaslanırdı? İlk növbədə, əlbəttə ki, özünü pis hiss edir hiperventilyasiya olan şəxs. Həkim bunun səbəblərini və izahatlarını axtarırdı, sonra isə sağlam və xroniki xəstələrdən qan analizi keçirməyə başladı. Buteyko xəstələrin qanında sağlam olanlara nisbətən daha az karbon qazının olduğunu müəyyən edib. Qeyd etmək lazımdır ki, həkim tədqiqat üçün ən çox pozğunluğu olan insanları seçdi müxtəlif sistemlər orqanizm - həzm və mədə-bağırsaq traktının (xora, qastrit), tənəffüs (astma), hətta kas-iskelet sistemi. Bütün tədqiqatlar göstərdi ki, qanda karbon qazının olmaması bir insanın bir növ xroniki pozğunluğu olduqda özünü göstərir.

ərzində əlavə tədqiqat Məlum oldu ki, oksigenin çox olması (bu, planetin əksər insanlarında müşahidə olunur) orqanizmin paradoksal olaraq bu oksigen çatışmazlığını yaşamasına səbəb olub. Bunun səbəbi, hüceyrələrin bu qazla həddindən artıq doyması ilə vazokonstriksiya, bronxların, bağırsaqların spazmları, öd yolları və insan bədəninin bir çox digər orqanları. Nəticədə, maddələr mübadiləsi pozulur və oksigen artıq kifayət qədər miqdarda udulmur. Məlum olub ki, dərin nəfəslə insanlarda həm oksigen, həm də karbon qazı çatışmazlığı yaranır.

Tapıntılarını təhlil etdikdən sonra həkim öz müalicə sistemini yaratmağa gəldi - inhalyasiya və ekshalasiyaların düzgün ardıcıllığının, yəni dayaz nəfəsin köməyi ilə. Bu gün bu barədə danışacağıq. Bu metodun effektivliyini, müxtəlif xəstəliklərə təsirini, həmçinin ətraflı təlimatlarla məşqləri nəzərdən keçirəcəyik.

Novosibirsk həkiminin hazırladığı texnika xəstədən ciddi səylər tələb edir. Buteyko dayaz nəfəs almağı məşq etmək üçün çoxlu özünü idarə etmə və iradə gücünə ehtiyacınız olacaq. Yenə də nəfəs çox tanışdır və təbii proses onun “doğruluğu” və ya “səhvliyi” haqqında düşünməyin çətin olduğunu. Yenə də texnika sizdən hər dəqiqə hərəkətlərinizin fərqində olmağınızı tələb edəcək. Əlbəttə ki, on beş dəqiqəlik gündəlik məşqlə başlaya bilərsiniz, lakin ciddi nəticələr əldə etmək və xəstəlikdən birdəfəlik xilas olmaq istəyirsinizsə, nəfəsinizi daim nəzarət etməlisiniz - bu təbii və sizə tanış olana qədər. .

Buteyko nəfəsindən kimlər faydalana bilər?

Novosibirsk həkiminin metodu, izləyicilərinin inandırdığı kimi, demək olar ki, bütün xəstəliklər üçün panaceadır, amma elə deyilmi?

Əlbəttə ki xeyr. Bununla belə, Buteyko metodu həqiqətən işləyir müsbət təsir bəzi xəstəliklərin gedişində - əsasən ürək-damar və tənəffüs sistemi. İlk növbədə, dayaz nəfəs astmatiklərə kömək edir. müxtəlif dərəcələrdəşiddət və hipertansiyon.

Hazırda Novosibirskdə klinika açılıb, burada bu üsulla müalicə kursu keçirilir. Təsisçilərinin və işçilərinin sözlərinə görə, infarkt və ya insultdan sonra klinikaya gətirilən xəstələr bir neçə günlük məşqdən sonra qaçır və çox aktiv həyat tərzi keçirirlər. təmiz hava.

Bir xora və ya qastrit olan insanların sağalmasını mühakimə etmək çətindir, lakin bu sistem astmatiklərə kömək edir. Buteyko belə qənaətə gəlib ki, astma xəstəsi boğularaq nəfəs almağa çalışanda daha da pisləşir. Ancaq bir müddət nəfəsini tutduqda vəziyyəti dərhal kəskin şəkildə yaxşılaşır.

Texnikanın müəyyən bir üstünlüyü onun təhlükəsizliyidir. Əksər digər alternativ tibb üsullarından fərqli olaraq, Buteyko tənəffüs texnikası kimi zərər verə bilməz sağlam bədən, və xəstə. Səhv məşqlər də zərər verməyəcək, hətta təlimatları səhv başa düşsəniz və məşqləri səhv şəkildə yerinə yetirsəniz, onlardan heç bir mənfi təsir olmayacaqdır. Demək olar ki Alternativ tibb tənəffüs üçün ən təhlükəsizdir insan bədəni(əlbəttə son dərəcə ekstremal üsullar istisna olmaqla).

Bədənin sağlamlıq səviyyəsini necə təyin etmək olar

Novosibirsk həkiminin metodologiyasına görə, öz bədəninizin sağlamlıq səviyyəsini müəyyən etmək olduqca sadədir - nəfəsinizi tutmalısınız. Son dərəcə ağır və inkişaf etmiş hallarda bir insan yalnız 5-10 saniyə nəfəs ala bilmir. Əgər varsa xroniki xəstəliklər orta şiddət - otuz saniyəyə qədər. Bədənin ideal vəziyyəti bir dəqiqə və ya daha çox nəfəsini tutmağı bacaranlarla öyünə bilər. Nəfəsinizi iki dəqiqə tutmaq bədənin həddindən artıq dözümlülüyünün əlaməti hesab olunur.

Klinikaya baş çəkmək və mütəxəssislərin nəzarəti altında müalicə almaq imkanınız yoxdursa, bunu özünüz edə bilərsiniz - bunun üçün heç bir xüsusi avadanlıq və ya bahalı dərmanlara ehtiyacınız olmayacaq.

Buteykoya görə nəfəs məşqləri

Rəsmi olaraq bu üsul dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması (VVD) adlanır. Nəfəs alma məşqlərinə əlavə olaraq, müalicə sisteminə daha bir neçə məqam daxildir:

• siqaretdən və spirtli içkilərdən tamamilə imtina;
• sərtləşmə su prosedurları;
• orta fiziki fəaliyyət(doldurma, qaçış);
• az yağlı qidalar yemək.

Bu texnikanın məqsədi insanı adi nəfəsini yenidən qurmağa məcbur etmək, onu səthi, səthi etməkdir. Bu, hüceyrələrin və qanın təkcə oksigenlə deyil, həm də bədənin düzgün işləməsi üçün zəruri olan karbon qazı ilə doymasına səbəb olacaqdır.

Bütün məşqlər iki əsas qrupa bölünür:

• köməyi ilə hiperventiliyanın aradan qaldırılması tənəffüs texnikası;
• nəfəs alma texnikasının fiziki məşqlərlə birləşməsi.

Buteyko hesab edirdi ki, düzgün olmayan, çox dərin nəfəs alma bronxial astma, hipertoniya, xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi və başqaları kimi ümumi patologiyalara səbəb olur.

Fakt budur ki, dərin nəfəs və müvafiq olaraq ekshalasiya qanda karbon qazının konsentrasiyasının azalmasına səbəb olur. Bu, öz növbəsində, turşu-qələvi balansının dəyişməsinə və hüceyrələrdə maddələr mübadiləsinin pozulmasına, həmçinin bronxların və qan damarlarının spazmına səbəb olur - orqanizm istənilən vasitə ilə karbon qazını "tutmağa" çalışır.

Spazmodik damarlar toxumalara kifayət qədər oksigen çatdırmır, bu da gətirib çıxarır oksigen aclığı və xəstələrin daha dərindən nəfəs almalarına ehtiyac duyduqlarını hiss etmələri - pis bir dairə belə bağlanır.

Buteykonun fikrincə, əksinə, səthi və rahat nəfəs almaq lazımdır, eyni zamanda istirahət edərkən, yalnız bu, metabolik proseslərin bərpasına, orqanizmin təmizlənməsinə və vəziyyətin yaxşılaşmasına səbəb olacaq. Burada onun nəzəriyyəsi yoqa təcrübəsi ilə kəsişir, onun tərəfdarları da artıq oksigenin zərərli olduğuna inanırlar, lakin eyni zamanda dərindən və nadir hallarda nəfəs almağı təklif edirlər.

Buteyko dərin nəfəsinin (VLHD) könüllü aradan qaldırılması üsulu bronxopulmoner xəstəliklər, pnevmoniya, bronxial astma, KOAH, allergiya, angina pektoris və digər ürək xəstəlikləri, miqren, mədə-bağırsaq kolikası, hipertoniya. Aterosklerozda və digərlərində az təsirlidir üzvi lezyonlar dəyişikliklər geri dönməz olduqda.

Buteyko metodu: məşqlər

VLHD metodu xəstəyə qanda karbon qazının konsentrasiyasının artması ilə dayaz nəfəs almağı öyrətməyə yönəldilmişdir. Təlimlərə başlamazdan əvvəl xəstə keçməlidir tibbi yoxlama ağciyər funksiyasının qiymətləndirilməsi daxil olmaqla.

Metodun mənimsənilməsi VVHD təlimatçısının nəzarəti altında baş verir, çünki xəstə həmişə öz nəfəsini düzgün qiymətləndirə bilmir. Nəfəs almanın qiymətləndirilməsi və məşqlərin effektivliyinə nəzarət nəzarət fasiləsi kimi bir göstəricidən istifadə etməklə həyata keçirilir. Nəzarət fasiləsi, nəfəs almaq istəyi yaranana qədər sakit bir ekshalasiyadan sonra ölçülür, ancaq nəfəs almağı bərpa etmək üçün ağzınızdan nəfəs almağınız lazım deyil. Norm 60 saniyə və ya daha çoxdur. 60 saniyədən az olması karbon dioksid çatışmazlığı və çox dərin nəfəs alma deməkdir. Ürək dərəcəsi də ölçülür, normal olaraq istirahətdə 60-dan az olmalıdır.

Təlimləri yerinə yetirərkən xəstə gündəlik doldurur, burada dərslərin tarixini və vaxtını, nəzarət fasilələrini (məşqdən əvvəl, sonra və hər 5 dəqiqədən bir), nəbz dərəcəsini və rifahını qeyd edir. Məşqlər boş bir mədədə aparılır, tənəffüs yalnız burundan və səssizcə aparılır.

