Како да му помогнете на вашето бебе да спие во текот на денот. Начини да го натерате вашето дете да заспие брзо. Техники за самостојно заспивање

Несоницата е итен проблем со кој се соочуваат и возрасните и децата денес. Ајде да погледнеме ефективни методи за брзо заспивање.

Во денешно време е тешко да се сретне личност која може да се пофали со здрав сон. Постојат многу причини за несоница. Проблемот со заспивањето се јавува поради прекумерна работа, прекумерна возбуда, стрес, разни хронични болести и многу други фактори.

Постои одреден метод кој одговара на прашањето како да заспиете за 1 минута. Ова е метод на длабоко дишење. Ви овозможува да заспиете за помалку од една минута. Овој метод е развиен од д-р Ендрју Веил. Техниката се заснова на заситување на телото со кислород преку бавно длабоко дишење. Ова ја релаксира психата и мускулите, промовира смиреност.

Метод „4-7-8“:

Погоден за деца и возрасни, ви овозможува брзо да заспиете и што е најважно, да не се будите во текот на ноќта.
Вдишете полека, мирно и длабоко 4 секунди, задржете го здивот 7 секунди и полека издишете низ устата. Издишувањето треба да трае 8 секунди.
Вежбањето го забавува пулсот и ве смирува. Ефектот на овој метод може да се спореди со земање благ седатив.

За да се минимизира или целосно да се спречи ноќното будење, неопходно е да се елиминираат надразнувачите и правилно да се подготвите за ноќен одмор:

Постелнината и просторот за спиење треба да бидат чисти и удобни. Во исто време, топлите нијанси го олеснуваат заспивањето.
Задолжително проветрете го просторот за спиење. Свежиот воздух ви помага да заспиете и да имате добар сон.
Прошетка пред спиење или лесна физичка активност е најдобриот начин да се наполните со позитивни емоции и да го подготвите телото за ноќен одмор.

Не заборавајте дека ноќниот одмор е под влијание на ритамот на животот. Недостатокот на сон, како и вишокот на сон, го зголемува ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања и други патологии низ телото.

Колку минути се потребни за да заспие?

Сигурно секој барем еднаш помислил колку минути се потребни за да заспие. Во просек, заспивањето се случува во рок од 3-10 минути. Во овој случај, оптималното времетраење на спиењето за возрасен е 7,5-9 часа. Подготвувањето за спиење влијае на тоа колку брзо ќе заспиете. Постојат многу фактори кои треба да се земат предвид кога се подготвувате за ноќно излегување:

Држете се до распоредот - обидете се да одите во кревет секој ден во исто време. Телото постепено ќе се навикне на рутината и ќе се исклучи и ќе се разбуди во одредено време. Избегнувајте дневен одмор.

Не заборавајте за релаксација. Пред спиење, можете да се бањате со топла бања за да ги опуштите мускулите. Можете исто така да читате или слушате музика.

Отстранете ги сите можни надразнувачи. Прво, исклучете ги електронските уреди кои предизвикуваат оптоварување на очите и мозокот. Избегнувајте да пиете алкохол пред спиење, бидејќи дури и една чаша вино може да предизвика нарушување на спиењето. Последниот оброк треба да биде 3-4 часа пред спиење.

Потребата за ноќен одмор, како и времето за заспивање е индивидуално за секој човек. Покрај тоа, колку подолго човекот заспива и спие помалку, толку е поголем ризикот од развој на разни нарушувања и патологии.

Како брзо да заспиете за 1 минута?

