Уур хилэн гэж юу вэ, түүнээс хэрхэн ангижрах вэ? Түрэмгийллийг арилгах. Практик гарын авлага

Та хэзээ нэгэн цагт өөрийгөө бодож байсан уу? “Энэ түгжрэл ядаргаатай байна!!!”, “Энэ дараалал эцэс төгсгөлгүй!!!”, “Хүүхдүүд аймаар чанга хашгирч байна, энэ хэзээ дуусах вэ?”, “Нөхөр, хөрш, хамт олон, Нохой, тэр ч байтугай гэрлэн дохио асахад удаан хугацаа зарцуулдаг! Тийм ээ, өнөөдөр бид түрэмгийлэл, цочромтгой байдлаас хэрхэн ангижрах талаар ярилцах болно. Өнөө үед олон хүмүүс ийм асуудалтай тулгардаг. Зарим хүмүүс ямар ч шалтгаангүйгээр уур уцаараа алдаж, орилж хашгирч, сандарч эхэлдэг гэж заримдаа боддог. Гэхдээ дэмий юу ч болдоггүй. Зарим хүмүүсийн хувьд бидний авч үзэх техникүүд цоо шинэ байх болно.

Түрэмгий зан гаргадаг хүмүүсийг шүүх гэж яарах хэрэггүй. Олон шалтгаан бий гэнэтийн дайралтуур хилэн, уур хилэн, түрэмгийлэл. Гэхдээ хүн өөрчлөгдөж, цочромтгой байдалтайгаа тэмцэхийг хүсч байна уу, үгүй ​​юу, энэ бол өөр асуулт юм. Ихэнхдээ хүмүүс уур хилэнгээ хаана байгааг ойлгодоггүй, гэхдээ яаж салахыг мэддэггүй.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан хүний ​​судасны цохилт түргэсч, зүрхний цохилт нэмэгдэж, дуу хоолой, хөдөлгөөн хурц болдог. Энэ нөхцөл байдал нь хүзүү, мөрөнд хорссоноор тодорхойлогддог. Нүдэнд уур хилэн анивчдаг. Дүрмээр бол хүн ийм сэтгэл хөдлөлийг удаан хугацаанд мэдэрдэггүй. Гэхдээ энэ хугацаанд олон хүн тэнэг зүйл хийж чаддаг.

Тэгэхээр энэ нөхцөл байдлын шалтгаан юу вэ:

• Физиологийн шалтгааныг ихэвчлэн анхаарч үздэггүй. Хүн ямар нэгэн өвчин тусвал илүү цочромтгой болдог. Жишээлбэл, өвчин ходоод гэдэсний зам, дааврын тэнцвэргүй байдалбиед, бие махбодид шаардлагатай бодис дутагдалтай эсвэл өлсгөлөнгийн мэдрэмж.

Эмэгтэйчүүд бол огт тусдаа асуудал юм. Тэдний хувьд шалтгаан нь PMS байж болох ч хэрэв бие нь сайн ажилладаг бол PMS-ийн үед сэтгэлийн өөрчлөлт бага байх болно гэдгийг аль хэдийн нотолсон байдаг.

• Сэтгэл зүйн шалтгаан нь нойр дутуу, стресс, хэт их ачаалал юм. Үүнд сэтгэлийн хямрал орно, гэхдээ сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь ихэвчлэн физиологийн эмгэг юм.
• Аливаа цочроогч нь түрэмгий байдлыг үүсгэж болно. Энэ нөхцөл байдлыг санаарай, чи сэрсэн сайхан сэтгэлтэй, гэрээсээ инээмсэглэн гарч, дараа нь метронд хэн нэгэн тантай бүдүүлэг харьцаж, таны сэтгэл санаа бүтэн өдрийн турш сүйрсэн. Мөн бидний эргэн тойронд ийм цочроогчид маш олон байдаг.
• Хүнд ачаалал нь мөн цочрол үүсгэдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь эмэгтэйчүүдэд хамаатай. Одоо бол шударга сексийнхэн өдөржин завгүй байдаг бөгөөд ихэнхдээ унтах цаг завгүй байдаг. Тэд өглөө босоод ажилдаа, дараа нь дэлгүүрт, дараа нь гэрийн ажил, бүх зүйлийг тойрог хэлбэрээр хийдэг. Гэр бүл анхаарал халамж шаарддаг, бид бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй, гэхдээ бид гэрийн зарим ажлыг бусдад өгч чадахгүй, учир нь бид бүх зүйлийг өөрсдөө хийх нь дээр гэж боддог. Үүнээс олон шалтгаан бий. Эдгээр нь нойргүйдэл, хэт ачаалал, монотон байдлаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямрал, дарангуйлал юм. Гэхдээ гэр бүлийн бусад гишүүд ижил зүйлийг мэдэрч чадна.
• Маргааны үеэр түрэмгий байдал бас тохиолдож болно. Хэдийгээр та тэнцвэртэй ба тайван хүн, та бусдын өдөөн хатгалгад өртөж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж болзошгүй. Та ямар ч нөхцөл байдлыг даван туулах чадвартай байх ёстой тул доор тайлбарласан техникүүд танд тохирсон байх болно.
• Өндөр хүлээлт нь ихэвчлэн цөхрөлийг үүсгэдэг. Бусдын эсвэл өөртөө хэт их хүлээлт. Төлөвлөгөө тасалдсан тохиолдолд ихэнх хүмүүс сөрөг сэтгэгдэлтэй байх болно. Хэрэв та арван кг жингээ хасна гэж мөрөөдөж байсан ч хоёроосоо салж чадсан бол бууж өгч магадгүй юм. Хэрэв та өөрийнхөө бодсончлон өөрөөсөө хүлээж байсан бол хайртай хүнхүнд хэцүү үед дэмжлэг үзүүлсэн ч тэр чамаас нүүр буруулсан.
• Түрэмгийлэл бол эрт дээр үеэс бий болсон зөн совин юм гэсэн үзэл бодол байдаг. Эрт дээр үеэс ийм зан үйл нь оршин тогтнох, газар нутгийн төлөөх тэмцэл, удмын санг сайжруулахад хувь нэмэр оруулсан.

