Bju жин хасах харьцаа ямар байх ёстой. Өдөрт хэдэн калори хэрэгтэй вэ, kbzhu хэрхэн тооцоолох талаар сур. Нарийн төвөгтэй ба энгийн нүүрс ус

Юлия Винс- Орос пауэрлифтингийн тамирчин 2013 оны сүүлчээр 17 настай байхдаа таны эдгээр интернетэд алдартай болсон. Жулиа Винс зарим хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр "эмэгтэйлэг царайтай" гэж нэрлэдэг тул гэгээрсэн олон нийтийн анхаарлыг татсан. барби царай", дээр дурдсан хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр "гэж нэрлэдэг булчинлаг бие Халкийн бие". Жулиа Винс 1996 оны тавдугаар сарын 21-нд төрсөн. Жулиа Винс 165 сантиметр өндөр, a жинхүрээнд байна 60-аас 65 кг хүртэл. Юлия Винсийн хүч чадлын үзүүлэлтүүддундаж захиалагчийн хүч чадлын үзүүлэлтээс ихээхэн давсан Вконтакте нийгмийн сүлжээн дэх манай олон нийтийн: вандан шахалт - 100 кг, штангаар гулгах - 202 кг, үхлийн өргөлт - 165 кг. Юлия Винс 2012 онд буюу 16 настайгаасаа пауэрлифтингээр хичээллэж эхэлсэн. Үүний зэрэгцээ, сургалт эхлэхээс өмнө энэ материалын зохиогчийг уучлаарай педобаавгай, тэр үнэхээр догшин харагдаж байв.

Дээр нийтлэгдсэн антропометрийн мэдээллээс харахад Жулиа Винс өндөр ч биш, хүнд ч биш, гэхдээ түүний бие нь харагддаг. ер бусын булчинлаг. 21-р зуунд гайхах боломжтой юм шиг санагдаж байна ер бусын булчинлаг эмэгтэй бие? Эцсийн эцэст, дэгдээхэйнүүд анаболик стероидуудыг ялгахгүйгээр хэрэглэдэг бөгөөд бид бүгд оршин тогтнох талаар мэддэг Анна Тураева, Людмила Гайдученко, Наталья Трухинаболон бусад, түүнээс дутахгүй, хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын төлөөлөгчид. Гэсэн хэдий ч дээр дурдсан сайхан бүсгүйчүүдээс ялгаатай нь Жулиа Винс эрэгтэйчүүдийн шинж тэмдэг байхгүй, энэ нь тэр анаболик стероид хэрэглэдэг гэж хэлэх болно. Эрэгтэйчүүдийн тод шинж тэмдэг биш булчинг эс тооцвол. Жулиа Винс өөрөө мэдээж анаболик стероид хэрэглэхийг үгүйсгэж, үүнийг хэлж байна зөвхөн спортын хоол тэжээлийн ачаар эрчимждэг: уураг, амин хүчил, дасгалын өмнөх цогцолбор, өөх шатаагч гэх мэт. "Россия 1" телевизийн сувгийн энгийн үзэгч, пратеиныг астероидуудаас ялгадаггүй, зөвхөн спортын хоол тэжээлийн тусламжтайгаар шахах үлгэрт итгэх байх, гэхдээ креатин ба карнитин хоёрын ялгааг мэддэг хүмүүс магадгүй. итгэхгүй байна. Учир нь зөвхөн спортын хоол тэжээлийн тусламжтайгаар ийм үр дүнд хүрэх нь эрчүүдэд ч хэцүү байх болно, харин эмэгтэйчүүдэд илүү хэцүү байх болно. Нөгөөтэйгүүр, Жулиа Винс ийм том булчингийн масстай (165 см өндөртэй 60-65 кг жинтэй) байдаггүй тул анаболик стероид хэрэглэх талаар мэдээжийн хэрэг ярьж болно. Эрчим хүчний үзүүлэлтүүд нь бас гайхалтай биш юм. Тиймээ, 100 кг жинтэй вандан шахах эсвэл 200 кг жинтэй тонгос хийх нь охидын хувьд муу биш боловч энэ нь анаболик стероидын хэрэглээний талаар хоёрдмол утгагүй ярих боломжтой хүч чадлын үзүүлэлтүүдээс маш хол юм. Дээрээс нь Жулиа Винс тус дивизионы тэмцээнүүдэд оролцдог AWPCхолбоодууд WPCоролцогчдын заавал допингийн хяналтаар хийгддэг. Дээрхээс үзвэл асуулт гарч ирнэ Жулиа Винс анаболик стероидын хэрэглээодоогоор нээлттэй хэвээр байна.

2016 онд Жулиа Винс багт элссэн Primeval Labsмөн энэ брэндийн спортын хоол тэжээлийг сурталчилж эхлэв. Primeval Labsнь прогормон, SARM болон бусад сонирхолтой спортын нэмэлтүүдийг үйлдвэрлэдэг Америкийн газар доорх спортын хоол тэжээлийн брэнд юм. Албан ёсоор прогормонууд нь спортын хоол тэжээлтэй холбоотой байж болох ч үйл ажиллагааны хувьд тэдгээр нь анаболик стероидуудаас тийм ч их ялгаатай биш юм. Өөрөөр хэлбэл, Жулиа Винсийг спортын хоол тэжээлд хамаарах прогормоноор түрхэж, хүн болгонд түүнийг ямар нэгэн байдлаар ганхаж байгаагаа хэлж болно. Прогормонууд нь ерөнхийдөө анаболик стероидуудаас сул байдаг гэдгийг харгалзан үзвэл энэ хувилбар нь тэдний хэлснээр үнэн юм, би үүнд итгэж байна. Гэсэн хэдий ч допингийн хяналт нь прогормон хэрэглэсэн баримтыг илрүүлэх тул асуулт нээлттэй хэвээр байна.

Жулиа Винс бол нэлээд уйтгартай дүр гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд үүнд ямар ч асуулт байдаггүй. анаболик стероид хэрэглэх тухай асуултууд. Тэр вэбкамерыг татаагүй, порно кинонд тоглоогүй, секс үйлчилгээ үзүүлээгүй. Товчхондоо, би фитонигийн хийдэг зүйлийг хийгээгүй. Тийм ээ, түүний ард өөр ямар ч zashkvarov жагсаалтад ороогүй байна. Наад зах нь 2018 оны арваннэгдүгээр сарын байдлаар ийм мэдээлэл алга.

