Vratite vid Ždanovljevim vježbama za oči. Učinkovite vježbe za oči prema Ždanovu

Smanjena vidna oštrina je problem sa kojim se suočava skoro svaka osoba. Za prevenciju, u prvim fazama očne bolesti, liječnici preporučuju izvođenje setova vježbi. Neki od njih su prilično česti. Na primjer, gimnastika za oči prema Ždanovu.

Ždanov - ko je ovo?

Vladimir Georgijevič Ždanov je poznati društveni aktivista koji se proslavio snažnom promocijom zdravog načina života. Ždanov je postao osnivač nekonvencionalne načine boriti se protiv zavisnosti od alkohola i nikotina.

Postao je poznat zahvaljujući tehnici koja je uključivala vježbe za vraćanje vidnih sposobnosti očiju. Kombinira informacije dva druga naučnika: Batesa i Shichka. Tako je postojala vježba za oči prema Ždanovu.

Glavna prednost gimnastike za ispravljanje vida prema Zhdanovu je Kompleksan pristup. Ne uključuje samo vježbe, već i potpuni prijelaz na zdravog načina životaživot. To znači uravnoteženu ishranu, fizičke vežbe, Lijepo sanjaj.

Utjecaj Batesove i Shichko metode na sastav gimnastike

William Bates je tvrdio da očna jabučica može mijenjati dužinu zahvaljujući radu mišića koji je pokreće. To je činilo osnovu njegove tehnike za opuštanje i treniranje vidnog organa.

Gennady Shichko proučavao je utjecaj psihološke pozadine na oštrinu vida. Razvio je korake, čiji će prolazak pomoći vratiti funkcioniranje očnog aparata.

Šičkova metodologija predstavlja 6 koraka, od kojih svaki ima svoje ime: program, inicijacija, navika, potreba, stav, grob. Kretanje od prvog do posljednjeg koraka je put ka samoponiženju čovjeka. Ždanov je vjerovao da je nemoguće vratiti vid bez ovih ljestava.

Suština gimnastike prema Ždanovu

Cilj gimnastike za obnavljanje rada očiju prema Zhdanovu je vraćanje ravnoteže u pokretljivosti očnih mišića. To znači da se napetost oslobađa, slabi mišići ojačao.

Vježba za oči prema Zhdanovu pomaže u rješavanju sledeće bolesti: strabizam, astigmatizam, miopija i dalekovidnost. Svaki od njih ima svoj set vježbi. Međutim, Ždanov je takođe predvideo opšta pravila.

Opća pravila za vježbe za oči

Osnovna pravila gimnastike prema Ždanovu:

1. Ukloniti uređaje za korekciju vidnih sposobnosti (naočare, sočiva).
2. Vježbe izvoditi redovno, u skladu sa metodologijom;
3. Promatrajte glatkoću, pravilnost svakog pokreta;
4. Izvodite kompleks 3 puta dnevno. S dubokim kršenjima, broj se smanjuje - za miopiju 2 pristupa, za preneseno odvajanje mrežnice - 1 pristup. Uradite najmanje 3 ponavljanja za svaku vježbu.
5. Nemojte uključivati ​​mišiće lica u rad, sav rad obavljaju samo mišići očne jabučice.
6. Posjetite oftalmologa prije početka nastave kako biste odobrili odabranu gimnastiku za oči.
7. Odgodite implementaciju kompleksa nakon operacije za najmanje 3 mjeseca.
8. Opustite se prije gimnastike, ostanite mirni.
9. Uklonite loše navike, prenesite se na njih pravilnu ishranu, izbjegavajte stres.

Šta određuje efikasnost gimnastike za oči?

Za uspješnu korekciju vida, V. G. Zhdanov preporučuje vođenje dnevnika. U njemu osoba treba da vodi beleške o tome željeni rezultat. Prema profesoru, ovo će pomoći da se programirate za uspjeh. Istovremeno, ne zaboravite na redovnu provedbu seta vježbi.Šta određuje efikasnost punjenja:

• dijagnoza je ranim fazama gimnastika može pomoći bolestima ako nema promjena u strukturi oka;
• sugestibilnost - pomaže kod funkcionalni poremećaji ako je osoba sugestivna, onda mu je lako nositi se s manjim odstupanjima u vizualnim sposobnostima;
• želja, redovnost implementacije - što je veći trud, to je rezultat uspješniji.

