જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓ અને લાગણીઓને સતત છુપાવો છો ત્યારે તમારું વર્તન કેવી રીતે બદલાય છે. તમારી જાતને અને તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું કેટલું સરળ છે

કેટલીકવાર આપણે ફક્ત પોતાને એકસાથે ખેંચવાની અને શાંત ચહેરો રાખવાની જરૂર છે. પરંતુ જીવનની પરિસ્થિતિઓ જુદી જુદી હોય છે, આપણે આપણી જાતને ગમે તેટલું વચન આપી શકીએ છીએ, આપણી લાગણીઓના પ્રકોપને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ, પરંતુ અત્યંત આત્યંતિક પરિસ્થિતિમાં આપણે ફરીથી અભેદ્યતાના માસ્કને દૂર કરી શકીએ છીએ અને અન્ય લોકોની સામે આપણી લાગણીઓને ઉજાગર કરી શકીએ છીએ. પછી આપણે તેમની ઈર્ષ્યા કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ જેઓ જાણે છે કે તેમની લાગણીઓને કેવી રીતે કાબૂમાં રાખવી. વાસ્તવમાં, આવા ઘણા લોકો નથી. જો તમે અનુભવી નથી ખતરનાક પરિસ્થિતિઓએક ગુપ્તચર અધિકારી નહીં, ફિલસૂફ, જેણે લાંબા સમય પહેલા આ દુનિયાની ચિંતાઓનો ત્યાગ કર્યો છે, તો પછી તમે એક સામાન્ય વ્યક્તિ, જેમના પ્રત્યે આ લેખ તમને જણાવશે કે તમારી લાગણીઓ કેવી રીતે છુપાવવી.

પ્રેરણા વિશે

પ્રથમ, ચાલો આકૃતિ કરીએ કે તમારે શા માટે કંઈક છુપાવવાની જરૂર છે. શું તમારી પાસે આ માટે કોઈ કારણો છે? કદાચ તમે તમારી નબળાઈઓ માટે શરમ અનુભવો છો? અથવા તમે અન્ય લોકોના હુમલાથી ડરશો? કદાચ તમે જે અનુભવો છો તે દર્શાવવું તમારા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે કારણ કે તમે તમારી જરૂરિયાતોને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે વ્યક્ત કરવી તે જાણતા નથી. એકવાર તમે સમજી લો કે તમને નિષ્પક્ષતાનો માસ્ક પહેરવા માટે શું પ્રેરિત કરે છે, તમે સમજી શકશો કે તમારે મનોચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો જોઈએ કે નહીં જે તમને લાગણીઓને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે વ્યક્ત કરવી અથવા એકલા વર્તવું તે શીખવશે.

તમારો માસ્ક પસંદ કરો

જો તમે મોટી અને જટિલ ટીમમાં સરળતાથી જોડાવા માંગતા હો, તો તમારા માટે એક ભૂમિકા પસંદ કરો. “બિઝનેસ લેડી”, “કૂતરી”, “કંપનીનો આત્મા” અથવા “સંઘર્ષ મુક્ત સ્માર્ટ ગર્લ” નો માસ્ક પહેરો. અને આ માસ્ક માટે યોગ્ય ભૂમિકા ભજવો. તમે કોઈપણ હોઈ શકો છો, પસંદગી તમારી છે. છબી વાસ્તવિકતા, તમારા વાસ્તવિક પાત્ર અને સ્વભાવ સાથે શક્ય તેટલી નજીકથી અનુરૂપ હોવી જોઈએ. પરંતુ સાવચેત રહો! સમય જતાં, માસ્ક ત્વચાને વળગી રહેશે, અને તમે જે દેખાવા માંગો છો તે બનશો.

તમારી નાની યુક્તિ

નકારાત્મક લાગણીઓને ઝડપથી કેવી રીતે અવરોધિત કરવી તે તમારા માટે શોધો. આ એક વાક્ય હોઈ શકે છે જે તમને ચમત્કારિક રીતે શાંત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અમુક પ્રકારની એફોરિઝમ, કહેવત જે તમને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં તમારા હોશમાં લાવી શકે છે. અથવા સંપૂર્ણ સંવાદિતાના ચિત્રની કલ્પના કરો. તમે હોડી પર સફર કરી રહ્યા છો. અને ચારે બાજુ શાંતિ અને શાંતિ છે. ચોખ્ખું પાણીસવારના ધુમ્મસમાં ઢંકાયેલો. સૂર્ય આગળ વધી રહ્યો છે. અને કિનારા પર તમે ગડગડાટ કરતા સળિયા અને લીલા ઘાસ જોઈ શકો છો; જો તમે તેને સાંભળો છો, તો તમે ઝાકળને નીચે વહેતા સાંભળી શકો છો. શું તમે શાંત થયા છો? પછી આગલી વખતે કુટુંબમાં અથવા કામ પર કોઈ કૌભાંડ છે, અથવા તમે બીજામાં સમાપ્ત થશો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ, માનસિક રીતે તમારા મનપસંદ સ્થાન પર જાઓ અને તેના આનંદનો આનંદ લો.

બહારના વ્યક્તિ પર ફિક્સેશન

જો તમે અણધારી રીતે અન્ય વ્યક્તિના શબ્દોથી પોતાને વિચલિત કરવાનું શીખો તો તમારી છુપાયેલી લાગણીઓ કોઈ જોઈ શકશે નહીં. શું તમને લાગે છે કે તમે વિસ્ફોટ કરવાના છો? તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અથવા તમારા બોસના દાગીનાને નજીકથી જોવાનું શરૂ કરો, પછી તમે ફક્ત તેના મોટાભાગના બાર્બ્સને સાંભળશો. ખૂબ સારી પદ્ધતિ- લાગણીઓનું વિઝ્યુલાઇઝેશન. ઉદાહરણ તરીકે, કલ્પના કરો કે તમારો ગુસ્સો એ તમારા શરીરમાંથી પસાર થતી અગ્નિનો પ્રવાહ છે, પરંતુ તમારા હૃદયને સ્પર્શતો નથી. તમે તમારી જાતને એક શાંત, શાંત તળાવ તરીકે કલ્પના કરી શકો છો, જે શાંત પાણીમાં છે, જેમાં વાર્તાલાપ કરનાર પત્થરો ફેંકવાનું શરૂ કરે છે. દરેક કાંકરામાંથી એક સુખદ સ્પ્લેશિંગ અવાજ સંભળાય છે, નાના વર્તુળો દેખાય છે, તેઓ વિખેરાઈ જાય છે, અને શાંતિ ફરી આવે છે.

વધુ સ્માર્ટ બનો

આપણી વચ્ચે એવા લોકો છે જેમને એનર્જી વેમ્પાયર કહેવામાં આવે છે. તમારી નકારાત્મક લાગણીઓને ખવડાવવા, તમને ખાલી કરવા માટે તેઓ જાણી જોઈને તમને અસંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તેઓ તમને ઝઘડા, કૌભાંડમાં ઉશ્કેરશે, સૌથી પીડાદાયક સ્થાનો પર દબાણ લાવશે અને તમારા પ્રિય લોકોને અપમાનિત કરશે. ધ્યાન ન આપો! આવા વ્યક્તિને તે ન આપો જે તે પ્રાપ્ત કરવા માંગે છે. તમારે આ વેમ્પાયરને શા માટે ખવડાવવાની જરૂર છે પોતાનું લોહી? નમ્રતાથી અને શક્ય હોય તો ખુશખુશાલ સ્વરમાં જવાબ આપો. કલ્પના કરો કે તમે વેમ્પાયરને અથાણું અને મધ ખવડાવી રહ્યાં છો. તે સમજી જશે કે તેની રમતો તમારી સાથે કામ કરશે નહીં.

પુરુષોની લાગણીઓ વિશે

તમારા પ્રેમને છુપાવવો ક્યારેક ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે. છોકરીઓ સામાન્ય રીતે વધુ શરમાળ હોય છે, તેઓ શરમાવે છે, નિસ્તેજ થઈ જાય છે, મૂંઝવણ અનુભવે છે અને જ્યારે તેઓ તેમના પ્રિયજનને જુએ છે ત્યારે ઠોકર ખાય છે. અને તમે જેને પ્રેમ કરો છો તે વ્યક્તિ તેની લાગણીઓને વધુ કુશળતાથી છુપાવે છે. આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? તેઓ આ કેવી રીતે કરે છે અને શા માટે?

ઘણીવાર એવું બને છે કે સંબંધ શરૂ કર્યા પછી પણ પુરૂષો સંવેદનહીન જીવો જેવું વર્તન કરવા લાગે છે. પ્રિય દિવસને દિવસે તેની રાહ જુએ છે મધુર શબ્દો, કોમળ આલિંગન, પ્રેમાળ નિસાસો... અને પહેલેથી જ તેની પારસ્પરિકતા પર શંકા કરવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તે પ્રેમથી દૂર થઈ ગયો છે.

તો શા માટે માણસ પોતાની લાગણીઓ છુપાવે છે?

