Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх нь амархан! Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг нэмэгдүүлэх байгалийн болон эмийн аргууд

Тестостерон нь ихэнх эрчүүд төмсөг болон бөөрний дээд булчирхайд ялгардаг даавар юм. Тестостерон дааврын өндөр түвшин нь бэлгийн үйл ажиллагаатай холбоотой, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, булчингийн масс, үсний өсөлт, түрэмгий байдал, эсэргүүцэгч зан болон бусад ижил төстэй зүйлс. Тестостерон дааврын түвшин ихэвчлэн 40 нас хүртлээ дээд цэгтээ хүрдэг ба дараа нь аажмаар буурдаг. Аз болоход тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд таны хийж чадах олон зүйл байдаг тул хэрэв та тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэж бодож байвал та зөв газартаа хүрсэн байна.

Алхам

Зөв зохистой хооллолт

Хооллох зуршилаа өөрчил.Үйлдвэрлэсэн тестостероны хэмжээ нь хоолны дэглэмээс хамаардаг тул яг юу идэж байгаагаа ойлгох нь маш чухал юм. Тестостерон агуулсан сайн хоолны дэглэмд эрүүл өөх тос, ногоон навчит ногоо, уураг, холестерин (энэ нь тийм ч муу биш!) орно. Өөх тос багатай хоолны дэглэмтестостероныг нэмэгдүүлэх оролдлого хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хоол хүнсэндээ самар оруулаарай.Нэг эсвэл хоёр атга оруулах хушгаэсвэл өдөр тутмын хоолны дэглэмд бүйлс - энгийн бөгөөд гайхалтай аргатестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх.

Хясаа болон цайраар баялаг бусад хоол идээрэй.Цайр бол тэдгээрийн нэг юм чухал ашигт малтмалЭнэ нь бие махбодид тестостерон үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Үнэндээ цайраар баялаг хүнсний хэрэглээгээ нэмэгдүүлснээр та тестостероны түвшинг зургаан долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой.

Өдрийг овъёосны будгаар эхлүүлээрэй. Oatmeal-ийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг сайн мэддэг - энэ нь үр тариа юм өндөр агуулгатайшилэн ба бага агуулгаөөх тос - гэхдээ одоо нэг аяга овъёосны будаагаар өдрийг эхлүүлэх өөр нэг шалтгаан бий: 2012 оны судалгаагаар овъёосны будаа нь тестостероны түвшин өндөртэй холбоотой болохыг тогтоожээ.

Өндөг идээрэй.Өндөг бол тестостероны дааврын дааврын даавар юм. Тэдний шар нь тестостероны нийлэгжилтийг бий болгодог өндөр түвшний HDL холестролыг ("сайн" холестерин гэж нэрлэдэг) агуулдаг.

• Үүнээс гадна өндөг нь уураг ихтэй бөгөөд тестостероны үйлдвэрлэлд шаардлагатай өөр хоёр элемент болох цайр ихээр агуулдаг.
• Артерийн судаснуудад санаа зовох хэрэггүй - "сайн" холестерин нь цусан дахь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй (триглицерид гэх мэт "муу" холестеролоос ялгаатай нь), ингэснээр та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өдөрт гурван хүртэл бүтэн өндөг идэж болно.

1. Байцаа идээрэй.Кале (бусад навчит ногоон ногоо гэх мэт бууцай, зулзаган ногооны хамт) таны тестостероны түвшинд гайхамшгийг бүтээж чадна. Үүнд индол-3-карбинол (IC3) хэмээх фитохимийн бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь эрэгтэй хүний ​​дааврын хэмжээг нэмэгдүүлж, эмэгтэй хүний ​​дааврын хэмжээг бууруулдаг давхар нөлөөтэй.

   • Ялангуяа Рокфеллерийн их сургуулийн эмнэлэгт хийсэн судалгаагаар долоо хоногт 500 мг IC3 уудаг эрчүүдийн эстрогений хэмжээ 50% буурч, улмаар тестостероны түвшин нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.
   • Гэрийн нөхцөлд IC3-ийн түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол байцаа их идэх явдал юм. Тиймээс, байцаатай шөл, байцааны өнхрөх, байцааны шүүс эсвэл төмстэй байцаатай хоол хийхийг хичээ.

2. Элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасга.Эрдэмтэд тарган эрчүүд таргалалтгүй эрчүүдээс 2.4 дахин бага тестостероны агууламжтай байдгийг тогтоожээ. Тиймээс та дахин тохируулахыг оролдох нь маш чухал юм илүүдэл жинтэйтестостероныг нэмэгдүүлэх. Хамгийн хурдан арга бол хоолны дэглэм дэх сахарын хэмжээг аль болох багасгах явдал юм.

   Витамин D3 уугаад үзээрэй.Техникийн хувьд энэ нь гормон боловч энэ бизнест үнэхээр чухал юм. Судалгаанаас харахад D3 нэмэлтийг тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс тестостероны түвшин өндөр байдаг.

   . .. гэхдээ үлдсэнийг нь анхаарч үзээрэй. Тэд алдартай байж болох ч энэ нь илүү их тестостерон үйлдвэрлэхэд тусалдаг гэсэн үг биш юм. Эдгээрээс хол байх ёстой зүйлс:

Биеийн тамирын дасгалууд

Дасгалын багц боловсруулж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.Хэрэв та тестостероны түвшинг нэмэгдүүлнэ гэж найдаж байгаа бол хоолны дэглэмээс илүүг анхаарч үзээрэй. Дасгал нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй дасгалуудыг боловсруулах хэрэгтэй. Хоёр шалтгаанаар:

Барыг өргөж эхлээрэй.Хэрэв та тестостероныг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал жингээ өргөж эхлэх хэрэгтэй, учир нь хүндийн өргөлтөд энэ нь хамгийн их байдаг. үр дүнтэй дасгалтестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх. Гэсэн хэдий ч хүрэхийн тулд хамгийн сайн үр дүнТа цөөн тооны давталтаар илүү хүнд штанг өргөх хэрэгтэй бөгөөд жингийн машинаас бүрмөсөн зайлсхийх нь дээр. Barbell аваад доорх зааврыг дагана уу.

Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг туршиж үзээрэй.Өндөр эрчимтэй интервал сургалт (HIIT) нь бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгахаас гадна тестостероны түвшинг хурдан өсгөх өөр нэг дасгал юм.

Кардио хий.Хэдийгээр кардио дасгалууд нь тестостероны үйлдвэрлэлд бага нөлөө үзүүлдэг ч эерэгээр нөлөөлдөг ерөнхий түвшинтестостерон. Үүний үр дүнд та фитнессийн төлөвлөгөөнд гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах эсвэл бусад аэробикийн дасгалуудыг оруулах ёстой.

Дасгалын хооронд бие махбодоо сэргээгээрэй.Дасгал хийх нь чухал хэдий ч дасгалын хооронд биедээ нөхөн сэргээх хугацаа өгөх нь чухал. Үгүй бол дасгалын дэглэм нь тестостероны түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг.

Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт

Хангалттай унт.Унтах нь маш их чухал хүчин зүйлтестостероны түвшин ирэхэд. Учир нь таны унтах цагийг бие махбодь илүү их тестостерон үйлдвэрлэхэд ашигладаг. Тиймээс та өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтахын тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй.

Стрессээс зайлсхий.Өнөө үед эрчүүдийн тестостероны түвшин буурахад нөлөөлж буй гол хүчин зүйлүүдийн нэг нь стресс гэж олон мэргэжилтнүүд үзэж байна. Учир нь стресс үүсгэдэг гормон болох кортизол нь тестостеронтой урвуу харьцаатай байдаг.

