როგორ მივიღოთ ორთქლის აბაზანა ფინურ საუნასა და ინფრაწითელ საუნაში? ორთქლის ოთახში გატარებული მაქსიმალური დრო

მოგწონთ საუნის მონახულება: დაჯექით ორთქლის ოთახში და შემდეგ ჩახვალთ გრილ აუზში? დაფიქრებულხართ თუ არა ჯანმრთელობისთვის საზიანო, როგორ მივიდეთ საუნაში სწორად და რამდენად ხშირად, რა პროცედურებია მასში ყველაზე სასარგებლო?

რა არის საუნა

საუნა და აბანო არიან შესაბამისად ფინელები და რუსული სახელიიგივე ოთახი და პროცედურა. ეს არის ორთქლის ოთახი მშრალი (საუნა) და სველი (აბანო) ორთქლით, მიღებული იქიდან, რომ წყალი ან მცენარეული ინფუზიები ასხამენ ცხელ ქვებზე.

ძირითადად, საუნა თანამედროვე ფორმაახასიათებს ბუნების რამდენიმე ელემენტის - ცეცხლის, ჰაერის და წყლის შერწყმას, ისინი გონივრული კომბინაციით ასუფთავებენ სხეულს სიბინძურისგან, ხოლო სულს - ბოროტი აზრებისგან. ეს იცოდნენ წინაპრებმა, დღეს ეს არანაკლებ აქტუალურია.

ჩვენს დროში საუნამ მოიპოვა პოპულარობა მამაკაცებსა და ქალებში, რომლებიც ზრუნავენ თავიანთ ჯანმრთელობაზე, რომელთაც სურთ წონაში დაკლება და გაასუფთავეთ სხეული . დღეს საუნა აქვს საკუთარი თავის პატივისცემა სპორტული კლუბი, სილამაზის სალონი და ჯანმრთელობის ცენტრი.

როგორ მოქმედებს საუნა სხეულზე

საუნა თითქმის ყველასთვის სასარგებლოა - ჩვილებიდან ხანდაზმულებამდე, მთავარია მისი სწორად გამოყენება. ვარჯიში საუნაში სტუმრობისას გულ-სისხლძარღვთა სისტემასისხლის მიმოქცევა გააქტიურებულია, პულსი მატულობს და წნევა იგივე რჩება. ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურების გამო იწვება ზედმეტი ცხიმები და გამოიყოფა „ცუდი“ ქოლესტერინი.

აბაზანა სასარგებლოა როგორც ამაღლებული, ასევე შემცირებული წნევა: წყლის ორთქლის მოქმედებით და მცენარეული ინფუზიები წნევა ნორმალურად უბრუნდება. შედეგად, სისხლი უფრო აქტიურად შთანთქავს ჟანგბადს და აწვდის მას ქსოვილებს.

მნიშვნელოვანია, რომ საუნის ორთქლს ჰქონდეს მასტიმულირებელი მოქმედება კუნთებსა და კანზე, აძლიერებს მათ. მეტაბოლური პროცესებიდა ტოქსინების მოცილება. განსაკუთრებით კარგია შემდეგ ფიზიკური აქტივობა, ვარჯიში და შეჯიბრი.

საუნა შესანიშნავად ამშვიდებს და კურნავს ნერვებს, სასიამოვნო სიცხის გამო ორგანიზმიდან იხსნება დაძაბულობა, ამშვიდებს და სხეულთან ერთად ამშვიდებს და ნერვული სისტემა . ტემპერატურის ცვლილება აუმჯობესებს განწყობას, ამაღლებს ემოციურ ტონუსს, ხსნის სტრესს და გამორიცხავს დეპრესიის ნიშნებს. აბაზანას შეუძლია გაახალგაზრდავება, განსაკუთრებით თუ ამას ტრადიციად აქცევთ, ის ამაგრებს ძვლებსა და სახსრებს, ისინი დიდხანს ინარჩუნებენ მობილობას.

თუმცა იმისათვის, რომ საუნას ჰქონდეს თავისი მაქსიმუმი სასარგებლო თვისებებიორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე აუცილებელია მისი მონახულება სპეციალური წესებიდარწმუნდით, რომ კარგად მოემზადეთ მოგზაურობისთვის და თან წაიღეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ.

რა წავიღოთ საუნაში

რატომ წავიდეთ საუნაში?

იმისათვის, რომ საუნაში თქვენი ვიზიტი სასარგებლო და სასიამოვნო იყოს, უნდა დაიცვათ გარკვეული წესები. თქვენთან ერთად უნდა მოამზადოთ რამდენიმე საჭირო ნივთი - ეს უნდა იყოს სუფთა ბამბის ფურცელი, აბაზანის პირსახოცი, გასარეცხი სანდლები ან ჩუსტები, სპეციალური ქუდი. ყველა ამ ნივთის შეძენა შესაძლებელია საუნებისა და აბანოების სპეციალურ განყოფილებებში.

თუ გსურთ დააკავშიროთ საუნა ვიზიტები კოსმეტიკური პროცედურები, წინასწარ მოემზადეთ ნიღბები და სკრაბები, ტანის კრემი, რომელსაც გამოიყენებთ.

საუნაში ორგანიზმი უამრავ სითხეს კარგავს, ამიტომ ჩაი თან წაიღეთ. სუფთა წყალიან მწვანილის ინფუზიები დასალევად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ კენკრის დეკორქცია, კომპოტები, გაზავებული თბილი წვენები. ღირს თავი შეიკავოთ საუნაში გამოყენებისგან ალკოჰოლური სასმელებიდა სოდა, ტკბილი წვენები.

საუნაში მისვლამდე არ არის რეკომენდებული მჭიდროდ ჭამა - მსუბუქად მიირთვით ბოსტნეულის წვნიანი ან ხაჭო ხილით. არ უნდა მოაწყოთ წვეულებები საუნაში მკვრივი და ცხიმიანი საკვებით და ალკოჰოლით, როგორც ამას ბევრი დამსვენებელი აკეთებს, მაშინ საუნა სარგებლის ნაცვლად ზიანს მოუტანს: მკვრივი საკვების, ალკოჰოლისა და სიცხის კომბინაცია ორგანიზმისთვის დარტყმაა. თავად საუნაში წასვლამდე, დაჩქარებული ტემპით ბევრს ვერ ივარჯიშებ.

არ აცვიათ ლინზები ან სამკაულები საუნაში, რადგან ისინი შეიძლება ძალიან გაცხელდნენ, დნება და დამწვრობა გამოიწვიოს. ეწვიეთ საუნას შიშველი სახით, საცურაო კოსტიუმები და საცურაო საცურაოები არაჰიგიენურია.

ორთქლის ოთახში შესვლამდე

ორთქლის ოთახში შესვლამდე უნდა დაიბანოთ სხეული შხაპის ქვეშ, მაგრამ არ უნდა დაასველოთ თმა. არ არის საჭირო კანის საპნით დაბანა, რათა არ ჩამოიბანოთ დამცავი გარსი, ის დაიცავს კანს მაღალ ტემპერატურაზე გადაშრობისგან. შხაპის მიღების შემდეგ სხეული კარგად გაიმშრალეთ წყლისგან, შემდეგ კი ორთქლის ოთახში თანაბრად გაცხელდება.

არ შეიძლება ტანის წასმა კრემით, ეს შეაფერხებს კანის სუნთქვას და დაკეტავს ფორებს. ორთქლის ოთახში შესვლისას დაიხურეთ ქუდი.

