Mga epektibong paraan upang mapataas ang testosterone sa mga lalaki nang hindi gumagamit ng mga gamot. Paano pataasin ang testosterone sa mga lalaki nang natural - diyeta, bitamina at ehersisyo

Ang mga biologically active substance na tinatawag na mga hormone na ginawa sa katawan ng tao ay kailangang-kailangan at kumokontrol sa ilang bilang mahahalagang tungkulin. Ang listahan ng mga sangkap na ito ay medyo malawak, ngunit lahat sila ay pinagsama ayon sa kanilang lugar ng epekto. Kaya, kabilang sa mga sex hormones ay kasama lalaki testosterone, kung wala ang wastong dami kung saan imposibleng gawin ito pagdadalaga lalaki, ni procreation, o kahit na ang pagkuha ng tipikal na lalaki panlabas na mga tampok. Ang kakulangan ng naturang sangkap sa katawan ay humahantong sa isang bilang ng mga napaka hindi kasiya-siyang kahihinatnan na maaaring medyo mahirap harapin.

Testosterone - ano ito at bakit ito kinakailangan?

Ang Testosterone ay ang pangunahing male sex hormone, na ginawa ng mga testicle at adrenal glands. Dapat tandaan na ang hormone na ito ay ginawa din sa katawan ng babae, ngunit sa napakaliit na dami. Para sa isang may sapat na gulang na lalaki, ang testosterone noma ay nagsisimula sa 5.76 nmol/l. Ang hormone na ito ay gumaganap mahalagang papel sa produksyon ng spermatozoa, pati na rin ang paglago ng tissue ng kalamnan.

Ang sangkap na ito ay ang pangunahing bahagi na tumutukoy sa pagkalalaki sa antas ng pisyolohikal. Tinutukoy ng testosterone ang lakas ng libido, ang kalubhaan ng pangalawang sekswal na mga katangian, kagaspangan ng boses, atbp. Ang inilarawan na hormone ay napakahalaga para sa pagbuo ng mass ng kalamnan, sa kadahilanang ito ang ilang mga atleta ay gumagamit ng isang sintetikong bersyon ng hormone bilang isang katalista para sa pag-unlad ng kalamnan.

Sa kaso ng paglabag sa produksyon ng testosterone sa katawan ng lalaki, nagsisimula ang mga pagbabago, nakakakuha ng isang pathological na karakter. Kaya, tinutukoy ng inilarawang sangkap ang pagiging produktibo ng isang lalaki, na napakahalaga para sa paglikha ng isang pamilya at paglilihi ng isang bata.

Mga sanhi ng mababang testosterone sa katawan ng lalaki

Tulad ng alam mo, sa edad na 35, nagsisimula ang mga degenerative na proseso sa katawan ng lalaki, kabilang ang produksyon ng testosterone. Ito ay halos imposible upang maiwasan ang mga naturang pagbabago, dahil ang mga ito ay sanhi mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ang tanging paraan para malampasan ang problema ay sumailalim sa hormone therapy.

• Dapat tandaan na maaaring may paglabag sa produksyon ng hormone sa mga propesyonal na atleta na gumagamit ng mga anabolic steroid. Sa kasong ito, kapag ang isang sintetikong hormone ay pumasok sa katawan, binabawasan ng mga sentro ng produksyon ng testosterone ang kanilang pagiging produktibo, na gumagawa ng mas kaunting sangkap. Para sa kadahilanang ito, ang isa ay dapat maging lubhang maingat kapag kumukuha ng mga stimulant upang mapahusay ang pagganap ng atletiko.
• Ang isa sa mga pangunahing dahilan ng pagbaba ng mga sangkap sa katawan ay ang maling diyeta at pamumuhay. Ang problema ay maaaring makaapekto sa mga kalalakihan na ang diyeta ay hindi kasama ang mga bitamina at mga sangkap na kinakailangan para sa paggawa ng mga molekula ng testosterone. Dapat tandaan na ang materyal na gusali para sa inilarawan na hormone ay kolesterol. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na kasama sa sistema ng pagkain ang mga pagkain na binubuo ng 10-15% na taba.
• Gayundin, kabilang sa mga kadahilanan na pumipigil sa potensyal ng lalaki, kaugalian na mag-isa ng labis na timbang, bilang isang resulta kung saan ang produksyon ng estrogen, ang babaeng hormone na pumipigil sa testosterone, ay tumataas sa katawan.
• Ang hindi sapat na pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa mas mababang antas hormone ng lalaki. Kasabay nito, ang alkohol, tabako at droga ay may masamang epekto sa katawan.

Paano Likas na Taasan ang Testosterone

Tulad ng alam mo, kapag ang proseso ng sapat na produksyon ng testosterone ay nabalisa sa katawan ng lalaki, ang mga pagbabago sa pathological ay nagsisimula hindi lamang sa antas ng organismo, kundi pati na rin sa antas ng kaisipan. AT katulad na sitwasyon maaaring matagpuan ang mga sumusunod na sintomas: depresyon, pagbaba ng libido, pagkamayamutin, pagkapagod, pagbaba ng timbang, atbp. Upang mabawi ang dating lakas, kailangan mong magtrabaho nang husto, bigyang pansin ang pamumuhay, pag-iisip, kondisyon ng katawan, atbp. Nasa ibaba ang pinaka mabisang pamamaraan non-drug treatment ng mababang testosterone sa katawan ng isang lalaki.

Ang normalisasyon ng pagtulog ay nakakaapekto sa pagtaas ng male hormone

Ang pagtulog ay ang panahon ng pang-araw-araw na cycle ng buhay ng isang tao kapag ang produksyon ng testosterone ay nangyayari sa pinakamalaking lawak. Narito ito ay kinakailangan upang maunawaan nang malinaw na ang hindi sapat na pagtulog ay binabawasan ang antas ng male hormone, na nagpapasama sa iyo, kapwa pisikal at mental. Kung ang mga kondisyon para sa isang malusog na mahabang pagtulog ay hindi natutugunan, kung gayon walang punto sa pag-uusap tungkol sa anumang mga pagbabago sa husay sa hormonal na background.

Ang pinakamainam na tagal ng pagtulog ay dapat na katumbas ng 7-8 na oras para sa isang may sapat na gulang. Ito ay sa panahong ito na ang katawan ay ganap na naibalik, at ang mga proseso ng paggawa ng mga kinakailangang sangkap ay natanto sa pinakamahusay na posibleng paraan. Mayroon ding iba pang mga kondisyon na nag-aambag sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Kaya, halimbawa, dapat kang makatulog sa kumpletong kadiliman at subukang gumising nang walang alarm clock, nakakakuha ng sapat na tulog at nakakaranas ng kagalakan at aktibidad sa umaga.

Pagsunod sa diyeta at nutrisyon

Ang diyeta ay ang pangunahing tool para sa pag-regulate hindi lamang sa paggawa ng mga hormone, kundi pati na rin sa mga biological na proseso sa pangkalahatan. Upang gumana kailangan, kailangan mong kumain ng malusog na pagkain, puspos ng lahat ng kinakailangang mineral, bitamina, pati na rin ang iba pang mga sangkap na nagsisiguro ng sapat na paggana ng katawan.

Ito ay kilala na sa isang pinababang antas ng male hormone, kailangan mong kumain ng mas maraming pagkain hangga't maaari na naglalaman ng mga bahagi tulad ng calcium, selenium at magnesium. Ang mga mahahalagang stimulant ng testosterone ay mga bitamina C, D at E. Kinakailangang ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng polyunsaturated fatty acid, katulad ng omega-3, omega-6. Kasabay nito, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa araw, kumonsumo ng pagkain sa maliliit na bahagi.

Listahan ng Mga Pagkaing Nakakapagpalakas ng Testosterone

Kabilang sa mga pagkain na pinaka-kaaya-aya sa pagtaas ng produksyon ng testosterone, ang pagkaing dagat ay dapat i-highlight. Ang mga isda at iba pang buhay sa dagat ay isang kailangang-kailangan na kasangkapan upang harapin ang problemang inilarawan. Ang mga naturang produkto ay puspos ng protina, kasama ang mga bitamina ng iba't ibang grupo, mga acid, mineral at lahat ng iba pa. Tulad ng para sa listahan ng mga produkto, ito ay:

• alimango;
• alumahan;
• salmon;
• herring;
• talaba;
• hipon;
• tahong, atbp.

Mahalaga rin ang mga pagkaing halaman, dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng mga bitamina, mga acid ng gulay, mga hibla ng hibla, atbp. Kabilang sa mga pinakakapaki-pakinabang na pagkain ng halaman ang:
repolyo;

• kangkong;
• iceberg lettuce;
• beet;
• lemon at orange;
• perehil;
• kurant;
• plum atbp.

Paggamot ng mababang testosterone na may kontrol sa timbang

Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, ngunit ang mga lalaki na mayroon sobra sa timbang magdusa mula sa mababang antas ng testosterone. Ang bagay ay na may taba sa katawan mayroong isang pagkabulok ng mga sex hormones. Ang taba sa malalaking dami ay nagsisilbing pinagmumulan ng produksyon ng estrogen, na kung saan ay binabawasan ang produksyon ng male sex hormone.

Ang pahayag sa itaas ay may siyentipikong katwiran, na batay sa istatistikal na datos. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bawat lalaki sa ibabaw ng edad na 16 na sobra sa timbang ay mayroon mababang koepisyent produksyon ng lalaki at mataas na babaeng hormone, na makikita hindi lamang sa hitsura, kundi pati na rin sa karakter ng isang lalaki.

Paano mapataas ang testosterone sa pamamagitan ng pagsasanay

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang lalaki at isang babae, hindi kasama ang mga halatang anatomical na pagkakaiba, mula pa noong una ay lakas. Ang Testosterone ay ang pangunahing katalista para sa paglaki ng mass ng kalamnan at pagtaas ng potensyal ng lakas. Alinsunod dito, gamit ang pisikal na aktibidad, makakamit mo ang isang proporsyonal na resulta, iyon ay, isang pagtaas sa produksyon ng male hormone.

Gamit ang pagtakbo, paglangoy, mga pisikal na ehersisyo na may mga timbang bilang isang tool, maaari mong makamit ang pinaka hindi kapani-paniwalang mga resulta. Inirerekomenda ng karamihan sa mga doktor na ang mga lalaking may problemang nauugnay sa paglabag hormonal background, makisali sa gym. Ito ay mahalaga na ang mga kalamnan iba't ibang grupo ay kasangkot sa proseso ng pag-aaral. Para sa kadahilanang ito, dapat na seryosohin ang pagdalo sa mga kaganapang pampalakasan.

Iba pang paraan para mapataas ang male hormone sa katawan

Maaari mo ring maimpluwensyahan ang mga antas ng testosterone gamit ang gamot (kung may mga medikal na indikasyon lamang), at gumagamit ng mga sikat na pamamaraan. tradisyunal na medisina. Isaalang-alang natin ang mga pamamaraang ito nang mas detalyado.

Ang mga paghahanda sa parmasyutiko ay makakatulong sa pagtaas ng produksyon ng testosterone

Layunin therapy sa hormone- isang seryosong kaganapan, at isang doktor lamang ang maaaring magreseta nito. Pagpili tamang gamot maaaring maiugnay sa isang bilang ng mga paghihirap, dahil ang mga naturang gamot ay madalas na hindi angkop para sa mga pasyente ayon sa iba't ibang dahilan. Ang kalamangan ay ngayon ang kanilang iba't-ibang ay napakalaki at mayroon tunay na pagkakataon piliin ang tool na makakatulong sa iyong pinaka-epektibong pagharap sa kasalukuyang problema.