Тестостерон нь эрэгтэй бэлгийн даавар (андрогенийн нэг) бөгөөд энэ нь дотоод шүүрлийн булчирхай - эрэгтэй төмсөг ба бөөрний дээд булчирхайгаар нийлэгждэг.

Олон эрчүүд хүч чадлыг сайжруулж, илүү эрлэг төрхтэй болгохын тулд тестостероны үйлдвэрлэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар сонирхож байна.

Түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь тестостерон нь зөвхөн эрэгтэйчүүдэд төдийгүй эмэгтэйчүүдэд бас үүсдэг. Шударга сексийн хувьд энэ даавар нь бага хэмжээгээрөндгөвч болон бөөрний дээд булчирхайгаар үүсгэгддэг.

Эрэгтэйчүүдэд тестостерон нь эрэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг бэлгийн бойжилт, сперматогенезийг зохицуулж, эрэгтэй хүний ​​хоёрдогч бэлгийн шинж чанарыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Эрэгтэйчүүдэд андроген дааврын түвшин хэвийн байдаг тул уламжлалт бэлгийн чиг баримжаа, бэлгийн зөв зан үйлийг бий болгодог. Үүнээс гадна эрэгтэй хүний ​​​​тестостерон нь бодисын солилцоонд нөлөөлж, фосфор, азотын солилцоог дэмждэг.

Тестостерон дааврын нийлэгжилтийг гипофиз гормоноор зохицуулдаг. Эмэгтэйчүүдийн бие дэх тестостероныг ихэвчлэн дотоод шүүрлийн булчирхайнууд - өндгөвчнүүд үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь уутанцрын эсэд эстроген (эмэгтэй бэлгийн даавар) болж хувирдаг бөгөөд энэ нь хөхний булчирхайн өсөлт, зохицуулалтыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. сарын тэмдгийн мөчлөг, болон бөөрний дээд булчирхай. Бөөрний дээд булчирхай болон түүний тестостероны шүүрэл нэмэгддэг дээшилсэн түвшинэмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь сарын тэмдгийн саатал, эрэгтэй хүний ​​дүр төрхийг бий болгодог.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны эрүүл мэндийн стандартыг эрэгтэйчүүдэд 11-33 нмоль/л, эмэгтэйчүүдэд 0.24-3.8 нмоль/л гэж үздэг.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин буурах шинж тэмдэг илэрдэг

• бэлгийн дур хүслийн бууралт;
• бэлгийн сулрал;
• эмэгтэйн төрлөөс хамааран биеийн өөхний харагдах байдал;
• булчингийн масс буурах;
• ясны сийрэгжилт;
• арьсны болон булчингийн ая буурах;
• цочромтгой байдал, нулимс цийлэгнэх, нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал;
• мөргөх;
• бэлэг эрхтний үсний шугам багасах (цавь, хөл, цээж, суга, нүүр);
• төмсөгний нягтрал буурах;
• эмэгтэйлэг байдал, зөөлөн байдал, мэдрэмж;
• дархлаа буурах.

Тестостерон дааврын шинж чанар

• бодисын солилцоо, өөх тосыг шатаах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, ясыг бэхжүүлэх;
• эрэгтэй хоёрдогч бэлгийн шинж чанарыг бий болгох;
• сперматогенезид үзүүлэх нөлөө;
• хүч чадалд үзүүлэх нөлөө;
• эмэгтэй хүйсийн сонирхлыг бий болгох;
• дархлаа нэмэгдүүлэх, цусны судсыг бэхжүүлэх;
• Эрэгтэй хүний ​​зан чанарт үзүүлэх нөлөө: түрэмгий байдал, санаачлага, зориг.

Тестостерон дааврын түвшинг юу тодорхойлдог вэ?

1. Өдрийн цаг. Эрэгтэйчүүдэд тестостерон нэмэгдсэнцусан дахь андрогенийн концентраци нь өглөө сэрсний дараа ажиглагдаж, орой болоход цусан дахь андрогенийн концентраци буурч, унтахынхаа өмнө хамгийн бага хэмжээнд хүрдэг.
2. Дасгал хийх стресс. Спортоор хичээллэсний дараа цусан дахь тестостероны хэмжээ ихэсдэг нь батлагдсан. Гэвч хүчтэй бие бялдрын хүч чармайлт, хэт их ачаалал нь эсрэгээр бэлгийн даавар буурдаг.
3. Нас. Нас нь дотоод шүүрлийн булчирхайд ихээхэн нөлөөлж, жил ирэх тусам буурдаг. Бэлгийн бойжилтын үед залуу эрэгтэйчүүдэд эр бэлгийн дааврын түвшин нэмэгддэг. 25-30 жилийн дараа тестостероны үйлдвэрлэл жил бүр ойролцоогоор 1% -иар аажмаар буурч эхэлдэг.
4. Амьдралын хэв маяг. Бие дэх тестостероны үйлдвэрлэл нь эрэгтэй хүний ​​амьдралын хэв маягаас хамаардаг. Зөв зохистой хооллолт, спортын үйл ажиллагаа нь тусалдаг бөгөөд архидалт, хар тамхинд донтох, таргалалт, суурин амьдралын хэв маяг нь эсрэгээрээ бие махбод дахь тестостероны үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлдөг.
5. Биеийн эрүүл мэнд. Зарим дотоод шүүрлийн болон онкологийн өвчинандрогенийн үйлдвэрлэлд ноцтой нөлөөлдөг. Тиймээс эрэгтэй хүний ​​бэлгийн дааврын огцом бууралт нь мэргэжлийн эмчтэй холбоо тогтоох шалтгаан болдог гэдгийг мартаж болохгүй. Тестостерон дааврын огцом өсөлт нь өвчний талаар ярьж болно.
6. Сэтгэл зүйн байдал. Стресс, сэтгэлийн хямрал нь цусан дахь тестостероны түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний шалтгаан нь бие махбод дахь тестостероны нийлэгжилтийг саатуулдаг стресс даавар кортизол юм.

Тестостерон дааврын түвшинг тодорхойлох

Мэргэшсэн эмч цусан дахь бэлгийн дааврын түвшин багатай эрэгтэй хүнийг гадны шинж тэмдгээр (үс ургах бууралт) тодорхойлж болно. эрэгтэй төрөл, булчингийн масс буурч, төмсөг багасч, бэлгийн сулрал, эмэгтэйлэг байдал, өөхний эдийг хуримтлуулах). Гэсэн хэдий ч бэлгийн дааврыг илүү нарийвчлалтай тодорхойлохын тулд цусны шинжилгээ өгөх шаардлагатай. Өглөө өлөн элгэн дээрээ шинжилгээ хийхийг зөвлөж байна. Процедурын өмнө өдөрт биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, 8 цагийн турш тамхи татахаа болихыг зөвлөж байна.

Цусан дахь тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Хэрэв та эр бэлгийн дааврын бууралтын шинж тэмдгийг анзаарсан бол юуны түрүүнд эдгээр дааврын өөрчлөлтийн шалтгааныг тодорхойлох хэрэгтэй.

Үүнийг хийхийн тулд хасахын тулд эндокринологичтой зөвлөлдөх нь зүйтэй ноцтой өвчин. Хэрэв мэргэжилтэн санаа зовох шалтгааныг олж хараагүй бөгөөд тестостероны түвшин буурч байгаа нь физиологийн насны нормоос арай хэтэрсэн бол химийн дааврын эм хэрэглэхгүйгээр тестостероны үйлдвэрлэлийг бие даан нэмэгдүүлэхийг оролдож болно.