რამდენ ხანს უნდა დაიბანო და დაისვენო?

საუნის მონახულებისას არ არის საჭირო აჩქარება - იდეალური დროპროცედურა სამსაათიანი სეანსია, განსაკუთრებით სასარგებლოა დღის მეორე ნახევარში, 15-17 საათის შემდეგ ან საღამოს. გახსოვდეთ, რომ სხეული საუნის შემდეგ მოითხოვს დასვენებას.

ყველაზე ოპტიმალურია ორთქლის ოთახში სამი ვიზიტი დასვენების პერიოდებით, ეს არის პროცედურის ყველაზე სასარგებლო რიტმი, ყველაზე ეფექტურია მაღალი და დაბალი ტემპერატურის შეცვლა.

თავდაპირველად, დაჯექით ქვედა თაროებზე - იქ ტემპერატურა ჩვეულებრივ სამოცდაათ გრადუსამდეა, ხოლო ზედა თაროებზე ტემპერატურამ შეიძლება ასობით გრადუსს მიაღწიოს. მნიშვნელოვანია იყოთ მთელი სხეულით ერთ თერმულ ზონაში – დაწექით თაროზე, პირსახოცი ან ფურცელი გაშალეთ თქვენს ქვეშ. საუნაში თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით და არ ისაუბროთ.

თქვენ უნდა დარჩეთ ორთქლის ოთახში იმდენ ხანს, სანამ თავს კომფორტულად გრძნობთ, მაგრამ თუ პირველად მოხვდით საუნაში, შემოიფარგლეთ ხუთიდან ათ წუთამდე და გადით გარეთ. გაცივდით გრილი შხაპით ან ჩაიძირეთ აუზში, მიირთვით ფინჯანი ჩაი ან ჯანსაღი სასმელი.

შემდეგ დაისვენეთ - სხეული მთლიანად უნდა გაცივდეს, როგორც წესი, ორთქლის ოთახის შემდეგ დანარჩენი დრო უნდა იყოს ტოლი ან უფრო მეტი, ვიდრე ორთქლის ოთახის მონახულება. აუზი ძალიან ლამაზია და ეფექტური მეთოდიდაჭიმეთ კუნთები და გააცივეთ სხეული ორთქლის ოთახის შემდეგ: ტემპერატურისა და აქტივობის ცვლილების გამო კუნთებიდან იხსნება მეტაბოლური პროდუქტები და უმჯობესდება მათი ტონუსი.

საუნა უკუჩვენებები

ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე მომავალი დედებისთვის საუნის მონახულება ნამდვილად არ ღირს – მაღალმა ტემპერატურამ შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი ან პლაცენტის ამოკვეთა. გამოიყენეთ საუნა სიფრთხილით კანის დაავადებები- მწვავე სტადიაზე შეგიძლიათ დროებით უარი თქვათ ვიზიტზე, ხოლო თუ კანი მშრალია, შეამცირეთ ორთქლის ოთახში გატარებული დრო.

საუნა არ არის უკუნაჩვენები გულებისთვის, მაგრამ ორთქლის ოთახში ტემპერატურა ჩვეულებრივზე დაბალი უნდა იყოს.

ყველას უყვარს საუნაში სიარული, რადგან ის ყველაზე მეტია მსოფლიოში! სამწუხაროდ, ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს არა მხოლოდ სულით, არამედ სხეულითაც, კანის გაწმენდის შემდეგ. ყოველივე ამის შემდეგ, საუნამ ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს, არის უკუჩვენებები, რომლებიც უნდა დავიცვათ. ასევე არსებობს წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან, რათა ისიამოვნოთ და ისიამოვნოთ საუნის ნამდვილი სარგებლით. რამდენიმე სასარგებლო რჩევა როგორ ვიხარშოთ საუნაში.
გეპატიჟებით ჯგუფში Subscribe.ru-ზე: ხალხური სიბრძნე, მედიცინა და გამოცდილება

როგორ მოვამზადოთ ორთქლი საუნაში

საუნის წესები

წარმოგიდგენთ საუნაში გასვლის ძირითად წესებს, რომლებიც დაგეხმარებათ დროის გასატარებლად.

1. შხაპი უნდა მიიღოთ საპნის გარეშე (ის შლის ცხიმოვან გარსს ორგანიზმიდან).
2. არ არის რეკომენდებული თავის დასველება ( სველი თავიშეიძლება გამოიწვიოს გადახურება).
3. ისუნთქეთ ცხვირით.
4. თუ ყოფილხართ საუნაში, რეკომენდებულია საუნიდან გასვლამდე ერთი წუთით ჯდომა.
5. წასვლის შემდეგ 2-3 წუთი იარეთ, შემდეგ კი შხაპის მიღება. შედით რამდენჯერმე, მაგრამ საუნის მიღების მთელი პროცესი არ უნდა გაგრძელდეს 3 საათზე მეტი.
6. არ არის რეკომენდირებული ჯდომა, თუ დაწოლა შეუძლებელია, გთხოვთ დაჯდეთ ისე, რომ ფეხები სხეულის სიმაღლეზე იყოს.
7. კატეგორიულად აკრძალულია დგომა, რადგან. სხეულის ტემპერატურა თავის ზემოთ არის 10-20 გრადუსით მაღალი.
8. საუნაში უნდა აიღოთ პირსახოცი, ფლოპები (ჰიგიენური მიზეზების გამო) და ქუდი.
9. მიზანშეწონილია ორთქლის ოთახში შესვლა ტანსაცმლის გარეშე.
10. პირველი შესვლა არ უნდა გაგრძელდეს 3-4 წუთზე მეტხანს, ეს დრო საკმარისია იმისათვის, რომ სხეული კომფორტული იყოს (გათბება). შემდეგ მიიღეთ გრილი შხაპი, შემდეგ დალიეთ მწვანე ჩაი ან გამაგრებული სასმელები. ორთქლის ოთახში მეორე ვიზიტი შეიძლება უფრო გრძელი იყოს. დრო შეგიძლიათ თავად განსაზღვროთ, თქვენი კეთილდღეობის მიხედვით, მაგრამ არ გადააჭარბოთ დახარჯულ დროს 10-15 წუთში. მეორედ, სხეული კიდევ უფრო ორთქლდება და შხაპის წყალი კიდევ უფრო გაცივდება.

ყველაზე გავრცელებული კითხვები

კვირაში რამდენჯერ შეგიძლიათ საუნის მონახულება?

შეზღუდვები ნამდვილად არ არის, თუ ჯანმრთელი ხარ და თავს კარგად გრძნობ, ენერგიით სავსე, მაშინ შეგიძლია საუნაში წასვლა რამდენიც გინდა.

- შემიძლია საუნამდე ჭამა?

- ლუდის დალევა შეიძლება?

საუნაში ლუდის დალევა არ შეიძლება! აუცილებელია დალიოთ მწვანე ჩაი და გამაგრებული სასმელები, რომლებიც თქვენს ორგანიზმში წყალ-მარილის ბალანსს აღადგენს. სხვათა შორის, ყველამ არ იცის.

რა უკუჩვენებები აქვს საუნაში მისვლას?

ვიზიტის უკუჩვენებები: გაციება, ქრონიკული დაავადებებითრომბოფლებიტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ორსულობა, ძუძუთი კვება.

