Agresja. Tłumienie i przetwarzanie. Jak pozbyć się ciągłej agresji i drażliwości

Sytuacja bardzo się zmieniła w ciągu ostatnich dziesięcioleci. Jesteśmy coraz bardziej włączeni w szybko i szybko zmieniający się świat i nie możemy pozostać obojętni nie tylko na złe zachowanie sąsiadów czy krewnych, ale także na gorące konflikty na skalę globalną, kwestie środowiskowe, gospodarcze i wiele innych.

W tych warunkach gniew i agresja mogą stać się częścią życia, jeśli nie nauczysz się na czas oddzielać tego, co ważne, od nieważnego dla siebie. Zagłębiając się w złożoność wszystkich myśli, możemy nie zauważyć, jak sami zamieniamy się w chamów, nerwowych kolegów i kłótliwych krewnych. Chociaż dosłownie wczoraj takie zachowanie nie było szanowane i potępiane.

Błąd można popełnić już na samym początku, ulegając przekonaniu, że skoro świat jest niespokojny i dynamiczny, to nierealne jest sobie z tym poradzić i tak trzeba będzie żyć. Są ludzie, którzy poważnie wierzą, że takie cechy muszą nawet zostać rozwinięte, aby moralnie przetrwać. Jednak wyjście jest właśnie w drugą stronę - tylko spokój!

Jak się sprawdzić

Z jednej strony w naszym społeczeństwie promuje się cierpliwość i tolerancję, choć czasami wygląda to raczej na słabą próbę pogodzenia się z rzeczywistością. Ale chęć reagowania na wszystko, co obraża, można natychmiast zrealizować w sieciach społecznościowych, gdzie nadal trudno jest kontrolować obelgi. Ale głupotą jest zrzucanie odpowiedzialności za swoje uczucia na moderatorów publikacji internetowych. Pytanie brzmi, jak często znajdujesz zagrożenie dla siebie w otaczającym Cię świecie i jak właściwie to traktujesz.

Sprawdź się w kilku punktach i zastanów się, czy następujące powody gniewu dotyczą Ciebie:

1. W obliczu sytuacji niesprawiedliwości wobec innych odczuwasz własną urazę i poczucie winy za to, co się dzieje.

2. Masz tendencję do krytykowania innych i kierowania ich na właściwą ścieżkę. Musisz zrozumieć, do jakiego celu dążysz - zmienić osobę, stłumić gniew lub obronić się.

3. Robisz i mówisz rzeczy, których później żałujesz.

4. Twoja drażliwość wpływa na Twoje zdrowie - bóle głowy, zmęczenie, bezsenność.

5. Twój nastrój zmienia się w sytuacjach, które nie wpływają bezpośrednio na Twoje życie.

Wszystkie te oznaki mogą wskazywać, że masz zbyt dużo nadmiaru w swoim życiu. negatywne emocje i warto to dokładniej zbadać.

Co zrobić, aby zmniejszyć poziom agresji

1. Wyrażaj gniew w akceptowalny sposób. Najczęściej nie jesteśmy w stanie dokładnie kontrolować sposobu, w jaki wyrażamy gniew, a sama emocja ma pełne prawo do istnienia. Ważne jest, aby nie mylić zakazu grubiaństwa z zakazem odczuwania samego siebie. Wiadomo, że tłumienie agresji, która już wybuchła, jest jeszcze bardziej szkodliwe niż jej wypuszczanie. Spróbuj sformułować swoje twierdzenie i uprzejmie je wyrazić.

2. Nie zrzucaj na przeciwnika wszystkiego, o czym od dawna milczałeś(nawet jeśli jest więcej niż jeden powód). Omów tylko ten temat, który Cię w tej chwili niepokoi. Nie jest niczym niezwykłym, że my i nasi bliscy, poddani dystrybucji, otrzymujemy nie tylko dla siebie, ale także dla kraju, rządu i sytuacji międzynarodowej.

3. Staraj się nie kopać głęboko. Nasze fantazje prowadzą nas w takie dziczy fałszywe powody i konsekwencje, z których wydostanie się zajmuje ponad rok. Przechodzień, który cię popchnął, nie chciał cię urazić - spieszy się, nie przestał kochać, ale był po prostu zmęczony. Zatrzymaj bieg rozumowania na prostych wnioskach, zwłaszcza że najprawdopodobniej tak jest.

