იჭერს ხბოებს და მკლავებს. ტრადიციული მედიცინა ხბოს კრუნჩხვების წინააღმდეგ. ფეხების დაჭიმვისას ხბოს კუნთის კრუნჩხვის მიზეზები
აქ არის სამი ხრიკი სასწრაფო დახმარება, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად გაუმკლავდეთ ფეხის რომელიმე კუნთის კრუნჩხვებს. აირჩიეთ რომელიმე ან დააკავშირეთ სიტუაციიდან გამომდინარე.
1. აწონეთ დაზარალებული ფეხი
Ადექი როგორ შევაჩეროთ ფეხის კუნთების კრუნჩხვებიმასზე და გადაახვიეთ წონა ფეხიდან ქუსლამდე. ვარიანტი - ხტომა ერთ ფეხზე. ეს ხელს შეუწყობს შეკუმშული კუნთის მოდუნებას.
2. გაჭიმვა
ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ფეხზე წონას ვერ აყენებ. მაგალითად, ბანაობთ ან იმყოფებით არათანაბარ, ციცაბო, არასტაბილურ ზედაპირზე. ამ შემთხვევაში, გაჭიმვა კუნთების კრუნჩხვა- ყველაზე უსაფრთხო თვითდახმარების ვარიანტი.
- თუ თქვენი ხბოს კრუნჩხვები, დაჯექით, ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ მოათავსეთ და ორივე ხელით დაზიანებული ფეხის თითი თქვენსკენ გაიწიეთ. თუ ცურავთ, უბრალოდ სცადეთ აწიოთ თითი წვივისკენ ხელების გამოყენების გარეშე.
- თუ ბარძაყის წინა მხარე დაჭიმულიაადექი, ხელი რაღაც სტაბილურს დაეყრდენი, დაზიანებული ფეხი მუხლზე მოხარე და ფეხის თითი დუნდულისკენ მიიწიე. ცურვისას მეტი ჰაერი შეიყვანეთ ფილტვებში, რათა არ შეგეშინდეთ წყლის ქვეშ ჩაყვინთვის, მოხარეთ მუხლი და ორივე ხელით ეცადეთ, ფეხის თითი დუნდულისკენ მიიწიოთ.
თქვენ უნდა იგრძნოთ შესაბამისი კუნთების გაჭიმვა. ამ შემთხვევაში შვება მოვა. თუ გაჭიმვის გაკეთება რაიმე მიზეზით რთულია, გადადით მესამე ვარიანტზე.
3. გაიკეთეთ მასაჟი
აქტიურად დაზიანებული კუნთი გამოიყენება თითებით ან ნებისმიერი ხელმისაწვდომი მასაჟორით. შეგიძლიათ დაჭერით კიდეც.
თქვენი ამოცანაა უზრუნველყოთ სისხლის ნაკადი დაზარალებულ მხარეში. ეს ხელს შეუწყობს სპაზმის მოხსნას.
ბებიები ასევე ითვალისწინებდნენ სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებას, რომლებიც ურჩევდნენ საცურაო საცურაო საცურაო საცურაო ღეროზე ქინძისთავის მიმაგრებას და წყალში კრუნჩხვის დროს მისი კუნთში ჩასხმას. ესეც ერთგვარი მასაჟია. უბრალოდ, რბილად რომ ვთქვათ, არაჰიგიენურია. ბოლოს და ბოლოს, უცნობია, რა სახის ინფექცია ტრიალებს თქვენს ირგვლივ. ამიტომ, ამ მეთოდს მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში შეგიძლიათ მიმართოთ.
რატომ მიკრავს ფეხები?
კრუნჩხვები საკმაოდ იშვიათი მოვლენაა. ადამიანების უმეტესობა მათ ცხოვრებაში რამდენჯერმე ხვდება. თუ ეს არ არის თქვენს შემთხვევაში და კუნთების სპაზმი რეგულარულად მოდის, მნიშვნელოვანია გაერკვნენ, თუ რა იწვევს მათ.
1. თქვენ გადაჭარბებული ხართ
კუნთების დაძაბულობა ხშირად ასოცირდება მცირე დაზიანებებთან და კუნთების ბოჭკოების რღვევებთანაც კი. ასეთი დაზიანებების შეხორცებას თან ახლავს ნაცნობი ტკივილის შეგრძნება, ზოგჯერ კი კრუნჩხვები.
გარდა ამისა, ინტენსიური ვარჯიში იწვევს ზედმეტ აგზნებას ნერვული ბოჭკოებიკუნთებიდან ზურგის ტვინსა და ტვინში მოდის. და ეს იწვევს უნებლიე სპაზმებს.
