Daxili dialoqu söndürmək üçün texnika. Fikrinizi daxili söhbətdən necə təmizləmək olar Daxili dialoqdan necə qurtulmaq olar

Bəzən gərgin iş günündən və ya həyatda çox enerji və emosiyalar tələb edən parlaq hadisələrdən sonra axşam yatmağa gedəndə təkrar-təkrar yaşadığınız vəziyyətlərə qayıdırsınız. Başınızdakı hadisələri hər dəfə təkrarlayanda daxili dialoqunuzu işə salırsınız: mübahisə edin, deyə biləcəyiniz, lakin etmədiyiniz sözləri seçin və ya sadəcə olaraq vəziyyəti yenidən yaşayın, sayt razılaşır. Bu proses sizi söndürməyə və istirahət etməyə imkan vermir. Necə də yuxuya getməyi və obsesif düşüncələrə qayıtmamaq istərdim! Bu gün biz sizə öz düşüncələriniz və hisslərinizlə necə harmoniya qurmağı öyrədəcəyik.

Niyə daxili dialoq prosesi meydana çıxır?

Düşüncə prosesi həyat boyu bizimlə gedir və heç vaxt dayanmır. Tərbiyə, sosial normalar, din və mənlik təsəvvürümüz onda silinməz iz buraxır.

Amma elə bir vaxt gəlir ki, həyatda nəyinsə istədiyimiz kimi getmədiyini düşünməyə başlayırıq və onu dəyişməyə çalışırıq. Bununla belə, biz həmişə uğur qazana bilmirik. Bir qayda olaraq, maneələr bu daxili dialoqun yaratdığı köklü münasibətlərdir.

Çox vaxt insanın özü ilə daxili ünsiyyəti demək olar ki, heç vaxt dayanmır və yalnız yuxu ilə kəsilir. Bunun hər zaman baş verdiyini özü də bilmir.

Düşüncələrdə səssizliyə nail olmaq üçün zehni üsullar

Əgər ağlınızda şəkillər çəkmək və hər şeyi vizuallaşdırmaq istəsəniz, aşağıdakı üsullar sizə uyğun olacaq:

Bir obyekt təsəvvür edin. Özünüz üçün bəyəndiyiniz hər hansı bir obyekt seçin (top, maşın, kitab), heç bir fərq yoxdur. İndi bu obyekti ən xırda təfərrüatına qədər görüntüləyin. Bu məşqi etməzdən əvvəl rahatlayın. Bu əşyanı nə qədər real təsəvvür edə bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Diqqətinizi başqa fikirlərlə yayındırmamağa çalışın.
saymaq. İstənilən böyük rəqəmi (məsələn, 1000) götürün və geri saymağa başlayın. Sırf rəqəmlər haqqında düşünün.
İradə gücü. Əgər bacarırsansa, düşünməməyi özünə deməyə çalış. Başınızdakı səsi susdurmaq üçün iradədən istifadə edin.
Stalking. Bu üsul, düşüncələrinizi idarə edərkən, dialoq zamanı duyğularınızı və hisslərinizi izləməyə əsaslanır.
Düşüncə. Təsəvvürünüzdə bir nağıl dünyası çəkin və onun necə işlədiyini düşünməyə başlayın.

Daxili dialoqdan qurtulmaq üçün fiziki üsullar

Bu üsul daxili sükuta nail olmaq üçün xəyali deyil, əslində mövcud olan obyektlərdən istifadə edir:

Müşahidə. Bəyəndiyiniz obyektləri müşahidə etməyi vərdiş edin, düşüncələrinizin sadəcə getdiyi istiqamətdə axmasına icazə verin. Təbiəti, heyvanları, prosesləri müşahidə edin.
Fiziki iş. İdman etməklə və ya ev işləri ilə diqqətinizi yayındıra bilərsiniz. Onda daxili dialoqunuzdan çox, necə dincəlmək sualı ilə məşğul olacaqsınız.
Meditativ təcrübələr. Bu üsul düşüncələrinizi təmizləmək üçün mükəmməldir.
Sensor məhrumiyyət. Bir və ya bir neçə duyğunuzu özünüz söndürürsünüz (eyni anda gözlərinizi və qulaqlarınızı bağlaya bilərsiniz). Ancaq bu üsuldan sui-istifadə etməyin, təsir əksinə olacaq.

Obsesif düşüncələrin axınını necə dayandırırsınız?

Dünya həyatı boyu hər gün hansı oyunu oynayırıq? Əgər kimsə bilmirsə, bunlar ağıl oyunlarıdır. Mükəmməl, ruhən xəstə (günahkar) olmasaq da, “daxili qurucumuzun” hər birimiz üçün qurduğu dünyada hər birimiz özümüzə məxsus, eyni zamanda ümumi, illüziya dünyasında yaşamağa məcburuq. eqo.

Bu "inşa edilmiş" daxili dünya həm xoş, həm də dəhşətli ola bilər, lakin hər halda həqiqətdən uzaqdır - bu, "təhrif edən güzgülər" səltənəti, etiketlər, saxta təcrübələr və fikirlər dünyasıdır, bu, bir dünyadır. çoxlu “daxili söhbətlər” var.

Eqonun boyunduruğu altında yaşadığınızı göstərən göstəricilərdən biri əhvalın qeyri-sabitliyi, əşyalardan asılılıq və başqalarının qiymətləndirmələrindən asılılıqdır.

Ağıl "dar" problemləri həll etmək üçün hazırlanmış əla vasitədir, məsələn, qısa təhlil və ideal olaraq ağıl müəyyən vəziyyətlərdə və "sahibinin" iradəsi ilə "yanmalıdır". Amma bütün “iş” ondadır ki, biz hələ kamil deyilik, demək olar ki, ruhən xəstə deyilik və natamamlığımızdan istifadə edərək nəinki bədənimizi, hətta düşüncələrimizi, ağlımızı, daha doğrusu, eqomuzu tam idarə edə bilmirik. köməkçi rolla kifayətlənmək istəmir və buna görə də diqqət (və buna görə də enerji) şəklində "yorğanı" özünə çəkməyə çalışır.