Kaya, ang mga paghahanda ng testosterone ay maaaring nahahati sa dalawang malalaking grupo: mga kapalit ng hormone, na tinitiyak ang supply ng mga kinakailangang volume ng isang sangkap sa katawan mula sa labas, at nangangahulugan upang pasiglahin ang katawan upang makagawa ng sarili nitong testosterone. Kasama sa unang grupo ang mga naturang gamot:

• Nebido (solusyon para sa iniksyon, na may pangmatagalang epekto);
• Androgel para sa panlabas na aplikasyon, na angkop para sa pangmatagalang paggamit;
• Andriol (mga tablet o kapsula). May minimum side effects, ay hindi pinipigilan ang sarili nitong produksyon ng hormone at posibleng gamitin sa iba't ibang pangkat ng edad.

Ang pangalawang pangkat ng mga gamot ay mga sangkap (kadalasang natural na pinagmulan) na nagpapasigla sa mga testicle upang makagawa ng testosterone. Ang pinakakaraniwang ginagamit na gamot ay: Tribulus, Vitrix, Paritet, Arimatest, Evo-Test, atbp.

Ang pagiging epektibo ng therapy sa hormone, anuman ang likas na katangian ng mga gamot na ginamit, higit sa lahat ay nakasalalay sa kawastuhan ng kanilang paggamit at, sa pangkalahatan, ang pangangailangan para sa naturang reseta. Kung ang isang tao ay sumasailalim sa naturang paggamot, pagkatapos ay kailangan niyang patuloy na kumuha ng mga pagsusuri sa dugo upang masubaybayan ang antas ng hormone at ang kondisyon ng mga panloob na organo. Ang self-medication sa mga naturang gamot ay ipinagbabawal, dahil ito ay maaaring magdulot ng seryoso Mga negatibong kahihinatnan para sa mabuting kalusugan.

Nutrisyon sa palakasan upang mapataas ang testosterone

Ang pangangailangan para sa testosterone ay din sa katotohanan na ito ay salamat sa hormon na ito na ang aktibong paglaki ng mass ng kalamnan ay nangyayari sa mga lalaki. Ang lakas ay nakasalalay din sa antas ng sangkap na ito, kaya ang mga atleta ng lakas ay madalas na gumagamit ng espesyal na nutrisyon sa palakasan na idinisenyo upang madagdagan ang dami ng hormone.

Karamihan popular na paraan ay ang tinatawag na testosterone boosters, na sa kanilang komposisyon ay may mga natural na sangkap na maaaring pasiglahin ang paggawa ng kanilang sariling hormone. Mayroon ding mga anabolic complex, antiestrogen at iba pang uri ng mga suplemento, ngunit lahat sila ay may kanilang mga kontraindiksyon at epekto.

Kapansin-pansin na ang pangunahing panganib ng naturang mga produkto ay kung minsan ang mababang kalidad at hindi na-verify na mga sangkap ay lumilitaw sa mga istante, na maaaring sugpuin ang kanilang sariling produksyon ng hormone, na humahantong sa mapanganib na kahihinatnan para sa kalusugan ng kalalakihan.

Mga katutubong remedyo

Ang tradisyunal na gamot at sa bagay na ito ay nag-aalok ng sarili nitong mga paraan upang malutas ang problema. Para sa karamihan, ito ay mga paraan upang pasiglahin ang mga testicle na makagawa ng sarili nilang hormone. Isaalang-alang ang pinakasikat na mga recipe:

• una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga halamang gamot, na kadalasang nakakatulong kahit sa matandang edad mapabuti ang potency at dagdagan ang enerhiya. Ang pinaka-epektibo ay ang gumagapang na tributary, forget-me-not-flowered smilax, na lumalaki sa India at Japan, pati na rin ang muira puama;
• pinakuluang alumahan na may sabaw;
• "men's stew", niluto mula sa karne, sibuyas, karot at singkamas. Inihahain ang ulam na ito pagkatapos maglatag ng 4 na dahon ng dandelion at isang kutsarang kulitis sa ilalim ng plato.

Testosterone ang pangunahing hormone katawan ng lalaki, na nagbibigay ng pagbuo ng sekswal na pag-uugali at pangalawang sekswal na katangian. Gayunpaman, para sa ilang mga kadahilanan, ang endocrine system ay maaaring mabigo, bilang isang resulta, ang balanse ng biologically aktibong sangkap sa katawan at lumilitaw ang mga sintomas ng kakulangan sa hormonal. Samakatuwid, dapat malaman ng lahat kung paano mapataas ang testosterone sa mga lalaki.

Ang pangunahing hormone ng katawan ng lalaki - testosterone, ay nagbibigay ng pagbuo ng sekswal na pag-uugali at pangalawang sekswal na katangian.

Bago mo itaas ang produksyon ng hormone, dapat mong isaalang-alang ang mga pangunahing palatandaan ng kakulangan nito. Ang pagkilala sa kanila, magagawa mong maghinala ng kakulangan ng testosterone sa iyong sarili, sa isang napapanahong paraan mag-aplay para sa isang kwalipikadong Medikal na pangangalaga at kunin mga kinakailangang hakbang upang mapawi ang mga sintomas. Kaya, ang mga pangunahing palatandaan at kahihinatnan ng kakulangan sa hormonal ay:

• Nabawasan ang libido.
• Sa panahon ng pagdadalaga - ang kawalan ng pangalawang sekswal na katangian.
• Paglabag sa pagbuo ng tamud.
• Paghina ng mga proseso ng metabolic.
• Nabawasan ang memorya, konsentrasyon.
• Mabilis na pagkapagod.
• Pagkairita.
• mga depressive disorder.
• Pagbaba ng mass ng kalamnan.
• Nadagdagang pagtitiwalag ng adipose tissue.

Ang pinakakaraniwang paraan

Batay sa itaas, nagiging malinaw ang kahalagahan ng mataas na testosterone sa katawan ng mga lalaki. Gayunpaman, ang ilang mga sintomas ng kakulangan ay hindi tiyak at maaaring mangyari sa maraming iba pang mga kondisyon. mga kondisyon ng pathological. Samakatuwid, ang mga pagsubok sa laboratoryo ay kinakailangan upang kumpirmahin ang diagnosis. Ngayon tingnan natin nang mabuti kung paano pataasin ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki. Kaya, ang lahat ng mga pamamaraan at paraan upang madagdagan ang produksyon ng hormone ay maaaring nahahati sa dalawang malalaking grupo:

1. Mga pamamaraang medikal (iyon ay, paggamit ng mga gamot).
2. Hindi droga o natural na pagpapahusay.

Ang regular na pakikipagtalik ay maaaring tumaas ang mga antas ng hormone

natural na pamamaraan

Una sa lahat grupong ito nagpapahiwatig ng pagbabago sa pamumuhay ng isang tao. Samakatuwid, dapat mong isaalang-alang nang detalyado ang iyong diyeta, pati na rin ang antas ng pisikal na aktibidad. Kaya, ang natural na lunas ay:

1. Pagwawasto ng kapangyarihan.
2. Normalisasyon ng timbang ng katawan (mas malaki ang timbang ng isang lalaki, mas mababa ang nilalaman ng testosterone).
3. Nadagdagang pisikal na aktibidad, palakasan.
4. Ang pagtigil sa masasamang gawi (pinapalitan ng alkohol ang mga molekula ng testosterone sa babaeng hormone- estrogen).
5. Buong tulog (8 o higit pang oras).
6. Sekswal na aktibidad (ang regular na pakikipagtalik ay nagpapataas ng hormone).

Pagkain

Ito ay kilala na ang pandiyeta nutrisyon at mga produkto na naglalaman ng mga natural na bitamina ay ginagamit bilang isang karagdagang therapy para sa maraming mga sakit, at para sa ilang mga pathologies sila ay isang pangunahing kondisyon para sa pagbawi. At ang hindi sapat na antas ng testosterone ay walang pagbubukod. Alinsunod dito, mahalagang malaman ang mga produkto na nagpapataas ng testosterone sa mga lalaki. Ang diyeta ay dapat na balanse sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga sumusunod na sangkap:

• Mga mineral, lalo na ang zinc, selenium, calcium at magnesium (mga pagkain tulad ng mani, isda at pagkaing-dagat, pumpkin at sunflower seeds).
• Bitamina C, E, na pumipigil sa pagkasira ng mga molekula ng testosterone (matatagpuan sa mga prutas na sitrus, rose hips, currant, cranberry) at grupo B (cereal, bran).
• Polyunsaturated fatty acids omega-3 at omega-6 (isda sa dagat, langis ng isda).
• Mga taba at protina (ang hormone ay kabilang sa pangkat ng steroid, iyon ay, para sa pagbuo nito sa katawan, ang paggamit ng kolesterol ay kinakailangan, at ang mga protina ay kinakailangan bilang isang materyal na gusali).

Ang mga marine varieties ng isda ay naglalaman ng omega-3 at omega-6 at mabuti para sa kalusugan ng mga lalaki

Ang pangunahing bagay sa nutrisyon ay ang balanse sa pagitan ng enerhiya na natupok at pagkonsumo nito. Ang pagbubuod sa itaas, maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga produkto na kailangan upang mapataas ang testosterone sa katawan. Sa iyong diyeta, kailangan mong magdagdag ng mga pagkain tulad ng:

• Seafood, isda.
• Mga mani, buto.
• Mga itlog.
• Mga gulay (lalo na ang kintsay, broccoli, cauliflower, na tumutulong sa synthesis ng mga male hormone at nag-aalis ng estrogen mula sa katawan).
• Mga prutas at berry na naglalaman ng mga bitamina.
• Ang mga gulay (perehil, spinach ay naglalaman ng androsterone).
• Kashi.
• Ang mga pampalasa (bawang, sibuyas, turmerik ay maaaring neutralisahin ang epekto ng estrogen na nagmumula sa panlabas na kapaligiran).

At isa pa mahalagang punto- huwag kalimutan ang tubig. Kinakailangang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purified non-carbonated na tubig bawat araw. Sa kaibahan sa nabanggit, may mga pagkain na nagpapababa ng mataas na antas ng testosterone sa mga lalaki. Kabilang dito ang:

• Asukal (pinapayagan hanggang 5-6 na kutsara bawat araw).
• Mga pagkaing naglalaman ng instant carbohydrates (puting tinapay, pastry, pasta, fast food).
• Salt (ang dami ng asin ay nakakaapekto sa hormone).
• Kape, malakas na tsaa (sinisira ng caffeine ang hormone).
• Mga produktong naglalaman ng toyo, na mayaman sa phytoestrogens (isang babaeng hormone na pinagmulan ng halaman).
• Alak.
• Mga produktong pinausukan.

Dahil sa impormasyong natanggap, maaari kang gumawa ng balanse, katanggap-tanggap na diyeta para sa iyong sarili. At ang mga naturang maayos na napiling mga produkto ay walang alinlangan na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.

Pisikal na ehersisyo

Ipinapakita ng pananaliksik at mga pagsusuri na ang katamtamang pisikal na aktibidad at palakasan ay maaaring magpapataas ng antas ng testosterone sa katawan. Upang gawin ito, sapat na upang magsanay ng 40-60 minuto lamang ng ilang beses sa isang linggo. Maaari itong maging parehong lakas ng pagsasanay sa bahay, at mga klase sa gym. Sa tamang diskarte laro - mahusay na tool mapanatili ang balanse at produksyon ng hormone.

Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang tumutok sa timbang-tindig pagsasanay, na kung saan ay sumusuporta sa hormone, na nagbibigay ng isang mataas na antas. Halimbawa, angat ng mga timbang, barbell. Mangyaring tandaan na ang mga ehersisyo ay dapat na naglalayong sanayin ang malalaking kalamnan. Ang mga pagsusuri at isang malaking bilang ng mga obserbasyon ay nagpapakita na pinakamahusay na pagsasanay para sa mga lalaki, ito ay squats at deadlifts.

