Kompüterdən istifadə edərkən görmə qabiliyyətiniz pisləşir? Kompüterdə işləmək görmə qabiliyyətinizə zərər verirmi? Gözlər nə qədər böyük olsa, görmə bir o qədər yaxşı olar

İrina Şeviç

Optometrist, mürəkkəb eynəklərin seçilməsi üzrə ekspert, Təkmilləşdirmələr İnstitutunun direktoru
və "Opti-class" peşəkar yenidən hazırlanması.

40 ildən sonra görmə necə dəyişir?

Gözlərdə yaşa bağlı dəyişikliklər bir çox insanı təəccübləndirir. İnsan hələ də uzaqları yaxşı görür, özünü gənc və aktiv hiss edir, lakin yaxın obyektlərə baxarkən gözlər uğursuz olmağa başlayır. Hərflər və rəqəmlər birləşir, şəkil "üzər" və əyilir. Kiçik mətni oxumaq üçün gözlərinizi yormalı və kitabı daha da uzaqlaşdırmalısınız. Əvvəlcə bu, bəzən olur: sonra, çətin bir günün axşamı. Tədricən, bu cür hadisələr daha tez-tez olur və güclənir, hətta tətil də kömək etmir. Yaxın görmə pisləşir.

Əvvəllər artı xalsız necə bacarırdıq?

Aydın görmə prosesinə nəzarət edir Yerləşdirmə. Həkimlər üçün bələdçi göz aparatı. Buraya xüsusi əzələ (siliyer əzələ), bağlar və lens daxildir. Gözün siliyer əzələsi gərginləşdikdə linza Zinn zonalarında sallanır və daha yuvarlaq bir forma alır.

Solda yerləşmə yerindəki göz (məsafə baxarkən) obyektiv daha düzdür. Sağda - göz yerləşmə gərginliyi altındadır (yaxın baxdıqda), lens daha qabarıqdır

Obyektiv canlı, bikonveks lensdir. Onun optik gücü 19-35 diopter arasında dəyişir. Yaxın obyektlərə baxarkən obyektiv yuvarlaqlaşır və əlavə eynək kimi çıxış edir.

Niyə gözləriniz zəifləyir?

Səbəb odur ki, 35-40 yaşa qədər linza daha sıx olur və tədricən itir. E. N. İomdina, S. M. Bauer, K. E. Kotlyar. Gözün biomexanikası: nəzəri aspektlər və klinik tətbiqlər. - M.: Real vaxt, 2015 yaxın obyektlərə diqqət yetirmək bacarığı. Bu, hər kəsdə olur: uzaqgörənlər, uzaqgörənlər və sağlam gözləri olan və həmişə mükəmməl görənlər.

Lensin quruluşu dəyişir. O, soğan kimi, lens liflərinin yeni təbəqələri ilə böyüyür və nüvə daha sıx və sklerotik olur. Daha sıx və daha az elastik olan lensin əyriliyini dəyişdirmək üçün siliyer əzələ getdikcə daha çox səy göstərməlidir.

Gimnastika gözlərə kömək edəcəkmi?

Belə bir vəziyyətdə vizual gimnastika faydasız və hətta zərərlidir, çünki əzələlər artıq hipertoniklikdədir. Bu, onların sərtliyinin dəyişməsinə gətirib çıxarır - həddindən artıq gərginliklə əlaqəli patoloji vəziyyət.

Gözləri gəzdirmək, yanıb-sönmək və s. müvəqqəti rahatlıq verir, lakin nəticələr sizi sevindirməyəcək. Gözlər daha da qızarmağa başlayır, sanki yaxınlıqda soğan kəsirmiş kimi sızlayırlar. Göz qapaqlarının kənarları qalınlaşır və qaşınmağa başlayır; Gözlərimə qum tökülmüş kimi hiss olunur. Əgər israrla davam etsəniz və burun körpüsünə, boyun fossasına və ya üçüncü gözün bölgəsinə baxsanız, görmə oxlarını güclü şəkildə azaldsanız, gözlərin qıymağa başlamasına və cisimlərin ikiqat görməsinin görünməsinə nail ola bilərsiniz. .

Gözlərinizin istirahətə ehtiyacı var. Bununla belə, şam alovu üzərində masaj, refleksoloji və ya meditasiya yalnız kiçik mətnli bir kitab götürənə qədər kömək edir.

Bir anda bir insan artıq kifayət qədər parlaq işığın olmadığını fərq edir, bu da göz bəbəyini daraldır, diqqətin uzunluğunu artırır və təsvirə aydınlıq əlavə edir. Və qollar da mətni uzaqlaşdırmaq üçün kifayət qədər uzun deyil.