1. તેને તે રીતે જરૂર છે. તે ફક્ત હિંમતવાન અને આત્મવિશ્વાસનો દરજ્જો જાળવે છે, કારણ કે આપણા સમાજમાં ફક્ત મહિલાઓને જ લાગણીશીલ હોવાનો રિવાજ છે. હકીકતમાં, મજબૂત સેક્સ નબળા સેક્સ કરતા ઓછું ભાવનાત્મક નથી.
2. નબળા દેખાવાનો ડર. એક માણસ વિચારે છે કે જો તે કોઈ સ્ત્રીને બતાવે કે તે તેના પર કેટલો પ્રેમ કરે છે, તો તે વિચારશે કે તે નબળી છે. અથવા તે ઝડપથી તેનામાંનો તમામ રસ ગુમાવશે. તેથી તેઓ વધુ ઉદાસીન દેખાવા માંગે છે.
3. મેનીપ્યુલેશન. એક માણસ એવું પણ માને છે કે જો તે તેની લાગણીઓની સંપૂર્ણ ઊંડાઈ બતાવે છે, તો તે તરત જ હેનપેક થઈ જશે અને સ્ત્રી તેની સ્વતંત્રતાને મર્યાદિત કરીને મુક્તપણે તેની સાથે ચાલાકી કરશે.
4. વ્યસન. તે જાતીય રીતે પોતાને પ્રગટ કરે છે. પુરુષો સ્ત્રીઓ કરતાં આત્મીયતા પર વધુ નિર્ભર હોય છે, પરંતુ તેઓ તેને છુપાવવાનો પ્રયાસ કરે છે જેથી અમને ખ્યાલ ન આવે કે તેમની ઉપર આપણી કેટલી શક્તિ છે.

હવે તમે જાણો છો કે માણસ તેની લાગણીઓને કેવી રીતે છુપાવે છે. આ ફક્ત મજબૂત સેક્સ દ્વારા જ કરવામાં આવતું નથી, કારણ કે દરરોજ આપણને મૌન રહેવાની જરૂરિયાતનો સામનો કરવો પડે છે જ્યાં આપણે થોડા "નમ્ર" શબ્દો કહેવા માંગીએ છીએ, મુશ્કેલ કાર્ય કરવા પ્રત્યેનો અણગમો છુપાવીએ છીએ, કોઈ અપ્રિય વ્યક્તિ પ્રત્યે આપણું વલણ દર્શાવતા નથી. અને ફક્ત ડોળ કરો કે અમારી પાસે બધું ક્રમમાં છે. આપણામાંના દરેક સમજે છે કે જો બધા લોકો તેમની લાગણીઓ બતાવે, તો વિશ્વ ઘણા સમય પહેલા અરાજકતામાં હશે, શોડાઉન, ચીસો અને કૌભાંડો બધે જ સંભળાશે. આ જ કારણ છે કે પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ બનવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

અમે ખરેખર જે અનુભવીએ છીએ તે બધું છુપાવવા માટે અમે સખત પ્રયાસ કરીએ છીએ જેઓ કદાચ અમારી સાચી લાગણીઓને સૌથી વધુ જાણતા હોવા જોઈએ. અરે, આપણામાંના દરેક સમય સમય પર આપણી લાગણીઓને અન્ય લોકોથી છુપાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો કે આપણને તેનો ખ્યાલ ન આવે, પણ આ ગુપ્તતા સાથે આપણે ધીમે ધીમે આપણી વર્તણૂકની પેટર્ન બદલવાનું શરૂ કરીએ છીએ.

1. તમે બીજાની કાળજી લેવાનું શરૂ કરો છો

જ્યારે તમે હતાશ અને હતાશ અનુભવો છો, ત્યારે તમને તમારા પોતાના કરતાં અન્ય લોકોની સમસ્યાઓનો સામનો કરવાનું વધુ સરળ લાગે છે. કમનસીબે, આ તમને વધુ થાકેલા અને થાકેલા અનુભવે છે.

2. તમે એવા લોકોના જીવનમાંથી અદૃશ્ય થઈ જાઓ છો જેની તમે કાળજી લો છો.

તમે વાસ્તવમાં લાંબા સમય સુધી તેમની નજરથી બહાર પડો છો. તમે તેમની સાથે સંપર્કમાં રહેવાનું બંધ કરો અને તમારી પોતાની નાની દુનિયામાં પાછા ફરો. બહાર બોલવાને બદલે, તમે બધું છુપાવવાનું પસંદ કરો છો.

3. તમે સતત કોઈને કોઈ બાબતમાં વ્યસ્ત રહો છો.

જ્યારે તમારી પાસે કરવાનું કંઈ ન હોય ત્યારે તમે વધુ લાગણીશીલ થઈ શકો છો. આ તમને સતત વ્યસ્ત પ્રવૃત્તિમાં જોડાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે. તમારી જાતને એક મફત ક્ષણ વિના, તમે જે લાગણીઓ છુપાવો છો તેને અવગણવાનો પ્રયાસ કરો છો.

4. "હું ઠીક છું"

જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓને દબાવો છો ત્યારે આ સુખદાયક શબ્દસમૂહ તમારા મોંમાંથી વધુ અને વધુ વખત બહાર આવે છે. છેવટે, જો દરેક જણ વિચારે છે કે તમારી સાથે બધું બરાબર છે, તો તમે જાતે જ વિચારવાનું શરૂ કરો છો કે આ લગભગ આવું છે. જો કે, આ સમસ્યા હલ કરતું નથી.

5. તમારામાં આંતરિક ચિંતા વધે છે

જ્યારે લોકો ઉદાસી, ગુસ્સો અથવા પીડાને બહાર આવવા દીધા વગર સતત દબાવી રાખે છે, આંતરિક એલાર્મકે "ખતરનાક લાગણીઓ તોડવાની તૈયારીમાં છે." તેથી, જો તમે તેમને અવગણવાનો ડોળ કરો છો, તો પણ તમે તમારી જાતને દૂર કરવાથી ડરશો અને લોકોને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.

6. તમે ખોટા હકારાત્મક અનુભવો છો.

તમે અંદરથી ખૂબ જ ખરાબ અનુભવો છો, પરંતુ બહારથી તમે તમારી સ્થિતિને કાસ્ટિક હ્યુમર અને ખોટી હકારાત્મકતાથી ઢાંકી દો છો. એક તરફ, સૌથી વધુ સમજદાર પ્રિયજનો તમારા ડોળને તરત જ ઓળખી શકે છે, પરંતુ બીજી બાજુ, આવી "અભિનય" તમને થાકી જાય છે.

7. તમે દરેક વસ્તુને નિયંત્રિત કરવાની જરૂરિયાત અનુભવો છો.

તમે દરેક વસ્તુનું અગાઉથી આયોજન કરો જેથી દિવસની દરેક સેકન્ડ તમારા નિયંત્રણમાં રહે. તમે આશ્ચર્ય અથવા સ્વયંસ્ફુરિત થવા માટે સમય આપતા નથી કારણ કે તે તમને લાગણીઓ અને લાગણીઓ વિશે વિચારવા માટે મજબૂર કરી શકે છે જે તમે બોટલમાં રાખી રહ્યાં છો.

8. તમે ખરાબ સંબંધ રાખવાનું જોખમ ચલાવો છો.

આ સંબંધ ઝેરી નથી, પણ અયોગ્ય અને અકાળે હોઈ શકે છે. તમારા જીવનમાં એક નવી વ્યક્તિ સાથે, તમારા માટે બધું છુપાવવાનું અને તમારી લાગણીઓને ચુસ્ત તાળા અને ચાવી હેઠળ રાખવું તમારા માટે સરળ છે. તેથી તમે તમારામાં ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો બાહ્ય વાતાવરણઆંતરિક લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે.

9. તમે દરેક વસ્તુને મજાકમાં ફેરવો છો

જો તમને લાગે કે તમે તમારા ઉદાસીમાં ડૂબી રહ્યા છો, તો પણ તમે તેને મજાકમાં ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો છો. તમારી પીડા પર હસવું એ તેનાથી છુટકારો મેળવવાનો માર્ગ બની જાય છે. તે એક સંરક્ષણ મિકેનિઝમ છે જે તમને તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે અને લોકોને તમારી મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરતા પણ રાખે છે.

10. કમનસીબે, તમારી હકારાત્મક લાગણીઓ પણ પીડાય છે.

જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓને દૂર કરો છો, ત્યારે તમારી હકારાત્મક લાગણીઓ તેમની સાથે બંધ થઈ જાય છે. જો તમે તમારી જાતને ઉદાસી અથવા દુઃખ વ્યક્ત કરવાની મંજૂરી આપતા નથી, તો તમે શોધી શકો છો કે તમે હવે આનંદ વ્યક્ત કરી શકતા નથી.

ઉત્કૃષ્ટ અમેરિકન મનોવૈજ્ઞાનિક પોલ એકમેનના સિદ્ધાંતો અને સિદ્ધિઓએ તેમને લાંબા સમયથી વૈજ્ઞાનિક અને વ્યવસાયિક વર્તુળોમાં ખ્યાતિ અને સત્તા પ્રાપ્ત કરી છે, પરંતુ તેઓ પ્રમાણમાં તાજેતરમાં વ્યાપકપણે જાણીતા બન્યા છે - અમેરિકન ટેલિવિઝન શ્રેણી "લાઇ ટુ મી" માટે આભાર. મુખ્ય પાત્ર- એક વૈજ્ઞાનિક જે ચહેરાના હાવભાવ, માનવીય મુદ્રાઓ અને માનવીય હાવભાવમાંથી છેતરપિંડીનાં કોઈપણ ચિહ્નોને કુશળતાપૂર્વક ઓળખે છે અને ડૉ. એકમેન આ છબી માટે પ્રેરણારૂપ બન્યા. અમે તેમના નવા અંશો પ્રકાશિત કરી રહ્યા છીએ પુસ્તક “નો અ લાયર બાય ધેર ફેશિયલ એક્સપ્રેશન”, જે પ્રકાશન ગૃહ દ્વારા વિમોચન માટે તૈયાર કરવામાં આવી રહ્યું છે"પીટર"ડિસેમ્બરના મધ્યમાં.