Жулиа Винстэй холбоотой цорын ганц дуулиан Юлия Винс, Светлана Смирнова нар тулалдаж байна(Пауэрлифтингийн MSMK) 2014 онд Саратов хотод болсон Оросын пауэрлифтингийн аварга шалгаруулах тэмцээнд. Мөргөлдөөний мөн чанар нь эрэгтэй хүний ​​физикчийн хоёр хуруу шиг энгийн зүйл юм - үхэрүүд Вконтакте дээр хэрэлдэж, Саратовт болсон тэмцээнд уулзаж, тэдний хооронд жижиг зодоон болж, Смирнова Винсийг хийн шүршигчээр цацав. Энд л бүх зүйл дууссан. Новшийн уйтгартай, ялангуяа эдгээр тахианы зодооны видео бичлэг байхгүй болохоор.

Жингээ хасахын тулд хоол хүнсэндээ хэрэглэхээс илүү их калори зарцуулах хэрэгтэй гэдгийг та аль хэдийн мэддэг болсон. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахдаа хэд хэдэн чухал зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жингээ хасах амжилт нь зөвхөн тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал, ундны дэглэм, хангалттай унтах, сэтгэлзүйн сайн сайхан байдлаас хамаарна.

Бага зэрэг илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд та илүү эрчимтэй хөтөлбөр сонгох хэрэгтэй, жишээлбэл, долоо хоногт 150-300 минут кардио дасгал хийх хэрэгтэй.

Бусад хүчин зүйлүүд нь үндсэн үйл ажиллагаа, шингэний хэрэглээ, стрессийг хянах, хангалттай унтах, хооллолт зэрэг орно.

Үндсэн үйл ажиллагаа бол өдөр тутмын амьдралдаа таны хөдөлгөөн, өөрөөр хэлбэл. Аливаа үйл ажиллагааг гүйцэтгэхийн тулд та калори зарцуулдаг бөгөөд гэртээ хэдий чинээ идэвхтэй байх тусам илүү их энерги зарцуулдаг.

Хоол боловсруулахад тусалдаг, хаван арилгах, хоолны дуршилыг хянах, бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Сэрүүн ус уух үед таны бие халаахын тулд калори шатаадаг. Мөн цэвэр ус нь бодисын солилцоонд хамгийн чухал эрдэс давсны эх үүсвэр юм. Өдөрт дунджаар 1.5-2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Стрессийг хянах нь мэдрэлийн хурцадмал үед тохиолддог тул чухал юм. Стрессийн үед бие махбодь үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид ус хадгалдаг бөгөөд энэ нь жингийн алдагдалыг далдалдаг.

7-9 цаг байх ёстой. Тогтмол нойргүйдэл нь ядаргаа, дээр дурдсан кортизол гормоны үйлдвэрлэлийг үүсгэж, хэт их идэхийг өдөөдөг, мөн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь таныг үүрд өлсөж, бие махбодийг илчлэг хадгалах горимд оруулдаг.

Инсулины тухай ярихдаа бутархай хоол нь энэ дааврын шүүрлийг зохицуулахад тусалдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Бие махбодь нь хоол хүнсний хариуд инсулин үүсгэдэг. Гормоны үүрэг бол шим тэжээлийг биеийн эсүүдэд чиглүүлэх явдал юм. Хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх тусам инсулины түвшин нэмэгдэж, хоолны дуршилыг хянахад хэцүү байдаг. Дүгнэж үз, дараа нь өөрт тохирох зүйлээ шийд.

Хоолны тоо нь танд тохирсон байх ёстой, гол зүйл бол дэглэмийг сахих явдал юм - өлсөж, хэт идэж болохгүй, харин биеийнхээ хэрэгцээнд нийцүүлэн тэнцвэртэй хооллоорой. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, хангалттай унтах, цэвэр ус, стрессийг хянах нь жингээ хасахад үл үзэгдэх туслагч болно.

Мөн сүүлийн тоонууд: эмэгтэй хүний ​​өдөр тутмын хоолны илчлэгийн дундаж хэмжээ 2000 ккал байна. Жингээ хасахын тулд эмэгтэй хүн хоолны дэглэмээ ойролцоогоор багасгах хэрэгтэй Биеийн жингийн килограмм тутамд 8 ккал.Жишээлбэл, 70 кг жинтэй эмэгтэйн жинг үр дүнтэй хасахын тулд тэрээр хоолны дэглэмээ 560 ккал-аар багасгах, өөрөөр хэлбэл өдөрт 1440 ккал хэрэглэх ёстой.
Тиймээс бид үүнийг мэднэ: 1 грамм уураг нь бидэнд 4 ккал өгдөг.
1 грамм нүүрс ус бас 4 ккал байдаг.
1 грамм архи нь 7 ккал өгдөг.
1 грамм өөх тос нь бидэнд 9 ккал өгдөг.

Хоолонд агуулагдах уураг
Уургууд нь биеийн эсийг бий болгох үндсэн материал бөгөөд тэдгээрээс янз бүрийн амин хүчлүүд нийлэгждэг. Бие дэх уураг хуримтлуулахгүй байх, тэдгээрийн хэрэглээ нь зөвхөн хоол хүнсээр л боломжтой байдаг. Өдөр тутмын уургийн хэрэглээ Биеийн жингийн килограмм тутамд өдөрт 1 - 1.3 г. Уургууд нь амьтан, ургамлын гаралтай гэж хуваагддаг. Бие махбодид авах ёстой уургийн 55% нь амьтнаас, үлдсэн 45% нь ургамлын гаралтай уураг байдаг. шош, Сагаган, шар буурцаг, овъёос).
Уургийн гол хүнсний жагсаалт
Тахианы цээж - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 18.9 гр уураг агуулдаг
Турк филе - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 25.4 г уураг агуулдаг
Үхрийн мах - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 27 гр
Форел - 100 гр загас тутамд 17 гр
Ягаан хулд - 100 гр бэлэн бүтээгдэхүүн тутамд 21 гр
Туна загас (лаазалсан) - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 24 гр
Улаан түрс - 100 гр түрс тутамд 29 гр
Өндөг - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 13 гр
Зуслангийн бяслаг (өөх тосгүй) - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 16.5 гр
Кефир - 100 мл бүтээгдэхүүн тутамд 3 гр
Шош (лаазалсан) - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 6.5 гр
Цагаан будаа - 100 гр чанасан өнгөлгөөгүй будаа тутамд 14 гр
Сагаган - 100 гр будаа тутамд 12.5 гр уураг
Энэ жагсаалт нь таны хоолны дэглэмд тохирсон бүтээгдэхүүнийг сонгоход хангалттай юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд уургийг уураг гэж нэрлэдэгболон.

