Kako se spopasti s popočitniško depresijo. Na delo po dopustu: skrivnosti motivacije. Depresija je premagana, o dopustu pa samo pozitivna čustva

Njihov seznam boste našli na dnu strani.

Veliko ljudi, ki potujejo med dopustom, doživi popočitniški sindrom, znan tudi kot popočitniška depresija. Za to stanje je značilno zmanjšanje splošnega počutja in učinkovitosti, ki se pojavi po dobro preživetem dopustu. Potreba po vrnitvi k vsakodnevnemu delu, študiju in samo rutinskemu vsakdanu lahko povzroči preobremenjenost, dezorientacijo in nelagodje. A ne glede na to, kako grozen je popraznični sindrom, ga je mogoče premagati. Samo pokažite malo vztrajnosti, poglejte na situacijo z drugega zornega kota, analizirajte lekcije, ki ste se jih naučili od ostalih, in poskrbite zase.

Koraki

Naredite telesne spremembe

Nastavite način spanja vnaprej. Mnogi popotniki po potovanju doživijo jet lag, zlasti če je bila časovna razlika več kot eno uro. Zaradi tega sindroma ne morete zaspati ob običajnem času, zaradi pomanjkanja kakovostnega spanca in/ali preprosto pomanjkanja le-tega pa se lahko počutite dezorientirane in depresivne, ker je dopusta konec. .

• Nekaj ​​dni pred vrnitvijo se znova začnite navajati na svoj časovni pas tako, da se zbudite ali greste spat nekaj ur prej ali pozneje (odvisno od lokacije).
• Med dopustom se poskušajte držati običajnega urnika spanja (če je mogoče). Če ne boste prekinili režima, se boste nekoliko lažje vrnili v normalno življenje.
• Vsaj 3-4 ure pred spanjem se popolnoma izogibajte alkoholu ali kofeinu.

1. Telovadite med dopustom.Če se med potovanjem držite urnika treningov, ne boste le ostali v dobri formi, temveč boste tudi zmanjšali stres in utrujenost. Če boste še naprej sledili temu urniku, ko se vrnete domov, bo vaše telo ohranilo fizično odpornost. Poleg tega telovadba sprošča endorfine, ki prav tako pomagajo v boju proti depresiji.

   • Morda vam ni jasno, kako telovaditi na potovanju, a to je zelo enostavno organizirati tako, da vnaprej pripravite teren.
   • Pospravite tekaške copate in oblačila za vadbo v svoj kovček. Lahko celo oblečete kopalke/plavalne hlače in zaplavate v krogih v bazenu.

2. Načrtujte povratek nekaj dni vnaprej, da se aklimatizirate. Najtežja stvar po vrnitvi je vrnitev na običajen delovni/študijski urnik. Če pa si pustite dan ali dva, da pridete na vrsto, se boste lažje prilagodili.

   • Tudi če niste zamenjali časovnega pasu, se vam bo po zabavi in ​​spontanosti dopusta morda težko vrniti k dnevni rutini.
   • Če je možno, se vrnite na delo v torek. Tako boste zamudili vse razburjenje ponedeljkovega delovnega dne, vaš prvi teden po dopustu pa bo trajal le 4 dni.
   • Če nameravate v torek iti v službo, se vrnite domov v soboto ali vsaj v nedeljo.

3. Bodite pripravljeni na to, kar vas čaka po vrnitvi. Mnogim ljudem delno nelagodje prinaša stres, ki se kopiči po vrnitvi na delo. Eden od načinov za zmanjšanje te ravni stresa je, da stopite v stik s sodelavcem dan ali dva pred odhodom v službo. Sodelavec vas bo seznanil z novostmi in vam sporočil vse, kar ste zamudili. Tako bo vrnitev na delovno mesto lažja, kot če bi šli na slepo, ne da bi vedeli za vse težave in vprašanja.

   • In čeprav je dobro ohranjati stike s sodelavci, vam še vedno ni treba skrbeti, kaj se dogaja v službi, medtem ko ste na dopustu.
   • Poskusite se ne obrniti na sodelavca, preden se vrnete domov. Tako lahko uživate v času stran od skrbi in potem, ko boste izvedeli najnovejše novice, boste že načrtovali svoj potek dela.

4. S potovanja v službo prinesite spominek.Če vas skrbi, da se boste težko vključili v delovni/študijski način ali zgolj v vsakdanje življenje, se boste s spominkom lažje prilagodili. Spominek vas lahko spomni na zabavne trenutke, ki ste jih preživeli. Raziskave so pokazale, da smo s tem, ko se miselno vrnemo na mesta, kjer smo se počutili dobro in umirjeno, po vrnitvi z odličnega potovanja manj tesnobni in živčni.

   Začnite načrtovati svoje naslednje počitnice takoj, ko se vrnete . Če se na obzorju obeta novo potovanje, četudi ne kmalu, se boste lažje vrnili v službo ali šolo. Vrnitev k običajni rutini je lahko psihološko težka, a pričakovanje nečesa enako vznemirljivega vam bo polepšalo dan in dalo razlog, da se veselite prihodnosti.

Malo ljudi ve, ko sem se leta 2009 vrnil s Tajske v Kijev, sem cele dneve samo jokal, dokler tega ni nihče videl. Potem se mi je zdelo, da po Tajski ni več življenja, nisem razumel, kako se spet vrniti v sive delovnike, kjer se ti ljudje na podzemni železnici ne smejijo, sonce ne sije okoli in ni nikjer jesti tajskega hrano. Kako živeti? Ko so me prosili, naj povem svoje vtise o tako eksotičnem kraju v tistem času, preprosto nisem mogel ubesediti svojih čustev. Kako naj ljudem razložim, da je bila moja sreča v tem, da sem samo hodil po tropskem nalivu? In kako razložiti, kaj je tropski naliv? Bilo je po potovalni depresiji. Dolgo sem se izvlekel iz tega in, če sem iskren, sem uporabil samo eno metodo - čas. Dolgo čakanje je vse postavilo na svoje mesto in okolje me je vrnilo na izhodišče obstoja. Življenje je postalo isto. Namesto da bi iskal načine za vrnitev na Tajsko, sem se potopil v univerzitetni študij in ga poskušal pozabiti kot sanje. Ne nočna mora, ampak prijetne sanje, ki so bile dolge in daleč. Zdi se, da je bilo to moje drugo potovanje v tujino, potem pa se mi je zdelo, da je to zadnje potovanje in drugih nikoli ne bo. Od kod so se v moji glavi pojavile takšne samomorilne potujoče misli, ni jasno.

Veste, o kateri super moči sem sanjal kot otrok? Vedeti, kako ustaviti čas. Če je kdo gledal serijo "Fantastic Girl", potem bi me morali razumeti. Sklenil je dva prsta in voila čas se je ustavil. Ok, še vedno sanjam o takšni super moči 🙂 Zadnji dan potovanja je kot 31. avgust pred 1. septembrom po poletnih šolskih počitnicah. Veste, da se ura pomika naprej in ne morete narediti nič drugega kot uživati ​​v zadnjih minutah svobode. Ampak, če si za trenutek predstavljate, da sem tista "fantastic girl" iz serije in je tukaj moj zadnji dan v Parizu, kolikokrat bi potem lahko ustavila čas? In potem se mi v mislih pojavi še en čudovit film "Highlander" in vrstice iz pesmi moje najljubše skupine Queen "Who wants to live forever?" Nihče. Nihče si ne želi ničesar večnega, niti večnega Pariza. Prav to spoznanje mi je pomagalo, da sem prenehala biti depresivna vsakič po potovanju. Zato zdaj zadnje ure vedno preživim na letališču, čakajoč na pristanek, z nasmehom - potovanje se je izšlo, dobil sem najboljše trenutke v svoji hranilnici življenja in pripravljen sem se vrniti. Moje življenje se ni več ustavilo pri pristanku letala in besedni zvezi "dobrodošli v Ukrajini." Zakaj? Konec koncev zdaj vem, da nova pot ni več daleč, saj sem si izbrala tak življenjski slog – življenje popotnice. V Kijevu mi ni treba jokati, ker je moja glava zaposlena z načrtovanjem naslednjega potovanja.

In za izboljšanje stanja po vrnitvi imam svoj osebni recept. Prve dni se vedno sprehajam po središču Kijeva z bližnjimi ljudmi in ta čas preživim kot pravi popotnik, vendar že v svojem mestu. Obiščite neznane kraje, popijte kavo, poiščite svoj navdih, navsezadnje rezervirajte izlet.
Zelo dobro se spomnim ene zgodbe. Ko sem opravljal prakso v turistični agenciji, je prišla stranka, ki potuje po svetu in se je pravkar vrnila z drugega potovanja iz Izraela. In še vedno so mi v spominu njene besede: »Tako sem pogrešala hojo po Kijevu, da sem pustila avto in šla peš. Sem sem hodil dve uri, da bi te videl in kako sem užival v našem mestu. Na svetu je toliko lepih krajev, a Kijev je preprosto čaroben. Zakaj sediš v pisarni, pojdi na kosilo na sprehod!”. Čudno, toda pred temi besedami sem Kijev obravnaval kot nekaj običajnega, ali res nisem opazil vse lepote ali pa je nisem hotel opaziti. Ampak zdaj tudi ne preneham klicati vseh na sprehode po Kijevu, še posebej po potovanju. Pomaga, verjemite mi.