સારું બોલવું એ એક કળા છે

"ચહેરાના હાવભાવને નિયંત્રિત કરવું સરળ નથી. મોટાભાગના લોકો ચહેરાના હાવભાવને મેનેજ કરે છે, પરંતુ તેઓ તે સંપૂર્ણ કરતાં ઓછું કરે છે. લોકો તેમના ચહેરા કરતાં શબ્દો સાથે જૂઠું બોલવા માટે વધુ ટેવાયેલા છે (અને શરીરની હલનચલન કરતાં તેમના ચહેરા વધુ સામાન્ય છે). આ કદાચ એ હકીકતને કારણે છે કે લોકો તેમના ચહેરાના હાવભાવ કરતાં તેમના શબ્દો માટે વધુ જવાબદાર છે. લોકો ઘણીવાર તમે તમારા ચહેરા પર શું વ્યક્ત કરો છો તેના બદલે તમે શું કહો છો તેના પર ટિપ્પણી કરે છે.

તમારા ચહેરાના હાવભાવ જોવા કરતાં તમે બોલો ત્યારે તમારા શબ્દોને જોવાનું તમારા માટે સરળ છે. ચહેરાના હાવભાવ ખૂબ જ ક્ષણિક હોઈ શકે છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ એક સેકન્ડના અપૂર્ણાંકમાં દેખાય છે અને અદૃશ્ય થઈ જાય છે. શબ્દોનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમે તમારો સંદેશ પ્રાપ્ત કરનાર વ્યક્તિના પગરખાંમાં તમારી જાતને સરળતાથી મૂકી શકો છો અને તે જે સાંભળે છે તે બધું સાંભળી શકો છો. ચહેરાના હાવભાવ સાથે, બધું વધુ જટિલ બને છે. તમે તમારી વાણી સાંભળી શકો છો, તમે કહો છો તે દરેક શબ્દને નિયંત્રિત કરી શકો છો, પરંતુ તમે તમારા ચહેરા પરના હાવભાવ જોઈ શકતા નથી, કારણ કે આ ફક્ત તમને આપવામાં આવ્યું નથી. તેના બદલે, તમારે તમારા ચહેરા પર શું થઈ રહ્યું છે તે વિશેની માહિતીના ઓછા ચોક્કસ સ્ત્રોત પર આધાર રાખવો પડશે - તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓ દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવેલ પ્રતિસાદ.

તો શું ચહેરાના હાવભાવને નિયંત્રિત કરવું શક્ય છે?

તમારા ચહેરાના હાવભાવને નિયંત્રિત કરતી વખતે, તમે નરમ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો બાહ્ય અભિવ્યક્તિઅનુભવી લાગણી, તે લાગણીની અભિવ્યક્તિને મોડ્યુલેટ કરો, અથવા જે સંદેશ આપવામાં આવી રહ્યો છે તેને ખોટો બનાવો.

શમન

જ્યારે તમે ચહેરાના હાવભાવને નરમ કરો છો, ત્યારે તમે અસ્તિત્વમાંના એકમાં ભાષ્ય અભિવ્યક્તિ ઉમેરો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દંત ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો ત્યારે તમે ડર બતાવો છો, તો તમે તમારા ચહેરાના હાવભાવમાં અણગમોનું એક તત્વ દંત ચિકિત્સકને સંદેશ તરીકે ઉમેરી શકો છો કે તમારા ડરને કારણે તમે તમારી જાતથી અણગમો છો. તમે જે અનુભૂતિનો અનુભવ કરી રહ્યા છો તેની અભિવ્યક્તિ મોડ્યુલેશનની જેમ તીવ્રતામાં બદલાઈ નથી, અને તમે જે અનુભૂતિનો અનુભવ નથી કરી રહ્યા છો તેની અભિવ્યક્તિ દ્વારા છુપાયેલ અથવા બદલાઈ નથી, જેમ કે ખોટી રીતે. લાગણીઓની અભિવ્યક્તિ નરમ બની શકે છે જ્યારે તે પ્રથમ અભિવ્યક્તિ પછી તરત જ થાય છે, કાં તો લાગણીઓ (વ્યક્તિગત અથવા સાંસ્કૃતિક) દર્શાવવાના નિયમો દ્વારા જરૂરી સામાજિક ભાષ્ય તરીકે અથવા પછીની લાગણીની નિષ્ઠાવાન અભિવ્યક્તિ તરીકે. દંત ચિકિત્સકના ડરને કારણે વ્યક્તિ વાસ્તવમાં પોતાની જાતથી અણગમો અનુભવી શકે છે અથવા તે હવે બાળક નથી તે સ્પષ્ટ કરવા માટે ભાવનાત્મક પ્રદર્શનના નિયમનું પાલન કરી શકે છે.

ચહેરાના હાવભાવને નરમ કરવા માટે, સ્મિતનો ઉપયોગ મોટેભાગે થાય છે; તે કોઈપણ નકારાત્મક લાગણીઓ માટે ભાષ્ય તરીકે ઉમેરવામાં આવે છે. હળવું સ્મિત સમજણની ચાવી આપે છે નકારાત્મક પરિણામોઅથવા નકારાત્મક લાગણીના અભિવ્યક્તિની મર્યાદા. તે અન્ય વ્યક્તિને કહે છે કે તમે હજી પણ નિયંત્રણમાં છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ગુસ્સાની અભિવ્યક્તિને હળવી કરવા માટે સ્મિત કરો છો, તો તમે તમારા ચહેરા સાથે વાતચીત કરી રહ્યાં છો કે તમે વધુ દૂર જવા માંગતા નથી, કે તમારો હુમલો મર્યાદિત અથવા નબળો પડશે. ફોલો-અપ કોમેન્ટ તરીકે જો કોઈ સ્મિત ગુસ્સાને નરમ કરવાને બદલે ભળે છે, તો તમે કહી રહ્યા છો કે તમે જે ગુસ્સો અનુભવી રહ્યા છો તેનો તમે આનંદ માણી રહ્યા છો. એક સ્મિત જે ઉદાસીની અભિવ્યક્તિને નરમ પાડે છે તે કહે છે: "હું આને સંભાળી શકું છું," "હું ફરીથી રડીશ નહીં," વગેરે.

હળવા અભિવ્યક્તિ એ ચહેરાના નિયંત્રણનું સૌથી મધ્યમ સ્વરૂપ છે. તે ચહેરાના અભિવ્યક્તિને ખૂબ જ ઓછી વિકૃત કરે છે અને સામાન્ય રીતે લાગણીઓ (વ્યક્તિગત અથવા આપેલ સંસ્કૃતિમાં સ્વીકૃત) પ્રદર્શિત કરવા માટેના નીચેના નિયમોના પરિણામે દેખાય છે અને તે ક્ષણની જરૂરિયાતોને સંતોષતા નથી. પ્રસારિત સંદેશની વિકૃતિ ન્યૂનતમ હોવાનું જણાય છે, અને નરમાઈના પુરાવા તદ્દન સ્પષ્ટ છે, અમે અહીં લાગણીની અભિવ્યક્તિને નરમ પાડવાની હકીકતને ઓળખવા માટેની પદ્ધતિઓની ચર્ચા કરીશું નહીં.

મોડ્યુલેશન

જ્યારે તમે તમારા ચહેરાના હાવભાવમાં ફેરફાર કરો છો, ત્યારે તમે ખરેખર કેવું અનુભવો છો તે બતાવવા માટે તમે તેની તીવ્રતાને સમાયોજિત કરો છો. તમે લાગણીના સંદેશ પર ટિપ્પણી કરી રહ્યા નથી (જેમ કે નરમાઈમાં) અથવા સંદેશની પ્રકૃતિ બદલી રહ્યા છો (જેમ કે ખોટી રીતે) - તમે સંદેશની તીવ્રતામાં વધારો અથવા ઘટાડો કરી રહ્યાં છો. ચહેરાના અભિવ્યક્તિને મોડ્યુલેટ કરવાની ત્રણ રીતો છે: તમે સામેલ ચહેરાના વિસ્તારોની સંખ્યા, અભિવ્યક્તિ કેટલા સમય સુધી જાળવવામાં આવે છે, અથવા ચહેરાના સ્નાયુઓના સંકોચનનું કંપનવિસ્તાર બદલી શકો છો.