Түрэмгийлэл, цочромтгой байдлыг даван туулах зөвлөмжүүд

1. Хичнээн парадоксик сонсогдож байсан ч дотроо цочролыг хуримтлуулж, түүнийг дарах шаардлагагүй. Сэтгэл хөдлөл хаана ч алга болохгүй, тэд хуримтлагдаж, хэлбэрээс гарах арга замыг олох болно мэдрэлийн хямрал, тэнцвэргүй байдал, сэтгэлзүйн эмгэг. Бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй гэж тэд хэлээгүй.
2. Хүмүүсийг байгаагаар нь хүлээж авч сур. Эцсийн эцэст үндэслэлгүй хүлээлт нь ихэвчлэн уур уцаартай байдаг. Энэ нь зөвхөн таны гэр бүл, найз нөхөд, хамт олонд хамаарахгүй. Юуны өмнө энэ нь өөртөө хамаатай. Амжилтанд хүрээгүй зорилгодоо урам хугарахгүйн тулд өөртөө бодитой, хүрч болох хязгаарыг тогтоо. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, хайрлаж сур.
3. Эерэгээр бодож, аливаа нөхцөл байдлаас зөвхөн баяр баясгалантай мөчүүдийг авч сур. Эргэн тойронд зөвхөн асуудал байхад яаж эерэгээр сэтгэж чадах вэ гэж та асууж магадгүй юм. Асуудал эсвэл боломж байна уу гэдгийг та өөрөө шийднэ. Ямар ч нөхцөл байдлыг таны талд эргүүлж болно. 4 сарын өмнө би "Полянна" хэмээх гайхалтай киног үзсэн, би үүнийг санал болгож байна. Тэр танд эерэг талыг олж харж, ямар ч нөхцөл байдлаас ашиг тусаа өгөхийг заах болно.
4. Байнга амарч байж ядаргаа тайлагдана. Өмнө дурьдсанчлан, цочроох шалтгаан нь ажлын ачаалал ихтэй байж болно. Амралтын өдрүүдэд гэр бүлээрээ байгальд эсвэл театрт амарч, ажлын өдрүүдэд сайн унтаж амрах юм бол та илүү үр дүнтэй ажиллаж, илүү их зүйлийг хийх болно. Үүнээс гадна та гэр бүлийн бүх гишүүдийн дунд гэрийн ажлыг хувааж болно. Дараа нь та харилцах, амрахад илүү их цаг гаргах болно. Хувийн орон зайд бага зэрэг цаг гаргахаа бүү мартаарай.
5. Эрүүл мэнддээ анхаар. Бие махбодийн болон оюун санааны хувьд. Ядаргаа, нойр дутуугаас гадна цочролын шалтгаан нь сэтгэлзүйн гэмтэл, сэтгэлийн хямрал байж болно. Шалтгаан нь хүний ​​сэтгэлийн гүнд байж болно. Ийм үед асуудал байгаа гэдгийг ухаарч, шийдэж эхлэх нь хамгийн чухал.

Түрэмгийллийн эсрэг тэмцэх арга техник

Хамгийн эхний хийх зүйл бол асуудал байгааг ойлгож, түрэмгийллийн тэсрэлтүүдийн шалтгааныг олох явдал юм. Хэрэв та цочроогчийг олж харвал энэ нь хүн, нөхцөл байдал байж болох юм, та юу болж байгааг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь түүнтэй санал нийлэх гэсэн үг биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Сэтгэл хөдлөл нь гарах арга замыг олох ёстой байгалийн. Гэхдээ үүнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй нөхцөл байдал байдаг. Ийм мөчид ганцаараа байхыг хичээгээрэй, өөрт тохиолдсон сэтгэл хөдлөлөөсөө гарах арга замыг хайж олоорой.

Энэ техникийг хийхдээ өөрийн биеийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв ямар нэгэн булчин агшиж байвал зориудаар улам хүчтэй шахаж, сэтгэл хөдлөлөө 2-3 минутын турш зориудаар эрчимжүүлээрэй. Дараа нь байр сууриа эсрэгээр нь өөрчил, гэхдээ зориудаар сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үргэлжлүүлэн мэдэр. Хэдэн минутын дотор хүсээгүй сэтгэл хөдлөл таныг орхих болно. Дасгалыг хэд хэдэн удаа дараалан хийж болно.

Өөр нэг гайхалтай техник бол инээх юм. Яг үүнтэй адил шалтгаангүйгээр инээх цаг олоорой. Инээд нь таныг зовоож буй сэтгэл хөдлөлүүдтэй ээлжлэн байх ёстой. Энэхүү техник нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг сайн арилгахад тусалдаг.

Хэрэв та түрэмгийлэл, цочромтгой байдлын асуудал байгаа гэж үзвэл санал болгож буй арга, зөвлөгөөг ашиглаж болно, эсвэл мэргэжилтэнтэй холбоо барьж болно. Хамгийн гол нь одоо байгаа нөхцөл байдлыг зүгээр хараад сууж болохгүй.

Тэрээр түрэмгийлэл гэж юу болох, энэ нь хаанаас ирдэг, түүнийг хэрхэн даван туулах талаар ярьдаг. гэр бүлийн сэтгэл судлаач, SoDeistvie төвийн тэргүүн Анна Хныкина.

Заримдаа хил зөрчих нь амь нас, эрүүл мэнд, хууль тогтоомжийг илт зөрчсөнтэй холбоотой байдаг - эдгээр нь бие махбодийн заналхийлэл, зодох, хувийн нутаг дэвсгэрт халдах, хүчиндэх, хулгайлах гэх мэт ...

Энэ тохиолдолд хамгийн сайн гарц бол цагдаа, эрх баригчдын тусламжид хандах бөгөөд сэтгэлзүйн ямар ч супер арга техникт найдах явдал биш юм. Бүхнийг чадагч байхыг хичээх шаардлагагүй, нөхцөл байдлыг бодитойгоор үнэлэх нь дээр: өөрийн сул талаа цаг тухайд нь хүлээн зөвшөөрч, эрх бүхий байгууллагууд эсвэл ядаж хажуугаар өнгөрч буй хүмүүс, хөршүүдээ оролцуул.

Хил хязгаарыг зөрчих нь дарамт шахалт, янз бүрийн заль мэх, айлган сүрдүүлэх, албадлага гэсэн үг юм. Ийм зөрчлийг арилгах боломжтой бөгөөд шийдвэрлэх ёстой.

Хил маань зөрчигдөөд ирэхээр юу тохиолдохыг бодъё. Ихэнх тохиолдолд хил хязгаарыг зөрчихөд үзүүлэх жинхэнэ хариу үйлдэл нь хүчгүйдэл, айдас байдаг бөгөөд энэ нь эргээд сэтгэлээр унах, хүсэл зориггүй болоход хүргэдэг ...

Ихэнх тохиолдолд бидний хүчгүй байдал тэр даруй уур хилэн, уур хилэн болж хувирдаг бөгөөд хэрэв бид ичмээр байвал уур хилэн гарч ирдэг. Та санал нийлэхгүй байж магадгүй, гэхдээ зүгээр л бодоорой: бид эмзэг, сул дорой мэт санагдах үед бидний анхны хариу үйлдэл бол өөрсдийгөө хамгаалах, хамгаалалтын механизмаа бэхжүүлэх явдал юм.

