Depressiya fiziolojidən tutmuş psixolojiyə qədər bir çox səbəbə görə yarana bilər. Ancaq eyni zamanda müəyyən dərəcədə bədənin "sağlamlığına" töhfə verən depressiya riskini azaltmağın sadə və dadlı bir yolu var. Bu üsula görə, müntəzəm olaraq həftədə ən azı 2-3 dəfə, müəyyən faydalı istehlak lazımdır antidepresan məhsullar.

Hindistanlı diyetoloqların fikrincə, stress qeyri-adekvat qidalanma səbəbindən yarana bilər və bu, yalnız xarici şərtlərlə təhrik edilir. Alimlər stresslə mübarizədə ən yaxşı kömək edən 8 məhsulun siyahısını hazırlayıblar.

Antidepresan vasitələrin siyahısı

1. Antidepresan məhsulların siyahısında ilk məhsul “xoşbəxtlik hormonu” serotoninin səviyyəsini artırmağa kömək edən qatıqdır. Bu hərəkət onun tərkibindəki tirozinlə bağlıdır. Süd zülalları onun təsirini artırır. Xüsusilə tez-tez yay və yaz aylarında qatıq istehlak etmək tövsiyə olunur, çünki uzun gündüz saatlarında qatıq daha yaxşı əmilir.

2. İkinci yerdə bədəni əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran antioksidantlar və fenetilaminlə təmin edən tünd şokoladdır. Fenetilamin yaxşı əhval-ruhiyyədən məsul olan beyin hüceyrələrinə təsir edən bir maddədir. Şokolad təkcə inanılmaz dadlı qida məhsulu deyil, həm də çox sağlamdır.

3. Stressin mümkün təsirlərini azaltmaq üçün pəhrizə daxil etmək lazımdır antidepresanlar beyni təbii şəkər və C vitamini ilə təmin edən sitrus meyvələri stressi aradan qaldırmaq üçün lazımdır. Bununla belə, digər enliklərin sakinləri öz bölgələrində böyüyən şirin meyvələrdən faydalana bilərlər. Sitrus meyvələri, xüsusilə portağal, tərkibində yüksək miqdarda vitamin və təbii şəkər olduğu üçün beynin stresslə mübarizə aparmasına kömək edir. Və parlaq rəngə və zəngin ətirə malik olduqları üçün müsbət emosiyalar oyadırlar.

4. Antidepresan qidalar siyahısında dördüncü yerdə sink, maqnezium, E və B2 vitaminləri olan badamdır. Badam diyetə daxil edildikdə, yuxarıda qeyd olunan serotonin istehsal olunur.

5. Diyetoloqlar çayı otlar əsasında hazırlanmış içkilərlə əvəz etməyi məsləhət görür, hansı effekti əldə etmək istədiyinizə görə seçilir: sakitləşdirici və ya tonik. Stresslə mübarizədə köməyə ehtiyacınız varsa, sinir sistemi xəstəliklərinin müalicəsində vacib komponentlər olan sink, B vitaminləri və Omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edən balıqları pəhrizinizə daxil etməlisiniz.

6. Siyahı sarımsaq və brokoli ilə bitir. Sarımsaq oksidləşdirici stressin təsirlərini azaltmaq qabiliyyətinə malikdir. O, təkcə viruslara qarşı effektiv müdafiə deyil, həm də tərkibinə daxil olan, ətraf mühitin sinir hüceyrələrinə mənfi təsirini azaldan fermentlər sayəsində depressiyaya qarşı yaxşı vasitədir. Brokoli, zəngin mineral tərkibinə görə panik atakların, depressiya və narahatlıqların yaranmasının qarşısını alır. Brokoli ən müsbət tərəvəz yan yeməyidir. Tərkibində çoxlu miqdarda fol turşusu var ki, bu da bizi səbəbsiz narahatlıq hücumlarından azad edir.

7. İstənilən göyərti, pomidor, noxud, qulançar, kök, bolqar bibəri və paxlalı bitkilər orqanizmə müsbət təsir edir. Banan və üzüm çox faydalı meyvələrdir. Bundan əlavə, süd və digər süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları istehlak etmək tövsiyə olunur. Pendir və yumurtanın faydaları haqqında unutmayın. Bunun üzərinə quş əti və yağsız mal əti, xüsusən də qaraciyər yemək tövsiyə olunur. İstənilən yeməyi reyhan, tərxun və rozmarin ilə ədviyyat edə bilərsiniz.

Əhval-ruhiyyə yalnız sağlamlıq və xarici şəraitdən deyil, həm də daxili sekresiya bezlərinin: epifiz və hipotalamusun fəaliyyətindən asılıdır. Onların istehsal etdiyi hormonlar yuxunu, immunitet sisteminin vəziyyətini, emosional əhval-ruhiyyəni və stresli vəziyyətlərdə müqaviməti tənzimləməyə kömək edir. Bu vəziyyətdə xüsusi yer nörotransmitterlər tərəfindən işğal edilir - əsas beyində neyronlar arasında məlumat ötürmək vəzifəsi olan kimyəvi maddələr qrupu. Onlar amin turşuları sayəsində sintez olunur. Onların formalaşması üçün müəyyən qida maddələrinin daimi tədarükünü təmin etmək üçün qayğı göstərilməlidir. Ən məşhur nörotransmitterlər serotonin, dopamin, norepinefrin, asetilkolin və qamma-aminobutirik turşudur.

Depressiyaya qarşı qida: bu necə mümkündür?

Köhnə atalar sözündə deyildiyi kimi: "Nə yeyiriksə, bizik". Çoxları bunu yüngül qəbul etsə də, çox doğrudur. Qidalanmamız davranış, düşüncə və reaksiya sürətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Məsələn, omeqa çoxlu doymamış yağ turşularını götürək (3 və 6). Onlarsız insan özünü yorğun, hədsiz, həvəssiz hiss edəcək, heç nə etmək istəməz. Əlbəttə ki, belə bir vəziyyət dərhal yaranmayacaq, ancaq aylar sonra, amma buna baxmayaraq, bu barədə xoş bir şey yoxdur.

Ancaq əvvəlcə təsir mexanizminə nəzər salaq. Siyahının ən əvvəlində sadalananlardan serotonin və dopamin insan əhvalına ən çox təsir edir. Yemək seçərkən diqqətinizi onlara yönəltməlisiniz. Xoşbəxtlikdən, onların sintezi üçün lazım olan hər şeyin tədarükünü təmin etsəniz, digər hormonlarla heç bir problem olmamalıdır.

Dopamin nədir?

Bu hormon bizim üçün xoş olan hərəkətləri yerinə yetirdikdə həzz hissi yaradır. Buna misal olaraq yemək yemək, musiqi dinləmək və idman oynamaq daxildir. Onun sayəsində insanlar motivasiya olur və özlərini məmnun hiss edirlər. Yeri gəlmişkən, alkoqol, heroin, opiatlar, kokain və nikotin kimi dərmanlar sayəsində dopamin səviyyəsi yüksəlir. Buna görə də, kifayət qədər populyar bir fikir, zərərli asılılıqların arxasında bu maddənin çatışmazlığı olduğu iddiasıdır.

Dopaminin azalması yaddaşın pisləşməsinə səbəb olur, konsentrasiyanın azalmasına və canlılığın azalmasına səbəb olur (həmçinin həyati fəaliyyət kimi tanınır). Həmçinin, dopamin çatışmazlığı təşəbbüsün itirilməsi ilə nəticələnir (oturub xəyal etmək istəyirsən). Və ciddi bir çatışmazlıq ümumiyyətlə aktiv hərəkətlər edə bilməməyə səbəb ola bilər. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, onun həddindən artıq olması hedonik davranışa səbəb olur.

Serotonin nədir?

Bu hormon triptofandan (qidadan alınan amin turşusu) sintez olunur. Əhvalın tənzimlənməsi, narahatlıq hisslərini yatırmaq qabiliyyəti, həmçinin iştah və libido ondan asılıdır. Əgər bu maddənin çatışmazlığı varsa, bu, sosial pozğunluqlar, fobiyalar, yuxu pozğunluqları, yaddaş, endokrin və ürək-damar funksiyaları ilə nəticələnir. Həmçinin, serotonin səviyyəsinin aşağı olması narahatlıq, depressiya əhval-ruhiyyəsi, miqren, enerjinin azalması, yuxu pozğunluğu, manik və ya obsesif vəziyyətlər, qıcıqlanma və gərginlik hisslərinə səbəb olur, şirniyyata ehtiras oyadır, yaddaşın pozulması, konsentrasiya, aqressiv və qəzəbli davranışlar, əzələlərin işini ləngidir. hərəkət və nitq.