İnsanda daxili dialoq “yaşayarkən” o, ətraf aləmə boş mülahizələrin “əyri” eynəyindən baxaraq, eqonumuzun qanunlarına uyğun yaşayır.

İnsan özünü tam idarə etməyi öyrənənə qədər, eqo onu “indiki andan” zehni söhbətlər və daxili boş təcrübələr zonasına aparmaq üçün hər şeyi edəcək. Üstəlik, təcrübələrin mənfi rəngə çevrilə biləcəyi onun üçün heç bir əhəmiyyət kəsb etmir. Məsələn, qorxu, qəzəb və ya digər mənfi duyğularla onun gücü yalnız artır. Eqo sizə tamamilə laqeyddir və mənfilik hətta onun əlinə keçir - emosiya nə qədər güclü olsa, özünüzə bir o qədər çox enerji çəkə bilərsiniz;

Ancaq yazının əsas mövzusuna - daxili dialoqu dayandırmadan əvvəl, enerji mübadiləsimizin bəzi əsas məqamlarına nəzər salaq:

Hər birimiz, əslində, həm də böyük bir batareyayıq;
Diqqətimiz hara yönəldilirsə, enerjimiz hara axır;
Hər birimizdə hər şeyi bilən, dəyişməz və Allaha bənzəyən “Allahın qığılcımı” var;
Eqonun qanunlarına uyğun yaşayaraq biz dünyanı təhrif olunmuş kimi qəbul edirik;
Emosiya nə qədər güclü olarsa, enerji sərfiyyatı bir o qədər çox olar;
Eqo, bütün bu təcrübələrin və uydurmaların əsl siz olduğunuzu təmin edərək, həqiqi Mənin şəxsiyyətini öz “şəxsiyyəti” ilə əvəz etməyə çalışır;
Beyninizdə nə qədər çox “etiket” (stereotiplər, inanclar və nəticələr) varsa, siz həqiqətdən bir o qədər uzaqlaşırsınız, Allahdan (Mütləqdən) bir o qədər uzaqsınız. Ağıl anlayışlarla çirklənir;
Sevgi yeganə yaradıcı və ən güclü enerjidir (bu, emosiya deyil);
Diqqət enerjinin idarə edilməsinin açarıdır;
Eqo həmişə indiki məqamı keçmişin xatirələri və ya gələcəyin əsassız təcrübələri ilə əvəz edir - enerji belə alınır, onun mövcudluğu belə qorunur;
Davamlı daxili dialoqla eqo öz həyatını saxlayır;
Emosional yayındırma eqonun əsas vasitəsidir.

Daxili dialoqunuzu söndürəndə nə baş verir?

Daxili söhbəti uzun müddət dayandıra bilməyəcəyiniz ehtimalı azdır, lakin bu, hətta qısa müddətə də uğur qazanarsa, şüurdakı dəyişikliklərin təsiri heyrətamiz olacaq, yəni:

Şüur genişlənəcək;
Siz indiki anda yaşamağa başlayırsınız;
“Mən” və “MEN DEYİL” arasındakı xətt bulanıqdır;
Qorxu, ümidsizlik və digər mənfi hisslər yox olur, ruhda sakit sevinc və sevgi yaranır;
Siz güc və enerji ilə dolu olursunuz, vücudunuz incə vibrasiyalarla dolur;
Xüsusilə əvvəlcə bədən "özünü apara bilər", məsələn, onurğanızı uzatmağa, qollarınızı bükməyə və s. Məsələ burasındadır ki, bu vəziyyətdə bədən beynin məntiqi ilə idarə olunmur, mənfi emosiyalar tərəfindən sıxışdırılmır, özünü müalicə rejimini işə salır. Bədənimiz düşündüyünüzdən daha müdrikdir. Bütün şəfa proqramları ona doğuşdan daxil edilmişdir, sadəcə ona qarışmayın;
Ağlın özünü məhdudlaşdıran qandalları dağılır. Ağlıma böyük ideyalar və problemlərin həlli yolları gəlir... Təsiri heyrətamizdir;
Bu vəziyyətdə sən “Allahın iradəsi” ilə yaşayırsan, sanki sənin əlindən tutub həyatda aparırsan. Sadəcə başa düşməyə başlayırsan ki, bunu başqa cür deyil, bu şəkildə etməlisən. Əbəs yerə deməyiblər: “Sənin iradən olsun, amma mənim deyil”. Hər şeyi bilən, hər şeyə qadir olan və səni sonsuz sevən Allaha güvən;
Belə bir vəziyyətdə mümkünsüz heç nə yoxdur və hər addım daha yaxşıya doğru atılan əmin addımdır. Hər şey işləyir və yaxşı gedir.

Daxili dialoqu necə dayandırmaq olar

Əsarət altına alınmış ağıl “hiyləgərdir” və sizi sükut vəziyyətindən uzaqlaşdırmağa, daxili söhbətlərə və emosional qısa yollara yönəltmək üçün hər şeyi edəcək. Sizi zehni olaraq "indiki" andan uzaqlaşdırmaq və daxili təcrübələr, keçmiş və gələcək haqqında düşüncələr dünyasına köçürmək onun üçün faydalıdır. Ancaq hər hansı bir əməliyyat sistemi kimi, ağıl da eqomuzu sındıra biləcəyi kiçik "zəifliklər" tapa bilər.

1-ci ego zəifliyi

Əgər siz uzun müddət qısa, təkrarlanan ifadələr, dualar, mantralar, səslər oxuyursunuzsa, beyninizdəki daxili söhbət bir müddət “sönür”. Məsələn, OM mantrası və ya İsa Duası ola bilər (baxmayaraq ki, İsa Duası sadəcə oxumaqdan daha çox şeydir).