Хамгаалах нэрээр

Энэ нь ийм болж байна - өөрийгөө хамгаалж байгаа хүн түрэмгий байдаг. Өөрийгөө санаарай, тэгвэл та түрэмгий зан гаргах бүртээ өөрийгөө хянах чадвараа алдаж (өөрөөр бол та ийм зан гаргахгүй байсан) таныг хамгаалж чадах тодорхой зүйлийг хийх болно. Эдгээр нь гэмт этгээдийг зогсоох үгс, "түүний үнэнийг" устгадаг аргументууд, түүнийг зогсоох үйлдлүүд байж болно. Энэ бүхэн нь таныг хамгаалах, нөхцөл байдлын талаарх ойлголтыг тань хамгаалах нэрийн дор хийсэн таны хамгаалалтын үйлдэл юм. Гэхдээ бид өөрсдийгөө (хүүхдүүдээ, хайртай хүмүүсээ) хамгаалах нэрийдлээр бусдын хил хязгаарыг давж, зөрчдөг. Тайлбарласан бүх зүйл хурдан болдог нь ойлгомжтой, ийм мөчид хэн ч дүн шинжилгээ хийхгүй байх нь ойлгомжтой, бид ямар нэгэн байдлаар зөн совингийн зан үйлийн талаар ярьж байгаа тул аяндаа, механик байдлаар ажилладаг.

Тэгэхээр зөн совингийн хүсэл тэмүүлэл биднийг захирахаас сэргийлэхийн тулд бид юу хийж чадах вэ? Үүнийг өөрийнхөө эсрэг, дотогшоо чиглүүлэхгүйгээр яаж зогсоох вэ? Хайртай хүмүүс эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа харилцах харилцааг хэрхэн сүйтгэхгүй байх вэ?

1) ухамсарлах.Хамгаалалтын хариу үйлдлийг саармагжуулахын тулд эхлээд яг юунаас үүдэлтэй болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Түрэмгийлэл нь бидний арчаагүй байдал, магадгүй айдас, эмзэг байдал, дургүйцлийг агуулдаг.

Эдгээр мөчүүдийг ухамсарлах нь эхний алхам юм. Таны түрэмгий хариу үйлдэл яг юунаас үүдэлтэйг ойлгож байна уу? Юу таныг эмзэг байдалд оруулав Энэ мөч? Юу нь таалагдаагүй вэ? Та үнэхээр юу нуух гээд байгаа юм бэ? Та юунаас зугтаж байгаа юм бэ? Гэмт этгээдэд яг юу гэж хэлмээр байна?

2) Хоёр дахь алхам бол түрэмгийллийг илэрхийлэх явдал юм.Энд хор хөнөөлтэй энергийг гадагш гаргах нь чухал бөгөөд ингэснээр таныг устгаж, ухамсаргүй хор хөнөөлтэй үйлдлүүд рүү түлхэхийг зогсооно. Олон арга, техник байдаг, би одоо танд хэлэх болно.

A)Ямар нэгэн байдлаар олон эмэгтэйчүүд "хариулах" энэ аргад үнэхээр дуртай байдаг: гэр бүлийн хэрүүл маргаан гарах үед, тайван байж, "нүүрээ барих" боломжгүй болсон үед бид хэнтэй ч маргалддаггүй, эсэргүүцдэггүй ( учир нь энэ нь ашиггүй нь тодорхой) бид хэрэлдэхгүй, тэгээд угаалгын өрөө орцгооё. Бид тэнд хаадаг. Бид угаалгын өрөөний ёроолд угаалга асгаж, ус асгаж, шаахайгаа тайлж, яв! Бид хувцсаа гишгэж, угаадаг. Хангалттай байх үед та мэдрэх болно.

б)Та цаасыг урж болно. Мэдээжийн хэрэг, хэн ч харахгүйн тулд. Хамгийн сайхан зүйл бол ватман цаасыг дөрөв нугалав. Зохистой хүч чадал шаардагдах бөгөөд энэ нь маш их энерги шаардагдана гэсэн үг юм.

V)Батака ашиглах - ямар нэг зүйлийг (саваа, теннисний цохиур, цохиур, гулсмал зүү ...) аваад цохих. аравчаар тавилга, хүч чадалтай, илүү сайн - арьс (энэ нь илүү үр дүнтэй дуу чимээ гаргадаг). Хэрэв өрөөнд хэн ч байхгүй эсвэл нөхцөл байдал зөвшөөрвөл хашгир!

G)Таны хил хязгаарыг зөрчсөн гэмт этгээдэд захидал бичээрэй. Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол хашгирч, суугаад хэлэх гэсэн бүх зүйлээ бичих боломж байхгүй, гэхдээ таны хүмүүжил, байгууллагын ёс зүйгээс болж чадахгүй. Дэлгэрэнгүй танилцуулга, дүгнэлттэй, та үүгээр юу хийхийг хүсч байгаа, яагаад, яг юу мэдэрч байгаагаа...

Энэ ч бас гайхалтай аргаилэрхийллүүд дотоод түрэмгийлэл. Энэ нь олон хүнд тусалдаг гэдгийг би туршлагаасаа мэддэг. Би саяхан интернетээс нэгэн хатагтайн "Би зүгээр л форум руу орж, тэнд байгаа бүх хүмүүст энэ бүхнийг илэрхийлж эхэллээ!" Гэж уншсан. Тэр илүү сайн байгаа гэдэгт би итгэлтэй байна! Гэхдээ энэ байдлаа хэнд ч хэлэхгүй, харин үүнийг бичиж үлдээсэн нь дээр (цаасан нь юуг ч тэсвэрлэх болно гэдгийг мэдэж байгаа) дараа нь устгасан нь дээр. Энэ нь чухал юм.

3) Гурав дахь чухал алхам: солих!Гадаа гарах - энэ бол таны хийж чадах хамгийн энгийн бөгөөд гайхалтай зүйл, тэр ч байтугай тэнд агаар өөр байдаг. Хэрэв ингэх боломжгүй бол өөр өрөөнд орж, ТВ-ийн сувгийг сольж, нэг үгээр "зургийг өөрчил". Эсвэл зүйрлэвэл "хажуу тийш гурван алхам" хий. Энэ "өөр газар" ямар нэгэн нөхцөл байдлыг мэдрэх нь чухал юм - хэн нэгнээс ямар нэг зүйлийн талаар асуух, цонх руу харах, дэлгүүрт ямар нэгэн зүйл туршиж үзэх, зууш идэх эсвэл унших ... Энд өөр нөхцөл байдалд байх нь чухал юм. гэрч биш оролцогч.

Чамайг яг юу асаасан болохыг ойлгоод, дараа нь "уураа гаргаж", амьсгалаа гаргаж, анхаарал сарних боломжтой өөр орон зайд очиж, амьсгаагаа аваад, солиод шууд утгаараа "ухаантай болсон" дараа та өөрөө буцаж чадна гэдгээ мэдрэх болно. тааламжгүй яриа, гэхдээ өөр байдалд.

Одоо та ажил хэрэгч, тайвнаар хэлэлцээ хийхэд бэлэн байх бөгөөд таныг ойлгохгүй байна гэж хашгирахгүй байх болно.