Bəs nə, bununla bağlı heç nə etmək olmaz?

Mütəxəssislərin dediyi kimi, "aydın diqqətin xidmətçisi" olan siliyer əzələ gecələr belə rahatlaşmır. Ancaq hələ də şəffaf olan, lakin artıq sərtləşən və elastik olmayan lens, plus lensin işini dayandırır. Fizioloji dəyişiklikləri kompensasiya etmək və siliyer əzələni "sürüməmək" üçün eynək və ya kontakt linzalardan istifadə etməli olacaqsınız.

Görmə qabiliyyətinin pisləşməsində gadgets günahkardırmı?

Kompüterlərin bizi korladığını düşünməyin. Təbiət bunu belə proqramlaşdırdı: kiçik mətni gözlərə mümkün qədər yaxın gətirməyə imkan verən gözün akkomodativ aparatı 14-15 yaşa qədər formalaşır və 20 ilə qədər maksimum performansını saxlayır. Sonra akomodativ funksiya tədricən yox olur.

Hətta 150 il əvvəl insanlar belə bir nəticəni görmək üçün sadəcə yaşamadılar - 19-cu əsrin ortalarında orta ömür uzunluğu Ölümün yaxşılaşdırılması və gözlənilən ömür uzunluğunun təkamülü təxminən 40 yaşında. Lensin sərtləşməsi prosesi yavaşdır və hər kəs üçün fərqli inkişaf edir, lakin 52 yaşında yaxın görmənin pisləşməsi ilə bağlı problemlər istisnasız olaraq hamını üstələdi. Bunlar dünya statistikasıdır William Benjamin. Borish's Clinical refraction, ikinci nəşr. Müəlliflik hüququ 2006, 1998-ci ildə Butterworth-Heinemann tərəfindən, Elsevier Inc..

Bəs 90 yaşında iti gözlü nənələr haqqında nə demək olar?

20 illik təcrübəmdə belə bir sehrli hal görmədim. Əslində, nənənin ipi iynəyə daxil edə bildiyi ortaya çıxdı, çünki miyopik gözləri var, yaxın məsafəyə diqqət yetirir və nənə test masasının 30-50% -ni məsafədə görür, lakin bu kifayətdir onun.

Üzləri ayırd etmək və insanları uzaqdan tanımaq üçün normal “bir”in 0,5-ə bərabər görmə kəskinliyinə sahib olmaq kifayətdir.

Bəlkə də nənə heç vaxt “yaxşı” görməyin nə demək olduğunu bilmirdi.

İnsan eynəksiz də edə bilər, bir gözü uzaqgörən, digəri isə yaxından görən olsa, həm uzağı, həm də yaxını görmək yaxşıdır. Ancaq burada başqa problemlər yaranır: dar bir baxış sahəsi, stereo görmə qabiliyyətinin olmaması və başınız ağrıya bilər.

Gözlərinizi necə sağlam saxlamaq olar?

Həkimə getmədən və eynək seçmədən edə bilməzsiniz.

Ən azı ildə bir dəfə oftalmoloqunuzu mütəmadi olaraq ziyarət edin.
Göz içi təzyiqini yoxlayın.
Retinanı yoxlayın.
Erkən mərhələlərdə göz patologiyasını aşkar edin.
Bir oftalmoloqla yoxlandıqdan sonra eynək seçin.

40 ildən sonra eynək gözün daxili əzələlərindən artıq gərginliyi aradan qaldırır və katarakta, qlaukoma və makula degenerasiyası kimi “yaşa bağlı” xəstəliklərin qarşısının alınması vasitəsinə çevrilir.

İş sənədlərinin mətnləri, kompüter ekranı və axşam televizorun "mavi işığı" - belə bir yüklə az adamın görmə qabiliyyəti pisləşmir. Bu prosesi dayandırmaq mümkündürmü? Mütəxəssislər inanır: çox şey özümüzdən asılıdır.

Görmə niyə zəifləyir? Səbəb 1

Göz əzələlərinin işləməməsi. Gördüyümüz cisimlərin təsviri gözün işığa həssas hissəsi olan tor qişadan, eləcə də linzanın əyriliyinin dəyişməsindən - gözün içərisində olan xüsusi linzadan asılıdır ki, bu da siliyer əzələlərin daha qabarıq və ya düz olmasına səbəb olur. , obyektə olan məsafədən asılı olaraq. Əgər siz daima kitab və ya kompüter ekranının mətninə diqqət yetirsəniz, linzaya nəzarət edən əzələlər ləng və zəifləyəcək. İşləmək məcburiyyətində olmayan hər hansı bir əzələ kimi, formasını itirir.

