નાનકડી બાબતો પર નર્વસ ન થવા માટે શું કરવું. નર્વસ તણાવથી ઝડપથી કેવી રીતે શાંત થવું
ભય, તાણ અને નર્વસ તણાવ વ્યક્તિના જીવનભર સાથ આપે છે. આ અનિચ્છનીય મહેમાનોનો પ્રતિકાર કેવી રીતે કરવો?
ચેતા મર્યાદા
દરેક વ્યક્તિ પાસે એક ક્ષણ હોય છે જ્યારે સમસ્યાઓનો નીચેનો બોજ અભૂતપૂર્વ બળથી દબાય છે. એવું લાગે છે કે બધું ખરાબ છે, મદદની રાહ જોવા માટે ક્યાંય નથી, અને નકારાત્મક વિચારો મગજને ઓવરલોડ કરે છે. આવા કિસ્સાઓમાં શું કરવું? કેવી રીતે તમારી જાતને એકસાથે ખેંચી અને શાંત થવું?
તમારા ડરને જવા દો
ઘણીવાર લોકો પોતે જ ચિંતા કરવાનાં કારણો શોધે છે. આંતરિક ભય, શંકાઓ, નકારાત્મક લાગણીઓપીછો કરો, થાકેલા શરીરને જવા દેવા માંગતા નથી. કેવી રીતે વધુ લોકોનર્વસ થવાનું બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, વધુ તે પોતાની જાતમાં પાછો ખેંચી લે છે. તે જ સમયે, ગુસ્સો અને અનિશ્ચિતતા એકઠા થવા લાગે છે. તમારી જાતને એક સાથે કેવી રીતે ખેંચી શકાય? જવાબ સરળ છે. તમારે તમારા ડરને છોડી દેવાની જરૂર છે, એટલે કે તમે જેમ છો તેમ તમારી જાતને સ્વીકારો, એટલે કે તમારો સ્વભાવ: પ્રભાવશાળી અને સૂક્ષ્મ, જે તીવ્ર પ્રતિક્રિયા આપે છે. વિશ્વ.
આજે મજા માણો. રોજિંદા જીવનમાં કંઈક સુંદર જોવાનું શીખો ગ્રે રોજિંદા જીવન. દરેક દિવસ અનન્ય છે. બધું ફક્ત તમારા પર નિર્ભર છે. હજુ પણ કંઈક વિશે ચિંતા? તમે મુંઝવણમાં છો? શાંત થઈ શકતા નથી? શું તમે તમારી જાતને પૂછો છો કે દરરોજ ડરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું? યાદ રાખો, કે હકારાત્મક બાજુઓઆ લાગણીઓમાં જોઈ શકાય છે. તેઓ એ હકીકતની પુષ્ટિ કરે છે કે તમે જીવંત છો, અને બાકીનું બધું ઠીક કરી શકાય તેવું છે. તમારા ડરને તમારી અંદર છુપાવશો નહીં. તમારી લાગણીઓને તમારા પર નિયંત્રણ ન થવા દો. તેમને સ્વીકારીને, તમે તમારા મનને પરેશાન કરતી નકારાત્મક બાબતો પર ધ્યાન આપવાનું બંધ કરશો, અને તે મુજબ, તમે નર્વસ થવાનું બંધ કરશો. ડરથી મુક્ત થઈને, તમે તમારા આત્મામાં સંવાદિતા મેળવશો અને દરરોજ કંઈક સુખદ જોવાનું શીખી શકશો. અને આ પહેલેથી જ એક સિદ્ધિ છે!
તમારે તમારી જાતને એક સાથે ખેંચવાની જરૂર છે
તણાવમાં હોય ત્યારે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાની ઘણી પદ્ધતિઓ છે. ચાલો તેમાંના દરેકને વધુ વિગતવાર જોઈએ.
પ્રથમ, ચિંતાનું કારણ શોધો અને દૂર કરો. તેને સમજવું એટલે અડધું ઉકેલવું. પરંતુ કેટલીક એવી બાબતો છે જેનો સામનો કરવો ઘણી વાર ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય છે, જેમ કે કટોકટી, ઉદાહરણ તરીકે. તેથી, તેઓ ફક્ત અનુભવી શકાય છે.
બીજું, સમસ્યા પ્રત્યે તમારું વલણ બદલો. આ પદ્ધતિ ખરેખર કામ કરે છે; જો કોઈ વ્યક્તિ પરિસ્થિતિને વધુ સારી રીતે સુધારવાની ઇચ્છા ધરાવે છે.
ત્રીજું, નારાજ થવાનું બંધ કરો અને કંઈ ન કરો. આ કિસ્સામાં, પહેલા વિચારો કે આ તમને ક્યાં લઈ જઈ શકે છે?
નૈતિક રાહત
સૌ પ્રથમ, તમારે તમારી જાતને એકસાથે ખેંચવી જોઈએ. નીચેની પદ્ધતિઓ "તમે ઝડપથી કેવી રીતે શાંત થઈ શકો છો" પ્રશ્નના જવાબમાં મદદ કરશે:
તાણથી પોતાને બચાવવાની રીતો
નર્વસ સિસ્ટમના અતિશય તાણથી તણાવ થાય છે. તેમાંથી છુટકારો મેળવવો જરૂરી છે. નીચે અમે એવી રીતોનું વર્ણન કરીશું કે જેમાં તમે તમારી જાતને સુરક્ષિત કરી શકો, તમારી જાતને નકારાત્મકથી વિચલિત કરી શકો અને તેઓ તમને તમારી જાતને કેવી રીતે એકસાથે ખેંચી શકાય તે પણ જણાવશે.
- રમતગમતની પ્રવૃતિઓ તમને તણાવથી વિચલિત કરશે, અને સાથોસાથ વધારો થશે શારીરિક કસરતતમારા સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થશે અને તમારી આકૃતિને ઠીક કરશે, જે તમને વધુ આત્મવિશ્વાસ આપશે. જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણપણે થાકી ન જાઓ ત્યાં સુધી કસરત કરો. રમતગમતની ભાવના તમને હતાશાથી વિચલિત કરશે.
- સખત શારીરિક પરિશ્રમ પણ તૂટેલી ચેતાને શાંત કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઑફિસના પરિસરમાં સફાઈ કામદાર તરીકે નોકરી મેળવો અને "અત્યંત" કામ કરવાનું શરૂ કરો જેથી આરામ સિવાય, તમારા માથામાં વધુ વિચારો ન આવે.
- આંખો માટે વ્યાયામ. પરિણામોને ધ્યાનમાં રાખીને એક સરળ કસરત. તમારી આંખોને ખૂબ જ ઝડપથી ખસેડો, જાણે તમે વીજળી મારતા હોવ. આ હાઇ-સ્પીડ ચળવળ આરામને પ્રોત્સાહન આપશે અને નકારાત્મક વિચારોથી વિચલિત થશે.
ક્રોધથી છુટકારો મેળવવો
તણાવ એ ઘણીવાર લોકો વચ્ચેના સંબંધોનું પરિણામ છે. નકારાત્મક વ્યક્તિ સાથે અપ્રિય વાતચીતના પરિણામે, વ્યક્તિમાં ગુસ્સો એકઠા થવા લાગે છે અને બળતરા વધે છે. તેમને છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે નીચે વર્ણવેલ ભલામણોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:
- ગોપનીયતા માટે રૂમ પસંદ કરો. દરવાજો બંધ કરો. એક ઓશીકું લો અને તેને સોફાના ખૂણામાં મૂકો. અને તમારા ગુસ્સાને બહાર કાઢીને તેણીને સખત મારવાનું શરૂ કરો. તમને નારાજ કરનાર વ્યક્તિ વિશે વિચારો. ઓશીકું માર્યા પછી તમે ચોક્કસપણે રાહત અનુભવશો, તાણ પૃષ્ઠભૂમિમાં ઝાંખું થઈ જશે, અને જે વ્યક્તિએ તમને નારાજ કર્યા છે, જો કે વાસ્તવિક નથી, તેને સજા કરવામાં આવશે.
