Sunn livsstil - grunnleggende prinsipper (HLS). Rapport: Sunn livsstil Melding om temaet sunn livsstil

En sunn livsstil er et komplekst konsept som inkluderer mange komponenter. Dette inkluderer alle områder av menneskelig eksistens - fra ernæring til følelsesmessig humør. Dette er en livsstil som tar sikte på å fullstendig endre tidligere vaner angående mat, fysisk aktivitet og hvile.

I denne artikkelen vil vi prøve å vurdere i detalj alle komponentene i en sunn livsstil, samt studere faktorene som hindrer en person i å oppnå helse og psyko-emosjonell balanse.

Relevansen av en sunn livsstil skyldes økningen og endringen i naturen til belastningene på menneskekroppen på grunn av økningen i teknologiske og miljømessige risikoer, og komplikasjonen av den sosiale strukturen. I dagens situasjon er bekymring for individets helse og velvære forbundet med overlevelse og bevaring av mennesker som art.

Det er umulig å forklare hva en sunn livsstil (HLS) er med noen få ord. I følge den offisielle definisjonen er det en livsstil rettet mot å fremme helse og forebygge sykdom. Tilhengere av sunn livsstil som en filosofisk og sosiologisk retning anser dette konseptet som et globalt problem og en integrert del av det offentlige liv. Det er andre aspekter ved begrepet sunn livsstil - psykologiske, pedagogiske, medisinske og biologiske, men det er ingen skarp forskjell mellom dem, siden de alle løser ett problem - styrking av helsen til den enkelte.

Medisinske eksperter mener at 50% av helsen avhenger av livsstil, de gjenværende påvirkningsfaktorene er fordelt som følger: miljø - 20%, genetisk base - 20%, nivå av helsetjenester - 10%.

En sunn livsstil er en forutsetning og en nødvendig betingelse for:

Full utvikling av ulike aspekter av menneskelivet;
Oppnå aktiv lang levetid av en person;
Aktiv deltakelse av en person i alle aldre i sosiale aktiviteter, arbeid, familieaktiviteter.

Interessen for dette emnet oppsto relativt nylig (på 70-tallet av 1900-tallet) og var assosiert med endringer i livsstilen til moderne mennesker, økende levealder, globale endringer i det menneskelige miljøet og den økende innflytelsen fra miljøfaktorer på menneskers helse.

Moderne mennesker begynte å føre en mindre aktiv livsstil, spise mer mat og ha mer fritid. Samtidig har livshastigheten økt betydelig, noe som har økt antallet stressfaktorer. Legene bemerker at antallet arvelige sykdommer øker hvert år. I denne forbindelse blir spørsmålet om hvordan å holde seg frisk (åndelig og fysisk) og samtidig leve lenge og aktivt svært relevant.

Fordelene med en daglig rutine

Hvordan føre en sunn livsstil? Først bør du gå gjennom din daglige rutine. Ingen sunn livsstil kan inkludere å legge seg etter midnatt og våkne kl 14 i helgene. Hvis du ikke har nok tid til å gjøre ting i løpet av dagen, må du enten redusere antall oppgaver eller gjøre dem raskere. Dette krever en systematisk tilnærming til tidsstyring.

Et rasjonelt regime med arbeid og hvile innebærer en rimelig veksling av perioder med fysisk og psykisk stress med perioder med fullstendig avslapning. Søvnen skal med andre ord være fullstendig (7-8 timer for en voksen) og hvile i helgene skal være like fullstendig.

Behovet for et balansert kosthold

Sunn mat er et veldig bredt begrep (voluminøse vitenskapelige arbeider er skrevet om det), men de grunnleggende prinsippene for en rasjonell tilnærming til mat er som følger:

Mat må være utelukkende naturlig og inneholde alle nødvendige makro- og mikroelementer og vitaminer. Det anbefales at en individuell diett utarbeides av en ernæringsfysiolog.

Aktiv livsstil

Rimelig fremme av en sunn livsstil inkluderer nødvendigvis elementer relatert til fysisk aktivitet. Fremskritt innen vitenskap og teknologi har gjort menneskelivet mye enklere, men har samtidig redusert hans fysiske aktivitet betydelig. Folk går mindre og mindre: nå kan du bestille og motta varer og dagligvarer uten å forlate hjemmet ditt.

Men for å opprettholde kroppens funksjonelle status er bevegelse ganske enkelt nødvendig. De som begynner å praktisere en sunn livsstil bør bruke minst 30 minutter om dagen til fysisk trening: fysisk aktivitet er en av hovedfaktorene som påvirker menneskers helse. Hvilken type fysisk aktivitet de skal drive med er noe alle bestemmer selv, i henhold til alder, temperament og evner.

Det kan bli:

Øvelser i treningsstudioet;
løping eller løping;
Klasser i bassenget;
Sykkelturer;
Hjemmegymnastikktimer;
Yoga og qigong-gymnastikk.

Mulighetene for å realisere ditt motoriske potensial er ikke begrenset - du kan begynne med å gå (det er bedre å gå i skogkledde områder), og deretter øke belastningen gradvis. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot ryggradens helse: den funksjonelle tilstanden (fleksibilitet og mobilitet) til denne delen av muskel- og skjelettsystemet er hovedindikatoren for kroppens ungdom. Husk at bevegelse er livet!

Slutte med dårlige vaner

Røyking, alkoholholdige drikker, usunne matvaner (salt mat, chips, søtsaker, brus) - alt dette er faktorer som ødelegger helsen. Et sunt og bevisst liv innebærer en kategorisk avvisning av de ovennevnte "fornøyelsene" til fordel for sunnere alternativer. Å gi opp dårlige vaner er et nøkkelpunkt for alle tilhengere av en sunn livsstil - det er her praksisen bør begynne.

Styrke kroppen og forebygge sykdommer

Listen over faktorer som fremmer helsefremmende tiltak inkluderer nødvendigvis prosedyrer for å styrke kroppen og herde den. Forbedring av immunstatus er en kompleks hendelse som krever gradvis og tålmodig implementering. Du kan styrke kroppen ved hjelp av farmasøytiske legemidler som øker forsvaret (Eleutherococcus, ginseng tinktur), hjemmelagde urtemedisiner, og også gjennom herding.

