Kapangyarihan sa mga emosyon - ang kanilang pagtanggap at pamumuhay. Paano mabuhay ang mga emosyon na eco-friendly? Paano haharapin ang mga negatibong emosyon

Ang mga emosyon ay nabubuhay lamang sa pamamagitan ng katawan, ang pagsusuri ng utak ay hindi nagbibigay ng anuman. Dahil nakatira sila sa katawan at lumalabas sa katawan. Iyon ay, sa bawat pamamaraan, ang katawan ay kasangkot sa isang paraan o iba pa. Kung iisipin mo lang, pag-aralan mo, lumalabas na naiintindihan ko ang lahat sa aking ulo, ngunit ito ay nagagalit pa rin sa akin.

Normal na makaranas ng galit kung minsan, kung hindi mo ito pipilitin, ngunit mabubuhay nang ligtas. Upang maging isang paghahabol sa mundo, kapag nais mong kontrolin ang lahat saanman, at kapag hindi ito nangyari - ang magalit sa lahat ng oras - ito ay abnormal na. Gaano kabaliw at hindi ito makontrol.

Ang pagkontrol sa galit ay hindi nangangahulugang hindi ito nararamdaman o pinipigilan ito. Ang kontrol ay magpabuga ng singaw sa mga paraan na ligtas para sa lahat, walang iniiwan sa iyong sarili at walang itinatapon sa iba.

Nakabubuo na mga paraan ng pagdanas ng mga emosyon.

Hayaan ang damdamin.

Minsan - at sa pamamagitan ng paraan, napakadalas, upang makaranas ng isang pakiramdam, sapat na upang makita ito, tawagan ito sa pangalan nito at tanggapin ito. Iyon ay, sa isang sandali ng galit, sabihin sa iyong sarili: “Oo, galit na galit ako ngayon. At ayos lang."

Ito ay napakahirap para sa lahat ng mga taong sinabihan na ito ay hindi normal (dahil ito ay hindi maginhawa para sa iba). Mahirap aminin na galit ka ngayon, bagama't nakasulat sa iyong mukha. Mahirap sabihin na nangyayari rin ito.

Minsan mahirap intindihin, pero ano ba itong pakiramdam na ito? Ang pag-aaral upang maunawaan kung ano ang nararamdaman ay posible ay isang bagay ng pagsasanay at oras. Halimbawa, maaari mong panoorin ang iyong sarili. Sa mga kritikal na sandali, tumingin sa salamin upang maunawaan kung ano ang nasa iyong mukha, sundin ang mga palatandaan ng katawan, obserbahan ang tensyon sa katawan at ang mga senyales dito.

Stomp.

Sa tradisyonal na mga sayaw ng India, ang isang babae ay maraming stomps, ito ay hindi masyadong kapansin-pansin, dahil siya ay sumasayaw na walang sapin.

Ngunit sa ganitong paraan, sa pamamagitan ng masiglang paggalaw, ang lahat ng pag-igting ay umaalis sa katawan at napupunta sa lupa. Madalas tayong tumawa sa mga pelikulang Indian, kung saan mula sa anumang mga kaganapan - mabuti o masama - sumayaw sila, ngunit mayroong isang espesyal na katotohanan dito.

Ipamuhay ang anumang nararamdaman sa katawan. Hayaang dumaloy sa iyo ang galit habang masigla mong ibinubugbog ito sa pamamagitan ng masiglang pagtapak.

Hindi naman kailangang pumunta sa dance section ngayon (although why not?).

Subukang ipikit ang iyong mga mata at madama ang emosyon sa iyong katawan sa tulong ng mga stomper upang "ibigay" ito sa lupa. Siyempre, mas mainam na tumapak habang nakatayo sa lupa, at hindi sa ikasampung palapag ng isang mataas na gusali. Mas mabuti pa kung magagawa mo itong nakayapak sa damo o buhangin. Pisikal na mararamdaman mo kung gaano ito nagiging madali.

At huwag isipin ang hitsura nito. Sa isip, siyempre, kung walang nakakakita sa iyo at hindi nakakaabala sa iyo. Ngunit kung walang ganoong lugar, ipikit ang iyong mga mata at tapakan.

Sigaw.

Sa ilang mga pagsasanay, ang isang paraan ng paglilinis tulad ng pagsigaw ay ginagawa. Kapag sumisigaw tayo sa sahig, kasama ang isang kasosyo na tumutulong sa atin, maaari din tayong sumigaw ng unan sa anumang iba pang paraan. Ang ilang mahahalagang salita ay karaniwang isisigaw.

Halimbawa, "Oo" o "Hindi" - kung nababagay ito sa iyong emosyon. Makasigaw ka na lang ng "Aaaaaa!". ginagawa malalim na paghinga at pagkatapos ay buksan ang iyong bibig - at alisan ng laman ang iyong puso sa ganoong paraan. Kaya ilang beses, hanggang sa maramdaman mong walang laman sa loob.

Minsan bago iyon gumawa sila ng ilang uri ng "pumping" - sa una ay huminga sila nang napakabilis, eksklusibo sa pamamagitan ng ilong.

Ang pamamaraan na ito ay may mahinang mga spot. Halimbawa, kapitbahay at kabahayan. Napakalakas ng hiyawan. At kung hindi ka makapagpahinga at hindi mag-alala, hindi ito gagaling. Ang sigaw ay dapat na nagmula sa isang nakakarelaks na lalamunan, kung hindi, maaari mong seryosong masira ang iyong boses. Mas mainam na subukan ito sa unang pagkakataon sa isang lugar na may karanasan na mga tao, kung gayon ang epekto ay magiging mas malaki.

Ilahad mo.

Paraan ng mga babae. Upang mabuhay ang anumang damdamin, kailangan talaga nating pag-usapan ito, sabihin sa isang tao. Tungkol sa kung paano nasaktan ang amo, at may tumawag sa bus. Hindi man lang para makakuha ng suporta (na maganda rin), kundi ibuhos ito sa iyong sarili. Humigit-kumulang para sa mga taong ito ay pumunta sa mga psychologist upang kunin ang lahat ng nakakasira sa kanilang puso mula doon.

Ibinahagi ng isang kaibigan na nagtatrabaho bilang isang psychologist sa mahabang panahon na karamihan sa kanyang mga kliyente ay tinutulungan ng isang simpleng paraan. Nakikinig siya sa kanila, nagtatanong upang mailarawan nila ang sitwasyon nang buong lakas hangga't maaari, at iyon lang. Hindi nagbibigay ng anumang mga recipe o payo. Nakikinig lang. At madalas sa pagtatapos ng pag-uusap, ang isang tao ay may solusyon. Syempre. Parang natanggal ang lambong ng galit na nakatakip sa kanyang mga mata, at nakita niya ang daan.

Ganoon din ang ginagawa ng mga babae sa isa't isa, nagsasalita.

Mayroong dalawang puntos lamang dito. Hindi mo masasabi kahit kanino ang tungkol sa iyo buhay pamilya- tungkol sa mga problema dito.

Kung hindi, ang mga problemang ito ay maaaring lumala. At kung may sasabihin sila sa iyo, hindi ka dapat magbigay ng payo. Makinig ka lang. Posible, sa pamamagitan ng paraan, upang ayusin ang gayong bilog kung saan ang mga kababaihan ay nagbabahagi ng lahat ng kanilang mga damdamin - at pagkatapos ay kahit papaano ay simbolikong magpaalam sa kanila (na kadalasang ginagawa sa mga grupo ng kababaihan).

Mag-ingat na huwag ibuhos ang lahat ng iyong emosyon sa iyong asawa.

Hindi niya lang kaya. Kung makikipag-usap ka sa iyong mga kaibigan, kunin muna ang kanilang pahintulot.

At huwag kalimutang ibahagi din ang kabutihan(kung hindi, ang isang kaibigan ay maaaring pakiramdam na tulad ng isang "banyo", na kailangan lamang upang maubos ang mga negatibong emosyon). Napakasarap kung kaya mong iyakan si nanay o tatay, kung may mentor kang nakikinig sa iyo, kung handa itong gawin ng asawa mo kahit 15 minuto araw-araw.

Palakasan

Ang mga sports ay napakapopular ngayon, na kung saan ay mahusay, dahil sa gym kami ay nagtatrabaho sa katawan, na nangangahulugan na ang mga emosyon ay lumalabas din. Sa panahon ng anumang pagkarga sa katawan. Tumatakbo, aerobics, lumalawak.

Pansinin kung gaano kahirap ito para sa iyo sa panahon ng stress. At kung gaano kaganda at kalmado pagkatapos. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng iyong pagpipilian sa pag-load - at hindi laktawan ito. Kahit bilang preventive measure.

Masahe

Anuman sa aming mga bloke at clamp sa katawan ay walang buhay na mga emosyon. Siyempre, hindi ako nagsasalita tungkol sa mga light stroke, ngunit tungkol sa malalim na trabaho sa katawan, nang may lakas. Ang isang de-kalidad na masahe na humahalo sa mga puntong ito ay nakakatulong sa atin na makayanan ang mga emosyon. Sa lugar na ito, ang pangunahing bagay - tulad ng sa panganganak - ay upang buksan ang sakit. Pinindot ka nila sa isang lugar, nararamdaman mo ang sakit - huminga at magpahinga patungo sa sakit. Maaari ding lumabas ang luha sa iyong mga mata - normal ito.

Ang isang mahusay na massage therapist ay agad na makikita ang iyong mga kahinaan - at alam niya kung saan at kung paano pindutin upang maalis ang clamp. Ngunit kadalasan ay napakasakit na pinipigilan natin ito - at hindi magpatuloy. Pagkatapos ang masahe ay nagiging isang maayang pamamaraan ng pagpapahinga, ngunit hindi nakakatulong sa pag-alis ng mga emosyon.

Mga ehersisyo sa paghinga

Lahat ng emosyon ay nararanasan sa pamamagitan ng katawan. Sinabi na, tama? Kaya narito ang isa sa pinaka mahahalagang elemento ito ang hininga.

Minsan nakakahinga ka lang sa pamamagitan ng emosyon (pero mahirap para sa atin). Kaya subukan ang iba't ibang mga bagay mga pagsasanay sa paghinga- pranayama, bodyflex at therapeutic na mga opsyon. Bilang karagdagan sa pagpapalabas ng mga emosyon at pagpapahinga ng katawan, makakakuha ka rin ng isang healing effect, na maganda rin, tama?

talunin ang unan

Kapag up to date ka, minsan may gusto kang patulan. Ang asawa, halimbawa, o sinampal ang isang bata. Subukang lumipat sa unan sa sandaling ito - at talunin ito nang buong puso. Ang pangunahing bagay ay hindi matulog sa gayong unan - hayaan itong maging iyo kagamitang pang-sports, na hiwalay.

Maaari mong iyakan ito. O maaari kang kumuha ng punching bag at guwantes. Gayundin isang pagpipilian, gayunpaman, ito ay nangangailangan ng libreng espasyo sa bahay.

Hugasan sa tubig

Ang parehong ay maaaring gawin sa tubig. Napakahusay na kumukuha ng tubig damdamin ng babae. Maaari itong maging anumang bagay - maaari mong pindutin ang tubig sa isang ilog, lawa, karagatan. O kahit na sa paliguan, ang pangunahing bagay ay hindi bahain ang mga kapitbahay.

Ang pamamaraan ay hindi palaging angkop para sa lahat, ngunit sulit itong subukan. Ang dagat o karagatan, halimbawa, ay perpektong inaalis ang lahat ng labis. Pagkatapos nito, maaari ka pa ring magsinungaling sa ibabaw na may isang "asterisk", upang ang asin ay bunutin ang lahat ng labis mula sa iyong ulo.