- જ્યાં અરીસો સ્થિત છે તે રૂમમાં તમારી જાતને એકાંતમાં રાખો. તમારા પ્રતિબિંબ સાથે સંવાદ શરૂ કરો, તમે જેની સાથે ખૂબ ગુસ્સે છો તે વ્યક્તિ પ્રત્યે તમે જે સંચિત કર્યું છે તે બધું વ્યક્ત કરો. તમે તેના પર બૂમો પણ પાડી શકો છો અને તેને ધમકીઓ પણ આપી શકો છો. ફક્ત અરીસો તોડશો નહીં. આ એક ખરાબ શુકન છે.
- પાણી સાથે સંપર્ક ઝડપથી ઠંડુ કરવામાં મદદ કરશે. બધી નકારાત્મકતાને ધોઈ નાખો. તમે ફક્ત તમારા હાથને ઠંડા પાણીથી ધોઈ શકો છો, તમારા ચહેરાને કોગળા કરી શકો છો, સ્નાન કરી શકો છો અથવા સૌથી શ્રેષ્ઠ, ગરમ, આરામદાયક સ્નાનમાં સૂઈ શકો છો.
શંકા, ડર, અનિશ્ચિતતા અને ગુસ્સાથી છુટકારો મેળવો. વધુ સ્મિત કરો, તમારી જાતને અને તમારી આસપાસની દુનિયાને પ્રેમ કરો. અમે આશા રાખીએ છીએ કે તણાવ અનુભવ્યા પછી તમારી જાતને કેવી રીતે એકસાથે ખેંચવી અને શાંત થવું તે અંગેના પ્રશ્નોના જવાબો તમને મળી ગયા હશે. તમારી અને તમારી ચેતાની સંભાળ રાખો!
એવું બને છે કે આપણે શોધી રહ્યા છીએ જટિલ રીતોતમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે. અને ક્ષણોમાં જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ અથવા કોઈએ આપણને ગુસ્સે કર્યા છે, ત્યારે આપણે કેવી રીતે શાંત થવું તે વિશે સક્રિયપણે વિચારવાનું શરૂ કરીએ છીએ. મનોચિકિત્સકો તેમની મદદ કરે છે, યોગ શાળાઓ તેમની મદદ કરે છે. પરંતુ એવી પ્રાચીન પદ્ધતિઓ છે જે તમને અન્ય માધ્યમો કરતાં વધુ ઝડપથી વ્યવસ્થિત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે જેમાં ઘણો સમય અથવા પૈસાની જરૂર હોય છે.
તમારી જાતને શાંત કરવામાં અને નર્વસ થવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરવા માટે અમે તમારા માટે 12 રીતો તૈયાર કરી છે.
પદ્ધતિ 1: કોઈ વસ્તુથી વિચલિત થાઓ
ભાવનાત્મક તાણને દૂર કરવાની આ પદ્ધતિ એવા કિસ્સાઓમાં યોગ્ય છે કે જ્યાં તમે ફસાયેલા હોવ, ખૂણામાં ધકેલાઈ ગયા હોવ અને ક્યાંય છટકી ન શકો. ઉદાહરણ તરીકે, આયોજન મીટિંગમાં બેસો અને તમારા બોસને સાંભળો, આંતરિક રીતે ઉકળતા. તમે છટકી શકતા નથી, પરંતુ... બહારની, તટસ્થ વસ્તુના ચિંતનથી વિચલિત થવું અને આ બાહ્ય વસ્તુથી દૂર વહી જવું - શ્રેષ્ઠ માર્ગનાનકડી વાતો પર તમારી જાતને મારશો નહીં.
ઉદાહરણ તરીકે: "માશાની હાથ તથા નખની સાજસંભાળ કેવી છે... મને આશ્ચર્ય છે કે તેણીએ તે કેવી રીતે કર્યું?"
આ ફક્ત ત્યારે જ કાર્ય કરે છે જ્યારે તમે તમારી જાતને આવી વ્યૂહરચનાનાં ફાયદા સમજો છો - બીભત્સ ન જુઓ, બીભત્સ સાંભળશો નહીં. જો તમે ધૂમ મચાવી અને દલીલો કરવા માંગતા હો, તો તે તમારો અધિકાર છે.
પદ્ધતિ 2: હેરાન કરતી પરિસ્થિતિને છોડી દો (ઉર્ફે ભાવનાત્મક ક્ષેત્ર)
શું કોઈ બીજાના જન્મદિવસ પર તમને કંઈક દુઃખ થયું છે? પિકનિક પર? તમે અમુક જૂથ, સાર્વજનિક પૃષ્ઠ, પૃષ્ઠને ઊભા કરી શકતા નથી સામાજિક નેટવર્ક? શું તમે તમારા મિત્રોની સૂચિમાંથી કોઈ અપ્રિય વ્યક્તિને દૂર કરવાનું સ્વપ્ન જોશો?
તેથી, અમે ઝડપથી જૂથ કાયમ માટે છોડી દીધું. તેઓએ દલીલ કરનાર ઉશ્કેરણી કરનાર, નિરાંતે ગાવું, બૂર, મૂર્ખ પર પ્રતિબંધ મૂક્યો. તમારી પ્રોફાઇલ કાઢી નાખી, જો આવું થાય.
ઝડપથી ટેક્સી બોલાવો (સ્ક્વિઝ કરશો નહીં, સ્ક્વિઝ કરશો નહીં), પરિચારિકાને ચુંબન કરો અને ઘરે દોડી જાઓ - પાર્ટીથી દૂર, બરબેકયુથી દૂર, બળતરા, ભાવનાત્મક ક્ષેત્રથી દૂર.
પદ્ધતિ 3: થોડું પાણી પીવો
આ પહેલેથી જ તમામ તેજસ્વી ચિકિત્સકોની સહી રેસીપી છે જેઓ ફાર્માસ્યુટિકલ કોર્પોરેશનોમાંથી આહાર પૂરવણીઓ વેચતા નથી.
એક ગ્લાસ પાણી, ધીમે ધીમે નશામાં, બધું બંધ કરે છે પ્રખ્યાત વિજ્ઞાનહુમલા પ્રથમ વસ્તુ તેઓ એવી વ્યક્તિને આપે છે કે જેણે કંઈક ભયંકર સહન કર્યું હોય તે એક ગ્લાસ પાણી છે. પીવાનું પાણી શરીરની સ્વ-પુનઃસ્થાપન પદ્ધતિને ટ્રિગર કરે છે. મોટેભાગે, લોકો બે કારણોસર બીમાર લાગે છે:
ઉન્માદ (બીજી રીતે સિમ્પેથો-એડ્રિનલ કટોકટી),
શરીરનું નિર્જલીકરણ જે સમયસર નોંધાયું ન હતું.
આપણે આપણા શરીરને સાંભળતા નથી અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શીખવતા નથી, તેથી આપણે આખો દિવસ ચા, કોફી અને સોડા પીતા હોઈએ છીએ - આપણા બધાને ડિહાઇડ્રેશન છે, અને તમને પણ છે. હમણાં જ એક ગ્લાસ પાણી પી જાઓ અને પછી વાંચો.
પદ્ધતિ 4: એક આકર્ષક, રસપ્રદ પ્રવૃત્તિમાં સામેલ થાઓ
આ પદ્ધતિ એવી પરિસ્થિતિમાં યોગ્ય છે કે જ્યાં તમે "જવા દો" ના કરી શકો. તમારે કંઈક સરસ વડે "અને તેઓ, અને હું, અને તે બધાને વાહિયાત" ચાવવાની અટકળને તોડવાની જરૂર છે, પછી ભલે તે મૂર્ખ અને સ્વાદવિહીન હોય. ડિટેક્ટીવ સ્ટોરી વાંચવી. કમ્પ્યુટર રમત. શિકાર અને ભેગી. સર્વેલન્સ અને ટ્રેકિંગ. કોઈનું રહસ્ય જાહેર કરવાનો પ્રયાસ. જાસૂસી કરીને અને છળકપટ કરીને પણ, તેને ધિક્કાર.