Məşqlər:

1. "Ağciyərlərin zirvələri" ilə nəfəs alma: 5 saniyə - nəfəs alma, 5 saniyə - nəfəs alma, 5 saniyə fasilə - maksimum rahatlama. 10 dəfə təkrarlayın
2. Mədə və sinə nəfəsi: 7,5 saniyə - nəfəs alma, 7,5 saniyə - nəfəs alma, 5 saniyə - fasilə. 10 dəfə təkrarlayın
3. Akupressura maksimum nəfəs tutma zamanı burun. 1 dəfə
4. Sağda nəfəs, sonra burnun sol yarısı. 10 dəfə
5. Qarının geri çəkilməsi - 7,5 saniyə, tam nəfəsdə. Sonra maksimum ekshalasiya - 7,5 saniyə, fasilə - 5 saniyə. 10 dəfə təkrarlayın
6. Ağciyərlərin maksimum ventilyasiyası - 1 dəqiqə ərzində 12 maksimum dərin nəfəs və ekshalasiya (inhalyasiya və ekshalasiya üçün hər biri 5 saniyə). Bundan dərhal sonra, maksimum ekshalasyonda maksimum nəfəs tutma yerinə yetirməlisiniz (1 dəfə)
7. Nadir nəfəs(səviyyələrə görə nəfəs alma)

Birinci səviyyə

1 dəqiqə ərzində: 5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - fasilə (4 nəfəs dövrü).

İkinci səviyyə

2 dəqiqə ərzində: 5 saniyə - nəfəs alma, 5 saniyə - fasilə, 5 saniyə - nəfəs alma, 5 saniyə - fasilə (dəqiqədə 3 nəfəs).

Üçüncü səviyyə

3 dəqiqə ərzində: 7,5 saniyə - nəfəs alın, 7,5 saniyə - fasilə, 7,5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyəlik fasilədən sonra (dəqiqədə 2 nəfəs).

Dördüncü səviyyə

4 dəqiqə ərzində: 10 saniyə - nəfəs alın, 10 saniyə - fasilə, 10 saniyə - nəfəs alın, 10 saniyə - fasilə (zamanla dəqiqədə 1 nəfəsə çatdırmaq arzu edilir).

8. İkiqat nəfəsin tutulması.

Maksimum nəfəsi ekshalasiyada, sonra ilhamda tutmaq. 1 dəfə qaçın.

9. Oturarkən nəfəsin maksimum tutulması (3-10 dəfə).

Yerində gedərkən maksimum nəfəs tutma (3-10 dəfə).

Çömbəlmə zamanı maksimum nəfəs tutma (3-10 dəfə).

10. Dayaz nəfəs (3-10 dəqiqə)

Rahat bir vəziyyətdə oturaraq və mümkün qədər rahatlayın, sinə nəfəsini yerinə yetirin, tənəffüs və ekshalasiya həcmini tədricən azaldın, nəfəs nazofarenks səviyyəsində "görünməz" və çox yüngül olana qədər.

Buteyko üsulu: təmizləmə reaksiyası

Təlim prosesində (2-8 həftədən sonra) sözdə təmizləmə reaksiyası baş verir - bəlğəmin artması, ağrının artması və ya başlaması, ishal, temperatur yüksələ bilər, əsas xəstəlik pisləşə bilər. . Bu, Buteykonun qorxmamağa çağırdığı və düşündüyü proqnozlaşdırıla bilən reaksiyadır yaxşı əlamətdir bərpa yolunda metabolik proseslərin yenidən qurulması.

Əvvəlcə məşqlər gündə iki dəfə, səhər və axşam həyata keçirilir, sonra nəzarət fasiləsi artdıqca məşq tezliyi azalır, lakin müddəti, əksinə, arta bilər.

Nəzarət fasiləsinin əhəmiyyətli dərəcədə artması və rifahın yaxşılaşmasından sonra keçmək tövsiyə olunur tam müayinə sağlamlığın obyektiv göstəricilərini qiymətləndirmək.

Buteyko metodunun mənfi cəhətləri

Əlavə etmək qalır ki, Buteyko metodu haqqında həkimlərin fikirləri olduqca ziddiyyətlidir. Metodun tərəfdarları bronxial astmanın müalicəsi üçün çoxlu nümunələr gətirsələr də, onun əleyhdarları tənəffüsün hər hansı könüllü nəzarətinin orqanizm üçün zərərli olduğuna inanırlar, çünki tənəffüs mərkəzi tənəffüsün tam dayandırılması ilə nəticələnən avtomatik iş rejimini itirə bilər. .

Nəfəs almanın azaldılması birbaşa tənəffüslə işləməklə deyil, fiziki fəaliyyət və bədən tərbiyəsi vasitəsilə dözümlülüyü artırmaqla həyata keçirilməlidir.

Obyektiv məlumatlar da göstərir ki, uzunmüddətli Buteyko məşqlərindən sonra ağciyər parametrlərində (ağciyər tutumu və s.) azalma baş verə bilər.

Buteyko hesab edirdi ki, əvvəllər faydalı hesab edilən dərin inhalyasiya və uzun nəfəslər ağciyərlərdən karbon dioksidi (CO 2 ) “yuyur”. normal əməliyyat ağciyər havasında orqanizm 6-7% karbon qazı və 1-2% oksigen olmalıdır. Atmosfer havası, əksinə, 0,03% karbon qazı və 20% oksigen ehtiva edir. Tez-tez və dərin nəfəs alma, ağciyərlərdəki havanın atmosfer tərkibinə yaxınlaşmasına səbəb olur və bu, bir çox xəstəliklə doludur. Məsələn, Buteyko özü VLHD metodundan istifadə edərək hipertoniyaya qalib gələ bilən ilk insan oldu.

Müalicəyə başlamazdan əvvəl xəstə hücum zamanı tənəffüsün dərinliyini və tezliyini azaltmağa çalışır. Əgər kömək edirsə, o zaman üsul uyğundur. Sonrakı məşqlərin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, xəstə nəfəs verərkən tədricən nəfəsini tutmağı öyrənir. Adi insan təqribən 15 saniyə nəfəsini asanlıqla tuta bilir. Məşqlərin məqsədi fasiləni bir dəqiqəyə qədər artırmaqdır. Xəstə sadəcə nəfəsini tutmağa məşq edir, fasiləni tədricən artırır. Zamanla bu vərdişə çevrilir.

Metod astma, ağciyər xəstəlikləri və tənəffüs sistemi(bronxit, rinit, traxeit), angina və ürək-damar sisteminin digər xəstəlikləri.

Müalicənin mümkün qədər təsirli olması üçün xəstə həyat tərzini dəyişməlidir. Buteyko izləyiciləri vegetarian yeməklərə üstünlük verirlər. çünki heyvan qidası dərin nəfəs almağa, yeməkdən sonra ürək döyüntüsünün artmasına səbəb olur və həmçinin artıq çəki rahat və sərbəst nəfəs almanıza mane olur. VLHD metodunun tərəfdarları çoxlu gimnastika ilə məşğul olurlar, gündə altı-yeddi saatdan çox olmayan və sərt çarpayılarda yatırlar.

Buteyko gimnastikası: addım-addım təlimat

27 yanvar 1923-cü ildə müxtəlif xəstəlikləri olan xəstələrə lazımi dərmanların dozasını azaltmağa, tam sağalmağa və ya vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edən xüsusi nəfəs məşqləri hazırlayan məşhur rus fizioloqu Konstantin Buteyko anadan olub.

Buteyko hesab edirdi ki, düzgün olmayan, çox dərin nəfəs alma bronxial astma, hipertoniya, xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi və başqaları kimi ümumi patologiyalara səbəb olur.

Fakt budur ki, dərin nəfəs və müvafiq olaraq ekshalasiya qanda karbon qazının konsentrasiyasının azalmasına səbəb olur. Bu, öz növbəsində, turşu-qələvi balansının dəyişməsinə və hüceyrələrdə maddələr mübadiləsinin pozulmasına, həmçinin bronxların və qan damarlarının spazmına səbəb olur - orqanizm istənilən vasitə ilə karbon qazını "tutmağa" çalışır.

Spazmodik damarlar toxumalara kifayət qədər oksigeni çatdırmır, bu da oksigen aclığına və xəstələrin daha dərindən nəfəs almağa ehtiyac duyduqlarını hiss etmələrinə səbəb olur - pis bir dairə belə bağlanır.

Buteykonun fikrincə, əksinə, səthi və rahat nəfəs almaq lazımdır, eyni zamanda istirahət edərkən, yalnız bu, metabolik proseslərin bərpasına, orqanizmin təmizlənməsinə və vəziyyətin yaxşılaşmasına səbəb olacaq. Burada onun nəzəriyyəsi yoqa təcrübəsi ilə kəsişir, onun tərəfdarları da artıq oksigenin zərərli olduğuna inanırlar, lakin eyni zamanda dərindən və nadir hallarda nəfəs almağı təklif edirlər.

Buteyko dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması metodu (VLHD) bronxopulmoner xəstəliklər, pnevmoniya, bronxial astma, KOAH, allergiya, angina pektorisi və digər ürək xəstəlikləri, miqren, mədə-bağırsaq kolikası, hipertoniya ilə kömək edir. Dəyişikliklər geri dönməz olduqda, ateroskleroz və digər üzvi lezyonlarda daha az təsirli olur.

Buteyko metodu: məşqlər

VLHD metodu xəstəyə qanda karbon qazının konsentrasiyasının artması ilə dayaz nəfəs almağı öyrətməyə yönəldilmişdir. Təlimlərə başlamazdan əvvəl xəstə ağciyər funksiyasının qiymətləndirilməsi də daxil olmaqla tibbi müayinədən keçməlidir.

Metodun mənimsənilməsi VVHD təlimatçısının nəzarəti altında baş verir, çünki xəstə həmişə öz nəfəsini düzgün qiymətləndirə bilmir. Nəfəs almanın qiymətləndirilməsi və məşqlərin effektivliyinə nəzarət nəzarət fasiləsi kimi bir göstəricidən istifadə etməklə həyata keçirilir. Nəzarət fasiləsi, nəfəs almaq istəyi yaranana qədər sakit bir ekshalasiyadan sonra ölçülür, ancaq nəfəs almağı bərpa etmək üçün ağzınızdan nəfəs almağınız lazım deyil. Norm 60 saniyə və ya daha çoxdur. 60 saniyədən az olması karbon dioksid çatışmazlığı və çox dərin nəfəs alma deməkdir. Ürək dərəcəsi də ölçülür, normal olaraq istirahətdə 60-dan az olmalıdır.

Təlimləri yerinə yetirərkən xəstə gündəlik doldurur, burada dərslərin tarixini və vaxtını, nəzarət fasilələrini (məşqdən əvvəl, sonra və hər 5 dəqiqədən bir), nəbz dərəcəsini və rifahını qeyd edir. Məşqlər boş bir mədədə aparılır, tənəffüs yalnız burundan və səssizcə aparılır.

1. "Ağciyərlərin zirvələri" ilə nəfəs alma: 5 saniyə - nəfəs alma, 5 saniyə - nəfəs alma, 5 saniyə fasilə - maksimum rahatlama. 10 dəfə təkrarlayın
2. Mədə və sinə nəfəsi: 7,5 saniyə - nəfəs alma, 7,5 saniyə - nəfəs alma, 5 saniyə - fasilə. 10 dəfə təkrarlayın
3. Maksimum nəfəs tutma anında burnun akupressurası. 1 dəfə
4. Sağda nəfəs, sonra burnun sol yarısı. 10 dəfə
5. Qarının geri çəkilməsi - 7,5 saniyə, tam nəfəsdə. Sonra maksimum ekshalasiya - 7,5 saniyə, fasilə - 5 saniyə. 10 dəfə təkrarlayın
6. Ağciyərlərin maksimum ventilyasiyası - 1 dəqiqə ərzində 12 maksimum dərin nəfəs və ekshalasiya (inhalyasiya və ekshalasiya üçün hər biri 5 saniyə). Bundan dərhal sonra, maksimum ekshalasyonda maksimum nəfəs tutma yerinə yetirməlisiniz (1 dəfə)
7. Nadir nəfəs (səviyyələrə görə nəfəs alma)

Birinci səviyyə

1 dəqiqə ərzində: 5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - fasilə (4 nəfəs dövrü).