Ne glede na to, kaj kdo reče, so potovanja droga. Prispevajo k nastajanju endorfinov in vsakič, ko si teh endorfinov želite še bolj. Torej, če ste se vrnili s potovanja in se vam iz nekega razloga zdi, da vaša noga ne bo kmalu spet stopila na cesto, potem se depresiji ni mogoče izogniti. In odgovor na naslovno vprašanje "Kako sem se naučil spopadati z depresijo po potovanju?" Imam en odgovor: "Potovanje se zdravi samo s potovanjem."
In medtem ko travelmanija ni zapisana na seznamu bolezni, se popotniki kar naprej obmetavamo z novimi dozami in se pretvarjamo, da je z nami vse v redu, čeprav globoko v sebi vsi vedo, da lahko vsaka odvisnost povzroči ne najboljše posledice. Čeprav je po drugi strani odvisnost strast, strast do učenja novih stvari, in to skupaj s potovanji ustvari čudovit koktajl. Kajti potovanja nas kot nič drugega spodbujajo k osvajanju novih obzorij, širjenju obzorij in spoznanju vrednosti našega življenja! In če ste se pravkar vrnili s potovanja in počasi padate v potovalno depresijo, potem vam svetujem, da z vso strastjo načrtujete novo potovanje, tudi če ne seže dlje od vašega mesta ali države!

Ko se človek po dopustu vrne v običajno življenje, ga prevzamejo hrepenenje, dolgočasje, apatija in nostalgija po preteklosti. Želja po delu izgine in nastanejo stresna stanja. Zakaj vas po aktivnem dopustu zgrabi depresija? Kako preprečiti njen nastanek? Kako ravnati s tem stanjem?

Znaki popočitniške depresije

• glavobol;
• občutek tesnobe;
• vznemirjenje, tesnoba;
• šibkost v telesu;
• hitra utrujenost in utrujenost;
• pomanjkanje ali povečan apetit;
• Slaba volja;
• žalost, obup, malodušje;
• nostalgija po preteklem času in pogosti spomini nanj.

Vzroki za popraznično depresijo

Za obdobje počitnic je značilna sprememba vsakodnevnih aktivnosti v bolj aktivne. Obstaja sprememba režima dneva in življenjskega sloga, pogosto sprememba podnebja.

Po koncu dopusta se mora oseba vrniti na delo in običajne zadeve, v tem obdobju pride do sprememb v čustveni sferi osebe, ki se imenujejo depresija. Vzroki za depresijo po dopustu so naslednji:

1. Sprememba dnevne rutine. Med počitnicami se človek navadi dovolj spati, vsaj eno uro. Ko vstopite v način delovanja, se čas spanja skrajša in znaša od 6 do 7 ur na dan. Človeško telo nima časa, da bi se prilagodilo novemu režimu in pojavi se utrujenost, šibkost in nihanje razpoloženja.
2. Sprememba dejavnosti. V času počitnic se človek navadi na počitek, na prost režim in izbiro dejavnosti. Po odhodu v službo se način in vrsta aktivnosti popolnoma spremenita. Obstajajo jasni okviri pri okrevanju in počitku, pri organizaciji delovnega časa, in kar je najpomembnejše, to je začetek delovnih dni. Oseba čuti obremenitev telesa in odgovornost za svoje delo, vendar se ne more prilagoditi delovnemu režimu in produktivnim dejavnostim.
3. Sprememba podnebnih razmer. Vsak organizem ima svoj bioritem življenja in razvoja, na katerega vplivajo podnebne razmere. Če počitek ni potekal doma, ampak v toplih državah z blagim podnebjem, potem je to sprostilo človeka, njegov duševni in fizični sistem. Po vrnitvi domov se telo začne obnavljati na prejšnje življenjske razmere, kar zelo močno vpliva na človekovo počutje.
4. Boj proti lastnim željam: človeški možgani razumejo, da je prišel čas za vrnitev domov, k poslu in vprašanjem, toda podzavest začne protestirati, saj si ljudje globoko v sebi vedno želijo počitnic, zabave in sprostitve. Obeti sivega vsakdana zagotovo nikomur ne bodo dali dobre volje.
5. Trajanje dopusta. Kratek dopust vam ne bo omogočil, da bi se popolnoma sprostili in si oddahnili od običajnega življenja, hkrati pa lahko dolg dopust človeka popolnoma sprosti. Pomembno je biti na dopustu toliko časa, kolikor je to koristno za človeško telo, odvisno od dela in vrste dejavnosti.
6. subjektivni razlog. Težki delovni dnevi v ozadju dejavnosti na prostem povzročajo frustracije in razočaranja pri delu. Seveda, če človek trdo dela in je v običajnem življenju zelo zaposlen, se na dopustu poskuša čim bolj sprostiti, vendar vrnitev v običajno življenje povzroča vznemirjene občutke.
7. Slabe počitnice. Vnaprej načrtovan dopust v oddaljenem obmorskem letovišču je iz nekega razloga odpadel in namesto tega sem morala pleti krompir na deželi, nato pa v službo. Seveda pozitivno od tega v življenju ne bo dodano, ravno nasprotno.

Skupina tveganja za depresijo

Depresija po dopustu pogosto prizadene aktivne ljudi in predstavnike stresnih poklicev, to so direktorji velikih podjetij in vodje podjetij, poslovneži, zdravniki in učitelji, predstavniki storitvenega sektorja (administratorji, barmani, natakarji), prodajni zastopniki, tajnice in računovodje.

Še posebej dovzetni za depresijo so ljudje, ki pripadajo določenim psihotipom: flegmatik in melanholik. Flegmatični ljudje bodo dolgo živeli s spomini na pretekle počitnice, sanjali, žalovali, razmišljali. Pogosto trpijo zaradi nostalgije. Melanholiki akutno in boleče zaznavajo spremembo režima dneva in podnebnih razmer. So vremensko občutljivi, težko dojemajo spremembo kulise iz praznične v vsakdanjo.

Sumničavi in ​​agresivni ljudje so nagnjeni tudi k depresiji po dopustu, saj vedno razmišljajo in obžalujejo pretekle dogodke ter v življenju ne poskušajo iskati pozitivnega. Ljudje teh psihotipov ne morejo sami izstopiti iz depresivnega stanja, zato potrebujejo nasvete in podporo ljudi okoli sebe in sorodnikov. Česa ne moremo reči o optimistih, kolerikih in sangvinikih. Prav tako so nagnjeni k popraznični depresiji in trpijo za starimi časi, vendar se za razliko od ostalih hitro znajdejo v novih razmerah in se prilagodijo novemu načinu življenja. V stanju popraznične depresije je nemogoče živeti in delati, z njo se je treba boriti.

Kako premagati depresijo po dopustu

Ko razmišljamo o tem, kako se spopasti s popraznično depresijo, lahko rečemo, da je popočitniško depresijo bolje preprečiti kot zdraviti. Z upoštevanjem pravil za preprečevanje depresije se lahko dobro spočijete in ne skrbite zaradi slabega razpoloženja po počitku. Če želite to narediti, morate vnaprej načrtovati počitnice. Treba je razmisliti o kraju počitka in iti točno tam, kjer bo duša počivala. Načrtujte aktivnosti in trajanje počitnic.

Naslednji pomemben dejavnik je popolna sprostitev na dopustu. Če želite to narediti, morate za nekaj časa pozabiti na vse službene zadeve: izklopite mobilni telefon, pustite prenosni računalnik doma in se ne zanimajte za službene težave. Morate popolnoma pobegniti iz delovnega okolja in početi tiste stvari, ki jih v običajnem življenju niste nikoli počeli, na primer obisk karaoke bara, galerije ali razstave, lahko greste na ekskurzijo. Če kljub temu ni bilo mogoče preprečiti pojava depresije po dopustu, vam bodo naslednji nasveti pomagali, da se je znebite: po vrnitvi na delo ne smete takoj načrtovati resnih projektov, začeti pomembnih poslov in opravljati poslovnih sestankov in pogajanj. , saj bo stanje telesa po počitnicah sproščeno in razpršeno pozornost.

V boju proti popraznični depresiji bo pomagalo načrtovanje delovnega časa: odhod z dopusta je treba izračunati sredi ali na koncu delovnega tedna, tako da je manj duševnega in fizičnega stresa na telesu in je več časa za vključite se v delo. Ob koncu počitnic se morate več časa posvetiti družini. To bo pomagalo razbremeniti tesnobo, se umiriti in prilagoditi običajnemu načinu življenja. Pomemben dejavnik v boju proti depresiji po praznikih je prehrana.

