Лекувам фобии. Симптоми и терапија на стравови и фобии. Што се фобии: список на најпознатите типови

Да се препознае личност обземена од стравови не е воопшто лесно. Пациентите не се единствените погодени од фобиите. психијатриски клиники, излегува дека многу здрави луѓестрав од височини, длабочини, темнина итн. Не знаеме како да ги елиминираме стравовите, но тие можат да се неутрализираат.

Тешкотијата за постигнување успех се должи на повеќе причини. Некој не верува во себе и не знае како да стекне доверба во сопствените способности. Некои не вложуваат доволно напори, а немаат доволно упорност, други дури и лежејќи на шпорет не знаат како да ја надминат својата мрзеливост.

Постојат многу причини кои не спречуваат да ги постигнеме нашите цели. Денеска ќе се осврнеме на проблем кој се однесува на мнозинството, ако не и на сите. И овој проблем се фобии, стравови. Не секогаш луѓето кои доживуваат опсесивен страв дека не можат да постигнат успех се примерот на приказните на многу познати луѓе. Но, вреди да се знае дека степенот на страв е различен.

Понекогаш тоа може да потрае многу енергија и сила, а понекогаш да доведе до ментално растројство. Стравовите се различни, во една од претходните написи веќе беше дискутирана темата - страв и страв од успех. Во оваа статија, ќе ги оставиме спецификите, погледнете го проблемот воопшто. Човекот се раѓа бестрашен. Мало детене се плаши да допре оган, да се сопне, да падне итн. Сите овие стравови доаѓаат подоцна. Заедно со корисни стравовичесто купени и бескорисни. Кога стануваат премногу силни, тие се нарекуваат фобии.

Експертите проценуваат дека повеќе од 10 милиони луѓе страдаат од фобии, но стравот на некои да го признаат постоењето на овој проблем го отежнува точниот број. Професорот Роберт Еделман, кој ги проучува човечките фобии во Британското национално здружение за фобија, вели: „Би било чудно секој да нема некаков вид фобија, но има поограничен круг на луѓе кои страдаат од вознемирувачки клинички случаи на фобии“.

Како да се ослободите од фобија

Можете да се ослободите од фобиите, а во некои случаи дури и сами, важно е само правилно да одредите од што точно да се ослободите. Препораките ќе бидат од општа природа, бидејќи секој конкретен страв има свои причини. Не фокусирајте се на негативните емоции. За да го направите ова, треба да ги покриете со пријатни спомени или активности кои даваат задоволство, да се реализираат во оние области кои најдобро ги правите.

Секој, дури и најсрамежливиот човек, секогаш има поле на доверба - тој простор, тоа време, тие околности и услови, таа работа, таа личност - со кого, каде и кога сè ќе успее, сè е лесно и ништо не е страшно. . Нема потреба да се постигне целосна смиреност во ниту една ситуација, да се чека стравот да испари, вкочанетоста и возбудата да исчезнат. Возбудата, борбената возбуда е само неопходна за активност.

Борбата не е со страв, туку со нејзиниот интензитет. Колку повеќе човек се бори да се ослободи од нив наметливи мислитолку повеќе го совладаат. Чувството на страв е вродено за секоја личност без исклучок. Стравот е најстариот одбранбен одговор на сите живи суштества на опасност или нејзината можност. Парадоксално, најдобриот начин вистински да се ослободите од стравот е да признаете дека се плашите и да научите да живеете со оваа мисла. Затоа, треба да го признаете вашиот страв, па дури и да се потопите во него, да си дозволите да се плашите. И наскоро ќе забележите дека нејзиниот интензитет постепено се намалува.

Одете за спорт. Физичката активност и вежбањето го согоруваат вишокот адреналин. Скриените телесни нарушувања, како и неисполнетоста на животот, често се известуваат за неуспеси и несогласувања токму на ментално ниво. Прифатете се такви какви што сте. Секој човек ги има сите добри и лоши, секој квалитет што може да се замисли. Препознајте се себеси како единствена душа - се менува, се развива и бескрајно поинаква во нејзините манифестации. Стравот од себе и од своите манифестации бил наметнат во детството со прифаќање само на својата „светла“ слика. И ова е само скратена слика на реалноста.

Сигурно има луѓе кои го мислат тоа најдобриот лекод појавата на опсесивни стравови - никогаш не плашете се од ништо. И тие ќе грешат: само затоа што, прво, отсуството на какви било вознемирености и стравови е само знак на психијатриско нарушување. И второ, се разбира, фобијата не е најпријатниот феномен, но веројатно е подобро да се доживее страв „од нула“ отколку да се изгуби животот како резултат на непромислена моќ или глупава непромисленост.

Ослободување од наметливите мисли

Исклучително разумот и способноста за размислување го разликува човекот од другите живи суштества. Мозокот ја направи нашата индивидуа посвесна од останатите жители на планетата. Главната цел на свеста е да создаде најрационални методи за реагирање светот. Можеме да бидеме свесни за еден дел од нашите мисли затоа што намерно размислуваме за нешто. Другото не го контролираме, а тоа останува во нашата потсвест. Не секогаш го забележуваме овој дел од работата на нашиот мозок, додека тој многу повеќе создава нови ефективни опцииоднесување.

Како несакан ефектнашиот мозок, како резултат на „креативниот“ процес, може да генерира навистина чудни мисли кои можат да изненадат, па дури и да алармираат. Сакам да се оттргнам од таквите идеи што е можно побрзо и поефикасно. Ајде да погледнеме како да се ослободиме од опсесивни мисли и да постигнеме јасност на умот. Не е секогаш можно самостојно да се справите со оваа задача. Сепак, постојат голем број на вежби, меѓу кои можете да изберете една или повеќе кои се оптимални за себе.

Како да се ослободите од наметливите мисли

Прво, можете да се обидете да ги изразите своите емоции. Ако вознемирувачките мисли ви го запоседнале умот, доволно е да ги наведете. Токму овој метод го советува гешталт терапевтот Нифонт Долгополов. Во случај да ве прогонуваат мисли како „Немам време да направам нешто ...“ или „Се грижам за нешто ...“, треба да се сетите на околностите во кои сте ги имале овие чувства.

Можеби, преземајќи некоја работа, се сомневавте дека нема да имате време да ја завршите навреме. Треба да се обидете многу јасно да ги изразите своите емоции. Нема да биде излишно да ги зајакнете со движења на телото, нијанси на интонација и гестови. Оваа постапкаподобро е да го правите таму каде што нема да ве вознемируваат. Нифонт Долгополов наведува дека воздржувањето на емоциите предизвикува мислите постојано да се вртат околу овој проблем. Откако човекот има можност да ги изрази своите емоции, бескрајниот циклус на мисли престанува.

Вториот метод, кој помага да се ослободите од опсесивни мисли, се заснова на правилно дишење. За да ви ја напуштат главата вознемирувачките идеи, треба да ги затворите очите и да почнете да дишете одмерено и мирно. Додека ја правите оваа процедура, слушајте го вашето тело, следете ги неговите движења, контролирајте го дишењето, гледајте како вашиот стомак се крева и паѓа.

Велнес експертот Лелја Савосина, кажувајќи како да се ослободите од опсесивни мисли преку дишење, вели дека за време на оваа вежба подобро е да се фокусирате на телесните сензации. Постапката помага да се фокусирате на нешто одвоено и ја ублажува тензијата во мускулите. Друг начин да се ослободите од опсесивни мисли е следнава техника. Треба да земете парче хартија и да почнете да пишувате на него што ќе ви падне на ум. Нема потреба да избирате зборови и да се фокусирате на правописот. Ќе можете да гледате како вашиот удар се претвора од променлив и остар во мазен.