İkinci səviyyə

2 dəqiqə ərzində: 5 saniyə - nəfəs alma, 5 saniyə - fasilə, 5 saniyə - nəfəs alma, 5 saniyə - fasilə (dəqiqədə 3 nəfəs).

Üçüncü səviyyə

3 dəqiqə ərzində: 7,5 saniyə - nəfəs alın, 7,5 saniyə - fasilə, 7,5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyəlik fasilədən sonra (dəqiqədə 2 nəfəs).

Dördüncü səviyyə

4 dəqiqə ərzində: 10 saniyə - nəfəs alın, 10 saniyə - fasilə, 10 saniyə - nəfəs alın, 10 saniyə - fasilə (zamanla dəqiqədə 1 nəfəsə çatdırmaq arzu edilir).

8. İkiqat nəfəsin tutulması.

Maksimum nəfəsi ekshalasiyada, sonra ilhamda tutmaq. 1 dəfə qaçın.

9. Oturarkən nəfəsin maksimum tutulması (3-10 dəfə).

Yerində gedərkən maksimum nəfəs tutma (3-10 dəfə).

Çömbəlmə zamanı maksimum nəfəs tutma (3-10 dəfə).

10. Dayaz nəfəs (3-10 dəqiqə)

Rahat bir vəziyyətdə oturaraq və mümkün qədər rahatlayın, sinə nəfəsini yerinə yetirin, tənəffüs və ekshalasiya həcmini tədricən azaldın, nəfəs nazofarenks səviyyəsində "görünməz" və çox yüngül olana qədər.

Buteyko üsulu: təmizləmə reaksiyası

Təlim prosesində (2-8 həftədən sonra) sözdə təmizləyici reaksiya baş verir - bəlğəmin artması, ağrının artması və ya başlaması, ishal, temperatur yüksələ bilər, əsas xəstəlik pisləşə bilər. . Bu, Buteykonun qorxmamağa çağırdığı və bərpa yolunda metabolik proseslərin yenidən qurulmasının yaxşı əlaməti hesab etdiyi proqnozlaşdırıla bilən bir reaksiyadır.

Əvvəlcə məşqlər gündə iki dəfə, səhər və axşam həyata keçirilir, sonra nəzarət fasiləsi artdıqca məşq tezliyi azalır, lakin müddəti, əksinə, arta bilər.

Nəzarət fasiləsinin əhəmiyyətli dərəcədə artması və rifahın yaxşılaşmasından sonra obyektiv sağlamlıq göstəricilərini qiymətləndirmək üçün yenidən tam müayinədən keçmək tövsiyə olunur.

Buteyko metodunun mənfi cəhətləri

Əlavə etmək qalır ki, Buteyko metodu haqqında həkimlərin fikirləri olduqca ziddiyyətlidir. Metodun tərəfdarları bronxial astmanın müalicəsi üçün çoxlu nümunələr gətirsələr də, onun əleyhdarları tənəffüsün hər hansı könüllü nəzarətinin orqanizm üçün zərərli olduğuna inanırlar, çünki tənəffüs mərkəzi tənəffüsün tam dayandırılması ilə nəticələnən avtomatik iş rejimini itirə bilər. .

Nəfəs almanın azaldılması birbaşa tənəffüslə işləməklə deyil, fiziki fəaliyyət və bədən tərbiyəsi vasitəsilə dözümlülüyü artırmaqla həyata keçirilməlidir.

Obyektiv məlumatlar da göstərir ki, uzunmüddətli Buteyko məşqlərindən sonra ağciyər parametrlərində (ağciyər tutumu və s.) azalma baş verə bilər.

Buteyko üsulu. normal nəfəs -

Hipertoniya, diabet, astmanın (və sivilizasiyanın yüzə yaxın digər əsas xəstəliklərinin) müalicəsinin mahiyyəti Buteyko üsulu o qədər sadə və aydındır ki, onu başa düşməmək üçün çox böyük səy göstərmək lazımdır:

1. Dərin nəfəs xəstənin bədənindən ən çox müalicəvi olan CO 2-ni həddindən artıq şəkildə xaric edir. Sizdə 6,5% normaya sahib olmaq lazımdır, sizdə isə cəmi 3,76%. 3%-dən aşağı ölüm baş verir.

2. Karbon qazı bədəndən həddindən artıq çıxarıldıqdan sonra qan damarları daralmağa başlayır, karbon qazının sızmasını gecikdirmək üçün spazm (ağciyərlərin bronxiollarının spazmı daxil olmaqla, inhalyasiyanın qarşısını alır). Yaxşı, su (və ya qan) olan şlanq sıxılırsa, nə olacaq? Təzyiq yüksələcək. Və hava ağciyərlərin spazmodik alveollarına daxil olmayacaq.

3. m Buteyko üsulu dərin nəfəsinizi normal vəziyyətə gətirir. Həddindən artıq CO 2 sızması dayandırılır. Arteriyalar spazmı dayandırır və təzyiq normala qayıdır. Hipertansiyon yox olur.

Buteyko məşq kompleksi

Buteykoya görə nəfəs məşqləri.

Məşqlər toplusu.

Giriş

İnsanın dayaz nəfəs almasına imkan verən obyekt diafraqmadır. KP Buteyko öz metodunun mahiyyətini diafraqmanı rahatlaşdırmaqla tənəffüs dərinliyinin azalması kimi formalaşdırdı.

Buteykoya görə düzgün nəfəs nə görünür, nə də eşidilir, yalnız burun vasitəsilə. Nəfəs o qədər kiçikdir ki, nə sinə, nə də mədə yellənmir. Nəfəs çox dayazdır. hava təqribən körpücük sümüklərinə enir və karbon qazı aşağıda “durur”. Deyəsən, sizə məlum olmayan bir şeyi, ehtimal ki, zəhərli bir maddəni iyləyirsiniz. Bu zaman inhalyasiya 2-3 saniyə, ekshalasiya 3-4 saniyə, sonra isə 3-4 saniyə fasilə, inhalyasiya edilən havanın həcmi nə qədər kiçik olsa, bir o qədər yaxşıdır.

Beləliklə, məşqlərə başlayaq. Kresloda oturun, rahatlayın, göz xəttinin yuxarısına baxın. Diafraqmanı rahatlayın (nəfəs dayaz olmalıdır) sinə içində hava çatışmazlığı hissi var. Bu vəziyyətdə 10-15 dəqiqə qalın. Nəfəs almaq istəyi güclənirsə, nəfəs alma dərinliyini bir az artırın. Eyni zamanda, ağciyərlərin çox zirvələri ilə nəfəs alın. At düzgün təlim mütləq əvvəlcə isti görünəcək, sonra isti olacaq, 5-7 dəqiqədən sonra hər hansı bir nəfəs almaq istəyi ilə tərləmə görünə bilər - yalnız diafraqmanı rahatlaşdırmaqla mübarizə aparın.

Təlimdən sonra nəfəsinizi dərinləşdirmədən bu vəziyyətdən çıxın.

Təlimdən sonra MP 1-2 saniyə daha çox olmalıdır.

Bədəndə CO 2 səviyyəsinin hesablanması: 15 saniyəlik fasilə ilə karbon qazı 4-4,5%, 6,5% nisbətində fasiləniz 60 saniyə olmalıdır. Buradan belə çıxır ki, 60:15 = 4. Yəni normaldan 4 dəfə dərindən nəfəs alırsan.

Bütün məşqlər mütləq burundan nəfəs alaraq və səs-küy olmadan həyata keçirilir. Kompleksdən əvvəl və ondan sonra nəzarət ölçmələri aparılır: MP - maksimum fasilə, nəbz. Normalda, böyüklər üçün MP qənaətbəxşdir - 30 san. yaxşı - 60 san. əla - 90 san. Nəbz qənaətbəxşdir - 70 vuruş / dəq. yaxşı - 60 vuruş / dəq. əla - 50 vuruş / dəq. Orta və böyük məktəb yaşlı uşaqlar üçün MP normal olaraq 1/3 azdır, nəbz 10 döyüntü / dəqdir. daha çox. Məktəbəqədər və ibtidai məktəb yaşlı uşaqlar üçün MP 2/3 azdır, nəbz 20 döyüntü / dəqdir. daha çox.

Kompleks nəfəs məşqləri K.P. Buteyko. zəruri tənəffüsü inkişaf etdirməyə, eyni zamanda bir insanın həm nəfəs alma, həm də nəfəs alma, həm istirahət, həm də nəfəs alma zamanı nəfəsini tutma qabiliyyətini inkişaf etdirməyə yönəlmişdir. fiziki fəaliyyət.

1. Ağciyərlərin yuxarı hissələri işləyir:

5 saniyə nəfəs alın, 5 saniyə nəfəs alın, sinə əzələlərini rahatlaşdırın; 5 saniyə fasilə verin, nəfəs almayın, maksimum istirahətdə olun. 10 dəfə. (2,5 dəqiqə)

2. Tam nəfəs. Diafraqmatik və sinə nəfəsi birlikdə.

7,5 saniyə - diafraqmatik tənəffüsdən başlayaraq sinə nəfəsi ilə bitən nəfəs alın; 7,5 saniyə - ağciyərlərin yuxarı hissələrindən başlayaraq ağciyərlərin aşağı hissələri ilə bitən nəfəs, yəni. diafraqma; 5 saniyə - fasilə. 10 dəfə. (3,5 dəqiqə)

3. Maksimum fasilədə burnun akupressura nöqtələri. 1 dəfə.

4. Burnun sağ, sonra sol yarımları ilə tam nəfəs alın. 10 dəfə.

5. Qarın boşluğunun geri çəkilməsi.

7,5 saniyə ərzində - tam nəfəs, 7,5 saniyə - maksimum ekshalasiya, 5 saniyə - fasilə, qarın əzələlərini içəri çəkərək. 10 dəfə. (3,5 dəqiqə)

6. Ağciyərlərin maksimal ventilyasiyası (MVL).

12 sürətli maksimum nəfəs və ekshalasiya həyata keçiririk, yəni. 2,5 saniyə - nəfəs alın, 2,5 saniyə - nəfəs alın, 1 dəqiqə. MVL-dən sonra dərhal ekshalasiyada maksimum fasiləni (MP) həddə qədər yerinə yetiririk. MVL 1 dəfə həyata keçirilir.

7. Nadir nəfəs. (Səviyyələrə görə)

Birinci səviyyə:

1-5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - fasilə. Dəqiqədə 4 nəfəs çıxır. 1 dəqiqə yerinə yetirin, sonra nəfəs almağı dayandırmadan aşağıdakı səviyyələr yerinə yetirilir.

