Дневна рутина и нејзиното значење за здравјето на луѓето, организација на секојдневната рутина

Денес, на човек и понатаму му се чини дека здравјето е константно како и снабдувањето со електрична енергија и вода, дека секогаш ќе биде, бидејќи грижата за него современото ја префрла на рамениците на државата, медицинската индустрија, која треба да го снабдува здравјето, како производи, стоки, услуги. Човекот стана потрошувач, а не производител на неговото здравје.

И покрај постојаното проширување на опсегот на медицинска нега, нејзините големи активности - желбата за универзален медицински преглед, за масовни форми на физичка култура, зголемување на бројот на медицински персонал, клиники, болници и, конечно, одморалишта, домови за одмор, итн - бројот на луѓе со отстапувања во здравјето не се намалува. И загадувањето на животната средина и високите нивоа на човечки стрес играат важна улога во ова. Сепак, добро е познато дека главната и најсериозна причина е ирационалниот начин на живот, неоптимално користење на денешните достигнувања во науките на човекот, неговите резерви, психофизиолошките, физичките можности. Здравјето на човекот зависи од:

Состојбата на медицината - за 10%;

Влијанието на факторите на животната средина - за 20-25%;

Генетски фактори - за 20%;

Услови и начин на живот - за 50%.

Здравиот начин на живот се подразбира како облици на секојдневниот живот што се користат кои се во согласност со хигиенските принципи, ги подобруваат адаптивните способности на човечкото тело, придонесуваат за обновување, одржување и развој на неговите резервни нивоа, како и извршување на професионални функции.

Еден од факторите кои влијаат на просечно времетраењечовечкиот живот, се зема предвид нивото на култура и благосостојба на општеството, а физичката култура е дел од општата култура.

Работните мускули и мускули формираат прилив на импулси кои постојано го стимулираат метаболизмот, активноста на нервниот систем и сите органи, што, се разбира, ја подобрува употребата на кислород од ткивата, вишокот маснотии не се депонира и заштитните својства на телото зголемување. Хиподинамијата и ограничената физичка активност интензивно придонесуваат за слабеење на виталната активност на телото.

Неопходно е да се научи да се набљудува режимот на денот. Овој концепт ги вклучува следниве точки:

1) доволен и целосен сон со строго постави времестанување и одење на спиење;

2) рационална исхрана во истите часови;

3) одредено време за подготовка на часови, одмор свеж воздух, вежбање, слободни активности и семејна поддршка.

Отсуството на јасен, строго почитуван режим има најнегативен ефект врз телото. Ефикасноста се намалува, академските перформанси се намалуваат и со текот на времето се појавуваат знаци на здравствени нарушувања. Строгиот, ритмички режим на работа и одмор е еден од најважните услови за високата работна способност на човечкото тело. Во исто време, треба да се земат предвид разликите во условите за живот и работа на одредени категории луѓе чија работа е поврзана со различни видови активности. Основните одредби за работа и одмор мора да ги почитува секој, без разлика на спецификите на дејноста.

Предмет на јасен режим, се развива одреден биолошки ритам на функционирање на телото, т.е. се развива динамичен стереотип во форма на систем на наизменични условени рефлекси. Фиксирани му го олеснуваат телото да ја извршува својата работа бидејќи создаваат услови и можности за внатрешна физиолошка подготовка за претстојната активност. На пример, ако се занимавате со секојдневен ментален или физички труд, кој се јавува во истите часови, телото, како да е, е „доведено“ до зголемена ефикасност, т.е. до способноста да се здружат. Истото се случува и со редовната исхрана. До „програмираното“ време доаѓа до интензивно лачење на дигестивниот сок, се зголемува цревната перисталтика, што промовира и обезбедува ефикасно варење.

Асимилацијата на хранливи материи во овој случај е максимална, што е особено важно за растечкиот организам.

Подготвеноста на телото за одредено време е општа важна физиолошка основа на секојдневната рутина. Ако некој си легнува секој ден во исто време и се буди, појадува и руча, настапува утрински вежби, спроведува процедури за стврднување, потоа се развива рефлекс некое време. Доследното повторување на овие дејства го формира таканаречениот динамичен стереотип. нервни процесиво церебралниот кортекс. Динамичен стереотип поставува одреден ритам на животот, олеснувајќи ги сите животни процеси.

Ако, на пример, детето седне на часови во одредено време, тогаш до овој час тој нема само психолошко, туку и физиолошко расположение - дишењето, циркулацијата на крвта, мозочната активност итн.

Оваа подготвеност за извршување на ментална работа ви овозможува побрзо и подобро да ја завршите потребната задача. Ова се биолошките и физиолошките основи на секојдневната рутина. Состојбата на телото зависи од осцилаторните ритмички феномени на надворешната средина - промената на светлината и темнината, метеоролошките фактори, промената на годишните времиња, сончевата активност на примерот на магнетното поле на земјата.

Цените се намалуваат ноќе метаболички процеси, кардиоваскуларна работа, респираторни системи, телесна температура. Пулсот, фреквенцијата и длабочината на дишењето се намалуваат. Мозокот не прима информации, нема оптоварување ниту физички ниту психички. Телото се одмара и закрепнува. Во текот на денот се зголемува интензитетот на моторната активност, што во голема мера ја интензивира работата на кардиореспираторниот систем и метаболичките процеси. Сите функции на централниот нервен систем, метаболичките процеси се зголемуваат. Сите функции на централниот нервен систем и повисоката нервна активност се зголемуваат.

Работниот капацитет на човекот во утринските часови постепено се зголемува и го достигнува највисокиот врв до 10-13 часот. По 14 часа има намалување на ефикасноста, а во 16-17 часот има бран на зголемување на сите функции. Намалувањето на функционалноста се забележува, по правило, по 20 часа. Дали индивидуални карактеристикиорганизам или општествени фактори за начинот на работа и одмор? Несомнено. Невозможно е да не се земат предвид овие фактори, но мора да се почитуваат неговите главни одредби. Тие вклучуваат едноставни, но неопходни барања:

Изведба разни видовиактивности строго во одредено време;

Рационална алтернација на работа и одмор;

Редовни и целосни оброци, најмалку 3 пати на ден и во истите часови;

Часови со наменско моторно (физичко) оптоварување, најмалку 6 часа неделно;

Останете на чист воздух, најмалку 2-3 часа на ден;

Строго почитување на хигиената на спиењето, по можност најмалку 8 часа на ден ноќен сонво исто време.