За борба против несоницата, постојат специјални техники кои ќе ви кажат како брзо да заспиете за 1 минута, разгледајте ги:

Дишење во сон - овој метод смирува и опушта. Се состои од неколку фази, а секоја фаза треба да трае 5 секунди: вдишување - стоп - издишување - бавно вдишување - стоп - издишување. Постепено, времето помеѓу фазите може да се зголеми на 10 секунди. Овој тип на дишење предизвикува поспаност.
Дишење во 10 брои - дишете полека, броејќи ги вашите вдишувања и издишувања до десет. Оваа вежба автоматски го исклучува вниманието од внатрешните проблеми и го промовира спиењето. Броењето на здивот може да се направи во неколку циклуси, но треба да дишете преку уста и не многу длабоко.
Методот на тајните служби - овој метод го опиша познатиот разузнавач Суворов. Треба да легнете на грб, да се опуштите што е можно повеќе и да се истегнете. Затворете ги очите и превртете ги зениците нагоре, односно обезбедете ја физиолошката состојба на очните јаболка за време на спиењето. Во оваа позиција, спиењето доаѓа многу брзо.
Техника на обратно трепкање - легнете и затворете ги очните капаци. По 5, 10 или 15 секунди, односно во еднакви интервали, отворете ги и затворете ги очите. Ова ви овозможува брзо да се опуштите и да заспиете.

Можете да изведувате вежби за дишење доколку немате хронични белодробни заболувања (астма, бронхитис). Техниките за РЕМ спиење не се препорачуваат за акутни респираторни заболувања и пневмонија. Притоа, не заборавајте на предусловот за брз и квалитетен ноќен одмор – проветрена просторија за спиење и удобен кревет.

Како да заспиете за 1 минута за децата?

Децата најчесто се соочуваат со проблем да заспијат. Сонот е важен во развојот на детето. Од нејзиниот квалитет не зависи само емоционалната состојба, туку и физичкиот развој. Тешкотиите за заспивање се поврзани со одредена возраст, односно периодот на животот на бебето.

Дневна рутина – доколку детето следи одреден распоред на спиење и будност, тоа ќе го подобри процесот на заспивање и будење. Просечното времетраење на спиењето за дете под 12 години е приближно 9-10 часа. За време на адолесценцијата, овие вредности се менуваат.
Релаксација – пред спиење, можете да му прочитате книга на вашето дете или да пуштите тивка музика во заднина, што ќе ви помогне брзо да заспиете. Во исто време, подобро е да престанете со цртани филмови, игри и други активности кои го иритираат нервниот систем 2-3 часа пред спиење.
Физичката активност во текот на денот е гаранција дека детето брзо ќе заспие. Рана вечера и чаша топло млеко со мед се еквивалентни на брз сон.

Горенаведените методи ви овозможуваат да го нормализирате процесот на заспивање кај деца од која било возраст.

Како да заспиете за 5 минути?

Проблемите со сонот им се познати на многумина, за да заспијат се користат различни техники на дишење и методи за релаксација. Ајде да погледнеме како да заспиеме за 5 минути и да ја минимизираме зачестеноста на ноќните будења користејќи вежби за автоматско тренирање:

Плажа за вежбање

Пред сè, треба удобно да легнете во кревет и да се покриете, слободно да ги исправите рацете и нозете. Замислете дека сте на топла песочна плажа. Топол песок почнува постепено да го загрева грбот. Топол песок се истура на десната рака, покривајќи ја сè повеќе и повеќе. Постепено песокот го покрива зглобот, лактот и стигнува до рамото. Раката станува тешка. Тогаш топлиот песок полека ја покрива вашата лева рака. Потоа нозете, почнувајќи од стапалата, преку глуждовите до коленото, бутовите и долниот дел на стомакот. Постепено се посипува на стомакот, левата и десната страна, градите и вратот. Лицето е пријатно загреано од топлиот песок и релаксирачките зраци на сонцето. Челото се опушта, на него дува лесен ладен ветер. Очните капаци се затвораат и сонот започнува.

Топка за вежбање

Земете удобна положба за спиење и затворете ги очите. Замислете голема топка која лежи на брановите на океанот и се ниша. Бранови излегуваат од топката во сите правци. Штом сте ја замислиле оваа слика, целото ваше внимание мора да биде насочено кон нишањето на топката и брановите што доаѓаат од неа.

Овој тип на медитација промовира релаксација, го минимизира стресот и ви помага брзо да заспиете.

