Kako se nositi s depresijom nakon odmora. Povratak na posao nakon odmora: tajne motivacije Depresija je poražena, a na odmoru samo pozitivne emocije

Njihovu listu ćete pronaći na dnu stranice.

Mnogi ljudi koji putuju dok su na odmoru doživljavaju sindrom nakon odmora, poznat i kao depresija nakon odmora. Ovo stanje karakterizira smanjenje ukupnog blagostanja i performansi koje se javlja nakon dobro provedenog odmora. Potreba za vraćanjem svakodnevnom poslu, školi i samo rutini svakodnevnog života može uzrokovati preopterećenost, dezorijentaciju i nelagodu. Ali koliko god da je sindrom nakon odmora užasan, može se prevladati. Samo pokažite malo upornosti, sagledajte situaciju iz druge perspektive, analizirajte naučene lekcije sa odmora i vodite računa o sebi.

Koraci

Napravite fizičke promjene

Unaprijed odredite raspored spavanja. Nakon putovanja, mnogi putnici doživljavaju jet lag, posebno ako je vremenska razlika veća od jednog sata. Zbog ovog sindroma možda nećete moći zaspati u uobičajeno vrijeme, a zbog nedostatka kvalitetnog sna i/ili jednostavno nedovoljno spavanja možete se osjećati dezorijentirano i depresivno što je vaš odmor završen. .

Nekoliko dana prije nego što se vratite, počnite se ponovo navikavati na svoju vremensku zonu tako što ćete se probuditi ili otići u krevet nekoliko sati ranije ili kasnije (ovisno o lokaciji).
Dok ste na odmoru, pokušajte se držati uobičajenog rasporeda spavanja (ako je moguće). Ako ostanete na pravom putu, bit će vam malo lakše vratiti se normalnom životu.
U potpunosti izbjegavajte alkohol ili kofein najmanje 3-4 sata prije spavanja.

Bavite se sportom dok ste na odmoru. Ako se držite rasporeda vježbanja dok putujete, ne samo da ćete ostati u formi, već ćete i smanjiti nivo stresa i umora. Ako nastavite sa ovim rasporedom kada se vratite kući, vaše tijelo će ostati fizički otporno. Osim toga, vježbanje oslobađa endorfine, koji također pomažu u borbi protiv depresije.
- Možda vam nije jasno kako vježbati dok putujete, ali vrlo je lako organizirati ako unaprijed pripremite teren.
- Spakujte svoj kofer patikama za trčanje i odjećom za vježbanje. Možete čak obući kupaći kostim/gale i plivati u bazenu.
Planirajte povratak za nekoliko dana da se aklimatizujete. Najteže je nakon povratka vratiti se svom uobičajenom rasporedu rada/škole. Međutim, ako ostavite dan-dva da se ubrzate, lakše ćete se prilagoditi.
- Čak i ako niste promijenili vremenske zone, može biti teško uklopiti se u svoju dnevnu rutinu nakon praznične zabave i spontanosti.
- Ako je moguće, idite na posao u utorak. Na ovaj način ćete propustiti sva uzbuđenja zbog posla u ponedjeljak, a vaša prva sedmica povratka s godišnjeg odmora trajat će samo 4 dana.
- Ako planirate da idete na posao u utorak, obavezno se vratite kući u subotu ili, u ekstremnim slučajevima, u nedelju.
Budite spremni na ono što vas čeka po povratku. Za mnoge ljude, dio nelagode dolazi od stresa koji dolazi s povratkom na posao. Jedan od načina da smanjite ovaj stres je da se prijavite sa kolegom dan ili dva prije odlaska na posao. Kolega će vas informisati i reći sve što ste propustili. Na ovaj način će povratak na radno mjesto biti lakši nego da ste ušli na slijepo, ne znajući za sve probleme i pitanja.
- I iako je dobra ideja da ostanete u kontaktu sa svojim kolegama, ipak ne biste trebali brinuti o tome šta se dešava na poslu dok se opuštate.
- Pokušajte da ne kontaktirate svog kolegu dok ne dođete kući. Na taj način možete uživati u vremenu daleko od briga, a onda ćete, nakon što ste saznali najnovije vijesti, već planirati svoj radni proces.
Ponesite suvenir sa svog putovanja na posao. Ako ste zabrinuti da ćete teško ući u radni/školski režim ili samo u svakodnevni život, suvenir će olakšati proces prilagođavanja. Suvenir vas može podsjetiti na zabavu koju ste proveli. Istraživanja su pokazala da se mentalnim vraćanjem na mjesta gdje smo se osjećali dobro i smireno osjećamo manje anksiozno i nervozno kada se vratimo sa velikog putovanja.

Počnite planirati svoj sljedeći odmor čim se vratite . Ako je novo putovanje na pomolu, čak i ako ne uskoro, biće vam lakše da se vratite na posao ili u školu. Povratak u rutinu može biti psihički naporan, ali iščekivanje nečega jednako uzbudljivog uljepšat će vam dan i dati vam nešto čemu se možete radovati u budućnosti.

Malo ljudi zna, ali kada sam se 2009. godine vratio sa Tajlanda u Kijev, samo sam plakao po ceo dan, a niko to nije video. Tada mi se činilo da posle Tajlanda nema života, nisam razumeo kako da se vratim u sivu svakodnevicu, gde ti se ljudi u metrou ne smeju, sunce ne sija unaokolo i nema gde jesti tajlandsku hranu. Kako živjeti? Kada su me zamolili da ispričam svoje utiske o tako egzotičnom mjestu u to vrijeme, jednostavno nisam mogao riječima opisati svoje emocije. Kako da objasnim ljudima da je moja sreća bila samo hodanje po tropskom pljusku? I kako da objasnimo šta je tropski pljusak? Bila je to depresija nakon putovanja. Trebalo mi je dosta vremena da se izvučem iz toga, a da budem iskren koristio sam samo jednu metodu – vrijeme. Dugo čekanje stavilo je sve na svoje mjesto, a okruženje me je vratilo na početnu tačku postojanja. Život je postao isti. Umjesto da tražim načine da se vratim na Tajland, zaronila sam se u studije i pokušala to zaboraviti kao san. Nije noćna mora, već prijatan san koji je bio davno i daleko. Čini mi se da je ovo bilo moje drugo putovanje u inostranstvo, a onda mi se činilo da je ovo posljednje putovanje i da više nikad neće biti. Nejasno je otkud takve samoubilačke misli u mojoj glavi.

Znate li o kojoj sam super moći sanjao kao dijete? Budite sposobni da zaustavite vrijeme. Ako je neko gledao seriju "Fantastična devojka", onda bi trebalo da me razume. Zatvorio je dva prsta i voila, vrijeme je stalo. Ok, još uvijek sanjam o takvoj super moći :) Zadnji dan putovanja je kao 31. avgust prije 1. septembra nakon ljetnih školskih raspusta. Znate da kazaljka na satu ide naprijed i ne možete ništa drugo nego uživati u posljednjim minutama slobode. Ali, ako na trenutak zamislite da sam ja ona „fantastična devojka“ iz serije i da mi je ovo poslednji dan u Parizu, koliko bih puta uspela da zaustavim vreme? A onda mi se u mislima pojavljuju još jedan divan film “Highlander” i stihovi iz pjesme mog omiljenog benda Queen “Who wants to live forever?”. Niko. Niko ne želi ništa večno, pa čak ni večni Pariz. Upravo mi je ta spoznaja pomogla da prestanem padati u depresiju svaki put nakon putovanja. Stoga, sada posljednje sate na aerodromu uvijek provodim sa osmehom čekajući ukrcaj - putovanje je bilo, dočekao sam najbolje trenutke u životu i spreman sam da se vratim. Moj život više ne staje kada avion sleti i rečenica "dobrodošli u Ukrajinu". Zašto? Uostalom, sada znam da je novo putovanje pred vratima, jer sam za sebe odabrala ovaj stil života - život putnika. Ne moram da plačem u Kijevu jer mi je glava zauzeta planiranjem sledećeg putovanja.

A za poboljšanje stanja po povratku imam svoj lični recept. Prvih dana definitivno šetam centrom Kijeva sa voljenima i provodim ovo vreme kao pravi putnik, ali u svom gradu. Posjetite nepoznata mjesta, popijte kafu, pronađite inspiraciju, na kraju rezervirajte obilazak.
Zaista se sjećam jedne priče. Kada sam obavljao praksu u turističkoj agenciji, došao je klijent koji je putovao po svijetu i upravo se vratio sa drugog putovanja iz Izraela. A njene riječi su mi još uvijek u sjećanju: „Toliko mi je nedostajala šetnja Kijevom da sam ostavila auto i krenula pješice. Šetao sam dva sata da vas vidim i kako sam uživao u našem gradu. Ima toliko lijepih mjesta na svijetu, ali Kijev je jednostavno magičan. Zašto sjediš u kancelariji, trčiš i ideš u šetnju za ručak!” Čudno, ali prije ovih riječi tretirao sam Kijev kao nešto obično, ili zaista nisam primijetio svu ljepotu, ili nisam htio da primijetim. Ali sada ne prestajem da pozivam sve u šetnju Kijevom, posebno nakon putovanja. Pomaže, verujte mi.

