Jejte po 5, lahko izgubite težo. Ne jejte po petih zvečer. Izvedite več o naših programih za hujšanje. Preveč zapleteni ogljikovi hidrati

Vprašanje "ali je mogoče shujšati, če ne jeste po 6?" - zveni kot Hamletov "biti ali ne biti?". Nekateri so trdno prepričani, da to pravilo deluje, drugi pa se svojim zablodam odkrito smejijo. Poskusimo razvrstiti ocene "za" in "proti" in jih analizirati, vodeni po zdravi pameti.

Najprej bi rad dal primer iz svojega življenja. Moj prijatelj se je odločil izvesti eksperiment, katerega glavna naloga je bila ugotoviti samo eno stvar: koliko lahko shujšate, če ne jeste po 6. Mlado damo so vodila priporočila prijateljev, ki jim je uspelo dobro shujšati. Res je, da ob istem času eden od njih ne le ni jedel po 18.00, ampak je vsako jutro tudi tekel 40 minut, drugi pa je zavrnil maslo, sladkor, kruh in krompir. A edina žrtev, na katero je pristala moja prijateljica, je bila ta, da je ob pravem času "zaprla gobec".

Prvi dan poskusa ni bil uspešen in vse se je končalo z obilno polnočno večerjo. Toda deklica se ni bila navajena umikati in se je odločila, da bo še naprej pametnejša - jesti tako tesno, da ni želela jesti čim dlje. Mislim, da ste že uganili, kako so se testi končali. Tako je – pridobila kilograme. Zaključek iz vsega zgoraj navedenega je naslednji: lahko shujšate, če ne jeste po 6, vendar teža in čas obroka nista neposredno povezana.

Zakaj se zredimo zaradi večernega obroka?

Človeško telo porablja energijo tudi med spanjem, vendar potreba po njej ni tako visoka kot v budnem stanju. Znano je, da se ves presežek uporabi v maščobi in odloži v rezervo. Poleg tega se presnovni procesi v telesu zvečer upočasnijo. S temi argumenti delujejo tisti, ki predlagajo, da damo večerjo sovražniku. Poglejmo, kako resnična je ta uskladitev.

Hrana, ki vstopi v naš želodec, se ne absorbira takoj, za prebavo je potreben določen čas. Telo najhitreje predela surovo zelenjavo in sadje - celoten proces traja 1 uro, kuhano prebavlja veliko dlje - 4 ure, žitarice, krompir, testenine, sladkarije - 3 ure, rastlinske beljakovine se popolnoma absorbirajo v 5 urah, živalske - v 8 ur. Zanimiva podrobnost je, da zelena pospeši prebavo hrane v povprečju za nekaj ur, medtem ko maščobe v živalskih beljakovinah, nasprotno, ta čas povečajo.

Če ste večerjali ob 18. uri, bo hrana v celoti prebavljena, ko boste sedeli pred televizorjem. Če se končna prebava konča ravno v času, ko boste mirno spali v svoji postelji. Strinjam se, ni razlike. Druga stvar je, če ste si pred spanjem privoščili dolg sprehod in porabili vse kalorije.

Nutricionisti in gastroenterologi menijo, da nasveti, da ne jejte po 18.00, niso le neuporabni, ampak celo škodljivi. Po njihovem mnenju tako dolg premor v prehrani moti normalen proces prebave in upočasnjuje presnovo. Zdravniki so zaskrbljeni zaradi ogromnega števila vprašanj na forumih, v katerih tiste, ki želijo shujšati, zanima, ali je mogoče shujšati, če ne jeste po 18. uri?

Presenetljivo je, da iz nekega razloga z ogromnim številom virov informacij mnogi trmasto še naprej uporabljajo običajni OTS (ena teta je rekla).
Po pravici povedano ugotavljamo, da strokovnjaki menijo, da je lahka večerja razumna rešitev. Med spanjem se mora telo spočiti in okrevati. Ni ga treba preobremeniti z nepotrebnim delom.

Dieta Mirimanova ali še enkrat o tem, ali je mogoče shujšati, če ne jeste po 18. uri

Znano dieto "Minus 60" Ekaterine Mirimanove zagovorniki zavračanja jedi po 18. uri navajajo kot najtežji argument. Recimo, lahko jeste vse, hkrati pa shujšate. Edina zahteva je ob 18. uri "zapreti usta". Poskušal bom ugovarjati. Gospa Mirimanova vam ne obljublja, da boste z uživanjem tort in hamburgerjev zagotovo shujšali. Njena dieta vključuje določen prehranjevalni sistem (po mojem mnenju precej kaotičen), kjer sta omejena tako število kalorij kot količina maščob. Poleg tega avtor močno priporoča redno gimnastiko. To pomeni, da spet poteka shema "jejte manj - gibajte se več". Poskusite slediti istim načelom in hkrati večerjati ob 20.00 - rezultat bo enak.