Amusement park!

Alam mo ba kung para saan ang lahat ng rollercoaster na ito? Upang ilabas ang mga negatibong emosyon. Sumigaw, humirit, matakot, tensiyonado at magpahinga. T

Makasigaw ka diyan, walang magbabawal, makasigaw ka ng malakas, walang manghuhusga sayo. Isang magandang pagkakataon na "magpakalma", na ginagawa doon ng mga tiyuhin at tiyahin na nasa hustong gulang. Ang isang water park na may nakakatakot na mga slide at anumang iba pang mga lugar ng isang katulad na plano ay angkop din dito. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis - nakakaapekto rin ang adrenaline mga babaeng hormone masyadong.

mandalas

Ang anumang gawaing pananahi ay panterapeutika. At bawat isa sa sarili nitong paraan. Mayroong isang pamamaraan tulad ng paghabi ng mga mandalas mula sa mga thread sa isang frame ng mga stick. Ang Mandalas ay maaaring may iba't ibang diameters, iba't ibang "branching".

Ngunit kapag hinabi mo ito, tiyak na may nilalagay ka sa loob. Maaari mong ihabi ang mga ito sa iyong minamahal na pagnanais at isipin ito sa oras na ito. At maaari mong ihabi ang iyong mga negatibong emosyon sa pamamagitan ng intuitively na pagpili ng mga kulay (na may Pikit mata).

Bakit mandala? Ang mga ito ay medyo mabilis - sa isang oras maaari kang gumawa ng medyo malaki. Hindi ito mahirap, kahit ako ay nakabisado na at matagal na itong ginagawa. Ito ay sa mga tuntunin ng pagtatrabaho sa mga emosyon na sila ay nakakatulong nang malaki. Dahil pagkatapos ng naturang interweaving ng iyong sakit sa mandala, dapat itong masunog. Sinuri. Ito ay nagiging mas madali. At ang mga emosyon ay lumalabas sa pamamagitan ng katawan - sa kasong ito, ang mga kamay. Mayroong maraming mga teknikal na video sa Internet.

Anumang iba pang craft.

Bilang karagdagan sa mandalas, maraming mga pagpipilian - halimbawa, felting mula sa lana, kapag kailangan mong tumusok ng isang larawan gamit ang isang karayom nang maraming beses (at sa oras na ito isipin kung ano ang nakakainis - nagbibiro ako, siyempre. ).

O paglalagari gamit ang isang lagari. O pagbuburda - na may mga thread o kuwintas. Ang pangunahing bagay ay ang iyong mga kamay ay lumahok dito, upang ang enerhiya na ito ay lumabas sa pamamagitan ng mga ito (iyon ay, ang karayom na may matinding paggalaw ay mas mahusay), at pagkatapos, sa kasamaang-palad, ang mga obra maestra mismo ay kailangang sirain. Pagkatapos ng lahat, sinisipsip nila ang ating kalooban sa panahon ng kanilang paglikha.

kumanta

Sa pamamagitan ng pag-awit, mailalabas din natin ang sakit at galit mula sa puso. Ang mga kanta ay maaaring iba, musika - masyadong. Marahil ay napansin mo na kapag ito ay napakahirap, talagang gusto mong i-on ang ilang sentimental na komposisyon at kantahan ito!

Kaya't huwag mong ipagkait ito sa iyong sarili. Kumanta, kahit hindi ka masyadong kumanta. Kumanta ka nang buong puso, huwag kang kumanta gamit ang iyong boses, hindi para kaaya-aya kang pakinggan, kundi para ilabas ang iyong emosyon.

Umiyak

mataas paraan ng babae, na kung minsan ay ginagamit natin, ngunit kadalasang minamaliit. Kapag galit tayo - ano ang gagawin natin? Madalas kaming sumisigaw. Ngunit kapag sumisigaw tayo, hindi tayo maaaring umiyak. At ang mga luha ay babaeng bersyon pagsunog ng negatibong karma, bukod sa iba pang mga bagay.

Lalo na kung ang mga luha ay mainit, nangangahulugan ito na sila ay namumula sa mga emosyon, at maraming mga bagay ang lumalabas sa kanila. Maaari mong tulungan ang iyong sarili dito. Kaya mahirap umupo at umiyak kaagad, lalo na kung napupuno ka sa galit. Ngunit maaari kang maglagay ng ilang pelikula, ilang kanta, kumuha ng ilang bagay.

I-activate ang emosyon at gawing luha. Napakabisang lumalabas ang galit sa pamamagitan ng mga luha - nasubok ito sa sarili, gayunpaman, sa kasong ito napakahirap magsimulang umiyak (ngunit hindi ka titigil).

Sumulat ng mga liham ng sama ng loob

Ilang beses ko nang inilarawan ang mga liham ng insulto sa iba't ibang artikulo. Mayroon silang istraktura ayon sa kung saan mo isusulat ang mga ito. Para sa bawat partikular na tao o sitwasyon, sa pamamagitan ng kamay, sila ay dumadaan nang sunud-sunod sa pamamagitan ng galit, sama ng loob, sakit, takot, pagkabigo, panghihinayang, kalungkutan, pasasalamat, pagpapatawad at hanggang sa pag-ibig.

Maaari silang magtapos sa iba't ibang paraan - kung ayaw mong magkaroon ng isang relasyon sa isang tao sa hinaharap - magtatapos ka sa mga salitang "I let you go", ngunit kung ito ay isang taong mahalaga sa iyo, kung gayon ang Ang huling parirala ay "Mahal kita". At laging nagsisimula sa mga salitang "Mahal (pangalan ng tao)". Iyan ang mga tuntunin sa pagsulat.

Talatanungan sa Radical Forgiveness

Mayroong isang kahindik-hindik na libro na tumutulong sa marami na makayanan ang kanilang mga damdamin. May questionnaire sa libro na kailangan mong punan sa tuwing lumalabas ang mga emosyon na mahirap harapin. Oo, ito ay nangangailangan ng trabaho, magsulat ng maraming, ngunit ito ay gumagana. Ang magandang bagay tungkol sa isang palatanungan ay mayroon kang malinaw na mga tanong na dapat sundin, tila pinangunahan ka ng kamay, at mas madali para sa iyo na makarating sa punto.

Maghugas ka

Subukang magalit sa isang tao at simulan ang paghuhugas ng mga pinggan. O kasarian. O polish ang iyong lababo. Sa ganitong paraan, nabubuhay tayo ng mga emosyon sa pamamagitan ng katawan at hinuhugasan ang dumi mula sa ating puso. Minsan ang mga pinggan ay maaaring magdusa ng kaunti, ngunit ang kabuuang kabuuang epekto ay magiging mas mataas - ang mga damdamin ay nabuhay nang ligtas at malinis na mga pinggan. Kilala ko ang maraming tao na nakikitungo sa mga damdamin sa ganitong paraan.

Pagbabago sa pagtawa

Ito ay hindi palaging gumagana, hindi sa lahat ng mga emosyon. Ngunit sa ilang maliliit na sitwasyon tulad ng pang-araw-araw na pangangati dahil sa kalokohan - iyon lang. Dalhin ang sitwasyon sa punto ng kahangalan sa iyong ulo at pagtawanan ito nang masaya. Maghanap ng isang bagay na nakakatawa sa kung paano ka nate-tense sa maliliit na bagay, o tumawa sa ibang bagay, gumawa ng isang nakakatawang mukha, at sa gayon ay maaalis ang isang pag-aaway sa pamilya.

Itapon ang basura

Therapeutic, tulad ng paghuhugas ng pinggan. At kapaki-pakinabang din. Ang paglilinis sa pisikal na antas ay nakakatulong din na maglinis sa emosyonal na antas. Naaalala ko ang isang batang babae na hindi makalayo sa isang diborsyo sa loob ng mahabang panahon.

Lahat ng nakaraan niya ay hindi binibitawan. Siyempre, dahil sa kanyang aparador sa lahat ng oras na ito ay nakabitin siya Damit Pangkasal! At isang simbolikong paalam ang tumulong sa kanya. Hindi lamang niya ito inalis, ngunit brutal na sinira ito (ito ang matinding anyo ng isang babae na dinala sa hawakan). At gumaan agad ang pakiramdam niya.

Ang basura ay maaaring nauugnay o hindi sa iyong sitwasyon, ito ay tumutulong lamang sa iyo na linisin ang espasyo at huminga nang mas madali. At sa pamamagitan ng paraan, mas madaling gawin ito sa mga emosyon, may mas kaunting mga pagdududa.

Gumawa ng meditation

Mayroong maraming iba't ibang mga pagmumuni-muni at pagkakaiba-iba. Gusto ko ang isa sa kanila. Kapag tinakpan ako nito ng aking ulo, umupo ako sa sahig sa Turkish, o mas mabuti - sa lupa. Tamang-tama kung mainit ka ngayon, at maaari kang maupo sa lupa.

Ipikit ang iyong mga mata at isipin kung gaano katagal at malakas na mga ugat ang napupunta sa lupa mula sa iyong ikalimang punto. Pagkatapos mong maramdaman ang koneksyong ito sa lupa sa mismong ikalimang punto, simulan mong isipin kung paano nakolekta ang mga emosyon mula sa lahat ng bahagi ng iyong katawan at sa pamamagitan ng mga ugat na ito ay napupunta sa lupa, sa kailaliman nito.

Kolektahin ang mga ito sa ulo, sa puso, sa mga lugar kung saan may mga clamp at problema. At bitawan mo. At huminga ng malalim. Sinusuri, ito ay nagiging mas madali.

Hinga lang

Upang maging tapat, ito ang pinakamahirap na paraan. Pero nagtatrabaho. Kapag kumulo ang emosyon sa loob mo - uupo ka lang sa isang upuan, ipikit ang iyong mga mata - at huminga. Ang panloob na pagbubukas patungo sa iyong damdamin (tulad ng sa panganganak), pumunta patungo dito. At huminga. Huminga ng malalim at buo. Karaniwang tumatagal ng 5 hanggang 20 minuto upang makaranas ng isang emosyon.

Ngunit ito ay magiging mahirap. Siyempre, gugustuhin mong bumangon, tumakas, isara ang pinto, bumuo ng plato, ngunit subukang huminga habang nakaupo sa isang lugar. Kung nakasanayan mong tumakas sa sakit, dapat mong subukan ang pamamaraang ito.

Para makabasag pinggan

Bakit? Dahil mas masarap maghampas ng pinggan kaysa tao. At kung ito ay isang kontroladong pagkilos ng pagpapalabas ng mga emosyon, bakit hindi? Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang makakuha ng mga espesyal na plato na hindi masira sa libu-libong mga fragment at kung saan ay hindi isang awa. Nakakatulong ito sa isang tao at iyon ay mahusay.

makipag-usap sa puno

Mahalaga para sa isang babae na magpahayag ng damdamin. Paano kung walang makikinig? O may isang bagay na hindi mo masasabi kahit kanino? Pagkatapos ang mga puno ay darating upang iligtas. Ang pangunahing bagay ay upang mahanap ang "iyong sarili" - ang puno kung saan ito ay magiging mas madali at mas kaaya-aya para sa iyo na makipag-usap.

Marahil ito ay magiging isang birch, o marahil isang pine. Hindi mahalaga. Anumang puno kung saan personal mong nararamdaman na mabuti at kaaya-aya. Yakapin mo siya ng tahimik at usapan-usap-usap hanggang gumaan ang pakiramdam mo.

