Zdrav življenjski slog: definicija. Kaj je zdrav življenjski slog in njegove sestavine. Zdrav življenjski slog, zdrav življenjski slog Zdrav življenjski slog domača naloga

Zdrav način življenja nam pomaga uresničevati svoje cilje in cilje, uspešno uresničevati svoje načrte, se spopadati s težavami in, če je potrebno, z velikimi preobremenitvami. Dobro zdravje, ki ga podpira in krepi človek sam, mu bo omogočilo dolgo in veselja polno življenje. V tem članku se boste naučili, kako pravilno ravnati s svojim telesom in ga ohranjati v dobri formi. Do neke mere bodo ti nasveti ustrezali vsakemu ozaveščenemu človeku, ki se odloči stopiti na pot okrevanja in urediti svoje življenje. Če imate koristne izkušnje na tem področju, vas prosimo, da svoje nasvete delite v komentarjih, sodelujte v razpravi. Članek vsebuje povezave do drugih koristnih gradiv, ki govorijo o pravilni prehrani, koristih zelenjave in sadja, pa tudi o športu in njegovem pomenu.

Zdravje je neprecenljivo bogastvo vsakega človeka posebej in celotne družbe. Ob srečanju in razhodu z ljudmi, ki so nam blizu, jim vedno želimo dobro zdravje, saj je to glavni pogoj za popolno in srečno življenje. V naši državi več kot 30 milijonov ljudi letno trpi zaradi ARVI in sezonskega virusa. Razlog za to je, da več kot 80% prebivalstva šibka imuniteta. Da bo imunski sistem deloval kot ura, ga je treba vzdrževati vsak dan, in ne le v času epidemije gripe! Kako si napolniti imuniteto? Odgovor je preprost - svinec

Človekova imunost je sposobnost njegovega telesa, da se brani pred različnimi "sovražniki", tj. tuje genetske informacije. Po eni strani imunski sistem ščiti telo, po drugi strani pa je njegovo stanje odvisno od splošnega zdravja človeka. Če je posameznik aktiven, močan, mobilen in vesel, bo njegova imuniteta v redu, če pa je šibek in pasiven, bo imunski sistem primeren.

Imunski sistem nas ščiti pred zunanjimi vplivi. negativni dejavniki, je to nekakšna obrambna linija pred negativnimi vplivi bakterij, gliv, virusov ipd. Brez zdravega in učinkovitega imunski sistem telo oslabi in veliko pogosteje zboli za različnimi okužbami.

Imunski sistem ščiti telo tudi pred lastnimi celicami z moteno organizacijo, ki so izgubile normalne lastnosti. Odkrije in uniči takšne celice, ki so možni viri raka. Znano je, da so vitamini bistveni za nastanek imunske celice, protitelesa in signalne snovi, ki sodelujejo pri imunskem odzivu. Eden od glavnih vidikov Zdrav način življenjaživljenje je

Poleg pravilne prehrane je tukaj še petnajst čudovite načine napolnite svojo imuniteto, živite zdravo in zdravo!

1. Ukvarjajte se s športom.

Telesna aktivnost se izboljša splošno stanje telo in delo limfni sistem ki odstranjuje toksine iz telesa. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki redno telovadijo, 25% manjšo verjetnost, da bodo zboleli za prehladom, kot tisti, ki ne vodijo zdravega načina življenja. Vendar ne bodite preveč vneti. Samo 30-60 minut vadbe na dan vam omogoča, da postanete bolj zdravi, medtem ko vas bo bolj naporna vadba oslabela. V program obvezno vključite sklece – prispevajo boljša služba pljuča in srce. Bodite prepričani, da delate vaje na tisku - to bo izboljšalo delo prebavila in urinarni sistem.

Dnevno - obvezna minimalna telesna aktivnost na dan. To je treba narediti enako navado kot jutranje umivanje obraza.

Jennifer Cassetta, inštruktorica borilnih veščin iz New Yorka, pravi, da nikoli ne zboli. »Verjamem, da globalni pristop k vadbi pomirja um in pomaga pri odpravljanju stresa,« pravi Jeniffer. "In kardio, trening moči na splošno pomaga okrepiti imunski sistem." Kot pravi Cassette, se je njeno zdravje močno spremenilo, odkar se je pred osmimi leti začela ukvarjati z borilnimi veščinami. Pred tem je bila kadilka, ki je jedla pozno zvečer in zjutraj pila veliko kave. Pri mojih 20-ih...

2. Več vitaminov

Vsi potrebujemo vitamin D, ki ga najdemo v lososu, jajcih in mleku. Raziskave so pokazale, da veliko ljudi ne dobi dovolj vitamina C, pravi Elizabeth Polity, direktorica prehrane v Duke Diet & Fitness Center. Citrusi so odličen vir vitamina C. »Mit je, da vitamin C preprečuje prehlad,« pravi. "Toda pridobivanje prave količine vitamina C iz sadja in zelenjave poživi imunski sistem."

Cink je zelo pomemben tudi za krepitev imunskega sistema – deluje protivirusno in protitoksično. Dobite ga lahko iz morskih sadežev, iz nerafiniranih žit in pivskega kvasa. Poleg tega pijte paradižnikov sok – vsebuje veliko število vitamin A.