Nəticə. Uzağı və yaxını yaxşı görmə qabiliyyətini itirməmək üçün mütəmadi olaraq aşağıdakı məşqi yerinə yetirərək göz əzələlərini məşq etməlisiniz: baxışlarınızı ya uzaq, istərsə də yaxın obyektlərə cəmləmək.

Səbəb 2

Retinanın qocalması. Torlu qişadakı hüceyrələrdə gördüyümüz işığa həssas piqment var. Yaşla bu piqment məhv olur və görmə kəskinliyi azalır.

Nəticə. Yaşlanma prosesini yavaşlatmaq üçün mütəmadi olaraq tərkibində A vitamini olan qidalar - yerkökü, süd, ət, balıq, yumurta yemək lazımdır. A vitamini yalnız yağda həll olunur, ona görə də kök salatına xama və ya günəbaxan yağı əlavə etmək daha yaxşıdır. Yağlı ət və balıqlardan tamamilə imtina etməməlisiniz. Yalnız yağsız süd içmək daha yaxşıdır. Görmə piqmentini bərpa edən xüsusi maddə təzə qaragilədə olur. Yayda özünüzü bu giləmeyvə ilə müalicə etməyə çalışın və qış üçün ehtiyat toplayın.

Səbəb 3

Zəif dövriyyə. Bütün bədən hüceyrələrinin qidalanması və tənəffüsü qan damarlarının köməyi ilə həyata keçirilir. Gözün tor qişası çox incə bir orqandır, ən kiçik qan dövranı pozğunluğunda əziyyət çəkir. Oftalmoloqların gözün dibini müayinə edərkən görməyə çalışdıqları bu pozğunluqlardır.

Nəticə. Mütəmadi olaraq bir oftalmoloq tərəfindən müayinə olun. Retinal qan dövranının pozulması ciddi xəstəliklərə səbəb olur. Əgər buna meyllisinizsə, həkiminiz sizə qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdıran dərmanlar təyin edəcək. Qan dövranını yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edən xüsusi pəhrizlər də var. Bundan əlavə, qan damarlarınıza diqqət yetirməlisiniz: buxar otağında və ya saunada uzun müddət qalmaq, təzyiq kamerasında prosedurlar, təzyiq dəyişiklikləri sizin üçün deyil.

Səbəb 4

Göz yorğunluğu. Retina hüceyrələri həm çox parlaq işığa məruz qaldıqda, həm də kifayət qədər işıq olmadıqda stressdən əziyyət çəkirlər.

Nəticə.İşığa həssas hüceyrələrinizi qorumaq üçün gözlərinizi günəş eynəyi ilə çox parlaq işıqdan qorumaq lazımdır, həmçinin kiçik obyektlərə baxmağa və zəif işıqda oxumağa çalışmamalısınız. Nəqliyyatda oxumaq çox zərərlidir - qeyri-bərabər işıq və yırğalanma görmə qabiliyyətinə pis təsir edir.

Səbəb 5

Gözün selikli qişasının quruması. Görmə aydınlığı üçün cisimlərdən əks olunan işıq şüasının keçdiyi şəffaf qabıqların təmizliyi də çox vacibdir. Onlar xüsusi nəmlə yuyulur, buna görə də gözlərimiz quruyanda daha pis görürük.

Nəticə. Görmə kəskinliyi üçün bir az ağlamaq yaxşıdır. Ağlaya bilmirsinizsə, xüsusi göz damcıları uyğun gəlir, tərkibi göz yaşına yaxındır.

Əsas düşmən ekrandır

Kompüterlə işləmək gözlərinizə əlavə gərginlik gətirir və bu təkcə mətnlə bağlı deyil. İnsan gözü bir çox cəhətdən kameraya bənzəyir. Ekranda titrəyən nöqtələrdən ibarət olan təsvirin aydın “şəklini” çəkmək üçün o, daim fokusunu dəyişdirməlidir. Bu tənzimləmə çox enerji və əsas vizual piqment olan rhodopsin istehlakının artması tələb edir. Miyopik insanlar bu fermenti normal görənlərə nisbətən daha çox sərf edirlər. Buna görə də, gözləriniz üçün son dərəcə əlverişsiz bir vəziyyət yaranır.