Potpuni oporavak vizuelne funkcije desiće se samo ako osoba želi da postigne ovaj cilj. Tek tada se može postići primjetan efekat.

Vrijeme pojavljivanja prvih rezultata varira. Neko primjećuje poboljšanje nakon 2-3 sedmice, a neko tek nakon mjesec dana. Glavna stvar je vera u sopstvene snage.

Vrste gimnastičkih vježbi

Zhdanov je u svoju metodologiju uključio 6 glavnih tipova pokreta: dlanovanje, kompleks, solarizacija, masaža, gusarske naočare, centralna fiksacija. Svaka vježba se preporučuje za otklanjanje različitih problema.

palming

Palming ima za cilj smanjenje umora očiju. Na primjer, bit će korisno kada dugo radite za računarom. Instrukcije iz gimnastike:

1. Trljajte dlanove da im date toplinu.
2. Zatvorite kapke, stavite dlanove na vrh.
3. Ne dozvolite da vam svjetlost prođe kroz ruke.
4. Zadržite ovaj položaj 4-5 minuta.

Rezultat - oči se osjećaju odmorno, kao nakon buđenja. Ako postoji želja, trajanje vježbe se može povećati.

Kompleks

Kompleks uključuje 6 pokreta:

• Zmija - pogledom se povlači zamišljena kosa linija koja ide s desna na lijevo i nazad. Nakon što uradite - trepnite;
• Dijagonala - pogled je od donje lijeve strane prema gornjem desnom kutu. Pokret se ponavlja u suprotnim smjerovima;
• Pravougaonik - mentalno, vodeći oko, nacrtajte pravougaonik. Kretanje počinje u jednom smjeru, a zatim se kreće u suprotnom smjeru;
• Krug - princip je isti kao u pravokutniku, samo se kretanje oka vrši u krugu;
• Lijevo-desno - očne jabučice rotiraju što je više moguće u svakom smjeru;
• Gore-dole - princip je isti kao levo-desno, samo pogled je od najviše do najniže tačke.

Kada se kompleks kombinira s palmingom, učinak će biti veći. Ne preporučuje se nakon nedavne operacije ili odvajanja mrežnjače.

Izvodite gimnastiku - 3 puta dnevno po 3 pristupa svakom pokretu. Da biste opustili i opustili mišiće, trebate treptati prije punjenja, kao i između vježbi.

Solarizacija je vježba za opuštanje mišića očiju prema Ždanovu.

Takođe pomaže u vraćanju vidne oštrine. Sve što vam treba je sunce ili izvor svjetlosti u kući.

Upute za izvođenje: pogledajte u svjetlo, zatvorite kapke, polako tresite glavom s jedne na drugu stranu. Efekt koji se stvara je izmjena svjetla i sjene. Nakon vježbe preporučuje se da napravite dlanove kako biste uklonili sunčeve zrake u očima.

Massage

Suština masaže je lagani pritisak na određenu tačku prilikom zatvaranja očnih kapaka. Postupak dobro pomaže kod astigmatizma, miopije, za prevenciju katarakte, glaukoma. Glavne tačke i broj prstiju za pritisak:

• gornji kapak - 2;
• donji kapak - 2;
• unutrašnji uglovi očiju - po 1 srednji prst;
• očna jabučica - 4;
• astigmatična tačka - po 1 kažiprst;
• unutar mosta nosa - 1 srednji prst;
• žmireći dok ne ostanu uski prorezi između očnih kapaka.

Svaka masaža se izvodi 3 puta, u pauzi obavezno trepnuti. Masaža je usmjerena na povećanje cirkulacije krvi, opuštanje mišića oka.

Izrada piratskih naočara - uzmite okvir od naočara bez sočiva, stavite komad crne tkanine u jedan otvor. Kada se nosi, oči se ne zatvaraju, svakih pola sata tkivo se prenosi na drugi otvor.