Pamamaraan sa Pag-eehersisyo ng Barbell Squat:

• Mga binti sa lapad ng balikat.
• Ituwid ang iyong likod, ang dibdib ay dapat na bahagyang naka-arko pasulong.
• Ang bar ay matatagpuan sa antas ng mga kalamnan ng trapezius.
• Squat down upang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig, panatilihin ang iyong mga takong sa sahig.
• Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Deadlift Exercise Technique:

• Tumayo sa layo na 10 cm mula sa bar.
• Mga binti sa lapad ng balikat.
• Yumuko ka, kunin ang barbell.
• Dahan-dahang ituwid, itinaas ang barbell.
• Humawak sa itaas ng ilang segundo.
• Dahan-dahang bitawan ang bar pababa.

Ang mga ehersisyo ay dapat na naglalayong sanayin ang malalaking kalamnan - ang barbell ay ang pinakamahusay na solusyon

Ang regular na pag-uulit ng mga naturang ehersisyo, maaari mong dagdagan ang produksyon ng hormone sa mga lalaki at alisin ang mga sintomas ng kakulangan nito sa katawan. Gayunpaman, huwag lumampas ito. Sa katunayan, sa labis na pagkarga, ang mga ehersisyo ay magdadala ng kabaligtaran na mga kahihinatnan - karamihan sa mga testosterone na ginawa ay gagastusin sa pagbuo ng mass ng kalamnan.

Medikal na paraan

Sa mga advanced, advanced na mga kaso, o kapag hindi posible na makamit ang nais na antas sa bahay sa pamamagitan ng pagbabago sa pamumuhay, dapat magsimula ang therapy. mga gamot. Ang mga gamot ay ginagamit para sa dalawang layunin: hormone replacement therapy, o pagpapasigla sa pagbuo nito. Sa unang kaso, ang hormone ay hindi ginawa, kaya walang mga diet at load ang makakatulong, dahil ang problema ay nasa mga glandula ng endocrine mismo. At sa pangalawa - ang mga glandula ay gumagana, ngunit sa hindi sapat na dami, samakatuwid, ang kanilang pagpapasigla mula sa labas ay kinakailangan. Ang hormone ay magagamit sa mga sumusunod na anyo:

• Mga tablet at kapsula.
• Solusyon para sa intramuscular injection.
• Transdermal patch, gel o cream.

Para sa kaginhawahan, ang isang talahanayan ay ibinigay na nagpapakita ng lahat ng mga nakarehistrong gamot (mga tablet at iba pang mga form). Nagtakda din ito maikling pagsusuri tungkol sa pagkakaroon ng isang tiyak na epekto pagkatapos ng aplikasyon.

Ang mga sumusunod na gamot ay makakatulong upang madagdagan ang gamot sa testosterone:

1. Ang Tribestan ay ang pinakasikat na lunas sa tablet, ang sangkap na bumubuo ay mga halamang gamot (Tribulus terrestris).
2. Testosterone enanthate (magagamit sa injectable form).
3. Testosterone undecanoate (mga kapsula).
4. Androderm at Testoderm patch (tinitiyak ng produkto ang pagsipsip ng gamot sa pamamagitan ng pantakip sa balat, ng mga minus kung ihahambing sa mga oral form ay ang presyo).

Ang Nebido ay ibinibigay bilang isang iniksyon tuwing 3 buwan.

Ang ganitong mga gamot ay kadalasang ginagamit ng mga bodybuilder at mga atleta upang mapataas ang mass ng kalamnan. Ang kanilang pagiging epektibo sa tamang aplikasyon nakumpirma ng maraming mga pagsusuri. Upang maprotektahan ang iyong sarili at maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, ang hormon ay dapat kunin lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Mga kahihinatnan pagkatapos hindi nakokontrol na paggamit ang gamot sa mga lalaki ay maaaring maging lubhang magkakaibang. Pagkatapos ng lahat, ang isang mataas na antas ng testosterone ay nakakaapekto rin sa katawan ng mga lalaki sa kabuuan. Ang hanay ng mga negatibong impluwensya pagkatapos kunin ang lunas ay mula sa mga depekto sa kosmetiko sa anyo ng hitsura ng acne, pagkakalbo, edema, gynecomastia at kawalan ng katabaan na nauugnay sa kapansanan sa paggana ng mga glandula ng kasarian.

Alternatibong gamot

Paggamot katutubong remedyong nararapat na espesyal na atensyon. Kaugnay ng pag-unlad industriya ng pharmaceutical nakalimutan namin ang tungkol sa mga halamang gamot na maaaring palitan ang anumang paraan. At itaas ang hormone katutubong paraan ay medyo totoo. Ito ay nananatiling upang malaman kung aling mga halamang gamot ang kapaki-pakinabang para sa mga lalaki. Ang mga halaman na ginamit ay kinabibilangan ng:

• Tribulus Terrestris.

Kapansin-pansin, ang mga halamang gamot na ito ay may epekto lamang sa kakulangan ng isang hormone, at kapag naabot nila ang isang normal na antas ng hormonal, bahagyang pinapataas nila ang produksyon nito. Bilang resulta, walang posibilidad ng hyperproduction ng testosterone sa katawan.

• Ginseng.

Ang mga halamang gamot na ito ay hindi lamang kinokontrol ang produksyon ng male hormone, ngunit binabawasan din ang mataas na antas ng testosterone antagonists. Napatunayan na ang mga produkto tulad ng ginseng ay may mga katangian ng tonic at nakapagpapanumbalik ng balanse ng enerhiya, na kinumpirma ng mga pagsusuri ng mga lalaki.

• Tribulus terrestris at Eleutherococcus.

Ang mga halamang gamot ay nagpapagana sa mga selulang responsable sa pagtaas ng hormone sa katawan ng isang lalaki. Kaya, ang paggamit ng mga katutubong remedyo lamang, nang hindi gumagamit ng mga gamot, maaari mong epektibong maalis ang sakit at makamit ang isang sapat na mataas na antas ng testosterone. At lahat salamat sa katotohanan na naglalaman sila ng bioflavonoid, mahahalagang langis at bitamina.

Isang malaking isyu tungkol sa pangunahing male sex hormone - testosterone. P.s. Maraming impormasyon ang ibabatay sa siyentipikong datos (mga eksperimento at pananaliksik).

Sasabihin ko sa iyo kung ano ang testosterone, ano ang papel nito, kung bakit ito napakahalaga, ano ang pamantayan nito, atbp.; at tungkol sa mga bagay na partikular na nagpapataas ng natural na produksyon ng testosterone.

Ano ang testosterone (sa maikling salita)

Testosterone (test) ay ang pangunahing male sex hormone.

Ito ay naroroon hindi lamang sa mga lalaki, kundi pati na rin sa mga kababaihan, dahil. kung wala ito, imposible ang malusog na sekswal na pag-unlad. Ang pagkakaiba (sa pagitan ng mga lalaki at babae) ay nasa dami ng testosterone.

Sa mga lalaki, ito ay 17 beses na higit pa kaysa sa mga kababaihan (m - 10-40 nmol / l; w - 0.7-3 nmol / l.).

Ang Testosterone ay isang napakahalagang hormone na personal kong inirerekomenda ang regular na pagsubaybay. resulta Ang testosterone sa mga lalaki ay normal - 10-40 nmol / l.

P.s. napakahalaga na subaybayan ang pamantayan ng pagsusulit sa katawan at huwag hayaang bumaba ito.

Ang Testosterone ay gumaganap ng napakahalagang papel sa normal na paggana ng katawan sa kabuuan.

• Obesity (sobra sa timbang)
• Sakit sa baga, pati na rin ang bronchial hika
• arterial hypertension
• Prostatitis
• Sakit sa puso (ischemia)
• Atherosclerosis
• Diabetes
• Cirrhosis ng atay
• Talamak na alkoholismo

Sa medisina, ang pagbaba ng hormone testosterone ay tinatawag na - hypogonadism.

Bilang karagdagan sa mga sakit, mayroon ding mga dahilan kung bakit mababa ang testosterone sa mga lalaki:

• Hindi aktibong passive lifestyle
• Sobrang stress
• hindi malusog na pagkain / masamang ugali(paggamit ng alak, mabula na inumin, nikotina (sigarilyo), atbp.) nakakapinsalang produkto(asukal, toyo, caffeine, asin, mga pagkaing may mataas na kolesterol, simpleng carbohydrates at marami pang iba), kakulangan ng bitamina at mineral at marami pang iba...
• Mga side effect mula sa ilang mga gamot
• Kahit edad, sa mga lalaki pagkatapos ng 30 taon ay may pagbaba sa hormone na ito ng 1-2%.
• Kakulangan ng malusog na kalidad ng pagtulog

Mga sintomas kung saan matutukoy ang mababang testosterone (nang walang pagsubok):

• Mga problema sa sekswal (mababa ang libido), nabawasan ang libido, nabawasan ang potency
• Mga pagbabago sa emosyon (depression, mood swings, atbp.)
• Mga pisikal na pagbabago (pagkawala ng mass ng kalamnan, pagtaas ng timbang, pagkawala ng lakas)
• Pagkapagod, pagkahilo, atbp.
• Kakulangan ng buhok (o hindi sapat na bilang ng mga ito, mahinang paglaki) sa dibdib, mukha (balbas)
• Gynecomastia nang walang dahilan (paglaki ng dibdib)
• Hindi nakatulog ng maayos.

Sa kaso ng mababang testosterone sa katawan ng isang lalaki, magkakaroon ng mga kahihinatnan sa anyo ng:

• Pagkabalisa (madalas na mood swings), depresyon, kawalan ng interes sa buhay
• Mababang (masamang) sekswal na pagnanais (libido) / mga paglabag (at napakaseryoso)
• Mahina (mababang) pag-unlad (paglago) ng mga kalamnan / buto, isang pagbawas sa lakas (sa pangkalahatan, mas mababa ang antas ng testosterone, mas mababa ang pag-unlad ng lalaki);
• Hindi kumpletong pag-unlad ng lahat ng male genital organ
• Hindi kumpletong pag-unlad ng pangalawang sekswal na katangian: mahinang paglago ng buhok sa katawan, sa mukha, sa pubic area;
• Hindi kumpleto (mababa) produksyon ng sp * rma
• nakakagambala sa pagtulog
• Pagkagambala, pagkalimot.

Sa pangkalahatan, ang pamantayan ng testosterone sa dugo (o ang pagtaas ng halaga nito) ay nagpapakita ng isang lalaki. Ang mas maraming pagsubok sa katawan ng isang lalaki = mas mayroong isang tao na may mga itlog.

Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang subaybayan ang rate ng pagsubok sa katawan, at kung saan, dagdagan ito.

Sa personal, sinusunod ko ito - napaka-aktibo, dahil alam ko kung gaano kahalaga ang hormon na ito Araw-araw na buhay mga lalaki, lalo na ang mga lalaki, na gustong masiyahan sa buhay, na gustong babae, babae, kasarian (kabilang ang mga relasyon, walang sex = lahat ay imposible), upang mangibabaw, mangibabaw, pakiramdam mabuti, malakas, makapangyarihan, tiwala, sumulong, makamit ang mga tagumpay, tagumpay, tagumpay, atbp. atbp.

Sa pangkalahatan, sinusubaybayan ko ang kalusugan sa pangkalahatan at inirerekomenda ang pareho sa lahat.

Sa natural selection, the fittest win.

Sa tuwing nakikita ko ang isang tao na gumagamit ng alak, sigarilyo, junk food, droga, atbp. = Naiintindihan ko kaagad ang lahat tungkol sa taong ito.

Karamihan sa mga tao = hindi pinangangalagaan ang kanilang kalusugan, ang iyong katawan, ang kanilang katawan.

At walang nagtatagal magpakailanman. Kung hindi mo inaalagaan ang iyong sarili, ikaw ay mabibigo. Magkakaroon ng mga problema. Humahantong sa pagkawala sa natural selection. Gumawa ng mga konklusyon.

