જ્યારે ઊંઘની આગલી વિન્ડો ખુલે છે. તમારા બાળકને ઝડપથી અને સરળતાથી કેવી રીતે સૂવા માટે? તમારા બાળકને ક્યારે પથારીમાં સુવડાવવું

લગભગ દરેક પરામર્શમાં, અમે આ પ્રશ્ન સાથે ચોક્કસપણે માતા સાથે અમારું વિશ્લેષણ શરૂ કરીએ છીએ.

તદુપરાંત, પરિસ્થિતિ મોટા પ્રમાણમાં રહેઠાણના દેશ પર આધારિત છે. રશિયામાં, ઉદાહરણ તરીકે, હું દરરોજ જોઉં છું કે કેવી રીતે શિશુઓ અને એક વર્ષના બાળકોવાળા લોકો 20-00 વાગ્યે અથવા પછીથી પણ શેરીમાં જાય છે.

ક્યાં? શેના માટે? જો બહાર શિયાળો હોય અને અંધારું હોય તો ત્યાં શું કરવું? તેથી, આજે અમારી પાસે પ્રશ્નનો વિગતવાર જવાબ છે: તમારે તમારા બાળકને કયા સમયે સૂવા જોઈએ?

સુવાનો સમય

ચોક્કસ તમે દાદી અથવા મોટા સંબંધીઓ પાસેથી એક કરતા વધુ વાર સાંભળ્યું હશે કે બાળકોએ રાત્રે 9 વાગ્યા પછી ઊંઘી જવું જોઈએ અને સવારે 6-7 વાગ્યા સુધીમાં જાગી જવું જોઈએ. ગણતરી કરો, 21:00 થી 6:00 સુધી બાળક 9 કલાક સૂશે, દરરોજ 12 કલાકની ઊંઘના ધોરણ સાથે, દિવસ દરમિયાન નાનાને બીજા 3 કલાક સૂવું પડશે.

આ તેઓ સોવિયેત સમયમાં કર્યું હતું. આ શેડ્યૂલ કામ કરતી માતાઓ માટે અનુકૂળ હતું જેઓ માત્ર એક વર્ષ પછી પ્રસૂતિ રજામાંથી પરત ફર્યા હતા અને દિવસના ત્રણ કલાકની ઊંઘ કિન્ડરગાર્ટનની દિનચર્યામાં સંપૂર્ણ રીતે બંધબેસે છે. જેમ જેમ બાળકો મોટા થતા ગયા તેમ તેમ દિવસના નિદ્રાનો સમય ધીમે ધીમે ઘટતો ગયો, અને તેઓ પ્રથમ ધોરણમાં હતા ત્યાં સુધીમાં, દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં ઊંઘ સંપૂર્ણપણે છોડી દેવામાં આવી હતી.

તમારે ક્યારે પથારીમાં જવું જોઈએ?

3 મહિનાથી 5-6 વર્ષ સુધીના બાળકને કયા સમયે સૂવા જોઈએ તેની શારીરિક સમય શ્રેણી 18:30-21:00 છે. જાગો - સવારે 6-7 કલાકે. ચોક્કસ, તમારી પાસે એવી પરિસ્થિતિ હતી જ્યારે બાળક સાંજે સાત વાગ્યાની આસપાસ, તેની આંખો ચોળવા લાગ્યો અને ઓશીકા પર સૂઈ ગયો.

અને તમે શું કર્યું?

• સંગીત શરું કર;
• આજુબાજુની દરેક વ્યક્તિ બાળકનું મનોરંજન કરવાનું શરૂ કરે છે, આ ડરથી કે જો તે હવે સૂઈ જશે, તો તે ચોક્કસપણે સવાર સુધી ટકી શકશે નહીં, પરંતુ ફક્ત તેની ઊંઘમાં વિક્ષેપ પાડશે.

આ ખોટી યુક્તિ છે.

બાળકની જૈવિક ઘડિયાળ તમારા કરતાં વધુ સ્માર્ટ હોવાનું બહાર આવ્યું છે; તે સ્પષ્ટપણે નક્કી કરે છે કે ક્યારે સૂવું, પરંતુ જ્યારે તેને પ્રતિકારનો સામનો કરવો પડ્યો, ત્યારે તે આખરે સ્વીકાર્યું અને તમે લાદેલા શેડ્યૂલને સમાયોજિત કર્યું.

શા માટે તમારે તમારા બાળકોને રાત્રે 9:00 વાગ્યા પહેલા સૂવા જોઈએ?

1. માનવ શરીરના સંપર્કમાં આવે છે જૈવિક લય, આ કિસ્સામાં આપણે દિવસથી રાત અને તેનાથી વિપરીત ફેરફાર વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તેથી, અંધારામાં, શરીરને આરામની જરૂર છે, અને હોર્મોન મેલાટોનિન આ સૂચવે છે. આ ઊંઘનું હોર્મોન આપણને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે, અને તે સાંજે ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ કરે છે;
2. હોર્મોન માનવ શરીર પર સારા આરામ આપનાર તરીકે કાર્ય કરે છે: શરીરનું તાપમાન થોડું ઘટે છે, લોહીમાં ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ ઘટે છે અને સ્નાયુઓ હળવા થાય છે. જો તમે આ ક્ષણ ગુમાવશો નહીં અને સૂશો નહીં, તો થોડી મિનિટોમાં ઊંઘ તમને ઘેરી લેશે;
3. બાળકોમાં, મેલાટોનિન 18:00 થી 20:30 સુધી ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ થાય છે. ચોક્કસ સમય સંપૂર્ણ ઊંઘતમારે બાળકનું નિરીક્ષણ કરીને નક્કી કરવું જોઈએ. તેની આંખો ઘસવું અથવા તમારા ખભા પર માથું મૂકવું - ક્ષણ બગાડો નહીં. જો તમે તેને ચૂકી જાઓ છો, તો પછીના બે કલાક ખૂબ જ સક્રિય રહેશે, હોર્મોન મેલાટોનિનને ઉત્સાહના હોર્મોન, કોર્ટિસોલ દ્વારા બદલવામાં આવે છે. હવે બાળકને સૂવું વધુ મુશ્કેલ બનશે; આંસુ અને ઉન્માદ શક્ય છે, તેમજ રાત્રે વારંવાર જાગવું.

બાળક માટે રાત્રે જાગવું કેમ જોખમી છે?

કુદરતે આપણા માટે નક્કી કર્યું છે કે બાળકને ક્યારે અને કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ. સૌથી મૂળભૂત કુદરતી સૂચક - તે અંધારું થઈ ગયું છે, સૂવાનો સમય છે, વિંડોમાં પ્રકાશ છે - આપણે જાગીએ છીએ.

તમે કુદરતને છેતરી શકો છો, જે આવશ્યકપણે તમે દરરોજ સાંજે લાઇટ ચાલુ કરીને અને સવારે બારીઓ પર પડદો લગાવીને કરો છો. પરંતુ બાળકનું શરીર આ અભિગમથી પીડાય છે. દરરોજ સાંજે, ઊંઘી જવાનો આદર્શ સમય ખૂટે છે, બાળક તણાવ અનુભવે છે. એક ક્ષણે એક હોર્મોન તેને આરામ આપી રહ્યો હતો, અને થોડીવાર પછી બીજો એક તેને ઉત્તેજિત કરી રહ્યો હતો. આથી ઉન્માદ, રાત્રે જાગવું, અને ખરાબ સપના પણ.

પરંતુ તે ઠીક છે જો બાળક હજી પણ ઊંઘની દૈનિક જરૂરિયાતને પૂર્ણ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, દિવસના આરામને કારણે, અન્યથા બાળકનું શરીર ઘસારો અને આંસુ માટે કામ કરે છે, અને નર્વસ સિસ્ટમ ખાલી વધારે છે.

શું આવી કોઈ વસ્તુ છે? પછી તરત જ તમારું શેડ્યૂલ બદલો. સ્લીપ મોડ સાથે પ્રયોગ કરો નાની ઉમરમાપરિણામોથી ભરપૂર છે.

બાળકની ઉંમર અને સૂવાનો આદર્શ સમય

તમે કદાચ વિચારતા હશો કે જ્યારે તમારે તમારા બાળકને પથારીમાં સુવડાવવાની જરૂર હોય ત્યારે હું આટલો લાંબો સમય કેમ બોલાવું છું. આ કારણે છે ઉંમર લક્ષણોઅને બાળકની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો.

તેથી, એક બાળકને 9 કલાકના રાત્રિ આરામની જરૂર હોય છે, અને બીજો દિવસ દરમિયાન એક કલાકથી વધુ ઊંઘતો નથી, પરંતુ રાત્રે તેને સંપૂર્ણ રાતની ઊંઘ મળે છે - બાર કલાક.

તેથી, ચાલો વયના સંબંધમાં, બાળકને સાંજે પથારીમાં મૂકવાનો આદર્શ સમય જોઈએ.

• જીવનના પ્રથમ ત્રણ મહિના. શૂન્ય થી બાળકો ત્રણ મહિનાખૂબ સૂઈ શકે છે. પરંતુ ઢોરની ગમાણમાં એકલા સૂતી વખતે તેઓ ભાગ્યે જ આવું કરે છે. 2 ની ઊંઘની પેટર્ન વિશે વધુ વાંચો એક મહિનાનું બાળકલેખ વાંચો 2 મહિનાનું બાળક કેટલો સમય ઊંઘે છે?>>> ત્યાં લખેલી દરેક વસ્તુ 1 અને 3 મહિનાના બાળક બંને માટે સુસંગત છે;

• 3-6 મહિના. આદર્શ સૂવાનો સમય 19:00-20:00 છે, ઊંઘ 7:00 સુધી ચાલવી જોઈએ. બાળક હજી પણ ઘણી વાર તેની ઊંઘમાં સ્તનને દૂધ પીવે છે અને "ચાલવા" માટે રાત્રે જાગી શકે છે (જો તમને તમારા બાળકને રાત્રે કેટલા સમય સુધી ખવડાવવાના પ્રશ્નમાં રસ હોય તો લેખ વાંચો?>>>). બાળકની દૈનિક લયનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, તેને વધુ ચાલવા ન દો અને તેને સમયસર પથારીમાં ન મૂકો;
• 6-12 મહિના. ઊંઘી જવાનો ઉત્તમ સમય આશરે 20-00 છે; દિવસ દરમિયાન બાળક 2-3 વખત ઊંઘે છે. ત્રણથી બે ઊંઘમાંથી સંક્રમણ શરૂ થાય છે, જે શાસનને મોટા પ્રમાણમાં વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને રાત્રે ઊંઘી જવાને પછીના સમયમાં બદલી શકે છે. આ ઉંમરે, સપનામાં વિક્ષેપો ઘણીવાર થાય છે અને બાળક ઘણી વાર રાત્રે છાતી પર અટકી શકે છે, અને તેના વિના બિલકુલ ઊંઘી શકતું નથી;

આ કોર્સનો અભ્યાસ શરૂ કરવાનો સમય છે બાળકને સ્તનપાન, રાત્રિ જાગરણ અને મોશન સિકનેસ વિના ઊંઘી જવાનું અને સૂવાનું કેવી રીતે શીખવવું, પછી વર્ષ સુધીમાં તમે તમારા બાળકની ઊંઘમાં સુધારો કરશો અને સારી રાત્રિનો આનંદ માણશો.

