ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി: നിർവചനം. എന്താണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും അതിന്റെ ഘടകങ്ങളും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഗൃഹപാഠം

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്നതിനും, ഞങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ വിജയകരമായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനും, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നതിനും, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഭീമമായ ഓവർലോഡുകൾക്കും സഹായിക്കുന്നു. നല്ല ആരോഗ്യം, വ്യക്തി തന്നെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത്, ദീർഘവും സന്തോഷവും നിറഞ്ഞ ജീവിതം നയിക്കാൻ അവനെ അനുവദിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കും. ഒരു പരിധി വരെ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ പാത സ്വീകരിക്കാനും അവന്റെ ജീവിതം ക്രമപ്പെടുത്താനും തീരുമാനിക്കുന്ന ഓരോ ബോധമുള്ള വ്യക്തിക്കും അനുയോജ്യമാകും. ഈ മേഖലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ അനുഭവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, ചർച്ചയിൽ പങ്കെടുക്കുക. ശരിയായ പോഷകാഹാരം, പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും പ്രയോജനങ്ങൾ, കായിക വിനോദങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവയുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്ന മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ മെറ്റീരിയലുകളിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകൾ ലേഖനത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യം എന്നത് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും വ്യക്തിഗതമായും മുഴുവൻ സമൂഹത്തിന്റെയും അമൂല്യമായ സമ്പത്താണ്. നമ്മുടെ അടുത്ത ആളുകളുമായി കണ്ടുമുട്ടുകയും വേർപിരിയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും അവരെ ആശംസിക്കുന്നു നല്ല ആരോഗ്യം, കാരണം ഇത് പൂർണ്ണമായ ഒരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥയാണ് സന്തുഷ്ട ജീവിതം. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത്, പ്രതിവർഷം 30 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ ARVI, സീസണൽ വൈറസ് എന്നിവയാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇതിന് കാരണം ജനസംഖ്യയുടെ 80% ത്തിലധികം വരും എന്നതാണ് ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി. രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥ ക്ലോക്ക് വർക്ക് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, അത് ദിവസവും പരിപാലിക്കണം, ഫ്ലൂ പകർച്ചവ്യാധികളുടെ സമയത്ത് മാത്രമല്ല! നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി എങ്ങനെ റീചാർജ് ചെയ്യാം? ഉത്തരം ലളിതമാണ് - ലീഡ്

ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രതിരോധശേഷി എന്നത് വിവിധ "ശത്രുക്കൾ"ക്കെതിരെ സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള അവന്റെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവാണ്, അതായത്. വിദേശ ജനിതക വിവരങ്ങൾ. ഒരു വശത്ത്, പ്രതിരോധ സംവിധാനം ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, മറുവശത്ത്, അതിന്റെ അവസ്ഥ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പൊതു ആരോഗ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യക്തി സജീവവും ശക്തനും ചലനാത്മകവും സന്തോഷവാനുമാണെങ്കിൽ, അവന്റെ പ്രതിരോധശേഷി ക്രമത്തിലായിരിക്കും, അവൻ ദുർബലനും നിഷ്ക്രിയനുമാണെങ്കിൽ, പ്രതിരോധ സംവിധാനം ഉചിതമായിരിക്കും.

പ്രതിരോധ സംവിധാനം ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് ഘടകങ്ങൾ, ഇത് ബാക്ടീരിയ, ഫംഗസ്, വൈറസുകൾ തുടങ്ങിയവയുടെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾക്കെതിരായ ഒരു തരത്തിലുള്ള പ്രതിരോധമാണ്. ആരോഗ്യകരവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു ഇല്ലാതെ പ്രതിരോധ സംവിധാനംശരീരം ദുർബലമാവുകയും വിവിധ അണുബാധകൾ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും ശരീരത്തെ സ്വന്തം കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് അവരുടെ സാധാരണ ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു അസ്വസ്ഥമായ സംഘടനയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ക്യാൻസറിന് സാധ്യതയുള്ള അത്തരം കോശങ്ങളെ ഇത് കണ്ടെത്തി നശിപ്പിക്കുന്നു. രൂപീകരണത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ അത്യാവശ്യമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ, രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആന്റിബോഡികളും സിഗ്നൽ പദാർത്ഥങ്ങളും. പ്രധാന വശങ്ങളിലൊന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതജീവൻ ആണ്

ശരിയായ പോഷകാഹാരം കൂടാതെ, ഇവിടെ പതിനഞ്ച് കൂടി അത്ഭുതകരമായ വഴികൾനിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കുക, ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കുക!

1. സ്പോർട്സിനായി പോകുക.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു പൊതു അവസ്ഥശരീരവും ജോലിയും ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റംഅത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ജലദോഷം വരാനുള്ള സാധ്യത 25% കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വളരെയധികം തീക്ഷ്ണത കാണിക്കരുത്. ഒരു ദിവസം 30-60 മിനിറ്റ് വ്യായാമം നിങ്ങളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതേസമയം കൂടുതൽ കഠിനമായ വ്യായാമം നിങ്ങളെ ദുർബലരാക്കും. പ്രോഗ്രാമിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക - അവ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു മെച്ചപ്പെട്ട ജോലിശ്വാസകോശങ്ങളും ഹൃദയവും. പ്രസ്സിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക - ഇത് ജോലി മെച്ചപ്പെടുത്തും ദഹനനാളംമൂത്രാശയ സംവിധാനവും.

ദിവസേന - പ്രതിദിനം നിർബന്ധമായും കുറഞ്ഞത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. രാവിലെ മുഖം കഴുകുന്നത് പോലെ തന്നെ ശീലമാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ന്യൂയോർക്കിൽ നിന്നുള്ള ആയോധന കല പരിശീലകയായ ജെന്നിഫർ കാസെറ്റ പറയുന്നു, തനിക്ക് ഒരിക്കലും അസുഖം വരാറില്ല. “വ്യായാമത്തിനുള്ള ആഗോള സമീപനം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു,” ജെനിഫർ പറയുന്നു. "കൂടാതെ കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലനം പൊതുവെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു." എട്ട് വർഷം മുമ്പ് ആയോധനകല അഭ്യസിക്കാൻ തുടങ്ങിയതിന് ശേഷം അവളുടെ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മാറിയെന്ന് കാസെറ്റ് പറയുന്നു. അതിനുമുമ്പ്, അവൾ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും രാവിലെ ധാരാളം കാപ്പി കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പുകവലിക്കാരിയായിരുന്നു. എന്റെ 20-കളിൽ...

2. കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ

സാൽമൺ, മുട്ട, പാൽ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി നമുക്കെല്ലാവർക്കും ആവശ്യമാണ്. പലർക്കും ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചതായി ഡ്യൂക്ക് ഡയറ്റ് ആൻഡ് ഫിറ്റ്‌നസ് സെന്ററിലെ പോഷകാഹാര ഡയറക്ടർ എലിസബത്ത് പോളിറ്റി പറയുന്നു. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. "വിറ്റാമിൻ സി ജലദോഷത്തെ തടയുന്നു എന്നത് ഒരു മിഥ്യയാണ്," അവൾ പറയുന്നു. "എന്നാൽ പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും ശരിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നു."