Тестостероныг байгалийн аргаар яаж үйлдвэрлэх вэ?

Зөв зохистой хооллолт

1. Дэглэмийг дагаж мөрдөх. туслана зөв горимтэжээл. Та зөв хооллох зуршлыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Маш энгийн. Өдөрт 4-6 удаа жижиг хэсгүүдэд тарааж идэхийг хичээ хамгийн том тооөглөө калори.
2. Татгалзах хортой бүтээгдэхүүнтестостероны үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлдөг.

Үүнд:

1. Тестостерон дааврын үйлдвэрлэлийг сайжруулахад тусална эрүүл хоол хүнсхоол тэжээл, үүнд:

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх

Биеийн тамирын зааланд эсвэл гэртээ дамббелл ашиглан ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлдэг үндсэн хүч чадлын дасгалууд нь мэдэгдэхүйц өргөх боломжтой. Тохиромжтой цогцолборуудыг интернетээс олж болно, эсвэл багштай анхан шатны сургалтанд хамрагдах боломжтой. Сургалтанд хэт ачаалал өгөхгүй байх, ачааллыг амралтаар солих нь чухал бөгөөд эс тэгвээс энэ нь эргэж магадгүй юм урвуу нөлөөангиасаа.

Эрүүл амьдралын хэв маяг

Архи, тамхи татахаас татгалзах, өдөр тутмын дэглэмийг сахих, Сайн унтах, стрессгүй, тогтмол бэлгийн амьдрал, түүнчлэн илүүдэл жинтэй тэмцэх, төмсөгний хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэх нь сайжруулахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. эрчүүдийн эрүүл мэндмөн өөрийн тестостероныг байгалийн аргаар үйлдвэрлэхэд тусална.

Тестостерон нь булчингийн өсөлт болон бусад зүйлд нөлөөлдөг эрэгтэй даавар юм. Тестостерон дааврын түвшин хэвийн байвал хүн эрч хүчтэй, эрч хүчээр дүүрэн байдаг тул бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, бэлтгэл сургуулилтад маш сайн спортын гүйцэтгэлтэй байдаг. Тиймээс, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь түүний гол зорилго биш байсан ч залуу хүн бүр тестостероны түвшинг хадгалах хэрэгтэй. Хэрэв таны спортын гол зорилго бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал юм бол хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхийн тулд таны бие дэх тестостерон хамгийн дээд түвшинд байх ёстой.

Асуудал нь ялангуяа хамааралтай доод түвшиннасанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд тестостерон.

Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой байгалийнанаболик эм хэрэглэхгүйгээр. Жишээлбэл, дасгал, хоол тэжээл болон бусад хялбар аргуудыг бид одоо танд хэлэх болно.

1) Хүнд жинтэй дасгал хийх

Хүнд жинтэй дасгал хийх нь өсөлтийг өдөөдөг булчингийн эд, энэ нь эргээд өсөлттэй холбоотой эрэгтэй гормонбиед. Тестостерон дааврын дээд хэмжээ нь бие бялдрын хүч чармайлтын дараа шууд хүрч, нэг өдөр үргэлжилнэ.

Бие дэх тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт 4-5 удаа 60-75 минутын турш бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Дасгал нь ялангуяа цөөн тооны давталттай (5-8 удаа) үр дүнтэй байдаг, гэхдээ хамгийн их жинтэй байдаг. Багц хоорондын амрах хугацаа 2 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

2) Дунд зэргийн кардио

Кардио дасгалууд нь зүрхний сайн гүйцэтгэлд зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ аэробик дасгал хийхэд их цаг зарцуулж болохгүй, учир нь энэ нь тестостероны түвшинг бууруулах нөлөөтэй байдаг. Энэ нь та тэднийг бүрмөсөн орхих ёстой гэсэн үг биш юм. Кардио дасгалын оновчтой үргэлжлэх хугацаа нь 30-45 минут, долоо хоногт 4-өөс ихгүй байна.

3) уураг агуулсан хоол хүнс

Бие дэх тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, мах (гахайн мах, туранхай үхрийн мах, шувууны мах) зэрэг уураг ихтэй хоол хүнс идээрэй, энэ нь булчингийн өсөлтөд эерэгээр нөлөөлнө. Биеийн жингийн килограмм тутамд 2 грамм уурагтай пропорциональ уурагтай хоол идээрэй.

4) Хүнсний ногоо

Хүн бүр хүнсний ногоо идэх нь эрүүл мэнд, булчингийн өсөлтөд чухал ач холбогдолтой гэдгийг мэддэг ч эрдэмтэд саяхан олж мэдсэнээр бие махбод дахь эр бэлгийн дааврын түвшинд нөлөөлдөг олон тооны хүнсний ногоо байдаг. Эдгээрт бүх төрлийн байцаа багтдаг - эдгээр нь цэцэгт байцаа, колраби, Хятад, Брюссель нахиалдаг, мөн усан дарс юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь эстрогений түвшинг бууруулж, бие дэх тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлдэг индол, фитонутриент зэрэг ферментүүдийг агуулдаг.

5) Өөх тос

Бие дэх тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд омега-3 өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь юуны түрүүнд тослог загас(скумбрия, хулд, алгана, майга, форел, сардина) болон чидун, рапс зэрэг ургамлын тос.

6) Согтууруулах ундааг арилгах

Дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны өмнө нэг аяга улаан дарс уухыг эмч нар заримдаа зөвлөдөг. Гэхдээ архи согтууруулах ундаа байнга хэрэглэдэг их хэмжээний тунгаарэрэгтэй дааварт сөргөөр нөлөөлж, түүний бууралтад хувь нэмэр оруулдаг.

7) Тестостерон дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг ургамал

Фенугрек өвс нь хүний ​​бие дэх тестостероны түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнээс гадна фенугрек нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хүч чадлын дасгал хийсний дараа булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хоол хүнсэндээ фенугрек өвсийг оруулаарай, жишээлбэл, үүнийг цай болгон исгэж болно.

Хүн орхоодойн үндэс нь нэг юм хамгийн хүчирхэг хэрэгсэлбие махбод дахь физиологийн олон үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд юуны түрүүнд эрэгтэй хүний ​​​​бие дэхь хүч чадал, тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх чадвартай.

8) Бүрэн унтах

Таны шөнийн унтах хугацаа 8-10 цаг байх ёстой. Пер өгөгдсөн хугацааЦаг хугацаа өнгөрөхөд бие, булчингууд тайвширч, дасгал хийсний дараа бүрэн сэргэж чадна. Сайхан амралтТаныг сэргэг, эрч хүчтэй болгодог бөгөөд энэ нь таны дасгалын бүтээмж, үр дүн, мөн бие дэх тестостероны хэмжээг тогтооход чухал ач холбогдолтой.

9) Сургалтаас амрах

Спортоос хамгийн үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд хүч чадлын сургалтыг долоо хоногт 4-5 удаа хийх ёстой, гэхдээ илүү олон удаа биш. Энэхүү дасгалын хуваарь нь булчингийн массын хамгийн их өсөлтийг хангаад зогсохгүй эрэгтэй гормоныг хамгийн дээд түвшинд нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

10) Тогтмол секс

Тогтмол секс нь лютеинжүүлэгч дааврын хэмжээ ихсэхтэй нягт холбоотой байдаг. Эрэгтэйчүүдэд энэ даавар нь тестостерон дааврыг шууд үүсгэдэг завсрын Лейдигийн эсийг идэвхжүүлдэг.