3. Kali se!

Utrjevanje telesa lahko postane vaš pomočnik pri ohranjanju zdravega načina življenja. Najbolje je začeti že v otroštvu. Najlažji način utrjevanja - zračne kopeli. Dobra vrednost v procesu kaljenja igram in vodni postopki- krepitev živčnega sistema, ugodno vpliva na srce in ožilje, normalizira arterijski tlak in metabolizem. Najprej je priporočljivo nekaj dni drgniti telo s suho brisačo, nato pa preiti na mokro drgnjenje. Morate se začeti brisati s toplo vodo (35-36 C), postopoma preiti na hladno vodo in nato na tuširanje. Poleti je po polnjenju bolje izvajati vodne postopke na svežem zraku.

4. Jejte beljakovine

Iz beljakovin so zgrajeni zaščitni dejavniki imunosti - protitelesa (imunoglobulini). Če jeste malo mesa, rib, jajc, mlečnih izdelkov, oreščkov, potem preprosto ne morejo nastati.

5. Pijte čaj.

Samo 5 skodelic toplega čaja na dan bo občutno okrepilo vaše telo. Iz navadnega črnega čaja se sprošča L-teanin, ki ga jetra razgradijo do etilamina, snovi, ki poveča aktivnost krvnih celic, odgovornih za imunost telesa. Treba je opozoriti, da vse to velja samo za visokokakovostne sorte čaja.

6. Zabavajte se!

Po raziskavah so ljudje, ki imajo pozitiven čustveni slog, srečni, umirjeni in entuziastični, manj pa so tudi prehladni. Zabava in zdrav način življenja sta neločljiva drug od drugega

Cohen in raziskovalci z univerze Carnegie Mellon so anketirali 193 zdrava oseba dva tedna dnevno ter beležil informacije o pozitivnih in negativna čustva ki so jih doživeli. Po tem so "poskusne zajčke" izpostavili virusom prehlada in gripe. Tisti, ki so izkusili pozitivna čustva, so imeli manj simptomov prehlada in večjo odpornost proti razvoju bolezni.

7. Meditirajte

Santa Monica, terapevtka joge, verjame, da njena meditacija izboljša fizično in čustveno zdravje. »Meditacija mi pomaga pomiriti živčni sistem in omogoča, da moj imunski sistem deluje z manj motenj,« pravi. "Miren um, umirjeno telo." »Največja sprememba je duševni mir in občutek olajšanja,« pravi Božiček. »Ko sem bil mlad, sem veliko zbolel. Moj spanec se je izboljšal in lažje se spopadam s stalnim stresom.” V študiji, objavljeni v reviji Psychosomatic Medicine leta 2003, so raziskovalci ugotovili, da so imeli prostovoljci, ki so osem tednov sodelovali v meditacijskem treningu, bistveno višja protitelesa proti gripi kot tisti, ki niso meditirali.

8. Ne bodite živčni!

Dolgotrajen stres povzroči močan udarec za imunski sistem. S povečanjem ravni negativnih hormonov zavira sproščanje hormonov, ki pomagajo ohranjati zdravje. Če se boste naučili spopadati s stresom, boste zaustavili tok odvečnih hormonov, ki vas samo delajo debele, razdražljive in pozabljive.

9. Odmaknite se od depresije

Apatija in brezbrižnost sta ena glavnih sovražnikov močne imunosti. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da pri ženskah, ki trpijo za depresijo, pride do sprememb v delovanju imunskega sistema in so bolj dovzetne za virusne bolezni kot tisti, ki uživajo življenje.

10. Najmanj alkohola

Po številnih raziskavah alkohol ustavi delovanje belih krvničk, ki same prepoznajo in uničijo kužne celice in viruse. Ne pozabite, da sta alkohol in zdrav življenjski slog nezdružljiva

11. Spanje

Dobro nočni spanec krepi imunski sistem. Dejstvo je, da se med nočnim spanjem poveča raven melatonina, kar izboljša delovanje imunskega sistema.

12. Umij si roke!

Ko si umivate roke, naredite to dvakrat. Ko so znanstveniki na univerzi Columbia preučevali to težavo na prostovoljcih, so ugotovili, da enkratno umivanje rok ni imelo nobenega učinka, tudi če so ljudje uporabljali antibakterijsko milo. Zato si dvakrat zaporedoma umivajte roke, če želite preprečiti prehlad.

13. Pojdite v savno

Enkrat na teden pojdite v savno. Kaj za? Kajti po avstrijski študiji iz leta 1990 so bili prostovoljci, ki so hodili v savno, pogosto pol manj prehlajeni kot tisti, ki v savno sploh niso hodili. Najverjetneje vroč zrak, ki ga človek vdihne, uniči virus prehlada. Večina fitnesov že ima svoje savne.

14. Darovi narave

naravna zdravila ki krepijo imunski sistem so: ehinaceja, ginseng in limonska trava. Sprejmi zeliščne decokcije vreden kot z terapevtski namen kot tudi za preventivo

15. Probiotiki

Koristno je uživati ​​živila, ki povečujejo število koristnih bakterij v telesu. Imenujejo se probiotiki, njihov seznam vključuje čebula ter por, česen, artičoke in banane

Če želite biti zdravi, vodite zdrav način življenja. Vaš novi moto: nič več kavč kavč, več vadbe in svež zrak! Stres je glavni sovražnik imunosti, odženite vse vrste izkušenj in bodite manj živčni. Poskusite dobiti čim več pozitivna čustva in poskrbite za pravilno prehrano. Le tako naprej in srečno!!!