Тоа ќе значи дека постепено постигнувате внатрешна рамнотежа. Психотерапевтот Александар Орлов тврди дека оваа вежба ви овозможува да ги погледнете искуствата од поинаков агол и ги отвора емоциите. Истата практика се користи и во методот на слободно здружување и методот на насочена имагинација. Основата на психотерапијата е бесплатна и доверлива комуникација, при што се кажува се што вознемирува и возбудува.

Да се биде внимателен е уште еден начин да се осигурате дека наметливите мисли се елиминираат. Ако некое лице е потопено во внатрешни искуства, тој почнува полошо да го перципира она што се случува наоколу. Овој механизам работи и обратно. Егзистенцијалниот психотерапевт Марија Соловеичик советува да се фокусирате на предметите и настаните околу вас веднаш откако ќе забележите дека сте заробени во опсесивни мисли.

Можете да ги свртите очите кон најбезначајните ситници како лист на дрво. Ако не се фокусирате на такви детали, повторно ќе се вратите во сферата на размислување. Откако ќе ја забележите оваа реакција кај себе, повторно внимателно набљудувајте. Обидете се да го проширите полето на вашата перцепција.

На пример, по листот, почнете да гледате во круната на дрвото, префрлајќи се на мали детали од време на време. Периодично менувајте го вашиот фокус. Дозволете не само дрвја, туку и луѓе, куќи, облаци и други предмети да паднат во вашето видно поле. Оваа техника може многу да ви го олесни животот, бидејќи ќе биде многу полесно да се справите со опсесивни мисли.

Многумина кои се љубители на психологијата знаат дека човекот постојано е во една од трите состојби на неговото внатрешно „јас“: родител, дете или возрасен. Секој има тенденција да носи одлуки како возрасен, да помага и да се грижи како родител и да се покорува и да се однесува како дете.

Докторот по психологија Вадим Петровски наведува дека постојаното лизгање на опсесивни мисли е бескрајна комуникација со едно од „јас“. За ефикасно да го поништите озлогласениот внатрешен дијалог, треба да научите да разберете кој е во овој моментзборува од овие три „јас“. Во случај кога вашите мисли се насочени кон сценариото на неуспех, најверојатно со вас зборува вашиот внатрешен глас во форма на родител.

Трансакциската аналитичарка Изабел Креспел тврди дека во таква ситуација, треба да се погрижите критичарот да почне да зборува во тонот на ментор кој ви кажува како да ја направите вистинската работа и како да ја прифатите. правилна одлука. Во исто време, треба ментално да се поддржувате со мотивирачки фрази како „Бидете сигурни дека сè ќе успее“, „Можете сè“. Таквиот внатрешен став ќе помогне да се концентрираме на конструктивни решенија.

Одговарајќи на прашањето како да го одвлечете вниманието од опсесивни мисли, вреди да се спомене уште еден метод, а тоа е да си поставувате прашања. Во повеќето случаи, не сме загрижени за вистинските тешкотии, туку само за воочените проблеми. Авторот на методологијата „Работа“, психологот Кети Бајрон, советува, ако е невозможно да се промени реалноста, обидете се да ги промените мислите за неа. Таа предлага да си поставите четири прашања: „Колку е вистина ова?“, „Дали сум 100% сигурен дека е вистина?“, „Како да реагирам на овие мисли?“ и „Кој би бил јас без овие мисли?

Да речеме дека немате идеја како да ја направите вистинската работа затоа што мислите дека некој ќе биде вознемирен или лут. Работејќи со горенаведената методологија, ќе дојдете до заклучок дека никој нема да ви се лути и дека самите сте го смислиле. Во друг случај, можеби ќе сфатите дека размислувањето за нечие незадоволство е само изговор за мрзеливост и неактивност. Таквата техника ќе помогне да се разбере релативноста на многу наши верувања, да се промени аголот на перцепција и да се откријат сосема невообичаени решенија за одредени проблеми.

Бидејќи не е секогаш можно да се отстранат опсесивните мисли, можете да вежбате медитација како начин да се ослободите од непотребните грижи. Тренерот по јога Наталија Шувалова е сигурна дека човекот се концентрира на добри и лоши мисли. Медитацијата, од друга страна, ни помага да се фокусираме исклучиво на она што ни користи.

Можете да се фокусирате на вашиот здив, одреден симбол или дури и звук. За почеток, ќе биде доволно да научите да ги набљудувате одвоено вашите чувства и ментални искуства. Откако претходно зазедовте удобна положба, почнете да ги следите сите процеси што се случуваат во вашиот мозок и тело.

Оставете ги вашите емоции, мисли и сензации да протекуваат. Не треба да ги осудувате, само треба да се обидете да ги проучите. Наталија Шувалова вели дека е многу важно да разбереме дека сме способни да ги контролираме мислите и емоциите, а не обратно. Набљудувањето ги исклучува мислите и ја ослободува главата од опсесии.

Друг метод кој помага да се надминат непотребните идеи е методот на пригушување на звукот. Алексеј Ситников, деловен консултант и доктор на психолошки науки, вели дека најважните настани и спомени за нас ги прикажуваме максимално сликовито и сликовито.

Ако го замислиме протокот на мисли како филм, тогаш што подобар квалитетслика и звук, толку е посилно влијанието врз нас на одредена заговор. Затоа, најопсесивните идеи и мисли треба да се „гледаат“ со придушен звук и нејасна слика со цел значително да се намали нивото на неговото влијание. Ова во голема мера ќе ја намали нивната важност.

Ако вежбите насочени кон решавање на прашањето како да се ослободите од опсесивни мисли не помагаат, веројатно е дека вторите станале толку интензивни што горенаведените методи не даваат соодветна смиреност. Психоаналитичарот Ксенија Корбут верува дека е точно да се сметаат опсесивните мисли како заштитен механизам на човечката психа, помагајќи да се надминат застрашувачките и непредвидливи чувства.

Често се јавуваат кај луѓе кои не знаат како или не се способни да покажат емоции. Токму во такви ситуации човекот се обидува логично да објасни одредени искуства или да ги сведе на нешто рационално и разбирливо. Со оглед на фактот дека тоа е невозможно да се направи, принудени сме да ги повторуваме одново и одново без успех. Во случај да не можете да се одвлечете од опсесивни мисли, има смисла да контактирате со специјалист кој ќе создаде услови за разбирање на светот на вашите сопствени емоции.

Стравот е природна и неопходна емоција за животот, поточно афективна состојба. Здравиот страв обезбедува самоодржување. Ова е знак на интелигенција и фантазија, желба за живот. Оправданиот страв, како што е стравот од пожар поради оставен електричен апарат, е корисен. Како болка, таа нè предупредува за можен или нов проблем. Но, што ако стравот е надвор од контрола и се меша во животот? Продолжи да читаш.

Како и секој феномен, стравот може да се гледа од две страни, позитивна и негативна:

Негативната моќ на стравот е тоа што, бидејќи е неконтролиран или претворајќи се во анксиозност, нарушувања во однесувањето и слично, го расипува животот на поединецот.
Позитивната моќ на стравот е тоа што обезбедува развој. Од страв од незнаење се појавија училиштата, од страв од смрт и повреди во сообраќајни несреќи, механичарите ги подобруваат автомобилите, стравот од труење не тера внимателно да ги обработуваме и складираме производите.