Mimogrede, vprašanje, ali je mogoče shujšati, če ne jeste po 6, je najbolj pomembno za tiste, ki so debeli. Če oseba tehta več kot 100 kilogramov, bo vsaka omejitev kalorij zanjo koristna. In Catherine je začela hujšati ravno s temi kazalniki in sama priznava, da je s hujšanjem postala bolj aktivna, torej povečala telesno aktivnost.

Iz povedanega zlahka sklepate sami. Če sanjate o tem, da bi ostali vitki in lepi, spremenite svoj življenjski slog. Razen seveda, če tega že niste storili.

Odvečno težo pridobimo, ko kršimo načelo termodinamike: prejmemo več energije, kot je porabimo. Nima smisla, da ne jeste pozno, če uživate visokokalorične obroke in se malo gibljete. Evo, na primer, Francozi: imajo glavni (gosti) obrok ob 19-20 uri in kljub temu ostajajo najbolj vitek narod na svetu.

Diete stradanja obljubljajo izgubo teže, če ne jeste po 6 in drastično zmanjšate vsebnost kalorij v dnevni prehrani. Potem pa človeka premaga letargija, šibkost, nizka zmogljivost, saj je telo prisiljeno preklopiti na varčevanje z viri (maščobami). Prav zaradi tega ženskam ne uspe shujšati, ampak spodkopati svoje zdravje.

Slabosti načela »Ne po 6«.

Pravilo o prepovedi večernih obrokov je prisotno v vseh rigidnih prehranskih sistemih. In to daje razlog za razmišljanje in ravnanje takole: do osemnajstih ur jem, kar hočem, in po ničemer, potem pa lahko shujšate. Toda na koncu ženske doživijo popolno razočaranje. Načelo "ne jej po 18 00", glede na ocene začetnikov hujšanja, je pretežko, prej nemogoče kot resnično. Zato morate najprej oceniti svoje sposobnosti.

Na primer, zaposlene ženske pridejo domov šele po šesti uri zvečer in ne morejo stradati do zajtrka naslednji dan. Ali pa tisti, ki so navajeni zaspati ne prej kot ob 12. uri zvečer, ne bodo mogli in ne bodo želeli prestati več ur lakote. Navsezadnje telo takšno novost dojema kot šok in zahteva zastoj, in do sitosti, po možnosti z nečim mastnim ali sladkim, da lahko zaspite z mirom v duši in težo v želodcu. Lahko je uganiti, kam bodo šle vse te kalorije, zaužite pred spanjem, seveda v maščobno plast, da bi se je znebili vsi, ki želijo shujšati.

Po drugi strani pa je za upoštevanje pravila "po šestih brez hrane" potrebna natančnost. In ne tako, kot se dogaja v življenju: ko so prenehale slediti času, shujšane ženske nenadoma ugotovijo, da je že večer in ne morete več jesti. Ev zadnjič opoldne, do 18.00 začutijo tako lačni potencial, da ne prenesejo urina.

Posledično se aktivirata 2 mehanizma: povečana lakota in zmanjšana poraba energije. Vzporedno se upočasni razgradnja maščobe iz podkožja. Telo je pred temi mehanizmi nemočno in sili človeka, da brez razlike poje vse, kar je takrat na voljo v hladilniku.

Seveda se lahko strinjate sami s seboj, da to načelo prehrane ne sme postati še ena začasna dieta, ampak temeljno pravilo za življenje, ki vam bo pomagalo, da boste vedno v formi. Toda zmaga volje nad lakoto ima pogosto najbolj žalostne posledice.

Boleče krčenje želodca pritegne vso pozornost in posledično ženska ne prenese. Seveda se po zlomu kaznuje za trenutek slabosti, a to šele kasneje, ko občutek polnosti razlije toploto po njenem telesu. In ko je metabolizem ponoči na minimumu, pride v telo presežek kalorij, ki gre naravnost v pas.

Izkazalo se je, da je korist načela izpuščanja večernega obroka vredna le za »škrjance«, ki zaradi svojega naravnega bioritma hodijo zgodaj spat. Potem lahko "sovam" svetujemo, da jedo po šestih v majhnih količinah: sadje, zelenjavo in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ki bodo pomagali obvladati neprijeten občutek in se v prebavnem traktu ne bodo zadrževali dlje, kot je potrebno.