არომატები საუნაში

საუნაში არომატები ძალიან მნიშვნელოვანია, ისინი გავლენას ახდენენ თქვენს ემოციურ და ფიზიკურ მდგომარეობაზე. საუნაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც მშრალი მწვანილი, ასევე ეთერზეთები. აქ არის პროპორციის მთავარი გრძნობა. საუნაში უნიკალური არომატის შესაქმნელად საკმარისია რამდენიმე წვეთი ზეთი. ბევრი მცენარის არომატი შეიცავს.

საუნისთვის არის სპეციალური მოწყობილობები - ეს არის არომატის გენერატორი.

მისი შემადგენლობა და მოქმედება შემდეგია:

• ევკალიპტის ზეთი (10 წვეთი 15 კვ.მ.) - დაღლილობა, ძილიანობა;
• ნემსები (4 წვეთი 15 კვ.მ.-ზე) - ნერვიულობა, ზედმეტი მუშაობა;
• კედარი (8 წვეთი 15 კვ.მ.) - ანთებითი პროცესებინაზოფარინქსში, ახდენს გონებრივი აქტივობის ნორმალიზებას;
• როზმარინი (4 წვეთი 15 კვ.მ.) - წნევის ნორმალიზება, თავის ტკივილი;
• ლავანდა (5 წვეთი 15 კვ.მ.) - დამამშვიდებელი ეფექტი.

აბანო და საუნა კარგი დამხმარეებისიმსუქნის წინააღმდეგ ჭარბი წონაწაიკითხეთ ამის შესახებ.

ყურადღება:

რეცეპტები ტრადიციული მედიცინაყველაზე ხშირად გამოიყენება ტრადიციულ მკურნალობასთან ერთად ან ტრადიციულ მკურნალობასთან ერთად. ნებისმიერი რეცეპტი კარგია სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ.

ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას!

გაუზიარე მეგობრებს სოციალურ ქსელებში!

საიტი არის არაკომერციული, შექმნილია ავტორის პირადი ხარჯებით და თქვენი შემოწირულობებით. Შენ შეგიძლია დახმარება!

(მცირე რაოდენობითაც კი, შეგიძლიათ შეიყვანოთ ნებისმიერი)
(ბარათით, მობილური ტელეფონიდან, Yandex ფული - აირჩიეთ ის, რაც გჭირდებათ)

ბევრს უყვარს საუნაში სიარული, ზოგიერთმა თავისთვის განსაკუთრებული ტრადიციაც კი აქცია მეგობრებთან ერთად საუნის მონახულება დროის გარკვეულ მონაკვეთში. მაგრამ სანამ იქ წახვალ, ჯერ კიდევ უნდა მოემზადო.

როგორ გამოვიყენოთ საუნა სწორად - საუნა და სტუმრობის წესები

საუნაში გასვლამდე კარგად უნდა დაიბანოთ თავი, სასურველია საპნითა და პირსახოცით, შემდეგ კი გაშრეს. თან წაიღეთ საუნისთვის განკუთვნილი სპეციალური ქუდი, ან თავისუფალი შალის ქუდი, ან ბამბის ცხვირსახოცი. ასევე თან წაიღეთ ფურცელი ან დიდი პირსახოცი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეხვიდეთ.

თქვენ არ უნდა ააწყოთ გმირი საკუთარი თავისგან და იჯდეთ საუნაში ნახევარი საათის განმავლობაში, პირველი შესვლა არ უნდა იყოს 9-10 წუთზე მეტი. ყველაზე ოპტიმალურ პოზიციად ითვლება დაწოლა, აღებულ პირსახოცზე ან ზეწრზე. ძირითადად, ჩვენი ორგანიზმი ცდილობს ყველაფერი გვითხრას და თუ გრძნობთ, რომ გულისცემა და სუნთქვა გახშირდა, ეს ნიშნავს, რომ ჯობია გარეთ გახვიდეთ და გაცივდეთ. თქვენ არ უნდა ამოიწუროთ თავდაუზოგავად, როცა ასეთ სიმპტომებს იგრძნობთ. გარეთ გასვლამდე დაჯექი, ჩამოწიე ფეხები და დაჯექი ამ მდგომარეობაში. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ თქვენი თავი არ დატრიალდეს, რაც ხდება სისხლის გადანაწილების გამო.

პირველი შესვლის შემდეგ ჩასვით ცივ წყალში. ზოგისთვის ეტაპობრივი ჩანაწერი შესაფერისია, ზოგისთვის კი მკვეთრი, განსაზღვრეთ რა მოგწონთ და გააკეთეთ ეს მუდმივად.

მეორედ შესვლისას შეგიძლიათ იქ დარჩეთ დაახლოებით 12 წუთი. ამის შემდეგ მიზანშეწონილია ცივ შხაპზე წასვლა, შემდეგ თბილ შხაპზე გადატანა, შეგიძლიათ თმა შამპუნითაც კი დაიბანოთ. სასმელის დალევა ძალიან კარგი იქნება. მცენარეული ჩაილიმონით (ან მის გარეშე, როგორც გინდათ).

საუნა თავისი ეფექტით ადამიანზე ძალიან ჰგავს რუსულ აბანოს. ორთქლის ოთახში წასვლისას ნებისმიერი ადამიანი იგრძნობს გარკვეულ სტრესს გულსა და ფილტვებზე. თუ შევადარებთ ორთქლის აბაზანას და საუნას, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თავად აბაზანაში ტემპერატურა 40-50°C-ს აღწევს, ხოლო ტენიანობა 100%-ს აღწევს. სასურველია აბანოს ეწვიოთ უფრო გამოცდილი ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ კარგი ფიზიკური ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ საუნაში იტევს ნაკლებად მზა ადამიანები, ეს შეიძლება იყოს ადამიანები, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან ავადმყოფობისგან, მოხუცები, ხანდაზმული ადამიანები ან პირიქით - ბავშვები (მაგრამ არ წაიყვანოთ ბავშვი თქვენთან ერთად, თუ ის ჯერ კიდევ არ არის სამი წლის). საუნაში ტემპერატურა 80-100°C-მდე იზრდება.

სწორედ ამიტომ, თუ გსურთ საუნის აშენება თქვენთვის, გააკეთეთ ეს ხის კაბინების ანალოგიით. კლასიკური საუნის ასაშენებლად საუკეთესო და შესაფერისი მასალაა ხის ნაგებობები, რომლებსაც ხის კაბინები ეწოდება. ამიტომ, მშენებლობის დაწყებისას, უპირველეს ყოვლისა, შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი მორები - ეს ყველაზე მეტად გახდება სწორი არჩევანი. იცოდით, რომ ხანდახან აბანოების აშენებისას მშენებლებმა შეიძლება არც ერთი ლურსმანი არ გამოიყენონ.

ზოგადად, თუ ასეთი ტრადიცია ჯერ არ გაგიცნიათ საკუთარ თავს, მაშინ სწრაფად დაურეკეთ უახლოეს მეგობრებს და წადით საუნაში. ასეთი გატარება არა მხოლოდ სიხარულს მოგიტანთ, არამედ კარგ გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. და თუ ეს მართლაც ტრადიციად იქცევა, მაშინ თქვენი სხეული გამკვრივდება და საერთოდ დაივიწყებთ ჯანმრთელობის პრობლემებს.

რა სარგებელი მოაქვს საუნას? ის ეხმარება თქვენს სხეულს ტოქსინების ამოღებაში, ხოლო მოდუნებაში, არანაკლებ აძლიერებს მას იმუნური სისტემადა აღვიძებს თვითგანკურნების ძალებს.