Herding betyr ikke nødvendigvis å svømme i et ishull og dysse med kaldt vann. Til å begynne med vil en vanlig kontrastdusj gjøre: i dette tilfellet kan temperaturforskjellen i det innledende stadiet være minimal. Herding av kroppen forbedrer immunstatus, styrker det vaskulære systemet, stimulerer det autonome nervesystemet og hever kroppens generelle tone.

Det er viktig å overvåke tilstanden til psyken og nervesystemet. Spenning, stress, spenning, irritabilitet er de direkte årsakene til tidlig aldring. I tillegg påvirker en nervøs tilstand negativt fysiologiske prosesser og bidrar til patologiske endringer i kroppens vev og cellulære strukturer. Og en ting til - hvis du er sint og nervøs, gjør det åpent, ikke akkumuler negative følelser i deg selv.

Listen over forebyggende tiltak for å styrke og stabilisere helse inkluderer nødvendigvis kroppsvektkontroll. Overvekt er alltid en ekstra risiko for hjerte-, vaskulær-, endokrine og mange andre patologier.

Personer over 45 år anbefales å gjennomgå en fullstendig klinisk undersøkelse regelmessig: med alderen øker risikoen for sykdommer som hypertensjon, diabetes og koronar hjertesykdom betydelig. Å identifisere disse og andre plager på et tidlig stadium er grunnlaget for vellykket terapi.

Hvis noen skoleelever tror at det å ta vare på helsen deres er foreldres og legers ansvar, så tar de feil. For å være sunn må du først og fremst ta vare på helsen din og føre en sunn livsstil. Det er mer gunstig for å opprettholde og styrke helsen.

En sunn livsstil er:

følge en daglig rutine;
overholdelse av hygieneregler;
kroppsøving og idrett;
herding;
riktig og sunn ernæring;
vennlig holdning til andre;
fravær av dårlige vaner. Materiale fra siden

Regime er grunnlaget for helse. Og dette er ikke bare timeplanen som henger på veggen, men også kosthold, søvn og hvile, samt fysisk arbeid og hjelpe foreldre. Alt du har planlagt skal gjennomføres i løpet av dagen. Da blir humøret ditt godt og muntert, og foreldrene dine blir glade.

Hvis du vil være sunn, spis riktig. Maten skal ikke bare være velsmakende, men også sunn. Og en ting til: du må sette deg ned ved bordet samtidig – du vet dette. Så sett deg ned ved bordet i tide, ikke vent på en invitasjon flere ganger.

Hvis du ennå ikke er komfortabel med kroppsøving og sport, så begynn å gjøre dem nå - gjør noen øvelser - ikke utsett det til i morgen eller til neste mandag. Når du våkner om morgenen, gjør øvelser, spill tennis, fotball, sykle, rulleskøyter osv. på dagtid. Og da vil du føle at helsen din blir betraktelig bedre.

Er du glad for å se en munter, smilende person? Svar med vennlighet - smil, vær vennlig og vennlig. Husk: det er også bra for helsen din!

Overdreven lidenskap for dataspill, langvarig visning av TV-programmer, alkohol, narkotika, røyking, til og med passiv røyking, ødelegger helsen din.

Så en som hele tiden tar vare på helsen sin - trener, følger en daglig rutine og regler for personlig hygiene, spiser riktig, ikke har dårlige vaner, er vennlig og vennlig - har god helse. Og de som ikke tar vare på helsen fører en stillesittende livsstil, har dårlige vaner, mister gradvis helsen og forkorter livet.

Sunn livsstil — en livsstil for et individ rettet mot å opprettholde og styrke helse.

Fant du ikke det du lette etter? Bruk søket

Under konseptet " sunn livsstil"impliserer et helt kompleks av aspekter av menneskelivet, fra visse normer i ernæring til emosjonell og psykologisk stemning. Å lede en sunn livsstil betyr å fullstendig revurdere eksisterende vaner innen mat, fysisk aktivitet og hvile.

For å endre din vanlige livsstil til en sunn livsstil, må du ha en klar forståelse ikke bare av aspektene som er inkludert i konseptet med en sunn livsstil (HLS), men også av faktorene som har en negativ innvirkning på den psykologiske og følelsesmessige tilstanden. , samt helse.

Teknologisk fremgang, komplikasjonen av den sosiale strukturen og forverringen av miljøsituasjonen har ført til det faktum at det moderne mennesket stadig er utsatt for økt stress, som først og fremst påvirker hans generelle følelsesmessige, psykologiske og fysiske helse negativt. Denne skadelige påvirkningen kan unngås ved å innse viktigheten av seg selv som individ og følge nøye med på sitt eget velvære og helse.

Hva er inkludert i begrepet sunn livsstil?

Tolkningen av begrepet er ganske omfattende og karakteriseres ulikt fra ulike ståsteder. I den offisielle definisjonen er sunn livsstil ment som en livsstil som tar sikte på generelt å fremme helse og forhindre utvikling av risiko for ulike typer sykdommer, og i filosofisk og sosiologisk retning - som et problem av global skala, som er en integrert del av samfunnets liv.

Det finnes både medisinsk-biologiske og psykologisk-pedagogiske definisjoner. De høres alle forskjellige ut, men de har samme betydning, som koker ned til det faktum at en sunn livsstil først og fremst er rettet mot å styrke kroppen og den generelle helsen til et individ i samfunnet. Ifølge medisinske eksperter avhenger 50 % av en persons helse av livsstil, og andre faktorer har en mye mindre innvirkning. Dermed er påvirkningen av nivået på helsevesenet 10%, den genetiske basen og miljøet - henholdsvis 20%.

Forutsetninger og betingelser

Å opprettholde en sunn livsstil innebærer:

omfattende og full utvikling av alle aspekter av menneskelivet;
øke varigheten av aktiv levetid;
deltakelse av en person, uavhengig av hans alder, i arbeid, sosiale aktiviteter og familieaktiviteter.

Temaet for en sunn livsstil ble aktuelt på syttitallet av forrige århundre. Denne interessen skyldes endringer som har skjedd i det menneskelige miljøet, økt forventet levealder, og miljøsituasjonens påvirkning på kropp og helse.