4. Określ swoje potrzeby. Nasza złośliwość jest wskaźnikiem. Dlaczego angażujesz się w rozmowy o polityce? Pragniesz komunikacji, chcesz zwrócić na siebie uwagę, szukasz wykorzystania inteligencji? Zrozumieć główny motyw, wdrożyć go i baw się dobrze, nie skupiając się na irytujących drobiazgach.

5. Poinformuj o swoich trudnościach. Jeśli problem się powtórzy, a wściekłość jest nie do opanowania, poproś o pomoc. Mówienie bliskim o swoich uczuciach i oczekiwanie, że zostaną wzięte pod uwagę, jest całkiem naturalne. Możesz więc upewnić się, że wokół ciebie nie ma wrogów.

6. Wczuwaj się. To jest akrobacja, ale możesz spróbować. To, co cię irytuje, najprawdopodobniej wywołało niepokój u innej osoby. Czasami kłócimy się po prostu dlatego, że znajdujemy się w tym samym polu emocjonalnym i nie mamy nic do dzielenia. Sympatyzując z drugim, widzimy, że sprawa nie jest warta reakcji.

7. Poczuj swój autorytet. W większości przypadków czujemy się zranieni w momencie gniewu, nie zdając sobie sprawy z naszego znaczenia. Ale w rzeczywistości nigdzie nie idzie i pozostaje tylko pokazać. Ważne jest, aby pamiętać, że jesteś osobą pewną siebie i nie panikuj z powodu bzdur.

8. Nie szukaj powodów i winy. Ogólnie rzecz biorąc, wpadanie w złość i zdenerwowanie jest normalne, jeśli nie zaczniesz wdawać się w odprawę, poszukiwanie kogoś odpowiedzialnego za wszystko na tym świecie i irytację, że świat jest niedoskonały. Denerwuj się i przestań to najlepszy wybór.

9. Znajdź sens życia. Brzmi fantastycznie, ale działa całkiem racjonalnie. Utrzymywanie się na powierzchni i nie tonięcie z każdą nadchodzącą falą pomaga zrozumieć wartość twojego istnienia. Kiedy spieszysz w kierunku radosne wydarzenie(spotkanie z ukochaną osobą, dom z dziećmi, ekscytujące kursy językowe), czy zwolnisz z powodu drobnej kłótni lub złej pogody? Prawie wcale.

10. Zapomnij. Ten mechanizm zawodzi, jeśli istnieje chęć nakręcania się i cierpienia bez powodu. Ale zgódź się, że w tym przypadku zła pamięć nawet warto spróbować. Negatywne scenariusze nie będą już wciągać cię głęboko w doświadczenia, tak jak byłeś obrażony wczoraj lub pół godziny temu.

Czasami robi się agresywnie bliska osoba. Co robić? Obejrzyjmy wideo!

O tym, czym jest agresja, skąd się bierze i jak sobie z nią radzić, mówi psycholog rodzinny i kierownik Centrum Pomocy Anna Chnykina.

Czasami naruszenie granic wiąże się z zamachem na życie, zdrowie, wyraźnym naruszeniem prawa – są to groźby fizyczne, bicie, wtargnięcie na terytorium prywatne, gwałt, kradzież i tak dalej…

W takim przypadku najlepszym wyjściem jest skorzystanie z pomocy policji i władz, a nie poleganie na żadnych psychologicznych sztuczkach. Nie trzeba dążyć do wszechmocy, lepiej realistycznie ocenić sytuację: rozpoznać swoją słabość na czas i zaangażować kompetentne władze, a przynajmniej przechodniów sąsiadów.

Naruszenie granic to presja, różne manipulacje, zastraszanie, przymus. Z takimi naruszeniami można i należy się uporać.

Zastanówmy się, co się z nami dzieje, gdy naruszane są nasze granice. Bardzo często prawdziwą reakcją na naruszenie granic jest poczucie bezsilności i strachu, które z kolei rzadko przeradzają się w ucisk i brak woli…

Częściej nasza bezsilność za chwilę staje się gniewem, gniewem, a jeśli też się wstydzimy, w grę wchodzi wściekłość. Możesz się nie zgodzić, ale pomyśl tylko: kiedy czujemy się bezbronni i słabi dla siebie, naszą pierwszą reakcją jest ochrona, wzmocnienie mechanizmów obronnych.