Mga palatandaan ng normal o mataas na testosterone sa mga lalaki

Sasabihin ko sa iyo kung paano ko tinutukoy ang aking sarili (tungkol sa mga palatandaan) (ang mga ito ay angkop sa lahat):

• masarap sa pakiramdam
• Masayahin, may lakas, masigla, matibay
• Magandang sekswal na pagnanais, naakit sa sex, nasasabik, magandang pagtayo, nakatayo)) sa pangkalahatan, walang mga problema sa bahaging ito (ang pangunahing bagay ay ang kapareha ay mabuti)
• Walang labis na timbang, katamtaman o mababang porsyento ng taba ng katawan
• Ang mga kalamnan, regular akong nagsasanay, nabubuo ako, walang pagkawala ng mass at lakas ng kalamnan (Ako ay medyo balanse para sa isang tuwid na tao na hindi gumagamit ng mga anabolic steroid, ang aking edad at genetic na data)
• Ang pagiging agresibo, kapangyarihan, naroroon paminsan-minsan, mabuti, tulad ... masyadong malakas na lambot, at sa pangkalahatan, ang isang lalaki ay hindi dapat magkaroon ng gayong pambabae na pag-uugali - kailangan mong aktibong makisali sa personal na paglago, panloob na estado, upang i-pump ang isang tao sa iyong sarili).
• Ang buhok sa katawan ay lumalaki nang maayos, ang mga palumpong sa ibaba ng maselang bahagi ng katawan, sa ilalim ng mga bisig din, sa mukha at dibdib (sa iba't ibang paraan, depende rin ito sa konstitusyon), sa pangkalahatan, walang mga problema sa bahaging ito.

Buweno, sa madaling salita, ang mga naturang kadahilanan - naramdaman nila na ang lahat ay nasa order at ang antas ng pagsubok ay normal.

Ngunit, sa personal, wala akong pakialam, paminsan-minsan ay kumukuha ako ng mga pagsusulit = para masigurado ito.

Bilang karagdagan dito, ako:

• Kumakain ako ng maayos sa isang regular na batayan sa isang regular na batayan.
• Nakakakuha ako ng dekalidad na 8 oras ng pagtulog sa pare-parehong batayan.
• Iniiwasan ko ang labis na stress sa isang regular na batayan.
• Wala akong masamang ugali (hindi ako umiinom ng alak, hindi ako naninigarilyo, atbp.)
• Regular na pisikal na aktibidad (nagsasanay ako sa gym) nang tuluy-tuloy.
• aktibidad sa pangkalahatan, Sariwang hangin, paglalakad, araw nang regular.
• atbp.

Mga function ng testosterone sa katawan

Ang testosterone sa mga lalaki sa katawan ay gumaganap ng mga sumusunod na function:

• Sa ilalim ng impluwensya ng testosterone, ang buong pag-unlad ng lahat ng male genital organ ay nangyayari.
• Salamat sa testosterone, lumilitaw ang pangalawang sekswal na katangian sa panahon ng pagdadalaga: nadagdagan ang paglago ng buhok sa katawan, sa mukha, sa pubic area;
• Ang testosterone ay kasangkot sa pagbuo ng protina (protina) sa mga tisyu, na isang materyal na gusali para sa mga kalamnan: mas mataas ang antas ng testosterone, mas malakas / mas mahusay na binuo ang tao);
• Ang Testosterone ay maayos na namamahagi ng taba sa katawan, na pinipigilan ito mula sa pag-iipon sa lukab ng tiyan;
• Salamat sa testosterone, ang isang tao ay may mababang timbre ng boses;
• Ang testosterone ay may aktibong epekto at nagiging sanhi ng sekswal na pagkahumaling sa mga kababaihan;
• Ang Testosterone ay nagbibigay ng normal na buong paninigas.
• Tinitiyak ng Testosterone ang buong produksyon ng sp * rma

Sa pangkalahatan, ang testosterone ay gumagawa ng maraming bagay, sa pangkalahatan, kailangan mong maunawaan: ang testosterone ay gumagawa ng isang tao mula sa isang lalaki. Kung mababa ang dami nito = magkakaroon ng napakaseryosong problema.

Kaya ngayon, bilang karagdagan sa lahat ng nasabi ko na sa iyo, sasabihin ko sa iyo kung paano taasan ang antas ng testosterone sa katawan.

Paano tumaas ang testosterone nang natural...

Ang mga lalaki ay may posibilidad na maghangad na mapataas ang kanilang mga antas ng testosterone para sa ilang mga kadahilanan:

• Pagpapabuti ng mga pisikal na katangian (paglago ng kalamnan, pag-unlad ng lakas ng kalamnan, pagtitiis, at iba pa)
• Tumaas na libido, magandang paninigas, sekswal na pagnanais, pinabuting kalidad ng intimate life
• Paglago ng pagiging kaakit-akit para sa mga batang babae (dahil sa mataas na testosterone = lahat ay iba)
• panlipunang pangingibabaw
• Pagbutihin ang kalusugan at kalidad ng buhay

At kaya, upang makatulong na mapataas ang natural na produksyon ng testosterone ay makakatulong sa iyo:

• Wastong malusog na kalidad ng regular na pagkain
• Tanggalin ang mga hindi malusog na pagkain sa patuloy na batayan
• Mga bitamina at mineral sa patuloy na batayan
• Ang pagbubukod ng masasamang gawi sa isang permanenteng batayan
• Wastong pisikal na lakas ng pagsasanay sa isang patuloy na batayan
• Normalisasyon ng timbang,% taba ng katawan
• Magandang kalidad ng pagtulog sa patuloy na batayan
• Mga layunin, tagumpay, tagumpay, tagumpay sa patuloy na batayan
• Mga batang babae, s * ks (sex life) sa patuloy na batayan
• Walang labis na stress sa patuloy na batayan
• Aktibidad, sariwang hangin, palagiang araw

Ang lahat ng ito ay makabuluhang magpapataas ng iyong natural na produksyon ng testosterone sa dugo.

Karamihan sa mga tao = sa kasamaang-palad, ay palaging naghahanap ng ilang miracle pill, remedyo, suplemento, atbp. crap na alinman ay hindi gumagana sa lahat, o gumagana nang hindi maganda, o nagbibigay ng panandaliang epekto.

Sinasabi ko sa iyo ngayon ang tungkol sa mga bagay na minamaliit ng karamihan ng mga tao at walang kabuluhan, dahil ang lahat ng ito ay natural na mga kadahilanan na lubos na nakakaapekto sa produksyon ng testosterone sa iyong katawan.

Wastong malusog na kalidad ng regular na pagkain

Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin. Ayan yun.

Dahil ang paggawa ng mga hormone ay isang kumplikadong proseso na nagsasangkot ng pinagsama-samang gawain ng maraming mga organo at sistema, upang simulan ito, kailangan mong ibigay sa katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap:

• MATERYAL para sa pagbuo ng kalamnan ay (protina, protina)
• ENERGY para sa trabaho at construction ay (carbohydrates)
• MATERYAL para sa pagbuo ng mga hormone (taba)
• Prutas at gulay
• TUBIG(imposible ang buhay na walang tubig, tulad ng paglaki ng kalamnan).

Ang karamihan sa mga tao = hindi kumakain ng tama. Lahat ng mga fast food na ito, pinirito, mataba, matamis, atbp. atbp. meryenda on the go, buns, pasties, shawarma, hamburger, sausage, sausage, atbp.

Paano mangyayari ang isang ganap na produksyon ng mga hormone sa pamamagitan ng pagkain ng tae na ito?

Ang sagot ay malinaw na hindi. Kaya ingatan ang iyong diyeta, narito ang kailangan mo:

• Kumplikadong carbohydrates(bigas, bakwit, oatmeal, durum wheat pasta);
• Mga ardilya(isda, karne, itlog, cottage cheese, gatas, kefir, pagkaing-dagat, atbp., atbp.)
• Mga taba(nuts (pecan, macadamia, almonds, pistachios, hazelnuts), natural nut butters, omega 3, omega 6, omega 9, fish oil, sunflower, soy, corn, safflower, walnut, rapeseed, linseed oils) .
• Regular na plain non-carbonated na tubig(na may kakulangan ng tubig, posible ang pag-aalis ng tubig, kung saan hindi posible na makaramdam ng energetic at aktibo, kaya ang tubig ay dapat palaging nasa kamay, higit pa:).

Mga karagdagang artikulo na maaaring interesado ka:

Kung maraming tao ang walang problema sa carbohydrates at protina (protina), may mga taba. At ito ay isang malubhang problema, dahil. eksakto Espesyal na atensyon ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa taba, dahil. sila ang MATERYAL para sa pagbuo ng mga hormone (kabilang ang testosterone). Intindihin?

Ang mga taba ay pinagmumulan ng kolesterol, na siyang batayan para sa molekula ng testosterone. Kaya naman, tiyak na kailangan ng mga lalaki na balansehin ang kanilang diyeta upang walang kakulangan sa taba.

Ang mga low-fat diet ay nagpapababa ng testosterone. Ang mga lalaki kung saan ang mga taba sa diyeta ay responsable para sa 10-15% ng mga calorie ay may kritikal mababang antas testosterone, at ang maximum na mga numero ay nakamit sa mga halaga ng 40-45%. Sa pangkalahatan, inirerekumenda ko ang pagkonsumo ng hindi bababa sa 20% na taba ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Ito ay magiging sapat na upang magbigay ng taba para sa mga proseso ng buhay, ang paggawa ng mga natural na anabolic hormones (kabilang ang testosterone).

Well, halimbawa: kung ang iyong pang araw-araw na sahod sa loob ng 1500 calories, pagkatapos (1500 x 20%) = 300 calories; kung saan: 1500 ang iyong pang-araw-araw na calorie, at 20% ay ang pang-araw-araw na paggamit ng taba, hindi bababa sa.

Sa ibang paraan, maaari nating sabihin na ang mga batang babae ay nangangailangan ng taba mula sa 3 gramo. para sa bawat kilo ng timbang ng katawan.

Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 40 kg, kailangan mo ng 40x3 = 120 gr. taba bawat araw/min.

Tandaan: Ang halagang ito ay dapat lamang magmula sa MAGANDANG (UNSATURATED) FATS.

unsaturated fats matatagpuan sa mga pagkain tulad ng: isda, seafood, tofu, soybeans, wheat germ, madahong gulay (dark green), nuts (pecan, macadamia, almonds, pistachios, hazelnuts), natural nut butters, omega-3, omega -6, omega -9, langis ng isda, sunflower, soybean, mais, safflower, walnut, rapeseed, linseed oil.

Sa mga tuntunin ng protina (protina) at carbohydrates, at ang proporsyon ng pagkonsumo, ang perpektong diyeta para sa pag-maximize ng mga antas ng testosterone ay isang diyeta na sumasaklaw sa 35-45% ng mga calorie mula sa taba (personal kong inirerekumenda ang isang minimum na 20% at hindi hihigit sa 30 ), medyo mababang dami protina (1.6-2 g bawat kg ng timbang ng katawan) at isang mataas na halaga ng tamang carbohydrates (4-6 g bawat kg ng timbang ng katawan).

Mga karagdagang pagkain na nagpapataas ng antas ng testosterone:

• Prutas: aprikot, mangga, papaya, dalandan, peach, peras, pinya.
• Mga pampalasa: bawang, sibuyas, turmerik, pulang paminta, kari.
• Mga gulay: mga kamatis, broccoli, Chinese at Brussels sprouts, kintsay, abukado, dilaw na paminta, talong, buto ng kalabasa.
• Mga gulay: sibuyas, spinach, cilantro, perehil, ligaw na bawang.
• Berries: cherry, raspberry, strawberry, blueberry, currant, pakwan, granada, plum at prun.
• Seafood: bagoong, perch, crab, trout, halibut, herring, salmon, sardinas, hipon.
• Olive at sesame oil.

Tanggalin ang mga hindi malusog na pagkain sa patuloy na batayan

Tanggalin ang asukal, asin, asukal, pritong pagkain, mataba na pagkain, anumang simpleng carbohydrates, atbp.