• 1 વર્ષથી 1.5. દોઢ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકને દિવસ દરમિયાન સામાન્ય રીતે 1-2 નિદ્રા આવે છે. લેખમાં 1 વર્ષના બાળકની ઊંઘ વિશે વધુ વાંચો 1 વર્ષના બાળકને કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ?>>>

તમે જે સમયે રાત્રે સૂવા જાવ છો તેનો આધાર તમે સવારે ઉઠવાના સમય અને તમારી દિવસની ઊંઘની અવધિ પર રહેશે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે બાળકને 21-00 પહેલાં ઊંઘી જવા માટે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ;

• ઉંમર દોઢ થી ત્રણ વર્ષ. આ સમયગાળા દરમિયાન, બાળક દિવસ દરમિયાન એક નિદ્રામાં ગોઠવાય છે. કેટલીકવાર બાળકોને દિવસ દરમિયાન પથારીમાં જવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે, પ્રક્રિયાને તોડફોડ કરી શકે છે. જો તમારું બાળક 2 વર્ષ કે તેથી વધુ ઉંમરનું છે, અને તમે હવે સ્તનપાન કરાવતા નથી, તો હું સેમિનાર જોવાની ભલામણ કરું છું કે બાળકને ઝડપથી કેવી રીતે સૂઈ શકાય?>>>
• 3-4 વર્ષ. ઊંઘના સમયપત્રકની મુખ્ય માર્ગદર્શિકા એ છે કે તમે કેટલા સમય સુધી જાગ્યા છો; આ તબક્કો 5-6 કલાકનો હોવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા બાળકે સવારે 6 વાગ્યે તેની આંખો ખોલી, દિવસનો આરામ 12:00 પછી શરૂ થવો જોઈએ નહીં, બે કલાક પછી બાળક જાગે છે અને જીવનનો આનંદ માણે છે, પરંતુ તે પહેલાથી જ 19:30-20:00 વાગ્યે છે. બાળકને પથારીમાં મૂકવાનો સમય.

તમારા બાળકને તેના ઢોરની ગમાણમાં એકલા સૂઈ જવાનું શીખવવા માટે આ એક મોટી ઉંમર છે. ઓનલાઈન સેમિનાર તમને આમાં મદદ કરશે: બાળકને અલગ બેડ પર કેવી રીતે સ્થાનાંતરિત કરવું?>>>

• પૂર્વશાળાની ઉંમર. જો બાળક મુલાકાત લે છે કિન્ડરગાર્ટન, શિક્ષકો સાથે તપાસ કરો કે બાળકો કયા સમયે સૂવા જાય છે અને તમારું બાળક સૂઈ રહ્યું છે કે આરામ કરે છે. આ બિંદુ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમે ક્યારે સૂવા જવાની જરૂર હોય તે સમયની ગણતરી કરી શકો. 5 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળક માટે દૈનિક ઊંઘનો ધોરણ 11 કલાક છે, પછી દર વર્ષે ધોરણ અડધા કલાકથી ઘટે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 4.5 વર્ષનું બાળક જે દિવસ દરમિયાન દોઢ કલાક સૂઈ જાય છે અને સવારે 6:00 વાગ્યે પથારીમાં જાય છે, તેણે 20:30 પછી પથારીમાં જવું જોઈએ નહીં;

અલબત્ત, તમારા બાળક માટે વહેલા સૂવા જવાથી ચોક્કસ અસુવિધાઓ હોય છે. જો પપ્પા ઘરે આવે અને બાળક પહેલેથી જ સૂઈ ગયું હોય, તો અસ્વસ્થ થશો નહીં. તમે સવારે તમારા બાળક સાથે રમી શકો છો; દિવસની આવી સકારાત્મક શરૂઆતથી દરેકને ફાયદો થશે.

ઇકો-ફ્રેન્ડલી પેરેંટિંગ: શું તમે સાંજે તમારા બાળકમાં અચાનક પ્રવૃત્તિમાં વિસ્ફોટ જોશો? શું તમારું બાળક અચાનક ખૂબ જ સક્રિય, ઘોંઘાટીયા અને ક્યારેક બેકાબૂ બની જાય છે? મોડું થવા છતાં, એવું લાગે છે કે તે હવે દિવાલો સાથે દોડવાનું શરૂ કરશે અને શું, પરંતુ તે ચોક્કસપણે સૂવા માંગતો નથી?

તે ફરિયાદ કરવા યોગ્ય છે કે તમારું બાળક સાંજે લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકતું નથી, અને કોઈ ચોક્કસપણે તમને સલાહ આપશે કે તેને પછીથી પથારીમાં સુવડાવી દો અને સૂતા પહેલા તેને સારી રીતે દોડાવો. આ સલાહ પુખ્ત વયના લોકો માટે સારી છે, પરંતુ બાળક માટે યોગ્ય નથી.

જો તમારું બાળક સમયસર સૂવા માંગતું ન હોય તો શું કરવું

સર્કેડિયન લય

આપણા આખા શરીરની કામગીરી અમુક કુદરતી લયને અનુરૂપ હોય છે.મનુષ્ય સહિત પૃથ્વી પરનું તમામ જીવન તેમના માટે ગૌણ છે.

આ લયને સર્કેડિયન કહેવામાં આવે છે અને તે 24-કલાકના ચક્ર પર આધારિત છે. સર્કેડિયન લયની સ્થિરતા માત્ર પ્રકાશ પરિબળો દ્વારા જ નહીં, પરંતુ ચોક્કસ ચક્રીયતા સાથે આપણા શરીરમાં ઉત્પન્ન થતા હોર્મોન્સ દ્વારા પણ સુવિધા આપવામાં આવે છે.

નાના બાળકોની પ્રાકૃતિક લય વહેલી સવારના જાગરણને અનુરૂપ હોય છે અને તે મુજબ, વહેલો સૂવાનો સમયપર રાતની ઊંઘ. આ સમય સુધીમાં, શરીર સૂઈ જવા માટે જરૂરી બધા હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, એક પ્રકારની "કુદરતી ઊંઘની ગોળી."

કટોકટીની સ્થિતિ

જો કોઈ વ્યક્તિ (આ કિસ્સામાં, બાળક અથવા પુખ્ત વયના લોકો) "યોગ્ય" સમયે સૂવા ન જાય તો શું થાય છે?

આપણું મગજ, સેંકડો વર્ષો પહેલાની જેમ, તે હકીકતથી આગળ વધે છે "કંઇક થયુ". અને તે, સામાન્ય રીતે, ભલે તે ગમે તે હોય:પૂર, જંગલી પ્રાણીઓ અથવા દુશ્મનો દ્વારા હુમલો - અથવા રમકડાં સાથે માત્ર એક ટેબ્લેટ.

તે મહત્વપૂર્ણ છે કે પરિસ્થિતિને "ફોર્સ મેજેર" તરીકે ગણવામાં આવે છે, અને મગજ હાથ ધરવાનું શરૂ કરે છે નવું કાર્ય- ઊંઘશો નહીં. અને ઊંઘવા માંગતા નથી. અને હવે નવા હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થઈ રહ્યા છે જે આમાં મદદ કરે છે.

"બીજો પવન"

તમે કદાચ આ લાગણી અનુભવી હશે:હું સૂવા માંગતો હતો, અને ખરેખર ઇચ્છતો હતો. તમે ચા પીધી, ટીવી સામે બેઠા, ઘરકામ કર્યું... અને અમે શોધી કાઢ્યું કે અમે બિલકુલ ઊંઘવા માંગતા નથી!

આ એ જ હોર્મોન્સ છે જે રમતમાં આવે છે જે તમને ઊંઘ ન કરવા માંગે છે. અને જ્યાં સુધી તેમની અસર બંધ ન થાય ત્યાં સુધી ઊંઘી જવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે.

બાળકોમાં પણ આવું જ થાય છે. જો તમે બાળકને સમયસર પથારીમાં ન મૂકશો, તે સમયે જ્યારે તેનું શરીર સૂઈ જવા માટે તૈયાર હોય (આપણે તેને "સૂવાની બારી" કહીએ છીએ), તો પછી બાળક "રાતભર" થઈ જશે અને ઊંઘી જવાની મુશ્કેલીઓની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

શાના જેવું લાગે છે

શું તમે સાંજે તમારા બાળકની પ્રવૃત્તિમાં તીવ્ર વધારો જોશો? શું તમારું બાળક અચાનક ખૂબ જ સક્રિય, ઘોંઘાટીયા અને ક્યારેક બેકાબૂ બની જાય છે? મોડું થવા છતાં, એવું લાગે છે કે તે હવે દિવાલો સાથે દોડવાનું શરૂ કરશે અને શું, પરંતુ તે ચોક્કસપણે સૂવા માંગતો નથી? મોટે ભાગે, "સૂવા માટેની બારી" ચૂકી ગઈ હતી.હવે, ખરેખર, જ્યાં સુધી બાળક “થાકથી ન પડે” ત્યાં સુધી બાળકને પથારીમાં મૂકવું મુશ્કેલ બનશે.

આવી જાગૃતિ સમગ્ર શરીરના અનામતને કારણે થાય છે અને નર્વસ સિસ્ટમવિશેષ રીતે.સામાન્ય રીતે પૂરતી ઊંઘ લેનાર બાળક માટે સમયાંતરે આવું થાય તો તે મોટી વાત નથી. પરંતુ જો તે સતત થાય છે, તો તે માત્ર બાળક અને તેના વિકાસને નુકસાન પહોંચાડે છે, પણ ખરાબ ટેવના એકીકરણ તરફ દોરી જાય છે.

શુ કરવુ?

જો તમે તમારી પરિસ્થિતિને ઓળખો છો અને તેને બદલવા માંગો છો, તો તમારા બાળકનો સૂવાનો સમય બદલવો યોગ્ય છે. તે મહત્વનું છે કે સાંજની પ્રવૃત્તિની શરૂઆત પહેલાં બેડ માટેની તૈયારી પૂર્ણ કરવામાં આવે.જો તમારું બાળક પથારીમાં જાય ત્યાં સુધીમાં તે શાંત અને હળવા હોય, અને તમે "સ્લીપ વિન્ડો" ને સચોટ રીતે મારવાનું શીખો, તો તમારું બાળક ખૂબ જ સરળ અને ઝડપથી સૂઈ જશે.

તમારી ઊંઘની વિંડો નક્કી કરવા માટે, યાદ રાખો(અથવા વધુ સારું, સુરક્ષિત રહેવા માટે તેને લખો) જે સમયે તમે સામાન્ય રીતે બાળકની અચાનક ચળવળનું અવલોકન કરો છો. આ ક્ષણના થોડા સમય પહેલા, તમે બાળકના થાકના ચિહ્નો જોઈ શકો છો - તરત જ સ્ટાઇલ શરૂ કરો!

તમારા દિવસને ગોઠવવાનું શ્રેષ્ઠ છે જેથી થાકના ચિહ્નો દેખાય ત્યાં સુધીમાં તમે અને તમારું બાળક બંને સૂવા માટે સંપૂર્ણપણે તૈયાર થઈ જાઓ.

પી.એસ. અને યાદ રાખો, ફક્ત તમારી ચેતનાને બદલીને, અમે સાથે મળીને વિશ્વને બદલી રહ્યા છીએ! © econet

થાકના ચિહ્નો

જ્યારે આપણે સફળ સૂવાના સમય વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે અમારો અર્થ એ છે કે બાળક આંસુ, ઉન્માદ, વિરોધ વિના અને, જે મહત્વપૂર્ણ છે તે ઝડપથી, શાંતિથી સૂઈ જાય છે.