2. თქვენი ფეხსაცმელი არასასიამოვნოა
ფეხსაცმელი მჭიდროა, აქვს არასწორი ბოლო თქვენი ფეხისთვის ან, ვთქვათ, არასწორი ზომა, რის გამოც იძულებული ხართ ფეხსაცმელი თითებით „გაიჭიროთ“. ეს ყველაფერი, ჯერ ერთი, აუარესებს ფეხებში სისხლის მიმოქცევას და მეორეც, კუნთებს არაბუნებრივად და გამუდმებით ძაბავს. შედეგად, როდესაც "ესპანური ჩექმა" საბოლოოდ ამოღებულია, კუნთს არ სჯერა თავის იღბალს და ვერ მოდუნდება - კრუნჩხავს.
3. ჰიპოთერმული ხართ
დიდი ტემპერატურის სხვაობა გარემოდა სხეული იწვევს ვაზოსპაზმს. და ასოცირებულმა სისხლის მიმოქცევის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მტკივნეული შეკუმშვა.
ასეთი ტემპერატურის სხვაობა ხშირად ხდება ცურვის დროს. გარდა ამისა, მოცურავე, როგორც წესი, ასევე აქტიურია, ანუ გადაჭარბებული დატვირთვა ზედმეტად ედება სისხლძარღვთა სპაზმს.
4. გაკლიათ მაგნიუმი, კალიუმი და სხვა მიკროელემენტები
მაგნიუმი, კალიუმი, ნატრიუმი, კალციუმი - აუცილებელი ელექტროლიტები, რომლის დეფიციტი აფერხებს ნერვული სიგნალების გამტარობას კუნთების ბოჭკოებში და შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის კრუნჩხვების 13 მიზეზი – და როგორ შევაჩეროთ ისინიკუნთების კრუნჩხვები.
5. გაქვთ ვარიკოზული ვენები
ან ის ახლა იწყებს განვითარებას. სისხლძარღვების ფუნქციონირების დარღვევის გამო, ფეხის კუნთებმა შეიძლება განიცადოს დეფიციტი ნუტრიენტები.
6. ორსულად ხარ
ხბოს კუნთების კრუნჩხვები ხშირი თანამგზავრია ორსულობის მეორე და მესამე ტრიმესტრში. მათი წარმოშობის მიზეზი ამ შემთხვევაში ბოლომდე არ არის ნათელი. რა იწვევს ფეხების კრუნჩხვებს ორსულობის დროს და შესაძლებელია თუ არა მათი პრევენცია?.
7. შეიძლება გქონდეთ მიდრეკილება კრუნჩხვებისკენ
ხშირად სპაზმების გაჩენა დაკავშირებულია ინდივიდუალურ „პარამეტრებთან“ ნერვული სისტემა. ზოგს საერთოდ არ აღენიშნება კრუნჩხვები, ზოგს კი კრუნჩხვები სპორტდარბაზში ყოველი ინტენსიური მოგზაურობის შემდეგ ან, ვთქვათ, ცურვის დროს.
რა უნდა გავაკეთოთ, რომ ფეხის კრუნჩხვები არ განმეორდეს
იმისათვის, რომ არ შეგხვდეთ უსიამოვნო გრძნობა, საკმარისია დაიცვას მარტივი წესები.
როცა კრუნჩხვები ექიმთან მისვლის მიზეზია
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მიდრეკილება კრუნჩხვებისკენ, ისინი უნდა მოხდეს მხოლოდ დროდადრო, მხოლოდ გარკვეული გამომწვევი მიზეზების საპასუხოდ.
თუ ფეხის კრუნჩხვები დღეში რამდენჯერმე ან ზედიზედ რამდენიმე დღე გიჭირთ, ეს სერიოზული მიზეზია, მიმართოთ თერაპევტს ან სხვა ექიმს, რომელიც მეთვალყურეობს. ზრდა შესაძლოა დაკავშირებული იყოს ნერვული სისტემის და სხვა ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევებთან.
გამარჯობა, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო! ჩემი დღევანდელი სტატია დაეთმობა სიტუაციის ანალიზს, რომელშიც თითქმის ყველა ადამიანი აღმოჩნდა - ხბოს დაჭიმული კუნთი. რა უნდა გააკეთოთ ამ შემთხვევაში, რამდენად საშიშია ეს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის და ძირითადი პრევენციული ღონისძიებები ასეთი შემთხვევებისთვის, ამ კითხვებზე პასუხებს ამ სტატიაში ნახავთ.
ძნელია შეხვდე ადამიანს, რომელსაც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც არ შეხვედრია ხბოს კუნთების კრუნჩხვის პრობლემა. გარდა დისკომფორტის შეგრძნებისა, კრუნჩხვას საკმაოდ მტკივნეული შეგრძნებებიც მოაქვს. მაშ, რას ჰგავს ეს მტკივნეული პროცესი, რომელიც ხდება ჩვენს ფეხებში?