Bundan əlavə, onun çatışmazlığı alkoqolizmin yaranmasına kömək edir. Fakt budur ki, spirtlər onun səviyyəsini qısaca artırmağa imkan verir. Baxmayaraq ki, gələcəkdə onu aşağı salacaqlar. Həddindən artıq miqdarda hormon sakitliyə səbəb olur və cinsi oyanmanın azalmasına səbəb olur, rifah və xoşbəxtlik hisslərini təşviq edir. Lakin onun son dərəcə yüksək səviyyəsi təhlükəlidir. Ancaq xoşbəxtlikdən belə bir vəziyyətə yalnız qida istehlak etməklə nail olmaq mümkün deyil - yalnız antidepresanların sui-istifadəsi ilə.

Sağlam qidalar hansılardır?

Antidepresan qida, vəziyyətinizi normallaşdırmaq üçün kifayət qədər ümumi və asan bir yoldur (vəziyyət tamamilə kritik deyilsə). Nəzərə almaq lazımdır ki, onun tərkibində lazımi hormonlar yoxdur. Qida ilə yalnız onların sintezi üçün lazım olan kimyəvi elementləri əldə edə bilərsiniz. Minimum proqram triptofan, tirozin, fenilalanin, vitaminlər və sink olan məhsullardır. Ət, yumurta, pendir, banan, süd, qatıq, yağlı balıq, qoz-fındıq (tercihen qoz), dənli bitkilər, soya və çuğundur uzun müddətdə stress və depressiyaya qarşı kömək edir. Lazımi kimyəvi reaksiyaların baş verməsi üçün fol turşusu və dəmirin varlığına diqqət yetirmək lazımdır. Bunlar ilk növbədə xidmət üçün nəzərə alınmalı olan antidepresan məhsullardır.

Onlara əlavə olaraq, fərdi xüsusi məqamları nəzərə almaq lazımdır. Beləliklə, məsələn, estrogenlər (qadın cinsi hormonları) serotoninin miqdarını azaldır. Bu səbəbdən bəzi insanlarda menstruasiyadan əvvəl əhval dəyişikliyi olur. Menopoz zamanı bu ciddi problemlərə səbəb olur. Ona görə də bu dövrlərdə sağlam qidalanmaya xüsusi önəm verilməlidir. Bundan əlavə, yaxşı işıqlandırma və orta məşq vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Nə yemək?

Antidepresanların siyahısına aşağıdakılar daxildir:

• balıq;
• dəniz yosunu;
• ət və az yağlı süd məhsulları;
• meyvələr;
• acı şokolad;
• tərəvəz;

1. Yağlı balıq. Əsasən siyənək, sardina, skumbriya, qızılbalıq, qızılbalıq, cod. Onlar serotonin mübadiləsini tənzimləyən omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Onu qoz-fındıq, toxum, avokado və təmizlənməmiş bitki yağında da tapmaq olar. Həftədə iki dəfə iki yüz qram yağlı balıq yemək kifayətdir və orqanizm lazım olan hər şeylə təmin olunacaq.
2. Ət və az yağlı süd məhsulları. Onlar triptofan və tirozinin, eləcə də B vitaminlərinin sintezini stimullaşdıran maddələrin aparıcı mənbələridir. Toyuq, hinduşka, yağsız donuz və dana əti, yumurta ağını yemək daha yaxşıdır. Bu qrup məhsullar əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və depressiyanın inkişafının qarşısını almağa kömək edir.
3. Dəniz kələmi. Çoxları üçün bu, iyrənc görünə bilər, amma ən yaxşı antidepresan məhsulları hesab etsəniz, buna məhəl qoymayacaqsınız. Dəniz kələmi böyrəküstü vəzilərin fəaliyyətinə təsir edən B vitaminləri ilə zəngin olması ilə öyünür. Ancaq adrenalin istehsalına cavabdehdirlər, bunun olmaması xroniki yorğunluğa səbəb olur. Məhsul həm də tiroid bezinin işini normallaşdırmağa kömək edən bir çox digər mikroelementlər kimi üzvi yodun ən yaxşı mənbəyidir. Amma bu bizim əhvalımıza da təsir edir. Turşu deyil, qurudulmuş məhsuldan istifadə etmək daha yaxşıdır. Bundan əlavə, ədviyyat və süfrə duzunu əvəz etmək üçün evdə hazırlana və ya qəhvə dəyirmanında üyüdülə bilər.

Siyahını tərtib etməyə davam edirik...

Hələ qeyd edilməli olan antidepresan məhsullar bunlardır:

1. Meyvələr, xüsusən banan. Onların tərkibində triptofan və B6 vitamini var. Bundan əlavə, bananın tərkibində xoşbəxtlik dərmanı deyilən meskalin olan alkaloid harman da var. Bu, eyforiya hissi yaratmağa imkan verir. Gücünü qorumaq üçün bir bananı püresi şəklində, yəni püresi və qaynar su ilə tökmək tövsiyə olunur.
2. Acı şokolad. Feniletilamin ehtiva edən kakao paxlasından hazırlanır. Endorfinlərin istehsalını təşviq edir. Bu maddələr əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, onların tərkibində stressi aradan qaldırmağa kömək edən maqnezium da var.
3. Qarabaşaq və yulaf ezmesi. Onlar triptofanla zəngindirlər. Bundan əlavə, onların tərkibində kompleks karbohidratlar da var. Yavaş-yavaş əmilir, qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırır və insulin konsentrasiyasını tənzimləməyə kömək edir. Niyə lazımdır? Fakt budur ki, triptofanı beyinə daşıyan insulindir, burada serotoninə çevrilir.
4. Tərəvəz. Yarpaqlı göyərti, pomidor, çili bibəri, sarımsaq, brokoli, çuğundur, gül kələm və kərəvizə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bədəni çoxlu vitamin və mikroelementlərlə təmin edirlər. Çuğundurun tərkibində bir insanın hormonal vəziyyətinə əhəmiyyətli təsir göstərən vinamin kimi bir birləşmə olan betain var. Çili bibərinin tərkibindəki kapsaisin beynimizi qıcıqlandırır və beyni endorfin istehsalını stimullaşdırır. Bundan əlavə, sarımsağı da qeyd etmək lazımdır - onun tərkibində çoxlu xrom var ki, bu da serotoninin əmələ gəlməsinə güclü tənzimləyici təsir göstərir. Qida maddələrinin əsl anbarı olan pomidor da faydalıdır.
5. bal. Şəkərdən fərqli olaraq tərkibində B vitaminləri, fol turşusu, dəmir, xrom, manqan və enerjini artıran və lazımi hormonların istehsalını təşviq edən 180-ə yaxın başqa müxtəlif bioloji aktiv birləşmələr var.

Nə bişirmək lazımdır?

Gördüyünüz kimi, sintetik antidepresanlardan istifadə etmək heç də lazım deyil. Düzgün menyu seçimi ilə qida məhsulları bədənin vəziyyətini uğurla normallaşdıra bilər. Ancaq bunu yaşamaq üçün düzgün pəhriz qurmaq lazımdır. Düzgün menyu necə olmalıdır? Bu kimi bir şey:

1. Səhər yeməyi. Üzüm, qoz-fındıq, quru ərik, bir fincan kakao, cücərmiş və yuyulmuş taxıl ilə yulaf ezmesi.
2. Nahar. Bir fincan yaşıl çay, 2-3 stəkan tünd şokolad, yulaf və ya çovdar çörəyi, bir portağal.
3. Şam yeməyi. Qarabaşaq və ya qəhvəyi düyü, bir parça balıq və ya toyuq əti ilə bəzədilmiş tərəvəz şorbası, bitki yağı ilə pomidor salatı (və ya bolqar bibəri), çili, yaşıl çay və ya mineral su, çovdar çörəyi.
4. Günorta qəlyanaltı. Fındıq, xurma, kişmiş, şokoladlı peçenye, qatıq.
5. Şam yeməyi. Pendir və ya feta pendiri, şirəsi və ya kefir, üstəlik bişmiş qulançar, bibər, kolrabi, pomidor, kərəviz kökü və göyərti ilə tərəvəz güveç. Yatmazdan əvvəl isti kakao da içə bilərsiniz. Alternativ olaraq - bal ilə bir stəkan süd.

Ancaq bu, yeganə düzgün seçim deyil, ondan yayınmaq olmaz. Siz qarabaşaq yarması, qarabaşaq yarması, onlardan hazırlanmış şorba və ya sadəcə xam tərəvəzlərdən istifadə edə bilərsiniz. Əgər təsəvvürünüz varsa, o zaman imkanlar və icra variantları ilə bağlı heç bir problem olmamalıdır. Ayrı-ayrılıqda, əhval-ruhiyyəyə təsir edən bitki mənşəli vasitələrin istifadəsini vurğulamağa dəyər. İnsanlara sakitləşdirici təsir göstərən dərman bitkiləri emosional stressi azalda bilər. Və bu ətraflı nəzərdən keçirməyə layiqdir.

