Bed rest sa panahon ng pagbubuntis. Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis: ang pinakamahusay na mga posisyon Paano maayos na magsinungaling buntis

Ang mga umaasang ina, pagkatapos nilang malaman ang tungkol sa kanilang pagbubuntis, ay kailangang tanggihan ang kanilang sarili nang husto upang hindi mapahamak ang sanggol. At nalalapat ito hindi lamang sa masamang gawi, mga gawi sa pagkain, kundi pati na rin sa pagtulog.

Sa pagbubuntis, ang pagnanasa sa gabi na pumunta sa banyo ay nagiging mas madalas, pagduduwal, heartburn, at convulsions torment. Mula sa tungkol sa ika-5 buwan, ang problema sa pagpili ng isang posisyon para sa isang gabing pahinga ay idinagdag. Ang dibdib ay napuno at nagiging masakit, at ang fetus ay mabilis na umuunlad at ang tiyan ay mabilis na lumalaki (lalo na simula sa ikalawang trimester). Samakatuwid, napakahirap para sa isang babae na makahanap ng komportableng posisyon na magagarantiya ng isang magandang pahinga sa gabi upang gumaling.

Pagpili ng posisyon sa pagtulog

Kung tungkol sa tamang posisyon, pinakamahusay na matulog sa iyong tabi. Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan nang maaga sa iyong pagbubuntis. Ang pahinga sa gabi sa likod ay kontraindikado din, dahil ang fetus ay pumipindot sa mga panloob na organo (atay, bato, bituka). Dahil dito, sumasakit ang likod ng isang buntis, nahihirapang huminga, lumalala ang almoranas, at bumababa ang presyon ng dugo. Sa posisyon ng ina sa likod, ang bata sa sinapupunan ay maaaring pisilin ang inferior vena cava, na tumatakbo kasama ang buong gulugod, na puno ng pagbaba ng daloy ng dugo. Dahil dito, hindi maganda ang pakiramdam ng umaasam na ina. At kung ang pagpisil ay mahaba at regular, maaari rin itong negatibong makaapekto sa kalagayan ng fetus: dahil sa hindi sapat na suplay ng dugo, at samakatuwid ang mga sustansya, bumababa ang tibok ng puso ng sanggol. At ang mga kahihinatnan ng gayong mga paglabag ay malungkot at hindi maibabalik.

Una sa lahat, subukang huwag isipin ang iyong mga kagustuhan (kung paano mo gustong matulog sa panahon ng pagbubuntis), ngunit tungkol sa kalusugan ng sanggol. Subaybayan ang iyong kagalingan at kung mapapansin mo ang anumang pagkasira sa panahon ng pagtulog, baguhin ang iyong posisyon sa tama. Upang hindi awtomatikong gumulong sa iyong likod sa gabi, maglagay ng isang malaking unan na hindi magpapahintulot sa iyo na baguhin ang posisyon ng katawan. Pinapayuhan ng mga doktor na matulog sa kaliwang bahagi, dahil ang paghiga sa kanang bahagi ay maaaring humantong sa pagpiga ng bato. At sa tamang posisyon, hindi lamang ang daloy ng dugo sa inunan ay mapapabuti, kundi pati na rin ang paggana ng mga bato, na makabuluhang bawasan ang pamamaga ng mga braso at binti, at ang presyon sa atay, na matatagpuan sa kanan, ay nabawasan. . Gayundin, sa ganitong paraan mas madali para sa katawan na mapupuksa ang basura at labis na likido, at ang puso ay maaaring ganap na gumana. Maaari ka ring magsanay ng isang intermediate na posisyon: tutulungan ka ng mga unan na kunin ito, na pipigil sa iyo na gumulong hanggang sa dulo sa iyong likod.

Ang ilang mga tip para sa isang magandang pahinga

Upang ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maging malakas sa gabi, kahit na sa kabila ng isang bago, hindi pangkaraniwang posisyon para sa iyo, sa araw ang isang buntis ay dapat gumawa ng isang bagay na gagawing ganap na patayin ang kanyang katawan para sa isang gabing pahinga. Kumain ng tama, masustansya, at nasa oras. Huwag kumain nang labis: kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Sa pagitan ng isang gabing pahinga at huling pagkain, hindi bababa sa 3 oras ang dapat lumipas upang ang lahat ng nilalaman ng tiyan ay magkaroon ng oras upang matunaw at hindi makagambala sa katawan mula sa pagtulog.

Iwasan ang mataas na caffeinated na inumin bago matulog, iwasan ang carbonated na matamis na tubig. Mas mabuti bago matulog, uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot.

Regular na magsagawa ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan. Tutulungan ka nilang makatulog nang mabilis at makatulog nang mahimbing. Mag-gymnastics lang sa araw, dahil bago magpahinga ng isang gabi, maraming oras ang dapat lumipas para sa kumpletong pagpapahinga at kalmado pagkatapos ng pagkarga.

Bago matulog, iwanan ang matinding aktibidad sa pag-iisip, kabilang ang mga aklat na may TV. Mas mabuti sa gabi, makinig sa kalmado, tahimik, kaaya-ayang musika na magbibigay sa iyo ng tamang mood, magbibigay-daan sa iyong magpahinga at maghanda para sa pagtulog.

Manatili sa isang pang-araw-araw na gawain. Ang isang tiyak na iskedyul ay magtatakda ng katawan na matulog at gumising sa parehong oras.

Maglakad sa labas nang higit pa. Ang paglalakad sa kalye bago matulog, pati na rin ang pagpapahangin sa kwarto, ang pagtulog nang nakabukas ang bintana sa mainit na panahon ay gagawing malalim, mahinahon at malakas ang iyong pagtulog.

Kumuha ng mainit ngunit hindi mainit na paliguan sa gabi. At pagkatapos ng 20-30 minuto maaari kang matulog at magpahinga. Hindi magtatagal ang pagtulog.

Ang aromatherapy ay makakatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay. Maglagay ng herbal bag na may lemon balm, hops, thyme, immortelle flowers, hazel leaves o noble laurel, hop cones, pine needles, rose petals, geranium grass sa unan. Maglagay ng ilang mahahalagang langis ng lavender sa aroma lamp. Ito ay may binibigkas na pagpapatahimik na epekto.

Magsuot ng komportable at komportableng damit para sa gabi. Kinakailangan ang mga pajama o isang pantulog ay dapat gawin ng mataas na kalidad at natural na materyal, halimbawa, mga niniting na damit.

Huwag uminom ng anumang pampatulog nang hindi muna nakikipag-usap sa iyong doktor. Pagkatapos ng lahat, karamihan sa mga gamot na ito ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis. Habang nagdadala ng bata, maaari kang magrekomenda ng tincture ng valerian, motherwort o glycine.

Ang iyong tamang sikolohikal na saloobin, optimismo, kapayapaan ng isip, mabuting kalooban - ito ang susi sa isang mahinahon, buong pagtulog. At ito ay mahalaga hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin para sa iyong anak.

