Kamusta mahal na mga mambabasa!

Ngayon ay pag-uusapan natin mabisang pagninilay mula sa takot, na magpapahintulot sa iyo na malampasan ang pakiramdam na ito.

Bawat tao ay may kanya-kanyang takot. Sila lang ang nakakasagabal sa buhay ng isang tao, at may nakakaalam kung paano sila kontrolin. Ang hindi makontrol na takot ay maaaring ganap na masira ang iyong buhay. Ang pakiramdam na ito ay ginagawang imposible para sa amin na masuri nang sapat kung ano ang nangyayari.

Araw-araw, bawat oras, bawat minuto - nauulit ang sitwasyong ito. Siguro oras na para magbago? Gumamit ng pagmumuni-muni para sa takot. Ang isang taong marunong pamahalaan ang kanyang mga takot ay nakakamit ng higit pa mula sa buhay. Regular takot sa pagmumuni-muni- mababago ang iyong buhay.

Tingnan din Ang tamang diskarte sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay maaaring makabuluhang baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang makamit ang mga layunin, mapupuksa ang sikolohikal at mga karamdaman sa pag-iisip, ang pagbuo ng positibong pag-iisip at, siyempre, espirituwal na paglago.

Kung sinabi ng isang tao na hindi siya natatakot sa anumang bagay, kung gayon siya ay nagsisinungaling. Ang bawat isa sa atin ay may ilang nakakainis na takot na negatibong nakakaapekto sa katawan. Karamihan sa mga tao ay hindi nais na makitungo sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Lumipas ang mga taon at pag-unlad ng tao ay nasa isang kakila-kilabot na estado. Sa kasong ito, mayroon kang dalawang pagpipilian: pagtagumpayan ang pakiramdam na ito o magpatuloy na mabuhay, habang nagpapanggap na walang nangyayari.

Upang mapagtagumpayan ang iyong takot, kailangan mong maunawaan ang mga sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Magsimula tayo sa siyentipikong kahulugan. Ang takot ay isang hanay ng mga reaksyon ng katawan sa isang hindi malay na antas, kapag ang mga kondisyon para sa isang banta sa buhay ng tao ay natutugunan.

Kung ito ay sa mas madaling ma-access na mga salita, ito ang hindi malay na reaksyon ng ating katawan sa mapanganib na sitwasyon. Sa kasong ito, ang ating katawan ay gumagawa ng isang desisyon at tumutugon sa sarili nitong walang ating pakikilahok.

Isipin na ikaw ay isang taong takot sa aso. Isipin na mayroon kang isang maliit at hindi nakakapinsalang aso sa harap mo. Isipin at isipin. Huwag magbasa nang higit pa kung hindi ipinakita. Totoo na ngayon ay naramdaman mo ang iyong simpatiya para sa kanya.

Gayunpaman, sa sandaling magsimula kang lumapit sa kanya, ang laki ng kanyang katawan ay nagsimulang lumaki. Nakita mo ba kung paano nagiging malaking bibig ang maliliit na ngipin malalaking pangil. Ang mga sukat nito ay napakahusay na nagsisimula kang makaramdam ng parehong sensasyon. At ngayon nagsimula na siyang lapitan ka. Sa bawat segundo, lumiliit ang distansya, at pabilis ng pabilis ang pagtakbo niya. Damahin ang sandali. Nakakatakot talaga.

Ngunit mukhang nakakatakot ba ang sitwasyong ito para sa isang propesyonal na tagapagsanay? Sa tingin ko hindi. Bakit? Dahil sa itong sitwasyon, kanyang sistema ng nerbiyos Tama ang reaksyon ni (NS). Pagkatapos ng ilang katuparan ng mga ganitong kondisyon (subconscious reactions), pinapayagan ng ating NS ang utak na gumawa ng mga desisyon. Iyon ay, ang ating katawan ay hindi lumalaban, ngunit ganap na tinatanggap ito.

Ang lahat ng mga propesyonal na boksingero, na pumapasok sa ring, ay nakakaranas ng mahusay na kaguluhan. Pero paano iyon kumpara sa naramdaman niya noong baguhan pa siya? Malamang, na umabot sa mga propesyonal na laban, natutunan niyang kontrolin ang kanyang emosyon.

Upang matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon, maaari kang gumamit ng mga espesyal na pagmumuni-muni. Sa tulong ng gayong mga ehersisyo, maaari mong mawala ang pakiramdam na ito sandali. Bilang karagdagan, ang ilang mga ehersisyo ay gumagana sa mahabang panahon, at pinapayagan kang kalimutan ang tungkol sa mga takot magpakailanman.

Isaalang-alang ang dalawang tanyag na pagmumuni-muni na malawakang ginagamit bilang paglaban sa mga takot. Sa panahon ng mga pagsasanay na ito, kailangan mong alisin ang lahat ng panlabas na stimuli na maaaring makagambala sa prosesong ito.