Хоол хүнс дэх өөх тос
Өөх тос нь хүний ​​биеийг эрчим хүчээр хангадаг нарийн төвөгтэй органик нэгдлүүд (липидийн ангилал) юм. Тэд мөн зарим витаминыг (өөх тосонд уусдаг) шингээхэд шаардлагатай байдаг. Лавлагаа: Хүний тархи 60% өөх тос байдагЯмар ч тохиолдолд та өөх тосноос татгалзах ёсгүй, үүний хор хөнөөл нь асар их юм. Биеийн өөхний эд нь урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдлын нөөц юм. Өөх тос нь биед хуримтлагддаг тул дараа нь хэрэглэж болно.

Өөх тос нь амьтны болон ургамлын гаралтай. Амьтны гаралтай өөх тос байдаг тослог мах, цөцгийн тос, загасанд, ургамлын гаралтай өөх тос байдаг ургамлын тосонд.Өөх тос нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусаараа ихээхэн ялгаатай байдаг. Зарим нь бидний хувьд амин чухал, зарим нь илүү сайн байдаг.
Өөх тос агуулдаг ханасан ба ханаагүй тосны хүчил. Ханасан нь хүний ​​биед шууд үүсч болно, тэдгээр нь өөх тосны нөөцөд хуримтлагддаг. Ханаагүй хүчил нь бодисын солилцооны олон үйл явцад оролцдог, цусны судасны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, идэвхтэй байдаг. Өөх тос нь стеарин агуулдаг. Гормон үүсэхэд оролцдог тул цусны бүлэгнэлтэд нөлөөлдөг тул эдгээр нь бие махбодид шаардлагатай байдаг. Хамгийн алдартай нь холестерол юм. Хүний хоолны дэглэмд амьтны болон ургамлын гаралтай өөх тосны харьцаа ойролцоогоор 70% ба 30% байх ёстой. Нас ахих тусам амьтны гаралтай өөх тосны хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

Өөх тос агуулсан гол хүнсний жагсаалт
Цөцгийн тос - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 72 -86 гр
Цөцгий, бяслаг - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 20-45 гр
Өөх тос зуслангийн бяслаг - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 20 гр
Сүү, kefir - өөх тосны агууламжаас хамааран 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 1-3.6 гр
Цөцгийтэй зайрмаг - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 20 гр
Хиам, хиам - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 20-40 гр
Өөхгүй мах, шувууны мах - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 9 гр хүртэл
Тослог загас - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 10-19 гр
Өөхгүй загас - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 3-9 гр
Бялуу, бялуу - 100 гр ширхэг тутамд 40 гр хүртэл
Ургамлын тос - 100 мл бүтээгдэхүүн тутамд 83 гр
Нарсны самар - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 37 гр хүртэл
Хушга - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 36 гр хүртэл
Өөх тосны агууламжийг үйлдвэрлэгчид зааж өгдөг боловч ямар төрлийн өөх тос нь маш ховор байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хоол хүнс дэх нүүрс ус
Нүүрс ус нь хүний ​​эрчим хүчний эх үүсвэр болох органик нэгдлүүд (элсэн чихэр) бөгөөд хэрэв өөх тос нь өөх тосны нөөц хэлбэрээр биед хуримтлагдвал нүүрс ус шууд задардаг. Эдгээр нь булчингийн ажилд шаардлагатай бөгөөд уураг, өөх тосны солилцоог тодорхойлж, биед шаардлагатай олон даавар, ферментүүдийг үүсгэдэг.

Нүүрс ус нь энгийн бөгөөд нарийн төвөгтэй байдаг. Өмнө нь энгийн нүүрс усыг "цагаан үхэл" гэж үздэг байсан бол сүүлийн үеийн мэдээллээр (ДЭМБ, 2002) тэдгээрийн хор хөнөөл нь эргэлзээтэй, хүнд аюултай биш, хэт их хэрэглэх нь бусад хүнсний бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанарыг бууруулдаг.Нүүрс ус нь хэт том хэмжээтэй байдаг. шинж чанараараа ялгаатай органик нэгдлүүдийн ангилал.
Глюкоз нь тархины эрчим хүчний эх үүсвэр юм
Фруктоз - биед амархан шингэдэг, боловсруулахад инсулин шаардлагагүй
Лактоз - ходоод гэдэсний замын ажлыг хэвийн болгож, бие махбод дахь ялзрах процессыг дарангуйлдаг, кальци нь түүний дэргэд илүү сайн шингэдэг.
Мальтоз бол эрчим хүчний удаашралтай эх үүсвэр бөгөөд хэрэв глюкоз бараг тэр даруй задарвал мальтоз илүү удаан шингэдэг.
Хоолны эслэг - янз бүрийн төрлийн нүүрс ус
Шилэн - нарийн төвөгтэй бүтэцтэй нүүрс ус нь хоол боловсруулах замд шингэдэггүй, харин түүний тусламжтайгаар хорт бодисыг зайлуулдаг.
Пектинууд - хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулдаг.

Нүүрс ус агуулсан хүнсний жагсаалт
Зөгийн бал - 100 гр тутамд 65 гр
Элсэн чихэр - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 65 гр
Чихэр - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 65 гр
Үр тариа, гоймон - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 65 гр
Шош, вандуй - 100 гр бэлэн бүтээгдэхүүн тутамд 50 гр
Талх - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 40 гр
Зайрмаг - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 20 гр
Шоколад - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 43 гр
Төмс - 100 гр бэлэн бүтээгдэхүүн тутамд 20 гр хүртэл
Амтат жимс - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 20 гр хүртэл
Элсэн чихэргүй жимс, жимсгэнэ - 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 10 гр хүртэл.
Хүний хоол хүнсэнд нүүрс ус их байвал таргалалт нь бараг зайлшгүй юм.Хэрэв нүүрс ус цөөн байвал хоол боловсруулах үйл явцын тэнцвэргүй байдал, бодисын солилцооны үйл явц тасалддаг.
Өөх тос, нүүрс ус нь хоорондоо солигддог. 1 грамм өөх тос нь 2.25 грамм нүүрс усыг орлуулж чаддаг.

