Kako se spopasti z notranjo agresijo. Agresija: kaj je to v psihologiji. Vzroki, vrste, metode boja

Agresija je lahko zunanja in notranja. V absolutno kakršni koli obliki agresivno stanje slabo vpliva na usodo in zdravje. O tem pravi razlogi Mnogi ljudje se ne zavedajo agresije. Zato se večina ljudi s tem težko spopada.

Kako zunanja in notranja agresija vpliva

Obstaja bistvena razlika v vplivu tega čustva (agresija je manifestacija negativna čustva) na osebo. V primeru zunanje agresije, oseba vso negativnost strese na druge. Tako svoje telo osvobodi negativne energije.

Če se te energije ne znebite, bo začela uničevati telo od znotraj. Tisti ljudje, ki ne pokažejo svoje jeze in agresije, začnejo zbolevati.

Da bi preprečili, da bi se človek uničil in to uničujočo energijo izlil na druge, uporabljajo različne metode. Na primer, na Japonskem podjetja in organizacije izdelujejo boksarske vreče. Ko si človek nabere negativna čustva, se jih znebi s pomočjo te »hruške«. Samo tepe jo, dokler ne začuti olajšanja.

Ali lahko kaj naredim? telesna aktivnost, čustveno usmerjanje notranje napetosti tja.

Za pisarniške delavce je možnost predpisovanja zelo primerna. Vzemite list papirja in nanj zapišite vse, kar je prekipelo z negativnimi čustvi. Lahko napišete abra katabra ali samo čustveno čečkate na papir. Ko so čustva izpisana, se papir zažge.

Zunanja agresija bolj vpliva na usodo kot na zdravje.

Notranja agresija uničuječlovek od znotraj. Postane hinavec. Navzven se vam lahko taka oseba nasmehne, na ravni misli in čustev pa vas lahko sovraži.

Z notranjo agresijo se lahko pojavijo številne bolezni. Vrste bolezni so odvisne od vrste in narave agresije.

Notranja agresija ima večji vpliv na zdravje, lahko pa tudi negativno vpliva na usodo.

Kaj se zgodi, ko je oseba agresivna

Med agresijo se na subtilni ravni pojavi temna krogla energije. Odvisno od vrste agresije je lahko žoga v igri različne organe. Na primer, če je, se v jetrih pojavi strdek temne energije.

Če je povezana z nasprotnim spolom, se žoga pojavi na tem območju. Če so čustva na nivoju komunikacije – v predelu grla itd. Če želite razumeti, katere težave so povezane s katerimi organi, preberite gradivo « ».

Če ta temna krogla energije ostane v organu, začne ta organ uničevati. Ena sama močna agresija je lahko dovolj, da človek zboli. Vse je odvisno od moči te energije in energijske moči biopolja.

Zakaj se pojavi agresija?

Človek ima programe, ki jih postavlja družba, izobraževanje in mediji. Glede na te programe vsakdo dojema življenje na svoj način. Odvisno od človekovega okolja in značaja je lahko v njem več ali manj negativnih energij.

Ko pride do kršitve običajne slike sveta in je hkrati v človeku veliko negativne energije, se pojavi agresija. Agresivno stanje je vpliv negativnih energij, ki obstajajo v človeku samem. Te lastne energije so vzrok za agresijo.

Kako se znebiti agresije

Najenostavnejši in najbolj zadosten učinkovita tehnika znebiti se agresije je opazovanje. Takoj, ko začutite neprijeten občutek od agresije začnete opazovati ta občutek. Pri opazovanju se čim bolj potopite v stanje agresije. V to negativno stanje se potopite še globlje, vendar kot zunanji opazovalec.

Najprej neprijetno stanje se bo začelo povečevati, vendar ob opazovanju agresija ne bo prišla do izraza. Potem bo začelo izgorevati. Bolj ko se notranje potopite v agresivno stanje KOT TRETJI OPAZOVALEC, manj bo agresije. To vajo izvajajte, dokler vas agresija popolnoma ne zapusti.

Za nekatere ljudi je dovolj, da to vajo opravijo enkrat, za večino pa je treba to vajo izvajati večkrat. Običajno traja 1-2 minuti, z vsako vadbo pa se bo agresivno stanje zmanjšalo.

Ali je mogoče pomagati agresivni osebi?

Če on sam to želi, ja. Če noče, ne. Ne morete posegati v človekovo biopolje in usodo brez njegovega dovoljenja.