Tiyak na nakita mo sa mga pelikula kung paano nagninilay-nilay ang mga sinaunang tao o monghe. Ang isang kapaligiran ng kumpletong katahimikan at isang minimum na mga distractions ay mainam na mga kondisyon para sa iyo. Kapag gumagamit ng mga pamamaraan ng pagmumuni-muni, ang pakiramdam na ito ay hindi dapat malito sa stress, kawalan ng kapanatagan, pagkamayamutin.

1. Pagpapatibay

Ang anumang paniniwala ay maaaring madaig sa tulong ng mga pagpapatibay. Pinapayagan nila ang paggamit ng self-hypnosis upang palitan ang karaniwang paraan ng pag-iisip. Dahil sa pana-panahong pag-uulit ng mga pagmumuni-muni, posible na ganap na palitan ang pakiramdam na ito ng isang pakiramdam ng kumpiyansa. Gumagana lamang ang mga pagpapatibay kung uulitin mo ang mga ito nang paulit-ulit.

Bilang resulta ng gayong mga pag-uulit, ang mga nakagawiang paradigma ng pang-unawa ng utak ay pinalitan ng mga bago. Para epektibong gumana ang mga affirmations, mahalaga ang first-person wording. (Ako, ako, ako, akin). Halimbawa:

• Hindi ako natatakot sa kahit ano
• Hindi ko kailangan ang takot ko
• Hindi mo ako matatalo
• Mas malakas ang utak ko kaysa sa katawan ko

Paano mag-apply ng mga pagpapatibay? Kailangan mong subukan na ganap na madama ang pakiramdam ng takot. Ito ay dapat gawin sa paraang ang bawat dulo ng katawan, bawat daliri, bawat buhok ay nararamdaman ang nasusunog na presyon ng takot. Pag abot mo" kabuuang paglulubog» sa iyong damdamin, simulang ulitin ang isa sa mga napiling pagpapatibay.

Halimbawa, "Hindi ko kailangan ang aking takot." Kailangan mong ulitin ang pamamaraang ito hanggang sa ikaw mismo ay maniwala dito. Kapag naabutan ka muli ng takot, simulang ulitin ang pariralang ito. I assure you, aatras talaga siya.

2. Makipagtulungan sa hindi malay at sa katawan

Ang pagtatrabaho sa hindi malay at katawan ay nangangailangan ng patuloy na pagsasanay. Nakamit magandang resulta sa pagsasanay na ito, malalampasan mo ang anumang takot. Ang ehersisyo na ito ay ginagamit ng mga propesyonal na manlalaban ng UFC. Pinapayagan ka nitong harapin ang iyong takot bago pumasok sa ring. Ang tekstong ito ay dapat na naitala sa audio format, o hilingin sa isang mabuting kaibigan na basahin ito.

Ngayon ay kailangan mong umupo. Umupo sa anumang komportableng posisyon. Pumikit ng dahan-dahan. Pakiramdam ang iyong katawan. Pakiramdam kung gaano karaming mga daliri ang mayroon ka sa iyong mga kamay at paa. Hindi mo kailangang ilipat ang mga ito, damhin mo lang sila. Dahan-dahan ang iyong pag-iisip at huwag mag-isip ng anuman. Huwag buksan ang iyong mga mata. Magsimula na tayo.

Isipin na nakatayo ka sa harap ng pasukan sa isang kuweba. Ang kwebang ito ay iyong kinatatakutan. At ngayon papasok ka na. May nakita kang pader na bato sa harap mo, kung saan nakasulat ang dahilan ng iyong takot. Magsisimula kang maglakad patungo sa pader na ito para mas makita ang inskripsiyong ito.

Pakiramdam mo ay lumilitaw ang init sa loob mo. Ito ay nagmumula sa iyong puso, at nagsisimulang kumalat sa buong katawan, hanggang sa mismong mga paa at palad, hanggang sa dulo ng mga daliri. Pakiramdam ang init na ito... Ngayon ay nararamdaman mo na ang init na nagsisimulang maging apoy.

Ang iyong katawan ay nasusunog... Ito ay takot na pumalit sa iyong katawan. Nais kang madaig ng takot, ngunit pinipigilan mo. Labanan mo siya. Ibinaling mo ang iyong ulo at nakakita ka ng isa pang pader. Paglapit mo, makikita mo na ang iyong mga lakas ay nakasulat dito.

Sinasabi dito na hindi ka natatakot sa anumang bagay, at anumang takot ay hindi maaaring madaig ka. Habang binabasa mo ito, ang takot ay nagsisimulang mag-transform sa enerhiya sa loob mo. Nararamdaman mo kung paano napuno ng lakas ang iyong katawan. Ang kapangyarihang ito ay ginagawa kang isang hindi magagapi na mandirigma na sisira sa lahat ng bagay sa kanyang landas. Buksan mo ang iyong mga mata. Ang iyong takot ay isang sandata. Nararamdaman mo ang lakas at mahusay na enerhiya. Ngayon ay malaya ka na.