તમારે ષડયંત્રમાં, ડિટેક્ટીવ વાર્તામાં, ઘટનાઓના ઝડપી વિકાસમાં, શિકારમાં, રમતમાં, હિંમતમાં, ફ્લાઇટમાં સામેલ થવું જોઈએ.
તમારા કાન ઉપાડવા જોઈએ અને તમારી પૂંછડી ઝબૂકવી જોઈએ.
તમે પોતે જ જાણો છો કે તમને શું મોહિત અને આનંદિત કરી શકે છે. દરેકની પોતાની, વ્યક્તિગત વસ્તુ હોય છે. ફક્ત આ દેખરેખથી દૂર ન થાઓ. કોઈને નુકસાન ન પહોંચાડો.
પદ્ધતિ 5: ભૌતિક પ્રકાશન
દરેક જણ આ પદ્ધતિથી જાતે પરિચિત છે, પરંતુ, હંમેશની જેમ, કોઈને ચિંતા નથી. અને હું તમને ફરી એકવાર યાદ અપાવીશ કે ઝડપી શારીરિક સ્રાવ, જેમાં શામેલ છે:
ચાલવું,
- તરવું,
- એપાર્ટમેન્ટની સામાન્ય સફાઈ (કદાચ કોઈ અન્યની),
- સેક્સ,
- કચરાપેટીનો નાશ,
- બગીચામાં કામ કરો,
- નૃત્ય,
- ફ્લોર મોપિંગ અને હાથથી ધોવા
ટ્વિસ્ટેડ સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને તાણ અને હતાશાને અદભૂત અસરકારક રીતે રાહત આપે છે. હાથથી સામાન્ય ધોવાથી પણ દુઃખનો સામનો કરવામાં મદદ મળે છે - ફરીથી જૂના ડૉક્ટરની સલાહ, જે હું તમારી સાથે શેર કરું છું.
પદ્ધતિ 6: પાણીના સંપર્કમાં આવો
વાસણો ધોવા એ હિપ્નો-સાયકોથેરાપીનું મફત સત્ર છે. વહેતા વહેતા સ્વચ્છ પાણીનો અવાજ આપણો થાક દૂર કરે છે અને તેની સાથે ઘરની ગંદકી જ નહીં, પણ બધી “ગંદકી” દૂર કરે છે.
વાનગીઓ ધોવા ઉપરાંત, ત્યાં એક જાણીતી ક્લાસિક છે: સ્નાન લો, ફુવારો લો, સૌનામાં જાઓ, વહેલી સવારે અથવા સાંજે જાઓ - દરિયામાં તરવું, નદીમાં, તળાવમાં, વસંત ઋતુ મા. ટૂંકમાં, તમારી જાતને તાજું કરો.
પદ્ધતિ 7: તણાવપૂર્ણ ઘટનાનું હકારાત્મક રિફ્રેમિંગ
સકારાત્મક રિફ્રેમિંગ (મારા દ્વારા સહિત) વિશે એટલું બધું લખવામાં આવ્યું છે કે હું મારી જાતને પુનરાવર્તન કરવા માંગતો નથી. હું ફક્ત એક ઉદાહરણ આપીશ:
"તે એટલું સારું છે કે તે બહાર આવ્યું છે કે હું આ ઉનાળામાં ક્યાંય નહીં જઈશ! હું આખરે વર્ગો લઈ રહ્યો છું અંગ્રેજી માં, ફિટનેસ માટે અને સ્વ-વિકાસ અભ્યાસક્રમો માટે પણ! હું મારી જાતને આવી "નકામી" લક્ઝરી ક્યારે મંજૂરી આપીશ? અને ઉનાળામાં બધે સિઝન ઓછી હોય છે અને આસપાસ માત્ર ડિસ્કાઉન્ટ હોય છે. તો હું પણ પૈસા બચાવીશ!”
પદ્ધતિ 8: તે વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે, તે અન્ય લોકો માટે પણ મુશ્કેલ છે
શું તમે ઇવેન્ટના પરિણામથી સંતુષ્ટ નથી? કલ્પના કરો કે વધુ ખરાબ પરિણામ આવી શકે છે. કલ્પના કરો કે તમારી આસપાસના કેટલાક લોકો માટે તે કેટલું ખરાબ છે. જો તમે આ કળામાં નિપુણતા મેળવશો અને આ વ્યૂહરચના પર તમારા નાકને ફેરવવાનું બંધ કરો છો, તો તમારે કોઈપણ મનોરોગ ચિકિત્સાની જરૂર રહેશે નહીં.
પદ્ધતિ 9: હાસ્ય ડરામણી અને ભયંકર રીતે મહત્વપૂર્ણ દરેક વસ્તુને મારી નાખે છે
ફૂલેલી અને અગત્યની વસ્તુની ઉપહાસ કરવી, ઘટાડવી, અભદ્ર બનાવવી - જૂની રેસીપીનિયોલિથિકથી શરૂ થતી માનવ સંસ્કૃતિ. "કાર્નિવલ-લાફ્ટર કલ્ચર" શબ્દ માટે દાદા બખ્તિનનો આભાર. વાંચો, રસ લો.
અથવા SpongeBob SquarePants ના સાહસો વિશે એક એપિસોડ જુઓ. જ્યારે તે શાળાના સેમિનારમાં બોલતા ગભરાઈ ગયો, ત્યારે એક સ્માર્ટ ખિસકોલીએ તેને સુપર ચશ્મા આપ્યા. આ ચશ્મા પહેરીને, SpongeBob બધા વિદ્યાર્થીઓ અને શિક્ષકને...તેમના અંડરપેન્ટમાં જોયા. તે રમુજી હતી! સાચું, હાસ્યમાં, તેણે ક્યારેય તેનો અહેવાલ વાંચ્યો નહીં. અને શિક્ષક પાસે કેવા પ્રકારની પેન્ટી હતી... મમ...
પદ્ધતિ 10: 10 સુધીની ગણતરી
માત્ર દસ સુધી વાંચો. ધીમે ધીમે. તમારા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાને નિયંત્રિત કરો. મારી જાતને, મોટેથી નહીં. આ ડોકટરો અને સ્પોર્ટ્સ ટ્રેનર્સની ભલામણ છે.
પદ્ધતિ 11: રડવું
રડવાથી તણાવ દૂર થાય છે. અશ્રુ પ્રવાહી સાથે, શરીર ઝેરી પદાર્થોને છોડી દે છે જે તણાવ હોર્મોન્સના પ્રભાવ હેઠળ રચાય છે. જો તમે તમારી પોતાની વસ્તુઓ વિશે રડી શકતા નથી, તો દયનીય વિષય સાથે આવો અને ખાસ કરીને તેના પર રડો.
પદ્ધતિ 12: તમારા હૃદયમાં રહેલી દરેક વસ્તુને મૌખિક બનાવો
ઉચ્ચારણ અથવા વર્બલાઇઝેશન એ સ્પષ્ટ શબ્દોમાં અસ્પષ્ટ "કંઈક" મૂકે છે. જો કે, મહાન વસ્તુ. અથવા વધુ સારું, તે બધું કાગળ પર લખો, એક લાંબો પત્ર લખો.
ફક્ત તેને ક્યાંય મોકલશો નહીં!
આ પદ્ધતિઓ તમારા માટે રાખો અને તમારી જાતને શાંત કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો.