Како да заспиете за 10 минути?

Ако методите за брзо заспивање не ви помогнаа, тогаш треба да размислите како да заспиете за 10 минути. Следниве препораки ќе ви помогнат да го постигнете посакуваниот резултат:

Одете во кревет секоја вечер во исто време. Во овој случај, дозволено е отстапување, но не повеќе од 30 минути. Идеално време за заспивање е 22:00 часот, а станување во 6-8 часот наутро.
Не пијте заживувачки пијалоци или храна пред спиење. Дури и една шолја кафе испиена попладне може да предизвика проблеми со заспивањето. Последниот оброк треба да биде 3 часа пред одмор.
Обидете се да не спиете во текот на денот, бидејќи тоа негативно ќе влијае на вашиот ноќен одмор. Избркајте ги вечерните дремки, најмалку половина час пред планираното спиење.

Друг добар начин да заспиете за 10 минути е медитацијата. Ајде да ги погледнеме најефикасните психолошки техники:

Визуелизирајте го вашето тело во детали. Започнете од вашите прсти, накратко затегнувајќи го и опуштете го секој мускул. Во овој случај, треба да дишете полека и длабоко. Последната точка треба да биде врвот на носот. По правило, десет минути се доволни за да ја завршите оваа вежба и да заспиете.
Визуелизирајте го најубавото и најпосакуваното место на земјата за вас. Замислете сè во најмалите детали. Ова ќе ви овозможи постепено да се потопувате во состојба на топлина и мир. Нема ни да забележите колку пријатна визуелизација ќе ве доведе до спиење.
Вежба за дишење на рингишпил - што ја користат психолози кои практикуваат, ви овозможува брзо да се опуштите, да се смирите и да заспиете. Легнете во кревет и заземете удобна положба, по можност така што рацете и нозете да не ви бидат ограничени. На секое броење, полека вдишувајте и издишувајте. Еден од нив е топол воздух што минува низ десното уво. Два - воздухот го допира рамото на десната рака и рака. Задржете го здивот. Три - топол воздух повторно тече низ десното уво. Четири - топлината се издишува од колковите до нозете и стапалата. Стоп. Петка - повторно топол воздух во десното уво. Шест - топол бран поминува низ нозете и стапалата. Седум - топол воздух во близина на ушите. Задржете го здивот. Осум – полека издишете, воздухот оди кон левото уво. Девет – длабок здив и пауза. Десет - топол воздух продира низ целото тело. Повторете го целиот циклус во обратен редослед. Отпрвин, ќе заспиете во 4-5 циклуси, но потоа ќе се појави поспаност во текот на првиот циклус.

Како да заспиете за една минута и да спиете доволно зависи целосно од подготовката за ноќниот одмор. Обидете се да ги завршите или одложите сите важни работи, не прејадувајте и не се нервирајте. Читајте ја вашата омилена книга, слушајте музика, направете топла бања или само сонувајте.

Порано или подоцна, сите мајки се прашуваат како да му помогнат на своето бебе да спие во текот на ноќта.

Овде ќе треба да... го научиме. Само подучувајте, бидејќи клучната вештина во овој случај ќе биде самостојното заспивање. Факт е дека сите природно се будиме неколку пати во текот на ноќта, вклучително и децата, и благодарение на тоа што можеме веднаш да заспиеме, најчесто не се сеќаваме на овие будења. Меѓутоа, децата мора да научат сами да заспиваат без помош на лулање, гради, цуцли итн., инаку постојано ќе им треба вашата помош секогаш кога ќе се разбудат ноќе (а може да има и до 12-20 од нив по ноќ!).

Кога да се започне?

Пред сè, треба да разберете дека до 3-4 месеци детето е физиолошки и невролошки неспособно за подвиг дури и 6 часа сон без да се разбуди. Тука улога играат потребата од исхрана на секои 2-4 часа и незрелоста на нервниот систем, кој едноставно не може да обезбеди доволно ниво на контрола над нервната возбуда и инхибиција. Покрај тоа, апсолутно е нормално да се одржуваат 1-2 хранење навечер до 8-9 месеци.