ધારો કે જ્હોન, જ્યારે ડરનો અનુભવ કરે છે, ત્યારે તે ભાવનાત્મક પ્રદર્શનના નિયમનું પાલન કરે છે જેના માટે તેને તેના ચહેરા પર માત્ર થોડી આશંકા દર્શાવવાની જરૂર છે. જો જ્હોન ડર અનુભવે છે, તો આ લાગણી તેના ચહેરાના ત્રણેય ક્ષેત્રોમાં પ્રતિબિંબિત થશે. જો તેને આ લાગણીની અભિવ્યક્તિને નબળી બનાવવાની જરૂર હોય, તો તે કોઈપણ લઈ શકે છે આગામી પગલાં(અથવા તેનું કોઈપણ સંયોજન):

મોં વિસ્તારમાં ભયના અભિવ્યક્તિઓ દૂર કરો (ફિગ. 19A માં) અને, સંભવતઃ, આંખોમાં પણ (ફિગ. 13B) અથવા તમારા ડરને ફક્ત તમારા મોંથી જ દર્શાવો (ફિગ. 17 ના જમણા ચિત્રની જેમ).

ભયની અભિવ્યક્તિની અવધિ ઘટાડવી.

તમારા મોંને ઓછું ખેંચો, તમારી નીચલી પોપચાને ઓછી તાણ કરો અને તમારી ભમરને એકસાથે ઉંચી કે દોરશો નહીં.

જો જ્હોન ખરેખર માત્ર આશંકા અનુભવે છે, પરંતુ ભયભીત દેખાવાનો પ્રયાસ કરે છે, તો તેણે ખરેખર ફિગમાં બતાવેલ અભિવ્યક્તિ કરવી પડશે. 13B, અને ડરની અભિવ્યક્તિ ઘટાડવાના હેતુથી ક્રિયાઓમાં ફેરફાર કરો. સામાન્ય રીતે, જ્યારે લોકો મોડ્યુલેટ કરે છે, એટલે કે, તેમની લાગણીઓની અભિવ્યક્તિમાં વધારો અથવા ઘટાડો, ત્યારે તેઓ ત્રણેય પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે - સામેલ ચહેરાના વિસ્તારોની સંખ્યા બદલવી, અભિવ્યક્તિ કેટલા સમય સુધી જાળવવામાં આવે છે, અને ચહેરાના સ્નાયુઓના સંકોચનની શક્તિ.

ખોટીકરણ

જ્યારે તમે લાગણીના ચહેરાના હાવભાવને બનાવટી બનાવો છો, ત્યારે તમે એવી લાગણી બતાવો છો જે તમે અનુભવતા નથી (બનાવવું), અથવા જ્યારે તમે વાસ્તવમાં લાગણી અનુભવો છો (તટસ્થતા) અથવા તમે જે લાગણી અનુભવો છો તે અન્ય લાગણી વ્યક્ત કરીને છુપાવો છો જે તમે ખરેખર નથી અનુભવતા અનુભવ. અનુભવ (વેશ). દુર્વ્યવહારના કિસ્સામાં, તમે એવી છાપ ઊભી કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો કે તમે ખરેખર કોઈ લાગણીનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો જ્યારે હકીકતમાં તમે કોઈ લાગણીનો અનુભવ કરી રહ્યાં નથી. કલ્પના કરો કે કોઈ તમને તમારા માનવામાં આવતા નજીકના મિત્રની કમનસીબી વિશે કહે છે, અને તમે બિલકુલ કાળજી લેતા નથી, તમે કોઈ લાગણી અનુભવતા નથી, પરંતુ તમારા ચહેરા પર ઉદાસી અભિવ્યક્તિ આપો. આને સિમ્યુલેશન કહેવામાં આવે છે.

લાગણીઓને સફળતાપૂર્વક બનાવટી બનાવવા માટે, તમારે દરેક ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિ તમારા ચહેરા પર "અંદરથી" કેવી દેખાય છે તેની અનુભૂતિને યાદ રાખવી જોઈએ જેથી કરીને તમે સભાનપણે તમારા ચહેરાના હાવભાવને સમાયોજિત કરી શકો અને તમે જે લાગણી અન્યને બતાવવા માંગો છો તે દર્શાવી શકો. તમે સામાન્ય રીતે સિમ્યુલેશનની જરૂરિયાતની અપેક્ષા રાખી શકતા નથી અને તમારા ચહેરાને જોવા માટે અરીસાની સામે પ્રેક્ટિસ કરવાની અને વિવિધ અભિવ્યક્તિઓ બનાવવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની તક નથી. બાળકો અને કિશોરો ઘણીવાર આ રીતે વિવિધ ચહેરાના હાવભાવ વિકસાવે છે; પુખ્ત વયના લોકો પણ કેટલાક ખાસ પ્રસંગોની પૂર્વસંધ્યાએ અરીસાની સામે પ્રેક્ટિસ કરે છે. મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓ, જેના વિશે તેઓ અગાઉથી જાણે છે. પરંતુ મોટેભાગે તમારે પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ સંવેદનાઓ પર આધાર રાખવો પડે છે - તમારા ચહેરા પર "અંદરથી" લાગણી કેવી લાગે છે. તમારે આ સંવેદનાઓને કેપ્ચર કરવામાં સક્ષમ બનવાની જરૂર છે અને યાદ રાખો કે જ્યારે તમે ગુસ્સે, ડરેલા, વગેરે હો ત્યારે તમારા ચહેરાને શું લાગ્યું હતું, જેથી તમે સભાનપણે તમારી જાતને એક અથવા બીજો દેખાવ આપી શકો.

તટસ્થીકરણ એ સિમ્યુલેશનની બરાબર વિરુદ્ધ છે. તમે મજબૂત લાગણી અનુભવો છો, પરંતુ એવું જોવાનો પ્રયાસ કરો કે તમને કંઈપણ લાગતું નથી. નિષ્ક્રિયકરણ એ લાગણીના ઘટાડાનું અંતિમ સ્વરૂપ છે, જેમાં ચહેરાના હાવભાવને મોડ્યુલેટ કરવામાં આવે છે જેથી અનુભવી લાગણીના પ્રદર્શનની તીવ્રતા શૂન્ય હોય. જો જ્હોન ડરતો હતો પરંતુ શાંત અને ઉદાસીન દેખાવા માંગતો હતો, તો તે તટસ્થતાનો ઉપયોગ કરશે. તટસ્થતાના કિસ્સામાં, તમે પ્રયાસ કરો:

તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓને હળવા રાખો, સ્નાયુઓના સંકોચનને ટાળો;

ચહેરાના સ્નાયુઓને એવી સ્થિતિમાં રાખો કે જેનાથી તમે ચહેરાને અસ્પષ્ટ અભિવ્યક્તિ આપી શકો: જડબાં ચોંટી જાય છે; હોઠ બંધ છે, પરંતુ દૃશ્યમાન પ્રયત્નો વિના; આંખો ધ્યાનપૂર્વક જુએ છે, પરંતુ પોપચા તંગ નથી, વગેરે;

મહોરું દેખાવતમારો ચહેરો, તમારા હોઠને કરડવા અથવા ચાટવા, તમારી આંખો લૂછવી, તમારા ચહેરાના અમુક ભાગોને ખંજવાળવા વગેરે.

તટસ્થતા ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જો તમારી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા કોઈ ગંભીર ઘટના અથવા આવી ઘટનાઓની શ્રેણીને કારણે થઈ હોય. સામાન્ય રીતે, તટસ્થતાનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમે એટલા સખત અથવા તંગ દેખાશો કે તમે ઓછામાં ઓછા તમારા દેખાવ દ્વારા ખોટીકરણની શક્યતાને દૂર કરો છો, પછી ભલે તમે ખરેખર અનુભવો છો તે લાગણી બાહ્ય રીતે પ્રગટ ન હોય. પરંતુ મોટેભાગે, લાગણીઓને તટસ્થ કરવાને બદલે, લોકો તેમને માસ્ક કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, જે ખૂબ સરળ અને વધુ અસરકારક છે.

જ્યારે તમે માસ્કિંગનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તમે વાસ્તવિક લાગણીને અસ્પષ્ટ કરવા અથવા છુપાવવા માટે એક એવી લાગણીને બનાવટી કરો છો જે તમને ખરેખર અનુભવાતી નથી. જ્યારે તમે તમારા માનવામાં આવેલા મિત્ર સાથે થયેલા દુર્ભાગ્ય વિશે સાંભળ્યું અને તમારા ચહેરા પર ઉદાસી દર્શાવી, ત્યારે તે ફક્ત આ શરતે અનુકરણ હતું કે તમે કોઈ લાગણી અનુભવી નથી. જો તમે અણગમો અનુભવો છો અને તમારા ચહેરા પર ઉદાસી અભિવ્યક્તિ મૂકીને તેને છુપાવવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તે એક વેશ હશે. લોકો છદ્માવરણનો આશરો લે છે કારણ કે તેમના ચહેરા પર કંઈપણ વ્યક્ત ન કરવાનો પ્રયાસ કરવા કરતાં તેમના માટે એક ચહેરાના હાવભાવને બીજા હેઠળ છુપાવવાનું સરળ છે. વધુમાં, લોકો માસ્કિંગનો આશરો લે છે કારણ કે કોઈ ચોક્કસ લાગણીને છુપાવવા માટેના તેમના હેતુઓને સામાન્ય રીતે અવેજી વિશે નિષ્ઠાવાન નિવેદનોની જરૂર પડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરતી હોય તો તેને આત્મહત્યા કરવાનું ચાલુ રાખવાનું ન હોય, તો તેણે માત્ર તેના ચહેરા પરના ઉદાસીની અભિવ્યક્તિને તટસ્થ ન કરવી જોઈએ, પણ ખુશ હોવાનો ડોળ કરવો જોઈએ. સ્મિત, જેને આપણે પહેલાથી જ લાગણીઓને હળવી કરવાના સૌથી સામાન્ય માધ્યમ તરીકે ઓળખાવ્યા છે, તે પણ સૌથી સામાન્ય માસ્ક છે. આ ઘટનાનું કારણ સમજાવવાનો પ્રયાસ કરનાર ડાર્વિન સૌપ્રથમ હતા. સ્મિત ઉત્પન્ન કરવા માટે જરૂરી સ્નાયુ સંકોચન વ્યક્ત કરવા માટે જરૂરી સ્નાયુ સંકોચન કરતાં સૌથી અલગ છે નકારાત્મક લાગણીઓ. શરીરરચનાત્મક રીતે કહીએ તો, ચહેરાના નીચેના ભાગમાં ગુસ્સો, અણગમો, ઉદાસી અથવા ડરના અભિવ્યક્તિઓને છુપાવવા માટે સ્મિત શ્રેષ્ઠ છે. અને, અલબત્ત, ઘણીવાર સામાજિક પરિસ્થિતિની પ્રકૃતિ જે તમને આ લાગણીઓમાંથી એકને છુપાવવા માટે પ્રેરિત કરે છે તે તમને મૈત્રીપૂર્ણ સ્મિત પર મૂકવાની ઇચ્છા કરશે. લોકો ઘણીવાર એક નકારાત્મક લાગણીને બીજા સાથે ઢાંકી દે છે: ઉદાહરણ તરીકે, ગુસ્સાથી ડર અથવા ઉદાસી સાથે ગુસ્સો, અને કેટલીકવાર તેઓ નાખુશ સાથે આનંદકારક અભિવ્યક્તિને ઢાંકી દે છે.

