Postoji li bolje doba dana za vježbanje?

Prije nego što odgovorim na vaše pitanje koje je najbolje vrijeme za vježbanje - ujutro ili uveče, da napomenem jednu stvar, da je fizička aktivnost, bez obzira na vrijeme, mjesto i trajanje, sama po sebi izuzetno korisna za vaše fiziološko i mentalno zdravlje.

Da! Uostalom, ne samo da tijelo nakon treninga postaje toniziranije, već i fizička aktivnost ima blagotvoran učinak na nervni sistem proširenje njegove funkcionalnosti.

Studije respiratorne funkcije, dnevnih bioritmova, tjelesne temperature i nivoa hormona govore jedno – najviše povoljno vreme za trening oko 4-5 sati nakon ručka. Ali u savremenom tempu života ponekad nije moguće rasporediti vrijeme za trening jasno prema rasporedu. Mnogo je ljudi koji nastupaju kasno uveče ili čak noću.

Dakle, razgovarajmo o prednostima obuke u drugačije vrijeme dana, ovo će vam pomoći da odaberete svoje “najbolje” vrijeme za sport.

Najbolje vrijeme za obuku: mišljenje stručnjaka

jutarnji trening

Pros:

Za većinu ljudi koji su odabrali jutarnje vrijeme za trening, lakše je formirati stalnu „potrebu“ za fizičkim vježbanjem (odnosno adaptacija na stres je brža).
Manje ometanja i, kao rezultat, prisilnih pauza.
Možete povećati vrijeme za vježbe ustajanje malo ranije.
Vaš je savršeno ubrzan, što vam omogućava da sagorite više kalorija tokom dana.
Pruža osjećaj fizičke energije nekoliko sati nakon nastave.
Više niske temperature tokom letnjeg perioda.
Zagađenje vazduha je najmanje u jutarnjim satima.
Ujutro, tokom vježbanja, prije svega se sagorevaju zalihe masti u vašem tijelu.

Minusi:

Tjelesna temperatura je na najnižem nivou nakon buđenja, čime se smanjuje potrošnja energije i protok krvi.
“Hladni” mišići mogu biti skloniji ozljedama – obavezno se dobro zagrijte i istegnite glavne grupe mišića prije nego povećate intenzitet vježbanja.
Ako ne volite jutarnji trening, teško ćete steći naviku jutarnjeg sporta.
Pošto je telesna temperatura viša na kraju dana, brzina sagorevanja kalorija ujutru će biti manje efikasna.

U podne

Pros:

Vježbanje u vrijeme ručka u određeno vrijeme lako može postati navika.
Možete provoditi zajedničku obuku sa kolegama na poslu, učiti.
Tjelesna temperatura i nivo hormona su viši nego ujutro.
Vježbanje će vam pomoći da regulišete količinu hrane za ručak i da izbjegnete prejedanje.
Poboljšava protok krvi u mozgu, odnosno čini vas pametnijim.
Udaljava sa posla, nastave na fakultetu, školi.

Minusi:

Vremenska ograničenja vam ne dozvoljavaju da u potpunosti vježbate. Bilo koja dužina je dobra, ali bolje je ako možete raditi 30 do 60 minuta ili više.
Istraživanja pokazuju da je funkcija pluća najgora u podne. U laganoj šetnji možda nećete primijetiti razliku. Ali za snažan trening može se osjetiti razlika od 15-20%.

Poslije ručka

Istraživanja pokazuju da je vrijeme od 15.00 do 19.00 sati najbolje vrijeme za vježbe izdržljivosti i izgradnje. mišićna masa.

Pros:

Za većinu ljudi, tjelesna temperatura i nivoi hormona dostižu vrhunac u 17 sati, tako da je trening 2 sata prije ili nakon vrhunca najbolji za izdržljivost i izgradnju mišića.
Istraživanja pokazuju da su pluća najefikasnija u 16-17 sati.
Mišići su topli i fleksibilni.
Uočena napetost u mišićima je najniža – tako ćete poslijepodne moći izvoditi složenije ili brže vježbe.