İçməli otlar və qoxu hissi üzərində təsiri

Antidepressiya məhsulları həmişə qida şəklində olmamalıdır. Belə bir ifadənin doğruluğunun ən yaxşı nümunəsi bitki mənşəli infuziyalardır. Ana Təbiət bizə hansı imkanları açır? Bir şəxs streslidirsə, o zaman oregano, limon balzamı, şerbetçiotu, St John's wort, həmçinin valerian yarpaqları və kökü istifadə olunur.

Anın qaçırıldığı, apatiya və depressiyanın inkişaf etdiyi şəraitdə yanaşma dəyişdirilməlidir. Belə hallarda itburnu, şərab, çiyələk yarpaqları, moruq, qarağat, nanə və keklikotundan çay dəmləmək faydalıdır. Bu vəziyyətdə, içkinin iki saat dəmlənməsinə icazə vermək lazımdır. Bu sakitləşdirici çay rahatlamağınıza kömək edəcək. St John's wort ilə valerian birləşdirmək də təsirli olur. Onları adi çayı tamamilə əvəz edərək ən azı bir həftə istehlak etməyə dəyər. Beləliklə, emosional vəziyyətinizdə nəzərəçarpacaq yaxşılaşma hiss edə bilərsiniz.

Nanə və hop konuslarının infuziyası da maraqlıdır. Sintetik trankvilizatorlara bənzəyir. Amma bu cür təsirlərə səbəb olmur və insan sağlamlığı üçün tamamilə təhlükəsizdir. Onu hazırlamaq üçün nanə və hop konuslarını bərabər nisbətdə qarışdırın və qarışığı bir stəkan qaynar su ilə buxarlayın. Yarım saat gözləyin, süzün və yeməyə hazır olun. İstəyə görə bir qaşıq bal və ya bir dilim limon əlavə edə bilərsiniz.

Yuxunu normallaşdırmaq və nöropsik gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bitki mənşəli bir yastıq edə bilərsiniz. Bunun üçün aşağıdakı kolleksiyanı hazırlamalısınız: limon balzamı, oregano, lavanda, hop konusları. Bütün bu otlar kətan və ya pambıq parçadan hazırlanmış bir yastığı doldurur. Hazır məhsul başın altına yastığın altına qoyulur.

Gördüyünüz kimi, məhsullarda yalnız təbii antidepresanlara etibar etmək lazım deyil. Aromatik efir yağlarına da diqqət yetirə bilərsiniz. İlanq-ilanq istirahət etməyə və gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verəcək, sidr və lavanda qorxu və narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Beləliklə, qidalarda, otlarda və bir çox başqa yerlərdə təbii antidepresanlar var. Əsas odur ki, axtarıb tapıb, verilən tapşırıqların həllinə ağıllı yanaşsın.

Ümumi yemək qaydaları və reseptlər

Sözügedən məhsulların özəlliyi ondan ibarətdir ki, onlar çox vaxt çiy halda istehlak edilə bilər. Məsələn, pomidorları sadəcə yumaq lazımdır və siz onları yeyə bilərsiniz. Ancaq daha çox rahatlıq üçün onları kəsmək tövsiyə olunur. Ancaq bəzi məhsullara (məsələn, dəmirlə zəngin qarabaşaq yarması) münasibətdə onu çiy yemək problem yarada bilər. Bu vəziyyətdə yemək qaynadılmalıdır. Bu vacib bir məqamdır! Fakt budur ki, bişmiş yeməklər adətən qızardılmış yeməklərdən daha faydalıdır. Bu, antidepresan olanlara da aiddir. Bəzi sadə və sürətli reseptlərə baxaq:

1. Taxıllar. Su və ya südlə doldurun və orta istilikdə beş dəqiqə bişirin. Bişirdikdən sonra onu dəmləmək lazımdır və istəsəniz bal və ya kişmiş əlavə edə bilərsiniz.
2. Qaynadılmış yumurta. Su ilə doldurun və qaynadək gətirin. Bundan sonra, istənilən son vəziyyətdən asılı olaraq 3-10 dəqiqə bişirilirlər.
3. Balıq. Onu tərəzilərdən təmizləmək lazımdır. Sonra qarğıdalı mal əti edə bilərsiniz və ya qızardın. Birinci halda, sudan qurudulur, duz ilə sıx örtülür (1: 2 nisbətinə nail olmaq məsləhətdir), iki həftə bu vəziyyətdə qalır, sonra daha beş gün havalandırılır. Birinci və üçüncü mərhələdə o, milçəklərin ona keçməsinə imkan verməyən bir torda saxlanmalıdır.

Qidalanmanın gender xüsusiyyətləri

Fərqli cinslər üçün xüsusi antidepresanlar varmı? Qadınlar və kişilər üçün daha uyğun bir şey seçmək mümkündürmü? Yeməyə üstünlük verdiyiniz müəyyən qidalar varmı? Həqiqətən yox. Siz sadəcə sağlam və qidalı bir pəhriz təmin etməlisiniz, ondan bədən lazım olan hər şeyi alacaq.

Baxmayaraq ki, müəyyən şərtlər altında, pəhrizinizdə antidepresan qidaların miqdarını artıra bilərsiniz. Qadınlar üçün bu, xüsusilə premenstrüel dövrdə, eləcə də bir uşaq daşıyarkən doğrudur. Belə hallarda düzgün seçilmiş pəhriz narahatlığı minimuma endirəcək və sağlam bir körpə daşıyacaq. Eyni zamanda elə yeməkləri də seçmək lazımdır ki, zövqlə yeyilsin. Məsələn, brokolini sevmirsinizsə, onu qarabaşaq yarması və pomidorla əvəz edə bilərsiniz.

Pişirərkən duzu dəniz yosunu ilə əvəz edə bilərsiniz. Onu təmiz formada istifadə etmək problemlidir. Ancaq salat və ya suşi şəklində ən kiçik bir problem olmadan yeyilə bilər. Kişilər üçün antidepresan məhsullar haqqında danışarkən bu xüsusilə vacibdir. Axı, elə olur ki, güclü cinsin nümayəndələrinə böyük məsuliyyət həvalə olunur və ailənin rifahının asılı olduğu qərarlar qəbul etməlidir. Bunun üçün isə ayıq baş və açıq şüur ​​lazımdır.

Buna görə də güclü cinsin nümayəndələri sağlam qidaya xüsusi diqqət yetirməlidirlər. Ancaq eyni zamanda, ifrata varmağa və mikroelementlərin və vitaminlərin istehlak miqdarını kalkulyatorla hesablamağa başlamağa ehtiyac yoxdur. Sadəcə olaraq, lazım olan hər şeyi kifayət qədər miqdarda almağa imkan verən müxtəlif pəhriz təmin etmək kifayətdir.

Tibbi nəzarət tələb olunurmu?

Ümumiyyətlə, yuxarıda qeyd olunan antidepresan vasitələrdən istifadə edildikdə, həkim nəzarəti tələb olunmur. Axı sağlam və insan orqanizmi üçün lazım olan qidalar istehlak edilir. Və bu vəziyyətdə əlavə mütəxəssis cəlb etməyə ehtiyac yoxdur. Sağlamlıqda ağırlaşmalar varsa, həkimə müraciət etmədən bunu etmək çətin olacaq. Bu xüsusilə diabet xəstələri, həmçinin həzm, böyrək və qaraciyər problemləri olan insanlar üçün doğrudur.

Allergik reaksiyalar baş verərsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək də məsləhətdir. Bu vəziyyətdə səbəbi müəyyən etmək üçün testlərdən keçmək lazımdır. Siz həmçinin başqa bir məhsul seçməli və ya antiallergik dərmanlardan istifadə etməli olacaqsınız. Baxmayaraq ki, arzunuz, vaxtınız və pulunuz varsa, məsləhət ala və həyat tərzini, stressi və yaşını nəzərə alaraq konkret bir insan üçün istehlak edilən qidaların siyahısını tərtib edə bilərsiniz. Həmçinin, həkim, spesifik xüsusiyyətləri nəzərə alaraq, qadağan olunmuş məhsulların siyahısını tərtib edə bilər.