Zagotovo si ljudje na dopustu ne odrekajo hrane, a ko se vrnejo, spremenijo svoje navade: hrana in prehrana, prehrana sta drugačna.

Vsaj en teden pred odhodom na dopust morate preiti na običajno prehrano. Ko greste na delo, ne smete sprejemati prenagljenih odločitev o odpuščanju ali selitvi na drugo delovno mesto. Spremembe je bolje začeti pri sebi, pri svojem videzu, slogu oblačenja. Navsezadnje se po počitnicah pojavi želja po spremembi življenja. Treba se je spomniti, da dopust ni minil, ostal je v življenju, v spominih, na fotografijah in videoposnetkih, spomniti se morate vsega novega, kar je dopust dal, in to prevesti v življenje. Če ste na dopustu obiskovali galerije in razstave, si lahko doma uredite mini otvoritveni dan. To bo pomirilo čute in odvrnilo nostalgijo. V boju proti depresiji po dopustu bodo pomagali vitaminsko-mineralni pripravki. Vitamini B, C, E v kombinaciji s sprehodi na svežem zraku bodo podprli telo med depresijo in povečali delovno sposobnost osebe. Vse v življenju je minljivo in depresija bo minila.

Depresija po počitnicah na morju

Depresija po počitnicah je precej pogost pojav, saj se na počitnicah telo obnovi, izgubi navado, da se zgodaj zbuja, živi po režimu, jede ob določenih urah. Po dopustu umirjenost in svobodo delovanja, prijetno preživljanje prostega časa in popolno sproščenost zamenja popoln nadzor, potreba po prevzemanju odgovornosti, zavzetost, odvisnost od vodstva, sodelavcev, partnerja. Vse to povzroča najmočnejšo tesnobo in tesnobo, ki negativno vpliva na osebo. Sprememba ciklov povzroča malodušje in je dejavnik stresa, ne glede na področje zaposlitve ljudi. Vsakdo je dovzeten za depresijo in stres.

Kako ne postati depresiven po dopustu

Da bi premagali počitniško modrino, morate razumeti, kaj je povzročilo depresijo po počitnicah na morju. Rahla žalost ob vrnitvi v rutinski obstoj je povsem sprejemljiva, ko pa ni želje, da bi se zjutraj zbudili, komunicirali s socialnim okoljem in se pridružili običajnemu delovnemu ritmu, je treba ugotoviti, kaj točno povzroča tako močno duhovno nelagodje in zavrnitev.

Da bi to naredili, je priporočljivo vsako minuto razgraditi in analizirati delovni dan. Na primer, nenaklonjenost zgodnjemu vstajanju, pripravam na delo, komunikaciji lahko povzroči nepripravljenost upoštevati urnik, skočiti na "alarmni" signal budilke. Če želite rešiti to težavo, nastavitev časovnika budilke na 5 minut ne bo pomagala. Nasprotno, za jutranje obdobje je bolje načrtovati kakšno prijetno aktivnost, za katero se je vredno zbuditi zgodaj. Meje režima je mogoče uničiti, če se le-te nekoliko odmaknejo. Na primer z načrtovanjem zanimivega posla za odmor za kosilo ali zvečer.

Pot do kraja delovnih dni lahko povzroči tudi zavrnitev. Vsakodnevni prometni zastoji, zamašen prevoz, nevljudnost voznikov, nevljudnost potnikov, prenatrpanost, neudobno potovanje, dolgo čakanje na mestni prevoz - vse to povzroča razdraženost, nepripravljenost za delo in zlom. Da bi se izognili prometnim zastojem, lahko uporabite zgornje priporočilo, odidete zgodaj in hkrati uživate v okusni jutranji kavi in ​​zajtrku v prijetni kavarni v bližini službe. Poleg tega lahko nekoliko prilagodite pot, zamenjate javni prevoz s kolesom ali hojo.

No, največje zavračanje lahko povzroči samo področje delovanja. To je najtežji trenutek, saj je kar težko zamenjati službo. Pogosto je odpor do obiska delovnega mesta posledica problematičnih trenutkov v interakciji s sodelavci, odnosov z nadrejenimi, ki jih je treba obravnavati. Če nepripravljenost na delo povzroča nezadovoljstvo z lastnimi dolžnostmi, samim delom, potem se razlogi lahko skrivajo bodisi v kronični utrujenosti bodisi v tem, da počnejo nekaj neljubega. Ljudje nimajo vedno časa za obnovitev rezerve in sprostitev med počitnicami. Pretirane zahteve, številne obveznosti, domače težave, dolg čas brez polnega dopusta vodijo v stres. Zato je treba ponovno razmisliti o obremenitvah in celotnem načinu življenja.

Premagovanje nenaklonjenosti do področja dejavnosti je težje kot odpravljanje stresa, ki ga povzroča utrujenost. Če vsak dan hodite v službo, ki jo sovražite, ustvarja vztrajen stres, ki je poln duševne stabilnosti in zdravja.

Da popraznična depresija ne bo prišla v val, je priporočljivo, da se s potovanja vrnete pravočasno. S potovanja se je treba vrniti nekoliko prej kot je rok za odhod v službo, da si damo priložnost, da se malo prilagodimo vsakdanjemu življenju. V želji, da bi podaljšali dopustniške dni, se ljudje po vrnitvi spravijo v stresno stanje. Ker je treba imeti čas, da razvrstite kovčke, pokličete sorodnike, prijatelje, se odločite, v kakšnih oblačilih boste šli v službo, prelistate dnevnik, da se spomnite prihajajočega posla in delovnega procesa. Ko se vrnete vnaprej, se lahko srečate s prijateljicami, obiščete sorodnike, očistite stanovanje, ležite na svojem najljubšem kavču in načrtujete prihajajoče delovne dni.

Da bi se izognili poprazničnemu bluesu, je priporočljivo vikend preživeti bolj razgibano. Seveda je škoda, da je počitnic konec, vendar so prosti dnevi, ne smete jih zanemariti. Ni nujno, da se ob koncu tedna zabavate v domačem kraju, lahko se odpravite v bližnjo vas, si ogledate znamenitosti.

Letovišča so vedno obkrožena z veliko ljudmi, veliko novih poznanstev. Ko se vrnete z dopusta, vam morda primanjkuje komunikacije in raznolikosti, vendar to ni razlog za žalost, to je le izgovor za srečanje s prijatelji, ki jim lahko v vseh barvah poveste vse vzpone in padce, ki so se zgodili na počitnicah.

Depresija po počitnicah na morju ne bo prišla, če bo imela oseba "na obali" najljubši hobi. In če se je med počitkom nekaj poklica potopilo v dušo, potem navsezadnje nihče ne moti, da bi ga ponovil v habitatu. Potapljanje, planinarjenje, jahanje se lahko izvajajo ne le na dopustu.

Hrepenenje ne bo premagalo, če se dopustnik pravilno prehranjuje. To banalno priporočilo ima pravzaprav ogromno vlogo, saj hrana neposredno vpliva na stanje duha in počutje. Po absorpciji sočnega svetlega sadja, okusnih morskih sadežev, slanih jedi v letovišču bo vrnitev k banalnemu krompirju in testeninam povzročila le melanholijo in slabo voljo. Zato bi morali poskusiti diverzificirati prehrano s svežo zelenjavo, svetlimi jagodami, kot so lubenice, maline, sočno sadje. Poleg tega ne smemo pozabiti, da iz krompirjevih gomoljev ne pripravimo samo pire krompirja, temveč tudi krompirjeve enolončnice ali krofe, iz banalnih testenin pa lahko naredimo odlične testenine. Najljubša jed iz morskih sadežev - vroča koruza, odlično pripravljena v vsaki kuhinji.

Kako se spopasti z depresijo po dopustu

Nekateri človeški subjekti delajo vse leto, da bi lahko šli na počitnice. Vendar ima dopust svoj časovni okvir in človek se mora vrniti v realnost vsakdana. Od tod nepripravljenost za delo, tudi če posameznik od dela prejema užitek, malodušje, žalost in melanholijo.

Zakaj se po dopustu pojavi depresija, kaj storiti? Ko se človek odpravi na dopust, predvsem v neznane zanimive kraje, pozabi na težave, vso negativnost pusti doma. Na dopustu postanemo odrasli kot otroci na dopustu.

Precej akutno občutijo post-počitniški blues ljudje, ki imajo težave s samouresničevanjem. Za takšne posameznike je dopust nekakšen izhod iz zaprtega okolja vsakdanjega življenja. Takim ljudem svetujemo, naj ne čakajo na naslednje počitnice, ampak naj začnejo spreminjati svoje življenje ali ga preoblikovati že zdaj.

Izvor depresivnega razpoloženja, ki se pojavi po počitku, je v nasprotju med prostim živahnim razvedrilom in vsakodnevnim delom. Večina oseb pozablja, da je sreča stanje duha, neodvisno od zunanjih okoliščin. Kako sivi bodo delovni dnevi in ​​dolgočasni vikendi, je torej odvisno zgolj od posameznika samega. Tudi v razmerah majhnega mesta je veliko neraziskanih, neprepovedanih zabav.