Təəccüblü deyil ki, nəticədə miyopi artmağa başlayır. Eyni zamanda, kompüter ekranında görünən təsvirdə dərinlik hissi yaranır ki, bu da xüsusilə təhlükəlidir. Niyə miyopiya rəssamlar arasında çox nadirdir? Çünki onlar bir vərəqdən və ya kətandan uzaq obyektlərə baxaraq daim gözlərini məşq edirlər. Buna görə də, kompüterlə işləyərkən mətnlə işləyərkən tələb olunan təhlükəsizlik qaydalarını unutmaq olmaz.

adına Moskva Elmi-Tədqiqat Göz Xəstəlikləri İnstitutunun mütəxəssisləri. Helmholtz hesab edir ki, monitorların rəng xüsusiyyətlərini insan gözünün spektral həssaslığına yaxınlaşdıran xüsusi filtrlərlə təchiz edilmiş “kompüter eynəkləri” çox faydalı ola bilər. Onlar diopterlərlə və ya onsuz ola bilər. Belə eynəklərlə silahlanmış gözlər xeyli az yorulur.

Aşağıdakı texnika görmə qabiliyyətinizi öyrətmək üçün də faydalıdır. Çap olunmuş mətni əllərinizə alaraq, hərflərin konturları aydınlığını itirənə qədər yavaş-yavaş gözlərinizə yaxınlaşdırın. Daxili göz əzələləri gərginləşir. Mətn yavaş-yavaş qolun uzunluğuna köçürüldükdə, ona baxmağı dayandırmadan, rahatlaşırlar. Məşq 2-3 dəqiqə təkrarlanır.

Tibb elmləri namizədi Aleksandr Mixelaşvili uzun həftəlik "yüngül aclığın" görmə güc ehtiyatlarımızı tükəndiyi və yaz vitamin çatışmazlığı səbəbindən yeni gücün hələ inkişaf etmədiyi dövrdə gözlərə xüsusilə diqqətli olmağı məsləhət görür. Bu zaman gözün tor qişasının qidalanmaya xüsusi ehtiyacı var, çünki o, adi haldan əhəmiyyətli dərəcədə daha çox vizual piqment sərf etməlidir. Yeri gəlmişkən (yalnız mürəbbə şəklində) İkinci Dünya Müharibəsi illərində Britaniya Kral Hərbi Hava Qüvvələrinin pilotlarına gecə uçuşları zamanı görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün verilmiş bu vəziyyətdə, blueberry hazırlıqları köməyə gələcək.

Gözlər üçün gimnastika

1. Gözlərinizi möhkəm bağlayın və geniş açın. 30 saniyəlik fasilələrlə 5-6 dəfə təkrarlayın.

2. Başınızı döndərmədən, 1-2 dəqiqəlik fasilə ilə 3 dəfə yuxarı, aşağı, yanlara baxın. Eyni şeyi gözləriniz bağlı olaraq edin.

3. Gözlərinizi bir dairədə çevirin: aşağı, sağ, yuxarı, sola və əks istiqamətdə. 1-2 dəqiqəlik fasilə ilə 3 dəfə təkrarlayın.

Eyni şeyi gözləriniz bağlı olaraq edin.

4. Gözlərinizi 3-5 saniyə möhkəm bağlayın, sonra 3-5 saniyə açın. 6-8 dəfə təkrarlayın.

5. Bir dəqiqə sürətlə yanıb-sönün.

6. İş masasından 1-2 m məsafədə (bu yer yaxşı işıqlandırılmalıdır) parlaq təqvim, fotoşəkil və ya rəsm asmaq da faydalıdır ki, dərslər zamanı ona vaxtaşırı baxa biləsiniz.

7. Əlinizi önünüzə uzatın və barmağınızın ucuna 20-30 sm məsafədə 3-5 saniyə baxın. 10-12 dəfə təkrarlayın.

8. Bu məşq gözlərə də yaxşı təsir göstərir: pəncərənin qarşısında dayanıb, şüşədə bir nöqtə və ya cızıq axtarın (tünd gipsdən kiçik bir dairə yapışdıra bilərsiniz), sonra baxışlarınızı, məsələn, televizor antenasına çevirin. qonşu ev və ya uzaqda bitən ağacın budağı.

Yeri gəlmişkən

Mətnin gözlərə minimal "zərər" verməsi üçün gözlərdən düz arxası olan kağıza qədər olan məsafə təxminən 30 sm olmalıdır və kitab və ya notebook gözə düz bucaq altında yerləşərsə daha yaxşıdır. baxış, yəni masanın səthi bir iş masası kimi bir az meylli olmalıdır.

Tez-tez baş ağrıları, gözlərin quruması və qıcıqlanması kompüterdə uzun müddət işləməyin və onun görmə sisteminə mənfi təsirinin əlamətləridir. Hər il daha çox xəstə oxşar simptomlarla bir oftalmoloqa müraciət edir və bu insanlar müxtəlif yaş kateqoriyalarına aiddir. Ofis işləri gözə zərərlidirmi və kompüterin görmə qabiliyyətini pisləşdirirmi?Bütün bunlar bu məqalədə müzakirə olunacaq.

