Da otrok zaspi. Kako otroka naučiti, da zaspi sam: koristni nasveti. Univerzalna tehnika dr. Spocka

Eden najpomembnejših predpogojev za miren in dolg spanec dojenčka je sposobnost, da sam zaspi v svoji posteljici. Toda kako ga navaditi na to?

Zakaj še tako utrujen dojenček, ki zaspi v vašem naročju, začne jokati, ko se nenadoma znajde sam v posteljici? In zakaj starejši otrok redkokdaj zaspi sam in včasih zaspi kar med igro, lahko bi rekli, proti svoji volji?

Vsak malček si najbolj želi bližine staršev. Biti sam v postelji pomeni, da se loči od staršev, ne čuti več njihove pomirjujoče bližine in domače topline. Seveda se bo redki otrok s tem strinjal brez protesta, še posebej, če je čez dan razvajen s pozornostjo staršev in se "ne izogne temu."
Pogosto dojenček zaspi med dojenjem ali v naročju mame. Ko je nekoč opazil, da takoj, ko zaspi, kako ga mama poskuša previdno preložiti v posteljico, se bo dojenček naslednjič uprl spanju z vso močjo, da ne bi zamudil tega trenutka. Ko bo zaspal, bo spal zelo občutljivo. Ko bo začutil, kako ga prestavite v posteljico, se bo takoj zbudil in svoje nestrinjanje izrazil z glasnim jokom. Poskusite zaspati sami, če na primer veste, da vam bo nekdo ukradel odejo, takoj ko zaprete oči ...
Morda se je dojenček ponoči zbudil v svoji posteljici moker, premražen, lačen ali prestrašen. nočna mora. Počutil se je osamljenega in pozabljenega, na prihod mame je moral čakati dlje kot podnevi. Po takšni izkušnji lahko dojenček doživi podzavestni strah pred spanjem in protestira, ko je sam v svoji posteljici.
Zelo pogosto dojenček, ki ga poskušamo uspavati, preprosto še ni dovolj utrujen.
Za starejšega otroka iti v posteljo pomeni zapustiti kakšno zanimivo dejavnost, končati igro, se posloviti od gostov, ki sedijo v sosednji sobi itd.
Ker ve, da starši ali starejši bratje in sestre še ne hodijo spat, dojenček noče sprejeti takšne »krivice«.
Nekateri otroci se bojijo teme.
Včasih otroci nočejo v posteljo samo zato, ker smo jih razvadili. Otrok večerno prepričevanje staršev izkoristi za podaljševanje časa ali pa mu služijo kot povod za samopotrditev.

Tako si je petletna Veročka vsak večer zamislila nova priložnost da ne grem v posteljo. Zdaj je bila žejna, potem ni našla svoje najljubše igrače, nato se je blazina premaknila na eno stran. Druge dni je poklicala mamo, ker jo je pozabila poljubiti za lahko noč ali jo vprašati o čem pomembnem. Včasih je Vera zdrsnila pižamo, včasih ji je bilo pretoplo ali premrzlo. Od časa do časa je slišala čudne zvoke v sobi ali videla sence, ki so se premikale po steni. Nekatere dni je hotela večkrat zaporedoma na stranišče ali pa deklici prazen želodec ni dal zaspati. Ali je v Verochki nekaj srbelo, ali pa je bolelo ... Toda v resnici je deklica preprosto uživala v pozornosti svoje matere, ki se je vsak večer večkrat vrnila v hčerkino sobo in jo pomirila.

Če se mnogi otroci bojijo teme, potem se je Sašenka bala tišine. Starši tega dolgo niso vedeli in so fantka neuspešno poskušali naučiti, da zaspi sam v svoji sobi za zaprtimi vrati. Nekoč je mama, kot ponavadi, potem ko je zaprla vrata svoje sobe, odšla v kuhinjo. Na njeno presenečenje tokrat ni slišala običajnih jokov in negodovanja. Z mislijo, da se je dojenček končno naučil zaspati sam, se je mama zaposlila Domača naloga- pomila posodo, jo pospravila, skuhala čaj ipd. Ko je končala z opravili in šla pogledat, če sin res spi, je ugotovila, da so vrata otroške sobe na stežaj odprta in fantek mirno spi v svoji postelji. Saša se je naučil vstati iz posteljice in sam odprl vrata! In klop posode, brizganje vode in hrup vrelega kotlička so zanj pomenili, da je njegova mama v bližini in zato lahko mirno spi ...

Včasih se lahko izkaže, da je pomagati dojenčku zaspati lažje, kot ste mislili. Plašne otroke lahko torej pomiri nočna lučka oz odprta vrata v vrtcu, starejši otroci pa lažje zaspijo, če jim dovolimo, da gredo spat eno uro kasneje.

Kako pripraviti svojega malčka, da zaspi sam

Naučite svojega otroka, da zaspi brez pomoči staršev in brez njih pripomočki mogoče v kateri koli starosti. Najlažje pa se nanj navadijo dojenčki, stari od 1,5 do 3 mesece. Zato je bolje začeti z navajanjem postopoma od rojstva, dokler otrok še ni navajen na različne neugodne rituale, od katerih ga kasneje ni tako enostavno odvaditi. Če so se takšne navade že razvile, bodo morali starši še malo potrpeti, saj jih dojenček verjetno ne bo prostovoljno opustil. Toda tudi v tem primeru je težava popolnoma rešljiva in najverjetneje ne bo trajalo več kot en teden!