Pis əhval-ruhiyyə yəqin ki, hər bir insana tanışdır, lakin yorğunluq və laqeydlik sizi uzun müddət tərk etmirsə və mənfi düşüncələr daim başınıza "qalxırsa", bu vəziyyəti depressiya adlandırmaq olar. Əlbəttə ki, diaqnoz həkim tərəfindən qoyulur, lakin ciddi psixi patologiyalardan əziyyət çəkməyən hər bir insan depressiyanın inkişafının qarşısını ala bilər. Bir çox insanlar, təbii ki, depressiyaya qarşı kimyəvi dərmanlara müraciət edirlər, amma biz fərqli bir yol tutacağıq. Sizi ən təbii təbii antidepresanlardan - məhsullardan və otlardan istifadə etməyə dəvət edirik. Təbiətdə əhvalınızı yüksəldən və depressiyadan qurtula bilən çoxlu sayda bitki və sağlam məhsullar var. Sağlamlığınızdan həzz alın!

Təbiət xilas etmək üçün

İndi apteklər antidepresan dərmanlarla doludur və onların bir çoxu təsirli olsa da, həm də çoxlu yan təsirləri var; Üstəlik, bir mütəxəssisin resepti olmadan belə dərmanları qəbul edə bilməzsiniz. Bunun əksinə olaraq, xalq müalicəsi - təbii antidepresanlar, daha yumşaq hərəkət edir və asılılığa səbəb olmur və bəzən nəticə ən müasir dərmanlardan daha pis deyil, hətta daha yaxşıdır.

Düzdür, "otlar" və yalnız məhsullarla kifayətlənmək nadir hallarda mümkündür. Yalnız özünüzə münasibətinizi tamamilə dəyişdirərək depressiyadan qurtula bilərsiniz: həyat tərzinizi, pəhrizinizi, tanışlar dairənizi və tez-tez işləməyinizi dəyişdirərək - sağlamlıq daha bahalıdır. Buna baxmayaraq, bitki mənşəli infuziyalar və həlimlər insanlar arasında çox populyardır və rəsmi tibb də onlardan tez-tez istifadə edir: mütəxəssislər onları həm profilaktika, həm də müxtəlif xəstəliklər üçün qəbul etməyi məsləhət görürlər.

Müalicəvi otlar

Təbiətdə çoxlu sayda dərman bitkiləri mövcuddur və çiçəklənir və onların bir çoxu depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Rusiyada məlum və geniş yayılmış bəzi antidepresan otları qısaca sadalayaq.

St John's wort beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir və stress hormonlarının istehsalını maneə törədir; Yemişan qorxu, narahatlıq və yuxusuzluğu aradan qaldırır - tez-tez ağır şoklar və sinir pozğunluqları üçün təyin edilir; Valerian narahatlığı azaldan və yuxunu yaxşılaşdıran ümumi qəbul edilmiş sedativdir.

Rusiyada nanə, limon balzamı, qara süd otu, ana qurdu da yaxşı tanınır - bu otların hər biri haqqında çoxlu elmi əsərlər yazılmışdır.

Ginkgo biloba burada yetişmir, lakin çatışmazlıq deyil. Bu bitkinin hazırlıqları zədələnmiş beyin hüceyrələrini bərpa etməyə, emosional fonu bərabərləşdirməyə və stress müqavimətini artırmağa imkan verir - bu gün hər kəs üçün zəruri olan zehni mülkiyyət.

Adaptogen otlar depressiyanı da "məhv edir": məsələn, Eleutherococcus, jenşen, Schisandra chinensis və ya Echinacea purpurea ilə çay kömək edir.

Xalq reseptləri

Burada evdə istifadə etmək asan olan bir neçə sadə resept var.

St John's wort, zoğalı və ana otu otları (hər biri 1 tsp) qaynar su (3 stəkan) ilə tökülür və 15 dəqiqə buraxılır. Aşağı istilik üzərinə qoyun və təxminən 20 dəqiqə bişirin, sərinləyin və süzün. Yeməkdən sonra gündə 3 dəfə 1/3 stəkan içmək. Kurs 10 gündür, sonra on günlük fasilə və kursu yenidən təkrarlayın.

Bitki çayı - laqeydliyi aradan qaldıran və stressin təsirlərini aradan qaldıran əla təbii antidepresan, nanə və oregano, moruq və çiyələk, itburnu və St John's wort yarpaqlarından alınır.

Tərkiblər bir termosa (hər biri 1 xörək qaşığı) tökülür, bir litr qaynar su ilə dəmlənir, 2-3 saat bağlanır - antidepresan çay hazırdır. Gün ərzində adi çay kimi, 2-4 stəkan dadmaq üçün bal və ya şəkər əlavə edərək içə bilərsiniz. Süzmək lazım deyil: çayı termosa qaynar su əlavə edərək süzgəcdən tökmək olar.

Antidepresan dərmanlar kimi, lakin sağlamlığa mənfi təsir göstərmədən, nanə və hop konuslarının infuziyası "işləyir". Bir stəkan qaynar suya 1 tsp tökün. nanə yarpaqları və hop konusları, yarım saat buraxın, süzün. Dadmaq üçün bal və limon əlavə edərək gündə 2-4 dəfə ½ fincan götürün.

Siz müntəzəm olaraq bitki çaylarını içə bilərsiniz, adi çayı, qara və ya yaşılı əvəz edə və ya ən azı otları çayla qarışdıra bilərsiniz. Bir həftə ərzində təkcə əhvalınızın deyil, həm də ümumi rifahınızın yaxşılaşdığını görəcəksiniz.

Yastığınızın yanına kətan və ya pambıq parçadan hazırlanmış və içinə aromatik antidepresan otların qarışığı ilə doldurulmuş kiçik bir paket qoymaqla yuxunuzu yaxşılaşdıra bilərsiniz: eyni mayaotu və nanə, limon balzamı, oregano, lavanda, çobanyastığı, yovşan, cökə və s.

Sadalanan bütün otlar ilə sakitləşdirici vanna qəbul edə bilərsiniz və etməlisiniz. Güclü həlim və ya dəmləmə (1-2 l) vanna suyuna tökülür və sevimli efir yağlarından 7-8 damcı əlavə edilir. Məsələn, lavanda, neroli, ətirşah, səndəl ağacı, jasmin, berqamot və s. yağların hərəsindən 1-3 damcı.

Depressiya üçün məhsullar

Təbii antidepresanlar adi qida məhsulları hesab edilə bilər - əlbəttə ki, yalnız təbii və təzədir. Bu cür məhsullar bədənin hormonal səviyyəsini normal saxlamağa kömək edən maddələrdən ibarətdir. Həm "bitki", həm də "heyvan" məhsulları depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək: təzə tərəvəz və meyvələr, giləmeyvə və qurudulmuş meyvələr, təzə sıxılmış şirələr, kəsmik, kefir və digər "mayalanmış süd", az yağlı və yumşaq pendir, yumurta, balıq və dəniz məhsulları; ət və sakatat - dana, hinduşka, toyuq, qaraciyər; təmizlənməmiş bitki yağları, "təmiz" şokolad, qoz-fındıq və toxum. Tərəvəz bitkiləri arasında kələm (brokoli, ağ kələm və gül kələm), noxud, yerkökü, balqabaq, balqabaq, cəfəri və şüyüd xüsusilə faydalıdır.

Stressə qarşı pəhriz

Hətta xüsusi anti-stress pəhrizləri var: özünüz üçün təbii antidepresan məhsullar dəsti seçə və "zövqünüzə uyğun" pəhriz yarada bilərsiniz. Belə bir pəhriz nümunəsi verək.

Səhər cücərmiş buğda (2-3 tsp), qoz-fındıq, kişmiş və quru ərik əlavə etməklə bir fincan yulaf ezmesi yeyə bilərsiniz (tercihen dərhal deyil); qurudulmuş çovdar çörəyi (2 dilim), banan; bir stəkan kakao içmək.

Nahar: yenə qurudulmuş çörək, çovdar və ya yulaf ezmesi, portağal, şəkərsiz yaşıl çay, 2-3 dilim tünd şokolad.

Nahar variantları fərqli ola bilər. Məsələn, tərəvəz şorbası, qarabaşaq yarması və ya qəhvəyi düyü ilə bir parça balıq (toyuq), əsas yemək üçün şirin bibər və pomidor salatı, qara çörək və yaşıl çay. Və ya: zucchini tərəvəz güveç, bir neçə növ kələm və cəfəri (kərəviz, şüyüd), yumşaq qaynadılmış yumurta (2 ədəd), alma, portağal suyu, çovdar çörəyi (şəkərsiz çörək).

Günorta qəlyanaltısı üçün: xurma, kişmiş, qoz-fındıq və pəhriz peçenyeləri ilə təbii qatıq.