Краток опис на карактеристиките на човечкото тело во текот на денот

1 часот по полноќ Повеќето луѓе спијат околу три часа, откако ги поминале сите фази на спиење. Дојде нејзината лесна фаза, човекот лесно може да се разбуди. Токму во овој момент сме најчувствителни на болка.

2 часа Повеќето од нашите органи работат економично, со исклучок на црниот дроб. Таа ги користи овие тивки моменти за да работи повеќе неопходни за една личностсупстанции. И, пред сè, со оние кои ги отстрануваат сите отрови од телото. Телото се подложува на еден вид „големо миење“. Ако во ова време сте будни, не треба да пиете кафе, чај, а особено алкохол. Најдобро е да се испие чаша вода или млеко.

3 часа.Телото се одмара. Физички сме целосно исцрпени. Ако треба да останете будни, обидете се целосно да се концентрирате на работата што треба да ја завршите. Во овој момент имаме најнизок крвен притисок, пулсот и дишењето се најбавни.

4 часа Дишењето е сè уште слабо, мозокот се снабдува со минимална количина на крв. Ова е часот кога повеќето луѓе умираат. Телото „работи“ на најмали „вртења“, но слухот станува поакутен. Се будиме при најмал шум.

5 часа Бубрезите не излачуваат ништо. Веќе сменивме неколку фази на спиење. Зголемувањето во ова време брзо доаѓа до весела состојба.

6 часа Притисокот се зголемува, срцето чука побрзо, крвта пулсира во вените. Дури и да сакаме да спиеме, нашето тело веќе се буди.

7 часа.Имунолошката заштита на човекот е особено силна. Кој ќе дојде во конфликт со вируси и бактерии во овој час, има поголема веројатност да победи.

8 часа Телото одмараше, црниот дроб го ослободи нашето тело од токсични материи. Во тоа време, во никој случај не треба да земате алкохол - голем товар ќе падне на црниот дроб.

9 часа Менталната активност се зголемува, чувствителноста на болка се намалува. Срцето работи со полн капацитет.

10 часа Активноста се зголемува. Ние сме во најдобра форма. Кој во ова време седи на шолја кафе или разговара за ситници, едноставно ја растура својата ефикасност, која повеќе нема да се манифестира со полна сила.

11 часот Срцето продолжува да работи ритмички, во склад со нашата ментална активност. Големи товари речиси и не се чувствуваат.

12 часа Доаѓа моментот на мобилизација на сите сили. Не јадете премногу во моментов - подобро е да ручате еден час подоцна.

13 часа Црниот дроб мирува, малку гликоген влегува во крвта. Првиот период од секојдневната активност помина, се чувствува уморен, иако има уште многу работа. Потребен е одмор.

14 часа Енергетската крива се спушта. Ова е втора најниска точка во 24-часовниот циклус. Реакциите се забавуваат.

15 часа Подобрувањето доаѓа повторно. Сетилните органи, особено сетилото за мирис и вкус, се изострени до крај. (Гурманите, инаку, претпочитаат да седнат на маса во ова време.) Повторно се вративме во нормала.

16 часот Шеќерот во крвта се зголемува. Сепак, ова не е болест. По првичното заживување доаѓа падот.

17 часа.Продуктивноста е сè уште висока. Спортистите тренираат со удвоена енергија.

18 часот Луѓето повторно чувствуваат помала физичка болка. Зголемена желба за повеќе движење. Менталната енергија постепено се намалува.

19 часа Крвниот притисок се зголемува, менталната стабилност на нула. Нервозни сме, може да се караме за ситница. лош моментза оние кои страдаат од алергија. Почнуваат главоболки.

20 часа Во овој час вашата тежина го достигнува својот максимум, реакцијата е изненадувачки брза. Возачите се внатре одлична формаречиси и да нема несреќи.

21 час Менталната состојба е нормална. Вечерната меморија се изострува.

22 часа Крвта е заситена со крвни зрнца - бројот на леукоцити се удвојува. Температурата на телото паѓа.

23 часа Нашето тело веќе се подготвува за одмор, продолжувајќи ја работата на обновување на клетките.

00 часот.Ако легнавме во 22 часот, време беше за соништа. Не само телото, туку и мозокот прави сметка, отфрлајќи се што е непотребно. Денот заврши.

Во развојот на духовните и физичките сили на човекот, во зајакнувањето на неговото здравје, исклучиво важна улогаигра физичка култура. Функција на движење - основна биолошка функцијасекој жив организам, главен стимулатор на процесите на раст и формирање на млад организам. Во староста, физичкото движење е фактор кој се спротивставува на предвременото избледување на телото.

Физичката култура и спортот ја развиваат во човечкото тело способноста да се прилагоди на нагли и силни функционални флуктуации, како и огромна издржливост на телото во случај на продолжена, хронична изложеност на неповолни услови.

Кога мускулите работат, се случуваат одредени хемиски реакции. Во мускулите се формира ацетилхолин, што ја зголемува пропустливоста на клеточните мембрани за јони на натриум, калиум, магнезиум и други хранливи материи и супстанции неопходни за клетките. Така, мускулната активност е позитивен фактор кој влијае на многу функции на телото преку нервните центри и крвта. Систематската моторна активност има позитивен ефект врз една личност. Срцето, дури и во мирување, почнува да работи економично, ритамот на неговите контракции се забавува, но нивната сила се зголемува и повеќе крв се исфрла со едно отчукување.

Маргината на безбедност на срцето се зголемува. Крвни садовистануваат поеластични, а крвниот притисок се одржува на ниво карактеристично за млад маж. Дишењето се забавува, но станува подлабоко. Се подобрува снабдувањето на телото и особено на мозокот со кислород, што е олеснето со зголемување на бројот на црвени крвни зрнца и зголемување на количината на хемоглобин во крвта. Под влијание на физичките вежби, особено на вежбите кои развиваат сила, коските стануваат поголеми, поцврсти и потешки, побогати со калциум.

Зглобовите и лигаментите, исто така, подобро функционираат кај поединци вклучени во физичко образование и спорт. Под влијание на физичките вежби се подобрува и видот. Движењето е една од најважните компоненти здрав режимчовечкиот живот, кој се заснова на разумен, соодветен на полот, возраста, здравствената состојба, систематската употреба на средствата за физичко образование и спорт.

Исхраната е процес на консумирање и искористување на храната за раст, обновување и витална активност на телото. Човечкото телоима потреба од повеќе од 40 есенцијални хранливи материи, кои не може сам да ги обезбеди и затоа мора да ги прима однадвор.