પથારીમાં સૂવું એ સફળ થશે જો તે કહેવાતા "સ્લીપ વિન્ડો" દરમિયાન હાથ ધરવામાં આવે - ટૂંકા સમયગાળો જ્યારે બાળકની ઊંઘની જરૂર હોય અને બાળકની શાંત સ્થિતિમાં ઊંઘી જવાની ક્ષમતા એકરુપ હોય.

સૂવા માટે વિન્ડો ગુમાવવી એ અતિશય ઉત્તેજનાનો માર્ગ છે, જ્યાંથી સૂવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, અને જ્યારે આ હજી પણ શક્ય છે, ત્યારે, નિયમ તરીકે, સમાન દૃશ્ય વધુ વિકસે છે. 20-30 મિનિટ પછી જાગવું, આંસુ, રડવું, અસ્વસ્થ ઉન્માદ, અને પછી - તરંગી અને બેચેન બાળક, વિશ્વને વિકસાવવા અને સમજવાની શક્તિ ન હોય, તેની માતાને વળગી રહેવું, રડવું, ખરાબ મૂડમાં, કોઈપણ વિચારને નકારી કાઢવો - રમતથી સૂપ સુધી, ચાલવાથી સાબુના પરપોટા સુધી.

ઊંઘની બારી પકડવાનું શીખવું એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છે અને તે જ સમયે તમારા બાળકની ઊંઘ સુધારવામાં સફળતાની ચાવી છે. આ કરવા માટે, સૂતા પહેલા શાંત જાગરણની રજૂઆત કરવી અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, જેની આપણે પહેલાથી જ ચર્ચા કરી છે. છેવટે, આ તે છે જે બાળકના માનસને ધીમું કરવાની તક આપે છે, થાકના ચિહ્નો દેખાય છે અને માતા બાળકને ઝડપથી અને શાંતિથી સૂઈ જાય છે.

થાકના ચિહ્નો, જો કે, ઘણીવાર પ્રપંચી ફેન્ટમ બની જાય છે, "શિકાર" જેના માટે નિરર્થક છે. ઘણા બાળકો થાકના ચિહ્નો છુપાવે છે. તેઓ સક્રિય અને હસતાં હોય છે અને શક્તિથી ભરેલા હોય છે, પરંતુ અચાનક, રિલેની જેમ, તેઓ ધૂન અને ઉન્માદ, ગુસ્સે અસ્વીકાર અને આક્રમક વર્તન. આનો અર્થ એ થયો કે થાકના ચિહ્નો હતા, પરંતુ તેઓ છુપાયેલા હોવાથી તેઓનું ધ્યાન ગયું નથી સક્રિય ક્રિયાઓઅને ઘટનાઓ, અથવા કારણ કે માતાએ તેને પથારીમાં મૂકવા માટેના કોલ તરીકે બાળકના સંકેતોની અવગણના કરી અથવા તેને ઓળખી ન હતી. અને એવું બને છે કે માતા દ્વારા થાકના પ્રથમ ચિહ્નોને બીજા, અથવા તો ત્રીજા, અને કેટલીકવાર અતિશય ઉત્તેજનાની શરૂઆતના સંકેતો પણ માનવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, ઊંઘ માટેની બારી ચૂકી ગઈ છે, અને પથારીમાં જવાનું શરૂ કરવામાં મોડું થઈ ગયું છે.

થાકના પ્રથમ ચિહ્નોને અનુગામી લોકોથી કેવી રીતે અલગ પાડવું? મમ્મીનું સંવેદનશીલ હૃદય અને સચેત નજર આમાં મદદ કરશે. થોડા દિવસો, પર ધ્યાન કેન્દ્રિત વય ધોરણોઊંઘ અને જાગરણ દરમિયાન, બાળકની નજીકથી દેખરેખ રાખો. તમારી આસપાસની અને અગાઉની પ્રવૃત્તિઓ અથવા ઇવેન્ટ્સ સહિત, સૂવાના એક કલાકમાં તમે જે જુઓ છો તે બધું લખો. હા, હા, તે લખો, ભલે તે તમને ગમે તેટલું મૂર્ખ લાગે! એકત્રિત કરેલી માહિતીના પૃથ્થકરણના પરિણામે, તમને ઝડપથી અને શાંતિથી સકારાત્મક તરંગ પર સૂવા જવું અને બેડ પહેલાં લાંબા આંસુ અને હિસ્ટરીક્સ વચ્ચેની એક સરસ રેખા મળશે. થોડા દિવસો પછી તમારી નોંધોની સમીક્ષા કરો. (કદાચ એપિફેની તમને જલ્દીથી આગળ નીકળી જશે.) છેવટે, જો બધું સરળ હોત, તો તમને તમારા બાળકની ઊંઘમાં સમસ્યા ન હોત, બરાબર? અને તમે હવે આ લેખ વાંચશો નહીં.

કયા ચિહ્નો સૂચવે છે કે બાળકનો સૂવાનો સમય છે અને તે આ માટે તૈયાર છે?

અલબત્ત, તેમનો સમૂહ બાળકની ઉંમર પર આધારિત છે. શિશુઓ, ગર્ભાવસ્થાના કહેવાતા ચોથા ત્રિમાસિકના બાળકો, એટલે કે, જન્મથી 3-4 મહિના સુધી, આવા ચિહ્નો તરીકે પ્રદર્શિત થાય છે, જે દરેક માતાને પરિચિત નથી માત્ર શોધ હિલચાલ (1). તેઓ (2) તેમની મુઠ્ઠીઓ ચોંટી શકે છે અથવા (3) તેમની આંગળીઓ ચૂસી શકે છે. ઉપરાંત, જીવનના પ્રથમ મહિનામાં બાળકોની તત્પરતા (4) અસંતુષ્ટ ગ્રિમેસ અથવા (5) નબળી ધ્યાન કેન્દ્રિત ત્રાટકશક્તિ દ્વારા સૂચવી શકાય છે. માતા-પિતા વારંવાર નોંધ કરે છે (6) હાથ અને પગની અચાનક હલનચલન; બાળક તેને ફેંકી દે તેવું લાગે છે, જાણે તેની બેટરીના ઉર્જા ચાર્જના અવશેષોને હલાવી રહ્યું હોય. આ એક નિશ્ચિત સંકેત છે: તે સમય છે.

મોટા બાળકોમાં ચિહ્નોનો વધુ વૈવિધ્યસભર સમૂહ હોય છે. અવલોકન અને વિશ્લેષણ કરતી વખતે, યાદ રાખો કે આમાંના દરેક ચિહ્નો કાં તો પ્રથમ, બીજા અથવા ત્રીજા હોઈ શકે છે. અને ફક્ત તમે જ કહી શકો છો કે તમારા કેસમાં વસ્તુઓ કેવી છે.

બાળક ખાલી થાકેલું લાગે છે. કોઈપણ ખાસ ગૂંચવણો અથવા છદ્માવરણ પડદો વિના. તેથી તમે તેને જુઓ અને જુઓ: તે ઊંઘમાં છે. કદાચ તેનો ચહેરો નિસ્તેજ બની જાય છે, તેની આંખો ઝાંખી પડી જાય છે અને તેની આસપાસ પડછાયાઓ દેખાય છે.

બાળક તેની આંખો ઘસે છે. સરળ અને સ્પષ્ટ.

બાળક ઘણું બગાસું ખાય છે. ન્યુટન દ્વિપદી પણ નથી.

બાળક તેના કાનને ખેંચે છે અથવા તેના કાનને રગડે છે.

સ્થિર દેખાવ. ક્યાંય પણ નાનું કે લાંબુ ધ્યાન વગરનું દેખાવ એ થાકની નિશાની છે.

બાળકનો મૂડ બગડી ગયો છે. અહીં તે પાંચ મિનિટ પહેલા તમારી સામે ખુશખુશાલ હસતો હતો, પરંતુ હવે તે અંધકારમય છે અને ખુશખુશાલ નથી, જાણે વાદળ તમારા સૂર્યને ઢાંકી દે છે.

બાળક ચીડિયા બની જાય છે. તે ફેરફારો પ્રત્યે ઓછો સહનશીલ છે અને વધુ ભાવનાત્મક રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. તમે ઝડપથી કંટાળો આવવાનું શરૂ કરો છો અને રમતમાં રસ જાળવવો વધુને વધુ મુશ્કેલ બને છે. બાળક રડે છે અને તરંગી છે.

બાળક વધુ નર્વસ છે. અચાનક અવાજ, પ્રકાશ અથવા ઘરના કોઈની અણધારી ક્રિયાને કારણે થાય છે ગંભીર પ્રતિક્રિયાનર્વસ twitching સુધી. એક બાળક નાની વસ્તુઓ પર રડે છે - આ પહેલેથી જ છે તેના બદલે એક નિશાનીસંચિત થાક.

બાળક અણઘડ બની જાય છે. તે પડી જાય છે, એક બાજુથી બીજી બાજુ લહેરાવે છે, વસ્તુઓ ફેંકી દે છે, ધક્કો મારે છે અથવા રમત દરમિયાન તેને ઈજા પણ થાય છે.

બાળક ઉદાસીન બને છે, રમત અને લોકોમાં રસ ગુમાવે છે. તે રમત અને વાતચીત દરમિયાન દૂર થઈ જાય છે.

બાળક તમને વળગી રહે છે અને તમારા હાથ છોડતું નથી અથવા, તેનાથી વિપરીત, સામાન્યથી વિપરીત, બિલકુલ આલિંગન કરવા માંગતો નથી.

બાળક ઓછું મોબાઈલ અને સક્રિય બને છે.

બાળક, તેનાથી વિપરીત, ખૂબ સક્રિય, ઉત્સાહિત અને "રમ્યા" બને છે. મોટેભાગે, આ રીતે અતિશય ઉત્તેજના જે પહેલેથી જ શરૂ થઈ ગઈ છે તે પોતાને પ્રગટ કરે છે.

જો તમે થાકના પ્રથમ સંકેતો ચૂકી ગયા હોવ તો શું કરવું?

બાળકની સ્થિતિ અને તેના સંકેતોનું મૂલ્યાંકન કરો. જો તે થાકી ગયો છે, પરંતુ ઉત્તેજનાનું મોજું હજી સુધી ઉપર તરફ નથી ગયું, તો તરત જ તેને પથારીમાં મૂકવા આગળ વધો. તમે ધાર્મિક વિધિની અવગણના કરી શકો છો - કટોકટીના સ્થળાંતર તરીકે શું થઈ રહ્યું છે તે સમજો. જ્યારે તમારે તાત્કાલિક ઘરેથી ભાગી જવાની જરૂર હોય, ત્યારે તમે ધોયા વગરની વાનગીઓ છોડી શકો છો.

જો બાળક અતિશય ઉત્તેજિત થઈ જાય, તો તરત જ શાંત જાગરણ પર સ્વિચ કરો, પ્રવૃત્તિ સ્થિર કરો અને ફરીથી થાકના ચિહ્નો જુઓ. જો તમે બધું બરાબર કરો છો, તો તેઓ તમને રાહ જોશે નહીં. પરંતુ સાવચેત રહો! આ વખતે તેમને ચૂકશો નહીં!