Konklusyon

Kung sa isang punto mahulog ka sa kawalan ng pag-asa dahil sa patuloy na kakulangan ng tulog at talamak na pagkapagod, tandaan: halos lahat ng mga buntis na kababaihan ay dumaan sa gayong mga pagsubok. Ikaw din, tiisin mo sila, dahil ginawa ng kalikasan ang katawan ng babae na napakatibay at matibay. Medyo magtatagal at masasanay kang matulog sa bagong posisyon. Hayaan ang panaginip na maging fitful, ngunit kahit na sa madalas na paggising, matututunan mo kung paano makakuha ng sapat na pagtulog. Matulog lamang ng maaga at bumangon sa ibang pagkakataon kung maaari, at magpahinga din nang higit upang ang katawan ay magkaroon ng oras upang maibalik ang lakas, at hindi magtrabaho para sa pagsusuot. Pagkatapos ng lahat, naghihintay sa iyo ang seryosong trabaho - panganganak at pag-aalaga sa isang bagong panganak. Samakatuwid, ang pagbubuntis ay ang iyong huling pagkakataon upang matulog at magpahinga sa mga darating na buwan.

Sa simula ng paglilihi, ang mga buntis na kababaihan ay radikal na nagbabago ng kanilang buhay. Sa paglaki ng tummy, kailangan mong i-update ang iyong wardrobe, alamin ang tamang gymnastics o yoga para sa mga buntis na kababaihan. Sa paglapit ng panganganak, kailangan mong matutunan kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis sa ika-3 trimester. Kaya lang sa huling trimester, maraming mga pasyente ang nakakagambala sa pagtulog, ang malaking tiyan ay nahihirapang umupo nang kumportable sa kama. Sa bagay na ito, ang mga ina ay may maraming mga katanungan tungkol sa mga posisyon ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga malamig na paliguan ay may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan

Ang pagpili ng komportableng posisyon sa pagtulog ay hindi madali at depende sa edad ng gestational. Buntis sa mga unang yugto, mainam na matulog sa anumang posisyon na pamilyar sa kanya, dahil wala pang tiyan, at ang embryo ay medyo maliit pa at imposibleng mapinsala ito sa isang hindi komportable na posisyon ng katawan. Ang tanging hadlang sa normal na pagtulog ay maaaring toxicosis at mga kaugnay na kondisyon. Minsan ang pagtulog ay hindi napupunta nang mag-isa, ang mga depressive surges ay dumadaloy sa gabi, at sa araw ay nauubos nito ang antok at pagkapagod. Ang mga pagbabago sa hormonal ay kapansin-pansing nakakaapekto sa kalagayan ng ina, ngunit sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis mayroon pa ring pagkakataon na matulog nang normal sa tiyan.

Sa simula ng ikalawang trimester, ang mga nakakalason na karamdaman ay humupa, ang moral at psycho-emosyonal na estado ay nagpapatatag. Ngayon, tila, maaari kang matulog nang mapayapa. Ngunit sa ikalawang trimester, ang kondisyon ay natatabunan ng hindi maiiwasang paglaki ng sanggol, na humahantong sa pagtaas ng tiyan. Samakatuwid, ang ika-2 trimester ay itinuturing na isang panahon ng malalaking pagbabago. Ang isang buntis na babae ay kailangang magsimulang gumalaw nang mas maingat, hawak ang kanyang tiyan, hindi nagdadala ng mabibigat na timbang, pagpili ng mga pinaka komportableng posisyon upang mabilis na makatulog at makakuha ng sapat na tulog. Mula sa kalagitnaan ng ikalawang yugto ng pagbubuntis, ipinagbabawal na ang humiga sa tiyan at matulog sa likod.

Sa simula ng huling trimester, ang pasyente ay nahihirapan, ngunit kailangan niyang maging matiyaga. Ang matris ay tumataas hangga't maaari, kaya ang babae ay hindi na natutulog sa kanyang tiyan, kahit na gusto niya. Ang mga posisyon sa likod at tiyan ay mahigpit na ipinagbabawal para sa isang buntis, kaya ang mga ina ay katamtamang umiidlip sa kanilang tagiliran sa buong huling trimester. Ang posisyon na ito ay itinuturing na perpekto kung sa ikatlong trimester ang pasyente ay mas gustong magpahinga sa kanyang kaliwang bahagi.

Iba pang mga kadahilanan

Kung ang mas mababang mga paa't kamay ng buntis ay namamaga nang malakas, na hindi karaniwan sa mga huling yugto ng pagbubuntis, pagkatapos ay inirerekomenda na maglagay ng roller sa ilalim ng mga ito. Natutulog ako sa aking tagiliran, ngunit ang sanggol ay biglang nagsimulang sumipa nang malakas - ang gayong mga reklamo ng mga ina sa isang obstetrician-gynecologist ay madalas na maririnig. Kung nangyari ito, dapat mong agad na baguhin ang posisyon, kadalasan ang sanggol ay nagsisimulang magpakita ng kawalang-kasiyahan kapag siya ay kulang ng oxygen, kaya hinihiling niyang bawasan ang presyon sa tiyan.

Kung mangyari kang mabuntis, pagkatapos ay sa mahabang panahon kailangan mong piliin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong sarili, na makakatulong na mapawi ang pag-igting, i-unload ang gulugod at mas mababang likod. Imposibleng magsinungaling sa buong gabi, kaya inirerekomenda ng mga doktor na alternating ang kaliwa at kanang bahagi sa panahon ng pahinga. Subukang masanay sa pagtulog sa kaliwang bahagi sa posisyon ng titik C sa mga unang yugto, pagkatapos ay magiging mas komportable ang pagtulog na may malaking tiyan.

Aling bahagi ang pinakamainam na tulugan ng mga buntis?

Maraming mga buntis na kababaihan ang walang ideya kung paano matulog nang maayos sa mga huling linggo ng pagbubuntis.

• Ang mga doktor sa pangkalahatan ay nagbibigay ng parehong mga rekomendasyon para sa lahat ng mga pasyente - ito ay pinakamahusay na matulog sa iyong tabi sa panahon ng pagbubuntis.
• Hindi ka maaaring magpahinga sa iyong likod para sa isang medyo simpleng dahilan - ang fetus ay naglalagay ng maraming presyon sa mga intraorganic na istruktura tulad ng mga bituka, bato o atay, na humahantong sa matinding pananakit sa likod, paglala ng almuranas o kahirapan sa paghinga, kaya buntis hindi dapat matulog ang mga babae sa ganitong posisyon.
• Kung ang pasyente ay madalas na nagpapahinga sa kanyang likod, kung gayon ang sanggol, habang nasa loob ng matris, ay maglalagay ng presyon sa inferior vena cava, na tumatakbo sa kahabaan ng spinal column, at ito ay mapanganib sa pamamagitan ng pagbabawas ng daloy ng dugo. Dahil dito, lumalala ang kalusugan ng ina.
• Kung ang gayong pagpisil ay regular na sinusunod, kung gayon maaari itong negatibong makaapekto sa pag-unlad ng pangsanggol, dahil laban sa background ng hindi sapat na sirkulasyon ng dugo, ang isang kakulangan ng nutrisyon ay nangyayari para sa sanggol, ang kanyang tibok ng puso ay nabalisa, na humahantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan.
• Inirerekomenda ng mga eksperto kung paano matulog nang mas mahusay. Dapat itong gawin sa kaliwang bahagi, dahil ang paghiga sa kanang bahagi ay maaaring makapukaw ng pagpiga sa mga istruktura ng bato, na hahantong sa pagtaas ng pamamaga.