Minusi:

Smetnje koje vas mogu spriječiti da vježbate u zakazano vrijeme.

Večernji trening

Pros:

Mišići su topli i fleksibilni.
Opterećenje pomaže u regulaciji količine hrane za večeru.
Oslobodite napetost nakon radnog dana, treninga.

Minusi:

Smetnje koje vas mogu spriječiti da vježbate u zakazano vrijeme.
Potrebno je jedan do tri sata da se opustite nakon vježbanja kako biste mogli normalno zaspati.
Ako otkrijete probleme sa spavanjem, morate unaprijed zakazati svoje treninge.
Psihološki i fizički umor se nakupljao tokom cijelog dana.

Dakle, koje je najbolje vrijeme za vježbanje? Prednosti vježbanja će biti samo ako se budu izvodile dosljedno i redovno.

Stoga je najbolje vrijeme za vježbanje ono koje se savršeno uklapa i uklapa u vaš dnevni raspored. Stručnjaci se slažu da će presudno biti trajanje i redovnost treninga, a ne doba dana. Sretno ti!

Kako odabrati najbolje vrijeme za vježbanje

Jutarnji časovi fitnesa

Dnevni trening

Večernji treninzi

Pa ko će sporiti da je bavljenje sportom dobro za tijelo i dušu, bez obzira na vrijeme vježbanja. Pogotovo ako ste sretni vlasnik kućne mini teretane opremljene univerzalnim kućnim spravama za vježbanje i drugim sportska oprema, što vam omogućava da održite formu bez obzira na raspored fitness kluba ili vremenske prilike napolju.

Ipak, za najveću efikasnost časova – a efikasnost se postiže redovnošću i navikavanjem na određenu rutinu vežbanja, preporučljivo je sastaviti program treninga u odnosu na određeno vreme. Iako studije koje su sproveli stručnjaci na osnovu posmatranja disanja, bioritma, temperature i nivoa ljudskih hormona pokazuju da je najoptimalnije vrijeme za fizičku sportsku aktivnost period od 4-5 sati nakon dnevni unos hrana.

Međutim, takav raspored je validan raznih razloga nije tako lako ispoštovati. Posao i porodične obaveze sami sebi prilagođavaju dnevnu rutinu, pa se često morate baviti sportom u različito vrijeme - od ranog jutra do kasno navečer, pa čak i noću! Svaki od ovih perioda ima svoje prednosti i nedostatke. Ako znate o tome i uzmete u obzir sve nijanse treninga u različito doba dana na simulatorima za dom, lako možete napraviti svoj vlastiti program treninga. ako imate univerzalne sprave za vježbanje za dom, također možete prilagoditi intenzitet opterećenja, uzimajući u obzir doba dana i vaše bioritmove.

Jutarnji časovi fitnesa

Jutarnji sati treninga na simulatoru za dom

Jutarnja nastava je dobra jer omogućava da se, osim u samu nastavu, uključi i u radni dan. Osim toga, liječnici kažu da jutarnje vježbanje povećava brzinu metabolizma, samim tim povećavajući sposobnost sagorijevanja više kalorija tokom radnog dana. Općenito, vjeruje se da se sagorijevanje masnih rezervi u tijelu najuspješnije odvija ujutro, pa za one koji vide sport u sportu vide odličnu priliku da postignu harmoniju i izgube težinu. prekomjerna težina, jutro je taj period dana. Osim toga, ujutro je lakše prilagoditi trajanje nastave - ako je potrebno, povećajte vrijeme treninga, dovoljno je rano se probuditi, a malo je vjerovatno da će članovi domaćinstva biti ometani stvarima koje nisu vezane za sportske aktivnosti.

Međutim, prilikom vježbanja odmah nakon buđenja treba voditi računa da mišići još nisu zagrijani, što povećava mogućnost ozljeda. Takođe, temperatura u ovom vremenskom periodu još nije dostigla normu, što utiče na cirkulaciju krvi, a samim tim i smanjuje potrošnju energije.

