Pagmumuni-muni sa yoga: bakit ito kinakailangan, iba't ibang mga diskarte. Mga video tutorial para sa mga nagsisimula. Ang Batayan ng Pagninilay: Simpleng Pagninilay, Ang Kapangyarihan at Impluwensya Nito. Pagmumuni-muni ng hininga

Sa simula upang maging pamilyar sa pagsasanay ng pagmumuni-muni, ang tanong ay hindi maiiwasang lumitaw kung paano isagawa ito nang tama kung walang karanasan at walang mga tao sa paligid na mayroon nito at maaaring magturo nito.

At samakatuwid, ang mga nagsisimula na natututo ng mga prinsipyo ng pagmumuni-muni sa kanilang sarili ay nahaharap sa isang bilang ng mga hadlang na pumipigil sa kanila na magsimulang magnilay, bagama't sa teorya ay mayroon na silang ilang ideya.

Mayroong ilang mga kadahilanan:

Kakulangan ng oras at espasyo para sa pagsasanay;
Ang pagnanais na agad na gawin ang lahat ng tama;
Mga iniisip na may kulang at may kailangang baguhin.

Ngayon higit pa tungkol sa bawat isa sa pagkakasunud-sunod.

Oras para sa pagmumuni-muni

Nangyayari na ang ilang mga tao ay hindi maaaring magnilay nang tuluy-tuloy dahil iniisip nila na wala silang oras. Sa katunayan, ang oras ay maaaring ilaan kahit na may napaka-abalang iskedyul. Pagkatapos ng lahat, wala tayong tanong na wala tayong oras upang matulog, maghugas ng ating sarili, magsipilyo ng ating mga ngipin at matugunan ang ating iba pang mga kagyat na pangangailangan. Palagi kaming nakakahanap ng pagkakataon para dito, maliban sa mga bihirang kaso.

Dahil ang meditasyon ay kasinghalaga ng iba nating pangangailangan. Marahil ay hindi ito gaanong binibigkas at hindi natin agad nararamdaman kagyat na pangangailangan. Ngunit kung paanong tayo ay naghuhugas at nag-aalaga ng katawan, ang pagninilay ay naghuhugas at naglilinis ng ating Isip mula sa mga dumi ng kaisipan na naipon dito.

Sa pinakadulo simula ng pagsasanay, hindi ko iniisip na kakailanganin mo ng napakaraming oras. Maaari kang magsimulang magnilay ng 10-20 minuto sa isang araw.

Ang pinakamagandang opsyon ay maagang umaga. Kung gumising ka ng 15-20 minuto nang mas maaga kaysa sa karaniwan at italaga ang oras na ito sa pagmumuni-muni, pagkatapos ay ang isyu ng kakulangan ng oras ay isasara.

Mangyaring panoorin ang video at bumalik sa materyal na ito. Hihintayin kita.

May panahon sa aking buhay na kailangan kong umalis nang napakaaga para sa trabaho at umuwi ng gabi. At maaari akong sumuko sa kasalukuyang mga pangyayari at sumabay sa agos, ngunit ang aking marubdob na pagnanais na umunlad ay mas malakas kaysa doon. Dahil sa sandaling iyon ay seryoso na akong inilalaan ang aking sarili sa pagmumuni-muni, nagsimula akong bumangon nang napaka-maaga, minsan mga alas-3 ng umaga, upang hindi makagambala sa aking pang-araw-araw na pagsasanay.

Sa pangkalahatan, kung may pagnanais, palaging may oras.

Lugar para sa pagninilay sa bahay

Dahil sa artikulong ito ay tinatalakay natin ang pagmumuni-muni sa bahay, angkop na sabihin na, sa isip, kung mayroon kang isang espesyal na itinalagang lugar para dito sa bahay, kung saan maaari kang magnilay araw-araw.

Maaari itong maging isang sulok ng iyong tahanan, sa prinsipyo, hindi mahalaga kung saan eksakto. sala, bulwagan, silid-tulugan, Personal na Lugar lahat ay angkop na lugar.

Kung hindi ka makapagsanay sa parehong lugar, hindi ito kritikal, magnilay hangga't maaari.

Kung nakatira ka sa iyong pamilya, kasama ang iyong mga magulang o ibang tao, at ikaw ay nagambala, muli, ang pagbangon ng maaga sa umaga habang ang lahat ay natutulog pa muli ay makakatulong sa iyong malutas ang sitwasyong ito.

Ang pagnanais na gawin ang lahat ng tama

Nalalapat ito hindi lamang sa pagmumuni-muni, kundi pati na rin sa iba pang mga gawain. Gusto ng isang tao na magsimula, ngunit ang pag-iisip na magbabasa pa ako ng kaunti pa, tingnan, unawain nang mas mabuti, at pagkatapos ay magsimula, ay maaaring ipagpaliban ang tunay na pagsasanay para sa sa mahabang panahon. Isang uri ng walang hanggang estudyante na nagte-teorya lang, ngunit wala namang ginagawa. Mas mainam na magsimula sa isang maliit na bagahe at palalimin ang iyong kaalaman sa proseso.

Gusto mo munang magbago

Ang ilang mga tao ay nag-iisip na upang simulan ang pagmumuni-muni, kailangan mong radikal na baguhin ang isang bagay sa iyong buhay. Halimbawa, umalis sa iyong trabaho, iwanan ang iyong pamilya at pumunta sa bundok, maging isang ermitanyo, isang monghe o iba pa.

Ang ganitong mga maling kuru-kuro, sa kasamaang-palad, ay hindi karaniwan.

Siyempre, ito ay bahagyang totoo.

Ayon sa kaugalian, ang mga yogi ay nagretiro at nakatuon ang kanilang sarili sa mga espirituwal na kasanayan at pagmumuni-muni.

Sa Bhagavad Gita As It Is, isang sinaunang espirituwal na manuskrito, ang gayong landas ay inilarawan:

"Upang magsanay ng yoga, kailangan mong maghanap ng malinis, liblib na lugar, maglatag ng banig ng kusha na damo sa lupa, takpan ito ng balat ng usa at malambot na tela. Ang upuan ay hindi dapat masyadong mataas o, sa kabaligtaran, masyadong mababa. Ang pagkakaroon ng maayos na pag-upo, maaari mong simulan ang pagsasanay ng yoga. Ang pagkakaroon ng hadlang sa isip at mga pandama, pagkontrol sa mga aktibidad ng katawan at pagtutok ng mata ng isip sa isang punto, dapat linisin ng yogi ang puso ng materyal na kontaminasyon.

Ngunit iilan lamang sa maraming libu-libong tao ang handa para sa inilarawan sa itaas. At para sa karamihan, ang landas na ito ay malamang na maging isang balakid.

Kung ang isang hindi handa na baguhan, pagkatapos magbasa ng mga libro, ay tumalikod at umupo roon at sinubukang magnilay, kung gayon malamang na sa halip na magnilay, ang kanyang Isip ay maaamoy sa pag-iisip tungkol sa mga senswal na kasiyahan at ginhawa na kanyang naiwan. Hindi ito magpapatuloy sa mahabang panahon, at ang pagkuha ng bar na masyadong mataas para sa kanyang sarili, ang gayong tao ay mahuhulog.

Paano gawin ang pagmumuni-muni sa bahay

Balik tayo sa realidad natin. Ang pagmumuni-muni sa bahay, hindi sa kagubatan.

Sa totoo lang, iba't-ibang karanasan ang naranasan ko, nakisama ako sa mga monghe, naninirahan sa mga ashram, naglakbay ng maraming sa India, nanatili at nanatili sa mga Banal na lugar, nagninilay-nilay doon at nagsagawa ng iba pang mga kasanayan doon.