Ibahagi ang artikulong ito sa isang kaibigan:

Itanong mo: "Paano mo maaalis ang takot"? Ito ay takot muli, at mas mapanganib kaysa sa una, dahil ang una ay natural; ang pangalawang takot ay hindi natural. At ito ay napakahirap na hindi mo maintindihan kung ano ang iyong tinatanong - kung paano mapupuksa ang takot?

Ang problema ay hindi upang mapupuksa ang anumang bagay; ang tanging problema ay ang pag-unawa. Unawain kung ano ang takot at huwag subukang alisin ito, dahil sa sandaling sinimulan mong alisin ang isang bagay na hindi ka pa handang maunawaan ito - ang iyong isip na nag-iisip tungkol sa pag-alis nito ay sarado na. Hindi siya bukas sa pag-unawa, hindi siya mabait para dito. Hindi siya makapag-isip nang mahinahon; nakapagdesisyon na siya. Ngayon ang takot ay naging masama, isang kasalanan, kaya kailangan mong alisin ito.

Huwag subukang alisin ang anumang bagay. Subukang maunawaan kung ano ang takot. At kung mayroon kang takot, tanggapin ito. Nandito siya. Huwag subukang alisin ito. Huwag subukang lumikha ng isang bagay na kabaligtaran. Kung mayroon kang takot, mayroon kang takot. Tanggapin ito bilang bahagi ng iyong pagkatao. Kung matatanggap mo, nawala na. Ang takot ay nawawala sa pamamagitan ng pagtanggap; kung ang takot ay tinanggihan, ito ay tumataas.

Ang isang taong puno ng takot ay maaaring maging isang napakatapang na tao. Maaari siyang lumikha ng baluti sa paligid ng kanyang sarili. Maaari siyang maging isang walang takot na demonyo para lang ipakita na hindi siya natatakot, para lang ipakita sa iba na hindi siya natatakot. At kung siya ay nasa panganib, maaari niyang linlangin ang kanyang sarili na hindi siya natatakot. Ngunit kahit ang pinakamatapang na tao ay natatakot. Ang lahat ng kanyang tapang ay nasa paligid niya, sa labas; deep inside nanginginig siya. Nang hindi niya namamalayan, tumalon siya sa panganib. Siya ay naging katipan sa panganib upang hindi niya alam ang takot -- ngunit ang takot ay naroroon.

Maaari kang lumikha ng kabaligtaran, ngunit hindi ito magbabago ng anuman. Maaari kang magpanggap na hindi ka natatakot - hindi rin iyon nagbabago. Ang tanging pagbabagong maaaring mangyari ay ang malay mo lang, "Natatakot ako. Nanginginig ang buong pagkatao ko, at kahit anong gawin ko ay dahil sa takot." Nagiging totoo ka sa sarili mo.

Kung gayon hindi ka natatakot sa takot. Siya ay narito, siya ay bahagi mo; walang magagawa tungkol dito. Tinanggap mo ito. Ngayon hindi ka nagpapanggap, ngayon hindi mo niloloko ang iyong sarili o sinuman. Narito ang katotohanan at hindi ka natatakot dito. Nagsisimulang mawala ang takot, dahil ang taong hindi natatakot na tanggapin ang kanyang takot ay nagiging walang takot - iyon ang pinakamalaking kawalang-takot na posible. Hindi siya lumikha ng isang bagay na kabaligtaran, kaya walang duality sa kanya. Tinanggap niya ang katotohanan. Nagsumite siya sa kanya. Hindi niya alam kung ano ang gagawin - walang nakakaalam - walang magagawa, ngunit tumigil siya sa pagpapanggap; tumigil siya sa paggamit ng mga maskara, mga pekeng mukha. Naging tunay siya sa kanyang takot.

Ang pagiging tunay at ang walang takot na ito sa pagtanggap sa katotohanan ay nagbabago sa iyo. At kapag hindi ka nagpanggap, hindi ka gumagawa ng pekeng pag-ibig, hindi ka gumagawa ng daya sa paligid mo, hindi ka nagiging pekeng tao, saka ka nagiging authentic. Sa pagiging tunay na ito, bumangon ang pag-ibig; nawawala ang takot, bumangon ang pag-ibig. ito panloob na alchemy kung paano umusbong ang pag-ibig.

Magsimula sa isang maliit na pagmumuni-muni na makakatulong sa iyo na ilipat ang iyong balanse mula sa takot patungo sa pag-ibig.

Maaari kang umupo sa iyong upuan, o sa anumang iba pang posisyon, upang kumportable ka ... Pagkatapos ay kunin ang iyong mga kamay sa paraang ang kanang kamay ay nasa ilalim ng kaliwa, dahil ang kanang kamay ay konektado sa kaliwang hemisphere, at ang takot ay laging nagmumula sa kaliwang bahagi ng utak. Kaliwang kamay nauugnay sa kanang hemisphere, at mula sa kanang bahagi ng utak ay nagmumula ang lakas ng loob. Kaliwang parte Ang utak ay ang upuan ng katwiran, at ang katwiran ay laging duwag. Kaya naman hindi mo makikilala ang isang taong matapang at matalino at the same time. At sa tuwing makakahanap ka ng isang matapang na tao, hindi mo mahahanap ang intelektwal sa kanya.