Da te naučim zaspati sam dojenje" class="wordlink" title="(!LANG:https://www.7ya.ru/pub/chest">!} dojenček , ga morate od vsega začetka čim pogosteje dati samega v posteljico, a kljub temu ostati poleg njega. Če otroka ves dan nosite v naročju ali ga čez dan zibate v vozičku, se bo sam v nepremični postelji počutil negotovega. Ta občutek bo za dojenčka nenavaden in verjetno ne bo mogel mirno spati. Dojenček, navajen na posteljico, se tam počuti mirno in v znanem okolju vsak otrok bolje zaspi.
Dati otroka samega v posteljico, ne pomeni, da ga tam pustite za dolgo časa sploh če joka. Ne, seveda, jokajočega otroka je treba pomiriti. Ko pa neha jokati, ga ne nosite s seboj. Ponovno ga odložite, da vas bo lahko videl ali slišal vaš glas. Pogovarjajte se z njim, pojte mu, vendar ga pustite v posteljici, da se postopoma navadi. Otrok se bo med drugim tako naučil ravnati sam s seboj: opazovati svoje roke ali se igrati z njimi, ozirati se okoli sebe, poslušati zvoke okoli sebe itd. No, sami boste imeli čas ponoviti več stvari, ki jih ne bi imel časa, če bi imel otroka ves čas v naročju.
Če dojenček sprva zaspi samo na vaših prsih, je v redu. Ni ti ga treba zbuditi. Za začetek bo dovolj, če se buden navadi na posteljo. Ko ima režim z določenim časom spanja, morate postopoma začeti ločevati hrano in spanje. Dojenčke, ki radi zaspijo na dojki ali s stekleničko, je najbolje hraniti, ko se zbudijo ali vsaj nekaj časa pred spanjem. In do trenutka, ko dojenček običajno zaspi, ga morate dati samega v posteljico. V tem času je že utrujen in njegova »notranja ura« se je preklopila na spanje, zato bo lažje zaspal brez vaše pomoči.
Sprva ni treba dati otroka samega v posteljico pred vsakim spanjem. Začnete lahko enkrat ali dvakrat na dan, ravno takrat, ko po vaših izkušnjah dojenček najlažje zaspi. Za večino otrok je večer, so pa otroci, ki zjutraj ali popoldne hitreje zaspijo. Glavna stvar je, da vi in otrok čutite, da je načeloma mogoče zaspati sami. Potem bo to postalo navada – samo vprašanje časa je.
Kaj pa, če otroka pred spanjem položite v posteljico in začne grenko jokati? Poskusite ga najprej pomiriti, ne da bi ga dvignili. Pobožajte ga, zapojte pesmico, pogovarjajte se z njim, povejte mu, kako zelo ga imate radi. Pojasnite, da je čas za posteljo, da si nabere novih moči, da ste zraven in boste varovali dojenčka med spanjem. Če dojenček še vedno joka, ga dvignite. A takoj, ko se umiri, ga položite nazaj v posteljico. Ponovno jok - poskusite se znova umiriti, ne da bi se dvignili, in šele nato, če je vse zaman, vzemite otroka iz posteljice. Mogoče je še premajhen in se splača počakati nekaj tednov, da ga potem spet previdno začnete navajati, da zaspi sam.<...>
Nekaterim dojenčkom pri spanju pomaga duda. A takoj, ko dojenček trdno zaspi, mu previdno vzemite dudo iz ust, sicer se bo zbudil, ko jo bo med spanjem izgubil. In če dojenček, ko se ponoči zbuja, išče dudo in joka, potem lahko postane učinkovita pomoč šele, ko se jo nauči najti sam.
Dojenčki v prvih mesecih življenja bolje spijo, če se potiskajo nazaj vrh glave v zvito plenico, blazino ali hrbtišče zaščiteno z odejo. Spominja jih na občutek v maternici. (Moji hčerki je bil ta občutek všeč tudi v starejših letih. Zgornje vzglavje sem vedno pokrila z odejo, hči pa se je prilegala čisto na zgornji del blazine, da je glavo naslonila na hrbet.)

Dojenčka lahko pred spanjem tudi tesneje povijete, kar ga bo spominjalo tudi na utesnjenost pred porodom. In ko dojenček odraste, mu lahko pomaga spalna vreča ali materina srajca, ki je spodaj zavezana z vozlom.
Mamin vonj je na splošno pomirjujoč za dojenčke in otroku lahko ob glavo le položite kaj iz maminih (nošenih) oblačil.
Vendar ne pozabite, da je glavni pogoj, da otrok sam zaspi, pravi čas za spanje. Otrok se mora resnično utruditi, sicer poskusi, da bi ga odložili, ne bodo uspešni. To boste najlažje storili, če ste že uvedli strogo dnevno rutino. V tem primeru že vnaprej veste, kdaj bo »notranja ura« otroka preklopila v spanec. Če ne, potem se boste morali zanesti na svojo intuicijo in izkušnje. Utrujen dojenček začne zehati, drgniti oči ali se obnašati brez razloga. Poskusite uganiti najboljši trenutek, ko se mu oči že same zapirajo, da ga samega položite v posteljico.

Dvomesečna Mariska je po obroku vsakič zaspala na maminih prsih. Mama ni želela zbuditi otroka, zato je deklica čez dan po vsakem hranjenju spala. Še vedno - toplo, prijetno, zadovoljivo ... Ko je zvečer Marinina mama poskušala otroka naučiti, da zaspi v svoji postelji, se je obupno upirala. Najprej je zaspala samo na prsih. Drugič, ko je čez dan dovolj spala, zvečer sploh ni bila utrujena.

Zato se je Marishkina mama odločila, da začne ločevati otrokovo hrano in spanje čez dan. Začela jo je hraniti takoj, ko se je zbudila. In ko je Marina običajno zaspala, jo je mama samo položila v posteljico in jo skušala zazibati z nežnimi božanji in uspavankami. Sprva je Mariska, ki ni razumela takšne "krivice", pogosto jokala in ni mogla spati. Toda zvečer je utrujena deklica takoj zaspala, ne da bi čakala na materino pomoč. Kmalu je spoznala, da če zvečer ni strašno zaspati brez materinih prsi, potem lahko to stori podnevi. Še posebej, če s kričanjem še vedno ne dosežete ničesar ...

Vsaka mama ve, da če se je otrok za večerjo razigral, ga je zelo težko spraviti na tla. Toda spanje je sestavni del življenja majhnega človeka. To je nujen počitek v dolgem dnevu. V 5-6 urah po tem, ko se zbudi, se dojenček utrudi, začne delovati. Tudi, če otrok zamudi dnevno spanje, že ob 17-18 uri bo umrl za spanje, kar vodi do okvare v načinu. Starši majhnih otrok poznajo urnik, disciplino in rutino – najprej.

Koliko naj otrok spi

Novorojenček spi skoraj ves čas, več kot 20 ur na dan. Ko otrok raste, čas budnosti počasi nadomesti čas spanja. Sprva spi 4-krat na dan, nato 3-krat, nato samo še 2-krat. Po letu in pol lahko otrok spi samo enkrat na dan, vendar so te sanje precej dolge. Dojenček do dveh let spi 3-4 ure, triletni malček - 2-2,5 ure. Otrok naj spi podnevi do sedmega leta, potem pa po želji. Če je vaš učenec prišel domov utrujen, mu obvezno ponudite počitek po kosilu. Ni nujno, da spi - lahko se le eno uro uleže v posteljo. Običajno otroci po 9 letih ne potrebujejo dnevnega spanca.