Човечките потреби за хранливи материичесто се одредуваат наследни карактеристики. Затоа, збирот на компоненти на исхраната на едно лице можеби не е соодветен за друг. Не е важно што јадеме, туку колку јадеме, кога јадеме и во каква комбинација јадеме одредена храна. Правилната исхрана му овозможува на телото да го максимизира својот генетски потенцијал.

Избор прехранбени производисе заснова на фактот дека телото треба да прима доволно количество масти, протеини, јаглени хидрати, витамини, минерални соли, вода. Се верува дека дневната норма на протеини треба да биде во просек 100 g, масти - 80-90 g, јаглени хидрати - 350-400 g.

важен принцип рационална исхранае билансот на главната хранливи материи. Односот на протеини-масти-јаглехидрати треба да биде соодветно 15-30-55% од дневниот калориски внес на потрошената храна. Животинските протеини (месо, риба, сирење, млеко, живина) треба да бидат 50-60% од дневен џепарлак, при што половина од оваа сума треба да се обезбеди од млечни производи. Растителни протеини (соја, леќата и овесна каша, грав, грашок, грав) сочинуваат 40% од нормата. Главната цел на протеините е да служат како градежен материјал, делумно да го покриваат трошењето на енергија на телото и да ја стимулираат менталната активност. Мастите (животински и растителни) се главниот енергетски материјал. Асимилирани, тие обезбедуваат двојно повеќе калории од протеините и јаглехидратите заедно. Во секојдневната исхрана, препорачливо е маснотиите да се дистрибуираат на следниов начин: една четвртина - путер, другиот е зеленчук, преостанатата половина треба да се обезбеди со маснотии што се користат за кулинарски цели.

Јаглехидратите (едноставни и сложени) се исто така снабдувачи на енергија. Тие брзо се апсорбираат од крвта и се користат за работа и закрепнување по физички или психички стрес. Способноста на јаглехидратите да се депонираат како маснотии бара разумни ограничувања од една личност. Се препорачува за сметка на јаглехидратите во секојдневната исхрана учеството на шеќерот да не надминува 20%.

Важно е најмалку 30% од вкупната количина на јаглени хидрати да се обезбедат од јаглехидратите од зеленчукот и овошјето. минерални солиучествуваат во сите видови на метаболизам во телото.

Најважни за нормален развој и функционирање на организмот се калциумот, фосфорот, магнезиумот, железото, калиумот и други.

Витамините се органски соединенијасо висока биолошка активност. Тие се неопходни за нормален раст и поправка на клетките и ткивата. Во отсуство или недостаток на неколку витамини во храната, може да има сериозни болести- бери-бери. Сите витамини се поделени во две групи: растворливи во вода (витамини Ц, П, Б) и растворливи во масти (А.Д.Е.К.). Во сите процеси што се случуваат во телото, водата е вклучена, која сочинува 66% од телесната тежина. дневна стапкатечности, земајќи ги предвид изедените зеленчук и овошје, е до 2,5 литри, т.е. онолку колку што се излачува од телото дневно, со што се обезбедува водната рамнотежа.

Кога човек е млад и здрав, најмалку внимава на одржување на своето здравје. За здравјето во која било старосен периодможе да се процени според способноста на телото да функционира нормално во надворешна срединаа со неговите измени да ја одржува работната способност.

Сон - ефективен методослободување од ментален и физички стрес. Ова е физиолошка заштита на телото, потребата како третман се должи на сложени психофизиолошки процеси.

За време на спиењето се случуваат промени во целата витална активност на телото, потрошувачката на енергија се намалува, системите кои претрпеле преоптоварување (преоптоварување или болни промени) се обновуваат и почнуваат да функционираат. Постои акумулација на фосфорни соединенија богати со енергија, додека се зголемува одбраната на телото. Хроничниот недостаток на сон придонесува за појава на неврози, влошување на функционалноста и намалување на одбраната на телото.

Хигиената на спиење обезбедува заминување и издигнување во исто време или со мала разлика во времето. Потребна е тишина, затемнување на прозорците, свеж воздух, но не и провев. Јадење храна која не го возбудува телото - 1,5-2 часа пред спиење. Препорачливо е да се фокусирате на релаксација, не оптоварувајќи се со мисли, грижи и искуства од изминатиот ден и иднината.

Здрав начин на живот - главен факторчовековото здравје, но треба да се борите за него, надминувајќи ја вашата инерција, мрзеливост, ненаситност, слаба волја. Сепак, не може да се придржува до здрав начин на живот без да се знае што е тоа, која е неговата содржина и принципи. Кај нас бавно и со минимален ефект оди воведувањето на здрав начин на живот. Покрај другите, негативна улога овде играат фактори како што се недостатокот на традиции за здрав начин на живот во општеството, преовладувачкиот начин на живот, во кој односот кон здравјето на луѓето се смета како компонента на индустриските односи. Во моментов сè уште не сме под целосна контрола биолошки ритми, ова е работа за иднината, но и сега значаен дел од хигиенските препораки се засноваат на познавање на ритмичката активност на телото и, пред сè, на таканаречените деноноќни или дневни ритми.

Научниците открија дека десетици процеси што се случуваат во човечкото тело се предмет на секојдневниот ритам. AT дењенајактивни се оние делови од автономниот нервен систем кои на телото му даваат најповолни можности за физичка и ментална работа. И, како што знаете, главната активност на една личност е во текот на денот.

Така, дневната рутина со сите нејзини компоненти е интересна темане само практично, туку и научна точкавизија.

Мурадова Е.О. Безбедност на животот: Proc. додаток. - М .: Издавачка куќа РИОР, 2006. - 128 стр.

Дневната рутина на детето: за што е тоа и како правилно да се организира?

Дневната рутина е распределба на време за различни активности во текот на денот. Тој е дизајниран да ги балансира периодите на работа и одмор, спиење и оброци.

Променете ја големината на текстот:А А

Дневната рутина е традиционално составен дел од воспитувањето на децата, толку компетентно организиран режимќе има корист не само за бебето, туку и за неговите родители. Усогласеноста со правилниот режим ги дисциплинира децата, ја зголемува нивната ефикасност, апетитот, го подобрува спиењето, промовира нормален физички и психолошки развој и го зајакнува здравјето на бебето.

Прекршувањето на вообичаената рутина доведува до влошување на расположението на детето, неговите каприци, намалена емоционална позадина и, како резултат на тоа, до слабеење на имунолошкиот систем.

За што служи дневната рутина? Кои се неговите главни компоненти? На која возраст детето треба да се научи на рутината на денот?