Kompüter monitoruna məruz qalma

Vizual funksiyaların pisləşməsi modeli müxtəlif ölkələrin mütəxəssisləri tərəfindən qeyd edilmişdir. Bu, kompüter monitorunun görmə kəskinliyinə mənfi təsiri ideyasına səbəb oldu. Lakin bu nümunəyə baxmayaraq, xüsusi tədqiqatların nəticələri göstərir ki, kompüter görmə qabiliyyəti pisləşmir. Monitorun yaydığı radiasiya insanın görmə sisteminə minimal təsir göstərir, ona görə də görmə qabiliyyətinə təsir edə bilməz.

Bəs səbəb nədir? Günah kompüterin özündə deyil, elektron kompüterlə işləmə qaydalarının müntəzəm pozulması ilə bağlıdır. Yanlış təchiz olunmuş iş yeri, zəif işıqlandırma və ya çox hündürdə yerləşən monitor - bütün bunlar və digər amillər görmə qabiliyyətinə təsir göstərir.

Görmə kəskinliyinin azalmasının səbəbləri

Zərərsiz kompüter işinin görmə sisteminin işinin pisləşməsinə səbəb ola biləcəyi bir neçə əsas səbəb var. Bunlara daxildir:

gözlər kompüter monitoruna çox yaxındır. Çox vaxt insanlar kompüterə optimal məsafəni unudurlar. Söhbət 60-70 sm-dən gedir;

ekrana münasibətdə bədənin düzgün yerləşdirilməsi. Bir insan kompüterdə yalançı və ya ayaq üstə işləyirsə, bu onun görmə qabiliyyətinə mənfi təsir göstərəcəkdir. Buna görə mütəxəssislər, monitorun birbaşa gözünüzün qarşısında yerləşməsi üçün oturma mövqeyi tutmağı məsləhət görürlər;
çox parlaq işıqlandırma. Həddindən artıq işıqlı otaq normal işləməyə mane olur, xüsusən də günəş şüaları monitora düzgün bucaq altında düşərsə. Mümkünsə, işıqlandırmanı daha az parlaq etmək üçün tənzimləyin;
PC monitorunda tənzimlənməmiş parlaqlıq göz yorğunluğunun artmasına və nəticədə görmənin pisləşməsinə səbəb olur. Həddindən artıq yüksək monitor parlaqlığını azaltmaqla bunun qarşısını almaq olar.

Qeyd! Gözlər bir PC monitoruna məruz qalma səbəbindən deyil, məlumatsızlıq və ya təcrübəsizlik səbəbindən kompüterlərlə işləyərkən təhlükəsizlik qaydalarına məhəl qoymayan insanların öz günahı ucbatından pisləşir. Belə laqeydlik yalnız görmə qabiliyyətinin pisləşməsinə deyil, həm də müxtəlif oftalmoloji xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.

Kompüterdə uzun müddət işləmək nəticəsində görmə qabiliyyəti azala bilər, çünki gözlərə həddindən artıq stress qoyulur, buna görə normal bərpa etmək üçün vaxtları yoxdur. İstirahət dövrlərinin minimum sayı və ya onların tam olmaması tədricən lens əzələlərinin tonunun azalmasına səbəb olur, bunun nəticəsində bir insanın parlaq işıq mənbələrinə uyğunlaşması pozula bilər. Buna görə də, görmə kompüterin özündən deyil, onunla işləməkdən, yəni təhlükəsizlik qaydalarına əməl edilməməsindən pisləşir.

Əlaqədar simptomlar

Göz ardı etmək çətin olan bir neçə əlamətə əsaslanaraq görmə qabiliyyətinin azaldığını görə bilərsiniz. Əsas olanları nəzərdən keçirək:

gözlərdə quruluq hissi. Bir qayda olaraq, bu simptom görmə orqanlarının selikli qişasının kifayət qədər nəmləndirilməməsi fonunda özünü göstərir. Quruluğun artması tez-tez patogen mikroorqanizmlərin selikli qişaya nüfuz etməsi və nəticədə inkişafı ilə müşayiət olunur;

artan lakrimasiya. Həddindən artıq nəmləndirildikdə, göz bölgəsindəki qan damarları qanla dolur, bu da onların qırmızı rəngə çevrilməsinə səbəb olur;
gözlərin səthində xarici cisimlərin görünüşü. Bu xoşagəlməz hiss tez-tez bir insan kompüter monitorunun qarşısında çox uzun müddət və ən əsası, fasiləsiz oturarsa baş verir;

görmə adaptasiyasının azalması. Bir şəxs gözlərini monitordan çəkdikdən sonra, görmə aydınlığını bərpa etmək üçün bir az vaxt lazımdır;
gözlər qarşısında pərdə meydana gəlməsi. Kompüterdə uzun müddət işləmək görmə qabiliyyətinin yaranmasına səbəb olur, buna görə aşağı işıq şəraitində bir insanın müxtəlif obyektləri ayırd etməsi çətinləşir və görmə kəskinliyi azalır.