Axşam: qaynadılmış lobya, şirin bibər, kərəviz ilə kolrabi salatı, bir parça pendir (100-150 q), bir stəkan kefir və ya şirə.

Gecə: 1-2 tsp ilə ilıq süd və ya itburnu dəmləməsi. bal, pivə mayası (aptekdə tabletlərdə satılır).

Bənzər bir pəhriz sınayanların rəylərinə görə, onların emosional vəziyyəti bir həftə ərzində yaxşılaşır; Gündəlik menyu istəyə görə dəyişdirilə bilər. Maraqlıdır ki, pəhriz xüsusi olaraq bədən çəkisini düzəltməyə yönəlməsə də, çəki normallaşmağa başlayır: artıq çəki varsa, insan arıqlamağa başlayır, çəkisi azdırsa, kökələcəksən. Ancaq aclıq hiss edirsinizsə, menyuya iştahı sakitləşdirən və azaldan otlar (ayıgiləmi, bağayarpağı, gicitkən, zəncəfil kökü, yemişan, dulavratotu, şüyüd, qarğıdalı ipəyi), dəmləmə və həlimlər şəklində, dəniz yosunu əlavə etməyə dəyər. (konservləşdirilmiş deyil). Bu, əlavə stressdən qaçınacaq və bədənə lazımi enerji verəcəkdir.

Ən azı burada sadalanan bu təbii antidepresanları müntəzəm olaraq, kombinasiyada və müxtəlif üsullarla istifadə edərək, depressiyanın təzahürlərindən qurtula və ümumiyyətlə pis əhval-ruhiyyəni unuda bilərsiniz. Ancaq qıcıqlanma, narahatlıq, apatiya və depressiya getməzsə, bir mütəxəssisə - nevroloqa və ya psixoloqa müraciət etməlisiniz.

Antidepresan məhsullar: stress yeməyin faydaları nələrdir?

“Qocalıq ürək məsələlərinin ürək-damar işlərinə çevrildiyi bir dövr deyil.” (ile)

1. Tünd şokolad

Tünd şokoladda serotoninin (sevinc hormonu) xəbərçisi olan bir maddə var.

2. Kivi

Kivinin tərkibində serotoninin sintezində iştirak edən çoxlu miqdarda C vitamini var. Bundan əlavə, C vitamini sinir impulslarının ötürülməsində iştirak edən nörotransmitter olan asetilkolin səviyyəsinin yüksək səviyyədə saxlanmasına kömək edir.

3. Nanə

Nanə fol turşusu ilə zəngindir, onun çatışmazlığı depressiyaya səbəb olur.

Əhval-ruhiyyəmiz təkcə xarici şəraitdən və sağlamlıqdan deyil, həm də daxili sekresiya vəzilərinin funksiyasından asılıdır: hipotalamus və epifiz. Onların istehsal etdikləri hormonlar yuxumuzu, immunitet sisteminin vəziyyətini, emosional vəziyyəti və stresli vəziyyətlərdə bədənin qorunma dərəcəsini tənzimləyir.

Nörotransmitterlər xüsusi yer tutur - beyində bir neyrondan digərinə məlumat ötürən kimyəvi maddələr.

Onlar amin turşuları tərəfindən sintez olunur və onların əmələ gəlməsi pəhrizimizdə müəyyən qida maddələrinin daimi tədarükü tələb edir. Bir insanın nöropsik vəziyyətinə təsir edən ən məşhur nörotransmitterlər serotonin, norepinefrin, dopamin (dopamin), asetilkolin və qamma-aminobutirik turşudur.

Hansı maddələr əhvalımızı tənzimləyir?

Bütün bu maddələrdən dopamin (dopamin) və serotonin əhvalımıza ən əhəmiyyətli təsir göstərir.

Dopamin zövq aldığımız şeyləri etdikdə (məsələn, yemək, musiqi dinləmək, idman oynamaq) həzz duyğuları yaradır. Onun sayəsində biz aktiv ola, motivasiya və məmnunluq hiss edə bilərik.

Yeri gəlmişkən, kokain, nikotin, opiatlar, heroin və spirt kimi narkotiklər dopamin səviyyəsini artırır. Bu səbəbdən bir çox tədqiqatçılar bəzi insanların siqaretə, narkotik və alkoqoldan istifadəyə, qumar oynamağa və həddən artıq yemək yeməyə meylinin arxasında beyində dofamin çatışmazlığının dayandığına inanırlar.

Dopamin səviyyəsinin azalması yaddaşın və konsentrasiyanın pisləşməsinə, həyati enerjinin azalmasına ("həyati fəaliyyət" adlanır) səbəb olur, insan həyatdan həzz almağı dayandırır və pis vərdişlərə və obsesif vəziyyətlərə həssas olur.

Beynin müvafiq nahiyələrində dopaminin çatışmazlığı təşəbbüsün itirilməsinə (“oturmaq və xəyal qurmaq”) gətirib çıxarır, daha ciddi çatışmazlıq isə aktiv fəaliyyət göstərmək qabiliyyətinin tam olmamasına gətirib çıxarır. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, bu maddənin artıqlığı “zövq axtarmaq” (hedonik davranış) ilə əlaqəli davranışı təşviq edir.

Bədənimizdəki serotonin qidadan gələn amin turşusu triptofandan sintez olunur. Əhvalın tənzimlənməsində iştirak edir, narahatlığı yatırır, libidoya və iştahaya təsir göstərir. Onun çatışmazlığı ilə sosial pozğunluqlar, fobiyalar, yuxu və yaddaş pozğunluqları, həmçinin ürək-damar və endokrin funksiyaların pozulması müşahidə edilə bilər.

Serotonin səviyyəsinin aşağı olması depressiv əhval-ruhiyyə, narahatlıq, aşağı enerji, miqren, yuxu pozğunluqları, obsesif və ya manik vəziyyətlər, gərginlik və qıcıqlanma hissləri, şirniyyatlara ehtiras və ya əksinə, iştahsızlıq, zəif yaddaş və konsentrasiya, qəzəbli və aqressivliyə səbəb ola bilər. davranış , yavaş əzələ hərəkətləri və yavaş danışma.

Yeri gəlmişkən, serotonin çatışmazlığı alkoqolizmə kömək edir (spirt müvəqqəti olaraq serotoninin səviyyəsini artırır, lakin uzun müddətdə onu azaldır). Həddindən artıq miqdarda serotonin sakitliyə, cinsi oyanmanın azalmasına, rifah və xoşbəxtlik hissinə səbəb olur.

Çox yüksək səviyyələrdə serotonin zəhərli ola bilər, lakin bu səviyyələrə qida ilə nail olmaq mümkün deyil. Bu vəziyyət yalnız antidepresanların sui-istifadəsi ilə baş verə bilər.

Antidepresan məhsullar

Qidalar əhvalınızı necə tənzimləyə bilər?

Serotonin səviyyələrində artım təbii olaraq triptofan, vitaminlər, sink və “boş” karbohidratlarla zəngin bir pəhrizdən irəli gəlir. Və təbii ki, serotoninin artıq hazır formada qidalarda olması yanlış fikirdir. Serotonin beyində əsas amin turşusu triptofandan istehsal olunur.

Triptofan ət, yumurta, pendir, banan, süd və qatıqda olur.

Ancaq kifayət qədər vitamin B3, B6 və omeqa-3 yağ turşuları olmadan triptofan fərqli kimyəvi formullara çevrilə və əhval-ruhiyyəyə heç bir təsiri olmayan bir maddəyə çevrilə bilər. Buna görə də bu vacib maddələrin qida mənbələrini istehlak etmək vacibdir.

Bədəndə əhval-ruhiyyəyə və motivasiyaya təsir edən dopamin miqdarını artırmaq üçün pəhrizdə əvvəlki amin turşuları olan tirozin və fenilalaninin tərkibi artırılmalıdır.

Bu amin turşuları vitamin B6 və fol turşusu kimi vitamin ko-faktorları tərəfindən dopaminə çevrilir. Böyük miqdarda dopamin prekursorları çuğundur, soya, ət, badam, taxıl və yumurtada olur.

Fol turşusu və dəmir də əhval-ruhiyyəni tənzimləyən maddələrin istehsalında vacibdir. Məsələn, Londondakı King's College Xəstəxanasında aparılan bir araşdırma, depressiya da daxil olmaqla psixi pozğunluqları olan xəstələrin 33 faizində fol turşusu və dəmir çatışmazlığı olduğunu göstərdi.