Гэхдээ удаан хугацаагаар хэрэглэхгүй байх нь эсрэгээрээ тестостероны түвшинг бууруулдаг эрэгтэй бие.

Өнөөдөр нөхцөл байдал ийм байдлаар хөгжиж байгаа бөгөөд олон эрчүүд, ихэвчлэн залуу, тестостероны түвшин нэлээд доогуур байдаг. Энэ нь юуны түрүүнд муу зуршил, буруу амьдралын хэв маягтай холбоотой юм. Согтууруулах ундаа уух, унтах хангалтгүй, тамхи татах, тэнцвэргүй хооллолт, хамгийн бага Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх- энэ бүхэн нь бэлгийн дааврын үйлдвэрлэл буурч, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Эрэгтэйчүүдэд тестостероны ардын эмчилгээг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар энэ нийтлэлд авч үзэх болно. Бие махбодид энэ дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэх байгалийн бүх аргуудын талаар бид ярих болно.

Тестостерон дааврын түвшин эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг

Энэхүү андроген дутагдсанаар эрэгтэй хүний ​​бэлгийн дур хүсэл буурч, хүч чадал, булчингийн масс буурч, хоёрдогч бэлгийн шинж чанаргүй, цочромтгой байдал, ядрах шинж тэмдэг илэрдэг. Нэмж дурдахад тестостероны дааврын бэлдмэлийг дааврын дутагдлын үед хэрэглэхгүй бол сэтгэлийн хямрал, ой санамж буурах, сэтгэцийн чадвар, төвлөрөл, анхаарал төвлөрөл зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. амин чухал энергиболон аяыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог удаашруулж, биеийн өөхийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэх нь маш чухал гэдэгт эргэлзэхгүй байна уу?

Хоол тэжээлийн онцлог

Ерөнхийдөө зөв хооллолтгүй бол та энэ андрогенийн талаар мартаж болно. Гормоны үйлдвэрлэл нь маш нарийн төвөгтэй үйл явц бөгөөд олон эрхтнүүдийн ажлыг шаарддаг бөгөөд үүнийг эхлүүлэхийн тулд тодорхой бүрэлдэхүүн хэсгүүд шаардлагатай байдаг. Түлээгүйгээр гал асаах боломжгүйтэй адил витамин, эрдэс бодисгүйгээр бие дэх тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжгүй юм.

Шаардлагатай бүтээгдэхүүн

Тиймээс энэхүү андрогенийг нийлэгжүүлэхийн тулд дараахь ашигтай бодисуудын хэрэглээг хянах шаардлагатай.

Хаягдал бүтээгдэхүүн

Олон эрчүүд тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэхээ мэддэггүй бөгөөд үүний үр дүнд тэд бүх зүйлийг хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч, бүх хоол хүнс нь энэ талаар ашигтай биш юм. Шингээхээс татгалзах шаардлагатай:

• хурдан нүүрс ус ( цагаан талх, нарийн боов, чихэр, шоколад болон бусад чихэрлэг бүтээгдэхүүн). Тэдний хэрэглээ нь цусан дахь инсулины огцом өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь тестостероны антагонист үүрэг гүйцэтгэдэг тул түүний түвшинг бууруулдаг.
• Өөх тостой хоол. Илүүдэл жинтэй- андрогенийн дайсан бөгөөд илүүдэл өөх тос агуулсан хоол хүнс нь бие махбодид нөөцөнд хуримтлагдахад хүргэдэг.
• Хийжүүлсэн болон хийжүүлсэн ундаа. Тэд маш их элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд ерөнхийдөө эрүүл мэндэд хортой.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны ардын эмчилгээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Орчин үеийн хүмүүс үүнийг мартсан байгалийн эмсинтетик бүтээгдэхүүнүүд улам бүр ашиглагдаж байна. Эрэгтэйчүүд тестостероны дааврын хэмжээг ихэсгэдэг эм хэрэглэдэг боловч байгаль өөрөө энэ андрогенийн түвшинд нөлөөлж болох олон тооны ургамлыг өгдөг. Жишээлбэл, Tribulus terrestris ургамал. Түүний ашигтай шинж чанарыг эрт дээр үеэс анзаарсан. Өвс нь халуун орны болон сэрүүн уур амьсгалтай оронд ургадаг бөгөөд энэ нь тестостероны нийлэгжилтийг илтгэдэг лютеотропин (LH) үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлснээр эр бэлгийн дааврын агууламжийг нэмэгдүүлдэг. Энэ үйлдвэрт үндэслэн төрөл бүрийн эмийн бүтээгдэхүүн, жишээ нь "Трибестан" гэсэн утгатай. Эдгээрийг ихэвчлэн тамирчид гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд ашигладаг.

Бусад байгалийн эм

Гэхдээ Tribulus terrestris өвсийг хэрэглэх нь тийм биш юм цорын ганц арга замЭрэгтэйчүүдэд тестостероны ардын эмчилгээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Хүн орхоодой нь дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, эр бэлгийн эсийн тоог нэмэгдүүлж, хүч чадалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ ургамлыг эрэгтэй үргүйдэл, мөн эрчим хүчний өсөлтөд ашиглахыг зөвлөж байна амьдралын хүчорганизм. Хүн орхоодойн өөр нэг чухал нөлөө нь эндорфины ялгаралтыг нэмэгдүүлж, стрессийн гормоны синтезийг хянах явдал юм. Стресс нь тестостероны дайсан кортизолыг үүсгэдэг тул энэ нь маш чухал юм. Энэ өвсийг ялангуяа намар, өвлийн улиралд хандмал хэлбэрээр авах хэрэгтэй.

Хүн орхоодойн хувьд эмийн шинж чанарЭнэ нь өөр ургамал шиг харагдаж байна - Eleutherococcus. Бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагаа, сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулж, цусан дахь сахар, холестерины хэмжээг хэвийн болгож, дархлааны системийг бэхжүүлж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Элевтерококкийг хэлбэрээр хэрэглэж болно.Мөн эмийн санд шахмал хэлбэрээр зарагддаг.

Жинг хэвийн болгох

Эрэгтэйчүүдэд ардын эмчилгээний тусламжтайгаар тестостероны хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэх нь хангалтгүй юм. Ургамлын хандмал хэрэглэх нь хамгийн их магадлалтай нь авчрахгүй хүссэн үр дүнхэрэв хүн гайхалтай жинтэй бол. Илүүдэл жинтэй хүмүүст андрогенийн хэмжээ бага байдаг бөгөөд энэ нь үнэн бөгөөд та шинжилгээ өгөх шаардлагагүй юм. Гол нь хуримтлагдсан зүйл юм өөхний эдэрэгтэй гормоныг эмэгтэй (эстроген) болгон хувиргадаг бөгөөд эстрогений түвшин өндөр байх тусам тестостероны түвшин буурдаг. Ийм учраас биеийн тамирын дасгал хийх нь маш чухал юм. Том булчинг сургахад чиглэсэн дунд зэргийн дасгалууд нь андрогенийг нэмэгдүүлэх болно. Мөн танд тестостероныг нэмэгдүүлдэг эм хэрэггүй болно. Гэсэн хэдий ч бүх зүйлд гол зүйл бол хэмжүүрийг ажиглах явдал юм, та үүнийг хэтрүүлж болохгүй, эс тэгвээс та эсрэг үр дүнд хүрч чадна.

