Здоровье женщины 30 лет. Новое в дневниках. В этот период менструации могут быть особенно болезненными

DatsoPic 2.0 2009 by Andrey Datso

С возрастом женщина набирается не только мудрости и жизненного опыта, но и проблем в здоровье а также постепенно возникающих возрастных изменений. Зачастую изменения в теле обусловлены нарушением нормального уровня гормонов, которые возникают при проблемных беременностях, после родов и после грудного вскармливания.

Кроме того, причинами нарушений здоровья и изменений тела после 30 лет становятся проблемы со щитовидной железой, гипофизом, поджелудочной железой и другими органами. После тридцати лет организму требуется более пристальное наблюдение и уход, как внешние, так и внутренние – нужно посещать не только косметолога и спа-салоны, но и терапевта и гинеколога. Именно после тридцати зачастую впервые начинают заявлять о себе накопленные болячки, проблемы и дефекты здоровья, особенно в условиях современных стрессов, недосыпания и плохого питания. Теперь подробнее.

Начнем с талии.

Зачастую даже при соблюдении принципов здорового образа жизни по мере течения времени можно отметить у себя некоторые возрастные изменения в пропорциональности тела и его внешнем виде. Причем многие из изменений происходят далеко не в лучшую сторону. Начинают происходить определенные нарушения в отложении жира, изменяется мышечный и костный каркас тела, при этом очертания фигуры становятся другими, нежели были в юности. Но почему так происходит и в состоянии ли сама женщина повлиять на данный факт и изменить свою фигуру к лучшему?

Прежде всего отмечаются неприятные явления в области талии – изменяется форма и размер живота, и это обычно возникает в результате нарушений в системе пищеварения. Если в организме возникает избыток углеводов, они начинают сбраживаться микроорганизмами, всегда живущими внутри пищеварительной трубки, что в результате приводит к активации процессов брожения, газообразованию и раздуванию петель кишок, в результате животик предательски выпячивается вперед.

Кроме того, могут возникать и отложения жирка в области талии и живота по причине гормональных нарушений в теле женщины, нарушение обмена веществ в результате пищевых излишеств, увлечений диетами или голоданиями, нарушение обмена женских половых гормонов-эстрогенов как результат, приводит к изменениям фигуры. Обычно такое происходит в периоде после 35-40 лет, и при приближении к периоду менопаузы. При таком состоянии важно своевременно обследоваться у гинеколога-эндокринолога, чтобы он снял подозрение на диабет и на заболевания сердца и сосудов патологию щитовидной железы и надпочечников.

Кроме того, как не странно это звучит – но живот растет от нервов, как в том анекдоте – «это не лишний вес – это комок нервов». Частые стрессы в организме активируют избыточное образование надпочечниками гормонов стресса. В том числе и кортизола, который является провокатором отложения жира в зоне талии и живота, тогда необходим контроль над работой надпочечников и гипофиза.

Изменения в области шеи.

Иногда после тридцати лет в области шеи образуется своего рода «горбик» из мягких тканей и отростков позвонков. Такое выдвижение позвонков в шейном отделе позвоночного столба может быть свидетельством не только мало подвижного образа жизни или наличия у женщины выраженного остеохондроза, но и об усилении работы надпочечников и производства ими гормонов. В результате происходит перераспределение в теле жировой ткани с размещением жиров в «неудобных» местах – увеличивается преимущественно верхняя половина тела – туловище и зона шеи, а вот область ягодиц и конечностей на фоне массивного верха жиреет совсем немного, или даже худеет.

После сорока лет у женщин горбик может формироваться уже за счет гормональных перестроек, из-за которых происходит изменение костей и суставов, нарушается обмен кальция. В таком случае необходимо провести измерение уровня кальция крови и плотность костной ткани, рентген позвоночника, а затем нужно начать принимать препараты кальция, препараты для регенерации сосудов. Также стоит заняться йогой или особой гимнастикой, остеопатическими практиками, массажами, растяжками и посещать бассейн.

Изменения груди.

Более всего женщин расстраивают возрастные изменения в груди, так как она начинает обвисать под действием собственного веса и действия силы тяжести, а также за счет прибавления весе и объеме. Зачастую изменения в груди начинаются в беременность - происходит растяжение кожи на ее поверхности, образуются стрии. Затем, при резком прекращении кормления грудью или полном от него отказе происходит запустевание ткани железы и обвисание ее унылыми «ушками спаниеля». Кроме того, на изменения груди могут существенно влиять гормональные контрацептивы – прием таблеток и свечек с гормонами, постановка спиралей. Кроме того, грудь увеличивается еще и в силу общего увеличения веса тела и перераспределения жира вокруг железы.

Уменьшение роста.