આ પણ વાંચો:
જોયુ
અર્નેસ્ટ હેમિંગ્વેના પુસ્તક "ધ ઓલ્ડ મેન એન્ડ ધ સી" માંથી 10 હૃદયસ્પર્શી અવતરણો
જોયુ
જ્યારે તે 9 વર્ષની હતી ત્યારે તેની માતાએ તેના બંને પગ કાપી નાખવાનું નક્કી કર્યું હતું. પરંતુ 15 વર્ષ પછી, છોકરીએ અશક્ય કરી દીધું!
વિશિષ્ટ
જોયુ
લોકો તમને કેમ છોડી દે છે - તમારી રાશિ અનુસાર
જોયુ
"દયા માટે દબાણ કરશો નહીં." ચેરિટી વિશે નતાલિયા વોડિનોવા
સંબંધ
જોયુ
"ડર્ટી રોટન ફ્રોડસ્ટર્સ" જૂથનો મુખ્ય ગાયક બે અઠવાડિયાથી કોમામાં છે
જોયુ
"જ્યારે દરેક ઘરે હોય ત્યારે" પ્રોગ્રામ પછી નેટવર્ક સ્ટેસ મિખાઇલોવના વૈભવી કિલ્લાની ચર્ચા કરી રહ્યું છે - ફોટો
જોયુ
તેઓએ આ નાની બાળકીને મારવાનો પ્રયાસ કર્યો અને તેને મૃત સમજીને છોડી દીધી. જુઓ ગરીબ કચરો કલેક્ટરે શું કર્યું...
જોયુ
ફેબ્રુઆરીમાં પૃથ્વી સાથે અથડાનાર એસ્ટરોઇડ મેગા-સુનામીનું કારણ બનશે
IN આધુનિક વિશ્વજીવનની ત્વરિત ગતિ સાથે, સતત ઘણી સમસ્યાઓ અને નિયમિત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને હલ કરવાની જરૂરિયાત, વારંવાર પ્રશ્ન ઊભો થાય છે કે તમારી જાતને કેવી રીતે શાંત કરવી. દરેકને મનોવૈજ્ઞાનિકોની મદદ લેવાની તક અથવા ઇચ્છા હોતી નથી, ખાસ કરીને કારણ કે કેટલીકવાર આ માટે કોઈ સમય નથી. આ લેખ સૂચવે છે અસરકારક પદ્ધતિઓ, જે તમને તમારી જાતને ઝડપથી શાંત કરવામાં અને સૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં પણ નર્વસ થવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરશે.
તમારી જાતને શાંત કરવાની 8 સાબિત રીતો:
શ્વાસ લેવાની કસરતો
યોગ્ય શ્વાસ લેવાથી આપણી સ્થિતિ ઝડપથી બદલાઈ શકે છે અને ખોવાયેલી શાંતિ પુનઃસ્થાપિત થઈ શકે છે. આ પદ્ધતિ તેની દેખીતી સાદગીને કારણે અવગણના કરવી જોઈએ નહીં, કારણ કે શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની મદદથી તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરવું એ ઘણી આધ્યાત્મિક પદ્ધતિઓનો આધાર છે. તેથી, મહત્વપૂર્ણ પાસુંયોગ પ્રાણાયામ છે - શ્વાસ લેવાની કસરતોમનને શાંત કરે છે અને પ્રોત્સાહન આપે છે ઊંડા આરામ. સરળ પદ્ધતિઓ દરેક વ્યક્તિ માટે ઉપલબ્ધ છે; તમારે ફક્ત તેમના અમલીકરણની ચોક્કસ ઘોંઘાટ જાણવાની જરૂર છે.
ગણતરી પર શ્વાસ
એક સરળ તકનીક તમને આંતરિક શાંતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે: તમારા ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની ગણતરી કરો. બધી કસરતો સીધી પીઠ સાથે થવી જોઈએ, પ્રાધાન્ય બેઠક સ્થિતિમાં. તેથી, તમારી આંખો બંધ કરો, બધા વિચારો છોડી દો અને મુક્તપણે શ્વાસ લો. તે પછી કરવાનું શરૂ કરો ઊંડા શ્વાસઅને 4 ગણતરીઓ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. તે મહત્વનું છે કે પ્રક્રિયા શક્ય તેટલી સરળ છે; કસરત દરમિયાન કોઈ અગવડતા ઊભી થવી જોઈએ નહીં. શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી અને શ્વાસ લેતા પહેલા કોઈ વિરામ ન હોવો જોઈએ; શ્વાસ કુદરતી હોવો જોઈએ. તમારે ગણતરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, બહારના વિચારો અને છબીઓને અવગણવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે જોશો કે તમે શાંત થવામાં સક્ષમ છો અને હવે સમસ્યાને અલગ ખૂણાથી જુઓ.
પ્રતિજ્ઞા
તમે અંદર શાંત કરવા માંગો છો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ? તમારી જાતને શાંતિપૂર્ણ અને હળવા તરીકેની છબી બનાવો. આ કરવા માટે, તમે સરળ સમર્થનનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો - સકારાત્મક નિવેદનો જે તમારા મૂડને ઝડપથી બદલશે. આ શબ્દસમૂહોમાં "નહીં" શબ્દ હોવો જોઈએ નહીં; તેમની સરળતા અને સંક્ષિપ્તતા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ પરિસ્થિતિમાં, નીચેના હકારાત્મક નિવેદનો આદર્શ હશે: "હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું," "હું ખુશ અને શાંત છું," "મારા આત્મામાં શાંતિ અને શાંતિ છે." માત્ર થોડા પુનરાવર્તનો પછી, તમે જોશો કે અગાઉની ગભરાટનો કોઈ નિશાન બાકી નથી. સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમે જે કહો છો તેના પર વિશ્વાસ કરો, અન્યથા ઇચ્છિત મૂડ પ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ બનશે.
પાણી સાથે સંપર્ક કરો
તમારી ભડકી ગયેલી ચેતાને શાંત કરવા માટે, તમે તેને બરાબર કરીને સ્નાન કરી શકો છો. પાણી નકારાત્મક માહિતી અને ઉર્જા લેવા માટે સક્ષમ છે, તેથી આ તત્વ સાથેનો સંપર્ક ખરેખર વ્યક્તિને ઝડપથી શાંત થવામાં મદદ કરી શકે છે. અસરને વધારવા માટે, તમે પાણીને તમારી પાસેથી બધી નકારાત્મકતા દૂર કરવા માટે કહી શકો છો. આ કિસ્સામાં, શાવર લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને ગરમ પાણી સાથે, કારણ કે વિરોધાભાસી પ્રક્રિયાઓ વધુ ઉત્તેજિત કરી શકે છે નર્વસ સિસ્ટમ.
અપ્રિય વિચારોનું અવલોકન
છુટકારો મેળવવા માટે બાધ્યતા વિચારોજે ચિંતાનું કારણ બને છે, તમારે તેમની સાથે હિંસક રીતે લડવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ નહીં; શાંત ચિંતનની તકનીકનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. પ્રેક્ટિસ કરવાનું પસંદ કરો શાંત સ્થળ, તમારી આંખો બંધ કરો અને ફક્ત તમારા ડર અને ચિંતાઓનું અવલોકન કરો. તમારી આંખો સામેથી પસાર થતી છબીઓમાં સામેલ થશો નહીં. કોઈ પણ રીતે વિચારો પર પ્રતિક્રિયા ન કરવી તે મહત્વપૂર્ણ છે, તમારે તેમને ફક્ત બનવાની મંજૂરી આપવાની જરૂર છે. કોઈપણ મૂલ્યાંકનની જરૂર નથી, કારણ કે તે તે છે જે બધી ઘટનાઓ પ્રત્યે એક અથવા બીજા વલણનું કારણ બને છે. ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં મૌનથી ભરેલા વિરામ હશે. તે વિચારહીનતાની ક્ષણો છે જે આપણને જીવનની પૂર્ણતાનો અનુભવ કરવાની અને આપણે ખરેખર કોણ છીએ તે બનવાની તક આપે છે.