AT skrbi za svoje zdravje ni nič težkega. Dovolj je upoštevati nekaj pravil, da hitro vidite pozitivne rezultate. in predpisi ti so preprosti, logični in njihova izvedba je dostopna skoraj vsem. Kaj lahko torej storimo, da ne le ohranimo, temveč tudi izboljšamo svoje zdravstveno stanje?

1. Dobro jemo

Pravilna prehrana ne pomeni sedenja na izčrpavajočih dietah. Uporabiti morate le bolj preprosto in zdrava hrana lastno kuhanje, hkrati pa zmanjšajte količino predelane hrane na vaši mizi in iz prehrane izključite odkrito škodljive jedi (preveč maščobne, preveč začinjene, presladke itd.).

2. Pijte dovolj vode

Za normalno življenje mora človek popiti vsaj 1,5-2 litra vode na dan. Sploh ne tekočine, namreč kakovostna, čista voda. To je potrebno za odstranjevanje toksinov iz telesa in na splošno za vzdrževanje ravnovesja: kislinsko-bazičnega, toplotnega, hemodinamičnega itd. Stalno pomanjkanje vode vodi v hitro staranje in poslabšanje simptomov bolezni.

3. Telesu omogočimo razumno telesno aktivnost

Mnoge močno prestraši trditev, da je človekovo zdravje mogoče ohraniti le s športom. Nihče te ne sili, da postaneš športnik. Gre le za prijetne aktivnosti – kot je kolesarjenje ali rolanje, igranje tenisa ali lažja gimnastična vadba. Glavna stvar je, da to počnete ne od časa do časa, ampak nenehno, vsaj vsak drugi dan.

4. Veliko hodimo

Hoja je preprosta, a hkrati edinstveno zdravilo ohraniti zdravje in mladost za dolgo časa. Hoja krepi krvne žile, normalizira krvni tlak, trenira mišice in sklepe ter celo izboljša delovanje prebavil. Pogoj je le en - hoditi morate vsaj 20-30 minut na dan, korak pa naj ne bo hoja, ampak energičen.

5. Dihajte svež zrak

Pomembna točka, na katero pogosto pozabimo. Paziti je treba, da v pljuča pride čim več svežega in čistega zraka. To pomeni, da je treba vadbo in tek izvajati stran od premikajočih se vozil. Hoditi je treba tam, kjer je več zelenja. Če živite na močno onesnaženem območju, se vsaj enkrat ali dvakrat na teden odpravite v naravo: v gozd ali na obalo rezervoarja.

6. Ustvarjamo udobne pogoje za počitek in delo

Stanje vašega doma in pisarne neposredno vpliva na vaše razpoloženje in počutje. Poskrbite, da bo prostor okoli vas organiziran na najboljši možni način: poskrbite za čistočo in higieno prostorov, obdajte se z očesu prijetnimi predmeti, ergonomsko opremite svoj delovnem mestu. Prav tako bodite pozorni na materiale, iz katerih so izdelane stvari, ki jih uporabljate, pri čemer dajte prednost visokokakovostnim, naravnim in okolju prijaznim.

7. Upoštevamo pravilen način dneva

Ali menite, da je dnevna rutina za otroke? Sploh ne. Če greste spat in vstanete ob isti uri, se boste počutili veliko bolj budni in energični kot kdajkoli prej popolna odsotnost kateri koli urnik. Upoštevati morate tudi naravne bioritme osebe in njihovo povezavo z dnevnim ciklom - že dolgo je dokazano, da spanje do polnoči daje telesu veliko več počitka kot celo zadnje prebujanje.

8. Zmanjšajte stres

Lahko reči, kajne? In vendar. Poskusi, da se ne izčrpaš, delaj za obrabo. Izogibajte se vpletanju v konflikte in agresivne argumente. Ne veselite se slabih novic in kriminalnih dogodkov. Nikar v družbi ne glejte filmov, ki vam niso všeč. Na splošno poskušajte ne storiti ničesar, kar bi poslabšalo vaše razpoloženje, saj je stanje našega duha neločljivo povezano z razpoloženjem. živčni sistem in notranji organi.

9. Znebite se slabih navad

Ali je vredno omeniti, koliko slabe navade trpijo naša lepota in zdravje? Kajenje povzroča težave s kožo, zobmi, grlom, ožiljem, pljuči, želodcem ... Pogosto pitje alkohola uničuje živčni sistem in povečuje apetit, človeka sili v pretirano »grizenje«, pridobivanje odvečne teže. Računalniške igre sčasoma povzročijo močno zasvojenost, omamljanje, vodijo v slabši vid in moteno držo. Ali je torej vredno tvegati najdragocenejše - svoje zdravje - zaradi dvomljivega užitka?

10. Oblikujemo "pozitivno podobo"

Enostavno, a zelo učinkovit način izboljšati zdravje je videti zdrav in uspešna oseba. Nasveti zdravnikov vam pri tem ne bodo pomagali. Prinesla bosta le samozavest in nadzor nad svojim videzom lepi rezultati. Spremembe boste opazili zelo hitro, če boste vsak dan upoštevali te pogoje:

• Hrbet naj bo vzravnan, brada pa visoko.
• Prepričajte se, da so vaša ramena zravnana.
• Nasmehni se.
• Oblecite se tako, kot vam je všeč.
• Ne komunicirajte z ljudmi, ki se veliko pritožujejo in govorijo o boleznih.