2-ci eqo zəifliyi

3-cü eqo zəifliyi

Ağılla maraqlanırsınızsa və onu tamamilə indiki vəziyyətə keçirsəniz, daxili söhbət dayanır. Buna misal ola bilər: ətraf mühitə vizual diqqət, ətrafdakı səslərə diqqət, bədən, nəfəs, hərəkətlərə nəzarət və s.

4-cü zəiflik

Daxili dialoqu dayandırmaq üçün güclü iradəli əmr. Hər kəs üçün əlçatan deyil, lakin çox mümkündür.

5-ci zəiflik

Bir anda iki və ya daha çox obyektə (hisslərə, anlara...) daim diqqət yetirirsinizsə, onda daxili dialoq dayanır. Məsələn, hisslərə diqqət yetirin: dərhal sağ və sol əldə və ya ətrafdakı obyektlərə diqqətlə diqqət yetirin və eyni zamanda ətrafdakı bütün səsləri 100% dinləyin.

Daxili dialoqu dayandırmaq üçün çoxlu reseptlər var, məsələn: güclə gəzinti, meditasiya, tənəffüs texnikası, mantralar və s., amma mənə gəlincə, onlardan bir neçəsini birdən istifadə etməli və şəraitdən asılı olaraq dəyişdirməlisiniz. Məsələn: diqqəti indiki mühitə köçürün və eyni zamanda düşüncələrin axınına nəzarət edin və onların Özünüzə aid olduğunu süzün.

Amma hansı üsuldan istifadə edirsinizsə, ən əsası diqqətdir.

Diqqət eqonu idarə etməyin açarıdır

Daxili dialoqu dayandırmaq üçün hər hansı bir üsulla, özünü idarə etmək ilk növbədə vacibdir. Kənardan baxanda, məncə, bu, ən uğurlu yanaşmadır.

Eqoya diqqət yetirmək. Mən bunu necə edim

Mən özümü zehni olaraq inandırıram ki, mənim bədənim tamamilə həqiqi mən deyil, amma mən kiçik bir enerji qığılcımıyam, bu bədəndə müvəqqəti yaşayan, öz diqqəti olan və bu "maşın" üzərində tam nəzarət edə bilən bir ruham. fikir qatarı üzərində.

Şüurumdan kiçik bir “diqqət parçası”nı “parçalayıb” onu daxili inanclardan, stereotiplərdən daimi və müstəqil edir və özümə (psixi vəziyyəti, düşüncə qatarı...) sanki kənardan baxıram. Zəng etmək daha yaxşıdır "Bir parça şüur-diqqət" - "Müşahidəçi".

Bu “Müşahidəçi”nin əsas vəzifəsi “daxili söhbətə və mülahizələrə” sürüşməməyə daimi nəzarət etməkdir.

Müşahidəçi öz “işini” belə edir:

Daim ətrafdakı dünyaya ümumi diqqəti düzəldir, sizi “indiki anda” yaşamağa məcbur edir;
Daim daxili dialoqu müşahidə edir və əgər görünsə, şüura bildirir ki, bunlar mənim fikirlərim deyil, sadəcə olaraq “kənardan” səslənir;
Vəziyyətdən və ehtiyacdan asılı olaraq diqqəti eyni anda bir neçə diqqət obyektinə yönəldir;
Uğursuzluq halında, o, inandırır: “Bu, sadəcə şansdır! Beləliklə, hər şey düzgündür!” Bunun məqsədi neqativi müsbətə çevirmək, həm də emosional təcrübələrdə və daxili söhbətlərdə itib-batmağın qarşısını almaqdır;
O, gərginliyi, narahatlığı, psixikanın qiymətləndirici komponentini (məsələn: “Hər şeyi sikdirin...”) aradan qaldırmağa çalışır, şüura göstərir ki, bu vəziyyətdə hər şey Allahdan gəlir və baş verməyən hər şey yaxşılığa doğrudur. . (Şüar: "Sənin iradənin olsun, amma mənim deyil").

Ümumiyyətlə, təcrübə etməkdən qorxmamalısınız, hər kəs daxili dialoqu özünəməxsus şəkildə, müxtəlif vaxtlarda və müxtəlif dövrlərdə dayandırmağı bacarır, lakin daxili səssizliyə can atanların hamısında ortaq bir şey var - daxili dialoqu dayandırmaqla şüurlu şəkildə ən azı bir dəfə ona əbədi olaraq qayıtmaq istəyirsən.

P/S: Daxili sükutu axtaran yeni başlayanlar əvvəlcə növbəti yazılarda danışacağımız "tələbələr"lə qarşılaşacaqlar.

Aşağıdakı düymələrə klikləməklə saytın inkişafına kömək etsəniz şad olaram :) Təşəkkür edirəm!

Daxili dialoqu niyə dayandırmaq lazımdır? Narahat bir zehnin tam yaşamaq və inkişaf etməyimizə necə mane olduğunu öyrənin.

Daxili dialoq nədir?

Daxili dialoq¹ sadəcə şüurda baş verən dialoqun şifahi forması deyil, o, təxəyyülün təfəkkürü, əhval-ruhiyyəsi, hər hansı bir hərəkət forması və diqqətin yönləndirilməsi daxil olmaqla, bütün düşüncə proseslərinin məcmusudur.

Daxili dialoqun yalnız şifahi formasını izləməklə, insan öz qavrayışının bütün digər proseslərinə diqqətini itirir.

Daxili dialoq həyatımızda çox mühüm rol oynayır, çünki xarici davranış həqiqi mənliyimizin yalnız kiçik bir hissəsini əks etdirir.

Çox vaxt öz-özünə danışmaq mənfi olur, hər hansı bir şeyi gücləndirir mənfi münasibət və davranış. Yalnız bir neçə nəfər var müsbətə doğru yol göstərmək üçün özünüzə və qabiliyyətlərinizə kifayət qədər inamın olması daxili dialoq.

Daxili dialoqu necə dayandırmaq olar?