Samakatuwid, maaari kong sabihin: "Upang simulan ang pagmumuni-muni, hindi mo kailangan ng anuman, ang lahat ay naroroon na, hindi mo kailangang radikal na baguhin ang anuman at pumunta kahit saan, simulan mo lang itong gawin."

Ang iyong pagnanais na bumuo ay ang pinakamababang kwalipikasyon na magpapahintulot sa iyo na simulan ang pagsasanay. Ngunit upang mapalalim at mapabuti ito, maaaring kailanganin ang mga karagdagang kondisyon, na tiyak na pag-uusapan natin sa hinaharap.

Ang isa sa mga kondisyon para sa matagumpay na pagsasanay ay katatagan. Panoorin ang video kung paano gawing natural na bahagi ng iyong buhay ang pagmumuni-muni.

Mga klase sa pagmumuni-muni sa bahay

Batay sa aking karanasan, masasabi kong pinakamainam kung mag-iskedyul ka ng parehong oras at lugar para sa pang-araw-araw na pagmumuni-muni. Makakatulong ito sa iyo, na isinulat ko kanina.

Bago ang pagmumuni-muni, ipinapayong maligo at magpahangin sa silid. Gayundin, mas madaling magnilay kung pananatilihin mong malinis ang lugar kung saan mo isinasagawa ang mga sesyon. Yung. kung may gulo, nakakalat ang medyas, underwear, maruruming pinggan atbp. lilikha ito ng karagdagang mga hadlang sa pagsasanay.

Ang kalat sa labas ay karaniwang sumasalamin sa kalat sa loob. Samakatuwid, kung mapanatili mo ang kalinisan, ito ay makakatulong sa pag-unlad, alisin ang mga labi ng pagtulog at makakatulong sa mas mahusay na konsentrasyon.

Pose

Pumili ng komportableng posisyon sa pagninilay-nilay at siguraduhing walang makaabala sa iyo sa buong session. Ang pag-aaral na umupo ng maayos ay makakatulong sa iyo. Ang tama at komportableng postura ay ang susi sa isang mahusay, nakatutok na pagmumuni-muni.

Musika

Inirerekomenda ng ilang mga tao na i-on ang musika sa panahon ng pagmumuni-muni upang kalmado ang isip, ngunit mag-iingat ako dito. Kahit na mayroon akong isang pahina na may isang seleksyon, pati na rin ang mga pag-record ng mga mantra, hindi na kailangang gamitin ang lahat ng mga ito sa aking pagsasanay.

Insenso

Opsyonal, maaari kang magsindi ng insenso. Sandal, o anumang iba pang gusto mo. Ang amoy ng insenso ay nagpapadalisay sa espasyo at nakakatulong na pakalmahin ang Isip. Ang ilang mga tao ay allergic sa paninigarilyo sticks, kaya mag-ingat.

Mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa bahay

Una sa lahat, ang pagmumuni-muni sa bahay ay nagsasangkot ng isang tiyak na pakiramdam ng seguridad. Halimbawa, habang nagmumuni-muni sa isang kagubatan o isang parke, o saanman, maaaring mayroong isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan na maaaring makagambala. Ngunit sa pamamagitan ng pagsasanay sa parehong lugar, lalo na sa bahay, ang pakiramdam na ito ay hindi lumabas.

Mga Paraan sa Pagninilay sa Bahay

Maaari kang magnilay sa bahay sa paraang pinakagusto mo.

Ako ay isang tagasuporta mga klasikal na pamamaraan, at hindi ko talaga sinusuportahan ang mga bagong uso mula sa kategorya: pag-akit ng pag-ibig, pera, pagpapagaling ng katawan, atbp. Ang lahat ng ito ay maaaring dumating nang mag-isa, na inilalaan sa bawat isa sa atin, habang ang pagmumuni-muni ay may bahagyang naiibang layunin.

Mga Mantra

Ang aking pangunahing paraan ng pagmumuni-muni ay ang pagmumuni-muni sa mga tunog ng mantra. Karaniwang sinasabi ang mga ito nang malakas, pabulong o sa sarili. Ang isang hiwalay na artikulo, kung saan inilarawan ko nang detalyado, ay makakatulong sa iyo na malaman ito.

Kung napakahirap mag-concentrate sa iyong sarili, maaari mong i-on ang mga pag-record ng mga mantra (ang link sa itaas, mayroong ilang mga audio recording sa tinukoy na artikulo) at ulitin nang sabay-sabay o sa iyong sariling bilis.

Para sa mga tahimik na pagmumuni-muni tulad ng mga gayatri mantra at pagmumuni-muni ng hininga, pinakamahusay na maging ganap na katahimikan upang walang pagkagambala.

Pagmumuni-muni ng hininga

Sa pagmumuni-muni na ito, kailangan mong tumutok at subaybayan ang iyong paghinga, makakatulong ito sa iyo

Ang ganitong pagmumuni-muni ay madalas na hindi nagpapatuloy sa anumang mataas na espirituwal na layunin, ngunit nakakatulong lamang na kalmado ang Isip at kamalayan.

Sa isang maikling artikulo imposibleng maunawaan ang kalawakan. Ang pagmumuni-muni ay tulad ng isang napakalalim na karagatan kung saan mas maraming karanasan ang mayroon tayo, mas malalim ang maaari nating sumisid. Ngunit umaasa ako na ang publikasyong ito ay magpapahintulot sa iyo na magsimulang magnilay sa bahay. sa mga bagong artikulo at video upang makatanggap ng mga abiso tungkol sa kanila nang direkta sa koreo. At din ako ay natutuwa sa mga tanong at mga karagdagan sa mga komento sa post na ito.

Taos-puso at Best wishes, Ruslan Tsvirkun.

Ang mga klase sa yoga ay nagsasangkot hindi lamang sa pagsasagawa ng mga asana na may kontrol sa paghinga, ngunit pinagsasama rin ang mga ito sa mga visualization, mantras, pagmumuni-muni, atbp.

Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung bakit kailangan mong magsanay ng pagmumuni-muni, at kung paano ito gagawin nang tama. Ang aming materyal ay magiging kapaki-pakinabang sa mga nagsisimula pa lamang sa pagmumuni-muni at may maraming mga katanungan tungkol sa mga pamamaraan at karamihan mga karaniwang pagkakamali mga meditator.

Mga pakinabang ng yoga meditation

Ang pangunahing layunin ng pagmumuni-muni ay pagpapahinga, pag-alis ng pag-igting. Ang modernong ritmo ng buhay ay humantong sa katotohanan na ang mga tao ay nabubuhay sa patuloy na stress, may kaunting oras upang magpahinga, at ang ilan ay ganap na nakalimutan kung paano magpahinga.

Ang nervous system ay nasa pare-pareho ang boltahe, pinasisigla ang pag-unlad iba't ibang problema may kalusugan, humahantong sa depresyon, sindrom talamak na pagkapagod- mga sakit na naging salot na lamang ng modernong lipunan.

Ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa isang tao na i-unload ang nervous system, matutong tumingin ang mundo na may optimismo, mapupuksa ang pagkapagod, magdagdag ng lakas at makakuha ng sapat na enerhiya.
Sa panahon ng pagmumuni-muni, natututo ang isang tao na kontrolin ang kanyang paghinga, ginagawa itong mas malalim, bilang isang resulta, bumabagal ang tibok ng puso at bumaba ang presyon ng dugo.

Bilang karagdagan, pagkatapos ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni, ang isang tao na dati, sa kanyang opinyon, ay isang hindi malulutas na problema, nakatayo sa isang patay na dulo, nagsimulang tumingin sa ibang paraan, nakakahanap ng isang paraan o mas madali, hindi isinasapuso.