Torej, depresija po praznikih, kaj storiti? Najprej bi morali ugotoviti, ali obstaja problem malodušnosti in izgube energije po napornem dopustu. Mnogi popotniki ne vidijo težav pri vrnitvi v vsakdanje življenje, ki sledi dolgi in prijetni poti. Hkrati pa ne razumejo, da je zgornja točka glavni razlog za njihovo nelagodje.

Sledijo tipični telesni signali, ko jih opazite pri sebi, morate nujno ukrepati za odpravo takšne težave, kot je popraznična depresija.

V prvi vrsti so lahko motnje apetita v smeri njegovega povečevanja ali obratno, odsotnost, melanholija, jokavost, malodušje, občutek nostalgije, nezmožnost opravljanja običajnih nalog, nezmožnost osredotočanja na nalogo, ki se opravlja. Pri nekaterih ljudeh se popraznična depresija kaže v jezi, še posebej, če ni bilo mogoče rešiti zadev, načrtovanih za počitnice.

Da ne bi padli v depresivno razpoloženje po vrnitvi s potepanja, si morate dovoliti spoznati, da se sreča, odlično razpoloženje, živi vtisi ne končajo, ko greste na delo. Če je človek na dopustu spoznal druge kulture, načine življenja različnih narodov, kulinariko, je torej odprl novo pot v svojem obstoju. Priložnosti, ki jih ponujajo nova znanja, niso bile del prejšnjega življenja. Pomembno je ohraniti to komponento počitnic, poskušajte ne pustiti, da se umiri. To olajša ogled fotografij, videoposnetkov, posnetih na potovanju, pregledovanje kupljenih spominkov. To bo obudilo spomine, osvežilo vtise, dalo veliko prijetnih trenutkov in napolnilo s pozitivnimi čustvi.

Priporočljivo je, da se spomnite, kaj vam je bilo na počitnicah bolj všeč, in poskusite identificirati kulturo države, v kateri živite, in kulturo območja, ki ste ga obiskali. Kulturo drugega naroda lahko prenesete v vsakdan s plesom, umetnostjo, učenjem jezikov, gledanjem filmov, nošenjem garderobe.

Da bi se hitro prilagodili svojemu običajnemu vsakdanjemu življenju, morate izvajati "osebno higieno", kar obstaja na več načinov. Najprej se morate počasi vrniti na delo. Bolje je, če izhod na delovno mesto pade v četrtek, saj je bližje vikendu. Hitro se je treba vrniti v običajen način življenja in običajno rutino, na primer nadaljevati s tečaji fitnesa, srečanji s sorodniki ali prijatelji.

Depresija po dopustu: vzroki in metode boja

Praznična depresija je pogost pojav: ljudje se vrnejo domov in kmalu začnejo čutiti žalost, apatijo, stres in nepripravljenost na delo. Članek bo pomagal prepoznati vzroke poprazničnega sindroma in se zlahka spopasti z njegovimi neprijetnimi posledicami.

Jesen tradicionalno velja ne le za čudovit letni čas, ko vse okoli sije v zlatu, zrak je prozoren, večeri pa tihi in skrivnostni, ampak tudi čas poslabšanja depresije.

Zdi se, zakaj se oseba počuti žalostno, obkrožena s takšnim sijajem? Mogoče zaradi slabega vremena? Najverjetnejši vzrok za depresijo je popraznični sindrom.

Vzroki popočitniškega sindroma

Depresija po dopustu se začne pri večini Rusov, ki so se vrnili z dopusta na morju. Obstaja več objektivnih razlogov, ki izzovejo jesenski blues:

• Prehod iz sončnega, toplega vremena v dež in sodro. Kot pravijo, narava nima slabega vremena, a ruski jeseni je včasih težko biti hvaležen: zgodi se, da dež ne preneha več dni, pločniki pa se spremenijo v globoke luže. Še posebej težko prenaša muhe jesenskega vremena človek, ki se je v dveh tednih bivanja na morju navadil na nekaj povsem drugega.
• Potreba po vrnitvi na delo. Nekateri ljudje obožujejo svojo službo in jo celo pogrešajo med počitnicami, velika večina pa bi raje ostala v letovišču še nekaj tednov, kot pa se vrnila v pisarno. Poleg tega zaposlenega po dopustu običajno pričakuje veliko nakopičenih nerešenih vprašanj, ki bodo neizogibno povzročila stres, preobremenjenost in posledično depresijo.

• Spreminjanje dnevne rutine. Čez vikend se mnogi ljudje navadijo, da vstanejo ne prej kot ob 10. uri, medtem ko delovni urnik predvideva zgodnejši vstanek. Telo nima časa, da bi se prilagodilo novemu režimu in reagira neustrezno: koncentracija, razpoloženje se poslabša, pojavi se občutek letargije.
• Slabe počitnice. Pogosto se dolgo pričakovani dopust izkaže za daleč od idealnega: slabo vreme, slaba hotelska storitev, zamuda leta - razlogov za to je lahko kar nekaj. Razočaranje zaradi izgubljenega denarja in slabih počitnic lahko povzroči tudi depresijo.

Preberite več o novih načinih zdravljenja shizofrenije.

Kdo je bolj dovzeten

Niso vsi ljudje nagnjeni k depresiji po vrnitvi z dopusta. Obstajajo določeni poklici in psihotipi, katerih lastniki najpogosteje doživljajo postpočitniški sindrom:

• Stresni poklici: vodstveni položaji, zdravniki, lastniki malih podjetij, novinarji, prodajalci. Glavni krivec za depresijo je v tem primeru službena naglica zaradi nakopičenih primerov med dopustom.
• Storitveni delavci: prodajalci, natakarji. Na morju so zanje skrbeli: kuhali hrano, pospravljali sobe, jih zabavali z izleti in koncerti. V službi so prisiljeni skrbeti za druge, pri tem pa pozabljajo nase.
• Melanholik in flegmatik. Čustveno šibke melanholike in sumljive flegmatike je težko obnoviti na nov način, zato je sindrom po dopustu zanje nekaj običajnega.

Depresija po dopustu: kako se izogniti

Da ne boste doživeli razočaranja po počitnicah, jih morate pravilno preživeti. Med počitkom upoštevajte naslednja pravila:

1. Izberite kraj po svoji izbiri, ne glede na priporočila prijateljev: ne boste uživali v dnevnih izletih do zgodovinskih znamenitosti, če je vaša glavna želja sprostitev na ležalniku.
2. Pozabite na delo: po možnosti izklopite mobilni telefon, s seboj ne jemljite prenosnika.
3. Počivajte 2 do 3 tedne. Krajši čas vam ne bo pomagal do dobrega počitka in okrevanja, daljši pa vas bo tako sprostil, da se boste težko spet lotili dela.

Poskrbeti je treba tudi za vrnitev v delovni ritem. Če želite to narediti, naredite naslednje:

1. Začnite se zbujati prej teden dni pred koncem dopusta. Vsak dan spite pol ure manj, da boste na dan, ko odidete, lahko vstali ob pravem času za svoj delovni urnik.
2. Načrtujte počitnice tako, da vaša vrnitev ne pade na dan, ko greste v službo: pustite dva dni presledka. V tem času se boste lahko navadili na spremembo okolja.
3. Ko greste v službo, si najprej naredite načrt za teden, ki vam bo pomagal enakomerno porazdeliti zaostanke nalog glede na njihovo pomembnost. Najprej naredite tisto, kar je nujno, nato pa nadaljujte s tekočimi zadevami.

Kako premagati lenobo in se začeti učiti? Odgovori v članku.

Preberite več o razlogih za ločitev v tožbah.

Kaj storiti, če vas je popraznična depresija vseeno prevzela? Psihologi so razvili uporabna priporočila za to situacijo, ki vam bodo pomagala čim hitreje izstopiti iz depresivnega stanja brez izgube.