યાદ રાખો કે ત્રણ વર્ષથી ઓછી ઉંમરનું બાળક શારીરિક રીતે પોતાને શાંત કરવામાં અસમર્થ હોય છે. તેની નર્વસ સિસ્ટમનો વિકાસ એવો છે કે હવે તેમાં ઉત્તેજનાની પ્રક્રિયાઓ અવરોધની પ્રક્રિયાઓ પર પ્રવર્તે છે. અને આનો અર્થ એ છે કે તમારે તેને આ મુશ્કેલ બાબતમાં મદદ કરવી જોઈએ. દિવસની ઊંઘ પહેલાં ચાલીસ મિનિટ અને રાત્રે સૂવાના એક કલાક પહેલાં, પ્રવૃત્તિ ઓછી કરો, ઉત્તેજક પ્રવૃત્તિઓ બંધ કરો, ટીવી, કમ્પ્યુટર, ટેબ્લેટ બંધ કરો. લાઇટ મંદ કરો. શાંતિથી બોલો. આ સમય શાંત પ્રવૃત્તિઓ અને પથારી માટે તૈયાર થવા માટે સમર્પિત કરો. જો તમે આને અનુસરો છો સરળ નિયમો, તો પછી થાકના ચિહ્નો પર ધ્યાન આપવામાં આવશે નહીં, અને તમે તમારા બાળકને સરળતાથી અને સુખદ ઊંઘમાં મૂકી શકશો.

શુભ રાત્રિ અને મધુર સપના! નવા લેખો અને સમીક્ષાઓમાં મળીશું!

પ્રોજેક્ટના કોચ “સ્વસ્થ ચિલ્ડ્રન્સ સ્લીપ સિસ્ટમ” અન્ના અશ્મરિના

www.aleksandrovaov.ru

તમે તમારા બાળકને કયા સમયે પથારીમાં મૂકો છો?

ઘણી માતાઓ અમને પ્રશ્ન પૂછે છે કે "બાળકને સૂવા માટે કયા સમયે વધુ સારું છે?" ચાલો શોધીએ!

મનુષ્યો પર જૈવિક લયનો પ્રભાવ

એ હકીકત હોવા છતાં કે તકનીકી પ્રગતિ વ્યક્તિને મોટાભાગે સ્વતંત્ર બનાવે છે કુદરતી પરિસ્થિતિઓજેમાં તે રહે છે, પૃથ્વી પરના કોઈપણ પ્રાણીની જેમ, તે જૈવિક લયથી પ્રભાવિત છે. તેમાંના સૌથી નોંધપાત્ર સર્કેડિયન લય છે - દિવસ, દિવસ અને રાત્રિના શ્યામ અને પ્રકાશ સમયનો ફેરફાર. આ લયના આધારે, વ્યક્તિની શારીરિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ, બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓ. આવા ફેરફારો ચોક્કસ હોર્મોન્સના સંશ્લેષણમાં દૈનિક વધઘટ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. વિશેષ રીતે હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિઅમને કહે છે કે ક્યારે સૂવું શ્રેષ્ઠ છે અને ક્યારે જાગવું.

મેલાટોનિન, "સ્લીપ હોર્મોન" કેવી રીતે કામ કરે છે?

ઊંઘના હોર્મોનને નાઇટ હોર્મોન મેલાટોનિન કહેવામાં આવે છે. તે વહેલી સાંજે શરીરમાં ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ કરે છે, મોડી રાત્રે ટોચની સાંદ્રતા સુધી પહોંચે છે અને સવારે તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. માનૂ એક ઉપયોગી કાર્યોઆ હોર્મોન ઊંઘની અવધિ અને તબક્કામાં ફેરફારનું નિયમન કરે છે. તે મેલાટોનિન સંશ્લેષણની શરૂઆત સાથે છે, બાળકના જીવનના લગભગ ત્રીજા કે ચોથા મહિનામાં, ઊંઘની રચનામાં ધીમી-તરંગ ઊંઘના ઊંડા અને ખૂબ જ ઊંડા પેટાફેસનો દેખાવ અને "લોન્ચ" થાય છે. જૈવિક ઘડિયાળ. આ પહેલાં, બાળક ખોરાકની લયમાં જીવે છે.

મેલાટોનિન ઊંઘનું કારણ બને છે અંધકાર સમયદિવસ. તેના પ્રભાવ હેઠળ, બધી પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે, શરીરનું તાપમાન થોડું ઘટે છે, લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટી જાય છે અને શરીરના તમામ સ્નાયુઓ થોડો આરામ કરે છે. જો તમે આ ક્ષણે પથારીમાં જશો, તો ઊંઘવું ખૂબ જ સરળ રહેશે, અને તમારી ઊંઘ શક્ય તેટલી ઊંડી અને શાંત રહેશે.

જ્યારે મેલાટોનિન લોહીમાં સૂઈ જવા માટે પૂરતી સાંદ્રતામાં હાજર હોય છે તે ક્ષણને આપણે પરંપરાગત રીતે "સ્લીપ વિન્ડો" કહીએ છીએ. "સ્લીપ વિન્ડો" તમને જણાવશે કે તમારા બાળકને કયા સમયે પથારીમાં સુવડાવવું જેથી તેને લાંબી અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મળે. 3 મહિનાથી આશરે 5-6 વર્ષની વયના મોટાભાગના બાળકો માટે, ઊંઘી જવા માટે આ અનુકૂળ ક્ષણ 18.30-20.30 ની રેન્જમાં છે. "સ્લીપ વિન્ડો" ઘણી મિનિટો અથવા અડધા કલાક સુધી ટકી શકે છે - તે બધું બાળકના સ્વભાવ, તેની નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસ અને શારીરિક સ્થિતિ પર આધારિત છે.

જો આપણે ઊંઘની બારી ચૂકી જઈએ તો?

જો બાળક આ સમયે પથારીમાં ન જાય, તો મેલાટોનિનનું સંશ્લેષણ સસ્પેન્ડ કરવામાં આવે છે, અને તેના બદલે, તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલ લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે. તેનું મુખ્ય કાર્ય ઉત્સાહ જાળવવાનું છે. કોર્ટીસોલ બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે, સ્નાયુઓમાં લોહીનો ધસારો કરે છે, પ્રતિક્રિયા દરમાં વધારો કરે છે, અને તે જ સમયે તે શરીરમાંથી ધીમે ધીમે દૂર થાય છે. ઉત્તેજિત સ્થિતિ આખી રાત ચાલુ રહે છે. એક બાળક જે જૈવિક દૃષ્ટિકોણથી તેના શરીર માટે અનુકૂળ સમય કરતાં મોડું સૂઈ જાય છે, તે વિરોધ અને આંસુ સાથે વધુ મુશ્કેલ રીતે સૂઈ જાય છે, અને પછીથી ઉપરછલ્લી અને બેચેની ઊંઘે છે. જો તમે રાત્રે જાગવાની વૃત્તિ ધરાવો છો, તો પછી જો તમે મોડેથી પથારીમાં જાઓ છો, તો તમારું બાળક ખાસ કરીને વારંવાર જાગશે. અમારી દાદીઓ અને માતાઓ ઘણીવાર કોર્ટિસોલની અસરને ઘરગથ્થુ શબ્દ "રાતરાત્રી" કહે છે. અને ખરેખર, એક બાળક જેણે તેની "સ્લીપ વિન્ડો" "ઓળંગી" છે તે ખૂબ જ સક્રિય છે અને સૂવું મુશ્કેલ છે.

તમે તમારા બાળકને કયા સમયે પથારીમાં મૂકો છો?

તેથી, જન્મથી લગભગ 3-4 મહિના સુધી, જ્યાં સુધી મેલાટોનિનનું સંશ્લેષણ સ્થાપિત ન થાય ત્યાં સુધી, જ્યારે માતા પથારીમાં જાય છે ત્યારે બાળકને રાત્રે સૂવા માટે મૂકી શકાય છે - ઉદાહરણ તરીકે, 22-23 કલાકે.

પરંતુ, 3-4 મહિનાની ઉંમરથી શરૂ કરીને, અમે તમારા બાળકની "સ્લીપ વિન્ડો" શોધવા અને તેને આ અનુકૂળ ક્ષણે પથારીમાં મૂકવાની ભલામણ કરીએ છીએ, ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ અગાઉથી પથારીની તમામ તૈયારી શરૂ કરો.

તમારા બાળકને કયા સમયે સુવડાવવો તે તમે કેવી રીતે નક્કી કરી શકો?

"સ્લીપ વિન્ડો" નક્કી કરવા માટે:

1. અવલોકન કરો. તે જ સમયે સાંજે (ક્યાંક 18.30 અને 20.30 ની વચ્ચે), બાળક સૂવા માટે તૈયાર હોવાના સંકેતો બતાવશે: તે તેની આંખો ચોળશે, સોફા અથવા ખુરશી પર સૂશે, બગાસું પાડશે અને તેની હિલચાલ ધીમી કરશે. હલનચલનનું સંકલન ક્ષતિગ્રસ્ત થઈ શકે છે. ત્રાટકશક્તિ સેકંડ માટે અટકે છે અને "ક્યાંય તરફ" નિર્દેશિત થઈ જાય છે. તે આ ક્ષણ છે જે માતાને બતાવશે કે બાળકને કયા સમયે પથારીમાં મૂકવો. તે આ ક્ષણે છે કે બાળક પહેલેથી જ પથારીમાં હોવું જોઈએ, સારી રીતે ખવડાવવું જોઈએ, ધોવા જોઈએ અને પરીકથા સાંભળવી જોઈએ.

આ સ્થિતિ ઘણી મિનિટો સુધી ટકી શકે છે, પછી બાળક "બીજા પવન" જેવો અનુભવ કરશે. આ અકુદરતી પરિણમી શકે છે વધેલી પ્રવૃત્તિઅથવા અસામાન્ય ઉત્તેજના, મૂડનેસ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ઉત્સાહના આવા ઉછાળાનો અર્થ એ થશે કે "સ્લીપ વિન્ડો" ચૂકી ગઈ છે.

ઊંઘ માટે તત્પરતાના ચિહ્નોની નોંધ લેવી મુશ્કેલ બની શકે છે. તે સૂક્ષ્મ હોઈ શકે છે, અને તેજસ્વી પ્રકાશ અને ઘોંઘાટીયા વાતાવરણ જ બાળકને છુપાવવામાં મદદ કરે છે. આ બાબતે:

2. અનુકૂળ સમયની ગણતરી કરો. સામાન્ય અવધિ 3 મહિનાથી 5-6 વર્ષ સુધીના બાળકો માટે રાત્રે 10-11.5 કલાકની ઊંઘ. તે જ સમયે, નાના બાળકો, એક નિયમ તરીકે, વહેલા જાગે છે - 7.30 પછી નહીં. જો તમે જાગવાના સામાન્ય સમયમાંથી રાત્રે ઊંઘની વય-સૂચનની લંબાઈને બાદ કરો છો, તો તમને આદર્શ ઊંઘ માટે બરાબર અંદાજિત ક્ષણ મળશે.