Una sa lahat, kailangan mong isipin ang kalagayan ng sanggol, at hindi ang iyong mga kagustuhan. Kinakailangan na subaybayan ang iyong kagalingan, kung sa ilang mga posisyon ang buntis na babae ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa, siya ay nagkasakit o kahit na may sakit, pagkatapos ay dapat mong agad na baguhin ang posisyon at patuloy na iwasan ang ganoong posisyon kapag nagpapahinga. Sa panahon ng pagtulog sa kaliwang bahagi, mas madali para sa katawan na mapupuksa ang labis na likido at mga metabolite, at ang puso ay gumagana nang normal.

Sa huling trimester, hindi masyadong komportable ang pagtulog kahit sa kaliwang bahagi. Upang matiyak ang pinaka komportableng posisyon para sa kanyang sarili, inirerekomenda ni nanay na maglagay ng unan sa ilalim ng kanyang kanang binti, na dapat munang baluktot sa tuhod. Ang pag-aayos na ito ay nakakatulong upang mapataas ang daloy ng dugo sa mga istruktura ng inunan, na humahantong sa pagtanggap ng sanggol ng mas maraming oxygen, na kinakailangan para sa ganap na pag-unlad.

Ano pa ang kailangan mong malaman

Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis sa gabi

Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay nagpapabuti sa paggana ng bato, na pinakamahalaga para sa ikatlong trimester. Matutulog ka sa posisyon na ito nang hindi bababa sa isang gabi, at sa umaga ay kapansin-pansin kung paano humupa ang karaniwang puffiness mula sa mukha at mga paa. Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay nagpapagaan ng mga sintomas ng sakit sa likod at pelvis, na-optimize ang aktibidad ng puso.
Ngunit may mga pagbubukod kapag hindi inirerekomenda si mommy na matulog sa kanyang kaliwang bahagi sa ikatlong trimester. Bakit? Kailangan mong matulog sa kanang bahagi, kapag ang sanggol ay kumuha ng isang nakahalang pagtatanghal at ang kanyang ulo ay matatagpuan sa kaliwa. Sa ganoong sitwasyon, ang pagpapahinga sa kanang bahagi ng katawan sa gabi ay makakatulong sa sanggol na kumuha ng tamang posisyon.

Mga ipinagbabawal na posisyon para sa ikatlong trimester

Upang hindi maging sanhi ng hindi sinasadyang pinsala sa bata, kinakailangang malinaw na maunawaan na sa panahon ng pagbubuntis sa ikalawang kalahati ng termino, kailangan mong ihinto ang pagtulog sa iyong tiyan at likod, kahit na si mommy ay hindi sanay na matulog sa iba. mga posisyon at mga tosses at turn para sa isang mahabang panahon, ngunit hindi makatulog. Ang pagpapahinga sa kanyang tiyan, si mommy ay maglalagay ng presyon sa sanggol, na hindi nagdadala ng anumang mabuti.

Ang paghiga sa iyong likod ay ipinagbabawal dahil sa parehong presyon. Ang matris ay nagdudulot ng compression ng mga bituka, vertebral structures, arteries at iba pang organ. Ang mahabang pagtulog sa likod ay naghihimok ng hyperedema ng mga limbs at sakit sa gulugod. Minsan, sa sobrang hindi tamang posisyon ng katawan, nagigising pa si mommy sa kalagitnaan ng gabi dahil sa matinding pananakit ng lumbar. Kailangan mo lang baguhin ang posisyon ng katawan, ang sakit ay urong kaagad. Subukang matulog upang ikaw ay komportable at ang sanggol ay hindi dumaranas ng labis na presyon.

Pag-set up ng isang lugar upang magpahinga

Paano matiyak ang pinaka komportable at nakakarelaks na pahinga para sa kanilang sarili, iniisip ng maraming ina, kaya sinimulan nilang sanayin ang kanilang sarili sa tamang posisyon ng katawan. Ngunit kailangan mo ring panoorin kung ano ang iyong natutulog para maging komportable ang katawan.

1. Pumili ng medium firm na kutson. Ang ibabaw ng lugar na natutulog ay dapat sundin ang mga balangkas ng katawan at suportahan ang haligi ng gulugod sa isang natural na posisyon ng physiological. Ang isang katulad na epekto ay ibinibigay ng mga modelo ng orthopedic mattress.
2. Kapag pumipili ng kutson, siguraduhing hindi ito sumibol nang labis. Kapag ang asawa ay lumiliko sa gabi, siya ay magdudulot ng malakas na panginginig ng boses, na magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin para sa fetus.
3. Mahalaga ang sukat. Ang higaan ay dapat kumportable para may sapat na espasyo si mommy para sa komportableng pahinga at magandang pagtulog.
4. Ang silid kung saan natutulog si mommy ay dapat na maaliwalas bago magpahinga. Ang sariwang hangin ay tiyak na makakatulong sa isang buntis na makatulog ng mahimbing at mabilis.

Kung ang mommy ay madalas na nag-aalala tungkol sa nasal congestion, heartburn, mga paghihirap sa paghinga, kailangan mong matulog sa isang posisyon na ang katawan ay nakataas. Ang mga ina ay madalas na nag-aalala tungkol sa mga pulikat, na hindi lamang nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, kundi nagdudulot din ng sakit. Upang mabilis na mapupuksa ang convulsive muscle spasm, kailangan mong abutin ang hinlalaki ng binti na apektado ng cramps at hilahin ito pataas patungo sa tuhod.

Imposible para sa isang babae na kontrolin ang kanyang postura habang natutulog, kaya inirerekomenda na gumamit ng unan para sa mga buntis na kababaihan, na makakatulong sa iyo na matulog sa komportable, at, higit sa lahat, ligtas na posisyon para sa iyong sanggol.

Pagpili ng unan

Mayroong malaking seleksyon ng mga espesyal na device

Kinakalkula ng mga eksperto na para sa kumpletong kaginhawaan, kailangang maglagay ng hindi bababa sa 5 unan sa ilalim ng iba't ibang bahagi ng katawan ni nanay. Lalo na para sa mga buntis na kababaihan, ang isang unan ay nilikha na nakakatulong upang huminahon at kumuha ng pinaka komportableng posisyon. Mahirap para sa mga ina na makahanap ng komportableng posisyon para sa pagtulog, madalas na nais nilang humiga sa kanilang tiyan, na talagang imposibleng gawin. Dahil sa walang tulog na gabi, nagising si Mommy na inis at kinakabahan. Sa bawat gabing walang tulog, lumalala ang nakababahalang kalagayan ng buntis, na pumukaw sa pag-unlad ng matinding depresyon.

Kung gumagamit ka ng unan para sa mga buntis na kababaihan, pagkatapos ay ipamahagi nito ang pagkarga sa spinal column, tulungan ang mga tisyu ng kalamnan ng mga limbs na ganap na makapagpahinga, matutulungan kang makatulog nang mabilis, at madaling gamitin pagkatapos ng panganganak para sa mas maginhawang pagpapakain ng sanggol . Ang mga naturang unan ay may iba't ibang mga hugis, tulad ng isang boomerang, isang saging, ang mga titik C, G, I, U, J o isang bagel, kaya ang bawat isa, kahit na ang pinaka-fatidious na mommy, ay makakapili ng pinaka-maginhawang opsyon. para sa kanyang sarili.

