ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સૂવું: શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય ઊંઘ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘ દરમિયાન વધારાની આરામ: કયા ગાદલા તમને ઊંઘવામાં મદદ કરશે

ગર્ભાવસ્થાનો સમયગાળો ઊંઘ દરમિયાન કેટલીક મુશ્કેલીઓ સાથે સંકળાયેલ છે. તમે હવે તમારી સામાન્ય સ્થિતિમાં સૂવાનું પરવડી શકતા નથી, તમારા પેટ પર ઘણું ઓછું. અમે તમને અમારા લેખમાં કહીશું કે તમારા બાળકને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના અને પોતાને અગવડતા અનુભવ્યા વિના યોગ્ય રીતે અને આરામથી કેવી રીતે સૂવું.

સગર્ભા સ્ત્રી માટે ઊંઘ ઓછી મહત્વની નથી, અને સ્થિતિ પોતે સતત સુસ્તીસમગ્ર પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન તેણીને છોડતી નથી. પરંતુ નિષ્ણાતો અસંખ્ય પ્રતિબંધિત ઊંઘની સ્થિતિને ઓળખે છે, જે પ્રથમ નજરમાં એકદમ હાનિકારક અને પરિચિત લાગે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રતિબંધિત ઊંઘની સ્થિતિની અસ્પષ્ટ સૂચિ છે:

• તમારી પીઠ પર સૂવું;
• જમણી બાજુ પર સૂવું;
• તમારા પેટ પર સૂવું.

નિષ્ણાતો ઊંઘ દરમિયાન આ સ્થિતિઓને અસુરક્ષિત તરીકે ઓળખે છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે આમાંની કોઈપણ સ્થિતિમાં રહેવાથી માતા અને અજાત બાળકના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થવાનું ઉચ્ચ જોખમ રહેલું છે. આમાંની દરેક સ્થિતિ ગર્ભાશય, પેલ્વિક અંગો અને રક્તવાહિનીઓ પર ચોક્કસ માત્રામાં દબાણ લાવે છે. અયોગ્ય અને કેટલીકવાર અસ્વસ્થ ઊંઘને ​​કારણે, તમે ગર્ભમાં પેથોલોજીના વિકાસને ઉશ્કેરવાનું જોખમ લો છો (અમે આ દરેક સ્થિતિને વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લઈશું).

અલબત્ત, તમારી મનપસંદ ઊંઘની સ્થિતિને ત્વરિતમાં બદલવી શક્ય નથી, પરંતુ આ કરવા માટે અમને સંપૂર્ણ પ્રથમ ત્રિમાસિક આપવામાં આવે છે. હા, પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં બાળકનો વિકાસ ધીરે ધીરે થાય છે અને તમારું પેટ એટલું ધ્યાનપાત્ર નથી હોતું, આ સમયગાળા દરમિયાન ધીમે ધીમે અલગ સ્થિતિમાં સૂવાની આદત પાડવાનો પ્રયાસ કરો. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી પીઠ પર ન સૂવું વધુ સારું છે, કારણ કે તમારું પેટ વોલ્યુમ અને વજનમાં વધતું જાય છે, તે પહેલેથી જ નોંધપાત્ર રીતે દબાવી રહ્યું છે. કિડની અને લીવર આ દબાણથી ખૂબ પીડાય છે. અમે એ પણ નોંધીએ છીએ કે ગર્ભાશય, જેનું પ્રમાણ વધ્યું છે, તે સંપૂર્ણ નસને મજબૂત રીતે સંકુચિત કરવાનું શરૂ કરે છે, જેનું કાર્ય રક્તને હૃદયથી હાથપગ સુધી ખસેડવાનું છે. આ દંભ પણ કારણ બની શકે છે ઓક્સિજન ભૂખમરોગર્ભ, જે ભવિષ્યમાં માત્ર જન્મ પ્રક્રિયાને જ નહીં, પણ બાળકના સ્વાસ્થ્યને પણ નકારાત્મક અસર કરશે.

ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન તમારી પીઠ પર સૂવું અત્યંત જોખમી માનવામાં આવે છે, જ્યારે સમગ્ર ભાર તમારી પીઠ પર હોય છે. સ્ત્રી શરીરતેના સૌથી જટિલ કદ પર છે. ઉપરોક્ત તમામ ઉપરાંત, ચાલો એ પણ કહીએ કે ક્યારે લાંબો રોકાણઆ સ્થિતિમાં ભાવિ માતાશ્વાસની તકલીફનું કારણ બને છે, જે મોટેભાગે મૂર્છામાં સમાપ્ત થાય છે. અલબત્ત, આપણે જે કંઈ કહ્યું છે તે ફક્ત લાંબા ગાળાની ઊંઘની જ ચિંતા કરે છે.

જો તમે દિવસ દરમિયાન થોડી મિનિટો માટે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો, તો તે તમારા સ્વાસ્થ્યને કોઈપણ રીતે અસર કરશે નહીં.

તમારા પેટ પર સૂવા માટે, તમે ગર્ભવતી છો તે તરત જ તેને છોડી દેવું વધુ સારું છે. સગર્ભાવસ્થાના ખૂબ જ પ્રારંભિક તબક્કામાં પણ, આ સલામત નથી; ડોકટરો આ હકીકત દ્વારા સમજાવે છે કે તમારા પેટ પર સૂતી વખતે, તમારા શરીરનું સંપૂર્ણ વજન ગર્ભવતી ગર્ભાશય પર દબાણ કરે છે. આ દબાણ ગર્ભાશયના સ્વરમાં વધારો કરે છે, અને તમે અમારા અગાઉના લેખોમાંથી પહેલેથી જ જાણો છો તેમ, ગર્ભાવસ્થા (કસુવાવડ) ના સમાપ્તિને કારણે આ ખતરનાક છે. તમારી જાતને છોડાવવા માટે, તમારી પાસે ફરીથી પ્રથમ ત્રિમાસિક છે, જેમાં તમારું પેટ હજી મોટું નથી અને ગર્ભાશય વધવા માંડ્યું છે, પરંતુ તેમ છતાં તમારા પેટ પર સૂવું અત્યંત જોખમી છે.

તેથી, તમારા વિચારોને પ્રોગ્રામ કરવાનો પ્રયાસ કરો કે આવા સ્વપ્ન બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, પછી અર્ધજાગ્રત સ્તર પર તમે તમારી ઊંઘમાં પણ આ સ્થિતિને ટાળશો.

જો આપણે તે વિશે વાત કરીએ કે શું સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તેમની બાજુ પર સૂવું શક્ય છે, તો જવાબ ચોક્કસપણે હા છે. નિષ્ણાતો માત્ર એક જ વસ્તુ પર ભાર મૂકે છે કે શારીરિક સ્તરે તે હજુ પણ ડાબી બાજુ પર સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ તેમ છતાં, ચાલો નોંધ લઈએ કે જમણી બાજુએ સૂવું મહત્વપૂર્ણ નથી.

બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન, જમણી બાજુએ સૂવું પ્રતિબંધિત નથી, પરંતુ ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં સૂવા માટે ડાબી બાજુ પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

હકીકતમાં, સૂતી વખતે અસ્વસ્થતાભરી સ્થિતિ લેવાથી, તમારું બાળક ચોક્કસપણે સંકેત આપશે કે તે અસ્વસ્થ છે. ડોકટરો પર આધારિત તમારી ડાબી બાજુ પર સૂવાની ભલામણ કરે છે એનાટોમિકલ માળખુંવ્યક્તિ, ઉદાહરણ તરીકે જમણી કિડનીડાબું કપાળ થોડું ઊંચુ આવેલું છે, તેથી પુખ્ત બાળક, જ્યારે જમણી બાજુ સૂઈ જાય છે, ત્યારે તેના પર વધુ દબાણ આવે છે. મજબૂત દબાણ, આ બાજુ પસંદ કરતી વખતે, બાળક મૂત્રમાર્ગને સ્ક્વિઝ કરે છે.

જો આપણે કોઈ વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો આપણે હંમેશાં કહીશું કે "ઊંઘ એ સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે," એક સગર્ભા સ્ત્રીને છોડી દો, જે ફક્ત તેની સ્થિતિ માટે જોખમમાં નથી, પરંતુ ઊંઘની શાશ્વત ઇચ્છા પણ તેને ક્યારેય છોડતી નથી. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારે શક્ય તેટલું ઊંઘવું જોઈએ અને દિવસ દરમિયાન શાંત કલાક પણ લેવો જોઈએ. અમે તમને પહેલેથી જ કહ્યું છે કે આ સમયગાળા દરમિયાન સૌથી શ્રેષ્ઠ ઊંઘની સ્થિતિ એ ડાબી બાજુ સૂવું માનવામાં આવે છે; તે આ સ્થિતિમાં છે કે શરીર પર ન્યૂનતમ દબાણ મૂકવામાં આવે છે, અને પથારીને સુધારવાનો પ્રયાસ કરવા માટે, નિષ્ણાતો વાળવાની ભલામણ કરે છે. તમારા પગને ઘૂંટણ પર રાખો અને તેને ઓશીકું પર મૂકો.

એ પણ યાદ રાખો કે તમારે માત્ર વિદેશી ગંધ વિના સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં સૂવાની જરૂર છે (ઉદાહરણ તરીકે, તાજા વૉલપેપર અથવા ઘરેલું રસાયણોમાંથી ગુંદર).

યોગ્ય અને માટે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સલાહ આરામદાયક ઊંઘપ્રાથમિક અને સરળ. હકીકત એ છે કે સગર્ભા માતાની દિનચર્યામાં ઊંઘ એ એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે, પરંતુ કેટલાક કારણોસર દરેક સગર્ભા સ્ત્રી સો બહાના અને સમસ્યાઓ શોધવાનો પ્રયાસ કરે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક સ્તરતેણીને ઊંઘી જતા અટકાવે છે. પ્રારંભ કરવા માટે, ફક્ત તમારી જાતને સેટ કરો હકારાત્મક લાગણીઓ, તમારા માથામાંથી અનુભવોનો તમામ કચરો ફેંકી દેવાથી, ખુશખુશાલ અથવા આરામદાયક સંગીત તમને આમાં મદદ કરશે.

• ઓરડો સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ હોવો જોઈએ;
• સૂતા પહેલા, ગરમ ફુવારો લો;
• સાંજે વોક લો;
• દિવસ દરમિયાન યોગ્ય રીતે ખાઓ.

ચાલો જરૂરિયાત વિશે વધુ વાત કરીએ યોગ્ય પોષણગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તે હકીકત ઉપરાંત સંતુલિત આહારગર્ભ વિકાસ માટે જરૂરી છે, તે માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે સામાન્ય સ્થિતિગર્ભવતી. તેથી, અપૂરતી શાકભાજી અને ફળોનું સેવન કરીને, અથવા હાનિકારક - ભારે ખોરાક સાથે શરીરને સંપૂર્ણપણે ઓવરલોડ કરીને, તમે શરીર પરનો ભાર વધારશો. પાચન તંત્ર, જે તમને પછીથી ઊંઘી જતા અટકાવશે, અને કબજિયાત તરફ દોરી જશે. બીજું મહત્વનું પરિબળ સ્લીપવેર છે.

સ્લીપવેર કુદરતી ફેબ્રિકના બનેલા હોવા જોઈએ, સ્પર્શ માટે સુખદ અને હલનચલનને પ્રતિબંધિત ન કરવા જોઈએ.

તેથી, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સખત રીતે નિર્ધારિત દિનચર્યા ઉત્તમ સહાયક હશે; તમે તેમાં ભોજનનો સમય પણ લખી શકો છો. આ રીતે તમારા શરીરને તે જ સમયે નિયમિત, માપેલી ઊંઘની આદત પડી જશે. જો રાત્રે ઊંઘવું સમસ્યારૂપ છે, તો તમારે દૈનિક નિદ્રાને બાકાત રાખવી જોઈએ.

વિભાવનાની શરૂઆત સાથે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેમના જીવનમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરે છે. જેમ જેમ તમારું પેટ વધે છે, તમારે તમારા કપડાને અપડેટ કરવું પડશે અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા યોગ શીખવું પડશે. જેમ જેમ પ્રસૂતિ નજીક આવે છે, તમારે 3જી ત્રિમાસિકમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેવી રીતે સૂવું તે શીખવું પડશે. તે માત્ર એટલું જ છે કે છેલ્લા ત્રિમાસિક સુધીમાં, ઘણા દર્દીઓની ઊંઘ ખલેલ પહોંચે છે; મોટું પેટ પથારીમાં આરામથી બેસવું મુશ્કેલ બનાવે છે. આ સંદર્ભમાં, માતાઓને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘની સ્થિતિ અંગે ઘણા પ્રશ્નો હોય છે.

કૂલ સ્નાન એકંદર સુખાકારી પર હકારાત્મક અસર કરે છે

આરામદાયક ઊંઘની સ્થિતિ પસંદ કરવી બિલકુલ સરળ નથી અને તે સગર્ભાવસ્થાની ઉંમર પર આધારિત છે. પ્રારંભિક તબક્કામાં સગર્ભા સ્ત્રી માટે તે સારી છે કે તેણીને પરિચિત હોય તેવી કોઈપણ સ્થિતિમાં સૂવું, કારણ કે હજુ સુધી પેટ નથી, અને ગર્ભ હજુ પણ ખૂબ નાનો છે અને તેને નુકસાન થઈ શકે છે. અસ્વસ્થ સ્થિતિશરીર ફક્ત અશક્ય છે. સામાન્ય ઊંઘ માટેનો એકમાત્ર અવરોધ ટોક્સિકોસિસ અને સંબંધિત પરિસ્થિતિઓ હોઈ શકે છે. કેટલીકવાર ઊંઘ તેના પોતાના પર આવતી નથી, ડિપ્રેસિવ ઉછાળો રાત્રે આવે છે, અને દિવસ દરમિયાન તમે સુસ્તી અને થાકથી થાકી જાઓ છો. આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો માતાની સ્થિતિને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે, પરંતુ ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં હજી પણ તેના પેટ પર સારી ઊંઘ લેવાની તક છે.