Bez obzira šta neko kaže, putovanja su droga. Oni promovišu proizvodnju endorfina i svaki put kada poželite ove endorfine još više. Stoga, ako ste se vratili s putovanja i iz nekog razloga vam se čini da vaša noga neće uskoro ponovo kročiti na put, onda se depresija ne može izbjeći. I odgovarajući na pitanje iz naslova: „Kako sam naučio da se nosim s depresijom nakon putovanja?“ Imam jedan odgovor: “Putovanje je jedini lijek za putovanje.”
I dok putomanija nije uvrštena na listu bolesti, mi putnici nastavljamo da uzimamo nove doze i pravimo se da je s nama sve u redu, iako duboko u duši svi znaju da svaka ovisnost može dovesti i do ne najboljih posljedica. Iako je, s druge strane, ovisnost strast, strast za učenjem novih stvari, a zajedno s putovanjima to stvara prekrasan koktel. Jer putovanja nas, kao ništa drugo, stimulišu da osvajamo nove horizonte, širimo vidike i spoznajemo vrijednost svog života! A ako ste se upravo vratili sa putovanja i polako padate u putnu depresiju, onda vam je moj savjet da isplanirate novo putovanje sa svom strašću, čak i ako ono ne izlazi van granica vašeg grada ili zemlje!

Kada se osoba nakon odmora vrati normalnom životu, obuzimaju ga melanholija, dosada, apatija i nostalgija za prošlošću. Nestaje želja za radom i nastaju stresni uslovi. Zašto se osjećate depresivno nakon aktivnog odmora? Kako spriječiti njegovu pojavu? Kako se nositi s ovim stanjem?

Znakovi depresije nakon odmora

glavobolja;
osećaj anksioznosti;
uzbuđenje, anksioznost;
slabost u tijelu;
brzi zamor i umor;
nedostatak ili povećan apetit;
Loše raspoloženje;
tuga, očaj, malodušnost;
nostalgija za prošlošću i česta sjećanja na nju.

Uzroci depresije nakon odmora

Period godišnjeg odmora karakterizira promjena od uobičajenih aktivnosti ka aktivnijim. Dolazi do promjene dnevne rutine i načina života, često do promjene klime.

Nakon završetka godišnjeg odmora osoba treba da se vrati na posao i normalne aktivnosti, u tom periodu dolazi do promjena u emocionalnoj sferi osobe koje se nazivaju depresija. Uzroci depresije nakon odmora su:

Promjena dnevne rutine. Za vrijeme praznika čovjek se navikne da se dobro naspava, ne manje od sat vremena. Kada uđete u radni režim, vrijeme spavanja se smanjuje i kreće se od 6 do 7 sati dnevno. Ljudsko tijelo nema vremena da se prilagodi novom režimu i dolazi do umora, slabosti i promjene raspoloženja.
Promjena aktivnosti. Za vrijeme odmora čovjek se navikava na odmor, na slobodan raspored i izbor aktivnosti. Nakon povratka na posao, režim i vrsta aktivnosti se potpuno mijenjaju. Pojavljuje se jasan okvir po pitanju ustajanja i odmora, organizovanja radnog vremena, i što je najvažnije, početka svakodnevnog rada. Osoba osjeća teret na tijelu i odgovornost za svoj rad, ali se ne može prilagoditi režimu rada i produktivnim aktivnostima.
Promjene klimatskih uslova. Svaki organizam ima svoj bioritam života i razvoja, na koji utiču klimatski uslovi. Ako se odmor nije odvijao kod kuće, već u toplim zemljama sa blagom klimom, onda je to opustilo osobu, njen mentalni i fizički sistem. Po povratku kući, tijelo počinje da se obnavlja u prethodnim životnim uslovima, a to veoma teško utiče na dobrobit čovjeka.
Borba protiv sopstvenih želja: ljudski mozak shvata da je došlo vreme za povratak kući, poslovima i pitanjima, ali podsvest počinje da protestuje, jer duboko u duši ljudi uvek žele odmor, zabavu i opuštanje. Izgledi sive svakodnevice sigurno nikoga neće dobro raspoloženi.
Trajanje godišnjeg odmora. Kratak odmor vam neće omogućiti da se potpuno opustite i odmorite od uobičajenog života, dok u isto vrijeme dugi odmor može potpuno opustiti osobu. Važno je biti na odmoru onoliko dugo koliko je to korisno za ljudski organizam, u zavisnosti od posla i vrste aktivnosti.
Subjektivni razlog. Teška radna svakodnevica u pozadini aktivne rekreacije izaziva frustraciju i razočaranje u radu. Naravno, ako osoba naporno radi i veoma je zauzeta u svakodnevnom životu, tada se na odmoru trudi da se maksimalno opusti, ali povratak u uobičajeni život izaziva uznemirene osjećaje.
Loš odmor. Unaprijed planirani odmor u udaljenom primorskom ljetovalištu je iz nekog razloga propao i morao sam umjesto toga da plevim krompir na dači i onda na posao. Naravno, to neće dodati pozitivnost životu, već naprotiv.

Rizična grupa za depresiju

Depresija nakon godišnjeg odmora često pogađa aktivne ljude i predstavnike stresnih profesija, među kojima su direktori velikih kompanija i poslovni rukovodioci, poslovni ljudi, doktori i nastavnici, predstavnici uslužne djelatnosti (administratori, barmeni, konobari), predstavnici prodaje, tajnice i računovođe.

Ljudi koji pripadaju određenim psihotipovima posebno su podložni depresiji: flegmatični i melanholični. Flegmatični ljudi će dugo živjeti sa uspomenama na prošli odmor, sanjati, biti tužni i razmišljati o tome. Često pate od nostalgije. Melanholični ljudi akutno i bolno percipiraju promjene u dnevnoj rutini i klimatskim uvjetima. Osjetljivi su na vremenske prilike i teško podnose promjenu atmosfere iz praznične u uobičajenu.

Sumnjičavi i agresivni ljudi također su podložni depresiji nakon odmora jer uvijek razmišljaju o prošlim događajima i žale ih i ne pokušavaju tražiti pozitivno u životu. Osobe ovih psihotipova ne mogu sami izaći iz depresivnog stanja, pa im je potreban savjet i podrška okoline i najbližih. Isto se ne može reći za optimiste, kolerike i sangvinike. Također su podložni depresiji nakon odmora i pate od starih vremena, ali, za razliku od drugih, mogu se brzo snaći u novim uvjetima i prilagoditi se novom načinu života. Nemoguće je živjeti i raditi u stanju depresije nakon godišnjeg odmora, s njom se treba boriti.

Kako prevladati depresiju nakon odmora

Kada razmišljate o tome kako se nositi s depresijom nakon godišnjeg odmora, jedno je jasno: bolje je spriječiti pojavu depresije nakon odmora nego je liječiti. Pridržavajući se pravila za prevenciju depresije, možete se profitabilno opustiti i ne brinuti o lošem raspoloženju nakon odmora. Da biste to učinili, morate unaprijed isplanirati svoj odmor. Morate razmišljati o svom mjestu za odmor i otići upravo tamo gdje će vam se duša odmoriti. Planirajte vrste aktivnosti i trajanje vašeg odmora.

Sljedeći važan faktor je potpuno opuštanje na odmoru. Da biste to učinili, morate na neko vrijeme zaboraviti na sve poslovne stvari: isključite mobilni telefon, ostavite laptop kod kuće i ne zanimajte se za probleme na poslu. Morate potpuno pobjeći iz radnog okruženja i raditi stvari koje nikada ne biste radili u normalnom životu, na primjer, posjetiti karaoke bar, galeriju ili izložbu ili otići na ekskurziju. Ako i dalje nije bilo moguće spriječiti pojavu depresije nakon odmora, sljedeći savjeti će vam pomoći da je se riješite: nakon povratka na posao ne treba odmah planirati ozbiljne projekte, započeti važne stvari i zakazivati poslovne sastanke i pregovore, budući da će stanje organizma nakon odmora biti opušteno, a pažnja raspršena.

Planiranje radnog vremena pomoći će u borbi protiv depresije nakon godišnjeg odmora: odlazak s godišnjeg odmora treba zakazati za sredinu ili kraj radne sedmice, kako bi bilo manje psihičkog i fizičkog stresa na tijelu, a više vremena za spreman za rad. Nakon što vaš odmor završi, morate više vremena posvetiti porodici. To će vam pomoći da se oslobodite anksioznosti, smirite i prilagodite uobičajenoj rutini života. Važan faktor u borbi protiv depresije nakon odmora je ishrana.