Bədənimizdəki serotoninin miqdarı qadın cinsi hormonlarının (estrogenlərin) səviyyəsindən təsirlənir. Bu baxımdan bəzi qadınlarda menstruasiyadan əvvəl, eləcə də menopoz zamanı əhval-ruhiyyə problemi yaranır. Bundan əlavə, stressin serotoninin miqdarını azaltdığını xatırlamalıyıq, çünki bədən sakitləşmək üçün ehtiyatlarından istifadə edir.

Fiziki məşq və yaxşı işıqlandırma serotoninin sintezini stimullaşdırmağa və onun miqdarını artırmağa kömək edir. Antidepresanlar həmçinin beynin serotonin ehtiyatlarını bərpa etməyə kömək edir.

Əhvalınızı yaxşılaşdıran qidalar

Qeyd etmək lazımdır ki, tövsiyə olunan antidepresan məhsulların tərkibində bu nörotransmitterlər yoxdur. Həm serotonin, həm də dopamin yalnız insan orqanizmi tərəfindən sintez olunduğu, sizə artıq məlum olan prekursor maddələrlə (karbohidratlar, triptofan, tirozin və s.) zəngin qidalar yeyərkən istehsal olunur.

Balıq

Yağlı balıqlar (siyənək, sardina, skumbriya, qızılbalıq, treska, qızılbalıq) serotonin səviyyəsini tənzimləyən omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalara balıqdan əlavə qoz-fındıq, toxum, avokado və təmizlənməmiş bitki yağı daxildir.

Pəhrizinizə həftədə iki dəfə ən azı 200 qram (həftədə) miqdarda yağlı balıq daxil etməklə, bədəninizi lazımi miqdarda omeqa-3 yağ turşuları ilə təmin etmiş olacaqsınız.

Antidepresan qidalar: balıq

Toyuq, hinduşka, yağsız donuz və mal əti, yumurta ağları, az yağlı süd məhsulları

Onlar tirozin və triptofan amin turşularının və "zövq hormonlarının" sintezi üçün lazım olan B vitaminlərinin aparıcı mənbələridir.

Xüsusilə, ətin tərkibində əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və depressiyanın inkişafının qarşısını alan hormon olan dofaminin xəbərçisi olan fenilalanin amin turşusunun istehsalında iştirak edən pantotenik turşu var.

Dəniz kələmi

Dəniz kələmi böyrəküstü vəzilərin fəaliyyətini və müvafiq olaraq, çatışmazlığı xroniki yorğunluğa səbəb olan adrenalin hormonunun istehsalını tənzimləyən B vitaminləri ilə zəngindir.

O, həm də əhval-ruhiyyəmizdən asılı olan qalxanabənzər vəzinin işini normallaşdıran üzvi yodun və digər iz elementlərinin aparıcı mənbəyidir.

Dəniz yosunu duzlu deyil, qurudulmuş almaq və sonra evdə özünüz bişirmək və ya bir qəhvə dəyirmanında üyütmək və ədviyyat kimi və süfrə duzunu əvəz etmək üçün istifadə etmək daha yaxşıdır.

Meyvələr, xüsusən banan

Triptofandan əlavə, bananda B6 vitamini var ki, bu da artıq qeyd olunduğu kimi, əhval-ruhiyyənin əsas tənzimləyicisi olan serotoninin sintezi üçün zəruridir.

Bundan əlavə, banan alkaloid harmanla zəngindir, bunun əsasını "xoşbəxtlik dərmanı" - eyforiya hissi yarada bilən meskalin təşkil edir. Gücünü saxlamaq üçün 1 ədəd banan, əzilmiş və qaynar su ilə tökülmüş (püresi şəklində) yemək məsləhət görülür.

acı şokolad

Şokoladın hazırlandığı kakao dənələrinin tərkibində orqanizmdə endorfinlərin, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran maddələrin istehsalını təşviq edən feniletilamin var. Bundan əlavə, kakao paxlasının tərkibində stressi aradan qaldıra bilən maqnezium var.

Yulaf və qarabaşaqdan hazırlanan yeməklər

Ət kimi, yulaf ezmesi və qarabaşaq yarmasının tərkibində serotoninin bir xəbərçisi var - triptofan amin turşusu.

Bu qidaların tərkibində kompleks karbohidratlar da var ki, onlar yavaş-yavaş əmıldığında qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırır və buna görə də insulinin konsentrasiyasını tənzimləyir.

Və insulin, öz növbəsində, triptofanın artıq serotoninə emal olunduğu beyinə daşınması funksiyasını yerinə yetirir.

Tərəvəz

Xüsusilə yaşıl yarpaqlı pomidor, çili bibəri, çuğundur, sarımsaq, brokoli, kərəviz və gül kələm əsas maddələrin (vitaminlər: A, C, E, B1, B2, B9, PP, minerallar: kalium, kalsium, dəmir, natrium, fosfor) mənbəyidir. , əsas nörotransmitterlərin əmələ gəlməsi üçün zəruri olan maqnezium, mis, manqan, yod, xrom, bor.

Pomidorda beyində metabolik prosesləri tənzimləyən güclü antioksidant olan likopen var və bu, depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Bundan əlavə, pomidorun tərkibində fol turşusu və maqnezium kimi digər "əhval-ruhiyyəni gücləndirənlər", həmçinin serotonin, dopamin və norepinefrin kimi əhval-ruhiyyəni tənzimləyən neyrotransmitterlərin beyin istehsalı üçün vacib olan dəmir və B6 vitamini var.

Çuğundurun tərkibində başqa bir aktiv maddə var - betain - qadının hormonal vəziyyətinə təsir edən vitaminə bənzər bir birləşmə, bununla da menstruasiya əvvəli və menopauza dövründə əhval-ruhiyyəni normallaşdırmağa kömək edir.

Çili bibərinin tərkibindəki kapsaisin sayəsində yeməklər nəinki ədviyyatlı olur, həm də əhvalımız üçün faydalıdır.

Fakt budur ki, bu qıcıqlandırıcı maddənin istifadəsinə cavab olaraq beynimiz endorfinlər - sakitləşdirici təsir göstərən təbii birləşmələr istehsal edir.

Sarımsağa gəldikdə, onun tərkibində "xoşbəxt" kimyəvi maddə olan serotoninin əmələ gəlməsinin tənzimlənməsinə təsir edən çox miqdarda xrom var.

bal

Yararsız təmizlənmiş şəkərdən fərqli olaraq, balda B vitaminləri, fol turşusu, dəmir, manqan, xrom, həmçinin beyində “əhval hormonları” və enerji istehsalını artıran quercetin və kofein turşusu kimi 180-ə yaxın bioaktiv birləşmə var.

Stressə qarşı pəhriz menyusu

Səhər yeməyi: 2 tsp. 1,5-3 mm uzunluğunda cücərtilərlə cücərmiş və yuyulmuş taxıllar, quru ərik, kişmiş və qoz-fındıq ilə yulaf müsli, bir stəkan kakao, tosterdə qurudulmuş 2 dilim çovdar çörəyi, banan.

İkinci səhər yeməyi: portağal, 2-3 kub tünd şokolad və bir fincan yaşıl çay, çovdar və ya yulaf çörəyi.

Nahar: tərəvəz şorbası, qəhvəyi düyü və ya qarabaşaqdan hazırlanmış qarnir, bir parça toyuq və ya balıq, pomidor və bitki yağı və çili bibəri ilə şirin bibər salatı, çovdar çörəyi, yaşıl çay və ya mineral su.

Günortadan sonra qəlyanaltı: qatıq və şokoladlı peçenye, kişmiş, xurma, qoz-fındıq.

Şam yeməyi: tərəvəz güveç (pişmiş qulançar, bibər, kolrabi, kərəviz kökü və göyərti, pomidor), pendir və ya feta pendiri. Şirə və ya biokefir. Yatmazdan əvvəl - isti süd və ya süd və bal ilə bir fincan kakao və ya bitki əhval tənzimləyicisinin infuziyası + pivə mayası tableti.

Əhval-ruhiyyəni tənzimləyən otlar

Sakitləşdirici təsir göstərən dərman bitkiləri arasında valerian, oregano, limon balzamı, St John's wort və mayaotunun kökü və yarpaqları stress zamanı emosional gərginliyi azaltmağa kömək edəcəkdir.

Stress, depressiya və apatiya üçün St John's wort, itburnu, moruq və ya çiyələk yarpaqları, keklikotu və nanədən çay dəmləmək faydalıdır. Termosdan istifadə etmək daha yaxşıdır: bir ovuc itburnu, 1 osh qaşığı. otlar, bir litr qaynar su tökün və ən azı 2 saat buraxın.

Süzülməyə ehtiyac yoxdur, ancaq gün ərzində qaynar su əlavə edin. Səhər yeni bir infuziya hazırlayın.

Bu sakitləşdirici çayı gün ərzində, 5-7 gün ərzində içmək olar.