બીજા ત્રિમાસિકની શરૂઆત સાથે, ઝેરી બિમારીઓ ઓછી થાય છે, નૈતિક અને મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ સ્થિર થાય છે. હવે, એવું લાગે છે કે તમે સૂઈ શકો છો શાંત ઊંઘ. પરંતુ બીજા ત્રિમાસિકમાં, સ્થિતિ બાળકની અનિવાર્ય વૃદ્ધિ દ્વારા ઢંકાઈ જાય છે, જે વિસ્તૃત પેટ તરફ દોરી જાય છે. તેથી, 2જી ત્રિમાસિકને ગંભીર ફેરફારોનો સમયગાળો ગણવામાં આવે છે. સગર્ભા સ્ત્રીએ વધુ કાળજીપૂર્વક હલનચલન શરૂ કરવાની જરૂર છે, તેનું પેટ પકડી રાખવું, ભારે વસ્તુઓ વહન ન કરવી, ઝડપથી ઊંઘી જવા અને સારી ઊંઘ મેળવવા માટે સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ પસંદ કરવી. સગર્ભાવસ્થાના બીજા તબક્કાના મધ્યભાગથી, તમારા પેટ પર સૂવું અને તમારી પીઠ પર સૂવું હવે શક્ય નથી.

છેલ્લા ત્રિમાસિકની શરૂઆત સાથે તે દર્દી માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તેણીએ ધીરજ રાખવી પડશે. ગર્ભાશય તેના મહત્તમ કદમાં વધે છે, તેથી સ્ત્રી હવે તેના પેટ પર સૂતી નથી, પછી ભલે તે ખરેખર ઇચ્છે. સગર્ભા સ્ત્રી માટે પીઠ અને પેટ પરની સ્થિતિ સખત પ્રતિબંધિત છે, તેથી માતાઓ છેલ્લા ત્રિમાસિક દરમિયાન તેમની બાજુઓ પર નમ્રતાપૂર્વક ઊંઘે છે. આ સ્થિતિ આદર્શ માનવામાં આવે છે જો ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં દર્દી તેની ડાબી બાજુએ આરામ કરવાનું પસંદ કરે છે.

અન્ય પરિબળો

જો સગર્ભા સ્ત્રીને ગંભીર સોજો હોય નીચલા અંગો, જે બિલકુલ અસામાન્ય નથી પાછળથીસગર્ભાવસ્થામાં, તેમની નીચે ગાદી મૂકવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હું મારી બાજુ પર સૂઈ રહ્યો છું, પરંતુ બાળક અચાનક સખત લાત મારવાનું શરૂ કરે છે - માતાઓ તરફથી પ્રસૂતિવિજ્ઞાની-સ્ત્રીરોગચિકિત્સકને આવી ફરિયાદો ઘણી વાર સાંભળવામાં આવે છે. જો આવું થાય, તો તમારે તરત જ સ્થિતિ બદલવાની જરૂર છે; સામાન્ય રીતે બાળક જ્યારે ઓક્સિજનનો અભાવ હોય ત્યારે અસંતોષ દર્શાવવાનું શરૂ કરે છે, તેથી તે પેટ પર દબાણ ઘટાડવાની માંગ કરે છે.

જો તમે ગર્ભવતી થાઓ છો, તો લાંબા ગાળે તમારે તમારા માટે સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ પસંદ કરવાની જરૂર છે, જે તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરશે અને કરોડરજ્જુ અને નીચલા પીઠ પરના તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. આખી રાત સ્થિર સૂવું અશક્ય છે, તેથી ડોકટરો આરામ કરતી વખતે ડાબી અને જમણી બાજુઓ વચ્ચે વૈકલ્પિક કરવાની ભલામણ કરે છે. લેટર C પોઝિશનમાં ડાબી બાજુ સૂવાની ટેવ પાડવા માટે વહેલા પ્રયાસ કરો, પછી મોટા પેટ સાથે સૂવું વધુ આરામદાયક બનશે.

સગર્ભા સ્ત્રી માટે કઈ બાજુ સૂવું શ્રેષ્ઠ છે?

ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓને સગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા અઠવાડિયામાં યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સૂવું તે અંગે કોઈ ખ્યાલ નથી.

• ડોકટરો સામાન્ય રીતે તમામ દર્દીઓ માટે સમાન ભલામણો આપે છે - ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી બાજુ પર સૂવું શ્રેષ્ઠ છે.
• તમે એકદમ સરળ કારણોસર તમારી પીઠ પર આરામ કરી શકતા નથી - ગર્ભ આંતરડા, કિડની અથવા યકૃત જેવી આંતરિક રચનાઓ પર ઘણું દબાણ કરે છે, જે ગંભીર પીઠનો દુખાવો, હરસ બગડે છે અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે, તેથી સગર્ભા સ્ત્રીઓએ સૂવું જોઈએ નહીં. આ સ્થિતિમાં.
• જો દર્દી વારંવાર તેની પીઠ પર આરામ કરે છે, તો બાળક, ગર્ભાશયની અંદર હોવાથી, હોલો પર દબાણ કરશે. હલકી કક્ષાની નસ, કરોડરજ્જુના સ્તંભ સાથે પસાર થાય છે, અને લોહીના પ્રવાહમાં ઘટાડો થવાને કારણે આ ખતરનાક છે. પરિણામે, મમ્મીની તબિયત બગડે છે.
• જો આવા સંકોચન નિયમિતપણે જોવામાં આવે છે, તો તે નકારાત્મક અસર કરી શકે છે ગર્ભ વિકાસ, કારણ કે અપર્યાપ્ત રક્ત પરિભ્રમણની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, બાળકને પોષણનો અભાવ છે, તેના ધબકારા વિક્ષેપિત થાય છે, જે ઉલટાવી શકાય તેવા પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.
• નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે કેવી રીતે વધુ સારી રીતે સૂવું. આ ડાબી બાજુએ કરવું જોઈએ, કારણ કે જમણી બાજુએ સૂવાથી કિડનીની રચનામાં સંકોચન થઈ શકે છે, જે વધતા સોજો તરફ દોરી જશે.

તમારે જે પ્રથમ વસ્તુ વિશે વિચારવાની જરૂર છે તે બાળકની સ્થિતિ છે, અને તમારી પસંદગીઓ વિશે નહીં. જો કોઈ સગર્ભા સ્ત્રી અમુક સ્થિતિમાં અસ્વસ્થતા અનુભવે, બીમાર થઈ જાય અથવા તો વિકાસ પામે તો તમારી સુખાકારીનું નિરીક્ષણ કરવું હિતાવહ છે. પીડાદાયક સંવેદનાઓ, તો તમારે તરત જ તમારી સ્થિતિ બદલવી જોઈએ અને હવેથી આરામ કરતી વખતે આ સ્થિતિ ટાળવી જોઈએ. જ્યારે ડાબી બાજુએ સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે શરીરને વધુ પડતા પ્રવાહી અને ચયાપચયમાંથી છુટકારો મેળવવો સરળ છે, અને હૃદય સામાન્ય રીતે કાર્ય કરે છે.

છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં, તમારી ડાબી બાજુએ પણ સૂવું ખૂબ આરામદાયક ન હોઈ શકે. પોતાને માટે સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ સુનિશ્ચિત કરવા માટે, તે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે મમ્મીનું સ્થાન જમણો પગ, જે પ્રથમ ઘૂંટણ પર વળેલું હોવું જોઈએ, એક ઓશીકું. આ વ્યવસ્થા પ્લેસેન્ટલ સ્ટ્રક્ચર્સમાં રક્ત પ્રવાહ વધારવામાં મદદ કરે છે, જે બાળકને વધુ ઓક્સિજન પ્રાપ્ત કરવા તરફ દોરી જાય છે, જે સંપૂર્ણ વિકાસ માટે ખૂબ જ જરૂરી છે.