Kako organizirati zdravo prehrano, če "Ne jej po 6"

Poln zajtrk in obilno kosilo ter popoldanski prigrizek vam bodo omogočili, da zvečer ne boste lačni. In navada, da nekaj pojeste ponoči, lahko hitro mine, če iz prehrane izključite:

• pakirani sokovi;
• alkoholne pijače;
• sladke gazirane pijače;
• večerni čaj.

Zanimive dejavnosti, topla kopel, samomasaža in sprehodi pomagajo odvrniti pozornost od hrane. Če lakota ne more zaspati, jo lahko potešite z žlico medu, raztopljenega v kozarcu vode sobne temperature.

Koliko porcij katere hrane naj bo vključeno v jedilnik za cel dan ali teden, če ne jeste po 18. uri, glejte tabelo zdrave prehrane.

Katero dieto izbrati za hujšanje, 1600 ali 2000 kalorij, je odvisno od fizične aktivnosti osebe. Zdrava prehrana in navada vadbe vam ne bosta pomagali le izgubiti veliko teže. Vsakodnevni trening v kombinaciji s pravilno prehrano preoblikuje videz in zdravi telo.

"Ne jejte po 6" - ocene in rezultati za mesec

Koliko lahko shujšate, če jeste normalno hrano, obremenite telo s telesno aktivnostjo in ne jeste po šestih, kažejo ocene žensk in njihovi rezultati za mesec.

»V resnici je hitrost izgube teže od 500 g do 1 kg na teden. In te odvečne kilograme z leti postane težje izgubiti. In to je razumljivo, saj telo izgublja mišično maso, kar pomeni, da se hitrost izgorevanja kalorij upočasni. Ampak, če tečete, na primer, zjutraj, hodite v telovadnico vsak drugi dan, poleg tega vključite zdravo prehrano in pijete veliko vode, potem lahko izgubite težo in 2 kg na teden. Moj rezultat za en mesec je 4 kilograme in pol, po šestih mesecih - plus prav toliko, potem pa so se odvečni kilogrami topili počasneje. Ob izključno zdravem prehranjevanju sem potrebovala pet let, da sem iz debele tete postala ženska z vitko postavo.”

Na spodnji fotografiji lahko vidite, kako telo postane tanko, če ne jeste po šestih, hkrati pa jeste polnovredna živila in tako dobite pravo količino kalorij, potrebnih za ohranjanje zdravja. Samo ne laskajte si preveč, vsaka ženska dobi svoj rezultat, saj je to odvisno od zanemarjanja situacije, stanja presnovnih procesov in prisotnosti kroničnih patologij.

Tabela idealne telesne teže (kg) glede na višino in spol osebe - informacija za tiste, ki dvomijo ali ne vedo natančno, koliko odvečnih kilogramov nosijo:

In ni vam treba težiti k izgubi teže, preseči idealno težo. Z velikostjo 50, ki jo je, mimogrede, nosila Marilyn Monroe, lahko izgledate dobro, medtem ko ostaja standard lepote.

Ženske, ki ne samo, da niso jedle po šestih zvečer, ampak tudi niso obremenjevale telesa z intenzivno telesno aktivnostjo, v pregledih pravijo, da se je teža zmanjšala, vendar le rahlo. Kratkotrajne vadbe torej ne delujejo pri izgubi teže.

Izgorevanje maščob se aktivira, če je oseba telesno aktivna vsaj eno uro. V začetni fazi treninga se ogljikovi hidrati porabljajo in šele ko so izčrpani, začne telo pridobivati ​​maščobo iz rezerve in jo oksidirati za energijo.

Ženske in moški, ki so se prav tako držali načela, ne jedo po šestih v kombinaciji s telesno aktivnostjo, mesec dni kasneje v pregledih ugotavljajo:

• Izgubil nekaj odvečnih kilogramov.
• Zvečer ni občutka lakote.
• V telesu je občutek lahkotnosti in naval moči.

Spodnji video o tem, ali lahko shujšate, če ne jeste po 18. uri, ponuja pregled odgovorov na vprašanja:

• Kaj je bistvo metode, ki je pomagala shujšati na tisoče žensk.
• Škoda prehranjevanja ponoči za telo.
• Dietni obroki, ki jih lahko jeste tudi po šestih in ob tem porabite lastne maščobne zaloge.
• Osnove zdrave prehrane, kako napolniti hladilnik, katero hrano zavrniti v korist postave.
• Kaj storiti, da se naučite ukrotiti svoj apetit.
• 12 načinov za spopadanje z lakoto.