Уур гэж юу вэ? Яагаад энэ мэдрэмж заримдаа биднийг бүрэн эзэмдэж, аз жаргалыг мэдрэх боломжийг олгодоггүй вэ? Олон хүмүүс өөрсдийгөө хянах чадваргүйгээс болж зовж шаналж, хэнийг ч гомдоохгүйгээр үүнийг хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байна. “Уур” гэдэг үгийн утга бага насны хүүхдүүдэд ч ойлгомжтой. Уур бол дургүйцлийн хүчтэй сэтгэл хөдлөл бөгөөд үүнийг хянахад нэлээд хэцүү байдаг. Хүн бүр нэг хэмжээгээр уур хилэн, үзэн ядалтыг мэдэрдэг. Хуримтлагдахгүйн тулд та зөвхөн мэдрэмжтэйгээ ажиллах чадвартай байх хэрэгтэй сөрөг сэтгэл хөдлөл. Уур хилэнг яах вэ, уур хилэн, үзэн ядалтаас хэрхэн ангижрах вэ? Энэ асуудлыг нарийвчлан авч үзье.

Уурлах шалтгаанууд

Хүн бүр уур уцаартай байдаг. Мөн энэ нь гайхах зүйл биш юм. Байнгын стресс, хэрүүл маргаан, бусадтай санал нийлэхгүй байх нь дотоод ертөнцийг зохицуулахад хувь нэмэр оруулдаггүй. Уурлах мэдрэмж нь хүний ​​хувьд баяр баясгалан, гайхшрал гэх мэт байгалийн жам ёсны зүйл юм. Уур хилэн хаанаас гардаг вэ? Тэгэхээр уурлах гол шалтгаан юу вэ?

Атаархал

Уур хилэн, атаа жөтөө нь амьдралд маш олон удаа тохиолддог бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Зарим хүмүүс бусдын амжилтад баярлаж чаддаггүй. Бусад хүмүүсийн ялалт шууд утгаараа тэднийг зовж шаналж, өөрийгөө дорд үздэг. Уур хилэн, дургүйцлээс болж хүмүүс заримдаа харамсах зүйл хийдэг. Энэ мөчид уур хилэн, уур хилэн тэднийг удирддаг дотоод байдал, урамшуулах идэвхтэй үйлдлүүд. Үүний цаана түрэмгий дайралтад хувь нэмэр оруулдаг бодлууд гарч ирдэг. Гэхдээ хүн бүр зоригтой байдаггүй бөгөөд ярилцагчийнхаа нүдэнд жинхэнэ мэдрэмжээ ил гаргаж чаддаггүй. Ихэнх хүмүүс нөхцөл байдлыг хянах чадвар, бусдын итгэлийг алдахгүйн тулд өөрийнхөө сэтгэлийн байдлыг нуухаас өөр аргагүй болдог. Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг хадгалах нь маш хэцүү байдаг. Энэ нь сайн дурын ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг. Хүн бүр ерөнхийдөө юу мэдэрч байгаагаа ухамсарлаж чаддаггүй.

Хүлээлт таарахгүй байна

Ямар нэг шалтгааны улмаас хүний ​​чухал хэрэгцээг хангахгүй байх үед уур хилэнгийн сэтгэл хөдлөл ихэвчлэн үүсдэг. Хэн нэгэн амлалт өгөөд түүнийгээ биелүүлээгүй гэж бодъё. Хүлээлтийн үл нийцэл нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Энэ үзэгдлийн сэтгэл зүй нь хүн ихэнх тохиолдолд бусдаас ямар нэгэн үйлдэл хүлээж, түүний удирдан чиглүүлэх хэрэгцээг хангахыг хүсдэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд уур хилэн нь илүү олон удаа илэрдэг.Тэд өөрсдийн мэдрэмжийг хянахад хэцүү байдаг тул энэ нь тохиолддог. Тэднийг сонсох, ойлгох асар их хэрэгцээ байдаг. Хэрэв энэ нь тохиолдоогүй бол уур хилэн нь өөртөө эсвэл бусдад үүсдэг. Ийнхүү уур хилэн, түрэмгийлэл гарч ирдэг байгалийн аргаарсэтгэл зүйн хамгаалалт. Ууртай тэмцэх нь зарим тохиолдолд ашиггүй байдаг. Бид түүнд өөрийгөө илэрхийлэх боломжийг олгох хэрэгтэй. Та уураа өөртөө дарж чадна, гэхдээ үүнийг хянаж сурах, дотоод сэтгэлээ хэрхэн зохицуулахаа мэдэх нь илүү чухал юм.

Гэр бүлийн асуудал

Бид бүгд хамаатан садандаа хүрээлэгдсэн амьдардаг. Ойр дотны хүмүүстэйгээ зөрчилдөөн, санал зөрөлдөөн байнга гардаг. Үнэн хэрэгтээ хүн бүр нэг хэмжээгээр жинхэнэ хэрэгцээгээ илэрхийлж эхлэх хэрэгцээг мэдэрдэг. Хэрэв хайртай хүмүүстэйгээ харьцахдаа зөрчилдөөн гарвал түрэмгий байдал илрэх нь дамжиггүй. Энэ нь тодорхой биш байж болох ч бага зэргийн цочролыг илэрхийлж болно. мэдрэлийн систем. Гэр бүлийн асуудал нь сэтгэлийн тогтворгүй байдалд хүргэдэг. Жишээлбэл, жирэмсэн үед уур хилэн, цочромтгой байдлаас ангижрах нь эхлээд харахад тийм ч хялбар биш юм. Хэрэв хүн, ялангуяа эмэгтэй хүн сэтгэл хөдлөлийн хувьд сэтгэл хангалуун бус байвал сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал дотор хуримтлагдана. Гомдол, дургүйцлийг хэрхэн даван туулах талаар бодохын өмнө ийм мэдрэмжүүд яг юунаас үүссэнийг ойлгох хэрэгтэй.Уур хилэнгээ хэрхэн дарах вэ? Үүнийг байнга хийх боломжгүй юм. Ойлгох ёстой гол зүйл бол тоо томшгүй олон оролдлого хийх биш, энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулахаа мэдэх хэрэгтэй.

Нуугдсан зөрчилдөөн

Зарим тохиолдолд хүн өөрийнхөө хүч чадлыг олж чадахгүй, уураа хэрхэн даван туулахаа мэддэггүй. Уур хилэн үүсэх шалтгаан нь далд зөрчил юм. Мэдрэмжтэй хүмүүс үл ойлголцол, дотоод дэмжлэг дутмагтай холбоотой дотоод туршлагатай байнга тулгардаг. Уур хилэнгээ гаргахын тулд заримдаа өөрийнхөө мэдрэмжийг суллахад хангалттай байдаг. Та одоо байгаа дотоод сэтгэл хөдлөлийг цаг тухайд нь илрүүлж чадвал л халуун уур, цочромтгой байдлыг даван туулж чадна. Гомдолд автсан олон хүмүүс түүнийг орхихоос айдаг гадаад ертөнцуур хилэн, цочромтгой байдлыг дарах. Ихэвчлэн далд зөрчилдөөн нь ил уур хилэнгээс илүү хүмүүсийг хохироодог. Сэтгэл заслын эмчилгээнд бүр нэг үзэгдэл байдаг. Нээлттэй хаалга" Энэ нь хүний ​​жинхэнэ сэтгэл хөдлөлийг гадагшлуулах, мэдрэмжийг тайлах чадварыг илэрхийлдэг.