Nošenje ovih naočala pomaže u treniranju očnih mišića, poboljšanju vidnih sposobnosti. Suština ovog procesa je stalno prilagođavanje oštrine vida.

Centralna fiksacija

Centralna fiksacija je pokret za koji je potrebno gledati kroz prozor u udaljene predmete. Koraci izvođenja:

1. Pogledajte kroz prozor, odaberite objekat.
2. Trepnite, uhvatite fokus dok objekat ne bude jasno vidljiv.
3. Trepnite ponovo, gledajte u prozor dok se ne fokusirate.

Vitaminizacija

Vježbe za oči prema Zhdanovu nužno su praćene unosom vitamina i minerala. Lijekovi su usmjereni na vraćanje vidne oštrine i jačanje imunološkog sistema.

Sredstva za jačanje krvnih sudova: kalcijum glukonat, vitamin C, Askorutin. Vitaminski dodaci za oči: Blueberry Forte, Vitrum Vision, Strix, Focus Forte, Complivit Oftalmo. Kapi se koriste kao spoljna sredstva: Reticulin, Zorro, Nigexin, Oftan Katahrom. Prije kupovine lijekova potrebna je konsultacija oftalmologa. Liječnik će odabrati lijekove uzimajući u obzir svrhu, stepen razvoja poremećaja.

Šta kažu pacijenti?

Općenito, povratne informacije o gimnastici prema Zhdanovu su pozitivne, negativna mišljenja su izuzetno rijetka. Na internetu postoje i branitelji metodologije i skeptični korisnici.

Mnogi pacijenti kažu da im je izvođenje vježbi pomoglo da povrate vid i da se riješe naočala. Među prednostima također razlikuju: brzinu rezultata, njegovo očuvanje u budućnosti, jednostavnost gimnastike za oči.

Oftalmolozi su manje dobrodošli gimnastici, iako ne poriču njenu efikasnost. Mnogi doktori koriste vježbe predstavljene u metodologiji u praksi. Međutim, oni preporučuju da pažljivo proučite teoriju prije nego što isprobate gimnastiku.

Stvarno je vratiti vid izvođenjem vježbi za oči prema Ždanovu. Glavna stvar je da se pridržavate propisanih uputstava. Tehnika se koristi i za liječenje i za prevenciju. Vježbe su jednostavne i pristupačne.

Stopostotna vizija je jedna od najvrednijih sposobnosti kojima nas priroda obdaruje. Unatoč našim naporima da očuvamo vidnu oštrinu, često se dešava da ona počne propadati, stvarajući nam mnogo neugodnosti, a ponekad nas čini ranjivima i bespomoćnima.

Sve negativne promjene vida osoba percipira akutno i bolno, prisiljavajući ih da se obrate kirurzima ili koriste alternativne metode za nekirurško obnavljanje vida.

Često je čovek spreman na mnogo, samo da ponovo jasno vidi svet, bez nošenja naočara ili sočiva. Da, i nošenje naočara nije uvijek zgodno - pogotovo zimi, postoji rizik od njihovog razbijanja ili gubitka. Ali njihov glavni nedostatak, kao i sočiva, je to što se neće vratiti slab vid, samo će vam dati priliku da sa ovim problemom živite malo udobnije.

Najpopularniji načini za vraćanje i ispravljanje vida su sada

• razne lijekovi- tablete, vitamini, kapi. Dizajnirani su da poboljšaju funkcionisanje očiju, učine ih manje osjetljivim na infekcije i povećaju otpornost. patoloških promjena, ojačati očne mišiće.
• hirurška intervencija - preporučuje se pribjegavanje ovoj metodi u ekstremnim slučajevima, kada su drugi načini liječenja nemoćni. Dakle, katarakte se možete riješiti samo operacijom, barem za sada.
• korekcija vida visokopreciznom opremom - laserom.

U isto vrijeme, neki okulisti predlažu korištenje takozvanih alternativnih metoda za poboljšanje vida, čija učinkovitost često premašuje sve gore navedene metode, uprkos činjenici da tradicionalna medicina ne podržava snažno ovaj alternativni pravac.