3. અંતે, માત્ર એક ચોક્કસ સારો સમય શોધો, સૂવાનો સમય દર 2-3 દિવસે 15-30 મિનિટે બદલો અને યાદ રાખો (અથવા લખો) બાળકને ઊંઘવામાં કેટલો સમય લાગ્યો અને રાત શાંતિથી પસાર થઈ કે કેમ.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો તમારું બાળક રડતા રડતા સૂઈ જાય, તો મોટા ભાગે તમે તેને જરૂર કરતાં મોડેથી સૂઈ રહ્યા છો. તેની દિનચર્યાનું વિશ્લેષણ કરો અને કદાચ બીજા દિવસે બાળકને વહેલા સૂવા દો, 15 મિનિટ વહેલા ધાર્મિક વિધિઓ શરૂ કરો.

દિનચર્યામાં ફેરફાર.

એ ભૂલી ન જવું અગત્યનું છે કે રાત્રિની ઊંઘ શરૂ કરતા પહેલા, બાળક તેની ઉંમર માટે પૂરતું જાગતું અને થાકેલું હોવું જોઈએ. તેથી, શેડ્યૂલને અગાઉની બાજુએ શિફ્ટ કરતી વખતે, તે મુજબ દિવસની નિદ્રાને શિફ્ટ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અને જો બાળક છેલ્લી દિવસની નિદ્રામાં ખૂબ લાંબી ઊંઘ લે તો તેને કાળજીપૂર્વક જગાડવો. અમુક સમયે, જો તમે તમારા બાળકને પથારીમાં મૂકશો તો દિવસની વધારાની ઊંઘને ​​સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી વધુ સારું છે ખરો સમયતે પછી તે મુશ્કેલ બની જાય છે. નિયમ પ્રમાણે, બાળકો 4 મહિનાની ઉંમરે ચોથી નિદ્રા, 7-9 મહિનામાં 3જી નિદ્રા અને 15-18 મહિના પછી બીજી નિદ્રા સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા માટે તૈયાર હોય છે.

જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ તેમ ઊંઘની પેટર્નને સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે. એક નિયમ તરીકે, એકનો ઇનકાર કર્યા પછી દિવસના સપના, રાત્રે બાળકના સૂવાનો સમય 30-60 મિનિટ વહેલા બદલવો સલાહભર્યું છે. પરંતુ તે જ સમયે, જો સામાન્ય સમયે ઘણા દિવસો સુધી બાળક ખુશખુશાલ, શાંત હોય અને સૂવાની તૈયારી દર્શાવતું નથી, અને એકવાર પથારીમાં તે લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકતો નથી, તો તે સંભવ છે કે સમય આવી ગયો છે. 30 મિનિટ પછી તેને પથારીમાં મૂકવા માટે.

બેડ સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ અગાઉની લેયિંગ મોડ તૈયારી

spimalysh.ru

બાળકને સૂવા માટે એક જાદુઈ રીત જે દરેક માતાપિતા કરી શકે છે

તમારે તમારા બાળકને ક્યારે સુવડાવવું જોઈએ?

શું તમે જાણો છો કે "સૂવા માટે બારી" છે? આ વિંડો ખરેખર જાદુઈ છે: એકવાર તમે તેને શોધી લો, બાળક થોડીવારમાં શાંતિથી અને શાંતિથી સૂઈ જાય છે. પરીઓની વાતો? ના! સૌથી વાસ્તવિક વાસ્તવિકતા જે કોઈપણ માતાપિતા શીખી શકે છે.

શા માટે "ઓવર-વૉક" ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે

થાકથી, ઘણા બાળકો તરંગી અને રડવાનું શરૂ કરે છે. આ સ્થિતિમાં સૂવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે સૂઈ જવા માટે, તમારે ફક્ત શાંત થવાની અને આરામ કરવાની જરૂર છે.

જો માતાપિતા કોઈક રીતે બાળકને પથારીમાં મૂકવાનું સંચાલન કરે છે, તો પણ ઉત્તેજના તેને લાંબા સમય સુધી સૂવા દેશે નહીં. અને પછી પણ ટૂંકી નિદ્રાબાળક ખૂબ જ ઝડપથી ફરીથી થાકી જશે અને તરંગી બનવાનું શરૂ કરશે. સાંજ સુધીમાં, એક વાસ્તવિક "સ્નોબોલ" બની શકે છે - અને સૂવાનો સમય પહેલાં લાંબા ઉન્માદની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

તમારા બાળકને વહેલા સુવડાવવું કેમ મહત્વપૂર્ણ નથી?

જો તમે તમારું બાળક હજી પૂરતું થાક્યું ન હોય ત્યારે તેને પથારીમાં મૂકવાનું શરૂ કરો, તો બે વિકલ્પો મોટા ભાગે છે:

1. બાળક લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકતું નથી, ધીમે ધીમે ચિડાઈ જાય છે, પથારીમાં પડવા સામે વિરોધ કરવા લાગે છે, તરંગી છે, રડે છે... અને પરિણામ એ જ "ઓવર-વૉકિંગ" અને ખરાબ સ્વપ્ન.

2. જો બાળકનો સ્વભાવ શાંત અને નમ્ર હોય, તો તે સરળતાથી સૂઈ શકે છે, ખાસ કરીને સામાન્ય સૂવાના સમય પછી. પરંતુ થાકનો અભાવ તેને લાંબા સમય સુધી સૂવા દેશે નહીં. ખૂબ ઓછી ઊંઘ પછી, બાળક ટૂંક સમયમાં ફરીથી થાકી જશે. પરિણામે, તે જ "સ્નોબોલ" ફરીથી ઉદભવશે.

"સ્વપ્ન તરફ વિન્ડો"

તમારા બાળકને બરાબર તે જ ક્ષણે પથારીમાં સુવડાવવાનું શીખો જ્યારે તે પહેલેથી જ થાકી ગયો હોય અને સૂવા માટે તૈયાર હોય, પરંતુ હજી વધારે થાક્યો નથી. તમારું બાળક સરળતાથી અને આશ્ચર્યજનક રીતે ઝડપથી સૂઈ જશે! સ્વાભાવિક રીતે શાંત બાળકો ઘણીવાર માત્ર થોડી મિનિટોમાં સૂઈ જાય છે; સરળતાથી ઉત્તેજક અને સ્વભાવના બાળકોને 10-20 મિનિટની જરૂર પડી શકે છે.

ઊંઘ માટેની તત્પરતાની આ ક્ષણને "ઊંઘની બારી" કહેવામાં આવે છે.

"સ્વપ્ન તરફની બારી" કેવી રીતે જોવી

સૂતી વખતે, તમારે તમારા બાળકમાં થાકના ચિહ્નો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. એવું બને છે કે માતા જુએ છે કે બાળક થાકેલું છે, પરંતુ સૂતા પહેલા તેને ખાવું, ધોવા, કપડાં બદલવાની જરૂર છે... થોડો સમય પસાર થાય છે - અને બસ, "સૂવાની બારી" બંધ થઈ ગઈ છે, ઉત્તેજના શરૂ થઈ ગઈ છે. , હવે ઊંઘવું મુશ્કેલ બનશે.

અંદાજિત સમય જાણવું કે બાળક આપેલ ઉંમરે વધારે થાક્યા વિના જાગૃત રહી શકે છે તે તમારી મદદ માટે આવશે. જાગરણના અપેક્ષિત સમયના અંત સુધીમાં, તમારે ઊંઘ માટે સંપૂર્ણપણે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે, જેથી થાકના સંકેતો દેખાય તે પછી, તમે તરત જ પથારીમાં જવાનું શરૂ કરી શકો.

બાળકોના જાગવાનું ટાઈમ ટેબલ:

ટેબલમાં જાગવાનો સમય એવા બાળકો માટે સુસંગત છે જેઓ પૂરતી ઊંઘ લે છે. જો બાળકમાં ઊંઘનો અભાવ હોય અથવા તેની અગાઉની ઊંઘ ખૂબ ઓછી હોય, તો તે વધુ પડતા થાક્યા વિના જાગતા રહી શકે તેટલો સમય ઓછો થાય છે. પથારી માટે અગાઉથી તૈયારી કરો અને સામાન્ય કરતાં વહેલા થાકના ચિહ્નો દેખાડવાની અપેક્ષા રાખો.

શું મારે પાણી ઉમેરવાની જરૂર છે? શિશુ?

citymoms.ru

ઊંઘમાં વિન્ડો: થાકેલું અને દોડતું બાળક કેમ ઊંઘતું નથી

તે ફરિયાદ કરવા યોગ્ય છે કે તમારું બાળક સાંજે લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકતું નથી, અને કોઈ ચોક્કસપણે તમને સલાહ આપશે કે તેને પછીથી પથારીમાં સુવડાવી દો અને સૂતા પહેલા તેને સારી રીતે દોડાવો. આ સલાહ પુખ્ત વયના લોકો માટે સારી છે, પરંતુ બાળક માટે યોગ્ય નથી.

જો તમારું બાળક સમયસર સૂવા માંગતું ન હોય તો શું કરવું

અમારા ઇન્સ્ટાગ્રામ એકાઉન્ટ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો!

સર્કેડિયન લય

આપણા આખા શરીરની કામગીરી અમુક કુદરતી લયને અનુરૂપ હોય છે. મનુષ્ય સહિત પૃથ્વી પરનું તમામ જીવન તેમના માટે ગૌણ છે.

આ લયને સર્કેડિયન કહેવામાં આવે છે અને તે 24-કલાકના ચક્ર પર આધારિત છે. સર્કેડિયન લયની સ્થિરતા માત્ર પ્રકાશ પરિબળો દ્વારા જ નહીં, પરંતુ ચોક્કસ ચક્રીયતા સાથે આપણા શરીરમાં ઉત્પન્ન થતા હોર્મોન્સ દ્વારા પણ સુવિધા આપવામાં આવે છે.

નાના બાળકોની પ્રાકૃતિક લય સવારે વહેલા જાગવા અને તે મુજબ રાત્રે વહેલા સૂવા માટે ટ્યુન કરવામાં આવે છે. આ સમય સુધીમાં, શરીર સૂઈ જવા માટે જરૂરી બધા હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, એક પ્રકારની "કુદરતી ઊંઘની ગોળી."

કટોકટીની સ્થિતિ

જો કોઈ વ્યક્તિ (આ કિસ્સામાં, બાળક અથવા પુખ્ત વયના લોકો) "યોગ્ય" સમયે સૂવા ન જાય તો શું થાય છે?

આપણું મગજ, સેંકડો વર્ષો પહેલાની જેમ, એ હકીકત પરથી આગળ વધે છે કે "કંઈક થયું." અને, સામાન્ય રીતે, તેના માટે તે શું છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી: પૂર, જંગલી પ્રાણીઓ અથવા દુશ્મનો દ્વારા હુમલો - અથવા ફક્ત રમકડાં સાથેની ગોળી.

તે મહત્વપૂર્ણ છે કે પરિસ્થિતિને "ફોર્સ મેજ્યુર" તરીકે ગણવામાં આવે છે, અને મગજ એક નવું કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે - ઊંઘ નહીં. અને ઊંઘવા માંગતા નથી. અને હવે નવા હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થઈ રહ્યા છે જે આમાં મદદ કરે છે.

"બીજો પવન"

તમે કદાચ આ અનુભૂતિનો અનુભવ કર્યો હશે: તમે ઊંઘવા માંગતા હોય તેવું લાગતું હતું, અને તે પણ ખરેખર ઇચ્છતા હતા. તમે ચા પીધી, ટીવી સામે બેઠા, ઘરકામ કર્યું... અને ખબર પડી કે તમે બિલકુલ ઊંઘવા માંગતા નથી!