Dnevni trening

Dnevni trening

Ali u podne, takav problem ne postoji - tjelesna temperatura i nivo hormona su se povećali u odnosu na jutarnji sat, cirkulacija krvi je normalizirana. Međutim, takvo vrijeme je pogodno samo za one koji sebi mogu priuštiti da vježbaju sami. univerzalna sprava za vježbanje za dom bez obzira na raspored rada. Međutim, u ovom slučaju ste i dalje vremenski ograničeni, a uz to ćete vjerovatno biti odvučeni od studija bliskim ili telefonskim razgovorima.

Kao što je već napomenuto na početku članka, period od 15.00 do 19.00 sati je, prema mišljenju stručnjaka, najoptimalniji za sportske aktivnosti. Do tada su temperatura i nivoi hormona na vrhuncu, a trening u takvim uslovima je najoptimalniji za izgradnju mišićne mase. Osim toga, ovo najbolji sat za ublažavanje stresa nakon dana na poslu. Možda je jedina mana ovakvog rasporeda treninga činjenica da je u ovo vrijeme vrlo teško redovno vježbati zbog brojnih smetnji.

Večernji treninzi

Sa stajališta fiziologije, vježbanje uveče je također prilično zgodno - mišići su zagrijani i fleksibilni tokom dana, a vježbanje na simulatorima za dom u ovo vrijeme vrlo dobro pomaže da se riješite napetosti nakon napornog dana. rad. Međutim, nakon vježbanja na spravama za kućnu upotrebu, potrebno je određeno vrijeme kako bi se opustili i pripremili za spavanje. Ako nakon nastave u ovo doba dana počnu problemi sa spavanjem, onda je pametnije odabrati drugo vrijeme za tjelesni odgoj.

Prilikom odabira termina za nastavu, morate uzeti u obzir i svoje Biološki sat. Ako ste sova, to vrijedi raditi u kasnim popodnevnim satima, a ako ste ševa, onda je bolje jutro započeti vježbanjem.

U svakom slučaju, važno je to zapamtiti sportski trening postaju efektivne samo ako se redovno sprovode. Kućna oprema za vježbanje može vam lako pomoći da se nosite s problemima ako je raspored treninga pravilno odabran. Stoga raspored treninga mora biti napravljen tako da se uklapa u vaš radni ili kućni raspored. I birajući najprikladnije vrijeme - pokušajte ga se držati.

Niste sigurni u koje doba dana je najbolje vježbati? Nakon čitanja ovog članka, odredit ćete najoptimalnije vrijeme za nastavu u teretana.

Sastavljanje procesa obuke nije lak zadatak. Potrebno je predvidjeti mnoge suptilnosti i nijanse. Pravilna ishrana, lista efikasne vežbe, vrijeme oporavka, san, disciplina i još mnogo toga pomoći će vam da izgradite lijepo tijelo.

Malo ljudi zna da je za postizanje željenog rezultata potrebno pravilno odabrati vrijeme za trening. Činjenica je da nisu svi sati u toku dana podjednako pogodni za sport. Pogledajmo šta može uticati na izbor vremena za trening, a koji dio dana je najplodonosniji.

Target

Šta želite postići posjetom teretani? Svako zna šta želi i vi niste izuzetak.

Pravilno odabrano vrijeme za trening doprinosi ubrzanom postizanju konačnog rezultata.

I su najpoželjniji ciljevi koji su se ustalili u glavama mnogih ljudi koji su odlučili raditi na sebi i mijenjati se na bolje.

• Sagorevanje masti

Ljudsko tijelo je koncipirano na način da se nakon buđenja snižava nivo šećera u krvi, a metabolizam se ubrzava.

Ako trenirate na početku dana, tada će masti postati glavni izvor energije, a ne ugljikohidrati. Stoga ćete ujutro moći sagorjeti mnogo više masti nego tokom večernjeg treninga.