Разликата помеѓу стравот и анксиозноста

Стравот е емоција која е тесно поврзана со друга - анксиозност. Понекогаш овие дефиниции може да се мешаат. Сепак, постојат 3 карактеристики кои ги разликуваат овие концепти:

Стравот е поконкретен, на пример, постои страв од височини. Додека анксиозноста нема јасен преглед.
Анксиозноста е субјективно значајна емоција. Тоа е предизвикано од нешта, вредности кои се значајни за одредена индивидуа. Вознемиреноста се јавува на позадината на заканата за самата личност, нејзината суштина, светоглед.
Пред анксиозноста, едно лице е често беспомошно. На пример, ако неизвесноста предизвикува вознемиреност за време на земјотрес, тогаш некое лице не може да влијае на ова.
Анксиозност - постојан феномен, стравот е предизвикан од одредена ситуација.

Специфичност на стравот

Можеме да разликуваме вистински и лажен страв:

Првиот што го доживуваме во критични ситуации. На пример, кога автомобилот влезе во снежна наноси и ќе се преврти.
Лажен страв - имагинарни чувства за тоа што не се случило („Што ако се пропаднам?“). Треба да се бориме против лажните стравови.

Кога доживуваме страв, доаѓа до зголемување на сензорното внимание и моторната напнатост. Односно набљудуваме поактивно и сме подготвени брзо да трчаме (дејствуваме).

Неконтролираните и необработени стравови се претвораат во фобии и анксиозности, што предизвикува невротичност на личноста.

Знаци на страв

Знаците на страв вклучуваат:

анксиозност;
анксиозност;
љубомора;
срамежливост;
други субјективни состојби;
неизвесност;
физиолошки промени;
избегнување на предметот на непријатност.

Причини за страв

Меѓу причините се:

самосомневање и други нарушувања;
психолошка траума во детството;
постојан стрес и често повторувачки критични ситуации;
инстинктот на самоодржување.

Последната причина поттикнува нормативен страв.

Како што забележаа В. А. Костина и О. В. Доронина, стравот може да биде наследен. Згора на тоа, жените имаат поголема веројатност да имаат социјални стравови, а мажите - страв од височина. Со наследство се пренесува страв од височина, темнина, страв од лекари, казнување, загуба на најблиски.

Колку е опасен стравот

Кога стравот се јавува во телото, низа од физиолошки промени. Работата ги вклучува хипоталамусот, хипофизата и кората на надбубрежните жлезди. Како резултат на активирање на хипоталамусот, се произведува кортикотропин. Тоа за возврат вклучува нервен системи хипофизата. Ги активира надбубрежните жлезди и произведува пролактин. Надбубрежните жлезди лачат кортизол. Заедно со ова, се произведуваат адреналин и норепинефрин. Надворешно и внатрешно, сето тоа се манифестира:

зголемување на притисокот;
зголемен пулс и дишење;
отворање на бронхиите;
"гуска кожа";
намален проток на крв во органите на дигестивниот и репродуктивниот систем;
проширување на зеницата;
ослободување на гликоза во крвта;
брзо согорување на масти;
зголемена киселост во желудникот и намалено производство на ензими;
исклучување на имунолошкиот систем.

Односно, телото доаѓа во напнатост и станува на низок почеток.

Во реална опасност, ова ви овозможува да размислувате побрзо, да гледате подобро, да удирате посилно, да трчате побрзо. Но, ако стравот е имагинарен и постојан, тогаш телото нема корист од се што му се случува во овој момент. Затоа, на позадината на стравот, се развиваат психосоматски заболувања:

нарушувања на столицата,
бронхијален едем,
диспнеа,
болка во градите.

Така, постои маѓепсан круг. На пример, се плашите да не се разболите, но на позадината на стравот се разболувате. Покрај тоа, колку почесто доживувате страв (стрес), толку помалку можете рационално да ја процените ситуацијата, што резултира со хронични фобии.

Само не кажувај дека сега имаш страв од страв (тоа не ми беше целта). Во секој случај, сега ќе се справиме со тоа. Продолжи да читаш.

Најпопуларните стравови: опис и решение

Еден од најпопуларните стравови е стравот од смрт (од сопствената или блиските). Ова е најконтроверзниот феномен:

Од една страна, може да достигне такви размери што едно лице ќе се затвори во четири ѕида и едноставно ќе го премота даденото време.
Но, од друга страна, ова нормален страв, принудувајќи не да погледнеме наоколу кога го поминуваме патот.

Единствениот начин да се справите со тоа е да го прифатите. Сите луѓе се смртни. Нема смисла да ја доживееш смртта неколку пати во мислите и да се затемнуваш со ова цел живот.

Други популарни стравови вклучуваат страв од другите, од себе, од времето, од стравот.

Страв од другите

Основата на стравот е критиката, згора на тоа, ваша на прво место. За да го надминете овој проблем, обидете се да не се критикувате себеси, туку да се пофалите. Во човечката природа е да ги проектираме нашите недостатоци или проблеми на другите, односно кај луѓето што го забележуваме и го караме она што не го прифаќаме во себе. И, како што беше, играме пред кривината додека тоа не се забележи овде. Односно, се плашиме да не се забележат нашите недостатоци. Ова исто така вклучува:

пребирливост;
незадоволство;
одмазда;
непријатни карактерни црти (конфликт, измама, нечесност, избегнување проблеми, неодлучност).

Ако го забележувате ова кај луѓето и се плашите сами да го доживеете, тогаш веројатно веќе одамна сте го доживеале во вашето лице. На истата основа, постои страв да не изгледате смешно, да паднете под нечие злобно расположение. Решение за проблемот: покажете си што сакате да го видите кај другите.

Страв од себе

Зборуваме за страв од сопствените тегоби, несовршености на телото, губење на силата и слично. За таков проблем решение е да се постигне хармонија на телото, мозокот и душата. Ова е многу тежок и широк пат. Едноставно, ова е ослободување од психосоматиката.

Научете да го слушате вашето тело и прифатете го фактот дека тоа е систем способен за саморегулација, доколку во него не се мешаат имагинарни стравови. Дали некогаш сте рекле: „Не разбирам како можев да го направам ова. Сега нема да го повторам намерно“? Еве го одговорот.

Страв од времето

Научете го принципот „овде и сега“. Стравот од минливото време е често придружен со самофлагелирање поради одложување на нешто за подоцна или по волја на судбината. Треба да научите како да дејствувате и да преземете одговорност за вашите постапки.

Ослободете се од мрзеливоста.
Прифатете го принципот „сè има свое време“, но во контекст на исполнување и креирање на вашиот животен план поволни условинаместо да чека интервенција на надворешни сили.
Скролувајте низ ситуациите во вашата глава пред да направите нешто во пракса (се разбира, само со среќен исход).

Страв од страв

Најпрво, научете лопата да ја нарекувате лопата. Не „нервозен сум“, туку „се плашам од нешто“. Во основа, се работи за страв од непознатото. Прочитајте за неговото надминување во ставот „Од страв до слобода“ од овој член.