Тэмцэх арга замууд

Уур уцаар, цочромтгой байдлаас хэрхэн ангижрах вэ? Энэ асуулт олон хүнийг зовоож байна. Зарим эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд дургүйцлээ дарах гэж оролдсон боловч амжилтанд хүрсэнгүй. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах нь тийм ч хялбар биш юм. Та хор хөнөөлтэй бодлуудаас татгалзаж, өөрийгөө удирдаж сурах хэрэгтэй.Атаархал, уур хилэнгээс хэрхэн ангижрах вэ? Би түрэмгийллээс хэрхэн ангижрах талаар тодорхой алхам хийх ёстой юу?

Нөхцөл байдлын дүн шинжилгээ

Мэдрэлээ тайвшруулах ямар ч шаардлага байсан ч гэсэн та энэ чиглэлд өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Зөвхөн тэр үед л ууртай байх зуршлаа арилгаж, цочромтгой байдал, бухимдалаас ангижрах боломжтой болно. Гомдсон хүн ихэвчлэн, бараг үргэлж сандарч эхэлдэг. Тэр дургүйцлээ хэрхэн арилгах, атаархлыг хэрхэн даван туулахаа мэддэггүй. Өөртөө атаархах мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах вэ? Нөхцөл байдлыг янз бүрийн өнцгөөс авч үзэх нь зайлшгүй юм. Ярилцагчынхаа байр суурийг олж мэдэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Магадгүй тэр өөрөө энэ тухай ярих байх. Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх нь юу болж байгааг жинхэнэ утгаар нь ойлгоход тусална. Жирэмсэн үед шударга сексийн төлөөлөгчид уур хилэнг хэрхэн даван туулах талаар олон удаа бодох хэрэгтэй.

Өөр дээрээ ажилла

Та яагаад уурлаж болохгүй гэж? Үнэндээ сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь ашигтай байдаг. Тэднийг барьж, олон жилийн турш өөртөө хуримтлуулах нь илүү хор хөнөөлтэй юм. Юуны өмнө яг юу болоод байгааг, яагаад ингэж их хараахыг хүсч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Тогтмол сөрөг сэтгэл хөдлөл нь зүрхийг сүйтгэж, бие махбодийн янз бүрийн өвчин үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үр дүнтэй ажилӨөрийгөө давах нь сөрөг, цочромтгой байдлын илрэлээс цаг тухайд нь ангижрах боломжийг олгодог. Бясалгал, йог нь хяналтгүй сэтгэл хөдлөлийг арилгахад маш сайн байдаг, ялангуяа хэрэв хүн түүнд байнга ханддаг бол. Хүний мөн чанар нь ямар нэгэн өөрчлөлтөд дасах төдийд л дотоод мөн чанар маань тайвширч эхэлдэг.

Жирэмслэлтийн үед та төрөөгүй хүүхдийн талаар бодох замаар цочроох довтолгооноос ангижрах боломжтой. Энд та өдөр бүр өөртөө ажиллах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь танд энэ тулаанд ялах боломжийг олгоно. Ерөнхийдөө хүмүүсийн уур хилэн нь аливаа сөрөг өдөөлтөд ердийн хариу үйлдэл гэдгийг та урьдчилан ойлгох хэрэгтэй.Байгалийн илрэлийг арилгах, хурдан арилгах боломжгүй байх магадлал багатай. Энэ нь өдөр тутмын дасгал шаарддаг.

Эрүүл хошигнол

Ямар ч нөхцөл байдлыг инээмсэглэн харах чадвар нь урлагтай адил юм. Эрүүл хошигнол бол таныг амьдралын олон түгшүүр, урам хугаралаас аврах зүйл юм. хэцүү мөчүүд. Энэ нь өөр дээрээ тогтмол ажиллахыг шаарддаг. Хүн аливаа нөхцөл байдалд хэрэгтэй зүйлийг олж харж сурвал өөрөө өөртөө олж авах нь гарцаагүй хамгийн сайн туршлага. Мөн жирэмсэн үед эрүүл хошигнол нь хоёр дахин ашигтай байдаг. Энэ нь дотоод сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг авчирч, таныг чухал, хэрэгцээтэй байхад тань туслах болно. Хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол та нөхцөл байдлыг нөгөө талаас нь харахыг хичээх хэрэгтэй.

Хайртай

Чин сэтгэлийн мэдрэмж нь хүний ​​дотоод ертөнцийг үнэхээр өөрчилж, түүний туршлагыг жинхэнэ, бүрэн дүүрэн болгож чадна. Уур бухимдлаа хэрхэн даван туулах вэ? Бид мэдэрч эхлэх хэрэгтэй хүчтэй мэдрэмжтодорхойлох боломжгүй хавсралт.Ийм мөчид хүн дотроосоо өөрчлөгддөг.

Ингэснээр та уур хилэнгээс ангижрах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та өөртөө үнэнч байж, чухал сэтгэл хөдлөлийг дарахгүй байх хэрэгтэй.

Уур хилэн таныг дотроос чинь идэж, амьдралыг чинь аажмаар устгаж чадна. Уур бол байгалийн сэтгэл хөдлөл, эрүүл хариу үйлдэл боловч түүнд бууж өгөх нь аюултай. Чи өөрийнхөө төлөө түүнийг явуулахыг сурах хэрэгтэй. Үүнийг яг яаж хийх талаар хэдэн зөвлөгөө энд байна.

Алхам

1-р хэсэг

Үндсэн алхамууд

Уурыг ойлгох.Удаан хугацааны туршид уур уцаартай байх үед уур уцаар нь түүнд чиглэсэн хүн эсвэл хүмүүсээс илүүтэйгээр түүнийг мэдэрч буй хүнийг гомдоох сэтгэл хөдлөл болж хувирдаг. Хэн нэгэн нөхцөл байдлаас болж гомдохоос зайлсхийхийг хүсэх үед уур хилэн ихэвчлэн тохиолддог боловч энэ уур нь зөвхөн түүнийг улам гомдоох болно.

Уур хилэнгээ олж мэд.Таныг яг юу өвтгөж байгааг олж мэдээрэй. Алдагдал эсвэл үндсэн асуудлыг олж мэдсэнээр л та үүнийг даван туулж, түүнийг орхиж чадна.