Ljudi na odmoru sigurno sebi ne uskraćuju hranu, ali kada se vrate mijenjaju navike: hrana, ishrana i ishrana su drugačiji.

Najmanje nedelju dana pre odlaska sa godišnjeg odmora, potrebno je da pređete na uobičajenu ishranu. Ne biste trebali donositi ishitrene odluke o otpuštanju ili prelasku na drugu poziciju kada se vratite na posao. Bolje je početi mijenjati sebe, svoj izgled, stil odijevanja. Uostalom, nakon odmora postoji želja da promijenite svoj život. Neophodno je zapamtiti da odmor nije prošao, on ostaje u životu, u sjećanjima, na fotografijama i video zapisima, morate zapamtiti sve novo što je odmor dao i pretočiti u život. Ako ste na odmoru posjetili galerije i izložbe, mini vernisaž možete organizirati kod kuće. Ovo će umiriti čula i spriječiti nostalgiju. Suplementi vitamina i minerala pomoći će u borbi protiv depresije nakon praznika. Vitamini B, C, E u kombinaciji sa šetnjama na svježem zraku podržat će tijelo tokom perioda depresije i povećati performanse osobe. Sve je u životu prolazno, a depresija će proći.

Depresija nakon odmora na moru

Depresija nakon odmora je sasvim uobičajena pojava, jer se tokom odmora tijelo obnavlja, izlazi iz navike da se budi rano, prati rutinu i jede u određenim satima. Nakon odmora, spokoj i slobodu djelovanja, ugodan provod i apsolutnu relaksaciju zamjenjuje totalna kontrola, potreba za preuzimanjem odgovornosti, posvećenosti, ovisnosti o nadređenima, kolegama i partnerima. Sve to izaziva jaku anksioznost i anksioznost, što negativno utiče na osobu. Promjene ciklusa izazivaju malodušnost i stresni su faktor, bez obzira na područje zaposlenosti ljudi. Svi su podložni depresiji i stresu.

Kako izbjeći depresiju nakon odmora

Da biste prevladali bluz nakon odmora, morate razumjeti šta uzrokuje depresiju nakon odmora na moru. Lagana tuga po povratku u rutinsko postojanje sasvim je prihvatljiva, međutim, kada izostane želja za jutarnjim buđenjem, interakcijom sa društvenim okruženjem i uključivanjem u uobičajeni radni ritam, potrebno je odgonetnuti šta tačno dovodi do takvog jaka psihička nelagodnost i odbacivanje.

Da biste to učinili, preporučuje se rastavljanje i analiza radnog dana iz minute u minut. Na primjer, nevoljkost da ustanete rano, da se spremite za posao ili komunicirate može biti izazvana nevoljkošću da se poštuje raspored ili skoči na "alarm" signal budilnika. Promjena tajmera budilnika na 5 minuta neće pomoći u rješavanju ovog problema. Naprotiv, bolje je zakazati neku ugodnu aktivnost za jutro, za koju se vrijedi probuditi rano. Moguće je uništiti ivice režima ako se malo razmaknu. Na primjer, planiranje zanimljive aktivnosti za pauzu za ručak ili večer.

Put do mjesta rada također može uzrokovati odbijanje. Svakodnevne gužve u saobraćaju, zagušljiv transport, bezobrazluk vozača, bezobrazluk putnika, pretrpanost, neugodno putovanje, duga čekanja na gradski prevoz - sve to izaziva iritaciju, nevoljkost za rad i gubitak snage. Kako biste izbjegli gužve u saobraćaju, možete iskoristiti gornju preporuku, otići ranije i istovremeno uživati u ukusnoj jutarnjoj kafi i doručku u ugodnom kafiću u blizini posla. Osim toga, možete malo prilagoditi rutu, zamjenjujući javni prijevoz biciklom ili pješačenjem.

Pa, najveće odbijanje može izazvati samo polje aktivnosti. Ovo je najteži trenutak, jer je prilično teško promijeniti posao. Često je nesklonost posjećivanju radnog mjesta uzrokovana problematičnim problemima u interakciji sa kolegama i odnosima sa nadređenima koje treba riješiti. Ako je nevoljkost da se ide na posao uzrokovana nezadovoljstvom vlastitim obavezama, samim poslom, onda se razlozi mogu skrivati ili u kroničnom umoru ili u tome da radite nešto što vam se ne sviđa. Ljudi nemaju uvijek vremena da povrate svoje rezerve i opuste se tokom odmora. Preveliki zahtjevi, brojne obaveze, svakodnevne nevolje, dugi vremenski periodi bez punog odmora dovode do stresa. Stoga je potrebno preispitati opterećenje posla i cjelokupni način života.

Prevazilaženje nesklonosti prema nekom polju aktivnosti teže je od eliminisanja stresa uzrokovanog umorom. Svakodnevni odlazak na posao koji mrzite stvara uporan stres, koji je prepun mentalne stabilnosti i zdravlja.

Kako bi se spriječila depresija nakon odmora, preporučuje se da se s putovanja vratite na vrijeme. Morate se vratiti s putovanja nešto ranije od planiranog povratka na posao kako biste sebi dali priliku da se malo prilagodite svakodnevnom životu. U nastojanju da produže dane godišnjeg odmora, ljudi se po povratku dovode u stresno stanje. Zato što morate imati vremena da raspakujete kofere, pozovete porodicu i prijatelje, odlučite koju odjeću ćete obući za odlazak na posao, prelistajte svoj dnevnik kako biste se prisjetili predstojećih poslova i radnog procesa. Vrativši se unaprijed, možete se sastati s djevojkama, posjetiti rodbinu, očistiti stan, ležati na omiljenoj sofi, planirajući nadolazeći radni dan.

Kako biste izbjegli postpraznični bluz, preporučuje se da vikend provedete vedrije. Šteta je, naravno, što je odmor završio, ali ima slobodnih dana i ne treba ih zanemariti. Nije potrebno da se zabavljate vikendom u svom rodnom gradu, možete otići u obližnji grad i obići znamenitosti.

U odmaralištima ste uvijek okruženi sa puno ljudi, puno novih poznanika. Po povratku sa odmora možda vam nedostaje komunikacije i raznolikosti, ali to nije razlog za tugu, to je samo izgovor za sastanak sa prijateljima, kojima možete u svim bojama ispričati sve uspone i padove koji su se desili na odmoru .

Depresija nakon odmora na moru neće nastupiti ako ga "na obali" čeka čovjekov omiljeni hobi. A ako vam je neka aktivnost tokom odmora upala u dušu, onda vam niko ne brani da je ponovite u svom staništu. Ronjenje, planinarenje i jahanje se mogu baviti ne samo na odmoru.

Melanholija neće prevladati ako se turista pravilno hrani. Ova banalna preporuka zapravo igra ogromnu ulogu, jer hrana direktno utiče na vaše duševno stanje i dobrobit. Nakon gutanja sočnog svijetlog voća, ukusnih morskih plodova i slanih jela u resortu, povratak banalnom krompiru i tjestenini samo će izazvati melanholiju i loše raspoloženje. Stoga morate pokušati diverzificirati svoju prehranu svježim povrćem, svijetlim bobicama, na primjer, lubenicama, malinama i sočnim voćem. Osim toga, ne treba zaboraviti da se od gomolja krumpira ne priprema samo pire krumpir, već i tepsija od krumpira ili krofne, a od banalne tjestenine može se napraviti odlična tjestenina. A naše omiljeno jelo od morskih plodova, vrući kukuruz, savršeno se priprema u svakoj kuhinji.

Kako se nositi s depresijom nakon odmora

Neka ljudska bića rade cijele godine kako bi dobili priliku da odu na odmor. Međutim, odmor ima vremenski okvir i čovjek se mora vratiti u svakodnevnu stvarnost. Otuda i nevoljkost za rad, čak i ako pojedinac od posla ima zadovoljstvo, malodušnost, tugu i melanholiju.

Zašto se depresija javlja nakon odmora, šta učiniti? Kada čovjek ode na odmor, posebno na nepoznata i uzbudljiva mjesta, zaboravlja na probleme i svu negativnost ostavlja kod kuće. Na odmoru odrasli postaju kao djeca na odmoru.

Ljudi koji imaju problema sa samorealizacijom prilično oštro osjećaju bluz nakon odmora. Za takve pojedince odmor je svojevrsni bijeg iz zatvorenog okruženja svakodnevice. Takvima se savjetuje da ne čekaju sljedeći godišnji odmor, već da odmah počnu mijenjati ili transformirati vlastiti život.