Kontraindikacije za metodo "Ne jejte po 6"

Ne morete samo zavrniti jedi zvečer, tudi zaradi izgube teže. Najprej se morate pogovoriti s terapevtom, ki pozna vaše zdravstveno stanje, nato pa z dietetikom, ki bo podal mnenje in priporočila o prehrani ob upoštevanju:

• posamezne lastnosti organizma;
• začetna teža;
• starost;
• življenjski slog;
• psihične vaje.

Metoda hujšanja brez hrane po šestih je kontraindicirana pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Nevarnost je razvoj hipoglikemije, znižanje ravni glukoze v krvi na kritično vrednost, če so bili med obroki dolgi intervali. Večernih obrokov ni mogoče izključiti tudi pri številnih drugih boleznih, ki vključujejo:

• holecistitis;
• razjeda dvanajstnika in želodca;
• pankreatitis;
• gastritis z visoko kislostjo;
• zaprtje;
• hipotenzija, katere vzrok so zdravila.

Navada poznega odhoda v posteljo je tudi kontraindikacija. Svoje prehrane ne bi smeli oblikovati z izjemo večernega obroka in tistih, ki so aktivni. Trpela bodo jetra, ki so po intenzivnem treningu že tako izčrpana. Možen je razvoj hepatoze, to je odlaganja maščobe v jetrnih celicah, kjer se običajno shranjuje živalski ogljikov hidrat glikogen.

Komu sistem pomaga?

Treba je priznati, da ni vsaka ženska, ki zvečer ni hotela jesti, navdušena nad rezultati. Manjše spremembe, ki so precej manjše v primerjavi s celo 9 kg v šestih mesecih, so slab rezultat. Ko se teža ne more premakniti z mrtve točke, nista kriva samo motena presnova ali prisotnost kroničnih bolezni. Ocvrta, mastna in sladka hrana, zaužita popoldan ali bolje rečeno po 14.00, vodi do hormonskega neravnovesja:

• Kopičite odvečno težo.
• Delo telesnih sistemov je moteno, posledično se aktivnost zmanjša, pojavi se slabo počutje, razvijejo se kronične bolezni.

Torej, če ne jeste po šestih, lahko shujšate - to ni mit, ampak le s pravilno prehrano in prehrano. Vrhunec prebavne aktivnosti pade na časovni interval od 12.00 do 13.00, ko lahko prebavni trakt zlahka predela obilno kosilo, to pa so vse vrste mesa, sorte mastnih rib, žita, žita in stročnice. Pravilna prehrana za začetek z zelenjavnimi solatami. Lahko jih skuhamo tudi za popoldansko malico, skupaj s kuhanimi piščančjimi prsi, ajdovo kašo.

Na koncu bom delil svojo osebno izkušnjo o tem, kako se moja teža 50–54 kg vzdržuje vse življenje, z višino 160 centimetrov:

• Zajtrk je lahek, a obilen, začne se ob 7.00, z izbiro svežega ali suhega sadja, oreščkov, medu, ajde, čokolade, sladkarij, jagodičja. Ob 10.00 - kaša s kruhom.
• Kosilo - med 12.00-13.00 ali najkasneje do 14.00. Izdelki iz moke in stročnic, mesne in ribje jedi, zelenjavne solate, z eno besedo - prvi in ​​drugi plus kompot.
• Večerja se začne ob 18.00, za zadnji obrok imam najraje surove in tople zelenjavne solate, vinaigretes, ajdovo kašo. Za kosilo jem krompir in paradižnik.
• Zjutraj pijem zeleni čaj, mlečnokislinske napitke, popoldne - jagodičevje, zvečer pred spanjem - toplo mleko s kardamomom ali cimetom.

Vem, zakaj ne more vsak shujšati. Ker je naše telo nastavljeno tako, da prejema samo zdravo hrano in samo ob svojem času.

Torej ste se odločili, da ne boste jedli po 6. Rezultati, ki jih različna dekleta opisujejo na forumih v svojih ocenah in prilagajo svoje fotografije, so opravili svoje delo in zdaj ste v ekipi za hujšanje. Toda vsaka dieta vključuje upoštevanje posameznih značilnosti telesa, začetne teže, starosti in zdravstvenega stanja. Zato ne bo odveč poiskati nasvet dietetika. Konec koncev bi morala biti rešitev problema kompleksna.

Večerni obrok je resda najbolj kritičen v dnevni prehrani, vendar ga tudi ne morete kar zavrniti. Dovolj preprosto je, da preprosto ne jeste po 6. Rezultati se lahko pojavijo v nekaj tednih ali obratno, opazite lahko povečanje telesne mase. Vprašajte: "Zakaj?" Ker obstaja tudi individualna presnova, prehrana čez dan, življenjski slog in športne aktivnosti. Ugotovili smo, da preprostih rešitev ni, zdaj pa poskusimo ugotoviti, kaj je treba storiti.