Sledite rutini!

Da bi otroka čez dan lažje položili v posteljo, mu ni treba dovoliti, da spi do poznih ur. Drugo pravilo je, da otroka položite spat ob isti uri. Pravilni način vam bo pomagal oblikovati jasno dnevno rutino, na katero se bo otrok kmalu navadil. Pri tem vam bo najbolje pomagal urnik vrtca. Vstajanje otroka ne sme biti pozneje od 8. ure zjutraj. Zajtrk ob 9, kosilo ob 12-13 uri. Po kosilu spanje, nato popoldanska malica ob 16.00, nato sprehod, večerja. Otroci, ki hodijo v vrtec, običajno nimajo te težave, saj je njihov režim jasno določen. Če se šele pripravljate na vrt, svoje drobtine vnaprej navadite na takšno rutino - to bo zelo koristno.

Kaj storiti, da bo otrok čez dan zaspal

Včasih se zgodi, da se otrok nikakor ne prilega, preprosto noče spati. Če želite dobro spati in hitro zaspati, morate upoštevati dve preprosti pravili.

Hodi. To je ena glavnih obljub. dober tek in dober spanec. Nekaj ur pred pričakovanim kosilom pojdite na sprehod. Mama lahko združi sprehod z dojenčkom z nakupovanjem, plačevanjem komunalnih računov in drugimi stvarmi. Lahko greste samo na igrišče, da dojenček teče in se igra z vrstniki. Svež zrak in aktivne igre bodo opravile svoje delo - dojenček se bo zagotovo utrudil in želel spati. Po tem je glavna stvar, da hitro pridete domov, se preoblečete, umijete roke in sedete za mizo.
Krepka hrana. Pogosto otrok noče spati, ker želi jesti. To se zgodi pri otrocih, ki malicajo med zajtrkom in kosilom. Če otrok nenehno teče naokoli s piškotkom, potem z jabolkom, bo verjetno zavrnil juho. In ko bo šel spat, bo ali lačen ali sit. Zato otroka ne smete hraniti pred večerjo, brez dodatnega goriva med sprehodom. In potem bo dojenček za obe ličnici modroval ponujeno juho po sprehodu. In kaj naj bi bilo po obilni večerji? Tako je, spi!

V teh pogojih bo otrok zelo hitro zaspal.

Da bi bil spanec dolg in zdrav, morate za to ustvariti nekaj pogojev.

V sobi, kjer otrok spi, mora biti udobna temperatura zraka, približno 20-25 stopinj. Dokazano je, da v hladnem prostoru veliko bolje spite, zato otroka zaščitite pred vročino.
Okolje med dnevnim spanjem mora biti mirno, tiho. Brez ostrih in glasnih zvokov, iz katerih bi se otrok lahko zbudil.
Če vam v oči sije svetlo sonce, je priporočljivo okno zapreti z zavesami.
Če dojenček običajno zaspi v svoji postelji, naj med dnevnim spanjem spi z mamo. To otroku ne daje le občutka varnosti in udobja. Zaspati v materinem naročju je ganljiv trenutek enotnosti in ljubezni.
V času dnevnega spanca lahko malčka preoblečete v nočno pižamo. To bo otroku omogočilo, da se prilagodi spanju.
Stanje posteljnine je zelo pomembno. Vzmetnica mora biti zmerno mehka, udobna. Blazino uporabljajte šele po drugem letu starosti. Rjuhe in prevleke za odeje naj bodo iz naravnih materialov, kot je bombaž.
Preden otroka položite v posteljo, mu dajte piti, ga postavite na kahlico. Vnaprej mu morate zagotoviti vse, kar bo morda potreboval. Če imate kakšne rituale pred spanjem, super. Dojenčka lahko popraskate po hrbtu, ga pobožate po nosu, mu daste piti mleko. Vsakodnevno izvajanje takšnih ritualov bo otroku pomagalo povezati dejanje s spanjem.
Nekaterim otrokom branje knjig pomaga pri spanju. Najljubša knjiga, naučena skoraj na pamet, pogosto postane nekakšen signal za odhod v posteljo. A branje ne sme biti navdušeno, temveč monotono, tiho, da dojenček hitreje zaspi.
Veliko otrok gre spat s svojimi najljubšimi igračami, naj vas to ne moti. Ne pozabite pa, da je to lahko avto, medvedek ali punčka. Lego ali kozarec v postelji bo vašega otroka samo razigral in odgnal spanec.
Zgodi se, da mati načrtuje pomembne stvari za prihajajoče spanje otroka. Upa, da bo otrok kmalu zaspal, ona pa bo opravila načrtovano delo. In ko dojenček noče spati, postane živčna, mu grozi z ukinitvijo sladkarij, skrbi. To stanje se prenaša na otroka in zagotovo ne želi spati. Bodite čim bolj mehki in potrpežljivi in kmalu bo vaš fidget zaprl oči.
Lezite z otrokom, dokler ne zaspi. Hkrati se vam ni treba dolgo pogovarjati z dojenčkom, povejte mu, da želi mama spati. Zaprite oči in ne odgovarjajte na igrice drobtin. Po krajšem razburjanju bo tudi on kmalu zaspal.
Takoj pred spanjem morate izključiti vse aktivne igre, tekanje, kričanje. To vodi v prekomerno vzburjenje živčnega sistema otroka, težko se bo umiril in zaspal.

Ali ponovno položiti otroka

Zgodi se, da otroka zbudi zvonec, alarm v avtu ali telefon, ta pa se zbudi razdražen. Ali je v tem primeru vredno ponovno položiti otroka? Vse je odvisno od njegove želje in časa, ki ga je že prespal. Če je otrok zaspal šele pred eno uro, ga poskusite ponovno odložiti. Če želite to narediti, se lahko preprosto uležete poleg otroka, ga objemite, pokrijete z odejo. Pogosto otrok hitro zaspi in nadaljuje s prekinjenim spanjem. Če je dojenček spal več kot polovico običajnega časa spanja in noče več v posteljo – ga ne silite. Samo zabavajte dojenčka, mu ponudite nekaj za piti ali pojesti, da zgladite spomine na neprijetno prebujenje.