• Жишээлбэл, хэрэв таны хань таныг хуурсан эсвэл чамайг орхисон бол мэдээжийн хэрэг та уурлах болно. Таны мэдэрч буй алдагдлын мэдрэмж нь хайр, үнэ цэнэтэй, хүндлэгдэх мэдрэмжээ алдсантай холбоотой байх магадлалтай.
• Өөр нэг жишээ дурдахад, хэрэв та найз тань урвасаны дараа уурлаж байгаа бол таныг уйтгар гуниг, уур уцаар руу хөтөлдөг алдагдал нь нөхөрлөл, нөхөрлөлийг алдах явдал юм. Энэ нөхөрлөлийн мэдрэмж танд хэдий чинээ чухал байсан бол таны алдагдал төдий чинээ их байх бөгөөд уур чинь улам их байх болно.

1. Өөртөө гашуудахыг зөвшөөр.Уур нь ихэвчлэн өвдөлтийг нуух маск байдаг тул та ганцаараа байхдаа тэр маскыг авч, гэм буруугүй, сул дорой мэдрэмжгүйгээр тэр өвдөлт, алдагдлыг гашуудахыг өөртөө зөвшөөр.

   • Олон хүмүүс уй гашуу, уйтгар гунигийг мэдрэх нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг гэж андуурдаг ч уй гашуугаа үгүйсгэх нь хүч чадал биш юм. Сэтгэлийн зовиуртай зүйл тохиолдоход энэ нь танд хичнээн их өвдөлт учруулж байгааг үгүйсгэх нь утгагүй юм. Та хүлээн зөвшөөрөхөөс татгалзсанаас болж өвдөлт арилахгүй. Ямар ч тохиолдолд өвдөлт нь дотооддоо хадгалагдаж байвал удаан үргэлжлэх болно.
   • "Би зүгээр" гэж хэлэхийн оронд "Би зовж байна" гэж хүлээн зөвшөөр. Удаан хугацааны туршид энэхүү хүлээн зөвшөөрөлт нь татгалзахаас илүү өвдөлт, уур хилэнг арилгахад туслах болно.

2. Гомдол санаагаа өрөвдөх сэтгэлээр соль.Өөр нэг арга бол өөрийгөө бусдын оронд тавихыг оролдох явдал юм. Гэмт этгээд ийм үйлдэл хийх болсон шалтгааныг авч үзье. Та хэн нэгний зорилгыг хэзээ ч бүрэн ойлгохгүй байж магадгүй, эсвэл хүлээн зөвшөөрсний дараа тэдэнтэй санал нийлэх байх, гэхдээ та түүний толгойд бага зэрэг цаг зарцуулсны дараа түүнд уурлахаа болиход хялбар байх болно.

   • Хүмүүс ямар нэгэн байдлаар өөрийгөө зовоохгүйгээр бусдыг гомдоох нь ховор. Сөрөг байдал нь өвчин шиг тархдаг бөгөөд хэрэв та хэн нэгний сөрөг зүйлд баригдсан бол тэр хүн үүнийг өмнө нь өөр хэн нэгнээс барьж авсан байх магадлалтай.

3. Уучлаарай.Энэ нь таны уур хилэнг үүсгэсэн буруу үйлдлийг хүлээн зөвшөөрөх, хүндэтгэх, уучлах ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ утгаараа өршөөл гэдэг нь зөвхөн таны буруу зүйл хийсэн хүнээс өс хонзонгоо авах, өшөө авах хүслээ орхих ухамсартай шийдвэр гаргах гэсэн үг юм.

   • Хэн нэгнийг уучлах нь нөгөө талдаа зан авирыг нь өөрчлөхөд түлхэц болохгүй гэдгийг ойлгоорой. Энэ утгаараа уучлалын зорилго нь таны дотор үүсэж буй уур хилэн, дургүйцлийг арилгах явдал юм. Өөрийнхөө эрх ашгийн төлөө уучлах нь гадаад бус дотоод хэрэгцээ юм.
   • Уучлал нь таныг бүтээхэд тусална эрүүл харилцаа, илүү их хүрэх өндөр түвшиноюун санааны болон сэтгэл зүйн сайн сайхан байдал, стресс, түгшүүрийг бууруулж, цусны даралтыг бууруулж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулж, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх эрсдлийг бууруулдаг.

   2-р хэсэг

   Уур хилэнг хувийн түвшинд ойртуулах

   1. Илүү өөдрөг үзэлтэй байгаарай.Үүл бүр мөнгөн дэвсгэртэй гэдгийг санаарай. Таны уур хилэнг үүсгэсэн нөхцөл байдал туйлын сөрөг байж болох ч зарим нэг эерэг талууд байж болно сөрөг нөлөөЭнэ нь үнэндээ танд ашигтай. Тэдгээрийг таньж, тэдгээрийг даван туулахад тань туслах болно.

      • Ялангуяа таны өвдөлт таныг хүн болж төлөвшихөд тусалсан ямар арга замуудыг авч үзье. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол таны өвдөлт таныг хэрхэн шинэ зам руу хөтөлсөн талаар бодож үзээрэй сайн зүйлсХэрэв та энэ замыг бүхэлд нь алгассан бол та үүнийг мэдрэхгүй байж магадгүй юм.
      • Хэрэв та олохгүй бол эерэг талуудтааламжгүй нөхцөл байдал, амьдралынхаа бусад сайн сайхан зүйлс болон талархаж болох бусад зүйлсийг хараарай.

   2. Захидал эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичээрэй.Хэрэв та өдрийн тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэл хөтөлдөг бол уураа гаргахад тань туслахын тулд шаардлагатай бол уурынхаа тухай бич. Хэрэв танд өдрийн тэмдэглэл байхгүй бол таны уур хилэнг үүсгэсэн хүнд ууртай захидал бичиж, сэтгэл хөдлөлөө гаргаж болно. Гэхдээ битгий явуулаарай.

      • Захиа илгээх нь бараг үргэлж муу санаа юм. Хэдийгээр та аль болох эелдэг байдлаар хэлсэн ч нөгөө тал нь үүнийг муугаар хүлээж авах болно, ялангуяа тэр өөрийгөө үнэлэх чадваргүй эсвэл бусад хувийн өвчнөөр шаналж байвал.
      • Зүй нь бол захидал бичиж, чангаар уншиж, урж хаях юм уу шатааж, бэлгэдлийн хэлбэрээр чөлөөлөх нь зүйтэй.

   3. Орил.Хүн маш их уурлаж, хашгирмаар санагдах үе байдаг. Хэрэв та яг одоо ийм ууртай тулгарч байгаа бол уншихаа түр зогсоогоод дэрэн дээрээ хашгирав. Орилж хашгирах нь бие махбодийг чөлөөлдөг. Оюун санаа, бие хоёр хоорондоо холбоотой байдаг тул та уураа биеэрээ гаргаснаар зарим нэг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тайлж чадна.

      • Урьдчилан сэргийлэх үүднээс хөршүүддээ саад учруулахгүйн тулд хашгирах дуугаа дэрээр сайтар дарах хэрэгтэй.