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സിങ്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ് - ഇതിന് ആൻറിവൈറൽ, ആന്റിടോക്സിക് പ്രഭാവം ഉണ്ട്. സീഫുഡ്, ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രൂവറിന്റെ യീസ്റ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലഭിക്കും. കൂടാതെ, തക്കാളി ജ്യൂസ് കുടിക്കുക - അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഒരു വലിയ സംഖ്യവിറ്റാമിൻ എ.

3. സ്വയം ദേഷ്യപ്പെടുക!

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യം നിങ്ങളുടെ സഹായിയാകാം. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കഠിനമാക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി - എയർ ബത്ത്. വലിയ മൂല്യംകഠിനമാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഞാൻ കളിക്കുന്നു ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ- നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും അനുകൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു ധമനിയുടെ മർദ്ദംമെറ്റബോളിസവും. ഒന്നാമതായി, ദിവസങ്ങളോളം ഉണങ്ങിയ തൂവാല കൊണ്ട് ശരീരം തടവാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പിന്നീട് നനഞ്ഞ ഉരസലുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങൾ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ (35-36 സി) തുടയ്ക്കാൻ തുടങ്ങണം, ക്രമേണ തണുത്ത വെള്ളത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക, തുടർന്ന് കുഴയ്ക്കുക. വേനൽക്കാലത്ത്, ചാർജ് ചെയ്ത ശേഷം ശുദ്ധവായുയിൽ ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

4. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

പ്രതിരോധശേഷിയുടെ സംരക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ - ആന്റിബോഡികൾ (ഇമ്യൂണോഗ്ലോബുലിൻസ്) - പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ രൂപപ്പെടാൻ കഴിയില്ല.

5. ചായ കുടിക്കുക.

ഒരു ദിവസം 5 കപ്പ് ചൂടുള്ള ചായ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വളരെയധികം ശക്തിപ്പെടുത്തും. സാധാരണ കട്ടൻ ചായയിൽ നിന്ന്, എൽ-തിയനൈൻ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് കരൾ വഴി വിഘടിപ്പിച്ച് എഥിലാമൈൻ എന്ന പദാർത്ഥമായി മാറുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷിക്ക് ഉത്തരവാദികളായ രക്തകോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ചായയ്ക്ക് മാത്രമേ ബാധകമാകൂ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

6. ആസ്വദിക്കൂ!

ഗവേഷണ പ്രകാരം, പോസിറ്റീവ് വൈകാരിക ശൈലി ഉള്ള ആളുകൾ സന്തോഷവും ശാന്തവും ഉത്സാഹവുമുള്ളവരായിരിക്കും, കൂടാതെ ജലദോഷത്തിന് സാധ്യത കുറവാണ്. വിനോദവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും പരസ്പരം വേർതിരിക്കാനാവാത്തതാണ്

കോഹനും കാർണഗീ മെലോൺ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകരും 193 സർവേ നടത്തി ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിദിവസേന രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് പോസിറ്റീവ്, എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തി നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾഅവർ അനുഭവിച്ചത്. അതിനുശേഷം, അവർ "ഗിനിയ പന്നികളെ" ജലദോഷത്തിനും ഫ്ലൂ വൈറസിനും വിധേയമാക്കി. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിച്ചവർക്ക് കുറച്ച് തണുത്ത ലക്ഷണങ്ങളും വികസ്വര രോഗങ്ങളോടുള്ള പ്രതിരോധവും ഉണ്ടായിരുന്നു.

7. ധ്യാനിക്കുക

യോഗ തെറാപ്പിസ്റ്റായ സാന്താ മോണിക്ക, തന്റെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തന്റെ ധ്യാനത്തിൽ വിശ്വസിക്കുന്നു. "ധ്യാനം എന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ എന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ കുറഞ്ഞ ഇടപെടലുകളോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു," അവൾ പറയുന്നു. "ശാന്തമായ മനസ്സ്, ശാന്തമായ ശരീരം." “ഏറ്റവും വലിയ മാറ്റം മനസ്സമാധാനവും ആശ്വാസബോധവുമാണ്,” സാന്ത പറയുന്നു. “ചെറുപ്പത്തിൽ എനിക്ക് ഒരുപാട് അസുഖം വന്നിരുന്നു. എന്റെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെട്ടു, നിരന്തരമായ സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ എനിക്ക് എളുപ്പമായി. 2003-ൽ സൈക്കോസോമാറ്റിക് മെഡിസിൻ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, എട്ടാഴ്ചയോളം ധ്യാന പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുത്ത സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർക്ക് ധ്യാനിക്കാത്തവരേക്കാൾ ഉയർന്ന ഫ്ലൂ ആന്റിബോഡികൾ ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

8. പരിഭ്രാന്തരാകരുത്!

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ശക്തമായ തിരിച്ചടി നൽകുന്നു. നെഗറ്റീവ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ഇത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നു. സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, അമിതമായ ഹോർമോണുകളുടെ ഒഴുക്ക് നിങ്ങൾ തടയും, അത് നിങ്ങളെ തടിയും പ്രകോപിതരും മറക്കുന്നവരുമാക്കുന്നു.

9. വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുക

നിസ്സംഗതയും നിസ്സംഗതയും ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷിയുടെ പ്രധാന ശത്രുക്കളിൽ ഒന്നാണ്. വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച സ്ത്രീകളിൽ രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ മാറ്റങ്ങളുണ്ടാകുമെന്നും അവർ വിഷാദരോഗത്തിന് വിധേയരാകുമെന്നും അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. വൈറൽ രോഗങ്ങൾജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നവരെക്കാൾ.

10. കുറഞ്ഞ മദ്യം

നിരവധി പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പകർച്ചവ്യാധി കോശങ്ങളെയും വൈറസുകളെയും സ്വയം തിരിച്ചറിയുകയും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മദ്യം നിർത്തുന്നു. മദ്യവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക

11. ഉറങ്ങുക

നല്ലത് രാത്രി ഉറക്കംപ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ, മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത.

12. കൈ കഴുകുക!

കൈ കഴുകുമ്പോൾ രണ്ടുതവണ ചെയ്യുക. കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരിൽ ഈ പ്രശ്‌നം പഠിച്ചപ്പോൾ, ആളുകൾ ഉപയോഗിച്ചാലും ഒരിക്കൽ കൈകഴുകുന്നത് ഒരു ഫലവുമില്ലെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ സോപ്പ്. അതിനാൽ ജലദോഷം അകറ്റണമെങ്കിൽ കൈകൾ തുടർച്ചയായി രണ്ടുതവണ കഴുകുക.

13. നീരാവിക്കുഴിയിലേക്ക് പോകുക

ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നീരാവിക്കുഴിയിൽ പോകുക. എന്തിനായി? കാരണം, 1990-ലെ ഓസ്ട്രിയൻ പഠനമനുസരിച്ച്, നീരാവിക്കുഴിയിൽ പോയ സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർക്ക് പലപ്പോഴും നീരാവിക്കുഴിയിൽ പോകാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് പകുതി ജലദോഷം ഉണ്ടായിരുന്നു. മിക്കവാറും, ഒരു വ്യക്തി ശ്വസിക്കുന്ന ചൂടുള്ള വായു തണുത്ത വൈറസിനെ നശിപ്പിക്കുന്നു. ഭൂരിഭാഗം ജിമ്മുകളിലും ഇതിനകം സ്വന്തം നീരാവിക്കുളികളുണ്ട്.