W imię ochrony

Tak się okazuje – ten, kto się broni, jest agresywny. Zapamiętaj swoje, a zobaczysz, że za każdym razem, gdy zachowujesz się agresywnie, tracisz nad sobą kontrolę (w przeciwnym razie nie zachowujesz się w ten sposób) i robisz coś konkretnego, co może cię chronić. Mogą to być słowa, które powstrzymują sprawcę, argumenty, które niszczą „jego prawdę”, działania, które go powstrzymują. Wszystko to są twoje działania obronne, w imię ocalenia ciebie i twojego zrozumienia sytuacji. Ale to w imię ochrony siebie (naszych dzieci, bliskich) często wykraczamy poza i naruszamy granice innej osoby. Oczywiście wszystko opisywane dzieje się szybko, nikt naturalnie nie poddaje się analizie w takich momentach, działamy spontanicznie i mechanicznie, bo mówimy w jakiś sposób o zachowaniach instynktownych.

Co więc zrobić, aby instynktowna pasja nas nie kontrolowała? Jak to zatrzymać, nie kierując jednocześnie w głąb siebie, przeciwko sobie? Jak nie zepsuć relacji z bliskimi lub współpracownikami?

1) Uświadom sobie. Aby zneutralizować swoją reakcję obronną, musisz najpierw dowiedzieć się, co dokładnie ją spowodowało. Zdarza się, że agresja zawiera w nas bezradność, może to strach, a może wrażliwość lub uraza.

Świadomość tych chwil to pierwszy krok. Zdaj sobie sprawę, co dokładnie spowodowało twoją agresywną reakcję? Co sprawiło, że jesteś podatny? ten moment? Co ci się nie podobało? Co tak naprawdę próbujesz ukryć? Od czego uciekasz? Co dokładnie chcesz powiedzieć sprawcy?

2) Drugim krokiem jest wyrażenie agresji. Tutaj ważne jest, aby uwolnić destrukcyjną energię na zewnątrz, aby przestała cię niszczyć i popychać do nieświadomych destrukcyjnych działań. Sposobów i technik jest wiele, teraz o nich opowiem.

a) Już jakoś wiele kobiet bardzo lubi ten sposób „reagowania”: w momencie kłótni domowej, kiedy nie można już zachować spokoju i „zachować twarzy”, nie kłócimy się z nikim, nie kłócimy się obiekt (bo wiadomo, że jest bezużyteczny), nie kłócimy się i chodźmy do łazienki. Zamykamy tam. Wrzucamy pranie na dno wanny, nalewamy trochę wody, zdejmujemy kapcie - i jedziemy! Tupiemy i pierzemy ubrania. Będziesz wiedział, kiedy wystarczy.

b) Możesz podrzeć papier. Oczywiście nikt tego nie widzi. Najlepszy ze wszystkich - papier whatman, złożony na cztery. Wymagane będą przyzwoite siły, co oznacza, że zostanie zużytych dużo energii.

w) Użycie bataka - weź jakiś przedmiot (kij, rakietę tenisową, kij, wałek do ciasta...) i uderz meble tapicerowane, z mocą, lepiej - skóra (z tego bardziej spektakularny dźwięk). Jeśli nikogo nie ma w pokoju lub warunki na to pozwalają - krzycz!

G) Napisz list do sprawcy, który narusza twoje granice. Jeśli jesteś w pracy i nie możesz iść krzyczeć, usiądź i napisz wszystko, co chciałbyś powiedzieć, ale ze względu na wychowanie i firmową etykietę nie możesz. Szczegółowo, ze wstępami i wnioskami, co chcesz z tym zrobić i dlaczego oraz jak faktycznie się czujesz ...

to jest zbyt piękny sposób wyrażenia agresja wewnętrzna. To bardzo pomaga, wiem z doświadczenia. Niedawno przeczytałem w Internecie wypowiedź jednej pani: „Po prostu idę na forum i zaczynam to wszystko wyrażać wszystkim!” Jestem pewien, że czuje się lepiej! Ale lepiej nie przenosić tego stanu nikomu, ale go napisać (papier, jak wiadomo, wszystko wytrzyma), a następnie go zniszczyć. To jest ważne.

3) Trzeci ważny krok: zmiana! Wyjdź na zewnątrz - to najłatwiejsza i najwspanialsza rzecz do zrobienia, nawet powietrze jest tam inne. Jeśli nie jest to możliwe, przejdź do innego pokoju, zmień kanał w telewizorze, „zmień obraz”, jednym słowem. Lub, mówiąc metaforycznie, zrób „trzy kroki w bok”. Ważne jest, aby przeżyć jakąś sytuację w tym „innym miejscu” - zapytać kogoś o coś, zajrzeć w szyby, przymierzyć coś w sklepie, coś przekąsić lub poczytać... Ważne tutaj, aby być w innym miejscu sytuacji jako uczestnik, a nie świadek.