Затоа, имајте малку трпение, погледнете го подобро вашето дете, слушајте се себеси - не сите мајки се подготвени да го прекинат ноќното хранење на своето 6-месечно бебе. Психолошкиот став на мајката е многу важен, бидејќи ако таа не може да го следи својот план и се врати на старите навики, ова ќе биде сигнал за бебето дека самата мајка не знае што сака и ќе мора да инсистира на своите желби. Следниот пат по неуспехот ќе биде потешко да се постигне целта.

Што те спречува?

Постојат неколку причини кои го спречуваат вашето бебе (и вие) да спие подолго време.

Откривањето и елиминирањето на овие причини ќе ви помогне брзо да го подобрите ноќниот сон на целото семејство.

Негативни асоцијации - ако на вашето бебе му е потребна вашата помош секогаш кога ќе заспие, тогаш тој формирал негативна асоцијација. На пример, тој може да заспие само во вашите раце, за време на хранење, по долги периоди на лулање, со цуцла итн. Поентата е дека со нормални парцијални будења, бебето не знае да заспие самостојно, секогаш се потпира на вашата помош, заспивањето го поврзува само со лулање во вашите раце. Елиминирањето на таквите асоцијации и, како резултат на тоа, стекнувањето способност сами да заспиете ќе го реши проблемот со ноќните будења;
Прекумерен замор на детето. Колку и да звучи чудно, прекумерниот замор го спречува вашето бебе да спие. Ако легнува доцна за неговата возраст и не спие доволно во текот на денот, тогаш гарантирано ви се чести ноќни будења и рано станување пред 6 часот наутро;
Здравствени проблеми. Алергиите на храна, чиј симптом е често чешање на кожата, не се најдобриот пријател за добар сон. Ако вашето бебе 'рчи во сон или често дише преку устата, може да има потешкотии со дишењето и дефинитивно треба да го посети специјалист ОРЛ, не само заради добар сон! Постојат посложени медицински дијагнози, но родителите најверојатно се свесни за нив и ги разбираат нивните последици. Во секој случај, консултирајте се со вашиот лекар доколку имате најмало сомневање дека физичката состојба на детето го спречува да спие;
Навика за ноќно хранење. Секоја мајка сама одлучува кога е време да престане со ноќното хранење. Некои ја гледаат подготвеноста на детето за 5-6 месеци, други продолжуваат до една година. Во просек, можеме со сигурност да кажеме дека до 9 месеци, повеќето деца можат физиолошки да прават без ноќно хранење. Честопати останува емотивен момент - било да е тоа навика да се јаде ноќе, желбата на мајката да го продолжи времето на осаменост со бебето, обид да се компензира недостатокот на мајчинско друштво во текот на денот;
Фактори на животната средина. За жал, не можеме да очекуваме дете постаро од 2-3 месеци да може да спие во какви било услови. Бучава, ново опкружување, светлина - сето тоа сериозно ќе го попречи спиењето на децата (а често и на возрасните). Добрата вест е дека ова е најлесната причина за поправање. Поставете завеси за затемнување, а во екстремни случаи, залепете дебели црни кеси за ѓубре на прозорското стакло - ова ќе го реши проблемот со вишокот на светлина. Организирајте извор на „бел шум“; тој ќе ги апсорбира повеќето звуци во куќата. За промена на сценографијата, понесете со себе чаршаф од креветчето (не измиено!), омилена плишана играчка и ќебе - ова ќе помогне да се создаде чувство на дома далеку од дома;
Недостаток на внимание. Децата се многу чувствителни и паметни суштества. Ако поради некоја причина не можат да комуницираат со мајка си доволно време во текот на денот, тие наоѓаат излез - будење ноќе. Не казнувајте се ако работите или поради семејни околности сте принудени да поминувате време подалеку од вашето дете; во нашите животи, малку луѓе успеваат да бидат „идеални“. Ситуацијата може да се поправи.