Sayaw

Ito rin ay isang bersyon ng katawan ng paglabas ng mga emosyon. Lalo na kung ang sayaw ay kusang-loob at nag-iisa (para hindi matakot sa mga pagtatasa ng iyong mga galaw). Kung ang damdamin ay napakarahas, maaari mong i-on ang ilang mga ligaw na tambol at taimtim na "tumalon" sa ilalim ng mga ito gamit ang iyong buong katawan, ganap na ilalabas ang lahat ng mga bahagi nito sa malayang paglangoy.

Subukan ito, lalo na ang pagbibigay pansin sa mga bahagi ng iyong katawan na lalo na masikip (maaari kang sumayaw, halimbawa, sa iyong mga balikat lamang, sa iyong balakang, sa iyong ulo lamang).

Panalangin

Pangkalahatan. Para sa anumang relihiyon. Kung gusto mong makaranas ng mga emosyon, simulan ang pagdarasal. At huminga, manalangin, hayaang lumabas ang mga emosyon. Sa pamamagitan ng luha, panginginig ng katawan, galaw ng kamay, salita. Ang panalangin ay nagpapagaling sa lahat. At libre. Nililinis ang kaluluwa at nagdudulot ng mga pagpapala sa buhay. Ang pinaka-underrated na paraan, sa pamamagitan ng paraan.

Siyempre, hindi kumpleto ang listahan. Tiyak na mayroon ka sa iyong alkansya ng iyong sariling mga pamamaraan na ginagamit mo. Ngunit ang katotohanan na mayroong maraming mga paraan, at higit na nakabubuo kaysa sa mapanirang, ay isang katotohanan. Dahil sa ating katamaran at kamangmangan, madalas tayong gumagamit ng ilang pamilyar sa atin at hindi palaging kapaki-pakinabang. Siguro oras na upang palawakin ang repertoire at unti-unting malaman ang iyong nararamdaman, matutong makipag-ugnayan?

At napaka mahalagang punto. Pagkatapos ng anumang pagsabog ng negatibong emosyon, mahalagang punan ng liwanag ang bakanteng espasyo. Iyon ay, halimbawa, upang hilingin ang lahat ng kaligayahan, upang manalangin, upang makipag-usap tungkol sa magagandang bagay. Upang ang puso, na nalinis ng dumi, ay napuno ng isang bagay na mabuti. At pagkatapos, pagkatapos ng lahat, ang lugar ay walang laman sa loob ng maikling panahon, at maaari nitong punan ang sarili nitong muli, hindi mo maintindihan kung ano.

At muli, ipinapaalala ko sa iyo na ang mga ito ay mga paraan lamang upang magpakawala, mapawi ang tensyon, mabuhay ng isang emosyon. Ngunit kung kailangan mong baguhin ang iyong pag-uugali at isang bagay sa iyong buhay, ito ay makakatulong lamang sa ilang sandali. At pagkatapos ay babalik sa normal ang lahat. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas din - halimbawa, pag-aaral na tumanggi, pagpapanatili ng iyong integridad, paglinang ng isang pakiramdam ng iyong sariling halaga, pagbawas ng iyong mga inaasahan sa mundo at mga tao - at iba pa.

Umaasa ako na ang koleksyon na ito ay makakatulong sa iyo na mabuhay ang lahat ng dapat ay nabuhay noon pa!

bahagi 3

ANG KAKAYANG MABUHAY AT MAGPAPALAYA NG DAMDAMIN AT EMOSYON

Kadalasan, ang mga hindi kanais-nais na emosyon ay pinipilit, pinipigilan, hindi pinapansin. At ito ay may napaka negatibong epekto sa pangkalahatang background ng buhay ng isang tao at sa kanyang kalusugan.

Ano ang ibig sabihin ng maranasan ang mga emosyon? Nangangahulugan ito na huwag mong alisin o itago ang mga ito mula sa iyong sarili, ngunit harapin ang nararamdaman at hayaan ito. Hindi ito nangangahulugan na kung nakakaranas ka ng galit, kailangan mong payagan ang iyong sarili na ipahayag ito sa isang mapanirang anyo. Ito ay hindi palaging angkop. Nangangahulugan ito na maaari mong payagan ang iyong sarili na makaramdam ng galit, malaman kung ano mismo ang iyong nararamdaman, magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang iyong ikinagagalit, upang magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang gusto mong gawin ngayon, upang payagan ang galit na magbukas sa ikaw. Ngunit sa parehong oras, maaari mong piliin kung paano ipahayag ang iyong galit. Ito ay tinatawag na pamamahala ng mga emosyon at damdamin.

Paano maiintindihan na nakaranas ka ng isang emosyon, halimbawa, galit? Mararamdaman mo ang ilang yugto ng pagdanas ng galit. Ang paglitaw, paglalahad ng damdamin (pagpapalakas), emosyonal na rurok, pagpapahina ng damdamin, pagpapatahimik. Halimbawa, ang galit ay maaaring ipamuhay sa ganitong paraan, nang hindi gumagawa ng anumang aksyon, nang walang sinasabi, nang hindi gumagawa ng tunog. Pinapanood lang kung ano ang nangyayari sa loob mo. Nararanasan ito bilang pagpapakita ng enerhiya. Ito ay tinatawag na conscious experience ng mga emosyon.

Ano ang ibig sabihin ng letting go? Nangangahulugan ito na kapag nalaman mo ang isang emosyon—sa kasong ito, galit—hindi mo na ito sinusuportahan ng iyong pansin. Nabuhay mo ito, pinahintulutan itong magpakita bilang mga enerhiya, at hindi ka na interesado dito. Ang iyong atensyon ay inookupahan na ng ibang estado at pag-iisip.

Napagtanto na sa pamamagitan lamang ng iyong atensyon ay sinusuportahan mo ang ilang mga damdamin sa iyong sarili. Tanging ang iyong atensyon ang nagbibigay ng pagkain sa mga bagong karanasan at emosyon.

pagpapaalam ay kapag namulat ka na sa gawain ng damdamin at hindi mo na kailangang mabuhay ng galit nang paulit-ulit upang mapagtanto ang iyong aral. Oo, ang mga emosyon ay gumagawa ng isang tiyak na trabaho para sa amin - ipinapahiwatig nito kung saan kailangan mong bigyang pansin ang iyong sarili upang makumpleto ito o ang aralin na iyon sa buhay na ito.

Una para mabuhay at mailabas ang mga emosyon, kailangan mong matutunan kung paano kontrolin ang iyong paghinga. Huminga ng malay.

Pangalawa matutong magpahinga kapwa pisikal at emosyonal.

pangatlo, mapagtanto na hindi ikaw ang iyong nararamdaman. Higit ka pa riyan, at makokontrol mo ang iyong mga pandama sa parehong paraan na kinokontrol mo ang iyong braso o binti. Nangangahulugan ito ng paghahanap ng panloob na tagamasid, ang iyong sentro mula sa kung saan maaari mong panoorin ang iyong nararamdaman.

Mayroon akong higit pa tungkol dito at kung paano ipamuhay ang mga emosyon sa isang eco-friendly na paraan sa aking marathon

Ang kakayahang ito ang pinakakahanga-hanga sa lahat.

Kami ay patuloy na nasa tensyon, sa isang estado ng pakikibaka, mga tagumpay. Lalo na pagdating sa pagtanggap. Kung walang pagtanggap, natural na mayroong paglaban, pakikibaka, lahi. Ito ay isang malaking tensyon. Ang impluwensya ng stress na ito ay napakalawak: pagkapagod, emosyonal na pagkasunog, mga sakit sa nerbiyos, sakit sa puso, sa pangkalahatan, anumang mga sugat, mga problema sa mga relasyon, sa trabaho, mga pagkabigo sa buhay ... Ang listahan ay nagpapatuloy.

Ang daan palabas ay ang magpahinga. Sa katunayan, ang pagtanggap ay pagpapahinga sa kung ano. Ito ay isang panloob na kabuuang kasunduan sa kung ano ang nangyayari ngayon, sa kung ano ang nasa loob mo, kung ano ang nakapaligid sa iyo ...

Kung masasabi mong oo - tapat, katugma, kabuuang oo sa lahat - kung gayon ikaw ay nakakarelaks. Ang isang nakakarelaks na tao ay isang nababaluktot na tao. Ang kakayahang umangkop ay hindi lamang pisikal, ngunit, pinaka-mahalaga, emosyonal at sikolohikal.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong humiga at walang gagawin. Nangangahulugan ito na magagawa mo ang lahat mula sa estado ng pahintulot.

Paano matutong magpahinga?

Matutong magsabi ng oo sa lahat. Kahit na gusto mong sabihin na HINDI, bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na magsabi ng OO sa iyong pagnanais na magsabi ng HINDI.
Gamitin ang iyong hininga upang makapagpahinga.
Gumamit ng anuman malusog na pamamaraan at mga paraan upang mapawi ang stress: yoga, pagsasayaw, palakasan, pagmumuni-muni, sauna... Ang alak at sigarilyo ay ang pinaka-hindi epektibong paraan upang makapagpahinga. Mabilis itong kumilos, ngunit pagkatapos ay nagiging mas mahirap para sa iyo na mag-relax nang walang mga doping na ito. Samakatuwid, mas mahusay na mag-relax gamit ang malusog na epektibong mga pamamaraan na binuo sa iyo sa antas ng awtomatiko.

Nagsulat na ako tungkol dito ng medyo mataas, ngunit uulitin ko ito, dahil ang paksa ay mahalaga.

Ang panloob na tagamasid ay ang ikaw na nananatili palagi at sa ilalim ng anumang mga pangyayari. Ito ang ikaw na lampas sa iniisip, damdamin at emosyon. Ito ay isang punto ng iyong pang-unawa, kung saan ito ay palaging kalmado, masaya at masaya. Ito ang lugar kung saan makokontrol mo ang iyong atensyon. Sa esensya, ito ay pansin.

Ang bawat tao'y nagnanais ng kapayapaan, balanse, kumpiyansa, panloob na lakas, kaligayahan ... Ngunit hindi lahat ay naiintindihan na ang lahat ng ito ay naroroon na sa puntong ito ng iyong pang-unawa.

Kung ihahambing ang kamalayan sa karagatan, kung gayon ang iyong damdamin at damdamin, ang iyong mga iniisip ay tubig sa ibabaw ng karagatan at mga alon. Tubig na patuloy na gumagalaw. Kalmado o bagyo. Ngunit palaging may paggalaw. Ang maging nasa posisyon ng isang tagamasid ay nasa ilalim ng karagatan. Laging kalmado doon. Walang bagyo. Hanapin ang lugar na iyon sa iyong sarili at manatili dito.

Tonelada ng mga pamamaraan. Itinuturo ito ng lahat ng espirituwal na turo. Pagmumuni-muni, yoga. Ang pinakasimple ay ang paghinga.

Kapag nakakaranas ng anumang emosyon, sumisid sa nagmamasid. Ito ang pinakaligtas na lugar para sa iyo. At ang pinakamahalaga - mula doon makikita mo kung ito ay nagkakahalaga ng pag-aalala nang labis. Mula doon, ang lahat ay mas simple at mas malinaw.

Tatyana Kiseleva

Mula pagkabata ay tinuruan tayo na kailangan nating maging mabuti at tama. Magbasa ng komportable. PERO mabuting babae alin? Laging pasok magandang kalooban, nakangiti, kaaya-aya sa komunikasyon.

Matagal na tayong lumaki, ngunit hindi pa rin malay na ipinagbabawal ang ating sarili na makaranas ng mga negatibong emosyon.