1. Sprehodi na prostem. Poskusite ne preživeti večerov doma, izkoristite vsako priložnost za preživljanje časa v naravi: pojdite na piknik s prijatelji, ob vikendih obiščite sorodnike v vasi. Tako bo telo pridobilo moč za boj proti jesenski modrici.
2. Sprostitev. Boj proti depresiji pomeni sprostitev stresa. Privoščite si kopel z aromatičnimi olji, zavijte se v odejo in preberite dobro knjigo, pojdite na masažo ali spa, osvojite meditacijo.
3. Vzemite tečaj vitaminov. Nasičenje telesa z bistvenimi vitamini in minerali bo pomagalo preprečiti letargijo in pomanjkanje razpoloženja ter izboljšati stanje kože, las in nohtov.
4. Razvajajte se. Dovolite si kupiti nekaj, kar vam prinaša zadovoljstvo. Pozitivna čustva od nakupa in kasnejše uporabe nove stvari vas bodo zagotovo razveselila.
5. hobi. Počnite nekaj, kar imate radi, ali se začnite učiti česa novega. Če se osredotočite na prijetno dejavnost, boste pozabili na delovne trenutke.
6. Začnite načrtovati svoj naslednji dopust. Do naslednjega dopusta nimate veliko časa – samo šest mesecev. Da bi pregnali hrepenenje po sončnih deželah, začnite vnaprej razmišljati o svojem naslednjem potovanju. Izberite državo, ki jo želite obiskati, preberite o njenih znamenitostih, kulturi in podnebju, izberite organizatorja potovanj ali hotel. Prijetna opravila bodo pomagala pregnati mračne misli.
7. Obiščite psihologa. Če vam prejšnji nasveti niso pomagali izboljšati čustvenega stanja, je lahko razlog za vašo depresijo globlji. V tem primeru je bolje, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam bo pomagal izstopiti iz bolečega stanja in znova uživati ​​v življenju.

Video: Kaj storiti?

Povej svojim prijateljem! Povejte svojim prijateljem o tem članku v svojem priljubljenem družbenem omrežju z gumbi na plošči na levi. Hvala vam!

Kateri so vzroki za depresijo

Kaj so vzroki za depresijo, bo zanimivo vedeti za vse, ki so se srečali s podobno težavo. Sama bolezen ima praviloma dolgotrajen potek in različne provocirajoče dejavnike.

Zdravljenje depresivne motnje je najprej odpraviti njen vir, za to pa morate ugotoviti vzrok. Včasih to za psihoterapevta predstavlja velike težave, vendar se v večini primerov ugotovi brez posebnega truda. Ob prvem sumu depresije se morate obrniti na kvalificiranega zdravnika, ki vam bo pomagal, da ne odložite procesa, ampak razumete težavo.

Vzroki depresije

Vzroki za depresijo so, kot že rečeno, lahko različni. Praviloma gre za dolgotrajen notranji konflikt, ki nastane v otroštvu in se stopnjuje pod vplivom določenih dejavnikov. Ta pojav je posledica nerešenega problema. Naslednji vzroki prispevajo k depresiji:

• dolgo bivanje v stresni situaciji;
• anksiozne motnje;
• stalna napetost;
• družinske težave;
• samozavračanje;
• nezaupanje do ljudi in sveta okoli;
• strahovi in ​​fobije, ki preganjajo že od otroštva;
• nezadovoljivo delo;
• sprememba bivalnega prostora;
• dolgotrajen potek bolezni;
• prihajajoča operacija;
• ločitev;
• konec počitnic;
• težave z vzgojo otroka itd.

Kot lahko vidite, obstaja veliko dejavnikov, ki povzročajo depresijo. Pomembna točka je, v kolikšni meri je oseba odporna na stres. Pri ljudeh s precej dovzetno psiho se depresivne motnje pojavljajo veliko pogosteje kot pri tistih, ki imajo stabilno čustveno komponento in si ne jemljejo vsega k srcu.

Glavni provokatorji depresije

Vzroki za depresijo se pogosto skrivajo v boju med zavestnim in nezavednim. Ko se mora človek premakniti in se prepriča, da si to sam želi, ker je to potrebno, itd., medtem ko njegova podzavest, ki je ni mogoče prevarati, popolnoma razume, koliko je ta proces breme, začne protestirati, dajati iz depresije ali še huje - določenega sklopa psihosomatskih manifestacij. Zato takšno bolezen pogosto spremljajo številni simptomi:

• letargija;
• glavobol;
• apatija;
• omotica;
• pomanjkanje apetita;
• zmanjšanje mišičnega tonusa.

Če vzroka ne odpravite pravočasno, potem bolezen preide v še hujšo fazo, ki zahteva dolgotrajno zdravljenje. Ločitev je najpogostejši vzrok depresije pri ženskah. Vzrok pa ni toliko sam neprijeten proces, temveč nezmožnost preživetja in tako imenovano požiranje čustev. Zadrževanje solz, zavajanje podzavesti in prepričanje, da je vse v redu, ne bodo pripeljali do nič dobrega. Prevarati se je zelo enostavno, a podzavesti ne bo uspelo. Zato je pomembno, da se naučite izkusiti vse v svojem življenju. Ne zadržujte ne solz ne veselja. Le ko je čustvo izkušeno, ne bo nikoli postalo provokator depresivne motnje.

Najpogostejši vzrok za dolgotrajno depresijo je gnus do samega sebe. Pogosto ta proces izvira iz otroštva. Ko je bil otrok užaljen, so govorili, kako slab je, in nenehno kritizirali. V tem primeru je komajda mogoče sami obvladati takšno situacijo, zato je potrebno posvetovanje s strokovnjakom.

depresija po dopustu

Vzroki za depresijo se včasih pojavijo zaradi spremembe dejavnosti in celo po dopustu, zlasti daljšem.

Dejstvo je, da ko je treba zapustiti območje udobja, ki je že postalo navada in je po mnenju znanstvenikov dovolj le 21 dni, da se na to navadimo, telo začne protestirati na različne načine.

Nekdo se hitro prilagaja spreminjajočim se razmeram, nekdo pa se mora celo boriti z boleznijo.

Za depresijo po dopustu je značilna letargija na delovnem mestu, nepripravljenost narediti karkoli. V nekaterih primerih celo izguba apetita. Poleg tega svetlejši in bolj čustveni kot so bili dopusti, težje se jih je pozneje odvaditi.

To se lahko zgodi po izletu na morje, še posebej, če je oseba prejela veliko pozitivnih vtisov po dolgočasni in monotoni letni dejavnosti. Mnogi zmotno mislijo, da jim bo počitek pomagal, da bodo polni energije šli v službo, a za dovzetne posameznike temu nikakor ni tako. Psiha se hitro navadi na dobro, podzavest pa se ne želi več zapletati v delovno aktivnost. Na ta način se začne soočiti z osebo. Vsi ne razumejo takoj, da je po morju prišla depresija. Zdi se jim, da je to le pomanjkanje dodatnega časa za počitek. Ampak ni. Proces prilagajanja bo v vsakem primeru potekal drugače. Če se pojavijo naslednji simptomi, morate biti pozorni:

Če depresija ne izgine v enem tednu, potem vzroka ni bilo mogoče obvladati sami, zato se morate zateči k pomoči kvalificiranega strokovnjaka.

Razlog je lahko ne le sam dopust, ampak tudi sprememba podnebnih razmer. To je še posebej očitno pozimi po obisku toplih držav. Telo se težko prilagaja ne le psihično, ampak tudi fiziološko.

Ne glede na vzrok depresije je pomembno, da ga prepoznamo in sprejmemo. Za lajšanje stanja se lahko ukvarjate s športom, popestrite delovne dni z obiskom kina, gledališča ali kavarne. Lahko se tudi preprosto sprehodite po parku. Dobro pomagajo meditacija, sprostitev ob počasni glasbi, raztezne vaje. Če nobeden od neodvisnih načinov, kako se znebiti bolezni, ne pomaga, potem morate za rešitev težave iti k psihologu, ki ne bo le pomagal odpraviti vzroka depresije, temveč tudi nekaj nasvetov o tem, kako preprečiti razvoj takšne v prihodnosti.

Pazite na svoje zdravje in ostanite zdravi!

Zakaj po dopustu postanemo depresivni?

Ko pride čas za vrnitev na delo po dobro preživetem dopustu, velika večina zaposlenih doživi popraznično depresijo, stanje, zaradi katerega se težko vrnejo v nekoč znano delovno rutino. Za marsikaterega delodajalca je ta pojav drag – po praznikih so zaposleni videti čisto prekuhani in se temu primerno tudi obnašajo.

Torej, kateri so glavni znaki tega stanja, zakaj se pojavi in ​​kako se ga znebiti?

Čeprav v večini primerov večina ljudi ve, kaj je popraznična depresija iz lastnih izkušenj, je treba prepoznati njene specifične vzroke in simptome, da bi lahko nadzorovali svoje stanje. Včasih je zadeva zapletena zaradi dejstva, da želja po popolnem odklopu od misli o delu nekaterim povzroča nekakšen občutek krivde - preživeli ste toliko časa na počitnicah, a se sploh niste spomnili na delo?

Za kratkotrajno popolno zaustavitev se lahko lotite ekstremnih športov, ki zahtevajo največjo poglobljenost v opravljeno dejavnost. Takrat ne bo časa za škodljive misli in občutke in že v kratkem času se lahko popolnoma sprostite.

Nepravilen počitek poslabša sindrom po dopustu

Glavni vzrok depresije po vrnitvi z dopusta je fiziološki in čustveni stres. Kar je lahko posledica nepravilnega počitka kot takega. Marsikdo je na primer pred prazniki sanjal o tem, da bo dovolj spal, skoraj leto dni vnaprej. Svoj prosti čas aktivno posvečajo načrtovanemu spanju, preprosto preobremenijo telo - namesto veselja oseba dobi občutek teže po vsem telesu.