Det overveldende flertallet av moderne mennesker fører en stillesittende livsstil, har mer fritid og begrenser seg ikke i kostholdet. Det er imidlertid ikke nødvendig å slappe av følelsesmessig og psykologisk. Den kraftige økningen i livets hastighet har ført til fremveksten av en rekke stressfaktorer.

Alt dette påvirker en person negativt. Hvert år, som legene bemerker, bare øker antallet arvelige sykdommer. Alt dette førte til et naturlig søk etter en løsning på hvordan man forblir fysisk og åndelig sunn i realitetene i den moderne verden, for å leve ikke bare lenge, men også for å forbli aktiv.

Opprettholde en daglig rutine

Et viktig skritt mot en sunn livsstil er en balanse mellom hvile og aktivitet. Mange legger seg etter midnatt, og prøver å kompensere for mangelen på søvn i helgen ved å stå opp i god tid etter middag. Denne typen rutine er ikke normen.

For å normalisere timeplanen din, må du gå gjennom tingene du må gjøre i løpet av dagen. Ikke-hastende oppgaver kan planlegges om til en annen gang eller fullføres raskere uten å bli distrahert av andre. Tilnærmingen til tidsplanlegging bør være ekstremt systematisk.

Rasjonell fordeling av hvile og arbeid betyr riktig vekslende perioder med psykisk og fysisk stress med fullstendig avslapning, det vil si søvn. For en voksen er det daglige søvnbehovet 7 til 8 timer. Dette gjelder også i helgene.

Balansert kosthold

Å føre en sunn livsstil er umulig uten å følge visse kostholdsstandarder. innebærer en ganske omfattende liste med anbefalinger og råd, men det er også generelle prinsipper for hvordan du kan endre matvanene dine:

utelukk sterk te, kaffe, alkohol fra menyen;
gi opp regelmessig inntak av raske karbohydrater, som inkluderer kullsyreholdige drikker, bakevarer, chips, hurtigmat og lignende produkter;
ikke spis sene middager eller snacks;
begrense forbruket av animalsk fett;
redusere protein animalsk mat betydelig og inkludere diett kanin- og fjærfekjøtt i menyen;
inkludere så mange plantebaserte produkter i menyen som mulig;
bytt til fraksjonerte måltider;
spis utelukkende fersk mat;
drikk nok væske;
korrelere mengden mat med energien som brukes.

Produkter og tilberedte retter må være naturlige, ha høy næringsverdi - inneholde alle nødvendige vitaminer, mikro- og makroelementer. Hvis mulig, er det bedre å konsultere en ernæringsfysiolog som vil velge og lage en meny som tar hensyn til alle kroppens individuelle behov.

Aktiv livsstil

Det er en integrert del av en sunn livsstil. Med bruken av teknologier og enheter som letter menneskelig arbeid og andre aspekter av livet, har behovet for fysisk aktivitet redusert betydelig. Utenfor hjemmet og arbeidsstedet reiser en person med transport. Det er ikke lenger nødvendig å gå på shopping. Mat og andre varer kan bestilles for hjemlevering.

Man kan kompensere for manglende fysisk aktivitet på ulike måter. Du bør velge dem utelukkende etter eget skjønn. Det viktigste er å huske at uten bevegelse er det rett og slett umulig å holde kroppen i god form. Belastningene økes gradvis. For de som akkurat har begynt å praktisere en sunn livsstil, er det nok å bruke en halvtime om dagen til fysisk trening.

Du kan gjøre:

eller løping;
sykle;
yoga;
qigong gymnastikk;

Du kan utføre ulike øvelser både hjemme og i treningsstudioet. Det er mange muligheter for fysisk aktivitet. Du kan begynne å trene med gange og gradvis gå videre til høyere belastninger. Hvis det er mulig, er det bedre å gå og løpe i skogkledde områder. Økt oppmerksomhet bør rettes mot mobiliteten og fleksibiliteten til ryggraden - hovedindikatorene for ungdom og kroppston.

Dårlige vaner er fienden til en sunn livsstil

Dette gjelder ikke bare drikking av alkohol og røyking, men også avhengighet av usunn mat, som inkluderer salt mat, brus, diverse søtsaker og chips. Uten å gi dem opp, er det umulig å leve et fullt og sunt liv. Dette punktet er det første på veien til å praktisere en sunn livsstil.

Helsefremmende og sykdomsforebygging

Uten å herde og styrke kroppen, reduseres menneskelig immunitet. Dette påvirker både vitaliteten negativt og fører til økt risiko for sykelighet. Medisiner som tinktur av ginseng eller eleutherococcus, som selges på apotek, hjemmelagde urtemedisiner og herding vil bidra til å styrke kroppen.

For å herde kroppen trenger du ikke umiddelbart å ty til dysing og bading i kaldt vann. Du kan starte med en kontrastdusj. Vanntemperaturforskjellen skal være liten. Herding hjelper både med å forbedre immunstatus og styrke det vaskulære systemet, heve generell tonus og stimulere det autonome nervesystemet.

Det er nødvendig å være mer oppmerksom på nervesystemet og den psykologiske tilstanden. Irritabilitet, nervøs spenning, alvorlig angst, konstant stress er hovedårsakene til for tidlig aldring. Nervøsitet påvirker ikke bare fysiologiske prosesser negativt, men provoserer også patologiske endringer i både cellulære og vevsstrukturer. Alle blir nervøse og sinte fra tid til annen. Det viktigste er ikke å samle eller holde på negative følelser, men å "kaste dem ut".

Kroppsvekt spiller en viktig rolle for å styrke og opprettholde helse. Vekten skal alltid kontrolleres. Overskuddet blir en ekstra faktor som bidrar til risikoen for å utvikle ulike patologier, inkludert endokrine, vaskulære og hjertesykdommer.

En fullstendig klinisk undersøkelse for personer over 45 år er en obligatorisk prosedyre. Den tillater tidlig påvisning av hjerteiskemi, diabetes mellitus, hypertensjon og andre sykdommer, og sikrer vellykket gjennomføring av behandlingen.