Bistvo te metode

Zagotovo se vaše prijateljice ne naveličajo ponavljati: "Dovolj je, da ne jeste po 6 urah, rezultati ne bodo dolgo čakali." Na čem temelji to pravilo? Prvič, zagovorniki številnih smeri v dietologiji se strinjajo, da se bioritmi telesa podrejajo zakonom narave. To pomeni, da zjutraj pride do vrhunca aktivnosti, kar pomeni, da se zaužita hrana porabi za oskrbo telesa z energijo. Pred kosilom se opazuje aktivnost prebavnega sistema in njegovih encimov. Zvečer se vsi procesi umirijo in vse zaužito se pretvori v maščobo.

Dodatne trditve v obrambo te metode

Katera hrana je strogo prepovedana po šesti uri zvečer

Priporočljivo je, da po šestih zvečer pijete samo vodo in zeleni čaj (brez sladkorja). Če si res zaželite sladkega, potem lahko pojeste majhno žličko medu. Toda najprej se pogovorimo, kaj skuhati za večerjo. Običajno vsi znani športniki svetujejo, da ne jedo po 6. Rezultate vidimo jasno - to je njihov neverjeten videz.

A ni samo to. Za večerjo izberejo samo zdrave izdelke, zahteve za to so veliko strožje kot za zajtrk ali kosilo. Živila z ogljikovimi hidrati in škrobom (žita, pekovski izdelki) je najbolje pustiti za zajtrk, beljakovinska živila in zelenjava pa so idealni za večer. Predpogoj je skoraj popolna odsotnost maščobe. Zato so smetana, kisla smetana, maslo in sir izključeni. Vaši "prijatelji" so kuhane piščančje prsi, puste ribe in zelenjava, sveža ali dušena brez olja. Tako nastane precej okusna in zadovoljiva jed, ki vam bo omogočila, da zdržite 3-4 ure in greste spat brez dodatnih prigrizkov.

Če nimate moči zdržati in ne morete zaspati na prazen želodec, ga poskusite prevarati s pitjem vode. Ne gre - poskusite premagati lakoto z žvečenjem surovega korenja. Za takšne nujne primere se lahko založite s skuto in kefirjem (0% maščobe). Dovoljeno je tudi sadje (razen banan in grozdja). Toda, kot pravijo številni ljudje, ki so sprejeli to metodo kot osnovo v pregledih, je običajno dovolj, da vztrajate prvih 7-10 dni in telo se bo navadilo na nov režim. Popolnoma izločite žitarice, stročnice, koruzo in sladkarije. Kot lahko vidite, ni lahko ne večerjati po 6. uri. Rezultati kažejo, da sladkarije, ki jih uživamo pozno zvečer, vodijo v hormonsko neravnovesje, depresijo, slabo počutje in nespečnost.

Kako zdržati, ali psihološki odnos

Odvisno je predvsem od vašega odnosa do doseganja rezultatov. Če želite to narediti, morate narediti album dosežkov zase. Izračunajte, koliko kilogramov morate izgubiti. Izračunajte časovni okvir, v katerem je to mogoče doseči. Roki morajo biti realni. In potem morate samo zabeležiti vmesne rezultate, pa tudi okvare in večerno požrešnost.

V prvem mesecu so verjetni zlomi, kasneje bo lažje, in da se boste hitreje uglasili, si omislite dodatno telesno aktivnost, s katero boste nadomestili vsak neustrezen izdelek, zaužit zvečer ali celo slabše, po 18.00. To je program duševne prilagoditve, ki vam bo pomagal, da ne boste jedli po šestih. Zabeležite ocene in rezultate poskusa na posebej ustvarjeni strani na družbenih omrežjih, kamor povabite vse svoje prijatelje. Služili bodo kot nekakšno "zavarovanje", saj ko ste rekli "A", morate reči tudi "B". Prijatelji čakajo na tedenska poročila, rezultate, podporo, pridružil se bo še kdo, ki bo občudoval vaš pogum.

Kako premagati večerno lakoto

Najprej je pomembna prehrana čez dan. Ne pozabite, da niste gladovni in ne želite škodovati svojemu telesu. Potrebujete hranljiv obrok, zdrav zajtrk, obilno kosilo, lahko obilno večerjo in nekaj zdravih prigrizkov (brez čipsa, sladkih pijač, čokolade). Potrebujete približno 5 obrokov na dan. Poskrbite, da vaše telo dobi vse vitamine in minerale.