Yuxarıdakı simptomlardan ən azı biri aşkar edilərsə, görmə qabiliyyətinizin pisləşib-pislənmədiyini müəyyən edə bilərsiniz. Bu baş verərsə, mümkün qədər tez bir oftalmoloqdan məsləhət almalısınız. Patoloji prosesi çətinləşdirməmək və daha da pis nəticələrə səbəb olmamaq üçün bunu gecikdirə bilməzsiniz.

Görmə qabiliyyətini bərpa etməyin yolları

Həqiqətən də, müasir dünyada bir çox insan gününü kompüter monitoru qarşısında keçirir. Və tez-tez belə bir hobbi və ya iş, təhlükəsizlik qaydalarına əməl edilmədikdə, görmə qabiliyyətinin pozulmasına səbəb olur. Üstəlik, bundan təkcə uşaqlar deyil, yaşlı insanlar da əziyyət çəkir. Bəs əgər işiniz kompüterlə bağlıdırsa və siz kompüterdə keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdıra bilmirsinizsə, nə etməlisiniz? Belə hallarda vizual sistemin tam fəaliyyətini bərpa etmək üçün bir neçə sadə tövsiyəyə əməl etməlisiniz.

Söhbət iş yerinizi düzgün təşkil etməkdən və mütəmadi olaraq gimnastika ilə məşğul olmaqdan gedir. Əlbəttə ki, ilkin müayinə və həkimlə məsləhətləşmədən bunu etmək tövsiyə edilmir.

İş yerinin təşkili

İş yerinin bütün tələblərə cavab verməsi vacibdir, buna görə də hər gün kompüterdə işləyirsinizsə, iş yerinizi təşkil etmək üçün kifayət qədər vaxt ayırmalısınız. Bu, görmə orqanlarına yükü minimuma endirəcəkdir.

Monitorun gözlərinizdən mümkün qədər uzaq olduğundan əmin olun. Bu vəziyyətdə, qolun uzunluğu qaydasına riayət etməlisiniz (ekran təxminən bu məsafədə olmalıdır);
kompüterdə yalnız oturma mövqeyində işləyin, ancaq yalançı və ya ayaq üstə deyil;
İş otağında kifayət qədər işıqlandırma təmin edin. Məsələn, monitor ekranının parlaqlığı yüksək olmamalıdır, çünki bu, xüsusilə qaranlıq otaqda işləsəniz, gözlərdə artan gərginliyə səbəb olacaqdır. Otaqdakı işıqlandırmanın çox parlaq olmadığını da təmin etmək lazımdır - bu da vizual funksiyalara mənfi təsir göstərir;

Üz monitordan bir qədər yüksək olmalıdır ki, işləyərkən baxış aşağıdan yuxarıya deyil, əksinə yönəlsin. Ekranı üzünüzlə eyni səviyyədə yerləşdirmək qətiyyən tövsiyə edilmir;
Üzünüzlə monitor arasında ekranın diaqonalından 150% böyük məsafə olmalıdır. Əvvəla, bu qayda oynayarkən tez-tez monitora nə qədər yaxın olduqlarını hiss etməyən uşaqlara aiddir. Ona görə də valideynlər buna diqqət yetirməlidirlər;
monitorda parlaqlıq və kontrastı tənzimləyin ki, onun işləməsi gözləriniz üçün rahat olsun;
Kompüterinizin yanında kiçik bir stolüstü lampa qoyun. Bu, otaqda işıqlandırmanı yaxşılaşdıracaq və nəticədə göz yorğunluğunu azaldacaqdır.

Bir qeyddə! Mütəxəssislər həmçinin gündə təxminən 7-8 dəfə və ya hər saat qısa bir fasilə etməyi məsləhət görürlər. Bu müddət ərzində iş yerinizdən uzaqlaşmaq lazımdır, nəmləndirici damcılardan istifadə edə və ya bir neçə göz məşqləri edə bilərsiniz.