તમારે બીજું શું જાણવાની જરૂર છે

મુખ્ય વસ્તુ રાત્રે અતિશય ખાવું નથી

વધુમાં, આ સ્થિતિ રેનલ પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે, જે ત્રીજા ત્રિમાસિક માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે ઓછામાં ઓછી એક રાત આ સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ, અને સવારે તમે જોશો કે ચહેરા અને અંગોમાંથી સામાન્ય સોજો કેવી રીતે ઓછો થઈ ગયો છે. વધુમાં, આ સ્થિતિ પીઠ અને પેલ્વિસમાં દુખાવો દૂર કરે છે અને કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે.
પરંતુ ત્યાં અપવાદો છે જ્યારે ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં માતાને તેની ડાબી બાજુએ સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. શા માટે? જ્યારે બાળક ટ્રાંસવર્સ પ્રેઝન્ટેશનમાં હોય અને તેનું માથું ડાબી બાજુ હોય ત્યારે તમારે જમણી બાજુ સૂવાની જરૂર છે. IN સમાન પરિસ્થિતિશરીરની જમણી બાજુએ એક રાતનો આરામ બાળકને ઇચ્છિત સ્થિતિ લેવામાં મદદ કરશે.

ત્રીજા ત્રિમાસિક માટે પ્રતિબંધિત પોઝ

બાળકને આકસ્મિક નુકસાન ન થાય તે માટે, તમારે સ્પષ્ટપણે સમજવાની જરૂર છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, શબ્દના બીજા ભાગમાં તમારે તમારા પેટ અને પીઠ પર સૂવાનું છોડી દેવાની જરૂર છે, પછી ભલે માતા અન્ય સ્થિતિમાં સૂવાની આદત ન હોય. અને લાંબા સમય સુધી ટૉસ કરે છે અને વળે છે, પરંતુ ઊંઘી શકતા નથી. તેના પેટ પર આરામ કરતી વખતે, માતા બાળક પર દબાણ કરશે, જે કંઈપણ સારું લાવતું નથી.

સમાન સંકોચનને કારણે તમારી પીઠ પર સૂવું પ્રતિબંધિત છે. ગર્ભાશય આંતરડા, વર્ટેબ્રલ સ્ટ્રક્ચર્સ, ધમનીઓ અને અન્ય અવયવોના સંકોચનનું કારણ બને છે. લાંબી ઊંઘપીઠ પર અંગોના અતિશય સોજા અને કરોડરજ્જુમાં દુખાવો ઉશ્કેરે છે. કેટલીકવાર, શરીરની આવી ખોટી સ્થિતિ સાથે, કટિના તીવ્ર દુખાવાને કારણે મમ્મી મધ્યરાત્રિએ પણ જાગી જાય છે. તમારે ફક્ત તમારા શરીરની સ્થિતિ બદલવાની જરૂર છે, પીડા તરત જ ઓછી થઈ જશે. એવી રીતે સૂવાનો પ્રયાસ કરો કે તમને આરામદાયક લાગે અને તમારું બાળક વધુ પડતા દબાણથી પીડાય નહીં.

વેકેશન સ્પોટ સેટ કરી રહ્યા છીએ

ઘણી માતાઓને આશ્ચર્ય થાય છે કે પોતાને માટે સૌથી આરામદાયક અને આરામદાયક રજા કેવી રીતે સુનિશ્ચિત કરવી, તેથી તેઓ પોતાને શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ માટે ટેવવા લાગે છે. પરંતુ તમારે તેના પર પણ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે કે તમે શેના પર સૂઈ જાઓ જેથી તમારું શરીર આરામથી સ્થિત રહે.

1. તમારે મધ્યમ-સખત ગાદલું પસંદ કરવાની જરૂર છે. સપાટી સૂવાની જગ્યાશરીરના રૂપરેખાને અનુસરવું જોઈએ અને કુદરતી શારીરિક સ્થિતિમાં કરોડરજ્જુને ટેકો આપવો જોઈએ. ઓર્થોપેડિક ગાદલું મોડેલ્સ દ્વારા સમાન અસર પ્રદાન કરવામાં આવે છે.
2. ગાદલું પસંદ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તેમાં વધુ પડતી વસંત નથી. જ્યારે જીવનસાથી રાત્રે વળે છે, ત્યારે તે મજબૂત સ્પંદનોનું કારણ બનશે, જે માત્ર માતા માટે જ નહીં, પણ ગર્ભ માટે પણ અસ્વસ્થતાનું કારણ બનશે.
3. કદ અસર કરે છે. પથારી આરામદાયક હોવી જોઈએ જેથી મમ્મી પાસે આરામદાયક આરામ અને સારી ઊંઘ માટે પૂરતી જગ્યા હોય.
4. જે રૂમમાં મમ્મી સૂવે છે તે રૂમ આરામ કરતા પહેલા વેન્ટિલેટેડ હોવો જોઈએ. તાજી હવાઅનિવાર્યપણે સગર્ભા સ્ત્રીને સારી રીતે અને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે.

જો મમ્મીને વારંવાર નાક બંધ થવા, હાર્ટબર્ન અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થતી હોય, તો તેણે એવી સ્થિતિમાં સૂવું જોઈએ કે તેનું ધડ ઊંચું હોય. માતાઓ ઘણીવાર ખેંચાણથી પરેશાન થાય છે, જે માત્ર અસ્વસ્થતા જ નહીં, પણ પીડા પણ કરે છે. ઝડપથી ખેંચાણ છુટકારો મેળવવા માટે સ્નાયુ ખેંચાણ, તમારે પહોંચવાની જરૂર છે અંગૂઠોખેંચાણથી અસરગ્રસ્ત પગ અને તેને ઘૂંટણ તરફ ખેંચો.

સ્ત્રી માટે તેની ઊંઘની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવી અશક્ય છે, તેથી ગર્ભાવસ્થાના ઓશીકુંનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે તમને આરામદાયક અને સૌથી અગત્યનું, બાળક માટે સલામત સ્થિતિમાં ઊંઘવામાં મદદ કરશે.

ઓશીકું પસંદ કરી રહ્યા છીએ

ખાસ ઉપકરણોની વિશાળ પસંદગી છે

નિષ્ણાતોએ ગણતરી કરી છે કે સંપૂર્ણ આરામ માટે, મમ્મીને તેના શરીરના જુદા જુદા ભાગો હેઠળ ઓછામાં ઓછા 5 ગાદલા મૂકવાની જરૂર છે. ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઓશીકું બનાવવામાં આવ્યું હતું, જે તેમને શાંત થવામાં અને સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ લેવામાં મદદ કરે છે. માતાઓ માટે આરામદાયક ઊંઘની સ્થિતિ શોધવી મુશ્કેલ છે; તેઓ ઘણીવાર તેમના પેટ પર સૂવા માંગે છે, જે કરવા માટે સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધિત છે. ઊંઘ વિનાની રાતના પરિણામે, મમ્મી ચિડાઈને અને નર્વસ થઈને જાગી જાય છે. દરેક ઊંઘ વિનાની રાત સાથે, સગર્ભા સ્ત્રીની તણાવપૂર્ણ સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે, જે ગંભીર ડિપ્રેશનના વિકાસને ઉશ્કેરે છે.