დროთა განმავლობაში კანი ხდება საუკეთესო ხედი, გამოიყურებით უფრო ახალგაზრდა და სუფთა, შეავსეთ თქვენი ენერგიის რეზერვი, მიიღეთ ბედნიერების ჰორმონები. მართალია, ერთადერთი, რასაც საუნაში სიარული არ მოგცემთ, არის ის, რომ წონაში არ დაიკლებთ. მხოლოდ საუნაში დაბანისთანავე მიაღწევთ წონაში კლებას, რადგან სითხე გამოყავით, მაგრამ მალე შეივსება.

საუნის ყველა სარგებლით, ორთქლის ბანაობა ნებისმიერი ფორმით არ არის შესაფერისი ან საშიშიც კი ზოგიერთი ადამიანისთვის. გაციების ან, უარესი, თუ გრიპი გზაშია, მხოლოდ წოლითი რეჟიმი ეხმარება.

მიუხედავად იმისა, რომ საუნა დადებითად მოქმედებს, როგორც სტიმულატორი იმუნურ სისტემაზე, ამ შემთხვევაში ცხელი ჰაერის ტალღა კიდევ უფრო განადგურებს, ვინაიდან ფინური საუნის სიცხე აღვიძებს ანთების კერებს. მწვავე ანთებაარტერიული წნევა, ეპილეფსია, გულისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის დაავადებები საკმარისი მიზეზია, რომ თავიდან აიცილოთ საუნა ან ჯერ მაინც მიმართოთ ექიმს. კიბოს დაავადებები, ღია ტუბერკულოზი, ისევე როგორც ძალიან დიდი ჭრილობები მხოლოდ ერთს ნიშნავს: საუნაში ბანაობა ნამდვილად აკრძალულია. გარდა ამისა, თუ გამოიყენებთ საუნაში გასვლის შემდეგ ინსტრუქციებსა და წესებს, თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხე არ ემუქრება.

სულის მოყვარულები

უცნაურად ჟღერს, მაგრამ მნიშვნელოვანია: საუნაში ბანაობამდე უნდა წახვიდეთ ტუალეტში და მიიღოთ თბილი, გამწმენდი შხაპი. სუნამოს ან კრემის ნარჩენების სუნი ხელს უშლის საუნაში ნორმალურ დაბანას, რადგან ცხიმის ფენა კანზე ხელს უშლის ბუნებრივ ოფლიანობას.

თბილი შხაპის შემდეგ (და საუნის წინ) აუცილებლად კარგად უნდა გაიმშრალოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ოფლიანობა ძალიან გაგიჭირდებათ. თუ ფეხები ცივი გაქვთ, წინასწარ კარგად გაათბეთ. უმჯობესია ამის გაკეთება ფეხის აბაზანაში 40°C ტემპერატურაზე. ხალათი და ჩუსტები ასევე აუცილებელია ჩვენი საქმისთვის“. კარგი ჯანმრთელობა". თუმცა ორივე გადაღებულია საუნის კარის წინ.

რაც უფრო მაღალია, მით უფრო ცხელია

როგორც უკვე მოგახსენეთ, თითოეულ საუნას აქვს სხვადასხვა ტემპერატურული ზონა. მიუხედავად იმისა, რომ იატაკს აქვს ძალიან ზომიერი ტემპერატურა, 35-დან 40°C-მდე, ყველაზე დაბალ ხის საფეხურზე 60°C, ყოველ საფეხურზე სითბო იზრდება 10-დან 20°C-მდე. ზევით ჯდომა გამოცდილი ადამიანების საქმეა. ორგანიზმი იტანს 100°C-ს მხოლოდ პროცედურის რეგულარული გამოყენებით.

ტემპერატურის მატება ქვემოდან ზევით პროპორციულია საუნაში ჰაერის ტენიანობის შემცირებისა. კერძოდ, ეს ნიშნავს, რომ 100°C-ზე უმაღლეს პარამეტრზე, მაქსიმალური ტენიანობა არის 5%. მეორე მხრივ, იატაკზე არის 60%.

მნიშვნელოვანია, რომ საუნაში ტენიანობას ჰქონდეს სწორი მნიშვნელობა. ზედმეტად მშრალი ჰაერი ძალიან სწრაფად აშრობს ლორწოვან გარსს, ხოლო ზედმეტად ნოტიო ჰაერი ხელს უშლის კარგ ოფლიანობას, რადგან მაღალი ტენიანობის მქონე ოთახში სხეული ვერ გამოყოფს. სწორი თანხატენიანობა და ამდენად საკმარისიდაწყნარდი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ არ ვიცოდით, როგორ გავუმკლავდეთ სიცხეს.

ჩემი სკოლის პერიოდის გახსენებისას, მეც ფიზიკის დასაბუთებას ვაძლევ: როგორც ცხელი ჰაერი ფართოვდება, ის უფრო ნაკლებ ჟანგბადს შეიცავს, ვიდრე ცივი ჰაერი. ჭკვიანი ხალხიგამოთვალა, რომ საუნის უმაღლეს დონეზე ჟანგბადის შემცველობა დაახლოებით შეესაბამება მის დონეს მთებში 2500 მეტრის სიმაღლეზე. ახლა გასაგებია: ჰაერი იშვიათდება. შეიძლება ამას ვერ შეამჩნიოთ, რადგან მოდუნებულ მდგომარეობაში ხართ, ანუ არანაირ მოძრაობას არ აკეთებთ.

სინამდვილეში, რატომ არის საუნაში ხის სკამები? პასუხი მარტივია: ხე არის მასალა, რომელიც ძალიან არ ცხელდება სითბოს გავლენის ქვეშ და შეგიძლიათ დაჯდეთ მასზე.

Ადექი! Დაჯექი! მცირე გაკვეთილი სკამზე სათანადო დასაჯდომისთვის

რა თქმა უნდა, საუნის მიღების წარმატება დამოკიდებულია კონსტიტუციაზე და სტრესის შემსუბუქების რიტმზე. თუმცა ზოგადი წესიითვლება, რომ საუნაში დამწყები ჯერ ქვედა სკამზეა.

ჯერ კიდევ არიან ადამიანები, რომლებიც პროცედურის დროს ცვლიან სკამებს ქვემოდან ზევით და აფრენის ბოლოს - ზემოდან ქვევით, დევიზით: ყოველ ორ წუთში მეორე სკამზე.

კლასიკური საუნის იდეის მიხედვით, ეს არ არის მხოლოდ არასწორი, არამედ არაჯანსაღი. ვინაიდან უმაღლესი მიზანია დასვენება და სწორად დაბანა.

საუნა მოითხოვს მაქსიმალურ შესრულებას სისხლის მიმოქცევისგან. ამიტომ, მასში დატვირთვა აკრძალულია. ხოლო სიმაღლის დონის შეცვლა ამ პირობებში სხეულზე დიდი დატვირთვაა. გარდა ამისა, თქვენ აწუხებთ სხვა ადამიანებს. და არ მინდა საუნაში გაღიზიანებული სტუმრების ნახვა...

ითვლება, რომ ფინურ საუნაში უკეთესია ორთქლი სწრაფად და ინტენსიურად მაღალ ტემპერატურაზე, ვიდრე დიდი ხნის განმავლობაში დაბალ ტემპერატურაზე. ასევე, აქ არის ძალიან სიტყვასიტყვით "ცხელი" რჩევა: დაწოლა უკეთესია, ვიდრე ჯდომა. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა (საკმაო სივრცეა), მაშინ ორთქლი დაწექით, ხოლო თქვენი მთელი სხეული იმავე ტემპერატურულ ზონაში იქნება.