Ako vježbate prije doručka, vaše tijelo će izgubiti više kalorija nego nakon doručka.

Ali moram reći da ćete, ako radite na prazan stomak, imati nedostatak snage, pa ćete se brzo umoriti. Stoga, nemojte preopteretiti svoje tijelo, inače ćete ga dovesti u stanje stresa.

Tako će jutarnji sportovi biti mnogo efikasniji ako odlučite da smršate. Ali procesu treninga mora se pristupiti mudro i pravilno izračunati opterećenje.

Koristan članak:.

• Masovni dobitak

Večernji treninzi doprinose skupu mišićne mase i povećanju pokazatelja snage. Kao što znate, hormoni kao što su testosteron i kortizol imaju snažan uticaj na povećanje mišićne mase. Ako testosteron potiče rast mišića, onda kortizol, naprotiv, uništava mišićna vlakna.

Nivo testosterona nakon večernjeg treninga je mnogo veći nego nakon jutarnjeg treninga. Nivo kortizola, poznatog kao hormon stresa, naprotiv, mnogo je niži uveče nego ujutro.

Stoga, vježbanjem uveče, vjerovatno ćete dobiti mišićnu masu mnogo brže nego vježbanjem ujutro.

Koristan članak:.

Vrsta aktivnosti

Ako cijeli dan sjedite za kompjuterom i vodite sjedilački način života, onda na kraju dana trebate istegnuti tijelo. U ovom slučaju je večernji trening najbolji lek od mišićna atrofija. Fizička aktivnost će se povećati testosteron , poboljšat će cirkulaciju krvi i pomoći održavanju mišića u dobroj formi.

Ako se bavite fizički teškim radom povezanim sa stalnim putovanjem, aktivnim kretanjem i dizanjem utega, nećete imati snage za večernji trening. Stoga su jutarnji treninzi za vas. najbolji izbor. Vježbanjem na početku dana garantovano ćete se oraspoložiti i aktivirati moždanu i mišićnu aktivnost. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​u obuci, inače se nećete moći efikasno nositi s radnim obavezama.

Raspored

Takođe, na izbor vremena za trening utiče i dnevna rutina. Svako živi u svom ritmu i organizuje dan na način koji njemu odgovara.

Ako radite od jutra do 17-18 sati, onda, naravno, nemate priliku da trenirate ujutro. Ne preostaje vam ništa drugo nego doći u teretanu uveče.

Ako imate relativno slobodan radni raspored i možete odabrati bilo koje vrijeme za vježbanje u teretani, onda ste nevjerojatno sretni. Izgradite svoj dan onako kako želite, ali ne zaboravite da uvijek trebate trenirati u isto vrijeme. Tijelo se mora prilagoditi kako bi dosljedno primilo sljedeću dozu opterećenja.

Ne treba da trenirate nasumično: ujutro ili uveče. Takva nestabilnost će neminovno dovesti do stresa, jer tijelo neće moći da se prilagodi rasporedu koji se stalno mijenja. U ovom slučaju, tačnost i metod su važni.

Pravilna organizacija dana donijet će vam prednosti vježbanja u teretani, ali i učiniti vas discipliniranijim.

Jutarnji trening ima još jednu prednost - ne veliki broj ljudi u teretani. Uveče su sale prepune i više liče na teglu papalina sportski klub. Stoga, ako možete ići na trening ujutro, onda jeste jedinstvena prilika vježbajte u gotovo praznoj teretani, a ne stojite u redu 10 minuta na pravom simulatoru ili projektilu. Osim toga, u mnogim salama jutarnja pretplata je mnogo jeftinija od večernje.

Treba napomenuti da su vaši mišići i ligamenti ujutro manje elastični i fleksibilni nego sredinom ili krajem dana. Stoga, prije jutarnjeg treninga, morate mu posvetiti dovoljno vremenaza zagrijavanje mišića, istezanje ligamenata i postavljanje nervnog sistema za produktivne sportove.