Ang lahat ng mga sangkap na ito ay hindi nagdadala ng anumang bagay na kapaki-pakinabang, samakatuwid, hindi makatuwirang gamitin ang mga ito.

Kailangan mo lamang i-download kung ano ang kapaki-pakinabang sa iyo, ang iyong kalusugan.

Mga bitamina at mineral sa patuloy na batayan

Mineral:

Ang pangunahing mineral na kinakailangan para sa synthesis ng testosterone ay zinc.

Samakatuwid, una sa lahat, dapat mong alagaan ang sapat na pagkonsumo nito sa pagkain o suplemento.

Ang zinc ay matatagpuan sa pagkaing-dagat (talaba, pusit, alimango), isda (anchovies, carp, herring), mani ( Walnut, almendras, mani, pistachios), kalabasa at sunflower seed.

Iba pa mahahalagang mineral na nagpapabuti sa pagiging epektibo ng testosterone ay kaltsyum, siliniyum at magnesiyo;

Mga bitamina:

Para sa buong kalusugan, kailangan ng katawan ang lahat ng bitamina, ngunit ang isang espesyal na papel sa pagtaas ng mga antas ng testosterone ay nilalaro ng:

• bitamina C - antioxidant, pinipigilan ang paggawa ng cortisol;
• bitamina E - isang antioxidant, tumutulong sa insulin na makayanan ang mataas na asukal;
• bitamina D - tumutulong sa pagsipsip ng kaltsyum, nagko-convert ng estrogen sa mas mahina nitong mga anyo;
• omega-3 at omega-6 - mahahalagang acids, ay isang mahalagang bahagi ng testosterone biosynthesis pathway;
• B bitamina - lumahok sa libu-libong biochemical reaksyon, dagdagan ang synthesis ng mga sex hormone.

Ang pagbubukod ng masasamang gawi sa isang permanenteng batayan

Tanggalin ang alak, droga, sigarilyo, atbp. minsan at para sa lahat.

Ang alkohol sa katawan ng isang tao ay naghihikayat sa conversion ng testosterone sa estrogen.

Naaalala mo ba ang sinabi ko tungkol sa estrogen? Mas marami ito = mas kaunting testosterone.

Bilang karagdagan, anuman nakakalasing na inumin nagiging sanhi ng systemic na pinsala sa buong katawan, na hindi maaaring makaapekto sa paggawa ng mga hormone para sa mas masahol pa. Gumuhit ng iyong sariling mga konklusyon.

Ang nikotina ay mayroon ding negatibong epekto sa lahat ng mga sistema ng katawan, kaya para sa akin personal na hindi nakakagulat na ang basurang ito ay negatibong nakakaapekto sa estado ng hormonal background.

Kapag naninigarilyo, mayroong malubhang pagtaas sa antas ng mga lason sa katawan na pumipigil sa paggawa ng hormone na gonatropin. Ang Gonatropin, para sa mga hindi alam, ay ang pinakamahalagang sangkap na kasangkot sa synthesis ng testosterone.

Bilang karagdagan dito, ang nikotina at iba pang mga nakakalason na sangkap ay binabawasan ang metabolic rate at humantong sa pagkasira ng maraming elemento, na nagpapabagal sa paggawa ng maraming mga hormone sa katawan, kabilang ang testosterone. Gumawa ng mga konklusyon..

Sa paggawa ng testosterone, ang adrenal cortex ay gumaganap din ng isang mahalagang papel, na lubhang naghihirap mula sa mga nakakalason na sangkap na pumapasok sa katawan kasama ng usok ng sigarilyo.

Ang mga nalason na adrenal gland ay hindi makagawa ng sapat na antas ng testosterone at iba pang mga sex hormone. Bilang isang resulta, kapag sinusuri ang dugo ng mga naninigarilyo, mayroong isang malakas na pagbaba sa testosterone.

Ang wastong pisikal na lakas ay naglo-load sa isang pare-parehodagdagan ang pagsusulit ng hanggang 40%

Ang testosterone ay ginawa bilang tugon sa ehersisyo (lakas na ehersisyo).

Ang mga eksperimento ay isinagawa, ipinagbabawal ng Diyos, kumuha sila ng 20 mga mag-aaral o isang bagay, at sinukat ang kanilang antas ng pagsubok at ang antas ng hormone cortisol bago ang pagsasanay. Pagkatapos - nagpunta ang mga mag-aaral sa pagsasanay (lakas ng pagkarga). Matapos ang pag-load ng kuryente, sinukat muli ang mga ito - ang antas ng pagsubok at cortisol. Anong nangyari?

Bilang isang resulta, ang antas ng cortisol sa bawat mag-aaral pagkatapos ng pagsasanay ay mataas (natural ito), dahil. ang pagsasanay ay nakababahalang (lalo na para sa mga taong hindi pa nagsanay dati), at ang mga antas ng testosterone, sa kabaligtaran, ay ibinaba. Bakit ganon? Para sa cortisol - ipinaliwanag ko, ang lahat ay malinaw doon.

Ang Cortisol ay ginawa sa anumang nakababahalang / matinding sitwasyon, at ang pagsasanay ay ganoon lamang, kaya ang lahat ay lubos na lohikal at inaasahan.

Bakit bumaba ang testosterone?

Dahil sa pagsasanay, kapag nagsasanay tayo, nagsasagawa tayo ng mga pisikal na ehersisyo (lakas), ang ating mga kalamnan, kumbaga, ay sumisipsip ng testosterone mula sa dugo nang labis.

Ito ay kinakailangan upang magkaroon ng pagkakataon para sa pagbawi at paglaki ng kalamnan.

Iyon ang dahilan kung bakit, kaagad pagkatapos ng pagsasanay sa lakas - ang mga antas ng testosterone ay palaging mababa. Sa oras na ito, hindi ko inirerekomenda ang pakikipagtalik)) mas mahusay na maghintay, sa pamamagitan ng paraan, sa umaga - ito ay pinakamahusay.

At lahat dahil siya (testosterone) ay "umalis" sa labis na dami sa mga kalamnan at ito ay mas mababa sa dugo.

OK, kaya paano nakakaapekto ang pagsasanay sa pagtaas ng pagsusulit?

Nagpatuloy ang eksperimentong iyon sa mga estudyante. Ang mga lalaki ay nagsanay ng isang buong buwan. 3 beses sa isang linggo, gumagawa ng mga pangunahing pisikal na ehersisyo - mabuti, sa prinsipyo, doon, walang espesyal.

Pagkalipas ng isang buwan, muli silang kinuha sa antas ng pagsubok at cortisol bago at pagkatapos ng pagsasanay.

Mga resulta: pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay, ang testosterone ng mga lalaki ay tumaas ng hanggang 40%. At ang antas ng cortisol pagkatapos ng pagsasanay ay bumaba nang malaki (dahil ang katawan ay umangkop sa stress). At kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo - tulad ng isang buwan na ang nakalipas - nahulog pa rin ang testosterone.

Pero, after ng workout, after some time, gumaling siya, PRO STOCK pa lang.

Kaya naman ang regular na ehersisyo ay nagpapataas ng antas ng testosterone sa dugo.

At tulad ng ipinakita ng mga eksperimento, tumataas ito ng hanggang 40% kumpara sa isang taong hindi nagsasanay.

Gumuhit ng iyong sariling mga konklusyon. Sa personal, regular akong nagsasanay at naging sa loob ng maraming taon.

Ngunit ano ang mahalaga dito? Ano ang dapat na pagsasanay upang makagawa ng testosterone hanggang 40%?

Maraming bagay ang maaari mong gawin kapag nag-gym ka. Takbo. Mag-crossfit, yoga at maraming direksyon. Ano ang eksaktong nagpapataas ng antas ng testosterone sa dugo, itatanong mo =)

Ito ay partikular na ang pamamaraan ng pagsasanay na tumataas - kung saan ikaw ay makakaramdam ng KAHIRAPAN!

Ang pituitary gland ay nagbibigay ng order upang makabuo ng testosterone bilang tugon sa kakulangan sa ginhawa (stress).

Kaya naman kailangan mong magsanay ng maayos. Dapat mayroong isang pag-unlad ng pagkarga, pagkabigo ng kalamnan, kapag nagsasanay, dapat itong mahirap, dapat mayroong stress, pagkasunog, kakulangan sa ginhawa, sakit.

Kung magsasanay ka nang basta-basta, sa pare-parehong batayan, nang walang sakit, pagtagumpayan, pagsunog, pagkabigo ng kalamnan, pag-unlad ng pag-load = hindi ka makakagawa ng testosterone = bilang isang resulta = hindi lalago ang mga kalamnan. Intindihin? Ang lahat ay magkakaugnay. Dapat tama ang pagsasanay.

Kung hindi = maaari kang pumunta sa gym = ngunit hindi tataas ang testosterone.

Kadalasan ay hindi nila ito pinag-uusapan. Pumunta sa gym = pisikal na aktibidad ay kailangan = ang pagsusulit ay tataas. Oo. Magiging. Hanggang sa isang tiyak na oras. Ngunit sa bawat pag-eehersisyo, ang katawan ay umaangkop at iyon lang.

Kung walang overcoming, progression ng load, failure, burning, pain, etc. = hindi mabubuo ang pagsubok. Ang mga maliliit na bagay na ito ay ang payo mula sa ordinaryong mga tao at ang mga taong nakakaalam ng kanilang negosyo = ang una ay nagtele-telepathize lang gamit ang kanilang mga dila na walang talagang alam, at ang pangalawa ay alam ang buong katotohanan mula sa pabalat hanggang sa pabalat.

Samakatuwid, gumuhit ng mga konklusyon at simulan ang pagsasanay nang tama. Kaugnay nito, ang aking kurso sa pagsasanay, na partikular na nilikha para sa mga tuwid na tao (batay sa siyentipikong data), ay makakatulong sa iyo:

Sa tulong ng aklat na ito = maaari mong taasan ang antas ng testosterone sa dugo ng hanggang 40%.

Ang pituitary ay nagbibigay ng utos na gumawa ng isang pagsubok = testosterone ay ginawa = ang mga kalamnan ay lumalaki. Ganyan lang nangyayari ang lahat. Sinasabi ko sa iyo ang buong hanay ng mga kaganapan. Tumingin ka at magpasya para sa iyong sarili ...

Hindi tama na magsanay, tulad ng ginagawa ng karamihan, o gawin ang lahat nang matalino, nang may kakayahan.

Normalisasyon ng timbang,% taba ng katawan

Tandaan, kung mas maraming taba sa katawan ang mayroon ka, mas kaunting testosterone ang iyong nagagawa.

Ito ay matagal nang napatunayang katotohanan, dahil sa pisyolohiya ng mga lalaki.

Ang bagay ay na may labis na timbang, taba \u003d isang kawalan ng timbang ng mga babae at lalaki na mga hormone ay nangyayari, iyon ay, mas maraming estrogen (babae sex hormone) at mas kaunting testosterone (ang pangunahing male sex hormone) ay gagawin. Intindihin?

Kaya panoorin ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Para sa iyong timbang. Kailangan!

Kung mas mataas ang antas ng estrogen sa katawan, mas mababa ang testosterone.

Narito ang % ng taba sa katawan na kailangan mong tunguhin (mga pamantayan):

• LALAKI = 10-15% taba sa katawan
• BABAE = 15-20-25% taba sa katawan

Kung ang iyong porsyento ng taba sa katawan ay (at magiging) sa loob ng tinukoy na mga limitasyon, kung gayon ang iyong katawan, hormonal system at metabolismo sa pangkalahatan ay gagana nang walang anumang mga hadlang.

Sa madaling salita, sa ganoong% na shell ng iyong katawan, iyong katawan, ligtas ang kalusugan.