По мере возраста происходит все большая и большая компрессия позвонков и межпозвоночных дисков, происходят деформации скелета, особенно при наличии лишнего веса. Это приводит к тому, что по мере возраста постепенно уменьшается рост женщины, в том числе и из-за формирования сколиоза, женщина сутулится, горбится, взваливая на себя непомерный груз проблем. После каждой беременности женщины могут «давать усадку» на 0.5-1 см роста. По мере ослабления мышц пресса основную опору при поддержании вертикального положения тела берет на себя позвоночник, что вызывает в нем боли и дискомфорт, хруст и трение. По мере возраста остеохондроз имеет специфику прогрессировать приводя к болям в спине и шее, головным болям и нарушениям самочувствия. Стоит не тянуть время, а пройти обследование у невролога и ортопеда, проверить позвоночник на рентгене и заняться укреплением мышечно-хрящевого каркаса.

Что может быть в здоровье?

Заболеваний среди женщин в возрасте поле тридцати – масса, перечислять их можно очень долго, отдельно останавливаясь на возрастных изменениях. Однако, самым мучительным в возрасте старше тридцати лет, является наличие приступов мигрени, мучительной и многочасовой. Точные причины мигреней пока затрудняются установить даже сами медики, но предрасполагают к ним некоторые парфюмерные сочетания при их вдыхании, некоторые эфирные масла, прием в пищу особой групп продуктов, богатых экстрактивными компонентами – орешки, шоколад, сыры, алкоголь – особенно красное вино. Кроме того, провоцируют развитие мигреней, да и просто головных болей от напряжения, постоянные стрессы – как физические, так и эмоциональные, которые испытывают современные женщины.

Также приступы головной боли могут провоцироваться менструациями, прием противозачаточных или гормональных препаратов, простудами, сменой климата и сезона, многими другими факторами. Причин для развития мигреней и головных болей очень много – выход один, создать затемнение и полный покой, принять таблетку обезболивающего и поспать.

Изменения кожи и фигуры.

Выше мы уже говорили о причинах изменений в очертании фигуры, но не менее заметными становятся и внешние проявления – появление морщин на лице, несовершенства кожи на теле, пигментные пятна, седина… Все это расстраивает женщину, которая ощущает себя еще вполне молодой и бодрой. Чтобы ощутить на себе признаки старения как можно дольше, как это ни банально звучит, нужно придерживаться здорового образа жизни и правильно питаться, ухаживать за собой и любить себя. Прежде всего, помните, основными врагами здоровья и красоты являются свободные радикалы, которые накапливаются в организме при дефиците витаминов и антиоксидантов в пище и дефицит отдыха и сна. Самыми лучшими антиоксидантами служат натуральный сок и зеленый чай, фрукты и овощи, травы. По-возможности, обязательно ешьте каждый день свежие плоды – овощи или фрукты, зелень.

Не менее губительным для красоты и молодости является дефицит жидкости, который приводит к дряблости и обезвоженности кожи, ее сухости и шелушению, образованию мелких морщинок и нарушению липидного баланса, что отражается на лице и теле. Необходимо взять себе за правило пить ежедневно не менее одного-полутора литров жидкости, помимо привычной пищи – и это должна быть чистая вода, а не чай или кофе.

Онкологическая настороженность.

После тридцати лет женщине нужно более тщательно следить за состоянием тканей молочной железы и половой сферы, особенно шейки матки и яичников. Онкология в женской сфере – сегодня не редкость. Поэтому, регулярно проводите самообследование груди у зеркала в стоячем положении и на кровати лежа. При выявлении узелков, уплотнений и нарушений строения железы – немедленно к врачу. Также необходимо регулярно, каждые полгода, проходить плановые осмотры у врача-гинеколога, сдавать мазок на цитологию и проводить УЗИ мочеполовой системы.

Кризис среднего возраста.

К тридцати годам женщины уже многого достигли в жизни, они имеют стабильное положение в обществе, семью и детей, карьеру, и зачастую возникает состояние дискомфорта, психологической неустроенности и ощущения того, что жизнь проходит мимо. В результате такого психологического кризиса женщины способны наделать глупостей, изменить свою жизнь на 180 градусов, сменить мужа и т.д. это происходит из-за тайных сомнений – «а привлекательна ли я еще?», «ах, я не молодею, я уже не нравлюсь окружающим».

И тогда она начинает доказывать самой себе обратное, пускаясь в авантюры по пластике лица и тела, меняя мужей и любовников, работу место жительства и тд. Но в результате удовлетворенности нет, и она снова возвращается на точку старта, к привычной и размеренной жизни. В любом случае – если вы чувствуете, что у вас проблемы – обратитесь к психологу, поговорите с ним, попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны, и иногда оказывается, что проблемы и нет.

Важна сексуальная часть отношений – женщина должна ощущать себя желанной и сексуальной, привлекательной и молодой, и во многом это заслуга грамотного и активного мужа, тогда кризис среднего возраста протекает незаметно.

Былая стройность, по ней прекрасные дамы особенно грустят… Одни пытаются в самом прямом смысле этих слов потуже затянуть пояс и втискивают себя в наряды, которые малы, веря, что силуэт в обтяжку уменьшит столь огорчительные объемы. Другие опускают руки и признают, что размер одежды растет, как и возраст, а третьи начинают смелую борьбу.