Gdy zdasz sobie sprawę, co dokładnie cię „podkręciło”, następnie „wypuść parę”, wypuść powietrze, wyjdź w inną przestrzeń, w której możesz się rozproszyć, złapać oddech, przełączyć się i dosłownie „opamiętać”, sam to poczujesz możesz wrócić do nieprzyjemnej rozmowy, ale już w innym stanie.

Teraz będziesz gotowy konstruktywnie i spokojnie negocjować i nie krzyczeć, że nie jesteś zrozumiany.

Instrukcja

Przede wszystkim pamiętaj: powstrzymywać się w nieskończoność agresja niemożliwy. Ale można dowiedzieć się, co to spowodowało. Przeanalizuj swoje życie. Kiedy zacząłeś zauważać wzrost, co skłania cię do jego manifestacji? Problemy rodzinne, trudności finansowe, niezaspokojone ambicje, zmęczenie - wszystko to może sprawić, że osoba stanie się nie do poznania. Tylko poprzez zidentyfikowanie źródła problemu i naprawienie go powrócisz do pełne życie. Jeśli w tej chwili nie jest to możliwe, zastanów się, jak zmienić swoje nastawienie.

Porozmawiaj z bliskimi o swoim stanie. Wyjaśnij, jakie to dla ciebie trudne, przeproś za wszelkie nieporozumienia w przeszłości. Być może razem znajdziecie sposób na zmianę sytuacji, która powoduje agresja. Wsparcie rodziny i przyjaciół wzbudzi w tobie poczucie zaufania, a wspólne przechodzenie przez trudy tylko wzmocni związek.

Znajdź bezpieczne ujście dla agresji. Testowanym środkiem zaradczym jest obciążenie. Zacznij pływać, biegać rano lub spróbuj nowego i niezwykłego sportu, takiego jak wspinaczka skałkowa. Zapisz się do sekcji sztuk walki. Ważną częścią z nich jest ćwiczenia oddechowe, który pomaga kontrolować nie tylko ciało, ale i ducha. Nowe hobby również odwróci Twoją uwagę od irytujących problemów.

Wyrzuć swoje emocje. Wykrzyczeć. Ale nie do kolegi czy sprzedawcy w sklepie, ale tam, gdzie to możliwe i konieczne. Idź na koncert rockowy, nawet jeśli zwykle słuchasz Mozarta lub Beethovena. Weź udział w meczu hokejowym i zostań najgłośniejszym kibicem na trybunach. Upewnij się jednak, że Twoje emocje są tylko pozytywne. Nie kieruj ich na ludzi wokół ciebie. Psychologowie radzą też ćwiczenie: idź na wieczór kolej żelazna i stań pod najbliższym mostem obok torów. Kiedy przejeżdża pociąg, krzycz tak głośno, jak chcesz. W hałasie kół nie usłyszysz i poczujesz się bardziej komfortowo, a wieczorna ciemność ukryje Cię przed wzrokiem ciekawskich.

Skontaktuj się z psychologiem. Profesjonalista pomoże Ci spojrzeć na życie z nowej perspektywy i znaleźć najlepsze rozwiązanie problemu. Pamiętaj, co się nie dzieje. W dodatku nieumotywowana agresja może okazać się objawem, który wbrew powszechnemu przekonaniu jest poważną chorobą i nie wakacjami, ale lekami.

Notatka

Wiele osób wstydzi się zasięgnąć porady psychologa. I absolutnie na próżno. Traktuj psychologa jak każdego innego lekarza. Masz wątpliwości, czy powinieneś iść do dentysty? Zaburzony umysł potrzebuje profesjonalne leczenie nie mniej niż zły ząb.

Przydatna rada

Znajdź czas na mały odpoczynek. Z daleka problemy z przeszłości mogą nie wydawać się takie straszne, więc po powrocie do domu łatwiej będzie Ci się z nimi uporać.

Źródła:

jak stłumić w sobie agresję

Ludzie są zmuszeni do interakcji. A ci wokół niestety nie zawsze są w środku dobry humor. Zdarza się, że Twój rozmówca zaczyna wykazywać wobec Ciebie agresję. Aby nie stać się ofiarą takiego zachowania, musisz umieć odpowiednio na nie zareagować.