Научете да ги надминете вашите стравови и да ги користите за добро. Нема потреба да се срамите од стравот, туку треба да го надминете и да се спротивставите. Оптималниот метод во овој случај е „клин по клин“. Важно е да се соочите со вашите стравови. Ако кај алкохолизмот третманот започнува со прифаќање (искажување, препознавање) на проблемот, тогаш исправката на стравовите започнува со конфронтација.
Кога работите со стравови, важно е да се разбере дека тоа нема да функционира првиот пат. Мора да бидете свесни дека нема да биде лесно, но ќе вреди. Во случај на неуспех, подгответе алтернативен план (луѓето со стравови се најдобри во изнаоѓање решенија), но користете го само како план Б.
Преправајте се дека не се плашите од ништо. Замислете дека треба да играте улога на сцената. По некое време, вашиот мозок ќе верува дека навистина не се плашите од ништо.
Стравовите за иднината се најмалку оправдани. Вие сами ја креирате својата иднина, затоа внимавајте на сегашноста. Стравовите за него се многу пооправдани. Со тоа што се измачуваш со нешто од иднината, си го расипуваш целиот живот. Вие постоите, не живеете.
Прифатете го фактот дека нашиот живот се состои од бели и црни ленти, понекогаш сиви. Често ќе се појават неволји, тешкотии и неизвесности. Важно е да не се плашите да се соочите со тоа, туку да бидете сигурни дека можете да се справите со тоа. За да го направите ова, треба да бидете господар на вашиот живот.
Повеќето стравови доаѓаат од детството. Но, прво, дете и возрасен ги перцепираат истите работи на различни начини. Второ, често стравот или несогласувањата со одредена личност се проектираат на некој предмет. На пример, имате проблеми во односите со родителите, но се плашите од темнината (некогаш бевте затворени во плакар). Тогаш постои само едно решение - да се откажете или да разговарате за поплаките.
Дали забележавте дека стравовите секогаш се насочени кон иднината (дури и ако се базираат на искуството од минатото), а стравовите се развиваат преку имагинацијата? Па зошто да не ги пренасочите вашите сили, на пример, кон креативноста? Научете да го менувате вниманието. Разберете дека работејќи низ идните настани кои најверојатно нема да се случат, трошите вистинска физичка, интелектуална и психолошка сила. Не ти е жал за ова?
Стравот од непознатото е најнеоправдан. Вие сè уште не го знаете самиот објект (феномен), па како да знаете дека треба да се плашите од него? Пробај. Не сте биле во авион? Пробај. А потоа одлучете дали ќе се плашите или не.

Сакам да направам резервација дека не можете да брзате во базенот со глава и да ја занемарите вашата безбедност. Односно, да се живее исполнет живот без страв не значи да се оди на сноуборд, да се повреди и да остане инвалид. Да се живее без страв значи сами да донесувате одлуки и да бидете одговорни за нив, да ги разберете сите ризици и можни последици.

Телото е способно да се лекува. Ваша задача е да го извадите од состојба на вечна напнатост. И за тоа е релаксација. Зборуваме за свесно опуштање на телото, замена негативни емоциипозитивен. Но, уште еднаш ве потсетувам дека треба да се ослободите само од нездравиот страв.

План за исцелување

За да го надминете стравот, треба постојано да решавате голем број проблеми.

Променете ја вербата во лошото (ова е страв) во вербата во доброто. Овде има рецепт за сите: некој се свртува кон природата, некој кон духовите, Бога, сопствените стари пријатни спомени.
Следно, најдете поддршка во некого и дајте ја сами.
Научете да го слушате вашето тело и да верувате во вашата интуиција.
Најдете ја основната причина за лажниот страв.
Направете го вашиот рецепт за храброст. Тоа се детални аспирации (желби) и начини за нивно остварување. Важно е да се опише не само што треба да се направи, туку и што можете да направите.
Повторно фокусирајте го вниманието од резултатот кон процесот.

Можете да прочитате за секоја од овие точки и како да ги направите во книгата Исцелување од стравот на Л. Ранкин. Дадени во делото практични советина медитација, потрага по внатрешна сила, развој на храброст. За секој елемент (верувања, храброст, потрага по причини и сл.) е претставена цела листа на техники со опис. Авторот претстави толку многу техники во едно издание што мислам дека таму дефинитивно ќе најдете нешто за себе.

Од страв до слобода

Ако сè уште ја читате оваа статија, тогаш веројатно сте заробени во сопствените стравови и барате начин до слободата. нели? Па, тој е. Вклучува 5 ставки:

Излез од несвесното. Потребна е повеќе енергија за да се избегне ризикот отколку самиот ризик. Личноста е водена од мислата „подобра сигурност отколку жалење“. За да ја надминете оваа фаза, поставете си го прашањето: дали вашата зона на удобност е навистина иста за вас? Замислете кои би можеле да бидете ако не беа вашите стравови.
Излегување од вашата перцепирана зона на удобност. Во оваа фаза, човекот е воден од верувањето дека неизвесноста е единствената константа и јасна во неговиот живот. Односно, човек разбира дека се повредува себеси, но останува на старото место. Во оваа фаза, важно е да се стимулирате со пофалби. Вие сте храбра личност и ќе можете да излезете од вашата зона.
Во третата фаза, човекот не се плаши од неизвесност, но и не ја бара. Повеќе се сомневајте, бидете љубопитни.
Потрага по неизвесното, непознатото, новото. Научете да ги гледате можностите.
Прифаќање на неизвесноста како таква (во концептот на светот). Сфатете дека сè може да се случи, но секој настан има значење.

Петтата фаза е последната. Ова е самата слобода без стравови во која треба да уживате. Сепак, ова е најнестабилната фаза. Вашата слобода мора постојано да се зајакнува и одржува со пракса. Во спротивно, лесно е да се изгуби.

Итна помош

Ако стравот ве изненади, тогаш можете брзо да најдете внатрешна сила со префрлање на вниманието. Како што станувате свесни за вашиот страв, насочете го вашето внимание кон вашата најинтензивна страст, желба. Фокусирајте се на тоа. Сакајте го толку многу што нема простор за страв. Дури и ако предметите на страста и стравот се од различни „светови“. Убедете се дека брзо ќе се справите со она што ве плаши, а потоа правете го она што го сакате.
Вториот начин за брзо надминување на стравот е да замислите од што тој ве лишува. Обично луѓето оценуваат само една страна: од што ги спасува стравот. Замислете колку стравот го задушува вашиот потенцијал, вашата индивидуалност, оригиналност.
Вежбајте самозадоволување. Секојдневно пред огледало повторувајте: „Јас сум господар на мојот живот. Сè што се случува (и добро и лошо) зависи од мене. Нема место за страв, како и значење во него.
Ако стравот е јасно дефиниран, тогаш темелно проучете ги сите негови аспекти. Погледнете го во лице. Најдете ги позитивните страни.
Најнестандардниот и категоричен метод на борба е грижата за последиците од анксиозноста. Ова е сомнителен начин, но постои. Замислете како ситуацијата ќе се влоши од вашите искуства (откако ќе ја прочитате оваа статија, знаете што доживува вашето тело во период на страв). Доволно чудно, од реализацијата на „играњето против себе“ ќе се смирите. Но, морам веднаш да кажам дека методот не е погоден за секого. Можете да навлезете во уште повеќе самоизмачување. Внимавај!