Bodite zdravi in ​​srečni!

Definicija zdravega načina življenja je precej široka. Vključuje veliko med seboj povezanih trenutkov, ki skupaj pomagajo človeku, da se počuti aktivnega, močnega in srečnega.

Opredelitev pojmov "zdravje", "zdrav življenjski slog"

Zdravje je stanje telesa funkcionalni sistemi ki v celoti opravljajo svoje funkcije. Ta pojav lahko označimo tudi kot odsotnost bolezni in telesnih napak.

Prav tako je vredno posvetiti pozornost definiciji, kaj je zdrav življenjski slog. To je človekovo vedenje, namenjeno krepitvi imunskega sistema, preprečevanju bolezni in ustvarjanju zadovoljivega zdravstvenega stanja.

Če ta koncept obravnavamo z vidika filozofije, potem to ni le način življenja določene osebe. To je problem družbe. Če pogledate z vidika psihologije, potem zdrav življenjski slog velja za motivacijo in medicinska točka vid je način za spodbujanje zdravja.

Predpogoji za razvoj koncepta zdravega načina življenja

Med drugim je treba natančno ugotoviti, kateri predpogoji so pripomogli k opredelitvi imenovanega pojava. zdrav začetek posebej zanimiva za družbo v 70. letih prejšnjega stoletja. To je bilo posledica dejstva, da je razvoj znanstvenega in tehničnega napredka korenito spremenil človekovo življenje, zaradi česar je postalo vprašanje krepitve imunosti in podaljšanja življenjske dobe akutno.

Kar zadeva sedanjost, so zdravniki sprožili alarm. Glede na izboljšanje delovnih pogojev (v primerjavi s preteklimi stoletji), širjenje možnosti za pridobivanje kakovostne hrane in razpoložljivost dovolj prostega časa, se pričakovana življenjska doba kljub temu nenehno skrajšuje. To je posledica dejstva, da so ljudje postali bolj pasivni in nagnjeni k škodljivi vplivi. Število bolezni strmo narašča.

Na podlagi zgoraj navedenega je zdrav življenjski slog pomemben ne le za posameznika, ampak tudi za družbo kot celoto. Samo tisti, ki se dobro počuti, je lahko aktiven in dobro opravlja svoje delo. Sledenje pomaga osebi, da postane dragocen član družbe.

in njegove komponente

Zdrav življenjski slog je sistemski pojav, sestavljen iz številnih komponent. Te vključujejo več komponent:

1. Vzgoja in od zgodnjega otroštva (v družini in vzgojnih ustanovah).
2. Ustvarjanje sefa okolju, ki prispeva k celovitemu razvoju telesa in ne škoduje zdravju.
3. Zavračanje slabih navad in oblikovanje negativen odnos njim.
4. Razvijanje prehranjevalne kulture, ki spodbuja zmerno uživanje zdrave hrane.
5. Potreba po rednem telesna aktivnost, katerih intenzivnost ustreza starosti in splošnemu stanju organizma.
6. Poznavanje in upoštevanje pravil higiene (tako osebne kot javne).

Ključni vidiki

Treba je opozoriti, da ima HLS precej vsestransko definicijo. Kaj je zdrav življenjski slog, je mogoče z gotovostjo oblikovati glede na kombinacijo več vidikov:

1. Telesno vključuje ohranjanje dobrega zdravja in krepitev obrambnih mehanizmov telesa.
2. Čustveno - sposobnost obvladovanja čustev, ustreznega odzivanja na težave.
3. Inteligenten - sposobnost iskanja potrebne informacije in njegovo racionalno uporabo.
4. Duhovno – sposobnost postavljanja življenjskih smernic in jim slediti.

Kako se oblikuje zdrav življenjski slog

Definicija »zdravega življenjskega sloga« ni omejena na fizično stanje in zadovoljivo počutje. To je večplasten pojav, katerega nastanek poteka na več ravneh.

Tako se izvaja propaganda na družbenem, ki se izvaja izobraževalne ustanove, množični mediji in javne organizacije. Infrastrukturna raven pomeni spremembe življenjskih razmer, materialnih in fizičnih zmožnosti, preventivni ukrepi in nadzor okolja. In osebno - človekovi lastni motivi, njegovi življenjske vrednote in organizacijo življenja.

Človekova želja po samoizboljšanju na fizični ravni ima specifično definicijo. Kaj je zdrav življenjski slog, lahko odgovorite tako, da naštejete celotno paleto ciljno usmerjenih dejanj, ki so namenjena izboljšanju funkcionalno stanje organizem. Če želite slediti tej filozofiji, začnite slediti tem smernicam:

• Vsako jutro začnite s telovadbo. Telesna aktivnost vam omogoča, da aktivirate limfni sistem, ki je odgovoren za odstranjevanje toksinov iz telesa.
• Načrtujte svoje obroke tako, da boste pojedli čim več uporabne snovi. Pozimi in spomladi, ko ni sezonskega sadja in zelenjave, pijte vitaminski kompleks.
• Vadite utrjevanje, ki vam bo preprečilo prehladi in krepijo živčni sistem. Začnite z umivanjem s hladno vodo, postopoma preidite na drgnjenje in namakanje.
• Bodite prepričani, da uživate beljakovine, ki jih najdemo v mesu, ribah, mlečnih in žitnih izdelkih. Prav ta snov je odgovorna za nastanek imunskega sistema.
• Nutricionisti priporočajo dnevno pitje 5 skodelic kakovostnega črnega čaja. Telo nasiči s teaninom, ki krepi zaščitne pregrade telesa.
• Spremljajte svoje čustveno stanje. Zaščitite se pred negativnostjo in stresom. Poslušajte mirno glasbo, glejte smešne filme, uživajte v naravi.
• Vzemite si čas za meditacijo. Tudi če niste seznanjeni s to prakso, se le sprostite za nekaj minut, potopite se vase in poskušajte ne razmišljati o ničemer.
• Opustite slabe navade. Kajenje in alkohol uničujeta imunski sistem. Vendar vam zmerna količina kakovostnega alkohola, na primer za praznik, ne bo škodila.
• Vsak dan je treba spanju nameniti 7-8 ur, da se v celoti obnovi moč telesa za nadaljnje plodno delo. In tudi ne spite predolgo.
• Ne pozabite na higieno. Umivanje rok pred vsakim obrokom in po obisku javnih mest je obvezno.

Skladnost z dnevno rutino

Kot že vidite, je zdrav življenjski slog sestavljen iz številnih elementov. Njeni osnovni koncepti in definicije so številne komponente, ki sestavljajo kompleksna struktura HLS. morda, bistveno vlogo igra pravilen način dan. Če obstaja jasen urnik, telo začne delovati samodejno. Tako se porabi manj sredstev za izvajanje določenih nalog. Občutno zmanjša tudi stres.

Človeško telo je zapleten mehanizem, pri katerem se lahko ob neprevidnem ravnanju začnejo prekinitve. Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je dober spanec. Pojdite v posteljo in se zbudite ob isti uri. Poleg tega morata spanje in budnost sovpadati s temnimi in svetlimi urami dneva.

Na delovna dejavnost ne sme biti več kot 8 ur na dan. Hkrati naj aktivno delo spremljajo kratka, a redna obdobja popolne sprostitve. To ne velja samo za poklicne obveznosti, ampak tudi za gospodinjska opravila.

Catering

Prehrana igra odločilno vlogo pri takšni nalogi, kot je oblikovanje zdravega načina življenja. Opredelitev pravilna prehrana pomaga nasičiti telo z vsemi potrebnimi snovmi, ki bodo zagotovile njegovo nemoteno delovanje. Zdrava prehrana vključuje naslednje:

• zmanjšanje količine živalskih maščob;
• zavrnitev mastnega mesa (prednost je treba dati perutnini);
• zavrnitev hitrih ogljikovih hidratov (sladkarije, hitra hrana, kolački);
• delni obroki (pogosti, vendar v majhnih porcijah);
• zavrnitev pozne večerje;
• intenziven vnos tekočine;
• uživanje sveže hrane, ki je bila minimalno toplotno obdelana (ali brez nje);
• ujemanje količine porabljene in porabljene energije.

zaključki

Za nemoteno delovanje vseh telesnih sistemov in dobro zdravje je potrebno upoštevati načela zdravega načina življenja. Za to pot je potrebno veliko volje. Kljub temu bo čez nekaj časa to postalo navada in pravila zdravega načina življenja se bodo samodejno izvajala. Delali boste produktivno in videti mlajši.

Verjetno skoraj vsak prebivalec našega planeta sanja, da bi čim dlje ostal mlad, poln moči, zdrav, lep in srečen. Zelo pogosto se večina zagovornikov zdravega načina življenja zateče k skladnosti z posebne diete, dostop do fitnes centrov in športni klubi prav tako se poskusite vsak večer sprehoditi po trgu ali parku. A le malokdo si ne predstavlja, kaj v resnici pomeni zdrav življenjski slog.

V tem pregledu si podrobneje ogledamo, kaj Zdrav način življenja- to ni samo ukvarjanje s športom ali sledenje določeni dieti, ampak cela vrsta koristnih navad, zaradi katerih se ne boste le počutili odlično, ampak bodo tudi pomagale izboljšati splošno zdravje in podaljšati življenje osebe. Konec koncev, zato obstaja znan rek "In zdravo telo, zdrav duh”, ki človeka skupaj z upoštevanjem zdravega načina življenja poživlja, spodbuja in usmerja k doseganju visokih ciljev.

AT sodobni svetŽivljenje vsakega človeka je polno različnih dogodkov, obdano z najnovejšimi tehnološkimi dosežki in kopico različnih skušnjav. Celotno delovno sposobno prebivalstvo države se nenehno nekam mudi, teče in poskuša narediti veliko.

Vse življenje je sestavljeno iz:

• delo na robu;
• nenehno se učijo osnov nečesa novega;
• jejte nezdravo hrano in pripravljeno hrano;
• odpraviti nastajajoče patologije z zdravili s takojšnjim učinkom.

Skoraj nihče nima sekunde zase. Toda slej ko prej človeško zdravje še vedno ne zdrži rednega stresa in povzroča močne okvare, kar je, kot vedno, neprimerno.

Da bi se izognili nepričakovanim kočljivim presenečenjem zaradi lastnega zdravja, morate le poznati in upoštevati osnovna pravila zdravega načina življenja. Kaj je ZOZ?

Pomembno! Zdrav življenjski slog je celoten sistem dobrih navad, je način življenja, ki na človeško telo vpliva le s pozitivne strani.