Zvečer, ko premaga lakota, si privoščite čaj. Izberete lahko več vrst, na primer s sadnimi dodatki. Priredite si aromaterapijo tako, da na krožnik kapnete eterično olje cimeta. Res je, da to ne vpliva na vse enako, nekdo opazi zmanjšanje apetita, medtem ko se drugi, nasprotno, ne more upreti, da ne bi jedel žemlje. Poleg čaja lahko pomagata voda in manj masten kefir. Ko lahko pijete, je nekoliko lažje ne jesti po 6. Rezultati in ocene potrjujejo to pravilo.

Poleg tega je vsak dan lažje in lažje. Teden dni je vredno biti v strogosti, saj nekega večera ne boste več želeli jesti. Za konec pomislite še na večerni program. Standardna zabava sedenja pred televizijo s kosom torte in krožnikom brownijev ne deluje več. Lahko prenehate kupovati škodljive sladkarije, se prijavite na večerni oddelek, telovadnico, interesni klub.

Kakšen učinek je mogoče doseči

Če ne jeste po 18. uri, se lahko spravite v odlično formo. Toda tukaj se morate spomniti enega "ampak". Obstaja pravilo, da do 12 dni lahko jeste vse, kar želite. Vendar pa dnevno porabimo določeno število kalorij. Če sediš, pa manj, okoli 1500, če se gibaš, pa več. Ampak, kot razumete, od jutra do 12 lahko jeste veliko ocvrtega, mastnega, sladkega. Hkrati je zelo težko čakati na rezultate, tudi če ste v drugi polovici dneva precej aktivni. Zato morate skrbno razmisliti o svoji prehrani. Na splošno lahko z upoštevanjem našega pravila, kot dokazujejo ocene, izgubite od 5 do 10 kg na leto.

Pravilna prehrana

Jutro naj se začne z zdravim zajtrkom, ki bo nasitil telo in dal energijo za ves dan. Odlični so počasni viri ogljikovih hidratov, različna žita. Vsebujejo veliko vlaknin, pa tudi vitaminov in mineralov. Kosilo je najtežji obrok. Vendar ne mislite, da je del lahko brez dimenzij. Za kosilo je dobra govedina ali mastna riba. Porcija ne sme presegati 300 gramov. Okras je lahko žito, krompir ali zelenjava. Dobro je, če se kosilo začne s solato. O večerji smo že govorili, lahko je kuhana prsa ali pečena riba z zelenjavo. Za malico imejte s seboj nemasten jogurt, skuto, jabolka ali pomaranče. S takšno dieto ne morete jesti po 19.00, učinek bo še vedno.

Zakaj ne morejo vsi shujšati?

Dejansko nekdo pravi, da takoj doseže osupljiv učinek, pri drugih pa teža miruje. Jedel - ni jedel po 6, rezultati niso vidni. Najprej je odvisno od konstitucije in metabolizma. Če je prvo prirojeno, no, ne more vsakdo videti svojih reber v ogledalu, potem je drugo v pristojnosti endokrinologa. Poleg tega tisti, ki imajo veliko zalogo odvečne teže, zlahka izgubijo težo. Bližje kot je teža meji norme, dlje traja proces ločitve od zadnjih odvečnih kilogramov.

Kontraindikacije

Kot vsaka metoda ima tudi ta svoje omejitve. Zlasti je sladkorna bolezen 2. stopnje. Predolg premor med obroki pri takih bolnikih lahko povzroči močan padec ravni sladkorja v krvi. Če imate gastritis, holecistitis, pankreatitis, imate želodčne razjede v anamnezi, lahko sprememba prehrane povzroči poslabšanje. Zato se morate posvetovati z zdravnikom.

Če povzamem

Odločili ste se, da ne boste jedli po 18. uri. Kakšni so rezultati? Kako vam je uspelo shujšati? Takšna vprašanja bodo prihajala iz vseh smeri. Bodite prepričani, da poveste in ponudite, da sledite vašemu zgledu. Če imate somišljenike in sledilce, se boste takšnega režima lažje držali še naprej, kar pomeni, da imate zagotovljen trajen rezultat.

Ena najpreprostejših diet je, da ne jeste po šesti uri zvečer. Vendar je lahko reči! In če živiš v mestu (in večina nas živi v mestu) in delaš v redni službi, potem se domov vrneš šele ob šestih. Kdaj ste nazadnje jedli v službi? Najverjetneje med odmorom za kosilo.

Tako se izkaže, da tako preprost korak, kot je časovna omejitev vnosa hrane, ni vedno mogoč. Kaj storiti? Morda še lahko kaj poješ po šesti uri zvečer? Ugotovimo.

Kaj se zvečer dogaja v telesu?