Дневната рутина е од големо значење за здравјето и развојот на детето. Го организира животот и на детето и на родителите и помага мирно, без врева да се справат со многу работи. Јадењето, спиењето и одење во одредено време го дисциплинираат бебето, кое се навикнува на рутината и полесно се менува од една активност во друга. Создавањето дневна рутина во согласност со препораките на детските лекари и наставници е неопходно за едукација на хармонична личност.

Телото на детето се прилагодува на одреден биоритам и се прилагодува на јадење или спиење до крајниот рок, а во него хармонично функционираат сите органи и системи. Прекршувањата на овој режим се причина не само за каприците, туку и за болестите. Важно е да се одржува здравјето на детето и да се создадат услови за негов успешен раст и развој.

Вообичаено, децата кои се навикнати на јасна дневна рутина се весели, весели и избалансирани. Кога се менува режимот на денот, тие стануваат каприциозни. Ова обично се поврзува со почетокот на одење во градинка или училиште, кога е тешко веднаш да се прилагодат на новите услови, а децата се преморени, нервозни и плачат од тоа. Постепено, тие се прилагодуваат на новиот режим и повторно стануваат послушни, не предизвикувајќи посебни проблеми на нивните родители.

Ако детето посетува детска установа, тогаш тој и неговите родители се принудени да се придржуваат до одредена дневна рутина. За децата кои не посетуваат вакви установи, начинот на живот зависи од родителите. Вообичаено мајките од час во час ги хранат и ги легнуваат децата од првите години од животот, редовно ги носат на прошетка итн. Ако дневниот режим се промени од која било причина, тогаш детето почнува да дејствува нагоре, сонот и апетитот му се нарушени, се појавува возбуда или летаргија. Тешко е да се справите со такво дете, освен тоа, неговото здравје страда, па мајките се обидуваат да направат сè на време.

За да го спречите каприцот, имитирајќи дете, имитирајте го неговиот плач, а потоа, галејќи го, постепено правете го неговиот глас потивок и потивок. Често децата се збунети од ваквото однесување на родителот, а каприцот завршува со заедничко смеење и помирување.

Постарите деца не секогаш ја следат дневната рутина, бидејќи тие самите сè уште не се во состојба да ја контролираат, а возрасните понекогаш се однесуваат со нив досадно. Децата можат да се занесат со цртани филмови, да се откажат од дневниот сон и да се палат навечер. Сето тоа ја дестабилизира нивната психа и е причина за хирови и непослушно однесување по вина на нивните родители. Секако, постојат исклучоци од правилата или околностите кога треба малку да ја промените вообичаената дневна рутина, но генерално потребно е да ја следите.

Дневната рутина помага да се негува независноста кај детето. Тој знае дека е неопходно да ги мие рацете пред јадење, да ги остави играчките пред спиење и обично се согласува да го прави тоа без каприци. Распределбата на времето за различни активности во текот на денот и во деновите од неделата помага да се изедначи товарот, како резултат на што детето ќе биде помалку склоно кон прекумерна работа, што значи дека активностите за учење и играње ќе бидат поуспешни.

Во првите години од животот, карактерот на детето е поставен, а на петгодишна возраст веќе е целосно формиран, тогаш само ќе се интензивира, ќе се манифестира појасно. Дневната рутина помага да се развие организација, да се има време да се завршат активностите на време и придонесува за процесот на учење, кој се одвива на разигран начин за децата.

Кај децата од првите три години, дневната рутина најчесто се менува. Ова се должи на промените во бројот на оброци, времетраењето на ноќта и зачестеноста на дневниот сон. Дневната рутина е насочена кон едукација и промовира раст, физички и психолошки развој, унапредување на здравјето, како и развој на говорот.

Децата од предучилишна возраст се карактеризираат со зголемен замор. Тие се карактеризираат со нестабилност на нервните процеси и брзо исцрпување на нервниот систем, што е една од причините за каприците. Наизменични различни активности помагаат да се одржат добри перформанси во текот на денот. Промената на активност доведува до активирање различни зоницеребралниот кортекс, така што детето одржува тон и не доживува силен замор.

Виталната активност на човечкото тело има одредени биоритми поврзани со промената на денот и ноќта. Во текот на денот, активноста на детето се менува. Максималните перформанси се забележуваат во 8-12 и 16-18 часот.Во периодот од 14 до 16 часот детето покажува најмала активност. Затоа во првата половина од денот се планираат активности кои можат да предизвикаат прекумерна работа, а по ручекот организираат мирен час (најчесто спиење). Сметководството за биоритми при креирањето на дневна рутина помага оптимално да се распредели товарот на детето.

Во текот на неделата се менува и работниот капацитет. После викендот, детето во понеделник се прилагодува на постојното градинкаили училишен режим. Во наредните денови тој е вовлечен во разни активности, процес на студирање, игри и покажува најголема ефикасност. До крајот на неделата се зголемува заморот, а се намалуваат перформансите, што е поврзано со недоволно физичка активност(за време на часовите, децата мора да седат многу, не сите игри се придружени со движење) и постојано зголемување на менталното оптоварување. Затоа се препорачува играње игри на отворено со деца, повеќе одење на улица, наизменично ментална и физичка активност при планирање на денот, а за време на долги сеанси на постара возраст, паузирање-загревање. Ако детето одржува добар работен капацитет во текот на денот, не се преоптоварува, тогаш е ментално постабилно и помалку каприциозно.

Во предучилишна возраст, децата остануваат весели не повеќе од 5-6 часа, така што им треба дневен сон. Дневната рутина му помага на детето да заспие и да се разбуди во исто време. Ако има целосен ноќен сон, а со тоа и одмор, тогаш ќе има добро расположение наутро по будењето. Само ова помага да се избегнат многу каприци поради неподготвеноста да станете од кревет, да се облечете и да одите во градинка или училиште. Добро утропомага да се задржи расположението за цел ден на родителите кои не мораа да го брзаат детето, да направат сè за него набрзина, да го смират плачот и потоа да трчаат на работа. Сè се одвива мирно, во мирен ритам. Ако детето не посетува установи за згрижување деца и нема каде да брза, тогаш можете да вежбате со него, да играте едукативни игри и да го вклучите во домашните работи. Во текот на денот можете да правите се без конфликти доколку наутро сте расположени, а детето е навикнато да ја следи дневната рутина. Вечерта во такви семејства обично се одвива и во поволна средина - има тивки активности за децата, а родителите имаат време да посветат време еден на друг, на детето и на себе.