ხბოს კუნთების კრუნჩხვა არის ერთგვარი სპაზმი, რომელიც გამოწვეულია კუნთოვანი ქსოვილის უნებლიე შეკუმშვით. თუ ვისაუბრებთ ხელმისაწვდომი ენა, მაშინ ასე გამოიყურება: კუნთი მკვეთრად იკუმშება, მაგრამ თავისთავად ვერ უბრუნდება მოდუნებულ მდგომარეობას. მთავარი პრობლემა არის კრუნჩხვების უეცარი გაჩენა, რომელსაც თან ახლავს დისკომფორტის შეგრძნება და ტკივილი ნებისმიერ ფეხში.
კრუნჩხვების მიზეზები
ხშირად ითვლება, რომ ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება გამოწვეული იყოს ცურვით ცივი წყალიან სპორტულ მოედნებზე დაღლილობის დონემდე აწამო, მთლად სიმართლე არ არის. დიახ, ჩამოთვლილი ფაქტორებიკრუნჩხვების ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს შორისაა, მაგრამ ამის გარდა არის კიდევ რამდენიმე პუნქტი, რომლებზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:
- ჰიპოთერმია - აქ რისკფაქტორია არა მხოლოდ ცივი წყალი, არამედ უბრალოდ არასაკმარისად თბილი ფეხსაცმელი
- არასწორად შერჩეული ფეხსაცმელი - ამ დროს ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფეხსაცმელს, რომელშიც იყენებთ Ყოველდღიური ცხოვრების
- - ფეხის ძირითადი თაღის დეფორმაცია იწვევს ფეხის კუნთებზე დატვირთვის არასწორ გადანაწილებას.
- სამუშაო დღის განმავლობაში ფეხის კუნთებზე დიდი დატვირთვა - ეს ჩვეულებრივ დამახასიათებელია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა სპეციფიკური სამუშაოა მუდმივად ფეხზე დგომა.
- ორგანიზმისთვის აუცილებელი მიკროელემენტების ნაკლებობა
- სტრესი ხშირად იწვევს კუნთების დაძაბულობაიწვევს კრუნჩხვებს
- ორსულობა არის წმინდა ქალის "პრობლემა", რომელსაც თან ახლავს ფეხების გაზრდილი სტრესი
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორი (ორსულობას განტოლებიდან გამოვტოვებთ) ადვილად აღმოიფხვრება. ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რომ საჭირო მიკროელემენტების შერჩევისას არ უნდა ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა, არამედ გაიაროთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სპეციალისტთან, რომელსაც შეუძლია შეარჩიოს საჭირო კომპლექსი იმის გათვალისწინებით. ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული.
თუ კრუნჩხვები ხდება ერთჯერადი რაოდენობით, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას საკუთარ თავზე. ბევრი სიტუაცია უფრო რთულია, რომლის დროსაც კრუნჩხვები ხბოებში რეგულარულია. როგორც წესი, ეს მიუთითებს შემდეგზე:
- ფეხის ვენების პრობლემები (ვარიკოზული ვენები)
- ორგანიზმში მიმდინარე ანთებითი პროცესები
- მიიღო დაზიანებები, რომლებიც სრულად არ იყო დამუშავებული
- ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები
- ნევროლოგიური დაავადებების კომპლექსი
თუ თქვენ გაქვთ მსგავსი პრობლემები, უნდა მიმართოთ ზოგად პრაქტიკოსს, რომელიც დაგინიშნავთ კომპლექსს საჭირო ტესტები, დაავადების გამომწვევი მიზეზების გასარკვევად.
გადაუდებელი (მომენტალური) დახმარების ვარიანტები ფეხის კრუნჩხვის დროს
ამ სიტუაციაში მთავარი რჩევა საკმაოდ ბანალურია – შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ. თუ ეს არ დაგვეხმარება, მაშინ უნდა შეასრულოთ მთელი რიგი მოქმედებები, რომლებიც დაგეხმარებათ კუნთების მტკივნეული დაძაბულობის მოხსნაში:
- გაასწორეთ ფეხები, აწიეთ გაბრტყელებული ფეხი მაღლა, მაქსიმალურად მიიწიეთ ფეხი თქვენსკენ.
- კარგად შეიზილეთ ხბოს კუნთები, Განსაკუთრებული ყურადღებაფოკუსირება სხეულის ყველაზე მტკივნეულ მხარეზე. მასაჟის დროს მოძრაობები უნდა გაკეთდეს ქვემოდან ზევით, ქუსლიდან მუხლამდე.
- ასწიეთ ფეხები და მოათავსეთ ბალიში ან ბალიში მათ ქვეშ. გააჩერეთ ფეხები ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- Ერთ - ერთი ყველაზე რადიკალური მეთოდებიარის ინექცია დაჭიმულ კუნთში ქინძისთავით ან ნემსით. მთავარია არ გადააჭარბოთ.