Izvori depresivnog raspoloženja koje dolazi nakon odmora leže u kontrastu između slobodne, svijetle zabave i svakodnevnog rada. Većina ispitanika zaboravlja da je sreća stanje uma koje je nezavisno od spoljašnjih okolnosti. Dakle, koliko će biti sivi radni dani i dosadni vikendi zavisi isključivo od samog pojedinca. Čak i u malom gradu ima mnogo neistraženih, nezabranjenih zabava.

Dakle, depresija nakon odmora, šta učiniti? Prije svega, trebali biste saznati postoji li problem malodušnosti i gubitka snage nakon napornog odmora. Mnogi turista ne vide probleme u povratku u svakodnevni život, koji slijedi nakon dugog i ugodnog putovanja. Istovremeno, ne shvatajući da je razlog njihove nelagode upravo gore navedeno.

Ispod su tipični signali iz tijela koje, ako primijetite kod sebe, hitno biste trebali poduzeti korake da otklonite takav problem kao što je depresija nakon odmora.

U prvom redu, može doći do poremećaja apetita u smjeru njegovog povećanja ili, naprotiv, odsutnosti, melanholije, plačljivosti, malodušnosti, osjećaja nostalgije, nemogućnosti obavljanja uobičajenih zadataka, nemogućnosti koncentriranja na zadatak koji je pri ruci. . Kod nekih se depresija nakon godišnjeg odmora manifestuje kao ljutnja, pogotovo ako nije bilo moguće riješiti stvari koje su planirane za odmor.

Kako ne biste pali u depresivno raspoloženje po povratku s putovanja, morate sebi dozvoliti da shvatite da sreća, odlično raspoloženje i živi utisci ne prestaju kada se vratite na posao. Ako je osoba na odmoru upoznala druge kulture, stilove života različitih naroda, kuhinju, tada je otkrila novi put u svom postojanju. Mogućnosti koje pruža nova saznanja nisu bile dio starog života. Važno je sačuvati ovu komponentu odmora i truditi se da je ne splasne. To se olakšava gledanjem fotografija, video zapisa snimljenih tokom putovanja i gledanjem kupljenih suvenira. Ovo će oživjeti uspomene, osvježiti utiske, pružiti mnogo ugodnih trenutaka i napuniti vas pozitivnim emocijama.

Preporučuje se da se prisjetite šta vam se više svidjelo na odmoru i pokušate identificirati kulturu zemlje u kojoj živite i kulturu područja koje ste posjetili. Možete prenijeti kulturu drugog naroda u svakodnevnu egzistenciju kroz ples, umjetnost, učenje jezika, gledanje filmova i nošenje garderobnih predmeta.

Da biste se brzo prilagodili svom uobičajenom svakodnevnom životu, morate voditi računa o „ličnoj higijeni“, za koju postoji mnogo načina. Prije svega, trebalo bi da se polako vratite na posao. Bolje je kada odlazak na radno mjesto pada u četvrtak, pošto je bliži vikend. Neophodno je brzo se vratiti normalnom načinu života i uobičajenoj rutini, na primjer, nastavak fitnesa, sastanak sa porodicom ili prijateljima.

Depresija nakon odmora: uzroci i metode borbe

Depresija nakon godišnjeg odmora je uobičajena pojava: ljudi se vraćaju kući i ubrzo počinju da se osjećaju tužno, apatično, pod stresom i nespremni na posao. Članak će vam pomoći da prepoznate uzroke sindroma nakon odmora i lako se nosite s njegovim neugodnim posljedicama.

Jesen se tradicionalno smatra ne samo divnim doba godine, kada sve okolo blista zlatom, vazduh je čist, a večeri tihe i tajanstvene, već i vreme pogoršanja depresije.

Čini se, zašto se osoba osjeća tužno okružena takvim sjajem? Možda je to zbog lošeg vremena? Najvjerovatniji uzrok depresije je sindrom nakon odmora.

Uzroci sindroma nakon odmora

Depresija nakon odmora počinje kod većine Rusa koji se vraćaju sa odmora na moru. Nekoliko je objektivnih razloga koji izazivaju jesenji bluz:

Promijenite sunčano, toplo vrijeme u kišu i bljuzgavicu. Kako kažu, priroda nema lošeg vremena, ali rusku jesen je ponekad teško prihvatiti sa zahvalnošću: dešava se da kiša ne prestaje nekoliko dana, a trotoari se pretvaraju u duboke lokve. Osobito je teško podnijeti hirove jesenjeg vremena osobi koja se nakon dvije sedmice na moru navikla na nešto sasvim drugo.
Potreba za povratkom na posao. Neki ljudi vole svoj posao i čak uspijevaju da ga propuste dok su na odmoru, ali velika većina bi radije ostala u odmaralištu još nekoliko sedmica nego da se vrati u kancelariju. Osim toga, nakon godišnjeg odmora, zaposlenik se obično suočava s mnoštvom nagomilanih neriješenih problema, što će neminovno uzrokovati stres, prenaprezanje i, kao rezultat, depresiju.

Promjena vaše dnevne rutine. Tokom vikenda se mnogi ljudi naviknu da ustaju ne ranije od 10 sati, a rasporedom rada predviđen je i raniji uspon. Tijelo nema vremena da se prilagodi novom režimu i neadekvatno reagira: koncentracija i raspoloženje se pogoršavaju, javlja se osjećaj letargije.
Loš odmor. Često se ispostavi da je dugo očekivani odmor daleko od idealnog: loše vrijeme, loša hotelska usluga, kašnjenja letova - za to može biti nekoliko razloga. Frustracija zbog izgubljenog novca i lošeg odmora također mogu uzrokovati pojavu depresije.

Pročitajte više o novim metodama liječenja shizofrenije.

Ko je podložniji

Nisu svi ljudi podložni depresiji po povratku sa odmora. Postoje određene profesije i psihotipovi čiji vlasnici najčešće doživljavaju sindrom nakon odmora:

Stresne profesije: rukovodeće pozicije, doktori, vlasnici malih preduzeća, novinari, prodajni agenti. Glavni krivac depresije u ovom slučaju je gužva na poslu zbog slučajeva koji su se nakupili tokom odmora.
Radnici u uslužnom sektoru: prodavci, konobari. Na moru su se brinuli o njima: spremali su hranu, čistili sobe, zabavljali ih izletima i koncertima. Na poslu su primorani da brinu o drugima, zaboravljajući na sebe.
Melanholik i flegmatik. Emocionalno slabi melanholici i sumnjičavi flegmatici teško se prilagođavaju na novi način, pa im je sindrom nakon odmora uobičajena pojava.

Depresija nakon odmora: kako je izbjeći

Da ne biste doživjeli razočaranje nakon odmora, potrebno ga je pravilno potrošiti. Dok se odmarate, pridržavajte se ovih pravila:

Odredište za odmor birajte po vlastitom nahođenju, bez obzira na preporuke prijatelja: nećete uživati u svakodnevnim izletima do povijesnih znamenitosti ako vam je glavna želja opuštanje na ležaljci.
Zaboravite na posao: isključite mobilni telefon ako je moguće, nemojte nositi laptop sa sobom.
Odmarajte se 2 do 3 sedmice. Manje vremena vam neće pomoći da se kvalitetno odmorite i oporavite, ali više vremena će vas toliko opustiti da će vam kasnije biti teško da ponovo počnete da radite.

Takođe je potrebno voditi računa o vraćanju u radni ritam. Da biste to učinili, učinite sljedeće:

Nedelju dana pre kraja odmora počnite da se budite ranije. Svaki dan spavajte pola sata manje kako biste se na dan polaska mogli probuditi u vrijeme koje odgovara vašem radnom rasporedu.
Planirajte svoj odmor tako da se vaš povratak ne dogodi na dan kada se vratite na posao: ostavite pauzu od dva dana. Za to vrijeme možete se naviknuti na promjenu okruženja.
Nakon povratka na posao, prvo što treba da uradite je da napravite plan za nedelju, koji će vam pomoći da ravnomerno rasporedite nagomilane zadatke u zavisnosti od stepena njihove važnosti. Prvo se pozabavite hitnim pitanjima, a zatim pređite na trenutne probleme.

Kako savladati lijenost i početi učiti? Odgovori su u članku.

Više o razlozima za razvod pročitajte u tužbenim zahtjevima.

Šta učiniti ako vas depresija nakon odmora ipak obuzme? Psiholozi su razvili korisne preporuke za ovu situaciju koje će vam pomoći da što prije izađete iz depresivnog stanja bez gubitaka.