Daxili dialoqu dayandırmaq özünə hörmət edən hər bir yoginin vəzifəsidir, hətta o Patanjali³-nin yoqa sutralarını oxumamış olsa belə, burada ilk dediyi şey “yoqa ağlın təlaşını dayandırmağın mahiyyətidir”. özünü inkişaf etdirmək və mənəvi təkmilləşdirmək üçün son dərəcə vacibdir.

Əslində bu dialoqu dayandırmaq çox sadədir. Buna kömək edəcək sadə bir texnika var.

Texnika

1. Əvvəlcə çalışan və kliklənən ikinci əlli saatı təsəvvür etmək lazımdır. Tik-tak - iki saniyə. Tik-tak, tik-tak, tik-tak - artıq altı saniyə. Və tik-tak, tik-tak - artıq on saniyədir!

2. Başımda ox çıqqıldayanda daxili dialoq yox idi.

3. Məşq etməyə davam etməklə, nəhayət, daxili dialoqu bir dəqiqə və ya daha çox müddətə dayandıra bilərsiniz.

Bunu etmək üçün başınızda on saniyə qaçan bir oxu təsəvvür etməlisiniz, sonra yuxarıda göstərilən hər şeyi təkrarlayın, artıq iyirmi saniyə və yenidən yarım dəqiqə qaçan bir oxu təsəvvür edin. Və hər şeyi yenidən təkrarlayın (ox zehni yığımın digər yarısından keçəcək).

Beləliklə, siz dialoqu bir dəqiqəlik dayandıra bildiniz. Onu 2 və ya daha çox dəqiqə dayandırmaq üçün təsəvvürünüzə 60 saniyə keçdikdən sonra 1 dəqiqə hərəkət edəcək bir dəqiqə əqrəbi əlavə etməlisiniz.

Təcrübə ilə sayma ehtiyacı yox olacaq və əl siferblatın özü boyunca hərəkət edəcəkdir.

Bu texnika rüsvayçılığa qədər sadədir, lakin mükəmməlliyə qədər təsirlidir. Siz oxun tıqqıltısını və nəfəs alma və ya ürək döyüntülərini birləşdirə bilərsiniz (əgər onu eşidirsinizsə). Nəfəsinizi tıqqıltı ilə birləşdirsəniz, bu texnikaya uyğunlaşdırıla bilər.

Şəxsən sizi hansı missiya və taley gözləyir? Siz fitri hədiyyənizdən xəbərdarsınızmı? Həyatdan 100% çıxmaq və sərvət və müvəffəqiyyətin mükafatlarını almaq üçün bütün qabiliyyətlərinizdən istifadə edirsiniz? Bu barədə şəxsi diaqnozunuzdan öyrənin. Bunun üçün linkə daxil olun və >>> formasını doldurun

Materialın daha dərindən başa düşülməsi üçün qeydlər və bədii məqalələr

¹ Daxili dialoq psixologiyada bir anlayışdır, şəxsi avtokommunikasiya çərçivəsində insanın özü ilə davamlı daxili ünsiyyət prosesidir. (Vikipediya).

² Yoqa Sutraları Hindistanda və dünyanın qalan hissəsində yoqa qavrayışına çox vaxt dolayı yolla böyük təsir göstərmiş Hindistan fəlsəfi yoqa məktəbinin əsas mətnidir (Vikipediya).

³ Patancali 2-ci əsrdə Hindistanda fəlsəfi və dini məktəb olan Yoqanın (darshan) banisidir. e.ə e. (

Bu yazını oxuyan hər kəsə xeyirli gün. Bu gün çox maraqlı bir mövzu üzərində düşünəcəyik.

Meditasiya və tam istirahətlə bağlı bir az təcrübəniz ola bilər. Yaxud bəlkə də əksinə, yuxuya getmək, dincəlmək sizin üçün çətin ola bilər, ağlınıza müxtəlif fikirlər gəlir, onların mənfi olması yox, amma onlardan mütləq rahatlıq yoxdur. Bu baş verdi.

Bu nədir? Bununla necə məşğul olmaq lazımdır, mübarizə aparmaq lazımdırmı, bu ruhi səs-küyü dayandırmaq, bəlkə də bundan faydalanmaq olarmı? Öz-özünə dialoqu dayandırmaq haqqında bu məqalədə öyrənəcəyiniz şey budur.

Mənşəyi

Yeni doğulmuş uşağın psixikası və daxili aləmi boş vərəqdir. Tədricən onun üzərində tərbiyənin, sosial normaların, başqalarının, məktəbin, dostların, valideynlərin fikirlərinin izləri qalır. Bizim dünyagörüşümüz belə yaranır. Xarici amillərdən doğan, beyin tərəfindən düşünülmüş və daxili şüurdan keçən dünya mənzərəsi həyatımızı və subyektiv reallığımızı yaradır.

Düşüncə prosesi dəyişmədən və dayanmadan həyat boyu dünya haqqında təsəvvürümüzü formalaşdırmağa davam edir. Dünyanın mənzərəsi ilə yanaşı, insanın düşüncələri də öz şüurunda özünün obrazını yaradır. Arxa plandakı düşüncə prosesi zehni dialoq şəklində baş verir və bizi formalaşmış ideyalar çərçivəsində saxlayaraq bizi bağlayır.

İndi bir yetkin ətrafına təsir göstərməyə, həyatını və digər insanları dəyişdirməyə çalışır, amma heç nə alınmır. "Necə?" - o gileylənir və başa düşmür - "yaxşı, nə səhv edirəm, bu mənə niyə lazımdır, bu niyə?" Bütün bunlar bizim günahımızdır, daxili dialoqumuz tərəfindən yaradılmış və qeydə alınmışdır.