Zaradi poslabšanja ekološke situacije na planetu in intenzivnega tehnološkega napredka je način življenja ljudi vse manj mobilen, kar negativno vpliva na splošno zdravstveno stanje. Začnejo se pojavljati različne vrste telesne dejavnosti, ki večinoma izzovejo razvoj kronične bolezni v ljudeh. Zato postaja definicija zdravega načina življenja v sodobnem svetu vse bolj aktualna.

Strokovno mnenje

Egorova Natalija Sergejevna
Nutricionist, Nižni Novgorod

Zdrav način življenja je eden ključnih dejavnikov, ki zagotavlja zdravje posameznika. Po definiciji Svetovna organizacija Zdravje (WHO) opredeljuje zdravje kot »stanje popolnega fizičnega, duševnega in socialnega blagostanja in ne zgolj odsotnost bolezni ali invalidnosti«. Zdravo osebo lahko imenujemo oseba, ki ne le ne zboli, ampak se tudi počuti popolnoma zadovoljna z življenjem. Se strinjam z avtorjem članka, da moderna družba Malokdo ima čas in energijo skrbeti za svoje zdravje in ga ohranjati.

V svojem imenu želim dodati, da je psihološka higiena izjemno pomembna za ohranjanje zdravja v sodobnem svetu, polnem stresnih dejavnikov. Prav ona v večji meri omogoča doseganje duševnega miru in socialne blaginje, ki sta, kot je razvidno iz definicije WHO, sestavni del zdravja. O psihološki higieni se da veliko pisati in govoriti, kar počnejo številni trenerji, psihologi in psihoanalitiki. Zato ne bom razglabljal o tem. Naj samo povem, da če želite doseči popolno zdravje, ne razmišljajte samo o "zdravem telesu", temveč tudi o "zdravem duhu".

Kaj je vključeno v sistem

Skladnost z osnovnimi vidiki zdravega življenjskega sloga pomaga vsaki osebi, da izvaja popolno nego in skrb za svoje telo. Zdrav način življenja krepi, povečuje stopnjo stabilnosti in telesne vzdržljivosti, vendar ob upoštevanju vseh njegovih vidikov. Oglejmo si podrobneje, kaj je vključeno v koncept zdravega načina življenja in iz katerih vidikov je sestavljen.

Torej, najpreprostejša shema zdravega načina življenja vključuje naslednje elemente:

• Uravnotežena prehrana;
• športni življenjski slog;
• skladnost s pravili osebne higiene;
• utrjevanje telesa.

Uravnotežena prehrana

Da bi ohranili pravilno prehrano, je priporočljivo jesti samo zdrava hrana ki bodo telesu pomagali zagotoviti vse bistveni vitamini in mikroelementi, ki so potrebni za optimalno delovanje in razvoj vseh organov in sistemov. Ljudje, ki trpijo zaradi odvečne teže, morate upoštevati nekaj pravil za uravnoteženo prehrano.

namreč:

• vključite v svojo prehrano ne samo rastlinska hrana ampak tudi proizvodi živalskega izvora;
• vsebnost kalorij v hrani, zaužiti čez dan, ne sme biti nadpovprečna dnevnice poraba kcal, ki se izračuna za vsakega posebej;
• hrano je treba jemati vsaj 5-krat na dan;
• priporočljivo je, da hrano absorbirate počasi, brez hitenja;
• ne pozabite jesti hrane v tekoči obliki (juha, juha itd.);
• obogatiti prehrano s svežo zelenjavo in sadjem;
• uživajte mlečne izdelke in vsaj 2 litra tekočine na dan.

Pozor! Hrana mora biti vedno sveže pripravljena.

slediti zdrava hrana povsem preprosto, glede na to, da je danes ogromno servisov, kjer si lahko vsak sam izbere recepte in enostavno spremlja svoj vnos kalorij.

Šport

Da bi se vedno počutili dobro, morate poskrbeti, da je telo v redu. Najprej ga je treba nenehno uporabljati, saj ne pravijo zaman, da je gibanje življenje. Zato je športni način življenja tisto, kar vam bo pomagalo ostati v odlični formi.

Pomembno je razumeti eno resnico, da manj kot je oseba v gibanju, večja je verjetnost razvoja vseh vrst patologij. Športnih možnosti je veliko. Obiščete lahko fitnes centre, skupinske tečaje, telovadite na simulatorjih ali plešete. Če pa ni prostega časa za šport, bo dnevna 15-minutna jutranja vadba odlična možnost.

Praktični nasvet: Za razvedrilo je priporočljivo teči zjutraj ali zvečer, po možnosti na zelo lepih in slikovitih območjih, kar bo tudi pomagalo, da se znebite težkih misli in se malo razbremenite vsakodnevnih težav.

Skladnost s pravili osebne higiene

Utrjevanje telesa

Prednosti zdravega življenjskega sloga bodo najbolj opazne, če redno kalite telo. Obstaja ogromno načinov za krepitev telesa in povečanje obrambe imunskega sistema:

• najlažje in najpreprostejše so zračne kopeli, priporočljivo je biti pogosteje na ulici, prezračevati stanovanje in delovno mesto, biti čim več v naravi;
• sončenje je tudi zelo koristno za človekovo zdravje;
• glede na dejstvo, da so stopala osebe preprosto prepredena z ogromnim številom občutljivih točk, je priporočljivo čim pogosteje hoditi bosi po travi, pesku, majhnih kamenčkih, kar bo spodbudilo normalizacijo dela notranjih organov;
• drgnjenje z brisačo, masažno rokavico ali krpico, primerno za najmanjše;
• polivanje z ledeno vodo, po kateri je treba takoj obrisati s suho brisačo;
• kontrastni tuš bo pomagal pomladiti, utrditi telo in dvigniti ton;
• zimsko kopanje.