Glava je v megli, vse okoli je nadležno, nočem storiti ničesar. Oseba se izjemno agresivno odziva na zahteve drugih, naj nekaj storijo - res ne počivam in še vedno želite, da se raztrgam? Po čustvenem prepiru se lahko oseba še bolj pogrezne v stanje apatije. Oblikuje se nekakšen začaran krog - stanje kronične utrujenosti vodi v zlorabo pasivnih oblik počitka, kar na koncu spet povzroči občutek utrujenosti.

Ker številni zaposleni ne najdejo možnosti, da bi se hitro vključili v običajen delovni ritem, povečujejo možnosti poklicne izgorelosti.

Neljubo delo in vsiljene oblike rekreacije

Če ste preživeli sanjske počitnice, potem lahko popočitniško depresijo še poslabša spoznanje, da morate spet v dolgočasno službo. Za mnoge ljudi koncept najljubšega dela ne obstaja. To je vsaj posledica dejstva, da so izbrali svoj poklic ali trenutni kraj dela, ki so ga vodili izključno zunanji dejavniki. Na primer visoke plače, pritisk sorodnikov in prijateljev, pokroviteljstvo nadrejenih. Ko nekaj časa delajo na ta način, se začnejo zavedati, da to, kar počnejo, ni zanje. Delo ne vzbuja več občutka njegovega pomena, odnosi s sodelavci se začnejo slabšati. Postopoma se vse jasneje pokaže želja, da bi šel s svojim delom v pekel.

Toda ob premisleku človek začne razumeti vsa tveganja, ki so s tem povezana. Nihče ne zagotavlja, da boste po odhodu takoj našli službo, ki vam bo ustrezala v vseh pogledih. V takih situacijah se ljudje vsakič veselijo konca delovnega dne, da bi hitro zapustili dom s sovražnega delovnega mesta. Oni, kot nihče drug, pričakujejo, da bo kmalu prišel čas počitnic. Ko se odpravijo na počitek, se zelo trudijo pozabiti na vse na svetu (zlasti na delo).

Vendar pa to obliko počitka telo najpogosteje dojema kot najmočnejši stres, na katerega se bo odzvalo z boleznijo. To stanje se zaradi psihosomatskega mehanizma rado stopnjuje tik pred odhodom na delo. Tako se popraznična depresija pokaže v vsem svojem sijaju - ničesar si ne želite in ničesar ne potrebujete. Pojavljajo se le misli, da je bil čas počitka nesprejemljivo kratek in spet se ni dalo narediti nič.

Ali pa vzemimo situacijo, ko je dopustnik prisiljen preživljati svoj prosti čas. Ne sme počivati, ležati na kavču in uživati ​​v miru in tišini. Vleče ga tja, kamor si najmanj želi.

Pohodi s prijatelji, izleti v naravo, nenormalne količine alkohola in napačna hrana. Dan lahko zamenjate z nočjo - čez dan spite, da uživate vso noč. Medtem ko to traja ves dopust, telo preprosto nima časa, da bi si opomoglo od tako napornega preživljanja prostega časa, zato se popočitniška depresija pokaže v vsem svojem sijaju – z odporom ne le do dela, ampak zgolj do videvanja drugih in prihajanja. delovnem mestu. Ali kaj drugega, ko duša potrebuje aktiven počitek, spremembo vtisov, namesto tega pa se morate sprijazniti s potrebo po opravljanju dnevne rutine doma, ne da bi nikjer zapustili štiri stene.

Stanje človeka v tej situaciji lahko primerjamo s hojo v zelo tesnih in neudobnih čevljih, poleg tega s smrdljivo plesnijo ali čim drugim specifičnim. Začnete se navaditi na dejstvo, da so čevlji tesni, grozen vonj, ki izhaja iz njih, ogluši. Takoj, ko nehate biti pozorni na prisotnost neprijetnega vonja, začnejo čevlji spet divje stiskati in drgniti kožo. Hkrati se jih ne morete znebiti, celo spati morate v njih.

Kako se rešiti iz popraznične depresije

Da popočitniška depresija ne bo močno obremenjevala vaše psihe, je priporočljivo, da storite naslednje. Še posebej, če ste se imeli na dopustu res lepo in sama ideja o delu ne vzbuja posebnega navdušenja.

Nekaj ​​dni pred začetkom dela se je treba vrniti v domače kraje. To bo pripomoglo k mirnemu razvrščanju in razgradnji stvari in prejetih vtisov. Prilagoditi se je treba tudi časovni in podnebni razliki (še posebej, če ste bili na dopustu na morju, ko je bila v domačem kraju ostra zima).

Ne poskušajte vstopiti v vse naenkrat in se ukvarjati z vsem. Tista dva ali tri tedne, ko vas ni bilo na delovnem mestu, se je v vsakem primeru nekaj zgodilo v službi.

Najbolj priročno je, ko začnete opravljati službene obveznosti zadnje dni v tednu - četrtek ali petek. Potem boste imeli nekaj dni časa za »zgradnjo«, ki jih lahko porabite za preverjanje službene korespondence in seznanitev s stanjem na delovnem mestu. Toda začetek naslednjega tedna je mogoče srečati popolnoma oborožen - spoznal sem se, sprejel ukrepe, začel delovati. Koristilo bo tudi vaši podobi v očeh sodelavcev in nadrejenih.

Se spomnite reka, da človek ne trpi zaradi dogodkov samih, ampak zaradi ocene, ki jim jo daje? Vašo popočitniško depresijo lahko precej omilite, če si rečete, da ste se vrnili v običajno življenje, da vas celotna organizacija potrebuje, da nihče drug ne more opravljati tako težkega dela razen vas. Povečanje lastne samozavesti običajno pozitivno vpliva na stanje psihe.

Da se ne boste zmedli v kupu nakopičenih primerov, jih poskusite razvrstiti po seznamu:

• najpomembnejši in nujni (ki jih je treba opraviti čim hitreje),
• pomembno, vendar ne tako nujno;
• ni pomembno, ki lahko počaka dan ali dva, da se dokonča;
• naloge, ki jih je mogoče za nekaj časa odložiti in katerih izvedba bo v tem trenutku trajala več časa, vendar ne bo prinesla veliko koristi.

Shranite spomine na počitnice v obliki fotografij ali video posnetkov, zabavnih spominkov, ki jih lahko postavite na namizje v pisarni. Takoj ko se ne boste počutili najbolje, si jih oglejte in takoj se boste počutili opazno bolje. Spodbujajte se z mislijo, da boste naslednjič naredili to in tako, da bo spomin na to prav prijeten. In da je po dobrem delu nekaj povsem normalnega tudi dober počitek. Zagotovite si, da boste odlično opravili svoje delo in se tudi odlično spočili.

Če ste se med počitkom navajeni sprostiti v kopeli z dišečo peno, se tej prijetni aktivnosti nikar ne odpovejte takoj. Pred odhodom v službo si privoščite svojo najljubšo kopel, naredite lahkoten trening in si privoščite čokolado, sončenje in dišeč zeliščni čaj.

Ne pozabite, da vse v našem življenju mine – tako delovni čas kot čas dopusta. Uživajte v vsem, kar počnete, in potem vam ne grozi depresija.

Kako premagati popraznično depresijo in se vrniti v službo

Čas teče in tudi najdaljše in najbolj zanimive počitnice se končajo. Mnogi od nas se težko vrnemo na delo takoj po dopustu. Kako se motivirati za vsakodnevni ritem pisarniškega dela? Naši nasveti vam lahko pomagajo premagati popočitniško depresijo!

Dopust mine, pride depresija

Za mnoge so počitnice oddih od resničnosti, ko ne morete razmišljati o ničemer, živite brez razmišljanja o jutri. Toda pride žalosten čas za vrnitev domov. In čeprav je vrnitev domov za mnoge od nas tudi sreča, ljudje po vrnitvi največkrat postanejo dezorientirani, živčni zaradi malenkosti, stresni zaradi sprememb situacije in se prepustijo občutkom nostalgije po preteklih počitnicah.

Popraznična depresija ima veliko skupnega s predpraznično amnezijo, ko so ljudje tudi pred začetkom dopusta izgubljeni, v pričakovanju dopusta se ne morejo osredotočiti na delo. A vseeno so za predpočitniško amnezijo pozitivna čustva, medtem ko je popočitniška depresija največkrat povezana z negativnimi posledicami.

Vendar pa življenje gre naprej in ne morete neskončno živeti v preteklosti, spominjati se počitnic. Čas je da gremo naprej! Priporočamo, da preizkusite te nasvete, da se vključite v potek dela brez grožnje popolne moralne izčrpanosti.

Izkoristite dopust kot prehodno obdobje

Vsi smo si različni in konec dopusta na vsakega vpliva drugače. Nekdo po koncu dopusta zaide v rutino in se takoj vrne v rutino življenja, drugi se zadržujejo in znova in znova podoživljajo trenutke dopusta.