Ang kanang bahagi ng utak ay intuwisyon... ito ay isang simbolo lamang, at hindi lamang isang simbolo: ito ay nagdidirekta ng enerhiya sa isang tiyak na posisyon, na lumilikha ng tamang relasyon. Kaya, ang kanang kamay ay inilalagay sa ilalim ng kaliwa, at pareho hinlalaki kumonekta sa isa't isa. Pagkatapos ay mamahinga ka sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata at hayaan ang iyong silong para makapagpahinga. Mag-relax sa paraang nagsisimula kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Huwag huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, simulan ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig, ito ay napaka-relaxing. Kapag hindi ka huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, ang mga lumang imahe, ang mga anyo ng pag-iisip ng isip ay hindi na aktibo. Ito ay magiging bago - bago sistema ng paghinga, ang isang bagong ugali ay madaling mabuo. Kapag hindi ka huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, hindi ito nagpapasigla sa iyong utak. Hindi lang umaabot sa utak, dumiretso sa baga. Sa ibang kaso, patuloy ang patuloy na pagpapasigla at mga epekto. Ito ang dahilan kung bakit paulit-ulit na nagbabago ang hininga sa ating mga butas ng ilong (nagbabago ang takbo at ritmo ng paghinga dahil hinuhubog ng isip ang mga reaksyon at pag-uugali ng tao, na siya namang tumutukoy sa ritmo ng paghinga). Ang paghinga sa isang butas ng ilong ay nakakaapekto sa isang bahagi ng utak, sa kabila, sa kabilang bahagi ng utak. Nagbabago ito tuwing apatnapung minuto.

Kaya umupo ka lang sa ganoong posisyon, huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang ilong ay dalawahan, ang bibig ay hindi dalawahan. Walang pagbabago kapag huminga ka sa pamamagitan ng iyong bibig; kung uupo ka ng isang oras, humihinga ka sa parehong paraan. Walang pagbabago, maaari kang manatili sa parehong estado. Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, hindi ka maaaring manatili sa isang estado. Awtomatikong nagbabago ang iyong mga estado, nang hindi mo naiintindihan ang mga pagbabagong ito.

Kaya lumilikha ito ng napakatahimik, hindi dalawahan, bagong estado ng pagpapahinga at ang iyong enerhiya ay nagsisimulang dumaloy sa isang bagong paraan. Umupo lang ng tahimik na walang ginagawa sa loob ng halos apatnapung minuto. Kung magagawa ito sa loob ng isang oras, malaking tulong iyon sa iyo. Kaya mula sa apatnapung minuto hanggang isang oras, apatnapu o animnapung minuto, magsimula sa apatnapung minuto at pagkatapos ay pumunta sa animnapu. Gawin ito araw-araw sa loob ng isang oras, at pagkatapos ay sabihin sa akin sa loob ng tatlong linggo kung ano ang nararamdaman mo.

Osho. Ang pag-alis ng takot ay pagmumuni-muni.

Ang pag-alis ng takot ay Ito mismo ang paksa na patuloy na lumalabas para sa marami. Gayunpaman, umaasa ako na ito ay hindi na nauugnay para sa iyo, kung hindi man ay walang kabuluhan ang sinabi ko kanina.

Kaya mo matapat na sagutin ang tanong: “Ako ba ay isang taong walang takot? Natatakot ba ako sa anuman o sinuman? Oo o Hindi? Ano ang napakamot sa iyo sa loob?

Posible bang ganap na mapupuksa ang mga takot?

1. Imagine sa anyo ng isang anyo o iba pa, ang iyong mga takot na humahadlang sa iyo at pumipigil sa iyong mabuhay. Ito ay isang parang bata na lansihin, ngunit napaka-epektibo.
2. Pagkatapos ay isipin kung paano siya lumalapit sa iyo, na naglalarawan ng kakila-kilabot na mga pagngiwi sa kanyang mukha. Papalapit na siya ng papalapit, mas nakakatakot at nakakatakot. Kaunti na lang ang natitira, at gagawa siya ng isang bagay na napaka-creepy sa iyo.
3. Iniunat mo ang iyong mga kamay sa kanya, at tingnan kung paano nagbabago ang halimaw sa iyo. Sa lahat ng oras na kasama mo siya, ikaw at ikaw lang. Siya ang iyong doppelgänger. Ngayon ito ay hindi takot, ngunit ikaw, na nagawang maunawaan na sa lahat ng oras ito ay ikaw lamang.
4. Walang sinuman ang maaaring takutin at takutin ka sa paraang ginagawa mo. Lumilikha ka ng sarili mong mga halimaw sa iyong sarili, at pagkatapos ay hindi ka makakasama sa iyong sarili.
5. Ngumiti sa iyong sarili. At isipin kung paano pumapasok ang doble sa iyong katawan sa antas ng chakra ng puso. Ang init at kasiyahan mula sa gawaing ginawa ay sasakupin ang iyong isip, na nangangahulugan na ang pag-unawa sa buong aksyon ay darating. Kaya, ang takot ay mawawala magpakailanman.