İkinci səviyyə:

2-5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi tutun, 5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - fasilə. Dəqiqədə 3 nəfəs çıxır. 2 dəqiqə qaçır

T üçüncü səviyyə:

3-7,5 saniyə - nəfəs alın, 7,5 saniyə - nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi tutun, 7,5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - fasilə. Dəqiqədə 2 nəfəs çıxır. 3 dəqiqə qaçır.

Dördüncü səviyyə:

4-10 saniyə - nəfəs alın, 10 saniyə - nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi tutun, 10 saniyə - nəfəs alın, 10 saniyə - fasilə. Bu dəqiqədə 1,5 nəfəs deməkdir. 4 dəqiqə qaçır. Və s, kim nə qədər dözə bilər. Normanı dəqiqədə 1 nəfəsə çatdırın.

8. İkiqat nəfəsin tutulması.

Birincisi, MP ekshalasyonda, sonra inhalyasiyada maksimum gecikmə həyata keçirilir. 1 dəfə.

9. 3-10 dəfə oturan deputat, 3-10 dəfə yerində yeriyən millət vəkili, 3-10 dəfə yerində qaçan millət vəkili, çömbələrək millət vəkili. 3-10 dəfə.

10. Dayaz nəfəs.

Maksimum istirahət üçün rahat bir vəziyyətdə oturun, sinə nəfəsini həyata keçirin. Tədricən inhalyasiya və ekshalasiya həcmini nazofarenks səviyyəsində görünməz bir nəfəsə və ya nəfəsə qədər azaldın. Belə tənəffüs zamanı əvvəlcə bir az hava çatışmazlığı görünəcək, sonra orta və ya hətta güclü bir çatışmazlıq, məşqin düzgün aparıldığını göstərir. 3-10 dəqiqə dayaz nəfəs alın.

Bütün məşqlər burundan nəfəs alaraq və səs-küy olmadan aparılmalıdır. Kompleksin həyata keçirilməsindən əvvəl və ondan sonra MP və nəbzin nəzarət ölçüləri aparılır,

Boş bir mədədə bir sıra məşqlər etmək məsləhətdir.

K. P. Buteykonun metoduna uyğun olaraq nəfəs məşqlərinin son mərhələsində bütün orqanizmin təmizlənməsi reaksiyası baş verir. Reaksiyanın nə vaxt başlayacağını təxmin etmək mümkün deyil. Bu olur və bir neçə on dəqiqədən sonra və bir neçə aylıq dərslərdən sonra. Bir neçə ola bilər, ya da heç olmaya da bilər.

Təmizləmə ərəfəsində CP-də kəskin artım (bəzən 3-5 saniyə), təmizlənmə zamanı isə onun düşməsi müşahidə olunur, çünki təmizlənmə zamanı yığılan CO 2 bütün bədən sistemlərinin yenidən qurulmasına sərf olunur: bağırsaqlar, qaraciyər, ağciyərlər, ürək-damar, sinir, kas-iskelet sistemi. Fırçalama zamanı CP düşsə də, orta hesabla dərslərin əvvəlində ilkin səviyyədən aşağı düşmür. Reaksiya müddəti adətən bir neçə dəqiqədən üç həftəyə qədərdir.

Reaksiyalardan qorxmaq lazım deyil. O, xoşbəxt olmalıdır - çünki bədən bərpa olunur. Əgər əvvəllər ağrımadığı yerdə ağrıyırsa, deməli, siz bunu sadəcə hiss etməmisiniz, amma xəstəlik olub. Narkotiklərdən istifadə etməmək daha yaxşıdır, amma onlardan imtina etməyə cəsarət etmirsinizsə, adi haldan ən azı yarısı və ya daha az. Ağır xəstələrin monitorinqi lazımdır (diabet daimi laboratoriya monitorinqini tələb edir).

Təmizləmə reaksiyasının aşağıdakı mərhələləri aşkar edilmişdir: onlar CP-yə uyğundur - 10,20,30,40,60 saniyə.

1. Sətir 10 saniyə. Səthdə olanlar bədəndən çıxarılır. Çox vaxt bu, burundan axıntı, tüpürcək, maye tabure, tez-tez sidiyə getmə, susuzluq, tərləmə, dildə lövhə, bəlğəm. Əgər əvvəllər böyrək probleminiz olubsa sidik kisəsi, resi görünə bilər. Qripə bənzər bir vəziyyət ola bilər: titreme, qızdırma, irinli axıntı gözlərdən, burundan. bütün bədəndə zəiflik və ya ağrı. İştah azalır və ya tamamilə yox olur. Susuzluqdan əziyyət çəkir və ağızda, burunda, nazofarenksdə dəhşətli quruluq var.

2. Mərhələ 20 saniyə. Burun, ağciyərlər, bağırsaqlar, dəri (qaşınma) reaksiya verəcək, oynaqlar ağrıyır, onurğa ağrıyır, bütün keçmiş əməliyyatdan sonrakı çapıqlar, sınıqlar, yerlər keçmiş xəsarətlər, keçmiş inyeksiya yerləri qaşınacaq, sizə indiyə qədər edilən inyeksiyalardan sonra bütün infiltratlar aradan qalxacaq. Qismən təsirlənmiş və metabolik proseslər: ekzema pisləşir, baş ağrıları görünə bilər. Bol bəlğəm çıxarılır. Sinüzit, frontal sinüzit varsa, burun əməliyyat olunubsa, burundan fərqlənə bilər. çoxlu sayda irin, tıxaclar, tez-tez qanla. Qoxu və dad hissləri bərpa olunacaq. Nəcis pozğunluqları, qusma ola bilər. Bəzi insanlar CP-də altı ay və ya daha çox müddətə 10-20 saniyə qalırlar, çünki bədənləri çox zəhərlidir. Və özünüzü təmizləmək üçün daim VLHD metodunda olmalısınız. Ağciyər xəstələrində təmizlik zamanı hərarət 41 dərəcəyə qalxır, lakin günlərlə davam etmir, yuxarı-aşağı hoppanır. Temperaturu aşağı salmayın! Sirkə sarğılarından istifadə etmək daha yaxşıdır (yalnız uşaqlar üçün). Bəlğəm yalnız ağciyər xəstələrinə deyil, hipertansif xəstələrə də gedə bilər. Hemoptizi ola bilər. Bronkoskopiya və boğuq köhnə öskürəyiniz tərəfindən məhv edilmiş ağciyər toxumasını çıxarır. Ağciyərlərin tam yenidən qurulması üçün 2-3 il lazımdır. Masaj yenidən qurulmağa kömək edir. Qaraciyər və ürək yalnız qaçış və ya iplə tullanma zamanı masaj edilir.Kəskin amfizem 1-2 həftə ərzində yox olur. X-ray məlumatlarına görə, ağciyərlərdə müsbət dinamika əldə edəcəksiniz. Şəkillər VLHD seansından əvvəl və bundan sonra hər altı ayda bir çəkilməlidir.

Quru bəlğəm getdisə, bankalar, xardal plasterləri qoymaq, masaj etmək, maye qəbulunu artırmaq (isti duzlu su) lazımdır. Nəbz 70-dən yüksək deyilsə və ürək təzahürləri yoxdursa, saunaya (quru buxar) gedin.

Hər hansı bir dəri pozğunluğu varsa, hamamı ziyarət etməyinizə əmin olun, sabun istifadə etməyin, hamamdan sonra yuyun və gənəgərçək yağı ilə sürtün.

Hipertansif xəstələr və stenokardiya xəstələri hamama yalnız 30-40 saniyə ərzində stabil CP-yə çatdıqdan və nəbz 70-dən çox olmayana çatdıqdan sonra başlaya bilərlər. işemik xəstəlikürəklər, ürək çatışmazlığı və təmizlənmə zamanı validol qəbul etməlisiniz. Hipertansif xəstələrdə burun qanamaları ola bilər. Burnunuzu doldurmayın, ancaq bir qab su ilə əvəz edin, qoyun soyuq kompres daşıyıcıda.

Burundan axıntı ağciyərlərdən daha uzun müddət davam edir. Burunu dərmanlarla yaxalamaq lazım deyil, edə bilərsiniz

yüngül duzlu su istifadə edin. onu növbə ilə hər burun dəliyi ilə içəri və çıxarmaq.

3. Mərhələ 30 saniyə. 30 saniyəlik bir CP ilə sinir sistemi reaksiya verir, insan heç bir səbəb olmadan ağlayır, asanlıqla həyəcanlanır və əsəbi olur. Depressiya baş verə bilər, VLHD üsulu ilə dərslərə ikrah. Bu, psixoloji təmizləmə deyilən şeydir.

Dəri xəstəlikləri olan xəstələrdə təmizlənmə qaşınma, döküntü şəklində özünü göstərir, məlhəm və dərman istifadə etmədən özləri yox olacaq, lakin VLHD metodunun davamlı tətbiqi şərti ilə. Tireotoksikozlu xəstələrdə - hıçqırıqlar, göz yaşları, hipertansif xəstələrdə təzyiq yuxarı və aşağı sıçrayır.

4. Xətt 30-40 saniyə. Təmizləmə çox kəskindir. damarlar, maddələr mübadiləsi, bağırsaqlar, böyrəklər yenidən qurulur, neoplazmalar həll olunur, təzyiq normallaşır. Hipertansiyonlu insan 40 saniyəyə çatdıqdan sonra artıq hipertansif deyil. Bütün ürək-damar patologiyaları 42-44 saniyə sabit CP ilə yox olur. Astma xəstəsi CP-nin 22-24 saniyəsində astma ilə vidalaşır. Hamı yenidən qurur endokrin funksiyalar və sistemlər: menstrual dövrü tiroid, hipofiz, adrenal, sidik-cinsiyyət sahəsi. Mastopatiya ağırlaşır, ağrılar görünür və menstruasiya pozuntuları mümkündür. Mastopatiyanın görünüşü ilə əlavə tədbirlərə ehtiyac yoxdur. Eroziya və toksikoz yox olur. İnsanlar arıqlayır. Arıqlayırlar və çox arıq olurlar, lakin təmizləndikdən sonra itkin formaları bərpa edərək normal çəki əldə edirlər, lakin artıq təmiz, sağlam hüceyrələrlə.

Bütün metabolik pozğunluqlar, poliartrit, osteokondroz CP-də 40 saniyə vəhşi ağrı verir. Sidikdə qum var. Öd kisəsindən daşları çıxarın və sidik kisəsi. Daşı gəzməkdən bu anda siz ağır məşq etmək, hərəkət etmək, tullanmaq, rəqs etmək lazımdır, çünki fiziki fəaliyyət zamanı CO 2 miqdarı artır.Kanallar genişlənir və daş ağrısız keçəcək.

Hemoroid təmizlənir, qanaxma və irinli axıntı ola bilər. yox olur varikoz damarları damarlar. Bir xora xəstəsində qısamüddətli ağrı, qusma, selikli nəcis var. Bağırsaq kolikası, qarında kramp ağrıları ola bilər, sidiyə getmə də tez-tez olur və nəcis pozğunluğu görünür. Tələsməməlisən cərrahi müdaxilələr Heç bir ağrıkəsici qəbul etməyinizə ehtiyac yoxdur. VLHD üsulu ilə artan məşqlə bütün simptomlardan xilas olmağa çalışın.