Šetnje na otvorenom. Pokušajte da ne provodite večeri kod kuće, iskoristite svaku priliku da provedete vrijeme u prirodi: izađite s prijateljima na piknik, posjetite rodbinu na selu vikendom. Ovo će pomoći tijelu da dobije snagu za borbu protiv jesenjeg bluza.
Opuštanje. Borba protiv depresije uključuje ublažavanje napetosti. Kupajte se sa aromatičnim uljima, umotajte se u ćebe i pročitajte dobru knjigu, idite na masažu ili spa i naučite meditaciju.
Uzmite kurs vitamina. Zasićenje organizma esencijalnim vitaminima i mineralima pomoći će da se izbjegne letargija i nedostatak raspoloženja, a također će poboljšati stanje kože, kose i noktiju.
Počastite se. Dozvolite sebi da kupite nešto što vas čini srećnim. Pozitivne emocije od kupovine i naknadne upotrebe nove stvari sigurno će vam podići raspoloženje.
Hobi. Radite nešto što volite ili počnite učiti nešto novo. Koncentracija na ugodnu aktivnost pomoći će vam da zaboravite na poslovne probleme.
Počnite planirati svoj sljedeći odmor. Nemate mnogo vremena do sledećeg odmora – samo šest meseci. Kako biste otjerali čežnju za sunčanim zemljama, počnite razmišljati o sljedećem putovanju unaprijed. Odaberite zemlju koju želite posjetiti, pročitajte o njenim atrakcijama, kulturi i klimi, odaberite turoperatora ili hotel. Ugodni poslovi pomoći će otjerati tmurne misli.
Posjetite psihologa. Ako vam prethodni savjeti nisu pomogli da poboljšate svoje emocionalno blagostanje, možda postoji dublji razlog za vašu depresiju. U tom slučaju, bolje je kontaktirati stručnjaka koji će vam pomoći da izađete iz bolnog stanja i ponovo počnete uživati u životu.

Video: Šta učiniti?

Reci svojim prijateljima! Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima na vašoj omiljenoj društvenoj mreži koristeći dugmad na panelu s lijeve strane. Hvala ti!

Šta bi mogli biti uzroci depresije?

Koji su uzroci depresije bit će zanimljivo znati svima koji su se susreli sa sličnim problemom. Sama bolest, u pravilu, ima dug tok i različite provocirajuće faktore.

Da biste izliječili depresivni poremećaj, prvo morate eliminirati njegov izvor, a da biste to učinili morate identificirati uzrok. Ponekad psihoterapeutu to predstavlja značajne poteškoće, ali se u većini slučajeva može utvrditi bez mnogo truda. Kod prve sumnje na depresiju potrebno je da se obratite kvalifikovanom lekaru koji će vam pomoći da ne odgađate proces, već da razumete problem.

Uzroci depresije

Uzroci depresije, kao što je već spomenuto, mogu biti različiti. U pravilu se radi o dugotrajnom unutrašnjem sukobu koji nastaje u djetinjstvu i pojačava se pod utjecajem određenih faktora. Ova pojava je posljedica neriješenog problema. Nastanku depresije doprinose sljedeći razlozi:

produženo izlaganje stresnoj situaciji;
anksiozni poremećaji;
stalno stanje napetosti;
porodični problemi;
samoodbacivanje;
nepovjerenje u ljude i svijet oko njih;
strahovi i fobije koje vas progone od djetinjstva;
nezadovoljavajući učinak;
promjena mjesta stanovanja;
produženi tok određene bolesti;
predstojeća operacija;
razvod;
kraj godišnjeg odmora;
problemi u podizanju djeteta itd.

Kao što vidite, postoji mnogo faktora koji izazivaju depresiju. Važna stvar je koliko je osoba otporna na stres. Kod osoba s prilično osjetljivom psihom depresivni poremećaji se javljaju mnogo češće nego kod onih koji imaju stabilnu emocionalnu komponentu i ne uzimaju sve k srcu.

Glavni provokatori depresije

Uzroci depresije često leže u borbi između svjesnog i nesvjesnog. Kada se čovek kreće, a ubeđuje sebe da to želi, jer je to neophodno i sl., dok njegova podsvest, koja se ne može prevariti, savršeno razume koliko je to težak proces, počinje da protestuje, što ukazuje na depresiju ili , još gore, određeni skup psihosomatskih manifestacija. Zbog toga je ova bolest često praćena nizom znakova:

letargija;
glavobolja;
apatija;
vrtoglavica;
nedostatak apetita;
smanjen tonus mišića.

Ako se uzrok ne otkloni na vrijeme, bolest prelazi u još ozbiljniji stadijum, koji zahtijeva dugotrajno liječenje. Kod žena, najčešći faktor koji uzrokuje depresiju je razvod. Međutim, uzrok nije toliko sam neugodan proces, već nemogućnost preživljavanja i takozvano gutanje emocija. Zadržavanje suza, obmanjivanje podsvijesti i vjerovanje da je sve u redu neće dovesti do ničega dobrog. Veoma je lako prevariti sebe, ali podsvest neće uspeti. Stoga je važno naučiti iskusiti sve u svom životu. Ne suzdržavajte svoje suze ili svoju radost. Tek kada se neka emocija doživi, ona nikada neće postati provokator depresivnog poremećaja.

Najčešći uzrok produžene depresije je samoodbacivanje. Često ovaj proces dolazi iz djetinjstva. Kada bi se dijete uvrijedilo, govorili su mu kako je loše i stalno su ga kritikovali. U ovom slučaju teško je samostalno izaći na kraj s takvom situacijom, pa je potrebna konzultacija sa specijalistom.

Depresija nakon odmora

Uzroci depresije ponekad nastaju zbog promjene aktivnosti, pa čak i nakon odmora, posebno dužeg.

Činjenica je da kada se pojavi potreba za napuštanjem zone udobnosti, koja je već postala uobičajena, a prema naučnicima je dovoljan samo 21 dan da se na to navikne, tijelo počinje protestirati na različite načine.

Neki se brzo prilagođavaju promjenjivim uvjetima, dok se drugi čak moraju boriti protiv bolesti.

Depresiju nakon godišnjeg odmora karakteriše letargija na poslu i nevoljkost da se bilo šta uradi. U nekim slučajevima čak i gubitak apetita. Štaviše, što je odmor bio vedriji i emotivniji, to je teže odviknuti se od njega.

To se može dogoditi nakon izleta na more, posebno kada je osoba stekla mnogo pozitivnih utisaka nakon dosadne i monotone godišnje aktivnosti. Mnogi ljudi pogrešno misle da će im odmor pomoći da odu na posao puni energije, ali za osjetljive osobe to uopće nije slučaj. Psiha se brzo navikne na dobre stvari, a podsvest ne želi da se ponovo zaglavi u poslu. Počinje da se suočava sa osobom na ovaj način. Ne shvaćaju svi odmah da je nakon mora nastupila depresija. Oni misle da je to samo nedostatak dodatnog vremena za opuštanje. Ali to nije istina. Proces adaptacije će trajati različito u svakom pojedinačnom slučaju. Trebali biste biti oprezni ako se pojave sljedeći znakovi:

Ako depresija ne nestane u roku od nedelju dana, to znači da ne možete sami da se nosite sa uzrokom i morate potražiti pomoć kvalificiranog stručnjaka.

Razlog može biti ne samo sam odmor, već i promjena klimatskih uvjeta. Ovo je posebno istinito zimi nakon posjeta toplim zemljama. Tijelo se teško prilagođava ne samo psihički, već i fiziološki.

Šta god da je uzrok depresije, najvažnije je prepoznati ga i prihvatiti. Da biste olakšali stanje, možete se baviti sportom, uljepšati radni dan odlaskom u kino, pozorište ili kafić. Postoji i prilika da jednostavno prošetate parkom. Dobro pomažu meditacija, opuštanje uz sporu muziku i vježbe istezanja. Ako nijedna od nezavisnih metoda rješavanja bolesti ne pomogne, tada da biste riješili problem morate otići psihologu koji će ne samo pomoći u otklanjanju uzroka depresije, već i dati nekoliko savjeta kako spriječiti njen razvoj u budućnost.

Vodite računa o svom blagostanju i budite zdravi!

Zašto padamo u depresiju nakon odmora?

Kada dođe vrijeme za povratak na posao nakon dobro provedenog godišnjeg odmora, velika većina zaposlenih doživljava depresiju nakon godišnjeg odmora – stanje koje otežava povratak nekada poznatom ritmu posla. Za mnoge poslodavce ovaj fenomen je skup - zaposleni izgledaju kao da su bili na godišnjem odmoru i ponašaju se u skladu s tim.

Dakle, koji su glavni znakovi ovog stanja, zašto se javlja i kako ga se riješiti?

Iako većina ljudi iz ličnog iskustva zna što je depresija nakon odmora, potrebno je identificirati njene specifične uzroke i znakove kako biste mogli kontrolirati svoje stanje. Ponekad se stvar komplicira činjenicom da želja da se potpuno odvoje od misli o poslu uzrokuje da neki ljudi osjećaju neku vrstu krivice - proveli su toliko vremena na odmoru, a nisu se ni sjetili posla?