14. പ്രകൃതിയുടെ സമ്മാനങ്ങൾ

പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾരോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നവ: എക്കിനേഷ്യ, ജിൻസെങ്, നാരങ്ങ. സ്വീകരിക്കുക ഹെർബൽ decoctionsകൂടെ മൂല്യം ചികിത്സാ ഉദ്ദേശ്യംഅതുപോലെ പ്രതിരോധത്തിനും

15. പ്രോബയോട്ടിക്സ്

ശരീരത്തിലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അവയെ പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അവയുടെ പട്ടിക ഉൾപ്പെടുന്നു ഉള്ളിഒപ്പം ലീക്ക്, വെളുത്തുള്ളി, ആർട്ടിചോക്ക്, വാഴപ്പഴം

നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവാനായിരിക്കണമെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുതിയ മുദ്രാവാക്യം: കൂടുതൽ കട്ടിലുകളില്ല, കൂടുതൽ വ്യായാമം കൂടാതെ ശുദ്ധ വായു! സമ്മർദ്ദം പ്രതിരോധശേഷിയുടെ പ്രധാന ശത്രുവാണ്, എല്ലാത്തരം അനുഭവങ്ങളെയും അകറ്റുകയും പരിഭ്രാന്തരാകുകയും ചെയ്യുക. കഴിയുന്നത്ര നേടാൻ ശ്രമിക്കുക നല്ല വികാരങ്ങൾശരിയായ പോഷകാഹാരം ശ്രദ്ധിക്കുക. മുന്നോട്ട് പോകൂ, ആശംസകൾ !!!

എ.ടി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നുബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്നും ഇല്ല. വേഗത്തിൽ കാണുന്നതിന് കുറച്ച് നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ മതി നല്ല ഫലങ്ങൾ. ഒപ്പം നിയന്ത്രണങ്ങൾഇവ ലളിതവും യുക്തിസഹവുമാണ്, അവ നടപ്പിലാക്കുന്നത് മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യനില നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, മെച്ചപ്പെടുത്താനും നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. ഞങ്ങൾ നന്നായി കഴിക്കുന്നു

ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്നതിനർത്ഥം ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുക എന്നല്ല. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ലളിതവും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണംസ്വന്തം പാചകം, നിങ്ങളുടെ മേശയിലെ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ വിഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (വളരെ കൊഴുപ്പ്, വളരെ മസാലകൾ, വളരെ മധുരം മുതലായവ).

2. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക

ഒരു സാധാരണ നിലനിൽപ്പിന്, ഒരു വ്യക്തി പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദ്രാവകങ്ങളല്ല, അതായത് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള, ശുദ്ധമായ വെള്ളം. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും പൊതുവെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്: ആസിഡ്-ബേസ്, തെർമൽ, ഹീമോഡൈനാമിക് മുതലായവ. ജലത്തിന്റെ നിരന്തരമായ അഭാവം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വാർദ്ധക്യത്തിലേക്കും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

3. ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ന്യായമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുന്നു

സ്‌പോർട്‌സ് കളിച്ചാൽ മാത്രമേ മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനാകൂ എന്ന വാദത്തിൽ പലരും ഭയക്കുന്നു. ഒരു കായികതാരമാകാൻ ആരും നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല. സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ റോളർബ്ലേഡിംഗ്, ടെന്നീസ് കളിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ലഘു ജിംനാസ്റ്റിക് വർക്ക്ഔട്ട് എന്നിങ്ങനെയുള്ള ആഹ്ലാദകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്. പ്രധാന കാര്യം ഇത് കാലാകാലങ്ങളിൽ അല്ല, നിരന്തരം, കുറഞ്ഞത് എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

4. ഞങ്ങൾ ഒരുപാട് നടക്കുന്നു

നടത്തം ലളിതമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം അതുല്യമായ പ്രതിവിധി ദീർഘകാലത്തേക്ക് ആരോഗ്യവും യുവത്വവും നിലനിർത്തുക. നടത്തം രക്തക്കുഴലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുകയും പേശികളെയും സന്ധികളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യവസ്ഥ മാത്രമേയുള്ളൂ - നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 20-30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കണം, ചുവട് നടക്കാൻ പാടില്ല, മറിച്ച് ഊർജ്ജസ്വലമാണ്.

5. ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുക

നമ്മൾ പലപ്പോഴും മറക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര ശുദ്ധവും ശുദ്ധവുമായ വായു പ്രവേശിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. വ്യായാമവും ജോഗിംഗും വാഹനങ്ങൾ ഓടുന്നതിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. പച്ചപ്പ് കൂടുതലുള്ളിടത്ത് നടക്കണം. നിങ്ങൾ വളരെ മലിനമായ പ്രദേശത്താണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണയെങ്കിലും പ്രകൃതിയിലേക്ക് പോകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: വനത്തിലോ ഒരു റിസർവോയറിന്റെ തീരത്തോ.

6. വിശ്രമത്തിനും ജോലിക്കും ഞങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെയും ഓഫീസിന്റെയും അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ക്ഷേമത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഇടം ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: പരിസരത്തിന്റെ ശുചിത്വവും ശുചിത്വവും ശ്രദ്ധിക്കുക, കണ്ണിന് ഇമ്പമുള്ള വസ്തുക്കളാൽ ചുറ്റുക, എർഗണോമിക് ആയി സജ്ജീകരിക്കുക ജോലിസ്ഥലം. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും പ്രകൃതിദത്തവും പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദവുമായവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ നിർമ്മിക്കുന്ന വസ്തുക്കളിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.

7. ദിവസത്തിന്റെ ശരിയായ മോഡ് ഞങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു

ദിനചര്യ കുട്ടികൾക്കുള്ളതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? ഒരിക്കലുമില്ല. ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, എപ്പോഴത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉണർവും ഊർജ്ജസ്വലതയും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും മൊത്തം അഭാവംഏതെങ്കിലും ഷെഡ്യൂൾ. ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വാഭാവിക ബയോറിഥമുകളും ദൈനംദിന ചക്രവുമായുള്ള അവരുടെ ബന്ധവും കണക്കിലെടുക്കണം - അർദ്ധരാത്രി വരെ ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും പുതിയ ഉണർവിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വിശ്രമം നൽകുന്നുവെന്ന് പണ്ടേ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

8. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

പറയാൻ എളുപ്പമാണ്, അല്ലേ? എന്നിട്ടും. ക്ഷീണം വരുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ധരിക്കാൻ വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുക. വഴക്കുകളിലും ആക്രമണാത്മക തർക്കങ്ങളിലും ഏർപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. മോശം വാർത്തകളും ക്രിമിനൽ സംഭവങ്ങളും ആസ്വദിക്കരുത്. കമ്പനിയിലിരുന്ന് പോലും ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത സിനിമകൾ കാണരുത്. പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വഷളാക്കുന്ന ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ അവസ്ഥ മാനസികാവസ്ഥയുമായി അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നാഡീവ്യൂഹംആന്തരിക അവയവങ്ങളും.

9. ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക

എത്രയെന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ് മോശം ശീലങ്ങൾനമ്മുടെ സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? പുകവലി ചർമ്മം, പല്ലുകൾ, തൊണ്ട, രക്തക്കുഴലുകൾ, ശ്വാസകോശം, ആമാശയം എന്നിവയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു ... ഇടയ്ക്കിടെ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നശിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയെ അമിതമായി "കടിക്കാൻ" നിർബന്ധിക്കുകയും അമിതഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾകാലക്രമേണ, അവ ശക്തമായ ആസക്തിക്ക് കാരണമാകുന്നു, മയക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, മോശം കാഴ്ചയിലേക്കും വൈകല്യത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സംശയാസ്പദമായ ആനന്ദത്തിനായി ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ കാര്യം - നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം - അപകടത്തിലാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ?