Nemojte zanemariti zagrijavanje tokom večernjih treninga, inače se povećava rizik od ozljeda. Mnogo je lakše i lakše oštetiti nezgužvano tijelo ujutro nego na zalasku sunca, ali večernje vrijeme nije osiguranje od ozljeda.

tip tijela

Čudno, ali tip tjelesne građe također utiče na izbor vremena za vježbanje u teretani.

• Ektomorf

Ljudi sa ovom konstitucijom imaju brz metabolizam.obično visok, mršav, s dugih udova, uske kosti i dugi mišići. Ako ste jedan od njih, onda trenirajte uveče, jer će do ovog doba dana vaše tijelo nakupiti dovoljno kalorija koje možete iskoristiti kao izvor energije.

• Mezomorf

Ljudi takve tjelesne građe u pravilu imaju prosječne proporcije koje su blizu normalnim. Mezomorfi imaju mišićave noge i ruke, kao i široka ramena i grudi.

Ovaj tip tijela je svestran, pa su prednosti jutarnjeg vježbanja približno jednake prednostima večernjeg vježbanja. Opet, želim da napomenem da će cilj i raspored rada uglavnom određivati ​​termine nastave.

• Endomorf

Ljudi slične građe obično su skloni zatezanju višak kilograma.

Ako ste endomorf, onda vaše tijelo ima spor metabolizam. Savjetujemo vam da vježbate na početku dana kako biste maksimalno sagorjeli dosadne masti.

Zaključak

Izbor vremena za trening je čisto individualna stvar. Nakon analize vašeg stila života, ciljeva i želja, lako možete odrediti ovaj važan faktor koji će vam sigurno pomoći u vašem teškom zadatku.

Glavna stvar je da se ne mučite previše. Ako se ujutro ne možete normalno probuditi i oporaviti, a vaša produktivnost ujutro je nula, onda se ne trebate rugati - trenirajte uveče. I obrnuto, ako vam do kraja dana ponestaje snage, ali s prvim zracima sunca ste puni energije, onda trenirajte ujutro.

Zapamtite, u životu treba uživati, a trening i rad na sebi su sastavni dio vašeg života.

Razmatramo prednosti i nedostatke treninga u različito doba dana

Analizirajući pokazatelje ljudskog bioritma, nivo hormona i temperaturu našeg tijela u različitim intervalima dana, dolazimo do zaključka da je naš funkcionalno stanje promjene tokom dana. Najveći radni kapacitet kod osobe se opaža od 10 do 12 i od 15 do 18 sati.

Zanimljivo: Stručnjaci smatraju da je u podne i rano uveče naša tjelesna temperatura viša od tjelesne temperature neposredno nakon buđenja. Trening u ovom periodu je optimalan, jer smanjuje rizik od naprezanja mišića i povreda.

Ali ne uspevaju svi i ne uspevaju uvek da se bave sportom usred dana. Za posao i učenje je potrebno vrijeme, a preostaju nam dvije mogućnosti: trenirati ujutro ili uveče.

Fizička aktivnost je uvijek korisna jer nema određenog vremena za sport. Ali u kojim tačno satima će to biti moguće postići maksimalne rezultate? Nudimo da detaljno razmotrimo najoptimalnije i najprikladnije opcije.

1) Jutarnji trening:

Bavljenje sportom u ranim satima, odmah nakon buđenja, teško je samo u početku. Ljudsko tijelo se vremenom navikne na sistematski jutarnji stres i nakon nekoliko takvih treninga lako se možete probuditi bez budilnika u vrijeme predviđeno za nastavu. Neposredno nakon spavanja, tjelesna temperatura osobe se snižava, stoga se više energije troši tokom jutarnjih treningašto doprinosi povećanom sagorevanju masti u telu.

