Како правилно да се пареа во финска сауна и инфрацрвена сауна? Максимално време поминато во просторијата за пареа

Дали сакате да ја посетувате сауната: седнете во просторијата за пареа, а потоа се фрлате во студениот базен? Дали некогаш сте се запрашале дали е штетно за здравјето, колку правилно и колку често можете да одите во сауна, кои процедури се најкорисни во неа?

Што е сауна

Сауна и бања – ова е соодветно фински и Руски имињаистата просторија и процедура. Ова е парна соба со сува (сауна) и влажна (бања) пареа добиена со истурање вода или билни инфузии врз врели камења.

Во суштина, сауна во модерна формапретставува спој на неколку елементи на природата - оган, воздух и вода; во разумна комбинација тие го чистат телото од нечистотија и душата од зли мисли. Нашите предци го знаеја ова, а денес не е помалку релевантно.

Во денешно време, сауната се здоби со популарност меѓу мажите и жените кои се грижат за своето здравје, кои сакаат да ослабат и исчистете го телото . Секој човек што се почитува денес има сауни спортски клуб, салон за убавина и здравствен дом.

Како сауната влијае на телото?

Сауната е корисна за речиси сите - од бебиња до постари лица, главната работа е правилно да ја користите. При посета на сауна, вежби кардиоваскуларниот систем, протокот на крв се активира, пулсот се зголемува, но притисокот останува ист. Со активирање на метаболизмот се согорува вишокот на масти и се елиминира „лошиот“ холестерол.

Бањата е корисна за луѓе и со зголемени и низок крвен притисок: под влијание на пареа од вода и билни инфузии притисокот се враќа во нормала. Како резултат на тоа, крвта поактивно го апсорбира кислородот и го доставува до ткивата.

Важно е пареата од сауна да има стимулирачки ефект врз мускулите и кожата, подобрувајќи ги нивните метаболички процесии отстранување на токсините. Ова е особено добро после физичка активност, тренинзи и натпревари.

Сауната совршено ги смирува и лекува нервите, поради пријатната топлина се отстранува напнатоста од телото, се опушта, а заедно со телото се опушта и нервен систем . Промената на температурите го подобрува расположението, го подига емоционалниот тон, го ублажува стресот и ги елиминира знаците на депресија. Бањата може да се подмлади, особено ако ја направите традиција, ги зајакнува коските и зглобовите, ја задржуваат својата подвижност подолго.

Сепак, со цел сауната да го обезбеди својот максимум корисни својствабез да му наштети на телото, треба да ја посетите посебни правила, треба да се подготвите правилно за планинарењето и да земете се што ви треба со себе.

Што да се земе во сауна

Зошто да ја посетите сауната?

За да ја направите вашата посета на сауна корисна и пријатна, мора да следите некои правила. Со вас треба да подготвите некои неопходни работи - тоа треба да се чист памучен чаршаф, пешкир за капење, сандали или апостолки што може да се перат и специјална капа. Сите овие предмети може да се купат во посебни одделенија за сауни и бањи.

Ако сакате да ја комбинирате посетата на сауна со козметички процедури, подгответе се однапред маски и пилинзи, крем за тело кои ќе ги користите.

Телото губи многу течност во сауната, затоа земете чај со вас чиста водаили билни инфузии за пиење. Можете да користите лушпа од бобинки, компоти и разредени топли сокови. Треба да се воздржите од пиење во сауна. алкохолни пијалоции сода, слатки сокови.

Пред да ја посетите сауната, не е препорачливо да јадете многу - имајте лесна закуска супа од зеленчук или урда со овошје. Не треба да правите гозби во сауна со густа и масна храна и алкохол, како што прават многу туристи, тогаш сауната ќе направи штета наместо корист: комбинацијата од густа храна, алкохол и топлина е удар за телото. Пред да одите во сауна, не можете да вежбате многу интензивен тренинг.

Не носете леќи или накит во сауна; тие може да станат многу жешки, да се стопат и да предизвикаат изгореници. Посетете ја сауната голи; костимите за капење и габите за капење се нехигиенски.

Пред да влезете во просторијата за пареа

Пред да влезете во просторијата за пареа, потребно е да го измиете телото под туш, но не треба да ја навлажнувате косата. Нема потреба да се мие кожата со сапун за да не се измие заштитната фолија, таа ќе ја заштити кожата од сушење на високи температури. По туширањето, темелно исушете го телото од водата, а потоа во просторијата за пареа рамномерно ќе се загрее.

Не можете да го намачкате телото со крем, тоа ќе го наруши дишењето на кожата и ќе ги затне порите. Кога влегувате во просторијата за пареа, ставете капа.

Колку долго да се пареа и да се одморите?