Во некои семејства, за време на викендите, детето излегува од ритамот на кој се навикна во текот на целата недела. Изморен од трудова дејност, родителите можат да спијат подолго наутро, што потоа доведува до промена на вообичаената дневна рутина. Покрај тоа, дел од времето детето е оставено само на себе. Ова ја нарушува неговата ментална стабилност и доведува до каприци. Родителите треба да најдат сила во себе и да покажат организација за да се одржи поволно психолошко расположение во куќата за секого. Ако можат да се придржуваат до вообичаената дневна рутина на детето на слободен ден, тогаш во понеделник полесно му се придружува на тимот и се справува со тренинзите. Ако детето го правело она што го сакал претходниот ден, гледало телевизија неограничено, играло бучни игри долго време, тогаш следен дентој останува уморен, летаргичен или вознемирен, што се рефлектира на тренинзите, го спречува да заспие во назначениот час попладне, доведува до конфликти со други деца.

Дневната рутина за децата се прави земајќи ги предвид физиолошките потреби. До 5 години, ноќниот сон треба да трае 10-11 часа, а во текот на денот - 1,5-2,5. Севкупно, детето треба да спие 12-12,5 часа на ден. Оптимално е да го легнете детето во периодот од 21 до 21 часот и 30 минути, а потоа наутро, од 7 до 7 часот и 30 минути, ќе се разбуди весело. Дневниот сон кај децата од предучилишна возраст е организиран така што будењето паѓа во периодот од 15 до 15 часот и 30 минути. Во овој случај, тие повторно ќе бидат активни во попладневните часови. Подоцнежното будење ќе биде придружено со летаргија до вечерта и ќе го наруши ноќниот сон. Како по правило, ова води до неподготвеност на детето да ги исполни барањата на возрасните, возбуда во вечерните часови, лошо заспивање и каприци.

Големо внимание се посветува и на добриот сон бидејќи детето кое не спиело доволно во првата половина од денот е летаргично, нерасположено, полошо се справува со задачите, а навечер станува поактивно. Почнува да прави врева, трча, бара да не го вклучува телевизорот, не сака да се подготви за спиење. На крајот на краиштата, тој е придружен со каприци, а возрасните вложуваат многу напори да вратат сè во нормала.

Еве неколку начини како да му помогнете на вашето дете да се прилагоди на секојдневната рутина соодветна на возраста. Предупредете го детето 10-15 минути однапред дека е време да ја завршите играта, да соберете играчки и да си легнете. По ова време, проверете дали детето направило сè, помогнете му ако е потребно. Не попуштајте на неговите молби да играте уште малку. Ако детето веќе покажува независност и се соблекува, закачува облека на стол, ги мие забите, тогаш извршувањето на овие дејства му помага да се намести за спиење.

Јадењето во одредено време предизвикува глад и апетит за поставениот час, што значи дека детето полесно седнува на маса, а храната добро се апсорбира. Првиот појадок се препорачува за деца во 7-8 часот. Пред ручек, во 10-11 часот, можете да му понудите на детето втор појадок. По прошетка на свеж воздух и игри на отворено, детето ќе руча со апетит.

Навечер играјте само мирни игри со него, внимавајте на содржината на цртаните и другите ТВ емисии што ги гледа (не треба да го возбудуваат детето или да предизвикуваат вознемиреност и страв). На децата не им се препорачува долго да седат пред телевизорот, бидејќи е штетно не само да се остане во неподвижна положба, туку и да се работи за ментална прекумерна работа, оптоварување на видот. Читањето книги има смирувачки ефект врз децата, што се препорачува да се прави пред спиење. Така ќе се разбудите сами со детето, ќе му обрнете внимание и ќе му помогнете да заспие.

Поорганизираните деца во градинка и училиште се разликуваат по дисциплина, способност за учење, дружељубивост и помали се шансите да се разболат.

Се разбира, не треба да го принудувате детето да прави сè точно на распоред, постојано гледајќи го часовникот. Понекогаш треба да ја земете предвид моменталната ситуација и да му дозволите на детето да си игра уште 5-10 минути, согласни дека тогаш дефинитивно ќе ги стави играчките во кутија или ќе ја презакаже прошетката за друг пат поради дождот, ќе се нахрани малку порано. или подоцна ако детето е болно и го променило апетитот. Возрасните можат да бидат флексибилни и да одлучуваат што е поважно во моментот за воспитувањето и здравјето на детето, а во тоа ќе им помогне животното искуство и мудроста.

Материјалот е подготвен според: Е.Ју. Јарославцева: „Кризи детството: „Не“ на каприците и бесот.Уште повеќе корисни информациии совети за воспитување на дете можете да ги најдете кај нас.

Материјалите обезбедени од Првото семејство клуб

Абахаба е семеен клуб каде децата и родителите се забавуваат и поминуваат време со бенефит. Креативност, комуникација, возбудливи активности и семејни викенди, тука секој ќе го најде она што му се допаѓа. Ние нудиме многу можности за развој и образование на децата, најмалите трошки можат да посетуваат програми за ран развој, а постарите деца можат да посетуваат развојни часови и креативни студија. Секој состанок е можност да се изразите, да ги откриете своите способности и да го збогатите вашиот внатрешен свет, а пријатната атмосфера и професионалните наставници ќе го направат вашиот престој во клубот светол и незаборавен.

редоследот на алтернација на различни видови активности и одмор во текот на денот, придонесувајќи за нормален развој на детето и унапредување на здравјето. Таа е составена земајќи ги предвид возраста анатомски, физиолошки и индивидуални карактеристики на детето. Да се ​​навикне детето да се придржува кон Р.д. неопходно од првата година од животот. Децата под 6-годишна возраст имаат потреба од еднократен дневен сон, прошетки (3-4 часа), физичко образование (1-1,5 часа по појадок). Во Р.д. децата од предучилишна возраст вклучуваат: утрински вежби, игри, прошетки (1-4 часа во зависност од климата), физички вежби насочени кон развој на движења (одење, трчање итн.), учење пливање, лизгање, скијање итн. Телото на детето има највисоки перформанси наутро, па затоа во тоа време се препорачува да се извршуваат најтрудоинтензивните активности: цртање, моделирање итн. Неопходно е да се следи држењето на телото; растојанието од масата до очите треба да биде 30-35 см Во втората половина од денот времето на часовите треба да се намали. Менито за исхрана за деца над 3 години не треба да вклучува силен чај и кафе, зачинети, масни и многу слатки јадења. Едно од јадењата на секој оброк треба да биде топло, а вечерата да заврши 2 часа пред спиење. Детето се учи да ја почитува личната хигиена: миење, четкање заби итн. Прием на училиште - клучен моментво животот на детето. Недостаток на Р.д. кај прваче доведува до исцрпеност на нервниот систем и прекумерна работа. Важно е да го научите детето правилно да го регулира времето на студирање дома: алтернативни типови на часови, започнете со писмени и потешки задачи, направете пауза од 10-15 минути за одмор. Времетраењето на прошетките во воздух треба да биде најмалку 3 часа дневно, а паузата помеѓу часовите на училиште и дома треба да биде 1,5 час.Нормалното спиење за деца од 7-10 години трае најмалку 10-10,5 часа, за тинејџери - 8- 9 часа (во спротивно перформансите паѓаат на 30%). Хронично лишување од сон, како и менталната прекумерна работа, е причина за неврози. На учениците им требаат 4-5 оброци на ден, вечерата завршува 1-1,5 часа пред спиење. Физичкото образование на училиште се изведува според образовни програми. Дома, детето треба да прави утрински вежби и да спортува слободно време. Вниманието на возрасните бара организација на слободен ден и празници ( максимален престојна отворено, културни настани итн.).