Что ж, свободный силуэт удачно подобранного наряда смотрится на женщине за 30 куда более элегантно и уместно, чем то, что «почти или уже мало». Однако купить одежду большого размера и на этом успокоиться – тоже не выход, так как, расслабившись, еще через полгода мы обратимся к еще большему размеру и т.д. Итак, выбираем то, что нам как раз и полностью соответствует нашим формам (ни в коем случае не «на вырост», «вдруг поправлюсь») и присоединяемся к той группе дам, которые ведут борьбу. Не забываем регулярно хвалить себя за смелость, усердие и даже за самые скромные успехи.

Изменения, происходящие в вашем организме

С возрастом меняется не только внешний вид, но и происходят внутренние изменения организма. Замедляется обмен веществ, сжигается меньше калорий, чем в юности. Также происходят гормональные изменения. Кожа теряет свою естественную эластичность, и начинают образовываться мелкие морщины. Эти изменения появляются не внезапно в один день. Они происходят постепенно. Поэтому вам необходимо принять меры, которые помогут замедлить процесс старения тела и организма.

Резкие изменения в весе, когда вам уже за 30, могут крайне негативно сказаться на коже, демонстрируя ее дряблость или провоцируя растяжки. Поэтому обязательно пользуйтесь возрастной косметикой не только для лица, но и для тела. Не забывайте о народных рецептах для увлажнения и питания кожи, повышения ее упругости. Полезными будут , .

Контроль за гормональными изменениями – это внимательное отношение к себе, регулярные (раз в пол года) визиты к гинекологу и анализы на гормоны, необходимость в которых возрастает. Если вы используете оральные контрацептивы, которые время от времени следует менять, согласно изменениям в вашем гормональном фоне. Еще один важный момент, мы уже упомянули выше – потребность в положительных впечатлениях, ваше хорошее настроение.

Полезная привычка вне возраста - фитнес

Одними из наиболее эффективных средств поддержания здоровья и молодости являются физические упражнения, которые улучшат тонус мышц и повысят эластичность и упругость кожи. Физические упражнения способствуют снятию стресса и нервного напряжения за счет выделения эндорфинов. Если вам уже за 30 лет, то думать нужно не об уютном диване в подушках, а именно о физической нагрузке, особенно если после этого возраста вы планируете забеременеть. Возвращающим юность в тело и в мысли ИмяЖенщина рекомендует обратить особое внимание на групповые занятия йогой, бассейн, а также на комплексы домашних упражнений с фитболом.

Правильное питание

Правильное питание для стройности – это не голодовка, разгрузочные дни допустимы и нужны, но не чаще 1 раза в неделю. Будьте бережны по отношению к себе.

Прежде всего – не наедаемся, учимся прислушиваться к своему организму и есть столько, сколько ему действительно нужно. Весьма полезный маневр есть исключительно в одиночестве, в тишине и медленно. Так вам скучно? Возможно, но именно такой подход более полезный, организм не отвлекается, а у вас формируются правильные привычки в отношении питания, именно в этой ситуации стоит вспомнить о том, что мы едим, чтобы жить, а не наоборот.

Исключите из своего рациона вредную пищу (острое, жирное, «всухомятку», готовые сладости с зашкаливающим числом красителей и е) и такие вредные привычки, как курение и употребление алкоголя. Помимо накопления лишнего веса вредные привычки провоцируют возникновения ряда болезней. Утверждение, что курение помогает бороться с килограммами – миф, закрепившийся благодаря не самому процессу, а сопровождающему его стрессу и ослаблению в организме.

Употребляйте достаточное количество воды (6-8 стаканов в день, ни в коем случае не холодной, чуть теплой), которая поддерживает водный баланс кожи и организма и выводит токсичные вещества.

Включите в свое меню овощи и фрукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, не стоит бояться «калорийных» бананов и винограда, просто в разумном количестве чередуйте их и с другими фруктами, лучшими друзьями стоит сделать грейпфрут и стебель сельдерея. Молочные продукты богаты кальцием (недостаток которого прямой путь к артриту), поэтому не забываем ми о них. Правильное питание весьма разнообразно, а не только полезно.

Самое главное, чтобы все необходимые изменения к лучшему происходили постепенно. Организму необходимо время, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. Но это не повод откладывать, а необходимость начать уже сейчас. Регулярные физические нагрузки и правильное питание помогут вам сохранить свою молодость, привлекательность и здоровье.