Нема потреба да брзате при посета на сауна - совршено времеПостапката бара тричасовна сесија, ова е особено корисно попладне, по 15-17 часа или навечер. Запомнете дека на телото му е потребен одмор после сауна.

Најоптимално се три посети на парната соба со периоди на одмор; ова е најкорисен ритам на постапката; менувањето на високите и ниските температури е најефикасно.

Првично, седнете на долните полици - таму температурата обично е до седумдесет степени, а на горните полици температурата може да достигне стотици степени. Важно е да бидете во иста термална зона со целото тело - легнете на полица со крпа или чаршаф под вас. Во сауна треба да дишете низ нос и да не зборувате.

Треба да останете во просторијата за пареа онолку долго колку што се чувствувате удобно таму, но ако дојдете во сауна за прв пат, ограничете го времето на пет до десет минути и заминете. Оладете се со ладен туш или потопете се во базен и испијте шолја чај или здрав пијалок.

Потоа одморете - телото треба целосно да се олади, обично остатокот по просторијата за пареа треба да биде еднаков или подолг на време од посетата на просторијата за пареа. Базенот е многу убав и ефективен методистегнете ги мускулите и изладете го телото по собата за пареа: благодарение на промената на температурата и активноста, метаболичките производи се отстрануваат од мускулите и нивниот тон се подобрува.

Контраиндикации за сауна

Идните мајки дефинитивно не треба да ја посетуваат сауната во која било фаза од бременоста - високите температури може да предизвикаат спонтан абортус или абрупција на плацентата. Бидете внимателни кога користите сауна кожни болести– во акутната фаза, може привремено да одбиете да ја посетите, а ако кожата ви е сува, можете да го намалите времето што го поминувате во парната соба.

Сауната не е контраиндицирана за срцеви пациенти, но температурата во просторијата за пареа треба да биде пониска од вообичаената.

Секој сака да оди во сауна, бидејќи тоа е најдоброто нешто на светот! За жал, не секој знае како да ја опушти не само душата, туку и телото, со чистење на кожата. На крајот на краиштата, сауната исто така може да предизвика штета, има контраиндикации до кои мора да се придржуваме. Исто така, постојат правила кои мора да се следат за да се добие задоволство и вистинска корист од сауната. Некои корисни совети како правилно да се пареа во сауна.
Ве поканувам во групата на Subscribe.ru: Народна мудрост, медицина и искуство

Како да се пареа во сауна

Правила за земање сауна

Еве ги основните правила за одење во сауна кои ќе ви помогнат да си поминете прекрасно.

1. Треба да се истуширате без сапун (го измива масното ткиво од телото).
2. Не се препорачува влажнење на косата ( влажна главаможе да предизвика прегревање).
3. Треба да дишете низ носот.
4. Ако лежевте во сауна, тогаш се препорачува да седите една минута пред да излезете од сауната.
5. Откако ќе излезете, прошетајте 2-3 минути, а потоа одете да се истуширате. Влезете неколку пати, но целиот процес на земање сауна не треба да трае подолго од 3 часа.
6. Не се препорачува да седите, ако не можете да легнете, ве молиме седнете така што нозете да ви бидат на иста висина како и телото.
7. Стоењето е строго забрането, бидејќи температурата на телото над вашата глава е 10-20 степени повисока.
8. Во сауна треба да земете крпа, апостолки (од хигиенски причини) и капа.
9. Препорачливо е да влезете во просторијата за пареа без облека.
10. Првото трчање не треба да биде подолго од 3-4 минути; овој пат е доволно за телото да се чувствува удобно (загревање). Потоа туширајте се ладно, а потоа пијте зелен чај или збогатени пијалоци. Втората посета на просторијата за пареа може да биде подолга. Можете сами да го поставите времето, според тоа како се чувствувате, но не го надминувајте времето на престој од 10-15 минути. По вториот пат, телото уште повеќе ќе испарува и водата во тушот може да се направи уште поладна.

Најчести прашања

- Колку пати неделно можете да ја посетите сауната?

Навистина нема ограничувања, ако сте здрави и се чувствувате добро, полни со енергија, тогаш можете да одите во сауна колку што сакате.

- Дали е можно да се јаде пред сауна?

- Може ли да пијам пиво?

Не можете да пиете пиво во сауна! Треба да пиете зелен чаји збогатени пијалоци кои ќе го надополнат балансот на вода-сол во вашето тело. Патем, не секој знае.

- Кои се контраиндикации за посета на сауна?

Контраиндикации за посета: настинки, хронични заболувањатромбофлебитис, кардиоваскуларни заболувања, бременост, доење.