Kaya't lumulunok kami ng mga insulto, hindi namin kayang ipagtanggol ang aming mga hangganan upang magmukhang maganda. Pinipigilan natin ang galit at galit sa ating sarili, nakangiti habang lumuluha, sinusubukang maging positibo kapag ang lahat ng nasa loob ay kumukulo o umaalulong dahil sa sakit ng isip.

At ang lahat ng mga negatibong emosyon na ito ay hindi napupunta kahit saan. Natigil sila sa mga bloke ng enerhiya sa katawan, na pumipigil sa libreng pagpasa ng enerhiya.

Ang mga negatibong emosyon sa kalaunan ay nagiging mga sakit:

Madalas ka bang sumasakit sa lalamunan at lumulunok? - mayroong isang bukol ng lahat ng iyong hindi nasabi na halaga.

Ubo? - ito ay kapag gusto mo nang sumigaw sa lahat: Ako ay umiiral, sa wakas makinig sa akin, igalang ako!

Ang isang runny nose ay ang iyong hindi nauubos na luha.

Madalas ka bang magalit sa mga mahal sa buhay? Lahat dahil nagtitiis ka hanggang sa huling sandali, hanggang sa ang lahat ng negatibiti na ito ay magsimulang umapaw.

Sa pamamagitan ng paraan, ang iyong panloob na negatibiti ay umaakit ng negatibong enerhiya mula sa labas - kaya mayroong mga brawler at palagi mong nahahanap ang iyong sarili sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon! Sinasalamin ng mundo kung ano ang nasa loob mo!

May karapatan ka sa mga negatibong emosyon.

maging malungkot. Magalit. Damhin ang galit. Mainis ka.

Gawin lang ito sa paraang environment friendly. Hindi lang sa sarili mo, pati na rin sa mga nakapaligid sayo.

Paano haharapin ang mga negatibong emosyon

1. Isulat sa papel ang lahat ng nararamdaman mo. Anumang mga salita, paano ito pupunta. Maaari ka ring maging indecent) Kailangan mong magsulat hanggang sa bumitaw ka. Pagkatapos ito ay kanais-nais na sunugin ang lahat ng sulat na ito o punitin ito sa maliliit na piraso at itapon ito.

2. Scrabble lang mula sa puso, gumuhit ng scribbles, at least paint the whole sheet

3. Punit papel

4. Talunin ang unan

5. Ang mga pinggan ay maaari ding talunin, hindi kailangan)))

6. Pumunta sa isang lugar na hindi nakatira - isang kagubatan, halimbawa, at sumigaw mula sa puso

7. Sumayaw ng nakatutuwang sayaw sa ilang dynamic na musika)))

8. Pwede ka ring umiyak! Anong laking ginhawa para sa akin nang hayaan ko ang aking sarili na gawin ito! Maraming nagbabawal sa kanilang sarili na umiyak, ngunit para sa isang babae sa pangkalahatan ito ay kinakailangan. Hindi bababa sa isang beses sa isang buwan) Ang mga luha ay naglilinis at nagpapagaan ng tensyon.

Makinig ka sa sarili mo! Sasabihin sa iyo ng iyong subconscious ang pinakamahusay na paraan para sa iyo.

Pahintulutan ang iyong sarili ng mga negatibong emosyon - mas mababa ang iyong pagkakasakit, at ang mga positibong emosyon ay magiging mas maliwanag.

Dahil sa pamamagitan ng pagbabawal sa ating sarili sa mga negatibong emosyon, naglalagay din tayo ng isang stopcock sa ating mga positibo, pinapatay ang pakiramdam. Dahil dito, sa pamamagitan ng paraan, may mga problema sa sex, kapag ito ay mahirap na mag-relax at makaranas ng kasiyahan.

__________________________________

Kapag ang isang babae ay nasiyahan at masaya, ang lahat sa paligid ay masaya, ngunit kung siya ay nahulog sa isang estado ng variable cloudiness o hurricane rainfall na may mga pagkidlat-pagkulog, siguraduhing gagawin niya ang lahat ng posible upang ang lahat na nasa tabi niya ay makaramdam ng kagandahang ito. .

Ang lahat ng umiiral sa paligid mo ay repleksyon ng kung ano ang nangyayari sa loob mo, at lahat ng nakikita mo sa ibang tao ay repleksyon ng iyong sarili.
Liz Burbo "Makinig sa iyong katawan - muli at muli"

Upang malayang makahinga at mamuhay batay sa iyong tunay na mga hangarin at damdamin, mahalagang bigyan sila ng paraan, palayain ang iyong sarili mula sa panloob na pakiramdam ng bigat at pag-igting sa oras.

Ang ating katawan ay isang sistema ng imbakan ng mga emosyon na nakakaapekto sa atin sa buong buhay natin. Ang lahat ng ating naranasan na mga pangyayari ay nag-iiwan ng bakas sa atin, na kahit papaano ay maaaring mabura sa ating sariling alaala, ngunit ito ay nananatili sa alaala ng katawan at bawat sandali ng ating buhay ay nakakaapekto sa atin. May kasabihan - “ Ang iyong katawan ay sumasalamin sa iyong paraan ng pamumuhay."

Buweno, simulan natin ang pag-master ng mga pamamaraan ng SPA para sa kaluluwa upang matutunan kung paano ibalik ang iyong mapagkukunan ng psycho-energetic na buhay at lumikha ng isang masayang buhay na puno ng mga makukulay na kulay.

10 Paraan para Baguhin ang Mga Negatibong Emosyon

1. Panalangin, pagtatapat, pag-uusap

Ang mga pamamaraan na ito ay magkatulad sa bawat isa at nagdadala ng halos parehong semantic load. Sa tulong nila, maaari mong bitawan ang iyong karanasan. Ang pamamaraang ito ay umiiral sa lahat ng relihiyon sa daigdig. Ang bawat tao'y pumili ng isang maginhawang opsyon para sa kanilang sarili, ngunit ang pangunahing bagay ay upang payagan ang mga emosyon at damdamin na lumabas: umiyak, sumigaw, magtanong, magsalita, manginig.

Ang panalangin ay maaaring isagawa kapwa sa templo at sa tahanan. Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo o pumunta sa pagtatapat. Maaari itong maging masakit, nakakatakot, nahihiya, ngunit tandaan na lahat tayo ay tao at lahat, nang walang pagbubukod, ay nakakaranas ng katulad na mga damdamin. Huwag kang mahiya, ilabas mo sila at maging malaya.

2. Asin at paglilinis ng katawan

Sa mga sandali ng mahihirap na karanasan, makakatulong ang ordinaryong asin, mga katangian ng pagpapagaling na kilala mula pa noong unang panahon. Subukang gumamit ng asin habang naliligo. Maingat na kuskusin ang asin sa balat nang pakaliwa, nakakatulong ito upang ilabas ang lahat ng hindi na ginagamit, masakit. Ilabas ang emosyon na iyong nararamdaman.

Nakipaghiwalay ako sa boyfriend ko kahapon. Napaupo ako, umiiyak. Pumunta ako, nagkulong sa banyo, kumuha ng tubig. Umupo ako at tumingin sa labaha, at pagkatapos ay kinuha ko ito, habang sinimulan kong ahit ang aking mga binti.

Ang kalinisan ng mga emosyon ay kapaki-pakinabang din gaya ng kalinisan ng katawan. Simulan ang paglilinis mula sa korona, dumaan sa lahat ng mga chakra, masahe ng asin ang lahat ng mga kasukasuan, pati na rin ang mga palad at paa. Pagkatapos ay pumasok sa shower, na iniisip na naliligo ka sa isang talon, at hayaan ang mga jet na hugasan ang iyong katawan mula sa labas. Pakiramdam kung paano sila tumagos sa loob, nililinis ang lahat ng sakit, ang pagguho ng mga panloob na clamp, mga bloke, mga hadlang, dinadala ang lahat ng negatibiti sa funnel sa anyo ng mga maruruming batis.

Kailangan mong tapusin ang pamamaraan kapag nakaramdam ka ng liwanag sa iyong katawan at naramdaman kung paano naging malinaw ang mga water jet. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong hindi lamang upang mapupuksa ang mga hindi gumagalaw na emosyon, ngunit nagpapagaling din mula sa mga sakit ng katawan.

3. Umiyak

Ang mga luha ay isang napakalakas na ilog ng buhay, na nagdadala ng pagbabago at paglilinis.
Louise Hay

Ang mga luha ay isa sa mga pinaka-pambabae na paraan ng pagpapalaya at paglilinis. Kung sa palagay mo ay nakaipon ka ng maraming emosyon at kaunti pa at ikaw ay "sasabog", tulungan mo ang iyong sarili - umiyak. Minsan ang mga luha ay tumutulo sa isang batis, at kung minsan ay hindi, bagaman ito ay mabigat at masakit sa kaluluwa.

Sa kasong ito, maaari mong i-on ang pelikula, musika, anuman ang magpapaluha sa iyo. At hayaan mo ang iyong sarili. Hayaang lumabas ang lahat sa pamamagitan ng mga luha, at huwag ipahayag ito sa mga mahal sa buhay.

Sa isang nakaraang artikulo, isinulat ko kung paano makaligtas sa isang krisis.

4. Mga ehersisyo sa paghinga

Lahat ng emosyon ay nararanasan sa pamamagitan ng katawan. At isa sa pinakamahalagang elemento dito ay ang paghinga. Upang alisin ang mga pinigilan na emosyon, maaari kang huminga sa pamamagitan ng damdaming ito.

Huminga at magsimulang huminga nang malalim sa iyong tiyan bukas ang bibig, naririnig na paghinga. Ang 20-25 minuto ng paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumonekta sa mga pinipigilang emosyon, mabuhay at hayaan silang umalis.

5. Mga Dynamic na Pagninilay

Ito ay mga dynamic na pagmumuni-muni, dahil ang mga ito ay naglalayong magtrabaho kasama ang katawan at ang psyche sa parehong oras, na magagawang basagin ang maraming mga bloke at clamp, pukawin ang katawan, na nagbibigay ng pagkakataon na gumalaw at huminga nang malaya. Nirerekomenda ko dynamic na pagmumuni-muni Osho.

6. Sumulat ng masasakit na titik

Ang mga pamamaraan sa pagsulat ng mga liham ay epektibong gumagana.

Iyan ang tungkol sa pamamahala ng mga emosyon: hayaan silang lumapit at hayaan silang umalis.
Dan Millman

Kumuha ng mga piraso ng papel at panulat. Umupo sa isang lugar na mag-isa para maramdaman mo, huminga, umiyak. Aabutin ito ng mga 20 minuto. Ang liham ay nagsisimula sa isang apela. At pagkatapos ay dumaan ka sa lahat ng mga pandama sa pagkakasunud-sunod:

Galit ako sa iyong pagiging ikaw;
Naiinis ako sa iyo dahil sa katotohanan na;
Nasasaktan ako na ikaw;
Nabigo ako na ikaw;
Nalulungkot ako dahil;
Natatakot ako;
Ako ay nagpapasalamat sa iyo para sa kung ano;
Pinakawalan kita ng buong pagmamahal."

Ano ang gagawin sa mensahe? Hindi ito kailangang ipadala, dahil nakamit mo ang iyong layunin - ang malinisan sa pamamagitan nito.

7. Talunin ang unan

Upang hindi mailabas ang galit at pagsalakay sa mga katutubo. Tamang-tama na magkaroon ng panghagupit na unan sa bahay.