આ ત્રણેય નિયંત્રણ તકનીકો-શમન, મોડ્યુલેશન અને ફૉલ્સિફિકેશન (જેમાં સિમ્યુલેશન, ન્યુટ્રલાઇઝેશન અને માસ્કિંગનો સમાવેશ થાય છે)-નો ઉપયોગ એવી પરિસ્થિતિઓમાં થઈ શકે છે જે લોકોને તેમના ચહેરાના હાવભાવને નિયંત્રિત કરવા દબાણ કરે છે-સાંસ્કૃતિક પ્રદર્શન નિયમોને અનુસરીને, વ્યક્તિગત પ્રદર્શન નિયમોને અનુસરીને, વ્યાવસાયિક જરૂરિયાતો અને વર્તમાન ક્ષણની જરૂરિયાતો સાથે.

સાઇટના સંપાદકો પ્રદાન કરેલા અવતરણ માટે પ્રકાશન ગૃહ "PITER" નો આભાર માને છે.

તમે તમારી લાગણીઓને રોકી શકતા નથી, ગુસ્સો કરી શકો છો, ચીસો પાડી શકો છો, હસી શકો છો, કડવું રડી શકો છો અને મોટેથી ગુસ્સે થઈ શકો છો. શું તમને લાગે છે કે આવી પ્રામાણિકતા કોઈને ગમે છે? ફક્ત તમારા દુશ્મનો જ આ પ્રદર્શન જોવાનો આનંદ માણે છે. લાગણીઓનું સંચાલન કરવાનું શીખો!

કેટલીકવાર, લાગણીઓને વશ થઈને અથવા આપણી જાતને ખોટી લાગણીઓ દ્વારા દોરી જવાની મંજૂરી આપીને, આપણે એવી ક્રિયાઓ કરીએ છીએ જેનો આપણે પાછળથી પસ્તાવો કરીએ છીએ. તે જ સમયે, આપણે બહાનું બનાવીએ છીએ કે આપણે આપણી જાત પરનો કાબૂ ગુમાવી દીધો છે, તેથી ભાવનાઓ કારણ પર હાવી થઈ ગઈ છે. એટલે કે, અમે અમારી લાગણીઓ પર કાબૂ રાખ્યો નથી, પરંતુ તેઓએ અમને નિયંત્રિત કર્યા છે.

શું તે ખરેખર એટલું ખરાબ છે? કદાચ આત્મ-નિયંત્રણના અભાવમાં કંઈ સારું નથી. જે લોકો પોતાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું, આત્મ-નિયંત્રણ જાળવવું અને તેમની લાગણીઓને તેમની ઇચ્છાને આધિન કરવું તે જાણતા નથી, એક નિયમ તરીકે, તેઓ કંઈપણમાં સફળતા પ્રાપ્ત કરતા નથી. અંગત જીવન, ન તો વ્યાવસાયિક ક્ષેત્રમાં.

તેઓ આવતી કાલ વિશે વિચારતા નથી, અને તેમના ખર્ચાઓ ઘણી વાર તેમની આવક કરતા વધી જાય છે.

અનિયંત્રિત લોકો કોઈપણ ઝઘડા દરમિયાન મેચની જેમ ભડકે છે, સમયસર રોકાઈ શકતા નથી અને સમાધાન કરી શકતા નથી, જે તેમને સંઘર્ષ કરનાર વ્યક્તિની પ્રતિષ્ઠા આપે છે. તે જ સમયે, તેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યને પણ નષ્ટ કરે છે: ડોકટરો દાવો કરે છે કે ઘણા રોગોનો ક્રોધ વગેરે જેવી નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે સીધો સંબંધ છે. જે લોકો તેમની પોતાની શાંતિ અને ચેતાને મહત્વ આપે છે તેઓ તેમને ટાળવાનું પસંદ કરે છે.

જે લોકો પોતાની જાતને મર્યાદિત કરવા માટે ટેવાયેલા નથી તેઓ ખાલી મનોરંજન અને નકામી વાતચીતમાં ઘણો સમય વિતાવે છે. જો તેઓ વચનો આપે છે, તો તેઓ પોતાને ખાતરી નથી હોતા કે તેઓ તેમને પૂરા કરી શકશે કે નહીં. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તેઓ ગમે તે ક્ષેત્રમાં કામ કરે છે, તેઓ ભાગ્યે જ તેમના ક્ષેત્રમાં વ્યાવસાયિકો છે. અને તે બધાનું કારણ આત્મ-નિયંત્રણનો અભાવ છે.

આત્મ-નિયંત્રણની વિકસિત ભાવના તમને કોઈ પણ પરિસ્થિતિમાં ઠંડુ માથું, શાંત વિચારો અને સમજણ જાળવવાની મંજૂરી આપે છે કે લાગણીઓ ખોટી હોઈ શકે છે અને મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે.

એવી પરિસ્થિતિઓ પણ હોય છે જ્યારે આપણે આપણા પોતાના હિતમાં આપણી લાગણીઓને છુપાવવાની જરૂર હોય છે. "ક્યારેક હું શિયાળ છું, ક્યારેક હું સિંહ છું," ફ્રેન્ચ કમાન્ડરે કહ્યું. "ગુપ્ત... એ સમજવું છે કે ક્યારે એક બનવું અને ક્યારે બીજું બનવું!"

જે લોકો પોતાને નિયંત્રિત કરે છે તેઓ આદરને પાત્ર છે અને સત્તાનો આનંદ માણે છે. બીજી બાજુ, ઘણા લોકો માને છે કે તેઓ નિર્દય, હૃદયહીન, "સંવેદનહીન બ્લોકહેડ્સ" અને...અગમ્ય છે. આપણા માટે વધુ સમજી શકાય તેવા લોકો છે જેઓ સમયાંતરે "બધું નીકળી જાય છે", "તૂટે છે", પોતાનો નિયંત્રણ ગુમાવે છે અને અણધારી કૃત્યો કરે છે! તેમને જોઈને આપણે આપણી જાતને પણ એટલા નબળા નથી લાગતા. તદુપરાંત, સંયમિત અને મજબૂત-ઇચ્છાવાળા બનવું એટલું સરળ નથી. તેથી આપણે આપણી જાતને આશ્વાસન આપીએ છીએ કે જે લોકો લાગણીઓ દ્વારા નહીં પણ કારણ દ્વારા માર્ગદર્શન આપે છે તેમનું જીવન આનંદવિહીન છે અને તેથી નાખુશ છે.

મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા પ્રયોગ દ્વારા આ બાબતનો પુરાવો છે, જેના પરિણામે તેઓ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે: જે લોકો પોતાની જાતને દૂર કરી શકે છે અને ક્ષણિક લાલચનો પ્રતિકાર કરી શકે છે તેઓ લાગણીઓનો સામનો કરવામાં અસમર્થ લોકો કરતા વધુ સફળ અને ખુશ છે.

આ પ્રયોગનું નામ સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના મનોવિજ્ઞાની મિશેલ વોલ્ટરના નામ પરથી રાખવામાં આવ્યું છે. તેને "માર્શમેલો ટેસ્ટ" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે કારણ કે તેનો મુખ્ય "હીરો" એક સામાન્ય માર્શમેલો છે.