Upang matulungan kang mawalan ng timbang at ganap na alisin ang labis na timbang (taba), makakatulong sa iyo ang aking materyal sa pagsasanay:

Magandang kalidad ng pagtulog sa patuloy na batayan

Ang malusog na pagtulog ng 8 owl ay kinakailangan para sa buong buhay (para sa buong paggana ng katawan), at hindi lamang para sa produksyon ng testosterone.

Alam ng lahat na kailangan mong matulog, min 8 oras, kaya hindi ako la-la-kat dito ng mahabang panahon.

Inirerekomenda kong sanayin ang iyong sarili na matulog nang sabay. Mas mabuti mula 21.00 hanggang 22.00. At gumising ng madaling araw o pagkatapos ng madaling araw. Ang ugali na ito, sa paglipas ng panahon, ay tutulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at, bilang isang resulta, matulog nang mas mahusay, at gayundin, ang oras na ito ay mas angkop para sa Homo sapiens, dahil. ang ating katawan ay napakakulong ng ebolusyon. Ito ay talagang kailangan (kailangan).

Hindi ko na pag-uusapan ang lahat tungkol sa pagtulog, isang milyon lang ang benepisyo.

Tungkol sa aming paksa, ang testosterone, mga eksperimento at pag-aaral ay isinagawa kung saan napatunayan nila na ang pagtulog ay may napakalakas na epekto sa mga antas ng testosterone, lalo na dalawang beses. Dalawang beses!!!

Kinuha nila ang dalawang tao, sa parehong edad, ang isa ay natutulog nang higit sa isa = at ang una ay gumawa ng dalawang beses ng mas maraming testosterone. Dalawang beses na mas marami kaysa sa isang taong mas kaunti ang tulog.

KONKLUSYON: Ang pagtulog ay isang makapangyarihang kadahilanan na dapat gamitin sa patuloy na batayan.

Mga layunin, tagumpay, tagumpay, tagumpay sa patuloy na batayan

Anumang natanto na layunin = tagumpay = kahit na maliit = anumang tagumpay sa buhay (sa anumang larangan) = palaging pinapataas ang antas ng testosterone sa dugo (sa katawan ng tao).

Ang mga ito ay hindi lamang mga salita - ito ay siyentipikong datos. May mga eksperimento kung saan tinanggap ang 2 koponan ng football. Ang antas ng pagsubok ay kinuha bago at pagkatapos ng laro. Hulaan kung sino ang bumangon at sino ang bumaba? Tama iyon - ang mga nanalong lalaki ay may mas mataas na antas ng pagsubok kaysa bago ang laro.

Ang mga natalo naman ay may mas mababang antas ng pagsubok kaysa bago ang laro, dahil natalo sila.

Ito ay isang halimbawa lamang. Anumang tagumpay, tagumpay = pinapataas ang antas ng pagsubok sa katawan.

• Nilapitan at nakilala ang isang binibini = kinuha ang kanyang numero = tagumpay = tumaas na pagsubok.
• Pumasa ako sa session = OK na ang lahat = tumaas ang pagsubok.
• Napagtanto ang layunin = itinaas ang pagsubok.
• Nakapuntos ng layunin = tumaas na pagsubok.
• Inalog ko ang barbell doon, na hindi ko magawa noon, ngunit gusto ko = tumaas ang pagsubok.
• Bumili ako ng kotse (natanto ang layunin) = tumaas na pagsubok.
• Nanalo ng babae, nanligaw sa babae = tumaas na pagsubok.

Sa madaling salita, ang mga halimbawa ay walang katapusan, tagumpay, panalo = pagtaas sa pagsubok = pakiramdam ng mas mahusay, lahat ay maayos, lahat ay mahusay, kaya makamit ang tagumpay, magtakda ng mga layunin, manalo.

Hindi lang testosterone ang tinatawag na hormone ng mga nanalo. Maging panalo!

Mga batang babae at s * ks sa patuloy na batayan

Mas maraming s*x, mas maraming kuwarta. Mas maraming kuwarta, mas maraming s*x. Higit pang mga bitch... well, nakuha mo ang ideya.

Regular na kalidad s*x = ito ay napaka mabuting pag-iwas mula sa maraming sakit.

Nalalapat ito sa kapwa lalaki at babae. Ang S*ks ay kailangan para sa ating lahat. Regular!

Kapag nanalo ka sa isang babae = makipagtalik sa kanya = tumataas ang pagsubok, mas maganda ang pakiramdam mo, mabuti, cool, lalaki - well, sa palagay ko naiintindihan mo at alam mo ang pakiramdam na ito.

Kapag nasa isang relasyon sa isang regular na kasosyo (babae) = pareho = parehong epekto.

Kahit na ang simpleng pakikipag-usap sa babaeng kasarian ay nagpapataas din ng antas ng mga hormone. Samakatuwid, tandaan.

P.s. kung babasahin mo ang aking blog = alam mo na inirerekumenda ko ang pakikipag-usap at pagkakaroon ng "negosyo" lamang sa mga karapat-dapat na babae / babae, dahil sila lamang ang makakapagbigay sa atin (mga lalaki) ng nais na epekto.

Walang labis na stress sa isang patuloy na batayan

Ang katotohanan ay sa ilalim ng stress, ang cortisol ay aktibong ginawa, napag-usapan ko na ito.

Bilang isang antagonist ng cortisol, binabawasan nito ang antas ng male hormone testosterone.

Ang mas maraming ito (pati na rin ang estrogen) = ang mas kaunting testosterone. Kaya bantayan mo rin yan.

Iwasan ang sobrang stress, sobra lang, pero hindi naman. Hindi mo talaga maaalis ang stress at hindi mo na kailangan. Ang parehong pagsasanay sa gym ay nakaka-stress din, ngunit kailangan. Intindihin?

Sa pangkalahatan, maging magandang kalooban mas madalas, talagang pinapabuti nito ang produksyon ng androgen.

Aktibidad, sariwang hangin, palagiang araw

Ang bitamina D, na aktibong ginagawa sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw (isang bitamina na kulang sa karamihan ng mga tao), ay nagpapataas ng mga antas ng testosterone.

Samakatuwid, ang aktibidad, sariwang hangin, matinding araw ay kinakailangan para sa paggawa ng testosterone.

Paano dagdagan ang testosterone na may mga espesyal na suplemento ...

Sa mga espesyal na suplemento, natagpuan ko lamang ang 2 mga eksperimento na nagpapatunay ng kanilang pagiging epektibo (hindi ko nasuri para sa Personal na karanasan- Wala akong masabi - ngunit, magsasalita lang ako tungkol sa mga karanasang ito).

Lahat ng iba pang mga additives = gumagana = hindi alam sa akin, kaya nang walang karagdagang ado.

Anabolic steroids = bilang test boosters = Hindi ko isasaalang-alang sa anumang kaso, dahil. ang mga sangkap na ito ay maaaring humantong sa napaka, napaka malubhang problema may kalusugan. Hindi pa ako gumamit ng mga anabolic steroid at ang karamihan sa mga tao = hindi inirerekomenda!

No. 1. Ang mga sariwang kinatas na sibuyas ay napakalakas na nagpapalakas ng mga antas ng testosterone sa dugo ng mga may dahilan pinababang antas testosterone sa dugo.

May mga eksperimento at pag-aaral na nagpapatunay na ang mga sariwang kinatas na sibuyas ay lubhang nagpapataas ng antas ng testosterone sa dugo kung ito ay binabaan sa ilang kadahilanan.

Walang mga pag-aaral = na walang mababang testosterone, kaya wala akong masabi.

Ang mga dosis ay ang mga sumusunod: 50 ml (shot) bawat araw para sa isang taong tumitimbang ng 80-100 kg.

No. 2. Ang turmerik ay isa sa pinakamakapangyarihang testosterone boosters.

Para sa mga hindi nakakaalam, ang turmeric ay isang yellow ferment na idinaragdag sa pagkain.

Ayon sa mga eksperimento at pag-aaral, ang pampalasa na ito, na ibinebenta sa isang regular na tindahan, ay nagpapataas ng antas ng testosterone ng TATLONG BESES. Ang mga dosis ay inirerekomenda tulad ng sumusunod: 1-2 g/araw.

Gayunpaman, ako mismo ay hindi kailanman gumamit ng mga pandagdag na ito at wala akong masasabing anumang bagay na mauunawaan tungkol sa mga ito. Upang gamitin ang mga ito o hindi = lahat ay nagpapasya sa kanilang sarili, infa para lamang sa sanggunian.

Mayroong katibayan na ang mga pandagdag na ito ay maaari lamang maging epektibo kung ang isang tao ay may mababang antas ng testosterone sa dugo, at hindi normal o malalaking halaga = walang naiintindihan.

Pagbati, administrator.

Ang testosterone sa mga lalaki ay ang pangunahing hormone na gumaganap ng isang mahalagang papel sa buhay ng mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan. Laban sa background ng isang pagkabigo ng endocrine system, ang isang paglabag sa mga biologically active substance ay sinusunod. May mga palatandaan ng kakulangan sa hormonal. Samakatuwid, ang tanong ay lumitaw kung paano dagdagan ang testosterone sa mga lalaki sa natural na paraan.

Pangkalahatang Impormasyon

Kinokontrol ng Testosterone ang spermatogenesis at responsable para sa mga sekswal na function. Salamat sa kanya, mayroong isang pagpapasigla ng pisikal na aktibidad at isang hanay ng mass ng kalamnan. Ang hormone na ito ang nagpoprotekta sa katawan mula sa stress. Ang pagbaba ng testosterone ay negatibong nakakaapekto sa pisikal at emosyonal na kalusugan tao.

Ang maximum na konsentrasyon ng mga tagapagpahiwatig ng hormon na ito ay sinusunod sa 18 taon. Mas malapit sa edad na 30, ang produksyon ng testosterone sa mga lalaki ay nagsisimula nang bumaba. Matapos lumampas sa apatnapung taong threshold, bumababa ang mga tagapagpahiwatig ng 1-2% taun-taon. Ito ang pamantayan para sa mga lalaki. tiyak na paggamot ito natural na proseso hindi nangangailangan.

Normal na pagganap

Pagkatapos ng 50 taon, ang halaga ng testosterone ay maaaring bumaba ng 50%. Ang paglihis ay nag-iiba sa loob ng 5-15%.

Ang pamantayan ng testosterone sa mga lalaki ay ipinapakita sa talahanayan.

Paglihis mula sa pamantayan

Kung ang antas ng testosterone sa mga lalaki ay lumihis mula sa pamantayan, maaaring ipahiwatig nito ang kurso ng isang sakit. Kung ang mga tagapagpahiwatig ay masyadong mataas, ito ay nagpapahiwatig ng pagbaba sa paggawa ng mga globulin o ang pagbuo ng Cushing-Itsenko syndrome.

Minsan napaka mataas na testosterone ay nagpapahiwatig ng paglago ng benign o oncological neoplasms. Nagsenyas din ito ng hyperplasia ng adrenal cortex.

Ang mababang testosterone sa mga lalaki ay maaaring magpahiwatig ng:

• talamak;
• hindi sapat na pag-andar ng testicular.

Pagsasagawa ng pagsusuri

Kung ang isang tumor ng pituitary gland o testicles ay pinaghihinalaang, isang pagsusuri para sa testosterone sa mga lalaki ay inireseta. Kasama sa iba pang mga indikasyon ang:

• kawalan ng katabaan;
• talamak na anyo;
• malabata;
• labis na katabaan;
• pagbaba ng libido.

Sinusuri ang isang sample ng dugo. Upang makuha ang tamang larawan, dapat alam ng isang lalaki kung paano ito kukunan. Ang pamamaraan ay isinasagawa hanggang 11:00. 48-72 oras bago ang pagsusuri, kailangan mong ihinto ang pag-inom ng gamot, pag-inom ng alak at pag-eehersisyo. Huwag kumain ng almusal bago magsampol.