Za kratkoročno potpuno isključenje, možete se baviti ekstremnim sportovima koji zahtijevaju maksimalno uranjanje u aktivnost koja se izvodi. Tada više neće ostati vremena za štetne misli i osjećaje, a čak i za kratko vrijeme možete se potpuno opustiti.

Nepravilan odmor povećava sindrom nakon odmora

Glavni uzrok depresije po povratku s odmora je fiziološki i emocionalni stres. Što može biti posljedica nepravilnog odmora kao takvog. Na primjer, prije odlaska na godišnji odmor, mnogi ljudi su sanjali da će se dovoljno naspavati, skoro godinu dana unaprijed. Aktivno posvećuju svoje slobodno vrijeme planiranom spavanju, jednostavno preopterećujući tijelo - umjesto snage, osoba dobiva osjećaj težine u cijelom tijelu.

Glava mi je u magli, sve oko mene nervira, ne želim ništa da radim. Osoba izuzetno agresivno reaguje na zahtjeve drugih da se nešto uradi - ja se baš ne odmaram, a vi i dalje želite da naporno radim? Nakon emocionalne svađe, osoba može dodatno uroniti u stanje apatije. Formira se svojevrsni začarani krug - stanje kroničnog umora dovodi do zloupotrebe pasivnih oblika odmora, što u konačnici opet dovodi do osjećaja umora.

Ne pronalazeći priliku da brzo uđu u uobičajeni radni ritam, mnogi radnici povećavaju svoje šanse za profesionalno sagorijevanje.

Nevoljeni rad i nametnuti oblici odmora

Ako ste imali odmor iz snova, onda bi se depresija nakon odmora mogla intenzivirati zbog saznanja da se morate vratiti svom dosadnom poslu. Za mnoge ljude koncept omiljenog posla ne postoji. To je barem zbog činjenice da su birali svoju profesiju ili trenutno mjesto rada, vodeći se isključivo vanjskim faktorima. Na primjer, visoke plate, pritisak porodice i prijatelja, pokroviteljstvo nadređenih. Nakon što tako rade neko vrijeme, počinju shvaćati da to što rade nije za njih. Posao više ne izaziva osjećaj značaja, a odnosi sa kolegama počinju da se pogoršavaju. Postepeno, želja da se izvučete iz svog posla postaje sve jasnija.

Ali nakon razmišljanja, osoba počinje shvaćati sve rizike koji su povezani s tim. Niko ne garantuje da nakon odlaska možete odmah pronaći posao koji će vas zadovoljiti u svakom pogledu. U takvim situacijama ljudi se svaki put raduju kraju radnog dana kako bi brzo otišli kući sa svog mrskog radnog mjesta. Oni, kao niko drugi, očekuju da će uskoro doći vrijeme odmora. Nakon što su otišli na odmor, ulažu velike napore da zaborave na sve na svijetu (posebno na posao).

Međutim, ovaj oblik odmora tijelo najčešće doživljava kao jak stres, na koji će reagirati odlaskom u bolest. Ovo stanje, zbog psihosomatskog mehanizma, ima tendenciju da se pojača neposredno prije odlaska na posao. Dakle, depresija nakon odmora se pojavljuje u svom sjaju - ne želite ništa i ništa vam ne treba. Postoje samo misli da je vrijeme odmora bilo neprihvatljivo kratko, a opet se ništa nije moglo učiniti.

Ili uzmite situaciju kada je turist primoran da odlučuje kako će provesti svoje slobodno vrijeme. Ne smije se odmarati, ležati na sofi i uživati u miru i tišini. Počinju da ga vuku tamo gde bi najmanje želeo da ide.

Planinarenje sa prijateljima, izlasci u prirodu, prevelike količine alkohola i nezdrave hrane. Možete pobrkati dan i noć - odspavajte danju da biste se zabavljali cijelu noć. Dok to traje tokom cijelog godišnjeg odmora, tijelo jednostavno nema vremena da se oporavi od ovako burnog vremena, pa se depresija nakon godišnjeg odmora manifestira u svom svom sjaju - nevoljkošću ne samo da radi, već jednostavno da vidi druge i dođe. na radno mesto. Ili nešto drugo, kada duša zahtijeva aktivan odmor, promjenu utisaka, ali umjesto toga treba se pomiriti s potrebom da svakodnevno obavljate rutinu kod kuće, ne napuštajući četiri zida.

Ljudsko stanje u ovoj situaciji može se uporediti sa hodanjem u izuzetno uskim i neudobnim cipelama, koje takođe smrde na buđ ili nešto drugo specifično. Počinjete se navikavati na stezanje cipela, a užasan miris koji iz njih izlazi je zaglušujući. Čim prestanete da obraćate pažnju na prisustvo neprijatnog mirisa, cipele ponovo počinju da divlje stiskaju i trljaju kožu. U isto vrijeme, ne postoji način da ih se riješite, čak morate i spavati u njima.

Kako izaći iz depresije nakon odmora

Kako biste spriječili da depresija nakon odmora teško optereti vašu psihu, preporučuje se da učinite sljedeće. Pogotovo ako ste se zaista dobro proveli na odmoru i sama pomisao na posao ne izaziva puno entuzijazma.

Neophodno je vratiti se u rodni grad par dana prije početka rada. To će vam pomoći da mirno sortirate i posložite svoje stvari i utiske. Također se morate prilagoditi razlici u vremenu i klimi (naročito ako ste bili na odmoru na moru kada je u vašem rodnom gradu bila oštra zima).

Ne pokušavajte da se udubite u sve i odmah sve shvatite. U te dvije-tri sedmice koliko niste bili na poslu, u svakom slučaju, nešto se dogodilo na poslu.

Najpogodnije je kada svoje službene dužnosti počnete obavljati posljednjih dana u sedmici – četvrtka ili petka. Zatim ćete imati par dana za „nadogradnju“, koje možete potrošiti na provjeru radne korespondencije i upoznavanje sa stanjem na radnom mjestu. Ali početak sljedeće sedmice može se dočekati u punom naoružanju - upoznao sam se, preduzeo mjere, počeo djelovati. Ovo će takođe imati koristi od vašeg imidža u očima vaših kolega i nadređenih.

Sjećate li se izreke da čovjek ne pati zbog samih događaja, već zbog procjene koju im daje? Vaša depresija nakon odmora može se znatno ublažiti ako sebi kažete da ste se vratili svom normalnom životu, da ste potrebni cijeloj organizaciji, da niko drugi ne može bolje od vas obaviti tako težak posao. Povećanje vlastitog samopoštovanja obično ima pozitivan učinak na vaše mentalno stanje.

Da se ne zbunite u gomili nagomilanih zadataka, pokušajte ih sortirati prema listi:

najvažnije i hitnije (koje treba završiti što je prije moguće),
važno, ali ne toliko hitno;
nije važno, čija implementacija može sačekati dan ili dva;
stvari koje se mogu odgoditi na neko vrijeme i čija će implementacija u ovom trenutku trajati više vremena, ali neće donijeti veliku korist.

Sačuvajte svoje uspomene na odmor u obliku fotografija ili video zapisa, zabavnih suvenira koje možete staviti na radni sto u svojoj kancelariji. Čim se ne osjećate dobro, pogledajte ih i odmah ćete se osjećati osjetno bolje. Ohrabrite se mišlju da ćete sljedeći put učiniti to i to kako bi sjećanje na to bilo jednako ugodno. I da je nakon dobrog posla i dobar odmor sasvim normalno. Dajte sebi razmišljanje da ćete raditi odličan posao i da ćete se odlično odmoriti.

Ako ste navikli da se tokom odmora opuštate u kadi sa mirisnom pjenom, ne biste trebali odjednom odustati od ove ugodne aktivnosti. Prije odlaska na posao možete se okupati u omiljenom kupatilu, odraditi lagani trening i prepustiti se čokoladi, sunčanju i aromatičnom biljnom čaju.

Zapamtite da sve u našim životima prolazi – i radno vrijeme i vrijeme godišnjeg odmora. Uživajte u svemu što radite i tada vam nikakva depresija neće prijetiti.

Kako prevladati depresiju nakon odmora i integrirati se u radni proces

Vrijeme prolazi, a i najduži i najzanimljiviji odmor završava. Mnogima od nas je teško vratiti se u radni proces odmah nakon odmora. Kako se motivirati za svakodnevni ritam kancelarijskog posla? Naši savjeti mogu vam pomoći da prebrodite depresiju nakon odmora!

Odmor prolazi, dolazi depresija

Za mnoge je odmor odmak od stvarnosti, kada ne možete ni o čemu da razmišljate, živite bez razmišljanja o sutra. Ali dolazi tužno vrijeme za povratak kući. I iako je povratak kući za mnoge od nas i sreća, po povratku ljudi najčešće postaju dezorijentisani, nervozni zbog sitnica, pod stresom zbog promjena situacije i prepuštaju se osjećaju nostalgije za prošlim odmorom.