જો તમે તમારા પોતાના વિચારોના બહારના નિરીક્ષક બનવાનું મેનેજ કરો છો, તો તેઓ તમારા પર સમાન શક્તિ મેળવવાનું બંધ કરશે. તમે જોશો કે બધું તમે ધાર્યું હતું તેવું બિલકુલ નથી. તે તદ્દન શક્ય છે કે સમસ્યા પોતે જ ઉકેલાઈ જશે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારી સ્થિતિ ચોક્કસપણે સ્તર કરશે.
વોક
પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર તમારી સ્થિતિને બદલવામાં મદદ કરશે, તેથી જો તમે ઘરની અંદર હોવ, તો બહાર જાઓ અને ટૂંકું ચાલવા જાઓ. તાજી હવા અને ઝડપી ચાલવું તમારા માથામાંથી બિનજરૂરી વિચારોને ઝડપથી દૂર કરશે અને તમને હોશમાં આવવામાં મદદ કરશે.
ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી મસાજ
તમારી જાતને કેવી રીતે શાંત કરવી? માથાની મસાજ કરો, કારણ કે ત્યાં ઘણા ચેતા અંત છે, જેની અસર સ્થિતિને બદલવામાં મદદ કરશે. સભાનપણે આ પ્રક્રિયાનો સંપર્ક કરો: અપેક્ષા રાખો કે પ્રક્રિયા પછી તમારો મૂડ સુધરશે અને તમારી ચેતા કામ કરવાનું બંધ કરશે. આ પછી, તમારા કપાળ અને મંદિરોને હળવા મસાજની હિલચાલથી ઘસો, અને તમારી આંગળીઓને કપાળથી માથાના પાછળના ભાગ પર પણ ટેપ કરો.
સુખદ ગંધ
હીલિંગ ગુણધર્મો આવશ્યક તેલતેમને ખૂબ બનાવો અસરકારક માધ્યમતણાવ સામેની લડાઈમાં. તમારા જ્ઞાનતંતુઓને શાંત કરવા માટે, સુગંધના દીવામાં લવંડર, ટેન્જેરીન અથવા કેમોલી તેલના થોડા ટીપાં ઉમેરો. સુખદ કુદરતી સુગંધ તમને તમારા ચેતાને આરામ અને શાંત કરવામાં મદદ કરશે.
નૃત્ય સુધારણા
જો તમે ઝડપથી શાંત થવા અને તણાવ દૂર કરવા માંગતા હો, તો અમે ચળવળ ધ્યાન કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. અભિવ્યક્ત નૃત્ય શરીરના તાણ અને અવરોધોને દૂર કરશે અને તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે. ત્યાં કોઈ કડક સૂચનાઓ નથી, તમારી લાગણીઓને મુક્ત થવા દો, તેમને તમને પરેશાન કરવાનું બંધ કરવા દો. સરળ અને તીવ્ર હલનચલન સાથે નકારાત્મકતાને મુક્ત કરો, તે સંપૂર્ણપણે કંઈપણ હોઈ શકે છે: ધ્રુજારી, હલનચલન અથવા સ્પિનિંગ. સૌંદર્ય વિશે વિચારશો નહીં, અમને બીજા કાર્યનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે - પોતાને શાંત કરવા.
અમુક તકનીકો તમને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છેઅને નર્વસ થવાનું બંધ કરો, પરંતુ તેમાંથી કોઈ પણ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનું કારણ બનેલી સમસ્યાને દૂર કરશે નહીં. આથી તમારી લાગણીઓ દ્વારા કામ કરવું અને તેમના ચાર્જને નકારાત્મકથી હકારાત્મકમાં બદલવું મહત્વપૂર્ણ છે. સૌથી નકારાત્મક ટેવો પૈકીની એક છે સતત લાગણીતમારો અપરાધ. આ લાગણી અત્યંત વિનાશક છે, કારણ કે તે તરફ દોરી જાય છે વિવિધ બિમારીઓઅને માનસિક વિકૃતિઓ. એક નિયમ તરીકે, મેનીપ્યુલેટર કુશળતાપૂર્વક આ લાગણી પર રમે છે, કારણ કે દોષિત વ્યક્તિને નિયંત્રિત કરવું અને તેની પાસેથી તમે જે ઇચ્છો તે મેળવવું ખૂબ જ સરળ છે. તેના વિશે વિચારો, કદાચ તમારી સ્થિતિ કોઈના માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે, પરંતુ તમને તેની શા માટે જરૂર છે?
આપણે ઘણી વાર કહીએ છીએ કે આપણી ચેતા સંપૂર્ણપણે ભડકી ગઈ છે અને આપણે આપણી ચેતાને શાંત કરવાની જરૂર છે. પરંતુ કેવી રીતે? આધુનિક માણસસતત તણાવના વાતાવરણમાં રહે છે અને તેના માટે નર્વસ થવાનું બંધ કરવું મુશ્કેલ છે. આપણે કુદરત સાથે બહુ ઓછું સંવાદ કરીએ છીએ અને અજાણ્યાઓને ઘણી વાર મળીએ છીએ. અમે એવા અવાજોથી પ્રભાવિત છીએ કે જેના પર આપણે ધ્યાન આપતા નથી - શહેરનો ઘોંઘાટ, અન્ય લોકોના વાર્તાલાપ, અન્ય લોકોનું સંગીત. આપણે ચિડાઈ જઈએ છીએ અને આપણી ખીજ આપણી આસપાસના લોકો પર ફેંકી દઈએ છીએ અથવા પોતાની અંદરની બળતરાને છુપાવીએ છીએ, પરંતુ આ બીમારી તરફ દોરી જાય છે અને આપણું જીવન ટૂંકાવી દે છે.
તમારી ચેતાને કેવી રીતે શાંત કરવી અને તાણ કેવી રીતે દૂર કરવી
સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાની જરૂર છે. તમારે એ જોવાની જરૂર છે કે તમારી પાસે પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો છે - જો આ પદાર્થોનો અભાવ હોય, તો શરીર યોગ્ય રીતે કાર્ય કરતું નથી, અને આપણે તણાવ અને હતાશા માટે વધુ સંવેદનશીલ છીએ. વધુ ચોકલેટ, સ્ટ્રોબેરી અને કેળા ખાઓ, જે શરીરમાં આનંદના હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે. સુખદાયક હર્બલ ટી પીવો.
નાની વસ્તુઓમાં આનંદ શોધવાનું શીખો - સારા હવામાનમાં, બાળકો આપણને શું ખુશ કરે છે, સ્મિતમાં અજાણી વ્યક્તિ, સારી મૂવી, પુસ્તક, વગેરેમાં.
તમારી જાતને અપ્રિય સ્થળોથી બચાવો, આક્રમક એક્શન મૂવીને શાંત ફિલ્મ અથવા શૈક્ષણિક પ્રોગ્રામ પર સ્વિચ કરો. નૃત્ય સંગીત નહીં કે જે તમારા હૃદયને લાદવામાં આવેલા ઝડપી લયમાં ધબકતું બનાવે છે તે શાંત, માપેલું સંગીત સાંભળો.
તમારી સિદ્ધિઓ માટે તમારી જાતને વધુ વખત પુરસ્કાર આપો, તમારી પ્રશંસા કરો, તમારી જાતને પ્રેમ કરો. જે વ્યક્તિ પોતાની જાતને પ્રેમ કરે છે અને પોતાને જેમ છે તેમ સ્વીકારે છે તે "તૂટવાની" શક્યતા ઘણી ઓછી છે. તમારી જાતમાં અને તમારી ક્રિયાઓમાં આત્મવિશ્વાસ તમને ટીકા માટે ઓછો સંવેદનશીલ બનાવે છે.
ધ્યાન, જિમ્નેસ્ટિક્સ, શાવર તમને શાંત કરવામાં મદદ કરશે
તમારી જાતને કહો કે તમે શાંત છો. આરામ કરવા માટે, ચાલવા માટે, પક્ષીઓનું ગાવાનું અથવા જંગલનો અવાજ સાંભળો.