St John's wort və valerian kökünün infuziyası da təsirli olacaq: 1 osh qaşığı. St John's wort, 1 tsp. valerian kökü. Əvvəlki kolleksiya ilə eyni şəkildə hazırlayın və götürün.

Bir həftə adi və ya yaşıl çay əvəzinə bu sakitləşdirici bitki çayını dəmləməyə çalışın - emosional vəziyyətinizdə nəzərəçarpacaq yaxşılaşma hiss edəcəksiniz.

Antidepresan məhsullar: bitki mənşəli həlim

Hop konusları və nanə infuziyası sintetik trankvilizatorlara bənzər şəkildə hərəkət edir, lakin heç bir yan təsiri yoxdur və sağlamlıq üçün təhlükəsizdir.

İnfüzyon aşağıdakı kimi hazırlanır: 1 tsp. Bir stəkan qaynar su ilə buxar hop konusları və nanə. 30 dəqiqə buraxın, süzün və bir dilim limon və bir çay qaşığı əlavə edərək 2 dozada için. bal

Yuxunu normallaşdırmaq və bədənin nevropsik gərginliyini azaltmaq üçün otlar kolleksiyasından bir paket hazırlaya bilərsiniz: hop konusları, lavanda, oregano, limon balzamı. Bu kolleksiya ilə pambıq parça və ya kətandan hazırlanmış kiçik bir yastığı doldurmalı və başın başında yastığın altına qoymalısınız.

Bundan əlavə, aromatik efir yağları əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək: lavanda sakitləşdirəcək, ilanq-ilanq rahatlaşacaq və gərginliyi azaldacaq, sidr narahatlıq və qorxuların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

Gün ərzində digər aromatik yağlar kömək edəcək: portağal yağı - tonlayır, zehni yorğunluğu azaldır, ladin və şam yağı da tonlayır və fiziki və zehni performansı stimullaşdırır.

Depressiya üçün təbii antidepresanlar, stress, narahatlıq, əsəbilik və narahatlıq psixoterapiya, akupunktur və ya işıq terapiyası kimi üsullara əlavə olaraq istifadə edilə bilər. Təkrarlanan narahatlıq hücumlarını doğaçlama vasitələrinin köməyi ilə də aradan qaldırmaq olar - adətən bunlar təbii mənşəli antidepresanlardır, ucuzdur və istənilən aptekdə və hətta supermarketdə mövcuddur.

Stress üçün təbii antidepresanlar təbii olaraq psixoloji problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Aşağıda depressiyanı müalicə etməklə yanaşı, həm də onun yaranmasının qarşısını almağa kömək edəcək təbii antidepresanların (təbii məhsullar) siyahısını təqdim edirik.

Depressiya üçün təbii antidepresanlar

Rhodiola rosea (qızıl kök) - təbii antidepresanlar

Rhodiola rosea həm fiziki, həm də zehni yorğunluğu aradan qaldırır. Yalnız yorğunluq üçün deyil, həm də mövsümi affektiv pozğunluq və depressiya üçün qəbul edilən ümumi bir stimullaşdırıcıdır. Rhodiola rosea faydalıdır, çünki:

• aktiv bərpanı təşviq edir: qızıl kök asteniyaya qarşı təsirli olur və stresslə mübarizə aparır
• adrenalin səviyyəsini tənzimləyir (stress altında ifraz olunan nörotransmitter): Rhodiola rosea trankvilizatorlara təbii alternativdir.
• dözümlülüyü artırmaq və ürəyin bərpasını təşviq etmək üçün yüksək fiziki fəaliyyət zamanı istifadə olunur; Rhodiola rosea xroniki yorğunluq sindromu olan xəstələrdə də uğurla istifadə olunur.

Rhodiola, stresə qarşı müqaviməti artıraraq, zehni və fiziki yorğunluğu azaltmaqla depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edən adaptogen bir bitkidir. Beləliklə, Rhodiola bədənin təbii "dinamizmini" bərpa edir. Adaptogen bitki bədənin ehtiyaclarına uyğunlaşır.

Mövsümi depressiya halında, Rhodiola aşağıdakılara müsbət təsir göstərə bilər:

• yemək pozğunluğu (bulimiya simptomlarını azaldır)
• yuxu pozğunluqları (həddindən artıq yuxululuğu aradan qaldırır)
• emosional vəziyyət (hərəkət etmək istəyini artırır).

Depressiya üçün St John's wort

St John's wort yüngül və orta dərəcəli depressiya üçün müalicə kimi əsrlər boyu istifadə edilmişdir. Məsələn, Almaniyada hətta rəsmi tibb nümayəndələri təbii antidepresan kimi St John's wort təyin edirlər.

St John's wort, yəqin ki, ən məşhur təbii antidepresandır! Avropa Dərman Agentliyi (EMEA) və Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən tanınan St John's wort depressiya, narahatlıq, əhval dəyişikliyi, əsəb həyəcanı və həzm problemlərinə qarşı təsirlidir.

St John's wort asılılıq və ya çəkilmə simptomlarına səbəb olmur. Bununla belə, sübut edilmişdir ki, St John's wort-un müəyyən dərmanlarla eyni vaxtda istifadəsi əlavə təsirlərlə əlaqələndirilir - yəni St John's wort digər dərmanların təsirinə təsir göstərir. Buna görə də, St John's wort'u antidepresanlar, siklosporin dərmanları, doğuşa nəzarət həbləri, bəzi antiviral dərmanlar və xərçəng əleyhinə dərmanlarla əlaqələndirməmək şiddətlə tövsiyə olunur. St John's wort təbii antidepresan kimi istifadə etmək üçün həkiminizin razılığını almaq son dərəcə vacibdir.

Zəfəran təbii antidepresandır

"Qırmızı qızıl" da adlandırılan zəfəran depressiya, stress, aşağı əhval-ruhiyyə və narahatlıqla mübarizə üçün çox güclü təbii vasitə olan ədviyyatdır. Zəfəranın tərkibindəki Crocin piqmenti və safranal efir yağı antidepresan, anti-stress və anksiyolitik xüsusiyyətlərə malikdir. Araşdırmalara görə, zəfəranın təsiri sintetik antidepresanların təsirinə bərabərdir, lakin heç bir əks təsiri yoxdur. Əgər siz artıq müntəzəm antidepresan qəbul edirsinizsə, zəfəran digər dərmanlara daha az təsir göstərdiyi üçün St John's wortdan daha yaxşı seçim ola bilər.

Depressiya müxtəlif formalarda ola bilən və hər birimizə təsir edə bilən mürəkkəb bir xəstəlikdir. Kədərli əhval-ruhiyyə, fəaliyyətlərə marağın itməsi, enerjinin azalması ilə özünü göstərir. Bu emosional pozğunluqlar ailə həyatına, peşə və ictimai fəaliyyətlərə təsir göstərir. Effektiv təbii antidepresanların köməyi ilə depressiya ilə mübarizə apara bilərsiniz, bu da sintetik dərmanların bir çox yan təsirlərindən qaçınmağa imkan verir.

Depressiya üçün Griffonia simplefolia

Qriffoniya, neyrotransmitter serotoninin xəbərçisi olan amin turşusu olan 5-hidroksitriptofanla zəngin Afrika bitkisidir. Griffonia simplefolia effektiv antidepresan kimi fəaliyyət göstərir, lakin təbii olaraq sintetik dərmanların əhəmiyyətli yan təsirləri olmadan. Qriffoniya depressiya, narahatlıq, stress və yuxu pozğunluğu ilə mübarizə üçün faydalıdır. Sintetik antidepresanlardan fərqli olaraq, Griffonia simplefolia beyinə və bütün bədənə təsir göstərir.

Valerian - təbii antidepresandır

Valerian bitkisinin depressiya və narahatlığı müalicə etmək üçün faydalı olduğu çoxdan sübut edilmişdir. Valerian bədənə təsirli təsir göstərir və sinir həyəcanını, narahatlığı, stressi və yuxusuzluğu effektiv şəkildə azaldır. Bütövlükdə bədən yenilənmiş hiss edir və sonradan yorğunluq yaranır.

Zerdeçal - mətbəxinizdə təbii antidepresandır

Zerdeçal Ayurveda təbabətində əsrlər boyu istifadə edilən güclü ədviyyatdır. Bir çox müalicəvi xüsusiyyətləri ilə yanaşı, zerdeçal depressiya və stressə qarşı təsirlidir. Zerdeçanın aktiv tərkib hissəsi olan kurkumin güclü antidepresandır və zerdeçalı depressiya ilə mübarizədə müttəfiq edir. Müxtəlif mənbələrə görə, zerdeçal depressiya üçün ənənəvi dərmanlar kimi təsirlidir, lakin heç bir yan təsir göstərmir! Yaxşı əhval-ruhiyyə hormonu olan serotonini aktivləşdirir.