Gözlər üçün gimnastika

Göz yorğunluğunun ilk əlamətləri baş ağrısı, qızartı və qaşınmadır. Əgər iş gününün yüksəkliyində bu əlamətlər sadəcə fərq edilmir və hər cür nəzərə alınmırsa, axşam onlar daha qabarıq olur. Onlar oxuyarkən və ya kiçik obyektlərə diqqət yetirərkən xüsusilə nəzərə çarpır. Aşağıda göstərişlər verilmişdir ki, onlara əməl olunarsa, görmə orqanlarınızı rahatlamağa və onların funksiyalarında pozuntuların qarşısını almağa imkan verəcəkdir.

Cədvəl. Gözlər üçün rahatlaşdırıcı gimnastika.

Addımlar, foto	Hərəkətlərin təsviri
	Gözlərinizi düz bir xəttdə saxlamağa çalışarkən, alternativ olaraq baxışlarınızı sağa və sola çevirin.
	İlk məşqi təkrarlayın, lakin bir az düzəlişlə: baxışlarınız indi aşağıdan yuxarıya və arxaya keçməlidir. Əvvəlki kimi, gözlər düz bir xəttdə hərəkət etməlidir.
	Yavaş-yavaş gözlərinizi saat yönünde çevirin. 5 dairəni tamamladıqdan sonra əks istiqamətdə dönməyə başlayın.
	Düz irəli baxaraq, gözlərinizi kəskin şəkildə bağlayın və sonra eyni sürətlə açın.
	Baxışlarınızı yuxarı sağ küncdən aşağı sola, yəni diaqonal olaraq hərəkət etdirin. Əvvəlcə gözlərinizi bir istiqamətə, sonra isə əks istiqamətdə hərəkət etdirməlisiniz.
	Yavaş-yavaş gözlərinizi mərkəzə, burnunuzun körpüsünə yaxınlaşdırın. Baxışlarınızı bu vəziyyətdə bir neçə saniyə sabitləyin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
	Gözlərinizi intensiv və sürətlə qırpmağa başlayın. Proseduru 5-10 saniyə təkrarlayın.

Çox vaxt insanlar həkimlərinin reseptlərinə məhəl qoymadan bu gimnastikanın effektivliyini qiymətləndirmirlər. Ancaq yuxarıdakı məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirməklə, demək olar ki, qocalığa qədər görmə qabiliyyətini qoruya bilərsiniz. Bu mövzu xüsusilə gündə 6 saatdan çox kompüterdə vaxt keçirən insanlar üçün aktualdır.

Uşaqları necə qorumaq olar

Əvvəlki nəslin uşaqları bütün boş vaxtlarını çöldə, müxtəlif növ aktiv oyunlar oynayaraq keçirirdilər, lakin müasir uşaqlar uzun müddət virtual oyunlara üstünlük verirlər. Bəzi valideynlər uşağını bu cür fəaliyyətlə məşğul olmağa sövq edirsə, bu yolla onun daha aktiv inkişaf edəcəyinə inanırsa, digərləri, əksinə, övladının görmə itiliyindən qorxaraq, onu kompüterdən qorumağa çalışırlar.

Zərərsiz kompüter oyunlarının uşağın vizual funksiyalarına təsir etməməsi üçün valideynlər bir neçə sadə qaydaya əməl etməlidirlər:

uşaq 4 yaşından çox deyilsə, kompüterdə keçirə biləcəyi maksimum müddət gündə 20 dəqiqədən çox olmamalıdır;
4 yaşdan 6 yaşa qədər böyük uşaqlar üçün icazə verilən vaxt 30 dəqiqəyə qədər artır;
8 yaşlı uşaqlar üçün kompüterdə oynamaq üçün optimal icazə verilən vaxt 40-50 dəqiqədir.

Qeyd! Uşaqlar sevimli kompüter oyunlarına gəldikdə həmişə valideynlərini dinləmirlər, ona görə də onlara xüsusi yanaşma lazımdır. Onlarla razılığa gəlməyə çalışın, mənəvi əzab çəkmədən baxışlarını qoruyacaq bir kompromis tapın. Məsələn, ləzzətli dondurma uşağınızın diqqətini oyundan yayındıracaq.