Uspavati dojenčka zvečer je enostavno. Včasih dojenček sam daje aktivne znake, da želi spati. Otrok začne zehati, drgne oči z rokami, se razteza, kima. Če opazite te znake pri svojih drobtinah, ga položite v posteljo. In potem vas bo razveselil z dolgim in zdravim spanjem, ki je tako potreben za malega človeka.

Video: 7 načinov, kako otroka uspavati

Skupno spanje otroka z mamo in očetom. Je to škodljivo ali koristno za nastajajočo psiho malega človeka? Ali moram vztrajati, da otrok spi v ločeni postelji? Kako otroka naučiti, da zaspi sam? Nekdo prej, nekdo kasneje, skoraj vsi starši pa imajo podobna vprašanja. Toda na žalost verjetno ne boste našli jasnih in dokončnih odgovorov nanje. Ko vzgajate svojega otroka, boste enega opazili zanimiva lastnost. Pogosto vas bodo morale voditi izjeme od pravil in ne nesporni aksiomi. Kajti dva popolnoma enaka otroka na svetu je težko najti. To pomeni, da mora imeti vsak arašid individualen pristop. In vprašanja otroško spanje- ni izjema.

O tem, ali lahko otroci spijo v postelji svojih staršev ali ne, spori trajajo še danes.

Skupno spanje otrok s starši: prednosti in slabosti

O tem, ali naj otrok spi sam ali s starši, se vodilni psihologi in pedagogi že dolgo vneto prepirajo. In argumenti so več kot prepričljivi na obeh sprtih straneh.

Nasprotniki verjamejo, da zakonska postelja ni prostor za otroka. In navedli vam bodo na stotine primerov, ko sta zaradi tega, ker sta bila v postelji mame in očeta, njunega ljubljenega malčka, intimno življenje končno je šlo narobe in primer se je končal z ločitvijo. Ampak tukaj je vredno razmisliti, ali je to razlog? Ali pa so kljub vsemu obstajale tudi druge plati medalje?
Podporniki skupaj spimo, prepričani smo, da so noči zakoncev veliko mirnejše, če dojenček spi ob mami in se počuti v popolna varnost. Z vidika dojenja je tudi ta možnost videti privlačnejša. Navsezadnje mami ni treba vstati sredi noči - dojenček, ki je poleg nje, lahko kadar koli dobi svojo porcijo. Materino mleko. Posledično bodo zjutraj (in ves dan) starši, sveži in spočiti, veliko boljše volje kot bi vstali ob vsakem klicu svojega malčka, ki spi ločeno.

Ali se boste pridružili prvemu ali drugemu, je odvisno od vas. Ampak, tako ali drugače, in trenutek, ko se bo vaš otrok moral naučiti spati v svoji sobi ali posteljici, bo neizogibno prišel.

Vsak človek, tudi najmanjši, bi moral imeti osebni prostor, ki pripada samo njemu. Kraj, kjer je lahko sam. Kjer se bo spočilo njegovo telo in um.

Za otroka je spanje ločeno od staršev prvi korak v polnoletnost, to so prve lekcije samostojnosti. In skozi to fazo mora dojenček iti. Prestati pa ga mora, ko je fizično in psihično pripravljen na takšno neodvisnost.

Če otrok med dojenjem spi pri starših, ga je bolje začeti navajati na svojo posteljo nekaj časa po odstavitvi.

Ugotovite, ali je otrok pripravljen spati ločeno

In tukaj boste razočarani. Nihče vam ne bo povedal, pravijo, dojenček je star 6 mesecev (1 leto, 2 leti) - čas je, da ga navadite na svojo posteljo.

Morali boste ugotoviti, ali je otrok pripravljen razumeti takšne spremembe v svojem življenju in jih sprejeti sami.

Starost, pri kateri je mogoče, neboleče za otrokovo psiho, ga začeti navajati na lastno posteljo, je neposredno odvisna od tega. Nekdo je na to pripravljen že pri 6 mesecih, pri 2-3 letih pa je takšna možnost za nekoga grozljiva. Mirni, uravnoteženi otroci veliko lažje zaznavajo spremembe kot aktivni otroci, »s karakterjem«. Vendar je realno doseči uspeh z obema. Glavna stvar je odločnost, potrpežljivost, točnost. In vse se vam bo izšlo.
Če je dojenček dojen, ga je bolje naučiti, da zaspi sam ne prej kot nekaj mesecev po tem. Malček, ki je navajen zaspati pod prsmi, se za nobeno ceno ne bo strinjal, da bi opustil to navado. Medtem ko je materina dojka kot sredstvo za potešitev lakote in pomiritev prisotna v njegovem življenju.
V času prvih poskusov uvajanja novih pravil spanja mora biti dojenček popolnoma zdrav. Če dojenčku izraščajo zobke ali ga muči kaj drugega, preložite načrte na ugodnejšo prihodnost.

Ne bodite pozorni na besede deklet in sosedov. Ne primerjajte se z drugimi otroki. Naglica v vseh zadevah, povezanih z vašim otrokom, je nesprejemljiva.

Nadaljevati do ukrepanješele, ko ste popolnoma prepričani, da ne bodo škodovali vašemu otroku.

Da bo dojenček bolj samozavesten, naj s seboj v posteljico vzame plišastega prijatelja

Kako otroka naučiti, da zaspi sam?

Proces prilagajanja otroka novostim naj poteka postopoma. To je glavni pogoj za uspeh.

Ne glede na to, v kateri starosti se odločite, da boste svojega otroka naučili spati samega, ne pozabite na tako močno orodje prepričevanja, kot je beseda. Dojenčku razložite, da bo zdaj spal v svoji posteljici. Povejte mu vse argumente v prid takšnim spremembam v njegovem življenju v njemu dostopnem jeziku.
Za začetek poskusite otroka naučiti, da zaspi sam podnevi in šele nato zvečer.
Strogo upoštevajte režim dneva. Ko gre dojenček spat ob isti uri, se lažje prilagodi, da zaspi sam.
Nekaj časa pred spanjem prenehajte z vsemi aktivnimi igrami in dejavnostmi.
Vsaj eno uro pred spanjem začnite z obredom poležavanja. Vsak ima svojega. Toda zaporedje dejanj je treba ponavljati iz dneva v dan. Pospravite igrače, okopajte otroka, preberite mu zgodbo, dajte mu piti. toplo mleko in šele po vsem tem dal malčka v svojo posteljo.
Skupaj izberite plišastega prijatelja za svojega malčka, da ne bo tako osamljen zaspal brez vas. Daj igrači ime. Izmislite zgodbo, ki ustreza priložnosti. Pomirite otroka, da bo vaš namestnik spal z njim vso noč. In ko se zjutraj zbudi, se bo spet srečal s starši in mehkim ljubljenčkom.
Poljubite otroka, pokrijte ga z odejico, zaželite mu lahko noč, ugasnite luč, prižgite nočno lučko, če je treba, in ga pustite, da zaspi sam ... In niti ne upajte, da bo tako! Tu je vzel malega in prvič resignirano zaspal. Tukajšnji scenarij se lahko odigra za vsakogar. Krik, solze, prepričevanje, obljube, laskanje, grožnje itd. V tem primeru morate pokazati trdnost, ne pa krutosti. Vsaka mati, ki dobro pozna svojega otroka, lahko zlahka ugotovi, ali je poreden ali je dojenček paničen. Vodite se po teh svojih občutkih, da določite meje svoje trdote.