બાળકોને કેટલો સમય સૂવો જોઈએ? નવજાત બાળક રાત્રે કેટલો સમય સૂઈ જાય છે? જ્યારે તમારું બાળક સૂતું હોય ત્યારે તમારે સંગીત સાંભળવું જોઈએ કે તમારે કડક મૌન પાળવું જોઈએ? બાળકોમાં ઊંઘના કયા તબક્કા હોય છે અને માતાપિતાને તેમના વિશે શું જાણવાની જરૂર છે? આવા પ્રશ્નો ઘણીવાર યુવાન પિતા અને માતાઓને ચિંતા કરે છે, તેથી અમે અમારા લેખમાં તેનો જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કર્યો.

નાના બાળકોને સૂતા જોઈને આપણામાંથી કોને સ્પર્શ ન થયો હોય? યુવાન માતા-પિતા ક્યારેક બાળકને જોવામાં કલાકો વિતાવી શકે છે, બાળક કેવી રીતે ઊંઘે છે તેની પ્રશંસા કરે છે, પુખ્ત વયની જેમ તેનું નાક કરચલીઓ કરે છે અને તેના હોઠ ખસેડે છે. અને તે જ સમયે, નવજાતની ઊંઘના પ્રવાહના આધારે, સચેત પિતા અને માતા સરળતાથી નિર્ધારિત કરી શકે છે કે બાળક સાથે બધું બરાબર છે કે કેમ, કોઈપણ વિકાસલક્ષી અસામાન્યતાઓ દેખાઈ છે કે કેમ.

અમારા બાળકો ખૂબ જ નબળા જન્મે છે, પરિણામે તેઓને તેમની આસપાસની દુનિયામાં રસ લેવા માટે શરૂઆતમાં શક્તિ એકઠી કરવાની જરૂર છે. આપણે હવાના વિશાળ મહાસાગરના તળિયે રહેતા હોવાથી, આજુબાજુની હવા આપણને ગમે તેટલી હળવી લાગે, આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે આપણામાંના કોઈપણને 250 કિલોગ્રામ વજનવાળા વાતાવરણીય સ્તંભ દ્વારા દબાવવામાં આવે છે.

પરંતુ પુખ્ત વયના લોકો આ ભારથી ટેવાયેલા છે અને વ્યવહારીક રીતે ધ્યાન આપતા નથી. અને પ્રથમ દિવસથી બાળક વાતાવરણના પ્રભાવ હેઠળ લગભગ સપાટ થઈ જાય છે. તેના માટે તેના હાથ અને પગ ખસેડવા મુશ્કેલ છે, તેને માથું ફેરવવામાં, ખાવામાં પણ મુશ્કેલી પડે છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે બાળકમાં ફક્ત તેની માતાના સ્તનને ચૂસવા માટે પૂરતી શક્તિ હોય છે, અને પછી સૂઈ જાય છે, ઊંઘે છે, ધીમે ધીમે મજબૂત બને છે અને શક્તિ મેળવે છે.

વિવિધ ઉંમરે બાળકોની ઊંઘની અવધિ

બાળકના જીવનના પ્રારંભિક તબક્કામાં, ઊંઘનો સમયગાળો કેટલા દિવસો જીવ્યા તેના આધારે ઘણો બદલાય છે. આ બાબતે તબીબી અભિપ્રાય નીચે મુજબ છે.

1. પ્રથમ બે અઠવાડિયામાં, નવજાત શિશુઓ શાબ્દિક રીતે આખો દિવસ, 20-22 કલાક ઊંઘે છે. તદુપરાંત, કારણ કે બાળકો હજુ સુધી "દિવસ" અને "રાત્રિ" ની વિભાવનાઓ વચ્ચે તફાવત કરી શકતા નથી, કારણ કે દિવસ દરમિયાન તેઓ બે થી ત્રણ કલાક માટે ફિટ અને શરૂ થાય છે, જ્યારે રાત્રે નવજાત બાળકની ઊંઘ થોડી વધુ સમય સુધી ચાલે છે, લગભગ. ચાર કલાક. પરંતુ તેમ છતાં, એક નબળું શરીર તમને જાગવાની ફરજ પાડે છે - બાળકને જરૂરી "બળતણ" ખાવાની અને મેળવવાની જરૂર છે, જેના કારણે બાળક જીવવા માટે સક્ષમ છે. ખવડાવવા માટે રાત્રે જાગવાની ચિંતા કરવી મૂર્ખ છે - દર ત્રણથી ચાર કલાકે ખોરાક આપ્યા વિના, બાળક ખાલી મરી જશે.
2. પછી બાળક થોડું સામાન્ય થવાનું શરૂ કરે છે, અને આગામી થોડા અઠવાડિયામાં ઊંઘનો સમયગાળો થોડો ઓછો થાય છે, બાળકની વ્યક્તિગતતાને આધારે, દિવસમાં આશરે 16 - 18 કલાક થાય છે. હવે, યોગ્ય રીતે સંરચિત દિનચર્યા સાથે, તમારા બાળકને રાત્રે છ કલાક સૂવાનું શીખવવું સરળ છે, ખાસ નુકસાનખોરાક વિના સમયનો આટલો લાંબો સમય હવે થશે નહીં. દિવસ દરમિયાન, થોડા કલાકો સુધી સૂઈ ગયા પછી, અને પછી સારું ભોજન લીધા પછી, બાળક તરત જ સૂઈ જતું નથી, પરંતુ થોડા સમય માટે "ચાલે છે" - પર્યાવરણથી પરિચિત થાય છે, માતાપિતા અને પ્રિયજનો સાથે વાતચીત કરે છે. પછી નબળાઇ તેના ટોલ લે છે, અને બાળક શક્તિ બચાવવા માટે ફરીથી સૂઈ જાય છે.
3. ત્રીજા મહિનાના અંતમાં, બાળક અભ્યાસ કરવા માટે કુદરતથી થોડો વધુ સમય "જીતશે". વિશ્વવધુ સંપૂર્ણ. હવે બાળકની ઊંઘ લગભગ 15-16 કલાક હોવી જોઈએ.
4. ત્રણ મહિનાથી છ મહિના સુધી, કુલ સમય હોવા છતાં, બાળકની ઊંઘ ધીમે ધીમે 8-10 કલાક સુધી લંબાય છે. દૈનિક ઊંઘ, 15 કલાક સુધી ચાલે છે. બાકીના સમયને ત્રણ અંતરાલોમાં વહેંચવામાં આવે છે, અને બાળકને દિવસ દરમિયાન તેને ભરવાની જરૂર છે. પ્રથમ અંતરાલ સવારમાં થાય છે, સવારના ખોરાક પછી, અને તે દોઢ કલાકથી બે કલાક સુધી ચાલે છે. બીજા બે "શાંત કલાકો" દિવસના બીજા ભાગમાં આવે છે.
5. છ મહિનાથી નવ મહિના સુધી, બાળકની દૈનિક ઊંઘની અવધિ ધીમે ધીમે ઘટાડીને 12 કલાક કરવામાં આવે છે. ઊંઘ ઉપરાંત, લગભગ નવ કલાક, બાળકને પણ દિવસમાં બે વાર, બપોરના ભોજન પહેલાં અને પછી, દોઢથી બે કલાક સૂવાની જરૂર છે.
6. નવ મહિનાના બાળકો પહેલાથી જ 10-11 કલાક ઊંઘે છે, અને તેમને દિવસ દરમિયાન બે ટૂંકી નિદ્રાની પણ જરૂર પડે છે. આ શાસન લગભગ એક વર્ષ સુધી ચાલશે. હવે બાળકએ દિનચર્યાનું સખતપણે પાલન કરવું જોઈએ, તેને અઠવાડિયાના દિવસોમાં અથવા સપ્તાહના અંતે અથવા તેની દાદીની મુલાકાત માટે પ્રવાસ દરમિયાન, ઉદાહરણ તરીકે, તેને ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના. સાચું, ત્યાં અપવાદો છે - બાળકની માંદગી.
7. દોઢ વર્ષની ઉંમર સુધી, બાળક ધીમે ધીમે દૈનિક ઊંઘનો સમયગાળો ઘટાડે છે. રાત્રે, બાળક આઠથી નવ કલાક સૂશે, અને તેને બપોરના ભોજન પછી, દિવસ દરમિયાન લગભગ દોઢ કલાક સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

એક કોમ્પેક્ટ ટેબલ તમને આ સમય અંતરાલોને સરળતાથી નેવિગેટ કરવામાં મદદ કરશે.

બાળકની ઉંમર	અવધિદિવસ/રાત્રે સૂવું
પ્રથમ 2 અઠવાડિયા	~20 - 22 કલાક, 2 થી 4 કલાકના જાગૃતિ વચ્ચેના અંતરાલ સાથે
1 લી - 2 જી મહિના	~18 કલાક / 5 કલાક સુધી
3 મહિના	~16 કલાક / 6 કલાક સુધી
3 થી 6 મહિના સુધી	~14 કલાક / 7 કલાક સુધી
6 થી 9 મહિના સુધી	~12 કલાક / 9 કલાક સુધી
9 મહિનાથી એક વર્ષ સુધી	~11 કલાક / 10 કલાક સુધી
દોઢ વર્ષ સુધી	~10 કલાક / 9 કલાક સુધી

રાત્રે ઊંઘની આવર્તન પર પેરેંટલ પ્રભાવ

બાળકની ઊંઘનો સમયગાળો વિવિધ ઉંમરેમોટે ભાગે માતાપિતા પર આધાર રાખે છે. તેથી, બીજા કે ત્રીજા મહિનાથી શરૂ કરીને, માતાએ બાળક માટે એક દિનચર્યા વિકસાવવી જોઈએ, જે અંદાજિત ઊંઘના અંતરાલ, ખોરાક, ચાલવા, સ્નાન વગેરેની ક્ષણો સૂચવે છે. આખરે, બાળકને રાત્રે વધુ ઊંઘવાનું શીખવવું તમારામાં છે. પોતાના હિતો. આ નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે:

• દિવસ દરમિયાન, બાળકને સખત રીતે નિર્ધારિત કલાકો પર પથારીમાં મૂકવું જોઈએ;
• સૂતા પહેલા, આખું "વ્યૂહાત્મક ઓપરેશન" કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, છેલ્લા જાગરણના સમયગાળાને પૂરતા પ્રમાણમાં લંબાવવું અને 24 કલાક સુધી બાળકને "થાકવી નાખવું", પરિણામે તે ખૂબ જ ઊંઘવાનું શરૂ કરશે. સ્વસ્થતાપૂર્વક

છેલ્લા, સાંજના તબક્કામાં સામાન્ય રીતે બાળકનું ફરજિયાત સ્નાન, લાંબી ચાલ - માતાપિતા સાથે વાતચીત અને, અલબત્ત, સાંજે ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. સ્વચ્છ અને ખવડાવવામાં, તાજા ડાયપરમાં અને માતાના પ્રેમથી ભરપૂર, બાળક ચેતા વિના, ઝડપથી સૂઈ જાય છે, અને તેના પ્રિયજનોની હાજરીનો અનુભવ કરીને લાંબા સમય સુધી સૂઈ જાય છે.