10. ഞങ്ങൾ ഒരു "പോസിറ്റീവ് ഇമേജ്" ഉണ്ടാക്കുന്നു

ലളിതം എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ വഴിആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകആരോഗ്യമുള്ളതായി കാണാനും വിജയിച്ച വ്യക്തി. ഡോക്ടർമാരുടെ ഉപദേശം ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. ആത്മവിശ്വാസവും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിലുള്ള നിയന്ത്രണവും മാത്രമേ കൊണ്ടുവരൂ നല്ല ഫലങ്ങൾ. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഈ വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ കാണും:

• നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• പുഞ്ചിരിക്കൂ.
• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള രീതിയിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കുക.
• വളരെയധികം പരാതിപ്പെടുകയും രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തരുത്.

ആരോഗ്യവാനും സന്തുഷ്ടനുമായിരിക്കുക!

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്താണെന്നതിന്റെ നിർവചനം വളരെ വിശാലമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയെ സജീവവും ശക്തവും സന്തോഷവും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പരസ്പരബന്ധിതമായ ഒരുപാട് നിമിഷങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

"ആരോഗ്യം", "ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി" എന്നീ ആശയങ്ങളുടെ നിർവചനം

ആരോഗ്യം ശരീരത്തിന്റെ ഒരു അവസ്ഥയാണ് പ്രവർത്തന സംവിധാനങ്ങൾഅവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിർവഹിക്കുന്നു. ഈ പ്രതിഭാസംരോഗങ്ങളുടെ അഭാവം, ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയും വിശേഷിപ്പിക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്താണെന്നതിന്റെ നിർവചനത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തിന്റെ തൃപ്തികരമായ അവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റമാണിത്.

തത്ത്വചിന്തയുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ഈ ആശയം പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ ജീവിതരീതി മാത്രമല്ല. ഇതൊരു സമൂഹത്തിന്റെ പ്രശ്നമാണ്. നിങ്ങൾ മനഃശാസ്ത്രത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഒരു പ്രചോദനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ മെഡിക്കൽ പോയിന്റ്കാഴ്ച ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്ന ആശയം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥകൾ

മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, പേരിട്ടിരിക്കുന്ന പ്രതിഭാസത്തെ നിർവചിക്കാൻ സഹായിച്ച മുൻവ്യവസ്ഥകൾ കൃത്യമായി കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ തുടക്കംകഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിലെ 70-കളിൽ സമൂഹത്തിന് പ്രത്യേക താൽപ്പര്യമുള്ളത്. ശാസ്ത്രീയവും സാങ്കേതികവുമായ പുരോഗതിയുടെ വികസനം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ സമൂലമായി മാറ്റി എന്ന വസ്തുതയാണ് ഇതിന് കാരണം, അതിനാൽ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രശ്നം രൂക്ഷമായി.

ഇപ്പോഴത്തെ കാര്യം, ഡോക്ടർമാർ അലാറം മുഴക്കി. ജോലി സാഹചര്യങ്ങളിലെ പുരോഗതി (കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടുകളെ അപേക്ഷിച്ച്), ഗുണനിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരങ്ങളുടെ വിപുലീകരണവും മതിയായ സമയത്തിന്റെ ലഭ്യതയും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ആയുർദൈർഘ്യം നിരന്തരം കുറയുന്നു. ആളുകൾ കൂടുതൽ നിഷ്ക്രിയരും പ്രവണതയുള്ളവരുമായി മാറിയതാണ് ഇതിന് കാരണം ദോഷകരമായ സ്വാധീനങ്ങൾ. രോഗങ്ങളുടെ എണ്ണം അതിവേഗം വളരുകയാണ്.

മേൽപ്പറഞ്ഞവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിക്ക് മാത്രമല്ല, സമൂഹത്തിന് മൊത്തത്തിൽ പ്രധാനമാണ്. നല്ലതായി തോന്നുന്നവർക്ക് മാത്രമേ അവരുടെ ജോലി നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. സമൂഹത്തിലെ വിലപ്പെട്ട അംഗമാകാൻ പിന്തുടരുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്നു.

അതിന്റെ ഘടകങ്ങളും

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പല ഘടകങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത പ്രതിഭാസമാണ്. ഇവയിൽ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. വിദ്യാഭ്യാസവും കുട്ടിക്കാലം മുതൽ (കുടുംബത്തിലും വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങളിലും).
2. ഒരു സുരക്ഷിതത്വം സൃഷ്ടിക്കുന്നു പരിസ്ഥിതി, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സമഗ്രമായ വികസനത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. മോശം ശീലങ്ങളും രൂപീകരണവും നിരസിക്കുക നിഷേധാത്മക മനോഭാവംഅവരോട്.
4. മിതമായ അളവിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ സംസ്കാരം വികസിപ്പിക്കുക.
5. പതിവ് ആവശ്യം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അതിന്റെ തീവ്രത ജീവിയുടെ പ്രായത്തിനും പൊതു അവസ്ഥയ്ക്കും യോജിക്കുന്നു.
6. ശുചിത്വ നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവും ആചരണവും (വ്യക്തിപരവും പൊതുവായതും).

പ്രധാന വശങ്ങൾ

എച്ച്‌എൽ‌എസിന് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു നിർവചനമുണ്ടെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്താണെന്നത് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, നിരവധി വശങ്ങളുടെ സംയോജനം:

1. നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ശാരീരികമായി ഉൾപ്പെടുന്നു.
2. വൈകാരിക - വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ്, പ്രശ്നങ്ങളോട് വേണ്ടത്ര പ്രതികരിക്കുക.
3. ബുദ്ധി - തിരയാനുള്ള കഴിവ് ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾഅതിന്റെ യുക്തിസഹമായ ഉപയോഗവും.
4. ആത്മീയ - ജീവിത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാനും അവ പിന്തുടരാനുമുള്ള കഴിവ്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുന്നു

"ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി" എന്നതിന്റെ നിർവചനം ശാരീരിക അവസ്ഥയിലും തൃപ്തികരമായ ക്ഷേമത്തിലും പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. ഇത് ഒരു ബഹുമുഖ പ്രതിഭാസമാണ്, ഇതിന്റെ രൂപീകരണം പല തലങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

അങ്ങനെ, സമൂഹത്തിൽ പ്രചരണം നടത്തപ്പെടുന്നു, അത് നടപ്പിലാക്കുന്നു വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങൾ, ബഹുജന മാധ്യമങ്ങളും പൊതു സംഘടനകളും. അടിസ്ഥാന സൗകര്യ തലം എന്നത് ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ, മെറ്റീരിയൽ, ശാരീരിക കഴിവുകൾ എന്നിവയിലെ മാറ്റങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പ്രതിരോധ നടപടികൾപരിസ്ഥിതി നിയന്ത്രണവും. കൂടാതെ വ്യക്തിഗത - ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വന്തം ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ, അവന്റെ ജീവിത മൂല്യങ്ങൾജീവിതത്തിന്റെ സംഘടനയും.