Ne pričakujte, da bo vse enostavno in da se bo zgodilo v enem dnevu. Naučite svojega otroka, da spi sam, pri čemer ga vodi zdrav razum in vaša starševska ljubezen.

Če vaš dojenček med hranjenjem ne zaspi, se je smiselno z njim malo poigrati in ga položiti spat v posteljico

prsni koš

Mnogi starši ugotavljajo dejstvo, da mlajši kot je otrok, lažje ga je naučiti, da zaspi sam. Otroci, stari 2-3 leta, težje sprejemajo nove pogoje spanja.

Toda, kot že omenjeno, če je vaš dojenček dojen, je najbolje, da s spremembami začnete, ko je odstavljen. Čeprav tukaj obstaja možnost.

Večina dojenčkov zaspi takoj po ali med hranjenjem. Toda obstajajo tisti, ki so po jedi nekaj časa budni.

Smiselno jih je naučiti samostojnega spanja že v najrosnejših letih. Seveda ne takoj po rojstvu. Ko je stik dojenčka z materjo zanj bistvenega pomena. Toda že pri starosti 2-3 mesecev je povsem mogoče začeti.

Ko dojenček posesa svoj del mleka (mešanice), se lahko z njim malo igrate, pogovarjate, da se otrok nauči prepoznati trenutke budnosti.

Potem lahko otroka položite v posteljico in se odmaknete od njega. Bodi nekje v bližini. Če bo malček razumel, da ste v bližini in se pripravljen odzvati na njegov klic, se bo počutil zaščitenega in zato pomirjenega. In zlahka zaspite.

Video »Otrok zaspi samo z dojko. Kaj storiti?" Komarovskega

star eno leto

Tisti, ki jih je na internetu zanimala tematika spanja otrok, so gotovo naleteli na priporočila za uporabo metode dr. čimprej naučite svojega otroka, da zaspi sam.

Ta metoda je naslednja: po tem, ko otroka položite v posteljico, se lahko odpravite k njemu strogo v določenih časovnih intervalih, ki se vsak dan povečujejo, in samo zato, da otroku pokažete, da ga niste zapustili. Brez usmiljenja, poljubov in objemov, kljub solzam in prošnjam.

Nekateri psihologi so kritizirali ta pristop k drobcem. In drugi verjamejo, da ima pravico do obstoja. Vendar ga lahko uporabite šele, ko je otrok star 1 leto ali celo kasneje.

Proces privajanja na spanje ločeno od staršev poteka glede na naravo in temperament otroka.

Še enkrat, otroci so tako različni. In toliko razprav o njihovi vzgoji ne bi bilo napisanih, če bi bilo tako enostavno najti pristop do vsakega posameznega otroka.

Vaša naloga je zbrati čim več informacij in izbrati strategijo, ki je prava za vas in vašega otroka.

Z dve-triletnim otrokom se že lahko strinjate

Pri 2-3 letih

Zakaj starejši malčki tako neradi hodijo sami spat? Da, saj sanje v njihovem razumevanju nikakor niso priložnost za sprostitev pred novim dnem.

Za naše otroke je spanje ločitev od vseh in vsega, kar jim je drago. To je čas neaktivnosti, v katerem lahko zamudiš toliko zanimivega. Dolgočasno je, temno je, strašljivo je ...

Vsak otrok ima svojo motivacijo. Trdno razbijte vse argumente male "nehochuhe" na drobce. Ko ne bo več argumentov, bo razumel, da je odpor neuporaben.

2-3 leta je starost, ko se je z otrokom že povsem mogoče strinjati. Zato izkoristite to priložnost v svojo korist!

Po prijetno preživetem večeru z družino bodo tako otroci kot odrasli lažje zaspali, njihov spanec pa bo močan in miren.

Česa ni mogoče storiti?

Ne morete grajati drobtin in povzdigniti glasu nanj.
Ne morete ogrožati otroka in ga poleg tega premagati.
Ne morete uporabiti metode "jokaj in zaspi".

Strinjam se, ker odrasli z veliko težavo opustijo svoje navade. Zakaj bi torej morali biti otroci drugačni? Toda čas - najboljši zdravnik. Bodite potrpežljivi, dajte svojemu ljubljenemu otroku čas, da se navadi na nov potek dogodkov. Poskrbite, da mu prvi korak k samostojnosti ne prinese nepotrebne žalosti in razočaranja. "Potrpljenje, samo potrpljenje!" - govoril najboljši prijatelj vsi otroci Carlson. In o teh stvareh ve veliko!

Video "Pravila otroškega spanja" Komarovsky

Ena od težav staršev petletnega fidgeta je ležanje za nočni ali dnevni spanec. Otrok pogosto kategorično noče spati, noče zaspati sam, zahteva, da z njim ležejo, pojejo pesem, berejo knjigo. Kako rešiti problem zaspanosti?

Nenehne težave z uspavanje petletnikov se pojavljajo skoraj pri vseh starših. Okoli je toliko zanimivih stvari, TV je prižgan, luči so prižgane, starši so budni, otrok pa mora v posteljo. Uporablja vse trike, da čim dlje odloži odhod v posteljo - morate piti, nato iti na stranišče, nato jesti in tako naprej. To lahko traja v nedogled, če otroka ne naučite, da zaspi sam. Seveda največ najboljša možnost prišlo bo do hkratnega polaganja na dostojanstvo vseh družinskih članov hkrati - vsi so se ulegli, ugasnili luč in zaspali. A te možnosti nimajo vsi. Dojenčki pogosto zahtevajo, da se eden od staršev uleže z njim, sicer ne bodo spali. To lahko postane tudi problem.