છ મહિનાના બાળકો માટે, સૂવાના સમયે અમુક પ્રકારની ધાર્મિક વિધિઓ બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. બાળકો ઝડપથી સતત ક્રિયાઓ શીખે છે જે એક જ સમયે દરરોજ પુનરાવર્તિત થાય છે. દા.ત.

• માતા કપાસના ઊનના ભેજવાળા બોલથી બાળકના ચહેરાને ધોવાનું શરૂ કરે છે અને શરીરને નેપકિનથી સાફ કરે છે - આનો અર્થ એ છે કે સવાર થઈ ગઈ છે અને જાગવાનો સમય છે;
• બાળકને નહાવામાં આવે છે, ખવડાવવામાં આવે છે, પછી તેને લોરી ગવાય છે - આનો અર્થ એ છે કે લાંબા સમય સુધી સૂવાનો સમય છે, રાત આવી ગઈ છે;
• સંગીત, શબ્દો-વિલાપ સાથે પુનરાવર્તિત ક્રિયાઓ સાથે તે ઉપયોગી છે, પરંતુ હંમેશા સમાન, બાળકને તેમની આદત પાડવાની જરૂર છે, અને પછી કન્ડિશન્ડ પ્રતિક્રિયા જેવું કંઈક વિકસિત થશે;
• સક્રિય રમતો અને કોઈપણ બાકાત શારીરિક પ્રવૃત્તિ- સમાન મસાજ, વોર્મ-અપ્સ, ઉદાહરણ તરીકે.

શું બાળક દિવસ દરમિયાન પોતાની જાતે સૂઈ શકે છે?

ત્રણ મહિનાની ઉંમરથી, સ્વતંત્ર ઊંઘવાલીઓ પણ તેનું આયોજન કરવામાં તદ્દન સક્ષમ છે. બાળક રડે છે અને જ્યારે તે ડરી જાય છે અને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે ત્યારે તેની માતા સાથે સૂવા માંગે છે. તેના પોતાના ઢોરની ગમાણમાં, તે સમસ્યાઓ વિના સૂઈ જશે, તેમાં સલામતી અનુભવશે, અને બધી શારીરિક જરૂરિયાતો સંપૂર્ણ અને સંપૂર્ણ સંતુષ્ટ છે.

તમારા બાળકને દિવસ અથવા સાંજે પથારીમાં મૂક્યા પછી, તેની બાજુમાં બેસો, તેની સાથે વાત કરો, તેને સ્ટ્રોક કરો - જ્યારે તે તેની આંખો બંધ કરે ત્યારે પણ તેને તમારી હાજરી અનુભવવા દો. અને તમે સારી રીતે સૂઈ રહ્યા છો તેની ખાતરી કર્યા પછી જ બહાર નીકળો. પરંતુ હજુ પણ, જો બાળક ડરી જાય અને રડતું હોય, તો તમારે તરત જ પ્રતિક્રિયા કરવાની જરૂર છે. તેણી રડતી હોવાથી, તેનો અર્થ એ છે કે તેણી મદદ માટે પૂછે છે, ચિંતાનું કારણ છે, અને માત્ર માતાની હાજરી બાળકને શાંત કરી શકે છે (નવજાત બાળકના રડવાના કારણો).

ખરાબ ઊંઘનું કારણ શું છે?

તેના જીવનના પ્રથમ અઠવાડિયા અને મહિનાઓમાં, બાળક તે વિશ્વને સ્વીકારે છે જેમાં તે પોતાને શોધે છે. તદુપરાંત, ઊંઘ તેને મહત્વપૂર્ણ મદદ પૂરી પાડે છે. રાત્રે, બાળકને તેની ઉંમર (કોષ્ટક જુઓ) મુજબ માનવામાં આવે ત્યાં સુધી ઊંઘવાની જરૂર છે, અન્યથા તે અયોગ્ય ઊંઘના કારણોને ઝડપથી ઓળખવા અને દૂર કરવા માટે જરૂરી છે.

1. જ્યારે બાળક દિવસ દરમિયાન થોડી ઊંઘ લે છે, બે કે ત્રણ કલાક માટે નહીં, પરંતુ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું, જાગે છે, ઉદાહરણ તરીકે, દર અડધા કલાકે એકવાર, પછી પરિણામે તે દિવસ દરમિયાન થાકી જાય છે અને વધુ ઉત્સાહિત થઈ જાય છે - તેથી મુશ્કેલીઓ જ્યારે સુવા જાઉં છું.
2. એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક સારી ઊંઘબાળકની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે છે. ભીના ડાયપર, વધુ પડતા ગરમ કપડાં અને રૂમમાં વધુ પડતી ઠંડક - બધું જ બેચેની ઊંઘનું કારણ બની જાય છે.
3. જે રૂમમાં બાળક સૂવે છે તે સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ હોવું જરૂરી છે (જ્યારે બાળકને વેન્ટિલેટેડ કરવામાં આવે છે, ત્યારે બાળકને બીજા રૂમમાં લઈ જવામાં આવે છે). કેટલાક માતા-પિતા, બાળકને શરદી થઈ જશે તે ડરથી, નર્સરીમાં બારીઓ બિલકુલ ખોલતા નથી, પરંતુ આમ કરવું, અલબત્ત, ખોટું છે.
4. તમારા બાળકને દિવસ દરમિયાન ચોક્કસપણે ચાલવા જવું જોઈએ. તાજી હવા- સ્ટ્રોલરમાં, મમ્મીના સ્લિંગમાં, સૂવાના સમયના ત્રણથી ચાર કલાક પહેલાં ચાલવા જવું વધુ સારું છે.
5. ક્યારેક બાળક પેટના દુખાવાથી પરેશાન થાય છે.

બાળક પર ઊંઘના તબક્કાઓનો પ્રભાવ

પુખ્ત વયના ઘણા તબક્કાઓ ધરાવે છે - લગભગ છ, પરંતુ નાના બાળકો માત્ર બે વચ્ચે વૈકલ્પિક વલણ ધરાવે છે:

1. શાંતિપૂર્ણ અને ગાઢ ઊંઘ. આવી ક્ષણોમાં બાળકો સંપૂર્ણપણે હળવા અને આરામ કરે છે.
2. બેચેની (સુપરફિસિયલ) ઊંઘ. બાળક પણ આરામ કરી રહ્યું છે, તેમ છતાં, મગજ સક્રિય છે, બાળક ટોસ કરે છે અને વારા કરે છે, ધ્રુજારી કરે છે, તેના હાથ અને વિકરાળને આગળ ધપાવે છે. હવે તેને જગાડવો એકદમ સરળ છે - વસ્તુઓ બદલીને, ખૂબ મોટેથી વાત કરીને.

શાંત તબક્કો બહુમતી ધરાવે છે - કુલ અવધિના 60 ટકા, અને સુપરફિસિયલ તબક્કો - બાકીનો સમય. બે થી ત્રણ કલાકની ઊંઘ દરમિયાન, બંને તબક્કાઓ 20-30 મિનિટ પછી ક્રમ્બ્સ એકબીજાને બદલે છે. જ્યારે બાળક હજી ખૂબ નાનું છે, ત્યારે અનુરૂપ સમયગાળો ચાલે છે:

• છ મહિના સુધી - 50 મિનિટ (30 મિનિટ ઊંડા અને 20 મિનિટ બેચેન). કુલ મળીને તે ત્રણ કે ચાર ચક્રમાં આવે છે;
• છ મહિનાથી બે વર્ષ સુધી - 70 મિનિટ. આ ઉંમરે ચક્રની સંખ્યા ઊંઘની કુલ અવધિ પર આધારિત છે;
• બે વર્ષથી છ - 120 મિનિટ સુધી.

સાચું, બાળક જેટલું મોટું થાય છે, પુખ્ત વયના લોકોની લાક્ષણિકતાના અન્ય તબક્કાઓ ઝડપથી ઊંઘના તબક્કામાં ઉમેરવામાં આવે છે - ઉદાહરણ તરીકે, ધીમી સુપરફિસિયલ, વિરોધાભાસી. પરંતુ માતાપિતાએ સમજવું જોઈએ; તમારા મતે, બાળક સારી રીતે સૂઈ રહ્યું છે, જો કે, તબક્કો ગાઢ ઊંઘસમયાંતરે તે અસ્વસ્થતાના તબક્કાને માર્ગ આપે છે, અને આ સમયગાળા દરમિયાન કોઈપણ છીંક બાળકને જગાડી શકે છે. તેથી, સમય પહેલા તમારા નવજાતની ઊંઘમાં વિક્ષેપ ન લાવવાનો પ્રયાસ કરો:

• શેરી અવાજને દૂર કરીને અને ટીવીને મ્યૂટ કરીને મૌન જાળવો;
• સાંજે નાઇટ લાઇટ પર સ્વિચ કરીને તેજસ્વી લાઇટ બંધ કરો;
• દિવસ દરમિયાન બારીઓને પડદાથી ઢાંકી દો.

તારણો

બાળકના જન્મથી શરૂ કરીને એક વર્ષ સુધી અને પછી બે કે તેથી વધુ વર્ષ સુધીનો સમયગાળો બાળક ઊંઘદર કે બે મહિને બદલાઈ શકે છે, અને નવજાતમાં - બે અઠવાડિયા પછી પણ. અમારા દ્વારા આપવામાં આવેલા સમયગાળાને સરેરાશ ગણવામાં આવે છે, કારણ કે બધા બાળકો વ્યક્તિગત છે, અને તમારે તેમને "પ્રોક્રસ્ટીન બેડ" માં "દબાણ" ન કરવી જોઈએ, તેમને સખત રીતે નિર્ધારિત સમયે સૂવા માટે દબાણ કરવું જોઈએ.

તેના બદલે, તે આના જેવું છે: બાળક ઓછામાં ઓછું આશરે સમાન શાસન સાથે સારું છે. પરંતુ જો બાળકની ઊંઘ સંમત મર્યાદાઓથી નોંધપાત્ર રીતે વિચલિત થાય છે, તો તે બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લેવાનો સમય છે.

તે મુખ્યત્વે માતાપિતા પર નિર્ભર કરે છે કે શું તેમનું બાળક ધીમે ધીમે લાંબા સમય સુધી અને રાત્રે લાંબા સમય સુધી ઊંઘવાનું શરૂ કરશે - લાંબા સમય સુધી ચાલતી ઊંઘ મેળવવા માટે. સારી ઊંઘસરળ નિયમો મદદ કરશે.

ઘણી માતાઓ અમને પ્રશ્ન પૂછે છે કે "બાળકને સૂવા માટે કયા સમયે વધુ સારું છે?" ચાલો શોધીએ!

મનુષ્યો પર જૈવિક લયનો પ્રભાવ

હકીકત એ છે કે તકનીકી પ્રગતિ વ્યક્તિને મોટાભાગે કુદરતી પરિસ્થિતિઓથી સ્વતંત્ર બનાવે છે જેમાં તે રહે છે, ગ્રહ પરના કોઈપણ પ્રાણીની જેમ તે પ્રભાવને પાત્ર છે. જૈવિક લય. તેમાંના સૌથી નોંધપાત્ર સર્કેડિયન લય છે - દિવસ, દિવસ અને રાત્રિના શ્યામ અને પ્રકાશ સમયનો ફેરફાર. આ લયના આધારે, વ્યક્તિની શારીરિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ અને બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓ બદલાય છે. આવા ફેરફારો ચોક્કસ હોર્મોન્સના સંશ્લેષણમાં દૈનિક વધઘટ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. ખાસ કરીને, તે હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ છે જે આપણને કહે છે કે ક્યારે સૂવું અને ક્યારે જાગવું શ્રેષ્ઠ છે.