Тогтвортой жинд хүрэх зам бол зөв хооллолт юм.
Зөв зохистой хооллолт нь уураг, өөх тос, нүүрс усны хоорондох тодорхой тэнцвэрийг агуулдаг. Дэлхийн эрдэмтэд уураг, өөх тос, нүүрс усны дараах харьцаа нь эрүүл мэндийн хувьд хамгийн оновчтой гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Калорийн 10-35% нь уургаас бүрдэх ёстой
Калорийн 20-35% нь өөх тосноос бүрдэх ёстой
Калорийн 45-65% нь нүүрс уснаас бүрдэх ёстой

BJU (уураг-өөх-нүүрс ус)-ийн ийм зөв харьцааг олж аваарай.
дараах зөвлөмжүүд:

Төрөл бүрийн, тэнцвэртэй идэхийг хичээ.
Өдөрт хэдэн калори хэрэглэж байгаагаа хянаж, шаардлагатай хэмжээнээс хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй (мөн бууруулахгүй!).
Бүтээгдэхүүний шошгыг сайтар судлаарай - тэдгээр нь 100 грамм дахь BJU-ийн агууламжийг заадаг. бүтээгдэхүүн
Бүхэл үрийн талх, үр тариа, бор будаа гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонго. Улаан буудайн бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, жүүс зэрэг цэвэршүүлсэн (өндөр цэвэршүүлсэн) хөнгөн нүүрс уснаас зайлсхий.
Эрүүл өөх тосыг сонгож, транс өөх тос (чипс, маргарин) -аас зайлсхий.
зэрэг өндөр чанартай уургийн эх үүсвэрийг сонго зуслангийн бяслаг, туранхай үхрийн мах, загас, шош.Гахайн мах, тахианы хөл нь ихэвчлэн уургаас илүү өөх тос агуулдаг.

Уураг, нүүрс ус, тэр байтугай өөх тос зэрэг нь хүний ​​​​биед 100% үр дүнтэй ажиллахад шаардлагатай байдаг.
Энэ нь хоол тэжээлийн зохистой харьцаа нь бие махбодийг бодисын солилцоо, илүүдэл жин, хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин гэх мэт асуудлаас аврах болно.

Спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүс, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс ихэвчлэн жорыг хатуу дагаж мөрддөг. 30 - 20 - 50 (BJU харьцаа) нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн стандартад нийцсэн бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн хамгийн үр дүнтэй үр дүнг өгдөг.

BJU баланс

BJU болон калорийн хоногийн хэмжээг маш энгийнээр тодорхойлдог. Тооцоололдоо хамгийн сүүлийн тоог санаарай - бид үндсэн илчлэгийг үйл ажиллагааны хүчин зүйлээр үржүүлж тооцоолсон. жингээ хасах, жин нэмэх эсвэл одоогийн жингээ хадгалах зэргээс шалтгаалан танд хэдэн калори шаардагдахыг тооцоолсон. Жингээ хасахтай холбоотойгоор жишээ нь дээрх зургийг авч үзье 1500 ккал, үүнээс бид цаашдын тооцоололд орох болно.

Тиймээс бид аажмаар BJU-ийн тооцоонд ойртсон. Энэ нь дараахь өгөгдөл дээр үндэслэн үйлдвэрлэгддэг: 1 грамм уураг, нүүрс ус - тус бүр 4 ккал, 1 грамм өөх тос нь 9 ккал байна. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмд уураг байх ёстой 40%, өөх тос - 20%, нүүрс ус - 40%.Та дараах томъёог ашиглан ханшаа тооцоолж болно.
1. Уургууд = (1500 x 0.4) // 4 = 150 гр.
2. Өөх тос = (1500 x 0.2) // 9 = 33 гр.
3. Нүүрс ус = (1500 x 0.4) // 4 = 150 гр.

Тайлангийн маягт:
Огноо.........НЭР _______
Миний жин: эхний _____кг__, өнөөдрийн ____кг__, зорилтот (өнөөдрийнхөөс 3 кг-аас ихгүй)______кг_.хамгийн тохиромжтой ____кг
Өнөөдөр би сэдвийг анхааралтай уншсанаар гоолиг биетэй болох дараагийн алхамаа хийлээ
1. Миний хоолны өдрийн тэмдэглэл. / өдрийн цэсийг оруулна уу / ____
2. Би өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэрэгцээг тооцоолсон, жингээ хасахын тулд би ............... ккал хэрэглэх ёстой.
3. Одоо би жингээ хасахын тулд BJU ямар баланс хэрэгтэйг мэдэж байна. ................................
4. Би нормоо тооцоолж, хоолны дэвтэртээ бичсэн (тохиргоонд)
1. Уураг \u003d (......... x 0 ......) // 4 \u003d ........ g.
2. Өөх тос \u003d (......... x 0 ....) // 9 \u003d .......... g.
3. Нүүрс ус = (..... x 0....) // 4 = ........г.
Би үр дүнтэй жингээ хасахын тулд олсон үр дүнг баримтлах болно!
Би янз бүрийн хоол иддэг, боломжтой бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг хянаж, багц дээрх мэдээллийг анхааралтай уншдаг бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүн дэх BJU-ийн агууламжийг миний зохистой хооллолтонд анхаарч үзэхийг харуулж байна..

Илүү олон удаа жингээ хасах зорилгоор KBJU-ийг тооцоолох томъёо нь сүлжээнд гарч ирдэг. Хамгийн муу зүйл бол эдгээр томъёог тарааж буй хүмүүс хангалттай хооллолт, спортын хоол тэжээлийн үндсүүдийн талаар бага ойлголттой байдаг.

Ихэнхдээ эдгээр нь бикинистууд (бикини фитнесс эсвэл FB), залуу нас, тэсвэр тэвчээр, эрүүл мэндээрээ дасгалжуулагчийн удирдлаган дор тайзан дээр гарч, дараа нь фитнессийн багш болсон охид юм.

Бүх зүйл сайхан байна, та тэдний хөдөлмөр, тэсвэр тэвчээрээр баярлаж, бахархаж болно, гэхдээ ийм "мэргэжилтнүүд" хүмүүст жингээ хасах, зөвхөн эрүүл мэндийн фитнессээр хичээллэхээс гадна жингээ хасахыг заах нь даалгавар биш юм. Эндээс л зодоон эхэлнэ.