Vašo žalost lahko omilite s pripravami vnaprej. Ne začnite s stvarmi, ki bodo zagotovo presegle vaše moči. Načrtujte počitnice tako, da imate ob vrnitvi vsaj en dan dopusta za preživljanje počitniških doživetij, počitek po letu, po potrebi aklimatizacijo.

Na ta dan opravite vsakodnevna gospodinjska opravila. Tako bo vaše telo razumelo, da ni vse tako strašljivo, kot se zdi, in se bo začelo prilagajati običajnemu okolju. Če želite, lahko pripravite seznam stvari, ki jih morate narediti takoj po vrnitvi. Ta gospodinjska opravila vas bodo odvrnila od slabih misli, povezanih z vrnitvijo z dopusta.

Delite svoje vtise

Ko ste doma, razvrstite in obdelajte svoje fotografije in videoposnetke. Če želite, jih objavite na družbenih omrežjih ali natisnite svoje najboljše fotografije in jih shranite v svoj družinski album.

Nekaj ​​telovadi

Med prazniki se vsi radi pregrešimo in odvečne kalorije obremenijo naše telo. Če redno telovadite, potem se vam ne bo težko vrniti v fitnes. Če športu ne posvečate posebne pozornosti, pomislite, morda je zdaj pravi trenutek, ko bi morali začeti? Motivirajte se za vadbo!

Spremenite življenje na bolje

Ko se vrnete z dopusta, si ne dovolite misliti, da se je svet sesul in vas odnaša v brezno. Samo vi lahko spremenite sebe in svoj način razmišljanja. Upoštevajte, da ko se vrnete z dopusta, začnete novo življenje. Ne zanašajte se na jutri, začnite nekaj novega in zanimivega, kar ste vedno odlagali za pozneje!

Na dopustu ste imeli s seboj le en kovček, a ste se z omejenim številom stvari in predmetov počutili odlično. Morda je čas, da se spremenite in si olajšate življenje? Več prostega prostora kot imate doma, več svobode boste našli! In nenazadnje prihranite veliko denarja pri nakupu nepotrebnih stvari.

Med dopustom ste le redko uporabljali mobilni telefon, uživali na dopustu in redko klicali družino in prijatelje, ne le zaradi dragega gostovanja, ampak tudi zato, ker se vam je telefon zdel nepotrebna stvar. Navadite se, da telefon uporabljate kot nujo in ne kot nadomestek za prosti čas. Enako velja za TV.

Načrtujte svoj naslednji dopust

Nič ni prijetnejšega kot načrtovati počitnice, si izmisliti poti, iskati poceni vstopnice, videti, v katere muzeje lahko greste. Če razmišljate o dopustu, ki je pred vami, potem zagotovo ne boste doživeli depresije v zvezi s končanim dopustom. Če imate omejen proračun, načrtujte, kako lahko prihranite denar, da boste lahko preživeli teden ali dva na morju ali ogledu znamenitosti.

Depresija je poražena in samo pozitivna čustva o počitnicah

Ne obremenjujte se s preteklostjo, živite v sedanjosti! In potem bodo ostala le pozitivna čustva o počitnicah, brez trohice obžalovanja. Sanjajte in potem si lahko privoščite novo pot do sreče!

depresija po dopustu

Popraznična depresija je še ne tako dolgo nazaj veljala za izum lenuhov, ki se kategorično niso želeli vrniti v delovne dni, danes pa zdravniki vse pogosteje uporabljajo ta izraz pri svojem delu z bolniki.

Zdelo se je, da ste šele pred kratkim izbrali letovišče, si kupili kopalke in sandale za počitnice, zdaj pa je za vami ostala čudovita pravljica, ki pušča prostor sivemu, monotonemu vsakdanu. Občutite vse znake običajne depresije: apatijo, utrujenost, zaspanost in odsotnost.

Ponovno se želim vrniti na sončno obalo in pozabiti na službo, gospodinjska opravila, prometne zamaške, mestni vrvež in vse ostale "radosti" vsakdanjega življenja. Vendar se to ne zgodi in vse bolj si potopljen v hrepenenje po lepih dneh v nedrju narave.

Verjemite mi, niste edini s to težavo. Poskusite mirno vzeti to, kar se vam dogaja, saj je vaše stanje povsem naravno: samo pomislite, kakšen oster kontrast sta toplo morje in mrzle stene pisarne! Glavna stvar je, da ne paničite in začnete delati na sebi.

Ponujamo vam več načinov, kako se po dopustu vrniti in čim manj boleče vrniti na delo.

1. Ne preobremenjujte se

Seveda se je med vašo odsotnostjo nabralo veliko primerov, vendar se jih ne smete lotiti naenkrat - sicer vas bo preprosto zagrabila panika in ne boste vedeli, kaj bi prijeli.

Poskusite postopoma povečevati obremenitev in pustite težave, katerih rešitev lahko še malo trpi, za prihodnost. Ne lotevajte se novih projektov, še posebej, če so zelo obsežni - še vedno imate čas za delo.

2. Podprite svoje telo

Po počitnicah doživljate ne le čustveni, ampak tudi fizični stres, zato vaš "tempelj duše" potrebuje podporo. Upoštevajte režim dneva - poskusite spati vsaj 8 ur na dan. Vzemite vitaminsko-mineralne komplekse in posebno pozornost posvetite prehrani: banane, pomaranče, breskve, lešniki in čokolada so koristne za lajšanje simptomov depresije.

3. Počitek

Po službi najdite čas za klepet s prijatelji, pojdite v kino, na bowling, biljard. Preberite zanimivo knjigo ali se lotite risanja. Poskusite narediti tudi vikende nasičene - odrešite se gospodinjskih opravil in pojdite s prijateljem ali ljubljeno osebo izven mesta, na primer s kolesom.

4. Ukvarjajte se s športom

Po dopustu se vam je nivo endorfinov, hormonov veselja, močno znižal. Telesna aktivnost bo pomagala zapolniti to nadležno vrzel: začnite teči zjutraj ali se vpišite na tečaje joge. Glavna stvar je začeti, čeprav se vam zdi, da vam bo ukvarjanje s športom zdaj le v breme.

Vsi ti nasveti vam bodo pomagali, da se vrnete na pravo pot z minimalnimi izgubami. Vendar pa v nekaterih primerih počitnice ne le zmotijo ​​vašega običajnega življenjskega sloga, temveč tudi priložnost, da ponovno določite prioritete in razumete, kaj si resnično želite.

Morda ste se ob vrnitvi za pisalno mizo nenadoma jasno zavedli, da obstajate v okvirih, ki vam jih je naložila družba, in da 9-urni delovnik za računalnikom, poročanje, pogajanja niso nekaj, kar bi vas lahko resnično osrečilo. ? Ali pa ste morda spoznali, da ne želite živeti v hrupni metropoli, s prometnimi zastoji, smogom in množico ljudi, ki se vedno nekam mudi?

Poskusite ujeti mejo med povsem naravnim odporom do dela po počitku in uvidom: spoznanjem, da ne živite življenja, kot bi si ga želeli. Verjetno je vaša popočitniška depresija povezana ravno s tem, da ste v nekem trenutku sami jasno razumeli: želite nekaj drugega. V tem primeru je kategorično kontraindicirano, da se potopite nazaj v rutinski obstoj z redkimi vmesnimi točkami veselja in svetlobe.

Naj vas ne bo strah spremeniti nekaj v svojem življenju, ne bojte se tvegati in poskusiti nekaj novega – zamenjajte službo, preuredite stanovanje, vpišite se na orientalske plese ali celo pomislite na prodajo stanovanja v mestu in nakup. hiša na deželi. Vse poti so odprte, ne zamudite priložnosti, da spremenite svoje življenje na bolje!

Čas teče in tudi najdaljše in najbolj zanimive počitnice se končajo. Mnogi od nas se težko vrnemo na delo takoj po dopustu. Kako se motivirati za vsakodnevni ritem pisarniškega dela? Naši nasveti vam lahko pomagajo premagati popočitniško depresijo!

Dopust mine, pride depresija

Za mnoge so počitnice oddih od resničnosti, ko ne morete razmišljati o ničemer, živite brez razmišljanja o jutri. Toda pride žalosten čas za vrnitev domov. In čeprav je vrnitev domov za mnoge od nas tudi sreča, ljudje po vrnitvi največkrat postanejo dezorientirani, živčni zaradi malenkosti, stresni zaradi sprememb situacije in se prepustijo občutkom nostalgije po preteklih počitnicah.

Popraznična depresija ima veliko skupnega s predpraznično amnezijo, ko se ljudje pred začetkom dopusta izgubijo, se v pričakovanju dopusta ne morejo osredotočiti na delo. A vseeno so za predpočitniško amnezijo pozitivna čustva, medtem ko je popočitniška depresija največkrat povezana z negativnimi posledicami.