Ароми во сауна

Аромите во сауната се многу важни, тие влијаат на вашата емоционална и физичка состојба. Во сауната можете да користите и суви билки и есенцијални масла. Главната работа овде е чувството за пропорција. Неколку капки масло се доволни за да се создаде единствена арома во сауната. Аромите на многу растенија содржат.

Постојат специјални уреди за сауни - ова е генератор на арома.

Неговиот состав и дејство се како што следува:

• масло од еукалиптус (10 капки на 15 кв.м.) - замор, поспаност;
• борови иглички (4 капки на 15 кв.м.) - нервоза, прекумерна работа;
• кедар (8 капки на 15 кв.м.) - воспалителни процесиво назофаринксот, ја нормализира менталната активност;
• рузмарин (4 капки на 15 кв.м.) - нормализирање на крвниот притисок, за главоболки;
• лаванда (5 капки на 15 кв.м.) - смирувачки ефект.

Бања и сауна добри помагачипротив дебелината, вишокот килограми, прочитајте за тоа.

ВНИМАНИЕ:

Рецепти традиционална медицинанајчесто се користи во комбинација со конвенционален третман или како додаток на традиционалниот третман. Секој рецепт е добар по консултација со специјалист.

Не се само-лекувајте!

Споделете со вашите пријатели на социјалните мрежи!

Веб-страницата е непрофитна и се развива со лични средства на авторот и вашите донации. Можете да помогнете!

(Дури и мала количина, можете да внесете која било сума)
(со картичка, од мобилен телефон, пари Yandex - изберете го оној што ви треба)

Многу луѓе сакаат да одат во сауна, некои дури имаат направено посебна традиција за себе да ја посетуваат сауната со пријателите секој одреден временски период. Но, пред да одите таму, сепак треба да се подготвите.

Како правилно да се користи сауна - сауна и правила за посета

Пред да одите во сауна, треба темелно да се измиете, по можност со сапун и крпа, а потоа да се исушите. Понесете со себе или специјална капа за сауна, лабава волнена капа или памучна марама. Земете со себе или чаршаф или голема крпа. После тоа можете да влезете.

Не треба да се преправате дека сте херој и да седите во сауна половина час; првата сесија не треба да биде подолга од 9-10 минути. Најоптимална положба се смета за лежење, на крпа или чаршаф. Во основа, нашето тело се обидува да ни каже сè, а ако чувствувате дека чукањето на срцето и дишењето ви се зголемени, тоа значи дека подобро излезете и разладете се. Не треба да се исцрпувате кога ќе ги почувствувате овие симптоми. Пред да излезете, седнете, спуштете ги нозете и седнете во оваа положба. Ова е неопходно за да се спречи вашата глава да се врти, што се јавува поради прераспределбата на крвта.

По првото влегување, нурнете во ладна вода. За некои е погодно постепено влегување, а за други нагло влегување, одредувајте што ви одговара и правете го тоа постојано.

Вториот пат кога ќе влезете, можете да бидете таму околу 12 минути. По ова, препорачливо е да се истуширате со ладно, а потоа да го измиете со топол, можете дури и да ја измиете косата со шампон. Ќе биде многу корисно да се пие билен чајсо лимон (или без, како сакате).

Сауната е многу слична по нејзиниот ефект врз личноста со руската бања. Кога одите во просторијата за пареа, секое лице ќе почувствува одредено оптоварување на срцето и белите дробови. Ако ги споредиме парната бања и сауната, можеме да кажеме дека во самата бања температурата достигнува 40-50°C, а влажноста достигнува 100%. Препорачливо е да ја посетите бањата за поискусни луѓе кои имаат добро физички тренинг. Додека во сауната може да се сместат и помалку подготвени луѓе, тоа може да бидат луѓе кои закрепнуваат од болест, постари луѓе, постари луѓе или обратно - деца (но не треба да земате дете со себе ако е под три години). Температурата во сауната се зголемува на 80-100°C.

Затоа, ако сакате да изградите своја сауна, направете ја по аналогија со бањи од трупци. Дрвените згради, наречени дрвени куќи, се најдобри и најпогодни материјали за изградба на класична сауна. Затоа, кога започнувате со изградба, пред сè, одберете соодветни трупци за себе - ова ќе биде најмногу вистинскиот избор. Дали знаевте дека понекогаш кога градат бањи, градителите можеби не користат ниту еден шајка?

Во принцип, ако сè уште не сте вовеле таква традиција, тогаш брзо повикајте ги најблиските пријатели и одете во сауна. Таквата забава не само што ќе ви донесе радост, туку и добро ќе влијае на вашето здравје. И ако ова навистина стане традиција, тогаш вашето тело ќе се зајакне, и целосно ќе заборавите на здравствените проблеми.