თუ ეს არ გამოდგება, სცადეთ იჯდეთ სკამზე ფეხები მაღლა და ქვევით. მერე დიდი რიცხვისისხლი არ ჩერდება ფეხების ვენებში. მისი მიმოქცევა, შესაბამისად, დაბალანსებულია.

საუნიდან გასვლამდე ნელა გასწორდით. დამქანცველი მოძრაობების გარეშე განტვირთავთ სისხლის მიმოქცევის სისტემა. მსუბუქი ვარჯიშები მოძრაობაში, ფეხების ბრუნვა, რომელიც იტვირთება ხბოს კუნთებს, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თავბრუსხვევა და თვალებში ჩაბნელება.

საუნა რიცხვებში

საუნაში სამი მოგზაურობის შემდეგ თქვენ დაკარგავთ ერთნახევარ ლიტრამდე სითხეს. კერძოდ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული დაკარგავს წყლის მთლიანი ბალანსის მეხუთედს. ამაზე პასუხისმგებელნი არიან პატარა დამხმარეები, კერძოდ, დაახლოებით სამი მილიონი საოფლე ჯირკვალი, რომლებიც ასრულებენ თავიანთ მოვალეობას.

თუ საუნაში ახალი ხართ, საკმარისია ორთქლის მოხარშვა 8-დან 12 წუთამდე, ხოლო თუ პროფესიონალი ხართ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დარჩეთ მეოთხედი საათის განმავლობაში. აქ, რა თქმა უნდა, დიდ როლს თამაშობს საკუთარი სხეულის აღქმა. მე თვითონ ვიცი ეს საუკეთესო პერიოდებიჩემს ცხოვრებაში უფრო მეტი გამძლეობა მაქვს საუნაში. თუ სტრესის ფაზაში ვარ, სიცხეს უარესად გავუძლებ.

ეს აიხსნება იმით, რომ ბანაობისას სხეული მთლიანად უნდა მოდუნდეს. საუნაში რომ წახვალთ სულ 2-3 საათი დაითვალეთ, თორემ დანარჩენის ეფექტი დაბალი იქნება.

არ უნდა ივარჯიშოთ საუნაში გასვლამდე. დაელოდეთ სანამ პულსი, სუნთქვის სიხშირე და სისხლის მიმოქცევა ნორმალურად დაბრუნდება, რაც ასევე მნიშვნელოვანია საუნაში გასვლებს შორის პერიოდებისთვის. ეს დროა გაგრილებისა და დასვენებისთვის. ვაღიარებ, რომ შესვენების დროს ყოველთვის ვზივარ, რაც ჩემთვის სასარგებლოა, რაც იმას ნიშნავს, რომ კარგია.

რატომ ოფლიანობენ მამაკაცები ბევრს, ქალები კი არა?

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ჩვენ უფრო სწრაფად და ინტენსიურად ვოფლიანობთ. მაგრამ ისიც ცნობილია: თუ ოფლი გინდა, ისწავლე.

კანი ჯერ საუნას უნდა მიეჩვიოს, მერე დროდადრო გაუმჯობესდება.

თანაბრად მნიშვნელოვანია დიდი რაოდენობით სითხის მიღება. სულ მცირე, მთელი დღე სჭირდება კაცს დაკარგული სითხის აღდგენას. ამიტომ უმჯობესია დღეში 2-დან 3 ლიტრამდე მუდმივად დალიოთ. პირველ რიგში განებივრეთ სხეული მინერალური წყალიგაზის გარეშე.

რჩევა: ტანსაცმლის გარეშე უნდა დაიბანოთ

პირველად ჯანსაღი სირცხვილი სრულიად გასაგებია, მაგრამ ქსოვილი აფერხებს კანის სუნთქვის პროცესს და შეიძლება გამოიწვიოს სიწითლე, თუნდაც ძლიერი ოფლიანობა.

გააკეთეთ ეს: მას შემდეგ რაც შემოიხვიეთ მშრალი პირსახოცი, შედით ორთქლის ოთახში. შემდეგ ამოიღეთ პირსახოცი და გაშალეთ ისე, რომ სხეული მხოლოდ პირსახოცს შეეხო და არა ხის სკამს.

კიდევ ერთი რჩევა: კლასიკურ საუნას პირსახოცს აქვს ორი მხარე სხვადასხვა ნიმუშებით. გაითვალისწინეთ, რომელ მხარეს იჯექით და ხელახლა მოათავსეთ პირსახოცი იმ მხარეს ზემოთ სამივე საუნაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში არაჰიგიენური იქნება.

და კიდევ ერთი „ჰიგიენის წესი“: არ მოიწმინდოთ ოფლი საუნაში ხელებით ან ფუნჯით. და ისე, რომ არ იყოს უსიამოვნო სიურპრიზები, ასევე ითვლება, რომ ჯობია სამკაულები მოაშოროთ საუნაში მისვლამდე. ჯაჭვი, სხვათა შორის, ისე სწრაფად თბება, რომ მას შეუძლია დამწვრობის კვალი დატოვოს ...

საუნა არ არის დიდი გამოსვლების ადგილი

ისინი არ საუბრობენ საუნაში. გარდა იმისა, რომ ზედმეტი სტრესია, ცხელ საუნაში საუბარი ხელს უშლის სხვა სტუმრებს. ამიტომ საკმარისია შემოსასვლელში მოკლედ მივესალმო ყველას. თუ პარტნიორთან ერთად ხართ მოსული, ასევე ჯობია სინაზეს მოერიდოთ. ზედმეტია იმის თქმა, რომ აქ არ უნდა იყოს განსაკუთრებით ცხელი სასიყვარულო გართობა. ჩვენ უკვე განვიხილეთ, თუ როგორ აისახება საუნის ცხელ კედლებში დაძაბულობა.

ორთქლი ნეტარების მწვერვალია

ზოგს უყვარს, ზოგს არა. ორთქლის მიწოდება ხშირ შემთხვევაში გვირგვინდება საუნაში ბანაობისას. საუნის ღუმელზე ქვებს ასხამენ წყალს ხის სათლიდან. ორთქლის ღრუბელი ამოდის ძლიერი ჩურჩულით. პირსახოცის ქნევით, თქვენ კიდევ ერთხელ აძლევთ ყველა მონაწილეს სიგნალს, რომ შესაძლებელია დაბანა.

თუ საუნის ოსტატი (ზოგიერთ საუნას აქვს) ორთქლს აწვდის ყოველ ჯერზე საათის ბოლოს, თქვენ უნდა დაიწყოთ ბანაობა 10 წუთით ადრე, რათა მიხვიდეთ სერვირებამდე. თუმცა, მანამდე საკმარისად გახურებისთვის საჭიროა მინიმუმ 3 წუთი.

რა თქმა უნდა, ორთქლის მიწოდება ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან წყლის ორთქლი ჯდება სხეულზე და იწვევს ოფლიანობას. კანის სისხლით მომარაგება სტიმულირებულია, ზოგიერთს კი წვის შეგრძნება აქვს.