Jedan od predstavnika netradicionalne oftalmologije je profesor Zhdanov Vladimir Georgievich, koji nudi vlastitu metodu za vraćanje vidne oštrine. Bazira se na posebnoj gimnastici za oči, zasnovanoj na metodama vraćanja vida Genady Shichko i William Bates. Kombinujući njihove radove zajedno, dopunjujući ih posebnim vitaminski kompleks(ekstrakt propolisa, borovnice), Zhdanov je uspio razviti vlastiti jedinstveni program koji vam omogućava da ispravite vid bez operacije.

Ko je Ždanov?

Vladimir Georgijevič Ždanov - fizičar i psiholog, profesor, šef Unije borbe za trezvenost, potpredsednik Međunarodne akademije trezvenosti, aktivno se suprotstavlja svim lošim navikama, predsednik Međunarodnog udruženja psihoanalitičara. Zahvaljujući njegovom radu, hiljade ljudi se vratilo punom životu.

Inače, nošenje naočara je, prema Ždanovu, takođe loša navika, više puta je isticao njihovu neefikasnost u procesu normalizacije vida. Njegova zapažanja i eksperimenti su to potvrdili.

Ako predugo nosite naočale, tada se očni mišići opuštaju, prestaju normalno funkcionirati, zbog čega postaje gotovo nemoguće vratiti vid "lijenim" očima.

Ždanov je takođe poznat po svojim fascinantnim predavanjima koja promovišu zdrav način života u Moskvi i šire. Redovan je gost programa i tribina.

Ali najpopularnija metoda potpuni oporavak vid, zasnovan na pravovremenoj primjeni posebnog kompleksa za zagrijavanje očiju.

Bazira se na kompleksnom setu vježbi na više nivoa koje efikasno vraćaju vid bez značajnih financijskih i vremenskih troškova. Ovdje je glavna stvar razumjeti i shvatiti potrebu za praćenjem razvijenog algoritma akcija. Samo će vam to vratiti vid. Ovo je osnova Ždanovljeve tehnike.

Sada ćemo razmotriti ključne točke njegove metode i kompletan, korak po korak, kompleks možete pažljivo pogledati u videu.

1. Palming. Koristi se kao glavni u mnogim netradicionalnim metodama za vraćanje vida. Kompleks Ždanov nije izuzetak, jer je ova vježba nastala u toku više eksperimenata od strane Williama Batesa.

Palming se podrazumijeva kao određena vježba koja ima za cilj oslobađanje od napetosti očne jabučice.

Za njegovu implementaciju potrebno je poduzeti ispravan položaj Najbolje je sjesti za sto. Iako nije isključena mogućnost bavljenja dlanom i ležanja. Sada trebate staviti laktove na sto i dlanovima pokriti oči. Važno je da pokrijete oči od svjetlosti, ali ne pritiskate očne jabučice.

Ovaj položaj pružit će očima odmor i mir, ublažiti napetost i time poboljšati dotok krvi u oči.

1. Jutarnje vježbe za oči.

Ujutro je potrebno gnječiti ne samo tijelo, već i očne mišiće. Da biste to učinili, redovno izvodite sljedeće vježbe:

• Učimo se pravilnom disanju, jer je ono osnova našeg zdravlja. Redovnim udisanjem zraka stanice punimo kisikom, što pomaže proces cirkulacije i distribucije kisika. Učinite to bez ustajanja iz kreveta dubok udah, a zatim se istegnite što je više moguće, istežući čarape naprijed i ruke gore. Rastegnite, a zatim okrenite sa strane na stranu.
• Otvorite usta i oči u isto vrijeme što je više moguće. Ponovite 3 puta.
• Snažno stisnemo oči (škiljimo), a zatim ih otvorimo maksimalno ograničenje. I tako 6 puta.
• Trepnite brzo 12 puta.
• Napišite nekoliko brojeva ili slova u vazduhu nosom. Ovo opušta vrat, poboljšava dotok krvi u oči i njihovu ishranu.
• Prstima nasumično sortiramo kroz oči, kao da kotrljamo loptice. Ponovite 10 puta.

Preporučljivo je započeti i završiti svaku od ovih vježbi dlanovima.

Sve ovo će vam trebati oko 15 minuta.