Ang isa pang mahalagang bentahe ng pagmumuni-muni ay ang kakayahang gamitin ang pagsasanay na ito upang makahanap ng mga sagot sa mga tanong: "Ano ang gusto ko?", "Saan ako pupunta?". Ang yoga meditation ay nagpapahintulot sa isang tao na mas maunawaan at makilala ang kanyang sarili, upang mapagtanto kung nasaan ang kanyang lugar sa mundo.

Walang alinlangan, pagkatapos ng ilang oras matapos ang isang tao ay dumating sa pangangailangan para sa pagmumuni-muni sa kanyang buhay at nagsimulang aktibong makisali dito, nagsisimula siyang maging mas mabuti, nagiging mas bata sa kaluluwa at katawan.
Ang pagmumuni-muni ay nakikipagkasundo sa isang tao sa kanyang sarili, sa mundo sa paligid niya, sa ibang mga tao at tinutulungan siyang mamuhay sa kanyang pang-araw-araw na buhay. Ang mga regular na kasanayan sa pagpapahinga ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nag-aalis ng pagsalakay, nagiging mas mabait, mas mapagparaya sa iba.

Sa turn, ang lahat ng negatibiti na bumabagsak sa isang tao araw-araw ay titigil sa pananakit sa kanya at hindi pagbabalanse sa kanya.

Ang ganitong estado ay nangangailangan ng mga pangunahing pagbabago sa buhay ng isang tao at sa kanyang mga mithiin. Tumatagal lamang ng 8 linggo ng pagsasanay upang makita ang resulta.

Kaya, ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na gawin ang mga sumusunod na pagbabago sa buhay ng isang tao:

upang makamit ang isang pangkalahatang pagpapabuti sa estado ng kalusugan at pag-alis ng marami, kabilang ang mga talamak, mga sakit sa pamamagitan ng pagtatatag ng trabaho sistema ng nerbiyos at pag-alis ng stress;
matutong palayain ang isip mula sa hindi kailangan, "nakakalason" na mga kaisipan;
matutong maakit sa iyong buhay ang mga kinakailangang kondisyon para sa iyong sariling kaligayahan - pag-ibig, kayamanan, good luck, kalusugan, atbp.

Video: tungkol sa pagmumuni-muni

Pangunahing panuntunan

Upang maging matagumpay ang pagmumuni-muni at magbigay ng mga resulta, dapat mong sundin ang ilang simpleng mga patakaran:

Magsanay nang regular sa pagpapahinga. Pinakamainam - araw-araw. Sa una, pinapayagan ang dalas ng 3 beses sa isang linggo. Sa pamamagitan lamang ng regular na pagmumuni-muni maaari mong makamit ang ninanais na epekto at makita ang mga pagbabago sa iyong buhay. Kung magpahinga ka ng mahabang panahon, ang pagbabalik sa pagsasanay ay magiging mahirap.
Ang pinakamainam na dalas ng pagsasanay ay 2 beses sa isang araw: sa umaga at gabi. pagninilay sa umaga magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw. Gabi - ay makakatulong na maalis ang mga negatibong emosyon na pinapakain sa buong araw.
Ang pagsasanay ay hindi dapat gawin pagkatapos ng mabigat na pagkain. Hindi malamang na ang pagmumuni-muni sa estado na ito ay magiging matagumpay, dahil kasama ang tiyan, nerbiyos at kamalayan ay magiging mabigat din. Ito ay kanais-nais na digestive tract ay walang laman bago magpahinga. Pagkatapos kumain at bago kumuha ng meditative posture, hindi bababa sa 2 oras ang dapat lumipas. Ngunit kung ang pakiramdam ng gutom ay nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa at hindi pinapayagan kang magnilay ng normal, pagkatapos ay pinahihintulutan na uminom ng isang baso ng gatas o juice.
Siguraduhin na walang panlabas na interference sa panahon ng pagmumuni-muni. Dapat mong bigyan ng babala ang mga taong kasama mo na huwag istorbohin ka. Ang biglaang panghihimasok sa labas ay maaaring humantong sa negatibong kahihinatnan. Kung ang paglulubog ay malalim, kung gayon kahit na ang pag-unlad ng isang mental disorder ay posible.
Maghanap ng tamang musika para sa pagpapahinga. Dapat itong monotonous, simple, hindi nakakagambala sa proseso.

Saan at paano magsisimula

Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay dapat na magsimula mula sa 5 minuto, unti-unting tataas ang tagal nito sa 10, 15, 30, 45 at 60 minuto. Ang pinakakaraniwang pustura para sa pagmumuni-muni ay nakaupo na may tuwid na likod: lotus o kalahating lotus.

Sa posisyon na ito, ang isang sabay-sabay na kumbinasyon ng pag-igting at pagpapahinga ng kalamnan ay nakakamit. Hindi kinakailangan na panatilihin ang likod sa timbang, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga aparato, halimbawa, mga unan, roller, at sumandal din sa dingding, iba pang mga patayong ibabaw.

Ngunit kung ang isang tao na dumating sa pangangailangan na ipakilala ang pagmumuni-muni sa kanyang buhay, ang ganoong posisyon sa ilang kadahilanan ay tila hindi komportable, kung gayon maaari kang pumili ng isang mas komportable para sa iyong sarili - sa iyong mga tuhod, sa isang upuan, sa isang silyon.

Bago matulog, maaari kang magnilay kahit nakahiga. Ang pangunahing bagay ay ang kakulangan sa ginhawa at pag-igting ay hindi makagambala at hindi makagambala sa pagpapahinga.

Kung komportable ang postura, ngunit hindi mo kaya matagal na panahon upang mapanatili ang katawan sa loob nito nang hindi ito nagsisimulang lumaban at senyales na may pananakit sa mga kalamnan, pagkatapos ay kakailanganin mong magsanay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga asana. At pagkatapos ng ilang sandali, ang postura para sa pagmumuni-muni ay tiyak na isusumite sa iyo.
Karamihan sa mga nagsisimula ay nakapikit sa panahon ng pagmumuni-muni. Nakakatulong ito sa pagtutok. Gayunpaman, ang mga nakapikit na mata sa panahon ng pagmumuni-muni ay hindi isang pangunahing punto. Ang ilang mga tao ay matagumpay na nagmumuni-muni at panatilihing bukas o kalahating sarado.

Ang isang lugar para sa pagmumuni-muni ay dapat matugunan ang ilang pamantayan:

maging tahimik - ang mas kaunting mga extraneous na tunog ay darating at makagambala, mas madali at mas mabilis na posible na makamit ang isang estado ng pagpapahinga;
maging maliwanag, komportable, hindi pagputol ng mata pag-iilaw;
upang maging komportable - mga kandila, aroma sticks, bulaklak, espasyo, komportableng kapaligiran, naaangkop na musika ay mag-aambag sa kaginhawahan at coziness.

Kapag natutunan mong sumisid sa iyong sarili, hindi na mahalaga sa iyo ang lugar. Maaari mong italaga ang iyong sarili sa pagmumuni-muni anumang oras, kahit saan.

Halos walang mga kontraindiksyon sa pagsasanay ng pagmumuni-muni; kahit sino ay maaaring magsimula sa kanila. Ang tanging kategorya ng mga taong hindi dapat magnilay ay ang mga mayroon sakit sa pag-iisip sa malubhang anyo.

Video: tungkol sa pagmumuni-muni Ang pag-aaral na magnilay ay madali - maraming mga tip at video tutorial sa pag-aaral sa Internet, pati na rin sa espesyal na panitikan.

Sa karamihan ng mga kaso, ang isang guro ay hindi kailangan para sa layuning ito. Kakailanganin lamang ang isang tagapayo kapag pinagkadalubhasaan ang malalim na mga diskarte na may malubhang epekto sa kamalayan at pisikal na kagalingan.