Жингийн дасгалын онцлог

Сургалт нэг цагаас илүүгүй байх ёстой: халаалт - 10-15 минут, жингийн дасгал - 45-50 минут. Нийтдээ долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд дасгалын хооронд биеийн хүч чадал, булчинг сэргээхийн тулд дор хаяж нэг өдрийн завсарлага авах шаардлагатай. Босоо болон хэвтэх, squats, deadlift - эдгээр нь тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог үндсэн хүч чадлын дасгалууд юм. Бүрхүүлийн жин нь хамгийн ихдээ 8-10 давталт хийх боломжтой байх ёстой. Хөл, нуруу, цээж зэрэг том булчингийн бүлгүүдийг сургах ёстой гэдгийг дахин нэг удаа анхаарч байна. Энэ нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно дааврын суурь. Тугал, трицепс, хэвлийн булчин, хоёр толгой, шуу зэрэгт чиглэсэн идэвхтэй дасгалууд нь танд андрогенийн хүссэн түвшинг авчрахгүй.

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг нэмэгдүүлдэг эмүүд

Мэдээжийн хэрэг, бэлгийн дааврын агууламжийг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна: түрхэх замаар ардын эмчилгээ, зөв ​​хооллолт, дасгал хөдөлгөөн. Хэрэв эдгээр бүх үйлдлүүд үр дүнд хүрэхгүй бол та андрогенийн нөлөө үзүүлдэг эмийг хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь хамгийн сайн зүйлээс хол гэдгийг санах нь зүйтэй. Ийм эмийг хэрэглэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Тиймээс хамгийн алдартай нь "Тестостерон энантат" ба "Андриол" (тестостерон ундеканат) юм. Эхний мансууруулах бодисыг үйлдвэрлэдэг өөр өөр улс орнуудболон өөр өөр эмийн нэртэй байж болно: Testo Enant (Итали), Testoviron Depot (Испани), Тестостерон агуулах (Югослав) гэх мэт. Энэ нь андроген ба анаболик шинж чанарыг хоёуланг нь харуулдаг (хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг), тиймээс үүнийг жинчид, бодибилдингчид ашигладаг. болон бусад тамирчид оролцсон хүч чадлын сургалт. Эмийн эмчилгээг дагалдаж болно сөрөг нөлөө: өсөлт хөхний булчирхай, гадаад төрх батга, сперматогенез буурах, төмсөгний хатингиршил. Тестостерон нь бие махбодид зохиомлоор орж ирдэг тул түүний байгалийн нийлэгжилт тасалдсан, өөрөөр хэлбэл гипофиз булчирхайн үйл ажиллагаа алдагддаг.

"Андриол" эм нь бага зэргийн сөрөг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь бага зэргийн андрогенийн идэвхжилээр тодорхойлогддог бөгөөд өөрийн тестостероны үйлдвэрлэлийг бараг саатуулдаггүй. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэ эм нь тестостероны энантат гэх мэт дааврын өсөлтийг авчирдаггүй.

Мэргэжилтнүүд тестостерон дааврыг эрэгтэй хүн болгосон даавар гэж нэрлэдэг. Тестостерон дааврын түвшин нь эрчүүдийн бэлгийн чиг баримжаа, зан төлөвийг ихээхэн тодорхойлдог. Өргөн мөрөн дээрх булчингуудын баримлын загварчлал, эмэгтэйчүүдээс илүү идэвхтэй бодисын солилцоо, үр удмаа үлдээх чадвартай юу? Үүнээс хол байна бүрэн жагсаалтЭрэгтэй хүний ​​​​биед тестостероны үүрэг. Эр бэлгийн даавар болох тестостероны дааврын түвшин 10-12%-иар бага байдаг эрчүүд эмэгтэйлэг, зөөлөн, эмзэг байдаг. Үүний эсрэгээр цусан дахь тестостероны агууламж хэвийн хэмжээнээс 10-12% их байдаг хүмүүс түрэмгий зантай, өөрийгөө хамгаалах мэдрэмж буурдаг.

Тестостерон дааврын үүрэг

1. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх
2. Өөх шатаах
3. Бодисын солилцоог идэвхжүүлэх
4. Бэхжүүлэх ясны эд
5. Зүрх судасны болон бусад өвчнөөс хамгаалах
6. Хоёрдогч бэлгийн шинж чанар, хөвчрөлтийг хангах
7. Spermatozoa-ийн үйлдвэрлэл, бордох чадварыг хянах
8. Эмэгтэй хүйсийн сонирхлыг нэмэгдүүлэх
9. Залуу нас уртасч, дундаж наслалт нэмэгдэнэ
10. Эрч хүчтэй, өөдрөгөөр цэнэглэгддэг
11. Доромжилдог, идэвхтэй, санаачлагатай, саад тотгоргүй, айдасгүй, бодлогогүй, адал явдалт, импровизацд өртөмтгий эрэгтэй дүрийг төлөвшүүлэх.

Тестостерон дааврын түвшин буурах шинж тэмдэг

1. Бэлгийн дур хүсэл буурна
2. бэлгийн сулрал
3. Дур тавих эрчмийг бууруулна
4. Бэлгийн харьцааны үсийг багасгах
5. Төмсөгний хэмжээ, нягтыг багасгах
6. Цочромтгой байдал ихсэх
7. Төвлөрөх чадвар буурна
8. Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, санах ой буурсан
9. Сэтгэлийн хямрал
10. Нойргүйдэл
11. "Амин чухал энерги" буурах
12. Булчингийн масс, хүч чадал буурсан
13. Өөх тосны эд эсийн хэмжээг нэмэгдүүлэх
14. Ясны сийрэгжилт
15. Арьсны өнгө, зузаан буурах (арьсны "султгар")

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Ерөнхий дүрмүүд

1. Эхний арга нь сэтгэл зүйн шинж чанартай байдаг. Гол нь ихэвчлэн дэмжигддэг төрийг дахин гаргах явдал юм хэвийн түвшинтестостерон даавар. Энэ тухай юм ялах хэрэгцээ. Энэ сонголт нь хамгийн их юм хурдан аргабиед гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх. Үүний тулд бодитой зорилго тавьж, түүндээ хүрэхэд л хангалттай. Удалгүй та эр бэлгийн дааврын хэмжээ үнэхээр нэмэгдсэнийг харах болно.

2. Эр хүн шиг бод. Эрэгтэй хүн гэдгээ мэдрэхийн тулд эр хүн шиг сэтгэх ёстой! Бидний зорилго юу вэ, бид юуны төлөө төрсөн бэ? Өөртөө болон эсрэг хүйстэнтэйгээ харилцахдаа итгэлтэй байгаарай!

3.Өөрийгөө тачаангуй байлгад.Эротик агуулгатай кино үзэх, эрэгтэй сэтгүүл худалдаж авах. Бүжгийн талбайд тогтмол очиж, охидтой танилц. Илүү олон найз нөхөдтэй байх тусмаа сайн. Бэлгийн харьцааны тоог бүү хөө. Охидтой өдөр тутмын энгийн харилцаа ч тестостероны шүүрлийг нэмэгдүүлдэг.

4. Сексийн талаар бод. Энэ нь жаахан хачирхалтай мэт санагдаж болох ч сексийн тухай бодохоор тестостероны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.

5. Биоритмыг хүлээн авах. Төмсөг нь цусанд тестостероны их хэмжээгээр ялгарах үед бэлгийн харьцаа, спортын болон хөдөлмөрийн рекордыг тогтооно: 6-8, 10-14 цагт. 15-24 цагийн хооронд ачаалал өгөхгүй байхыг хичээгээрэй - энэ хугацаанд дааврын "үйлдвэр" бага хурдтай ажилладаг. Хамгийн их хэмжээдааврыг өглөөний 7 цагт үйлдвэрлэдэг бол тестостероны түвшин оройн 20 цагт хамгийн доод түвшинд хүрдэг.