Людмила Сагайдак

30 лет – это время новых возможностей, когда опыт помогает избежать глупых ошибок и максимально приблизиться к своим жизненным целям. Но чтобы продолжать самореализовываться и исполнять свои мечты, радоваться жизни и наслаждаться семейным счастьем, очень важно следить за своим здоровьем. В связи с чем возникает множество вопросов касательно этой темы. Какие изменения происходят в организме женщины? Правда ли, что в 30 лет нужно сдавать целый ряд анализов? Какие обследования обязательны в этом возрасте? Первые роды в 30 лет – сейчас это норма? С этими и другими важнейшими вопросами мы обратились к семейному врачу Дмитрию Кирееву, который обнадежил нас и подтвердил, что в 30 лет жизнь только начинается, тем более в том случае, если вы помните об особенностях женского организма и не забываете следить за важными нюансами. Эту статью будет полезно прочитать и тем, кто только приближается к 30-летнему возрасту, и тем, кто уже немного старше – чтобы проверить, не забыли ли вы о чем-либо важном...

Информация о специалисте:

Дмитрий Александрович Киреев – семейный врач, окончил Казахский Национальный Медицинский Университет им. С.Д. Асфендиярова (КазНМУ) по специальности «педиатрия». Прошел обучение в интернатуре по специальности «Cемейная медицина». Является специалистом Международной Ассоциации Кинезиотерапевтов, врачом спортивной медицины и медицинской реабилитации. Аккредитован Консульством США. Обладает знаниями и навыками не только в области терапии и педиатрии, но и в области смежных узких специальностей, таких как оториноларингология, неврология, кардиология, дерматология, травматология и спортивная медицина. Страница в Facebook ; профиль в Инстаграм - @doctor_kireyev .

- Какие изменения в организме женщины происходят в 30-летнем возрасте?

30 лет – это ещё достаточно молодой возраст для женщины, но уже можно заметить, хоть и небольшие, но всё-таки изменения в работе организма, его внешнем виде и, конечно же, настроении. Хорошие новости в том, что эти изменения являются нормальной частью взросления. Слово «старение» хоть и более уместно, но все же предпочитаю его употреблять в контексте 70-летних дам.

Нельзя забывать тот факт, что каждая женщина уникальна, и все изменения в организме индивидуальны. Но все же есть некоторые моменты, говоря о которых, сложно ошибиться, если говорить обобщенно.

Зачастую даже при соблюдении принципов здорового образа жизни по мере течения времени можно отметить у себя некоторые возрастные изменения в пропорциональности тела и его внешнем виде. По мере возраста происходит изменение роста из-за компрессии позвонков (межпозвоночных дисков) и деформации скелета, особенно при наличии лишнего веса. Меняется эластичность кожи, упругость груди, плотность костной ткани, меняется состав ногтей, зубов, волос, а вместе с ним и вид. А если вам есть 30 лет, и уже посчастливилось стать мамой, а то и не единожды, то все вышеперечисленные изменения могут помножиться на двое, а то и на трое.

Самое главное изменение – это, конечно же, гормональный статус. Именно сейчас концентрация женских половых гормонов находится на пике. Поэтому 30 лет – прекрасный возраст становиться мамой, если ещё ей не стали, ну или не становиться, если такого желания нет. В этом возрасте все системы органов работают отлично, начиная с иммунной и заканчивая сердечно-сосудистой. Поэтому ещё раз подчеркну, 30 лет – поистине великолепный возраст.

- Какие заболевания характерны для 30 летних женщин?

Если говорить о заболеваниях, которым наиболее подвержены женщины в возрасте около 30 лет, в таком случае, конечно же, стоит сказать, что они были им подвержены и раньше, просто есть статистические данные подверженности заболеваний, которые основаны на специальных исследованиях. И исходя из этих рекомендаций вытекает тот факт, что все-таки после 30 лет шанс стать обладательницей нижеперечисленных заболеваний возрастает. Сердечко может о себе да и напомнить, также в этом списке есть заболевания молочных желёз, эндокринной системы (например, сахарный диабет, болезни щитовидной железы), гинекологические заболевания (из опасных – рак шейки матки). Частота обращений к офтальмологу и дантисту после 30 в 2 раза выше, чем ещё 5 лет назад.

- Какие обследования необходимы в этом возрасте?

Я считаю эту часть нашей с вами беседы наиболее важной, ведь куда проще болезнь предупредить, чем ее лечить. Логичный ответ на вопрос вытекает из концовки ответа на предыдущий. Если по порядку, то это контроль артериального давления – хотя бы раз в год , а то и чаще, если оно было выше 120/80 в предыдущие разы.

Контроль уровня холестерина, особенно если имеются факторы риска (курение, избыточный вес, малоподвижный образ, родители с дислипидемией). Что касается осмотра груди у доктора, то будьте добры, каждые 3 года. Говоря о самообследовании перед зеркалом (или перед чем/кем/нравится), то сейчас этой рекомендации нет. Исследования показали, что особую роль в выявлении рака молочной железы это не сыграло, оттого и отмели прочие самолюбования и поглаживания.

Осмотр офтальмолога и стоматолога – это меньшее из зол, поэтому посетите без сомнений.