SAMMENDRAG OM EMNET: "SUN LIVSSTIL"

Detkina Anastasia

Elever i klasse 6-A

Donetsk gymnasium nr. 70

For at en person skal føle seg bra og kroppen skal fungere som den skal, må han være frisk. Menneskelig helse avhenger av mange årsaker. De er alle delt inn i:

-biologiske- arv, miljøpåvirkninger;

- sosial– arbeidsmåte og hvile, søvn, kroppsøving og sport, kvalitet og kosthold, tilstedeværelsen av dårlige vaner.

Siden det er vanskelig å påvirke biologiske årsaker uavhengig, vil vi kun vurdere sosiale.

KROPSKURS OG IDRETTSKLASSER

For helse og riktig utvikling er streng overholdelse av familieregimet nødvendig. Det er nødvendig å inkludere i den daglige rutinen morgenøvelser, turer i frisk luft og kroppsøving og sport. Fysisk trening styrker musklene, kroppen blir sterk og sterk, og velværet blir merkbart bedre.

Etter morgenøvelser - obligatoriske vannprosedyrer. De bidrar til å styrke nervesystemet og herde kroppen. Vask daglig med såpe og vann holder huden din ren. Renslighet hindrer spredning av sykdomsfremkallende bakterier.

Etter trening og frokost er det veldig nyttig å gå raskt til skolen. Det er lurt å reise hjem til fots. Å gå, som involverer arbeid fra mange muskler, forbedrer hjertefunksjonen og styrker kroppen.

ARBEIDS- OG HVILEMODUS

Riktig organisert arbeid gir tilfredshet, glede og har en gunstig effekt på humøret, og derfor på helsen. Arbeid uten rasjonell hvile forårsaker imidlertid før eller siden tretthet: Arbeidsevnen reduseres, reaksjonen bremses og bevegelsene blir mindre nøyaktige. Derfor, etter 2-2,5 timers arbeid, må du ta en pause i 7-10 minutter. Hvis du er engasjert i mentalt arbeid, kan disse minuttene brukes på fysisk trening. Dette stimulerer funksjonen til hjernen, forbedrer blodstrømmen gjennom karene til hjertet, hjernen, samt til alle organer og vev.

DRØM

Lyd, dyp søvn gjenoppretter perfekt styrke. En full mage og en følelse av sult forstyrrer avslappende søvn. Derfor må du spise ca 1,5-2 timer før sengetid, og før du legger deg, drikk et glass kefir eller yoghurt. Det er skadelig å dekke hodet med et teppe. Rommet der de sover må være godt ventilert om sommeren er det bedre å sove med vinduet åpent. Før du legger deg, er det nyttig å gjøre pusteøvelser i 10-15 minutter. Dette forbedrer funksjonen til lungene og hjertet, og normaliserer søvnen.

KOSTHOLD

For å være sunn og sterk trenger du en rekke matvarer. Sunn mat og rikelig med væske gir kroppen den energien den trenger for å vokse og utvikle seg. Det er sunt å spise samtidig. Mat spist uten oppstyr og hastverk, godt tygget, er lettere å fordøye og assimilere av kroppen. Det er bedre å spise 3-4 ganger om dagen med pauser på 4-4,5 timer.

Etter å ha spist, bør kroppsøving og sport utsettes i 1,5 - 2 timer, siden en full mage ikke lar deg utføre øvelser i sin helhet; det er en følelse av tyngde i magen. Dette skader kroppen.

DÅRLIGE VANER

Ved første øyekast virker røyking ganske ufarlig etter mange røykere, det beroliger, stimulerer ytelse og mental aktivitet. Men denne oppfatningen er feil. Under påvirkning av skadelige stoffer som dannes under forbrenning av tobakk, slites kroppen ut og eldes raskere, menneskelig levealder reduseres, og forekomsten av kreft og tuberkulose øker. Hos skolebarn svekker røyking oppmerksomheten deres, hukommelsen blir dårligere og deres akademiske prestasjoner reduseres. De henger også etter i fysisk utvikling. Det er viktig å vite at alkohol også påvirker helsen din. Det forstyrrer funksjonen til leveren og nyrene, i tillegg blir huden gul, hevelse vises og håret deler seg og går i stykker. Alkohol bremser også veksten og reduserer hukommelsen.

Sammen med røyking og alkohol forårsaker narkotikabruk også enorme skader på kroppen. Ved gjentatt bruk blir de vanedannende. Hvis du slutter å ta stoffet, oppstår abstinens. Det daglige behovet for narkotika presser folk til å begå forbrytelser: tyveri, vold, ran. Når stoffet administreres intravenøst, oppstår ofte infeksjon med hepatitt og AIDS.

Dermed er det klart at kroppsøving og idrett påvirker en sunn livsstil og forbedrer livskvaliteten.

En sunn livsstil er et individuelt system for menneskelig atferd som gir ham fysisk, mentalt og sosialt velvære i det virkelige miljøet (naturlig, menneskeskapt og sosialt) og aktiv lang levetid.

En sunn livsstil skaper de beste forutsetningene for det normale forløpet av fysiologiske og mentale prosesser, noe som reduserer sannsynligheten for ulike sykdommer og øker forventet levealder.

En sunn livsstil hjelper oss med å oppfylle våre mål og mål, implementere planene våre, takle vanskeligheter og, om nødvendig, med kolossale overbelastninger. God helse, vedlikeholdt og styrket av personen selv, vil tillate ham å leve et langt og gledelig liv. Helse er en uvurderlig rikdom for hver person individuelt, og for hele samfunnet som helhet. Hvordan forbedre helsen din? Svaret er enkelt - lev en sunn livsstil.

1. Daglig rutine og menneskers helse.

Hele livet til en person går i tidsfordelingen, delvis tvunget, forbundet med sosialt nødvendige aktiviteter, delvis i henhold til en individuell plan. Så for eksempel bestemmes en students daglige rutine av læreplanen for klasser ved en utdanningsinstitusjon, et militært personells rutine bestemmes av den daglige rutinen godkjent av sjefen for en militær enhet, en arbeidspersons rutine bestemmes av begynnelsen og slutt på arbeidsdagen.

Dermed er et regime en etablert rutine for en persons liv, som inkluderer arbeid, ernæring, hvile og søvn.