Kako uspavati otroka pri 5 letih

V zvezi s tem ni univerzalnih in v vseh primerih veljavnih sklopov. Nekomu pomaga branje knjig pred spanjem, zaspi z otrokom, ga poboža po glavi, nekomu pa le strog pogled mame. Zato je težko reči, kaj bo pomagalo v vašem primeru. Najprej morate ustvariti posebne rituale spanja, ki jih morate strogo upoštevati vsak dan. To bo otroku pomagalo, da se bo spočil in zaspal. Lahko je topla kopel, knjiga in poljub mamice za lahko noč. Lahko pa so to očetove pravljice in trepljanja po rami. Postopoma morate skrajšati čas za spanje in otroka naučiti, da zaspi sam.

Kako naučiti 5-letnika, da zaspi sam

Nič manj težko bo zaspati sam. Pogosto otroci dobro spijo, ko pridejo v posteljo staršev, vendar odločno nočejo spati v svoji postelji in zaspijo sami. V tem primeru bodo pomagali tudi rituali spanja. Pomembno je, da se z otrokom pogovorite in mu razložite, da je že odrasel in mora spati v svoji postelji. Izberite z njim kakšno plišasto žival, igračo ali predmet, ki ga lahko vzame s seboj spat (samo da ne poškoduje dojenčka, če dojenček zaspi z njim v naročju). Sprva lahko otroka položite v posteljo, ležite zraven njega in mu razložite, da je igrača pomočnik njegove mame, da bo varoval sanje, medtem ko mama tudi sedi. Izmislite si lahko zanimivo pravljico ali zgodbo o igrači, ki bo otroku pomagala mirno spati.

Otrok, star 5 let, dolgo zaspi

Tudi pri tej starosti je lahko problem, da otrok, star 5 let, zelo dolgo zaspi. Razlogov za to je veliko, morda otrok preprosto ves dan ni zelo utrujen in ni porabil celotne zaloge energije. Takrat potrebuje več časa za spanje. Lahko je tudi obratno, dojenček je preutrujen in živčni sistem prerazburjen potrebuje čas, da se vsi procesi uravnovesijo in zaspi. Če se otrok drži stroge dnevne rutine in hodi spat vedno ob isti uri, so težave s spanjem redke. Toda s pogostimi napakami v načinu, če otrok vstane in se uleže drugačen čas Težje zaspi. Otroško telo se navadi na določene spremembe v dejavnosti, če jih ne upoštevate dosledno, se živčni sistem morda ne bo ustrezno odzval na običajna dejanja. In tudi s pravočasnim polaganjem bo otrok težko zaspal. Zato je osnova zdrav spanec- jasna dnevna rutina, tudi ob vikendih.

Redko se zgodi, vendar se zgodi ... In ne zato, ker ste slab starš! Le da obstajajo takšni temperamentni in trmasti otroci, ki nočejo odnehati.

Zaradi tega mnogi strokovnjaki za spanje priporočajo, da svojega dojenčka naučite, da zaspi sam (z drugimi besedami, "pustite ga jokati").

Da, priznam, da je včasih treba otroka pustiti jokati – vendar to ne bi smelo biti prva stvar, ki jo naredite. Vsi lahko odpremo vrata z brco, a ne bi raje obrnili kljuke?

Pomislite, ali je dojenček imel kakšne duševne travme, ali so bili kakšni strahovi, ali so se v njegovem življenju zgodile kakšne velike spremembe (sprememba v otroški ustanovi, doma ali varuške), ali je bil priča družinskim prepirom itd.

Po premisleku o vsem tem lahko razmišljate o tem, da bi se navadili zaspati sami ... Vendar morate vse narediti pravilno!

Tri metode za treniranje spanja

V zadnjih dvajsetih letih so strokovnjaki identificirali tri strategije za spodbujanje joka in upiranje dojenčkom, da bi spali:

"Enkrat za vselej" (imenovano tudi "Izkoreninjenje").
Vse dlje in dlje (imenovano tudi postopno izkoreninjenje).
"Pick up/Put down" (imenovano tudi "Fade out" ali "Mom's next").

Spodaj je kratek pregled te metode, pa tudi moja priporočila za izbiro načina ukrepanja.

Enkrat za vedno

Pri tej metodi dojenčka položite v posteljo, mu zaželite lahko noč, nato pa odidete in ignorirate vse njegove krike in jok do jutra.

Strokovnjaki, ki zagovarjajo uporabo te metode, menijo, da je treba otroke pustiti jokati, da ne bi bili razvajeni. Vendar obstaja veliko razlogov, zakaj priporočam, da opustite ta pristop:

Če vaš otrok bruha ali se po nesreči poškoduje, ne boste vedeli do jutra.
Vaša nenadna odsotnost lahko otroka zmede, lahko se počuti zapuščenega.
Dojenček bo zelo vznemirjen, če je po naravi občutljiv in sramežljiv, pa tudi, če je pod stresom po dogodkih dneva.
Nekateri plašni in občutljivi otroci se enostavno ne morejo umiriti brez podpore in tolažbe.
Zelo nespoštljivo je ignorirati joke tistih, ki jih imamo radi.
Zaradi tega se starši počutijo grozno (doživljajo tesnobo, krivdo, nevero v lastne moči, občutek lastne nesposobnosti).

Raziskave kažejo, da je ta pristop lahko učinkovit. Toda ali je prav, da otroku pokažemo, da je ves dan varen, mu damo vedeti, da bosta »mama in ati pomagala«, potem pa to zaupanje uničimo takoj, ko sonce zaide?

Vse dlje in dlje

Najprej ugotovite, kakšen je temperament vašega otroka.

Je trmast, svojeglav in energičen? Če je tako, potem bodite pripravljeni na to, da boste morali strožje ukrepati in da bo otrok jokal eno uro ali več.

Je vaš dojenček plašen, občutljiv in previden? Če da, potem ga boste morali pogosteje (čeprav na kratko) pogledati, da ga pomirite in pokažete, da ni pozabljen.

In če je otrok zelo občutljiv, se nečesa boji ali je doživel kakšno travmo ali veliko spremembo, močno priporočam, da tega pristopa ne uporabite in preidete na naslednjega (»Poberi / odloži«).