વ્યસ્ત રહો શારીરિક કસરત. હલનચલનનો અભાવ પણ તણાવનું કારણ છે. રમતગમત માત્ર શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, પણ ઇચ્છાશક્તિને પણ મજબૂત કરે છે, અને તેથી ચેતાને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.
પાણીના હીલિંગ ગુણધર્મોનો ઉપયોગ કરો - તરવું, પૂલની મુલાકાત લો, લો ઠંડા અને ગરમ ફુવારો.
જાતને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું
તમારી જાતને "તમારા ચેતાને શાંત" કરવાનો ધ્યેય સેટ કરો. તમે શા માટે નર્વસ છો તેનું વિશ્લેષણ કરો, સમજો કે ઘણા કિસ્સાઓમાં તમારી પ્રતિક્રિયા વર્તમાન પરિસ્થિતિ દ્વારા વાજબી નથી.
તમારી જાતને નિયંત્રિત કરતા શીખો. આક્રમકતાને એવી રીતે છોડો જે દરેક માટે સલામત હોય - તેને કેટલાક મુશ્કેલ લક્ષ્યો હાંસલ કરવા અને અવરોધોને દૂર કરવા તરફ દિશામાન કરો.
તમારી ચેતાને શાંત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું
આધુનિક વિશ્વમાં, દરેક વ્યક્તિ ગંભીર ભાવનાત્મક તાણ અનુભવે છે, તાણ, નર્વસ બ્રેકડાઉન્સ. અલબત્ત, આવી પરિસ્થિતિમાં તમારે તમારી લાગણીઓ પર નિયંત્રણ રાખવા અને તમારા ચેતાને શાંત કરવાનું શીખવાની જરૂર છે. અલબત્ત, શાંત થવાની ઘણી રીતો છે, તેથી દરેક વ્યક્તિ તેને અનુકૂળ હોય તે પસંદ કરી શકે છે.
સૌથી વધુ સરળ પદ્ધતિ, જે, જો કે, દરેક જણ તેમની ચેતાને શાંત કરવા માટે આશરો લેતો નથી, તે દસની ગણતરી કરવાનો છે અને પછી જ વાત કરવાનું શરૂ કરે છે. ભૂલશો નહીં કે તમારે ઊંડો શ્વાસ લેવાની જરૂર છે - આ તમારા લોહીને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરશે, તમારું મગજ વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરશે, જેનો અર્થ છે કે તમે તે ક્ષણો વિશે વિચારશો નહીં જે તમને ચિંતા કરે છે.
તમારે એવા વિષયથી તમારી જાતને વિચલિત કરવામાં સક્ષમ બનવાની જરૂર છે જે તમને નર્વસ બનાવે છે અથવા તમને બળતરા કરે છે. કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં આશાવાદી રહેવું જરૂરી છે.
તમારી જાતને ચિંતા ન થવા દો. જે બન્યું તેના માટે નિંદા કરશો નહીં અથવા પોતાને દોષી ઠેરવશો નહીં. તે શા માટે ઉદ્ભવ્યું તેનું વિશ્લેષણ કરવું વધુ સારું રહેશે આ પરિસ્થિતિ, અને તેને ફરીથી થતું અટકાવવા માટે શું કરવાની જરૂર છે.
તમારે વધુ વખત આરામ કરવાની જરૂર છે. નર્વસ થવાનું બંધ કરવા માટે, તમારે રમતો રમવાની, તાજી હવામાં ચાલવાની જરૂર છે, કારણ કે જ્યારે આપણે થાકી જઈએ છીએ, ત્યારે આપણે ચીડિયા અને નર્વસ થઈ જઈએ છીએ, અને આ આપણા સ્વાસ્થ્ય પર શ્રેષ્ઠ અસર કરતું નથી.
તમારા ભૂતકાળની નકારાત્મક ક્ષણો વિશે સતત વિચારવાની જરૂર નથી. ફક્ત સકારાત્મક ઘટનાઓ વિશે જ વિચારવું વધુ સારું છે. જલદી તમને કંઈક નકારાત્મક યાદ આવે છે, તમારે તમારી જાતને વિચલિત કરવાની અને કેટલીક રસપ્રદ પ્રવૃત્તિ સાથે તમારી જાતને રોકવાની જરૂર છે.
તમારી ચેતાને શાંત કરવા માંગો છો? પછી તમારે શક્ય તેટલા ઓછા ઉત્પાદનોનો વપરાશ કરવાની જરૂર છે જેમાં ઉત્તેજક હોય છે - તેમાં કોફી અને મજબૂત ચાનો સમાવેશ થાય છે. ઉપરાંત, આલ્કોહોલિક પીણાંઅને તમાકુ આપણી ચેતાને શાંત કરવાની ક્ષમતાને પણ નકારાત્મક અસર કરે છે.
ઉતાવળ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. સતત દોડવાથી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ સર્જાય છે, તેથી તમારે તમારા સમયનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે શીખવાની જરૂર છે. વધેલા તણાવને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.
નાની-નાની પરેશાનીઓને નજરઅંદાજ કરતા શીખો અથવા તેની સાથે રમૂજથી વ્યવહાર કરો.
સ્વીકારો કે તમે સંપૂર્ણ નથી અને ક્યારેય બની શકશો નહીં. દરેકને ખુશ કરવું અશક્ય છે, અને જો તમે તમારી જાત પર ઉચ્ચ માંગણીઓ કરો છો, તો તેમાંથી કંઈ સારું આવશે નહીં. તમારો સમય અને ચેતા બગાડો નહીં.
કેવી રીતે નર્વસ થવાનું બંધ કરવું અને શાંત થવું
કેટલીકવાર, સામાન્ય રીતે શાંત અને સંતુલિત વ્યક્તિ પણ નર્વસનેસ અનુભવી શકે છે. આ ગભરાટના કારણો કુટુંબમાં અથવા કામ પર અમુક પ્રકારની મુશ્કેલીઓ અને સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે, ક્રોનિક થાકઅને અન્ય. નર્વસનેસની સ્થિતિ સ્વાસ્થ્ય પર હાનિકારક અસર કરે છે. તેથી, તમારે તેને દૂર કરવા માટે તમામ પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે.
ગભરાટ સમસ્યાઓ હલ કરવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તે ફક્ત સમસ્યાઓની પ્રતિક્રિયાને વધુ ખરાબ કરશે. આપણે એ સમજવાનો પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે કે તેનું કારણ શું છે. જો શક્ય હોય તો, તમારે તમારા મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક તાણને મધ્યસ્થ કરવાની જરૂર છે; તમારા ચેતાને શાંત કરવા માટે વેકેશન અથવા સમય કાઢવો એ પણ સારો વિચાર છે.
તમારી ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે. સૌ પ્રથમ, તમારે તેની ખાતરી કરવાની જરૂર છે સૂવાનો વિસ્તારશક્ય તેટલું આરામદાયક હતું, અને તમે જે રૂમમાં સૂશો તે સમયાંતરે વેન્ટિલેટેડ હતું. ઊંઘની મૂળભૂત અભાવને કારણે ઘણીવાર ગભરાટ દેખાય છે. જો શક્ય હોય તો, તમારે તમારા આરામનો સમય વધારવો જોઈએ.
જીવનનો સૌથી સરળ આનંદ
પોષણ પણ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. ભારે, પચવામાં મુશ્કેલ ખોરાક શરીરને સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત થવા દેશે નહીં. તમારે હળવા આહારનું પાલન કરવું જોઈએ, સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક લેવો જોઈએ, પરંતુ કેલરીનું પ્રમાણ ઘટાડવું જોઈએ નહીં. નર્વસ થવાનું બંધ કરવા માટે, નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજીત કરતા પીણાં ન પીવાનો પ્રયાસ કરો: કોકો, ચા, કોફી. અથવા જો શક્ય હોય તો ઓછામાં ઓછા તેમના ઉપયોગને મર્યાદિત કરો. તેમને કુદરતી રસ, હર્બલ ડેકોક્શન્સ સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરો, શુદ્ધ પાણી. તમે તેને રાત્રે પી શકો છો શામક ફીજે ફાર્મસીઓમાં વેચાય છે.