Yuxu normallaşır. Yuxu ehtiyacı gündə 4-5 saata qədər azalacaq.

5. Mərhələ 60 saniyə. Əvvəlki təmizlənmə mərhələlərində təmizlənməmiş hər şey təmizlənir. Burada həyat qaydalarının (adətən qidalanmada) pozulması ilə birlikdə bəzi soyuqdəymə xəstəlikləri ilə sağalma reaksiyasını təhrik etmək tövsiyə olunur. Bu zaman çox miqdarda bəlğəm buraxıla bilər, ağciyərlərin ən dərin hissələri təmizlənir.

Bəzən bərpa reaksiyası zamanı səsin qırılması var. Əvvəlki öskürəkdən, bronxoskopiyadan ola bilər. Yeri gəlmişkən, astma səs itkisi ilə başlaya bilər. İlk boğulma hücumu

laringospazmlar, qırtlaqın şişməsi. Bərpa reaksiyasından sonra səs bərpa olunur.

Əvvəllər bununla bağlı heç bir şikayət olmasa belə, ürəyi ağrıyacaq. Təmizləmə zamanı sidik kərpic-qırmızı, buludlu, çöküntü ilə, selikli, fetid ilə ləkələnmə, narkotik qoxusu ilə. Osteoxondrozlu xəstələrdə çox miqdarda duzlar çıxır, sidiyi ağ, köpüklü olur. Belə xəstələrdə tüpürcək çox xoşagəlməzdir, onu bir bankaya tüpürmək lazımdır. Uterus qanaxması ola bilər.

Dil reaksiyanın güzgüsüdür. Normalda çəhrayı, nəmli, təmiz, şırımsız və çatsız olmalıdır. Sarı lövhə- qaraciyər təmizlənir, ağ - mədə-bağırsaq traktının. Quru - bədəndə su çatışmazlığı. Dil örtüldükdə, xəstənin yeməyə ikrah hissi var, heç bir halda onu yeməyə məcbur etmək olmaz. Bu zaman bədəndən bütün toksinləri çıxarmaq üçün bol su içmək lazımdır. Dilə görə, bunun təmizlik və ya təmizlik olduğunu deyə bilərsiniz soyuqdəymə. Dil çəhrayı, təmiz, nəmlənən kimi, bu dönüşdə bərpa reaksiyaları deməkdir. Təmizləmə dövründə nəbz 100 vuruşdan çox olarsa, inhalyatoru tutmayın. Daha əvvəl sizə kömək edən hormonal dərmanı qəbul edərək 1-2 gün özünüzə kömək etmək daha yaxşıdır - bunun təxminən yarısı. maksimum doza ki, siz heç götürmüsünüz. Sonra tənəffüsünüzü tədricən məşq edin, hormon qəbul etməkdən uzaqlaşın. Qəbul etməkdən qorxma hormonal dərman- nəfəs almağı azaldır və bu yaxşıdır. Və bu, astmatiklərin qəbul etdiyi bütün dərmanların ən zərərsizidir.

Təmizləmə müddətini asanlaşdırmaq üçün aşağıdakılara əməl edin:

1. Metoddan imtina etməyin, tənəffüsdə rahatlama azalması ilə özünü boğmanın zəif dərəcəsi ilə məşq edin. Əsas vəzifə nəfəs almamaq, tutmaq, dərin nəfəsdən qazanılan mövqelərdən imtina etməməkdir.

2. İsti duş qəbul edin, oturaq vanna qəbul edin (suda yalnız omba), saunaya baş çəkin. Temperatur yoxdursa və ürək imkan verirsə, bütün bunlar titrəmə ilə olur.

3. Daha çox isti duzlu su içmək. Adi almağı unutmayın süfrə duzu. Çox vaxt zəiflik duzun olmaması ilə əlaqədardır. Bu duzun onurğada "duzların" çökməsi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

4. Zorla yeməyin, bədəni öz işindən - təmizləmədən yayındırmayın.

5. Kavanozlar, xardal plasterləri qoymaq, masaj etmək olar.

6. Heç bir halda yalan danışmayın: otaqda oturun və ya hərəkət edin, amma küçədə, təmiz havada daha yaxşıdır. Fırçalayarkən, bal, diş tozunu götürün (yuyulmuş). b ağ gil - gündə 3 dəfə 1 çay qaşığı. Bağırsaqlardan keçəcək və bütün zəhərləri toplayacaqlar.

7. Təmizləmə zamanı bağırsaqlarda şiddətli kramp ağrıları varsa və ya bıçaqlama ağrılarıürəkdə, sonra özünüzə validol ilə kömək etməli və nəfəsinizi intensiv şəkildə məşq etməlisiniz.

8. Yeməklərə gündə 2-3 damcı kalium yodid məhlulu əlavə edin.

9. Öskürəyinizi dayaz nəfəslə yatırmağa çalışın. Öskürək olmadan, bəlğəmin keçməsi daha asandır.

10. Bağırsaqlar yaxşı işləmirsə, lavman aparın və ya işlətmə dərmanı qəbul edin (natrium və ya maqnezium sulfat, senna yarpağı, ağtikan qabığı, joster).

11. Ağciyərlərin bərpası zamanı istiliyə ehtiyacı var, ona görə də bu zaman həddindən artıq soyumayın, jilet geyinin. Qaralamada olmayın. Bununla belə, həddindən artıq istiləşməyin - özünüzü də bağlaya bilməzsiniz. Termal prosedurlar, sinə masajı faydalıdır.

12. Təmizləmə cilovsuz öskürək şəklində baş verirsə, o zaman diqqəti yayındıran su prosedurları edin - əlləri və ayaqları belə bir şəkildə qızdırın. isti su nəyə dözə bilirsənsə. Yaxa nahiyəsini masaj edə bilərsiniz.

13. Şəkər istehlak etməyin, quru meyvələrə keçmək daha yaxşıdır. Üzüm və pomidor xəstə qaraciyərə pis təsir edir.

14. Əgər görünsələr irinli konjonktivit(gözlərdən irinli axıntı), sonra gözləri yuyun güclü minaatan yaşıl çay, yüngül duzlu.

15. Təmizləmə zamanı ağız boşluğunun vəziyyətini diqqətlə izləyin, daim otların infuziyasında yaxalayın, dili bir qaşıq ilə lövhədən təmizləmək lazımdır.

BÖYÜK UĞUR, UĞUR VƏ BÖYÜK SAĞLAMLIQ!

© Buteyko K.P.

© AST Nəşriyyat Evi MMC

Buteyko üsulu

Giriş
Ruh-ruh-nəfəs

Müdriklər hər zaman deyiblər: insan Allahı tanımaq üçün ilk növbədə... nəfəs almağı öyrənməlidir! Başqa sözlə, nəfəsinizi yaxşılaşdırın. Yalnız bu halda insan təkcə sözlərini və duyğularını deyil, həm də sağlamlığını və hətta taleyini inamla idarə edə biləcək.

Buna görə də bəşər tarixində nəfəs alma prosesinə və onunla şüurlu işləməyə istisnasız olaraq bütün dini ənənələr və mənəvi təcrübə sistemləri diqqət yetirmişdir.

Beləliklə, Tövratda Allahın Adəmə necə həyat üfürdüyü və bununla da onu diriltdiyi deyilir. Orada da deyilir ki, insan öldükdən sonra nəfəs Allaha qayıdır.

Bir çox dünya mədəniyyətlərində nəfəs alma anlayışları da əsasdır. Həqiqətən də, bir çox dillərdə "ruh", "ruh" və "nəfəs" sözləri ümumi mənşəyə malikdir. Qədim dövrlərdən bəri insanlar nəfəsi canlı və canlı hər şeyin əsas xüsusiyyəti kimi seçmişlər.

Çin fəlsəfəsində “qi”nin əsas kateqoriyalarından biri “hava”, “nəfəs”, “enerji” kimi müəyyən edilir. Qədim Çinlilər inanırdılar ki, "qi" bu dünyada hər şeyə nüfuz edir və hər şeyi birləşdirir.

Hind təbabətində "prana" anlayışı hərfi mənada Sanskrit dilində "həyat", "nəfəs" deməkdir. Yogislər əmindirlər ki, “prana” bütün Kainata nüfuz edir.

Qədim yunan mifologiyasından "psixa" sözü dünya fəlsəfəsinin, psixologiyasının və təbabətinin arsenalına köçdü, bu da "ruh", "nəfəs" kimi tərcümə olunur.

Tənəffüs praktikalarının özləri Şərqdə minlərlə il əvvəl yaranmışdır: Hindistanda - Pranayama, Çində - Qi Gong, Orta Asiyada - sufi məşqlər sistemi, Tibetdə - Vajrayana Buddizminin tənəffüs təcrübələri. Bütün bu Şərq təlimləri Qərbə yalnız 20-ci əsrdə nüfuz etdi. 21-ci əsrdə isə onlar həyati zərurətə çevriliblər.

Fakt budur ki, müasir sivilizasiya insanları çox dəyişib. Və ilk növbədə, düzgün nəfəs almağı unutduğumuz üçün dəyişdik. Rahatlıq çox yüksək qiymətə gəlir. Axı sağlamlığımız necə nəfəs aldığımızdan asılıdır.

Sivilizasiyanın xəstəlikləri

Hələ 300 il bundan əvvəl, tibb inkişaf etmədiyi vaxtda, təbii seleksiya xəstələri “ibadətdən çıxarır”. Və insanların çoxu çətinliklə yetkinlik yaşına çatdı və heç bir xəstə nəsil buraxmadı.

Bu şəraitdə xəstəliklərin yalnız kiçik bir hissəsi genetik qüsurlarla müəyyən edilirdi, lakin xəstəliklərin əksəriyyəti şərait və həyat tərzinin nəticəsi idi. Yalnız antibiotiklərin tətbiqinə qədər ciddi infeksiyalar aradan qaldırıldı. Ölənlər daha az idi. Və daha uzun yaşa. Amma həyat dəyişdi.

Sivilizasiyanın ilk meyvələri çox sayda insanın meydana çıxmasıdır zərərli məhsullar, buna görə insan orqanizmi zəhərli konsentratlar, kimyəvi kanserogenlər, yeni təmizlənmiş qida məhsulları və spirt ilə tıxanmağa başladı. İnsan genləri belə dəyişikliklərə uyğunlaşdırılmayıb. Və təbii seçim fəaliyyətini dayandırdı, çünki tibb yaxşı işləyirdi.

Və sonra yeniləri var xroniki xəstəliklərömrün qısalması. Alimlər onları “sivilizasiyanın xəstəlikləri” adlandırıblar. Onlar yığıldıqca insan üçün əvvəlcə hiss olunmaz şəkildə inkişaf edirlər zərərli təsirlər xarici və daxili mühit. Adam hələ xəstə deyil, amma sağlam da deyil. Amma lazımi tədbirləri vaxtında tətbiq etməyə başlasa, sağlam ola bilərdi. “Sivilizasiya xəstəlikləri” ilə mübarizədə profilaktika xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.