Стравови од детството

И покрај индивидуалната природа на стравовите (иако, како што се сеќаваме, тие не се субјективни како анксиозноста), тие се засноваат на вистинската потреба од возраста. Затоа, генерално можеме да ги класифицираме стравовите по возраст:

До шест месеци - страв од остри и гласни звуции движења, губење на поддршката.
Од шест месеци до една година - страв од облекување, промена на навиките, странци, височини.
Од година до две - страв од лекари, повреди, одвојување од родителите.
Од две до три години - страв од темнина, родителско отфрлање, животни, осаменост, кошмари.
Од три до седум години - страв од инсекти, вода, височини, ликови од бајките, несреќи, катастрофи, пожари, училишта.
Училишен период - страв од остри звуци, смрт, физичко насилство, губење на најблиските. Заедно со ова, се јавуваат и социјални стравови кои опстојуваат и во иднина (страв да се доцни, да не се справи со задачата, да биде казнет). Ако не ги решите овие стравови, тогаш ќе има страв да не ги исполните очекувањата, да изгледате глупаво; проблеми во врската.

Возрасните стравови се нормативни доколку детето не се откаже од животот (дружељубиво, отворено). Тие сами ќе поминат. Но, ако детето избегнува комуникација, постојано е исплашено и загрижено, тогаш потребна е професионална корекција.

Стравовите на децата можат да бидат имитативни или лични. Во првиот случај - копирање на нечие однесување, во вториот - нивните емоции под влијание на тешки ситуации.

Покрај тоа, стравовите можат да бидат краткорочни (до 20 минути), брзо поминување (оставете по разговор), долготраен (до 2 месеци, дури и со корективна работа).

Детски стравови: што да правам?

Можете да се борите со детските стравови со помош на терапија со бајки. Како дел од ова, ви препорачувам да се запознаете со книгата на R. M. Tkach „Бајкална терапија на детски проблеми“. Во делото може да се најде не само опис на методот, туку и материјалот (парцелите) на самите бајки.

Не срамете го детето поради стравови, туку прашајте за нив. На пример, што виде, и како изгледаше, за што дојде.
Прифатете го стравот на детето и раскажете вистинска или измислена приказна за личниот страв и неговото надминување.
Не го затворајте детето во темна соба заради казна, не плашете го детето со Баба Јага или со „злобниот вујко“ кој ќе го однесе. Ова е директен пат до неврози и стравови.
Прашајте што детето гледа или чита. Разговарајте за тоа заедно.
За да ги надминете конкретните стравови, користете терапија со бајки или исмевање на стравовите.

Исмејувањето вклучува визуелизација на стравот (на парче хартија) со последователно додавање на смешни (за дете) елементи на него.

Ја препорачувам и книгата на С. В. Бедрединова и А. И. Ташчева „Превенција и корекција на стравови: учебник“. Презентира многу практични опции за терапија со деца за надминување на стравовите. Набројувањето на методите овде, мислам, нема смисла. Прирачникот опишува и куклена терапија и уметничка терапија и програма за корекција и многу повеќе (со индикации и контраиндикации за секој метод, карактеристики на имплементацијата). Опишан е и феноменот на самите детски стравови.

Резултати и литература на темата

Стравот е ехо на животното кај човекот, примитивното. Претходно, оваа емоција беше оправдана дури и кога беше постојана. Но во модерен светго спречува човекот да живее. Ситуацијата уште повеќе се влошува ако стравот се испреплетува со анксиозност, срам, вина и други емоции.

Опасноста од страв не е измислена. Тоа не само што создава психолошка непријатност, туку и го уништува телото на физичко ниво. Делумно, фразата „Кој се плаши од нешто ќе му се случи“ е вистинита. И тука не се работи за врховните сили, за привлекување на несреќи и болести. Поентата е дека, чувствувајќи страв, нашето тело радикално ја менува својата работа: има вишок на хормони (со продолжено прекумерно влијание, тие предизвикуваат нерамнотежа и интоксикација, уништување на органи), дигестивни и репродуктивен систембледнеат во позадина, активности на кардиоваскуларниот системдобива на интензитет. Едно лице всушност може да се разболи.

Неопходно е да се ослободите од стравот (те потсетувам, лажен страв). Но, само стравовите на децата можат сами да исчезнат. Возрасните ќе мора свесно да се скршат себеси, да ги обноват своите системи на верување, постојано да се предизвикуваат себеси, да направат план за акција.

Препорачувам да прочитате друга книга: Д.Т. Манган „Тајната на лесен живот: Како да се живее без проблеми“. Авторот открива свој концепт, според кој ние - комплексен механизам, чии системи бараат камшикување за да се овозможи или оневозможи. Книгата е практичен водич за преструктуирање на вашето размислување, вклучително и ослободување од стравовите. За секој проблем, Манган предлага користење на единствена лозинка. Ова се зборовите што треба да се користат во тешки ситуации. И од нив, наводно, ситуацијата ќе се сврти во ваша корист. Јас самиот не го пробав овој пристап, така што не можам да кажам ништо добро или лошо. Но, според мене, самата идеја на концептот е интересна.

Во борбата против стравовите, како и во секој бизнис, главната работа е почетокот! Вие самите нема да забележите како борбата ќе стане полесна. Постепено веќе нема да биде борба. Па, резултатот во форма на целосна ментална слобода е највисоката награда. Ви посакувам успех во борбата против внатрешните демони!

Има многу фобии. Тие се однесуваат на различни предмети и се разликуваат по степенот на интензитет. Едно ги обединува - Негативно влијаниена севкупниот квалитет на животот. Како да се ослободите од патолошките стравови?

Како да се ослободите од фобија со приближување кон објектот на страв

Главниот начин да се справите со стравот е да воспоставите близок контакт со предметот на фобијата. Приемот секогаш работи:

Со социјална фобија, корисно е да зборувате јавно и да стекнете нови познанства.
Со арахнофобија, се препорачува периодично да се „посетуваат“ пајаци во зоолошките градини.
Ако се плашите од вода, треба да влезете во реката барем до половината.
Ако се плашите од телефонски повици, ќе мора да се јавите во бирото за помош и во регистарот.
Со аерофобија, треба да го посетите аеродромот и да гледате како авионите полетуваат, ако сè уште нема доволно сила да се качите.

Но, постои ограничување. Треба да му пристапите на објектот на страв кога фобијата веќе успеала барем малку да ослабне. Во спротивно, ситуацијата може да се влоши. На пример, ако социофобичен пелтечење биде поставен на сцената пред илјада толпа и принуден да зборува, тој не само што нема да биде излечен, туку уште повеќе ќе се повлече во себе. Важно е да се придржувате до следниве принципи:

постепеност (од мали до големи);
ненаметливост (стресната ситуација во која е сместена личност не треба да биде прашање на живот и смрт);
навременоста (на врвот на фобијата, блискиот контакт со објектот на страв е опасен за менталното здравје).

За почеток, тие генерално советуваат „виртуелно“ зближување. Можете да гледате фотографии или филмови во кои се појавува предметот на страв. Размислувањето за тоа исто така би било корисно. Задачата на човекот е да се навикне на она што го плаши. Колку е попознат предметот, толку помалку страв предизвикува.

Како да се ослободите од стравовите и фобиите со помош на „внатрешен театар“

Прилично тешко, но ефективен методборбата против патолошките стравови вклучува употреба на актерски способности. Се разбира, ќе мора да играте не на сцената, туку во животот. Неопходно е да се фокусирате на предметот на фобијата и да завршите само две точки:

преправајте се дека нема страв;
постапувајте како воопшто да нема страв.