თუ თქვენ თვითონ აწვდით ორთქლს, არ მოიხმაროთ ბევრი წყალი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიდი რაოდენობით წყლის ორთქლის გამო სიცხე შეიძლება აუტანელი იყოს, განსაკუთრებით ზედა სკამზე მსხდომთათვის. ქვევით გადაადგილება, თუ ადგილია, არ არის გამოსავალი, რადგან ამ დონეზე ჰაერი კიდევ უფრო უარესია. ფინელებმა ორთქლის მიწოდებას "ლეულუ" უწოდეს, რაც ითარგმნება როგორც "ცხელი სუნთქვა"...

ის, ვინც ორთქლს აძლევს, სიცხეს ებრძვის. ამის შემდეგ ორგანიზმს სჭირდება წყლის გაგრილება. და კიდევ ერთხელ ვიტყვი: ორთქლის მიწოდება სავალდებულო არ არის. საუნაში მოგზაურობა სრული იქნება მის გარეშე. თუმცა, პროცედურის შუა პერიოდში არ უნდა გამოტოვოთ საუნა, რათა არ დააზიანოთ სისხლის მიმოქცევა. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ორთქლის მიწოდებამ შეიძლება სიამოვნება მოუტანოს სხვა მონაწილეებს.

სტიმული თქვენი გრძნობებისთვის (სურნელოვანი ზეთები საუნაში)

თუ მოგწონთ ორთქლი, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე წვეთი განსხვავებულის დამატება ეთერზეთებივედროში. ორთქლის ზემოქმედება კიდევ უფრო ინტენსიური გახდება.

ფორთოხალი ან ლიმონის ზეთიშესაძლოა თქვენი პარტნიორი (კანის გასამაგრებლად) კარადაში კოსმეტიკური საშუალებებით.

მაგრამ საუნაში, ალბათ, ჩვენც შეგვიძლია ვისარგებლოთ. პირველზე 3 წვეთი, მეორეზე 4 და მესამე ორთქლზე 5 წვეთი მომენტალურად აგიმაღლებთ განწყობას და ყოველგვარი ნერვიულობა გაქრება. და ამის შემდეგ გექნებათ კარგი კონცენტრაციის უნარი, რაც მნიშვნელოვანია, როცა საუნის შემდეგ გჭირდებათ მუშაობა.

• თუ სამუშაო დღე დასრულდა, უმჯობესია კედრის ზეთი მიიღოთ. ეს ჯანმრთელობის ხელშემწყობი საშუალება შესაფერისია სასიამოვნო დაღლილობის შეგრძნებისთვის საუნაში ბანაობისას და შემდეგ კარგი ღამის ძილისთვის.
• თუ გსურთ მცირე ეროტიული ზემოქმედების გამოწვევა, ჟასმინი კარგად გააკეთებს საქმეს.

რა თქმა უნდა, არსებობს სხვა ეთერზეთები, რომლებსაც დანიშნულებისამებრ გამოიყენებენ, ძლიერი ეფექტი ექნებათ. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არასოდეს დაასხათ სუფთა ზეთი ქვებზე. ხანძარი შეიძლება გაჩნდეს.

ტიპიური მამაკაცური ნოტებია ქარვა, კედარი და დარიჩინი. თუ შესაძლებელია, გამოიყენეთ ეს სუნამოები თქვენს პირად არომათერაპიაში.

არ არის საჭირო მაცივარი

საუნის მიღება არ არის გათვალისწინებული დადებითი გავლენაამის შემდეგ სათანადო გაგრილების გარეშე. ცხელი და ცივი კონტრასტის ეფექტი საბოლოოდ იწვევს ჯანმრთელობის სარგებელს. ფინური ნახატებიდან ვიცით ეს ადგილობრივები, საუნის პიონერებიც, თოვლში ორთქლის აბაზანის მიღების შემდეგაც გაცივდებიან და საერთოდ არ იყინებიან. მნიშვნელოვანია, რომ ჭარბი, შეგროვებული სითბო კვლავ ტოვებს სხეულს. სითბოს აკუმულატორი უნდა განთავისუფლდეს ან გასვლით Სუფთა ჰაერი, ან განაცხადით ცივი წყალი. ისუნთქეთ მშვიდად, მაგრამ ღრმად ისე, რომ ლორწოვანი გარსები სასუნთქი ორგანოებიშეეძლო გაგრილება და ჟანგბადის მიღება.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ გაგრილების ფაზა გრძელდება თითქმის იმდენ ხანს, რამდენიც საუნაში გატარებული დრო. როგორ გაგრილდეთ: Kneipp-ის შლანგით ან შხაპით, ეს თქვენს გემოვნებაზეა დამოკიდებული. ერთი რამ ცხადია - მაღალი წნევის მქონეებმა აუზი არ უნდა ისარგებლონ.

ასევე გაითვალისწინეთ, რომ წყალი ყოველთვის ნაკადით ასხამენ კანზე და ფარავს სხეულს. კანზე მცირე წვეთები იწვევს მხოლოდ ჭარბ შემცივნებას. ასევე აუცილებელია ფეხის თერმული აბაზანები, გამოიყენეთ ისინი მონაცვლეობით ცივი შხაპის მიღებისას ან მისგან განცალკევებით.

რაოდენობა მნიშვნელოვანია

მიუხედავად იმისა, რომ ერთი საუნის აბაზანა დამამშვიდებელია, ის არ გვაძლევს საშუალებას მივაღწიოთ ჯანმრთელობის ხელშემწყობ შედეგებს, რაც ჩვენ გვსურს. საჭიროა რეგულარულობა. კვირაში ერთხელ მშვენიერი ციკლია; თუ უფრო ხშირად შეგიძლია სიარული, ეს შენთვის უკეთესია. თუმცა, საუნაში მხოლოდ ერთხელ უნდა გაიაროთ. ასე რომ, ზოგადი წესია: კვირაში 1-ჯერ – 3 დოზა ერთ ჯერზე; კვირაში 3-ჯერ ყოველდღიურ ვიზიტამდე - მხოლოდ 1 დოზა ერთდროულად.

საუნა არის სხეულისა და სულის დღესასწაული. ვისაც ოდესმე განუცდია სრული ბედნიერებისა და სიმსუბუქის ეს მდგომარეობა, შინაგანი და გარეგანი სიწმინდის განცდა, რომელსაც მხოლოდ საუნაში ან რუსულ ორთქლის ოთახში ვიზიტი იძლევა, შეეცდება იპოვნოს ყველა შესაძლებლობა, რომ საუნაში ვიზიტი ყოველკვირეულად აქციოს. რიტუალი.

იმისათვის, რომ საუნის მონახულება სასარგებლო იყოს და არ გამოიწვიოს ავარია, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ უნდა წახვიდეთ საუნაში სწორად, როგორ მონაცვლეობით გააკეთოთ ორთქლის ოთახში ვიზიტები და დასვენება, ასევე ორივეს ხანგრძლივობა.

საუნის მონახულების ჩემი "გამოცდილება" 16 წელია, ასე რომ შემიძლია მოგცეთ სასარგებლო რჩევებიიმის შესახებ, თუ როგორ ავირჩიოთ სწორი „აღჭურვილობა“ საუნისთვის, როგორ ვიტაროთ ორთქლი სწორად და კომფორტულად დაისვენოთ ორთქლის ოთახში ვიზიტებს შორის, რა არის მიზანშეწონილი თან წაიღოთ კოსმეტიკური და საშინაო საშუალებებიდან.

საუნაში სტუმრობისას ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თავი ზედმეტად არ გახურდეს და თმა არ გაიშრეს, თერმული დამწვრობა არ მიიღოთ და სველ და მოლიპულ იატაკზე არ გადაიჩეხოთ.