Ang hindi maliit na kahalagahan ay ang tagapuno ng unan, na maaaring medyo magkakaibang, halimbawa, mga sintetikong tagapuno tulad ng mga bolang polystyrene, holofiber, pababa ng artipisyal na pinagmulan, pati na rin ang mga natural na tagapuno tulad ng swan down, buckwheat husk, atbp. Kung gagamit ka ng isang unan na puno ng holofiber o synthetic winterizer, maaari itong kapansin-pansing bawasan ang laki. Ang mga ito ay masyadong malambot, kaya pagkatapos ng panganganak ay malamang na hindi sila angkop para sa komportableng pagpapakain.

Ang mga buhol ng bakwit o mga bolang polystyrene ay naglalabas ng isang tiyak na kaluskos, na hindi gusto ng lahat ng mga batang babae. Ngunit ang mga naturang produkto ay pinapanatili ang kanilang hugis nang perpekto at hindi lumiliit. Magiging mahusay kung ang unan ay may naaalis na takip na madaling tanggalin at hugasan.

Ang mga unan para sa mga buntis na kababaihan ay may parehong mga disadvantages at pakinabang.

• Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pagkukulang, kung gayon kasama nila ang malaking sukat ng naturang produkto. Gayundin, ang mga disadvantages ay kinabibilangan ng init, kung natutulog ka sa gayong unan sa tag-araw, dahil ang mga tagapuno ay nagpapanatili ng init, kaya magiging mainit ang pagtulog sa isang yakap na may ganitong produkto.
• Ang mga unan ay may higit pang mga pakinabang, kung dahil lamang sa nakakatulong ang mga ito na alisin ang pananakit sa mga kasukasuan ng balakang, ibabang likod, leeg at likod sa kabuuan.

Ang U-shaped na unan ay itinuturing na pinaka komportable, dahil hindi ito kailangang baligtarin sa tuwing nagbabago ang posisyon ng katawan ni mommy. Mayroon ding minus - ang gayong unan ay kukuha ng maraming espasyo sa kama, at kakailanganin mong matulog kasama nito sa ilang distansya mula sa iyong asawa, na hindi gusto ng lahat ng mga ina.

Upang magkaroon ng buong gabing pahinga at mahimbing na tulog si mommy, dapat ayusin ng pasyente ang kanyang buhay alinsunod sa ilang alituntunin na dapat niyang sundin araw-araw sa buong pagbubuntis.

Una, pagkain. Ang isang buntis ay obligado lamang na kumain sa isang napapanahong paraan, tama at balanse. Hindi ka maaaring kumain nang labis, mas mahusay na kumain ng madalas at kaunti. Kinakailangan na magkaroon ng hapunan nang hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog, upang ang mga nilalaman ng o ukol sa sikmura ay magkaroon ng oras upang ganap na matunaw at hindi maitim ang pagtulog sa gabi na may dagdag na pagkarga. Gayundin, bago matulog, kinakailangang ibukod ang paggamit ng mga inuming may caffeine, matamis na soda, atbp. Mas mainam na uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot bago matulog.

Araw-araw kailangan mong magsagawa ng mga espesyal na himnastiko para sa mga buntis na kababaihan, na bahagyang makakatulong sa pagkakatulog nang mabilis at mahimbing na pagtulog. Ang ganitong pagsasanay ay dapat na binalak para sa araw upang ang katawan ay may oras upang ganap na makapagpahinga bago magpahinga ng isang gabi. Gayundin, bago matulog, hindi ka dapat manood ng TV, magbasa ng mga libro o makisali sa aktibidad ng pag-iisip, mas mahusay na makinig sa kalmado na musika upang makapagpahinga nang maayos.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa isang tiyak na pang-araw-araw na gawain, na makakatulong upang masanay ang katawan na makatulog at matulog nang sabay. Kung ang hindi pagkakatulog ay nagpapahirap sa iyo sa gabi, pagkatapos ay mas mahusay na iwanan ang pagtulog sa araw, at bago magpahinga ng isang gabi, siguraduhing maglakad. Kailangan mo ring i-ventilate ang silid, at sa tag-araw, matulog na may bukas na bintana / bintana, na tutulong sa iyo na matulog nang mahimbing at mahinahon sa gabi.

Kailangan mong kumuha ng mainit na paliguan bago matulog, at pagkatapos ng kalahating oras pagkatapos matulog, pagkatapos ay ang pagkakatulog ay magaganap halos kaagad. Mas mainam na matulog sa mga pajama o isang kamiseta na gawa sa natural na niniting na mga tela na kaaya-aya sa pagpindot. Kung sa ilang mga punto, laban sa background ng kakulangan ng tulog at pangangati, kawalan ng pag-asa at pagkapagod ay sumugod, dapat mong pasayahin ang iyong sarili sa katotohanan na ang lahat ng mga ina ay dumaan sa gayong mga abala.

Ang kagalingan ng umaasam na ina ay ang susi sa pagsilang ng isang malusog na bata. Hindi mahirap pumili ng posisyon para sa pagtulog, kailangan mo lang makinig sa iyong katawan. Maraming kababaihan ang nagdurusa sa paghahanap ng sagot sa tanong: gaano karaming tulog ang kailangan mo sa panahon ng pagbubuntis. Tingnan natin ang mga isyung ito.

Paano pumili ng komportableng posisyon sa pagtulog, at sa anong posisyon hindi ka makatulog

Ang mabuting pahinga ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan ng bawat tao. Sa gabi, ang katawan ay nagpapanumbalik ng enerhiya, naghahanda para sa isang bagong araw.

Sa panahon ng pagbubuntis, nagbabago ang nakagawiang pamumuhay ng isang babae, madalas na nangyayari ang mga abala sa pagtulog.

Sa napakasayang panahon ng paghihintay para sa isang sanggol, nahaharap siya sa ilang mga paghihigpit, kabilang ang tanong kung saang posisyon siya makatulog nang tama.

Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang buntis bawat araw

Ang pag-aantok ay sinamahan ng pagbubuntis kung ang katawan ng babae ay hindi tumatanggap ng mga bitamina at ang antas ng kaligtasan sa sakit ay makabuluhang nabawasan. Sa normal na kurso ng pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring matulog mula 10 hanggang 12 oras sa isang araw. Kung hindi ka sanay na magpahinga sa araw, siguraduhing bumuo ng ugali na ito sa iyong sarili. Kakailanganin din ito sa panahon kung kailan kailangan mong humiga kasama ang sanggol sa araw.

Ang pinakamainam na oras ng pahinga para sa isang buntis ay mula 22.00 hanggang 7.00. Pati na rin ang pagtulog sa araw mula 13.30 hanggang 15.30.

Paano matulog ang isang buntis sa maagang yugto

Sa mga unang linggo ng pagbubuntis, pinapayagan ang pagtulog sa anumang komportableng posisyon. Kailangan mong matutunan kung paano makatulog nang tama kaagad upang hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa mga huling linggo. Ang paghahanap ng isang maginhawa at ligtas na opsyon ay tumatagal ng kaunting oras - ito ay isang bagay lamang ng ugali. Ang posisyon sa kanan at kaliwang bahagi ay itinuturing na pinakamainam para sa ina at sanggol.