Мэдлэггүй, хоолны дэглэмийн анхан шатны дүрмийг ойлгодоггүй. Ийм мэргэжлийн хүмүүст жингээ хасах бүх дүрэм нь дараахь томъёонд ордог.

"Зардал нь орлогоос их байна = Жин хасах" ба BJU схемд: 30-35 / 10-15(20)/ 50(45)-60

Хэрэв Зардал> Орлого зөв боловч хангалттай биш бол шим тэжээлийн хуваарилалтын схем ямар ч шүүмжлэлд өртөхгүй.

BJU 30/20/50 - ЭНЭ БҮХЭН ХООЛ !!!

Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд та жингээ хасах боломжтой, гэхдээ ямар үнээр?

Одоо бид үнийн талаар ярих болно.

Үүний тулд ДЭМБ-ын стандарт хэрэгтэй.

Тиймээс ДЭМБ-аас эрүүл, идэвхтэй байхыг зөвлөж байна, та дараах зүйлийг хэрэглэх хэрэгтэй.

1 кг жинд 1г - Уураг;

1 кг жинд 1.1 г - Өөх тос;

1 кг жинд 4г - Нүүрс ус.

BJU схемд юу тохирох вэ: 10-15% / 30-35% / 50 -60% бөгөөд жин хасах үед санал болгож буй схемтэй харьцуулах боломжтой 30-35 / 10-15 / 50 -60, өөрөөр хэлбэл. уураг нь өөхний оронд тэдний хувьд ер бусын энергийн үүргийг гүйцэтгэж эхлэв.

Сайхан байна уу? - Үгүй!

Өөх тос нь бие махбодид тусдаа үүрэг гүйцэтгэдэг. Хамгийн чухал нь: эрчим хүч, хуванцар. Арьс, үс, хумсны байдал нь бүгд өөх тос юм.

Хэрэв та илүү өргөн харвал - ВИТАМИН.

Зөвхөн 10-15% өөх тос агуулсан хоолны дэглэмийн хувьд өөхөнд уусдаг витамин дутагдалтай байх болно!

Өөх тосонд уусдаг витаминууд: A, D, E, K.

Эхний шинж тэмдгүүд витамины дутагдалА- "шөнийн харалган байдал".

витамины дутагдалД :

- Сэтгэлийн хямрал, хүч чадал алдагдах;

- жирэмслэлттэй холбоотой асуудал;

- Чихрийн шижин, таргалалт (Витамин D нь паратироид гормоныг багасгахад тусалдаг ба энэ нь удаан хугацаанд жин хасахад тусалдаг. Мөн өөхний хуримтлалыг хянадаг, цатгалан мэдрэмжийг хариуцдаг даавар болох лептины түвшинг нэмэгдүүлдэг);

- Булчингийн сулрал;

- Ясны сийрэгжилт (та зөвхөн өөртөө "нэмэлт" ачаа үүрээд зогсохгүй ясыг ялзарч, муудуулах хэрэгтэй)

ВитаминЭ- хамгийн хүчтэй антиоксидант нөлөөтэй. Цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж, цусны судасны атеросклероз үүсэхээс сэргийлнэ. Бидэнд яагаад энэ витамин хэрэгтэй байна вэ?

ВитаминК- цусны бүлэгнэлтийг нэмэгдүүлж, хялгасан судасны нэвчилтийг бууруулж, эд эсийн нөхөн төлжилтийг сайжруулна. Мөн жингээ хасахад шаардлагагүй гэж үү? Би эргэлзэж байна…

Тэгээд одоо тооцоо хийх цаг болжээ. Тэдний хэлснээр тоогоор танин мэдэхүй.

Анхны өгөгдөл:

Нэгдүгээр зэргийн таргалалтын хамгийн түгээмэл тохиолдлыг авч үзье.

Эмэгтэй: жин - 90 кг, өндөр - 165 см, нас 30 настай, BMI - 33.1 (1-р зэргийн таргалалт).

Миффлин-Сан-Жеор томъёоны дагуу жингээ барихад зориулсан калорийн агууламж 2600 ккал ба Kfa = 1.46. Спорт дутагдаж байна.

2600 ккал ба 30/10/60 схемийн үр дүн:

Уураг: өдөрт 780 ккал, 195 гр; 1 кг жинд 2.2гр - Уургийн хэт их хэрэглээ!!!

Өөх тос: өдөрт 260 ккал, 29 гр; 1 кг жинд 0.3 гр - Ямар ч тогтолцоонд тохирохгүй !!!

Нүүрс ус: өдөрт 1560 ккал, 390 гр; Нэг кг жинд 4.3г - Санал болгож буй хэмжээнээс илүү!!!

Өөх тосны 2600 ккал, 30/20/50 схемийн үр дүн илүү сайн харагдаж байгаа ч төгс биш байна:

Уураг: өдөрт 780 ккал, 195 гр; Нэг кг жинд 2.2г - Уургийн хэт их хэрэглээ !!!

Өөх тос: өдөрт 520 ккал, 58 гр; 1 кг жинд 0.6 гр - Өөх тос нь санал болгосон хамгийн бага нормдоо хүрээгүй байна !!!

Нүүрс ус: өдөрт 1300 ккал, 325 гр; 1 кг жинд 3.6г - Жин хасах норм, гэхдээ хоолны дэглэм нь жингээ хадгалах явдал юм.

Одоо ижил зүйл, гэхдээ дунд зэргийн турах. 500 ккал-ийн алдагдал бий болгоё.

Мөн 2100 30/20/50 гэсэн хоёр дахь схемийг 30/10/60-тай харьцуулахад утгагүй гэж үзье.

Уураг: өдөрт 630 ккал, 158 гр; 1 кг жинд 1.8гр - Уургийн хэт их хэрэглээ!!!

Өөх тос: өдөрт 420 ккал, 47 гр; 1 кг жинд 0.5 гр - Өөх тос нь санал болгосон хамгийн бага нормдоо хүрээгүй байна !!!

Нүүрс ус: өдөрт 1050 ккал, 263 гр; 1 кг жинд 2.9г - Жин хасах норм.

Одоо охин 80 кг хүртэл жин хассан бөгөөд одоо жингээ барихын тулд 2300 ккал, жингээ хасахын тулд 1800 ккал шаардлагатай байна.