Və ən vacib profilaktik tədbirlərdən biri düzgün nəfəs alma qabiliyyətidir. Mütəxəssislər əmin edirlər: nəfəs alma insan orqanizminin vəziyyətinin etibarlı barometridir. Nə qədər tez-tez və dərindən nəfəs alsaq belə, hər hansı bir xəstəliyin dəqiq diaqnozunu qoya və müalicəni təyin edə bilərik. Və sonda təkcə bədəni deyil, başı da müalicə edin. Alimlərin fikrincə, nəfəs alma təkcə sağlamlıq vəziyyəti ilə deyil, həm də şüurun vəziyyəti ilə sıx bağlıdır.

Bəlkə nəfəs almaq nəinki ruhu bədəndə saxlayır, həm də onun taleyini həll edir?

Əsas instinkt

Düzgün nəfəs almaq nə deməkdir? İlk baxışdan qəribə sual. Axı, hər birimiz gündə təxminən 20.000 nəfəs və ekshalasiya edirik. Və biz bunu necə edəcəyimizi düşünmürük. Yoxsa zarafatdan kirpi ilə eyni faciə başımıza gələrdi. Yadınızdadır? Bir kirpi meşədən qaçdı, necə nəfəs alacağını unuddu və öldü. Nəfəs al! Bu əsas instinkt bizdə təbiət tərəfindən qoyulmuşdur. İnsan ilk nəfəsini alanda doğulmuş sayılır. Və ölü - son nəfəsini çəkəndə. Başlanğıc və son arasında yalnız bir sıra nəfəslər var. Kiçik qardaşlarımızla da belədir.

Ancaq hər kəs fərqli nəfəs alır. Məsələn, meduza ən sadə tənəffüs formasına malikdir. Suda həll olunan oksigen onların dərisindən sorulur və həll olunmuş karbon qazı da eyni şəkildə xaricə atılır. Və həşəratların qarnında çoxlu kiçik deşiklər var. Bu məsamələrin hər biri traxeya adlanan borunun girişidir. İnsan tənəffüs borusu ilə eyni şəkildə işləyir və ya nəfəs borusu! Beləliklə, həşəratlar bizimlə eyni şəkildə nəfəs alırlar, yeganə fərq onların qarınlarında yüzlərlə nəfəs borusu ola bilməsidir.

Nəfəs alma sürəti, yəni havanı nə qədər tez-tez çəkməyimiz, əsasən məxluqun özünün ölçüsündən asılıdır. Heyvan nə qədər böyükdürsə, bir o qədər yavaş nəfəs alır. Məsələn, bir fil dəqiqədə təqribən 10 dəfə, siçanlar isə təxminən 200 dəfə nəfəs alır. Və belə çıxır ki, ömrün uzunluğu birbaşa nəfəs alma tezliyi ilə bağlıdır: fil siçandan daha uzun yaşayır. Tısbağalar isə çox yavaş nəfəs alır və çox uzun ömür yaşayırlar.

Orta hesabla bir insan dəqiqədə 16 dəfə nəfəs alır. Ancaq bəlkə də daha az - dəqiqədə 6-8 nəfəs. Və bəlkə də daha tez-tez - dəqiqədə 20 dəfəyə qədər. Şəraitdən asılı olaraq. Üstəlik: kiçik uşaqlar dəqiqədə 20-30 dəfə, körpələr isə 40-60 dəfə nəfəs alır!

Həkimlər uzun müddətdir ki, insanın qeyri-bərabər nəfəs alma tapmacası haqqında düşünürlər. Düzgün nəfəs alma ilə bağlı ilk məlumat və tövsiyələr artıq eramızdan əvvəl 6-cı əsrə aid Çin nefrit yazılarında tapılıb. Qədim məsəllər öyrədir: “Nəfəs alarkən aşağıdakıları etmək lazımdır: nəfəsini tut, toplanır, toplanırsa, daha da yayılır, daha da yayılırsa, aşağı enir, sakitləşir, sakitləşirsə, onda gücləndirir. Əgər onu buraxsan, o zaman böyüyür, böyüdükdən sonra yenidən sıxmaq lazımdır. Onu sıxsanız, başın yuxarı hissəsinə çatacaq. Orada başını sıxır, aşağı sıxır. Bu üsula tabe olan yaşayır, əksini edən isə öləcək”.

Buteykonun inqilabi açılışı

Konstantin Buteyko (1923–2003), alim, fizioloq, klinisist, 1952-ci ildə inqilabi kəşf tibbdə. O, insanların səhv - çox dərin nəfəs aldığını müdafiə etdi. Məhz buna görə də tez-tez və ciddi şəkildə xəstələnirlər.

Alim, məşhur inancın əksinə olaraq, dərin tez-tez nəfəs almanın (və bizə həmişə öyrədilib: "Dərindən nəfəs alın!") oksigenlə doymağa kömək etmədiyini təsbit etdi. Xəstə insanlar daha çox hava ilə nəfəs alırlar, bu da paradoksal olaraq bədənin hüceyrələrində oksigen səviyyəsinin azalmasına səbəb olur. Fakt budur ki, xəstəliklərin inkişafının səbəbi hiperventilyasiyadır (bu, bədənin oksigenə olan ehtiyacını aşan intensiv nəfəsdir). Müəllif.). Yəni, at dərin nəfəslər insanın aldığı oksigenin miqdarı artmır, amma karbon qazı azalır. Və onun çatışmazlığı görünüşünə gətirib çıxarır ciddi xəstəliklər. Beləliklə, məsələn, sağlam bir insanın ağciyərinin həcmi 5 litr, bronxial astma xəstəsi isə təxminən 10-15 litrdir.

Buteykonun sözlərinə görə, karbon qazının bədəndən həddindən artıq çıxarılması bronxların və beyin damarlarının, ətrafların, bağırsaqların, öd yollarının spazmlarına səbəb olur. Damarlar daralır, yəni hüceyrələrə daha az oksigen verilir. Hüceyrələrdə biokimyəvi reaksiyalar dəyişir, maddələr mübadiləsi pozulur. Beləliklə, oksigenin xroniki "həddən artıq yemək" oksigen çatışmazlığına səbəb olur.

Konstantin Buteyko mübahisə etdi: nəfəs nə qədər dərin olarsa, insan bir o qədər xəstədir. Nəfəs alması nə qədər dayaz olsa, bir o qədər sağlam və möhkəm olur. Buna görə də Buteyko nəfəs məşqləri bədəni sağaltma sistemidir. Dərin nəfəs almağı məhdudlaşdırmağa yönəldilmişdir və ağciyərlərin hiperventilyasiyasından qurtulmağa imkan verən "dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması üsulu (VVHD)" adlanır.

Buteyko yazır: "Döş nəfəsi çox hava udmağımıza və qan damarlarımızın daralmasına səbəb olur". "Sağlam nəfəs yavaşdır, dəqiqədə 16 nəfəsdən çox deyil, burun vasitəsilə, həm də sakit və yüngüldür." Əhəmiyyətli bir qayda yalnız burnunuzdan nəfəs almaqdır. Çünki yalnız burun mürəkkəb hava filtrasiyası və isitmə sistemi ilə təchiz edilmişdir. Burun yalnız nəfəs almaq üçün, ağız isə yemək yemək üçündür.

Ağızdan nəfəs alarkən, ağciyərlərə daxil olan hava nəmlənmir, mikroskopik tozdan və hər şeydən təmizlənmir, bu da tənəffüs yollarında müxtəlif xəstəliklərə və mənfi hadisələrə səbəb olur:

Sinusların tənəffüs funksiyasının azalması;

yaddaş pozğunluğu;

Qanın tərkibi dəyişir (hemoqlobinin, kalsiumun, şəkərin miqdarı düşür; turşu-əsas balansı pozulur);

Fiziki inkişafda dəyişikliklər;

Üz skeletinin inkişafının pozulması;

Funksiyalar pozulub sinir sistemi (Baş ağrısı, sinir gənəsi, qıcıqlanma, sidik qaçırma, gecə qorxusu);

tonzillit, bronxit, pnevmoniyanın tez-tez inkişafı;

Eşitmə pozğunluğu var;

Görmə pozulur;

Həzm pisləşir;

Azaltmaq qoruyucu xüsusiyyətlər infeksiya halında tənəffüs yolları.

Bu ağızdan nəfəs alma pozğunluqları ilə baş verə biləcək xəstəliklərin və pozğunluqların təxmini siyahısıdır.

İstinad

BURUN NƏ EDİR

Tənəffüs yollarının başlanğıcıdır burun boşluğu. O, serial çəkir əsas funksiyalar tənəffüs prosesində. Birincisi, burun ağciyərlərə giriş üçün ilk maneədir mühit bədənə zərərli maddələr. Burun dəliklərinin tükləri inhalyasiya zamanı buruna daxil olan toz hissəciklərini, mikroorqanizmləri və digər maddələri tutur.

İkincisi, burun keçidlərindən keçən soyuq hava istiliklə qızdırılır. qan damarları. Bunun sayəsində artıq isidilmiş hava ağciyərlərə daxil olur. Bundan əlavə, inhalyasiya edilmiş hava burun boşluğunda nəmləndirilir və burun mucus yerli toxunulmazlıq sayəsində zərərli mikroorqanizmlər və viruslarla mübarizə aparır.

Uşaqlarda, böyüklər ilə müqayisədə, burun boşluğunun bir sıra var fərqləndirici xüsusiyyətlər. Burun keçidləri dardır və burun mukozası kiçik qan damarları ilə bolca təmin edilir, buna görə də uşaqlarda rinit tez-tez baş verir. Bunun qarşısını almaq üçün uşaqlara erkən yaşlarından burundan düzgün nəfəs almağı öyrətmək lazımdır.

Məhz burun boşluğunun xəstəlikləri (xroniki rinit, adenoidlər, burun septumunun əyriliyi və s.) ilə bir çox ağciyər xəstəlikləri və tənəffüs funksiyasının pozulması başlayır.

Burun bədənimizin "daxili dünyası" ilə aqressiv xarici mühit arasındakı ilk və ən vacib sərhəd xəttidir. Burun keçidlərindən keçərkən, soyuq hava burun mucus ilə nəmlənir və qan damarlarının istiliyi ilə qızdırılır. Burun dəliklərinin və burun mukusunun selikli qişasında bitən tüklər toz hissəciklərini tutur, bronxları və ağciyərləri çirklənmədən qoruyur. Hər nəfəslə burun cəsarətlə dezinfeksiya edərək təhlükəli hava komponentləri ilə mübarizəyə girir hava axını. Virus hücumu ilə üzləşən (və bu gün elmə 200 tənəffüs virusu məlumdur), burun öz vasitələri ilə ona müqavimət göstərməyə çalışır - zərərli agentləri yuyan çox miqdarda mucus istehsal edir. İnfeksiya olmadıqda, burunda gündə təxminən 500 ml mucus və maye, xəstəlik zamanı isə daha çox əmələ gəlir. Buna görə burun axması olan bir insan gündəlik maye qəbulunu ən azı 1,5-2 litr artırmalıdır.

Ümumiyyətlə, burun axması "hücum" etdiyiniz bir siqnaldır. Bu nöqtədə infeksiyanın daha da yayılmasını dayandırmaq üçün çox enerjili hərəkət etməlisiniz. Əks təqdirdə, "zərərsiz" squelching daha çoxunun xəbərçisi ola bilər ciddi problemlər sağlamlıqla.