Одлична дефиниција

Нецелосна дефиниција ↓

РЕЖИМ НА ДЕНОТ НА ДЕЦАТА И АДОЛЕСЦЕНТИТЕ

редоследот на алтернација на разни видови активности и одмор во текот на денот Придонесува за нормален развој на детето, унапредување на здравјето, воспитување на волјата, подучува дисциплина Правилно организирајте Р.д. наставниците, воспитувачите, докторите на образовните институции помагаат во семејството. Направете P. d. земајќи ја предвид здравствената состојба, возраста анатомо-физиол. и индивидуалните карактеристики на детето Р.д. предвидува одредено времетраење на различни часови, спиење и одмор, вкл. рекреација на отворено, редовни и калорични оброци, лична хигиена. неопходно од првата година од неговиот живот.Ова не само што ја олеснува грижата за бебето, туку со возраста постепено го навикнува детето на ред, уредност, од IV2 - 2 години децата се префрлаат на еднократен дневен сон, во зависност од времето, прошетката на свеж воздух трае 3-4 часа Се препорачува физичка активност секој ден 1-IV2 часа по појадокот. воспитување

Студиите на физиолози и хигиеничари утврдиле дека телото на детето има најголем капацитет за работа наутро.Затоа, во ова време кај децата, дошк. возраста треба да се спроведе макс. трудоинтензивни активности - цртање, моделирање, работа со ножици итн. За време на часовите потребно е да се следи држењето на детето, растојанието од очите до масата треба да биде 30-35 см пауза Во втората половина од денот, треба да се намали времето на часови, а да се зголеми времето за одмор. децата од предучилишна возраст треба да вклучуваат утрински вежби, игри, физички. вежби насочени кон развој на основни движења (одење, трчање, качување итн.). На оваа возраст, тие почнуваат да ги учат децата на пливање, лизгање, скијање, возење велосипед. Исхраната за деца над 3 години не се разликува многу од исхраната на возрасните. Сепак, менито не треба да вклучува силен чај, кафе, топли сосови, силни чорби, чоколадо, колачи Едно од јадењата во секој оброк (не порано од 30 минути по играње или одење). треба да биде топла.Вечерата треба да биде 2 часа пред спиење.Потребно е на детето да му се всадат хигиенски вештини за да го научиме да се мие, да ги мие забите итн.До 6 години детето спие во текот на денот (1 пат) . Родителите треба постепено да го подготвуваат детето за спиење, да го смират по натпреварот, да го следат вечерниот фустан пред спиење итн. Пред спиење, просторијата мора да биде проветрена.

Одењето на училиште е пресвртница во животот на детето. Задачата на наставниците и родителите е што е можно полесно да ги надмине тешкотиите со кои се соочи. добар одмор, физички работа, доволно движење на активност доведуваат до исцрпување на нервниот систем на ученикот, до прекумерна работа и слабеење на телото, до намалување на неговата отпорност на разни инфекции.Важно е да се научи детето правилно да го регулира времето на училиште работа дома, при што се намалува напнатоста, очите се одмораат.

Треба да започнете со подготовка на часовите со писмена работа, а потоа да преминете на усни.Најпрво се извршуваат задачи, сп. тешкотии, потоа најтешките и, конечно, најлесните Деца од 7-9 години одат на училиште не повеќе од 4 часа, 9-12 години - 4-5 часа, 6-часовни часови се одржуваат за учениците од училиштата Уч. работата се менува со паузи - одмор.

Потребно е правилно да се организира остатокот од учениците во воздух.Прошетки, игри треба да траат најмалку 3 часа дневно, а половина од ова време треба да падне помеѓу часовите на училиште и дома.Нормалното спиење е многу важно за враќање на силата и работниот капацитет на телото Децата од 7-10 години треба да спијат најмалку 10-10V2 часа, за адолесцентите - најмалку 8-9 часа, во спротивно нивните перформанси се намалуваат за 30% - 'ржта може да го наруши сонот и негативно да влијае на здравјето на ученикот.

Многу внимание во Р.д. на ученикот треба да му се даде исхрана За нормална физичка. и невропсихички. развојот на ученикот е од големо значење правилно организирана исхрана (4-5 пати). Детето треба да вечера 1-IV2 часа пред спиење.

Физички образованието во училиште се врши според програми што одговараат на возраста на ученикот.Родителите се повикуваат да бидат активни помошници и организатори на полноправно физичко образование. воспитување деца Секое утро детето треба да прави вежби, тоа треба да му стане навика Време за воннаставни, воннаставни (бесплатно). часови (незадолжително). треба да биде конзистентна со бројот на часови на училиште и времето за подготовка на домашната работа.Вниманието на возрасните бара организација на слободниот ден и училишниот распуст Основни елементи Р.д. (спиење, храна итн.). треба да остане исто како и во обичните денови, но во исто време, максимално време се посветува на престој на отворено, учество во планинарења и екскурзии, посета на музеи, театри За време на викендите, треба да го оставите детето да спие.

Лит Воликова Т В, Дневна рутина во животот на ученик, М, 1961 година, Антропова М В, Хигиена на деца и адолесценти, М, 19826 година М В Антропова

Одлична дефиниција

Нецелосна дефиниција ↓

Дневна рутина - зошто е важна и што треба да биде?

Повеќето луѓе во Секојдневниот животсе развива повеќе или помалку постојана дневна рутина. Приближно во истите часови човек работи, одмора, јаде. Телото се навикнува на оваа рутина, и како резултат на тоа, работите бараат помалку напор, силите потрошени во процесот на трудова активност брзо и целосно се обновуваат.