6. өглөөний секс. Өглөө бүр нэмэлт хэдэн калори шатаахаас гадна тестостероны даавар нэмэгддэг. Тиймээс эрчүүд бидэнд өглөө нь найз охиноо өдөөх бас нэг шалтгаан байна.

7. Инээж, амраарай. Кортизол бол тестостероны гол дайсан юм. Кортизол нь тестостероны үйлдвэрлэлийг зогсоож, эстрогений түвшинг нэмэгдүүлдэг. Инээж, стрессээ тайлж, тестостероны түвшин удахгүй нэмэгдэнэ гэдэгт итгэлтэй байж болно.

8. Сайхан зүүд. 7-8 цагаас бага унтах нь таны эргэлтийн хэмнэлийг алдагдуулж болзошгүй. Тиймээс өглөө болтол олон цагаар ажиллаж, бохир газар очиж, цэнгээний дараа бэлгийн дур хүслээ тасалдуулж эхэлбэл гайхах хэрэггүй. Шөнийн цагаар 7-8 цаг сайн унтахыг хичээ. 11 цагаас илүүгүй орондоо ор.

9. Илүүдэл өөхийг шатаах. Өөх тос нь эстрогений ялгаралтыг дэмждэг. Тийм ч учраас "шар айрагны гэдэстэй" эрчүүд эмэгтэйлэг шинж чанартай байдаг (өргөн аарцаг, нарийн мөр, хөх томрох). Хэрэв таны жин 30% илүү байвал хамгийн тохиромжтой жин, та тестостероны хэвийн үйлдвэрлэлийг мартаж болно.

10. Наранд шарахаас бүү ай. Нар нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд маш чухал юм. Мөн энэ нь зөвхөн Д аминдэмийн тухай биш, нар хүний ​​биеийн үйл ажиллагаа, залуужихад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь та "мукломан" шиг харагдах ёстой гэсэн үг биш юм =) Наад зах нь хааяа нарны туяа таны подволкыг нэвтлэх ёстой гэдгийг санаарай! -ийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар Анагаах ухааны их сургуульАвстри улсын Грац, Клиникийн эндокринологи сэтгүүлд нийтлэгдсэн Д витамины ачаар наранд шарах нь эрэгтэй хүний ​​тестостероны дааврын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Учир нь Д аминдэмийг бие махбодид нөлөөн дор үйлдвэрлэдэг нарны цацрагЭрдэмтэд цайвар арьстай хүмүүст өдөрт дор хаяж 15 минут нүүр, гараа наранд шарахыг зөвлөж байна. бараан арьсгурав дахин их хугацаа шаардаж магадгүй. Эрдэмтэд Д витамин болон тестостероны хоорондын хамаарлыг хэдэн сарын турш 2299 эрэгтэй дээр туршиж үзсэн байна. Тэд Д аминдэмийн түвшин болон тестостероны түвшин зуны саруудад дээд цэгтээ хүрч, өвлийн улиралд буурдаг болохыг тогтоожээ. Мөн тэд миллилитр цусанд дор хаяж 30 нг Д аминдэм агуулагддаг эрчүүдэд цусны эргэлтийн тестостероны түвшин хамгийн өндөр байдгийг тогтоожээ.

11. Илүүдэл эстроген ба ксеностроген.Биеийн тестостероны үйлдвэрлэлийг бууруулдаг эстроген дааврын илүүдэлийг арилгахын тулд байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиа, брокколи, бок чай, улаан лууван, манжин зэрэг түүхий гацуурт ногоог илүү идэж болно. Эдгээр хүнсний ногоонд дииндолилметан хэмээх бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь биеэс эмэгтэй хүний ​​дааврын илүүдэлээс салахад тусалдаг. Та мөн илүү их эслэг идэж болно байгалийнбиеийг цэвэрлэж, илүүдэл эстроген үүсгэдэг хорт бодисыг зайлуулна. Ихэнх жимс, хүнсний ногоо, самар, буурцагт ургамал нь эслэгээр баялаг байдаг. Xenoestrogens нь пестицид, хиймэл өсөлтийн гормон, стероид, агаар цэвэршүүлэгч, хуванцар саванд агуулагддаг хиймэл эстроген юм. Xenoestrogens нь эмэгтэй дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, тестостероны түвшинг бууруулдаг. Иймд пестицид агуулсан жимс, хүнсний ногоо, хиймэл өсөлтийн даавар, стероидоор ургуулсан амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (мах, сүүн бүтээгдэхүүн) хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хуванцар эдлэлд ксеностроген агуулагдах хандлагатай байдаг тул хоол хүнс, ус хадгалахын тулд хуванцар биш шилэн сав хэрэглээрэй. Парабен агуулсан үнэртэй ус, агаар цэвэршүүлэгчийг найрлагад нь бүү ашигла, энэ нь ксеностроген юм.

12. Хэлэх баяртай архи. Тестостерон дааврын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгаж, сайн хөвчрөхийн тулд та архинаас салах хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа нөлөөлдөг дотоод шүүрлийн системтөмсөг нь эр бэлгийн дааврыг үйлдвэрлэхээ больсон. Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь стрессийн гормон болох кортизолыг ялгаруулдаг. булчингийн утасыг задалдаг. Тамирчин хүний ​​биед согтууруулах ундаа ямар хор хөнөөлтэйг хүн бүр мэддэг. Үүнээс гадна сөрөг нөлөөдээр дотоод эрхтнүүд, энэ нь мөн эстроген агуулдаг бөгөөд энэ нь таны тестостероныг цаашид дарангуйлдаг. Үүнээс гадна согтууруулах ундаа нь цайрыг биеэс зайлуулдаг. Илүү их хэмжээгээр энэ бүхэн эрчүүдийн дуртай ундаа болох шар айраганд хамаатай. Хэрэв та шар айраг, архи, коньяк аль хэдийн сонгосон бол илүү ихийг илүүд үз хүчтэй ундаа(архи, коньяк).

13. Тамхи татах.Тамхинд агуулагдах никотин, котин нь тестостероны үйлдвэрлэлийг саатуулж, бууруулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

14. төмсөгний хэт халалт.Таны төмсөг илүү сайн ажиллаж, тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн температураас хэдэн градус доогуур байх ёстой. Хэрэв та бариу дотуур хувцас, бариу жинсэн өмд өмссөн бол удаан аваарай халуун усанд орох, зөөврийн компьютерээ өвөр дээрээ барих, төмсөг хэт халахад хүргэдэг бусад зүйл хийх нь тестостероны үйлдвэрлэлд саад учруулна.

Хоол тэжээл, витамин, эрдэс бодис

15. Бага хэмжээгээр илүү олон удаа идээрэй. "Илүү олон удаа" гэдэг нь өдөрт 5-6 удаа гэсэн үг юм. Зорилго: бодисын солилцоог хурдасгах. Бодисын солилцоо сайн байх тусам өөх тосыг шатаах процесс хурдан явагддаг бөгөөд энэ нь тестостероны үйлдвэрлэл сайжирдаг гэсэн үг юм. Таны бие хоол тэжээлийн удаан бөгөөд тогтвортой урсгалыг хангах замаар тестостероны түвшинг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Бутархай хоол тэжээл нь энэ зорилгод хүрэхийн тулд үйлчилдэг. Мөн өглөөний цай хамгийн тэжээллэг байх ёстой.