Hanggang anong linggo ka matutulog ng nakatalikod

Ang pagtulog sa iyong likod, na hindi nagbibigay ng maliit na pagkarga sa mas mababang gulugod, ay pinapayagan nang hindi hihigit sa 14-15 na linggo. Pagkatapos ng 15 linggo, nagiging isang tunay na panganib na manatili sa posisyon na ito sa loob ng mahabang panahon.

Umiikot ang ulo, bumibilis ang pulso, tumataas ang presyon ng dugo. Ang pagnanais na matulog sa iyong likod ay hindi lumabas sa mga babaeng nagdurusa sa toxicosis. Lumalakas ang pagduduwal, lumiliit ang mga panloob na organo, at nangyayari ang kakulangan sa ginhawa.

Anong mga pose ang pinakamahusay na huwag piliin

Ang mga nakakapinsala at mapanganib na posisyon sa pagtulog, lalo na sa mga huling buwan ng pagbubuntis, ay isinasaalang-alang: pagtalikod sa iyong tiyan o sa iyong likod. Ang isang buntis na babae ay dapat na iwasan ang mga posisyon na ito, ang mga ito ay tiyak na hindi angkop. Ang paghiga lamang sa iyong tiyan mula sa ika-10 linggo ay hindi katumbas ng halaga, ito ay isang banta sa kalusugan ng sanggol, bagaman ito ay protektado ng isang layer ng mga kalamnan at mga dingding ng matris. Ang sitwasyong ito ay maaaring makapukaw ng kanyang hypertonicity.

Bakit hindi ka makatulog nang nakadapa ng mahabang panahon

Ang anumang presyon ay hindi kanais-nais para sa pagbuo ng bata. Sa paghahanap ng isang maginhawa at komportableng posisyon sa pagtulog, subukan ang iba't ibang mga posisyon: sa iyong tagiliran, sa iyong likod, kalahating nakaupo.

Ano ang pinakamagandang posisyon para matulog ang isang babae sa ikalawang trimester?

Ang tummy ay mas at mas kapansin-pansin, ang dibdib ay lumalaki. Sa yugtong ito ng pag-unlad ng sanggol, dapat siyang protektahan nang mas magalang. Ang posisyon para sa pagtulog sa tiyan ay hindi angkop, at nagiging hindi komportable na makatulog sa posisyon na ito. Ang bata ay pinoprotektahan lamang ng amniotic fluid at mga dingding ng matris.

Saang panig ka matutulog

Ang mga doktor ay hindi sumasang-ayon kung saang panig ito inirerekomenda para sa mga umaasam na ina na matulog. Dito kailangan mong magpatuloy mula sa kaginhawaan ng babae mismo. Ang ilang mga tao ay natutulog nang kumportable sa kanilang kaliwang bahagi. Ang postura na ito ay nagpapagaan ng pamamaga mula sa mas mababang mga paa't kamay, pinapadali ang gawain ng mga bato. Ngunit sa mahabang pananatili sa kaliwang bahagi, nangyayari ang presyon sa kalamnan ng puso, igsi ng paghinga at kakulangan ng oxygen. Samakatuwid, ang posisyon na nakahiga sa kanang bahagi ay pinapayagan.

Maaari kang matulog sa kanan at kaliwang bahagi. Sa gabi, kailangan mong baguhin ang posisyon ng katawan nang maraming beses, imposibleng matulog ng 9 na oras sa isang posisyon.

Anong mga posisyon ang mas komportable

Ang bawat tao'y pumili ng isang komportableng posisyon sa kanilang sarili, ngunit ang isang mas kapaki-pakinabang na posisyon ay nasa gilid. Ang mga unan para sa mga buntis ay nakakatulong lalo na sa pagkamit ng komportableng pagtulog.

Mas gusto ng ilang kababaihan na matulog nang kalahating nakaupo. Ang pangunahing bagay ay upang makontrol na walang presyon sa mas mababang gulugod. Upang gawin ito, kailangan mong bahagyang lumiko sa iyong panig. Maaari kang maglagay ng unan o unan sa ilalim ng iyong mga paa. Para maiwasan mo ang pamamaga sa mga binti.

Bagay na dapat alalahanin

Tinitiyak ang malusog na pagtulog kapag walang nakakagambala sa iyo. Imposibleng matulog buong gabi sa isang posisyon, kailangan mong gumulong.

Mayroong ilang mga bagay na dapat tandaan para sa isang komportableng pagtulog:

• Mag-set up ng pang-araw-araw na gawain: Gumising at matulog nang sabay.
• Palamigin ang silid, palamig ang silid sa mainit na panahon.
• I-load ang iyong sarili ng mga pisikal na ehersisyo sa araw. Kung nakahiga ka lang sa sopa malapit sa TV, mas mahirap makatulog.

Paano matulog sa mga huling buwan ng pagbubuntis

Sa ikatlong trimester, ang tiyan ay nagiging malaki, mas madalas na gusto mong humiga at kumuha ng komportableng posisyon. Sa oras na ito, madalas na kasama ng mga buntis ang heartburn, nasal congestion, at mabigat na paghinga. Kailangan mong humiga sa isang mataas na unan upang ang itaas na katawan ay nakataas.

Anong mga posisyon ang ipinagbabawal para sa pagtulog

Ipinagbabawal na matulog sa iyong tiyan pagkatapos ng 27 linggo. Una, ito ay magiging isang hindi komportable na posisyon sa hinaharap, dahil sa mabilis na paglaki ng tiyan. Pangalawa, ang presyon sa bata ay napakalakas na maaari itong gumawa ng mga negatibong pagsasaayos sa kanyang pag-unlad.

Kapag nakahiga ka sa iyong likod, mayroong isang paglabag sa sirkulasyon ng dugo, pati na rin ang labis na pagkarga sa gulugod. Ang mga bituka sa posisyon na ito ay nagsisimulang gumana nang hindi matatag, bilang isang resulta kung saan maaaring mabuo ang paninigas ng dumi. Upang hindi mapinsala ang iyong katawan at ang pagbuo ng sanggol, ang pagtulog sa iyong likod at tiyan ay hindi inirerekomenda.

Ano ang pinakamagandang oras para matulog

1. Ayusin ang iyong iskedyul ng pahinga at paggising.
2. Ang pagtulog sa isang gabi mula 22.00 hanggang 7.00 ay 9 na oras ng magandang pahinga.
3. Ang pang-araw-araw na pahinga ay dapat tumagal ng 2 oras.
4. Hayaang magpahinga ang katawan hangga't maaari.

Anong mga postura ang pipiliin para sa kaginhawahan

Ang posisyon kung saan ang isang babae ay dating nakatulog bago siya buntis ay madalas na nagiging hindi komportable sa bagong estado. Sa isang hindi komportable na posisyon, maaaring mangyari ang mga cramp, pamamanhid ng mga paa. Kailangan mong maghanap ng komportableng posisyon.

• Subukang humiga sa iyong kaliwang bahagi.
• Maglagay ng ilang maliliit na unan sa ilalim ng iyong tuhod, ibabang likod, sa ilalim ng iyong ulo.
• Gumulong sa kabilang panig kapag nakaranas ka ng pananakit sa ibabang likod at balakang.
• Maglagay ng malaking unan sa ilalim ng iyong likod upang ang iyong itaas na katawan ay nasa itaas ng iyong mga binti.