Далее, настоятельно рекомендую сделать мазок Папаниколау (Pap test или Pap smear - цитологический мазок), с помощью которого можно определить предраковые или раковые клетки во влагалище и шейке матки. Как догадались, не из уха мазок, поэтому велком к гинекологу или семейному врачу (многие уже вкусили все прелести семейной медицины, поэтому все чаще на приёмах вижу представительниц прекрасной половины). Параллельно с ним делается тест на вирус папилломы человека (тоже мазок) . Самыми онкогенными считаются вирусы 16 и 18 типов. Вирус 16 типа находят в половине случаев рака шейки матки, вирус 18 типа - в 10% случаев.

Проверка на заболевания, которые передаются половым путём (хламидиоз, гонорея, сифилис, ВИЧ) является очень мудрой рекомендацией, и даже если последний раз ты «шалила только на выпускном».

Идя дальше, стоит сказать, что нужным является также проверить функцию щитовидной железы (кровь на ТТГ) и осмотреть всю кожу на наличие всяких нехороших «родинок» с целью профилактики все того же рака. Опять-таки, в этом поможет любимый семейный доктор или дерматолог.

- Какие изменения происходят в репродуктивной системе женщины?

Полноценная деятельность репродуктивной системы женщины – это сложный механизм. Она возможна благодаря слаженной работе гормонов, в том числе и женских половых гормонов. Повторюсь, что это прекрасный возраст, где больших перемен ещё не произошло, и важным критерием остаётся менструация (постоянство цикла, характер выделений). Как только у женщины прекращается менструальный цикл, а значит, желтое тело тоже не образуется, то и выработка половых гормонов прекращается, и начинают разыгрываться симптомы климакса. Но это обычно позже, поэтому, девочки, улыбаемся и рожаем (ну или машем, кому как больше нравится).

Помимо обследований важно сказать об иммунизации в этом возрасте. Вакцина от гепатита В (проверьте антитела, вдруг ставили) предотвратит рак печени. Прививка от пневмонии для любительниц «посмолить на досуге папироски» или для лиц с хроническими заболеваниями. АКДС ставится после 18 лет – каждые 10 лет. И не забываем про сезонную прививку от гриппа (сейчас, кстати, половина города слегла).

- Что вы можете отметить касаемо интимной сферы женщины в этом возрасте?

Все тот же стыд, но уже меньше фантазий и кое-какой жизненный опыт. Сформировывается умение говорить «нет» мужчинам и ситуациям, которые не нравятся (отмечу, что у кого-то это умение и не пропадало). Некоторые, конечно, все продолжают этому учиться, ну а кто-то уже осознал, что секс – это не способ получить любовь или вообще что-либо получить. Многие в 30 лет уже «глубоко» замужем, поэтому нельзя не сказать про «дно» в интимных отношениях с мужем, которого все (кто-то раньше, кто-то позже) достигают, но тут главное умение с этим бороться, а ещё главнее – желание.

- Что посоветуете для первородок? Как облегчить самочувствие во время беременности?

То же, что и для остальных – придерживаться здорового образа жизни, продолжать двигаться, меньше лишних килограммов, принимать фолиевую кислоту, не забывать про регулярные осмотры в женской консультации, ну и, конечно – позитивный настрой, переполняющая радость и благодарность Богу за исключительный дар быть мамой.

В итоге также хочу добавить цитату неизвестного автора: «В двадцать лет кажется, что тридцать – это много, а сорок – чуть ли не конец жизни. В тридцать понимаешь, что двадцать – это детство. В сорок – что все только начинается».

Гормональные сбои у женщин репродуктивного возраста явление частое. На организм взрослой женщины воздействуют различные факторы: нарушения питания, недостаточно подвижный образ жизни, прием лекарственных средств (часто без назначения врача), затяжные стрессы, недосыпание и многое другое. Признаки гормонального сбоя нужно знать, чтобы своевременно обращаться к врачу.

Что такое гормональный сбой

Гормональный сбой – это уменьшение или увеличение секреции женских половых гормонов (эстрогенов и прогестерона), а также повышенная секреция мужских половых гормонов андрогенов, сопровождающиеся определенными изменениями в организме женщины.

Женский организм вырабатывает три эстрогена. Они поддерживают созревание и репродуктивную функцию, рост молочных желез, поддерживают организм во время беременности и оказывают воздействие на все органы и системы. Прогестерон проявляет активность со второй половины менструального цикла. При наступлении беременности он заставляет слизистую оболочку матки (эндометрий) вырабатывать полезные вещества, подавляет сокращение маточной мускулатуры и иммунитет, то есть, поддерживает беременность.

На женский организм оказывают влияние не только половые гормоны. Вся эндокринная система участвует в регуляции его функций, вырабатывая и выделяя в кровь сверхактивные вещества в очень маленьких дозах – гормоны.

Главной регулирующей структурой эндокринной системы является отдел головного мозга гипоталамус. Выработка гормонов гипоталамуса оказывает регулирующее воздействие на главную железу внутренней секреции гипофиз (он также расположен в головном мозге). Гипофиз выделяет ряд гормонов, регулирующих деятельность остальных эндокринных желез. Для регуляции функции половых желез гипофиз выделяет два гонадотропных гормона (ГТГ): фолликулостимулирующий (ФСГ – в первой половине менструального цикла – МЦ) и лютеинизирующий (ЛГ – во второй половине МЦ).