છેલ્લી સદીના 60 ના દાયકામાં હાથ ધરવામાં આવેલા આ પ્રયોગમાં 4 વર્ષના 653 બાળકો સામેલ હતા. તેઓને એક પછી એક રૂમમાં લઈ જવામાં આવ્યા જ્યાં ટેબલ પર પ્લેટમાં એક માર્શમોલો પડેલો હતો. દરેક બાળકને કહેવામાં આવ્યું હતું કે તે હવે તે ખાઈ શકે છે, પરંતુ જો તે 15 મિનિટ રાહ જોશે, તો તેને બીજી એક મળશે, અને પછી તે બંને ખાઈ શકશે. મિશેલ વોલ્ટર બાળકને થોડી મિનિટો માટે એકલા છોડી દેશે અને પછી પાછો ફરશે. 70% બાળકોએ તે પાછો ફર્યો તે પહેલાં એક માર્શમેલો ખાધો, અને માત્ર 30 લોકોએ રાહ જોઈ અને બીજો મેળવ્યો. તે વિચિત્ર છે કે સમાન ટકાવારી અન્ય બે દેશોમાં સમાન પ્રયોગ દરમિયાન જોવા મળી હતી જ્યાં તે હાથ ધરવામાં આવી હતી.

મિશેલ વોલ્ટરે તેના વિદ્યાર્થીઓના ભાવિનું પાલન કર્યું અને 15 વર્ષ પછી આ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે જેઓ એક સમયે "હવે બધું" મેળવવાની લાલચને વશ થયા ન હતા, પરંતુ પોતાને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ હતા, તેઓ વધુ શીખવાલાયક અને સફળ બન્યા. જ્ઞાન અને રુચિઓના તેમના પસંદ કરેલા ક્ષેત્રોમાં. આમ, એવું તારણ કાઢવામાં આવ્યું હતું કે સ્વ-નિયંત્રણની ક્ષમતા વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.

આઇઝેક પિન્ટોસેવિચ, જેમને "સફળતા કોચ" કહેવામાં આવે છે, એવી દલીલ કરે છે કે જેમની પોતાની જાત પર અને તેમની ક્રિયાઓ પર કોઈ નિયંત્રણ નથી તેઓએ કાર્યક્ષમતા વિશે હંમેશ માટે ભૂલી જવું જોઈએ.

તમારી જાતને કેવી રીતે સંચાલિત કરવાનું શીખવું

1. ચાલો "માર્શમેલો ટેસ્ટ" યાદ રાખીએ

4 વર્ષના 30% બાળકો પહેલાથી જ જાણે છે કે કેવી રીતે. આ ચારિત્ર્ય લક્ષણ તેમની પાસેથી “સ્વભાવથી” વારસામાં મળ્યું હતું અથવા આ કૌશલ્ય તેમનામાં તેમના માતાપિતા દ્વારા સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું હતું.

કોઈએ કહ્યું: "તમારા બાળકોને ઉછેરશો નહીં, તેઓ હજી પણ તમારા જેવા જ રહેશે. તમારી જાતને શિક્ષિત કરો." ખરેખર, આપણે આપણા બાળકોને સંયમિત જોવા માંગીએ છીએ, પરંતુ આપણે પોતે જ તેમની આંખો સામે ક્રોધાવેશ ફેંકીએ છીએ. અમે તેમને કહીએ છીએ કે તેમણે ઈચ્છાશક્તિ કેળવવી જોઈએ, પરંતુ અમે પોતે નબળાઈ બતાવીએ છીએ. અમે તેમને સમયના પાબંદ રહેવાની યાદ અપાવીએ છીએ અને અમે દરરોજ સવારે કામ માટે મોડા પહોંચીએ છીએ.

તેથી, આપણે આપણી વર્તણૂકનું કાળજીપૂર્વક વિશ્લેષણ કરીને અને ઓળખીને પોતાને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાનું શરૂ કરીએ છીએ. નબળા ફોલ્લીઓ- જ્યાં આપણે આપણી જાતને "મોર" કરવાની મંજૂરી આપીએ છીએ.

2. નિયંત્રણના ઘટકો

ઉપરોક્ત યિત્ઝક પિન્ટોસેવિચ માને છે કે નિયંત્રણ અસરકારક બનવા માટે, તેમાં 3 ઘટકો શામેલ હોવા જોઈએ:

1. તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક બનો અને તમારા વિશે કોઈ ભ્રમ ન રાખો;
2. તમારે તમારી જાતને વ્યવસ્થિત રીતે નિયંત્રિત કરવી જોઈએ, અને પ્રસંગોપાત નહીં;
3. નિયંત્રણ ફક્ત આંતરિક જ નહીં (જ્યારે આપણે આપણી જાતને નિયંત્રિત કરીએ છીએ), પણ બાહ્ય પણ હોવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, અમે આવા અને આવા સમયગાળામાં સમસ્યા હલ કરવાનું વચન આપ્યું હતું. અને, પીછેહઠ માટે આપણી જાતને છટકબારી ન છોડવા માટે, અમે અમારા સાથીદારો વચ્ચે આની જાહેરાત કરીએ છીએ. જો અમે જણાવેલ સમય પૂરો ન કરીએ, તો અમે તેમને દંડ ચૂકવીએ છીએ. યોગ્ય રકમ ગુમાવવાનો ભય બાહ્ય બાબતોથી વિચલિત ન થવા માટે સારા પ્રોત્સાહન તરીકે સેવા આપશે.

3. અમે અમારી સામેના મુખ્ય લક્ષ્યોને કાગળની શીટ પર લખીએ છીએ અને તેને દૃશ્યમાન જગ્યાએ મૂકીએ છીએ (અથવા લટકાવીએ છીએ).

દરરોજ અમે મોનિટર કરીએ છીએ કે અમે તેમના અમલીકરણ તરફ કેટલા આગળ વધી શક્યા છીએ.

4. અમારી નાણાકીય બાબતોને ક્રમમાં મૂકવી

અમે અમારી લોનને નિયંત્રણમાં રાખીએ છીએ, યાદ રાખીએ છીએ કે અમારી પાસે કોઈ દેવું છે કે જેને તાત્કાલિક ચૂકવવાની જરૂર છે અને ક્રેડિટ સાથે ડેબિટ સંતુલિત કરીએ છીએ. આપણું છે ભાવનાત્મક સ્થિતિઅમારી નાણાકીય સ્થિતિ પર ઘણો આધાર રાખે છે. તેથી, આ ક્ષેત્રમાં જેટલી ઓછી મૂંઝવણ અને સમસ્યાઓ છે, તેટલું ઓછું કારણ આપણે "અમારો ગુસ્સો ગુમાવવો પડશે."

5. ઘટનાઓ પ્રત્યેની અમારી પ્રતિક્રિયાનું અવલોકન કરો જે આપણામાં તીવ્ર લાગણીઓ જગાડે છે અને વિશ્લેષણ કરો કે શું તે આપણી ચિંતાઓ માટે યોગ્ય છે કે કેમ

આપણે સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિની કલ્પના કરીએ છીએ અને સમજીએ છીએ કે તે આપણા અપૂરતા અને વિચારહીન વર્તનના પરિણામો જેટલું ભયંકર નથી.

6. અમે બધું બીજી રીતે કરીએ છીએ

અમે સાથીદાર પર ગુસ્સે છીએ, અને અમે તેને "થોડા માયાળુ શબ્દો" કહેવા લલચાવીએ છીએ. તેના બદલે, અમે સ્વાગતપૂર્વક સ્મિત કરીએ છીએ અને પ્રશંસા કરીએ છીએ. જો અમને નારાજ હોય ​​કે અમારા બદલે અન્ય કર્મચારીને કોન્ફરન્સમાં મોકલવામાં આવ્યો હતો, તો અમે ગુસ્સે થવું જોઈએ નહીં, પરંતુ તેના માટે ખુશ હોઈશું અને તેને સુખી પ્રવાસની શુભેચ્છા પાઠવીશું.

સવારથી જ અમે આળસથી દૂર થઈ ગયા છીએ, તેથી અમે સંગીત ચાલુ કરીએ છીએ અને કેટલાક વ્યવસાયમાં ઉતરીએ છીએ. એક શબ્દમાં, આપણે આપણી લાગણીઓ આપણને જે કહે છે તેનાથી વિરુદ્ધ કાર્ય કરીએ છીએ.

7. એક પ્રખ્યાત વાક્ય કહે છે: આપણે આપણા સંજોગો બદલી શકતા નથી, પરંતુ આપણે તેમના પ્રત્યેના આપણું વલણ બદલી શકીએ છીએ.

અમે ઘેરાયેલા છીએ વિવિધ લોકો, અને તે બધા અમારા માટે મૈત્રીપૂર્ણ અને ન્યાયી નથી. જ્યારે પણ આપણે કોઈ બીજાની ઈર્ષ્યા, ગુસ્સો અથવા અસભ્યતાનો સામનો કરીએ ત્યારે આપણે નારાજ અને ગુસ્સે થઈ શકતા નથી. આપણે જેને પ્રભાવિત કરી શકતા નથી તેની સાથે આપણે શરતોમાં આવવાની જરૂર છે.

8. આત્મ-નિયંત્રણના વિજ્ઞાનમાં નિપુણતા મેળવવામાં શ્રેષ્ઠ સહાયક ધ્યાન છે.

કેવી રીતે શારીરિક કસરતશરીરનો વિકાસ કરો, જેમ ધ્યાન મનને તાલીમ આપે છે. દૈનિક ધ્યાન સત્રો દ્વારા, તમે નકારાત્મક લાગણીઓને ટાળવાનું શીખી શકો છો અને એવા જુસ્સાને ન આપી શકો જે સંજોગોના સ્વસ્થ દૃષ્ટિકોણમાં દખલ કરે છે અને તમારા જીવનને નષ્ટ કરી શકે છે. ધ્યાનની મદદથી, વ્યક્તિ પોતાને શાંત સ્થિતિમાં ડૂબી જાય છે અને પોતાની સાથે સુમેળ પ્રાપ્ત કરે છે.