Instrukcja

Zmień swój głos na łagodniejszy, gdy poczujesz, że twój rozmówca się pokazuje agresja przed ciebie. Jednocześnie nie powinien mieć poczucia, że się go boisz i że może w ten sposób na ciebie wpłynąć. Mów ciszej niż zwykle, a wtedy twój przeciwnik będzie zmuszony wysłuchać twoich słów. Najważniejsze, aby nie przesadzać, w przeciwnym razie twój rozmówca może stać się jeszcze bardziej agresywny.

Z pewnością wielu z nas wie, że wybuchy złości są prostą reakcją obronną naszego organizmu.

W ten sposób pozbywamy się emocji i doświadczeń, które nas przytłaczają. Ale nie każdy jest do tego zdolny ze względu na swoje przekonania. Niektórzy uważają, że otwarcie wyrażanie złości jest złe, inni uważają, że w ten sposób okazują swoją słabość.

Niemniej jednak wszyscy jesteśmy ludźmi i zwykle wpadamy w złość. Agresywność tkwi w nas z samej natury i za każdym razem, gdy ją tłumimy, kierujemy własne siły przeciwko sobie. Nagromadzona energia złości i złości niszczy nas od środka, powodując choroby, zmęczenie i depresję. Jak więc pozbyć się gniewu, nagromadzonej urazy i negatywnych emocji? Czy musisz dać upust swojej złości? Ale właśnie z powodu takich wybuchów agresji mogą cierpieć najbliżsi i najbliżsi Tobie… Niektórzy próbują na własną rękę pozbyć się oburzenia, ale starają się tak bardzo, że zatapiają się w nich jeszcze głębiej. Wydawałoby się to paradoksem: wszystko jest jasne, to niemożliwe, bez gniewu będzie lepiej i łatwiej, ale im więcej mówisz do siebie formułkę „uspokój się”, tym bardziej się złościsz.

Aby się uspokoić i odpowiednio zareagować na pewną krytyczną sytuację, psychologowie radzą liczyć do dziesięciu. Myślę, że wielu słyszało o tej metodzie. Ale! Ta metoda pomaga komuś, ale komuś - dokładnie odwrotnie. Stopniowo zbliżając się do „dziesięciu”, tacy ludzie po prostu „zrywają łańcuch”, mówiąc później, że byli znacznie spokojniejsi, zanim rozpoczęło się liczenie.

Powodzenie reakcji na problem zależy od wczesnego uwolnienia negatywnych emocji. Im szybciej tym lepiej. I często się powstrzymujemy, pogrążamy się w głębokiej urazie i złości. Ale po chwili te emocje nowa siła pytając na zewnątrz. Dlatego jesteśmy wyczerpani zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Ale to wcale nie oznacza, że trzeba się uwolnić, zemścić i zniszczyć przestępców. W żadnym wypadku. Gniew musi zostać uwolniony w alternatywny i nieszkodliwy sposób.

Oto kilka sposobów na zresetowanie negatywnych emocji złości, irytacji, agresji.

1. Daj upust swoim uczuciom! Bardzo ważne jest, aby pozwolić sobie na wpadanie w złość i doświadczanie złości. Nie powstrzymujesz się od śmiechu, prawda? A radość to ta sama emocja co gniew, ale bez wewnętrznych ograniczeń. Więc weź poduszkę i zacznij w nią uderzać - w ten sposób wyrzucisz cały gniew i poczujesz, że stało się to dla ciebie znacznie łatwiejsze, jakbyś zrzucił duży ciężar. Jeśli ta metoda ci nie odpowiada, napisz list pełen nienawiści i gniewu. Pisz na papierze, mocno naciskając ołówek lub długopis, wkładając w każde słowo całą swoją nienawiść i złość. Po napisaniu koniecznie spal list. Istnieje inna alternatywa dla tej metody - zamknij się w samochodzie i krzycz z całych sił, lub idź tam, gdzie jest najmniej ludzi (las, chata itp.) i krzycz jak chcesz!

2. Nie popychaj się do granic możliwości, gdy ktoś cię krzyczy lub krytykuje! Najlepszym sposobem radzić sobie z gniewem to zadeklarować go temu, który cię rozgniewał. Po prostu powiedz: „Wiesz, nie lubię, kiedy tak do mnie mówisz…” lub „Jestem na ciebie zły, ponieważ…”. Oczywiście nie zawsze jest usprawiedliwione mówienie wszystkiego osobiście. Możesz skontaktować się ze sprawcą przez lustro. Odtwórz sytuację, która cię wkurzyła i wyobrażając sobie w lustrze tego, który cię skrzywdził, wyraź wszystko, co o nim myślisz. Po wyschnięciu gniewu spróbuj szczerze go zrozumieć i wybaczyć. Przebaczenie pomoże ci całkowicie uwolnić się od złości i agresji.