Bizim kanalımıza abunə olun YouTube kanalı !

Omega-3 təbii antidepresan

Omeqa-3 əla təbii antidepresandır, baxmayaraq ki, onun ürək-damar sağlamlığına, pəhriz balansına, ağrıya və iltihaba təsiri geniş ictimaiyyətə daha yaxşı məlumdur. Lakin omeqa-3-ün kifayət qədər qəbulu depressiyanın müalicəsində də kömək edir. Yeganə problem ondan ibarətdir ki, depressiya ilə effektiv mübarizə aparmaq üçün qidadan lazımi miqdarda Omeqa-3 almaq çətindir, ona görə də pestisidlər və ağır metallar olmadan sertifikatlaşdırılmış təbii qida əlavələrinə müraciət edə bilərsiniz.

Şerbetçiotu - təbii antidepresan

Şerbetçiotu depressiya, stress və narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırır. Çox maraqlı rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir. Avropa Dərman Komissiyası həyəcan, narahatlıq və yuxu pozğunluğu ilə mübarizə üçün şerbetçiotu istifadəsini təsdiqləyib.

Ginseng həyat verən təbii antidepresan adaptogendir.

Jenşen stress səbəbindən immun reaksiyasını və hormonal dəyişiklikləri effektiv şəkildə tənzimləyir və bununla da homeostazı qoruyur. Jenşen narahatlıq və depressiya kimi psixoloji xəstəliklərin başlanğıcını yatırmaqla yanaşı, stresslə əlaqəli fizioloji xəstəliklərin də qarşısını alır. ( Biblioqrafiya: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

Jenşen ənənəvi olaraq Uzaq Şərqdə, Koreyada, Yaponiyada və Çində dərman bitkisi kimi istifadə olunur. Bunun səbəbi jenşendə təbii antioksidant birləşmələrin olmasıdır. Jenşen köklərindən, yarpaqlarından, gövdələrindən, meyvələrindən çıxarılan bu ginsenosidlər bir neçə farmakoloji təsirə malikdir. Onlar təxminən 100 müxtəlif kateqoriyaya bölünür. Ginsenosidlər bir çox tədqiqatda orqan zədələnməsi və hüceyrə ölümü, həmçinin immunoloji və metabolik xəstəliklər üçün effektiv müalicə kimi müəyyən edilmişdir.

Jenşen müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi üçün adaptogen, tonik və cavanlaşdırıcı vasitə kimi istifadə olunur. Ginseng, göstərilən digər adaptogenlərlə müqayisədə gərginliyi tənzimləməkdə əladır. Antistress agenti kimi bu effektivlik müxtəlif davranış kondisioner stress testlərindən istifadə etməklə nümayiş etdirilmişdir. In vivo tədqiqat da göstərdi ki, jenşen əla anti-stress effektinə malikdir.

Reishi - depressiya üçün göbələk sınamısınız?

Reishi min illərdir Çin təbabətində istifadə olunur. İmmunitet sistemini tənzimləmək üçün xüsusilə faydalıdır - zəiflədikdə onu artırmaq və ya immunitet sistemi həddindən artıq aktiv olduqda onu aşağı salmaq. Göbələkdə 400-dən çox müxtəlif bioloji aktiv birləşmələr var; Çoxsaylı tədqiqatlar təsdiq etdi ki, immun sistemini dəyişdirməklə yanaşı, Reishi iltihab əleyhinə, antitümör, antibakterial, antiviral, antidiyabetik, antioksidant təsirlərə malikdir, sinir sistemini sakitləşdirir, narahatlığı azaldır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və daha yaxşı yuxuya kömək edir ( Biblioqrafiya: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

Schisandra əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, narahatlıq və depressiyanı azaltmaq üçün

Schisandra giləmeyvə adaptogen bitkilərin klassik nümunəsidir, yəni təhlükəsizdir, toksik deyil və həm zehni, həm də fiziki stressi xüsusi olaraq azaldır. Schisandra koordinasiya, konsentrasiya və hətta dözümlülüyü yaxşılaşdırdığı göstərilir.

Ənənəvi Çin Təbabəti və Təbii Məhsullar İnstitutu belə nəticəyə gəlib ki, Schisandra ekstraktının müntəzəm istehlakı stresslə bağlı narahatlığı azaldır və həmçinin koqnitiv funksiyanı yaxşılaşdırır. Tədqiqatçıların fikrincə, Schisandranın stres səviyyələrini azaltmaqla və həyatın bir çox aspektlərində performansı artırmaqla əhval-ruhiyyəni stimullaşdırmaq qabiliyyətinə görə kifayət qədər güclü təbii andepressant olduğuna dair kifayət qədər yaxşı sübutlar var ( Biblioqrafiya: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

Melissa - təbii aromatik antidepresan

Bitki əhval-ruhiyyəni tənzimləyir, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, narahatlıq, əsəbilik və əsəbilik və narahatlığı azaldır. Melissa bədənə zərər vermədən sülh və əmin-amanlıq tapmağa kömək edir ( Biblioqrafiya: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Melissa officinalis, Lamiaceae ailəsinə aid çoxillik kol bitkisidir. Hələ orta əsrlərdə bu ətirli bitki Avropada yayılmışdır; bu gün bütün dünyada geniş şəkildə becərilir. Müxtəlif tədqiqatlar limon balzamından müxtəlif bioloji aktiv maddələri təcrid etmişdir. HPLC analizləri (yüksək performanslı maye xromatoqrafiyası) göstərdi ki, limon balzamı ekstraktının farmakoloji təsiri rozmarin turşusu, kofein turşusu esteri və 3,4-dihidroksibenzoy turşusu ilə təmin edilir.

Sağlam könüllülər üzərində aparılan araşdırmalar göstərib ki, limon balzamı ekstraktı əhval-ruhiyyəni tənzimləmək qabiliyyətinə malikdir və məhdud istifadə zamanı trankvilizator və antidepresan hesab edilə bilər. Bununla belə, cins faktoru və təsirin müddəti haqqında dəqiq məlumat yoxdur, buna görə də limon balzamının istifadəsini həkiminizlə razılaşdırdığınızdan əmin olun.

Eleutherococcus, bir çox bitki mənşəli vasitələr kimi, bizə 2000 ildən çox istifadə edildiyi ənənəvi Çin təbabətindən gəldi - Şərq şəfaçiləri Eleutherococcus'un həyati enerji qi çatışmazlığını bərpa edə biləcəyinə əmindirlər.

Eleutherococcus həm də təbii adaptogen hesab olunur, yəni o, təbii olaraq orqanizmin müxtəlif stress faktorlarına qarşı müqavimətini gücləndirir və orqanizmin immun və endokrin sistemlərini normallaşdırmağa və balanslaşdırmağa kömək edir.

Rəsmi farmakologiya Eleutherococcus-u bir adaptogen kimi keçən əsrin 40-cı illərində, sovet alimləri onun müalicəvi xüsusiyyətlərini fəal şəkildə öyrənməyə başlayanda tanıdı. SSRİ-də Eleutherococcus bir çox sağlamlıq problemlərini həll etmək üçün fəal şəkildə istifadə olunurdu - idmançıların gücünü və dözümlülüyünü artırmaqdan tutmuş 1986-cı ildə Çernobıl AES-də baş vermiş fəlakətdən sonra radiasiyaya məruz qalma ilə mübarizəyə qədər.

Bitki yorğunluğa qarşı mübarizə ilə əlaqəli olan adrenal funksiyanı yaxşılaşdırır - Eleutherococcus tərkibindəki kimyəvi maddələr stres hormonlarının reseptorlarına bağlanmasını maneə törədir. Bu o deməkdir ki, adrenal bezləriniz nə qədər yaxşı işləyirsə, stress və narahatlığa səbəb olan hormonlar bir o qədər az istehsal olunur.
Eleutherococcus istehlakı da depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edən yüngül sedativ təsirlərə səbəb olur.

Bununla belə, Eleutherococcus'un təbii antidepresan kimi bütün faydalarına baxmayaraq, həkimə müraciət etmədən qəbul etməyin - Eleutherococcus yüksək qan təzyiqi və aşağı qan şəkəri hallarında kontrendikedir.

Məsuliyyətdən imtina: Təbii antidepresanlar haqqında bu məqalədə təqdim olunan məlumat yalnız oxucuya məlumat vermək məqsədi daşıyır. Bu, bir tibb işçisinin məsləhətini əvəz etmir.