Gawin ang ehersisyo na ito bilang pagmumuni-muni para mawala ang iyong mga takot.

Huwag pilitin ang iyong sarili na alalahanin ang iyong sariling mga takot. Kung ang isa sa kanila ay agad na nasa isip, pagkatapos ay gawin ang panloob na gawain.

Tanggapin ang iyong sarili bilang isang multidimensional na nilalang na may kakayahan sa lahat ng bagay sa iyong walang katapusang pag-iral!

Sino ang nagustuhan sa pagmumuni-muni at talagang tumulong, naglagay ng mga gusto :) Isulat sa mga komento kung ano ang mga takot na nagpapahirap sa iyo?

Kumusta Mga Kaibigan. Sa gulo ng buhay, madalas tayong nakakaharap ng mga alalahanin at stress. Ang pag-iipon, negatibong nakakaapekto sa balanse ng ating kaisipan, nagiging sanhi ng pangangati at galit. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa pagmumuni-muni para sa stress at pagkabalisa.

Karamihan sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay may epektong anti-stress. Isaalang-alang natin ang ilan sa mga ito.

Kakailanganin mo ng kandila. Mas mabuti kung ito ay isang magandang mabangong kandila mula sa tindahan. Ngunit ang isang simpleng simbahan o sambahayan ay angkop din.

Magretiro sa isang silid. Umupo nang kumportable at nakakarelaks sa isang armchair, sofa, o upuan. Patayin ang mga ilaw o isara ang mga kurtina upang dumilim ang silid. Magsindi ng kandila.

Tiyaking nakakarelaks ang iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng tensyon sa anumang bahagi ng iyong katawan, tulad ng cervical region, bahagyang imasahe ang lugar na ito.

Tingnan ang apoy ng kandila, humanga ito. Ang elemento ng apoy ay tumutulong sa atin na masunog negatibong emosyon at mga karanasan. Panoorin ang pagbabago sa liwanag, ang mga galaw at impulses nito.

Subukang pigilan ang mga extraneous thoughts. Kung ang mga tanong sa trabaho ay muling naiisip, dahan-dahang lumayo sa kanila, sa isip na bumulusok sa mainit at malambot na apoy ng kandila. Unti-unti mong naaalis ang naipong stress.

Panoorin ang iyong paghinga, pabagalin ito, pakiramdam ang paglanghap at pagbuga. Hayaang maging mahinahon at malalim ang iyong paghinga. Papasok ka sa isang estado ng pagmumuni-muni. Manatili sa ganitong estado hangga't gusto mo, ngunit hindi bababa sa 15 minuto.

Ang pagsasayaw ay nagpapasaya sa kaluluwa

Ang pagsasayaw ay isang mahusay na pagmumuni-muni upang mapawi ang stress. Ngunit hindi anumang sayaw ang maaaring maging isang ganap na pagmumuni-muni.

Upang makamit ang nais na estado, kailangan mong magsagawa ng isang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon.

• Huminto sa gitna ng silid, huminga nang dahan-dahan at malalim. Ipikit ang iyong mga mata sa isang minuto.
• Pagkatapos ay i-on ang anumang ritmikong musika na gusto mo.

Ang isang mahalagang kondisyon ay ang musika na walang mga salita. Ang mga salita ay makakaabala sa iyo at pipilitin kang bumasada sa mga teksto. At hindi ka nito papayagan na pumasok sa isang meditative state.

• Sayaw! Ipahayag ang iyong mga damdamin sa paggalaw. Igalaw ang iyong mga braso at binti at balakang at ulo. Isawsaw ang iyong sarili sa sayaw, hayaan ang lahat ng iyong pansin ay nakatuon sa mga paggalaw.
• Itapon ang naipon na negatibong enerhiya sa pamamagitan ng sayaw. Ito ay magiging mahusay kung gumawa ka ng ilang mga jumps. Huwag matakot na magpakatanga. Ito na ang oras mo.
• Kung gusto mo, maaari kang kumanta o sumigaw ng mga tunog. Tanging mga negatibong salita, pagmumura, atbp. ang ipinagbabawal. Iwanan lamang ang positibo.

Mandala laban sa stress

Ang mandala ay isang geometric na pattern na may sagradong kahulugan. Gayunpaman, mayroon ding modernong interpretasyon na walang relihiyosong kahalagahan. Ang pagmumuni-muni ng maraming maliliit na elemento ng pattern ay umaakit sa iyo sa pagmumuni-muni.