В яичниках вырабатываются половые гормоны. Эстрогены секретируют стенки фолликула, в котором созревает яйцеклетка в первой половине МЦ. Когда яйцеклетка созревает, фолликул лопается и на его месте образуется желтое тело - железа, продуцирующая прогестерон во второй половине МЦ.

В свою очередь, гипоталамус находится под контролем коры головного мозга. Все звенья нейроэндокринной системы женщины взаимосвязаны: когда яичники секретируют много эстрогенов, снижается секреция ФСГ, когда много прогестерона, уменьшается секреция ЛГ и наоборот, при снижении выработки женских половых гормонов увеличивается секреция ГТГ. Такое же взаимодействие существует между гипофизом и гипоталамусом.

Гормональные сбои у женщин могут возникать на любом уровне гормональной системы «кора головного мозга – гипоталамус – гипофиз – яичники».

Причины нарушений

Причины гормонального дисбаланса могут быть разными, все зависит от воздействия внешних факторов и общего состояния организма:

тяжелые умственные и физические нагрузки, затяжные стрессы;
резкое увеличение или потеря веса тела; экстремальные диеты, недоедание, нерегулярное питание, а также переедание на фоне стрессов и т.д.
тяжелые инфекции, операции, онкологические заболевания, хронические заболевания с частыми рецидивами;
заболевания матки, яичников, щитовидной железы, надпочечников;
длительный самостоятельный прием КОК (комбинированных оральных контрацептивов); врачи подбирают КОК после обследования и рекомендуют через некоторое время делать перерывы, переходя на барьерные средства контрацепции;
частый прием противозачаточных средств для экстренного предупреждения беременности – настоящий удар по репродуктивной системе;
длительный бесконтрольный прием лекарств из группы глюкокортикоидов;
изменения после родов, особенно если они протекали тяжело;
изменения после абортов - еще один удар по репродуктивной системе;
любые некомпенсированные эндокринные заболевания: работа всех желез внутренней секреции взаимосвязана;
заболевания печени и почек: в печени гормоны разлагаются, а через почки выводятся их метаболиты;
наследственные особенности строения и функционирования репродуктивной системы: у женщины после 35 лет может наступить истощение яичников, если закончатся яйцеклетки; это приводит к развитию раннего климакса.

Видео о гормональных нарушениях у женщины:

Кто относится к группе риска?

Нарушение гормонального фона женщин после 30 – 35 лет может возникнуть у любой женщины. Но существуют и группы риска, в которые входят женщины, наиболее подверженные таким изменениям. В группы риска входят:

ведущие малоподвижный образ жизни, склонные к ожирению;
увлекающиеся экстремальными диетами для похудения и имеющие большой дефицит массы тела;
принимающие КОК без назначения врача длительное время;
регулярно использующие препараты для экстренной контрацепции;
сделавшие несколько искусственных абортов;
длительными курсами принимающие глюкокортикоиды;
имеющие вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками.

Симптомы нарушений у женщин после 30 и 35 лет

Признаки гормонального сбоя после тридцати – тридцати пяти лет проявляются в виде:

Нарушений менструального цикла. Любое изменение МЦ, если оно продолжается в течение двух и более циклов, должно натолкнуть на мысль о гормональном дисбалансе и необходимости обращения к гинекологу. В зависимости от того, какой гормон выделяется недостаточно или избыточно, месячные могут изменяться следующим образом:
- избыток эстрогенов - редкие, но обильные менструации;
- недостаток эстрогенов – редкие скудные месячные, иногда их полное отсутствие (олигоменорея или аменорея);
- недостаток прогестерона - болезненные менструации и длительные болезненные менструальные кровотечения, межменструальные кровотечения;
- избыток прогестерона – нарушения МЦ могут носить разный характер, но это серьезные нарушения, требующие полного обследования для исключения злокачественной опухоли;
- избыток андрогенов (мужских половых гормонов) – они подавляют секрецию эстрогенов, поэтому изменения МЦ будут такими же, как при недостатке эстрогенов;
- избыток гормона гипофиза пролактина – месячные редкие и скудные; в норме пролактин стимулирует секрецию женского молока; при его повышенной секреции происходит нарушение МЦ, так как он подавляет созревание яйцеклетки в яичнике, секрецию ФСГ и эстрогенов; при таком сбое наступление беременности невозможно.

Изменений со стороны центральной нервной системы. Симптомы гормонального сбоя: хроническая усталость, сонливость днем и бессонница ночью, нарушения температуры тела, перепады настроения (раздражительность, плаксивость, неоправданная агрессия).
Изменения со стороны вегетативной нервной системы , симптомы: перепады артериального давления (АД), сопровождающиеся головокружениями и головными болями, приступы усиленного сердцебиения, длительные ноющие боли в сердце и т.д.
Изменения со стороны молочных желез : при избытке эстрогенов развивается фиброзно-кистозная мастопатия, которая иногда (в редких случаях) переходит в рак.
Изменения со стороны эндокринных органов . Избыток андрогенов может привести к изменению контуров тела по мужскому типу: изменяются очертания фигуры, изменяется рост волос, и даже огрубление голоса. Избыток андрогенов требует исключения опухолевого процесса.