Кои се придобивките од сауната? Му помага на вашето тело да ги отстрани токсините, го релаксира и на крај, но не и најмалку важно, го зајакнува. имунолошки системи ги буди силите на самолекување.

Со текот на времето, кожата станува најдобар поглед, изгледате помладо и посвежо, ги надополнувате енергетските резерви и добивате хормони на среќата. Навистина, единственото нешто што нема да ви даде одењето во сауна е дека нема да ослабете. Само веднаш по капењето во сауна ќе постигнете слабеење, бидејќи сте испуштиле течност, но наскоро ќе ја надополните.

И покрај сите придобивки од сауната, парното капење во која било форма е несоодветно, па дури и опасно за некои луѓе. Ако сте настинати или, уште полошо, ако грипот е на пат, помага само одмор во кревет.

Додека сауната има позитивен ефект како стимуланс на имунолошкиот систем, во овој случај бранот на топол воздух уште повеќе ве ослабува, бидејќи топлината на финската сауна буди фокуси на воспаление. Акутно воспаление, висок крвен притисок, епилепсија, срцеви и циркулаторни заболувања се доволна причина да се избегне сауна или барем прво да се консултирате со лекар. Рак, отворена туберкулоза, како и преголемите рани значат само едно: пливањето во сауна е дефинитивно забрането. Дополнително, доколку ги користите следните упатства и правила за одење во сауна, вашето здравје нема да биде во опасност.

Љубители на душата

Звучи тривијално, но важно е: пред да пливате во сауна, треба да отидете во тоалет и да се истуширате со топол, чистење. Аромата на остатоците од парфем или крем го попречуваат нормалното капење во сауна, бидејќи филмот со маснотии на кожата го спречува природното потење.

По топол туш (и пред сауна), дефинитивно треба добро да се исушите, инаку потењето ќе биде премногу тешко. Ако имате ладни стапала, загрејте ги добро однапред. Ова најдобро се прави во топла бања за нозе на температура на водата од 40°C. Наметка и влечки се исто така неопходни за нашиот бизнис“. добро здравје" Сепак, и двете се отстранети пред вратата на сауната.

Колку е повисоко, толку е потопло

Како што веќе објавив, секоја сауна има различни температурни зони. Додека подот има многу умерена температура, од 35 до 40°C, најниската дрвена скала е 60°C, со секој чекор топлината се зголемува од 10 до 20°. Седењето на самиот врв е работа на искусните. Телото може да толерира само 100°C со редовна употреба на процедурата.

Зголемувањето на температурата од дното кон врвот е пропорционално на намалувањето на влажноста на воздухот во сауната. Поточно, тоа значи дека на 100°C на највисоко ниво максималната влажност е 5%. На подот, напротив, е 60%.

Важно е влажноста во сауната да биде на правилно ниво. Премногу сувиот воздух многу брзо ја дехидрира мукозната мембрана, а премногу влажниот воздух го спречува доброто потење, бидејќи телото во просторија со висока влажност не може да испушта. потребната количинавлага и со тоа во доволносмири се. Во спротивно не би знаеле како да се справиме со горештините.

Сеќавање Школски денови, давам и образложение од физиката: бидејќи топлиот воздух се шири, содржи помалку кислород од ладниот воздух. Паметни луѓеПресметано е дека содржината на кислород на највисокото ниво на сауната одговара приближно на нејзиното ниво на надморска височина од 2500 метри во планините. Сега е јасно: воздухот станува редок. Ова можеби нема да го забележите бидејќи сте во опуштена состојба, односно не изведувате никакви движења.

Всушност, зошто има дрвени клупи во сауната? Одговорот е едноставен: дрвото е материјал кој не станува премногу жежок под влијание на топлина, а можете да седнете на него.

Станува! Седни! Мал туторијал за тоа како правилно да седите на клупа

Се разбира, успехот на земање сауна зависи од вашата конституција и од ритамот на ослободување од стресот. Сепак општо правилоСе верува дека новодојденец во сауна првично е на долната клупа.

Има и луѓе кои во текот на постапката менуваат клупи од долу нагоре и на крајот на лебдењето - од горе до долу, следејќи го мотото: различна клупа на секои две минути.

Според идејата за класичната сауна, ова не е само погрешно, туку и штетно за здравјето. Затоа што највисоката цел е да се опуштите и правилно да испарувате.

Сауната бара максимални перформанси од циркулацијата на крвта. Затоа, товарите се забранети во него. И менувањето на нивото на надморска височина е големо оптоварување на телото во овие услови. Освен тоа, ги вознемирувате другите луѓе. И не би сакал да видам иритирани посетители на сауна...