Također Rani treninzi su odlični za ubrzavanje metabolizma.što omogućava sagorevanje više kalorija tokom dana. Osim toga, tijelo je u dobroj formi nakon jutarnje fizičke aktivnosti, što ga čini lakšim za podnošenje popodne, tokom kojeg obično ima tendenciju da spava i performanse su izgubljene.

Ali postoje i oni slabe strane: nezagrijane mišiće je lako ozlijediti, stoga je prije jutarnjeg treninga neophodno dobro zagrijati sve grupe mišića. Uprkos činjenici da bavljenje sportom ujutru doprinosi brzom sagorevanju masti, uz nizak nivo temperature i hormona, kalorije tokom samog jutarnjeg treninga sagorevaju se sporije nego tokom večernjeg. Ako trenirate ujutro, neka vam to postane navika doručkujte sat i po prije treninga i ponovo obezbediti telu hranu posle.

U idealnom slučaju, da biste postigli zapažen rezultat, morate svakodnevno vježbati najmanje 1 sat. Jutarnja vježba poboljšava dotok krvi u mozakšto stimuliše njegovo funkcionisanje.

2) Dnevni treninzi:

Takav trening brzo postaje navika. U ovom trenutku najučinkovitije će biti vježbe snage, istezanja, crossfit i druge vježbe koje zahtijevaju izdržljivost i snagu.

U popodnevnim satima telesna temperatura i nivo hormona raste. Mišići postaju gipki i fleksibilniji, popodnevni trening će donijeti dobar rezultat istovremeno smanjujući rizik od mišićne napetosti i, kao rezultat, bolova u mišićima.

Svakodnevni treninzi su odlični za one koji žele povećati snagu mišića i poboljšati nivo izdržljivosti. Treba ih pravilno isplanirati, vodeći računa o obaveznom obroku. Ručak, u slučaju fizička aktivnost, podijeljen u dvije doze: sat i po do dva sata prije i sat nakon treninga.

Od minusa istaći ćemo gust raspored učenja ili posla. Ne može svako sebi priuštiti da provede vrijeme vježbajući tokom pauze za ručak (40-50 minuta). Lekcija može biti “zgužvana” i neefikasna zbog želje da se sve uradi odjednom iu minimalnom roku.

3) Večernji treninzi:

Nakon 16:00 mišiće se aktiviraju najbolja forma . Trening snage sa bučicama ili šipkom će biti efikasan – tj. ovo vrijeme je pogodnije za crtanje reljefa nego gubitak težine.

Večernji treninzi se praktično ne razlikuju po efikasnosti od kasnih popodnevnih treninga. Kasnije su fitnes klubovi obično gusto popunjeni: svi žure nakon posla i učenja kako bi se bavili sportom i oslobodili emocionalnog stresa. Ali također vrijedi uzeti u obzir činjenicu da fizička aktivnost provocira organizam na proizvodnju adrenalin. Ako učiš prekasno, onda tako vježbanje može uzrokovati poremećaj sna. Optimalno vrijeme za večernji trening 2-3 sata prije spavanja.

Za konsolidaciju rezultata treninga preporučujemo ispijanje proteinskog šejka koji sadrži veliku količinu proteina neophodnu za stvaranje mišićnog reljefa, a također ima aktivno regenerativno djelovanje na mišićno tkivo, poletanje napetost mišića i bol. pri čemu, proteinski šejkovi lako se apsorbiraju i probavljaju zbog svoje tečne konzistencije, pa su idealni za obnavljanje organizma nakon večernjeg treninga, bez taloženja u masnom tkivu i bez stvaranja osjećaja težine u želucu. Piće proteinski šejkovi preporučuje se 2-3 sata prije spavanja.

Bitan: Ne zaboravite da jedete pre treninga snage, jer su zaista opasni na prazan stomak.

Koje god vrijeme da odaberete za vježbanje, zapamtite da je glavna stvar redovnost treninga! Periodično najmanje 3 puta sedmično rezultati vas neće natjerati da čekate.