Če vas nekdo moti, vendar se oseba sama ne želi popraviti, potem morate delati na sebi. Nekdo vas lahko razjezi le, če imate enake lastnosti . Če odstranite te negativne energije iz sebe, ne boste razdraženi. Praktično je praksa opazovanja primerna za delo s kakršnimi koli negativnimi čustvi.

Želim vam mirno in mirno državo! Lep pozdrav, .

Boli, vre, posega v vaše življenje in skuša ven – vse to je notranja agresija, ki vam lahko čez noč spremeni vse življenje in uniči odnose z drugimi. Misliš, da so ljudje, ki se zmerjajo z drugimi, disfunkcionalni, ko pa so sami pripravljeni uporabiti pest, razumeš – agresija lahko podredi vsakogar!

Kaj je to stanje?

Notranja agresija je skupek negativnih čustev, ki jih oseba ne more ali noče ustrezno odvreči ven, kar ima za posledico nastanek razdražljivosti, pomanjkanja zadržanosti in agresivno vedenje. Pojav notranje agresije je odvisen od številnih dejavnikov.

1. Človeško izobraževanje. Človekov odnos do življenja, njegove ideje in stališča do obstoja v družbi, norme komunikacije z ljudmi in reševanje zadanih problemov. Vse, kar so vam privzgojili starši, se odraža v vaši sposobnosti boja proti notranji agresivnosti, trajni ali začasni. Če ste nagnjeni k rednemu izkazovanju negativnih čustev in napadanju drugih brez vidnih razlogov Morda je to vedenje za vas norma prav zaradi specifike vašega življenja v otroštvu, zaradi vaše vzgoje.

2. Psiho-čustvena stabilnost osebe. Kako močni so vaši živci, kako razvita je vaša lojalnost do drugih posameznikov, kako nagnjeni ste k psihološkim odstopanjem - vse to vpliva na razvoj notranje razdražljivosti. Nižje kot so ocene teh parametrov, manjša je verjetnost, da agresijo izkazujete zaman.

3. Socialne razmere. Če vas agresija začne pogosto spremljati, pomislite na razmere, v katerih živite. Utesnjeno stanovanje, neprijetni sosedje, gospodinjska opravila brez možnosti sprostitve, nerazumevanje drugih, nezmožnost zaposlitve - iz posameznih primerov se oblikuje cela gruda, ki ustvarja okolje za rast notranje agresije. In dlje ko ta situacija ostaja nespremenjena, močnejši in nevarnejši postajajo vaši negativni impulzi.

4. Socialna podpora in podpora znotraj družine. Vzdušje v vaši družini igra pomembno vlogo pri tem, kako učinkovito lahko obvladate trenutke razdraženosti. Veliko je odvisno od tega, ali lahko sorodniki in prijatelji razumejo, kdaj potrebujete mir ali podporo, da se nakopičena negativnost ne prelije. Socialna podpora kako dostopna so vam sredstva psihološka pomoč, sposobnost boja notranji strahovi in jezo.

Vzroki

1. Stranski učinek. Eden glavnih razlogov za nastanek notranje agresije lahko imenujemo uporaba psihotropnih, nevrotropnih in pomirjeval. zdravila, prepovedanih drog, alkohola in kajenja. Snovi, ki jih ti izdelki vsebujejo, najprej zavirajo živčni sistem ali stimulirajo centre za delovanje in užitek, nato pa dajejo povratni učinek. Z njihovo redno uporabo se kopičijo razdražljivost, utrujenost, apatija, strah, kar povzroča hud stres za celotno živčni sistem. Posledično postane človek vse bolj nebrzdan, jezen, vse pogosteje nastopa agresivno in je na neki točki sposoben odkrito škodovati drugim.

2. Patološke spremembe v delovanje možganov, živčnega ter endokrini sistem . Negativne spremembe se pojavijo na biološki ravni - telo se preprosto ne more spopasti s stresom, zaradi česar oseba preneha čutiti pravilnost svojih dejanj in se držati norm vedenja, sprejemljivih za življenje v družbi.

3. Psihične travme, stres in razvoj depresije. Ta razlog, se lahko upravičeno imenuje eden najnevarnejših, saj se lahko notranja agresija razvije neopaženo za druge. Človek preprosto zadrži svoja čustva do kritičnega trenutka in jim ne da izhoda, ko pa se zlomi, je sposoben usodnih dejanj. Razvoj takšnega stanja lahko izzovejo nizka samopodoba, tesnoba, nezavedanje lastne pomembnosti v tem življenju, neizpolnjene sposobnosti in želje ter neuspehi v osebnem življenju.