Psixologiya baxımından zehni dialoq

Psixologiyada psixi dialoq anlayışı kifayət qədər tez-tez və uzun müddət xatırlanır. Bu, insanın özü ilə daxili ünsiyyətidir, bəlkə də yuxuda və ya şüurun dəyişməsi zamanı (lakin daha çox başqa vaxt) istisna olmaqla, dayanmır. Beləliklə, çox vaxt bir insanın beynində bir çox düşüncələrin daim fırlandığını, çox vaxt bir-biri ilə əlaqəsi olmadığını başa düşmür. Onların hər biri quyruq kimi bayaq qalanın “parçasına” yapışır, növbətisi ondan yapışır və s.

Transaksiya analizi nəzəriyyəsinin yaradıcısı E.Bern daxili dialoqu eqonumuzun yerləşdiyi müxtəlif vəziyyətlərin sonsuz ünsiyyəti kimi izah edirdi. Bu, uşağın vəziyyəti, valideynin və böyüklərin vəziyyətidir. Bu üç model daim bir-biri ilə əlaqə saxlayır, çox vaxt bir-biri ilə ziddiyyət təşkil edir.

Bu nəzəriyyə, məlum olduğu kimi, Freyd insan psixikasının üç strukturunu müəyyən etdiyi psixoanalizlə yaxından səsləşir: “IT” (və ya “libido”), “Mən” (və ya “EGO”) və “SUPER-EGO” (və ya “SUPER”). -EGO”) ").

Şüuraltı (yəni şüursuz) səviyyədə bu strukturlar münaqişə vəziyyətindədir. Bunun sadə izahı var. “İT” həzz və xoşbəxtlik (insan həyatında əsas məqsəd olan) prinsiplərinə tabedir, “SUPER-I”, əksinə, bir növ senzuradır, vicdandır, əxlaqi və əxlaqi normaların daşıyıcısıdır. .

“Mən” həzz istəyi ilə əxlaqi standartlar arasında tarazlıq yaratmağa çalışır. Əgər “libidonu” razı salmaq üçün, lakin “SUPER-EQO”ya müxalif olaraq “Mən” müəyyən bir hərəkət edirsə və ya qərar verirsə, o zaman peşmançılıq və günahkarlıq hissi yaşayır. Bu iki strukturla yanaşı, bizim “mən”imiz də öz tələbləri, sosial normaları və əsasları ilə cəmiyyətin rəyinə üstünlük verir.

Məsələn, Gestalt psixologiyasında daxili dialoq texnikası tez-tez terapevtik məqsədlər üçün istifadə olunur. Bir insan problemli bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda, Gestalt terapiyası ilə məşğul olan bir mütəxəssisə müraciət edir, onu şüurlu şəkildə daxili dialoqa başlamağa dəvət edir. Belə dialoqun məqsədi keçmişdə yaranmış, tamamlanmamış və indiki dövrdə problemli nəticələrə səbəb olan vəziyyətin əqli məntiqi nəticəsidir. Amma burada söhbət mənalı dialoqdan gedir.

Şüurlu şəkildə düşünməyə və qarşıdan gələn planları düşünməyə, ortaya çıxan problemlərə mümkün həll yollarını axtarmağa başladığımız bir şeydir. Sonsuz düşüncə (daxili qiymətləndirmə və öz hisslərini və hisslərini dərk etmək), keçmişdə olan hadisələri təkrar-təkrar yaşamaq, özünün müəyyən hərəkətlərinə görə günahlandırmaq və ya özünü ləkələmək başlayanda tamamilə fərqlidir.

Siz hansı tip insanlarsınız? Öz beyninizi məhsuldar şəkildə istifadə edirsiniz?

Ezoterizmdə daxili dialoq

Ezoterik elmdə daxili dialoq anlayışı Karlos Kastanedanın kitablarında bu mövzuya toxunmasından sonra geniş istifadə olunmağa başladı. Onun təlimlərinə görə, daxili dialoq beyni çeviklik və açıqlıqdan tamamilə məhrum edir. Dəfələrlə təkrarlanan, sonsuz daxili dialoqla təsdiqlənən dünya haqqında müəyyən bir qavrayışı tutur.

Xüsusi varlıqlar - flayerlər (qeyri-üzvi varlıqlar) daxili dialoq vasitəsilə insanlara acgözlük, mərhəmət, cansıxıcılıq, ümidsizlik, paxıllıq və digər mənfi keyfiyyətlər vasitəsilə dünyanı dərk etmək bacarığını aşılayır. Və bu anda flayerlərin özləri bizdən enerjini "nasoslayır" və yalnız ən kiçik bir miqdar buraxırlar, bu da yalnız eqomuzda möhkəmlənmək və sonsuz əks etdirmək üçün kifayətdir.

İnsan daxili dialoq prosesində yaranan fikirlərin flayerlərin “intriqaları” olduğunu dərk etmir, lakin bunların öz fikirləri olduğuna inanır. Beləliklə, o, daim enerji itirir və dünyanı birtərəfli müstəvidə qavrayaraq, tamamilə məhdud bir həyat yaşayır.

Daxili dialoqu dayandırsanız, flayerlərin hücumlarından xilas ola bilərsiniz. Bu, şüurluluğa və açıqlığa səbəb olacaq, dünyagörüşü dəyişəcək, dünya əvvəllər heç xəyalına belə gəlməyən bir çox yeni işıqlarla parlayacaq.

Bizi əhatə edən hər şey obyektiv reallıq deyil, özümüz və dünya haqqında özümüzlə sonsuz dialoqdan doğan dünyanı qavrayışımızdır. Və bu dialoq həmişə eynidir. Və o dəyişənə qədər həyatda heç nə dəyişməyəcək. Kastaneda hesab edir ki, daxili dialoqu dayandırmasan, insan nə özündə, nə də dünya mənzərəsində heç nəyi dəyişdirə bilməyəcək.