მას შემდეგ, რაც კრუნჩხვებს გაუმკლავდებით, უნდა წაისვათ თბილი კომპრესი ფეხებზე ან მიიღოთ თბილი აბაზანა.
პრევენციის ზომები
მთავარი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ არის სწორი შერჩევაფეხსაცმელი თქვენი ფეხსაცმელი არ უნდა იყოს ძალიან მჭიდრო ზამთრის სეზონისთვის, აუცილებლად უნდა აირჩიოთ ფეხსაცმლის საკმაოდ თბილი ვერსია. ფეხების რეგულარული ჰიპოთერმია არის პირველი ნაბიჯი კრუნჩხვების გამოჩენამდე.
შემდეგი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის დღის განმავლობაში ფეხზე გატარებული დრო. თუ თქვენი სამუშაოს სპეციფიკა დიდ ხანს ფეხზე დგომას გულისხმობს, შეეცადეთ დღის განმავლობაში გამონახოთ დრო მცირე მასაჟისთვის.
დღის განმავლობაში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ყურადღება თქვენს ხბოებს, ტერფებსა და თითებს და კრუნჩხვების პრობლემა გაქრება თქვენი ცხოვრებიდან. სამუშაო დღის ბოლოს გაიკეთეთ კონტრასტული ფეხის აბაზანა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ვარიანტივარგისია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემები. გამოწვეულ წყალს შეგიძლიათ დაუმატოთ პიტნა ან ვალერიანი.
შეასრულეთ სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები ლიგატების გასაძლიერებლად:
- გააჩერეთ ფეხის თითები ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაასწორეთ. გააკეთეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე
- აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა თითებზე და შემდეგ მკვეთრად ჩამოდით. შეასრულეთ 45-60 წამი
- მსუბუქი, ხტუნვითი მოძრაობები თითებზე
დასკვნა
ასევე განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას. კრუნჩხვების გაჩენა ჩვეულებრივ გამოწვეულია ორგანიზმში ისეთი მიკროელემენტების ნაკლებობით, როგორიცაა,.
რძე, ხაჭო, პარკოსნები შესანიშნავია კალციუმის დეფიციტის შესავსებად. კაკალიხელს შეუწყობს მაგნიუმის დეფიციტის პრობლემის მოგვარებას. ისე, ორგანიზმში კალიუმის მარაგის შესავსებად, ყველასთვის ხელმისაწვდომი ხილი და ბოსტნეული შესანიშნავია.
სპორტსმენებისთვის და სპორტში აქტიურად ჩართული ადამიანებისთვის და ფიზიკური კულტურა, ყურადღება უნდა მიექცეს საჭიროების შენარჩუნებას წყლის ბალანსიორგანიზმში. მოერიდეთ ორგანიზმში შესაძლო გაუწყლოებას ვარჯიშისა და სპორტის დროს საჭირო რაოდენობის წყლის დალევით.
ზემოთ მოყვანილი რჩევების დაცვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მტკივნეული შეგრძნებებიდა სხვადასხვა სახის უხერხულობა, რომელიც დაკავშირებულია იმ სიტუაციასთან, როდესაც თქვენი ხბოს კუნთების კრუნჩხვებია. ახლა თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოთ ამ სიტუაციაში.
ამით გემშვიდობებით. ვიმედოვნებ, რომ ამ სტატიიდან მიღებული ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო იქნება. გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები, გაუზიარეთ ამ და სხვა სტატიების ბმულები თქვენს მეგობრებს. მოუთმენლად ველი თქვენს კომენტარებს. Მალე გნახავ!
პატივისცემით, ვლადიმერ მანეროვი
გამოიწერეთ და იყავით პირველი, ვინც შეიტყობთ ახალი სტატიების შესახებ საიტზე, პირდაპირ თქვენს ელფოსტაში.
ასეთი პრობლემების წარმოშობის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი განსაკუთრებულ აღნიშვნას იმსახურებს. ყველაზე ხშირად, ნერვული სისტემის ზოგიერთმა დაავადებამ ან კვების დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები ხბოებში ღამით. პირველ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე და, შესაძლოა, ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული დაავადებების სპეციალისტების მკურნალობა. რაც შეეხება კვებას, მისი ნორმალიზება სახლის პირობებში ყველას შეუძლია.