Vendar pa življenje gre naprej in ne morete neskončno živeti v preteklosti, spominjati se počitnic. Čas je da gremo naprej! Priporočamo, da jih preizkusite nasvete za vstop v delovni proces brez grožnje popolne moralne izčrpanosti.

Izkoristite dopust kot prehodno obdobje

Vsi smo si različni in konec dopusta na vsakega vpliva drugače. Nekdo po koncu dopusta zaide v rutino in se takoj vrne v rutino življenja, drugi se zadržujejo in znova in znova podoživljajo trenutke dopusta.

Vašo žalost lahko omilite s pripravami vnaprej. Ne začnite s stvarmi, ki bodo zagotovo presegle vaše moči. Načrtujte počitnice tako, da ko se vrnete Ste imeli vsaj en dan dopusta, da se spopadete s stresom dopusta?, počitek po letu, aklimatizacija, če je treba.

Na ta dan opravite vsakodnevna gospodinjska opravila. Tako bo vaše telo razumelo, da ni vse tako strašljivo, kot se zdi, in se bo začelo prilagajati običajnemu okolju. Če želite, lahko pripravite seznam stvari, ki jih morate narediti takoj po vrnitvi. Ta gospodinjska opravila vas bodo odvrnila od slabih misli, povezanih z vrnitvijo z dopusta.

Delite svoje vtise

Ko ste doma, razvrstite in obdelajte svoje fotografije in videoposnetke. Če želite, jih objavite na družbenih omrežjih ali natisnite svoje najboljše fotografije in jih shranite v svoj družinski album.

Nekaj ​​telovadi

Med prazniki se vsi radi pregrešimo in odvečne kalorije obremenijo naše telo. Če redno telovadite, potem se vam ne bo težko vrniti v fitnes. Če športu ne posvečate posebne pozornosti, pomislite, morda je zdaj pravi trenutek, ko bi morali začeti? !

Spremenite življenje na bolje

Ko se vrnete z dopusta, si ne dovolite misliti, da se je svet sesul in vas odnaša v brezno. Samo vi lahko spremenite sebe in svoj način razmišljanja. Upoštevajte to vrnitvi z dopusta začneš novo življenje. , začnite z nečim novim in zanimivim, kar vedno odlašate za pozneje!

Na dopustu ste imeli s seboj le en kovček, a ste se z omejenim številom stvari in predmetov počutili odlično. mogoče, čas za spremembo in? Več prostega prostora kot imate doma, več svobode boste našli! In nenazadnje prihranite veliko denarja pri nakupu nepotrebnih stvari.

Med dopustom ste le redko uporabljali mobilni telefon, uživali na dopustu in redko klicali družino in prijatelje, ne le zaradi dragega gostovanja, ampak tudi zato, ker se vam je telefon zdel nepotrebna stvar. Vzemite to kot navado uporabljajte svoj telefon iz nuje in ne kot ogrado za prosti čas. Enako velja za TV.

Načrtujte svoj naslednji dopust

Nič ni prijetnejšega kot načrtovati počitnice, si izmisliti poti, iskati poceni vstopnice, videti, v katere muzeje lahko greste. Če razmišljate o dopustu, ki je pred vami, potem zagotovo ne boste doživeli depresije v zvezi s končanim dopustom. Če imate omejen proračun, načrtujte, kako lahko prihranite denar, da boste lahko preživeli teden ali dva na morju ali ogledu znamenitosti.

Depresija je poražena in samo pozitivna čustva o počitnicah

Ne obremenjujte se s preteklostjo, živite v sedanjosti! In potem bodo ostala le pozitivna čustva o počitnicah, brez trohice obžalovanja. Sanjajte in potem si lahko privoščite novo pot do sreče!

Zdi se, da ste po počitku na počitnicah polni energije in pripravljeni začeti velike stvari z novo močjo. Toda iz nekega razloga se ravno v tem času pojavi hrepenenje, zmanjša se učinkovitost in zanimanje za vse, kar se dogaja, službene zadeve pa močno padejo na vaša strojena ramena.

Popraznična depresija je zelo pogost pojav, ki prizadene skoraj vse nas. Znano je, da je resnost bluza po dopustu tesno povezana s trajanjem in kakovostjo počitka. Bolj vesel in »svetlejši« je bil sam počitek, težje se bo človek vrnil v »vsakdanje življenje«. Po takšnih počitnicah telo ne more takoj preklopiti v "delovni način" in se vključiti v delovne dni.

Da bi preprečili ali zmanjšali post-počitniški sindrom, morate ugotoviti, kaj je povzročilo to stanje, in se naučiti, kako se iz njega pravilno izogniti.

Vzroki za popraznično depresijo.

Močna tesnoba, tesnoba in apatija so posledica ostre spremembe režima dneva in ciklov. Spokojnost, sproščenost, umirjenost in prijetno preživljanje prostega časa zamenja potreba po zgodnjem vstajanju, prevzemanju odgovornosti, obvladovanju službene situacije in še mnogo več. Telo se težko v kratkem času obnovi in ​​odvadi od udobnih življenjskih razmer.

Hkrati se stanje blage žalosti in prisotnost lenobe glede delovne rutine šteje za povsem normalno. Kmalu bo to stanje minilo samo od sebe.

Če pa je obseg stresa veliko večji, se človek zjutraj noče zbuditi in ga zgrabi huda tesnoba in tesnoba, srce mu že ob sami misli na delo začne hitreje utripati, solze pa mu privrejo. oči, tega stanja ni mogoče izpustiti in telesu morate z vsemi močmi pomagati, da se spopade s tem stanjem.

Najpogostejši vzroki za popraznično depresijo so:

• Prehod iz sončnih dni v oblačne.
• Nenadna vrnitev na delo.
• Spremenite dnevno rutino v bolj neprijetno.
• Slab čas počitnic.
• Osebne značilnosti (nagnjenost k depresiji).
• Neljubo ali preveč odgovorno delo.

Če se naučite postavljati tudi med počitnicami in se lahko pravilno prilagodite delovnim dnem, potem lahko resnost bluesa zmanjšate na minimum.

Kako zmanjšati tveganje za popraznični sindrom:

Če se kljub temu niste rešili in vas je zajela popočitniška modrina presenečenje vam bodo nasveti psihologov pomagali izstopiti iz tega stanja z minimalnimi izgubami:

• Zavedanje. Ko ugotovite, da je vzrok vašega stanja povezan z izhodom iz udobnih razmer, se lahko začnete z njim ukvarjati. Še bolj pravilno je reči, da se ne borimo, ampak to sprejmemo in naredimo korake, da se rešimo iz modrega.
• Vsak dan si vzemite čas za sprostitev. Vse, kar imate radi, vam bo ustrezalo: aromatične kopeli, masaže, branje dobre knjige ali ogled vašega najljubšega filma. Potem se delovni dnevi ne bodo zdeli tako žalostni.
• Uničite običajen dan in zgradite novega. Obstaja veliko možnosti, ki jih lahko spremenite v svojem delovnem dnevu. Zjutraj lahko začnete teči, greste v službo po poti, ki vam ni znana, naredite svoje izven delovnega časa nepozabne in bogate z dogodki, ne pojdite takoj domov - več komunicirajte.
• Večerov ne preživite v pripravah na jutrišnji delovni dan, ampak ob skodelici okusno pripravljenega zeliščnega čaja z medom. Prijetno domače okolje, topla odeja in pozornost bližnjih vas bodo obdali s skrbjo in počutili se boste bolje. Skupno gledanje počitniških fotografij pa vas bo napolnilo s prijetnimi spomini in veseljem.

• Bodite prepričani, da hodite. Bolje je imeti raje sprehode v naravi kot hrupne zabave. Klepet ob ognju, ražnjičih v družbi sorodnikov in prijateljev vam bo pomagal razvedriti in videti lepoto v vsakdanjem življenju.
• Odličen način, da se rešite popočitniškega bluesa, je, da počnete, kar imate radi. Lahko je kuhanje, jahanje, risanje ali pisanje knjige. Ko ste se vrnili z dopusta, ste postali nekoliko drugačen človek, se naučili nekaj novega, do sedaj neznanega. Morda ste prav na tej poti v sebi odkrili povsem nove sposobnosti in zanimanja. Možno je, da vas bo nova dejavnost popeljala iz stanja bluza in solzljivosti.
• Priporočljivo je začeti tečaj jemanja vitaminov. Uporaba svežega sočnega sadja blagodejno vpliva ne le na fizično zdravje, ampak tudi na duševno stanje.

Da ne bi padli v depresijo, se je pomembno zavedati, da se sreča, svoboda in živi vtisi po dopustu ne končajo. Vi ste kreator svojega življenja. Ko ste pravilno določili prednost, določite, kaj je za vas najpomembnejše - trpeti v službi ali uživati ​​v priložnosti, da preživite čas z družino, pojdite na sprehod, obiščite kavarno, se ukvarjajte s športom. Če se osredotočite na nekaj bolj prijetnega, lahko na življenje pogledate z drugimi očmi.