Karagdagang kaginhawahan sa panahon ng pagbubuntis sa panahon ng pagtulog: kung aling mga unan ang tutulong sa iyo na makatulog

Ang hormonal restructuring ng katawan ay sinamahan ng isang pagnanais na matulog, at ang isang komportableng posisyon ay hindi maaaring mapili. Para sa isang kaaya-ayang pagtulog, ang mga kababaihan sa posisyon ay inaalok ng iba't ibang mga accessories sa anyo ng mga roller. Ang mga unan para sa mga buntis ay may iba't ibang hugis: U (horseshoe), C (bagel), G (letter d). Hindi lahat ay nauunawaan ang kanilang tungkulin, ngunit ito ay magiging isang mahusay na katulong kapag nagpapakain sa iyong sanggol sa hinaharap.

Ang unan na ito ay magdaragdag ng ginhawa sa panahon ng pahinga at pagtulog, dahil mayroon itong komportableng hugis, kaaya-aya sa pagpindot, hypoallergenic. Bilang karagdagan, ang unan ay pantay na namamahagi ng pagkarga sa gulugod.

Maraming mga hinaharap na ina ang nagpapabaya sa mga alituntunin ng wastong nutrisyon, at sa mga huling linggo ng pagbubuntis hindi nila maaaring tanggihan ang kanilang sarili ng mga cake, pie at matamis. Ang timbang ay lumalaki bago ang ating mga mata, ang mga volume ay tumataas, at sa parehong oras ay nagiging mas mahirap huminga at lumakad.

Subukang manatili sa malusog na mga gawi sa pagkain. Ang labis na labis na pagkain sa gabi ay humahantong sa isang pagkarga sa sistema ng pagtunaw, ang pagtulog ay nabalisa, ang mga deposito ng taba ay naipon.

Huwag kumain nang labis sa gabi. Ang bigat sa tiyan ay nahihirapang huminga. Sa gabi kailangan mong matulog nang medyo gutom, pagkatapos ay garantisadong mahimbing na pagtulog.

Mga tip sa pagkain bago matulog:

1. Huwag kumain nang labis sa gabi.
2. Ayusin ang huling pagkain 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
3. Hindi ka makakain ng matamis at harina.
4. Ang tsokolate ay idedeposito sa taba.
5. Ang mga mani, pinatuyong aprikot, prun ay masyadong mataas ang calorie para sa meryenda sa gabi.
6. Kung ang pakiramdam ng gutom ay nagtagumpay, pinapayagan na kumain ng cottage cheese.
7. Huwag kumain ng mataba, maaalat na pagkain.
8. Iwasan ang mga pampalasa.

Sa araw, ang dami ng likido na natupok ng isang buntis ay hindi dapat lumampas sa 3 baso. Pinakamainam na iwasan ang mga likido bago matulog.

Kung uminom ka ng isang malaking halaga ng likido bago matulog, ang pantog ay pinindot nang husto sa matris, kaya ang madalas na pagnanasa sa pag-ihi ay hindi magbibigay sa iyo ng pagkakataong ganap na makapagpahinga.

1. Uminom ng green tea 2-3 oras bago matulog.
2. Huwag uminom ng mineral na tubig-alat.
3. Ang dami ng likido bago ang oras ng pagtulog ay dapat na hindi hihigit sa ½ tasa.
4. Maaari kang uminom ng isang baso ng kefir.
5. Ang isang baso ng gatas na may kalahating kutsarita ng pulot ay makakatulong sa iyo na makatulog.
6. Uminom ng chamomile tea para sa insomnia.
7. Nakakaistorbo sa pagtulog ang kape at itim na tsaa.

Maglakad sa parke bago matulog, magpahangin sa silid, pumili ng komportableng posisyon sa pagtulog - lahat ng ito nang magkasama ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng magandang pahinga. Inirerekomenda ng mga doktor sa pagbubuntis ang pag-aayos ng isang matatag na pang-araw-araw na gawain: matulog sa parehong oras araw-araw, matulog sa iyong kaliwang bahagi at, kung kinakailangan, gumamit ng mga accessories para sa mga buntis na kababaihan.

Kapaki-pakinabang na video

Ang umaasam na ina ay dapat magkaroon ng magandang pahinga. Ang kalidad ng pagtulog ay lalong mahalaga. Mayroong maraming maliliit na detalye: ang tamang posisyon sa kama, na nag-iiba depende sa panahon ng pagbubuntis, isang tiyak na pustura, ang pagkakaroon ng mga espesyal na aparato. Ang lahat ng ito ay mahalaga hindi lamang para sa sikolohikal na kaginhawahan, kundi pati na rin para sa pagpapanatili ng kalusugan ng fetus. Paano ka dapat matulog?

Bakit mahalagang matulog ng maayos ang mga buntis?

Ang tamang pagtulog ay isang mahalagang gawain na dapat gawin ng sinumang umaasam na ina. Ito ay mahalaga para sa:

1. Kumpletuhin ang pag-unlad ng pangsanggol. Ito ay ang kawalan ng mekanikal na epekto sa bata mula sa labas at magandang daloy ng dugo sa sistema ng ina-placenta-fetus.
2. Wastong paggana ng mga organo na nakikipag-ugnayan sa matris o matatagpuan sa tabi nito.
3. Paglikha ng isang kanais-nais na sikolohikal na background.

Ang komportableng pagtulog ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang pagiging ina. Ang stress, pagkapagod, pagkapagod na nagmumula sa sistematikong kakulangan ng tulog ay hindi lamang nagpapalala sa mood, ngunit bumubuo rin ng negatibong saloobin sa bata sa malalim na hindi malay.

Sa 1st trimester, ang tanong ng pagpili ng posisyon sa pagtulog ay hindi dapat maging talamak para sa isang babae. Ang isang buntis ay maaaring pumili ng ganap na anumang posisyon na hindi magiging sanhi ng kanyang kakulangan sa ginhawa at hindi makakasama sa fetus. Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, kailangan mo lamang na paminsan-minsan ay humiga sa ilang mga posisyon upang sanayin ang iyong katawan.

Mula sa mga 12-14 na linggo, kapag ang tiyan ay lumalaki at nagiging kapansin-pansin, nagiging hindi masyadong komportable na matulog dito, at ito ay lubhang mapanganib, kaya inirerekomenda na matulog sa iyong likod hanggang 28 na linggo. Ang posisyon na ito ay ang pinaka-pisyolohikal.

Simula sa ika-3 trimester, ang matris na may lumalaking sanggol ay umabot sa isang makabuluhang laki. Ang mabigat na organ ay naglalagay ng malakas na presyon sa mga ureter, bato, tumbong, at mga daluyan ng dugo (inferior vena cava, abdominal aorta).