მიკროელემენტების ნაკლებობა იწვევს კრუნჩხვებს
ორგანიზმში კალციუმის და მაგნიუმის კვალი ელემენტების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ღამით მუწუკების კრუნჩხვები. გარდა არასრულფასოვანი კვებისა, კალციუმის და მაგნიუმის შესამჩნევი დეფიციტის კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს, ცნობილია, რომ ოფლიანობით ორგანიზმიდან გამოიდევნება როგორც დიდი რაოდენობით წყალი, ასევე დიდი რაოდენობით მიკროელემენტები, რომლებიც ზემოთ იყო ნახსენები. მათი დეფიციტის შემთხვევაში, სხეული შეატყობინებს ამას: იგრძნობთ ფეხების კრუნჩხვას, ქრონიკული დაღლილობადა სამუშაო შეფერხებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. მესამე მიზეზი უსიამოვნო და მტკივნეული სიმპტომებიშეიძლება იყოს სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის ბუნებრივი შენელება და კუნთების ქსოვილიღამის საათებში. ვინაიდან კუნთები არ იღებენ საჭირო მიკროელემენტებს, მათ შეუძლიათ ამაზე რეაგირება მოახდინონ კრუნჩხვითი შეკუმშვით, რაც კიდევ ერთხელ გაგიკვირდებათ, რატომ კრუნჩხავს თქვენი ხბოები ღამით.
როგორ ავიცილოთ თავიდან კრუნჩხვები
რაც პირველ რიგში უნდა გაკეთდეს არის ექიმისგან დახმარების მოძიება, რომელიც დაგეხმარებათ დადგენისას ნამდვილი მიზეზიკრუნჩხვების გამოჩენა. თუ გამოკვლევის შემდეგ რაიმე სერიოზული დაავადება არ გამოვლინდა, მაშინ დაგჭირდებათ სხვადასხვა მარტივი ვარჯიშების სწავლა, რომლებიც საჭიროების შემთხვევაში დაგეხმარებათ დაჭიმული კუნთის გაჭიმვაში და საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ ხბოების კრუნჩხვის პრობლემას ღამით. გარდა ამისა, არ დააზარალებს კრუნჩხვის დროს კუნთების დამამშვიდებელი მასაჟის უნარების დაუფლებას.
აქ არის ერთი ძალიან მარტივი სავარჯიშო, რომელიც ნებისმიერს, თუნდაც ბავშვს, შეუძლია. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ კრუნჩხვები.
დასაწყებად, კედელთან ახლოს მოგიწევთ კომფორტული ადგილის დაკავება, რათა მასზე ხელები დაეყრდნოთ. ერთი ფეხი ისე უნდა იყოს წინ წამოწეული, რომ სრულ ფეხზე დადგეს, მეორე კი უკან წაიღოთ ისე, რომ თითზე იყოს განთავსებული. ახლა გააკეთეთ წრიული მოძრაობები უკანა ფეხით ისე, რომ ის თქვენს ქუსლზე მოხვდეს. ეს უნდა გაკეთდეს ოთხჯერ ან ხუთჯერ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ხბოს კუნთები დაჭიმულია. შემდეგ შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ, შეცვალოთ ფეხები.
ასეთი ვარჯიში ხელს შეუწყობს კუნთების დაჭიმვას კრუნჩხვების შემდეგ და უზრუნველყოფს მათ თავისუფალობას მთელი დღის განმავლობაში. და თუ რეგულარულად შესრულდება, ისინი ასევე იქნება კარგი პროფილაქტიკური საშუალება კუნთებისთვის. მეტიც, თუ საკმარის ყურადღებას მიაქცევთ სათანადო კვება, კითხვა, რატომ კრუნჩხავს ჩემი ხბოები ღამით, აღარ გაჩნდება.
მრავალი მიზეზის გამო, ადამიანს შეიძლება დაეწყოს ხბოს კუნთების კრუნჩხვითი შეკუმშვა. მიზეზების გასაგებად უსიამოვნო სიმპტომი, აუცილებელია შევეცადოთ გამოავლინოთ შესაძლო პროვოცირებადი ფაქტორები. თუ ხბოს შეკუმშვა ხშირი ხდება, მაშინ აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაცია.