3. Naucz się pauzować Najprostszym sposobem radzenia sobie z samym sobą jest: głęboki oddech i policz do dziesięciu. Wspomniałem już o tej metodzie powyżej. Jeśli to możliwe, wybierz się na spacer, bo ruch z pewnością pomoże poradzić sobie z przypływem adrenaliny. Możesz także zmyć negatyw. Prać lub myć naczynia. Kontakt z wodą spowoduje wyładowanie. Kiedy czujesz, że nie możesz się powstrzymać przed powiedzeniem zbyt wiele, mentalnie napełnij usta wodą. Niech w tym pomoże fabuła z bajki o zaczarowanej wodzie: „Pewnego razu był stary mężczyzna ze starą kobietą. Nie było dnia, żeby się nie kłócili. I chociaż obaj byli zmęczeni kłótniami, nie mogli przestać. Pewnego razu poszła do ich domu wróżki i dała im wiadro zaczarowanej wody: „Jeśli znów zaczniesz przeklinać, weź łyk tej wody, a kłótnia minie”. Gdy tylko wyszła za drzwi, stara kobieta zaczęła dostrzegać starca. I wziął wodę w usta i milczy. Co teraz, stara kobieta, która sama potrząsa powietrzem? Do walki trzeba dwojga! Więc stracili nawyk nadużywania…” 4. Pozbądź się nagromadzonego niepokoju i wewnętrznych blokad!

Pomogą ci następujące techniki, zapożyczone z taoistycznych nauk Shou Tao.

Ćwiczenie Uśmiechu Buddy pozwoli ci łatwo osiągnąć stan spokoju umysłu. Uspokój się i staraj się o niczym nie myśleć. Całkowicie rozluźnij mięśnie twarzy i wyobraź sobie, jak wypełniają się ciężarem i ciepłem, a następnie, tracąc elastyczność, wydają się „spływać” w przyjemnym ospale. Skoncentruj się na kącikach ust. Wyobraź sobie, jak usta zaczynają się lekko rozsuwać, tworząc lekki uśmiech. Nie używaj mięśni. Poczujesz, jak twoje usta rozciągają się w ledwo wyczuwalnym uśmiechu, a na całym ciele pojawi się uczucie rodzącej się radości. Staraj się wykonywać to ćwiczenie codziennie, aż stan „Uśmiechu Buddy” stanie się ci znajomy.

5. Idź do neurologa. Nie wstydź się i nie bój się. Wszystko jest u Ciebie w porządku, jesteś zdrowy, po prostu życie wywołało stan depresyjny, który jest naturalny w Twojej sytuacji. Porozmawiaj o powracających myślach, które Cię wyczerpują. Otrzymasz przepisane nieszkodliwe leki, być może homeopatyczne, które zażyjesz, gdy pojawią się emocje. Nie wstydź się tego, co się z tobą dzieje. To nie jest takie rzadkie.

Musisz tylko kompetentnie pomóc sobie z nieprzyjemnego stanu.

Gniew może pożreć cię w środku i powoli zniszczyć twoje życie. Chociaż złość jest naturalną emocją i zdrową reakcją, poddawanie się jej jest niebezpieczne. Musisz nauczyć się odpuszczać to dla siebie. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić.

Kroki

Część 1

Podstawowe kroki

Zrozum gniew. Istniejąca przez długi czas złość staje się emocją, która bardziej boli osobę, która go doświadcza, niż osobę lub osoby, do których jest skierowana. Gniew często pojawia się, gdy ktoś chce uniknąć zranienia w danej sytuacji, ale ten gniew może tylko w końcu zranić go bardziej.

Znajdź źródło swojego gniewu. Dowiedz się, co konkretnie Cię boli. Tylko identyfikując stratę lub ukryty problem, możesz stawić mu czoła i pozwolić mu odejść.

Na przykład, jeśli twój małżonek cię zdradził lub zostawił, naturalnie będziesz zły. Poczucie straty, którego doświadczasz, jest najprawdopodobniej spowodowane utratą poczucia, że jesteś kochany, doceniany i szanowany.
Jako inny przykład, jeśli czujesz się zły po tym, jak przyjaciel cię zdradził, stratą, która prowadzi do smutku i gniewu, jest utrata przyjaźni i koleżeństwa. Im ważniejsze było dla ciebie to uczucie przyjaźni, tym większa będzie twoja strata i tym większy będzie twój gniew.