Öz-özünə danışmağın əlamətləri və nəticələri

Diqqəti cəmləyə bilməmək;
başda daimi zehni səs-küy;
davamlı əks;
daimi stress vəziyyəti;
şüurun uyğunsuzluğu;
qərar qəbul etmək qabiliyyətinin olmaması;
səbəbsiz narahatlıq;
şübhəlilik, ehtimal;
yuxusuzluq;
fiziki və zehni olaraq sıxılma;
dünyanın birtərəfli düz qavrayışı;
məhdud düşüncə;
yuxululuq;
meditasiya ilə məşğul olmaqda çətinlik;
öz düşüncələrinizi idarə edə bilməmək;
"avtopilot"da həyat yaşamaq, indiki anda özünü dərk etməmək;
təcavüz, günah.

Və inanın, bu tam siyahı deyil. İndi dərk etməyə, oyanmağa, döyüşçü olmağa hazırsınız (Kastanedanın pərəstişkarları üçün), bir sözlə, daxili dialoqu dayandırmağa hazırsınız? Heç kim asan yol vəd etmir, amma buna dəyər, inanın.

Dayandırma üsulları

Daxili sükuta, səssizliyə, təmizlənməyə, katarsisə, bəsirətə nail olmaq üçün bir çox texnika var. Onlardan bəziləri haqqında sizə məlumat verəcəyik. Onlar zehni və fiziki bölünür. Birinci qrup üsullar zehni olanlara aiddir.

İradə ilə dayandırmaq

Bu üsullar inkişaf etmiş təxəyyülü olan, öz düşüncələrini vizuallaşdırmaq və ən azı bir qədər idarə etmək bacarığı olan insanlar üçün uyğundur.

Düşüncə formasının yenidən qurulması. Bu üsul ən yaxşı məxfilik və sakitlik şəraitində, ideal olaraq yatmazdan əvvəl tətbiq edilir. Ayaq barmaqlarınızın ucundan başlayaraq başınızın yuxarı hissəsinə qədər mümkün qədər rahatlayın. Hər hansı bir düşüncə formasını təsəvvür edin, bu, fırlanan top, kürə, alovlu bir kub, işıqlı konus ola bilər. Diqqətinizi tamamilə bu fikrə cəmləyin, onu beyninizdə saxlayın, diqqətinizin dəyişməsinə və kənar düşüncələrə yol verməyin.

Yoxlayın.İlk baxışdan sadə olan bu üsul, heç bir şeyin diqqətinizi yayındırması və ya sizə mane olmaması şərti ilə istənilən vaxt tətbiq oluna bilər. Mindən geriyə doğru saymağa başlayın. Yalnız rəqəmlər haqqında düşünərkən bacardığınız qədər sayın.

Zehni nizam(tam daxili sükut). Sadəcə özünüzə deyin ki, düşünmə, sus. İradə gücünüzdən istifadə edərək, fikirləri “tutun”. Daxili görmə sahənizdə bir fikir meydana çıxan kimi dərhal özünüzə əmr verin.

Stalking. Bu, özünüzə tam nəzarət etmək üçün öz düşüncələrinizi, hisslərinizi, hisslərin reaksiyalarını izləməkdir.

Zehni təfəkkür. Mövcud və ya qeyri-mövcud yerlərin, ölkələrin, təbiət hadisələrinin zehni obrazlarını təxəyyülün köməyi ilə zehninizdə canlandırmaq, onları tədqiq etmək və diqqət mərkəzində saxlamaq.

Fiziki təcrübələr

Düşüncə. Könüllü üsullardan fərqli olaraq, bu təcrübə düşüncələrin tam “buraxılmasından” istifadə edir. Düşünmək üçün bir obyekt seçin, bu, dənizin səthi, təbii gözəllik, yanğın, şəlalə, ulduzlu səma ola bilər. Sadəcə baxın və fikirlərinizi buraxın, onları idarə etməyə və ya dayandırmağa çalışmayın, onların sərbəst axmasına icazə verin, sadəcə istirahət edin və düşünməkdən həzz alın. Bir gün hiss edəcəksən ki, sadəcə olaraq heç bir fikir yoxdur, bütün varlığınız estetik gözəlliklə doludur. Bu üsulu daha tez-tez məşq edin və daxili dialoqu dayandırmaqla yanaşı, həzz və dinclik də yaşayacaqsınız.

Ağır fiziki iş. Könüllü üsullar obsesif zehni səs-küyü dəf edə bilmirsə, yorucu əməkdən istifadə edə bilərsiniz. Bədəniniz yorğunluqdan tükənəcək və düşüncələriniz yalnız istirahət və istirahət zonasında fırlanacaq. Bu güc idmanı, güləş, gəzinti, qaçış, üzgüçülük ola bilər.

Meditasiya və yoga- təkcə daxili dialoqu dayandırmağın klassik üsulları.
Bununla belə, onlar sistematik yanaşma tələb edir və bir çox başqa müsbət təsirlərə malikdir.

Tenseqrit- bunlar Castanedanın "Qədim Meksika şamanlarının sehrli keçidləri" kitabında təsvir etdiyi xüsusi məşqlərdir.

Sensor məhrumiyyət. Qalib-qalib. Bu, bir və ya bir neçə və ideal olaraq bütün hissləri "söndürmək" deməkdir. Buna xarici amillərin təsirini aradan qaldırmaqla nail olmaq olar.

Xüsusi sensor məhrumetmə otaqları var. Kamerada sensor məhrumiyyətin şərtləri tam qaranlıq və sükutdur (beləliklə, eşitmə və görmə orqanlarına təsirləri aradan qaldırır). İnsanı duzlu su ilə dolu bir qaba qoyurlar, bu da sıxlığına görə çəkisizlik yaradır. Suyun temperaturu bədən istiliyinə bərabərdir (termosensitivlik aradan qaldırılır).

Ancaq bundan sui-istifadə etmək olmaz, qısa müddət ərzində beyin sözün əsl mənasında təmizlənir, daxili dialoq dayanır, şüur yenidən qurulur, tam istirahət və rahatlıq yaranır. Sensor məhrumiyyət kamerasında uzun müddət qalma ilə təsir əksinə ola bilər: halüsinasiyalar, depressiya və uyğun olmayan davranışlar meydana gəlir.