Се верува дека во финска сауна е подобро да се пареа брзо и интензивно на висока температура отколку долго време на ниска температура. Покрај тоа, еве еден многу „жежок“ совет во буквална смисла: подобро е да легнете отколку да седите. Ако имате можност (има доволно простор), тогаш легнете на пареа, целото тело ќе ви биде во иста температурна зона.

Ако ова не функционира, обидете се да седите на клупа со кренати нозе и притиснати надолу. Потоа голем број накрвта нема да стагнира во вените на нозете. Неговата циркулација е соодветно избалансирана.

Пред да излезете од сауната, полека исправете се. Без да правите никакви напорни движења, се растоварате циркулаторниот систем. Лесните вежби во движење, ротација на нозете, кои ги оптоваруваат мускулите на телињата, ќе помогнат да се избегне вртоглавица и затемнување на очите.

Сауна во бројки

По три патувања во сауна, ќе изгубите до еден и пол литар течност. Поточно, тоа значи дека вашето тело ќе изгуби една петтина од вкупниот број воден биланс. За ова се заслужни малите помошници, поточно околу три милиони потни жлезди, кои ја извршуваат својата должност.

Ако сте нови во сауна, доволно е да се пареа од 8 до 12 минути, а ако сте професионалец, можете безбедно да останете четвртина час. Тука, се разбира, голема улога игра перцепцијата на сопственото тело. Од себе знам дека во најдобри периодиВо мојот живот, јас сум поотпорен во сауна. Ако сум во средина на фаза на стрес, можам полошо да ја поднесам топлината.

Ова може да се објасни со фактот дека телото мора целосно да се опушти кога се паре. Сметајте на вкупно 2-3 часа ако одите во сауна, инаку ефектот на релаксација ќе биде низок.

Не треба да вежбате веднаш пред да одите во сауна. Почекајте додека вашиот пулс, отчукувањата на дишењето и циркулацијата на крвта не се вратат во нормала, што важи и помеѓу сесиите во сауна. Ова е време за ладење и одмор. Признавам дека за време на паузите секогаш пливам, што ми користи, што значи дека е добро.

Зошто мажите многу се потат, а жените не?

Научно е докажано дека се потиме побрзо и поинтензивно. Но, познато е и: ако сакате да се испотите, учете.

Кожата мора прво да се навикне на сауна, па одвреме-навреме ќе се подобрува.

Подеднакво е важно да внесувате многу течности. Во најмала рака, на мажот му треба цел ден за да ја врати изгубената течност. Затоа, подобро е постојано да пиете 2 до 3 литри дневно. Најпрво разгалете го вашето тело минерална водабез гас.

Совет: треба да испарувате голи

На почетокот, здравиот срам е сосема разбирлив, но ткаенината го прекинува процесот на дишење на кожата и може да предизвика дури и црвенило со силно потење.

Направете го ова: откако ќе завиткате сува крпа околу себе, влезете во просторијата за пареа. Потоа извадете ја крпата и раширете ја така што телото ќе го допира само пешкирот, а не и дрвената клупа.

Уште еден совет: класичната сауна крпа има две страни со различни модели. Забележете на која страна седите и поставете го пешкирот на таа страна нагоре повторно и повторно секој пат кога ќе влезете во сауна. Во спротивно ќе биде нехигиенско.

И уште едно „правило за хигиена“: не бришете ја потта во сауна ниту со раце ниту со четка. И за да се избегнат какви било непријатни изненадувања, исто така се верува дека е подобро да се отстрани накитот пред да се посети сауна. Ланецот, инаку, толку брзо се загрева што може да остави трага од изгореници...

Сауната не е место за големи говори

Тие не зборуваат во сауна. Освен што е непотребно стресно, разговорот во топла сауна ги вознемирува и другите гости. Затоа, доволно е накратко да ги поздравиме сите при влегувањето. Ако дојдете со партнерот, треба да избегнувате и наклонетост. Се подразбира дека тука не треба да има особено жешки љубовни врски. Веќе разговаравме како напнатоста во жешките ѕидови на сауната може негативно да влијае на вас.

Испораката со пареа е врв на блаженството

Некои луѓе го сакаат, други не. Снабдувањето со пареа во многу случаи ја крунисува бањата во сауна. Вода се истура од дрвена кука врз камењата на шпоретот на сауна. Облак од пареа се крева со силно подсвиркване. Со мавтање со крпата, уште еднаш им сигнализирате на сите учесници дека можат да парат.

Ако мајсторот за сауна (некои сауни имаат една) снабдува со пареа секој пат на крајот од часот, треба да почнете да се капете 10 минути порано за да дојдете до снабдувањето. Сепак, потребни се најмалку 3 минути за да се загрее доволно пред ова.