Pozwól sobie na smutek. Ponieważ gniew jest często maską ukrywającą ból, zdejmij tę maskę, gdy jesteś sam i pozwól sobie na żałobę tego bólu lub straty bez poczucia winy lub słabości z tego powodu.
- Wypieranie się żalu nie jest siłą, chociaż wielu błędnie uważa, że przeżywanie żalu i smutku jest oznaką słabości. Kiedy dzieje się coś niepokojącego, nie ma sensu zaprzeczać, ile bólu ci to powoduje. Ból nie zniknie tylko dlatego, że nie uznasz go. W każdym razie ból pozostanie dłużej, jeśli zostanie zachowany w środku.
- Zamiast mówić „w porządku”, przyznaj, że „cierpię”. Na dłuższą metę ta akceptacja pomoże skuteczniej złagodzić ból i gniew niż odrzucenie.
Zastąp urazę współczuciem. Innym sposobem może być próba postawienia się na miejscu kogoś innego. Rozważ powody takich działań, jakie może mieć sprawca. Możesz nigdy w pełni nie zrozumieć czyichś motywów lub możesz się z nimi zgodzić po ich zaakceptowaniu, ale łatwiej będzie ci przestać się na kogoś złościć, gdy spędzisz trochę czasu w jego głowie.
- Ludzie rzadko ranią innych, nie robiąc sobie krzywdy w jakiś sposób. Negatywność rozprzestrzenia się jak choroba, a jeśli złapałeś czyjeś negatywność, prawdopodobnie ta osoba zaraziła się nią od kogoś innego.
Przepraszam. Nie oznacza to, że powinieneś akceptować, szanować lub wybaczać obrazę, która spowodowała twój gniew. W tym sensie przebaczenie oznacza jedynie podjęcie świadomej decyzji, by pozbyć się urazy i pragnienia zemsty na osobie, która cię skrzywdziła.
- Uświadom sobie, że wybaczenie komuś nie może popchnąć drugiej strony do zmiany swojego zachowania. Celem przebaczenia w tym sensie jest oczyszczenie się z gniewu i urazy, które narastają w tobie. Przebaczenie dla własnej korzyści jest koniecznością wewnętrzną, a nie zewnętrzną.
- Przebaczenie może pomóc Ci budować zdrowe relacje, wyjdź po więcej wysoki poziom dobrego samopoczucia duchowego i psychicznego, zmniejszenia stresu i niepokoju, obniżenia ciśnienia krwi, zmniejszenia objawów depresji, zmniejszenia ryzyka nadużywania alkoholu lub narkotyków.
Część 2
Podchodzenie do gniewu na poziomie osobistym
1. Wyglądaj bardziej optymistycznie. Pamiętaj, że nie ma zła bez dobra. Nawet jeśli sytuacja, która wywołała twój gniew, może być bardzo negatywna, może być kilka pozytywów lub skutki uboczne które są dla Ciebie korzystne. Zidentyfikuj je i chwyć się ich, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z sytuacją.
  - W szczególności zastanów się, w jaki sposób twój ból pomógł ci się rozwijać jako osoba. Jeśli to nie zadziała, pomyśl, że Twój ból skierował Cię na nową ścieżkę do: dobre rzeczy czego mogłeś nie doświadczyć, całkowicie pomijając tę ścieżkę.
  - Jeśli nie możesz znaleźć pozytywne strony nieprzyjemna sytuacja, spójrz na inne dobre rzeczy w swoim życiu i inne, za które możesz być wdzięczny.
2. Napisz list lub dziennik. Jeśli prowadzisz pamiętnik lub dziennik, pisz o swoim gniewie tak często, jak to konieczne, aby pomóc ci go uwolnić. Jeśli nie masz dziennika, możesz napisać zły list do osoby, która wywołała twój gniew, aby dać upust emocjom. Ale nie wysyłaj tego.
  - Wysyłanie e-maila to prawie zawsze zły pomysł. Nawet jeśli wyraziłeś to tak uprzejmie, jak to możliwe, druga strona prawdopodobnie źle to odbierze, zwłaszcza jeśli cierpi z powodu niskiej samooceny lub innego osobistego bólu.
  - Najlepiej byłoby napisać list, przeczytać go na głos i podrzeć lub spalić jako formę symbolicznego uwolnienia.