Kung ang mga patakaran ng pahinga ay hindi sinusunod, posible ang pag-unlad:

1. Mga karamdaman sa daloy ng dugo ng inunan. Ang kundisyong ito ay humahantong sa pangsanggol na hypoxia, naantala ang paglaki at pag-unlad.
2. Almoranas.
3. Varicose veins ng lower extremities.
4. Sakit sa likod ng hindi kilalang etiology.
5. arterial hypotension.
6. Patolohiya ng bato. Laban sa background ng ischemia at may kapansanan sa pag-agos ng pangalawang ihi na dulot ng compression ng pyelocaliceal system at ureters, posible ang impeksyon sa pagbuo ng pyelonephritis, abscess ng bato at iba pang mga nakakahawang komplikasyon.
7. Pagtigil sa proseso ng pagdumi at pagtunaw dahil sa pagpiga sa bituka, lalo na ang tumbong.
8. Mga karamdaman sa puso. Ang kondisyon ay sanhi ng alinman sa compression ng inferior vena cava at isang matalim na pagbaba sa preload, o sa pamamagitan ng compression ng abdominal aorta at maraming pagtaas sa afterload. Ang parehong mga kondisyon ay lubhang mapanganib at maaaring humantong sa biglaang pag-aresto sa puso.

Aling panig ang mas mahusay na matulog?

Ang pagtulog sa iyong likod sa mga huling yugto ay hindi ang pinakamahusay na ideya (magbasa nang higit pa sa artikulo: bakit ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat matulog nang nakatalikod sa mahabang panahon?). Upang maiwasan ang hindi sinasadyang rollover sa iyong likod habang natutulog, maaari kang maglagay ng unan.

Sa 2nd trimester, maaari kang matulog sa anumang gilid, mas mabuti sa isa kung saan nakatalikod ang sanggol. Maaari mong malaman ang lokasyon ng fetus sa pamamagitan ng mga resulta ng ultrasound.

Mula sa simula ng 3rd trimester, maaari ka lamang matulog sa iyong kaliwang bahagi. Ito ay dahil sa panganib ng pagpiga sa atay at kanang bato (kapag nakahiga sa kanang bahagi), na matatagpuan 1.5-2 cm sa ibaba ng kaliwa. Ang pagpiga sa atay ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo sa inferior vena cava at pagkagambala ng gastrointestinal tract, bato at yuriter - sa pyelonephritis. Para sa higit na ginhawa sa pagtulog, maaari kang maglagay ng mga espesyal na unan sa ilalim ng iyong mga paa na pumipigil sa iyong gumulong sa iyong pagtulog.

Ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay inirerekomenda sa anumang posisyon ng fetus. Sa isang nakahalang o pahilig na pagtatanghal, kailangan mong matatagpuan sa gilid kung saan nakabukas ang ulo ng sanggol. Ang breech presentation ng fetus ay maaaring itama sa pamamagitan ng kanyang sarili sa patuloy na presensya ng buntis sa kanyang kaliwang bahagi.

Paano bumangon sa kama sa panahon ng pagbubuntis?

Mahigpit na ipinagbabawal ang pagbangon mula sa isang nakahiga na posisyon sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay humahantong sa isang pagtaas ng pagkarga sa ligamentous at pagsuporta sa aparato ng matris, pati na rin sa mga kalapit na organo.

Upang maiwasan ang posibleng pinsala, kailangan mo:

1. Lumiko sa gilid. Mas mabuti kung ang panig na ito ay naiwan. Kung hindi, sa isa na mas malapit sa gilid ng kama.
2. Kailangan mong ibaba ang iyong mga binti mula sa kama at sumandal sa iyong siko sa gilid kung saan matutulog ang buntis na nakatagilid.
3. Dahan-dahang kumuha ng patayong posisyon, nakasandal gamit ang dalawang kamay sa natutulog na lugar at ibababa ang iyong mga binti.
4. Bumangon ka ng maayos. Maipapayo na gumamit ng ilang uri ng matatag na bagay upang makatulong na mapagaan ang pagkarga sa mga kalamnan ng likod at tiyan. Ang likod ng isang upuan o armchair, isang handrail sa dingding, o ibang tao ay gagawin.

Ano ang maaaring makagambala sa pagtulog, kung paano haharapin ito?

Ang anumang bagay ay maaaring makagambala sa tamang pagtulog at pahinga sa panahon ng pagbubuntis, mula sa mabilis na daloy ng mga pag-iisip at emosyonal na lability ng isang babae hanggang sa mga pathologies na naroroon. Ang pinakakaraniwang sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog:

• mga pagbabago sa hormonal;
• limitado ang nais na mga posisyon para sa pagtulog;
• sakit sa likod;
• paggalaw ng sanggol;
• madalas na pagnanasa sa pag-ihi;
• heartburn;
• dyspnea;
• pamamaga sa mga binti, na humahantong sa cramps, goosebumps, pamamanhid;
• nangangati sa lugar ng mga stretch mark sa tiyan.

Ang buong pagtulog ng umaasam na ina ay isang garantiya ng kalusugan ng sanggol sa sinapupunan. Ang isang babae ay obligadong gawin ang lahat upang maprotektahan ang kanyang sarili mula sa mga kadahilanan na ang impluwensya ay maaaring makagambala sa normal na kurso ng pagtulog.

Gayundin, upang matiyak ang mabilis na pagkakatulog at mahimbing na pagtulog, inirerekomenda:

1. I-ventilate ang silid bago matulog.
2. Panatilihin ang kwarto sa tamang temperatura. Sa 1-2 trimester ito ay 22-25 degrees, sa 3rd trimester ito ay hindi mas mataas sa 21, ngunit hindi mas mababa sa 19.
3. Kumain ng magaan na meryenda 30-40 minuto bago matulog. Papayagan ka nitong i-load nang kaunti ang gastrointestinal tract at mapupuksa ang mga dyspeptic disorder (heartburn, belching, atbp.).
4. Matulog sa maluwag at komportableng damit. Maraming mga espesyal na pajama para sa mga buntis na kababaihan.
5. Sa gabi, matulog sa orthopedic mattress at gumamit ng mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan.
6. Para kumain ng maayos. Dapat kumpleto ang nutrisyon, at ang pagkain ay dapat mayaman sa mga bitamina, mineral, macro- at microelement. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga sariwang gulay at prutas.

Paano hindi matulog sa maaga at huli na pagbubuntis?

Paano hindi matulog sa maaga at huli na pagbubuntis, at bakit ito nakakapinsala? Simula sa ika-15 linggo ng pagbubuntis, hindi inirerekomenda na matulog sa iyong tiyan. Ito ay humahantong sa compression ng matris at ang fetus sa loob nito. Ang daloy ng dugo ng uteroplacental ay nabalisa, ang hypoxia ay maaaring umunlad, na sa hinaharap ay ipinakita sa pamamagitan ng pagkaantala sa paglaki at pag-unlad ng bata, mas madalas sa pamamagitan ng mga depekto sa mga panloob na organo at sistema at iba pang mga anomalya. Ang pinakamalubhang kaso ay mekanikal na pinsala sa fetus at ang intrauterine na pagkamatay nito.

Mula sa ika-28 linggo ng pagbubuntis, ipinagbabawal na umupo sa iyong likod. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa posisyon sa gilid. Dalawang malakas na pormasyon sa katawan ng isang babae ay ang matris at ang spinal column. Kapag nakaposisyon sa likod, sinisiksik nila ang lahat ng mga organo sa pagitan nila, na humahantong sa maraming mga paglabag sa kanilang mga pag-andar.