Sensor məhrumiyyət otağı evdə öz vanna otağında qismən yenidən yaradıla bilər. Bədəninizi içində hiss etməmək üçün 36-37 dərəcə su ilə doldurun, qulaqlarınız üçün qulaqlıqlardan istifadə edin, işıqları söndürün. Rahatlayın və bu vannada 10-15 dəqiqə uzanın.

Sizə, dostlara, daxili dialoqun uğurlu dayandırılmasını, öz düşüncələrinizə nəzarət etməyi və asanlıqla xoşbəxtliyə nail olmağı arzu edirik.

Bizimlə qalın, saytımızda çoxlu maraqlı və faydalı məlumatlar oxuyun, dostlarınızla paylaşın.

Daxili dialoq- bu, özünlə söhbətdir, daxili səsinlə söhbətdir, özünə nəsə demək, mənasız söhbətdir. Şərqdə bu fenomenə "meymun ağlı" da deyilir.

İndi heç nə haqqında düşünməməyə çalışın, bütün fikirləri başınızdan atın və aşağıdakı kvadratı vurun. Beyninizdə ən azı bir fikir yaranan kimi yenidən kvadrata basmalısınız və nə qədər davam etdiyinizi öyrənəcəksiniz. Daha az düşüncəyə sahib olmaq və daha uzun müddət davam etmək üçün meydanın mərkəzinə və ya onun başqa bir hissəsinə baxın, öyrənin, amma fikirlərinizi səsləndirməyin!

Daxili dialoqun dayandırılması

Yaxud düşüncələri, mətnləri, görünən hərəkətləri və əşyaları özünə danışmaq təfəkkürün sərhədlərini genişləndirir. Söndürməklə daxili dialoq, insan beyin resurslarını fikirləri şifahi formaya çevirmək, sözləri səsləndirmək sürəti ilə manipulyasiya etmək və yenidən insan üçün başa düşülən forma çevirmək üçün sərf etməyi dayandırır. Sizin dayandırmaq daxili dialoq, Beyninizi lazımsız stressdən azad edirsiniz, bu da sizə inanılmaz sürətlə düşünməyə imkan verəcək.

Düşüncə əsasən vizual olaraq, təsvirlər şəklində baş verir ki, bu da bütün şəkilləri, diaqramları, xəritələri və s. arasında böyük sürətlə sürüşməyə imkan verir. ikinci diqqətinizdən istifadə edin.

Daxili dialoqun dayandırılması sürətli oxuma, aydın yuxular, yaddaşın inkişafı və s. kimi digər sahələrdə də tətbiq olunur. Məsələn, sürətli oxumada bu yanaşma danışıq sürətindən onlarla dəfə daha sürətli oxumağa imkan verir.

30 gündə sürətli oxuma

Oxuma sürətinizi 30 gün ərzində 2-3 dəfə artırın. Dəqiqədə 150-200-dən 300-600 sözə və ya dəqiqədə 400-dən 800-1200-ə qədər söz. Kursda sürətli oxumağın inkişafı üçün ənənəvi məşqlərdən, beyin funksiyasını sürətləndirən texnikalardan, oxu sürətini tədricən artırmaq üsullarından, sürətli oxuma psixologiyasından və kurs iştirakçılarının suallarından istifadə olunur. Dəqiqədə 5000 söz oxuyan uşaqlar və böyüklər üçün uyğundur.

Dialoqu necə dayandırmaq olar?

Əgər siz artıq daxili dialoqu necə dayandıracağınızı düşünmüsünüzsə, onda bu məqalədə onu tapa bilərsiniz. aradan buraxın Və boğulmaq.

Bir tərəfdən hər şeyin çox sadə olduğu görünür. Ancaq əvvəlcə bir dəqiqə heç nə haqqında düşünməməyə çalışın, bütün fikirləri başınızdan atın və onları daha ora buraxmayın, beyninizdə yalnız boşluq və ondan başqa heç nə buraxmayın.

Bunu bacarsanız, çox güman ki, zehninizin nə qədər sakit, hətta bəlkə də boş olmasına təəccüblənəcəksiniz.

Təcrübəsiz bir insan üçün bu olduqca çətindir, adətən yalnız bir neçə saniyədir və sonra fikirlərin yenidən başının içində çay kimi necə axdığını hiss etməyə belə vaxtı yoxdur.

Daxili dialoqun dayandırılması- özünü inkişaf etdirmədə çox vacib bir məqam. Bütün həyatı boyu bir insan özünə mümkün olan hər şeyi deyir, ancaq daxili səsinizi söndürməklə düşüncələrinizi nəzərəçarpacaq dərəcədə sürətləndirə bilərsiniz. İnsanın düşüncələri işıq sürəti kimi ola bilər. İnsanlar özlərinə hər cür cəfəngiyyatlar söyləməklə, özlərini çox məhdudlaşdırır və daxili səslərinin sürəti ilə düşünməyə davam edirlər.

Bu məhdudiyyəti aradan qaldırmaqla insan düşünmə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə təkmilləşdirə bilər. O, getdikcə daha çox parlaq rəngli təsvirlərdə və görüntülərdə görünəcək mətni görmə sürətində oxuya biləcək. Və bir növ plan hazırlamaq üçün düşüncələrinizi sözə çevirmək lazım deyil, daha dəqiq desək, diskret düşünmək lazım deyil, yəni. sözlər və onların kateqoriyaları.

Don Juan, Karlos Kastanedanın “Güc nağılları” kitabında, baş qəhrəmanla dialoqların birində daxili nitqinin bir eyhamı və onda yaranan müxtəlif suallara görə daimi indulgensiya ilə danışarkən, sözlər sadəcə danışıq tərzidir.