ხბოს კუნთების კრუნჩხვის მიზეზები
ყველაზე საერთო მიზეზებიხბოს კუნთების უსიამოვნო სპონტანური შეკუმშვა შემდეგია:
- უეცარი ფიზიკური დატვირთვა გარეშე წინასწარი მომზადებადა კუნთების დათბობა. დატვირთვის ინტენსივობის მატება უნდა იყოს ეტაპობრივი;
- გრძელი სტატიკური ძაბვა ქვედა კიდურებიგამოწვეული დგომით ან მჯდომარე მუშაობით. შედეგად, სისხლის მიმოქცევა ნელდება და მცირდება საკვები ნივთიერებების მიწოდება კუნთებში;
- ხანგრძლივი სტრესი დაუბალანსებელ დიეტასთან ერთად. კვებასა და მკაცრ დიეტებს შორის ხანგრძლივი ინტერვალები იწვევს სისხლში შაქრის დონის ვარდნას და კუნთები არ იღებენ საკმარის გლუკოზას მათ შესანახად. შედეგად, სისხლში მცირდება ელექტროლიტების შემცველობა: კალიუმი და კალციუმი. ბევრი კალიუმია კომბოსტოს, მწვანილისა და მზესუმზირის თესლებში. მაგნიუმი ხელს უწყობს მის ათვისებას ორგანიზმში, ამიტომ მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზეც. ბევრი მაგნიუმია პარკოსნებში, თაფლსა და რძეში. კვერცხი, რძის პროდუქტები, თაფლი და პარკოსნები მდიდარია კალციუმით;
- დარღვევები მეტაბოლური პროცესები, რის შედეგადაც კუნთები არ იღებენ საკმარის ჟანგბადს და კვებას;
- შევიწროება სისხლძარღვებიროდესაც ექვემდებარება დაბალი ტემპერატურამაგალითად, აუზში ბანაობისას. ამით განსაკუთრებით ხშირად იტანჯებიან პრობლემების მქონე ადამიანები ხერხემალი, ზურგის სვეტიან ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობა;
- კოფეინის ბოროტად გამოყენება;
- არასწორი ფეხსაცმლის ტარება;
- ალკოჰოლზე უარის თქმა ადამიანებში, რომლებიც სვამენ;
- ჰორმონალური ცვლილებები;
- ფეხის გემების ათეროსკლეროზი;
- ხანდაზმულ ასაკში კრუნჩხვები შეიძლება აღმოჩნდეს გლუკოზის ნაკლებობის ან პარკინსონის დაავადების გაჩენის გამო, აგრეთვე ნელი მეტაბოლიზმის გამო;
- კრუნჩხვები შესაძლებელია, როგორც დაწყების სიმპტომი ვარიკოზული ვენებივენები;
- ბრტყელ ტერფს შეუძლია ხბოს კრუნჩხვების პროვოცირება;
- ზოგჯერ კრუნჩხვები არის უკიდურესად სერიოზული დაავადებების სიმპტომები: ტვინის სიმსივნეები, ეპილეფსია, სპაზმოფილია, ნევროლოგიური პათოლოგიებითრომბოფლებიტი, ფარული ინფექციური დაავადებები, დიაბეტი.
ხბოს შემცირება მამაკაცებში
მამაკაცებს უნდა ახსოვდეთ შემდეგი მიზეზებირამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის კრუნჩხვები. ხბოს კრუნჩხვები შეიძლება მოხდეს სპორტსმენებში მაღალი დატვირთვის შემდეგ. კრუნჩხვების მიზეზი შეიძლება იყოს დეჰიდრატაცია, რომელიც გამოწვეულია გაძლიერებული ოფლიანობით. ორგანიზმში წყლის დაკარგვასთან ერთად მცირდება კუნთებისთვის აუცილებელი ელექტროლიტების და მიკროელემენტები. ამიტომ კრუნჩხვები ძალიან ხშირია ცხელ სეზონზე.
ორგანიზმში კუნთებისთვის აუცილებელი ნივთიერებების ნაკლებობა შეიძლება მოხდეს შაქრის, ნიკოტინისა და კოფეინის ბოროტად გამოყენებისას. Ძალიან ბევრი მაღალი შემცველობადიეტაში ცილოვანი საკვები ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას, ამიტომ ცილოვანი დიეტის დაცვისას აუცილებელია კალციუმის პრეპარატების მიღება.
ხბოს შემცირება ქალებში
არსებობს მთელი რიგი სპეციფიკური ფაქტორები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქალებში ფეხის კრუნჩხვები.
უპირველეს ყოვლისა, ეს არის მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. ამ მიზეზით გამოწვეული კრუნჩხვების აღმოსაფხვრელად აუცილებელია ტარება მონაცვლეობით მაღალი ქუსლებიქვედასთან ერთად.
ორსულობის ბოლო სტადიაზე ორსულ ქალებში ფეხის კრუნჩხვები ჩვეულებრივი მოვლენაა.ამას ხელს უწყობს მომატებული წონა, მომატებული სისხლის წნევადა რიგი მიკროელემენტების და B ვიტამინების ნაკლებობა, რომლებსაც ორგანიზმი მეორე ტრიმესტრში ნაყოფის აქტიური ფორმირებისთვის იყენებს. 
ორსულ ქალებში კრუნჩხვები შეიძლება გამოწვეული იყოს რკინის დეფიციტით და შედეგად რკინადეფიციტური ანემია. ბიოქიმიური სისხლის ტესტი დაგეხმარებათ პრობლემის იდენტიფიცირებაში.
ხშირად ორსულებს შეშუპების შესამსუბუქებლად უნიშნავენ დიურეტიკებს. მათი დიდი რაოდენობით მოხმარებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მიკროელემენტების დეფიციტი და გამოიწვიოს კრუნჩხვითი მდგომარეობა.