Во текот на денот, повеќето луѓе доживуваат брановидни промени во работниот капацитет со два врва на неговото зголемување - од 8 до 13 часа и од 16 до 19 часа. Во секојдневната рутина треба да има одредено време за работа, одмор, часови.

Препорачливо е да појадувате од 6 до 8 часот наутро.

Познато е дека времето од 6 до 10 часот се карактеризира со добро меморирање. Ако треба да запаметите одредени информации, подобро е да ја проучите сутрата. Од 5 до 7, механичката меморија е активирана. Логичката меморија е активна од 7 до 8 часот наутро, а асоцијативната меморија најдобро функционира од 8 до 10 часот. Од десет часот наутро се активираат здравствените функции. Започнува најповолниот временски период за распоредување на вашата главна активност, кој трае до 18 часот.

Од 11:00 до 13:00 часот треба да направите пауза за ручек. Треба да јадете полека, со задоволство, дури и ако тоа е едноставен оброк. Обидете се да размислувате за храната додека јадете, свесни за нејзиниот вкус и арома, без да ве одвлекуваат надворешни мисли. Оброкот за ручек треба да започне со мала количина на пијалок. Тоа би можело да биде Свеж сокод зеленчук, билна инфузија или само чиста вода. Потоа треба да започнете суров зеленчук. По вечерата, можете да пиете малку течност, но потоа подобро е да не пиете еден час. Во топло лето, воопшто не можете да пиете храна. Можете да јадете малку сочно овошје и тоа ќе биде доволно. Доколку имате интензивна ментална активност, тогаш по вечерата можете и да уживате мала количинасладок десерт.

До 18 часот работите, а после 18 физички и ментална активностсе намалува. Во тоа време, активноста треба да биде насочена кон смирување, смиреност.

Во 19 часот пожелно е да се истуширате со топол туш – така ќе ве опушти и ќе ве подготви за сон.

Од 18 до 22 часот можете постепено да ги смирувате активностите и да се подготвите за спиење. Ако во овој временски период гледате телевизија, ги средувате работите или се занимавате со ментална активност, обезбедени сте лоши соништа, несоница и скршено расположение наутро. Вечерта пожелно е да се анализира изминатиот ден.

Моделите на спиење се исто така многу важни. Од 10 до 12 часот настанува фазата на длабок сон и се обновуваат внатрешните сили на телото. Од 12 до 2 часот наутро мозокот веќе почнува да работи, а ние гледаме соништа. Како што веќе споменавме, соништата директно зависат од вашите внатрешни искуства за време на будноста и од вашата исхрана. Од 2 до 4 часот наутро има најголема релаксација на телото.

6.00 часот е најдобро време да се разбудите и да станете од кревет, да се истуширате. Хормоните почнуваат да се ослободуваат, метаболизмот се забрзува, енергијата се акумулира.

Во 7:00 стрелките на внатрешниот часовник укажуваат дека е време за појадок. И слатките нема да додадат вишок килограми. Утринските јаглехидрати целосно се преработуваат во енергија.

Во 8.00 часот се произведува максимален износхормони. Прагот на болка се зголемува. Затоа, постои егзацербација на разни заболувања.

9.00 - врвна активност на краткорочната меморија. Пушти се и седни по учебници.

10.00 часот – забрзана е циркулацијата на крвта во телото, а мозокот е подобро снабден со крв, а сè што се слуша и се гледа е најлесно за паметење, па од 10 до 12 е време за создавање.

Од 11.00 часот започнува периодот отпорен на стрес. Време е да ги решите конфликтите.

Во 12:00 часот е време за одмор. Се зголемува киселоста на желудникот, а потоа и чувството на глад. Менталната активност се намалува, бидејќи крвта брза кон стомакот.

13.00 часот - време за ручек, се формира поголем дел од желудечниот сок.

Во 14 часот мозокот е одморен и подготвен за долгорочно меморирање. Чувството на болка е затапено, затоа закажете посета на стоматолог за овој пат.

Од 15.00 часот циркулацијата на крвта се забрзува, се крева артериски притисок. Вработливоста се зголемува.

Во 16.00 часот се отвора втор ветер. Работете, учете, спортувајте.

Во 17.00 часот сетилата се засилени. Можете да разговарате со вашите претпоставени со нов проект.

Во 18.00 часот се активира работата на црниот дроб и панкреасот. Црниот дроб најефикасно користи алкохол, можете да пиете со пријателите.

19.00 часот - пад на крвниот притисок и пулсот. Затоа, во овој момент, препорачливо е да се напуштат лековите кои го намалуваат крвниот притисок.

20.00 часот - температурата на телото и крвниот притисок се намалуваат, метаболизмот се забавува, лековите подобро се апсорбираат.

21.00 часот - телото се подготвува за спиење. Не преоптоварувајте го стомакот.

22.00 часот - време за спиење. Ако одлучите да се забавувате со пријателите во диско, тогаш избегнувајте да пиете алкохол. Дополнителен коктел ќе се претвори во утринска главоболка.

23.00 часот - не може да се најде најлошото време за ментална работа.

24.00 - ако сè уште не можете да заспиете, тогаш време е да креирате. Седнете и напишете поезија.

Стратегија за здрав начин на живот

По дисциплина: Култура на здравје

Орманџи Анастасија

студенти од 3-та година

НДП-13 групи

-Comrat 2016-

Здравиот начин на живот е индивидуален систем на човечко однесување што му обезбедува физичка, ментална и социјална благосостојба во реалниот живот. животната средина(природна, техногена и социјална) и активна долговечност.

Здравиот начин на живот е динамичен систем на човеково однесување заснован на длабоко познавање на различни фактори кои влијаат на човековото здравје, и избор на алгоритам за однесување кој го максимизира зачувувањето и унапредувањето на здравјето и постојано се прилагодува земајќи ги предвид стекнатото искуство и старосните карактеристики. Суштината на таквото однесување во никој случај не е фанатично придржување кон некои насоки за здрав начин на живот. Нормално, преструктуирањето на своето однесување секогаш бара дополнителни напори, но сè треба да се направи на работ на задоволство. Пријатно од вложените напори треба да биде толку многу што напорите не изгледаат залудни. Системот за здрав начин на живот што го креирате треба да биде привлечен и треба јасно да ја видите крајната цел на вашите напори, што сакате да постигнете со водење здрав начин на живот. Можно е, парафразирајќи го Цицерон, да се формулира крајната цел на следниов начин: „Здравиот начин на живот е систем на човечко однесување за да се постигне благосостојба за себе, за семејството и за државата“.