Zgodno je da ove vježbe mogu raditi i odrasli i djeca. Dobro ih je izvoditi prije rada i učenja, tokom odmora ili u prirodi. Bez preopterećenja očiju, ova gimnastika dobro ublažava napetost i umor od njih.

Kao rezultat toga, Zhdanov tehnika će poboljšati vid, ojačati očne mišiće, pomoći u održavanju vidne oštrine kod zdravih očiju, naučiti vas da se oslobodite napetosti i umora iz očiju, pomažući vam da radite, čitate ili gledate televiziju bez rizika od pogoršanja vida.

Osim toga, Ždanov je razvio specijal složene klase za osobe sa raznim oftalmološkim bolestima. Da biste odabrali tehniku ​​koja vam je potrebna, preporučujemo da se obratite oftalmologu - mnogi od njih su sada počeli koristiti nekonvencionalna metoda Zhdanov.

Video na ovu temu

Sve s vremenom više ljudi pate od neke vrste oštećenja vida. To može biti običan umor, navikavanje na rad za monitorom, miopija koja se razvija na ovoj pozadini, kao i astigmatizam, dalekovidnost i drugi poremećaji vidnog aparata. Gimnastika za oči prema Zhdanovu pomoći će u rješavanju ovih problema i minimiziranju bilo kakvih promjena - ovo je cijeli niz vježbi koje je kreirao eminentni profesor.

Metoda se temelji na teoriji fizičara i fiziologa Hermanna Helmholtza o strukturi i radu oka, o njegovim kršenjima, odnosno, opovrgavanju. U studijama prije 180 godina, svako pogoršanje vida bilo je povezano s radom i tonusom unutrašnjih mišića:

● miopija - napetost cilijarnog mišića sa naknadnom nemogućnošću opuštanja, dok sočivo postaje konveksno;

● hiperopija - mišić ne radi dobro, sočivo je ravno.

Zbog ovakvih zaključaka, prije mnogo godina, kako bi nadoknadili "defekt" sočiva, počeli su propisivati ​​naočale i nositi leće koje su odgovarale dioptriji. Prema metodi Ždanova, nošenje naočara je štetno - još više pogoršava vid. Na sreću, još u 19. veku, oftalmolog Vilijam Bejts je tokom svoje prakse primetio da naočare zaista narušavaju vid. Oni njegovi pacijenti koji su izgubili naočare ili ih polomili, odlazeći na ljeto na selo ili u planinu, 2-3 mjeseca su bili bez „štaka za oči“ – tada su naočare bile jako skupe – pokazali su poboljšanje tokom test. Odsustvo naočara pomaže vraćanju vida. Helmholcova teorija je opovrgnuta. Na funkciju očnih kapaka i ljudski vid utiče 6 okulomotornih mišića.

Batesovo istraživanje je pokazalo da dalekovidnost nastaje zbog atrofije mišića, a miopija se javlja kod ljudi zbog vidnog, mentalnog, fizičkog stresa, prenaprezanja i ozljeda. Oftalmolog je rješenje problema vidio u smanjenju nošenja naočara i opuštanju.

Gimnastika za oči, koju Zhdanov promovira, rješava ove probleme, tjera mišiće da rade kako bi trebali - trenira ih i opušta. Tako se lako možete riješiti ne samo miopije, dalekovidosti, već i strabizma i astigmatizma.

Indikacije za primjenu tehnike

Indikacije za primjenu tehnike su svako oštećenje vida: devijacija u kratkovidnosti ili dalekovidnosti, jak stres tokom rada, strabizam i astigmatizam. Vježbe za oči prema Zhdanovu treba izvoditi samo zato što možete uštedjeti mnogo novca prestankom kupovanja naočara ili sočiva.

Važan dio izvođenja vježbi je smanjenje prisutnosti naočala ili sočiva u životu osobe – one ne daju očima prirodno napeti mišići.

Druga stvar koja će vam svakako dobro doći je palming. Ovo je glavna tehnika opuštanja očnih mišića.