Mga pamamaraan para sa mga nagsisimula

Mayroong maraming mga paraan upang makamit ang pagpapahinga at sa parehong oras pagsamahin ito sa maximum na konsentrasyon. Sa ibaba ay nagbibigay kami ng mga paglalarawan mga simpleng pamamaraan na magagamit para sa mga nagsisimula. Maaari mong piliin para sa iyong sarili ang isa na pinakanagustuhan mo, isagawa ito sa loob ng ilang linggo, at pagkatapos ay simulan ang pag-master sa susunod.

May kamalayan sa paghinga

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng pag-aaral na subaybayan ang iyong hininga. Ang isang tao ay tumutuon sa bawat paglanghap at pagbuga at ang mga sensasyon na kanyang nararanasan sa parehong oras.
Sa una, ang gayong pagsubaybay ay hindi madali, dahil ang mga kakaibang kaisipan ay gumagapang pa rin sa ulo. Kailangan mong itapon ang mga ito at bumalik sa paghinga.

Pamamaraan:

Umupo ng 2-3 minuto sa isang nakakarelaks na posisyon sa isang komportableng posisyon.
Tumutok sa kung paano pumapasok at lumabas ang hangin sa katawan. Huminga nang may pagbibilang.
Pagkatapos magbilang ng 4-5 minuto ng pagbuga, bilangin hanggang 10, bago ang paglanghap.
Itigil ang pagbibilang at tumuon lamang sa iyong hininga.
Bigyang-pansin ang lugar kung saan ang hangin ay pinaka-kapansin-pansing nakikipag-ugnay sa katawan. Tumutok sa mga sensasyon habang pumapasok ito sa katawan.

Pag-awit ng mga mantra

Ang pag-awit ng mga mantra ay likas sa maraming relihiyon. Ito ay isang melodic na pag-awit ng isang salita o parirala, kung saan ang mga tunog ay nagsasama sa isang stream. Ito ay pinagsama sa konsentrasyon at pag-synchronize ng paghinga. Kadalasan, ang mga pariralang gaya ng "Om, amen", "Om mani padme hum" ay kinakanta.

Para sa mga nagsisimula na hindi lubos na nauunawaan ang kahulugan ng mga salitang "kayamanan sa lotus" (ganito ang pagsasalin ng mga pariralang ito), maaari kang kumanta ng isang mas simpleng salita, halimbawa, "kapayapaan". Ang mga mantra ay maaaring kantahin nang malakas o sabihin nang tahimik.
Upang kumanta nang tama ng mga mantra, kailangan mong matutunan kung paano magpadala ng mga vibrations ng boses sa iba't ibang bahagi ng katawan:

Ilagay ang isang palad sa ibabang bahagi ng tiyan at sundin ang mga panginginig ng boses sa lugar na ito.
Ibaba ang iyong palad at pakiramdaman ang mga panginginig ng boses.
Patuloy na obserbahan ang mga vibrations, pababa sa ibabang bahagi ng katawan.

Sa kurso ng naturang pagsasanay, ang isang tao ay maaaring masubaybayan ang mga panginginig ng boses sa mga paa sa paglipas ng panahon. Kapag kumakanta, dapat tumuon sa kung ano ang layunin ng mantra. Kinakailangang matutong tumutok sa isang pag-iisip lamang at huwag tumalon sa iba, kung hindi man ay hindi makakamit ang ninanais na epekto.

Matapos isagawa ang pagsasanay na ito, ang isang tao ay sinisingil ng pagpapalaya, paglilinis at malikhaing enerhiya, nakakakuha ng pakiramdam ng kalmado at kasiyahan.

Video: tungkol sa pag-awit ng mga mantra

Visualization

Ang visualization ay nagsasangkot ng "pagguhit" ng mga imahe sa ulo - yantras o mandalas: ornate geometric na imahe.

Ang mga nagsisimula ay unang iniimbitahan na tumingin sa isang simple geometric na pigura, halimbawa, isang hugis-itlog, isang tatsulok, isang parisukat, at pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata at subukan nang may konsentrasyon, na may mahinahong paghinga, upang ilarawan ito sa iyong imahinasyon.

Ang pagkakaroon ng natutunan na "gumuhit" ng mga simpleng figure, maaari kang magpatuloy sa masalimuot na yantras at mandalas. Kasunod nito, ang pagsasanay na ito sa pagmumuni-muni ay maaaring gamitin upang mailarawan at mapagtanto ang iyong mga hangarin.

mettabhavana

Ang Mettabhavana ay literal na isinalin mula sa sinaunang wikang Indian bilang "metta" - "pag-ibig", "bhavana" - "pag-unlad, edukasyon". Kaya, ang gawaing ito ay nangangahulugan ng paglinang ng pagmamahal sa lahat ng nabubuhay na bagay.
Una, sa kurso ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay iniimbitahan na mahalin ang kanyang sarili, pagkatapos ang kanyang mga mahal sa buhay, pagkatapos ay ang mga nakapaligid sa kanya, kabilang ang mga kaaway. Ang pagmumuni-muni ay nagtatapos sa isang pakiramdam ng pagmamahal para sa lahat ng nabubuhay na nilalang sa planeta.

Ginagawa ang lahat ng ito habang nakatuon sa paghinga at pagsasabi ng mga parirala tulad ng:

"Hayaan mo akong maging masaya";
"Hayaan mo akong maging kalmado";
"Malaya na sana ako sa paghihirap."

Ang paggawa ng ganoong gawain sa iyong sarili at pagkakaroon ng pag-ibig para sa iyong sarili, dapat mong isipin minamahal, paulit-ulit na may kaugnayan sa kanya: "Nawa'y maging masaya ka," atbp.

Ang pagkakaroon ng pakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay, at pagkatapos ay sa mga estranghero, maaari mong harapin ang mga taong mahirap makipagrelasyon, negatibong emosyon. Ang pagninilay ay nagtatapos sa isang pagnanais ng kabutihan sa lahat ng nabubuhay na bagay na umiiral sa mundo.

Video: tungkol sa mettabhavan

Vipassana

Ang Vipassana ay tinatawag na pagmumuni-muni ng panloob na pag-iilaw. Dapat itong tumagal ng hindi bababa sa 45 minuto upang makumpleto.

Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay ang mga sumusunod:

Umupo nang maayos ang iyong likod sa isang komportableng posisyon na nagpapahintulot sa iyo na hindi magambala ng mga sensasyon ng katawan. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga aparato - isang upuan, isang bangko, isang armchair, isang unan, atbp.
Pumikit.
Huminga nang pantay-pantay, gaya ng dati, tumuon sa paglanghap at pagbuga.
Tumutok sa mga sensasyon na nakakaakit ng pansin sa katawan, tulad ng sa tainga, ilong, atbp.
Pagkatapos ay lumipat sa mga sensasyon na ibinibigay ng nakapaligid na mundo, halimbawa, isang amoy, isang uri ng tunog.
Ang mga saloobin na darating sa oras ng pagmamasid sa mga sensasyon ay dapat na itapon o bigyan ng mga epithet: halimbawa, nakakatakot, kawili-wili, hangal, atbp.
Ang mga problema na mayroon ka ay dapat na pinaghihinalaang sa isang hiwalay na paraan, nang hindi nakakabit sa kanila at hindi tinatanggihan ang mga ito. Ilagay sa iyong sarili ang pag-install na ito ang iyong buhay, na kawili-wiling panoorin mula sa gilid.

Vedanta Meditation

Ang pagsasanay na ito ay naglalayong magturo ng pagmamasid sa kamalayan ng isang tao, na nasa proseso ng pag-aaral sa sarili. Sa panahon nito, naramdaman ng isang tao na siya ay bahagi ng sansinukob.

Kasama sa pagsasanay, kapag may naisip, ipasok ang sumusunod na diyalogo sa iyong sarili:

Para kanino umusbong ang ideyang ito?
Para sa akin.
Sino ako? Saan ang aking simula?