જો તમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઓશીકું વાપરો છો, તો તે વચ્ચેનો ભાર વિતરિત કરશે કરોડરજ્જુની, મદદ કરશે સ્નાયુ પેશીઅંગો સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા માટે, તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે, અને બાળકના વધુ અનુકૂળ ખોરાક માટે બાળજન્મ પછી ઉપયોગી થશે. આવા ગાદલા સૌથી વધુ છે વિવિધ સ્વરૂપોજેમ કે બૂમરેંગ, બનાના, અક્ષર C, G, I, U, J અથવા બેગલ, તેથી દરેક, સૌથી પસંદીદા મમ્મી પણ પોતાના માટે સૌથી અનુકૂળ વિકલ્પ પસંદ કરી શકશે.

ઓશીકું ભરવાનું કોઈ નાનું મહત્વ નથી, જે તદ્દન વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, કૃત્રિમ ફિલર જેમ કે પોલિસ્ટરીન માળા, હોલોફાઈબર, કૃત્રિમ મૂળના ફ્લુફ, તેમજ કુદરતી ફિલર જેમ કે હંસ ડાઉન, બિયાં સાથેનો દાણો, વગેરે. હોલોફાઇબર અથવા પેડિંગ પોલિએસ્ટરથી ભરેલા ઓશીકુંનો ઉપયોગ કરો, તે કદમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકે છે. તેઓ ખૂબ નરમ છે, તેથી બાળજન્મ પછી તેઓ આરામદાયક ખોરાક માટે યોગ્ય હોવાની શક્યતા નથી.

બિયાં સાથેનો દાણો અથવા પોલિસ્ટરીન બોલ્સ ચોક્કસ રસ્ટલિંગ અવાજ બનાવે છે, જે બધી છોકરીઓને પસંદ નથી. પરંતુ આવા ઉત્પાદનો તેમના આકારને સારી રીતે પકડી રાખે છે અને સંકોચતા નથી. જો ઓશીકું બદલી શકાય તેવું કવર હોય જે દૂર કરવા અને ધોવા માટે સરળ હોય તો તે સારું રહેશે.

પ્રસૂતિ ગાદલામાં ગેરફાયદા અને ફાયદા બંને છે.

• જો આપણે ગેરફાયદા વિશે વાત કરીએ, તો તેમાં શામેલ છે મોટા કદઆવા ઉત્પાદન. ઉપરાંત, ગેરફાયદામાં ગરમીનો સમાવેશ થાય છે જો તમે ઉનાળામાં આવા ઓશીકું પર સૂઈ જાઓ છો, કારણ કે ફિલર્સ ગરમી જાળવી રાખે છે, તેથી આવા ઉત્પાદન સાથે આલિંગનમાં સૂવું થોડું ગરમ ​​​​થશે.
• ગાદલાના ઘણા વધુ ફાયદા છે, જો માત્ર કારણ કે તેઓ પીડાદાયક સંવેદનાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે હિપ સાંધા, નીચલા પીઠ, ગરદન અને સામાન્ય રીતે પીઠ.

U-આકારનું ઓશીકું સૌથી આરામદાયક માનવામાં આવે છે, કારણ કે જ્યારે પણ મમ્મી તેના શરીરની સ્થિતિ બદલે છે ત્યારે તેને ફેરવવાની જરૂર નથી. ત્યાં એક બાદબાકી પણ છે - આવા ઓશીકું પલંગ પર ઘણી જગ્યા લેશે, અને તમારે તેની સાથે તમારા જીવનસાથીથી અમુક અંતરે સૂવું પડશે, જે બધી માતાઓને પસંદ નથી.

માતાને સંપૂર્ણ રાત્રિ આરામ અને સારી ઊંઘ મળે તે માટે, દર્દીએ તેના જીવનને અમુક નિયમો અનુસાર સમાયોજિત કરવું જોઈએ જેનું પાલન તેણે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દરરોજ કરવું જોઈએ.

સૌ પ્રથમ, પોષણ. સગર્ભા સ્ત્રીએ ફક્ત સમયસર, યોગ્ય અને સંતુલિત રીતે ખાવું જોઈએ. તમે અતિશય ખાઈ શકતા નથી, થોડું-થોડું વારંવાર ખાવું વધુ સારું છે. તમારે સૂવાના સમયના 3 કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરવાની જરૂર છે, જેથી ગેસ્ટ્રિક સામગ્રીને સંપૂર્ણ રીતે પચવામાં સમય મળે અને છાયા ન પડે. રાતની ઊંઘવધારાનો ભાર. ઉપરાંત, સૂતા પહેલા, તમારે કેફીન યુક્ત પીણાં, મીઠી સોડા વગેરે પીવાનું ટાળવું જોઈએ, સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ પીવો વધુ સારું છે. ગરમ દૂધમધ સાથે.

દરરોજ તમારે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વિશેષ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની જરૂર છે, જે આંશિક રીતે મદદ કરશે ઝડપથી સૂઈ જવુંઅને સારી રીતે સૂઈ જાઓ. આવી તાલીમનું આયોજન દિવસ માટે કરવું જોઈએ જેથી રાત્રે આરામ કરતા પહેલા શરીરને સંપૂર્ણ આરામ કરવાનો સમય મળે. ઉપરાંત, સૂતા પહેલા, તમારે ટીવી જોવું, પુસ્તકો વાંચવું અથવા માનસિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવું જોઈએ નહીં; યોગ્ય રીતે આરામ કરવા માટે શાંત સંગીત સાંભળવું વધુ સારું છે.

તે ચોક્કસ દિનચર્યાને વળગી રહેવું યોગ્ય છે, જે તમારા શરીરને ઊંઘી જવા અને તે જ સમયે સૂવા માટે તાલીમ આપવામાં મદદ કરશે. જો તમે રાત્રે અનિદ્રાથી પીડાતા હોવ, તો દિવસ દરમિયાન ઊંઘ છોડી દેવી વધુ સારી છે, અને રાત્રે આરામ કરતા પહેલા ચાલવાનું સુનિશ્ચિત કરો. તમારે ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરવાની પણ જરૂર છે, અને ઉનાળામાં, વેન્ટ/બારી ખુલ્લી રાખીને સૂઈ જાઓ, જે તમને રાત્રે સારી રીતે અને શાંતિથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે.

તમારે સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાન કરવાની જરૂર છે, અને તેના અડધા કલાક પછી આરામ કરો, પછી સૂઈ જવું લગભગ તરત જ આવશે. પાયજામા અથવા કુદરતી ગૂંથેલા કાપડથી બનેલા શર્ટમાં સૂવું વધુ સારું છે જે સ્પર્શ માટે સુખદ છે. જો કોઈ સમયે, ઊંઘની અછત અને બળતરા, નિરાશા અને થાક વચ્ચે, તમારે તમારી જાતને ખાતરી આપવી જોઈએ કે બધી માતાઓ સમાન અસુવિધાઓમાંથી પસાર થાય છે.