Sa mga sandaling iyon kapag nakaramdam ka ng panloob na pagtaas ng mga agresibong karanasan, simulan ang paghampas nito nang buong lakas, maaari kang umiyak, humikbi at sumigaw dito. Ang pangunahing bagay ay walang natutulog sa unan na ito, na ito ay namamalagi sa isang hiwalay na lugar at ang iyong paraan ng pagbabago.

8. Umawit

Ang musika ay isang mahiwagang kasangkapan. At ito ay makakatulong sa pagpapalabas ng sakit, galit, sama ng loob mula sa puso, at nagbibigay-daan din sa iyo na isagawa ang mga clamp sa lalamunan. Naranasan mo na ba ito: mahirap sa iyong puso at gusto mo lang buksan ang ilang uri ng nakakaiyak na melody at kumanta kasama ang performer? Huwag ipagkait sa iyong katawan ito, magsimulang kumanta. At sanayin din ang iyong boses, at makikita mo kung paano naging mas madali para sa iyo na magsalita at hindi pigilin ang mga salita at luha.

9. Maglinis

Tratuhin ang pagbabago tulad ng paglilinis ng iyong apartment. Una sa isang bagay, pagkatapos ay isa pa, at tumingin ka - lahat ay kumikinang!
Louise Hay

Kapag naramdaman mong nalulula ka sa mga negatibong emosyon, idirekta ang enerhiya na ito upang linisin ang bahay, maaari mo ring muling ayusin ang ilang mga bagay at ilipat ang mga kasangkapan. At makikita mo kung paano ito magiging mas madali para sa iyo, at dagdagan mo pa ang iyong espasyo.

Sinasabi ng mga tao, "Kung gusto mong linisin ang iyong sarili, simulan ang paglilinis sa paligid mo."

10. Palakasan

Sa anumang pagkarga, lumalabas ang mga emosyon sa ating katawan. Pagtakbo, aerobics, pagsasayaw - gawin ang gusto mo at palayain ang iyong katawan. Sa pamamagitan ng tensyon sa panahon ng sports, kami ay nakakarelaks. Marahil ay napansin mo kung gaano kahirap para sa amin sa panahon ng stress at kung gaano kadali at kalmado ito pagkatapos ng klase.

Ngayon ay nasa sa iyo na piliin ang paraan na nababagay sa iyo. At subukang kilalanin ang mga sanhi ng iyong negatibong emosyon. Tanungin ang iyong sarili ang tanong: "Bakit ako nagkakaroon ng negatibong emosyon?" at subukang sagutin ito. At baka sa susunod maiiwasan mo na sila.

Narinig na nating lahat ang prinsipyong "Kung ano ang iyong itinanim ay kung ano ang iyong inaani", ngunit ito ay isang bagay na hypothetically malaman na sa isang lugar, minsan, ito ay nangyayari, at isa pang bagay na madama na ito TALAGA ang paraan na ito ay!

Ito ay isang kabanata mula sa aklat na Healing the Woman's Soul.

Ang bawat isa sa ating mga damdamin ay may tiyak na panginginig ng boses. Bukod dito, nagpapatuloy mula sa amin, naabot nito ang layunin nito (sa isang tao, halimbawa, kung kanino tayo nagagalit o nagagalak) - at pagkatapos ay bumalik sa atin.

Bukod dito, depende sa antas ng ating espirituwalidad at kamalayan, ang enerhiya ng damdaming ito ay maaaring tumaas ng hanggang 10 beses! At ang ibig sabihin ng "karma" ay ang bilog na ito na ginagawa ng ating emosyon.

At patuloy itong gumagana, palagi, bawat sandali! Ang aming sariling mga damdamin ay bumalik sa amin, at sa sandaling narito at ngayon ay tinutukoy namin ang aming hinaharap! Ang uniberso ay gumagana tulad ng isa malaking computer, na pamamaraang kinakalkula kung sino, ano at magkano ang dapat bayaran.

At kami mismo ang nagpapasiya kung ano at kung magkano, na kung saan ay lalong maganda :) Ang bilis ng pagbabalik ay nakasalalay sa liwanag ng taong naabot ng aming mga damdamin: kung siya ay madilim at kumukurap, pagkatapos ay pupunta sila sa kanya nang mahabang panahon , kung siya ay maliwanag at bukas, pagkatapos ay napaka, napakabilis:)

Sa pamamagitan ng paraan, sa mga mahihirap na sitwasyon, ang bilog ay maaaring tumagal ng ilang buhay, kaya kung ang mga problema ay mangyari sa iyo na hindi mo maipaliwanag sa iyong sarili sa anumang paraan, tanggapin ang mga ito bilang pag-aalis ng iyong sariling mga damdamin mula sa mga nakaraang buhay. At sa sandaling ito at ngayon, tumutok sa Joy, Love at Gratitude :)

Nasubaybayan ko ang mga koneksyong ito nang napakalinaw sa aking buhay! Kung ang isang tao ay hindi nasisiyahan sa akin, kung gayon, ako naman, ay hindi nasisiyahan sa taong ito, at tinanong din ang aking sarili, mabuti, bakit mo ako tratuhin ng ganoon :))) At ibinigay na ang aking antas ng kamalayan ay sapat pa, pagkatapos ay dumating sa akin sa triple volume!

Tingnan ang iyong buhay - tingnan ang mga koneksyon na ito at magugulat ka kung gaano lalawak ang iyong larawan ng mundo!

At mayroon akong isa pang tanong - hindi ako mabubuhay sa mga positibong emosyon lamang :) May makakainis sa akin, magagalit, magalit, magalit sa akin. At ito ay normal para sa akin :) Paano haharapin ito? Paano hindi simulan ang lahat ng ito sa isang bagong lupon?

Pagkatapos ng lahat, ang pagtatago mula sa iyong sariling mga damdamin, nililinlang ang iyong sarili na hindi mo ito nararamdaman, ang pagsugpo sa kanila ay tiyak na mali. Nakahanap ako ng mga phrase-stoppers para sa mabangis na galit at pagnanasa, na nire-redirect ang mga enerhiyang ito sa isang maliwanag na channel - ngunit ito ay, pagkatapos ng lahat, mga emosyon na hindi para sa bawat araw :))

At first nag-open up pa rin ako sa kanila, let them splash out, admitted that I had it in me - and then I was able to make friends :) If I may say so :) What to do with the rest, more ordinary , emosyon, ang tanong ay bukas pa rin para sa akin - at ngayon Habang pumipili ng materyal para sa pagpapadala sa koreo, halos agad akong natitisod sa artikulong ito :)

Ito ay tungkol sa isang field ng impormasyon at tungkol sa katotohanan na ang Uniberso ay mayroon nang mga sagot sa lahat ng aming mga katanungan :) Ang aking mapagtanong isip, siyempre, ay hindi pa ganap na nasisiyahan, ngunit mayroong maraming mga susi dito :) Ibinabahagi ko;)

Gayunpaman, tandaan na ang Liwanag ay palaging mas malakas kaysa sa Kadiliman - samakatuwid, pagkatapos ng isang negatibong emosyon, ang pagsabog at pagpapahayag nito - punan ang espasyo ng Pag-ibig, hayaan ang mga panginginig ng boses nito na pagalingin ang lahat sa paligid :)

41 Paraan para Mamuhay ang Mga Negatibong Emosyon

Ang artikulong ito ay tinanong sa akin nang mahabang panahon. Ngunit patuloy akong nagpapaliban at nagpapaliban, bagaman tila bakit? Kailangan kong isulat ito sa lalong madaling panahon, ngunit ako ay umiikot sa bush, na parang natatakot ako sa paksang ito.

Ngunit gayon pa man - kung hindi ko ito pinag-uusapan, hindi ako nag-aalok sa iyo ng mga pagpipilian, kung gayon ito ba ay tulong? Pag-usapan natin ang mga paraan na alam ko kung paano makaranas ng mga negatibong emosyon. Gagawa ako ng ilang puntos kaagad.

Una, ang mga emosyon ay nararanasan lamang sa pamamagitan ng katawan, ang pagsusuri ng utak ay hindi nagbibigay ng anuman. Dahil nakatira sila sa katawan at lumalabas sa katawan. Iyon ay, sa bawat pamamaraan, ang katawan ay kasangkot sa isang paraan o iba pa. Kung iisipin mo lang, pag-aralan mo, lumalabas na naiintindihan ko ang lahat sa aking ulo, ngunit ito ay nagagalit pa rin sa akin.

Pangalawa, ito ay mga paraan para magpalabas ng singaw kapag mayroon kang emosyon sa loob. Ngunit kung kailangan mong baguhin ang isang bagay sa iyong buhay, ito ay gagana nang ilang sandali. Halimbawa, mayroon kang mahirap na relasyon sa iyong ina. At kung magpapabuga ka lang ng singaw at sumigaw sa unan, nang hindi nagbabago ang anuman sa iyong saloobin sa iyong ina, kung gayon ito ay walang kabuluhan.

Ito ay katulad ng pag-inom ng mga painkiller para sa sakit ng ngipin at hindi pagpunta sa doktor. Kailangan mong alagaan ang iyong mga ngipin, tama ba? Kailangan ding gumaling ang mga relasyon. Pangunahin ito.

Pangatlo, higit sa lahat ay pag-uusapan natin ang tungkol sa galit, dahil hindi malinaw kung ano ang gagawin dito at kung saan ito ilalagay. At sa isang paraan o iba pa, sa anumang kumplikadong interweaving ng mga emosyon, mayroong maraming galit. Ang paraan sa labas ng maraming mahirap na estado, tulad ng mga damdamin ng pagkakasala at hinanakit, ay nangyayari sa pamamagitan ng galit. At sa pagtanggi na ipamuhay ito, hindi na tayo makakalakad pa.

Pang-apat, hinihiling ko sa iyo na paghiwalayin ang galit bilang isang panandaliang emosyon na natural na dumarating kapag ang mga bagay ay hindi nangyayari sa iyo (ganyan ang kalikasan ng galit) at ang galit bilang isang katangian ng karakter, na kung saan ay galit.

Ang makaramdam ng galit kung minsan ay normal, hangga't hindi mo itinulak ito, ngunit nabubuhay nang ligtas. Upang maging isang paghahabol sa mundo, kapag gusto mong kontrolin ang lahat at saanman, at kapag hindi ito nangyari - ang magalit sa lahat ng oras - ito ay abnormal na. Gaano kabaliw at hindi ito makontrol.

Ikalima, ang pagkontrol sa galit ay hindi nangangahulugan ng hindi nararamdaman o pinipigilan ito. Ang kontrol ay magpabuga ng singaw sa mga paraan na ligtas para sa lahat, walang iniiwan sa iyong sarili at walang itinatapon sa iba.

Isipin na ang galit ay isang likas na dumi ng katawan, tulad ng sobrang luto na pagkain. Ano ang mangyayari kung ituring mong "marumi" ang kasong ito at huminto sa pagpunta sa banyo? Ipagbawal ang iyong sarili na gawin ito? Ano ang kalalabasan?

Marahil ang aming gawain ay lumikha din ng gayong "kubeta" para sa mga emosyon - isang lugar kung saan ginagawa namin ang mga bagay nang mahinahon at ligtas, nang hindi sinasaktan ang sinuman? Iyan ang tungkol sa artikulo.

Pang-anim, hinihimok ko kayong iwasan ang napaaga na espirituwalidad sa mga emosyon. Ito ay kapag kumukulo at sumasakit sa loob, at mula sa itaas ay dinudurog natin ang lahat ng ito sa salitang "hindi" at sinisiyasat ang mga dahilan. Kadalasan, ganito ang pakikitungo natin sa damdamin ng ibang tao, sabi nila, sasabihin ko sa iyo ngayon kung bakit ka lumipad ng karma!