ഭൗതിക തലത്തിൽ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആഗ്രഹത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക നിർവചനമുണ്ട്. എന്താണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും പട്ടികപ്പെടുത്തി നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും പ്രവർത്തനപരമായ അവസ്ഥജീവകം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ തത്ത്വചിന്ത പിന്തുടരണമെങ്കിൽ, ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക:

• എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു വ്യായാമത്തോടെ ആരംഭിക്കുക. ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റം സജീവമാക്കാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• കഴിയുന്നത്ര കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ. ശൈത്യകാലത്തും വസന്തകാലത്തും, സീസണൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് കുടിക്കുക.
• കാഠിന്യം പരിശീലിക്കുക, അത് നിങ്ങളെ തടയും ജലദോഷംനാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ ഉരസലിലേക്കും കുഴക്കലിലേക്കും നീങ്ങുക.
• മാംസം, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിന് ഉത്തരവാദി ഈ പദാർത്ഥമാണ്.
• ദിവസവും 5 കപ്പ് കട്ടൻ ചായ കുടിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തെ തിനൈൻ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സംരക്ഷണ തടസ്സങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക വൈകാരികാവസ്ഥ. നിഷേധാത്മകതയിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക. ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, തമാശയുള്ള സിനിമകൾ കാണുക, പ്രകൃതി ആസ്വദിക്കുക.
• ധ്യാനത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പരിശീലനം പരിചിതമല്ലെങ്കിലും, കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, സ്വയം മുഴുകുക, ഒന്നിനെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. പുകവലിയും മദ്യവും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ നശിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിതമായ അളവിൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള മദ്യം, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു അവധിക്കാലത്തിന്, നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കില്ല.
• കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ജോലികൾക്കായി ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി പൂർണ്ണമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും, 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കണം. മാത്രമല്ല അധികം നേരം ഉറങ്ങരുത്.
• ശുചിത്വത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പും പൊതുസ്ഥലങ്ങൾ സന്ദർശിച്ചതിനു ശേഷവും കൈ കഴുകുന്നത് നിർബന്ധമാണ്.

ദിനചര്യകൾ പാലിക്കൽ

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിന്റെ അടിസ്ഥാന ആശയങ്ങളും നിർവചനങ്ങളും നിർമ്മിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളാണ് സങ്കീർണ്ണമായ ഘടനഎച്ച്.എൽ.എസ്. ഒരുപക്ഷേ, പ്രധാന പങ്ക്കളിക്കുന്നു ശരിയായ മോഡ്ദിവസം. വ്യക്തമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരം യാന്ത്രികമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതിനാൽ, ചില ജോലികളുടെ പ്രകടനത്തിനായി കുറച്ച് വിഭവങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മനുഷ്യ ശരീരമാണ് സങ്കീർണ്ണമായ സംവിധാനം, അശ്രദ്ധമായി ചികിത്സിച്ചാൽ തടസ്സങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് നല്ല ഉറക്കമാണ്. ഉറങ്ങാൻ പോയി ഒരേ സമയം ഉണരുക. കൂടാതെ, ഉറക്കവും ഉണർവും യഥാക്രമം പകലിന്റെ ഇരുണ്ടതും പ്രകാശവുമായ സമയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം.

ന് തൊഴിൽ പ്രവർത്തനംഒരു ദിവസം 8 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്. അതേ സമയം, സജീവമായ ജോലികൾ പൂർണ്ണമായ വിശ്രമത്തിന്റെ ഹ്രസ്വവും എന്നാൽ പതിവ് കാലയളവുകളും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് പ്രൊഫഷണൽ ചുമതലകൾക്ക് മാത്രമല്ല, വീട്ടുജോലികൾക്കും ബാധകമാണ്.

കാറ്ററിംഗ്

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ രൂപീകരണം പോലുള്ള ഒരു ചുമതലയിൽ പോഷകാഹാരം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിർവ്വചനം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമംശരീരത്തെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്ന ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കൽ;
• കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം നിരസിക്കുക (കോഴിയിറച്ചിക്ക് മുൻഗണന നൽകണം);
• ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിരസിക്കുക (മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മഫിനുകൾ);
• ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം (പതിവ്, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ);
• വൈകിയുള്ള അത്താഴത്തിന്റെ വിസമ്മതം;
• തീവ്രമായ ദ്രാവക ഉപഭോഗം;
• കുറഞ്ഞ ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമായ (അല്ലെങ്കിൽ അത് ഇല്ലാതെ) പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്;
• ഉപഭോഗത്തിന്റെയും ഉപഭോഗത്തിന്റെയും അളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

നിഗമനങ്ങൾ

എല്ലാ ശരീര സംവിധാനങ്ങളുടെയും സുഗമമായ പ്രവർത്തനവും നല്ല ആരോഗ്യവും ഉറപ്പാക്കാൻ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ വഴിയിലെത്താൻ വളരെയധികം ഇച്ഛാശക്തി ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ഇത് ഒരു ശീലമായി മാറും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിയമങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി നടപ്പിലാക്കും. നിങ്ങൾ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെറുപ്പമായി കാണപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ഒരുപക്ഷേ, നമ്മുടെ ഗ്രഹത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ നിവാസികളും കഴിയുന്നിടത്തോളം ചെറുപ്പവും, ശക്തിയും, ആരോഗ്യവും, സുന്ദരവും, സന്തോഷവും ഉള്ളവരായി തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും അവ പാലിക്കുന്നു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം, ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം കൂടാതെ സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകൾകൂടാതെ എല്ലാ വൈകുന്നേരവും സ്ക്വയറിലോ പാർക്കിലോ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് ധാരണയുണ്ട്.

ഈ അവലോകനത്തിൽ, എന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത- ഇത് സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയോ മാത്രമല്ല, ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കുക മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അതുകൊണ്ടാണ് "ഇൻ" എന്ന പ്രസിദ്ധമായ ഒരു ചൊല്ലുണ്ട് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം, ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സ്”, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പാലിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഉയർന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എ.ടി ആധുനിക ലോകംഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതം വിവിധ സംഭവങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്, ഏറ്റവും പുതിയ സാങ്കേതിക സംഭവവികാസങ്ങളാലും വിവിധ പ്രലോഭനങ്ങളാലും ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രാജ്യത്തെ മുഴുവൻ കഴിവുറ്റ ജനങ്ങളും നിരന്തരം എവിടെയോ തിരക്കിലാണ്, ഓടുകയും പലതും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ ജീവിതവും നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്:

• അരികിൽ പ്രവർത്തിക്കുക;
• പുതിയ എന്തെങ്കിലും അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ നിരന്തരം പഠിക്കുക;
• ജങ്ക് ഫുഡും സൗകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക;
• തൽക്ഷണ ഫലത്തോടെ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർന്നുവരുന്ന പാത്തോളജികൾ ഇല്ലാതാക്കുക.

മിക്കവാറും ആർക്കും തങ്ങളെത്തന്നെ രണ്ടാമതില്ല. പക്ഷേ, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇപ്പോഴും പതിവ് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല ശക്തമായ പരാജയങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ അനുചിതമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിൽ നിന്ന് അപ്രതീക്ഷിതമായ ആശ്ചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ അറിയുകയും പിന്തുടരുകയും വേണം. എന്താണ് ZOZ?

പ്രധാനം! ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലങ്ങളുടെ ഒരു മുഴുവൻ സംവിധാനമാണ്, ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തെ പോസിറ്റീവ് വശത്ത് മാത്രം ബാധിക്കുന്ന ഒരു ജീവിതരീതിയാണ്.