3. Krzyk. Są chwile, kiedy człowiek czuje się tak zły, że ma ochotę krzyczeć. Jeśli teraz doświadczasz tego rodzaju gniewu, przestań czytać i krzycz w poduszkę. Krzyk daje ci fizyczne uwolnienie. Umysł i ciało są połączone, więc fizycznie uwalniając swój gniew, możesz również pomóc złagodzić niektóre mentalne emocje.
  - Jako słowo ostrzeżenia, upewnij się, że twój krzyk jest dobrze tłumiony poduszką, aby nie przeszkadzać sąsiadom.
4. Pociąg. Podobnie jak krzyki, ćwiczenia fizyczne uwalniają od gniewu. Jeśli nie jesteś wielkim fanem ćwiczenie, nadal możesz zacząć od małych kroków, chodząc więcej.
  - Działa to najlepiej, gdy uda Ci się znaleźć rodzaj ćwiczeń, które lubisz. Wybierz się na spacer po malowniczym parku, zanurz się w orzeźwiającej wodzie lub wrzuć kilka piłek do kosza.
5. Zastąp negatywne myśli pozytywnymi. Kiedy wspomnienia minionego gniewu zaczną się pojawiać, szybko zastąp tę myśl czymś pozytywnym, aby zapobiec pogorszeniu nastroju.
  - Możesz zapamiętać coś dobrego z przeszłości, pomyśleć o czymś ekscytującym w przyszłości lub myśleć o wielkich rzeczach i marzyć.
  - Chociaż z reguły będziesz chciał nie myśleć o rzeczach związanych z tym, który cię skrzywdził, nawet jeśli te myśli są pozytywne. Pamiętając, jak to było, możesz zwiększyć ból związany z tym, jak się sprawy potoczyły, w rezultacie tylko zwiększając swój gniew.
6. Dosłownie to wyrzuć. Jeśli wiele szczegółów danej sytuacji cię denerwuje, możesz znaleźć coś symbolicznego, aby przedstawić te elementy twojego gniewu, zanim je wyrzucisz.
7. Znajdź swoje hobby. Czasami najlepiej jest leczyć negatywne emocje, takie jak gniew, pozytywnym hobby, w które naprawdę chcesz zainwestować.
  - Jeśli nie masz jeszcze hobby, wypróbuj kilka różnych. Weź udział w zajęciach z malowania, gotowania, robienia na drutach lub innego potencjalnego hobby, które przykuwa twoją uwagę.
Część 3
Zbliżanie się do gniewu na poziomie duchowym
1. Módl się. Jeśli wierzysz w Boga, módl się o siłę umysłu i chęć porzucenia gniewu. Kiedy nie możesz sam uwolnić się od gniewu, prośba o boską pomoc może pomóc zmiękczyć twoje serce na tyle, by uwolnić swój gniew.
  - Jeśli nie możesz znaleźć słów, by wyrazić swój gniew i ból podczas modlitwy, możesz również poszukać w Internecie i modlitewnikach gotowych modlitw, które opisują dokładnie, jak się czujesz.
2. Medytować. Niezależnie od tego, czy wyznajesz jakąś konkretną wiarę, czy nie, medytacja jest: w dobry sposób aby ustabilizować twoje ciało, umysł i duszę. Istnieje wiele rodzajów medytacji, których możesz spróbować, więc wybierz to, co najlepiej odpowiada Tobie i Twoim potrzebom.
  - Ucząc się medytacji po raz pierwszy, wybierz podstawowy program medytacyjny i stwórz dla siebie kojącą przestrzeń, ale nie na tyle relaksującą, by zasypiać podczas ćwiczeń medytacyjnych.
3. Zwróć się do swojej wiary. Ponownie, jeśli wierzysz w siłę wyższą, polegaj na tym wyższa moc szukanie siły do przezwyciężenia gniewu i urazy może być udanym pomysłem.
  - W szczególności, jeśli wierzysz w Boga i że Bóg kocha i jest aktywnie zaangażowany w proces historii ludzkości, uwolnij swoją negatywność i uświadom sobie, że Bóg ma cel dla twojego bólu i nie opuścił cię.
  - Skonsultuj się z przywódcą religijnym w twoim centrum kultu lub innymi osobami, które podzielają twoją wiarę, aby uzyskać wsparcie i przewodnictwo. Czytaj teksty biblijne lub książki duchowe napisane na temat gniewu i przebaczenia.