IN રોજિંદુ જીવનલોકો વચ્ચે, સ્વભાવમાં તફાવતને કારણે, સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓ ઘણીવાર થાય છે. આ, સૌ પ્રથમ, વ્યક્તિની અતિશય ભાવનાત્મકતા અને આત્મ-નિયંત્રણના અભાવને કારણે છે. લાગણીઓ? સંઘર્ષ દરમિયાન તમારી પોતાની લાગણીઓ અને વિચારો પર "ઉપરનો હાથ" કેવી રીતે મેળવવો? મનોવિજ્ઞાન આ પ્રશ્નોના જવાબો આપે છે.

તમારે શા માટે આત્મ-નિયંત્રણની જરૂર છે?

સંયમ અને આત્મ-નિયંત્રણ એવી વસ્તુ છે જેનો ઘણા લોકોમાં અભાવ હોય છે. આ સમય જતાં, સતત તાલીમ અને કુશળતા સુધારવામાં પ્રાપ્ત થાય છે. આત્મ-નિયંત્રણ ઘણું હાંસલ કરવામાં મદદ કરે છે, અને આ સૂચિમાં સૌથી ઓછું મનની આંતરિક શાંતિ છે. તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું અને તે જ સમયે આંતરવ્યક્તિત્વ સંઘર્ષને કેવી રીતે અટકાવવો? સમજો કે આ જરૂરી છે અને તમારા પોતાના "હું" સાથે કરાર મેળવો.

લાગણીઓ પર નિયંત્રણ સંઘર્ષની પરિસ્થિતિને બગડતી અટકાવે છે અને તમને સંપૂર્ણપણે વિપરીત વ્યક્તિત્વ ધરાવતી વ્યક્તિ શોધવાની મંજૂરી આપે છે. મોટા પ્રમાણમાં, લોકો સાથે સંબંધો સ્થાપિત કરવા માટે આત્મ-નિયંત્રણ જરૂરી છે, પછી ભલે તે વ્યવસાયિક ભાગીદારો અથવા સંબંધીઓ, બાળકો, પ્રેમીઓ હોય.

જીવન પર નકારાત્મક લાગણીઓનો પ્રભાવ

ભંગાણ અને કૌભાંડો, જેમાં નકારાત્મક ઉર્જા મુક્ત થાય છે, તે માત્ર તેમની આસપાસના લોકો પર જ નહીં, પણ સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓને ઉશ્કેરનાર પર પણ હાનિકારક અસર કરે છે. તમારી નકારાત્મક લાગણીઓ? તકરારને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો અને અન્ય લોકોના ઉશ્કેરણીને વશ ન થાઓ.

નકારાત્મક લાગણીઓનો નાશ કરે છે સુમેળભર્યા સંબંધોકુટુંબમાં, સામાન્ય વ્યક્તિગત વિકાસ અને કારકિર્દી વૃદ્ધિને અવરોધે છે. છેવટે, થોડા લોકો એવી વ્યક્તિ સાથે સહકાર/સંવાદ/જીવવા માંગે છે જે પોતાની જાત પર નિયંત્રણ રાખતી નથી અને દરેક તકે મોટા પાયે કૌભાંડ શરૂ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ સ્ત્રી પોતાની જાતને નિયંત્રિત કરી શકતી નથી અને તેના પુરુષ સાથે સતત દોષ શોધે છે, જે ગંભીર ઝઘડા તરફ દોરી જાય છે, તો તે ટૂંક સમયમાં તેને છોડી દેશે.

બાળકોના ઉછેરમાં, તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવી અને નકારાત્મક લાગણીઓને મુક્ત લગામ ન આપવી એ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. બાળક ગુસ્સાની ગરમીમાં માતા-પિતા દ્વારા કહેલા દરેક શબ્દને અનુભવશે, અને પછીથી આ ક્ષણ તેના બાકીના જીવન માટે યાદ રાખશે. મનોવિજ્ઞાન એ સમજવામાં મદદ કરે છે કે લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી અને બાળકો અને પ્રિયજનો સાથે વાતચીતમાં તેમના અભિવ્યક્તિને કેવી રીતે અટકાવવી.

નકારાત્મક લાગણીઓ વ્યવસાય અને કાર્ય પ્રવૃત્તિઓ પર પણ મોટી અસર કરે છે. ટીમમાં હંમેશા વિવિધ સ્વભાવના લોકો હોય છે, તેથી આત્મ-નિયંત્રણ અહીં ભૂમિકા ભજવે છે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા: જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ દબાણમાં હોય અને જબરજસ્ત કામ કરવાની જરૂર હોય ત્યારે નકારાત્મકતા કોઈપણ ક્ષણે બહાર આવી શકે છે. અને સામાન્ય સંવાદને બદલે જ્યાં પક્ષો સર્વસંમતિ સુધી પહોંચી શકે છે, એક કૌભાંડ વિકસે છે. કાર્યસ્થળે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? કર્મચારીઓની ઉશ્કેરણી પર પ્રતિક્રિયા આપશો નહીં, પરચુરણ વાતચીત શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો, દરેક બાબતમાં તમારા ઉપરી અધિકારીઓ સાથે સંમત થાઓ, ભલે સોંપેલ કાર્યો પૂર્ણ કરવા મુશ્કેલ હોય.

લાગણીઓનું દમન

અમુક મર્યાદાઓમાં સતત તમારી જાતને સંયમિત કરવી અને નકારાત્મકતાના મુક્તિને અટકાવવી એ રામબાણ ઉપાય નથી. દબાવવાથી નકારાત્મકતા એકઠી થાય છે, અને તેથી વિકાસ થવાનું જોખમ વધે છે મનોવૈજ્ઞાનિક રોગો. નકારાત્મકતાને સમયાંતરે ક્યાંક "ફેંકી દેવી" જોઈએ, પરંતુ એવી રીતે કે અન્ય લોકોની લાગણીઓને નુકસાન ન થાય. લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું, પરંતુ તમારા આંતરિક વિશ્વને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના? રમતગમત માટે જાઓ, કારણ કે તાલીમ દરમિયાન વ્યક્તિ તેના તમામ આંતરિક સંસાધનો ખર્ચ કરે છે, અને નકારાત્મકતા ઝડપથી દૂર થઈ જાય છે.

કુસ્તી, બોક્સિંગ અને હાથે હાથની લડાઈ નકારાત્મક ઊર્જાને મુક્ત કરવા માટે યોગ્ય છે. અહીં તે મહત્વનું છે કે વ્યક્તિ માનસિક રીતે તેની લાગણીઓને વેન્ટ આપવા માંગે છે, પછી તે રાહત અનુભવે છે અને તે તેને કોઈના પર લેવા માંગતો નથી. જો કે, તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે બધું મધ્યસ્થતામાં હોવું જોઈએ, અને તાલીમ દરમિયાન વધુ પડતું કામ નકારાત્મકતાના નવા પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની બે રીતો:

• શું તમે કોઈ વ્યક્તિને એટલો નાપસંદ કરો છો કે તમે તેનો નાશ કરવા તૈયાર છો? આ કરો, પરંતુ, અલબત્ત, શબ્દના શાબ્દિક અર્થમાં નહીં. આ ક્ષણે જ્યારે તમે તેની સાથે વાતચીત કરવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, માનસિક રીતે તમે આ વ્યક્તિ સાથે જે ઇચ્છો તે કરો.
• તમે જેને નફરત કરો છો તે વ્યક્તિને દોરો અને ચિત્રની બાજુમાં કાગળના ટુકડા પર લખો કે તમારા જીવનમાં જે સમસ્યાઓ દેખાય છે તે તેના માટે આભાર. શીટ બર્ન કરો અને માનસિક રીતે આ વ્યક્તિ સાથેના તમારા સંબંધોનો અંત લાવો.

નિવારણ

લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? મનોવિજ્ઞાન આ પ્રશ્નનો નીચેનો જવાબ આપે છે: તમારી લાગણીઓ અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે, નિવારણ જરૂરી છે, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો - ભાવનાત્મક સ્વચ્છતા. માનવ શરીરની જેમ, તેના આત્માને પણ સ્વચ્છતા અને રોગ નિવારણની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારે દુશ્મનાવટનું કારણ બને તેવા લોકો સાથે વાતચીત કરવાથી પોતાને બચાવવાની જરૂર છે, અને જો શક્ય હોય તો, તકરારને ટાળો.

નિવારણ સૌથી સૌમ્ય છે અને શ્રેષ્ઠ માર્ગલાગણીઓ પર નિયંત્રણ. તેને વધારાની માનવ તાલીમ અથવા નિષ્ણાત હસ્તક્ષેપની જરૂર નથી. નિવારક પગલાંમાટે પરવાનગી આપે છે ઘણા સમયતમારી જાતને નકારાત્મકતા અને નર્વસ બ્રેકડાઉનથી બચાવો.