Hovedkomponenten i en persons livsstil er hans arbeid, som representerer den målrettede aktiviteten til en person rettet mot å skape materielle og åndelige verdier.

En persons livsform må først og fremst være underordnet hans effektive arbeidsaktivitet. En arbeidende person lever i en bestemt rytme: han må stå opp til et bestemt tidspunkt, utføre sine plikter, spise, hvile og sove. Og dette er ikke overraskende - alle prosesser i naturen er underlagt en streng rytme i en eller annen grad: årstidene veksler, natt følger dag, dag kommer igjen for å erstatte natt. Rytmisk aktivitet er en av livets grunnleggende lover og et av grunnlaget for ethvert arbeid.

En rasjonell kombinasjon av elementer i en livsstil sikrer mer produktivt menneskelig arbeid og et høyt helsenivå. Hele organismen som helhet deltar i menneskelig arbeidsaktivitet. Arbeidsrytmen setter den fysiologiske rytmen: på bestemte timer opplever kroppen stress, som et resultat av at stoffskiftet øker, blodsirkulasjonen øker, og deretter oppstår en følelse av tretthet; andre timer og dager, når belastningen er redusert, kommer hvilen etter at tretthet, styrke og energi er gjenopprettet. Riktig veksling av belastning og hvile er grunnlaget for høy menneskelig ytelse.

Nå må vi dvele ved spørsmålet om hvile. Hvile er en tilstand av hvile eller aktiv aktivitet som fører til gjenoppretting av styrke og ytelse.

Den mest effektive måten å gjenopprette ytelsen på er aktiv hvile, som lar deg bruke fritiden rasjonelt. Vekslende typer arbeid, en harmonisk kombinasjon av mentalt og fysisk arbeid, og kroppsøving sikrer effektiv gjenoppretting av styrke og energi. En person trenger å hvile daglig, ukentlig i helgene, årlig i løpet av neste ferie, og bruke fritiden til å styrke fysisk og åndelig helse.

2. Balansert ernæring og dens betydning for helsen.

Folks evige ønske om å være sunne og produktive har ført til at det nylig har blitt viet mye oppmerksomhet til rasjonell ernæring som en av de viktige komponentene i en sunn livsstil. Riktig, vitenskapelig basert ernæring er den viktigste betingelsen for menneskers helse, ytelse og lang levetid.

Med mat mottar en person alle nødvendige elementer som gir kroppen den energien som er nødvendig for vekst og vedlikehold av vevsfunksjon.

Næringsstoffene kroppen trenger er delt inn i seks hovedtyper: karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer, mineraler og vann. Å spise riktig betyr å få fra mat i tilstrekkelige mengder og i riktig kombinasjon alt som kroppen trenger.

Riktig ernæring er først og fremst et variert kosthold, som tar hensyn til de genetiske egenskapene til en person, hans alder, fysiske aktivitet, klimatiske og sesongmessige egenskaper i miljøet. Det lar kroppen maksimere sitt genetiske potensial, men kroppen er ikke i stand til å overskride dette potensialet, uansett hvor godt ernæringen er organisert.

Det bør bemerkes at det ikke finnes matvarer som er gode eller dårlige i seg selv. Alle matprodukter har næringsverdi i en eller annen grad, men det finnes ingen ideell mat. Det er viktig ikke bare hva vi spiser, men hvor mye vi spiser, når vi spiser og i hvilke kombinasjoner vi spiser visse matvarer.

La oss se nærmere på hovedtypene av næringsstoffer som kroppen trenger.

Karbohydrater er organiske forbindelser som består av karbon, hydrogen og oksygen. De finnes i all mat, men de er spesielt rikelig i frokostblandinger, frukt og grønnsaker.

Karbohydrater, basert på kompleksiteten til deres kjemiske struktur, er delt inn i to grupper: enkle og komplekse karbohydrater.

Grunnenheten for alle karbohydrater er et sukker som kalles glukose. Glukose er et enkelt sukker.

Flere rester av enkle sukkerarter kombineres med hverandre for å danne komplekse sukkerarter. Grunnenheten for alle karbohydrater er et sukker som kalles glukose. Glukose er et enkelt sukker.

Flere rester av enkle sukkerarter kombineres med hverandre for å danne komplekse sukkerarter.

Tusenvis av rester av identiske sukkermolekyler kombineres med hverandre for å danne et polysakkarid: det er omtrent 50 tusen forskjellige typer proteiner. Alle består av fire elementer: karbon, hydrogen, oksygen og nitrogen, som, når de kombineres på en bestemt måte, danner aminosyrer. Det er 20 typer aminosyrer. En forbindelse som består av et stort antall aminosyrer kalles et polypeptid. Hvert protein er et polypeptid i sin kjemiske struktur. De fleste proteiner inneholder i gjennomsnitt 300-500 aminosyrerester. Det skal bemerkes at noen bakterier og alle planter er i stand til å syntetisere alle aminosyrene som proteiner er bygget fra.

Vitaminer er organiske kjemiske forbindelser som kroppen trenger for normal vekst, utvikling og metabolisme. Vitaminer er verken karbohydrater, proteiner eller fett. De består av andre kjemiske elementer og gir ikke kroppen energi.

Sitrusfrukter er en utmerket kilde til vitamin C. Å få tilstrekkelige mengder vitamin C fra frukt og grønnsaker styrker immunforsvaret.

Sink er også svært viktig for å styrke immunforsvaret – det har antivirale og antitoksiske effekter. Du kan få det fra sjømat, uraffinert korn og ølgjær. I tillegg må du drikke tomatjuice - den inneholder en stor mengde vitamin A.

Du må spise protein. Beskyttende immunitetsfaktorer er bygget av protein - antistoffer (immunoglobiner) Hvis du spiser lite kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, nøtter, kan de rett og slett ikke dannes.

Probiotika:

Det er gunstig å spise mat som øker antallet nyttige bakterier i kroppen. Disse kalles probiotika og inkluderer løk og purre, hvitløk, artisjokker og bananer.

Om våren og senvinteren opplever kroppen mangel på vitaminer. Du kjenner selvfølgelig til bokser og krukker med vitaminer. Noen vil kjøpe søte tabletter som inneholder vitaminer og spise nesten hele pakken på en gang. Så plutselig, ut av det blå, begynner kvalme og hodepine... Dette er kroppen som gir deg beskjed om det økte innholdet av vitaminer. Derfor kan vitaminpreparater bare tas etter anbefaling fra en lege eller i det minste med tillatelse fra voksne.