   4. Дасгал хийх.Дасгал хийх нь хашгирахтай адил уур хилэнг биеэрээ тайлдаг. Хэрэв та том шүтэн бишрэгч биш бол биеийн тамирын дасгал, та бага зэрэг алхаж эхэлж болно.

      • Энэ нь танд таалагдах дасгалын хэлбэрийг олоход илүү үр дүнтэй байдаг. Үзэсгэлэнт цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, цэнгэг усанд сэлэх эсвэл сагсанд хэд хэдэн бөмбөг шидээрэй.

   5. Сөрөг бодлуудыг эерэгээр соль.Өнгөрсөн уур уцаартай холбоотой дурсамжууд гарч эхлэхэд сэтгэл санаагаа муудахаас сэргийлэхийн тулд бодлоо хурдан эерэг зүйлээр солих хэрэгтэй.

      • Та өнгөрсөнд ямар нэг сайн зүйлийг санаж, ирээдүйд ямар нэгэн сэтгэл хөдөлгөм зүйлийн талаар бодож эсвэл мөрөөдөж илүү томоор бодож болно.
      • Хэдийгээр ерөнхий дүрмийн дагуу та эерэг бодолтой байсан ч таныг гомдоосон хүнтэй холбоотой зүйлийн талаар бодохоос зайлсхийхийг хүсэх болно. Үүнийг санаж байх нь бүх зүйл хэрхэн эргэхийг улам ихэсгэх бөгөөд үүний үр дүнд таны уур уцаар улам нэмэгддэг.

   6. Үүнийг зүйрлэвэл хая.Хэрэв тухайн нөхцөл байдлын олон нарийн ширийн зүйл таныг бухимдуулж байвал уур хилэнгээ хаяхаасаа өмнө эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг илэрхийлэх бэлгэдлийн зүйлийг хайж олохыг хүсч болно.

   7. Та дуртай хоббигоо олоорой.Заримдаа уур уцаар гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах хамгийн сайн арга бол өөртөө хөрөнгө оруулахыг эрмэлздэг эерэг хоббитой байх явдал юм.

      • Хэрвээ танд хобби байхгүй бол хэд хэдэн өөр хоббитой бол үзээрэй. Уран зураг, хоол хийх, нэхэх эсвэл таны анхаарлыг татдаг бусад хоббигийн хичээлд хамрагдаарай.

   3-р хэсэг

   Уур хилэнг оюун санааны түвшинд ойртуулах

   1. Залбир.Хэрэв та Бурханд итгэдэг бол сүнсний хүч чадал, уур хилэнгээ гаргахын төлөө залбир. Хэрэв та уураа өөрөө тайлж чадахгүй бол бурханлаг тусламж хүсэх нь таны зүрх сэтгэлийг зөөлрүүлж, уураа гаргахад тусална.

      • Хэрэв та залбирч байхдаа уурлаж, шаналж байгаагаа илэрхийлэх үг олдохгүй байгаа бол интернетээс болон залбирлын номноос яг ямар мэдрэмж төрж байгаагаа дүрсэлсэн урьдчилан бичсэн залбирлыг хайж олох боломжтой.

   2. Бясалгал хийх.Та ямар нэг итгэл үнэмшлийг баримталдаг эсэхээс үл хамааран бясалгал бол байдаг сайн байдлаарбие, сэтгэл, сэтгэлээ тогтворжуулах. Олон төрлийн бясалгалыг та туршиж үзэх боломжтой тул өөрт болон таны хэрэгцээнд тохирохыг сонго.

      • Анх удаа бясалгал хийж сурахдаа бясалгалын үндсэн хөтөлбөрийг сонгоод өөртөө тайвшруулах орон зайг бий болго, гэхдээ бясалгалын дасгал хийж байхдаа унтаж байхаар тийм ч тайвширдаггүй.

   3. Итгэлдээ ханд.Дахин хэлэхэд, хэрэв та дээд хүчинд итгэдэг бол үүнд найд илүү өндөр хүчуур хилэн, дургүйцлийг даван туулах хүч чадлыг эрэлхийлэх нь амжилттай санаа байж болно.

      • Ялангуяа, хэрэв та Бурханд итгэдэг бөгөөд Бурхан хүн төрөлхтний түүхийн үйл явцад хайраар дүүрэн, идэвхтэй байдаг гэдэгт итгэдэг бол сөрөг бодлоосоо ангижруулж, Бурханд таны өвдөлтийн зорилго байгаа бөгөөд чамайг орхиогүй гэдгийг ойлгоорой.
      • Мөргөлийн төвийнхөө шашны удирдагч эсвэл өөртэйгөө адил итгэл үнэмшилтэй бусад хүмүүсээс дэмжлэг, удирдамж авахын тулд зөвлөгөө аваарай. Уур хилэн, уучлалын сэдвээр бичигдсэн библийн бичвэрүүд эсвэл сүнслэг номуудыг унш.

Бидний олонхи нь уур хилэн нь бидний бие махбодийн хамгаалалтын энгийн хариу үйлдэл гэдгийг мэддэг. Ийм байдлаар бид хэт их сэтгэл хөдлөл, туршлагаас ангижирдаг. Гэхдээ хүн бүр итгэл үнэмшлээрээ ийм чадвартай байдаггүй. Зарим нь уураа ил гаргах нь муу гэж үздэг бол зарим нь ингэж л сул дорой байдлаа харуулдаг гэж үздэг.

Гэсэн хэдий ч бид бүгдээрээ хүн бөгөөд бид уурлах хандлагатай байдаг. Түрэмгий зан нь бидэнд байгалиасаа байдаг бөгөөд үүнийг дарах бүрт бид өөрсдийн хүч чадлыг өөрсдөдөө чиглүүлдэг. Хуримтлагдсан уур хилэн, уур хилэн нь биднийг дотроос нь устгаж, өвчин эмгэг, ядаргаа, сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. Тэгэхээр уур бухимдлаас хэрхэн ангижрах, хуримтлагдсан гомдол, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө хэрхэн ангижруулах боломжтой вэ? Та үнэхээр уураа гаргах хэрэгтэй юу? Гэхдээ яг ийм түрэмгийллийн дэгдэлтээс болж таны хамгийн ойр дотны хүмүүс зовж шаналж болно ...

Зарим хүмүүс уур хилэнгээс өөрөө салах гэж оролддог бөгөөд тэд улам их хичээж, улам гүнзгийрдэг. Энэ нь парадокс мэт санагдах болно: бүх зүйл тодорхой, боломжгүй, уурлахгүйгээр илүү сайн, хялбар байх болно, гэхдээ та өөртөө "тайвшир" гэсэн томъёог хэлэх тусам улам их уурладаг.

Тайвширч, тодорхой эгзэгтэй нөхцөл байдалд зохих хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд сэтгэл судлаачид арав хүртэл тоолохыг зөвлөж байна. Энэ аргын талаар олон хүн сонссон байх гэж бодож байна. Гэхдээ! Энэ арга нь заримд нь тусалдаг боловч заримд нь яг эсрэгээрээ байдаг. Аажмаар "арав" руу ойртох тусам ийм хүмүүс зүгээр л "гинжээ тайлдаг" бөгөөд дараа нь тооллого эхлэхээс өмнө тэд илүү тайван байсан гэж хэлэв.