સગર્ભા માતા માટે સારી ઊંઘ એ ચાવી છે સારા સ્વાસ્થ્યભાવિ બાળક. જો કે, ઊંઘની ગુણવત્તા અને અવધિ ઉપરાંત, પથારીમાં સ્ત્રીના શરીરની સ્થિતિ મહત્વપૂર્ણ છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘની કઈ સ્થિતિ વધુ શારીરિક છે?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘની યોગ્ય સ્થિતિ

સગર્ભા સ્ત્રીઓને સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે ડાબી કે જમણી બાજુએ. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બંને વિકલ્પોને સૌથી યોગ્ય ઊંઘની સ્થિતિ માનવામાં આવે છે. પ્રસૂતિશાસ્ત્રીઓના મતે, શરીરની આ સ્થિતિ યોગ્ય પ્રવાહમાં ફાળો આપે છે શારીરિક પ્રક્રિયાઓગર્ભાશયમાં વધુમાં, ડોકટરો નોંધે છે કે ડાબી બાજુની સ્થિતિ ગર્ભવતી સ્ત્રી અને બાળકના હૃદય માટે ફાયદાકારક છે.

જો કે, એક અભિપ્રાય છે કે સગર્ભા માતાએ તેની જમણી બાજુએ સૂવું જોઈએ નહીં. ડોકટરોના મતે, આ સ્થિતિમાં સૂવાથી પેલ્વિસમાં લોહીના પ્રવાહમાં વિક્ષેપ પડે છે, જે બાળકના ઇન્ટ્રાઉટેરિન પોષણને જટિલ બનાવે છે. જો કે, સતત એક જ સ્થિતિમાં સૂવું - ડાબી બાજુએ - અસ્વસ્થતા છે. તેથી, દરેક વસ્તુ માટે સૂઈ ન જવા માટે, રાત્રે તમારી સ્થિતિને ડાબી બાજુથી જમણી તરફ બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને ઊલટું.

એવા સમયે હોય છે જ્યારે માતાના પેટમાં રહેલું બાળક હંમેશની જેમ લંબાઈની દિશામાં નહીં, પરંતુ આજુબાજુ સ્થિત હોય છે. આ સ્થિતિમાં, ડોકટરો સલાહ આપે છે બાળકનું માથું જ્યાં પડેલું છે તે બાજુ પર સૂઈ જાઓ. જો અલ્ટ્રાસાઉન્ડ બતાવે છે કે બાળક પેલ્વિસ સાથે નીચે સ્થિત છે, તો સ્ત્રીને ઊંઘ દરમિયાન વારંવાર તેની સ્થિતિ બદલવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે.

જન્મ આપતા પહેલા થોડા અઠવાડિયામાં કઈ સ્થિતિમાં સૂવું

પછીના તબક્કામાં તમે સૂઈ શકો છો આરામની સ્થિતિ, ખાસ કરીને જો માં આડી સ્થિતિઆ કરવું મુશ્કેલ છે. ના કારણે મોટું પેટસગર્ભા સ્ત્રી માટે રાત્રિ આરામ અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે. તેથી, આ કિસ્સામાં વિકલ્પ એ છે કે ખુરશીમાં અથવા તમારી પીઠની નીચે ગાદલાઓ સાથે બેડ પર સૂવું. આ સ્થિતિ માટે આભાર, આંતરિક અવયવો પર દબાણ ઓછું થાય છે, જે સગર્ભા માતાને ...

જો તમે પલંગ પર સૂવા જઈ રહ્યા હોવ તો અર્ધ-લેતી સ્થિતિમાં સૂતા પહેલા, તમે તમારા ઘૂંટણની નીચે બીજું ઓશીકું મૂકી શકો છો. જો તમારે ખુરશીમાં સૂવું હોય, તો તમારા પગને ખુરશી અથવા ઓટ્ટોમન જેવી સ્થિર સપાટી પર લંબાવવાનું વધુ સારું છે. આ રીતે, તમે સૂતા હોવ ત્યારે તમારા પગ સુન્ન નહીં થાય.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પથારી માટે કેવી રીતે તૈયાર થવું

સવારે ઊંઘ ન આવે તે માટે, પથારી માટે યોગ્ય રીતે તૈયારી કરો. આ કરવા માટે, નીચેની ટીપ્સ અનુસરો.

• સૂતા પહેલા તમારા બેડરૂમમાં હવા નાખો. સૂવાના 15 મિનિટ પહેલાં બારી ખોલો અને જ્યાં સુધી તમે સૂવા ન જાઓ ત્યાં સુધી તેને ત્યાં જ છોડી દો. ઉનાળામાં, બારી આખી રાત ખોલી શકાય છે. શેરીમાંથી ફૂંકાતી તાજી ઠંડી હવા તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે.
• હળવાશથી સૂઈ જાઓ.સૂતા પહેલા ચુસ્ત પાયજામા ન પહેરો. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, અન્ડરવેર અથવા કપડા વિના સૂવું વધુ સારું છે. જો તે ઠંડુ હોય, તો તમારી જાતને ગરમ ડ્યુવેટથી ઢાંકો અને મોજાં પહેરો. ગરમ હવામાનમાં, હળવા ધાબળા હેઠળ સૂઈ જાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, હોલોફાઈબરમાંથી બનાવેલ.
• સાંજે ચા કે કોફી ન પીવી. આ પીણાંમાં કેફીન હોય છે, જે નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે અને ઊંઘને ​​અટકાવે છે.
• "કર્મકાંડ" ને અનુસરો. એવી પ્રવૃત્તિઓ કરો જે તમને ઊંઘના મૂડમાં મૂકે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા દાંત સાફ કરો, સ્નાન કરો, પુસ્તક વાંચો. મગજ આ પ્રવૃત્તિઓને ઊંઘની ઉત્તેજના તરીકે જુએ છે અને શરીરને આરામ માટે સુયોજિત કરે છે.
• તરત જ તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આરામદાયક ઊંઘની સ્થિતિ તમને ઊંઘવામાં મદદ કરશે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘ માટે ગાદલા

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ ગાદલા સગર્ભા માતાને ઊંઘવામાં સરળ બનાવે છે. ગાદલાઓ મેળ ખાતા હોવા જોઈએ એનાટોમિકલ લક્ષણોસ્ત્રીઓ, જેનો અર્થ છે કે તેઓ પસંદ કરવામાં આવે છે આકાર અને કદ દ્વારા. ગાદલા પાછળ, પગ, ગરદન અથવા બધા એકસાથે મૂકવામાં આવે છે.

નીચેના સ્વરૂપો સાથેના ઉત્પાદનો સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉપલબ્ધ છે.