Дневна рутина и човеково здравје

Целиот живот на човекот минува во режим на распределба на времето, делумно принуден, поврзан со општествено неопходни активности, делумно според индивидуален план. Така, на пример, дневната рутина на ученикот е одредена од наставната програма на часовите во образовна институција. Така, режимот е воспоставена рутина во животот на една личност, која вклучува работа, храна, одмор и сон.

Главната компонента на начинот на живеење на човекот е неговата работа, која ја претставува целисходната човечка активност насочена кон создавање материјални и духовни вредности. Начинот на живот на една личност мора да биде подреден, пред сè, на неговата ефективна работна активност. Работното лице живее во одреден ритам: тој мора да стане во одредено време, да ги извршува своите обврски, да јаде, да се одмори и да спие. И ова не е изненадувачки - сите процеси во природата се предмет на строг ритам до еден или друг степен: годишните времиња се менуваат, ноќта го заменува денот, денот повторно доаѓа да ја замени ноќта. Ритмичката активност е еден од основните закони на животот и еден од темелите на секоја работа.

Рационална комбинација на елементи на начинот на живот обезбедува попродуктивна работа на човекот и високо ниво на неговото здравје. Целиот организам како целина учествува во трудовата активност на една личност.

Сега треба да се задржиме на прашањето за одмор. Одморот е состојба на одмор или енергична активност што доведува до враќање на силата и работниот капацитет. Најефективен во обновувањето на работниот капацитет е активниот одмор, кој ви овозможува рационално да го искористите слободното време. Алтернацијата на видовите на работа, хармоничната комбинација на ментален и физички труд, физичката култура обезбедуваат ефикасно закрепнувањесила и енергија. Човек треба да се одмора секојдневно, неделно за време на викендите, годишно за време на следниот одмор, користејќи го слободното време за зајакнување на физичкото и духовното здравје.

Спиењето е една од најважните секојдневни активности. Без доволно, нормален сон, здравјето на луѓето е незамисливо. Потребата за сон зависи од возраста, начинот на живот, типот на човечкиот нервен систем. Спиењето првенствено придонесува за нормално функционирање на централниот нервен систем. Недостатокот на сон, особено систематски, доведува до прекумерна работа, исцрпеност на нервниот систем, до болест на телото. Спиењето не може да се замени со ништо, не се компензира со ништо. Спиењето е основа на здрав начин на живот. За да бидете здрави и ефикасни, неопходно е да се развие навика да одите во кревет и да станувате во исто време, да научите брзо да заспивате и здраво да спиете.

Зборувајќи за општи терминирежим на човечки живот, препорачливо е да се допре до исхраната.

Правилна исхрана- ова е суштински условчовековото здравје, перформанси и долговечност.

Постојат неколку теории правилна исхрана, но досега никој не може на секој од нас да му даде цврсти упатства: јадете ова и она во таква и таква количина. Исхраната зависи од ставовите и начинот на живот на секој човек.

Елементите на начинот на човечка животна активност разгледани погоре (работа, одмор, спиење и исхрана) се во голема мера индивидуални. високо нивоефикасност, здравје, долговечност ќе ги поседуваат оние кои се придржуваат до барањата на здрав начин на живот. Правилно испланирана дневна рутина, земајќи ги предвид возраста, физиолошките и ментални карактеристикие основа за одржување на здравјето и главна компонента на здрав начин на живот.

Од горенаведеното може да се извлечат два заклучоци: интензитетот на обуката постојано се зголемува, а тоа е неопходност, бидејќи количината на информации потребни за една личност постојано расте; земајќи го предвид академското оптоварување, дневниот режим треба да се прилагоди: треба да обезбеди рационална комбинација на ментални и физичка активност, одмор, сон и правилна исхрана, т.е. обезбедуваат хармоничен развој на духовното и физичко здравјелице.

При одредување на главните елементи на секојдневната рутина, препорачливо е да се земе предвид влијанието на човечките биолошки ритми врз неговата изведба. Познато е дека перформансите на човекот и неговото однесување во голема мера зависат од природата и интензитетот на биолошките процеси и појави во неговото тело, т.е. од биолошки ритми.

Биоритмите се основа за рационално регулирање на целиот животен распоред на една личност, бидејќи високи перформанси и добро здравје може да се постигнат само ако се почитува повеќе или помалку постојана дневна рутина.

Работниот капацитет на човекот во текот на денот се менува во согласност со дневните биолошки ритми и има два покачувања: од 10 до 12 часа и од 16 до 18 часа. Во текот на ноќта, работниот капацитет се намалува, особено до 5 часот наутро. Тоа значи дека најзгодно време за подготовка на домашните задачи е од 16 до 18 часот за оние кои учат во прва смена, а од 10 до 12 часот во втора. Истото време е најефективно за тренирање при спортување.

Корисно е секој човек да го знае индивидуалниот ритам на работниот капацитет. Ова ќе ви помогне со најтешките задачи. Не сите луѓе се карактеризираат со ист тип на флуктуации во перформансите. Некои ("чушки") работат енергично наутро, други ("бувови") - навечер. Луѓето кои припаѓаат на „чушките“ чувствуваат поспаност навечер, рано си легнуваат, но се будат рано, се чувствуваат будни и ефикасни. „Бутовите“, напротив, заспиваат доцна, се будат наутро со тешкотии. Тие се карактеризираат со најголема ефикасност во попладневните часови, а некои - во доцните вечерни часови.

Важно е да научите дека правилниот режим на работа и одмор обезбедува високи перформанси и енергична состојба долго време. Овој режим треба да ги земе предвид индивидуалните карактеристики на една личност и при спроведувањето и на главната активност (активности во училницата) и на воннаставните активности (подготовка на домашни задачи, активности на отворено).

Правилно организираната дневна рутина помага да се подобри здравјето – нормално духовно и физички развојлице. Сепак, не е секогаш можно да се оптимален режимживотот, понекогаш има потреба да се зголеми оптоварувањето на учениците ( тест трудови, испити и сл.), што може да доведе до нивен замор и прекумерна работа. За да се врати нормалниот начин на живот, приправниците треба да знаат голем број мерки за да се спречи прекумерна работа.

Од одлучувачко значење во индивидуалниот систем на здрав начин на живот е самоконтролата на сопствената состојба. Субјективните индикатори на самоконтрола вклучуваат благосостојба, перформанси, спиење, апетит и општи сензации.

Објективните индикатори за самоконтрола вклучуваат индикации за отчукувањата на срцето. Зголемувањето на отчукувањата на срцето при мирување во споредба со нормата укажува на замор.