Ang compression ng inferior vena cava ay nangangailangan ng pagbawas sa pagbabalik ng venous blood sa puso, isang matalim na pagbaba sa dami ng nagpapalipat-lipat na dugo. Mayroong talamak na pagkawala ng dugo sa katawan ng isang babae sa posisyon. Ang pag-compress ng bahagi ng tiyan ng aorta ay humahantong sa higit pang mga sakuna na kahihinatnan. Ang afterload sa puso ay pinakamataas, na nag-aambag sa isang makabuluhang pagtaas sa presyon ng dugo (hanggang sa 200-250 mm Hg). Sa ganitong mga kondisyon, maaaring mangyari ang cardiac arrest o hemorrhagic stroke.

Hindi gaanong mapanganib ang compression ng mga bato at ureter. Ito ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo at mga produktong dumi. Ang isang kanais-nais na kapaligiran ay nilikha para sa pagpaparami ng maraming mga microorganism na nag-aambag sa impeksyon ng tissue ng bato at ang pagbuo ng pyelonephritis.

Mga unan para sa mga buntis na kababaihan at iba pang kapaki-pakinabang na kagamitan

Maraming mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga ito ay napakalambot, may komportableng hugis para sa katawan at tinutulungan kang makatulog nang mabilis. Bilang karagdagan, pinipigilan ng mga aparatong ito ang babae na lumiko habang natutulog.

Ipinapakita ng talahanayan ang mga pangunahing uri ng unan.

Form	Mga katangian	Mga tampok ng paggamit
sapatos ng kabayo	Malaki, komportable, nagbibigay ng suporta para sa lahat ng bahagi ng katawan at pinipigilan ang rollover habang natutulog.	Ang tiyan ay matatagpuan sa front roller, ang likod ay nakasalalay sa likod, ang ulo ay namamalagi sa bilugan na bahagi ng unan.
"Bagel"	Sakop ang buong katawan, tumutulong sa pagsuporta sa likod, ulo at tiyan.	Ang "sungay" ng unan ay naka-clamp sa mga binti, ang itaas na bahagi ng "bagel" ay niyakap ng mga kamay, habang ang tiyan ay nakasalalay sa gilid na roller, at ang likod ay matatagpuan sa pagitan ng "mga sungay".
Hugis G	Praktikal, compact, ngunit hindi angkop para sa marami dahil sa nakausli na "buntot".	Ang "buntot" ng unan ay inilalagay sa ilalim ng tiyan, ang mga binti ay nakabalot sa ibabang bahagi ng roller, ang ulo ay namamalagi sa isang maluwang na bilugan na bahagi.

Ang posisyon sa gilid ay isa sa mga paboritong posisyon para sa mga buntis na kababaihan. Sa posisyong ito, walang pumipindot sa lumalaking tummy at hindi nakakasagabal sa normal na suplay ng dugo sa inunan. Maaari bang matulog ang mga umaasam na ina sa kanilang kanang bahagi o mas gusto nila ang kaliwang bahagi?

Mapahamak

Ang mga espesyalista mula sa Unibersidad ng New Zealand ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan 155 buntis ang nakibahagi. Batay sa mga resulta ng pagsubok, napagpasyahan: ang mga umaasam na ina ay hindi dapat matulog sa kanilang kanang bahagi sa mga huling yugto. Makatwiran ba ang taktikang ito?

Naniniwala ang mga Obstetrician na ang pagtulog sa kanang bahagi ay naghihimok ng compression ng inferior vena cava. Sa posisyon na ito, ang ugat ay pinipiga nang mas mababa kaysa sa nakahiga na posisyon, ngunit mayroon pa ring posibilidad ng vascular compression at may kapansanan sa daloy ng dugo sa mga pelvic organ. Kasabay nito, ang inunan ay naghihirap din - isang organ na nagbibigay sa bata ng lahat ng kinakailangang nutrients at oxygen. Ang matagal na gutom sa oxygen ay naghihikayat sa pagbuo ng hypoxia at humahantong sa isang pagkaantala sa pisikal na pag-unlad ng fetus.

Ang talamak na hypoxia ay nakakaapekto rin sa pagbuo ng nervous system ng sanggol. Ang mga neuron sa utak ay lubhang sensitibo sa kakulangan ng oxygen. Sa kaso ng hypoxia, sila ay nasira, ang pagbuo ng mga koneksyon sa pagitan ng mga rehiyon ng utak ay nagambala. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagkaantala sa pag-unlad ng bata sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kanyang kapanganakan.

Ang pagtulog sa kanang bahagi ay may negatibong epekto sa gawain ng digestive tract. Sa posisyon na ito, sa mga huling yugto, mayroong isang malakas na presyon sa atay at gallbladder. Ang pag-agos ng apdo ay nabalisa, ang pagwawalang-kilos nito ay nangyayari. May heartburn, belching, bloating, constipation. May mga pananakit sa epigastrium at kanang hypochondrium, na nagpapahiwatig ng malfunction sa digestive tract.

Benepisyo

Sa kaibahan sa lahat ng nasa itaas, ang mga cardiologist ay mahigpit na inirerekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay matulog sa kanilang kanang bahagi. Sa posisyon sa kaliwang bahagi, ang pagkarga sa puso at ang malalaking sisidlan na nagmumula dito ay tumataas. May pagkabigo sa ritmo, mga pagkagambala sa gawain ng kalamnan ng puso. Ang pagtulog sa kanang bahagi ay maaaring maging mapanganib lalo na para sa mga kababaihan na nagdurusa sa mga malalang sakit ng cardiovascular system.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang matulog?

Sa unang trimester ng pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring matulog sa paraang gusto niya. Hangga't ang matris ay hindi lalampas sa sinapupunan, ang sanggol ay hindi nasa panganib. Sa posisyon sa kanang bahagi, ang umaasam na ina ay maaaring matulog at magpalipas ng gabi nang kumportable.
Sa ikalawang trimester, dapat kang tumuon sa kagalingan at kondisyon ng fetus. Kung walang kakulangan sa ginhawa sa posisyon sa kanang bahagi, maaari kang magpatuloy sa pagtulog sa posisyon na ito. Kung lumitaw ang anumang hindi kasiya-siyang sintomas, kailangan mong gumulong sa iyong kaliwang bahagi.

• pagkahilo;
• kahirapan sa paghinga o igsi ng paghinga;
• tachycardia;
• pagkawala ng malay;
• heartburn;
• utot at bloating.

Kung makakita ka ng alinman sa mga hindi gustong sintomas, kailangan mong agarang baguhin ang sitwasyon. Ang roll over ay dapat na unti-unti, nang walang biglaang paggalaw. Sa posisyon sa kaliwang bahagi, ang lahat ng kakulangan sa ginhawa ay nawawala sa sarili nitong.

Para sa isang komportableng pagtulog sa gilid, ang umaasam na ina ay dapat gumamit ng mga espesyal na arched na unan. Ang mga unan na ito ay espesyal na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan. Pinapayagan ka nitong i-unload ang mga kalamnan, mapawi ang pag-load mula sa mas mababang likod, bawasan ang pamamaga sa varicose veins. Sa panahon ng pagtulog, maaaring maglagay ng unan sa pagitan ng mga binti upang ang tuhod ng isang binti ay ganap na nakataas. Sa ganitong posisyon, ang pagtulog ay magiging komportable at ligtas hangga't maaari.