1800 ккал ба 30/20/50 схемийн дагуу тооцоолно

Уураг: өдөрт 540 ккал, 135 гр; 1 кг жинд 1.5г - Уургийн хэт их хэрэглээ!!!

Өөх тос: өдөрт 360 ккал, 40 гр; Нэг кг жинд 0.4г - Өөх тос нь санал болгож буй хамгийн бага нормдоо хүрээгүй байна !!!

Нүүрс ус: өдөрт 900 ккал, 225 гр; 1 кг жинд 2.5г - Жин хасах норм.

Уураг: Өдөрт 70-105г, өдөр тутмын илчлэгийн 10-15%-ийг бүрдүүлдэг.

Өөх тос: Өдөрт 70-105 гр өдөр тутмын илчлэгийн 30-35%.

Нүүрний үр дүн. Хоол тэжээлийн бүрэн бөгөөд илэн далангүй гажуудал.

Ийм гайхалтай хоолны дэглэмийн үр дагавар:

1. Уургийн хэт их хэрэглээ нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

- элэг, бөөрөнд гэмтэл учруулах хүртэл ачаалал нэмэгддэг. Цусан дахь мочевины түвшин нэмэгддэг. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст уураг их хэмжээгээр идэхийг зөвлөдөггүй. Мөн энэ нь ихэвчлэн таргалалттай тохиолддог;

- ходоод гэдэсний замын ачаалал нэмэгдэх;

- бүдүүн гэдэсний уургийн ялзрал (ялзарсан диспепси);

1. Зөвшөөрөгдөөгүй бага өөх тос нь эсийн мембраныг устгахад хүргэдэг (хуванцар функц).

(Үүнтэй адилтгахын тулд танай байрыг цонхгүй, хаалгагүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэн орохыг хүсч байна, хүссэн зүйлээ авах, хүссэн зүйлээ тавих, авчрах, авах. Та ийм байдлыг хүсч байна уу? Хариулт нь: ойлгомжтой).

1. Өөх тосонд уусдаг витамины дутагдал.
2. Хуурай арьс, хальслах, халдварын эсэргүүцэл буурдаг.
3. Өөх тос багатай байх нь сарын тэмдгийн үйл ажиллагааг алдагдуулж, үржил шимийг бууруулдаг.

Хамгийн гол нь тэд өөх тосноос биш, харин энгийн нүүрс ус (элсэн чихэр) хангалтгүй хэрэглээ, хоолны дэглэмийн тэнцвэргүй байдлаас болж өөх тос авдаг.

Одоо 30/20/50 схем хэрхэн гарч ирсэн түүхийн товч тойм.

Грам дахь BJU-ийн сонгодог норм нь 1: 1: 4 бөгөөд энэ нь 4: 9: 16 калори, эсвэл хувиар 14: 31: 55 байна. Энэ нь хадгалахын тулд хэвийн хоол тэжээлтэй байдаг. "Худелки" нь илчлэгийн агууламжийг 50% -иар бууруулдаг (2400 ккал-ийн оронд 1200 ккал иддэг, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ижил байр суурьтай байдаг), өөрөөр хэлбэл. талыг нь ид. Та зөвхөн өөх тос, нүүрс усны зардлаар хасч болно, уураг нь хүрч болохгүй. Өөрөөр хэлбэл, 4:9:16-аас 14-ийг хасах ёстой (нийт 29), үүнээс 5-ыг өөх тос, 9-ийг нүүрс уснаас хасах хэрэгтэй.Энэ нь 4:4:7 хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь хувиар 27:27:46 болно. Эндээс 30:20:50 гарч ирдэг - тэд нэмэлтээр бөөрөнхийлж, уурагаа 3% -иар нэмэгдүүлсэн, тэд уургаас жингээ хасаж, өөх тосыг багасгаж, өөх тосноос өөх тос авдаг, тэр ч байтугай өөх тосыг хаядаг гэдгийг мэддэггүй. нүүрс ус дээр - жингээ хасахад тустай хүнсний ногоо гэх мэт. Энэ бол бодлын ийм галт тэрэгний тухай юм, дараа нь бүх зүйл мартагдсан байх магадлалтай, гэхдээ томъёо хэвээр үлджээ. Өөрөөр хэлбэл, "30:20:50" гэсэн томъёо нь зөвхөн өөх тос, нүүрс усыг тоо хэмжээгээр бууруулсан турах хоолны дэглэмд зориулагдсан болно. Уургууд нь зөвхөн хувиараа огцом өссөн боловч тоон хувьд бараг ижил хэвээр байв.

Энэ бол 30/20/50-ийн гарал үүслийн бүх түүх юм. Дүгнэлтээс харахад энэ хоолны дэглэм нь зөвхөн 1200 ккал калорийн агууламжтай байдаг. Тэгээд тэд үүнийг хаана ч тавьдаг.

Ерөнхийдөө BJU-ийг хувиар хуваарилах нь буруу санаа юм.

Илүү зөв тооцоолохын тулд жин дээр тулгуурлах шаардлагатай.

Учир нь Хувийн"Жин хасах" уургийн норм нь нэг кг жинд 1 г байдаг бөгөөд энэ нь тогтмол юм.

Дараа нь өөх тос, нүүрс усны пропорциональ бууралт ирдэг, өөрөөр хэлбэл 400-500 ккал-ийн алдагдал бий болгох шаардлагатай бол энэ нь өөх тос, нүүрс усны зардлаар хийгддэг. Үүний зэрэгцээ өөх тос, нүүрс ус пропорциональ хэмжээгээр буурдаг. Түүнчлэн, хилийн нормыг анхаарч үзэхээ бүү мартаарай, хэрэв бид тооцоолохдоо тэдгээрээс хэтэрвэл эдгээр нормыг зогсоож, калорийн хэмжээг дахин тооцоолох хэрэгтэй.

Зөвхөн дараа нь үүссэн илчлэгийн дутагдал нь санал болгож буй нормоос тийм ч их ялгаатай биш бөгөөд BJU-д хүчтэй хэвийх байдал үүсэхгүй бөгөөд үүний үр дүнд жингээ хасах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх болно.

Спорт зааланд удаан хугацаагаар хичээллэж, өдөр тутмын амьдралдаа спортыг нэвтрүүлсэн хүмүүсийн хувьд ДЭМБ, RAMS-ийн зөвлөмжтэй ямар ч холбоогүй бусад стандартад үндэслэн тооцоолсон боловч энэ нь өөр түүх юм.