તમારી ચેતાને શાંત કરવા માટે, તમારે વધુ વખત ચાલવું જોઈએ, શ્વાસ લેવો જોઈએ તાજી હવા. જો તમે મોટા શહેરમાં રહો છો, તો ઓછામાં ઓછા સપ્તાહના અંતે પાર્ક અથવા જંગલમાં જવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રકૃતિમાં શાંત રજા તમારા ચેતાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ખૂબ જ સારી છે.
દરેક વસ્તુમાં આનંદ શોધે છે
પર્યાવરણના કોઈપણ પરિવર્તનની હકારાત્મક અસર થઈ શકે છે. જો તમે નર્વસ થવાનું બંધ કરવા માંગતા હો, તો શક્ય હોય તો તમારું વાતાવરણ બદલો. વિદેશમાં, સમુદ્રમાં, પર્વતોની સફર પર જાઓ. નવી છાપ ભાવનાત્મક અને પર સારી અસર કરશે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ.
તમારે શક્ય તેટલું મેળવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ હકારાત્મક લાગણીઓ. જે તમને ખુશ કરે તે કરો. કાફેમાં અથવા પાર્ટીઓમાં જવું, રમતગમત રમવી, તરવું એ તમને શાંત કરવાની અને ટોન અપ કરવાની એક સરસ રીત છે. તમે મનોરંજક અને રમૂજી કાર્યક્રમો જોઈ શકો છો, સિનેમા અથવા થિયેટરમાં જઈ શકો છો. તમારા જીવનમાં જેટલી સકારાત્મક લાગણીઓ હશે, ગભરાટ માટે જગ્યા ઓછી હશે.
મને ખૂબ જ ચિંતા રહેતી હતી કે દરેક ગંભીર ઘટના કે પ્રદર્શન પહેલાં હું એટલો નર્વસ હતો કે હું કાં તો બધું નિષ્ફળ જઈશ, અથવા કંઈક ભૂલી જઈશ, ખોટા સ્વરમાં કહીશ, અથવા તેને ખૂબ તેજસ્વી રીતે રજૂ કરીશ. લોકો મીટિંગ પહેલાં, નોકરી માટે અરજી કરતી વખતે, જ્યારે કોઈ જવાબ ન મળે ત્યારે ચિંતા કરે છે નજીકની વ્યક્તિવગેરે. તમે બધી પરિસ્થિતિઓને સૂચિબદ્ધ કરી શકતા નથી. જોકે સાર્વત્રિક પદ્ધતિઓપુનઃસ્થાપિત સંતુલન અસ્તિત્વમાં છે.
જ્યારે વ્યક્તિ નર્વસ હોય છે, ત્યારે તે ચૂકી જાય છે મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓ, નાની વસ્તુઓ વિશે ચિંતા. આ સમયે તેની પાસે છે:
- માનસિક પ્રવૃત્તિ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો;
- જ્ઞાનાત્મક બગાડ (જે તમને વધુ નર્વસ બનાવે છે - એક દુષ્ટ વર્તુળ);
- પરિસ્થિતિ પર નિયંત્રણ ખોવાઈ ગયું છે;
- કામગીરી ઘટે છે, થાક વધે છે, થાક સુયોજિત થાય છે.
તમારી જીવન યોજના પર કામ કરો. આ તમને દરેક નાની બાબતની ચિંતા કરવાને બદલે મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓ પર ધ્યાન આપવા દે છે. સતત તમારી જાતને તમારા મુખ્ય લક્ષ્યો અને યોજનાઓની યાદ અપાવો. યાદી તમારી સાથે રાખો.
ચિંતાના કારણો
સૌ પ્રથમ, તમારે ચિંતાના કારણો સમજાવવાની જરૂર છે, તેમને પોઈન્ટ બાય પોઈન્ટ આઉટ કરો. માત્ર પરિસ્થિતિ અને તમારી પોતાની જ નહીં, પણ આંતરિક પરિબળો પણ નક્કી કરો. ઉદાહરણ તરીકે, પહેલાની ઉત્તેજના જાહેર બોલતા- નબળી તૈયારી અથવા ઉપહાસ, સંકોચ, વિષયની અજ્ઞાનતાના ભયનું પરિણામ.
નર્વસ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે ચિંતા સાથે હોય છે અને... આ કુદરતી પ્રતિક્રિયાધમકી માટે શરીર. ધમકી સાચી છે કે કેમ તે જોવું રહ્યું. પાછલા ઉદાહરણના કિસ્સામાં, જો તમે ભૂલ કરી હોય અથવા કોઈએ તમારી રજૂઆત સ્વીકારી ન હોય તો શું થશે તે વિશે વિચારો. શું તે જીવન માટે એટલું જોખમી અને મહત્વપૂર્ણ છે?
પરંતુ વિમાનમાં ઉડતા પહેલા ચિંતા સંપૂર્ણપણે વાજબી છે. સંભવિત ખતરો હંમેશા અસ્તિત્વમાં છે. પરંતુ આ કિસ્સામાં, કંઈપણ તમારા પર નિર્ભર નથી, તેથી તમારે ફક્ત તમામ સંભવિત વિકલ્પો સ્વીકારવાની જરૂર છે.
તેથી, ચોક્કસ લાગણીઓ અને લાગણીઓ, ચિંતાનું કારણ, તેના ઑબ્જેક્ટને ઓળખો. બાહ્ય પ્રભાવ નક્કી કરો અને આંતરિક પરિબળો, પરિસ્થિતિમાં તમારી ભાગીદારી.
શુ કરવુ
"હું શાંત છું" ને નકારવાની અને પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર નથી. સ્વીકારો, હકીકત સ્વીકારો નર્વસ તણાવ. સ્વીકૃતિ અને વિશ્લેષણ પછી, સક્રિય ક્રિયાઓ પર આગળ વધો:
- શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. લોકપ્રિય, સરળ અને સાચી અસરકારક સલાહ. તણાવ દૂર કરો, રક્ત પ્રવાહ પુનઃસ્થાપિત કરો અને હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ. ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે બહાર કાઢો. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. શરીર અને મન એક છે. એકવાર તમે તમારા શ્વાસ પર નિયંત્રણ અનુભવો છો, તમારા વિચારો પર નિયંત્રણ મેળવવું સરળ બનશે. "પાંચ-ત્રણ" તકનીકનો પ્રયાસ કરો. પાંચ ગણતરીઓ માટે શ્વાસ લો, ત્રણ માટે પકડો, પાંચ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો, ત્રણ માટે પકડી રાખો. તેથી દસ વખત. તમારા પેટ સાથે શ્વાસ લો: શ્વાસ લો, ફુલાવો, શ્વાસ બહાર કાઢો, અંદર ખેંચો. ગણતરી અને પેટની હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, આ તમને બેચેન વિચારોથી વિચલિત કરશે. તમારી સુખાકારીનું નિરીક્ષણ કરો. શરદી અને શ્વસન રોગો માટે શ્વાસ લેવાની તકનીકો પ્રતિબંધિત છે.
- સુખદ વસ્તુઓ વિશે વિચારો. સૌથી વધુ યાદ રાખો સ્વાદિષ્ટ ઉત્પાદનજે તમે ખાધું, સૌથી મધુર સંગીત, સૌથી વધુ સુંદર ચિત્ર, સૌથી કોમળ આલિંગન. સફળતાની પરિસ્થિતિ યાદ રાખો. તે કોઈપણ વ્યક્તિ સાથે થાય છે, લોકો ક્યારેક તેના વિશે ભૂલી જાય છે. તમારો સકારાત્મક અભિગમ અને આત્મવિશ્વાસ પાછો મેળવો.