16. Байгалийн бүтээсэн бүхнийг ашигла.Боловсруулж хэрэглэдэггүй хүнсний бүтээгдэхүүнхимийн бодис, нэмэлт бодис агуулсан ундаа. Энэ нь тестостероны түвшин буурах гол шалтгаан юм. Химийн бодисуудБоловсруулсан хоол хүнс нь бидний дааврын үйл ажиллагааг тасалдуулж, таргалалт, түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Боловсруулаагүй, бүхэл бүтэн хоол идээрэй.

17. Нүүрс ус идээрэй. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь тестостероны түвшинг устгадаг, учир нь нүүрс ус нь бидний биеийн эс бүрт түлшний гол эх үүсвэр болдог. Хэрэв хоол хүнсэнд хэрэглэдэг уураг нь бүхэл бүтэн организмын эд эсийг бий болгох барилгын материал бол нүүрс ус нь бүтээгч юм.

18. Шинжлэх ухаанаар нотлогдсон эрүүл өөх тос цусан дахь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх. Эрүүл өөх тос идээрэй. Өдрийн турш эрүүл өөх тосыг их хэмжээгээр идээрэй. Энэ нь тестостероны болон бэлгийн дур хүслийн түвшинг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.

Ямар өөх тос нь ашигтай вэ:

банана, хулд загас, маалинган тос, газрын самрын тос
- самар, сүү, оливын тос
- өндөгний шар

19. Хэрэглэх илүү цайр. Ашигтай шинж чанаруудцайр харьцангуй саяхан нээгдсэн боловч тамирчдын биед үзүүлэх нөлөө нь үнэхээр чухал юм. Цайр нь тестостероны эстроген болж хувирахаас сэргийлдэг нь батлагдсан. Үүнээс гадна энэ нь эстрогенийг тестостерон болгон хувиргахад хүргэдэг. Энэ нь цайр тоглодог болохыг харуулж байна чухал үүрэгхадгалах өндөр түвшинцусан дахь тестостерон. -тай хамт хүнсний нэмэлтүүдМөн энэ бодисоор баялаг хоол хүнс байдаг.

20. Селен - 200 мг тун. Селен нь тестостероны биосинтезд оролцдог. Энэ нь дааврын үйл ажиллагаа, хүүхэд төрүүлэхэд шууд нөлөөлдөг. 40 наснаас хойш эрэгтэй хүн бүр цайр, селенийг тогтмол авч байх ёстой. Сармисанд маш их селен байдаг. Селенгүй эр бэлгийн эс хөдөлгөөнгүй байдаг. Үүнд эрэгтэй хүний ​​элэгний хордлого, бензин, машинтай холбоотой бүх зүйлийг хоргүйжүүлэх үйлчилгээ багтсан.

21. Тестостероныг нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол зайлшгүй шаардлагатай аргинин амин хүчлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх. Саяхны судалгаагаар хоёр долоо хоногийн турш өдөрт хоёр грамм L-аргинин хэрэглэсэн эрчүүд тестостероны үйлдвэрлэл сайжирч байгааг тогтоожээ. Эрэгтэйчүүд өдөрт таван грамм L-аргинин ууж байсан өөр нэг судалгаагаар ижил төстэй үр дүн гарчээ.

22.Мах- Махчин амьтны хоол. Нэг ч цагаан хоолтон бүтээгдэхүүн нь тестостероны үйлдвэрлэлийн үндэс болох холестериныг биед өгөхгүй. Мөн жинхэнэ эр хүний ​​бодисын солилцоонд цайр хэрэгтэй. Стейк, татсан үхрийн мах, үхрийн махны строганоф нь өдөр бүр цэсэнд байх ёстой - энэ нь эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх асуудлыг шийдэх болно. Гэхдээ мах нь туранхай байх ёстой. 2 тахианы хөх эсвэл 200 грамм лаазалсан туна загас нь өдөрт хангалттай хэмжээний амьтны уураг юм. Гахайн мах, хурга, үхрийн махыг мартах нь дээр.

23. Өгөх далайн хоолонд анхаарлаа хандуулах: хясаа, сам хорхой, далайн амьтан, далайн загас, хавч. Эрт дээр үеэс тэдний эр бэлгийн дур хүслийн болон хүч чадалд үзүүлэх нөлөө нь мэдэгдэж байсан.

25. Ашиглах оливын тос. Оливийн тос нь тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална. Мэдэгдэж байгаа баримт- Чидун жимсний тос нь эд эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг Хүний биемөн гормоны түвшинг нэмэгдүүлдэг.

26. Шар буурцагны тухай мартба түүнээс гарсан бүтээгдэхүүн. Шар буурцаг нь тестостероны түвшинг бууруулдаг нь батлагдсан. Тиймээс дэлгүүрт бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа хиам, хиам, хиам болон бусад "махан" бүтээгдэхүүний орц найрлагад анхаарлаа хандуулаарай.

27. Давс нь тестостероны үйлдвэрлэлийг эрс бууруулдаг. Биеийн хүчиллэг чанараас болж эрчүүд давсанд дуртай. Баримт нь давсны нэг хэсэг болох натри нь биеийн нийт хүчиллэгийг бууруулдаг. Гэхдээ натри нь тааламжгүй шинж чанартай байдаг: хэзээ их тоодавсны хэрэглээ, энэ нь тестостероны түвшинг бууруулдаг.

28. Элсэн чихэр. Хэрэв эрэгтэй хүн тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал элсэн чихэр, давсны хэрэглээг бараг бүрэн орхих хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүд өдөрт дунджаар 12 хоолны халбага элсэн чихэр иддэг. Sprite, Coca-Cola зэрэг хийжүүлсэн ундаанд 1 литр ундаанд 55 хоолны халбага элсэн чихэр агуулагддаг ч эрэгтэй хүний ​​өдөрт 6 цайны халбага элсэн чихэр хэрэглэх нь зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ юм. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс ялгаатай нь илүү азтай байдаг: тэд амттангаар өөрсдийгөө хязгаарлаж чадахгүй.

29. Кофеин. Энэ нь биед агуулагдах боловч тестостерон болон эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлийг бараг зогсоодог. Үнэн хэрэгтээ цусанд орж буй кофеин нь тестостероны молекулуудыг устгадаг. Эрэгтэй хүн өдөрт 1-ээс илүүгүй аяга кофе уухыг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь байгалийн кофе юм. Дашрамд хэлэхэд, эрэгтэй хүн уусдаг кофе уухыг хатуу хориглодог, учир нь энэ кофены нөлөө нь уусдаг кофены нөлөөн дор эрэгтэй хүний ​​​​биед агуулагдах тестостерон нь эстроген (эмэгтэй бэлгийн даавар) болж хувирдаг. . Хэрэв та (эрэгтэйчүүдийг хэлж байна) хөхөө ургуулж, нүүрээ илүү эмэгтэйлэг болгож, нүүрний үс чинь ургахгүй байхыг хүсэхгүй байгаа бол уусдаг кофе ууж болохгүй. Цай нь кофеноос ялгаатай нь тестостеронд нөлөөлдөггүй бөгөөд та хүссэн хэмжээгээрээ ууж болно.