• યુ આકારનું ઓશીકું- સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સૌથી અનુકૂળ, કારણ કે એક બાજુ પીઠને ટેકો આપે છે, અને બીજી બાજુ ગળે લગાવી શકાય છે અને તમારા પગ પર ફેંકી શકાય છે.
• જી- આકારનું ઓશીકું- ઉપર વર્ણવેલ વિકલ્પ જેવું જ છે, પરંતુ પેટની નીચે એક વિશિષ્ટ પેડ છે. આ ઉપરાંત, તમે ગર્ભાવસ્થાના કોઈપણ તબક્કે તેના પર આરામ કરીને સૂઈ શકો છો.
• એલ આકારનું ઓશીકું"- U-આકારના ઓશીકુંનો એક પ્રકાર, જે સામાન્ય રીતે માથાની નીચે મૂકવામાં આવતો નથી, પરંતુ પગની વચ્ચે સ્થિત છે.
• કોકટેલ ટ્યુબના આકારમાં ઓશીકું. અન્ય વિવિધતાઓથી વિપરીત, આ ફોર્મ કદમાં નાનું છે. માથાની નીચે અથવા ઘૂંટણની વચ્ચે મૂકવામાં આવેલા ગાદી તરીકે વપરાય છે.
• સી આકારનું ઓશીકું- ઊંઘ દરમિયાન તમારી પીઠને ટેકો આપે છે અને નીચલા પીઠમાંથી તણાવ દૂર કરે છે.

વધુ આરામદાયક ઊંઘ માટે, ઘણા ગાદલા ખરીદો. આ સ્થિતિમાં, એક ઓશીકું તમારા પેટની નીચે રાખો, બીજાને તમારા ઘૂંટણ વડે આલિંગન આપો અને ત્રીજો તમારી પીઠની નીચે રાખો.

સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ઉપયોગ કરવો જોઈએ ડાઉન ગાદલા અથવા હોલોફાઈબર સાથે ઉત્પાદનો. આ સામગ્રીને સરળતાથી ધોઈ અને ઝડપથી સૂકવી શકાય છે. વધુમાં, બંને ફિલર્સ એલર્જીને ઉશ્કેરતા નથી અને સમય જતાં તેમનો આકાર ગુમાવતા નથી.

નિષ્કર્ષ

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય ઊંઘની સ્થિતિ ઊંઘી જવાનું સરળ બનાવશે અને તમારા બાળકને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તમને આરામથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે. જો સ્થિતિ બદલવાથી તે દૂર થતું નથી, તો અન્ય રીતે ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, લો શામકઅથવા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

જો અનિદ્રાની સારવાર ન કરવામાં આવે તો, તે સગર્ભા માતાની સુખાકારી અને બાળકના સ્વાસ્થ્ય બંને પર ખરાબ અસર કરશે. તેથી, જો તમને ઊંઘની સમસ્યા હોય, તો તમારે નિયમિત રૂપે સ્થાપિત કરવું જોઈએ, સાંજે કસરત કરવી જોઈએ, સ્નાન કરવું જોઈએ અથવા પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

તમને અને તમારા બાળકને આરોગ્ય!

સગર્ભા સ્ત્રીએ કઈ સ્થિતિમાં સૂવું જોઈએ તે વિશેનો વિડિઓ

સાઇડ પોઝિશન સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે મનપસંદ સ્થિતિઓમાંની એક છે. આ સ્થિતિમાં, વધતી જતી પેટ પર કંઈપણ દબાણ કરતું નથી અને પ્લેસેન્ટાને સામાન્ય રક્ત પુરવઠામાં દખલ કરતું નથી. શું સગર્ભા માતાઓ તેમની જમણી બાજુએ સૂઈ શકે છે અથવા તેમને ડાબી બાજુ પસંદ કરવી જોઈએ?

નુકસાન

ન્યુઝીલેન્ડ યુનિવર્સિટીના નિષ્ણાતોએ એક અભ્યાસ હાથ ધર્યો હતો જેમાં 155 ગર્ભવતી મહિલાઓએ ભાગ લીધો હતો. પરીક્ષણ ડેટાના આધારે, નીચેના નિષ્કર્ષ દોરવામાં આવ્યા હતા: સગર્ભા માતાએ પછીના તબક્કામાં તેમની જમણી બાજુએ સૂવું જોઈએ નહીં. શું આ યુક્તિ વાજબી છે?

પ્રસૂતિશાસ્ત્રીઓ માને છે કે જમણી બાજુએ સૂવાથી ઉતરતા વેના કાવા સંકોચન થાય છે. આ સ્થિતિમાં, નસ પીઠની સ્થિતિ કરતાં ઓછી સંકુચિત થાય છે, પરંતુ હજી પણ વાહિનીઓનું સંકોચન અને પેલ્વિક અંગોમાં રક્ત પ્રવાહમાં વિક્ષેપ થવાની સંભાવના છે. તે જ સમયે, પ્લેસેન્ટા, અંગ જે બાળકને જરૂરી બધું પ્રદાન કરે છે, તે પણ પીડાય છે. પોષક તત્વોઅને ઓક્સિજન. લાંબા સમય સુધી ઓક્સિજન ભૂખમરો હાયપોક્સિયાના વિકાસને ઉશ્કેરે છે અને વિલંબ તરફ દોરી જાય છે શારીરિક વિકાસગર્ભ

ક્રોનિક હાયપોક્સિયા રચનાને પણ અસર કરે છે નર્વસ સિસ્ટમબાળક મગજના ચેતાકોષો ઓક્સિજનના અભાવ માટે અત્યંત સંવેદનશીલ હોય છે. હાયપોક્સિયાના કિસ્સામાં, તેઓને નુકસાન થાય છે અને મગજના ભાગો વચ્ચેના જોડાણોની રચના વિક્ષેપિત થાય છે. આ બધું તેના જન્મ પછી તરત જ બાળકના વિકાસમાં વિલંબ તરફ દોરી જાય છે.

જમણી બાજુ સુવાથી કામ પર પણ નકારાત્મક અસર પડે છે પાચનતંત્ર. પછીના તબક્કામાં આ સ્થિતિમાં, યકૃત પર મજબૂત દબાણ છે અને પિત્તાશય. પિત્તનો પ્રવાહ વિક્ષેપિત થાય છે અને સ્થિરતા થાય છે. હાર્ટબર્ન, ઓડકાર, પેટનું ફૂલવું અને કબજિયાત દેખાય છે. એપિગેસ્ટ્રિયમ અને જમણા હાયપોકોન્ડ્રિયમમાં દુખાવો થાય છે, જે પાચનતંત્રમાં સમસ્યાઓ સૂચવે છે.

લાભ

ઉપરોક્ત તમામથી વિપરીત, કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેમની જમણી બાજુએ સૂવે. ડાબી બાજુ સૂવાથી હૃદય પરનો ભાર અને તેમાંથી વહેતું લોહી વધે છે. મોટા જહાજો. હૃદયના સ્નાયુઓની કામગીરીમાં લયમાં વિક્ષેપ અને વિક્ષેપો છે. જમણી બાજુ પર સૂવું એ સ્ત્રીઓ માટે ખાસ કરીને જોખમી હોઈ શકે છે ક્રોનિક રોગોકાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ.

કેવી રીતે વધુ સારી રીતે સૂવું?

ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, સ્ત્રી શક્ય તેટલી અનુકૂળ ઊંઘ કરી શકે છે. જ્યાં સુધી ગર્ભાશય ગર્ભાશયની બહાર વિસ્તરતું નથી, ત્યાં સુધી બાળક જોખમમાં નથી. જમણી બાજુની સ્થિતિમાં, સગર્ભા માતા સૂઈ શકે છે અને આરામથી રાત પસાર કરી શકે છે.
બીજા ત્રિમાસિકમાં, તમારે ગર્ભની સુખાકારી અને સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. જો જમણી બાજુની સ્થિતિમાં કોઈ અગવડતા નથી, તો તમે આ સ્થિતિમાં ઊંઘવાનું ચાલુ રાખી શકો છો. જો કોઈ હોય તો અપ્રિય લક્ષણોતમારે તમારી ડાબી બાજુ પર રોલ ઓવર કરવાની જરૂર છે.