კრუნჩხვების გამომწვევი ფაქტორი შეიძლება იყოს ქვედა ღრუ ვენის სინდრომი. გადიდებულ საშვილოს შეუძლია შეკუმშოს ვენა, თუ ორსული წევს ზურგზე, რაც აფერხებს ფეხებში სისხლის მიმოქცევას და იწვევს კრუნჩხვებს. ქრონიკული ვენური უკმარისობა, გამოწვეულია მენჯის არეში სისხლის მიმოქცევის გაზრდილი ინტენსივობით და ფეხების სისხლძარღვებზე დატვირთვის გაზრდით.
ფეხების კრუნჩხვები - პროგრამა "იცხოვრე ჯანმრთელად"
ელენა მალიშევა განმარტავს რატომ კრუნჩხავს ჩემი ხბოები?და რა შეიძლება გაკეთდეს ამის შესახებ.
ხბოს კრუნჩხვების მკურნალობა
დახმარების მეთოდები დამოკიდებული იქნება იმ მიზეზებზე, რამაც გამოიწვია ხბოების შემცირება. მაგრამ არსებობს ზომები, რომლებიც უნდა იქნას მიღებული სიტუაციის შესამსუბუქებლად:
- არ გამოტოვოთ ლანჩი, იკვებეთ კარგად.
- ყოველ დღე დაჭიმეთ ფეხის კუნთები, გააკეთეთ გაჭიმვისა და რელაქსაციის ვარჯიშები და ნუ მიმართავთ ძალიან დიდ დატვირთვას.
- Წესრიგში მოყვანა ემოციური მდგომარეობადა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. ამაში დაგვეხმარება დამამშვიდებელი პრეპარატები, მცენარეული ჩაივალერიანის დეკორქცია.
- ძილის წინ გაიკეთეთ თვითმასაჟი გამათბობელი კრემით.
- წიწვოვანი და მარილიანი ფეხის აბაზანები კარგია სპაზმური კუნთების დასამშვიდებლად.
- წამლის თერაპია უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. როგორც წესი, ნევროლოგი დანიშნავს კალციუმის გლუკონატს.
- ძილის წინ შეგიძლიათ ბალიშის დადება ფეხქვეშ, ეს ასევე პრევენციული ღონისძიებაა ვარიკოზული ვენების წინააღმდეგ.
- თუ ბრტყელი ფეხები გაქვთ, საჭიროა ორთოპედიული საცვლების ტარება.
- განმუხტვა ხბოს სპაზმიშესაძლოა თქვენი ფეხის თითების თქვენსკენ მოზიდვით.
თუ კუნთების სპაზმის მიზეზი არის სერიოზული ავადმყოფობა, მაშინ აუცილებელია მისი განკურნება, მაშინ სიმპტომები გაქრება. ასეთ დაავადებებთან ბრძოლა პირველ ეტაპებზეა საჭირო, შემდეგ გამოჯანმრთელება უფრო სწრაფად მოვა და გაცილებით ნაკლები ძალისხმევა იქნება საჭირო მკურნალობისთვის.
თან უსიამოვნო შეგრძნებებითითქმის ყველას გამოუცდია კრუნჩხვები თავის ხბოებში. მედიცინაში ამ ფენომენს მოკლევადიანი ე.წ „კრუნჩხვები“ მოიხსენიებენ კუნთის სპაზმები(30 წამიდან 2 წუთამდე). სტატისტიკის თანახმად, ისინი გვხვდება ჩვენი პლანეტის მოსახლეობის 80% -ში. თავისთავად, ასეთი სპაზმები საშიში არ არის, თუმცა უკიდურესად მტკივნეულია, მაგრამ შეიძლება იყოს სხვა, უფრო სერიოზული დაავადების სიმპტომი.
ბოლოს და ბოლოს, რატომ კრუნჩხავს ხბოები?
1. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ შემთხვევების 75%-ში ხბოს კუნთების შეკუმშვა გამოწვეულია ჰიპოკალციემიით (სისხლში კალციუმის ნაკლებობით), ჰიპოკალიემიით (კალიუმის ნაკლებობით) ან ორივეს კომბინაციით.
აღსანიშნავია, რომ კალიუმი და კალციუმი კარგად არ ერწყმის ორგანიზმში: კალიუმის ჭარბი რაოდენობა იწვევს კალციუმის ნაკლებობას და პირიქით. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია მენიუს დაბალანსება ისე, რომ ორივე საკმარისი იყოს. ბევრი კალიუმია ვიბურნუმში, კომბოსტოში, მწვანილსა და მზესუმზირის თესლებში. კვერცხი, რძის პროდუქტები, პარკოსნები და თაფლი მდიდარია კალციუმით. მაგნიუმი ხელს უწყობს კალიუმის შეწოვას, ამიტომ მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სპაზმი. შეიცავს რძეს, პარკოსნებს, კაკაოს.