- નર્વસ તણાવ છે ... બ્લડ ગ્લુકોઝમાં વધારો શાંત કરે છે. આ કરવા માટે, કંઈક મીઠી ખાઓ અથવા કોફી પીવો. ગ્લુકોઝનો ઝડપી વધારો શરીરની ઊર્જા અને શારીરિક શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરશે અને તેને આનંદના હોર્મોન્સથી ભરી દેશે. તમે વ્યવસ્થિત રીતે તણાવ દૂર કરી શકતા નથી, પરંતુ કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં, ચોકલેટ એક ઉપચાર છે.
- ટેબલ પર તમારી આંગળીઓને ટેપ કરવી, ખૂણેથી ખૂણે ચાલવું, તમારા અંગૂઠા પર રોક લગાવવી એ શરીરના શાંત થવાના અર્ધજાગ્રત પ્રયાસો છે. જો આપણે સમાન વસ્તુ સાથે આવીએ, પરંતુ વધુ સભાન અને ઉપયોગી તો શું? એક રસપ્રદ પરંતુ એકવિધ પ્રવૃત્તિ શોધો: કોઈ ભરતકામ કરે છે, કોઈ ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ બનાવે છે અથવા વાનગીઓ ધોવે છે. તમારી પોતાની રીતો સાથે આવો વિવિધ કેસો: ઘરે, કામ પર, શેરીમાં.
- અગાઉની પદ્ધતિ દરેક માટે યોગ્ય નથી. જો તે તમને મદદ કરતું નથી, તો પછી, તેનાથી વિપરીત, સક્રિય રહેવાનો પ્રયાસ કરો: પુશ-અપ્સ કરો, દોડો, કૂદકો, તમારા હાથ હલાવો, તમારા પગને થોભાવો, શાપ આપો. તણાવના સમયે, આંતરિક સંસાધનો એકત્ર કરવામાં આવે છે. ઊર્જા રચાય છે જે પ્રકાશન માટે પૂછે છે. આપણે જે સુસ્તી અનુભવીએ છીએ તે અવ્યયિત શક્તિ છે. તેણીને બહાર જવા દો. તણાવ દરમિયાન, શારીરિક શક્તિ એકત્ર થાય છે, વિચાર પ્રક્રિયાઓપૃષ્ઠભૂમિમાં ઝાંખું. તમારા મનને પાછું લાવવા માટે તમારા શરીરને શાંત કરો.
- તમારા શરીર દ્વારા તમારા મનને નિયંત્રિત કરો. તમારી જાતને તમારા કપડાથી હલાવવાથી, નમીને અથવા તમારા પગ તરફ જોવાની મનાઈ કરો. તમારી પીઠ સીધી કરો, મોટેથી અને આત્મવિશ્વાસથી બોલો, સીધા આગળ જુઓ, આત્મવિશ્વાસ અને શાંતતા દર્શાવો.
- પરિસ્થિતિ ડિસ્કાઉન્ટ. શું આ એક મહિનામાં, એક વર્ષમાં મહત્વપૂર્ણ હશે? શું આ તમારા સ્વાસ્થ્ય, સફળતા, સુખાકારીને અસર કરે છે? પરંતુ તણાવ અને ચિંતા સ્વાસ્થ્યને ખૂબ અસર કરે છે. ભૂતકાળની કંઈક ખલેલ પહોંચાડતી વાત અત્યારે યાદ રાખો. શું હવે આ વાંધો છે? જો પરિણામ તે સમયે અલગ હોત, તો શું તે વર્તમાન પરિસ્થિતિમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર કરી શક્યું હોત? શું તમે સ્પષ્ટપણે યાદ રાખવા સક્ષમ હતા કે તમે જેની ચિંતા કરતા હતા?
- ચિંતાની ડાયરી રાખો. તમારા અનુભવોનું વર્ણન કરો અને જુઓ કે શું સાચું થાય છે. તમને આશ્ચર્ય થશે કે તમે વિચારો લાવવામાં કેટલો સમય અને પ્રયત્ન ખર્ચો છો. વધુ સારી રીતે વ્યસ્ત રહો, કાલ્પનિક ત્યાં ઉપયોગી છે.
- તમારી નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવો. આ માટે શું જરૂરી છે: તંદુરસ્ત ઊંઘ, સારું પોષણ, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, વિટામિન્સ લેવા, શોખ, મનપસંદ કામ, ધ્યાન અથવા યોગ.
- ડી. કાર્નેગીનું પુસ્તક “હાઉ ટુ સ્ટોપ વોરીંગ એન્ડ સ્ટાર્ટ લિવિંગ” વાંચો.
તમારા ડર અને અનુભવોને સ્કેચ કરવાનો નિયમ બનાવો. સંબંધિત કુશળતા હોવી જરૂરી નથી. તમારા ડરનું ચિત્રણ કરો (તમે કરી શકો તેટલું શ્રેષ્ઠ), તેને જુઓ, તેને જાણો, તેને સ્વીકારો. હવે નાઈટના રૂપમાં તેની બાજુમાં રમુજી ટોપી અથવા તમારી જાતને દોરો. કદાચ તમારો ડર ચોક્કસ વ્યક્તિનું સ્વરૂપ લેશે. અથવા તમારી જાતને. કેમ નહિ?
કેટલીકવાર ચિંતાના કારણો બાળપણમાં ખૂબ ઊંડા હોય છે. એકવાર નકાર્યા પછી, વ્યક્તિ આખી જીંદગી આનાથી ડરતો હોય છે, અને તેથી ઘણી વાર ચિંતાઓ અને ચિંતાઓ કરે છે. તેને દૂર કરવા માટે, મનોચિકિત્સકની મુલાકાત લો, કારણ કે આ કિસ્સામાં સલાહ મદદ કરશે નહીં.
વ્યક્તિત્વ લક્ષણ તરીકે નર્વસનેસ
મનોવિજ્ઞાન અનેક પ્રકારની યોગ્યતાઓ જાણે છે. તેમાંથી એક (લેખક હેમન્સ - લે સેને) અનુસાર, ત્યાં છે નર્વસ પ્રકાર. તે ભાવનાત્મકતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, ઓછી પ્રવૃત્તિઅને પ્રાધાન્યતા. આ પ્રકારની વ્યક્તિ:
- કોઈપણ નાની વસ્તુઓ પર હિંસક પ્રતિક્રિયા આપે છે, દરેક વસ્તુને હૃદયમાં લે છે;
- અભિનય કરતા પહેલા લાંબા સમય સુધી વિચારે છે;
- સરળતાથી લાગણીઓને વશ થઈ જાય છે, પરંતુ જેમ ઝડપથી તેમના વિશે ભૂલી જાય છે (મૂડ અસ્થિરતા).
નર્વસ પ્રકાર ઇચ્છાઓ અને છાપ દ્વારા જીવે છે. તેને કંટાળો અને એકવિધતા પસંદ નથી. જો આ તમારો કેસ છે, તો પછી એકવિધ ક્રિયાઓ સાથેની સલાહ કામ કરશે નહીં. તેનાથી વિપરીત, તમારે વિવિધ લાગણીઓના અસંખ્ય સ્ત્રોતો શોધવાની જરૂર છે. મુખ્ય લક્ષણ કે જેની સામે લડવાની જરૂર છે તે શંકા છે.
અન્ય વર્ગીકરણના લેખક, કાર્લ લિયોનહાર્ડ, બહાર આવ્યા. તે અસલામતી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે પોતાની ક્રિયાઓ, આત્મવિશ્વાસ, શંકા, ડરપોક, અનિર્ણાયકતા, ભૂલોનો ડર, અતિશય લાગણી વ્યક્ત કરીજવાબદારી, સ્વ-ટીકા.