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે તમને તમારી લાગણીઓ પર નિયંત્રણ મેળવવામાં મદદ કરે છે - તમારા પોતાના જીવન પર. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેના ઘર, કાર્ય, સંબંધોની દરેક વસ્તુથી સંતુષ્ટ હોય છે અને તે સમજે છે કે કોઈપણ ક્ષણે તે આ બધાને પ્રભાવિત કરી શકે છે અને તેને પોતાની સાથે સમાયોજિત કરી શકે છે, તો પછી તેના માટે નકારાત્મક લાગણીઓના અભિવ્યક્તિને નિયંત્રિત કરવું વધુ સરળ છે. ત્યાં સંખ્યાબંધ નિવારક નિયમો છે જે તમારી પોતાની લાગણીઓ અને વિચારોને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું અને તમારી જાતને સંચાલિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? સરળ નિયમો અનુસરો.

અધૂરો ધંધો અને દેવું

IN ટૂંકા સમયબધા આયોજિત કાર્યો પૂર્ણ કરો, કામ અધૂરું ન છોડો - આ સમયમર્યાદાના સંદર્ભમાં વિલંબનું કારણ બની શકે છે, જેનાથી નકારાત્મક લાગણીઓ ઉશ્કેરે છે. ઉપરાંત, "પૂંછડીઓ" ની નિંદા કરી શકાય છે, તમારી અસમર્થતા દર્શાવે છે.

IN નાણાકીય રીતેમોડી ચૂકવણી અને દેવાને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો - આ કંટાળાજનક છે અને તમને તમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરવાથી અટકાવે છે. તમે કોઈનું દેવું ચૂકવ્યું નથી તે સમજવું વર્તમાન સંજોગોમાં નકારાત્મકતા અને લાચારીનું કારણ બને છે.

દેવાની ગેરહાજરી, નાણાકીય અને અન્ય બંને, તમને તમારા પોતાના ઉર્જા સંસાધનો અને શક્તિનો સંપૂર્ણ રીતે ખર્ચ કરવાની મંજૂરી આપે છે, તેમને ઇચ્છાઓની અનુભૂતિ તરફ દિશામાન કરે છે. કર્તવ્યની ભાવના, તેનાથી વિપરીત, આત્મ-નિયંત્રણમાં નિપુણતા અને સફળતા પ્રાપ્ત કરવામાં અવરોધ છે. લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું અને તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? સમયસર દેવાને દૂર કરો.

સહજતા

તમારા માટે આરામદાયક અનુભવ બનાવો કાર્યસ્થળ, તમારા ઘરને તમારા પોતાના સ્વાદ માટે સજ્જ કરો. કામ પર અને ઘરે બંને જગ્યાએ, તમારા પરિવાર સાથે, તમારે આરામદાયક લાગવું જોઈએ - કંઈપણ બળતરા અથવા અન્ય કોઈપણ નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ ન હોવું જોઈએ.

સમયનું આયોજન

દિવસ માટે સ્માર્ટ પ્લાન બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા કાર્યોને પૂર્ણ કરવા માટે તમારી પાસે જરૂર કરતાં થોડો વધુ સમય અને સંસાધનો છે તેની ખાતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો. આનાથી સમયની સતત અછત અને કામ માટે નાણાં, ઉર્જા અને તાકાતની અછત અંગેની ચિંતાઓ સાથે સંકળાયેલી નકારાત્મકતા દૂર થશે.

કોમ્યુનિકેશન અને વર્કફ્લો

તમારો અંગત સમય બગાડતા અપ્રિય લોકો સાથેના સંપર્કો ટાળો. ખાસ કરીને એવા વ્યક્તિઓ સાથે કે જેમને "એનર્જી વેમ્પાયર" કહેવામાં આવે છે - તેઓ ફક્ત તમારો સમય જ નહીં, પણ તમારી શક્તિ પણ લે છે. જો શક્ય હોય તો, વધુ પડતા સ્વભાવના લોકો સાથે વાતચીત ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તેમની દિશામાં નિર્દેશિત કોઈપણ ખોટી ટિપ્પણી કૌભાંડને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. અન્ય લોકો સાથેના સંબંધોમાં તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી? નમ્ર બનો, તમારી સત્તાને ઓળંગશો નહીં અને ટીકા પ્રત્યે વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા ન આપો.

જો તમારી નોકરી તમને નકારાત્મક લાગણીઓ સિવાય કશું જ લાવતી નથી, તો તમારે તમારી નોકરી બદલવા વિશે વિચારવું જોઈએ. તમારા આત્મા અને લાગણીઓને નુકસાન પહોંચાડવા માટે પૈસા કમાવવાથી, વહેલા કે પછી, માનસિક સંતુલન ભંગાણ અને અવ્યવસ્થા તરફ દોરી જશે.

ચિહ્નિત સીમાઓ

માનસિક રીતે એવી વસ્તુઓ અને ક્રિયાઓની સૂચિ બનાવો જે તમને નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે. એક અદ્રશ્ય રેખા દોરો, એવી રેખા કે જેને કોઈએ પણ, તમારી જાતને પણ પાર ન કરવી જોઈએ કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને. નિયમોનો સમૂહ બનાવો જે લોકોને તમારી સાથે વાતચીત કરવાથી પ્રતિબંધિત કરે. જેઓ તમને ખરેખર પ્રેમ કરે છે, કદર કરે છે અને આદર કરે છે તેઓ આવી માંગણીઓ સ્વીકારશે અને જેઓ આ વલણનો વિરોધ કરે છે તેઓ તમારા વાતાવરણમાં ન હોવા જોઈએ. અજાણ્યાઓ સાથે વાતચીત કરવા માટે, એક વિશિષ્ટ સિસ્ટમ વિકસાવો જે તમારી સીમાઓનું ઉલ્લંઘન કરવાનું અને સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓનું નિર્માણ કરવાનું ટાળશે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સ્વ-પ્રતિબિંબ

રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ જ નહીં શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, પણ માનસિક સંતુલન. રમતગમતમાં દિવસમાં 30 મિનિટથી 1 કલાક વિતાવો, અને તમારું શરીર ઝડપથી નકારાત્મક લાગણીઓનો સામનો કરશે.

તે જ સમયે, દિવસ દરમિયાન તમારી સાથે બનેલી દરેક વસ્તુનું વિશ્લેષણ કરો. આપેલ પરિસ્થિતિમાં તમે યોગ્ય રીતે કાર્ય કર્યું છે કે કેમ, તમે યોગ્ય લોકો સાથે વાતચીત કરી છે કે કેમ, તમારી પાસે કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતો સમય છે કે કેમ તે વિશે તમારી જાતને પ્રશ્નો પૂછો. આ ફક્ત તમારી જાતને સમજવામાં જ નહીં, પણ ભવિષ્યમાં બિનજરૂરી લોકો સાથેના સંચારને નાબૂદ કરવામાં પણ મદદ કરશે જે નકારાત્મકતાનું કારણ બને છે. પોતાની લાગણીઓ, વિચારો અને ધ્યેયો તમને સંપૂર્ણ સ્વ-નિયંત્રણ વિકસાવવા દે છે.

હકારાત્મક લાગણીઓ અને પ્રાથમિકતા

નકારાત્મક લાગણીઓથી સકારાત્મક તરફ સ્વિચ કરવાની ક્ષમતા વિકસાવો, કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં જોવાનો પ્રયાસ કરો હકારાત્મક બાજુઓ. કુટુંબ સાથેના સંબંધોમાં લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું અને અજાણ્યા? વધુ સકારાત્મક બનો, અને આ તમને તમારા પોતાના ગુસ્સાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

યોગ્ય ધ્યેય એ આત્મ-નિયંત્રણ પ્રાપ્ત કરવામાં મોટી મદદ છે. જ્યારે તમે નકારાત્મક લાગણીઓના ઉછાળાની ધાર પર હોવ, ત્યારે કલ્પના કરો કે જલદી તમે નર્વસ થવાનું અને ઉશ્કેરણી તરફ ધ્યાન આપવાનું બંધ કરશો, તમારા સપના સાકાર થવાનું શરૂ થશે. તમારે ફક્ત વાસ્તવિક, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો પસંદ કરવા જોઈએ.

પર્યાવરણ

તમારી આસપાસના લોકો પર નજીકથી નજર નાખો. શું તેમની સાથે વાતચીત કરવાથી કોઈ ફાયદો છે? શું તેઓ તમને ખુશી, હૂંફ અને દયા લાવે છે, શું તેઓ તમને ખુશ કરે છે? જો નહીં, તો જવાબ સ્પષ્ટ છે; તમારે તાત્કાલિક તમારા સામાજિક વર્તુળને બદલવાની જરૂર છે, એવી વ્યક્તિઓ પર સ્વિચ કરો જેઓ હકારાત્મક લાગણીઓ લાવે છે. અલબત્ત, કાર્યસ્થળમાં આ કરવું અશક્ય છે, પરંતુ ઓછામાં ઓછા કામની જગ્યાની બહાર આવા લોકો સાથે વાતચીત કરવાથી તમારી જાતને મર્યાદિત કરો.

તમારા પર્યાવરણને બદલવા ઉપરાંત, તમારા સામાજિક વર્તુળને વિસ્તૃત કરવાથી તમને આત્મ-નિયંત્રણ વિકસાવવામાં મદદ મળશે. આ તમને નવી તકો, જ્ઞાન અને લાંબા સમય સુધી સકારાત્મક ચાર્જ આપશે.