Hinahanap ang mga dahilan pagkatapos mailabas ang emosyon. Magiging mas madali para sa iyo na makita ang lahat ng ito nang may matino na ulo. Una, mabuhay. O hayaang mabuhay ang isang tao, tulungan siya dito.

At ngayon ay maaari ka nang magsimula. Gusto kong hatiin ang mga paraan ng karanasan sa mga emosyon sa nakabubuo at mapanirang. Ang mga hindi nakakapinsala at ang mga nakakasakit sa isang tao. Kilalang-kilala natin ang pangalawa, at gayunpaman, sulit na makita sila ng ating sariling mga mata, nang harapan.

mapanirang paraan.

1. Ibuhos sa ibang tao, lalo na sa mga "nagdaan."

Sa trabaho, nakuha ito ng boss, ngunit hindi mo masasabi sa kanya sa mukha, kaya umuwi ka - at nakarating ito sa pusa, na lumiko sa ilalim ng braso, iyon ay, sa ilalim ng binti, o ang bata na muli nagdala ng "troika". Pamilyar? At tila ikaw ay sisigaw at ito ay magiging mas madali, ngunit ang isang pakiramdam ng pagkakasala ay sumusunod - pagkatapos ng lahat, ang pusa o ang bata ay walang kinalaman dito.

2. Kabastusan.

Sa parehong sitwasyon, kapag ang boss ay nagdulot sa kanya sa isang galit, ngunit ang galit ay nanatili sa loob, hindi mo maihatid ang bomba na ito sa bahay, alam na ito ay sumabog doon. At ibuhos mo ang galit mo sa tindera na mabagal sa trabaho at nagkakamali, sa mga nakatapak sa iyong paa o tumawid sa kalsada, at sa mga nakakainis na masayang mukha.

At hindi gaanong pakinabang. Kahit na walang pakiramdam ng pagkakasala, ang negatibong emosyon ng ibang tao, kung kanino ibinuhos ang lahat ng ito, ay tiyak na babalik sa atin balang araw. muli. At kaya sila ay pabalik-balik, habang kami ay bastos sa isa't isa.

3. Trolling sa Internet

Ang pamamaraang ito ay tila mas ligtas at hindi napaparusahan. Ang isang hindi kilalang pahina na walang avatar, kahit na may avatar, ay hindi mahahanap at matatalo nang tiyak. Lumabas ang amo - maaari kang pumunta sa pahina ng isang tao at magsulat ng kasuklam-suklam - sabi nila, ang pangit mo! O magsulat ka ng ilang bagay na walang kapararakan!

O magdulot ng kontrobersya sa mahirap na paksa, binuhusan ng putik ang mga kalaban, tinutusok sila ng karayom ibat ibang lugar saktan. Ngunit ang batas ng karma ay gumagana dito, kahit na ang mga batas ng estado ay wala pa sa lahat ng dako.

4. Kumain ng matatamis

Ang isa pang paraan, na, sa pamamagitan ng paraan, madalas nating nakikita sa mga pelikula. Kapag ang isang pangunahing tauhang babae ay iniwan ng isang mahal sa buhay o niloko siya, ano ang kanyang ginagawa? Nasa harap ko ang larawang ito: isang umiiyak na batang babae sa kama ay nanonood ng sine at kumakain ng isang malaking lata ng ice cream.

Ang pinsala ng naturang kaganapan, sa palagay ko, ay malinaw sa marami. Pero sobrang hirap pa rin na hindi gawin ito, dahil ang kamay ay umuunat sa sarili, ito ay parang instinct. Tulad ng, kumain ng matamis, ito ay magiging mas madali. Kaunti, marahil, gagawin nito, ngunit hindi nito malulutas ang sitwasyon. Alam ko sa sarili ko na kapag tinalikuran mo ang asukal, ang pinakamahalaga at mahirap na bagay ay hindi makipag-ugnayan sa kanya sa isang mahirap na sandali.

5. Sumusumpa

Maaaring ganito ang hitsura ng isa pang paraan: naging bastos ka, at bastos ka bilang kapalit. Dumating ang asawa para sigawan ka - at sinigawan mo rin siya. Mukhang tapat ka. Ang tao ay ang sanhi ng iyong mga negatibong damdamin, kailangan mong mapilit na ipahayag ang mga ito.

Ngunit sa paggawa nito, pinapaypayan mo lamang ang apoy, patindihin ang tunggalian, at walang magandang nanggagaling dito. Ang pag-aaway ay palaging nag-aalis ng lahat ng ating lakas, kabilang ang lahat ng mga nakatagong reserba, at nananatili tayong wasak at malungkot pagkatapos nito. Kahit na ang pagtatalo ay nanalo.

6. Talunin ang isang tao

Muli - mga anak, aso, asawa, amo (well, hindi mo alam). Kahit sinong tao na dahilan ng iyong galit o dumating lang sa kamay. Corporal punishment para sa mga bata sa panahon ng pagkasira ng damdamin sobrang traumatized ng mga magulang. Pinipukaw nila sa bata ang isang pakiramdam ng kahihiyan at katumbas na poot, na hindi niya maipahayag sa anumang paraan.

Kung natamaan mo ang iyong asawa, maaari kang makakuha ng pagbabago, na, sa kasamaang-palad, ay hindi karaniwan. At nakakita ako ng mga istatistika na humigit-kumulang kalahati ng mga kababaihan na nakaranas ng karahasan sa tahanan ang unang nagsimula ng away, hindi umaasa na lalaban ang isang lalaki. Hindi nito binibigyang-katwiran ang mga lalaki, ngunit hindi rin nito pinararangalan ang mga kababaihan. Ang pagtanggal ng mga kamay ay hindi pinahihintulutan hindi lamang para sa asawa, kundi pati na rin para sa asawa, hindi lamang para sa mga lalaki, kundi pati na rin sa mga batang babae.

7. Pigilan

May paniniwala ngayon na masama ang galit. Kung mas relihiyoso ang isang babae, mas pinipigilan niya ang galit. Nagkukunwaring hindi siya iniinis, ngumiti ng pilit sa lahat, at iba pa.

Tila sa akin ay hindi nagkataon na ngayon napakaraming tao ang namamatay nang tumpak mula sa kanser, ito ay isang sakit ng hindi nabubuhay na emosyon, na paulit-ulit na isinulat ng maraming sikologo.

8. Basagin ang mga pinggan at basagin ang mga bagay

Sa isang banda, ang pamamaraan ay nakabubuo. Mas mabuting makabasag ng plato kaysa makatama ng bata. At syempre minsan magagamit mo ito. Ngunit kung sisirain natin ang ilang bagay sa ating daan, kailangan nating maunawaan na ang lahat ng ito ay kailangang maibalik.

Minsan nasira ng asawa ko ang laptop niya sa sobrang galit. Ito ay isang kakila-kilabot na tanawin, at pagkatapos ay kailangan kong bumili bagong computer. At nangyayari rin na ang galit ay bumubuhos sa mga bagay ng ibang tao, ito ay ganap na walang kagalakan. Ito ay magastos, at samakatuwid ay hindi gaanong nakabubuo kaysa sa gusto natin.

9. Isara ang pinto

Tila sa akin na ang pamamaraang ito ay mahal sa maraming mga tinedyer. At naaalala ko ang aking sarili na ganoon, at sa mga lugar na nakikita ko ang mga bata na ganoon. Talaga, hindi ang pinaka nakakatakot na paraan. Isang beses ko lang kinalampag ang pinto kaya nabasag ang salamin. At kaya walang espesyal.

10. Talunin gamit ang mga salita

Linawin natin. Hindi sa lahat ng oras kailangan mo ng kamay para tamaan ang isang tao. Magaling kaming mga babae sa salita. Sundutin ang mga pain point, tusok, asaran - at pagkatapos ay magpanggap na kami ay inosente at walang kinalaman dito.

Kung mas maraming dumi ang nasa loob natin, mas matalas at mas mainit ang ating dila. Naaalala ko ang aking sarili, dati, kapag hindi ko alam kung saan ko ilalagay ang aking damdamin, palagi kong tinutukso ang lahat. Marami ang tumawag sa akin na "ulser", hindi ko mapigilan ang sarili ko. Akala ko nakakatawa.

Habang natututo akong maramdaman ang nararamdaman, nagiging mas malambot ang aking pananalita. At ang mas kaunting anumang uri ng "studs" sa loob nito. Dahil wala itong naibibigay na kabutihan sa sinuman. Sa loob ng ilang minuto, maaari mong pakainin ang iyong ego, at sa parehong oras ay sirain ang mga relasyon at makakuha ng mga karmic na reaksyon.

11. Paghihiganti

Kadalasan, sa sobrang galit, tila sa atin ay kung tayo ay maghihiganti at maghuhugas ng kahihiyan sa tulong ng dugo ng kaaway, tayo ay magiging mas mabuti. Alam ko na ang ilang mga kababaihan sa panahon ng isang away sa kanilang asawa, sa kabila sa kanya, makipagtalik sa isang tao, halimbawa.

Isang pinagpalang opsyon, na itinuturing ng marami na katanggap-tanggap, lalo na kung ang asawa ay niloko. Ngunit ano ang ilalim na linya? Ang paghihiganti ay nagpapalala lamang sa alitan at nagpapataas ng distansya sa pagitan natin. Iba ang paghihiganti - banayad at magaspang. Ngunit wala sa kanila ang kapaki-pakinabang. walang tao.

Hindi ang pinaka Ang pinakamahusay na paraan discharge, bagaman ito ay pisikal. Dahil ang pakikipagtalik ay isa pa ring pagkakataon upang ipakita ang pagmamahal sa isa't isa, at hindi gamitin ang isa't isa bilang kagamitan sa pag-eehersisyo. Ang aming kalooban sa panahon ng pagpapalagayang-loob ay lubos na nakakaapekto sa aming relasyon sa pangkalahatan. At ang mga kaswal na koneksyon kung kanino sila nakipag-defuse ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala din.

13. Pamimili

Ang mga babae ay madalas na pumupunta sa tindahan na may masamang damdamin. At bumibili sila ng maraming hindi kinakailangang bagay doon. Kung minsan ay sinasadya pa nilang gumastos ng mas maraming pera kaysa kinakailangan para makapaghiganti, halimbawa, sa kanilang asawa.

Ngunit lumalabas na sa oras na ito ay ginagamit natin ang mga mapagkukunan na ibinigay sa atin para sa mabubuting gawa - iyon ay, pera - nang random at sinusubukang saktan ang iba sa kanilang tulong.

Ano ang magiging resulta? Mauubos ang resources. At kung ano ang kanilang ginugol ay hindi magiging kapaki-pakinabang. Ang damit na binili mo sa galit ay babad sa iyong kalagayan at mahihirapan kang isuot ito.

Ang listahan ay naging kahanga-hanga, hindi ganap na nagagalak, ngunit gayunpaman, kadalasan ito mismo ang ginagawa namin. Dahil wala tayong kultura ng pakikitungo sa mga damdamin. Hindi ito itinuro sa amin, hindi nila ito pinag-uusapan kahit saan - hinihiling lamang nila sa amin na alisin ang aming nararamdaman. At ayun na nga.

Nakabubuo na mga paraan ng pagdanas ng mga emosyon.

14. Hayaan ang damdamin.

Minsan - at sa pamamagitan ng paraan, napakadalas, upang makaranas ng isang pakiramdam, sapat na upang makita ito, tawagan ito sa pangalan nito at tanggapin ito. Iyon ay, sa isang sandali ng galit, sabihin sa iyong sarili: "Oo, galit na galit ako ngayon. At ayos lang." Ito ay napakahirap para sa lahat ng mga taong sinabihan na ito ay hindi normal (dahil ito ay hindi maginhawa para sa iba).