Човек треба да се замисли како некој што не се плаши. Секогаш има такви луѓе. Летаат со авиони, мирно поминуваат покрај кучињата, не скокаат од пајаците и уживаат во глетката од висока планина. И ако за нив стравот е нешто неразбирливо, тогаш можеме да заклучиме дека објектот на фобијата не заслужува страв.

Стравот е непродуктивен, го попречува развојот. Затоа, дозволено е (па дури и неопходно) да се игнорира. Неопходно е да се дејствува додека не се постигне резултатот. Колку што е можно подобро, оваа ситуација е опишана со изреката: „Очите се плашат, рацете прават“.

Како сами да се ослободите од фобиите и стравовите контролирајќи го вашето тело

Паниката предизвикана од фобија влијае не само на психо-емоционалната сфера. Често, анксиозноста, стравот, интензивната возбуда се придружени со чисто соматски симптоми, вклучувајќи:

треперење на рацете;
свиткување на колена;
вртоглавица;
гадење, повраќање;
грутка во грлото, тешкотии при голтање;
притисок во пределот на градниот кош;
забрзано чукање на срцето;
болки со различна локализација;
треска или треска;
црвенило или бланширање на кожата;
заматен вид.

Телото на секој човек различно реагира на стравот, но обично се појавуваат неколку од горенаведените знаци. И тука функционира принципот на стимулација: психо-емоционалните симптоми ги интензивираат соматските, и обратно. Колку е посилна анксиозноста, толку повеќе телото ќе реагира, што ќе предизвика нивото на вознемиреност да се зголеми уште повеќе - и така натаму бесконечно.

И овој маѓепсан круг мора да се прекине. Емоциите, чувствата, искуствата тешко се контролираат, додека речиси секој може да се „согласи“ со телото. Неопходно е да се научи телото да одговори на стравот што е можно помирно. За да го направите ова, корисно е да ја совладате вештината на едноставни вежби за дишење:

Длабок здив за четири брои.
Издишете за пет.
И така во круг.

Некои бројат до десет, други претпочитаат да одбројуваат до нула. Главната работа е да дишете при првиот знак на паника. Телото ќе биде расеано и не „исплашено“, што значи дека емоционалниот излив исто така нема да биде толку светол.

Постепено, телото ќе се навикне да не обрнува внимание на стравот, а психо-емоционалната сфера ќе се „фати“ зад неа. Дополнително, можете да вежбате медитација: тоа многу помага на долг рок.

Ослободување од фобии и стравови под надзор на специјалист

Некои фобии се релативно едноставни и малку го попречуваат нормалниот живот. На пример, можете да се плашите од пајаци, но во исто време да се чувствувате добро и само да ги избегнувате предметите на вашиот страв. Но, понекогаш стравот достигнува такво ниво што нема да биде возможно сами да го надминете. Следниве знаци укажуваат на потребата да се контактирате со специјалист:

Фобијата не дозволува човекот да се реализира како личност, го ограничува кругот на неговата комуникација, го изолира од луѓето.
Фобијата предизвикува многу интензивни симптоми, чии напади траат долго.
Фобијата е придружена со депресија, апатија, губење на силата, мисли за самоубиство.

Често патолошките стравови ги надополнуваат другите ментални нарушувањабара внимание од психотерапевт.

Третманот се фокусира на:

методи на психотерапија (особено, когнитивно-бихејвиорална терапија);
употреба на лекови (за намалување на анксиозноста, за нормализирање на спиењето, за подобрување на расположението, итн.);
прилагодување на дневната рутина на пациентот правилна исхрана, здрав однос на работа и одмор итн.).

Понекогаш е индицирана хипноза. Во некои случаи се препорачува семејна терапија.

Секоја фобија е проблем. Но, само од личноста зависи дали може да се ослободи од тоа. На крајот на краиштата, ако независните обиди не функционираат, ќе мора да побарате помош од специјалист. И не секој одлучува за ова.

Секој човек се стреми да ги постигне своите цели, да го подобри квалитетот на сопствениот живот. На патот до успехот, секогаш има многу различни пречки, понекогаш и најнеочекуваните. Стравот од можен неуспех, како и сомнежот во себе, понекогаш го запира спроведувањето на најуспешните идеи и не им дава можност на најактивните луѓе да се изразат. Во овој случај, стравот е штетен, но може да биде корисен и за некоја личност. На пример, кога ќе престане да скока од покривот на куќата. Стравот е одбрамбена реакција за да се спаси животот. Овој страв не влијае на идниот живот, бидејќи не се враќа повторно и повторно и не се меша во животот.

Но, стравот можеби нема да биде краткотраен. Во овој случај, тој има име во медицинската терминологија, што ќе овозможи да се разбере зошто надминувањето на таквите стравови е доста тешко, како и степенот на неговото влијание врз сите сфери на човечкиот живот. Овој вид на страв се нарекува фобија. Понатаму, нашиот разговор е само за фобии и стравови од некоја личност. Нашата тема на www.site е фобии и стравови од личност, како сами да се ослободите од нив.

Значи, што е фобија и кои се нејзините главни сорти?

Фобија - концепт и видови

Фобија - од грчкиот збор што значи „страв“. Но, ова не е моментален страв, туку постојан, тврдоглав страв, што доведува до вознемиреност на одредено место или ситуација, чекајќи нешто.

Во психијатријата, се верува дека таквиот страв не може да биде целосно логично објаснување. Но, ова веројатно не е сосема точно, бидејќи постојат методи за лекување на фобија кои се засноваат на разбирање на причината за фобијата од страна на пациентот. Што всушност е јасна недоследност. Затоа, тврдоглавиот страв е сосема разбирлив, само треба да го набљудувате предметот што е предмет на него.

На пример, со фобија како еихмофобијаболен човек избегнува остри предмети. На аквафобијане знае да научи да плива клаустрофобијатој е исплашен во лифтот, бидејќи вратите се затворени и можеби не се отвораат ...

Силниот страв од нешто е придружен со манифестации на силен, понекогаш паничен страв. Во моментов, голем број на разни видовифобија. Некои од почестите вклучуваат:

социјална фобија- страв од извршување на одредени јавни дејствија. Околу 13% од светската популација страда од социјална фобија.
Акрофобија- Страв од височини. Многу луѓе доживуваат страв кога се на висина. Но, со акрофобијата, се појавува вистинска паника, неможност да се размислува разумно.
Зоофобија- страв од одреден вид животно. Често таквиот страв се пренесува од друго лице, а понекогаш се јавува како резултат на негативни искуства со такво животно.
Клаустрофобија- Страв од затворени простори. Во овој случај, може да има силно чукање на срцето, вртоглавица, болка во градите.
етнофобија- еден вид отфрлање на одредена раса. Расизмот, како и антисеизизмот, се примери за етнофобија.

Зошто опсесивните стравови се опасни и какво е нивното влијание врз нашите животи?

Влијанието на состојбите на паника врз квалитетот на животот

Се разбира, секој страв не дава позитивни емоции и не може да стане извор на радост за некоја личност. Затоа, можно е само негативно да се процени влијанието на овој вид панични стравови врз животот.

Затоа, за да се спречи продлабочувањето на опсесивните стравови, треба да се преземат мерки за конструктивно да се пристапи кон лекувањето на фобиите. Во моментов, постојат многу методи за справување со оваа состојба.

Лек за фобии - колку е реален?