ഗ്രഹത്തിലെ പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യത്തിന്റെ തകർച്ചയും തീവ്രമായി വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന സാങ്കേതിക പുരോഗതിയും കാരണം, ആളുകളുടെ ജീവിതരീതി കുറയുകയും മൊബൈൽ ആയി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. വിവിധ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് മിക്കവാറും വികസനത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾആളുകളിൽ. അതിനാൽ, ആധുനിക ലോകത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ നിർവചനം കൂടുതൽ പ്രസക്തമാവുകയാണ്.

വിദഗ്ധ അഭിപ്രായം

എഗോറോവ നതാലിയ സെർജീവ്ന
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, നിസ്നി നോവ്ഗൊറോഡ്

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി. നിർവചനം പ്രകാരം ലോക സംഘടനആരോഗ്യം (ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ) ആരോഗ്യത്തെ നിർവചിക്കുന്നത് "സമ്പൂർണ ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമത്തിന്റെ അവസ്ഥയാണ്, അല്ലാതെ രോഗത്തിന്റെയോ വൈകല്യത്തിന്റെയോ അഭാവം മാത്രമല്ല". ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ അസുഖം വരാതിരിക്കുക മാത്രമല്ല, ജീവിതത്തിൽ പൂർണ്ണമായും സംതൃപ്തി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തി എന്ന് വിളിക്കാം. ലേഖനത്തിന്റെ രചയിതാവിനോട് ഞാൻ യോജിക്കുന്നു ആധുനിക സമൂഹംകുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കാനും അത് നിലനിർത്താനും സമയവും ഊർജ്ജവും ഉണ്ട്.

സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു ആധുനിക ലോകത്ത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ശുചിത്വം വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് എന്റെ പേരിൽ ചേർക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ നിർവചനത്തിൽ നിന്ന് കാണാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, ആരോഗ്യത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകങ്ങളായ മനസ്സമാധാനവും സാമൂഹിക ക്ഷേമവും കൈവരിക്കാൻ ഒരു പരിധിവരെ അനുവദിക്കുന്നത് അവളാണ്. മാനസിക ശുചിത്വത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം എഴുതാനും സംസാരിക്കാനും കഴിയും, അതാണ് നിരവധി പരിശീലകരും മനശാസ്ത്രജ്ഞരും സൈക്കോ അനലിസ്റ്റുകളും ചെയ്യുന്നത്. അതുകൊണ്ട് ഞാൻ അതിൽ വസിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ ആരോഗ്യം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, "ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തെ" മാത്രമല്ല, "ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സിനെയും" കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

സിസ്റ്റത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അടിസ്ഥാന വശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് ഓരോ വ്യക്തിയും തന്റെ ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായി പരിപാലിക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, സ്ഥിരതയുടെയും ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയുടെയും തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളും പാലിക്കുന്നതിന് വിധേയമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്ന ആശയത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നതെന്നും അതിൽ ഏതെല്ലാം വശങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്നും നമുക്ക് കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കാം.

അതിനാൽ, ഏറ്റവും ലളിതമായ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഇനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സമീകൃതാഹാരം;
• കായിക ജീവിതശൈലി;
• വ്യക്തിഗത ശുചിത്വ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കൽ;
• ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യം.

സമീകൃതാഹാരം

ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിലനിർത്താൻ, അത് മാത്രം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണംഇത് ശരീരത്തിന് എല്ലാം നൽകാൻ സഹായിക്കും അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾഎല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനത്തിനും വികാസത്തിനും ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളും. ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ അധിക ഭാരം, സമീകൃതാഹാരത്തിനായി നിങ്ങൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം.

അതായത്:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുത്തുക പച്ചക്കറി ഭക്ഷണംമാത്രമല്ല മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളും;
• ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ശരാശരിയേക്കാൾ കൂടുതലാകരുത് പ്രതിദിന അലവൻസ് kcal ഉപഭോഗം, ഓരോന്നിനും വ്യക്തിഗതമായി കണക്കാക്കുന്നു;
• ഭക്ഷണം ദിവസത്തിൽ 5 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കണം;
• തിരക്കില്ലാതെ ഭക്ഷണം സാവധാനം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു;
• ദ്രാവക രൂപത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക (സൂപ്പ്, ചാറു മുതലായവ);
• പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുക;
• പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ദ്രാവകവും കഴിക്കുക.

ശ്രദ്ധ! ഭക്ഷണം എപ്പോഴും പുതുതായി തയ്യാറാക്കണം.

പിന്തുടരുക ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണംവളരെ ലളിതമാണ്, ഇന്ന് ആർക്കും സ്വയം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും അവരുടെ കലോറി ഉപഭോഗം എളുപ്പത്തിൽ ട്രാക്കുചെയ്യാനും കഴിയുന്ന നിരവധി സേവനങ്ങളുണ്ട്.

കായികം

എല്ലായ്പ്പോഴും സുഖം തോന്നാൻ, ശരീരം ക്രമത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണം. ഒന്നാമതായി, അത് നിരന്തരം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ചലനമാണ് ജീവിതമെന്ന് അവർ പറയുന്നത് വെറുതെയല്ല. അതിനാൽ, സ്പോർട്സ് ജീവിതശൈലി നിങ്ങളെ മികച്ച രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചലനം കുറയുമ്പോൾ, എല്ലാത്തരം പാത്തോളജികളും വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്ന ഒരു സത്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ധാരാളം കായിക ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകൾ, ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകൾ, സിമുലേറ്ററുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം എന്നിവ സന്ദർശിക്കാം. പക്ഷേ, സ്പോർട്സിന് ഒഴിവു സമയമില്ലെങ്കിൽ, ദിവസേന 15 മിനിറ്റ് പ്രഭാത വ്യായാമം ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കും.

പ്രായോഗിക ഉപദേശം: ആഹ്ലാദിക്കാൻ, രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഓടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, വെയിലത്ത് വളരെ മനോഹരവും മനോഹരവുമായ പ്രദേശങ്ങളിൽ, ഇത് കനത്ത ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് അൽപ്പം ഇറക്കാനും സഹായിക്കും.

വ്യക്തിഗത ശുചിത്വ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കൽ

ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യം

നിങ്ങൾ പതിവായി ശരീരത്തെ മയപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമാകും. ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

• ഏറ്റവും എളുപ്പവും ലളിതവുമാണ് എയർ ബത്ത്, തെരുവിലായിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അപ്പാർട്ട്മെന്റും ജോലിസ്ഥലവും വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക, കഴിയുന്നത്ര പ്രകൃതിയിൽ ആയിരിക്കുക;
• സൂര്യപ്രകാശം മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്;
• ഒരു വ്യക്തിയുടെ പാദങ്ങൾ വളരെയധികം സെൻസിറ്റീവ് പോയിന്റുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുത്ത്, പുല്ല്, മണൽ, ചെറിയ കല്ലുകൾ എന്നിവയിൽ നഗ്നപാദനായി നടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കും;
• ചെറിയവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ടവൽ, മസാജ് മിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വാഷ്‌ക്ലോത്ത് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തടവുക;
• ഐസ് വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, അതിനുശേഷം ഉണങ്ങിയ ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് തുടയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;
• ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും കഠിനമാക്കാനും ടോൺ ഉയർത്താനും സഹായിക്കും;
• ശീതകാല നീന്തൽ.