Bəs niyə özünüzü sözlər və onların kateqoriyaları ilə məhdudlaşdırın, bu diskretlik nəyə lazımdır? Axı insan beyni şəkilləri ən yaxşı şəkildə çəkir və onlarla yaxşı işləyir. İşə necə getdiyinizi, yol boyu hara getdiyinizi və nə etdiyinizi təsəvvür edin. Bunu sizə sürətli çəkilişdə göstərilən bir film kimi düşünün. İndi bütün bunları sözlərlə təsvir edin və hansının daha az vaxt apardığını və təsvirin dolğunluğunun harada daha dərin olduğunu müqayisə edin. İnkişaf etmiş vizuallaşdırma ilə siz sadə xəritədən tutmuş hansısa iş mexanizminə qədər hər zaman qarşınızda olan hər şeyi görə bilərsiniz.

Daxili dialoqun dayandırılmasının nəticələri:

Görmə və ya görmə qabiliyyətinin mümkün spontan təzahürləri

Daxili dialoqu dayandırmağı məşq edin

Aşağıda 3 yol var daxili dialoqu necə söndürmək olar və məşqlər verilir:

Abstraksiya

Daha sadə və təsirli bir məşq üçün qara kvadrat aşağıda göstərilmişdir. Baxın və mesaj görünənə qədər heç nə haqqında düşünməyin. İlk cəhd dayan mənim daxili dialoq 10 saniyə, sonra 15, sonra 20, 30 və s., hər dəfə onu tamamilə söndürənə qədər daha yaxşı və daha yaxşı nəticələr əldə edin.

Abstraksiya məşqi də konsentrasiyanın inkişafına kömək edir və konsentrasiyanı inkişaf etdirmək üçün daha uyğundur və konsentrasiyanı inkişaf etdirmək də öz növbəsində daxili dialoqu söndürün.

Dialoqu dayandırmaq üçün Qara Meydandan necə istifadə etmək olar?

Qarşınızda ağ fonda sadə qara kvadrat var, onun mərkəzinə baxın və heç nə haqqında düşünməməyə çalışın, sadəcə kvadrata baxın, onu öyrənin, hər hansı düşüncəni, xüsusən də daxili səsinizi bloklayın, daxili dialoq iradə gücü ilə.

Bu məşqə başlamazdan əvvəl siçan kursoru və ya toxunma ekranınız varsa barmağınızla kvadrat üzərinə vurun. Bundan sonra taymer başlayacaq və indi məqsədiniz nəyin bahasına olursa olsun daxili səsinizi dayandırmaqdır.

Yenidən daxili səsinizi eşitdiyiniz zaman, taymeri dayandırmaq üçün kvadrata ikinci dəfə basın. Yeni bir məşqə başlamaq üçün, ilk dəfə olduğu kimi, kvadrata vurun.

Aşağıdakı animasiya ilə bir növ transı yaşamağa cəhd edə bilərsiniz:

Bəzi insanlar bu şeyin köməyi ilə özlərini daha yaxşı mücərrəd edə bilirlər. Zamanla bacararsan dayan mənim daxili dialoq, sadəcə öz qəsdən səylərinizlə onu boğmaq.

Periferik görmədən istifadə edin

Periferik görmədən istifadə- bu ən güclü yollardan biridir daxili dialoqu dayandırın. Ancaq bu üsul qara kvadrata baxmaqdan bir az daha mürəkkəb görünə bilər, çünki bunun üçün qarşınızdakı mərkəzə baxmaq lazımdır, bunun üçün bəzi obyektlərdən istifadə etmək məsləhətdir və bu arada periferik görmə qabiliyyətinizlə. , mərkəzdən uzağa baxmadan, yanlardakı obyektləri yoxlayın. Bu yolla daxili dialoqun dayandırılması Don Juan tərəfindən Karlos Kastanedanın kitablarında personajların daxili nitqinin dialoqlarını dayandırmaq tövsiyə olunur.

Əvvəlcə bunu asanlaşdırmaq üçün görmə fokusunu özünüzə yaxınlaşdırmağa cəhd edə bilərsiniz ki, gözlərinizin qarşısındakı şəkil bulanıq olsun, çünki bu, periferik görmə ilə baxmağı asanlaşdırır.

Periferik görməƏn yaxşı şəkildə açıq yerdə, məsələn, bir şəhərdə gəzərkən istifadə olunur. Bu zaman siz küçənin sonunda harasa baxa bilərsiniz və hər iki tərəfdəki obyektlərə, məsələn, evlərə, pəncərələrə, yoldan keçən maşınlara, insanlara və s.

Audio kitablara qulaq asmaq- səsinizi susdurmaq üçün əla effektiv yoldur daxili səs, lakin burada da məşq etməli olacaqsınız, çünki daxili səsiniz kitabı səsləndirən natiqdən sonra bütün sözləri təkrarlamaq istəyəcək, lakin yuxarıda təsvir olunan texnikadan istifadə edərək audiokitabları dinləmək texnikası ilə birlikdə yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. ilk cəhdlərdən.

Effektivliyinə, yüngüllüyünə və istifadə rahatlığına görə ən çox sonuncu variantı bəyənirəm.

Saat əqrəbinə baxır

Səssizcə və konsentrə olaraq qol saatının və ya yükləmə çubuğunun əlinə baxın. Bunun üçün əla işləyən bir çox dəyirmi taymerlər var.

Alt xətt

Bu yazıda necə dayandırmaq barədə danışdım daimi daxili dialoq və bu bacarığı inkişaf etdirmək üçün verdi.

Daxili dialoqun psixologiyasıçox sadə - bu, insan beynimizin müxtəlif imkanlarından istifadə etməyimizi çox vaxt məhdudlaşdıran bir vərdişdir.

Bunu qeyd etmək yerinə düşər daxili dialoq - Bu yaxşıdır! Və onu söndürməyə ehtiyac yoxdursa, o zaman əziyyət çəkməyə ehtiyac yoxdur, çünki bu, insan psixikasının normal mexanizmlərindən biridir şərhlərdə :)