Возможные последствия

Продолжительные сбои могут приводить к серьезным нарушениям;

недостаток эстрогенов и избыток пролактина – к бесплодию;
избыток эстрогенов – к формированию таких предраковых заболеваний половых органов, как гиперплазия эндометрия, эндометриоз (попадание клеток эндометрия в мышечный слой матки и в другие органы с разрастанием в них очагов эндометриоза), миома (доброкачественная опухоль) матки; возможно развитие мастопатии – фиброзно-кистозного процесса в молочных железах, иногда переходящего в рак; повышенная выработка эстрогенов в последние дни перед менструацией приводит к появлению предменструального синдрома (ПМС): появление отечности, головных болей, депрессии или раздражительности, плаксивости, агрессивности;
недостаток прогестерона приводит к менструальным и межменструальным кровотечениям и анемии; во время беременности это приводит к выкидышу;
Большое количество прогестерона или андрогенов в крови говорит о возможности опухолевого процесса;
избыток пролактина – к невозможности наступления беременности и развитию мастопатии.

Диагностика и лечение

При любых нарушениям МЦ, длящихся более трех циклов подряд, женщина должна обратиться к гинекологу. Лучше сразу к гинекологу-эндокринологу. Из диагностических исследований в первую очередь назначают анализ крови на гормоны. Исследуют не только половые гормоны, но и все остальные, так как сбой могут вызвать нарушения со стороны щитовидной железы, надпочечников и т.д.

Если был выявлен избыток или недостаток какого-то гормона, дальнейшее обследование будет направлено на выявление имеющейся патологии. Проводится УЗИ малого таза, щитовидной железы, при необходимости – эндоскопические, рентгеновские исследования, магнитно-резонансная томография (МРТ) головного мозга.

После установления окончательного диагноза назначается лечение:

Общеукрепляющее лечение : витаминно-минеральные комплексы, адаптагены (днем настойку женьшеня, перед сном – настойку валерианы или пустырника).
Народные способы лечения . Не все сбои можно вылечить народными средствами. Но при небольших нарушениях они оказывают регулирующее воздействие. Так, при вторичной аменорее (отсутствии месячных на фоне переутомления, стрессов и т.д.) применяют отвар из шелухи лука:

от 10 крупных луковиц отделить шелуху, залить 12 стаканами жидкости, закипятить и дождаться, когда вода покраснеет; принимать месяц по 100 мл дважды в день.
При обильных кровопотерях на фоне недостатка прогестерона принимать следующий настой: крапивных листьев; заваривается из расчета 30 г на 350 мл кипятка; принимать три недели по 100 мл трижды в день.

Предотвращение сбоя

Предупредить сбой в организме женщины репродуктивного возраста помогут:

здоровый образ жизни, высокая двигательная активность;
правильное регулярное питание;
отсутствие затяжных стрессов (кратковременные стрессы не в счет, они стимулируют все функции организма) и тяжелых нагрузок;
избавление от вредных привычек – курения, злоупотребления спиртными напитками и другими психотропными средствами;
регулярные (раз в полгода) посещения гинеколога.

Гормональный фон женщины – это сложная многоуровневая система. Изменения в работе любого из звеньев этой системы после 30 – 35 лет приводит к нарушению работы не только половой системы, но и всего организма. Если изменения продолжаются длительно, появляются признаки стойкого бесплодия и таких заболеваний, как опухоли, эндометриоз, мастопатия и т.д . Поэтому очень важно при появлении первых признаков нарушений, сразу обращаться к врачу.

Выработка половых гормонов, проявляются различные хронические недуги. Организм больше не прощает крайностей в виде перееданий или жестких диет, как это было в 20-ть. Это означает, что чем старше вы становитесь, тем большую заботу следует проявлять к себе и с большей внимательностью относиться к своему рациону. Давайте рассмотрим, каким должен быть рацион после 30 лет.

Неправильное питание, и приводят к лишнему весу, независимо от возраста. Однако с возрастом женщины более подвержены набору лишнего веса из-за гормональных изменений. С годами репродуктивная функция женщин увядает, что часто сопряжено с увеличением подкожного жира и с изменением его распределения на теле (калоризатор). Снижение синтеза эстрогена заставляет организм . Снижение уровня половых гормонов приводит к сокращению мышечной массы, обменных процессов и истончению костной массы, что повышает риск остеопороза.