Задачата да ги заспијат малите понекогаш може да биде најтешката задача во денот за родителите - особено ако во куќата има поголеми деца кои се уште не се во кревет.

Проверете ги овие совети за да му помогнете на вашето бебе лесно да заспие:

Како да го натерате вашето бебе да спие цврсто

Првиот чекор е да создадете јасна рутина за спиење за вашето бебе. Фокусирајте се на времето кога ќе видите дека детето е веќе уморно - ова нека му биде времето за спиење. Обидете се до тоа време да го завршите вечерниот ритуал: капете го детето, нахранете (ако јаде со апетит), прочитајте книга или пејте песна, а потоа кажете добра ноќ и тивко излезете од собата.

Но, дури и ако се следат сите ритуали, не е секогаш можно да се стави бебето во кревет за дневен или ноќен сон. На спиењето на детето може да влијае промената на собата или креветот, губењето на омилената кадифена играчка или цуцла или конечно друго ќебе. Следејќи го вечерниот ритуал, ќе му помогнете на вашето бебе полесно да се справи со неочекуваните или планираните промени во животот на вашето семејство, било да е тоа пречекување гости или летен одмор. Ако времето за спиење доцни, секогаш можете да го скратите времетраењето на вашиот вечерен ритуал, додека ја одржувате конзистентноста.

Поврзани материјали:

Библиотека

Што го спречува детето да стане расположено за сон и како можат да помогнат грижливите родители?

„Одбива да оди во кревет“, „Тој е каприциозен, плаче, вели дека сака да игра“, „Бара да јаде или пие за да не оди во кревет“, „Секој пат кога процесот на легнување завршува со хистерии, “, забележуваат родителите. Зошто се случува ова? Што го спречува детето да стане расположено за сон и како можат да помогнат грижливите родители?

Зошто децата не сакаат да спијат?

Од каде доаѓа неподготвеноста на детето да спие? Американскиот психолог Алан Фром ја нуди следната класификација на причините:
1. За детето легнувањето значи разделба со некоја интересна активност или напуштање на пријатно друштво (на пример, мама и тато кои работат).
2. Децата знаат дека возрасните сè уште не легнуваат и затоа мислат дека си дозволуваме нешто што не им е дозволено.
3. Често се случува децата уште да не се уморни.
4. Понекогаш децата се плашат од темнината.
5. Можеби детето сонувало страшни соништа и поради тоа имало одредена аверзија кон спиење.
6. Можно е со тоа што го убедувале детето да спие, возрасните премногу го разгалеле, а сега тоа служи како добра причина за манипулирање со родителите.

Знаци на замор

Многу е важно да научите да ги забележувате првите знаци на замор и замор; тоа ќе помогне да се пренасочи вниманието на детето и да се спречи прекумерна стимулација пред спиење. Ова не е тешко да се направи. Ако забележите еден или повеќе од следниве знаци, на вашето дете најверојатно му треба одмор:
беспричинско плачење, каприци;
бебето почнува да ги трие очите и да зева;
цица прст или штракаат, свири со копче, цица усна;
координацијата на движењата, особено на рацете, е нарушена, детето испушта играчки и прави грешки во играта;
движењата се забавуваат, се појавува летаргија;
се случуваат агресивни дејствија невообичаени за детето: фрла или одзема играчки, вреска, паѓа на подот итн.;
Може да се појави прекумерна активност што е невообичаена за бебето: бесцелно трчање, скокање, туркање.

Веднаш штом ќе ја забележите појавата на овие знаци, време е да му го одвлечете вниманието на детето и да го ставите во сонливо расположение.

Подготвување за спиење

Времето за спиење е добро време за зајакнување на вашата емоционална блискост со вашето дете. Нека ви биде пријатно и на двајцата. Читајте му книга на вашето бебе, пејте му приспивна песна, масирајте му, зборувајте со тивок и смирен глас.