Ang Mandalas para sa pangkulay ay maaaring mabili sa isang bookstore o matatagpuan sa Internet at naka-print sa isang printer. Narito ang ilang mga halimbawa (mag-click sa mga larawan upang palakihin):

Magretiro kung saan walang mang-iistorbo sa iyo. Sa pamamagitan ng paraan, sa tag-araw ang pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa parke sa isang bangko.

Ihanda ang iyong mandala drawing at colored pencils. Tingnan ang pagguhit sa loob ng ilang minuto, isipin kung ano ang maaaring ibig sabihin nito.

Pagkatapos ay simulan ang pagpipinta ng pattern. Hindi na kailangang lapitan ang prosesong ito nang makatwiran. Magtiwala sa iyong instinct kapag pumipili ng mga kulay. Gawin kung ano ang nanggagaling sa puso. Sa panahon ng puro pangkulay ng mandala, ilulubog mo ang iyong sarili sa pagmumuni-muni.

Matapos makumpleto ang pagguhit, madarama mo ang kapayapaan at kasiyahan. May lalabas na positibong singil na hindi magpapahintulot na maulit muli ang stress sa iyong isip.

Oras na para mamasyal

Ang paglalakad sa kalikasan ay nagsisilbing natural na pagmumuni-muni laban sa stress at pagkabalisa. Gayunpaman, upang maging kumpleto ang epekto, mahalagang sumunod sa ilang mga patakaran.

• Maglakad sa mga parke, mga parisukat o sa kalikasan. Walang saysay na gumala sa isang abalang daan.
• Maglakad nang dahan-dahan at mahinahon. Walang nagmamadali.
• Kung ang mga pag-iisip tungkol sa negosyo, problema o trabaho ay lilitaw sa iyong ulo, sabihin sa iyong sarili: "Lahat ng ito ay napakahalaga, ngunit iisipin ko ito mamaya ... At ngayon may mga puno, bulaklak sa paligid ko ..."

Tumingin sa mga dahon o sanga ng puno. Kung mayroon kang mga bulaklak sa harap mo, siguraduhing tamasahin ang mga ito, lumanghap ang aroma, humanga sa kagandahan ng bawat bulaklak.

Tangkilikin ang pagkakaiba-iba ng kalikasan. Hanapin ang mga tampok ng oras ng taon kung saan ka naglalakad. Sa tagsibol, ang mga ito ay namumulaklak na mga putot ng mga puno at mga namumulaklak na puno. Sa tag-araw, luntiang halaman. Ang taglagas ay ang karnabal ng mga kulay na dahon. At sa taglamig - ang kaharian ng snow o madilim na mga puno ng puno, na mayroon ding sariling kagandahan.

Tiyak na mararamdaman mo ang meditative effect pagkatapos ng kalahating oras na paglalakad. Upang hindi ito magambala nang maaga, magbihis para sa panahon upang hindi mag-freeze. Magdala ng isang bote ng tubig. At kunin ang oras na ito para sa iyong sarili.

Ang paglalakad sa ulan ay may espesyal na epekto. Kung umuulan, maglakad nang hindi hihigit sa 10 minuto sa ilalim ng payong.

Hayaan ang iyong sarili na nasa gitna ng mga elemento, maging inspirasyon ng lakas at kapangyarihan nito. Pagkatapos ay umuwi, kumuha mainit na shower at uminom ng mainit na tsaa.

Sa isang mahinang ulan, maaari kang maglakad nang mas mahaba, ang pangunahing bagay ay hindi mabasa. Kapag ang buong mundo ay nahuhugasan ng mga patak ng ulan, nahuhugasan ang lahat ng polusyon mula dito, magandang mangarap at isawsaw ang iyong sarili sa pagmumuni-muni.

Ang pinaka mabisang paraan matuto ng meditasyon ay magtiwala sa guro. Mga kaibigan, nais kong irekomenda sa iyo ang aking tagapagturo, na minsan kong natutunang magnilay. Ito si Igor Budnikov, siya mismo ay nag-aral ng meditation sa mga monasteryo ng Thailand, Malaysia at Indonesia. Tuturuan ka ni Igor ng pagmumuni-muni na may kamangha-manghang pagiging simple at kadalian at tulungan kang maiwasan ang mga karaniwang pagkakamali.
Iminumungkahi kong kumuha ka ng 5 maikling libreng mga aralin kung saan ikaw ay magmumuni-muni sa ilalim ng patnubay ni Igor. Sigurado akong magugustuhan mo ito tulad ng ginawa ko.

Ang pisikal na ehersisyo ay may positibong epekto

Marahil naisip mo ang tungkol sa mga pisikal na ehersisyo. Ngunit upang makapasok sa isang estado ng pagmumuni-muni, kailangan natin ng iba pa. Narito ang ilang mga pagpipilian.

Hindi tayo maaaring maging kung sino ang gusto nating maging kung sino tayo.- Max De Pree.