ശരീരത്തെ കഠിനമാക്കുന്നതിന് ശീതകാല നീന്തൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ആവശ്യമായ ശുപാർശകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടണം എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മോശം ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക

പുകവലി, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവ ഈ മരുന്നുകൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന ഓരോ വ്യക്തിക്കും പരിഹരിക്കാനാകാത്ത ദോഷം വരുത്തുന്നു.

അതിനാൽ, വർഷങ്ങളായി, വൈദ്യശാസ്ത്രവും ഇപ്പോൾ റഷ്യയിലെ ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയവും പുകയില, മദ്യം, എന്നിവയുടെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. മരുന്നുകൾ. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ മോശം ശീലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം, ഉടനടി അല്ലെങ്കിലും, ക്രമേണയെങ്കിലും.

- രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതരീതി. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നത് മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ആശയമാണ്, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കായികപരിശീലനം, ധാർമ്മികത, മോശം ശീലങ്ങളുടെ നിരസിക്കൽ.

ദാർശനികവും സാമൂഹികവുമായ ദിശയുടെ പ്രതിനിധികൾ (P.A. Vinogradov, B.S. Erasov, O.A. Milshtein, V.A. Ponomarchuk, V.I. Stolyarov, മുതലായവ) ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെ ആഗോള സാമൂഹിക വശമായി കണക്കാക്കുന്നു, സമൂഹത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്.

മനഃശാസ്ത്രപരവും അധ്യാപനപരവുമായ ദിശയിൽ (ജി.പി. അക്സിയോനോവ്, വി.കെ. ബാൽസെവിച്ച്, എം.യാ. വിലെൻസ്കി, ആർ. ഡിറ്റിൽസ്, ഐ.ഒ. മാർട്ടിന്യുക്ക്, എൽ.എസ്. കോബെലിയൻസ്കായ മുതലായവ), ഒരു "ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി" ബോധം, മനുഷ്യ മനഃശാസ്ത്രം, പ്രചോദനം. മറ്റ് കാഴ്ചപ്പാടുകളുണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, മെഡിക്കൽ, ബയോളജിക്കൽ), എന്നാൽ അവയ്ക്കിടയിൽ മൂർച്ചയുള്ള രേഖയില്ല, കാരണം അവ ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു - വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി വികസനത്തിന് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണ് വ്യത്യസ്ത വശങ്ങൾമനുഷ്യജീവിതം, സജീവമായ ദീർഘായുസ്സിന്റെ നേട്ടവും സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ പ്രകടനവും.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രസക്തി, സങ്കീർണതകൾ കാരണം മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ലോഡുകളുടെ വർദ്ധനവും സ്വഭാവത്തിലുള്ള മാറ്റവുമാണ്. പൊതുജീവിതം, മനുഷ്യനിർമ്മിത, പാരിസ്ഥിതിക, മാനസിക, രാഷ്ട്രീയ, സൈനിക സ്വഭാവത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതകളുടെ വർദ്ധനവ്, ആരോഗ്യസ്ഥിതിയിൽ നെഗറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ മറ്റ് കാഴ്ചപ്പാടുകളുണ്ട്: "ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നത് ന്യായമായ മനുഷ്യ സ്വഭാവത്തിന്റെ ഒരു സംവിധാനമാണ് (എല്ലാത്തിലും മിതത്വം, ഒപ്റ്റിമൽ മോട്ടോർ മോഡ്, കാഠിന്യം, ശരിയായ പോഷകാഹാരംധാർമ്മികവും മതപരവും ദേശീയവുമായ പാരമ്പര്യങ്ങളുടെ അടിത്തറയിൽ യുക്തിസഹമായ ജീവിതരീതിയും മോശം ശീലങ്ങൾ നിരസിക്കലും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് യഥാർത്ഥ പരിതസ്ഥിതിയിൽ ശാരീരികവും മാനസികവും ആത്മീയവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമവും ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ സജീവമായ ദീർഘായുസും നൽകുന്നു. കർത്താവ് അനുവദിച്ച ഭൗമിക ജീവിതം.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നത് മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ തൊഴിൽ, സാമൂഹിക, കുടുംബം, ഗാർഹിക, ഒഴിവുസമയ രൂപങ്ങളിൽ സജീവമായ പങ്കാളിത്തമാണ്.

ഇടുങ്ങിയ ജൈവശാസ്ത്രപരമായ അർത്ഥത്തിൽ, നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് സ്വാധീനങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ അഡാപ്റ്റീവ് കഴിവുകളെക്കുറിച്ചാണ്. ബാഹ്യ പരിസ്ഥിതിആന്തരിക പരിസ്ഥിതിയുടെ അവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളും. ഈ വിഷയത്തിൽ എഴുതുന്ന രചയിതാക്കൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, എന്നാൽ അവയിൽ മിക്കതും അടിസ്ഥാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു:
. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളും കഴിവുകളും മുതലുള്ള വിദ്യാഭ്യാസം;
. പരിസ്ഥിതി: സുരക്ഷിതവും ജീവിതത്തിന് അനുകൂലവും, ആരോഗ്യത്തിൽ ചുറ്റുമുള്ള വസ്തുക്കളുടെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ്;
. മോശം ശീലങ്ങൾ നിരസിക്കൽ: നിയമപരമായ മരുന്നുകൾ (ആൽക്കോയിഡ്, പുകയില വിഷം), നിയമവിരുദ്ധമായവ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം വിഷം കഴിക്കൽ.
. പോഷകാഹാരം: മിതമായ, ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾക്ക് അനുസൃതമായി, ഉപയോഗിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം;
. ചലനങ്ങൾ: പ്രത്യേകം ഉൾപ്പെടെ ശാരീരികമായി സജീവമായ ജീവിതം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ(ഉദാഹരണത്തിന്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്), പ്രായം കണക്കിലെടുത്ത് ഫിസിയോളജിക്കൽ സവിശേഷതകൾ;
. ശരീര ശുചിത്വം: വ്യക്തിപരവും പൊതുവുമായ ശുചിത്വ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കൽ, പ്രഥമശുശ്രൂഷ കഴിവുകൾ;
. കാഠിന്യം;

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ അവസ്ഥ അവന്റെ മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥയെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു, അത് അവന്റെ മാനസിക മനോഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ചില എഴുത്തുകാർ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന അധിക വശങ്ങളും എടുത്തുകാണിക്കുന്നു:
. വൈകാരിക ക്ഷേമം: മാനസിക ശുചിത്വം, സ്വന്തം വികാരങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള കഴിവ്, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ;
. ബൗദ്ധിക ക്ഷേമം: പുതിയ വിവരങ്ങൾ പഠിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനുമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവ് ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനംപുതിയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ;
. ആത്മീയ ക്ഷേമം: യഥാർത്ഥത്തിൽ അർത്ഥവത്തായതും സൃഷ്ടിപരവും സ്ഥാപിക്കാനുള്ള കഴിവ് ജീവിത ലക്ഷ്യങ്ങൾഅവർക്കായി പരിശ്രമിക്കുക, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം.

മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ രൂപീകരണം മൂന്ന് തലങ്ങളിൽ നടക്കുന്നു:
. സാമൂഹികം: മാധ്യമങ്ങളിൽ പ്രചരണം, പ്രചാരണം;
. അടിസ്ഥാന സൗകര്യങ്ങൾ: ജീവിതത്തിന്റെ പ്രധാന മേഖലകളിലെ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥകൾ (സൗജന്യ സമയ ലഭ്യത, ഭൗതിക വിഭവങ്ങൾ), പ്രതിരോധ (കായിക) സ്ഥാപനങ്ങൾ, പരിസ്ഥിതി നിയന്ത്രണം;
. വ്യക്തിഗത: ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൂല്യ ഓറിയന്റേഷനുകളുടെ ഒരു സംവിധാനം, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ നിലവാരം.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് 10 നുറുങ്ങുകൾ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അടിസ്ഥാനമായ ഡോക്ടർമാരുടെയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരുടെയും ഒരു അന്താരാഷ്ട്ര സംഘം വികസിപ്പിച്ച 10 നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്. അവ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് നമ്മുടെ ജീവിതം ദീർഘിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കാനും കഴിയും.

1 നുറുങ്ങ്: ക്രോസ്വേഡുകൾ പരിഹരിക്കുക, പഠിക്കുക അന്യ ഭാഷകൾ, മനസ്സിൽ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നടത്തുന്നു, ഞങ്ങൾ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, മാനസിക കഴിവുകളുടെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപചയ പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു; ഹൃദയം, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, മെറ്റബോളിസം എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുന്നു.

2 ഉപദേശം: ജോലി - പ്രധാന ഘടകംആരോഗ്യകരമായ ജീവിത. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നതുമായ ഒരു ജോലി കണ്ടെത്തുക. ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് നിങ്ങളെ ചെറുപ്പമായി കാണാൻ സഹായിക്കും.

ടിപ്പ് 3: അധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. സാധാരണ 2,500 കലോറിക്ക് പകരം, 1,500 നിയന്ത്രിക്കുക. ഇത് സെൽ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പരിപാലനത്തിനും അവയുടെ അൺലോഡിംഗിനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അതിരുകടന്ന് വളരെ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

നുറുങ്ങ് 4: മെനു പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമായിരിക്കണം. കരളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും 30 വയസ്സുള്ള സ്ത്രീകളെ ആദ്യത്തെ ചുളിവുകളുടെ രൂപം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. കിഡ്നിയിലും ചീസിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സെലിനിയം 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഇത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 50 ന് ശേഷം, ഹൃദയത്തിന്റെ ആകൃതി നിലനിർത്താനും അസ്ഥി ആരോഗ്യമുള്ള കാൽസ്യം നിലനിർത്താനും മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്, മത്സ്യം ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ടിപ്പ് 5: എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അഭിപ്രായം ഉണ്ടായിരിക്കുക. ബോധപൂർവമായ ജീവിതംകഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് വിഷാദവും അമിതഭാരവും നേടാൻ സഹായിക്കുക.

ടിപ്പ് 7: ഒരു തണുത്ത മുറിയിൽ (17-18 ഡിഗ്രി താപനിലയിൽ) ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് യുവത്വം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസവും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്വഭാവസവിശേഷതകളുടെ പ്രകടനവും ആംബിയന്റ് താപനിലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത.

നുറുങ്ങ് 8: കൂടുതൽ തവണ നീങ്ങുക. ഒരു ദിവസം എട്ട് മിനിറ്റ് വ്യായാമം പോലും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നുറുങ്ങ് 9: കാലാകാലങ്ങളിൽ സ്വയം പരിചരിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സംബന്ധിച്ച ശുപാർശകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ചിലപ്പോൾ സ്വയം ഒരു രുചികരമായ ട്രീറ്റ് അനുവദിക്കുക.

നുറുങ്ങ് 10: നിങ്ങളുടെ കോപം എപ്പോഴും അടിച്ചമർത്തരുത്. വിവിധ രോഗങ്ങൾമാരകമായ മുഴകൾ പോലും, തങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നതിനും ചിലപ്പോൾ തർക്കിക്കുന്നതിനുപകരം സ്വയം നിരന്തരം ശകാരിക്കുന്നവരിലേക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഒപ്റ്റിമൽ ജോലിയും മതിയായ വിശ്രമവും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനം, ശാരീരികം മാത്രമല്ല, മാനസികവും, നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ, ശരീരം മൊത്തത്തിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പലർക്കും അറിയാവുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തൊഴിൽ നിയമമുണ്ട്. ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, എങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ് മാനസിക സമ്മർദ്ദം. മാനസിക പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജോലിയുള്ള ആളുകൾക്ക് വിശ്രമവേളയിൽ ശാരീരിക ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഒരു ആധുനിക വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ദൈനംദിന ദിനചര്യ പോലുള്ള ഒരു ആശയം കുറവാണ്, എന്നാൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഈ ഘടകം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ താളത്തിൽ ജോലി, വിശ്രമം, ഉറക്കം, ഭക്ഷണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സമയം നിർബന്ധമായും ഉൾപ്പെടുത്തണം. ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ പാലിക്കാത്ത ഒരു വ്യക്തി കാലക്രമേണ പ്രകോപിതനാകുന്നു, അവൻ അമിത ജോലി ശേഖരിക്കുന്നു, അത്തരം ആളുകൾ സമ്മർദ്ദവും അസുഖവും വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആധുനിക മനുഷ്യൻഒരു നല്ല ദിനചര്യ നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന സമയം ത്യജിക്കണം, സമയമുള്ളപ്പോൾ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, മുതലായവ. ശരിയായ ദിനചര്യ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സമയം മികച്ച രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

നമ്മുടെ ആരോഗ്യവും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ശുഭ രാത്രി. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് മതിയായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത വ്യത്യസ്ത ആളുകൾവ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം, പക്ഷേ ശരാശരി കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഉറക്കത്തിന്റെ പതിവ് അഭാവം പ്രകടനം കുറയുന്നതിനും കഠിനമായ ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയാൽ നിങ്ങൾ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടാതിരിക്കാൻ, ശാരീരികമായോ അല്ലെങ്കിൽ നിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് മാനസിക ജോലി. അവസാന നീക്കംഭക്ഷണം ഉറങ്ങുന്നതിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ആയിരിക്കണം. നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിൽ ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്, ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതും നല്ലതാണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അതിലൊന്നാണ് അവശ്യ ഫണ്ടുകൾആരോഗ്യ പ്രമോഷൻ. ഒരു ചെറിയ ദൈനംദിന 20 മിനിറ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പോലും കൊണ്ടുവരുന്നു വലിയ പ്രയോജനം. ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, അത്ലറ്റിക്സ്, ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് കാർഡിയോ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ, ശ്വാസകോശം, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ജോഗിംഗ് നൽകുന്നു നല്ല സ്വാധീനംനാഡീ, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങളിൽ. നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 1 മണിക്കൂർ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിൽ 35 ഗ്രാം വരെ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു കത്തുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെക്കുറിച്ചും പ്രായമായവരെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്. പ്രായമായ ഒരാൾക്ക് പോലും അവന്റെ പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അപര്യാപ്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ, പ്രായമായ ആളുകൾ പൊണ്ണത്തടി, ഉപാപചയ രോഗങ്ങൾ, അപകടസാധ്യത എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു പ്രമേഹംദഹനനാളത്തിന്റെ തടസ്സം. ഈ പ്രായത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഡോസ് ചെയ്യണമെന്നും പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമാണെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി അനുസരിച്ച് ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും, അത് പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്