Da se povežete sa individualnim konsultantom koji će vam kreirati plan treninga i ishrane, idite na veza. Novembar 18, 2016, 17:56 2016-11-18

Kako kaže stara poslovica: "Sve ima svoje vrijeme". Tako je i u sportu: ima i jednog i drugog najbolje vreme za vežbanje najefikasniji je za postizanje rezultata – i neutralan i najgore vrijeme za trening, kada se učinak smanjuje, a efekat treninga, odnosno, takođe pada. Danas ćemo u ovom članku pogledati najbolje vreme za vežbanje; ucimo kada je najbolje vrijeme za vježbanje u teretani, a kada je bolje raditi aerobik za mršavljenje.

Od kojih ciljeva težite: mršavljenje, izgradnja mišićne mase, održavanje tijela u dobroj formi, trening kardiovaskularnog sistema itd. - takođe zavisi in koje je najbolje vrijeme za vježbanje, i kojim vrstama fitnesa dati prednost. Da se ne bismo zabunili na vrijeme, poslušajmo prvo šta o tome misle različiti "pametni" umovi i naučnici iz cijelog svijeta. Koje je najbolje vrijeme za vježbanje razlikuju i što je najvažnije, čime se rukovode u svom izboru.

Naučne studije o najboljem vremenu za vježbanje

Istraživanje na Univerzitetu Washington, SAD

Naučnici sa Univerziteta Washington, koji su sproveli brojna istraživanja kako bi identificirali najbolje vremensko razdoblje za bavljenje sportom, objavili su sljedeće rezultate:

“Najbolje vrijeme za vježbanje zavisi od vašeg tipa tijela.

Ako je osoba endomorf i ima spor metabolizam (često sklon debljanju), onda su mu jutarnji sati za sport bolji (od 7 do 10), kada su zalihe glikogena i glukoze iscrpljene u tijelu, a on mora pojesti energiju oksidacije masti.

Ako je osoba ektomorf, odnosno genetski predisponirana za mršavost i ima brz metabolizam, onda za njega najbolje vreme za vežbanje ovo je večernje vrijeme (od 16 do 19), kada tijelo ima puno snage i energije koja će mu koristiti na treningu.

Ako je osoba predstavnik zlatne sredine i mezomorf, odnosno ima normalan metabolizam bez sklonosti ni mršavosti ni punoći, onda su za njega prikladni i trening navečer i danju ili ujutro. Sve zavisi od opšteg stanja organizma i želje za vežbanjem.

Prema rezultatima ovu studiju najbolje vreme za vežbanje zavisi koji tip tela imate. Ali postoje i druga mišljenja o ovom pitanju. Upoznajmo ih u potpunosti.

Istraživanja naučnika sa Odeljenja za kineziologiju u Williamsburgu

Naučnici su sproveli niz eksperimenata u kojima su uzimali 4 vremenska perioda tokom dana: 8 ujutro, 12 sati, 16 i 20 sati. Nekoliko ispitanika u određenom trenutku (to su bili muškarci koji se ranije nisu bavili sportom, ali će u ovom slučaju mehanizam biti sličan i kod djevojčica) izvodilo je vježbe snage sa tegovima. I otkriveno je sljedeće:

Maksimalna efikasnost od vežbe snage stiglo uveče. To je zbog činjenice da se rad i kontrakcija brzih mišićnih vlakana koja su uključena u trening s utezima ili trening visokog intenziteta mnogo bolje odvijaju u večernjim satima, kada je tjelesna temperatura viša nego ujutro ili popodne.

Takođe tokom ove studije, još jedan važan razlog Ići, kada je najbolje vrijeme za vježbanje. A ovaj razlog leži u nivou hormona kao što su kortizol i testosteron.

Testosteron je odgovoran za izgradnju mišića, dok je kortizol odgovoran za njihovo razgradnju. Drugim riječima, testosteron je anabolički hormon rasta, a kortizol je hormon kataboličkog razaranja.