મેલાટોનિન, "સ્લીપ હોર્મોન" કેવી રીતે કામ કરે છે?

ઊંઘના હોર્મોનને નાઇટ હોર્મોન કહેવામાં આવે છે મેલાટોનિન હોર્મોન. તે વહેલી સાંજે શરીરમાં ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ કરે છે, મોડી રાત્રે ટોચની સાંદ્રતા સુધી પહોંચે છે અને સવારે તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. આ હોર્મોનના ઉપયોગી કાર્યોમાંનું એક ઊંઘના તબક્કાઓની અવધિ અને ફેરફારનું નિયમન કરવાનું છે. તે મેલાટોનિન સંશ્લેષણની શરૂઆત સાથે છે, બાળકના જીવનના લગભગ ત્રીજા કે ચોથા મહિનામાં, ઊંઘની રચનામાં ધીમી-તરંગ ઊંઘના ઊંડા અને ખૂબ જ ઊંડા પેટાફેસનો દેખાવ અને જૈવિક ઘડિયાળની "શરૂઆત" સંકળાયેલ છે. . આ પહેલાં, બાળક ખોરાકની લયમાં જીવે છે.

મેલાટોનિન રાત્રે ઊંઘનું કારણ બને છે. તેના પ્રભાવ હેઠળ, બધી પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે, શરીરનું તાપમાન થોડું ઘટે છે, લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટી જાય છે અને શરીરના તમામ સ્નાયુઓ થોડો આરામ કરે છે. જો તમે આ ક્ષણે પથારીમાં જશો, તો ઊંઘવું ખૂબ જ સરળ રહેશે, અને તમારી ઊંઘ શક્ય તેટલી ઊંડી અને શાંત રહેશે.

જ્યારે મેલાટોનિન લોહીમાં સૂઈ જવા માટે પૂરતી સાંદ્રતામાં હાજર હોય છે તે ક્ષણને આપણે પરંપરાગત રીતે "સ્લીપ વિન્ડો" કહીએ છીએ. "સ્લીપ વિન્ડો" તમને જણાવશે કે તમારા બાળકને કયા સમયે પથારીમાં સુવડાવવું જેથી તેને લાંબી અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મળે. 3 મહિનાથી આશરે 5-6 વર્ષની વયના મોટાભાગના બાળકો માટે, ઊંઘી જવા માટે આ અનુકૂળ ક્ષણ 18.30-20.30 ની રેન્જમાં છે. "સ્લીપ વિન્ડો" ઘણી મિનિટો અથવા અડધા કલાક સુધી ટકી શકે છે - તે બધું બાળકના સ્વભાવ, તેની નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસ અને શારીરિક સ્થિતિ પર આધારિત છે.

વિડીયો ટ્યુટોરીયલ તમારે તમારા બાળકને કયા સમયે સુવડાવવું જોઈએ?

ઉમેદવારી નોંધાવવા માટે અમારી YouTube ચેનલ જેથી નવી વિડિઓઝ ચૂકી ન જાય!

જો આપણે ઊંઘની બારી ચૂકી જઈએ તો?

જો બાળક આ સમયે પથારીમાં ન જાય, તો મેલાટોનિનનું સંશ્લેષણ સસ્પેન્ડ કરવામાં આવે છે, અને તેના બદલે, તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલ લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે. તેનું મુખ્ય કાર્ય ઉત્સાહ જાળવવાનું છે. કોર્ટીસોલ બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે, સ્નાયુઓમાં લોહીનો ધસારો કરે છે, પ્રતિક્રિયા દરમાં વધારો કરે છે, અને તે જ સમયે તે શરીરમાંથી ધીમે ધીમે દૂર થાય છે. ઉત્તેજિત સ્થિતિ આખી રાત ચાલુ રહે છે. એક બાળક જે જૈવિક દૃષ્ટિકોણથી તેના શરીર માટે અનુકૂળ સમય કરતાં મોડું સૂઈ જાય છે, તે વિરોધ અને આંસુ સાથે વધુ મુશ્કેલ રીતે સૂઈ જાય છે, અને પછીથી ઉપરછલ્લી અને બેચેની ઊંઘે છે. જો તમને રાત્રે જાગવાની વૃત્તિ હોય, તો જો તમે મોડે સુધી સૂવા જાવ તો તમારું બાળક ખાસ કરીને વારંવાર જાગો. અમારી દાદીઓ અને માતાઓ ઘણીવાર કોર્ટિસોલની અસરને ઘરગથ્થુ શબ્દ "રાતરાત્રી" કહે છે. અને ખરેખર, એક બાળક જેણે તેની "સ્લીપ વિન્ડો" "ઓવરસ્ટે" કરી છે તે ખૂબ જ સક્રિય છે અને સૂવું મુશ્કેલ છે.

તમે તમારા બાળકને કયા સમયે પથારીમાં મૂકો છો?

તેથી, જન્મથી લગભગ 3-4 મહિના સુધીજ્યાં સુધી મેલાટોનિનનું સંશ્લેષણ સ્થાપિત ન થાય ત્યાં સુધી, જ્યારે માતા પથારીમાં જાય છે ત્યારે બાળકને રાત્રે પથારીમાં મૂકી શકાય છે - ઉદાહરણ તરીકે, 22-23 કલાકે.

પરંતુ, 3-4 મહિનાની ઉંમરથી શરૂ થાય છે, અમે ખૂબ જ ભલામણ કરીએ છીએ કે તમારા બાળકની "સ્લીપ વિન્ડો" શોધી કાઢો અને તેને આ અનુકૂળ ક્ષણે પથારીમાં સુવડાવી દો. બેડ માટે તૈયાર થવુંઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ.

તમારા બાળકને કયા સમયે સુવડાવવો તે તમે કેવી રીતે નક્કી કરી શકો?

"સ્લીપ વિન્ડો" નક્કી કરવા માટે:

1. વોચ.તે જ સમયે સાંજે (ક્યાંક 18.30 અને 20.30 ની વચ્ચે), બાળક સૂવા માટે તૈયાર હોવાના સંકેતો બતાવશે: તે તેની આંખો ચોળશે, સોફા અથવા ખુરશી પર સૂશે, બગાસું પાડશે અને તેની હિલચાલ ધીમી કરશે. હલનચલનનું સંકલન ક્ષતિગ્રસ્ત થઈ શકે છે. ત્રાટકશક્તિ સેકંડ માટે અટકે છે અને "ક્યાંય તરફ" નિર્દેશિત થઈ જાય છે. તે આ ક્ષણ છે જે માતાને બતાવશે કે બાળકને કયા સમયે પથારીમાં મૂકવો. તે આ ક્ષણે છે કે બાળક પહેલેથી જ પથારીમાં હોવું જોઈએ, સારી રીતે ખવડાવવું જોઈએ, ધોવા જોઈએ અને પરીકથા સાંભળવી જોઈએ.

આ સ્થિતિ ઘણી મિનિટો સુધી ટકી શકે છે, પછી બાળક "બીજા પવન" જેવો અનુભવ કરશે. આ અકુદરતી રીતે વધેલી પ્રવૃત્તિ અથવા અસામાન્ય ઉત્તેજના અથવા મૂડમાં પરિણમી શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ઉત્સાહના આવા ઉછાળાનો અર્થ એ થશે કે "સ્લીપ વિન્ડો" ચૂકી ગઈ છે.

ઊંઘ માટે તત્પરતાના ચિહ્નોની નોંધ લેવી મુશ્કેલ બની શકે છે. તે સૂક્ષ્મ હોઈ શકે છે, અને તેજસ્વી પ્રકાશ અને ઘોંઘાટીયા વાતાવરણ જ બાળકને છુપાવવામાં મદદ કરે છે. આ બાબતે:

2. ગણત્રીઅનુકૂળ સમય. સામાન્ય રાત્રિ ઊંઘની અવધિ 3 મહિનાથી 5-6 વર્ષનાં બાળકો માટે 10-11.5 કલાક. તે જ સમયે, નાના બાળકો, એક નિયમ તરીકે, વહેલા જાગે છે - 7.30 પછી નહીં. જો તમે જાગવાના સામાન્ય સમયમાંથી રાત્રે ઊંઘની વય-સૂચનની લંબાઈને બાદ કરો છો, તો તમને આદર્શ ઊંઘ માટે બરાબર અંદાજિત ક્ષણ મળશે.

3. છેલ્લે, બસ ઉપાડોચોક્કસ સારો સમય, દર 2-3 દિવસે સૂવાનો સમય 15-30 મિનિટે બદલવો અને યાદ રાખવું (અથવા લખવું) કે બાળકને ઊંઘવામાં કેટલો સમય લાગ્યો અને રાત શાંતિથી પસાર થઈ કે કેમ.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો તમારું બાળક રડતા રડતા સૂઈ જાય, તો મોટા ભાગે તમે તેને જરૂર કરતાં મોડેથી સૂઈ રહ્યા છો. તેના શાસનનું વિશ્લેષણ કરો અને કદાચ બીજા દિવસે તમારા બાળકને વહેલા સૂવા દો, 15 મિનિટ પહેલા ધાર્મિક વિધિઓ શરૂ કરો.

દિનચર્યામાં ફેરફાર.

એ ભૂલી ન જવું અગત્યનું છે કે રાત્રિની ઊંઘ શરૂ કરતા પહેલા, બાળક તેની ઉંમર માટે પૂરતું જાગતું અને થાકેલું હોવું જોઈએ. તેથી, જ્યારે શાસન પહેલાની બાજુએ બદલાય છે, તે ઇચ્છનીય છે દિવસના સપનાઉપરાંત, તે મુજબ, જો બાળક દિવસની છેલ્લી નિદ્રા દરમિયાન ખૂબ લાંબો સમય સૂતો હોય તો તેને શિફ્ટ કરો અને હળવેથી જગાડો. અમુક સમયે, જો તે પછી બાળકને યોગ્ય સમયે પથારીમાં મૂકવું મુશ્કેલ બને તો વધારાની દિવસની ઊંઘને ​​સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી વધુ સારું છે. નિયમ પ્રમાણે, બાળકો 4 મહિનાની ઉંમરે ચોથી નિદ્રા, 7-9 મહિનામાં 3જી નિદ્રા અને 15-18 મહિના પછી બીજી નિદ્રા સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા માટે તૈયાર હોય છે.

જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ તેમ ઊંઘની પેટર્નને સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે. નિયમ પ્રમાણે, દિવસની નિદ્રામાંથી એક છોડ્યા પછી, રાત્રે બાળકના સૂવાનો સમય 30-60 મિનિટ વહેલો બદલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પરંતુ તે જ સમયે, જો સામાન્ય સમયે ઘણા દિવસો સુધી બાળક ખુશખુશાલ, શાંત હોય અને સૂવાની તૈયારી દર્શાવતું નથી, અને એકવાર પથારીમાં તે લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકતો નથી, તો તે સંભવ છે કે સમય આવી ગયો છે. 30 મિનિટ પછી તેને પથારીમાં મૂકવા માટે.