4. Socialne in vsakdanje težave. Konflikti z drugimi, nezmožnost diplomatskega reševanja sporov, težave v službi, doma in podobne preizkušnje, ki prispevajo k povečanju napetosti.

5. Nezmožnost dela s svojimi čustvi. Izbruhe agresije, tako kot trenutke napetosti, morate znati oslabiti, izbruhniti in popraviti svoje stanje. Če ne delate na svoji razdražljivosti, ampak jo preprosto zaprete vase, bo prej ali slej izbruhnila notranja agresija. Toda pred tem bo imel čas, da resno vpliva na vas in vaše zdravje.

Kako ravnati s tem?

1. Zavedanje. Razdražljivost, agresivnost, dolgotrajna depresija, zmanjšana stabilnost telesa, nenehno ste jezni nase zaradi nečesa - razumeti morate, da imate težavo, ki jo je treba nujno rešiti, preden se vaše življenje sesuje. Zavedanje svoje agresivnosti je prvi korak v boju proti njej. Če tega ne zmorete sami, se posvetujte s psihologom ali celo psihoterapevtom. Ugotovite, kaj točno je bil glavni vzrok vašega stanja.

2. Čustvena sprostitev. Prvič, agresivnost je normalen element človeškega življenja, ni se je treba sramovati. Drugič, proti temu se lahko boriš, če želiš. Tretjič, da bi premagali notranjo agresijo, morate premagati strah pred njo. Ko ste jezni, se bojite, da bi poškodovali sebe ali druge, zaradi česar ste še bolj jezni. In tako - v krogu. Da se to ne bi zgodilo, vrzite ven svoja čustva - rišite, pišite zgodbe ali pa karkoli vam duša želi, kričite nase v ogledalu. Krik je eden najbolj učinkovita sredstvačustveno sprostitev.

3. Zmanjšan fizični stres. Nekatere tehnike normalizacije psihološko stanje sestavljen iz fizičnega dela na sebi. Poleg redne vadbe naj bodo to trenutki, ko lahko varno razbijete posodo, trgate papir, kaj razbijete ali udarite v boksarsko vrečo, celo spomladansko pospravite! To bo pomagalo sprostiti adrenalin, ki nastaja ob napadih agresije, zmanjšati napetost, povrniti koncentracijo in ustrezno zavest.

4. Sprostitev in osamljenost. Vsak teden si privoščite nekaj ur, da ste sami, analizirajte svoje življenje, dejanja, čustva in se preprosto sprostite stran od radovednih oči in neumnih vprašanj. Potem boste bolje razumeli lastna čustva in kako se z njimi soočiti.

5. Podpora z zdravili- skrajni primer. Ne hitite z uporabo v boju proti razdraženosti, apatiji in agresivnosti zdravila. Tudi če vam jih zdravnik svetuje, se še enkrat vprašajte – morda je še čas, da se borite za svoj mir brez zdravil, ki imajo veliko stranski učinki. Vendar pa v težke situacije Kadar je agresije tako rekoč neobvladljiva in zagotovo posega v vaše življenje, zaupajte zdravniku, a zdravila jemljite strogo po predpisih. Zavedajte se, da lahko nekatera zdravila proti agresiji povzročijo odvisnost. To pa bo samo poslabšalo vaše stanje.

6. Dodaten ukrep. Počasen sprehod pred spanjem, metin čaj in pozitivna čustva. Ne pozabite na to in notranja agresija bo le začasen pojav in ne problem.

Zinaida Rublevskaja
Za ženska revija www.stran

Pri uporabi in ponatisu gradiva aktivna povezava na ženske spletna revija potrebno