Menneskekroppen inneholder en rekke stoffer: jern, kalsium, magnesium, kalium, etc. Men mest av alt inneholder menneskekroppen vann. Hjernen inneholder for eksempel 80 % vann, muskler 76 %, bein 25 %.

I evolusjonsprosessen har dyr mistet evnen til å syntetisere ti spesielt komplekse aminosyrer, kalt essensielle aminosyrer. De mottar dem ferdige med plante- og dyremat. Slike aminosyrer finnes i proteiner fra meieriprodukter (melk, ost, cottage cheese), egg, fisk, kjøtt, samt soyabønner, bønner og noen andre planter.

I fordøyelseskanalen brytes proteiner ned til aminosyrer, som tas opp i blodet og kommer inn i cellene. I cellene bygger de sine egne proteiner som er karakteristiske for en gitt organisme.
Mineraler er uorganiske forbindelser som utgjør omtrent 5 % av kroppsvekten. Mineraler fungerer som strukturelle komponenter i tenner, muskler, blodceller og bein. De er avgjørende for muskelsammentrekning, blodpropp, proteinsyntese og cellemembranpermeabilitet. Kroppen mottar mineraler fra maten.

Mineraler er delt inn i to klasser: makroelementer og mikroelementer.
Makroelementer - kalsium, fosfor, kalium, svovel, natrium, klor og magnesium - kreves av kroppen i relativt store mengder.

Mikroelementer: jern, mangan, kobber, jod, kobolt, sink og fluor. Behovet for dem er noe mindre.

Vann er en av de viktigste komponentene i kroppen, og utgjør 2/3 av dens masse. Vann er hovedkomponenten i alle biologiske væsker. Det fungerer som et løsemiddel for næringsstoffer og avfall. Vannets rolle i å regulere kroppstemperaturen og opprettholde syre-basebalansen er stor; Vann deltar i alle kjemiske reaksjoner som skjer i kroppen.

For at ernæring skal oppfylle kravene til en sunn livsstil, må den gi kroppen alle nødvendige ernæringselementer i den nødvendige mengden og kombinasjonen. Menneskekroppen er en kompleks mekanisme. Menneskelig helse avhenger av hvor mye energi en person mottar og hvor mye han bruker, og hvor harmonisk alle organene hans fungerer, noe som sikrer det nødvendige nivået av vital aktivitet.

3. Påvirkning av fysisk aktivitet og herding

Fysisk kultur har alltid inntatt en ledende plass i å forberede en person til et aktivt, fruktbart liv. Det kan med hell løse problemet med forstyrret balanse mellom styrken til emosjonelle stimuli og realiseringen av kroppens fysiske behov. Dette er den rette veien til å styrke åndelig og fysisk helse.

Kroppsøving har en viktig innvirkning på en persons evne til å tilpasse seg plutselige og alvorlige funksjonssvingninger. En person har totalt 600 muskler, og dette kraftige motoriske apparatet krever konstant trening og trening. Muskelbevegelser skaper en enorm strøm av nerveimpulser som sendes til hjernen, opprettholder den normale tonen i nervesentrene, lader dem med energi og lindrer følelsesmessig overbelastning. I tillegg ser folk som hele tiden driver med fysisk aktivitet mer attraktive ut i utseende. Kroppsøving er det beste tiltaket for å forebygge alkoholforbruk, røyking og rusavhengighet.

Trening gir en person selvtillit. Personer som regelmessig deltar i fysisk aktivitet er mindre utsatt for stress, de takler bekymringer, angst, depresjon, sinne og frykt bedre. De er ikke bare i stand til å slappe av lettere, men vet også hvordan de kan lindre følelsesmessig stress ved hjelp av visse øvelser. Fysisk trente mennesker er bedre i stand til å motstå sykdom, det er lettere for dem å sovne i tide, de sover bedre, og de trenger mindre tid til å sove. Noen fysiologer mener at hver time med fysisk aktivitet forlenger en persons liv med to til tre timer.

Daglige morgenøvelser er et obligatorisk minimum av fysisk aktivitet for dagen. Det er nødvendig å gjøre det til samme vane som å vaske ansiktet om morgenen.

Herding- dette er en økning i kroppens motstand mot de negative effektene av en rekke miljøfaktorer (for eksempel lav eller høy temperatur) gjennom systematisk eksponering for disse faktorene.

Moderne hjem, klær, transport osv. reduserer påvirkningen på menneskekroppen av atmosfæriske påvirkninger, som temperatur, fuktighet og sollys. Å redusere slike påvirkninger på kroppen vår reduserer dens motstand mot miljøfaktorer. Herding er et kraftig helbredende verktøy. Med dens hjelp kan du unngå mange sykdommer og opprettholde din evne til å arbeide og nyte livet i lang tid. Herdingens rolle er spesielt viktig i forebygging av forkjølelse. Herdingsprosedyrer reduserer antallet med 2-4 ganger, og hjelper i noen tilfeller å bli kvitt forkjølelse helt. Herding har en generell styrkende effekt på kroppen, øker tonen i sentralnervesystemet, forbedrer blodsirkulasjonen og normaliserer stoffskiftet.
Hovedbetingelsene som må oppfylles ved herding av kroppen er systematisk bruk av herdeprosedyrer og en gradvis økning i påvirkningskraften. Vi må huske at 2-3 måneder etter opphør av herding, begynner det tidligere oppnådde motstandsnivået i kroppen å avta.

Den vanligste formen for herding er bruk av frisk kjølig luft. Lange turer, fotturer og å sove innendørs med åpent vindu er bra for dette i den varme årstiden.

Hjemme er det nyttig å gå barbeint på gulvet, og for første gang i løpet av! minutter, og øk deretter varigheten med 1 minutt hver uke. I den kalde årstiden er turgåing godt supplert med skigåing, skøyter og sakteherdende jogging i lette klær. Å gjøre morgenøvelser utendørs eller i et godt ventilert rom bidrar også til å øke motstanden mot lave temperaturer.