Zvečer telo zakonito počiva po napornem dnevu. Pripravlja se na spanje, zato porabi manj energije. Jasno je, da ga ne smete preobremeniti s kalorijami. Vendar tudi lačno telo ni dobro. Človek je še vedno del narave in občasno opomni nase. Torej, če je človek lačen, potem možgani pošiljajo signale, da je čas za lov (to je, da dobimo hrano), in to je povezano s proizvodnjo adrenalina v telesu. Adrenalin povzroči vzbujanje živčnega sistema, zato je težko zaspati.

Zato je bolje jesti po šesti uri, da mirno spite. Zadnji obrok je lahko eno uro pred spanjem (odvisno od tega, kaj jesti), še bolj pa 4-6 ur prej, torej od 19. do 22. ure je povsem mogoče prigrizniti.

Katera hrana po šestih ne bo škodovala vaši postavi?

• Živila, ki se počasi prebavljajo.
  
• Izdelki, ki ne vznemirjajo živčnega sistema.
  
• Živila, ki pospešujejo metabolizem (negativno kalorična živila).
  

Seveda ne smemo jesti preveč, čeprav to pravilo ne velja samo za večerni obrok. Tako ne boste lačni, a tudi ne boste obremenjeni s presežkom pojedenega, ne boste »črpali na podvige« in ne boste se zredili.

In zdaj podrobneje.

Vsa živila, ki vsebujejo veliko količino prehranskih vlaknin, to je vlaknin in mlečnih beljakovin, se počasi prebavljajo oziroma dolgo časa pustijo občutek sitosti in se ne odlagajo v maščobo. Kateri so ti izdelki?

• Vse vrste zelenjave (mogoče razen krompirja).
  
• Mlečni izdelki: mleko z nizko vsebnostjo maščob, kefir, jogurt, skuta.
  
• Žita.
  

Za večerjo lahko naredite zelenjavno solato z rastlinskim oljem. Če je bil dan naporen in je še daleč od spanja, potem kos kuhanih piščančjih prsi ali ribe ne bo škodil. Za večerjo je primerna iverka. Ta riba ima zelo malo maščob (približno 3%), kalorij - le 83 kcal na 100 gramov. Toda iverka je bogata z vitamini in koristnimi mikroelementi.

Primerna je tudi kuhana zelenjava, na primer vinaigrette. Pojeste lahko celo par kuhanih krompirjev. Toda s krompirjem morate biti previdni in se ne zanesti. Za večerjo je povsem mogoče dovoliti ovseno kašo, glavna stvar je, da je malo, in bolje je brez sladkorja. Mlečni izdelki so tudi dobra večerja, skuto brez maščobe ali koktajl skute s kefirjem pa lahko jeste bližje spanju, približno eno uro pred spanjem.

Živila z negativnimi kalorijami.

• Zelenjava: pesa, zelje, korenje, kumare, buče, špinača, paradižnik, zelena.
  
• Sadje: limona, limeta, papaja, ananas, marelice.
  
• Jagode: borovnice, borovnice, maline, jagode.
  
• Isti mlečni izdelki.
  

Kakšna je lepota izdelkov s tako imenovano negativno vsebnostjo kalorij? Dejstvo je, da telo za njihovo prebavo potrebuje več energije, kot jo od njih prejme. Posledično lahko jeste v miru in vas ne skrbi povečanje telesne teže. Na primer, če imate lahko večerjo ob 19. ali 20. uri, potem je možno, da boste ob 9-10 uri rahlo lačni. Bolje je, da se ne borite s to lakoto, ampak pojejte nekaj, kar kuri maščobe in se pomirite. V nasprotnem primeru obstaja velika verjetnost, da bližje 23-12 uri še vedno ne boste zdržali in vas bo zamikalo nekaj v hladilniku.

Ločeno želim povedati o nekaterih izdelkih.

Mlečni izdelki so po zadnjih študijah zelo dobri kurilci maščob. Mike Zemel, profesor prehrane in medicine na Univerzi v Tennesseeju, je objavil poročilo, v katerem navaja, da je hujšanje hitrejše, če so v prehrano vključeni mlečni izdelki.

Pomemben mineral, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih, je kalcij. Uživanje hrane, bogate s kalcijem, tik pred spanjem poveča njegovo absorpcijo, zato boste lažje zaspali, saj je blago naravno pomirjevalo. Če ponoči popijete kozarec ne mleka in jogurta, ampak kefirja, bo pomirjevalni učinek večji zaradi majhnega odstotka alkohola, ki ga vsebuje. Vendar pa je treba s povečano kislostjo želodca kefir uporabljati previdno.