Tandaan! Nakakaapekto ang stress sa antas ng testosterone. Samakatuwid, bago ang pag-aaral, kinakailangan upang mapanatili ang isang pantay na emosyonal na kalagayan. Maaaring makuha ang mga resulta sa susunod na araw o ilang oras pagkatapos ng pagsusulit.

Mga pangunahing dahilan para sa pag-downgrade

Ang pagbaba ng testosterone sa mga lalaki ay dahil sa mga sumusunod na dahilan:

1. Mga tampok ng edad.
2. Pag-abuso sa alak.
3. paninigarilyo ng tabako.
4. Maling diyeta.
5. Passive lifestyle.
6. Kakulangan ng pagtulog.

Tandaan! Maipapayo na bawasan ang paggamit ng mga kemikal sa sambahayan at mga espesyal na body lotion. Naglalaman sila ng bisphenol. Ang sangkap na ito ay nagpapababa ng mga antas ng hormone.

Kahit na ang isang maliit na halaga ng alkohol ay lumilikha ng mga paghihirap para sa atay - nagsisimula itong gumana nang mas mabagal. Pinapataas nito ang produksyon ng estrogen at binabawasan ang produksyon ng testosterone, na maaaring magpababae sa isang lalaki - bababa ang dami ng facial at pubic hair.

Mga Sintomas ng Hormone Deficiency

Ang mga sumusunod na palatandaan ay nagpapahiwatig ng pagbaba sa mga antas ng testosterone:

• kapansin-pansin na mga deposito ng taba;
• pagbaba sa mass ng kalamnan;
• pag-unlad ng depresyon;
• pagkamayamutin;
• pagkapagod pagkatapos ng menor de edad na pagsusumikap;
• pagbaba sa konsentrasyon;
• kapansanan sa memorya;
• pagbagal ng mga proseso ng metabolic;
• may kapansanan sa pagbuo ng tamud;
• pagbaba ng libido.

Sa mga kabataan na may edad 13-15 taon, isang kapansin-pansing sintomas ng pababang paglihis ay ang kawalan ng 2 sekswal na katangian.

Pano ka makakatulong

Hindi lahat handang tanggapin mga paghahanda sa parmasyutiko. Maraming interesado sa sagot sa tanong kung paano dagdagan ang testosterone sa mga lalaki sa natural na paraan. Una sa lahat, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta. Pagkatapos nito, dapat mong bigyang pansin ang antas ng pisikal na aktibidad.

Paano itaas ang antas ng testosterone sa mga lalaki? Inirerekomenda ng mga doktor na sundin ang mga tip na ito:

1. Normalize ang timbang.
2. Gumawa ng higit pang sports.
3. Isuko ang alak.
4. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras.
5. Mamuhay nang sekswal.

Tandaan! Ang mga inuming may alkohol ay nagpapalit ng mga molekula ng hormone na ito sa estrogen.

Normalisasyon ng nutrisyon

Ang pinakamahusay na paraan upang mapataas ang testosterone ay baguhin ang iyong diyeta. Ang mga pagkain ay dapat maglaman ng:

• bitamina;
• mineral;
• taba;
• protina;
• tubig.

Para sa isang lalaki, ang elemento ng zinc ay napakahalaga, na nagtataguyod ng pagpapalabas ng testosterone sa katawan, at pagkatapos ay pinipigilan ang conversion nito sa estrogen. Mahahanap mo ito nang sagana sa mga naturang produkto: lean beef at atay ng baka, dagat at Isda sa ilog, talaba, tahong, crustacean

Ang mga produkto na nagpapataas ng testosterone sa mga lalaki ay ipinakita sa talahanayan.

Gayundin, kasama ang listahan ng mga produkto na nagpapataas ng testosterone sa mga lalaki. Upang mapahusay ang epekto, mas mahusay na kainin ito kasama ng mga mani.

Ang paggalaw ay buhay

Kadalasan ang mababang antas ng testosterone sa mga lalaki ay sinusunod laban sa background ng kakulangan ng pisikal na Aktibidad. Pinapataas ang pagganap ng sports.

1. Ang tagal ng pagsasanay ay 60 minuto.
2. Ang bilang ng mga klase ay hindi bababa sa 3/7 araw.
3. Ang ehersisyo ay dapat isagawa 8-10 beses.

Ang pagtaas ng testosterone ay nakakamit sa pamamagitan ng pagbomba ng mga kalamnan ng pectoral, binti, at spinal.

Payo. Ang huling ehersisyo ay dapat gawin nang may pagsisikap.

Pansinin ng mga bodybuilder

Kadalasan, ang mga tagahanga ng bodybuilding ay interesado sa tanong kung paano mapataas ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki sa natural na paraan. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng intensity ng pisikal na aktibidad at pagsunod sa isang espesyal na diyeta. Ang tagal ng isang aralin ay dapat mag-iba mula 5 hanggang 30 minuto. Ang pagitan sa pagitan ng mga set ay 1 min.

Pinapayagan na gumamit ng mga nakakuha ng protina at iba pang madaling natutunaw na mga protina. Ang mga protina ng gatas ay dapat ubusin kapag bumukas ang "window". Tanggapin espesyal na paghahanda Hindi inirerekomenda. Ito ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng malubhang pathologies parang adenoma.

Normalize ang iyong pagtulog

Ang pagsagot sa tanong kung paano mapataas ang testosterone sa katawan ng isang lalaki, inirerekomenda ng mga doktor na gawing normal ang iyong pagtulog. Ang paglabas ng karamihan sa mga sex hormone ay sinusunod sa yugto malalim na pagtulog. Kung ang isang tao ay kulang sa tulog, kung gayon normal na pagganap Ang mga antas ng testosterone ay bababa, at ang epekto ng mga manipulasyon na nagpapataas sa kanila ay mauuwi sa wala. Tagal malusog na pagtulog ay nag-iiba mula 7 hanggang 9 na oras. Sa kasong ito, ang normal na kalusugan at sigla kapag angat ay napakahalaga. Kung ang isang tao ay nagising nang walang alarm clock at sa parehong oras ay nakakaramdam ng mahusay, kung gayon ang kanyang kalusugan ng lalaki ay normal.

Payo. Ito ay kanais-nais na matulog sa kumpletong katahimikan. Hindi ka dapat matulog sa ilalim ng TV, dahil ang iba ay hindi kumpleto.

Lumayo sa stress

Paano mapataas ang antas ng testosterone? Kadalasan ang mga tagapagpahiwatig ay lumihis mula sa pamantayan sa mga taong nakikibahagi sa negosyo o nagtatrabaho sa responsableng trabaho. Laban sa background na ito, ang katawan ay naglalabas ng mga stress hormone. Ito ay humahantong sa pag-activate ng cortisol, na neutralisahin ang testosterone.

Imposibleng maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Samakatuwid, mahalagang matutunan ang pagpipigil sa sarili. Maipapayo na magsagawa ng gymnastic exercise sa bahay, maglakad nang mas madalas. Itataas nito hindi lamang ang hormon na ito, kundi pati na rin ang iyong kalooban. Kailangan ding matuto mga pagsasanay sa paghinga. Kung lumitaw ang mga sintomas ng pagkalumbay, kailangan mong agad na kumunsulta sa isang psychotherapist.

Normalisasyon ng sekswal na buhay

kahanga-hanga natural na lunas na nagpapataas ng hormone na ito ay sex. Ang aktibong sex life ay may positibong epekto sa kalusugan. Sa kawalan ng isang permanenteng kasosyo, kinakailangan na pangalagaan ang seguridad sa isang napapanahong paraan. Kung hindi, ang lalaki ay kailangan ding gamutin para sa mga STI.

Ang bait ni lola

Makakatulong ang mga katutubong remedyo na ibalik sa normal ang mga indicator. Isa sa ang pinaka-epektibong produkto ay turmerik. Nakakatulong ang pampalasa na ito:

• pagtigil sa panganib na magkaroon ng prostatitis;
• pagtaas ng libido;
• pagpapabuti ng kalidad ng spermatozoa;
• normalisasyon ng hormonal background.

Maaari mo ring gamitin royal jelly. Ito ay sapat na kumuha ng 20-30 mg bawat araw. Ang pagtaas ng dosis ay nakipag-usap sa doktor.

Ang lunas na ito ay ibinebenta sa isang parmasya. Magagamit ito sa anyo ng mga tablet, kapsula at butil.

Pagtaas ng hormone

Ang pagtaas ng testosterone sa mga lalaki ay maaari ding humantong sa masamang epekto. Sa pinakamainam, ang mga pagtatangka na magbuntis ng isang bata ay magiging walang kabuluhan. Sa pinakamalala, ang kanser sa testicular ay bubuo. Ang mataas na antas ng testosterone sa mga lalaki ay may mga sumusunod na sintomas:

1. Nabuo ang mga kalamnan.
2. Ang pagkakaroon ng pagkakalbo.
3. pagiging agresibo.
4. Tumaas na libido.
5. Maraming buhok sa dibdib at paa.

Maaari mong bawasan ang antas ng hormon na ito sa tulong ng diyeta. Kinakailangan na iwanan ang mga produkto ng karne at matamis. Sa ilalim ng mahigpit na pagbabawal ay potato starch.

Mahalagang subaybayan ang estado ng iyong kalusugan, gamutin ang mga sakit sa oras. pumasa komprehensibong pagsusuri kinakailangan ng hindi bababa sa isang beses sa isang taon.

Mayroong maraming mga paraan upang mapataas ang testosterone sa mga lalaki. Ang pisikal na lakas, tibay, visual na kaakit-akit, sekswal na aktibidad at kalusugan ng mas malakas na kasarian ay nakasalalay sa antas ng pangunahing male sex hormone. Pagkatapos ng edad na 35, ang produksyon ng testosterone ay bumababa ng humigit-kumulang 1-2% bawat taon.

Upang mapabilis ang natural na proseso ay maaaring:

• karamdaman;
• stress;
• labis na trabaho;
• masamang ugali;
• Hindi malusog na Pamumuhay.

Sa mga lalaking meron malalang sakit, ang mga antas ng testosterone ay 10-15% na mas mababa kaysa sa kanilang malusog na mga kapantay. Upang mapanatili ang kalusugan ng mga lalaki, kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay.

Pagbaba ng timbang

Ang mababang antas ng testosterone ay madalas na matatagpuan sa mga napakataba na lalaki. Adipose tissue gumagawa ng hormone leptin, na binabawasan ang aktibidad ng mga selula ng Leydig. Ang mga selula ng Leydig ay bahagi ng testicular tissue. Sila ang may pananagutan sa paggawa ng testosterone. Ang adipose tissue ay hindi lamang maaaring sugpuin ang produksyon ng testosterone sa pamamagitan ng mga testicle, ngunit bawasan din ang konsentrasyon nito, habang pinapataas ang antas ng mga natural na antagonist nito - estrogens. Ang taba ay may kakayahang i-convert ang androgens (male sex hormones) sa estrogens (female sex hormones). Ang pagbabagong-anyo ay nangyayari sa ilalim ng pagkilos ng aromatase enzyme.

Ang pagbaba ng timbang ay nakakatulong sa pagbawas ng adipose tissue. Ang mas kaunting taba ay nagiging, mas kaunting leptin ang ginawa sa katawan at mas kaunting testosterone ang na-convert sa estrogen.

Upang mapupuksa ang labis na pounds, dapat mong mapanatili ang balanse ng negatibong enerhiya sa diyeta. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag ang katawan ay gumugugol ng mas maraming calorie kaysa sa kinakain nito sa pagkain. Samakatuwid, ang mga nais pumayat ay kailangang tumaas pisikal na Aktibidad at bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Upang mapataas ang testosterone sa katawan, hindi mo kailangang magutom at sundin ang isang mahigpit na diyeta. Ang isang malusog na tao ay nangangailangan ng kumpletong diyeta. Bawasan ang mga calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates at taba.