Неправильное питание и ожирение часто становятся причиной развития сахарного диабета II типа и . Щитовидная железа также страдает от жестких диет и сильных стрессов. Поэтому с возрастом нужно менять не только режим питания, но и образ жизни в целом - начать высыпаться, научиться управлять своим эмоциональным состоянием, избавиться от вредных привычек и включить в свое расписание регулярные физические нагрузки.

Самое главное правило после тридцати - и питательным. Поскольку излишки жира и сахара приводят к лишнему весу и нарушают гормональные функции, необходимо, чтобы на 80-90% рацион состоял из настоящей еды, а не из полуфабрикатов и готовой к употреблению пищи. , поэтому о модных диетах придется забыть навсегда.

Питание должно отвечать четырем требованиям:

Баланс БЖУ - оптимальным балансом БЖУ как для поддержания веса, так и для похудения будет 30% белки, 30% жиры и 40% углеводы. и физические нагрузки позволят сохранить мышечную массу и поддерживать высокий уровень обмена веществ. , поскольку они важны для нормальной выработки половых гормонов и профилактики старения кожи. Низкожировые диеты причинят больше вреда, чем пользы. , но при регулярных тренировках и высокой нетренировочной активности вам удастся поддерживать хорошую чувствительность к инсулину.
Настоящая еда, а не переработанная - 80-90% вашего рациона должно состоять из белковых продуктов (птица, рыба, яйца, натуральный творог, постное мясо), сложных углеводов (неочищенные крупы, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями). Ежедневно необходимо съедать и витаминов. Уделяйте больше внимания качеству и количеству жиров. , - полезные, но калорийные продукты. Они должны быть в рационе в ограниченном количестве.
Поскольку с годами начинают проявляться различные хронические заболевания, сладости, жареное, слишком острое и слишком жирное необходимо свести к минимуму.
- с возрастом её содержание в организме уменьшается, что потребует соблюдения питьевого режима.

Контроль количества съеденного можно вести в . Подсчет калорий и БЖУ - лучшая профилактика хронического переедания.

Многие женщины ближе к 40 годам по рекомендации гинеколога переходят на гормоно-заместительную терапию, что позволяет им избежать негативных последствий перестройки организма. Сбалансированное питание и контроль его калорийности позволяет им еще избежать набора лишних килограмм.

Гормональные изменения повышают потребности в питательных веществах:

- недостаток эстрогенов приводит к истончению плотности костной массы, а кальций питает кости.
Витамины , - природные антиоксиданты, замедляющие процесс старения клеток. Необходимо регулярно употреблять богатые ими продукты, а сами витамины пропивать курсами, поскольку жирорастворимые витамины накапливаются в организме и токсичны в больших количествах.
- необходим для здоровья сердца, поддержания функций репродуктивной системы, нормальной работы нервной системы, тонуса кожи.
- у женщин детородного возраста потребности в железе выше - 18 мг в сутки, поскольку они теряют его с кровью во время менструальной фазы цикла. Кроме того, в разном возрасте женщины подвержены анемии, которая также связана с дефицитом железа.
- можно получить исключительно из пищи (рыба жирных сортов, ) и добавок (). Они улучшают липидный обмен, состояние кожи и волос, снижают риск развития аллергий, помогают в профилактике остеопороза и атеросклероза.

Прежде чем отправиться в аптеку за добавками, необходимо получить одобрение врача, чтобы не навредить себе самолечением. Иногда врач рекомендует женщинам восполнять снижение уровня гормонов растительными продуктами, в состав которых входят фитоэстрогены и другие схожие с гормонами вещества - это соевые бобы, клевер, капуста, и листья . Но и здесь без консультации врача не обойтись, поскольку даже безобидные травы при не контролированном употреблении способны и нанести вред здоровью.

Частота приемов пищи имеет значение только в том случае, если у вас есть показания для этого. Например, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ и диабетом, целесообразно есть 4-6 раз в день небольшими порциями. Однако самое главное - это контроль калорий и качества пищи.

Для начала вам нужно . Получившуюся цифру использовать для расчета соотношения БЖУ (30/30/40). Поскольку рекомендации по количеству белков, жиров и углеводов в рационе представлены в широком диапазоне, лучше отталкиваться от калоража. В одном грамме углеводов и белков по 4 калории, а в одном грамме жиров - 9 калорий.

Например, при калорийности рациона 1700 ккал на белки и жиры приходится по 510 ккал, а на углеводы - 680.

Теперь считаем:

510/4 = 127 г белка;
510/9 = 56 г жиров;
680/4 = 170 г углеводов.

После этого распределите пищу по дню таким образом, чтобы было удобно придерживаться режима питания. Например, . Это должны быть небольшие порции с интервалом около 3 часов (calorizator). Белковую пищу распределите равномерно по дню, а количество углеводов и жиров должны сокращаться к вечеру. Если по вечерам вы тренируетесь или , то углеводы можно перенести с завтрака на ужин.

Режим питания должен быть удобным для вас, а рацион - состоять из натуральных продуктов, которые приносят пользу организму и нравятся вам. От этого во многом зависит ваше здоровье, хорошее самочувствие, молодость и красота.