Ang pagbuo ng gayong lohikal na kadena ay humahantong sa isang tao sa pagpapalaya mula sa kanyang sariling kaakuhan at sa pamilyar sa mundo.

Pagmumuni-muni sa paggalaw

Para sa pagmumuni-muni sa paggalaw, maaari kang pumili iba't ibang anyo. Maaari itong maging isang uri ng yoga o paglalakad lamang, pagtakbo. Ito ay angkop para sa mga taong hindi komportable na nakaupo sa isang lugar sa loob ng mahabang panahon.

Video: tungkol sa pagmumuni-muni sa paggalaw Halimbawa, maaari kang maglakad-lakad sa isang desyerto na lugar at sa parehong oras ay magnilay:

I-synchronize ang paglanghap at pagbuga sa mga hakbang.
Habang humihinga, tanggalin ang sakong mula sa lupa, maayos na gumagalaw hanggang sa itaas ang mga daliri ng paa at ilipat ang binti pasulong.
Habang humihinga ka, ibaba ang iyong paa nang maayos, ayusin ito sa iyong isip.

Kaya, posible na makamit ang konsentrasyon at kamalayan sa sarili. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagmumuni-muni sa paggalaw ay maaaring gawin kahit na gumaganap ng mga tungkulin sa trabaho o habang tumba ng isang sanggol.

Mga karaniwang pagkakamali sa pagmumuni-muni

Siyempre, kakaunti ang mga tao na namamahala upang magnilay nang tama sa unang pagkakataon at makamit ang ninanais na epekto - pagpapahinga at konsentrasyon.

Ang pinakakaraniwang mga pagkakamali sa nagsisimula:

Video: mga pagkakamali sa pagmumuni-muni

Ano ang gagawin kung hindi ito gumana

Nais naming tandaan na maraming tao ang nagsimula at nagsisimulang magnilay sa mismong sandaling ito, ngunit hindi lahat ay papalapit sa panghuling layunin. Kadalasan, ang pagmumuni-muni ay hindi gumagana dahil sa maraming mga kakaibang pag-iisip na pumapasok sa isip ng meditator at ginagawang imposibleng makapagpahinga at mag-concentrate.

Pinapayuhan ng mga guro sa kasong ito na huwag magalit, huwag magalit at huwag magsimula ng away sa mga pag-iisip, huwag subukang pigilan sila. Kailangan mo lang ayusin ito at magsikap na ilayo ang iyong sarili sa mga iniisip at bumalik sa pagsasanay.

Sa panahon ng pagsasanay, ang sakit sa katawan ay maaari ding mangyari - likod, binti, kalamnan, kasukasuan. Naturally, hindi ka nila pinapayagan na ganap na makapagpahinga.

Alam mo ba? marami mga sikat na tao binago ang kanilang buhay, nakamit ang pagkakaisa at katahimikan sa pamamagitan ng pagninilay-nilay. Kabilang sa mga ito ang mga artistang sina Jennifer Aniston, Emma Watson, Liv Tyler, Susan Sarandon, TV presenter na si Oprah Winfrey, mang-aawit na si Sheryl Crow.

Sa kasong ito, tulad ng nabanggit na namin, kailangan mong baguhin ang posisyon sa isang mas komportable, gawin ang yoga at gawing mas malambot ang mga kalamnan, o kung ang sakit ay matitiis, obserbahan lamang ang mga sensasyon, na hahantong sa kanilang mabilis na pagkawala. .
Nagmumuni-muni ng mahabang panahon Pikit mata, madalas ang mga tao ay natutulog at hindi rin umabot ninanais na resulta. Ang mga naturang tao ay pinapayuhan na obserbahan ang pang-araw-araw na pamumuhay: sapat na upang makakuha ng sapat na pagtulog o maglaan ng oras para sa pagtulog bago ang pagmumuni-muni.

Mahalaga! Maaari mong makayanan ang antok sa pamamagitan ng pagkuskos auricle o pagbuga habang ibinabalik ang ulo.

Kaya, ang yoga meditation ay nagpapahintulot sa iyo na radikal na baguhin ang buhay ng isang tao mas magandang panig, mapawi ang tensyon sa kanya, mamuhay araw-araw nang mahinahon at mahinahon, may kumpiyansa na gumagalaw patungo sa kanyang layunin at hindi ginulo ng mga hindi kinakailangang emosyon at karanasan.

Ang wastong napiling pagsasanay ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nakikipag-ugnayan sa labas ng mundo nang mas madali at mas madaling nauugnay sa mga naisip niya. landas buhay kahirapan.

Yoga at pagmumuni-muni ang mga himala ay ginawa sa loob ng maraming siglo. At, sa kabila ng katotohanan na nagbabago ang mga uso sa paglipas ng panahon, lumilitaw ang mga bagong pamamaraan para sa pagpapahinga at konsentrasyon, ang yoga at pagmumuni-muni ay hindi nawawala ang kanilang kaugnayan. At ito ay hindi nakakagulat, dahil mayroon silang isang bilang ng mga pakinabang. Ang umuusbong na estado ay nagpapahintulot sa iyo na balansehin at ilagay ang iyong mga saloobin sa pagkakasunud-sunod, at bilang isang resulta, ang panganib ng maraming mga sakit ay makabuluhang nabawasan. Salamat sa pagmumuni-muni, ang buong lakas ng enerhiya ng biofield ay nagdidirekta sa mga daloy nito upang maibalik at suportahan ang katawan.

Kung magpasya kang gawin ang yoga at pagmumuni-muni, pagkatapos ay kailangan mong magtrabaho sa iyong saloobin sa labas ng mundo. Sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong ganap na tumutok at isawsaw ang iyong sarili sa loob ng iyong Sarili. Espesyal na atensyon dapat ibigay sa lugar ng pagsasanay. Maaari kang magsimula sa bahay sa isang pamilyar na kapaligiran. Papayagan ka nitong mag-focus nang mas mabilis at hindi maabala ng mga hindi kinakailangang tunog. Pero kahit na ang pinakamahusay na lugar magkakaroon ng kagubatan o isang pampang ng ilog, kung saan ang kalikasan mismo ay tutulong sa iyo na makilala ang iyong sarili. Ang kaluskos ng mga dahon, ang pag-awit ng mga ibon, ang tunog ng tubig ... Ang lahat ng ito ay magpapaalis sa iyo ng mga karaniwang problema. Magsasama ka sa kalikasan sa isang solong kabuuan.

Sa ngayon, maraming mga koleksyon ng musika ang inilalabas, kung saan ang lahat ng mga tunog ng kalikasan ay ipinakita. Maaari silang magamit kung walang pagkakataon na magnilay sa sariwang hangin.

Maraming mga yogi ang nagsasabi na ang mga gawa ng mga klasikal na kompositor ay nakakatulong upang makapagpahinga. Huwag i-on ang musika nang malakas, dapat itong kalmado at hindi nakakainis.

Sa panahon ng yoga meditation, dapat kang manatiling tahimik. Kung hindi, ang resulta ay hindi magiging maximum, at mag-aaksaya ka lamang ng iyong oras.

Ganap na patayin ang mga emosyon, alisin ang lahat ng mga karanasan. Huminga at huminga nang malalim. Hindi ka dapat magambala at pag-aralan ang mundo sa paligid mo, ang iyong layunin ay linisin ang panloob na estado ng basura.