Аливаа асуудалд хариу өгөх амжилт нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хурдан гаргахаас хамаарна. Илүү хурдан байх тусмаа сайн. Мөн бид ихэвчлэн өөрсдийгөө барьж, дургүйцэл, уур хилэнг зүрх сэтгэлийнхээ гүн рүү түлхэж байдаг. Гэвч хэсэг хугацааны дараа эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд шинэ хүчгарч ирэхийг гуйж байна. Тийм ч учраас бид бие болоод сэтгэл зүйн хувьд туйлдаж байна. Гэхдээ энэ нь гэмт хэрэгтнүүдийг эвдэж, өшөөгөө авч, устгах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Ямар ч тохиолдолд. Та уураа өөр, хор хөнөөлгүй аргаар гаргах чадвартай байх хэрэгтэй.

Уур хилэн, цочромтгой байдал, түрэмгийллийн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах хэд хэдэн аргыг энд оруулав.

1. Мэдрэмждээ эрх чөлөө өг!Өөртөө уурлаж, уур хилэнг мэдрэхийг зөвшөөрөх нь маш чухал юм. Чи өөрийгөө инээхийг хориглодоггүй биз дээ? Мөн баяр баясгалан бол уур хилэнтэй ижил сэтгэл хөдлөл бөгөөд зөвхөн таны дотоод хязгаарлалтгүйгээр. Тиймээс, дэрээ аваад цохиж эхлээрэй - ингэснээр та бүх уур хилэнгээ гаргаж, хүнд ачааг хаясан мэт танд илүү хялбар болсон гэдгийг мэдрэх болно.

Хэрэв энэ арга үнэхээр танд тохирохгүй бол үзэн ядалт, уур уцаартай захидал бичээрэй. Үзэн ядалт, уур хилэнгээ үг бүрдээ оруулан цаасан дээр бичээрэй. Бичиж дууссаны дараа захидлыг шатаахаа мартуузай. Энэ аргын өөр нэг хувилбар бий - өөрийгөө машинд түгжиж, уушигны дээд хэсэгт хашгирах, эсвэл цөөн хүнтэй газар (ой, дача гэх мэт) очиж, хүссэнээрээ хашгирах!

2. Чамайг хашгирах, шүүмжлэх үед өөрийгөө хязгаарт бүү шах! Хамгийн зөв замуураа даван туулах гэдэг нь таныг уурласан хүндээ илэрхийлэхийг хэлнэ. Зүгээр л: "Чи надтай ингэж ярихад дургүй байдаг..." эсвэл "Би чамд уурлаж байна, учир нь..." гэж хэлээрэй. . Та толин тусгалаар дамжуулан гэмт этгээдэд хандаж болно. Таныг уурлуулсан нөхцөл байдлын талаар тоглож, толинд таныг гомдоосон хүнийг төсөөлж, түүний талаар бодож байгаа бүхнээ илэрхийл. Уур чинь намжсаны дараа түүнийг чин сэтгэлээсээ ойлгож уучлахыг хичээ. Уучлал нь таныг уур хилэн, түрэмгийллээс бүрэн ангижруулахад тусална.

3. Түр зогсоож сур!Өөрийгөө даван туулах хамгийн хялбар арга бол үүнийг хийх явдал юм гүнзгий амьсгалмөн арав хүртэл тоол. Би энэ аргыг дээр дурдсан. Боломжтой бол алхаарай, учир нь хөдөлгөөн нь адреналиныг даван туулахад туслах болно. Та мөн сөрөг талыг "угааж" болно. Угаах эсвэл аяга таваг угаах. Устай харьцах нь урсах болно. Хэт их юм хэлэхээс өөрийгөө барьж ядан санагдаад байвал амаа усаар дүүргэ.

Ид шидтэй усны тухай үлгэрийн хуйвалдаан танд үүнд тусална: “Эрт урьдын цагт өвгөн, эмгэн хоёр байжээ. Тэд хоорондоо маргалдахгүйгээр нэг ч өдөр өнгөрсөнгүй. Тэгээд хоёулаа хэрэлдэхээс залхсан ч зогсоож чадсангүй. Нэгэн удаа тэдний гэрт нэгэн мэргэ төлөгч ирж: “Дахин хараал хиймээр санагдвал энэ уснаас нэг амыг уу, тэгвэл хэрүүл өнгөрнө” гэж шанагатай ус өгчээ. Хаалгаар гарч ирэнгүүтээ хөгшин эмгэн өвгөнийг загнаж эхлэв. Тэгээд тэр амандаа ус аваад чимээгүй байв. Одоо яах вэ, хөгшин эмэгтэй ганцаараа агаар сэгсрэх ёстой юу? Тэмцэхэд хоёр хэрэгтэй! Тиймээс тэд харааж зүхдэг зуршлаа алдсан ..."

4. Хуримтлагдсан түгшүүр, дотоод түгжрэлээс сал!
Шоу Даогийн Таоист сургаалаас авсан дараах аргууд танд туслах болно.

"Буддагийн инээмсэглэл" дасгал нь оюун санааны тэнцвэрт байдалд амархан хүрэх боломжийг олгоно. Тайвширч, юу ч бодохгүй байхыг хичээ. Нүүрний булчингаа бүрэн тайвшруулж, тэд хэрхэн жин, дулаанаар дүүргэж байгааг төсөөлөөд дараа нь уян хатан чанараа алдаж, аятайхан "урсаж" байх шиг байна. Уруулынхаа буланд анхаарлаа төвлөрүүл. Таны уруул хэрхэн хажуу тийшээ бага зэрэг хөдөлж, бага зэрэг инээмсэглэл үүсгэж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Булчингийн хүч чармайлт гаргаж болохгүй. Уруул тань нарийн инээмсэглэл болон тэнийж байгааг мэдэрч, анхны баяр баясгалан таны бүх биеэр тодорно. Энэ дасгалыг "Будда инээмсэглэх" төлөв танд танил болох хүртэл өдөр бүр хийж үзээрэй.

5. Мэдрэлийн эмч дээр оч.Бүү ичиж, бүү ай. Танд ямар ч буруу байхгүй, та эрүүл байна, зүгээр л амьдрал таны нөхцөл байдалд байгаа сэтгэлийн хямралыг өдөөсөн. Таныг сулруулж буй байнга тохиолддог бодлуудын талаар бидэнд хэлээрэй. Таныг сэтгэл хөдлөлдөө автсан үед хэрэглэх хор хөнөөлгүй эм, магадгүй гомеопатик эмийг зааж өгөх болно. Чамд тохиолдсон зүйлээс бүү ич. Энэ нь тийм ч ховор зүйл биш юм.