En sterkere herdefaktor er vann. I tillegg til temperatur har vann en mekanisk effekt på huden, som er en slags massasje som forbedrer blodsirkulasjonen.
Herding kan utføres i form av gnidning eller dysing med vann. Herding med vann begynner ved en temperatur som ikke er lavere enn 33-35 grader og deretter hver 6-7 dag avkjøles vannet med en grad. Dersom det ikke skjer endringer i kroppen, kan vanntemperaturen bringes til krantemperatur (10-12 grader).

Svømming i åpent vann har en stor herdeeffekt. I dette tilfellet er irritasjon av vann kombinert med eksponering for luft. Ved svømming lettes oppvarmingen av kroppen av økt muskelarbeid under svømming. Til å begynne med er badevarigheten 4-5 minutter, og øker den gradvis til 15-20 minutter. Når du svømmer for lenge eller i veldig kaldt vann, klarer ikke ditt økte stoffskifte å fylle opp varmetapet og kroppen blir hypotermisk. Som et resultat, i stedet for å herde, skader en person helsen.

En av herdefaktorene er solstråling. Det forårsaker vasodilatasjon, øker aktiviteten til hematopoietiske organer og fremmer dannelsen av vitamin D i kroppen. Dette er spesielt viktig for å forebygge rakitt hos barn.

Varigheten av eksponering for solen bør først ikke overstige 5 minutter. Den økes gradvis til 40-50 minutter, men ikke mer. Det må huskes at overdreven eksponering for solen kan føre til overoppheting av kroppen, solstikk og brannskader.

Dette er hovedkomponentene i helse. Husk: en sunn livsstil lar deg i betydelig grad avsløre de verdifulle personlighetskvalitetene som er så nødvendige under betingelsene for moderne dynamisk utvikling. Dette er først og fremst høy mental og fysisk ytelse, sosial aktivitet og kreativ lang levetid. En bevisst og ansvarlig holdning til helse som et offentlig gode bør bli normen for liv og atferd for alle mennesker. Den utbredte innføringen av en sunn livsstil er et spørsmål av nasjonal betydning, landsdekkende, og samtidig angår det hver enkelt av oss.

Dannelsen av en livsstil som fremmer menneskers helse utføres på tre nivåer.

Avvisning av dårlige vaner. Skaden av røyking.

Dårlige vaner inkluderer alkoholmisbruk, røyking, narkotikamisbruk og rusmisbruk. Alle av dem påvirker menneskers helse negativt, har en destruktiv effekt på kroppen og forårsaker ulike sykdommer. Å røyke tobakk er en av de vanligste dårlige vanene. Over tid forårsaker det fysisk og mental avhengighet av røykeren.
Først av alt lider lungesystemet av tobakksrøyk, lungeforsvarsmekanismene blir ødelagt, og en kronisk sykdom utvikler seg - røykers bronkitt.

Noen av tobakksingrediensene løses opp i spytt og forårsaker, når de kommer inn i magen, betennelse i slimhinnen, som deretter utvikler seg til et magesår i magen eller tolvfingertarmen.
Røyking er ekstremt skadelig det påvirker funksjonen til det kardiovaskulære systemet og fører ofte til hjertesvikt, angina pectoris, hjerteinfarkt og andre sykdommer.
Radioaktive stoffer i tobakksrøyk kan noen ganger forårsake dannelse av kreftsvulster. Tobakksrøyk inneholder mer enn tre tusen skadelige stoffer. Det er umulig å huske dem alle. Men du må kjenne til tre hovedgrupper av giftstoffer:

Harpikser. De inneholder sterke kreftfremkallende stoffer og stoffer som irriterer vevet i bronkiene og lungene. Lungekreft er forårsaket av røyking i 85 % av alle tilfeller. Kreft i munnhulen og strupehodet forekommer også hovedsakelig hos røykere. Tjære er årsaken til røykernes hoste og kronisk bronkitt.
Nikotin. Nikotin er et sentralstimulerende stoff. Som ethvert rusmiddel er det vanedannende, vanedannende og vanedannende. Øker hjertefrekvens og blodtrykk. Etter hjernestimulering oppstår en betydelig nedgang, inkludert depresjon, som forårsaker et ønske om å øke dosen av nikotin. En lignende tofasemekanisme er iboende i alle narkotiske sentralstimulerende midler: først eksiterer de, så tømmes de. Fullstendig røykeslutt kan være ledsaget av et abstinenssyndrom som ofte varer i opptil 2-3 uker. De vanligste symptomene på nikotinabstinens er irritabilitet, søvnforstyrrelser, skjelvinger, angst og nedsatt tonus.
Alle disse symptomene utgjør ikke en trussel mot helsen de blekner og forsvinner helt av seg selv.

Å gjeninnføre nikotin i kroppen etter en lang pause gjenoppretter raskt avhengigheten.

Giftige gasser (karbonmonoksid, hydrogencyanid, nitrogenoksid, etc.):

Karbonmonoksid eller karbonmonoksid er den viktigste giftige komponenten i tobakksrøykgasser. Det skader hemoglobin, hvoretter hemoglobin mister sin evne til å frakte oksygen. Derfor lider røykere av kronisk oksygensult, noe som tydelig kommer til uttrykk under fysisk aktivitet. For eksempel, når de går i trapper eller mens de jogger, blir røykere raskt tungpustet.

Karbonmonoksid er fargeløst og luktfritt, derfor er det spesielt farlig og fører ofte til dødelig forgiftning. Karbonmonoksid fra tobakksrøyk og bileksos er det samme stoffet med samme kjemiske formel - CO. Bare det er mer av det i tobakksrøyk.

Hydrogencyanid og nitrogenoksid påvirker også lungene, og forverrer hypoksi (oksygensult) i kroppen.

Prøv å huske minst ett tall: Tobakksrøyk inneholder 384 000 maksimalt tillatte konsentrasjoner av giftige stoffer, som er fire ganger mer enn i bileksos. Å røyke en sigarett i ett minutt er med andre ord omtrent det samme som å puste direkte fra eksos i fire minutter.