ამის თავიდან ასაცილებლად შეარჩიეთ საუნის ქუდი და ჩუსტები, ხოლო არომატული ზეთის ხსნარის გამოყენებისას ეს ხსნარი შეასხურეთ სკამებზე და კედლებზე და არა ქვებზე ან ნახშირზე, მცირე რაოდენობით, რათა თავიდან იქნას აცილებული „ვენტილაცი“. თერმული დამწვრობაბორანი.

როგორ გამოვიყენოთ საუნა სწორად.

ასე რომ, პირველი შესვლა საუნაში. სასურველია, შხაპის შემდეგ სხეული უკვე სუფთა იყოს, მაგრამ თმა მაინც მშრალი იყოს: სველმა თმამ, როცა ორთქლის ოთახში ტემპერატურა ჯერ კიდევ ყველაზე მაღალია, შეიძლება გამოიწვიოს სკალპის გადახურება.

საუნაში შესვლა აუცილებელია სხეულის პირსახოცით გაშრობის შემდეგ: წყლის წვეთები, რომლებიც რჩება სხეულზე, გავლენის ქვეშ. მაღალი ტემპერატურა(90 - 110 გრადუსი), შეიძლება გამოიწვიოს მიკრო დამწვრობა. გარდა ამისა, თუ ყველა შევა სველი, მაშინ სესიის ბოლოს ფინური საუნა გადაიქცევა რუსულ ორთქლის ოთახად. საუნაში მშრალი ორთქლი მნიშვნელოვანია - ის არის ის, ვინც ხელს უწყობს ინტენსიურ ოფლიანობას და ტოქსინების მოცილებას.

პირველი შესვლა ორთქლის ოთახში.

პირველი შესვლა არის ყველაზე გრძელი დროში და დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენს გაუძლებთ, რომელ თაროზე იმყოფებით, როგორია თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობა და არის თუ არა ეს ვიზიტი საუნაში თქვენი პირველი, თუ უკვე ხართ საუნის „გამოცდილი“ მომხმარებელი. . ორთქლის ოთახში პირველი ვიზიტი საშუალოდ 10-15 წუთი გრძელდება.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დრო გაატაროთ ჯანმრთელობის სარგებელთან და ფსიქოლოგიურ კომფორტის ზონაში. ამიტომ, ყურადღება გაამახვილეთ კეთილდღეობაზე: არ დაუშვათ გადახურება და შემდგომი თავის ტკივილი საუნის შემდეგ.

ხანდახან საუნის მონახულებისას ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ ან ორთქლის ოთახს პირველ 2-3-ჯერ სტუმრობისას სხეულზე შესაძლოა გამოჩნდეს შინდისფერი ჟოლოსფერი ლაქები, „მარმარილოს“ ნიმუში. არ დაიდარდოთ: ეს ფენომენი გაივლის რამდენიმე სესიის შემდეგ, როგორც კი გაასუფთავებთ ორგანიზმს ტოქსინებისგან და გააუმჯობესებთ სისხლძარღვების მდგომარეობას კონტრასტული ტემპერატურის პირობებში.

გემები თანდათან უნდა ივარჯიშოთ, ორთქლის ოთახში რეგულარული ვიზიტებით და შემდგომი კონტრასტული შხაპით, ასე რომ დროთა განმავლობაში, საუნაში ვიზიტის გამოცდილებით, გაიზრდება თქვენი ორთქლის ოთახში ვიზიტის ინდივიდუალური დროც.

საუნაში პირველი შესვლის შემდეგ მიიღება შხაპი და შეიძლება მოხდეს სახის და დეკოლტეს კანის პილინგი. შემდეგ კი, დასვენების დროს, წაისვით პირველი ნიღაბი სახისა და კისრისთვის. როგორც წესი, ეს არის თეთრი ან ლურჯი თიხისგან დამზადებული გამწმენდი ნიღაბი. და აუცილებლად დალიეთ ცხელი ჩაი ან მინერალური წყალიორგანიზმში ტენიანობის დაკარგვის შესავსებად და შემდგომი ოფლიანობის გასაძლიერებლად. ორთქლის ოთახში ვიზიტებს შორის დასვენება გრძელდება 10-15 წუთი.

ორთქლის ოთახში მეორე შესვლა, ისევე როგორც შემდგომში, გრძელდება 5-10 წუთი.

მეორე ვიზიტის შემდეგ უკვე შეგიძლიათ გააკეთოთ სრული სხეულის პილინგი სახლში წინასწარ მოსამზადებელი სკრაბებით: ყავის ნალექი, მარილისა და შხაპის გელის ნარევი, უბრალოდ დაქუცმაცებული ზღვის მარილი. თუ სხეულის კანი მშრალია, მარილს დაუმატეთ ნუშის ან ატმის ზეთი.

როგორც ხელნაკეთი პილინგი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილთან შეზავებული ან წინასწარ გაჟღენთილი სიმინდის ფქვილი. ცხელი წყალისაუნაში პირველი შესვლის დროს მარილითა და თაფლით შერეული, მარცვლეული. მაგრამ უფრო მოსახერხებელია ყავის საფქვავში დაფქული ფანტელის გამოყენება შვრიის ფაფის დასადგომად.

პილინგის შემდეგ, მეორე დასვენების დროს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ცისფერი თიხის მთლიანი ნიღაბი: ის შესანიშნავად აშორებს ტოქსინებს და აჯერებს სხეულის კანს სასარგებლო მიკროელემენტებით.

სახისა და კისრისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ხაჭო, ნებისმიერი თქვენი კანის ტიპისთვის შესაფერისი, ზეთი, ციტრუსის წვენი, თაფლი და გული.

მესამე ვიზიტი საუნაში.

საუნაში მესამე შესვლის შემდეგ უკვე შეგიძლიათ დაიბანოთ თმა და წაისვათ. სახის კანისთვის კი დამატენიანებელი ნიღაბი გააკეთეთ: მარწყვიდან, გახეხილი ვაშლი თაფლით, კიტრით ან პომიდვრით, ალოეს წვენით, საზამთრო, ატამი ან გარგარი - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მოგწონთ და გიხდებათ.

ტოქსინების მოსაშორებლად და ოფლიანობის გასაუმჯობესებლად, დასვენების დროს შეგიძლიათ წაისვათ ნარევი ზღვის მარილი, თაფლი და ზეთისხილი ან ნუშის ზეთი. საუნაში შესვლამდე ყველა ნიღაბი ჩამოიბანეთ და არ დაგავიწყდეთ სხეულის პირსახოცით გახეხვა, რათა გაშრეს.

ორთქლის ოთახში მეოთხე და შემდგომი ვიზიტების შემდეგ - ცივი და ცხელი შხაპიდა სრული დასვენება. თუ შესაძლებელია, შეუკვეთეთ მასაჟი მთელი სხეულის ან სახის და კისრის, ან სულ მცირე მხრის არეში. როგორც წესი, ყველა საუნას აქვს მასაჟის ოთახი – ასეთი მასაჟი, როცა სხეული სუფთა და თბილია, ყველაზე დიდ სარგებელს მოიტანს.

რა უნდა წაიღოთ თქვენთან ერთად საუნაში - მინიმალური „მოწყობილობა“.

იმისათვის, რომ დაისვენოთ საუნაში ჯანმრთელობის სარგებლიანობით, კომფორტულად და არ დაგავიწყდეთ არაფერი, რაც თქვენთან ერთად უნდა წაიღოთ საუნაში, დაიწყეთ წინასწარ მომზადება, საღამოს, თუ საუნაში ვიზიტი დაგეგმილია დილით. , ან სესიამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე, თუ ეს უნდა იყოს ლანჩის შემდეგ ან საღამოს.