Depresija nakon godišnjeg odmora ima mnogo zajedničkog sa amnezijom prije godišnjeg odmora, kada su ljudi također izgubljeni prije početka godišnjeg odmora i ne mogu se koncentrirati na posao u iščekivanju odmora. No, ipak, amnezija prije odmora iza sebe ima pozitivne emocije, dok je depresija nakon godišnjeg odmora najčešće povezana s negativnim posljedicama.

Međutim, život ide dalje i ne možete zauvijek živjeti u prošlosti, prisjećajući se svog odmora. Vrijeme je da krenemo dalje! Preporučujemo vam da isprobate ove savjete kako biste ušli u tok posla bez prijetnje potpunog izgaranja.

Iskoristite praznik kao prelazni period

Svi smo različiti i kraj praznika na sve utiče drugačije. Neki ljudi nakon završetka godišnjeg odmora upadaju u kolotečinu i odmah se vraćaju rutini života, drugi se motaju i proživljavaju trenutke odmora iznova i iznova.

Vaša tuga se može ublažiti ako se pripremite unaprijed. Ne počinjite sa stvarima za koje znate da će vam biti previše. Planirajte svoj odmor tako da po povratku imate barem jedan slobodan dan da se nosite s osjećajima odmora, opustite se nakon leta i ako je potrebno aklimatizirate.

Na ovaj dan radite svoje uobičajene kućne poslove. Tako će vaše tijelo shvatiti da nije sve tako strašno kao što se čini i počeće da se prilagođava normalnom okruženju. Ako želite, možete napraviti spisak stvari koje treba uraditi odmah po povratku. Ovi kućni poslovi odvratit će vas od loših misli povezanih s povratkom s odmora.

Podijelite svoje utiske

Kada dođete kući, sortirajte i obradite svoje fotografije i video zapise. Objavite ih na društvenim mrežama ako želite ili odštampajte najbolje fotografije i stavite ih u porodični album.

Vježbaj

Svi volimo da se prepustimo tokom praznika, a dodatne kalorije utiču na naše telo. Ako redovno vježbate, onda vam neće biti teško vratiti se u teretanu. Ako ne pridajete mnogo pažnje sportu, razmislite, možda je sada trenutak kada treba da počnete? Motivirajte se na vježbanje!

Promijenite svoj život na bolje

Kada se vratite sa odmora, ne dozvolite sebi da pomislite da se svijet srušio i da vas nose u provaliju. Samo vi možete promijeniti sebe i svoj način razmišljanja. Uzmite u obzir da kada se vratite sa odmora, započinjete novi život. Ne oslanjajte se na sutra, započnite nešto novo i zanimljivo što ste uvijek odlagali za kasnije!

Na odmoru ste sa sobom imali samo jedan kofer stvari, ali ste se osjećali odlično s ograničenim brojem stvari i predmeta. Možda je vrijeme da se promijenite i olakšate svoj život? Što više prostora imate u svom domu, to ćete imati više slobode! I što je najvažnije, uštedjet ćete mnogo novca na kupovini nepotrebnih stvari.

Tokom odmora retko ste koristili mobilni telefon, uživali u odmoru i retko zvali svoju porodicu i prijatelje, ne samo zbog skupog rominga, već i zato što vam se telefon činio kao nepotreban. Neka vam postane navika da koristite telefon kada je to potrebno, a ne kao sredstvo za popunjavanje vremena. Isto važi i za TV.

Planirajte svoj sljedeći odmor

Nema ništa ugodnije od planiranja odmora, smišljanja ruta, traženja jeftinih karata i gledanja u koje muzeje možete otići. Ako razmišljate o odmoru koji vas čeka, onda se definitivno nećete osjećati depresivno zbog kraja odmora. Ako imate ograničen budžet, isplanirajte kako možete uštedjeti kako biste mogli provesti tjedan ili dvije na moru ili u razgledavanju.

Depresija je poražena, a samo pozitivne emocije o odmoru

Ne razmišljajte o prošlosti, živite u sadašnjosti! I tada će o odmoru biti samo pozitivne emocije, bez trunke žaljenja. Sanjajte, a onda si možete priuštiti novo putovanje do sreće!

Depresija nakon odmora

Ne tako davno, depresija nakon odmora smatrana je izumom lijenih ljudi koji se kategorički nisu željeli vratiti svakodnevnom poslu, međutim, danas liječnici sve više koriste ovaj izraz u radu s pacijentima.

Činilo se kao da ste tek nedavno birali odmaralište, kupovali kupaći kostim i sandale za odmor, a sada je divna bajka ostala iza, ostavljajući prostora za sivu, monotonu svakodnevicu. Osjećate sve znakove normalne depresije: apatiju, umor, pospanost i rastresenost.

Želim se ponovo vratiti na sunčanu plažu i zaboraviti na posao, kućne obaveze, gužve u saobraćaju, vrevu velikog grada i sve ostale „radosti“ svakodnevnog života. Međutim, to se ne dešava, a vi postajete sve više uronjeni u čežnju za divnim danima u krilu prirode.

Vjerujte, niste jedini koji se suočava sa ovim problemom. Pokušajte da mirno shvatite ono što vam se dešava, jer je vaše stanje sasvim prirodno: pomislite samo kakav oštar kontrast predstavljaju toplo more i hladni zidovi kancelarije! Glavna stvar je ne paničariti i početi raditi na sebi.

Nudimo vam nekoliko načina da se oporavite nakon godišnjeg odmora i učinite vaš povratak na posao što je moguće manje bolnim.

1. Nemojte se preopteretiti

Naravno, tokom vašeg odsustva se nakupilo mnogo stvari, međutim, ne treba pokušavati da se pozabavite njima odjednom – inače ćete jednostavno paničariti i nećete znati za šta da se uhvatite.

Pokušajte postepeno povećavati opterećenje i ostaviti probleme za koje će možda trebati još malo vremena da se riješe u budućnosti. Ne preuzimajte nove projekte, pogotovo ako su vrlo veliki - još uvijek imate vremena za rad.

2. Podržite svoje tijelo

Nakon odmora doživljavate ne samo emocionalni, već i fizički stres, pa je vašem "hramu duše" potrebna podrška. Pratite dnevnu rutinu – pokušajte da spavate najmanje 8 sati dnevno. Uzimajte komplekse vitamina i minerala, a posebno obratite pažnju na prehranu: za ublažavanje simptoma depresije korisno je jesti banane, narandže, breskve, lješnjake i čokoladu.

3. Odmor

Nađite vremena nakon posla za ćaskanje sa prijateljima, idite u bioskop, kuglanje, bilijar. Pročitajte zanimljivu knjigu ili se počnite crtati. Potrudite se i da vikend bude bogat događajima - poštedite se kućnih poslova i idite sa prijateljem ili voljenom osobom van grada, na primjer, na vožnju biciklom.

4. Bavite se sportom

Nakon vašeg odmora, vaš nivo endorfina - hormona radosti - značajno je opao. Fizička aktivnost će vam pomoći da popunite ovu dosadnu prazninu: počnite trčati ujutro ili se prijavite na časove joge. Glavna stvar je da počnete, čak i ako vam se čini da će vam bavljenje sportom sada biti samo teret.

Svi ovi savjeti će vam pomoći da se vratite na pravi put uz minimalne gubitke. Međutim, u nekim slučajevima, odmor ne samo da poremeti vaš uobičajeni način života, već vam pruža i priliku da postavite prioritete na novi način i shvatite šta zaista želite.

Možda ste, vrativši se za svoj sto, odjednom jasno shvatili da postojite u okvirima koje vam je društvo nametnulo i da 9-satni radni dan za kompjuterom, pisanje izvještaja, pregovaranje – sve to nije nešto što vas može natjerati. zaista sretan? Ili ste možda shvatili da ne želite da živite u bučnoj metropoli, sa saobraćajnim gužvama, smogom i gomilom ljudi koji uvek negde žure?

Pokušajte shvatiti granicu između potpuno prirodne nevoljnosti da radite nakon odmora i bogojavljenja: spoznaje da ne živite život kakav biste željeli. Vjerovatno je da je vaša depresija nakon godišnjeg odmora povezana upravo s činjenicom da ste u nekom trenutku sami sebi jasno shvatili: želite nešto drugačije. U ovom slučaju, kategorički je kontraindicirano da se vratite u rutinsko postojanje s rijetkim prskanjima radosti i svjetla.

Nemojte se plašiti da promenite nešto u svom životu, ne plašite se da rizikujete i isprobate nešto novo - promenite posao, renovirajte stan, prijavite se na orijentalni ples ili čak razmislite o prodaji stana u gradu i kupujem kuću u selu. Svi putevi su otvoreni, ne propustite priliku da promijenite svoj život na bolje!