Ang aking pamilya ay nakakalat sa buong mapa ng mundo tulad ng mga shell sa isang beach. Sa kabila ng katotohanan na madalas na kailangan kong lumipad sa isang lugar, magmaneho, lumipat, ang takot sa pagbabago ay nabuhay sa akin sa buong buhay ko. Umalis ako ng bahay ng 16. Ang unang bagong bansa ay ang Japan noong 1990s. Nagpunta ako roon nang may sigasig ng kabataan na "Gusto kong malaman ang lahat ngayon at kaagad", at bumulusok ako sa pag-aaral ng wika at kultura. 16 years of age is not stable at sa una ay pinagmumultuhan ako ng takot, panghihinayang, mga gabing walang tulog. Ngunit sa dulo taon ng paaralan ayoko nang umalis. Nakatira ako sa nayon ng Kurume, sa isang mapagmahal na pamilya, at nagkaroon ako ng isang kahanga-hangang "Okaasan" (Inang Hapones). Sa loob lamang ng isang taon ng aming taos-puso (kahit hindi laging madali) na komunikasyon, mula sa isang kakaiba at hindi maintindihan na binatilyo, naging anak ako para kay Okaasan, at siya ay tunay na pangalawang ina para sa akin.

Ang isang taon sa Japan ay para sa akin ang simula ng pag-unawa na ang ating puso ay maaaring magmahal nang malalim at taos-puso sa ilang mga lugar nang sabay-sabay. Marahil sa ganitong mga kaso, isa pang balbula ang lumalaki sa puso, at marahil kahit isang buong bagong silid. At kahit na ang proseso ng paglago ay maaaring maging napakasakit at hindi kasiya-siya sa simula, ang pagbabago ay kadalasang nagbubukas ng mga mapagkukunan sa atin na hindi natin alam.

Sabi ng isa kong kaibigan, living in ibat ibang lugar hindi tayo nabubuhay sa kanila - nabubuhay tayo sa pagitan sila. At ang ating puso ay hindi kailanman isa, kahit na ito ay nagiging mas malakas - mayroon tayong maraming mga puso, mga aspeto ng mga kaluluwa, mga pagmuni-muni.

Huwag matakot sa pagbabago at lugar sa pagitan. Sa mga ganoong lugar tumutubo sa atin ang mga buto ng ating lakas. Kami ay nagiging mas malawak, mas malakas at mas magaan sa parehong oras. Gaya ng sabi ng Bhagavad Gita: “Ang pag-aari mo ngayon ay pagmamay-ari ng isang tao kahapon, at ang bukas ay hindi magiging iyo. Ang patuloy na pagbabago ay ang batas ng sansinukob."

Trite, ngunit totoo - bawat paboritong lugar sa una ay isang estranghero sa amin. At matalik na kaibigan ay hindi naiiba sa karamihan. At pagkatapos, ang unang hakbang, ang salita, pag-ibig at oras, na nagkaisa sa isang magic ring, ay nagdulot ng isang himala. At ngayon ang dating estranghero ay hindi na mapapalitan. Dating "banyagang" yoga studio - ang pinaka-buzz! At ang bagong guro ay isa nang guro.

Maaari kang magbago at lumago sa anumang edad, ang pangunahing bagay ay hindi mo ito nilalabanan. Tulad ng itinuro sa atin ni Socrates: "Ang sikreto sa matagumpay na makaranas ng pagbabago ay ituon ang lahat ng iyong lakas hindi sa pakikipaglaban sa luma, ngunit sa pagbuo ng bago." Sa kabataan, tiyak na mas madaling magbago - doon ay tila sa atin na mas kaunti ang nawawala sa atin. Ngunit sa kapanahunan, kapag ang kawalan ng pagkapagod ng lakas ay dahan-dahang napalitan ng lalim ng karunungan, naiintindihan mo na hindi mo ibinibigay ang bahagi ng iyong sarili, kapag nagbago ka salamat sa bagong karanasan, pinalaki mo lamang ang iyong kaluluwa sa lawak. At kung mas malawak ang kalawakan na ito, mas madalas na ang ngiti ng Makapangyarihan sa lahat ay tumitingin sa atin mula sa mga mata ng mga estranghero, mas madalas nating nauunawaan na tayong lahat ay nagmula sa isang simula. Mga butil ng banal na pantasya, pinag-isa ng isang kalikasan at isang simula.

Sinasabi ng mga pisiko na ang oras at espasyo ay hindi umiiral. Marahil ay may matibay na ebidensya para dito, ngunit tayo, bilang mga materyal na nilalang, ay napapailalim pa rin sa paggalaw ng oras at, sa pagsasalita sa mga salita ni Tsvetaevsky, wala tayong mga pagpupulong nang walang paghihiwalay at paghipo nang walang distansya. At samakatuwid, maghiwalay tayo upang muling magkita. Lumabas sa iyong comfort zone para palawakin ang iyong isip at puso. Kung gusto mong matutunan kung paano tumugtog ng gitara, kumuha ng guro na ang numero ng telepono ay nasa drawer ng desk ng iyong opisina sa loob ng dalawang taon na. Kung gusto mong matuto ng Espanyol - pumunta sa mga kurso! Kung gusto mong mag-yoga - ilagay ang iyong bagong leggings, binili sa isang kamakailang bakasyon, at tumakbo sa malapit na studio. Kaya ano, na sa 40 na may nakapusod, ang pagtugtog ng gitara na parang limang taong gulang ay hindi comme il faut sa una? Paano kung mabingi si Antonio Banderas sa iyong impit at limitado bokabularyo? Kaya ano, na ang ikalimang punto ay lumubog at nasisira ang hitsura ng mga bagong leggings?