Mahirap aminin na galit ka ngayon, bagama't nakasulat sa iyong mukha. Mahirap sabihin na nangyayari rin ito. Minsan mahirap intindihin, pero ano ba itong pakiramdam na ito? Naaalala ko sa mga konstelasyon ang isang batang babae na ang mga panga ay nanginginig, ang kanyang mga kamay ay naninigas sa mga kamao, at tinawag niya ang kanyang mga damdamin na "kalungkutan".

Ang pag-aaral na maunawaan kung ano ang nararamdaman nito ay isang bagay ng pagsasanay at oras. Halimbawa, maaari mong panoorin ang iyong sarili. Sa mga kritikal na sandali, tumingin sa salamin upang maunawaan kung ano ang nasa iyong mukha, sundin ang mga palatandaan ng katawan, obserbahan ang tensyon sa katawan at ang mga senyales dito.

15. Ipadyak ang iyong mga paa.

Sa tradisyonal na mga sayaw ng India, ang isang babae ay maraming stomps, ito ay hindi masyadong kapansin-pansin, dahil siya ay sumasayaw na walang sapin. Ngunit sa ganitong paraan, sa pamamagitan ng masiglang paggalaw, ang lahat ng pag-igting ay umaalis sa katawan sa lupa. Madalas tayong tumawa sa mga pelikulang Indian, kung saan mula sa anumang mga kaganapan - mabuti o masama - sumayaw sila, ngunit mayroong isang espesyal na katotohanan dito.

Ipamuhay ang anumang nararamdaman sa katawan. Hayaang dumaloy sa iyo ang galit habang masigla mong ibinubugbog ito sa pamamagitan ng masiglang pagtapak. Sa pamamagitan ng paraan, maraming mga naturang paggalaw sa mga katutubong sayaw ng Russia.

Hindi naman kailangang pumunta sa dance section ngayon (although why not?). Subukang ipikit ang iyong mga mata at madama ang emosyon sa iyong katawan sa tulong ng mga stomper upang "ibigay" ito sa lupa. Siyempre, mas mainam na tumapak habang nakatayo sa lupa, at hindi sa ikasampung palapag ng isang mataas na gusali. Mas mabuti pa kung magagawa mo itong nakayapak sa damo o buhangin. Pisikal na mararamdaman mo kung gaano ito nagiging madali.

At huwag isipin kung ano ang hitsura nito. Sa isip, siyempre, kung walang nakakakita sa iyo at hindi nakakaabala sa iyo. Ngunit kung walang ganoong lugar, ipikit ang iyong mga mata at tapakan.

16. Sigaw.

Sa ilang mga pagsasanay, ang isang paraan ng paglilinis tulad ng pagsigaw ay ginagawa. Kapag sumisigaw tayo sa sahig, kasama ang isang kasosyo na tumutulong sa atin, maaari din tayong sumigaw sa unan sa anumang iba pang paraan. Ang ilang mahahalagang salita ay karaniwang isisigaw.

Halimbawa, "Oo" o "Hindi" - kung nababagay ito sa iyong emosyon. Makasigaw ka na lang ng "Aaaaaa!". Huminga ng malalim at pagkatapos ay buksan ang iyong bibig at alisan ng laman ang iyong puso sa ganoong paraan. Kaya ilang beses, hanggang sa maramdaman mong walang laman sa loob.

Minsan bago iyon gumawa sila ng ilang uri ng "pumping" - sa una ay huminga sila nang napakabilis, eksklusibo sa pamamagitan ng ilong.

May mga kahinaan sa pamamaraang ito. Halimbawa, kapitbahay at kabahayan. Napakalakas ng hiyawan. At kung hindi ka makapagpahinga at hindi mag-alala, HINDI ito gagaling. Ang sigaw ay dapat na nagmula sa isang nakakarelaks na lalamunan, kung hindi, maaari mong seryosong masira ang iyong boses. Mas mainam na subukan ito sa unang pagkakataon sa isang lugar na may karanasan na mga tao, kung gayon ang epekto ay magiging mas malaki.

17. Magsalita.

Paraan ng mga babae. Upang mabuhay ang anumang damdamin, kailangan talaga nating pag-usapan ito, sabihin sa isang tao. Tungkol sa kung paano nasaktan ang amo, at may tumawag sa bus. Hindi man lang para makakuha ng suporta (na maganda rin), kundi ibuhos ito sa iyong sarili.

Ito ang humigit-kumulang kung bakit ang mga tao ay pumupunta sa mga psychologist upang kunin ang lahat ng nakakasira sa kanilang puso mula doon. Ibinahagi ng isang kaibigan na nagtatrabaho bilang isang psychologist sa mahabang panahon na karamihan sa kanyang mga kliyente ay natutulungan sa isang simpleng paraan.

Nakikinig siya sa kanila, nagtatanong upang mailarawan nila ang sitwasyon nang buong lakas hangga't maaari, at iyon lang. Hindi nagbibigay ng anumang mga recipe o payo. Nakikinig lang. At madalas sa pagtatapos ng pag-uusap, ang isang tao ay may solusyon. Syempre. Parang natanggal ang lambong ng galit na nakatakip sa kanyang mga mata, at nakita niya ang daan.

Ganoon din ang ginagawa ng mga babae sa isa't isa, nagsasalita. Mayroong dalawang puntos lamang dito. Hindi mo maaaring sabihin sa sinuman ang tungkol sa buhay ng iyong pamilya - tungkol sa mga problema dito. Kung hindi, ang mga problemang ito ay maaaring lumala.

At kung may sasabihin sila sa iyo, HINDI ka dapat magbigay ng payo. Makinig ka lang. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang mag-ayos ng isang bilog kung saan ibinabahagi ng mga kababaihan ang lahat ng kanilang mga damdamin - at pagkatapos ay kahit papaano ay simbolikong magpaalam sa kanila (na kadalasang ginagawa sa mga grupo ng kababaihan).

Mag-ingat na huwag ibuhos ang lahat ng iyong emosyon sa iyong asawa. Hindi niya lang kaya. Kung makikipag-usap ka sa iyong mga kaibigan, kunin muna ang kanilang pahintulot. At huwag kalimutang ibahagi din ang mga magagandang bagay (kung hindi, ang isang kaibigan ay maaaring pakiramdam na tulad ng isang "banyo", na kailangan lamang upang maubos ang mga negatibong emosyon).

Napakasarap kung kaya mong iyakan si nanay o tatay, kung may mentor kang nakikinig sa iyo, kung handa itong gawin ng asawa mo kahit 15 minuto araw-araw.

18. Palakasan.

19. Masahe.

Anuman sa aming mga bloke at clamp sa katawan ay walang buhay na mga emosyon. Siyempre, hindi ako nagsasalita tungkol sa mga light stroke, ngunit tungkol sa malalim na trabaho sa katawan, nang may lakas. Ang isang de-kalidad na masahe na humahalo sa mga puntong ito ay nakakatulong sa atin na makayanan ang mga emosyon.

Sa lugar na ito, ang pangunahing bagay - tulad ng sa panganganak - ay upang buksan ang sakit. Pinindot ka nila sa isang lugar, nararamdaman mo ang sakit - huminga at magpahinga patungo sa sakit. Maaari ding lumabas ang luha sa iyong mga mata - normal ito.

Ang isang mahusay na massage therapist ay agad na makikita ang iyong mga kahinaan - at alam niya kung saan at kung paano pindutin upang maalis ang clamp. Ngunit kadalasan ito ay napakasakit na pinipigilan natin ito - at hindi magpatuloy. Pagkatapos ang masahe ay nagiging isang maayang pamamaraan ng pagpapahinga, ngunit hindi nakakatulong sa pag-alis ng mga emosyon.

20. Mga ehersisyo sa paghinga

Lahat ng emosyon ay nararanasan sa pamamagitan ng katawan. Sinabi na, tama? Kaya isa sa pinakamahalagang elemento dito ay ang paghinga. Minsan nakakahinga ka na lang sa emosyon (pero mahirap para sa atin).

Samakatuwid, subukang gumawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga - pranayama, body flex at therapeutic na mga opsyon. Bilang karagdagan sa pagpapalabas ng mga emosyon at pagpapahinga ng katawan, makakakuha ka rin ng isang healing effect, na maganda rin, tama?

21. Talunin ang unan

Kapag galit ka, minsan gusto mong manakit ng tao. Ang asawa, halimbawa, o sinampal ang isang bata. Subukan sa sandaling ito na lumipat sa unan - at talunin ito nang buong puso.

Ang pangunahing bagay ay HINDI matulog sa gayong unan - hayaan itong maging iyong kagamitan sa palakasan, na nakahiga nang hiwalay. Maaari kang umiyak sa loob nito. O maaari kang kumuha ng punching bag at guwantes. Gayundin isang pagpipilian, gayunpaman, ito ay nangangailangan ng libreng espasyo sa bahay.

22. Talunin ang sofa gamit ang isang nakabalot na tuwalya.

Ang paraang ito ay para sa iyo kung gusto mong magpakawala. Simple lang ang gawain. 15 minutong privacy na may sofa o armchair. Tamang-tama pa rin sa oras na ito.

Kailangan ng isang item upholstered na kasangkapan- sofa, silyon, kama. Hindi mahalaga. Ang sofa ay ang pinaka komportable at karamihan ay mayroon nito, bukod sa hindi ka natutulog dito - at ito ay napakahusay. Kakailanganin mo rin ng tuwalya. Bath, malaki.

I-roll ang tuwalya sa isang roll. At huminga nang matindi (ang paghinga ay napakahalaga), simulan ang pagkatalo sa sofa gamit ang isang roller. Hayaan itong tila kakaiba at hangal. Maglabas ng buhawi ng galit mula sa iyong sarili at sa iyong kaluluwa. Marahil ay gagawa ka ng ilang mga tunog, maaaring hindi. Baka umiyak ka, humihikbi. Hayaan mo lang ang proseso. Maaari ka ring sumigaw, manapak, magmura - lahat ng pinahihintulutan mo sa iyong sarili ay tama.

Hanggang sa walang laman ang loob. Sa sandaling walang laman - sa shower. Kailangan. At tiyak na nasa daan palabas. tsaang damo o mainit na gatas. At panalangin hangga't maaari.

23. Suntok sa tubig

Ang parehong ay maaaring gawin sa tubig. Napakahusay na inaalis ng tubig ang mga emosyon ng babae. Maaari itong maging anumang bagay - maaari mong pindutin ang tubig sa isang ilog, lawa, karagatan. O kahit na sa paliguan, ang pangunahing bagay ay hindi bahain ang mga kapitbahay. Ang pamamaraan ay hindi palaging angkop para sa lahat, ngunit sulit itong subukan. Ang dagat o karagatan, halimbawa, ay perpektong inaalis ang lahat ng labis. Pagkatapos nito, maaari ka pa ring magsinungaling sa ibabaw na may isang "asterisk", upang ang asin ay bunutin ang lahat ng labis mula sa iyong ulo.

24. Amusement park

Alam mo ba kung bakit kailangan ang lahat ng rollercoaster na ito? Upang ilabas ang mga negatibong emosyon. Sumigaw, humirit, matakot, tensiyonado at magpahinga. Makasigaw ka diyan, walang magbabawal, makasigaw ka ng malakas, walang manghuhusga sayo.