KONSTANTIN BUTEYKO BUNU DEDİ:

“Paradoks ondadır ki, boğulan astmatik acgözlüklə havanı udduqda, bu, onun vəziyyətini daha da ağırlaşdırır. Daha da çox nəfəs almaq istəyirəm, ciyərlərim körük kimi işləyir, ürəyim motor kimi tam sürətlə döyünür, daha oksigen çatmır. İnsan sadəcə nəfəsini tutmalıdır, rahatlıq dərhal gəlir. Müdafiə reaksiyası işə salınır: növbəti nəfəsi gözləmədən orqanizm orqanlara mümkün qədər çox qan çatdırmaq və onları maksimum oksigenlə təmin etmək üçün qan damarlarını genişləndirərək gecikməyə reaksiya verir. Normal tənəffüs təkcə oksigenin başqa bir hissəsi üçün nəfəs almaq deyil, həm də zərərli hesab edərək xilas olmağa tələsdiyimiz karbon qazına qənaət etmək üçün lazım olan ekshalasiyada ağlabatan bir fasilədir.

Daimi boğulma var idi. Şiddətli hücum iki gün davam etdi.

Buteyko üsulu ilə müalicə olunur.

www.buteyko.ru

Metodun mahiyyəti

Alim bunu qanda eksperimental olaraq sübut etdi sağlam insanlar karbon dioksid, məsələn, bronxial astma, kolit, mədə xorası və ya infarkt və ya insult keçirmiş xəstələrə nisbətən daha çox ehtiva edir. Odur ki, insanı xəstəlikdən xilas etmək üçün yalnız onun orqanizmində karbon qazını necə saxlamağı öyrətmək lazımdır. Bunun üçün DƏRİN DEYİL, SƏHİT nəfəs almağa imkan verir.

Qanı ətrafdakı havada çox kiçik olan karbon qazı ilə doyurmaq üçün tənəffüsünüzü tənzimləmək, səthi etmək və nəfəslər arasındakı fasilələri daha uzun etmək lazımdır.

Buteyko nəfəs məşqlərinin üstünlükləri hər yerdə və istənilən vaxt məşqləri yerinə yetirmək imkanıdır: evdə, gəzintidə, işdə və hətta nəqliyyatda. Bundan əlavə, olduqca sadədir və 4 yaşından uşaqlardan tutmuş ən yaşlı insanlara qədər bütün yaş qrupları üçün uyğundur.

Müalicənin mahiyyəti tənəffüs dərinliyini tədricən azaltmaqdır. Nəfəs tutma müddəti uzandıqca qan və toxumalar getdikcə oksigen və karbon qazı ilə doyurulur və turşu-əsas balansı metabolik proseslər normallaşdırılır, immun müdafiə. Və xəstəlik azalır.

Diaqnoz: xroniki obstruktiv bronxit astma komponenti ilə, xroniki adneksit, tirotoksikoz. Gündəlik şikayətlər paroksismal öskürək səhər saatlarında, boğulma hücumu ilə bitən, sürətli gedərkən nəfəs almaqda çətinlik. Nəfəs almanın ilkin dərinliyi normanı 20 dəfə üstələyib.

Buteyko metodunun ilk günündən dərmanlara ehtiyac aradan qalxdı. Təlim ayının sonuna tənəffüs dərinliyi normadan 6 dəfə artıq olub, boğulma tutmaları, öskürək olmayıb.

www.buteyko.ru

Karbon qazı insanlar üçün niyə vacibdir?

Konstantin Buteykonun mühazirələrindən, məqalələrindən, kitablarından sitatlar:

“... Dərin nəfəs alma və ya hiperventiliyanın zəhərli təsirini hələ 1871-ci ildə holland alimi De Kosta kəşf etmişdir. Xəstəliyə "hiperventilyasiya sindromu" və ya xəstələrin ölümünü sürətləndirən dərin nəfəsin ilkin mərhələsi deyilir. 1909-cu ildə məşhur fizioloq D.Henderson heyvanlar üzərində çoxsaylı təcrübələr apararaq dərindən nəfəs almanın canlı orqanizm üçün fəlakətli olduğunu eksperimental olaraq sübut etdi. Bütün hallarda eksperimental heyvanların ölümünə səbəb karbon qazının çatışmazlığı olub, bu zaman artıq oksigen zəhərlənir. Amma insanlar bu kəşfləri unudublar və biz tez-tez dərindən nəfəs almağa çağırışlar eşidirik.

* * *

“... Mənşəyi haqqında bir neçə söz: Yer üzündə həyat təxminən 3-4 milyard il əvvəl yaranıb. Sonra yerin atmosferi əsasən karbon qazından ibarət idi və havada demək olar ki, oksigen yox idi və elə o zaman Yerdə həyat yarandı. Bütün canlılar, canlı hüceyrələr indi tikildiyi kimi havanın karbon qazından tikilib.

Yer üzündə yeganə həyat mənbəyi karbon qazıdır, bitkilər günəşin enerjisindən istifadə edərək onunla qidalanır. Milyardlarla il ərzində karbon qazının çox yüksək olduğu atmosferdə maddələr mübadiləsi baş vermişdir. Sonra bitkilər meydana çıxanda onlar və yosunlar demək olar ki, bütün karbon qazını yeyərək kömür ehtiyatı əmələ gətirirdilər. İndi atmosferimizdə oksigen 20%-dən çox, karbon qazı isə artıq 0,03%-dir. Və bu 0,03% yox olarsa, bitkilərin yeməyə heç bir şeyi qalmayacaq. Onlar öləcək. Və yer üzündəki bütün canlılar məhv olacaq. Bu tamamilə doğrudur: karbon qazı olmayan şüşə qabın altına qoyulan bitki dərhal ölür”.

* * *

“Biz olduqca şanslı idik: ən çox yüzdən çoxunu yıxdıq tez-tez xəstəliklər sinir sistemi, ağciyərlər, qan damarları, maddələr mübadiləsi, mədə-bağırsaq traktının və s.Məlum oldu ki, bu yüz qəribə xəstəlik birbaşa və ya dolayısı ilə dərin nəfəs alma ilə bağlıdır. Əhalinin 30%-nin ölümü müasir cəmiyyət dərin nəfəsdən gəlir.

* * *

“... Biz iddiamızı dərhal sübut edirik. Hipertansif böhran həftələrlə aradan qaldırıla bilmirsə, bir neçə dəqiqə ərzində onu aradan qaldırırıq.

“Uşaqlarda 10-15 il davam edən xroniki pnevmoniya il yarımda tənəffüsün azalması ilə aradan qaldırılır. Göz qapaqlarında sklerozlu xəstələrdə əvvəllər bıçaqla çıxarılan, lakin yenidən böyüyən xolesterol ləkələri, bizim tənəffüsü azaltma metodumuza görə 2-3 həftə ərzində əriyir.

"Aterosklerozun əks gedişi bizim tərəfimizdən danılmaz şəkildə sübut edilmişdir."

* * *

“Biz ümumi bir qanun qurmuşuq: nəfəs nə qədər dərindirsə, insan bir o qədər ağır xəstədir və ölüm nə qədər tezdirsə, bir o qədər az (dayaz nəfəs) - o, daha sağlam, dözümlü və davamlıdır. Bütün bunlarda karbon qazının rolu var. O, hər şeyi edir. Bədəndə nə qədər çox olarsa, bir o qədər sağlamdır.

* * *

“Karbon qazının bədənimiz üçün vacib olması embriologiya ilə təsdiqlənir. Son məlumatlar göstərir ki, 9 ay ərzində hamımız zahirən dəhşətli şəraitdə olmuşuq: qanımızda indikindən 3-4 dəfə az oksigen, 2 dəfə çox karbon qazı var idi. Və belə çıxır ki, bu dəhşətli şərtlər insanın yaranması üçün lazımdır.

“İndi dəqiq araşdırmalar göstərir ki, beynimizin, ürəyimizin, böyrəklərimizin hüceyrələrinin orta hesabla 7% karbon qazına və 2% oksigenə ehtiyacı var və havada 230 dəfə az karbon qazı və 10 dəfə çox oksigen var ki, bu da onun ZƏHƏRLƏMƏLİ olduğunu göstərir. bizim üçün!"

* * *

“Və hələ ona uyğunlaşmamış yeni doğulmuş körpə üçün xüsusilə zəhərlidir. Heyrətlənmək lazımdır xalq müdrikliyi, valideynləri dərhal yeni doğulmuş körpələri möhkəm qundalamağa, şərqdə isə qollarını və sinəsini iplərlə taxtaya bağlamağa məcbur edir. Nənələrimiz bizi bərk-bərk qucaqladı, sonra bizi kifayət qədər sıx bir örtüklə örtdülər. Uşaq yatdı, normal olaraq sağ qaldı. Yavaş-yavaş körpə bu zəhərli hava mühitinə alışdı.

* * *

“... Biz indi karbon qazının nə olduğunu anladıq – o, yer üzündəki ən qiymətli məhsuldur, yeganə həyat mənbəyidir, sağlamlığın, müdrikliyin, canlılığın, gözəlliyin və s. performans kəskin şəkildə artır, sinir sisteminin həyəcanı azalır. Dərin nəfəs almanın (VHDD) aradan qaldırılması metodumuz yalnız bir xəstəliyi müalicə edir - dərin nəfəs. Amma bütün xəstəliklərin 90 faizini bu xəstəlik yaradır”.

* * *

“...İndi nəhəng tədqiqat və eksperimental iş nəticəsində oksigenin faktiki təsiri hamıya məlumdur. Məlum olub ki, siçanlar təmiz oksigenlə nəfəs almağa başlasa, 10-12 gün ərzində ölürlər. Oksigenlə nəfəs alan insanlar üzərində çoxlu təcrübələr var - ağciyərlər zədələnir və ağciyərlərin iltihabı oksigendən başlayır. Biz isə pnevmoniyanı oksigenlə müalicə edirik. Əgər siçanlar molekulların konsentrasiyasının daha çox olduğu oksigendə təzyiq altında yerləşdirilsələr, 60 atmosfer təzyiqdə 40 dəqiqə ərzində ölürlər. Aydındır ki, bədənimiz üçün optimal səviyyə oksigen təxminən 10-14%, lakin 21% deyil və bu, dəniz səviyyəsindən təxminən 3-4 min metr yüksəklikdədir.

İndi aydın olur ki, yüzilliklərin faizi niyə dağlarda daha yüksəkdir, danılmaz bir fakt - oksigenin az olması. Xəstələri dağlara qaldırsanız, məlum olur ki, orada özlərini daha yaxşı hiss edirlər. Üstəlik, eyni yerdə, angina pektoris, şizofreniya, astma, infarkt və hipertoniya ən az təsirlənir. Əgər belə xəstələr ora aparılarsa, oksigen faizi daha az olan mühit onlar üçün daha optimaldır”.