Жингээ хасах хүсэлтэй эмэгтэйчүүд идэж буй хоолны илчлэгийг тоолж, BJU - уураг, өөх тос, нүүрс усыг хянахаас эхлэх хэрэгтэй. Нас, өндөр, сургалт, хоол тэжээлийн хоорондын хамаарлын тооцоог хийх нь чухал бөгөөд ингэснээр тэнцвэрийг хадгалж, бие нь шаардлагатай элементүүдийг хүлээн авдаг.

Сайхан биетэй болох замд хоол тэжээл гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Жингээ хасахын тулд та өөрийн BJU - уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааг мэдэх хэрэгтэй. Мөн уншина уу -. Эмэгтэйчүүдийн жингийн алдагдалд зориулсан BJU-ийн харьцааг хэрхэн зөв тооцоолох талаар бид энэ нийтлэлд ярих болно.

Эрчим хүчний тэнцвэр гэж юу вэ

Хүний бие нь хоол хүнсний илчлэгийн агууламж нь бие махбодийг тодорхой хэмжээний эрчим хүчээр хангадаг байдлаар бүтээгдсэн байдаг. Амьдралын явцад хүн энэ энергийг зарцуулдаг. Хүлээн авсан болон зарцуулсан калорийн харьцаа нь биеийн энергийн тэнцвэр юм.

Хэрэв эмэгтэй хүн ижил хэмжээний энерги хүлээн авч, зарцуулдаг бол түүний жин өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна; тэр зарцуулснаасаа илүү ихийг (илүүдэл) хэрэглэх үед тэр илүү сайжирдаг; мөн зарцуулсан хэмжээнээсээ бага (алдагдал) хэрэглэвэл жингээ хасна.

Биеийн хэрэглэж буй калорийн тоо нь хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгээс хамаарна.

1. Суурийн бодисын солилцоо нь амьсгалын замын, цусны эргэлтийн болон бусад биеийн тогтолцооны үйл ажиллагааг хангах бодисын солилцоо юм.
2. Аливаа үйл ажиллагааны эрчим хүчний зардал - энэ нь оюун санааны болон бие махбодийн хөдөлмөр байж болно.

Бодисын солилцооны хурдыг хэрхэн тооцоолох вэ

Хүн юу ч хийдэггүй (жишээлбэл, буйдан дээр хэвтэж байх үед) түүний бие нь хэрэглэсэн калорийн 60 орчим хувийг шатааж, үлдсэн 40% нь биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулагддаг.

Таны биеийн булчин их байх тусам амарч байхдаа илүү их калори шатдаг. Өөрөөр хэлбэл, спортоор тогтмол хичээллэж, булчингийн массыг нэмэгдүүлснээр жингээ хасах нь зөвхөн бэлтгэлийн үеэр төдийгүй амралтын үеэр ч тохиолддог.

Эмэгтэйчүүдийн үндсэн бодисын солилцооны түвшинг (цаашид BMR гэх, англи хэлний үндсэн бодисын солилцооны хурд гэх) тооцоолохын тулд дараахь томъёог ашиглана.

BMR = 665.09 + (9.56 * биеийн жин кг) + (1.84 * өндөр см) - (4.67 * жилийн тоо).

165 см өндөр, 55 кг жинтэй 25 настай охины BMR-ийг тооцоолно уу: 665.09 + (9.56 * 55) + (1.84 * 165) - (4.67 * 25) = 665.09 + 525, 8 + 303 -. 116.75 = 1380 ккал - бие махбодийн үйл ажиллагаагүйгээр тайван байдалд бие нь шатдаг.

Үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран шатсан калорийн хэмжээг тооцоолох

Эмэгтэй хүний ​​калорийн хэрэгцээ нь нас, жин, биеийн байдал (өөх тос, булчингийн массын%), амьдралын хэв маяг, ялангуяа биеийн хөдөлгөөний түвшин, дааврын түвшин гэх мэт олон хүчин зүйлээс хамаардаг.

Шатаасан калорийн тоог тооцоолохдоо биеийн хөдөлгөөний коэффициентийг ашиглана.

• суурин амьдралын хэв маяг (сургалт, биеийн хүчний ажил дутмаг) - 1.2;
• хөдөлгөөн багатай (долоо хоногт хэд хэдэн удаа алхах ба / эсвэл 1-2 дасгал хийх, байшин цэвэрлэх) - 1,375;
• дунд зэргийн дасгал (гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийх, идэвхтэй амьдралын хэв маяг) - 1.55;
• хөдөлгөөнт амьдралын хэв маяг (долоо хоногт 5-6 удаа өндөр эрчимтэй сургалт; биеийн хүчний хөдөлмөртэй холбоотой ажил) - 1,725;
• эрчимтэй амьдралын хэв маяг (мэргэжлийн спорт, бие махбодийн хүнд хөдөлмөртэй холбоотой ажил) - 1.9.

Тиймээс, өмнөх тооцоог хийсэн дундаж охины идэвхжил бага байвал өдөрт зарцуулсан калорийн тоог дараах байдлаар тооцоолно: 1380 * 1.375 = 1897 ккал.

Өдөрт 1897 ккал хэрэглэснээр охин сайжрахгүй ч жингээ хасахгүй. Нэгэнт жингээ хасах сонирхолтой байгаа учраас алдагдал бий болгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд гарсан тооноос 10-20% хасна.

• 1897 - 10% = 1707 ккал;
• 1897 - 20% = 1517 ккал.

Сонгосон параметрүүдээр жингээ хасахын тулд өдөрт 1517-1707 ккал хэрэглэх шаардлагатай.

Биеийн хувьд BJU-ийн үнэ цэнэ

Уураг, өөх тос, нүүрс ус нь хоолны дэглэмийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд үүнгүйгээр биеийн хэвийн үйл ажиллагаа боломжгүй юм.

Уураг нь биеийн бүх эс, эд эсийн барилгын материал юм. Тэдгээргүйгээр булчингийн массыг бий болгох боломжгүй юм. Бие махбодид нүүрс ус дутагдсанаар уураг нь эрчим хүчний эх үүсвэр болдог.