Isang magandang pagkakataon na "magpakalma", na ginagawa doon ng mga tiyuhin at tiyahin na nasa hustong gulang. Ang isang water park na may nakakatakot na mga slide at anumang iba pang mga lugar ng isang katulad na plano ay angkop din dito. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis - nakakaapekto rin ang adrenaline sa mga babaeng hormone.

25. Mandalas

Ang anumang gawaing pananahi ay panterapeutika. At bawat isa sa sarili nitong paraan. Mayroong isang pamamaraan tulad ng paghabi ng mga mandalas mula sa mga thread sa isang frame ng mga stick. Ang Mandalas ay maaaring may iba't ibang diameters, iba't ibang "branching". Ngunit kapag hinabi mo ito, tiyak na may nilalagay ka sa loob.

Maaari mong ihabi ang mga ito para sa isang minamahal na pagnanais at isipin ito sa oras na ito. At maaari mong ihabi ang iyong mga negatibong emosyon sa pamamagitan ng intuitively na pagpili ng mga kulay (na nakapikit ang iyong mga mata). Bakit mandala? Ang mga ito ay medyo mabilis na ginawa - maaari kang gumawa ng medyo malaki sa loob ng isang oras. Hindi ito mahirap, kahit ako ay nakabisado na at matagal na itong ginagawa.

Ito ay sa mga tuntunin ng pagtatrabaho sa mga emosyon na sila ay nakakatulong nang malaki. Dahil pagkatapos ng naturang interweaving ng iyong sakit sa mandala, dapat itong masunog. Sinuri. Ito ay nagiging mas madali. At ang mga emosyon ay lumalabas sa pamamagitan ng katawan - sa kasong ito, ang mga kamay. Mayroong maraming mga video sa Internet tungkol sa pamamaraan, lalo kong inirerekumenda sa iyo ang mga aralin ni Anya Fenina (Zhukova), aking kaibigan at ang pinaka may karanasan sa paghabi.

26. Anumang iba pang karayom.

Bilang karagdagan sa mandalas, maraming mga pagpipilian - halimbawa, felting mula sa lana, kapag kailangan mong tumusok ng isang larawan nang maraming, maraming beses gamit ang isang karayom (at sa oras na ito isipin kung ano ang nakakainis - nagbibiro ako, siyempre ). O paglalagari gamit ang isang lagari. O pagbuburda - na may mga thread o kuwintas.

Ang pangunahing bagay ay ang iyong mga kamay ay lumahok dito, upang ang enerhiya na ito ay lumabas sa pamamagitan ng mga ito (iyon ay, ang karayom na may matinding paggalaw ay mas mahusay), at pagkatapos, sa kasamaang-palad, ang mga obra maestra mismo ay kailangang sirain. Pagkatapos ng lahat, sinisipsip nila ang ating kalooban sa panahon ng kanilang paglikha.

HUWAG mong itanggi ito sa iyong sarili. Kumanta, kahit hindi ka masyadong kumanta. Kumanta ka nang buong puso, huwag kang kumanta gamit ang iyong boses, hindi para kaaya-aya kang pakinggan, kundi para ilabas ang iyong emosyon.

28. Umiyak

Isang napaka-pambabae na paraan na kung minsan ay ginagamit natin ngunit madalas ay minamaliit. Kapag nagagalit tayo, ano ang gagawin natin? Madalas kaming sumisigaw. Ngunit kapag sumisigaw tayo, hindi tayo maaaring umiyak. At ang mga luha ay ang babaeng bersyon ng pagsunog ng negatibong karma, sa pamamagitan ng paraan. Lalo na kung ang mga luha ay mainit, nangangahulugan ito na sila ay namumula sa mga emosyon, at maraming mga bagay ang lumalabas sa kanila.

Maaari mong tulungan ang iyong sarili dito. Kaya mahirap umupo at umiyak kaagad, lalo na kung napupuno ka sa galit. Ngunit maaari kang maglagay ng ilang pelikula, ilang kanta, kumuha ng ilang bagay. I-activate ang emosyon at gawing luha. Napakabisang lumalabas ang galit sa pamamagitan ng pagluha - nasubok na ito sa sarili, gayunpaman, sa kasong ito napakahirap magsimulang umiyak (ngunit hindi huminto).

29. Umiyak sa templo

Karamihan epektibong paraan Para sa akin nang personal, ang pagdanas ng lahat ng emosyon ay darating sa templo. Umupo doon sa isang sulok at umiyak sa panalangin. Ang mga banal na tao sa mga templo ay umiiyak mula sa paghihiwalay sa Diyos. At maaari tayong umiyak sa kanyang dibdib tungkol sa ating mga materyal na paghihirap, na mabuti rin.

Naaalala ko kung gaano kahirap na minsang mamuhay sa katotohanan na ang aking ama ay hindi at hindi kailanman magiging. Ang katotohanan ay natanto, at ang mga emosyon ay naharang. At naalala ko kung paano ako pumunta sa simbahan noong kaarawan niya, noong taong iyon ay 50 taong gulang siya.

Lumapit ako para ipagdasal siya, at bigla akong napasigaw. Tumayo ako at humagulgol, buti na lang walang tao. Tumulo ang mga luha sa mga batis. At saka lang ako tinanong ng lolo ko kung anong nangyari, humikbi siya ng kalahating oras. Sinabi ko sa kanya: "Namatay ang aking ama." Tumango siya bilang pag-unawa. "Seventeen years ago," dagdag ko.

"Bakit mo dinadala ito sa iyong sarili sa loob ng maraming taon, mahal," sabi ni lolo, tinapik ang kanyang likod at naglakad. At naisip ko - at ang totoo, ano ako. Sa pagkakataong iyon ay sobrang gumaan ang pakiramdam ko. Sa ngayon sa mahirap na sitwasyon Pumunta ako sa templo, umupo sa isang sulok, tinakpan ang aking mukha at tahimik na nagdarasal at umiiyak. Malaki ang naitutulong.

30. Sumulat ng mga liham ng hinanakit

31. Talatanungan sa Radical Forgiveness

Oo, ito ay nangangailangan ng trabaho, magsulat ng maraming, ngunit ito ay gumagana. Ang maganda sa questionnaire ay mayroon kang malinaw na mga tanong na sinusunod mo, na para bang pinangunahan ka nila, at mas madali para sa iyo na makarating sa punto.

32. Maghugas ng pinggan

Minsan ang mga pinggan ay maaaring magdusa ng kaunti, ngunit ang kabuuang kabuuang epekto ay magiging mas mataas - ang mga damdamin ay nabuhay nang ligtas at malinis na mga pinggan. Kilala ko ang maraming tao na nakikitungo sa mga damdamin sa ganitong paraan.

33. Pagbabagong anyo sa pagtawa

Maghanap ng isang bagay na nakakatawa sa kung paano ka nate-tense sa maliliit na bagay, o tumawa sa ibang bagay, gumawa ng isang nakakatawang mukha, at sa gayon ay maaalis ang isang pag-aaway sa pamilya. At iba pa.

Maging malikhain! Ang pagtawa ay nakapagpapagaling, ang paghinga habang tumatawa ay katulad ng paghikbi. Ngunit sumang-ayon, ito ay mas kaaya-aya at mas ligtas. Oo, nawala ang tensyon.

34. Itapon ang basura

Siyempre, dahil ang kanyang damit-pangkasal ay nakasabit sa kanyang aparador sa lahat ng oras na ito! At isang simbolikong paalam ang tumulong sa kanya. Hindi lamang niya ito inalis, ngunit brutal na sinira ito (ito ang matinding anyo ng isang babae na dinala sa hawakan). At gumaan agad ang pakiramdam niya.

35. Gumawa ng meditasyon

Mayroong maraming iba't ibang mga pagmumuni-muni at pagkakaiba-iba. Gusto ko ang isa sa kanila. Kapag tinakpan ako nito ng aking ulo, umupo ako sa sahig na Turkish sa sahig, o mas mabuti, sa lupa. Tamang-tama kung mainit ka ngayon, at maaari kang maupo sa lupa.

Kolektahin ang mga ito sa ulo, sa puso, sa mga lugar kung saan may mga clamp at problema. At bitawan mo. At huminga ng malalim. Sinusuri, ito ay nagiging mas madali.

36. Huminga ka lang

Upang maging tapat, ito ang pinakamahirap na paraan. Pero nagtatrabaho. Kapag kumulo ang emosyon sa loob mo - uupo ka lang sa isang upuan, ipikit ang iyong mga mata - at huminga. Pagbukas upang matugunan ang iyong panloob na damdamin (tulad ng sa panganganak), pumunta patungo dito. At huminga. Huminga ng malalim at buo.

Karaniwang tumatagal ng 5 hanggang 20 minuto upang makaranas ng isang emosyon. Ngunit ito ay magiging mahirap. Siyempre, gugustuhin mong bumangon, tumakas, isara ang pinto, bumuo ng plato, ngunit subukang huminga habang nakaupo sa isang lugar. Kung nakasanayan mong tumakas sa sakit, dapat mong subukan ang pamamaraang ito.

37. Talunin ang mga pinggan

Ang pamamaraang ito ay nasa mga mapanirang, ngunit gusto ko rin itong idagdag sa mga nakabubuo. Bakit? Dahil mas masarap maghampas ng pinggan kaysa tao. At kung ito ay isang kontroladong pagkilos ng pagpapalabas ng mga emosyon, bakit hindi? Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang makakuha ng mga espesyal na plato na hindi masira sa libu-libong mga fragment at kung saan ay hindi isang awa. Nakakatulong ito sa isang tao at iyon ay mahusay.

38. Makipag-usap sa isang puno

39. Sayaw

Subukan ito, lalo na ang pagbibigay pansin sa mga bahagi ng iyong katawan na lalo na masikip (maaari kang sumayaw, halimbawa, sa iyong mga balikat lamang, sa iyong balakang, sa iyong ulo lamang).

40. Pagtatapat

Ang isa pang pagpipilian ay ang "magsalita" kapag tila walang tao. Iyon ang dahilan kung bakit umiiral ang mga templo, at sa iba't ibang tradisyon mayroong konsepto ng pag-amin. Kapag dumating ka at binuksan ang iyong kaluluwa. Maaari mong gawin ito nang pormal, sabi nila, makasalanan, magpatawad ng mga kasalanan.

At magagawa mo ito mula sa puso - halika at buksan ang iyong sakit. Nakakatakot? Samakatuwid, kung minsan ang pari ay nakaupo sa likod ng kurtina upang walang kahihiyan. Ang kumpisal at komunyon - para sa mga Kristiyano - ay napakalinis na pamamaraan. Paglilinis ng lahat.

41. Panalangin

At isa pang napakahalagang punto. Pagkatapos ng anumang pagsabog ng negatibong emosyon, mahalagang punan ang bakanteng espasyo ng Liwanag. Iyon ay, halimbawa, upang hilingin ang lahat ng kaligayahan, upang manalangin, upang makipag-usap tungkol sa magagandang bagay. Upang ang puso, na nalinis ng dumi, ay napuno ng isang bagay na mabuti. At pagkatapos, pagkatapos ng lahat, ang lugar ay walang laman sa loob ng maikling panahon, at maaari nitong punan ang sarili nitong muli, hindi mo maintindihan kung ano.

Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas din - halimbawa, pag-aaral na tumanggi, pagpapanatili ng iyong integridad, paglinang ng isang pakiramdam ng iyong sariling halaga, pagbawas ng iyong mga inaasahan sa mundo at mga tao - at iba pa.

Umaasa ako na ang koleksyon na ito ay makakatulong sa iyo na mabuhay ang lahat ng dapat ay nabuhay noon pa!

Olga Valyaeva
valyaeva.ru