• ચક્કર;
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ;
• ટાકીકાર્ડિયા;
• ચેતનાની ખોટ;
• હાર્ટબર્ન;
• પેટનું ફૂલવું અને પેટનું ફૂલવું.

જો કોઈપણ અનિચ્છનીય લક્ષણો મળી આવે, તો તમારે તાત્કાલિક તમારી સ્થિતિ બદલવાની જરૂર છે. તમારે અચાનક હલનચલન કર્યા વિના, ધીમે ધીમે ફેરવવું જોઈએ. ડાબી બાજુ પરની સ્થિતિમાં બધું અગવડતાતેમના પોતાના પર છોડી દો.

બાજુ પર આરામથી સૂવા માટે, સગર્ભા માતાએ ખાસ કમાનવાળા ગાદલાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. આ ગાદલા ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે બનાવવામાં આવ્યા છે. તેઓ તમને સ્નાયુઓને અનલોડ કરવા, નીચલા પીઠમાંથી તણાવ દૂર કરવા, દરમિયાન સોજો ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોનસો ઊંઘ દરમિયાન, તમારા પગની વચ્ચે એક ઓશીકું મૂકી શકાય છે જેથી કરીને એક પગનો ઘૂંટણ સંપૂર્ણપણે ઉંચો રહે. આ સ્થિતિમાં, ઊંઘ શક્ય તેટલી આરામદાયક અને સલામત રહેશે.

હું 30 અઠવાડિયાની ગર્ભવતી છું. તમારી પીઠ પર સૂવું મુશ્કેલ અને મુશ્કેલ બની રહ્યું છે. હું હંમેશા મારી તરફ વળવા માંગુ છું. મને ખબર નથી કે કઈ બાજુ પર સૂવું સલામત છે, જેથી બાળકને નુકસાન ન થાય અથવા તેને કચડી ન શકાય. શું સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેમની જમણી બાજુ સૂઈ શકે છે?

નિષ્ણાત જવાબ:

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તેમની બાજુ પર સૂવું ખૂબ જ આરામદાયક છે, કારણ કે આ સ્થિતિમાં તેમને પેટ પર કોઈ દબાણ નથી લાગતું. વધુમાં, પ્લેસેન્ટામાં અવરોધ વિનાનો રક્ત પુરવઠો છે. દરમિયાન, તે જાણવું અગત્યનું છે કે કઈ બેરલ પસંદ કરવી જેથી તે માત્ર અનુકૂળ જ નહીં, પણ બાળક માટે સલામત પણ હોય. વિવિધ તારીખોગર્ભાવસ્થા પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, જ્યાં સુધી પેટમાં નોંધપાત્ર વધારો ન થાય ત્યાં સુધી, સ્ત્રી તેના માટે અનુકૂળ હોય તેવી કોઈપણ ઊંઘની સ્થિતિ પસંદ કરી શકે છે. બીજા ત્રિમાસિકની શરૂઆત સાથે, તમારે પહેલાથી જ વધુ સાવચેત રહેવાની અને સ્થિતિને ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે - તમારી અને બાળકની. જો તમને તમારી જમણી બાજુ સૂવામાં આરામદાયક લાગે છે, તો સૂઈ જાઓ. જલદી તમે સહેજ અગવડતા અનુભવો છો, તમારા શરીરની સ્થિતિ બદલો. સંશોધનના પરિણામોના આધારે નિષ્ણાતો કહે છે કે છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં તમારી જમણી બાજુએ ન સૂવું વધુ સારું છે. આ સ્થિતિમાં સૂતી વખતે, ઉતરતી વેના કાવા સંકુચિત થાય છે, પરિણામે પેલ્વિક વિસ્તારમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થાય છે. આંતરિક અવયવો, જે ત્યાં સ્થિત છે, પ્લેસેન્ટા સહિત, નબળી વેસ્ક્યુલર અભેદ્યતાને કારણે, બાળકના સામાન્ય વિકાસ અને વિકાસ માટે જરૂરી પૂરતો ઓક્સિજન અને અન્ય પદાર્થો પ્રાપ્ત થતા નથી. ઓક્સિજનની ઉણપ હાયપોક્સિયાની ઘટનાનો સમાવેશ કરે છે, જે બદલામાં, ગર્ભની નર્વસ સિસ્ટમની રચનાને નકારાત્મક અસર કરે છે, મગજમાં ચેતા અંતની રચનાને નષ્ટ કરે છે, અને તેના માળખાકીય ભાગો વચ્ચેના જોડાણોની સ્થાપનાને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. પરિણામે, બાળક જન્મજાત અસાધારણતા સાથે જન્મે છે. ઉપરાંત, જ્યારે જમણી બાજુએ સૂવું, ત્યારે લીવર પીડાય છે. સ્ત્રીના શરીરની આ સ્થિતિ પિત્તાશયના કાર્યને પણ નકારાત્મક અસર કરે છે, અને પિત્ત સ્થિર થાય છે. સગર્ભા સ્ત્રીને પેટમાં ભારેપણું, પેટનું ફૂલવું અને કબજિયાતને કારણે મળની સમસ્યા થવા લાગે છે. એક સ્ત્રી હાર્ટબર્ન અને ઓડકારથી પીડાય છે, પીડાદાયક સંવેદનાઓસાથે જમણી બાજુપાંસળી હેઠળ. માથું ચક્કર આવી શકે છે, સગર્ભા માતા ચેતના ગુમાવી શકે છે અથવા શ્વાસની તકલીફથી પીડાય છે. પરંતુ આ બધા હોવા છતાં નકારાત્મક પરિણામો, કાર્ડિયોલોજિસ્ટ તમારી જમણી બાજુ પર સૂવાની સલાહ આપે છે. તેઓ આ ભલામણોને એ હકીકત દ્વારા વાજબી ઠેરવે છે કે આ રીતે હૃદય અને કોર ઓછા પીડાય છે. રક્તવાહિનીઓ. તેમના મતે, જ્યારે ડાબી બાજુ પર સૂઈ જાઓ, ત્યારે સમગ્ર રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરી ખોરવાઈ જાય છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, જલદી તમારા માટે સૂવું અસ્વસ્થતા બની ગયું, નકારાત્મક લક્ષણો- ધ્યાનથી ફેરવો. અચાનક હલનચલન ન કરો. ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક સ્થિતિ બદલો. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી ઊંઘને ​​વધુ આરામદાયક બનાવવા માટે, ખાસ ઓશીકું ખરીદો. ચાપનો આકાર ધરાવતો, તે આખા શરીરના સ્નાયુઓ માટે અને ખાસ કરીને કાંચળી વિસ્તારમાં ઉત્તમ આધાર તરીકે સેવા આપશે. તેને તમારા પગ વચ્ચે મૂકો. તેથી ઘૂંટણ ઉપલા પગએલિવેટેડ સ્થિતિમાં હોવાનું જણાય છે. સૂતી વખતે આવા ઓશીકાનો ઉપયોગ કરવાથી સ્ત્રીને સૌથી સુરક્ષિત સ્થિતિ લેવામાં મદદ મળે છે.