Mabilis na umaangkop ang ating katawan sa mga bagong gawi. Ang yoga at pagmumuni-muni ay dapat ding maging isang ugali. Hindi mahalaga kung anong oras ang pipiliin mong magsanay, ngunit tandaan na ito ay dapat pareho. Maaari kang sumisid sa iyong sarili pagkatapos magising, kapag ang ulo ay hindi pa puno ng mga problema sa trabaho o iba pa panlabas na mga kadahilanan. Sa kabaligtaran, maaari kang magpahinga sa gabi upang linisin ang iyong sarili sa nakaraang araw. Ang pangunahing bagay ay kalinawan sa mga kaisipan at kaalaman sa sarili.

Yoga meditation para sa mga nagsisimula

Ang unang hakbang para sa mga nagsisimula ay sumisid malalim na pagmumuni-muni. Ito ay tumatagal ng dalawampung minuto. Ngunit upang makamit ang gayong resulta, kinakailangan na magnilay nang mabilis at patuloy araw-araw sa loob ng ilang buwan. Ang unang aralin ay maaaring tumagal ng hindi hihigit sa limang minuto. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang panahong ito, ngunit hindi nang husto. Upang gawing madali para sa katawan na tune in sa isang kalmadong mood, ang tagal ng mga klase ay dapat na lumago nang maayos.

Minsan ang pahinga sa tanghalian ay hindi sapat upang makapagpahinga mula sa mabibigat na negosasyon at deal. Ang pagmumuni-muni ay darating upang iligtas. Pagkatapos bigyan ito ng limang minuto, makakatanggap ka ng malakas na lakas at patuloy na bubuhos sa proseso ng trabaho nang may panibagong sigla. Mapapabuti mo ang iyong psychophysiological state. Sa paglipas ng panahon, hihinto ka sa pagre-react sa mga problema sa trabaho tulad ng dati, at matututong harapin ang mga ito nang mas mabilis.

Ang postura sa yoga ay isa sa mga pangunahing at makabuluhang isyu. Ang hindi magandang postura ay maaaring humantong sa kabuuang kawalan nais na resulta.

Ano ang dapat tandaan kapag nagsasanay ng pagmumuni-muni at yoga? Una sa lahat, ang iyong likod ay dapat na tuwid.

Kasabay nito, dapat kang magpahinga at magpahinga, na nangangahulugan na ang katawan ay hindi dapat maging panahunan. Pumili ng komportableng posisyon. Susunod, ipikit ang iyong mga mata, upang mas madaling sumisid sa iyong kamalayan.

Para sa mga nagsisimula, ang pinaka komportableng posisyon ay ang posisyon ng lotus. Ito ay isang klasiko. I-cross ang iyong mga tuhod at umupo sa isang espesyal na banig. Alisin ang mga problema at hindi komportable na pag-iisip.

Mas gusto ng maraming tao ang "Virasana na may suporta" na pose. Ang pagpasok dito ay napaka-simple - dapat kang lumuhod, at pagkatapos ay yumuko ang iyong mga binti at pindutin ang mga ito sa iyong mga balakang. Ang katawan ay hindi dapat makaramdam ng kakulangan sa ginhawa, kaya ang isang malambot na kumot ay maaaring gamitin sa mga unang aralin. Unti-unti, hindi mo na ito kakailanganin.

Ang susunod na pose ay ang Lightning Pose. Lumuhod ka at umupo sa iyong mga paa.

Para sa mga nagpasya pa ring italaga ang kanilang pahinga sa tanghalian sa pagmumuni-muni, magiging maginhawang gawin ito sa isang upuan. Ang susi ay panatilihing tuwid ang iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod o balakang.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa yoga at pagmumuni-muni araw-araw, madarama mo ang isang paggulong ng kaligayahan at kagalakan. Sinasabi ng mga nakaranasang master na alam nila ang kahulugan ng buhay sa pamamagitan lamang ng regular na pagsasanay. Pagsusuri at pagsusuri sa iyong panloob na estado, malalagpasan mo ang lahat ng mga problema na dati ay tila kakila-kilabot lamang. Makakakuha ka rin mabuting kalusugan dahil ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na pagsamahin ang gawain ng lahat panloob na mga sistema katawan ng tao.

Bagama't umunlad ang medisina mataas na lebel, mga sakit na walang lunas meron pa. Pagmumuni-muni at yoga talunin sila kung nagsasagawa ka ng mga klase nang tama at susundin ang mga payo at rekomendasyon ng mga pinakasikat na yogis. Ang kakanyahan ng pagsasanay ay na sa una ang sakit o iba pang mga problema ay umalis sa ating ulo, at pagkatapos ay umalis sa katawan. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang isip ay umabot sa mga hangganan ng uniberso at tumagos sa bawat selula ng ating mahiwagang mundo.

Mga kaibigan, pumunta sa amin anumang oras sa araw o gabi!

Ang site ay laging natutuwa na makita ka bilang bisita nito!

Gawin ang iyong sarili sa bahay!

Interesting

Yoga at pagmumuni-muni nangangahulugan ng paglulubog sa panloob na mundo at paglayo sa mga panlabas na impluwensya. Ang estado na ito ay nakakatulong upang makilala ang sarili. Ang bentahe ng pagmumuni-muni sa iba pang mga pamamaraan ng cognition at psychoanalysis ay ang panloob na enerhiya ay nagpapalipat-lipat mabisyo na bilog pagtulong mabilis na paggaling sikolohikal na balanse ng isang tao. Bilang karagdagan, salamat sa panloob na kapayapaan, lamang loob at ang mga sistema ng suporta sa buhay ng katawan ay kumokontrol sa sarili at magsimulang gumana sa pinakamainam na mode.

Ang pinakamahalagang tuntunin ng meditasyon at yoga ay ang kumpletong pagtalikod sa labas ng mundo, kaya kailangan mong maghanda para sa proseso. Kunin mo angkop na lugar malayo sa mga pinagmumulan ng ingay. Ang isang apartment, isang bahay ang gagawin, ngunit ito ay pinakamahusay na magnilay sa dibdib ng kalikasan. Ang ilang paghawan sa kagubatan o pampang ng isang tahimik na ilog ay magiging isang mainam na lugar para sa detatsment. Susunod, kailangan mong ayusin ang iyong sarili. Iwanan ang lahat ng iniisip tungkol sa trabaho, problema sa tahanan, lahat ng negatibo. Mula sa mga unang sesyon, ang kumpletong detatsment ay hindi agad nakuha, kaya huminto, itapon ang mga saloobin at magsimula mula sa simula.

Musika - pinakamahusay na katulong para sa pagmumuni-muni at yoga. May mga espesyal na disc na may mahinahong musika ng kagubatan, tubig, o mabagal na mga klasikal na piraso na magdadala ng pagkakaisa sa iyong kaluluwa. Ang musika ay dapat na tahimik, lumilikha liwanag na background na tutulong sa iyo na tune in sa tamang alon.

Pumili ng isang posisyon para sa pagmumuni-muni. Dapat mag-isa lang siya. Tanging ang kawalang-kilos sa panahon ng proseso ay ginagarantiyahan ang tagumpay. Panoorin ang iyong paghinga, na dapat ay pantay at malalim. Sa mga unang minuto ng pagmumuni-muni, ang mga pag-iisip ay maaaring makagambala sa iyo. Upang maiwasan ito, isipin na umalis sila kasama ang pagbuga. Sa yoga mayroong isang estado ng sakshina - ang papel ng isang walang kinikilingan na saksi, kaya ito ang iyong layunin.

Napakahalaga ng paraan ng kaalaman sa sarili. Ang yoga at pagmumuni-muni ay dapat maganap araw-araw sa parehong oras. Ang katawan sa kalaunan ay mag-a-adjust sa rehimen. Ang pagpili ng oras (umaga, hapon o gabi) ay hindi nakakaapekto sa proseso at pagkamit ng mga resulta. Mas mainam na gawin ito sa umaga, kapag ang araw ay hindi naghagis ng isang grupo ng mga napakatinding problema sa iyo. Maaari kang magnilay sa iyong sarili o sa isang bilog ng malalapit na tao. Tandaan lamang na ito ay hindi isang malakas na party ng tsaa, ngunit isang tahimik na kaalaman sa sarili.