წინასწარ მოამზადეთ მწვანილის კოლექცია ვიტამინის ჩაისთვის, თაფლისა და ლიმონისთვის, სახლის ტანის სკრაბებისთვის და მოამზადეთ სახის და ტანის ნიღბები. შეამოწმეთ დაგავიწყდათ თუ არა თქვენი ჩუსტები, ქუდი ან პირსახოცები.

თექა ითვლება საუკეთესო ქუდად საუნისთვის - ისინი ახლა იყიდება დიდი ასორტიმენტით. მაგრამ, ჩემი აზრით, ისინი უფრო შესაფერისია მამაკაცებისთვის, რომლებიც ასრულებენ თავიანთ მთავარ ფუნქციას: ისინი თავს იფარებენ გადახურებისგან. ისინი ასევე შესაფერისია ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ მოკლე ან გრძელი თმა- ამ შემთხვევაში თმა დაცული იქნება გადახურებისგან. მაგრამ თმის მფლობელები შუა სიგრძეასეთი ქუდები არ არის შესაფერისი: მათი ამოღება შეუძლებელია ქუდის ქვეშ და თმის ბოლოები გადახურდება საუნაში მაღალი ტემპერატურის გავლენის ქვეშ.

ჩემთვის და ჩვენი "საუნის" ჯგუფის ყველა ქალბატონისთვის შესანიშნავი გამოსავალი ვიპოვე: შევკერე საწმისის საუნის ქუდი (თბილი, მსუბუქი, ნათელი და "ფაფუკი" ქსოვილი, როგორც წესი, მისგან იკერება სპორტული ქურთუკები და ჯემპრები) . ასეთი ქუდი არა მხოლოდ იცავს სკალპს გადახურებისგან, არამედ მთლიანად ფარავს თმას, ასევე მოსახერხებელია ნიღბებისთვის: არაფერი ჩამოდის ქვემოთ და არ უშლის ხელს ორთქლის ოთახის თმის ნიღბით მისვლას.

საუნაში მოსანახულებლად ჩუსტები ასევე არ არის ადვილი არჩევა: ისინი არ უნდა იყოს მხოლოდ კომფორტული და ლამაზი, არამედ, რაც მთავარია, არ სრიალდეს სველ იატაკზე. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია: ჯგუფში ერთი ტრავმა გვქონდა, რომელიც მოლიპულმა ჩუსტებმა გამოიწვია. ასე რომ, თქვენ მოგიწევთ მათი აყვანა „შემთხვევით“, მაგრამ აუცილებლად შეამოწმეთ სახლში, აბაზანაში: თუ ძირი სველ აბაზანაში სრიალდება, მაშინ ეს ფეხსაცმელი არ არის უსაფრთხო საუნისთვის.

საუნის ან რუსული აბანოს მოსანახულებლად ასევე დაგჭირდებათ: დიდი პირსახოცი, რომელიც დაიცავს სხეულის ნაზ ნაწილს დამწვრობისგან ორთქლის ოთახში.

ასევე დაგჭირდებათ დიდი ფურცელი, რომელშიც მოსახერხებელია შხაპის შემდეგ ჩაიხვიოთ და დასვენების დროს ჩაის სმაში გაატაროთ, სახის, დეკოლტესა და სხეულის ნიღბებით. უკეთესი - თუ ორი მათგანია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მონაცვლეობით.

ხოლო საუნის ჩანთაში შეუცვლელი ნივთია თერმოსი მცენარეული ჩაით. მოხარშეთ უკეთესი სამკურნალო მწვანილი, როგორიცაა ლიმონის ბალზამი, პიტნა, წმინდა იოანეს ვორტი, მოცხარის და ჟოლოს ფოთლები, ველური ვარდი.

ასეთი ვიტამინის ჩაი არა მხოლოდ შეავსებს ტენიანობის დაკარგვას, არამედ ხელს შეუწყობს უხვი ოფლიანობადა ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილება, კანის გაწმენდა. თუ ასეთ ჩაის დაამატებთ ლიმონის ნაჭერს და კოვზ თაფლს, მაშინ სასმელში ვიტამინისა და მინერალების რაოდენობა თითქმის გაორმაგდება.

და, რა თქმა უნდა, აკრეფილია მთელი დიდი კოსმეტიკური ჩანთა სკრაბი სახის და სხეულისთვის, ასევე კოსმეტიკა, რომელიც აუცილებელია სახის და სხეულის კანის სისუფთავისა და მოვლისთვის:

Შხაპის გელი,

შამპუნი და თმის ბალზამი,

ხელნაკეთი ან მზა სკრაბი და პილინგი სახისა და სხეულისთვის,

კომფორტული პირსახოცი ცელულოზისგან ნეკნებიანი ზედაპირით, შხაპისთვის,

ბუნებრივი ჯაგარის ფუნჯი გრძელი სახელურით, საუნის მასაჟისთვის,

შხაპის ქუდი, რომელიც მოსახერხებელია თმის ნიღბების დროს გამოსაყენებლად,

სახის, თმისა და სხეულის ნიღბები,

მსუბუქი გელი ან მკვებავი კრემი სახისა და კისრის კანისთვის, რომელიც გამოიყენება საუნის შემდეგ;

მკვებავი, დამატენიანებელი (სეზონის მიხედვით) ტანის კრემი ან რძე.

სია შთამბეჭდავი აღმოჩნდა და, მერწმუნეთ, საუნაში მოსანახულებლად მთელი ეს „მოწყობილობა“ დიდ ადგილს იკავებს და ბევრს იწონის. ამიტომ, შეიძინეთ საუნის ჩანთა, რომელიც არის ფართო და გამძლე. და ასეთი "დიდი" საფასური, როგორც წესი, იწვევს გულწრფელ გაკვირვებას ჩვენს ძლიერ ნახევარში, ასე რომ მოემზადეთ კითხვაზე: "და ეს არის ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ?!"

იმ 2 საათის განმავლობაში, რაც გრძელდება საუნაში სეანსი, ორთქლის ოთახში 5-6 ვიზიტის დროს, ჩაისთან ერთად დასვენების შემდეგ და კარგ საზოგადოებაში იწმინდება არა მხოლოდ სხეული, არამედ სულიც.

ჩვენს ჯგუფს აქვს კარგი წესი: კვირაში დაგროვილი მთელი ნეგატივი, ყველა ინდივიდუალური პრობლემა და საზრუნავი, თითოეული ზღურბლზე ტოვებს საუნას. ჩვენთან ერთად ვიღებთ მხოლოდ დაბადების დღეებს, საერთო დღესასწაულებს, მხიარული მოვლენებირაც მოხდა ოჯახში და სამსახურში, წარმატებული შვებულების შთაბეჭდილებები ან საინტერესო ინფორმაცია.

ამიტომ, შემდეგი სესიის შემდეგ, ჩვენ არ გავდივართ გარეთ, არამედ ვცურავთ საუნიდან, სისუფთავე ბზინვარებამდე, გაღიმებული და ახალ ექსპლოიტეტებზე მორგებული.

მთელი გულით გისურვებ - საუნაში წასვლა, შემდეგ კი ლამაზი და მოვლილი სხეული, ჯანმრთელობა და დადებითი განწყობათქვენ უზრუნველყოფილი ხართ.