30. Гормон агуулсан мах. Бүх импортын мах (үхэр, гахайн мах, шувууны мах) одоо гормоноор үйлдвэрлэгддэг. Байхын тулд үхэрөөхний масс, хэмжээ хурдан нэмэгдэж, тэдгээр нь шууд утгаараа гормоноор дүүргэгдсэн байдаг. Өөх тосыг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд гахайд өгдөг дааврын 80% нь "эм" гормон байдаг. Бидний үед ердийн махыг зөвхөн захаас эсвэл тосгоноос олж болно. Дүрмээр бол хурга, загасны маханд эстроген байдаггүй.

31. Түргэн хоол. Хэрэв эр хүн Эр хүн болохыг хүсч байвал тэр системд идэж болохгүй түргэн хоол. Түргэн хоол нь голчлон энэ зүйлийн өмнөх догол мөрөнд дурдсан бүтээгдэхүүнүүд болон бусад хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. “Давхар порц” гэж ийм сайхан кино бий. Хараач, та цаашид түргэн хоол идэх хүсэлгүй болно.

32. Ургамлын тосболон майонез. Наран цэцгийн тосМөн хэрэглэж болно, гэхдээ энэ нь тестостероны түвшинг бага зэрэг бууруулдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ бүхэн хослолоос хамаарна олон ханаагүй хүчилтосонд орсон. Майонез нь ихэвчлэн ургамлын тосноос бүрддэг тул эрэгтэйчүүдэд их хэмжээний майонез идэхийг зөвлөдөггүй.

33. хийжүүлсэн ундаа(нүүрстөрөгчийн давхар исэлтэй) -аас эрдэст усКока-Кола болон эрчим хүчний ундаагаар төгсдөг. Эдгээр нь биеийг "хүчиллэг" болгодог бодис, элсэн чихэр, цангааг сайжруулагч (ийм ундаанууд, хачирхалтай нь, биеийг усгүйжүүлдэг !!!), кофеин агуулдаг.

34. Утсан махшингэн утаагаар дамжин. Тамхи татдаг мах нь тестостерон үүсгэдэг төмсөгний эдэд шууд нөлөөлдөг. Тамхи татах нь байгалийн байх ёстой, халуун байвал илүү дээр юм.

35. Хуурай улаан дарс. Энэ бол усан үзмийн улаан дарс бөгөөд өнгөт архи биш бөгөөд дарс нэрийн дор ихэвчлэн зарагддаг. Улаан дарс нь тестостероныг эстроген болгон хувиргадаг ароматазаг дарангуйлдаг. Өдөрт дарсны норм нь нэг шилээс илүүгүй байна. Энэ нь архи, шампанск, коньяк, сарны гэрэл, цагаан дарсанд хамаарахгүй. Эдгээр ундаа нь тестостероны үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлдөг.

36.Халуун ногоогадны ксеноэстерон (фитогормон) дарангуйлдаг. Кардамон, улаан чинжүү, карри, сармис, сонгино, турмерик. Халуун ногоо нь Энэтхэгийн хоолны үндэс юм. Судалгаанаас үзэхэд индианчуудын эр бэлгийн эсийн хөгжил (эр бэлгийн эсийн хөгжил) Европчуудынхаас хамаагүй өндөр байна. Үүнд халуун ногоо асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

37. Зөвшөөрөх витамин С. Дархлааг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ энэ витамин нь цайрын нэгэн адил тестостероны эстроген болгон хувиргахад саад болдог. Та витамин С-ийг тусад нь худалдаж авах ёсгүй, витамин С-ээс гадна бусад чухал ул мөр элементүүдийг агуулсан олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг нэн даруй худалдаж авах нь дээр.

38. Зөвшөөрөх А, В, Е витаминууд. Эдгээр витаминууд нь бие махбод дахь тестостероны үйлдвэрлэлд тусалдаг. Тэнцвэртэй хооллолт нь тэдний түвшинг хадгалахад тусална, гэхдээ олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор нь бас гэмтдэггүй.

39. Е витамин. Энэ нь маш онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Инсулин ба тестостероны хооронд тодорхой зай байдаг. Инсулин нь тестостеронтой ойртох ёсгүй, эс тэгвээс энэ нь түүнийг идэвхгүй болгож, өөрөөр хэлбэл устгах болно. Е витамин нь нэгдмэл байдалд орвол тэдгээрийн хооронд баригдсан тээврийн суурь юм. Е витамин бол антиоксидант байгалийн гайхамшиг юм. Е витамин - тестостероны үйл ажиллагааг хамгаалах. эмэгтэй гормонуудмаш тууштай, тэд өөрсдөө ямар ч түрэмгийллийг унтрааж чадна, гэхдээ эрэгтэй даавар, эсрэгээр, хамгаалалт хэрэгтэй, хамгийн сайн хамгаалалт нь витамин Е. Витамин Е нь илүүдэл устөрөгчийг наалдахыг зөвшөөрдөггүй. Е витамин нь зэврэлтээс хамгаалах үйлчилгээтэй.

40. Дадлага хийх хүч чадлын дасгалууддамббелл, штанг эсвэл дасгалын хэрэгслээр, гэхдээ долоо хоногт 3-аас илүүгүй удаа.

41. Шилдэг дасгалуудтестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх - үндсэн, тухайлбал: squats, deadlift, вандан хэвлэлийн эсвэл дамббелл хэвтэх, вандан дээр дарах, татах, тэгш бус баар.

42. Хэт их бэлтгэл хийхээс зайлсхий. Хэт ойр ойрхон бэлтгэл хийх нь зөвхөн сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй сэтгэл зүйн байдал(хүнд ядаргаа), гэхдээ бас дааврын түвшинд. Хүч чадлаа сэргээхийн тулд биеийн тамирын заал руу явах хооронд завсарлага аваарай. Хамгийн оновчтой хэмжээ нь долоо хоногт 3-4 дасгал юм.

43. Аэробик бол эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан. Аэробик дасгал, хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийх нь булчинг ядрахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь кортизолын концентрацийг нэмэгдүүлж, тестостероны хэмжээг бууруулдаг. Энэ тохиолдолд кардио ачаалал нь ашиггүй, харин эрэгтэй хүний ​​эсрэг үйлдэл хийдэг.

44. Үзэсгэлэнт бүсгүйчүүдийн дунд сургалт. Ерөнхийдөө эмэгтэй хүйс нь тестостероныг сайн өсгөдөг. -тай харилцах үед үзэсгэлэнтэй охинЭрэгтэй дааврын шүүрэл 40% -иар нэмэгддэг! Мөн энэ нь хязгаар биш юм. Найз охиноо дагуулаад яв биеийн тамирын заал. Энэ нь түүнд ч, чамд ч сайн.

Эмийн сангаас авсан хүнсний нэмэлтүүд (аюулгүй, гэхдээ та бүгдийг нэг дор ууж болохгүй, өөрт таалагдсан 2-3-ыг сонгоорой)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus мөлхөгч)

46. Эпимедиум, Горянка (эвэртэй ямааны өвс)

47. Солонгос хүн орхоодой(Панакс хүн орхоодой)

48. Дамиана(Turnera aphrodisiaca)

49. намууПеругийн эсвэл мейена алдаа (Lepidium meyenii)

50. Муирапуама (катуаба, лериосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе(Коринанте йохимбе)

52. Цэцэг цэцгийн тоос(Зөгий цэцгийн тоос)

53. L-карнитин

54. BCAA(амин хүчлүүд: лейцин, изолейцин, валин)

55. Омега 3 ба Омега 6тосны хүчил

Хэрэв та гоо сайхан, эрүүл мэндийн талаархи хамгийн сонирхолтой бүх зүйлийг уншихыг хүсвэл мэдээллийн товхимолд бүртгүүлээрэй!