Ngayon pag-usapan natin ang tagal ng pagmumuni-muni sa panahon ng yoga. Ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na maglaan ng 5 minuto sa proseso. Sa oras na ito, ang pamamaraan ng pagpasok sa panloob na mundo ay dapat gawin, dapat mong matutunan na huwag magambala ng mga extraneous na bagay. Pagkatapos ng dalawang buwan, maaari mong dagdagan ang proseso ng 5 minuto, atbp. Aabot ito sa 20 minutong marka, na itinuturing na unang hakbang patungo sa malalim na pagmumuni-muni.

Ang kaiklian ng mga unang hakbang ng pagmumuni-muni sa yoga ay nagpapahintulot sa iyo na isagawa ito sa trabaho sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian. Ang pakinabang ng pagtuklas sa sarili sa lugar ng trabaho ay ang isang maikling pagmumuni-muni ay magbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang stress sa unang kalahati ng araw at mapabuti ang iyong kalooban. Ang pagbubuhos na ito ng hindi kinakailangang sikolohikal at pisikal na ballast ay pipigil sa iyo na maulit sa pagtatapos ng araw.

Anuman ang lokasyon, ang yoga at pagmumuni-muni ay nangangailangan ng isang mahusay na napiling postura. Sa ibaba ay magbibigay kami ng ilang mga halimbawa. Piliin ang tama para sa iyo. Tandaan na kapag nakalubog sa panloob na mundo, ang likod ay dapat na tuwid at ang mga mata ay nakapikit. Sa napiling posisyon, dapat kang maging komportable, dahil walang mga paggalaw na pinapayagan sa panahon ng pagmumuni-muni. Kung hindi ka sumunod sa mga ito simpleng tuntunin, kung gayon hindi mo maalis sa iyong isipan ang mga iniisip.

Naka-cross-legged na pose- isang klasikong pose ng yoga at pagmumuni-muni. Umupo sa malambot na bagay (kumot o alpombra) at i-cross ang iyong mga tuhod. Ang mga tuhod sa posisyon na ito ay dapat na bumaba sa sahig sa kanilang sarili, hindi kinakailangan na gawin ito sa pamamagitan ng puwersa. Sa una, mahirap para sa iyo na umupo nang tuwid sa posisyon na ito, kaya pinahihintulutan na sumandal sa dingding, ngunit sa hinaharap, ang dingding ay dapat na iwanan.

Magpose ng "Virasana na may suporta" ginagawa ito: lumuhod at yumuko ang iyong mga binti. Ang mga talampakan ay dapat na nakatutok at ang mga paa ay dapat na pinindot sa hips. Para sa kaginhawahan, ang isang unan o isang nakatiklop na kumot ay inilalagay sa ilalim ng asno. Ang postura ay hindi dapat maging sanhi ng sakit sa kasukasuan ng tuhod. Ang balakang ay dapat na tuwid, hindi pabalik-balik.

Pagsasanay sa yoga at pagmumuni-muni pose ng kidlat (vajrasana). Pagluhod, kailangan mong umupo sa mga talampakan at pindutin ang mga takong sa pelvis mula sa labas. Sabay silang tumatawid hinlalaki binti (kanan sa kaliwa).

Asana "Half Lotus" ginagawa ito: umupo sa sahig, i-cross ang iyong mga binti, ilagay kanang binti sa kaliwang hita. Ang mga talampakan sa posisyon na ito ay nakataas, at ang mga tuhod ay ibinaba nang malapit sa sahig hangga't maaari.

Ang sumusunod na posisyon ay makakatulong sa iyo na magsanay ng yoga sa trabaho sa panahon ng tanghalian. Pumili ng upuan na may likod na walang armrests at hindi masyadong upholstered. Ang mga paa habang nakaupo ay dapat nasa sahig. Umupo, sumandal nang kaunti, at pagkatapos ay sumandal. Susunod, umupo ng tuwid at huwag sumandal sa likod ng upuan. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang gamit ang iyong mga palad pataas o pababa, relaks ang iyong mga balikat, yumuko nang bahagya ang iyong mga siko.

Sa loob ng maraming taon, ang pagmumuni-muni sa yoga ay hindi nawalan ng katanyagan, na nagpapahintulot sa mga tao na personal na maranasan ang lahat ng mga kababalaghan ng pagpapahinga. Ang estado na nararanasan ng practitioner sa mga klase ay nagpapahintulot sa kanya na makamit ang panloob na pagkakaisa, konsentrasyon, at sa parehong oras, palakasin ang kanyang kalusugan. Pagmumuni-muni at payagan kang buhayin ang potensyal na panloob na enerhiya at gamitin ito upang maibalik ang katawan. At kung gusto mong makita ang mga benepisyo ng mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa iyong sarili, ang artikulong ito para sa mga baguhan na practitioner ay makakatulong dito.

Ang pagkakaroon ng pagpapasya na makisali sa pagmumuni-muni at yoga para sa pagpapabuti ng sarili, sa simula ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo na muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa mundo sa paligid mo. Ang kaalaman na minsang dinala ng mga monghe ng Buddhist sa mundong ito ay magbibigay-daan sa iyo na mapabuti kung ikaw mismo ay handa na para dito.

Dapat malaman ng mga nagsisimula pa lamang sa kanilang kakilala sa pagmumuni-muni at yoga na ang mga diskarteng ito ay batay sa kakayahang tumuon sa sariling "I". At kung ang yoga ay higit na naglalayong sa pisikal na pagpapanatili ng katawan, kung gayon ang pagmumuni-muni ay lumilikha ng isang natural na pagpapatuloy ng pagsasanay sa pamamagitan ng pag-concentrate ng hininga at pagpapatahimik sa isip.

Ang mismong kahulugan ng meditasyon ay nagpapahiwatig ang pinakamataas na antas konsentrasyon, kapag ang practitioner ay ganap na "nahiwalay" mula sa mundo at nahuhulog sa kanyang sarili. Bagaman sa pagsasalin mula sa Latin ang salitang meditatio ay nangangahulugang "mag-isip, mag-isip", sa praktikal na pagpaparami, kapag ang isang tao ay umabot sa pinakamataas na konsentrasyon, halos walang mga damdamin at kaisipan.

Kahit na ang mga hindi nagsasanay ng yoga ay maaaring magnilay. Sa kasong ito, ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at maalis ang iyong isip pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Bukod dito, sa ilalim ng mga kondisyon modernong mundo maraming tao ang nangangailangan nito.

Saan magsisimula?

Kung magpasya kang subukan ang pagmumuni-muni para sa pagpapahinga, dapat kang magsimula sa pamilyar na mga kondisyon, kung saan mas mabilis kang makakapag-concentrate. Ang perpekto para sa mga kundisyong ito ay ang iyong silid o isang silid kung saan walang makakaabala sa iyo. Habang pinagdadaanan mo ang prinsipyo ng relaxation breathing techniques, dapat mong subukan ang mga ehersisyo vivo. Kung maaari, magretiro sa isang clearing o river bank (ideal, ang dagat), kung saan ang kalikasan mismo ay tutulong sa iyo na tumuon sa iyong sariling "I".

Bago magpatuloy nang direkta sa pamamaraan, hindi ka dapat kumain ng marami. Ang katotohanan ay ang ating katawan ay kinakatawan ng libu-libong pinakamahusay na espirituwal na mga channel, na, pagkatapos kumain ng pagkain, nararamdaman ang pagkarga at samakatuwid ay lumikha ng isang tiyak na pag-iwas sa pagmumuni-muni, na hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na makapagpahinga. Maipapayo na magnilay nang walang laman ang tiyan, ngunit kung ang pakiramdam ng gutom ay napakalakas na nakakagambala sa iyo, subukang uminom ng kaunti mainit na gatas o dalisay na tubig.