Kompüter təhlükəsizliyi qaydalarına məhəl qoymadan illər sonra görmə qabiliyyətini bərpa etmək çətin bir işdir. Ancaq gözlərinizi kompüterlərin təsirindən qorumaqla görmə kəskinliyinin azalmasının qarşısını almaq çox asandır. Aşağıdakı tövsiyələrə əməl etsəniz, bu mümkün bir işdir:

kompüterdə işləyərkən müntəzəm fasilələr verin. Mütəxəssislər hər saat masadan qalxmağı və göz gərmə hərəkətləri etməyi tövsiyə edir. Mümkünsə, hər 20-30 dəqiqədən bir monitordan uzaqlaşın;
Görmə qabiliyyətinizi yoxlamaq üçün vaxtaşırı bir oftalmoloq tərəfindən müayinə olun. Mümkün patoloji proseslər inkişafın erkən mərhələsində müəyyən edilərsə, onları aradan qaldırmaq daha asandır. Lazım gələrsə, həkim diaqnostik müayinədən sonra digər prosedurları təyin edə bilər;

Kompüterdə işləyərkən xüsusi qoruyucu eynəklərdən istifadə etməyinizə əmin olun, monitor parıltısını basdırmaq və təsvir keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Belə bir aksesuarı düzgün seçmək üçün bir oftalmoloqla əlaqə saxlamalısınız;

gözlərinizi yaxşı nəmləndirin. Heç kimə sirr deyil ki, oxuyarkən və ya kompüterdə işləyərkən gözləriniz quruyur, bu da qıcıqlanmaya səbəb olur. Bunun baş verməməsi üçün daha tez-tez göz qırpmağa çalışın. Həm də lazım olduqda, tərkibi təbii gözyaşlarına çox oxşar olan istifadə edin.

Video - Monitorlar görmə üçün zərərlidirmi?

Belə bir fikir var ki, zəif işıqda oxumaq və qaranlıqda telefona baxmaq görmə qabiliyyətinə zərərlidir. Həkimlər deyirlər ki, mütəmadi olaraq gözlər üçün belə şərait yaratmaq onların funksionallığına mənfi təsir edir və miyopiya səbəb olur. Qısa müddətdə qaralmış sahə mənfi təsir göstərmir, çünki onlar bu miqdarda işıqlandırmaya uyğunlaşır və işlərini normallaşdırırlar. Vitaminlər, düzgün bəslənmə və orqanın dövri boşaldılması yaxşı görmə qabiliyyətini qorumağa kömək edir.

Qaranlıq nə vaxt zərərlidir?

Aşağı işıq və ya qaranlığın görmə qabiliyyətinə zərər verdiyi şərtlər:

Telefon və ya kompüterdən istifadə etmək və ya güclü ekran işığı ilə televizora baxmaq:
zəif işıqlandırmada, o cümlədən oxumaq, tikmək, kiçik hissələrin yığılması zamanı gözlərin uzun müddət gərginləşməsi;
qaranlıqdan parlaq işığa kəskin və tez-tez dəyişikliklər.

Qaranlıqda oxumaqdan görmənin pisləşməsi tibb alimləri tərəfindən təkzib edilən mütləq bir mifdir.
Qeyri-kafi işıqlandırma gözlərə təsir edir, bu orqana yükü artırır. İşığın olmaması və kitab və ya monitorun yaxınlığı görmə qabiliyyətinə əlavə gərginlik yaradır. Ancaq gözlər aşağı və ya güclü işıqlandırmaya uyğunlaşma xüsusiyyəti ilə xarakterizə olunur. İşıq çatışmazlığı olduqda, bəbək genişlənir və tor qişaya daha çox işıq ötürür. Bu baxımdan, insan işıqlandırmaya öyrəşdiyi zaman qaranlıqda olan obyektləri ayırd edə bilir.

Bu niyə baş verir?
Telefonu işıqsız bir otaqda, gözünüzə yaxınlaşdıraraq istifadə etsəniz, miyopiya səbəb ola bilərsiniz.
Əgər siz davamlı olaraq görmə qabiliyyətinizə yaxın və zəif işıqlandırılmış otaqda oxuyursunuzsa və ya telefonunuza baxırsınızsa, sizdə miopiya (yaxın görmə qabiliyyəti) inkişaf edə bilər. Göz intensiv şəkildə gərginləşməyə başlayacaq və yaxın məsafədəki obyektlərin qavranılmasına uyğunlaşacaq, eyni zamanda məsafədəki obyektlərə diqqət yetirmək bacarıqlarını itirəcəkdir. Sərt işıqda bir insan dərhal baş ağrısı və gözlərdə kəsici hiss hiss edə bilər. Göz qapağının şişməsi və gözyaşardıcılığı da mümkündür. Zəif işıqlandırmada davamlı oxuduqda, konuslar daha çox işıq almağa alışır və obyektin yaxınlığına görə göz əzələləri gərginləşməyə davam edir. Bu, görmə qabiliyyətini zəiflədir və daha çox uzaq görüntülərə fokuslanmağınıza mane olur. Pozunma yalnız qaranlıqda gündəlik uzun oxuma ilə baş verir.