Če se odločite za ta pristop, je opisano, kako nadaljevati. Po običajni pripravi na spanje:

Postavite otroka v posteljo, vklopite beli šum, povej " Lahko noč« in zapustite sobo. (Starejšim otrokom pomagajo majhne najljubše igrače ali gizmosi.)
Poglejte svojega otroka po treh minutah joka. (Ugasnite močne luči na hodniku, v sobi pustite samo nočno lučko.)
Ne vstopajte v sobo, ampak samo priprta vrata in potisnite glavo skozi režo za nekaj sekund (dovolj, da preverite, ali je otrok poškodovan ali bolan). Recite nekaj nežnega in spodbudnega, na primer: »Lahko noč, draga. Poljubil te bom takoj, ko pride jutro,« nato odidi.
Če dojenček še naprej joka, se vrnite čez pet minut, storite isto in odidite. Če se dojenček ne umiri, se vrnite po desetih minutah, nato se vrnite vsakih petnajst in ves čas govorite isto. (Zato se ta pristop imenuje "Dlje in dlje".)

Morda se bojite, da bo otroku, če boste pokazali le svoj obraz, še bolj jokal. Toda vaša naloga je pokazati otroku, da ga imate radi in vam je mar za njegova čustva, vendar ste se odločili, da ne boste vstopili in ne boste popustili nerazumnim zahtevam.

Uprite se skušnjavi, da bi ostali dolgo. V primeru, da se z otrokom pogovarjate dlje in se približate njegovi posteljici, bo dojenček najverjetneje le še bolj jokal (tako reagira večina otrok, ne pa vsi). To je zato, ker (1) vznemirjate dojenčka (to je tako, kot če bi lačnemu dojenčku držali vrečko čipsa, a bi mu dali le eno) in (2) ga dražite (otrok upa, da je njegov krik povzročil ga dosegel. cilj, potem pa spet zapustiš sobo).

Pripravite se na težko prvo noč. Moral boš biti močan. In med nočnimi prebujanji boste morali celoten postopek ponoviti.

Običajno gre drugo noč enako ali malo slabše, tretjo noč pa se stvari izboljšajo. In zvečer četrti dan večina otrok hitro zaspi in spi do jutra.

(Opomba: vaš dojenček vas lahko zmede tako, da tretjo ali četrto noč spet joka in joka celo uro. To se lahko zgodi, če se slabo počuti, če je zelo vztrajen in trmast ali če se vedete nedosledno – preveč govorite, preveč blizu ali ostati z njim dlje časa. Če se znajdete v tej situaciji, ne obupajte. Prepričajte se le, da je z otrokom vse v redu, in se držite izbranega načrta.)

Pri polaganju otroka v posteljo ne uporabljajte metode Vse dlje. Razdraženi otrok lahko joka ves čas, ki mu je namenjen, nato pa se do večera počuti nesrečnega. Na srečo po namestitvi nočni spanec, se bo dnevna svetloba samodejno prilagodila. Torej samo še naprej imejte prilagodljiv dnevni spanec in ne pozabite na svojo najljubšo igračo in pravi beli šum.

Tu je še nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali do uspeha:

Prepričajte se, da se oba starša strinjata z izbranim načinom ukrepanja.
Opustite idejo, da ste slabi starši, če pustite otroka jokati (to sploh ne drži). Če je vaš malček kljub popolni spalni rutini in ustreznim pastem za spanje še vedno buden, lahko z nežnim treningom spanja vsi postanejo srečnejši.
Začnite s treningom spanja ob koncu tedna ali pred prostim dnevom, da boste lahko naslednji dan počivali.
Če imate vztrajnega, upornega, neodvisnega in trmastega dojenčka, naj vas ne preseneti, da lahko prvo noč joka od trideset minut do ene ure ... in celo dlje!
Če vaš malček spi v isti sobi kot sorojenec, naj starejši otrok spi v vaši sobi ali dnevni sobi do konca šole. Starejšemu pa vklopi beli šum, da ne sliši joka.
Če živite v enosobnem stanovanju, otroka postavite v spalnico, vi pa se začasno preselite v dnevno sobo.
Opozorite sosede na svoje načrte, da ne bodo v skrbeh in poklicali policije! (Ponudite CD z belim šumom sosedom, da bodo lahko spali, ko bo vaš otrok jokal.)
Ker dojenčka ne boste mogli pogosto obiskovati zaradi menjave plenice, kožo na zadnjici namažite z debelo plastjo kreme.
Včasih se bolečina poslabša, ko ležimo. Torej, če mislite, da vašemu dojenčku izraščajo zobke in mu to povzroča bolečine, se posvetujte z zdravnikom, če lahko daste zdravilo trideset minut pred spanjem.

Upoštevajte: če po pol ure začutite, da se boste zlomili in morate iti rešiti svojega jokajočega angela, lahko to storite. Vedno morate poslušati svojo intuicijo. Ne pozabite pa, da lahko otroka, če se vedete nedosledno, nevede prepričate, da mu bo kričanje omogočilo, da bo dobil, kar hoče.

Eksplozivna reakcija - poslabšanje pred ozdravitvijo!

Vaša takojšnja reakcija v prvih 3-6 mesecih otrokovega življenja mu pravzaprav pokaže, koliko mora jokati, da boste hitreje prišli. To je dobro, saj bi moral vaš dojenček vedeti, kako vas pokliče, če vas res potrebuje.

Na žalost, tako kot deček iz zgodbe, ki je sprožil lažni preplah s krikom »Volk!«, tudi nekateri otroci glasneje kričijo, ko kličejo starše. požarni alarm tudi če zadeva ni nujna. Še huje pa je, da lahko brez prestanka kričijo, če starši ne pridejo. (To je še posebej verjetno, če so preutrujeni in poredni.) Torej, če se odločite za uporabo metode Longer and Longer, da se naučite zaspati, naj vas ne preseneti, da bo prvo noč dojenček kričal glasneje in bolj vztrajno kot kdaj koli prej. prej. Pravzaprav je to vedenje prvo in drugo noč povsem normalno.

Psihologi temu pravijo "eksplozivna reakcija na prenehanje krepitve" - otrok plane v jok, preden se vzorec vedenja konča (ali, kot pravijo v jeziku psihologije, vzorec vedenja "ugasne") .

Verjetno bo trajalo dva do štiri dni, da bo dojenček razumel, da zdaj obstaja izjema od pravila "ti jokaš - jaz pridem", ki ste ga učili zadnje štiri mesece. Zato zberite moči pred tem preizkusom in ne pozabite, da bo težav hitro konec.