Najprej o agresiji kot taki na splošno mislim, da vas bo zanimalo. Agresivnost je neločljiva lastnost vsakega človeka, tako kot notranja energija. Tudi to je način, oblika odziva notranji konflikt, napetost, stres, telesno in duševno nelagodje. To je tudi vedenje, usmerjeno v uničevanje, povzročanje škode v prihodnosti, tudi sebi. Verjetno vsaj iz lastnih izkušenj veste nekaj o njegovih negativnih straneh. Toda v ničemer ni nič nedvoumnega, absolutno dobrega ali slabega - niti v pojavih, niti v dogodkih, niti v ljudeh, kovanec ima vedno 2 plati. Agresija ima tudi svojo pozitivno plat: igra že od davnih časov pomembno vlogo v preživetju, razmnoževanju, spopadih med plemeni in narodi, kjer je zmaga pomenila življenje in prijaznega, prilagodljivega klana preprosto ni bilo mogoče najti, osvojiti ali zavzeti svojega mesta v svetu. Toda na našem planetu obstajajo plemena, ki agresije sploh ne poznajo; imajo drugačne metode in principe delovanja. Zdaj je pomen agresije v zvezi s tem nekoliko spremenjen in zglajen, vendar vam omogoča, da zaščitite sebe, svoje mnenje in včasih svoje življenje. Agresivnost je osebnostna lastnost, pripravljenost na takšen način reagiranja na okolje in samega sebe. Stopnjo agresivnosti lahko merimo psihodiagnostično in je pri vsakem drugačna. Mladostniki so zaradi starostnih psihofizioloških značilnosti nagnjeni k temu vedenju. V naši kulturi je agresivno vedenje ogorčeno in velja za znak slabega vedenja. Obstaja veliko tehnik za lajšanje agresije. Ni priporočljivo zadrževati agresije v sebi, nenehno zadrževati impulze; treba je najti sprejemljive načine za odlaganje negativnih čustev in to energijo usmeriti v konstruktivno smer. Osnovne in najpreprostejše vključujejo psihične vaje, vam prijetno in dostopno. Drugi način je, da na list papirja napišete vse, kar vam ni všeč, kar vas skrbi, glede odnosov, trenutne situacije, službe, človeka, sebe in ta list papirja strgate, uničite v drugi aktivni čustveni način, na ta način se boste znebili tudi same podobe problema in ponastavili negativno. Lahko kričite, razbijete vse, kar vas ne moti, udarite po blazini ali se znebite valovitih čustev na drug zmerno destruktiven način. Poleg tega obstajajo tehnike, kako se znebiti negativnih čustev. Poiščite tisto, ki vam ustreza, meni so všeč tiste, povezane z dihanjem. Sprehod v naravo odlično uravnovesi čustva (treba se je zliti z njo, jo občutiti), telesne vaje, povezane z vestibularnim aparatom (rolanje, drsanje), tečaji joge, lahko poskusite s plesnimi urami. In lahko klepetate v klepetu - vabim vas. Najpomembneje je poslušati sebe, si privoščiti užitek in veselje do življenja, živeti z njim, delati, kar vam je všeč - to je preprečevanje notranjih agresivnih napadov. Neprestano, vsak dan delajte nekaj, kar vam prinaša veselje (vsaj 2-krat na dan po 20 minut, tudi če ne delate nič drugega kot z užitkom) – to je najpomembnejša stvar, v katero morate zdaj vložiti vse svoje moči, saj srečni ljudje ne doživljajo negativnih čustev, nimajo časa, uživajo življenje. Je stabilen občutek veselja, ki vam bo omogočil drugačno dojemanje svet, ljudje, sebe. Ni sramota, če agresijo doživljaš v sebi, ampak se moraš naučiti, kako jo pravilno izraziti. Sposobnost obvladovanja samega sebe je znak zrele, kompetentne, razvite, prilagojene sodobne civilizirane osebe. Obstaja tak koncept, kot je "duševna samoregulacija" - lahko ga obvladate in potem vas agresija ne bo motila, tako vaša notranja kot do neke mere nekoga drugega, ker mirni, harmonični ljudje dojemajo drugo osebo popolnoma drugače, sploh ne zanimajo veliko, poznajo razloge za obnašanje. No, mene je že preveč zaneslo. Upam, da sem do neke mere zadovoljil vaše zanimanje. Če želite več informacij o vsem in tudi o vas, pišite v klepet. Z veseljem ti bom pomagal. Vso srečo. Ne pozabite oceniti odgovorov.

Dober večer. Zanima me vaš odgovor "Najprej, o agresiji kot taki, mislim, da vas bo zanimalo. Agresija je na začetku povezana z..." na vprašanje http://www.. Ali lahko o tem odgovoru razpravljam z vami?

Pogovorite se s strokovnjakom

Če se ne naučite obvladovati sebe, vas bodo obvladali drugi.
Veliko ljudi ima tako ali drugače notranjo agresijo. Če se ga je nabralo veliko, potem bodo manifestacije žive in boleče za osebo samo - konflikt, godrnjanje, slaba volja, ti ljudje so vedno z nečim nezadovoljni, hitro se ranijo, počasi se ohladijo. In praviloma zbolijo, ker agresija, ki nima izhoda, uničuje od znotraj. Na primer, želodčne razjede in žolčni kamni so posledica potlačene agresije.