За да го вратите животот во нормала, треба да се ослободите од вашите фобии. Ова е сосема реално, и можете или да се обратите на помош од професионалец за овие прашања или да се обидете сами да си помогнете.

Ефективноста на лекот е доста висока и во првиот и во вториот случај; главен услов за успех ќе биде жестоката желба да се ослободат од нивните стравови, подготвеност да се анализираат основните причини за фобијата.

Општа шема за третман на панични состојби

Лекот за фобија секогаш започнува со утврдување што е тоа што ја плаши личноста, предизвикувајќи паника, па дури и влошување на физичката состојба. Треба да знаете дека човек може да страда и од неразумен страв, кој е фобија, и од оправдан од гледна точка на неговата безбедност. Третманот за основан страв не е задолжителна акција, а понекогаш дури и може да биде несоодветна.

Значи, првата и главна фаза во третманот на панична состојба е да се утврди нејзината причина.

После тоа, веќе треба да започнете да работите директно со самата причина за фобијата. Професионалниот пристап кон лекувањето на фобиите се заснова на техниките на хипноза и психотерапија. Ваквите сесии на психотерапија можат да ве научат да го согледате вашиот страв поконструктивно, како што велат, да погледнете во неговите очи.

Заклучуваме: втората фаза е свесноста за сопствениот страв, неговото прифаќање и способноста да се размислува конструктивно кога ќе се појави.

Сега, откако ја прифативте вашата состојба и разбирајќи ја нејзината природа, можете да научите да го контролирате стравот во пракса. Тоа значи дека кога ќе се појават ситуации поврзани со некоја фобија, не барајте да „бегате“ од неа, туку донесете правилна одлука.

Исто така, постојат голем број на лекови кои помагаат во олеснување нервна напнатости намалување на појавата на напади на паника. Не се препорачува да се вклучите во нив, бидејќи тие се штетни за здравјето, може да предизвикаат фармаколошка зависност.

Како сами да се ослободите од фобиите и стравовите?

Постои популарно верување дека е потребна само помош од професионален психолог за лекување на опсесивни стравови. Сепак, тоа не е вистина. Ако сте решени да успеете и верувате во сопствената сила, не само што можете да ги намалите манифестациите на фобија, туку и целосно да се опоравите од неа. Што е системот само-лекувањенапади на паника?

Тука, исто така, најпрво треба искрено да си одговорите на прашањето што точно предизвикува напади на паника кај вас? Не е оправдано, имено, неконтролирано, бидејќи стравот во поширока смисла е природен инстинкт за зачувување на животот на секое живо суштество.

Значи, си одговорил на прашањето што точно е причината за конкретното силен страв. Ова е главното прашање, бидејќи методот на лекување во голема мера зависи од одговорот на него.

Главниот метод на само-лекување е десензибилизација - способност за релаксација во време на особено акутна манифестација на фобија. Тешко е, но со цврста намера да се ослободиме од оваа состојба и постојана подготвеност да се спроведе во пракса следниот чекор за да се ослободиме од неа, тоа е сосема можно.

Значи, при првите знаци на манифестација на вашата фобија, треба да се опуштите што е можно повеќе. Свеста за стравот е важна компонента на успехот во третманот. Сега обидете се да си одговорите на прашањата: дали сè е навистина толку страшно како што изгледа? Можеби претерувам?

Релаксација значи и да можеш да прифатиш хоризонтална положбаи спроведете сесија за самообука. Можете да го вклучите снимката со текстот за релаксација, да го кажете соодветниот текст однапред на лентата и да го вклучите по потреба.

Ваквите сесии треба да се спроведуваат и во моменти на смиреност, кога нема причини за појава на сензации на паника. Во овој случај, правилното дишење ќе помогне многу - уште еден ефикасен метод за враќање на психолошката рамнотежа, намалување на пулсот и отчукувањата на срцето. Слушајќи го вашето дишење, целосно предадете се на физичките сензации - ова ќе ви овозможи да се опуштите во поголема мера.

Значи, главните точки за самостојно ослободување од панични стравови ќе бидат:

Анализа на причините за стравот;
свесност и прифаќање на стравот;
постепено намалување на интензитетот на доживеаниот страв;
способност да се опуштите во момент на паника;
реставрација на дишењето;
спроведување на авто-тренинг за враќање на психолошката рамнотежа.

Тие вклучуваат постојано проширување на полето на позитивни емоции во вашиот живот, бидејќи колку попријатни емоции доживуваме, толку помалку простор и можност останува за манифестација на негативни емоции. Овде можете да препорачате почесто да се занимавате со активности кои носат задоволство.

Спортот исто така може да биде од голема помош. Физичките напори ќе го одвлечат вниманието од негативните асоцијации и мисли, ќе го намалат интензитетот на манифестации на фобија, а токму тоа треба да се постигне кога ќе се појави паничен страв.

Пријатната комуникација е важна компонента на патот кон успехот. Размена позитивни емоцииа пријателската поддршка може да биде вистински спас во такви ситуации.

И, исто така, се разбира, помошта од специјалист - искусен психотерапевт ќе помогне да се разбере причината за фобијата, да се укаже на патеката на лекување и да се поправи нова состојба.

Тешкотијата за постигнување успех се должи на повеќе причини. Некој не верува во себе, и не знае како да стекнете самодовербаво сопствената сила. Некои не вложуваат доволно труд, а немаат доволно упорност, други не ни знаат кога лежат на шпоретот како да ја надминете вашата мрзеливост. Постојат многу причини кои не спречуваат да ги постигнеме нашите цели. Денеска ќе се осврнеме на проблем кој се однесува на мнозинството, ако не и на сите. И овој проблем се фобии, стравови.

Не секогаш луѓето доживуваат опсесивен страв, неспособни да успеат, се примерот со приказните на многу познати луѓе. Но, вреди да се знае дека степенот на страв е различен. Понекогаш тоа може да потрае многу енергија и сила, а понекогаш да доведе до ментално растројство. Стравовите се различни, во една од претходните написи веќе беше дискутирана темата - страв и страв од успех. Во оваа статија, ќе ги оставиме спецификите, погледнете го проблемот воопшто.

Човекот се раѓа бестрашен. Малото дете не се плаши да допре оган, да се сопне, да падне итн. Сите овие стравови доаѓаат подоцна. Заедно со корисни стравови, често се стекнуваат и бескорисни. Кога стануваат премногу силни, тие се нарекуваат фобии.

Фобија(од други грчки фобос - страв) - силен и неоснован страв од нешто. Ова е изразена опсесија, паничен страв. Речиси секој е склон да има опсесивни стравови. Постојат многу видови на фобии. Постои дури и таков вид како „фобофобија“ - страв од стекнување некаква фобија. Решив да ги разгледам главните, најчестите стравови и, на крајот, да дадам општи препоракиЗа, какоослободете се од фобиите.