Hayaan ang isang stream ng bagong buhay sa ilalim ng iyong balat, huwag itaboy ito. Paano kung ang bagong batis ay naging isang batis, pagkatapos ay isang ilog at dadalhin ka sa isang bagong karagatan ng iyong sarili, ang lalim na hindi mo pa rin pinaghihinalaan?

At kung natatakot ka, subukan ang isang ito simpleng pagninilay. Para sa inspirasyon bago ang pagmumuni-muni, nagbabahagi ako ng isang quote mula kay Khalil Gibran mula sa kanyang gawa na "Ang Propeta":

“... ang nakatagong bukal ng iyong kaluluwa ay dapat bumangon at tumakbo, bumubulong, sa dagat; At ang kayamanan ng iyong walang katapusang kalaliman ay dapat ibunyag sa iyong mga mata. Ngunit huwag magkaroon ng timbangan upang timbangin ang kayamanang ito na hindi mo alam; At huwag maghangad na sukatin ang lalim ng kaalaman sa sarili sa tulong ng panukat, Dahil ako ay dagat na walang hangganan at hindi masusukat. Huwag sabihin, "Nahanap ko ang katotohanan," ngunit sabihin, "Nakahanap ako ng butil ng katotohanan." Huwag sabihin, "Nahanap ko na ang landas na tinatahak ng kaluluwa," ngunit sabihin, "Nahanap ko na ang kaluluwa na nasa aking landas." Dahil ang kaluluwa ay napupunta sa lahat ng paraan. Dahil ang kaluluwa ay hindi pumunta sa isang tuwid na linya at hindi lumalaki tulad ng isang tambo. Dahil ang kaluluwa, tulad ng isang bulaklak ng lotus, ay isa-isang binubuksan ang mga talulot nito at ang kanilang bilang ay hindi mabibilang.

Kundalini Meditation para Tanggalin ang Takot sa Hinaharap

Ang pagmumuni-muni na ito ay nag-aalis ng takot sa hinaharap na nilikha ng ating hindi malay na mga alaala ng nakaraan; at nag-uugnay sa atin sa daloy ng buhay sentro ng puso.

Magsimula sa 11 minuto at unti-unting magdagdag ng hanggang 31 minuto ng pagsasanay. Kung ang 11 minuto ay mahirap sa simula, maaari mong subukang magsimula sa 3 minuto. Ang ritmo ng hininga at ang posisyon ng mga mata ay hindi ipinahiwatig para sa pagmumuni-muni na ito. Ang paghinga sa 4 na bilang ay tumutulong sa akin na mahanap ang aking sentro ng katahimikan: huminga at huminga. Marahang nakapikit ang mga mata.

Paano magsimula?

1. Umupo nang kumportable sa madaling pose (naka-cross ang mga binti at nakakarelaks).
2. Ilagay likod na bahagi kaliwa palad sa palad kanang kamay.
3. Kunin ito gamit ang iyong kanang kamay kaliwang palad upang ang karapatan hinlalaki ay matatagpuan sa kaliwang kamay.
4. Ilagay ang iyong kaliwang hinlalaki sa itaas ng iyong kanan.
5. Ang mga daliri ng kanang kamay ay nakabaluktot sa kaliwa at dahan-dahang hinawakan ito.

6. Ilagay itong mudra (posisyon ng kamay) sa gitna ng puso at bahagyang pindutin ang dibdib

Upang tapusin: huminga ng malalim at magpahinga.

Bakit hindi mapakali ang posisyon ng kamay?

Sa pamamagitan ng paghawak sa iyong mga kamay sa ganitong paraan, makakaranas ka ng kalmado at seguridad.

“Fingers crossed ay nakakatulong upang ma-neutralize ang magulong kalkulasyon ng iyong isip upang maiwasan ang takot at sakit. Ang mga kalkulasyon mismo ang nagdudulot ng pagkabalisa at nagliligtas sa iyo mula sa pakikipag-ugnay sa mga mapagkukunan ng iyong intuwisyon at puso. - Gurucharan Singh Khalsa, Direktor ng Edukasyon, Kundalini Research Institute.

Si Olga Yoffe Kasher ay nagsasanay ng yoga sa loob ng halos 25 taon. Ina ng dalawang lalaki, manlalakbay, minsan manunulat. Gumagana sa larangan ng internasyonal na relasyon at internasyonal na pag-unlad ng ekonomiya.