Znanstveniki imenujejo več razlogov za pojav agresije, vključno z alkoholom, ljubeznijo do trilerjev in računalniške igre, in osebna vznemirjenost, travme iz otroštva in preobremenjenost, ampak po mojem mnenju glavni razlog Agresivnost je nezmožnost obvladovanja svojih čustev.

Strahovi veliko prispevajo k nastanku agresije. Če strah prevzame, se človek počuti stisnjenega v kot in postane agresiven. Prav tako agresijo generirajo trditve, ti repi (nepreživete in nerazrešene situacije – običajno manjše) in druga negativna čustva, s katerimi človek ne ve, kaj bi. Posledično je vse to potlačeno v podzavest in povzroča porast nezadovoljstva, ki na koncu povzroči agresijo. Zgodi se, da je človek "zloben že od otroštva". Na splošno je razlog katastrofalna nenaklonjenost, a če se poglobite, je lahko tako splošen kot karmični razlogi, povzroča nizka stopnja pozitivnost. To pomeni, da je človek že od malih nog potopljen v negativnost in živi v stanju stisnjene vzmeti.

Kako se osvoboditi notranje agresije in kako živeti, da se ta ne bo več kopičila? Kot pri vsaki težavi se morate tudi z agresijo najprej strinjati. Obstaja, in to, čeprav neprijetno, je dejstvo, le poglejte mu v obraz brez obsojanja, s položaja ljubezni in samospoštovanja. Vsak človek ima dobro in slabo, oboje se kaže v različne stopnje, če ima torej bolj razvite pozitivne lastnosti, velja, da ima dober značaj, če je nasprotno, potem – "kompleksno". Se pravi, v vseh je negativnost in nerazumno se je pretvarjati, da je v nas ni. Recite: "Agresija, vidim te, priznavam te, strinjam se s teboj." "Strinjam se" ne pomeni, da se strinjamo živeti s tem do konca časov, je strinjanje z dejstvom, da obstaja zdaj, torej priznanje dejstva njegovega obstoja, nič drugega.
Nato se je pomembno zavedati, da agresija ni neko tuje bitje, ki se je prilepilo in nam uničuje življenje, mi pa nimamo nič s tem. Sami smo jo rodili, to je nakopičena negativna energija (enaki odpadki, le na subtilnem planu) in smo jo mi nabrali in ne ona – »nakopičena«, torej prevzemamo svojo odgovornost.

Sledi najdaljše in najbolj mukotrpno delo pospravljanja ruševin. V idealnem primeru je najbolje, da to storite z mentorjem; če potrebujete mojo pomoč, pišite. Razumeti moramo, kaj točno povzroča agresijo - ali je to zamera ali kritična masa repov ali nekakšen stalni strah? In delajte z vsakim razlogom posebej.

Hkrati se morate naučiti obvladovati svoja čustva. Kaj to pomeni? Po mojem mnenju največ negativnih čustev nastane, ko si nepravilno razdelimo odgovornost. Na primer konflikti v poročen par, sta mož in žena nezadovoljna drug z drugim. S položaja žene mož posveča malo časa otrokom, vse je s prijatelji, gleda televizijo, ne pomaga itd. Kje je njena odgovornost, poglejmo skupaj: to je izbira prav takšnega moža in ne drugega; njena pričakovanja glede nje, otrok, družinskih obveznosti ter dejstvo, da se je sama odločila prevzeti vzgojo otrok, ker je verjela, da bo to bolje zmogla. To pomeni, da mož ne bi smel biti odgovoren za pričakovanja svoje žene, če ji ni dal nobenih posebnih obljub. Morda je zelo odgovorna oseba, vendar ima svoj pogled na družino in moško vlogo itd. Ženska si pogosto ustvari idealen scenarij v svoji glavi. družinsko življenje, ki se v njem vidi kot idealna žena, mati, gospodinja, svojega moža pa tudi v idealnih vlogah. Sama uresničuje svoje ideje (včasih za to plača previsoko ceno) in pričakuje, da bo to storil tudi njen mož, vendar se mož sploh ne zaveda, da ima te vloge in zagotovo ni privolil v njihovo uresničevanje, iz nekega razloga mora nositi odgovornost za to. V tej situaciji se zreli ljudje usedejo za pogajalsko mizo in se pogovorijo o vsem, kar je »narobe«.