Pomembno je vedeti, da se morate pred izbiro zimskega plavanja za utrjevanje telesa posvetovati z lokalnim zdravnikom za potrebna priporočila.

Odpravite slabe navade

Kajenje, alkohol in droge povzročajo nepopravljivo negativno škodo vsakemu človeku, ki te droge zlorablja.

Zato že vrsto let medicina in danes Ministrstvo za zdravje Rusije opozarja na nevarnosti tobaka, alkohola in zdravila. Če se vseeno odločite za zdrav življenjski slog, potem je treba te slabe navade popolnoma odpraviti, če ne takoj, pa vsaj postopoma.

- način življenja posameznika za preprečevanje bolezni in krepitev zdravja. Zdrav življenjski slog je koncept človekovega življenja, katerega cilj je izboljšanje in ohranjanje zdravja s primerno prehrano, fizično usposabljanje, morala in zavračanje slabih navad.

Predstavniki filozofske in sociološke smeri (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov itd.) menijo, da je zdrav življenjski slog globalni družbeni vidik, sestavni del življenja družbe kot celote.

V psihološki in pedagoški smeri (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya itd.) Je "zdrav življenjski slog" obravnavan z vidika zavesti, človeške psihologije, motivacija. Obstajajo tudi drugi vidiki (na primer medicinski in biološki), vendar med njimi ni ostre meje, saj so usmerjeni v rešitev enega problema - izboljšanje zdravja posameznika.

Zdrav način življenja je predpogoj za razvoj različne strankečlovekovo življenje, doseganje aktivne dolgoživosti in polno opravljanje družbenih funkcij.

Pomen zdravega načina življenja je posledica povečanja in spremembe narave obremenitev človeškega telesa zaradi zapletov. javno življenje, povečanje tveganja človeške, okoljske, psihološke, politične in vojaške narave, ki povzroča negativne spremembe v zdravstvenem stanju.

Obstajajo tudi druga stališča o zdravem življenjskem slogu: »zdrav življenjski slog je sistem razumnega človekovega vedenja (zmernost v vsem, optimalen motorični način, utrjevanje, pravilna prehrana, racionalen način življenja in zavračanje slabih navad) na temeljih moralnega, verskega in narodnega izročila, ki človeku zagotavlja telesno, duševno, duhovno in socialno blaginjo v realnem okolju ter aktivno dolgoživost v okviru zemeljsko življenje, ki ga je dovolil Gospod.

Elementi zdravega načina življenja

Zdrav življenjski slog je aktivno sodelovanje v delovnih, družbenih, družinskih in gospodinjskih, prostočasnih oblikah človekovega življenja.

V ozkem biološkem smislu govorimo o fizioloških prilagoditvenih sposobnostih človeka na vplive zunanje okolje in spremembe v stanju notranjega okolja. Avtorji, ki pišejo na to temo, vključujejo različne sestavine zdravega življenjskega sloga, vendar večina od njih velja za osnovne:
. izobraževanje zdravih navad in veščin že od zgodnjega otroštva;
. okolje: varno in ugodno za bivanje, poznavanje vpliva okoliških predmetov na zdravje;
. zavrnitev slabih navad: samozastrupitev z dovoljenimi drogami (alkoid, tobačni strup) in nedovoljenimi.
. prehrana: zmerna, ki ustreza fiziološkim značilnostim določene osebe, zavedanje kakovosti uporabljenih izdelkov;
. gibanja: telesno aktivno življenje, vključno s posebnimi telesne vaje(na primer gimnastika), ob upoštevanju starosti in fiziološke značilnosti;
. telesna higiena: skladnost s pravili osebne in javne higiene, veščine prve pomoči;
. kaljenje;

Na fiziološko stanje človeka močno vpliva njegovo psiho-čustveno stanje, ki pa je odvisno od njegovega duševnega odnosa. Zato nekateri avtorji izpostavljajo tudi naslednje dodatne vidike zdravega načina življenja:
. čustveno dobro počutje: duševna higiena, sposobnost soočanja z lastnimi čustvi, težke situacije;
. intelektualno dobro počutje: sposobnost osebe, da se uči in uporablja nove informacije optimalno delovanje v novih okoliščinah;
. duhovno blagostanje: sposobnost vzpostavitve resnično smiselnega, konstruktivnega življenjskih ciljev in si prizadevati zanje, optimizem.

Oblikovanje zdravega načina življenja, ki spodbuja zdravje ljudi, poteka na treh ravneh:
. družbeno: propaganda v medijih, ozaveščanje;
. infrastrukturne: specifične razmere na glavnih področjih življenja (razpoložljivost prostega časa, materialni viri), preventivne (športne) ustanove, nadzor okolja;
. osebno: sistem vrednotnih usmeritev osebe, standardizacija vsakdanjega življenja.