Ang katawan ay gumugugol ng 3 beses na mas kaunting enerhiya sa kanilang panunaw kaysa sa asimilasyon ng mga pagkaing protina ng parehong nilalaman ng calorie. Inirerekomenda na limitahan ang pagkonsumo ng mayaman sa carbohydrate na confectionery, pastry, fast food, chips, convenience food at soda.

Upang mawalan ng timbang at mapataas ang testosterone, kailangan mong isama ang mga negatibong (minus) na calorie na pagkain sa menu nang mas madalas. Ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa kanilang asimilasyon kaysa sa natatanggap nito mula sa kanila. Kasama sa mga produktong ito ang:

• dahon ng litsugas;
• rhubarb;
• labanos;
• mga kamatis;
• damong-dagat;
• mga pipino;
• zucchini;
• kintsay;
• sitrus;
• mga pinya;
• mga aprikot;
• mga plum;
• blueberry;
• pakwan;
• Strawberry;
• berdeng tsaa at purong tubig.

Ang madalas at fractional na pagkain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at magdulot ng pagtaas ng testosterone. Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Karamihan sa pang-araw-araw na pagkain ay dapat kainin sa umaga.

Mga protina, taba at carbohydrates

Upang ma-synthesize ang testosterone at bumuo ng mass ng kalamnan, kailangan mong kumonsumo ng sapat na halaga ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng mga tisyu. Ang mga taba ay nagbibigay ng kolesterol sa katawan, na ginagamit upang lumikha ng molekula ng testosterone. Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya para sa lahat ng mga proseso.

Ang diyeta ay dapat magsama ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina ng gulay at hayop. Ang beans, lean beef, baboy, manok, pabo, isda, at itlog ay dapat kainin. Upang mapanatili ang kalusugan ng mga lalaki, kinakailangang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng unsaturated fatty acid na Omega-3 at Omega-6 nang madalas hangga't maaari. Mahalaga ang mga ito para sa biosynthesis ng testosterone.

Upang mabigyan ang iyong katawan ng mga unsaturated fatty acid, kailangan mong kumain ng isda mula sa malamig na hilagang dagat (herring, mackerel, tuna, sardines, halibut, flounder, bakalaw), bilang karagdagan, seafood (hipon, talaba, pusit, alimango). Ang mga mahahalagang fatty acid ay matatagpuan sa olive, rapeseed, flaxseed, corn at langis ng mirasol. Bilang karagdagan sa mga unsaturated fats, ang mga saturated fats ay dapat ding ibigay sa katawan. Ang menu ay dapat idagdag sa mantikilya, itlog, mantika, keso, karne at isda.

Brokuli, pati na rin ang kulay at puting repolyo makatulong na bawasan ang antas ng estrogen sa katawan ng isang lalaki. Sa pagbaba ng mga babaeng sex hormone, tumataas ang mga antas ng testosterone. Maipapayo na kumain ng sariwang repolyo upang makuha ang maximum na epekto.

Mga bitamina para sa kalusugan ng kalalakihan

Upang mapataas ang antas ng testosterone sa dugo, kailangan mong kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng bitamina C. Ang ascorbic acid ay isang malakas na antioxidant. Nine-neutralize nito ang mga libreng radical na negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga organo, kabilang ang mga testicle. Pinipigilan ng bitamina C ang produksyon ng stress hormone cortisol, na isang testosterone antagonist.

Para sa restocking ascorbic acid, na nagpapataas ng synthesis ng testosterone, kailangan mong regular na kumain ng sea buckthorn, black currant, citrus fruits, parsley, dill, red pepper, Brussels sprouts at cauliflower, kiwi, green onions at broccoli.

Kinakailangang magdagdag ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina B sa mga pagkain. Ito ay magpapataas ng synthesis ng testosterone. Ang mga mapagkukunan ng bitamina B ay: mga itlog, isda, atay ng baka, cereal, berdeng mga gisantes, asparagus, bawang, puting repolyo, Bell pepper, munggo, green tea, mushroom, kamatis, mani, saging, patatas, beets, seaweed.

Ang pagtaas ng proporsyon ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D sa diyeta ay maaaring magpapataas ng mga antas ng testosterone sa katawan.

Ang bitamina D ay matatagpuan sa bakalaw at halibut na atay, mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga cereal. Ito ay synthesized sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Upang bigyan ang iyong sarili ng bitamina D, kailangan mong umalis bukas na balat mga kamay at paa. Ang mga lalaking may maputi na balat ay dapat lumabas sa araw ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo mula 10 am hanggang 3 pm sa loob ng 5 minuto. Mga taong may maitim na balat, pati na rin ang mga sobra sa timbang, kinakailangang dagdagan ang pananatili sa araw hanggang kalahating oras.

Mga elemento ng bakas na siliniyum, sink at magnesiyo

Ang mga pagkaing naglalaman ng selenium ay makakatulong sa pagtaas ng mga antas ng testosterone. Ang trace element ay kasangkot sa synthesis ng testosterone. Sa aktibidad ng antioxidant, ang selenium ay neutralisahin ang mga libreng radical na nakakasagabal sa paggawa ng mga male hormone. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa rehiyon ng inguinal at pinoprotektahan ang mga selula ng Leydig mula sa maagang pagkaubos.

Ang selenium ay matatagpuan sa sa malaking bilang sa trigo at oat bran, mga buto ng mirasol, itlog ng manok, pink na salmon at cottage cheese. Ang pinagmulan ng mga elemento ng bakas ay: trigo, rye, beans, oats, kanin, lentil, pistachios, bawang at mani.

Ang zinc ay pantay na mahalaga para sa kalusugan ng mga lalaki. Ito ang bloke ng gusali para sa molekula ng testosterone. Ang elemento ng bakas ay kinakailangan lalo na para sa mga taong napakataba. Nagagawa nitong harangan ang aktibidad ng aromatase enzyme, na nagpapalit ng male sex hormone sa estrogen. Ang zinc ay naglalaman ng mga receptor na sensitibo sa testosterone. Ang kakulangan sa trace element ay maaaring humantong sa pagbaba ng kanilang pagkamaramdamin sa male sex hormone at pagbaba sa synthesis nito.

Ang mga pinagmumulan ng zinc ay: linga, lebadura, kalabasa at sunflower seeds, puso ng manok, karne ng baka, mani (lalo na mani), cocoa powder, dila ng baka, pula ng itlog, karne ng pabo, beans, berdeng mga gisantes. Ang trace element ay matatagpuan sa maliit na halaga sa pinatuyong mga aprikot, oatmeal at lugaw ng trigo, abukado, mushroom, karot, spinach, berdeng sibuyas at kuliplor. Upang mapanatili ang normal na antas ng zinc sa katawan, kailangan mong limitahan ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang calcium na naglalaman ng mga ito ay nakakasagabal sa pagsipsip ng trace element. Maipapayo na isuko ang kape, malakas na tsaa at alkohol. Ang mga inuming ito ay nag-aalis ng zinc sa katawan.

Upang madagdagan ang iyong sariling testosterone, kailangan mong kumain ng mga pagkaing naglalaman ng magnesium nang mas madalas. Hinaharang ng trace element ang aktibidad ng sex hormone-binding globulin (SHBG). Ang SHBG ay nagbubuklod ng libreng testosterone, na ginagawa itong hindi magagamit sa mga receptor. Ang nauugnay na hormone ay walang positibong epekto sa kalusugan ng mga lalaki. Salamat sa konsentrasyon ng magnesiyo libreng testosterone nadadagdagan. Ang magnesium ay matatagpuan sa linga, wheat bran, cocoa powder, sunflower seeds, cashews, mga pine nuts, bakwit, almond, mani, sea kale, dark chocolate.

Pisikal na Aktibidad

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga antas ng testosterone ay tumaas pagkatapos ng katamtamang pagsasanay sa paglaban. diyeta, mayaman sa bitamina at mga elemento ng bakas, lalo na epektibo kung ang isang lalaki ay regular na bumibisita sa gym.

Ang isang makabuluhang pagtaas sa mga antas ng testosterone ay sanhi ng pagsasanay sa malalaking grupo ng kalamnan. Samakatuwid, sa panahon ng mga klase, kailangan mong bigyang pansin ang mga kalamnan ng dibdib, binti at likod. Kinakailangang isama ang mga pangunahing pagsasanay sa lakas sa programa ng pagsasanay - squatting, bench press at standing, deadlift.

Kailangan mong magsanay nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo. Pagkatapos ng mga ehersisyo ng lakas, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga para sa isang araw upang maibalik ang lakas at mga fibers ng kalamnan.

Ang tagal ng mga klase ay hindi dapat lumampas sa 1 oras. Ang 10-15 minuto ng pagsasanay ay nakatuon sa pag-init. Kailangan mong gugulin ang natitirang 45-50 minuto sa mga ehersisyo ng lakas. Kung gagawin mong mas mahaba ang mga klase, tataas ang konsentrasyon ng cortisol sa katawan. Alam ng mga nakaranasang instruktor kung paano pataasin ang antas ng testosterone sa mga lalaki. Tutulungan ka nilang pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay.

Isang halimbawa ng ehersisyo upang mapataas ang testosterone:

1. T-bar pull.
2. Thrust para sa ulo ng itaas na bloke sa isang posisyong nakaupo.
3. Bench press barbell o dumbbell sa isang nakadapa na posisyon.
4. Paghihiwalay ng mga dumbbells sa mga gilid sa isang bangko o pagsasama-sama ng iyong mga kamay sa Butterfly simulator.
5. French bench press sa nakahandusay na posisyon.

Upang matagumpay na mapataas ang antas ng testosterone sa dugo, hindi ka maaaring kumain nang labis. pantunaw malalaking volume ang pagkain ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Ang katawan ay tumutuon sa mga pagsisikap nito sa panunaw, na nagpapabagal sa iba pang mga proseso.

Maipapayo na huminto sa pagtatrabaho sa gabi. Sa isang gabing pagtulog, hanggang sa 70% ng hormone melatonin ang nagagawa. Pagpapanatili ng melatonin normal na antas tumutulong na pabagalin ang proseso ng pagbaba ng testosterone na nauugnay sa edad.

Ang alkohol at paninigarilyo ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga lalaki. Upang maging mabisa ang mga paraan ng pagtaas ng testosterone, kailangan mong talikuran ang masasamang gawi.

Dapat iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Mataas na lebel Ang mga stress hormone ay negatibong nakakaapekto sa synthesis ng testosterone. Kung ang stress ay nauugnay sa mga propesyonal na aktibidad, kailangan mong mag-isip tungkol sa paghahanap ng bagong trabaho.

Ang mga stress hormone ay ginawa hindi lamang bilang resulta ng kinakabahan strain. Ang pisikal at mental na labis na trabaho ay isa ring sanhi ng mataas na cortisol. Samakatuwid, kailangan mong magpahinga nang mas madalas at ganap na magpahinga.

Ang pag-activate ng produksyon ng male hormone ay nangyayari sa panahon ng pagkamit ng nais na resulta. Upang matiyak ang isang regular na pagpapalabas ng testosterone, kailangan mong magtakda ng mga layunin at magsikap na makamit ang mga ito. Kahit na ang maliliit na tagumpay ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng mga lalaki.

Ang katawan ay sensitibo sa mga pangangailangan ng tao. Ang mahinang sekswal na aktibidad ng isang lalaki ay maaaring maging sanhi ng pagkalipol ng sexual function. Sa regular na buhay sa sex, mananatiling mataas ang antas ng testosterone.

Mahalagang maiwasan ang sobrang pag-init ng mga testicle. Para sa kanila na ganap na gumana, hindi ka maaaring kumuha ng mainit na paliguan, magsuot ng masikip na damit na panloob at magtrabaho kasama ang isang laptop sa iyong kandungan.

Ang mataas na asukal sa dugo ay negatibong nakakaapekto sa synthesis ng testosterone. Upang mapataas ang konsentrasyon ng male sex hormone, kinakailangan na bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng asukal.