Најчести фобии

Социофобија (од латински socius - заеднички, заеднички + други грчки phobos - страв) - опсесивен страв - страв од извршување на какви било јавни дејствија. Социјалната фобија погодува до 13% од луѓето во различни периодиживотот. Во повеќето случаи, социјалната фобија започнува во текот на училишните години, кога детето (или адолесцентот) се соочува со многу стресни ситуации- перформанси, комуникација со спротивниот пол и сл. Социјалната фобија е често придружена ниско нивосамопочити целосно отсуство комуникациски вештини. Социјалната фобија е цела група на фобични појави. Вклучува такви фобии како што се:
Акрофобија (од грчки акро - врв + фобос - страв) - опсесивен страв од височини, високи места (балкони, покриви, кули итн.). Синоним е хипсофобија (грчки хипсос висина + фобос - страв). Луѓето кои страдаат од акрофобија може да доживеат напади на паника на високо место и се плашат сами да се спуштат. Научниците докажаа дека стравот од височина е еден вид инстинкт. Главните симптоми на акрофобија се гадење и вртоглавица. Ала Пугачева е преплашена од височините.
Верминофобија (лат. vermis - црв + phobos - страв) - опсесивен страв - страв од инфекција со некоја болест, микроорганизми, бактерии и микроби, црви, инсекти. Мајаковски беше познат носител на оваа фобија. Тој рачки на вратитесе обидел да допре само со марамче... Татко му еднаш починал од труење со крв. Скарлет Јохансон претпочита да ја исчисти хотелската соба долго пред да пристигне нејзината слугинка.
Зоофобија (од грчка зоолошка градина - животно + фобос - страв) - опсесивен страв- Страв од животни, често од одреден тип. Причината за зоофобијата, како и многу други фобии, често е несреќа. На пример, детето можеби било каснато или исплашено од големо куче. Може да се преземе и од друго лице. На пример, детето гледа како мајка му вреска кога ќе види глушец и почнува да го поврзува глувчето со опасност. Постои голем број насорти на зоофобија, еве само неколку од нив:
Клаустрофобија (од латински claustrum - затворено + phobos - страв) - опсесивен страв - страв од затворени простори, страв затворени простори, затворени простори, страв од лифтови... Најчестиот вид на фобија во светот. Според статистичките податоци, 6-7% страдаат од клаустрофобија. Овој страв е придружен со палпитации, болка во градите, треперење, зголемено потењеи вртоглавица; едно лице може дури и да помисли дека има мозочен удар. Мишел Фајфер и Ума Турман се плашат од затворени простори. Турман мораше да се бори со овој страв за сцената во „Kill Bill vol. 2“ каде нејзиниот лик е жив закопан во ковчег.
Ксенофобија (од грчкиот kseno - вонземјанин + phobos - страв) - нетрпеливост кон некого или нешто туѓо, непознато, необично. AT модерното општествоксенофобијата се протега на многу широк опсег на предмети, според кои се разликуваат следниве видови на ксенофобија:
Никтофобија (од грчкиот nyktos - ноќ + phobos - страв) - опсесивен страв - страв од темнина, неосветлени простории. Синоним - ахлуфобија, скотофобија (од грчки Скотос - темнина + фобос - страв) - патолошки страв од ноќ или темнина. Тоа е честа појава кај децата и многу ретко кај возрасните. Стравот од темнината сè уште ги прогонува Џенифер Лопез и Киану Ривс. Ана Семенович заспива само со светлина и не може да ја поднесе темнината. „Мојата главна фобија е стравот од темнината. Точно, таа не се појавила во детството, како што прават повеќето луѓе. Само сега почнав да забележувам дека се чувствувам непријатно кога е премногу темно“, вели пејачката.
Птеромерханофобија е страв од летање. Стравот од летање е проучуван околу 25 години, големите авиокомпании, аеродроми и универзитети ги здружуваат силите во борбата против аерофобијата. За 20% од луѓето, летањето во авион е поврзано со огромен стрес. Вупи Голдберг, Шарлиз Терон, Бен Афлек, Шер и Колин Фарел, Били Боб Торнтон и многу други познати личности страдаат од страв од авионски патувања.
Танатофобија (од грчки thanatos - смрт + phobos - страв) - опсесивен страв - страв од ненадејна ненадејна смрт. Сопствениот страв од смртта може да се манифестира во силна вознемиреност и вознемиреност за најблиските. Бидејќи не е синоним, следната по значење е таква болест како што е:
- Некрофобија (од грчкиот некрос - мртов + фобос - страв) - опсесивен страв од трупови, погребни додатоци и поворки. Убиецот на вампири Сара Мишел Гелар мрази гробишта. При снимањето на телевизиската серија, продуцентите дури мораа да создадат вештачки гробишта.
- Тапефобија (грчки taphe - погреб + phobos - страв) - опсесивен страв - страв да не биде жив закопан. Едгар По и Гогољ најмногу се плашеле да не бидат живи закопани.
Еремофобија (од грчкиот eremos - пустина + phobos - страв) - опсесивен страв - страв од напуштени места или осаменост. Синоним - монофобија (анг. Речник на медицински поими: Монофобија - страв да останете сами), автофобија, ануптафобија, изолофобија (француски изолиран осаменост), еремифобија. Многу луѓе страдаат од овој тип на фобија, особено во почетната фаза. Експертите се склони да веруваат дека во детството, таквите луѓе доживеале психолошко нарушување (на пример, како резултат на одвикнување од нивните родители). Во исто време, според Истражувачкиот центар SuperJob.ru, 51% од Русите размислуваат за осаменоста и се плашат од неа. Во исто време, 17% се „недвосмислено исплашени“, а 34% - „подобро да“.

Како да се ослободите од фобија

Не фокусирајте се на негативните емоции. За да го направите ова, треба да ги покриете со пријатни спомени или активности кои даваат задоволство, да се реализираат во оние области кои најдобро ги правите. Секој, дури и најсрамежливиот човек, секогаш има поле на доверба - тој простор, тоа време, тие околности и услови, таа работа, таа личност - со кого, каде и кога сè ќе успее, сè е лесно и ништо не е страшно. . Нема потреба да се постигне целосна смиреност во ниту една ситуација, да се чека стравот да испари, вкочанетоста и возбудата да исчезнат. Возбудата, борбената возбуда е само неопходна за активност.

Борбата не е со страв, туку со нејзиниот интензитет. Колку повеќе човекот се бори да се ослободи од овие опсесивни мисли, толку повеќе го зафаќаат. Чувството на страв е вродено за секоја личност без исклучок. Стравот е најстариот одбранбен одговор на сите живи суштества на опасност или нејзината можност. Парадоксално, најдобриот начин вистински да се ослободите од стравот е да признаете дека се плашите и да научите да живеете со оваа мисла. Затоа, треба да го признаете вашиот страв, па дури и да се потопите во него, да си дозволите да се плашите. И наскоро ќе забележите дека нејзиниот интензитет постепено се намалува.

Одете за спорт. Физичката активност и вежбањето го согоруваат вишокот адреналин. Скриените телесни пореметувања, како и недоволната исполнетост на животот, често се најавуваат со неуспеси и несогласувања токму на ментално ниво.

Прифатете се такви какви што сте. Секој човек ги има сите добри и лоши, секој квалитет што може да се замисли. Препознајте се себеси како единствена душа - се менува, се развива и бескрајно поинаква во нејзините манифестации. Стравот од себе и од своите манифестации бил наметнат во детството со прифаќање само на својата „светла“ слика. И ова е само скратена слика на реалноста.

Сигурно ќе има луѓе кои ќе сметаат дека најдобриот лек за појава на опсесивни стравови е никогаш да не се плашите од ништо. И тие ќе грешат: само затоа што, прво, отсуството на какви било вознемирености и стравови е само знак на психијатриско нарушување. И второ, се разбира, фобијата не е најпријатниот феномен, но веројатно е подобро да се доживее страв „од нула“ отколку да се изгуби животот како резултат на непромислена моќ или глупава непромисленост.