Секако, парењето не е погодно за секого, бидејќи водената пареа се лепи за телото и предизвикува потење. Се стимулира снабдувањето со крв во кожата, а некои луѓе чувствуваат чувство на печење на кожата.

Ако сами снабдувате пареа, не трошете многу вода, бидејќи во спротивно топлината поради големиот волумен на водена пареа може да биде неподнослива, особено за оние што седат на горната клупа. Поместувањето надолу, доколку има простор, не е решение за проблемот, бидејќи воздухот на ова ниво е уште полош. Финците го нарекоа снабдувањето со пареа „леулу“, што во превод значи „топол здив“...

Оној што ја снабдува пареата ја води битката со топлината. По ова, на телото му треба ладење со вода. И пак ќе кажам: снабдувањето со пареа не е задолжително. Патувањето во сауна ќе биде целосно без ова. Сепак, не треба да снемате од сауна на средина на процедурата, за да не и наштетите на циркулацијата на крвта. Покрај тоа, треба да се запомни дека ослободувањето на пареа може да им донесе задоволство на другите учесници.

Стимул за вашите сетила (масла за ароматерапија во сауна)

Ако ви се допаѓа пареата, можете да пробате да додадете и неколку капки различно есенцијални маславо каличката Влијанието на пареата ќе стане уште поинтензивно.

Портокал или масло од лимонможеби вашиот партнер го има (за зајакнување на нејзината кожа) во нејзиниот плакар за козметика.

Но, во сауна, можеби, можеме да имаме и корист од тоа. Користењето на 3 капки на првата, 4 на втората и 5 капки на третата пареа веднаш ќе ви го подигне расположението и секоја нервоза ќе исчезне. И после тоа ќе можете добро да се концентрирате, што е важно кога треба да работите по сауната.

• Ако работниот ден заврши, подобро е да земете кедрово масло. Овој лек за подобрување на здравјето е погоден за чувство на пријатен умор додека се капете во сауна и потоа прекрасен сон.
• Ако барате мало еротско влијание, јасминот добро функционира.

Се разбира, постојат голем број други есенцијални масла кои, кога се користат како што е предвидено, ќе имаат моќен ефект. Но, важно е никогаш да не истурате чисто масло на камењата. Може да избие пожар.

Типично машките нијанси на мирисот вклучуваат килибар, кедар и цимет. Ако е можно, вклучете ги овие мириси во вашата лична ароматерапија.

Не можете без ладење

Нема услуга за сауна позитивно влијаниебез соодветно ладење потоа. Контрастниот ефект на топлото и ладното на крајот резултира со здравствени придобивки. Тоа го знаеме од финските слики локални жители, пионерите на сауната, исто така се разладуваат по парна бања во снегот и воопшто не замрзнуваат. Важно е вишокот, собрана топлина повторно да го напушти телото. Топлинскиот акумулатор мора да се испушти или со одење до Свеж воздух, или со користење ладна вода. Дишете мирно, но длабоко, така што мукозните мембрани органите за дишењеможе да се олади и да прими кислород.

Ве молиме имајте предвид дека фазата на ладење трае речиси онолку долго колку што е времето поминато во сауна. Како да се разладите: со црево по методот на д-р Кнајп или под туш - зависи од вашиот вкус. Едно е сигурно - оние со висок крвен притисок не треба да го користат базенот.

Исто така, внимавајте водата секогаш да тече на кожата во поток и да го покрива телото. Малите капки на кожата доведуваат само до прекумерно студенило. Неопходни се и термални бањи за стапала, користете ги наизменично со ладен туш или одделно од него.

Количината е важна

Иако еднократната сауна бања е релаксирачка, таа не ни дозволува да ги постигнеме здравствените придобивки што ги посакуваме. Неопходна е регуларност. Еднаш неделно е прекрасен циклус; ако имаш можност да шеташ почесто, подобро е за тебе. Сепак, треба да ја користите сауната само еднаш. Значи, општо правило е: 1 пат неделно – 3 дози одеднаш; од 3 пати неделно до дневни посети - само 1 термин одеднаш.

Сауната е празник на душата и телото. Секој кој барем еднаш ја доживеал оваа состојба на целосна среќа и леснотија, она чувство на надворешна и внатрешна чистота што го дава само посетата на сауна или руската парна соба, ќе се труди да ја најде секоја можност посетата на сауна да ја претвори во неделен ритуал.

За да може посетата на сауна да биде корисна и да не предизвика губење на силата, треба да знаете како правилно да одите во сауна, како наизменично да влегувате во парна соба и одмор, како и времетраењето на двете.