Dvignite / odložite - odločitev brez solz

Metoda Pick Up/Down (imenovana tudi Fade Out) je moje priporočilo za starše, ki se želijo izogniti solzam pred spanjem. Potrebuje več časa tako dnevno (od pol ure do ure in pol) kot na splošno (od štiri dni do dva tedna), vendar je lahko zelo učinkovita in manj travmatična kot druge strategije. Primerna je predvsem za tiste dojenčke, ki imajo v življenju veliko sprememb, pa tudi za nemirne ali prestrašene otroke.

Uporabite ga tako:

Dojenčka položite v posteljico (zbudite ga, če že spi).
Če joka, jo vzemite v naročje in jo pomirite. Pokažite, da razumete njegova čustva, tako da se pogovorite z mirnim tonom: »Vem, vem, srček moj. Samo rečeš: "Mami, vzemi me v naročje!" Težko je spati, kajne, draga?"
Ko se otrok umiri, ga položite nazaj v posteljico.
Če joka, jo dvignite ... in ponovite celoten cikel znova in znova.
Zibajte, božajte, govorite in hranite čim manj, da zmanjšate otrokovo odvisnost od teh pasti za spanje, ki zahtevajo vaše sodelovanje.

Ta pristop zahteva veliko potrpljenja. Prvih nekaj noči boste morda morali otroka dvigniti in ga spet odložiti približno petdesetkrat!

Kot vedno vklopite nizkofrekvenčni beli šum za vsa obdobja dnevnega in nočnega spanja in otroku ponudite igračo ali drugo stvar, ki je prijetna na dotik. In začnite trenirati že pred prostim dnevom, da boste naslednji dan lahko zjutraj malce dlje spali ali popoldne zadremali.

Prav tako se morate zavedati, da metoda "Izberi/Put" ne deluje dobro, če:

otroka pretirano spodbujate (se pogovarjate, igrate, dojite) vsakič, ko ga vzamete v naročje;
imate trmastega, vztrajnega in namenskega otroka, ki kar ne odneha. (V tem primeru se lahko vrnete na metodo dlje in dlje.)

Z metodama Once and For All in Longer and Longer ste vi tisti, ki določite želeni čas za spanje. Pri metodi Pick Up/Down pa začnete ob uri, ko vaš dojenček želi spati, nato pa prestavite začetek postopka za petnajst minut prej in to počnete vsako drugo noč, dokler ni določen čas, ki ga želite.

Kaj pa, če otrok med treningom spanja bruha?

Ena mama z majhnega otoka v Južna Koreja je zapisal: »Najina hči Na Young je zdaj stara osem mesecev. Že kakšen mesec se zbuja vsako uro in joka, dokler je ne vzamemo v naročje. Če spim z njo v naročju, spi vsaj dve uri, potem pa sploh ne spim več. Poskušal sem jo pustiti jokati, a vsakič se je zadušila in bruhala.”

Nekateri dojenčki jokajo tako močno, da se njihove trebušne mišice napnejo in želodčna vsebina vrže ven. Seveda, ko se to zgodi, se lahko starši počutijo strašno krive. Svoje otroke želimo takoj umiti in pomiriti, preden jih spet damo spat.

A ni tako preprosto: če otroka po bruhanju preveč pomilujete in božate, mu lahko nehote date vedeti, da bruhanje- hiter način pridobi pozornost, ki jo želiš.

Toda kaj storiti, če vaš dojenček bruha prvo noč treninga spanja?

Hitro ga umijte, izogibajte se dolgim objemanjem in pomirjujočim pogovorom. Prepričajte se, da ni bolan, zamenjajte rjuhe v posteljici in previjte dojenčka, nato pa ga položite nazaj v posteljo. Recite "Lahko noč" in znova sledite izbranemu načrtu. Če boste z božanjem pretiravali, jih bo dojenček morda razumel kot spodbudo in bo bruhanje postalo navada.

Kako vas naučiti zaspati sami, če vi in vaš otrok spita v isti spalnici

Naučiti spati otroka, ki spi v isti sobi kot vi, je mogoče, a vsekakor težko.

Ko vas bo otrok videl, vas bo seveda znova in znova poskušal prepričati, da ga vzamete v naročje. Zato – če se le da – svetujem, da s soprogo spita v dnevni sobi, otrok pa naj ostane v spalnici, medtem ko ga vi učite spati. Ali razmislite o uporabi metode "Izberi/Put" namesto "Dlje in dlje".

Toda v primeru, da nimate izbire, je tu nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali začeti:

V sobo namestite paravan ali obesite rjuho, da vas otrok ne vidi.
Če je otrok starejši od devet mesecev, ga poskusite vnaprej zanimati z majhno igračo ali gizmo.
Vklopite glasen beli šum, da vaš otrok ne bo slišal vašega dihanja, govorjenja ali smrčanja (tako vas bo jok manj motil).
Lahko se začnete navajati, da zaspite sami med obdobji dnevnega spanca. Tako se bo otrok hitreje odzval, ko začnete vstopati nov sistem zvečer.

Pozor – še vedno ste lahko depresivni

Upam, da niste izkusili tesnobe in osamljenosti, ki sta značilni za poporodna depresija(PRD). Vendar je pomembno vedeti, da čeprav se PPD običajno zgodi kmalu po rojstvu otroka, se vam lahko prikrade tudi več mesecev po porodu in traja do nekaj let. Torej, če ste žalostni in zaskrbljeni, ne oklevajte in prosite za pomoč.

In ne pozabite, da lahko z obravnavo otrokovih težav s spanjem napredujete v boju proti depresiji. Ena skupina raziskovalcev je poročala, da si je 45 % mater opomoglo od depresije tako, da so izboljšale vzorce spanja svojih otrok.

Prevzgoja: kako pomagati otroku, ko odstopi od rutine

Ne bodite presenečeni, če boste nekaj mesecev po tem, ko ste to storili prvič, svojega otroka morali naučiti, da spet zaspi sam. Otroci se lahko vrnejo na staro shemo do različni razlogi vključno z boleznijo, potovanjem (jet lag), zastrašujočimi dogodki ali večjimi življenjskimi spremembami.

Na srečo se lahko to odstopanje od običajnega reda popravi v nekaj dneh. Če pa se težava nadaljuje, se preprosto vrnite k izbrani metodi vadbe spanja in jo postopoma obravnavajte. Ponavadi se vsakič vse izide hitreje in lažje.