U mirovanju nivoi testosterona (i za muškarce i za žene) su veći u prvoj polovini dana, ali kada je u pitanju trening u teretani, onda je njegov nivo mnogo veći nakon večernjeg treninga nego ako vežbate sa utezima u jutro. Dakle, ako vi devojke imate cilj izgradnju mišićne mase , onda najbolje vreme za vežbanje uveče od 16-00 do 19-00, kada je nivo testosterona nakon treninga viši, a kortizol, naprotiv, niži.

15:00-16:30 - aerobni trening

Od 15:00 tjelesna temperatura djevojčica počinje da raste, a u 16:30 dostiže vrhunac, pa je u ovo vrijeme najbolje dati prednost aktivne vrste fitnes: ples, aerobik, trčanje, vožnja bicikla i sl., povoljno će uticati na proces sagorevanja masti, kao i ojačati kardiovaskularni i respiratorni sistem.

17:00-18:00 - trening snage i visokog intenziteta

to najbolje vreme za vežbanje sa utezima, pa će vam odlazak u teretanu ili pohađanje bilo koje časove snage, kao i trening visokog intenziteta ili intervala, koji zahtevaju dosta izdržljivosti i snage, samo koristiti. U popodnevnim satima telesna temperatura i nivoi testosterona rastu u odnosu na prvi, dok se nivoi kortizola, naprotiv, smanjuju. Sve ovo zajedno dobro utiče na nalet snage i pozitivno utiče na vašu produktivnost od treninga.

Poslije 19:00 - Vježbe uma& Body

Nakon 19 sati, tjelesna temperatura djevojčica ponovo počinje da se smanjuje i dolazi najbolje vreme za vežbanje smjer Mind&Body, koji uključuje različite vrste joga, pilates, tai chi, por de bras, istezanje, body flex, itd. Ove vrste treninga imaju iscjeljujući i umirujući karakter, takođe pomažu u jačanju dubokih slojeva mišiće, formiraju lijepo i ispravno držanje, razvijaju fleksibilnost i izdržljivost, pozitivno utječu na psiho-emocionalnu pozadinu žena.

Sada znaš, u koje doba dana je najbolje vježbati jednu ili drugu vrstu aktivne aktivnosti, a u cilju sistematizacije vašeg znanja, predstavljam vam malu tabelu koja će vam pomoći da odaberete vrijeme i vrstu treninga ako želite pratiti svoje tjelesne pokazatelje.

Ali nema potrebe da se uzrujavate i prekidate trening ako iz nekog razloga ne možete da se bavite svojom omiljenom vrstom fitnesa u preporučeno vreme za to.

Ako želite da trčite, ali vam je teško ustati rano ujutru, onda ne morate forsirati svoje tijelo, od takvog treninga neće biti nikakve koristi. Ako više volite da vježbate u teretani, ali uveče to ne možete, ne morate da padate u depresiju. Najvažnije je da slušate svoje tijelo, a ako imate dovoljno energije da ujutro radite trening snage, onda vas molim, niko vam ne brani da trenirate ujutro.

Čovjek je tako uređen da se može na sve naviknuti i prilagoditi uslovima koji mu odgovaraju. Stoga, ako imate priliku da se bavite onom vrstom fizičke aktivnosti koja vam najviše odgovara u preporučeno vrijeme, onda je ovo odlično: prirodno pomozite vašem tijelu da bude brže željeni rezultat. Ako nemate takvu priliku, nemojte se obeshrabriti, najbolje vreme za vežbanje Vaše tijelo će izabrati samo, najvažnije je da ga dobro saslušate i pomognete mu da pronađe ovo vrijeme.

Dakle, danas smo detaljno razmotrili ovo pitanje, kada je najbolje vrijeme za vježbanje i zajedno smo odlučili najbolje vreme za vežbanje. Sada morate odlučiti koje vrijeme vam lično odgovara i da li se ono poklapa s preporučenim vrstama fitnesa? Svoje odgovore šaljite u komentarima.

Vaša trenerica, Janelia Skrypnyk, bila je s vama!