Ако вашето дете е многу емотивно и активно, користете кратка и едноставна фраза пред спиење, на пример, „време е за спиење“. Можеби ќе треба да го повторите неколку пати, но направете го тоа мирно, повторувајќи го со неутрален тон, без да се префрлите на команди.

Дајте му на вашето дете играчка „за добри соништа“. Ова може да биде мала мека играчка (мечка, зајаче, гном, маче, итн.). Кажете му на вашето дете дека оваа играчка ќе му даде добри соништа. Земете ја оваа играчка со вас кога патувате, тоа е лесен начин да му дадете на вашето бебе чувство на сигурност без разлика каде спие.

Дозволете му на вашето дете активно да учествува во подготовката за кревет со избирање приказна, пижами или приспивна песна за слушање.

Можете исто така да користите „ритуални игри“ за да го подготвите вашето дете за кревет.

„Ритуали на спиење“

Честопати им е тешко на децата да се оттргнат од нивната омилена игра или гледање телевизија кога нивните родители ќе почнат да зборуваат за тоа како „доцна е и треба да си легнеме“. Затоа, можете да ги користите таканаречените „ритуали на спиење“. Од една страна, тие ќе го смират нервниот систем на детето, од друга страна, ќе го направат пријатен процесот на одење во кревет. Тоа се мирни игри и активности кои треба да се прават секојдневно, да започнуваат во исто време секогаш кога е можно и да траат не повеќе од 30 минути.

Важно е да изберете мирни игри за да избегнете емоционална преголема стимулација. За бебе може да биде иста приспивна песна ноќе. За деца од една до три години може да се користат специјални игри.

✔ На пример, играта „Мечка“ (Е.В. Ларечин). Возрасниот ги покажува движењата, а детето повторува по него.

Низ шумата шета мечка со кривонога.
Собира шишарки и пее песни. (Покажете ја Мишка како шета низ шумата.)
Одеднаш падна конус, точно на челото на Мишка. (Допрете го челото со десната рака.)
Мечката се налути и го згазна со ногата. (Тргнете ја ногата на подот.)
Веќе нема да собирам шишарки. („Тресе“ со прстот.)
Ќе влезам во кола и ќе си легнам. (Спојте ги дланките и ставете ги на образот.)

✔ Игра „Зајаче“(Л.А. Булдакова).

Пенкало - плуп, уште едно плима! Кутрите, паднаа. (Наизменично спуштете ја едната рачка, а потоа другата.)
Како да висат конци, исто како мене, уморен сум. (Лесно се ракува, уморен израз на лицето, летаргичен израз на целото тело.)
Повторно зајачето скока и скока и оди по патеката. (Одете полека по подот.)
Заедно со него ќе се опуштиме и ќе ги исплакнеме стапалата. (Протресете ја десната, па левата нога.)
Работевме толку напорно со зајачето што и самите бевме уморни.
Сега да одиме да се одмориме во скутот на мама. (Ставете го детето во скут и прегрнете го).

По ваквите игри, можете да започнете да ги чистите играчките, претворајќи го овој процес во ритуална игра. Можете да кажете: „Играчките се уморни и сакаат да спијат, треба да им помогнеме да го најдат својот дом“.

Додека се подготвувате за кревет, пофалете го вашето бебе што сфати дека треба да спие, да ги остави играчките итн.

За постарите деца, заедничко читање книги или тивок разговор пред спиење е погодно. Можете да кажете „имагинарна“ приказна, давајќи можност малку да сонувате. Разговарајте за некое посебно место што му е познато на детето, на пример, градина, чистилиште или шума. Опишете го ова место полека, со тивок и смирен глас. Замолете го вашето дете да ги затвори очите и обидете се да замисли за што ќе разговарате. Зборувајте за пријателски животни, љубезни луѓе или мудреци. Кога детето ќе порасне, ќе може и самиот да ја продолжи приказната.

Откако ќе го завршите ритуалот, мирно и цврсто посакајте му добра ноќ на вашето дете и излезете од собата.