Tobakksrøyk har en skadelig effekt ikke bare på røykeren, men også på de rundt ham. I dette tilfellet opplever ikke-røykere hodepine, ubehag, forverrede sykdommer i øvre luftveier, og negative endringer oppstår i aktiviteten til nervesystemet og blodsammensetningen. Passiv røyking har en spesielt skadelig effekt på barn.

Viktige områder for forebygging av tobakksrøyking er forbedring av moral, generell og medisinsk kultur i befolkningen og andre tiltak for psykologisk og pedagogisk påvirkning.
Skaden av alkohol.

Alkohol har en destruktiv effekt på alle systemer og organer, da den løses godt opp i blodet og føres gjennom hele kroppen.

En gang i magen påvirker etylalkohol slimhinnen negativt, og gjennom sentralnervesystemet - hele fordøyelsesfunksjonen. Ved hyppig alkoholforbruk kan dette føre til kronisk alkoholisk gastritt.

Alkohol har en svært skadelig effekt på leveren, som ikke er i stand til å takle store mengder alkohol. Overarbeiding av leveren fører til celledød og utvikling av skrumplever.
Misbruk av alkoholholdige drikkevarer fører til alvorlige forstyrrelser i aktiviteten til de endokrine kjertlene, først og fremst bukspyttkjertelen og reproduktive kjertler.

Hovedproblemet er at de fleste alkoholholdige produkter produsert av ikke-statlige virksomheter inneholder store mengder giftige stoffer.

Hjernen er spesielt påvirket av alkohol, som et resultat av at koordinering av bevegelser er svekket, tale og håndskrift endres, det moralske og intellektuelle nivået til en person reduseres, og deretter oppstår sosial degradering av individet. Intellektuellt potensial og moralsk nivå synker, alle interesser dannes rundt ett problem - å få alkohol. Tidligere venner erstattes av nye som samsvarer med drikkerens ambisjoner. Familie og jobbvenner er glemt. Tvilsomme bekjentskaper oppstår med personer som er utsatt for tyveri, svindel, forfalskning, ran og drukkenskap. Det ledende motivet for oppførsel er å skaffe midler til å kjøpe alkoholholdige drikker.

Ølalkoholisme utvikler seg raskere enn vodkaalkoholisme!

Øl påvirker menneskelige hormoner:

1. Hos menn: produksjonen av det mannlige kjønnshormonet testosteron undertrykkes. Samtidig begynner kvinnelige kjønnshormoner å produseres, noe som forårsaker endringer i utseendet til en mann.

2. Hos kvinner: sannsynligheten for å få kreft øker, stemmen blir grovere, og en "ølbart" vises.
Hovedretningene for forebygging av drukkenskap og alkoholisme er arbeidsutdanning, organisering av god hvile, forbedring av befolkningens kultur og sanitære kompetanse, samt tiltak av psykologisk, pedagogisk og administrativ-juridisk karakter.

Dopavhengighet.

Du kan fastslå faktum om narkotikabruk på flere måter:
Bruker raske narkotikatester.
Basert på indirekte tegn på narkotikabruk og rusavhengighet.
I ferd med narkotikatesting.

Indirekte tegn på rusbruk og rusavhengighet: Husk at de ikke egner seg for rusmisbrukere med liten erfaring.
Bruk alltid lange ermer, uansett vær eller situasjon.
Unaturlig smale eller brede pupiller, uavhengig av belysning.
Et løsrevet utseende.
Ofte - et slurvete utseende, tørt hår, hovne hender; mørke, ødelagte, "avbrutt" tenner i form av "stubber".
Holdningen er ofte sløv.
Sløret, "strukket" tale.
Klønete og langsomme bevegelser i fravær av lukten av alkohol på pusten.
Et klart ønske om å unngå møter med myndighetspersoner.
Irritabilitet, hardhet og manglende respekt for å svare på spørsmål.
Etter at han dukker opp i huset ditt, forsvinner ting eller penger.
Rusmisbrukere viser vanligvis ikke injeksjonsmerker, men noen ganger kan de ses på baksiden av hendene, men generelt sett sprøyter erfarne rusmisbrukere seg selv hvor som helst, og spor bør letes etter i alle områder av kroppen, ikke unntatt huden på hodet under håret. Ofte ser injeksjonsmerker ikke bare ut som flere røde prikker, men smelter sammen til tette blålilla tråder langs årene.
I gjennomsnitt kan en ung persons kropp ikke tåle narkotikabruk i mer enn 7 år. Et barns kropp er mye mindre. Gjennomsnittlig levealder for en rusmisbruker er 25 år. Antallet rusavhengige barn vokser i en alarmerende hastighet. Den raske veksten av narkotikaavhengighet og alkoholisme blant barn og unge påvirker nasjonens helse.

Så vi kan trekke følgende konklusjoner:
Helse er den normale psykosomatiske tilstanden til en person, som gjenspeiler hans fullstendige fysiske, mentale og sosiale velvære og sikrer full utførelse av arbeidskraft, sosiale og biologiske funksjoner.
Helse avhenger i stor grad av livsstil, men når vi snakker om en sunn livsstil, mener vi først og fremst fraværet av dårlige vaner. Dette er selvfølgelig en nødvendig, men slett ikke tilstrekkelig betingelse. Det viktigste i en sunn livsstil er aktiv etablering av helse, inkludert alle dens komponenter. Dermed er konseptet med en sunn livsstil mye bredere enn fraværet av dårlige vaner, en arbeids- og hvileplan, et ernæringssystem og ulike herdings- og utviklingsøvelser; det inkluderer også et system med relasjoner til seg selv, til en annen person, til livet generelt, så vel som meningsfullheten til å være, livsmål og verdier, etc. For å skape helse er det derfor nødvendig både å utvide ideer om helse og sykdom, og å dyktig bruke hele spekteret av faktorer som påvirker ulike komponenter av helse (fysisk, mental, sosial og åndelig), mestring av helseforbedrende, gjenopprettende, naturtilpassede metoder og teknologier, og dannelsen av en holdning til sunn livsstil.
En sunn livsstil avhenger i stor grad av elevens verdiorientering, verdenssyn, sosiale og moralske erfaring. Sosiale normer og sunn livsstilsverdier aksepteres av studenter som personlig viktige, men faller ikke alltid sammen med verdiene utviklet av offentlig bevissthet.