Pesa je odlična zelenjava. Naštevanje vseh njegovih prednosti bo trajalo dolgo. Glavni razlog, zakaj ga lahko jeste zvečer, je betain, ki kuri maščobe. Poleg tega pesa vsebuje kurkumin, snov, ki maščobnim celicam ne dovoljuje rasti krvnih žil, torej ne prejema prehrane in ni fiksirana v telesu.

Peso lahko uporabimo v solati, naribano kuhano peso lahko uporabimo kot prilogo k piščancu ali ribam. Ne uporabljajte te zelenjave pri boleznih ledvic in želodca.

Edinstvena zelenjava je zelena. Njegova korenina vsebuje približno ducat kilokalorij, torej skoraj nič, zato jo lahko varno jeste po šestih zvečer. Velika količina vlaknin pomaga pri normalnem delovanju črevesja, odstranjuje toksine. Je pa zelena naravni diuretik, odvaja tekočino iz telesa. Zato je bolje jesti solato z zeleno 2-3 ure pred spanjem, da ne bi ponoči vstali, da bi šli na stranišče. Bolezni želodca, krčne žile so kontraindikacije za uporabo zelene.

Nenavadno je, ampak ponoči lahko jeste banano. Čeprav ni nizkokalorična ali kurilna maščoba, bo ena majhna banana pomagala. Triptofan, ki ga najdemo v bananah, pomaga telesu proizvajati serotonin, hormon sreče. Ta hormon blagodejno vpliva na živčni sistem, pomaga doseči mir in spokojnost. Kaj še potrebuje človek pred spanjem?

Ljudje z visokim sladkorjem bodo morali zavrniti banane, ljubitelji nezrelega sadja pa morajo upoštevati, da takšne banane povzročajo povečano nastajanje plinov.

Katerih živil nikakor ne bi smeli uživati ​​po šestih?

• Ocvrto.
  
• Maščobni.
  
• Začinjene jedi, ker vzbujajo ne le živčni sistem, ampak tudi apetit.
  
• Slane, saj zadržujejo vodo, to pa grozi z jutranjo oteklino.
  
• Sladkarije, alkohol, kava - vodijo živčni sistem v vznemirjeno stanje, ne dovolijo, da se sprostite in normalno počivate. In brez ustreznega počitka noben organizem ne bo dolgo preživel: začnejo se okvare, bolezni, depresije in druge težave.

»Najpogostejša napaka je dolgotrajen kalorični primanjkljaj. Telo upočasni presnovne procese, vključno z načinom "varčevanja z energijo", v prihodnosti pa bodo kakršna koli odstopanja od "sistema" povzročila otekanje in povečanje telesne mase. Strožje kot so omejitve, težji je zlom, in če ne spremenite svojega odnosa do prehrane, so lahko posledice najbolj obžalovanja vredne, do bulimije.

radikalno razstrupljanje

Naslednja pogosta napačna predstava je uporaba razstrupljevalnih programov v druge namene: ne za čiščenje telesa toksinov in toksinov, temveč za čim hitrejšo izgubo telesne teže. V slengu nutricionistov se temu reče »hranski zamah«: od razstrupljanja do kilogramov hrane. To vodi do ED (motnje hranjenja), in sicer prenajedanja, ki mu sledi občutek krivde.

Napačen urnik

Vsi so slišali za "ne jesti po šestih", v resnici pa morate zaviti po 16-00, tudi če jeste zelo zdravo hrano. Na primer, takšne vrste rib, kot so losos, postrv, losos, so bogate z zdravimi maščobami in so bistvenega pomena za naše telo, vendar so visoko kalorične. Enako velja za rastlinske maščobe, kot so oreščki in olja. Vse to lahko in je treba jesti, vendar zjutraj. Na drugem je bolje pustiti zelenjavo in nizkokalorično beljakovinsko hrano.

Doprsni kip s sadjem

Mnogi menijo, da je sadje nizkokalorični večerni prigrizek. Sadje vsebuje fruktozo, ki je zdrav naravni sladkor, zato ga je treba v prehrano vključiti že zjutraj. Ne pozabite, da je tudi avokado sadje.

Preveč zapleteni ogljikovi hidrati

Mnogi vedo, da so preprosti ogljikovi hidrati slabi, kompleksni pa dobri. Delno je to res, saj so kompleksni ogljikovi hidrati vir energije, ki jo telo potrebuje čez dan. Vendar njihova uporaba ni primerna za večerni obrok, saj se vsa neporabljena energija pretvori v telesno maščobo.

Vegetarijanstvo

Napačno prepričanje, da izločanje živalske hrane pomaga pri hujšanju, ni nič drugega kot mit. Da bi telesu zagotovili vse potrebne snovi, beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, bo vegetarijanec moral jesti ne manj, ampak več!