Исто така, обидете се да ги одржувате рутините и времето за спиење за време на патувањата, празниците и кога вашето дете е болно. На децата им е тешко да се вратат на воспоставените рутини откако ќе бидат нарушени.

✔ Игри со вода

Ритуалните игри пред спиење можат да бидат и игри со вода. Водата позитивно влијае на емоционалната состојба на детето. Кога детето ќе дојде во контакт со вода, добива пријатна сензација. Многу родители забележуваат дека кога си играат со вода, децата се смируваат и престануваат да бидат каприциозни. Поволно делуваат звуците на вода што тече, а играњето со вода го ублажува емоционалниот стрес.

Може да се користат следниве игри:

✔ Игра „Прелиј го“. За оваа игра ќе ви требаат неколку чаши и длабоки чинии. Покажете му на вашето дете како да вади вода и да ја истура од еден во друг сад. Можете да истурите вода во чинии од мала канта за наводнување и потоа да ги нахраните животните. Ваквите игри ја развиваат и координацијата и упорноста на детето.

✔ Игра „Фати парче мраз“. Ставете неколку коцки мраз во сад со топла вода и поканете го вашето дете да ги фати.

✔ Игра „Фати ги играчките“. Поканете го вашето дете да фрли играчки во водата и потоа да ги фати на различни начини: со два прста или со сито.

✔ Игра „Водена мелница“. Ставете ја водената мелница во леген и покажете како да истурате вода на сечилата на мелницата за да се вртат. Нека вашето дете стави сад под воденицата за да влезе вода.

Ноќни будења

Сите деца од време на време може да имаат ноќни стравови и кошмари. Дури и на едногодишно бебе може да му пречат ноќни стравови. Причината за тоа се живите емоционални впечатоци, на кои децата се подложни исто како и возрасните. Ако вашето дете вреска или плаче среде ноќ, легнете до него, прегрнете го и држете го до себе. Ноќните ужаси обично исчезнуваат со текот на времето.

Кошмарите ретко го мачат дете под три години. Тие се разликуваат од стравовите по тоа што детето се сеќава на содржината на кошмарот. Обрнете внимание на содржината на цртаните филмови, бајките и компјутерските игри. Избегнувајте преоптоварување и замор со одржување на дневна рутина.

Ако детето има кошмар, не плашете се да зборувате за тоа, не го обвинувајте детето што измислило се. Напротив, побарајте да го раскажете вашиот сон или нацртајте го, оставете го детето да ја ослободи тензијата.

Ако кошмарите се редовни, консултирајте се со психолог и невролог.

Како да научиме дете да заспие самостојно?

Подобро е да започнете да го учите вашето дете да заспие самостојно во детството. Понекогаш ставете го вашето бебе во креветчето додека е уште будно и оставете го да се обиде сам да заспие. Во текот на ноќта, обидете се да не го носите вашето дете во креветот, но доколку е потребно, пријдете му сами.

Откако ќе го ставите вашето дете во кревет, излезете од собата. Ако детето скокне, спуштете го повторно и кажете: „Време е да си легнеш“. Ако откако ќе заминете, детето стане и почне да плаче, спуштете го повторно, повторувајќи ја фразата: „Време е да си легнеш“. Не дозволувајте вашето дете да бара забава во вашето друштво.

Можете да седите со вашето дете додека не заспие, но зголемувајте го растојанието секоја вечер со оддалечување и подалеку. На пример, првата вечер седите на креветот, на втората - на стол до креветот, на третата - на стол на крајот од собата итн. Конечно, се наоѓате на прагот, па во соседната соба.

Обидете се да го ставите вашето дете во кревет подоцна од вообичаено за да му помогнете побрзо да заспие, но постепено поместувајте го времето за спиење 15 минути порано секоја вечер додека не постигнете прифатливо време за спиење.

Значи, за да му помогнете на вашето дете да заспие, можете да ги користите следниве техники:

Поставете време за спиење и обидете се да се придржувате до него. Забележете ги знаците на замор; ако го пропуштите овој момент, детето ќе се превозбуди и ќе мора да се смири.