Моето „искуство“ во посета на сауна е 16 години, па можам да дадам корисни советиза тоа како да ја изберете вистинската „опрема“ за сауна, како правилно да испарувате и удобно да се опуштите помеѓу посетите во парната соба, што е препорачливо да земете со себе од козметика и домашни лекови.

Најважно е кога одите во сауна да не ја прегреете главата и да ја исушите косата, да не добиете термички изгореници и да не се лизнете на влажен и лизгав под.

За да не се случи тоа, изберете ја вистинската капа и папучи за сауна, а кога користите раствори со ароматични масла, прскајте го овој раствор на клупи и ѕидови, а не на камења или јаглен. мала количина, "навивач" да се избегне термички изгореницитраект.

Како правилно да ја посетите сауната.

Значи, прво влегување во сауна. Препорачливо е телото да е веќе чисто после туширање, но косата е сè уште сува: влажната коса, кога температурата во просторијата за пареа е сè уште највисока, може да предизвика прегревање на скалпот.

Потребно е да влезете во сауна откако ќе го исушите телото со фротир: капките вода што остануваат на телото се под влијание на висока температура(90 – 110 степени), може да предизвика микро изгореници. Дополнително, ако сите влезат влажни, тогаш до крајот на сесијата финската сауна ќе се претвори во руска парна соба. Сувата пареа е важна во сауната - промовира интензивно потење и отстранување на токсините.

Прво влегување во просторијата за пареа.

Првата посета е најдолга и зависи од тоа колку долго можете да издржите, на која решетка сте, какво е вашето општо здравје и дали ова е ваша прва посета на сауна или дали сте веќе „искусен“ сауна. Во просек, првата посета на парната соба трае 10-15 минути.

Најважно е да поминете време со здравствени придобивки и во вашата психолошка зона на удобност. Затоа, фокусирајте се на тоа како се чувствувате: избегнувајте прегревање и последователни главоболки по сауната.

Понекогаш, по долга пауза од посетата на сауна или кога ќе ја посетите парната соба во првите 2-3 пати, на телото може да се појават бордо-црвени дамки со „мермер“ шема. Не се обесхрабрувајте: оваа појава ќе помине по неколку сесии, штом ќе го исчистите телото од токсини и ќе ја подобрите состојбата на крвните садови со контрастни температури.

Садовите мора постепено да се тренираат, со редовни посети на просторијата за пареа и последователни контрастни тушеви, така што со текот на времето, со искуство во посета на сауна, индивидуалното време на вашата посета на парната соба и

По првото влегување во сауна, се туширате и можете да го пилингирате лицето и деколтето. А потоа, додека одмарате, нанесете ја првата маска на лицето и вратот. Како по правило, ова е маска за чистење направена од бела или сина глина. И задолжително испијте некој топол чај или минерална водада ја надополни изгубената влага во телото и да го зголеми последователното потење. Одморот помеѓу посетите во просторијата за пареа трае 10-15 минути.

Второто влегување во просторијата за пареа, како и следните, трае 5-10 минути.

По втората посета, веќе можете да го ексфолирате целото тело со пилинг, кои лесно може да се подготват однапред дома: талог од кафе, мешавина од сол и гел за туширање, само издробена морска сол. Ако кожата на телото ви е сува, во солта додадете масло од бадем или праска.

Како домашни пилинг, можете да користите и пченкарно брашно измешано со сол или претходно натопено топла вода, при првото влегување во сауна, помешано со сол и мед, житарици. Но, попогодно е да се користат снегулки, смачкани во мелница за кафе, додека не се формира овесна каша.

По лупењето, за време на вториот одмор, можете да направите маска за целото тело од сина глина: совршено ги отстранува токсините и ја заситува кожата на телото со корисни микроелементи.

За лицето и вратот, можете да го направите од урда, која било погодна за вашиот тип кожа, масло, сок од цитрус, мед и жолчка.

Трета посета на сауна.

По третото влегување во сауна, можете да ја измиете косата и да нанесете. А за кожата на лицето, направете хидратантна маска: од јагоди, рендано јаболко со мед, краставица или домат, со сок од алое, лубеница, праска или кајсија - се зависи од тоа што сакате и ви одговара.

За отстранување на токсините и подобрување на потењето, за време на одмор, можете да нанесете мешавина од морска сол, мед и маслиново или бадемово масло. Пред да влезете во сауна, измијте ги сите маски и не заборавајте да го тапкате телото со крпа за да остане суво.

По четвртата и последователните посети на парната - ладен и топол туши целосен одмор. Ако е можно, нарачајте масажа на целото тело или лицето и вратот, или барем пределот на рамото. Како по правило, сите сауни имаат простории за масажа - таквата масажа, кога телото е чисто и топло, ќе донесе најголема корист.

Она што треба да го понесете со себе во сауна е минималната „опрема“.