Naučiti se prevzeti odgovornost pomeni začeti obvladovati svoja čustva. Obstajajo še drugi vidiki; popolno delavnico o obvladovanju misli in čustev lahko opravite v moji "Šoli ljubezni do sebe".
Včasih se notranja agresija kljub vsem naporom zmanjša, vendar ne izgine; v tem primeru je vzrok lahko energetske narave in za njeno odpravo je potrebna pomoč strokovnjaka. Toda tudi v tem primeru je treba izvesti vse zgoraj opisane postopke in se naučiti obvladovati svoje čustveno ozadje. Glavna stvar, ki sem jo danes želel sporočiti, je, da agresija ni smrtna obsodba, z njo lahko in morate delati, glavni pogoj tukaj je iskrena želja in pripravljenost za prizadevanja. Tudi zelo agresivna oseba lahko postane odprta in prijazna. Če imate kakšna vprašanja, mi pišite.

Z ljubeznijo,
Julija Solomonova

Navodila

Agresija je neke vrste obrambna reakcija telesa. Ko izbruhne v izbruhih jeze, pomaga rešiti osebo silnih čustev in tesnobe. Toda težava je v tem, da tega niso zmožni vsi; nekateri se bojijo, da bodo izpadli slabi, drugi pa, da bodo videti šibki. Pravzaprav je zelo pomembno, da si dovolite biti jezni, saj... to je povsem naravno čustvo.

Poskusite se znebiti prepričanj, ki zavirajo vašo naravo in se ne obsojajte, ker se želite osvoboditi nakopičenih čustev. Če morate izraziti svoja čustva, se tega ne bojte. Lahko škatlite z blazino, napišete jezno pismo storilcu in ga zažgete, kričite na zapuščenem mestu itd.

večina Najboljši način Obvladati notranjo agresijo pomeni neposredno povedati storilcu, da vas je nekaj razjezilo. Vendar ne pozabite, da ne morete vedno izraziti vsega v obraz osebe. Osebo, ki vas je užalila, lahko nagovorite skozi ogledalo. Ponovite situacijo, ki vas je razjezila, si v ogledalu predstavljajte tistega, ki vas je razjezil in mu povejte vse, kar mislite o njem. Po tem ga poskusite razumeti in mu odpustiti. Iskreno odpuščanje vam bo pomagalo osvoboditi agresije in jeze.

Najpogosteje se ljudje razjezimo v istih situacijah. Poskusite voditi dnevnik in zapisati vse, kar vas je čez dan razjezilo. Opišite situacijo in svoje občutke hkrati. Morda boste lahko razumeli, da včasih sami izzovete določeno vedenje drugih do vas.

Nenadzorovani izbruhi razdražljivosti in agresije vam lahko zelo škodijo, uničijo vašo osebno življenje ali kariero. Zato se morate naučiti obvladovati nenadne napade jeze. S svojimi čustvi se najlažje spopadete tako, da globoko vdihnete in preštejete do deset. Lahko se sprehodiš, ker... gibanje lahko pomaga razbremeniti napetost. Če čutite porast agresije v sebi, se poskušajte mentalno postaviti v kožo druge osebe. Pomislite, morda ima v nečem prav in za to ima razloge podobno vedenje.

Poskusite ne biti pozorni na nadležne malenkosti. Začnite živeti, kot da je to zadnji dan vašega življenja, uživajte vsako minuto. Nehajte kriviti vse okoli sebe za svoje težave, razumite, da ima vsak svoje pomanjkljivosti, sprejmite in jih odpustite. Začnite prekinjati agresiven tok misli z neprijetnim dejanjem. Lahko se rahlo ugriznete v ustnico ali pa se diskretno uščipnete. Sčasoma se boste razvili pogojni refleks ki vam bo pomagal nadzorovati vašo agresijo.

Naučite se sprostiti in ponastaviti živčna napetost. Ukvarjajte se s športom, avtotreningom, meditacijo, jogo itd. Pogosteje se smejte, poskusite najti nekaj smešnega v kateri koli manifestaciji vaše agresije. Vedno poskušajte razumeti druge ljudi, začnite jim zaupati. Ko se pojavijo agresivne misli, poskusite najti vsaj tri razloge, ki pojasnjujejo iracionalnost jeze. V vsakem primeru poskušajte biti vztrajni in ne agresivni.