Поставете рутина пред спиење. Овој ритуал нека биде краток - не повеќе од 30 минути. Можете да го нахраните бебето, потоа да прочитате приказна или да пеете песна, да го промените бебето, па да рокнете или да масирате.

Изберете 1-2 игри кои ќе му се допаднат на вашето бебе, тие ќе бидат ритуални игри пред спиење.

Можете да подарите мека играчка која детето ја поврзува со спиење.

За време на вечерниот тоалет, дајте му можност на вашето дете да си игра со вода.
Добри соништа за вас и вашето бебе!

Прочитајте исто така:

Ова е интересно!

Гледано

Начинот на кој се пренесуваат машките емоции + еднакви односи во цртаниот филм „Frozen 2“ е она што им треба на нашите деца!

Доаѓа ноќ, но детето не ни помислува да заспие. Напротив, тој се чувствува невообичаено весело и активно. Вообичаена ситуација? Како да се справите со тоа?

Собравме докажани совети - некои од нив веројатно ќе одговараат на вашето момче. Или можеби сите седум добро ќе ви дојдат.

Дневен режим

Ова е првата и најосновна точка. Неорганизираното дете и самиот ќе страда од недостаток на распоред. И не само тој: родителите ќе бидат лишени од можноста дури и грубо да го планираат својот ден, повеќе нема да се справуваат со сопствениот замор и нервоза и ќе почнат да се нервираат. Детето ќе се измори од попустливост, кога се е можно во секое време. Затоа, потребно е точно да се знае што прави бебето и кога - оди, јаде, игра, спие... Во овој случај, детето ќе се вклопи во распоредот и по некое време ќе почне да заспива десно време.

Спијте после јадење

Невролозите советуваат да го следите ова правило: да го ставите детето во кревет после јадење. Или барем не на празен стомак. Факт е дека физиолошки телото е предиспонирано за одмор во овој момент. Сигурно и самите сте забележале колку ви се спие после обилен оброк.

Забавување на играта

Не е тајна дека превозбуденото дете е потешко да се смири. Затоа, околу еден час пред спиење, треба да ја намалите активноста, заменувајќи ги активните игри со табла и мирни. Така, телото ќе се прилагоди за да заспие.

Читање и пеење

Кога ќе го ставите вашето бебе во кревет, можете да му читате или да му пеете. Во исто време, не обидувајте се да изберете многу интересна и возбудлива бајка. Напротив, читајте „како секстон“ - монотоно, полека, така што тој што ве слуша сака да зева! Ние пееме песна користејќи го истиот принцип. Пред да знаете, и вашето дете и вие ќе заспиете!

Ритуали и традиции

Децата ги почитуваат традициите исто како и возрасните. Размислете за некои од вашите навики и обидете се да се откажете од нив. Ќе видите колку ќе ви биде тешко. Исто е и со дете. Смислете каква било ритуална акција пред спиење. На пример, пред спиење, вајате од пластелин, играте војници, лепите налепници... Не е важно што, главната работа е што оваа акција му претходи на последователниот сон. Детето многу брзо ја сфаќа низата и ќе се држи до неа.

Препуштете му се на детето

Ако вашето бебе се плаши да остане само во неосветлена просторија, не почнувајте да го „развивате“ неговиот карактер ноќе. Вклучете ноќно светло, фенерче или оставете ја вратата на осветлениот коридор отворена. Некои деца подобро заспиваат ако во собата е присутен возрасен. Седнете во близина, внимавајќи на сопствената работа. Со други зборови, направете отстапки. Ќе дојде време и тој ќе ги надмине своите стравови.

Преправајте се дека спиете

Кога ќе се испеат сите песни, ќе се прочитаат бајките, ќе се почитуваат ритуалите, а детето сè уште не спие, можете да пробате друг лек. Тоа обично помага. Легнете до вашето дете и преправајте се дека спиете. Кога родителот спие и не се очекува забава, младиот бунтовник постепено ќе се смири и ќе заспие покрај вас.