За да може вашиот престој во сауна да биде здрав, удобен и да не заборавите ништо што треба да понесете со себе во сауна, почнете да се подготвувате однапред, навечер доколку вашата посета на сауна е планирана за утро или на најмалку 2 часа пред сесијата ако треба да биде попладне или навечер.

Подгответе однапред колекција на билки за витамински чај, мед и лимон, домашни пилинг за тело и подгответе маски за лице и тело. Проверете дали сте ги заборавиле папучите, капата или крпите.

Се смета дека најдоброто капаче за сауна се чувствува - тие сега се продаваат во голем асортиман. Но, според мое мислење, тие се посоодветни за мажи, исполнувајќи ја нивната главна функција: покривање на главите од прегревање. Погодни се и за жени кои имаат кратки или долга коса– во овој случај, косата ќе биде заштитена од прегревање. Но, за оние со коса средна должинаТаквите капачиња не се соодветни: не можат да се отстранат под капачето и краевите на косата се прегреваат под влијание на високата температура во сауната.

За себе и за сите дами од нашата група „сауна“ најдов одлично решение: сошив капа за сауна од руно (топла, лесна, светла и „надуена“ ткаенина од која обично се прават спортски јакни и џемпери) . Таквата капа не само што го спасува скалпот од прегревање, туку и целосно ја покрива косата, а исто така е погодна за маски: ништо не капе и не се меша во посета на просторијата за пареа со маска за коса.

Папучи за посета на сауна исто така не е лесно да се изберат: тие не само што треба да бидат удобни и убави, туку, што е најважно, да не се лизгаат на влажниот под. Ова е многу важно: имавме една повреда во нашата група, чија причина беа токму лизгавите влечки. Така, ќе мора да ги изберете „по случаен избор“, но не заборавајте да ги проверите дома, во бањата: ако ѓонот се лизне на влажна бања, тогаш овие чевли не се безбедни за сауна.

За да ја посетите сауната или руската бања, исто така ќе ви треба: голема фротир што ќе го заштити вашиот деликатен дел од телото од изгореници во просторијата за пареа.

Потребен ви е и голем чаршаф, во кој е погодно да се завиткате после туширање и да поминете време пиејќи чај додека се релаксирате, со маски за лице, деколте и тело. Подобро е ако има два од нив, за да можете наизменично.

И незаменлив елемент во торбичката за сауна е термос со билен чај. Подобро е да се пијалак лековити билки, како што се маточина, нане, кантарион, лисја од рибизла и малина, шипка.

Таквите витамински чаеви не само што ќе ја надополнат загубата на влага, туку и ќе промовираат обилно потењеи отстранување на токсините и отпадот од телото, чистење на кожата. Ако на овој чај додадете парче лимон и лажица мед, количината на витамини и минерали во пијалокот речиси ќе се удвои.

И, се разбира, се собира цела голема козметичка кеса пилинг за лице и тело, и козметика, кои се неопходни за чистота и нега на кожата на лицето и телото:

Гел за туширање,

Шампон и регенератор за коса,

Домашни или готови пилинзи и пилинг за лице и тело,

Удобна крпа за перење со ребреста целулозна површина за туширање,

Четка од природни влакна со долга рачка, за масажа во сауна,

Капа за туширање, која е погодна за употреба за време на маски за коса,

Маски за лице, коса и тело,

Лесен гел или хранлив кремза кожата на лицето и вратот, која се користи после сауна,

Хранлив, навлажнувачки (во зависност од сезоната) крем за тело или млеко.

Списокот се покажа како импресивен, и, верувајте ми, целата оваа „опрема“ за посета на сауна зазема многу простор и тежи многу. Затоа, купете торба за сауна која е пространа и издржлива. И таквите „одлични“ такси, по правило, предизвикуваат искрено збунетост кај нашата посилна половина, затоа подгответе се на прашањето: „И ова е СЕ што ви треба?!“

Во тие 2 часа колку што трае една сесија во сауна, при 5-6 посети на парната, по опуштање со чај и во добро друштво, не само телото, туку и душата се чисти.

Нашата група има добро правило: сета негативност акумулирана во текот на неделата, сите индивидуални проблеми и грижи, секој го остава зад прагот на сауната. Со себе носиме само родендени, заеднички празници, радосни настанинастани што се случиле во семејството и на работа, впечатоци од успешен одмор или интересни информации.

Затоа, по следната сесија, не заминуваме, туку пливаме надвор од сауната, чисти до степен на сјај, насмеани и решени за нови подвизи.

Со сето мое срце ви посакувам - оди во сауна, а потоа убаво и негувано тело, здравје и позитивно расположениеобезбедени за вас.