Para sa mga mas advanced na practitioner na nagsasanay ng yoga at meditation sa loob ng maraming taon, hindi mahalaga ang ambient noise. Para sa mga kamakailan lamang nagsimulang magsanay, maaari mong tulungan ang iyong sarili na tune in sa tamang alon at "idiskonekta" mula sa mundo sa tulong ng musika. Sa kasalukuyan, maraming mga koleksyon ng audio at video na may mga tunog para sa pagmumuni-muni. Ang ganitong saliw ng musika ay dapat na hindi nakakagambala, nakakatulong sa pagpapahinga at sa anumang kaso nakakainis. Samakatuwid, piliin muna ang mga melodies at tunog na gusto mo.

Tandaan na, tulad ng sa yoga, gayon din sa pagmumuni-muni, mahalagang papel gumaganap ang mood. Ang parehong mga kasanayan na ito ay maaaring hindi lamang isang ugali, ngunit ang kahulugan ng buhay. Samakatuwid, pumili ng isang pamamaraan, kapaligiran at oras na makakatulong sa iyong masiyahan sa mga klase. Maaari kang sumisid sa iyong sarili sa umaga, habang ang katawan ay hindi pa nakatagpo ng mga problema sa pagpindot. Ang mga klase sa gabi ay magbibigay-daan sa iyo na linisin ang iyong sarili sa mga nakagawiang gawain na nakatagpo mo sa araw. Ang mga aktibidad sa araw ay nakakatulong sa iyo na mabawi mahalagang enerhiya at linawin ang iyong isip.

Pagkatapos mong maging pamilyar sa mga pangunahing konsepto ng mga kasanayan, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral tungkol sa mga pangunahing tuntunin ng pagmumuni-muni. Magiging kapaki-pakinabang ang mga ito lalo na sa mga nais malaman kung paano matutong magnilay nang tama.

Mga Pangunahing Punto na Dapat Isaalang-alang

Ang lahat ng mga pangunahing punto tungkol sa pagsasagawa ng mga klase ng pagmumuni-muni ay maaaring ilagay sa isang napaka-katamtamang listahan:

Kapag nagmumuni-muni, dapat kang manatiling tahimik, panatilihing tuwid ang iyong likod at ganap na nakakarelaks ang iyong katawan. Ang pinaka-maginhawa para sa pagmumuni-muni ay isinasaalang-alang o "Turkish". Kung sa una ang pagiging nasa posisyon na ito ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, maaari kang maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng puwitan.
Subukang magpahinga hangga't maaari. Para sa kumpletong pagpapahinga, kailangan lang ng ilang tao na ipikit ang kanilang mga mata at magsagawa ng isang uri ng "ritwal ng self-hypnosis", pakiramdam kung paano nagiging walang timbang ang bawat bahagi ng iyong katawan. Simula sa pagrerelaks ng iyong mga daliri sa paa at daliri, huwag kalimutan ang iyong mga mata, baba, at dila.
Pag-isipang mabuti sariling hininga. Ang mga paglanghap at pagbuga ay dapat na tahimik at mas malalim hangga't maaari. Sa kasong ito, ang pagbuga ay dapat na mas mahaba kaysa sa paglanghap. Habang humihinga ka, subukang maramdaman kung paano ang bawat cell sa iyong katawan ay puspos ng oxygen.
Gumamit ng mga mantra para sa higit na konsentrasyon. Ang mga Mantra ay tinatawag na mga espesyal na panalangin o mga taludtod sa Sanskrit, na naglalayong lumikha ng mga panginginig ng boses sa ilang bahagi ng katawan. Angkop para sa mga nagsisimulang practitioner maikling panalangin, na binubuo ng isang salitang "Om". Ito ay sapat na upang ulitin ito sa mga pasukan at exhalations, sinasabi ito sa iyong sarili o nang malakas.
Huminahon, palayain ang iyong isip mula sa nakakainis na mga kaisipan. Habang nagsisimula kang magnilay at magbigkas ng mga mantra habang itinutuon ang iyong pansin sa iyong hininga, ang iyong isip ay "napapatay" at wala kang iniisip sa sandaling iyon. Ang mga kaisipang lilitaw paminsan-minsan ay hindi dapat makagambala sa iyo. Mapapanood mo sila na parang nasa gilid. Sa ganitong paraan, magiging kalmado ka at magagawa mong alisin sa iyong isipan ang mga hindi kinakailangang impormasyon.
makatiis pinakamainam na oras. Sa pagsasalita tungkol sa pagmumuni-muni, imposibleng malinaw na sabihin kung gaano ito katagal. Isa itong puro indibidwal na pamantayan, na depende sa karanasan, workload at personal na kagustuhan ng bawat isa. Kaya, halimbawa, ang mga nakaranasang practitioner ay maaaring isawsaw ang kanilang sarili sa pagmumuni-muni sa loob ng maraming oras, habang para sa mga nagsisimula, sapat na ang 10 minutong pagpapahinga. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang pagiging nasa isang "disconnect" na estado mula sa nakapaligid na mundo, ito ay madaling mawalan ng track ng oras. Samakatuwid, para sa mga meditator na ang iskedyul ng trabaho ay hindi nagpapahintulot ng mahabang panahon na makapagpahinga, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng isang timer.

Ang paglabas mula sa pagmumuni-muni sa dulo ng mga pagsasanay ay dapat na makinis. Ang layunin ng pagmumuni-muni ay upang maisaaktibo ang mga daloy ng enerhiya at panatilihin ang mga ito sa katawan. Samakatuwid, bago makumpleto ang pagmumuni-muni, magtagal sa bagong estado upang madama ang mga pagbabagong naganap. Pagkatapos ay dahan-dahang igalaw ang iyong mga daliri, braso, binti. Pagkatapos ay maaari mong imulat ang iyong mga mata at dahan-dahang tumayo.

Konklusyon

Para sa mga nagsisimula, ang pagmumuni-muni at yoga ay magiging epektibo lamang kung talagang makikilala mo ang pagsasanay at gawin ito. magandang ugali. Sa pamamagitan ng regular na pagmumuni-muni, hindi mo lamang mapagsasama-sama ang karanasang natamo, ngunit makabisado rin ang mga bagong abot-tanaw at kaalaman. Tandaan na sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng ilang minuto araw-araw, mas magiging matagumpay ka kaysa sa oras-oras na mga klase minsan sa isang linggo.

Samakatuwid, nag-aalok kami ng ilang maiikling video para sa mga gustong matuto pa mga diskarte sa paghinga sa panahon ng pagmumuni-muni, pati na rin kung ano ang maaaring maging pangunahing pagmumuni-muni.

Ang yoga at pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay ang pinakamainam na kumbinasyon ng pagsasanay sa pisikal at espirituwal na mga shell. Sa pamamagitan ng pagsasanay, ang isang tao ay nagbubukas ng mga bagong posibilidad ng kanyang katawan, natututong mag-concentrate, magpahinga at palayain ang kanyang isip. Ngunit hindi lamang ito ang bentahe ng mga sinaunang pamamaraan. Ang pag-alam sa kanila, ang isang tao ay nakapagpapalabas ng malakas na daloy ng enerhiya sa loob ng kanyang sarili, salamat sa kung saan maaari siyang gumaling sa mga umiiral na sakit at pahabain ang kanyang buhay. Kaya habang sinasanay mo ang iyong katawan, huwag kalimutang sanayin ang iyong isip upang maabot ang mga limitasyon ng uniberso at makuha ang kapangyarihan nito para sa kaalaman sa sarili.