10 nasvetov za zdrav življenjski slog

Obstaja 10 nasvetov, ki jih je razvila mednarodna skupina zdravnikov, nutricionistov in psihologov in so osnova zdravega načina življenja. Z upoštevanjem le-teh si lahko podaljšamo in naredimo življenje prijetnejše.

1 nasvet: reševanje križank, učenje tuji jeziki, računanje v mislih, treniramo možgane. Tako se proces starostne degradacije duševnih sposobnosti upočasni; aktivira se delo srca, krvožilnega sistema in metabolizma.

2 nasvet: delo - pomemben element Zdrav način življenja. Poiščite delo, ki vam ustreza in vas veseli. Po mnenju znanstvenikov vam bo to pomagalo videti mlajši.

3. nasvet: Ne jejte preveč. Namesto običajnih 2.500 kalorij poskrbite za 1.500. To prispeva k ohranjanju aktivnosti celic, njihovemu raztovarjanju. Prav tako ne zahajajte v skrajnosti in jejte premalo.

4. nasvet: Jedilnik naj bo primeren starosti. Jetra in oreščki bodo 30-letnicam pomagali upočasniti nastajanje prvih gub. Selen, ki ga vsebujejo ledvice in sir, je koristen za moške po 40 letih, pomaga pri lajšanju stresa. Po 50. je magnezij potreben za ohranjanje srca v formi in kalcij za zdrave kosti, ribe pa bodo pomagale zaščititi srce in ožilje.

Nasvet 5: Imejte svoje mnenje o vsem. Zavestno življenje pomagajte, da boste čim manj depresivni in preobremenjeni.

Nasvet 7: bolje je spati v hladnem prostoru (pri temperaturi 17-18 stopinj), to pomaga ohranjati mladost. Dejstvo je, da sta metabolizem v telesu in manifestacija starostnih značilnosti odvisna tudi od temperature okolja.

Nasvet 8: Pogosteje se gibajte. Znanstveniki so dokazali, da že osem minut vadbe na dan podaljšuje življenje.

9. nasvet: Občasno se razvajajte. Kljub priporočilom glede zdravega življenjskega sloga si včasih privoščite kakšen okusen priboljšek.

Nasvet 10: Ne potlačite vedno svoje jeze. Različne bolezni, tudi maligni tumorji, so bolj nagnjeni k ljudem, ki se nenehno zmerjajo, namesto da bi povedali, kaj jih moti, in se včasih tudi prepirajo.

Optimalno delo in zadosten počitek vplivata tudi na naše zdravje. Močna aktivnost, ne samo telesna, ampak tudi duševna, dobro vpliva na živčni sistem, krepi srce, ožilje in telo kot celoto. Obstaja določen zakon o delu, ki je znan mnogim. Ljudje, ki se ukvarjajo s fizičnim delom, potrebujejo počitek, ki ne bo povezan s telesno aktivnostjo, in bolje je, če duševni stres. Za ljudi, katerih delo je povezano z duševno dejavnostjo, je koristno, da se med počitkom ukvarjajo s fizičnim delom.

Tak koncept, kot je dnevna rutina, je v življenju sodobnega človeka vse manj pogost, vendar ima ta dejavnik tudi pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja. Ritem človeškega življenja mora nujno vključevati čas za delo, počitek, spanje in hrano. Oseba, ki se ne drži dnevne rutine, sčasoma postane razdražljiva, kopiči si prekomerno delo, takšni ljudje so pogosteje pod stresom in bolni. na žalost, sodobni človek težko je vzdrževati dobro dnevno rutino, žrtvovati morate čas, namenjen spanju, jesti le, ko je čas za to itd. Pravilna dnevna rutina bo pomagala ne le ohranjati zdravje, ampak tudi bolje organizirati svoj čas.

Naše zdravje je odvisno tudi od lahko noč. Za normalno delovanje živčnega sistema je potrebno dovolj spanca. Potreba po spanju različni ljudje je lahko drugačen, vendar je v povprečju priporočljivo spati vsaj 8 ur.Redno pomanjkanje spanja vodi do zmanjšanja zmogljivosti in hude utrujenosti. Da vas ne bi mučila nespečnost, je treba prenehati s telesnimi oz duševno delo. Zadnja poteza hrana naj bo najkasneje 2 uri pred spanjem. Bolje je spati v dobro prezračenem prostoru, prav tako je priporočljivo, da greste spat ob istem času.

Telesna aktivnost je ena od bistvena sredstva promocija zdravja. Že majhna vsakodnevna 20-minutna gimnastika prinese velika korist. Gimnastika, atletika, igre na prostem so zelo koristne za srčno-žilnega sistema, pljuča, krepitev mišično-skeletnega sistema. Tek zagotavlja pozitiven vpliv na živčni in endokrini sistem. Hoja pomaga shujšati. Ocenjuje se, da v 1 uri hitre hoje zgori do 35 gramov maščobnega tkiva.

Ne pozabite na zdrav življenjski slog in starejše ljudi. Tudi starejši človek potrebuje telesno aktivnost, ki je optimalna za njegovo starost. Ob nezadostni telesni dejavnosti se pri starejših razvijejo debelost, presnovne bolezni in tveganje za diabetes motnje gastrointestinalnega trakta. Ne smemo pozabiti, da mora biti telesna aktivnost v tej starosti odmerjena in primerna starosti.

Za vse, ki želijo živeti po zdravem življenjskem slogu, je pomembno, da se držijo