Өөх тос нь бүх эсийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Зөвхөн өөх тос нь арьсны нөхөн төлжилт, үсний бат бөх байдал, гоо үзэсгэлэн, дааврын түвшинг хэвийн болгох үүрэгтэй шаардлагатай бодисуудыг агуулдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд өөх тосны хэрэглээ онцгой чухал байдаг тул тэднийг хоолны дэглэмээс хэзээ ч хасч болохгүй.

Нүүрс ус нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Ходоодонд орсны дараа эдгээр шим тэжээл нь глюкоз болж задардаг бөгөөд энэ нь биеийг эрчим хүчээр хангадаг.

Нүүрс усны төрөл:

• энгийн;
• цогцолбор;
• целлюлоз.

Та хоол хүнснээс нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэг авахыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд энгийн нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг багасгах эсвэл хасах хэрэгтэй.

BJU тооцоо

Эмэгтэйчүүдийн жингийн алдагдалд зориулсан BJU-ийн нормыг нэг кг жинд ногдох бодисын граммаас хамаарч тооцдог. 40-20-40 эсвэл 30-20-50 гэх мэт харьцаа нь хэдэн найрлага хэрэгтэйг төөрөгдүүлэх хандлагатай байдаг.

Нэг грамм уураг, өөх тос, нүүрс ус нь тодорхой тооны калоритой тохирч байна.

• уураг - 4;
• өөх тос - 9;
• нүүрс ус - 4.

BJU тооцоо:

1. Уураг - дунд зэргийн идэвхжилтэй эмэгтэйн хувьд нэг кг жинд 1-1.5 г хэрэгтэй: 55 * 1 \u003d 55 гр; 55 * 1.5 = 82 гр.
2. Өөх тос - нэг кг жинд 0.8-1 г: 55 * 0.8 \u003d 44 гр; 55 * 1 = 55 гр.
3. Нүүрс ус - өдөр тутмын нийт хоолны дэглэмээс уураг, өөх тосноос илчлэгийг хасаж тооцдог: 1517 - 55 * 4 - 44 * 9 \u003d 901 ккал \u003d 225 гр; 1707 - 82 * 4 - 55 * 9 \u003d 884 ккал \u003d 221 гр. Энэ нь нэг кг жин тутамд 4 г нүүрс устай байдаг.

Тиймээс 25 настай, 55 кг жинтэй, 165 см өндөр, хөдөлгөөн багатай (долоо хоногт 1-2 дасгал) жингээ хасаж буй охинд зориулсан BJU:

• калори - 1517-1707;
• уураг - 55-82 гр;
• өөх тос - 44-55 гр;
• нүүрс ус - 221-225 гр.

Жингээ хасахад зөв хооллолт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сайхан бие галбирт хүрэх зам дахь амжилтын 70% нь хоол тэжээлээс, зөвхөн 30% нь сургалтаас хамаардаг гэж тэд хэлдэг нь гайхах зүйл биш юм.

Гэхдээ ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядрах хэрэггүй. Хоол тэжээл нь бүрэн, тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд цэс нь олон янз байх ёстой. Үүнээс гадна та олон хүчин зүйлээс хамаардаг калори, уураг, өөх тос, нүүрс усны нормоо мэдэх хэрэгтэй.

Энэ нийтлэл нь таны хувийн үзүүлэлтүүдийг хэрхэн зөв тооцоолох талаар ойлгоход тусалсан гэж найдаж байна. Үзэсгэлэнтэй бай, тэнд хэзээ ч зогсохгүй.

2017-01-16

Ольга Жирова

Сэтгэгдэл: 17 .

Megan92 () 2 долоо хоногийн өмнө

Саяхан би жингээ хасахаар хатуу шийдсэн ... Интернетэд орлоо, маш олон зүйл байна, миний нүд анилдаж байна!! Одоо би юу хийхээ, хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна.. Тиймээс би Та! Та хэрхэн жингээ хассан бэ? юу ҮНЭХЭЭР тусалсан бэ?? Би илүүдэл жингээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч наргүйгээр ганцаараа даван туулахыг маш их хүсч байна.

Дариа () 2 долоо хоногийн өмнө

За, би мэдэхгүй, миний хувьд ихэнх хоолны дэглэм нь хог, зүгээр л өөрийгөө тамла. Хичнээн хичээсэн ч юу ч тус болсонгүй. 7 кг жин хаяхад тусалсан цорын ганц зүйл бол X-Slim юм. Би түүний тухай энэ нийтлэлээс санамсаргүй олж мэдсэн. Би жингээ хассан олон охидыг мэднэ.

P.S. Зөвхөн одоо би өөрөө хотоос ирсэн бөгөөд бид үүнийг зарах гэж олоогүй, би үүнийг интернетээр захиалсан.

Megan92 () 13 хоногийн өмнө

Дариа () 12 хоногийн өмнө

megan92, тиймээс үүнийг нийтлэлд заасан байгаа) Би ямар ч тохиолдолд хуулбарлах болно - X slim албан ёсны вэбсайт

Рита 10 хоногийн өмнө

Энэ салалт биш гэж үү? Яагаад онлайнаар зардаг вэ?

Юлек26 (Тверь) 10 хоногийн өмнө

Рита, чи сарнаас унасан бололтой. Эмийн санд - булаан авагчид, тэр ч байтугай үүн дээр мөнгө хийхийг хүсдэг! Тэгээд авчихаад мөнгөө төлчихөөд нэг багц үнэгүй авчихвал ямар салалт байж болох вэ? Жишээлбэл, би энэ X-Slim-ийг нэг удаа захиалсан - шуудан зөөгч намайг авчирсан, би бүгдийг шалгаж, харж, дараа нь төлсөн. Шуудангийн газар - ижил зүйл, хүлээн авсны дараа төлбөр бас байдаг. Одоо хувцас, гутлаас эхлээд цахилгаан хэрэгсэл, тавилга хүртэл бүх зүйл интернетээр зарагддаг.

Рита 10 хоногийн өмнө

Уучлаарай, би хүргэлтийн бэлэн мөнгөний талаарх мэдээллийг анх анзаарсангүй. Хэрэв төлбөрийг хүлээн авсны дараа бүх зүйл тодорхой болно.

Елена (SPB) 8 хоногийн өмнө

Би шүүмжийг уншаад үүнийг авах ёстой гэдгээ ойлгосон) Би захиалга өгөхөөр явна.

Дима () Долоо хоногийн өмнө

Мөн захиалсан. Тэд долоо хоногийн дотор хүргэнэ гэж амласан (), бид юу хүлээх вэ