* * *

“... Qanımız ağciyərlərin havası ilə təmasda olur və ağciyərlərin havası sadəcə olaraq 6,5% karbon dioksid və təxminən 12% oksigen ehtiva edir, yəni lazım olan optimaldır. Nəfəs almağı artırmaq və ya azaltmaqla bu optimallığı poza bilərik. Dərin və tez-tez nəfəs almaq ağciyərlərdə karbon qazının itkisinə səbəb olur və bu, orqanizmdə ciddi pozğunluqların səbəbidir.

* * *

“CO 2 (karbon dioksid) çatışmazlığı bədənin daxili mühitinin qələvi tərəfə keçməsinə səbəb olur və bu, xüsusən də görünüşdə ifadə olunan maddələr mübadiləsini pozur. allergik reaksiyalar, şişlərin inkişafına qədər soyuqdəyməyə meylli, sümük toxumasının çoxalması (xalq dilində duz yataqları adlanır) və s.

* * *

“Dərindən nəfəs almanın epilepsiya, nevrasteniya, şiddətli yuxusuzluq, baş ağrıları, miqren, tinnitus, əsəbilik, kəskin enişəqli və fiziki qüsurlar, yaddaşın pozulması, konsentrasiyanın azalması, periferik sinir sisteminin pozulması, xolesistit, xroniki axan burun, xroniki iltihab ağciyərlər, bronxit, bronxial astma, pnevmoskleroz, vərəm daha çox dərindən nəfəs alan insanlarda baş verir, çünki onların bədəni zəifləyir. Daha sonra: burun damarlarının genişlənməsi, ayaqlardakı damarlar, indi nəzəriyyəsini almış hemoroid, piylənmə, metabolik pozğunluqlar, kişilərdə və qadınlarda cinsiyyət orqanlarının bir sıra pozğunluqları, daha sonra hamiləliyin toksikozu, düşüklər, hamiləlik dövründə ağırlaşmalar. doğuş.

“Dərin nəfəs qripə səbəb olur, revmatizmə, xroniki iltihab ocaqlarına səbəb olur, badamcıqların iltihabı, bir qayda olaraq, dərin nəfəsdə olur. Xroniki tonzillit çox olur təhlükəli infeksiya vərəmdən az təhlükəli deyil. Bu infeksiyalar tənəffüsü dərinləşdirir və bədənə daha çox təsir edir. Duz çökməsi (podaqra) - həm də dərin nəfəs alma, bədəndə wen, hər hansı infiltratlar, hətta kövrək dırnaqlar, quru dəri, saç tökülməsi - bütün bunlar, bir qayda olaraq, dərin nəfəsin nəticəsidir. Bu proseslər hələ də müalicə olunmayıb, qarşısı alınmayıb və nəzəriyyəsi yoxdur”.

Nəfəs çox dayazdır, hava təqribən körpücük sümüklərinə enir və karbon qazı aşağıda “durur”.

Qanı karbon qazı ilə doyurmaq üçün, ətraf havada çox kiçik olan, sizə lazımdır nəfəsinizi tənzimləyin, onu səthi etmək və nəfəslər arasında fasilələr - daha uzun.

Düzgün nəfəs alma prinsipi sadədir-etməli dayaz dayaz nəfəs, in 2-3 saniyə ərzində, sonra 3-4 saniyə nəfəs alın və nəfəslər arasında fasiləni artırmağa çalışın. Bu zaman insan bədəni də istirahət edir trigeminal sinirin stimullaşdırılması fasilələr zamanı yuxarı baxmaq və yaranan hava çatışmazlığı hissindən qorxmamaq lazımdır.

Belə bir sistemlə məşğul olmağa başladıqdan sonra məşqlərin ilk mərhələlərində yaranan xoşagəlməz hisslərə hazır olmalısınız. Qorxu, məşqdən çəkinmə, xəstəliyin şiddətlənməsi və ağrı hissi ola bilər və iştahsızlıq, sürətli nəfəs alma və nəfəs darlığı kimi simptomlar da mümkündür. Əsas odur ki, məşqləri dayandırmayın və sonra bir müddət sonra bərpa başlayacaq və xoşagəlməz hisslər keçəcək.

Buteyko metoduna uyğun olaraq üsul və məşqlər

Nəfəs alma məşqləri dəsti K.P. Buteyko yönəlmiş düzgün nəfəs inkişafı eləcə də insan qabiliyyətinin inkişafı nəfəs tutmaq, həm istirahətdə, həm də məşq zamanı həm inhalyasiya, həm də ekshalasiya.

1. Ağciyərlərin yuxarı hissələri işləyir:
5 saniyə nəfəs alın, 5 saniyə nəfəs alın, sinə əzələlərini rahatlaşdırın; 5 saniyə fasilə verin, nəfəs almayın, maksimum istirahətdə olun. 10 dəfə. (2,5 dəqiqə)

2. Tam nəfəs. Diafraqmatik və sinə nəfəsi birlikdə.
7,5 saniyə - diafraqmatik tənəffüsdən başlayaraq sinə nəfəsi ilə bitən nəfəs alın; 7,5 saniyə - ağciyərlərin yuxarı hissələrindən başlayaraq ağciyərlərin aşağı hissələri ilə bitən nəfəs, yəni. diafraqma; 5 saniyə - fasilə. 10 dəfə. (3,5 dəqiqə)

3. Maksimum fasilədə burnun akupressura nöqtələri. 1 dəfə .

4. Sağ tərəfdən tam nəfəs, sonra burnun sol yarısı. 10 dəfə.

5. Qarın boşluğunun geri çəkilməsi.
7,5 saniyə ərzində - tam nəfəs, 7,5 saniyə - maksimum ekshalasiya, 5 saniyə - fasilə, qarın əzələlərini içəri çəkərək. 10 dəfə. (3,5 dəqiqə)

6. Maksimum ağciyər ventilyasiyası (MVL).
12 sürətli maksimum nəfəs və ekshalasiya həyata keçiririk, yəni. 2,5 saniyə - nəfəs alın, 2,5 saniyə - nəfəs alın, 1 dəqiqə. MVL-dən sonra dərhal ekshalasiyada maksimum fasiləni (MP) həddə qədər yerinə yetiririk. MVL 1 dəfə həyata keçirilir.

7. Nadir nəfəs. (Səviyyələrə görə)
Birinci səviyyə:
1-5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - fasilə. Dəqiqədə 4 nəfəs çıxır. 1 dəqiqə yerinə yetirin, sonra nəfəs almağı dayandırmadan aşağıdakı səviyyələr yerinə yetirilir.
İkinci səviyyə:
2-5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi tutun, 5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - fasilə. Dəqiqədə 3 nəfəs çıxır. 2 dəqiqə qaçır
Üçüncü səviyyə:
3-7,5 saniyə - nəfəs alın, 7,5 saniyə - nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi tutun, 7,5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - fasilə. Dəqiqədə 2 nəfəs çıxır. 3 dəqiqə qaçır.
Dördüncü səviyyə:
4-10 saniyə - nəfəs alın, 10 saniyə - nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi tutun, 10 saniyə - nəfəs alın, 10 saniyə - fasilə. Bu dəqiqədə 1,5 nəfəs deməkdir. 4 dəqiqə qaçır. Və s, kim nə qədər dözə bilər. Normanı dəqiqədə 1 nəfəsə çatdırın.

8. İkiqat nəfəs tutun.
Birincisi, MP ekshalasyonda, sonra inhalyasiyada maksimum gecikmə həyata keçirilir. 1 dəfə.

9. 3-10 dəfə oturan deputat, 3-10 dəfə yerində yeriyən millət vəkili, 3-10 dəfə yerində qaçan millət vəkili, çömbələrək millət vəkili. 3-10 dəfə.

10. Dayaz nəfəs.
Maksimum istirahət üçün rahat bir vəziyyətdə oturun, sinə nəfəsini həyata keçirin. Tədricən inhalyasiya və ekshalasiya həcmini azaldın - nazofarenks səviyyəsində görünməz bir nəfəs və ya nəfəs. Belə tənəffüs zamanı əvvəlcə bir az hava çatışmazlığı görünəcək, sonra orta və ya hətta güclü bir çatışmazlıq, məşqin düzgün aparıldığını göstərir. 3-10 dəqiqə dayaz nəfəs alın.

Bütün məşqləri tamamladığınızdan əmin olun burundan və səs-küysüz nəfəs almaq. Kompleksin həyata keçirilməsindən əvvəl və ondan sonra, MP və nəbzin ölçülməsinə nəzarət,

Boş bir mədədə bir sıra məşqlər etmək məsləhətdir.

Kursun sonunda K.P. Buteykonun metoduna görə nəfəs alma davam edir bütün bədəni təmizləmə reaksiyası. Reaksiyanın nə vaxt başlayacağını təxmin etmək mümkün deyil. Bu olur və bir neçə on dəqiqədən sonra və bir neçə aylıq dərslərdən sonra. Bir neçə ola bilər, ya da heç olmaya da bilər.

Buteyko metoduna görə bir neçə məşq

Buteyko üsulu. Buteyko Gimnastika tənəffüs dərinliyinin tədricən azalması ilə başlayır. Həddində inspirasiya dərinliyi sıfır olmalıdır. Kəsmə dərinliyi Buteyko üsulu ilə inhalyasiya 5 dəqiqə ərzində izləyir. Sonra nəzarət fasiləsi verin.Nəfəs alma məşqlərini 5 dəfə təkrarlayın. Belə bir dövrə həyata keçirilməlidir gündə altı dəfə - 0:00, 4:00, 8:00, 12:00, 16:00 və 20:00. Nəzarət pauzasının göstəriciləri əsasında göstəricilərin arifmetik ortası hesablanır. Buteyko üsulu ilə məşqin orta göstəricisi dəftərdə qeyd olunur və göstəricilərin dinamikasına nəzarət edilir.

Müalicə üçün tövsiyə olunan terapevtik məşqlər kursu. Məşq inhalyasiya və ekshalasiya 64 dəfə, hər gün 64 gün, sonra 64 gün fasilə verilir. Adi rejimdən sonra bu məşqləri tətbiq edin.

Buteykoya görə, bu patoloji vəziyyətlərin inkişafının səbəbi hiperventilyasiya, səbəb olur qanda CO2 çatışmazlığı. Bu, artan tonla əlaqədardır hamar əzələlər, tənəffüs yollarının spazmı və toxuma tənəffüsünün pozulması.

Nəfəs alma məşqlərinin müəllifi haqqında

Konstantin Pavloviç Buteyko 1923-cü ildə anadan olub, 1952-ci ildə Seçenov adına Birinci Moskva Tibb İnstitutunu fərqlənmə diplomu ilə bitirib. İnstitutu bitirdiyi ildə o, çox nadir və ölümcül diaqnozu öyrəndi: bədxassəli formada hipertoniya. 29 yaşlı həkimin iki ildən çox ömrü qalmamışdı.

Sadəcə, 1989-cu ildə Konstantin Pavloviç Yeniseyin dalğalarında məmnuniyyətlə üzdü. Bu necə mümkündür?

Düzgün nəfəs - bu nədir?

Hər şeydən əvvəl, düzgün nəfəs son dərəcə vacibdir ağır xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar üçün hipertoniya və ya bronxial astma. Fakt budur ki, bu xəstəliklərlə bir insan müəyyən bir şəkildə, yəni çox dərindən nəfəs almalıdır. Dərin nəfəs izlədi