Vrijeme prolazi, a i najduži i najzanimljiviji odmor završava. Mnogima od nas je teško vratiti se u radni proces odmah nakon odmora. Kako se motivirati za svakodnevni ritam kancelarijskog posla? Naš savjet vam može pomoći prevladati depresiju nakon odmora!

Odmor prolazi, dolazi depresija

Depresija nakon godišnjeg odmora ima mnogo zajedničkog sa amnezijom prije godišnjeg odmora, kada se ljudi također izgube prije početka godišnjeg odmora i, u iščekivanju godišnjeg odmora, ne mogu se koncentrirati na posao. No, ipak, amnezija prije odmora iza sebe ima pozitivne emocije, dok je depresija nakon godišnjeg odmora najčešće povezana s negativnim posljedicama.

Međutim, život ide dalje i ne možete zauvijek živjeti u prošlosti, prisjećajući se svog odmora. Vrijeme je da krenemo dalje! Preporučujemo da isprobate ove savjete za ulazak u radni proces bez prijetnje potpune moralne iscrpljenosti.

Iskoristite praznik kao prelazni period

Vaša tuga se može ublažiti ako se pripremite unaprijed. Ne počinjite sa stvarima za koje znate da će vam biti previše. Planirajte svoj odmor tako da kada se vratite imali ste barem jedan slobodan dan da se nosite sa stresom na odmoru, odmoriti se nakon leta, aklimatizirati ako je potrebno.

Na ovaj dan radite svoje uobičajene kućne poslove. Tako će vaše tijelo shvatiti da nije sve tako strašno kao što se čini i počeće da se prilagođava normalnom okruženju. Ako želite, možete napraviti spisak stvari koje treba uraditi odmah po povratku. Ovi kućni poslovi odvratit će vas od loših misli povezanih s povratkom s odmora.

Podijelite svoje utiske

Kada dođete kući, sortirajte i obradite svoje fotografije i video zapise. Objavite ih na društvenim mrežama ako želite ili odštampajte najbolje fotografije i stavite ih u porodični album.

Vježbaj

Promijenite svoj život na bolje

Kada se vratite sa odmora, ne dozvolite sebi da pomislite da se svijet srušio i da vas nose u provaliju. Samo vi možete promijeniti sebe i svoj način razmišljanja. Uzmite u obzir to Vraćajući se sa odmora, započinjete novi život. , započnite nešto novo i zanimljivo što ste uvijek odlagali za kasnije!

Na odmoru ste sa sobom imali samo jedan kofer stvari, ali ste se osjećali odlično s ograničenim brojem stvari i predmeta. Možda, vrijeme je za promjenu i? Što više prostora imate u svom domu, to ćete imati više slobode! I što je najvažnije, uštedjet ćete mnogo novca na kupovini nepotrebnih stvari.

Tokom odmora retko ste koristili mobilni telefon, uživali u odmoru i retko zvali svoju porodicu i prijatelje, ne samo zbog skupog rominga, već i zato što vam se telefon činio kao nepotreban. Neka vam to postane navika koristite svoj telefon po potrebi, a ne kao dodatak slobodnom vremenu. Isto važi i za TV.

Planirajte svoj sljedeći odmor

Depresija je poražena, a samo pozitivne emocije o odmoru

Ne razmišljajte o prošlosti, živite u sadašnjosti! I tada će o odmoru biti samo pozitivne emocije, bez trunke žaljenja. Sanjajte, a onda si možete priuštiti novo putovanje do sreće!

Čini se da ste, nakon odmora na odmoru, puni energije i spremni da počnete velike stvari s novom snagom. No, iz nekog razloga, upravo u ovo vrijeme nastupa melanholija, smanjuje se efikasnost i interesovanje za sve što se dešava, a poslovi padaju teško na vaša preplanula ramena.

Depresija nakon odmora- Ovo je sasvim uobičajena pojava koja pogađa skoro sve nas. Poznato je da je jačina bluza nakon odmora usko povezana s trajanjem i kvalitetom odmora. Što je sam odmor bio radosniji i „vedriji“, to će se čovjeku teže vratiti u „svakodnevni život“. Nakon takvog odmora, tijelo se ne može odmah prebaciti na „režim rada“ i uključiti se u svakodnevni posao.

Da biste spriječili ili minimizirali sindrom nakon odmora, morate razumjeti što uzrokuje ovo stanje i naučiti kako se pravilno izvući iz njega.

Uzroci depresije nakon odmora.

Teški nemir, anksioznost i apatija uzrokovani su naglim promjenama u dnevnoj rutini i ciklusima. Spokoj, opuštenost, spokoj i ugodan provod zamjenjuju se potrebom da se rano probudite, postanete odgovorni, držite radnu situaciju pod kontrolom i još mnogo toga. Telo je teško da se prilagodi i odvikne od ugodnih životnih uslova u kratkom vremenskom periodu.

Istovremeno, stanje blage tuge i prisutnost lijenosti u pogledu radne rutine smatraju se sasvim normalnim. Uskoro će ovo stanje nestati samo od sebe.

Ali ako je razmjer stresa mnogo veći, čovjek se ne želi ujutro probuditi i obuzima ga teška anksioznost i nemir, srce mu počinje brže kucati samo od misli o poslu, a suze mu naviru na oči. , ovakvo stanje se ne može tolerisati i moramo dati sve od sebe da pomognemo tijelu da se nosi sa ovim stanjem.

Najčešći uzroci depresije nakon odmora su:

Promijenite sunčane u oblačne dane.
Nagli povratak na posao.
Promijenite svoju dnevnu rutinu na neugodniju.
Loše vrijeme na odmoru.
Lične karakteristike (sklonost depresiji).
Nevoljen ili previše odgovoran posao.

Ako naučite da se prilagodite dok ste na odmoru i budete sposobni da se pravilno prilagodite svakodnevnom radu, onda se jačina bluza može svesti na minimum.

Kako smanjiti rizik od sindroma nakon odmora:

Ako se ipak niste zaštitili, a obuzeo vas je bluz nakon odmora iznenađeni, savjeti psihologa pomoći će vam da izađete iz ovog stanja uz minimalne gubitke:

Mindfulness. Shvativši da je uzrok vašeg stanja povezan sa napuštanjem ugodnih uslova, možete se početi boriti protiv njega. Ispravnije bi bilo reći, ne boriti se, već to prihvatiti i preduzeti korake da se izvučemo iz nesvjestice.
Svaki dan odvojite vrijeme za opuštanje. Radit će vam sve što volite: aroma kupke, masaža, čitanje dobre knjige ili gledanje omiljenog filma. Tada vaši radni dani neće izgledati tako tužni.
Uništite uobičajeni dan i osmislite novi. Postoji mnogo opcija koje možete promijeniti tokom svog radnog dana. Možete početi trčati ujutro, ići na posao drugom rutom od uobičajene, neradno vrijeme učiniti nezaboravnim i sadržajnim, nemojte ići pravo kući - više komunicirajte.
Večeri provedite ne pripremajući se za sutrašnji radni dan, već ispijajući šoljicu ukusno pripremljenog biljnog čaja sa medom. Ugodan kućni ambijent, toplo ćebe i pažnja najmilijih će vas obaviti brigom, a vi ćete se osjećati bolje. A zajednički pogled na fotografije sa odmora ispunit će vas ugodnim uspomenama i radošću.

Svakako prošetajte. Bolje je preferirati šetnje prirodom nego bučne zabave. Razgovor uz vatru ili roštilj u društvu porodice i prijatelja pomoći će vam da podignete raspoloženje i vidite ljepotu u svakodnevnom životu.
Sjajan način da se izvučete iz ludila nakon odmora je da radite ono što volite. To može biti kuvanje, jahanje, slikanje ili pisanje knjige. Vrativši se sa odmora, postali ste malo drugačija osoba, naučili ste nešto novo, do sada nepoznato. Možda ste upravo na ovom putovanju otkrili potpuno nove sposobnosti i interesovanja. Moguće je da će vas neka nova aktivnost izvući iz stanja bluda i suza.
Preporučuje se započeti kurs uzimanja vitamina. Konzumiranje svježeg, sočnog voća ima blagotvoran učinak ne samo na fizičko zdravlje, već i na vaše psihičko stanje.

Kako ne biste pali u depresiju, važno je shvatiti da sreća, sloboda i živopisni utisci ne prestaju nakon praznika. Vi ste kreator svog života. Pravilno postavite prioritete, odredite šta vam je najvažnije - da patite na poslu ili da uživate u prilici da provedete vrijeme sa porodicom, prošetate, posjetite kafić ili se bavite sportom. Prebacivanjem fokusa na nešto ugodnije, možete gledati na život drugim očima.