2. ძლიერი სტრესი ფეხებზე დღის განმავლობაში, კუნთების დაძაბვა. ეს შეიძლება იყოს ზედმეტი სპორტული ვარჯიში, კალიუმის და კალციუმის დაკარგვა ოფლის გამოყოფით, ასევე არასაკმარისი დათბობით. ასევე, თქვენი ფეხები შეიძლება დაიღალოს იმის გამო ჭარბი წონამათი მფლობელი, იმის გამო, რომ ადამიანი მთელ დღეს ატარებს ფეხზე დგომის გარეშე. ასეთ შემთხვევებში ხბოს კუნთი ძალიან დაძაბულია და მომდევნო შეკუმშვისას მაშინვე ვერ მოდუნდება.
ქვედა ფეხის კუნთები მუდმივად დიდი დაძაბულობის ქვეშაა, თუნდაც ბრტყელტერფებზე. მაგალითად, ბავშვებს ხშირად უჩნდებათ კრუნჩხვები ფეხებში სწორედ ამ მიზეზით.
ფეხის კუნთების გადაჭარბებული დაძაბვა ხშირად იგრძნობა ძილის დროს, ერთი პოზიციიდან მეორეზე გადასვლისას. ხბოები ყველაზე ხშირად კრუნჩხავს დღის ამ დროს.
2. სისხლძარღვების შევიწროება დაბალი ტემპერატურის ზემოქმედების გამო. ხშირად ხდება გრილ ან ცივ წყალში ცურვისას. ხერხემლის დაავადებების მქონე ადამიანები და დაბალი შემცველობაკალციუმი სისხლში.
3. ორსულობის დროს ორგანიზმში კალციუმის და სხვა მიკროელემენტების ნაკლებობა. ორსული ქალები ჩვეულებრივ განიცდიან კრუნჩხვებს ხბოებში ბოლო თვეებში. გარდა ასეთი დაკავშირებული მიზეზებიროგორც წონის მატება და არტერიული წნევის შესაძლო მომატება, ვარიკოზული ვენები და სხვა, დაავადების მთავარი მიზეზი სწორედ მიკროელემენტების ნაკლებობაა: მაგნიუმი, კალციუმი, კალიუმი, ნატრიუმი. ბიოქიმიური ანალიზისისხლი ხელს შეუწყობს მათი დეფიციტის იდენტიფიცირებას.
ზოგჯერ ხბოებში სპაზმი შეიძლება იყოს ისეთი სერიოზული დაავადების სიმპტომი, როგორიცაა თრომბოფლებიტი. თუ თქვენი ხბოები ხშირად კრუნჩხავს, რასაც თან ახლავს პერიოდული ტკივილიფეხებში, კანის ჰიპერემია (სიწითლე), ეს შეიძლება მიუთითებდეს თრომბოფლებიტის დაწყებაზე. ყველაზე ხშირად ვითარდება ჭარბი წონის, ორგანიზმის ქრონიკული ინტოქსიკაციის, ალერგიის ფონზე, ანთებითი დაავადებები, ავთვისებიანი სიმსივნეები. თუ არსებობს ეჭვი, მაშინ საჭიროა ქვედა კიდურების ვენების გამოკვლევა ულტრაბგერის გამოყენებით.
ასევე, ეს სპაზმები შეიძლება იყოს პერიფერიული ან ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებების სიმპტომები, დაავადებები შინაგანი ორგანოები, კუნთების დაავადებები, ენდოკრინული პრობლემები, ქვედა კიდურების სისხლძარღვთა დაავადებები, დიაბეტის განვითარება. ასე რომ, სიმპტომების გაზრდით, პრობლემის იგნორირება არ შეიძლება.
საკუთარი დაკვირვების საფუძველზე, ხშირად შეგიძლიათ საკმაოდ ზუსტად განსაზღვროთ მიზეზები და აღმოფხვრათ ისინი. უმეტეს შემთხვევაში, ხბოები წყვეტენ კრუნჩხვას ორგანიზებისას დაბალანსებული კვებადა ერთიანი ფიზიკური აქტივობა. მაგრამ თუ ეს დაავადება სერიოზული დაავადების ნაწილია, მაშინ სამედიცინო ჩარევის თავიდან აცილება შეუძლებელია. და ბოლოს, მინდა მოგცეთ მარტივი და ეფექტური რეკომენდაცია, თუ როგორ უნდა მოვიხსნათ ხბოს სპაზმი: მოწიეთ ფეხის თითები თქვენსკენ. შეკუმშული კუნთი გასწორდება და მალე მოიშორებთ დამამშვიდებელ ტკივილს.
სურათის წყარო: health.com