Vježbe po metodi profesora Ždanova

AT novije vrijeme sve češće, doktor može preporučiti vježbanje prema metodi za vraćanje vida od Ždanova. Takav termin se može dobiti dodatno za liječenje strabizma i astigmatizma. Kompletan kurs će uključivati ​​ne samo vježbe, već i medicinski preparati- Lekarima je teško da kontrolišu da li pacijent ispunjava termine, kakvi god oni bili, pa se trude da leče sve odjednom.

Set vježbi za oči Zhdanov testiran, njegovu efikasnost su dokazali mnogi ljudi. Stoga, ne oklijevajte ako želite početi. Ali za postizanje rezultata potrebna vam je upornost, snaga volje i disciplina.

Pravila za izvođenje vježbi za oči

Vježbe se izvode glatko, prije početka preporučuje se treptanje kako bi se očni kapci opustili. Broj puta treba postepeno povećavati na tri puta za svaki. Morate raditi tri pristupa dnevno - završite kompleks tri puta.

Ne možete raditi prijeme ako je prije manje od šest mjeseci obavljena operacija ili postoji odvajanje mrežnice.

Vježbe za oči

Gore dolje
Morate podići oči prema gore što je više moguće i lagano ih spustiti što je više moguće.

Desno lijevo

Pomjerite oči udesno što je više moguće, a zatim slično ulijevo.

Dijagonale
Oči moraju biti podignute udesno nagore i spuštene ulijevo, zatim lijevo gore i desno dolje. Kretanje treba da bude što je moguće dalje.

Pravougaonik
Potrebno je pomicati oči u smjeru kazaljke na satu, crtajući najveći mogući pravougaonik. Zatim morate nacrtati veliki pravougaonik u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Krug
Vježba se izvodi slično prethodnoj: očima trebate nacrtati krug najveće moguće veličine, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.

zmija
Oči treba odvesti u stranu, a zatim ih nacrtati pokretom "zmije" - sinusoidom - gore-dolje, gore-dolje, gore-dolje. Zatim na drugu stranu.

Poslije svake vježbe preporučljivo je treptati.

Vježba za oči Ždanova s ​​miopijom i dalekovidnošću

Kod kratkovidnosti i dalekovidnosti javljaju se smetnje vida različitih razloga, stoga je smiješno i nelogično tretirati u korijenu razne bolesti jedan lijek neće pomoći. Kratkovidnost nastaje zbog napetosti mišića koji kontroliraju očne jabučice, dalekovidnost - naprotiv, s atrofijom. Stoga, u prvom slučaju mišiće treba opustiti, a u drugom ih treba tonirati. Stoga, za poboljšanje vida, postoje posebne vježbe koje natjeraju da se pravi mišići ponašaju na pravi način.

Pravilna vježba za kratkovide

Pravilno punjenje - opuštanje.

Pomoći će u postizanju poboljšanja vida kod miopije.

1. Zaškiljite što je moguće jače da vam se oči naprežu da zadrhte. Možete pogledati pojedinačne stavke. Opustite oči - drhtanje bi trebalo da nestane, ali žmirenje treba da ostane. Ponovite 3-4 puta.

2. Pogledajte zid, zamislite da se na njemu nalaze 2 crne tačke jedna iznad druge na udaljenosti od 0,5 m. Pogledajte gornju tačku, a zatim polako pomjerite oči do dna u pravoj liniji.

Trljajte dlanove kako bi bili topli. Unutrašnja strana stavi ih zatvorenih očiju. Prsti su na čelu, svjetlost ne prodire, nos diše slobodno. Vježba se izvodi 3-5 minuta. Zatim, ne podižući dlanove, trebate trepnuti i tek tada skloniti ruke s lica.

Trening dalekovidosti

vježba za palac

1. Ispružite ruku naprijed, stisnite šaku, podignite je thumb.

2. Pogledajte u daljinu, pogledajte palac.

3. Približite palac licu - na udaljenosti od najmanje 15 cm.

4. Jednako polako, potrebno je da odmaknete ruku od lica.

Vježba za kažiprst

1. Morate stisnuti ruku u šaku i podići kažiprst.

2. Ruka mora biti privedena licu - ispruženi prst nasuprot kapaka.

3. Gledajte u daljinu do kraja treninga.

4. Uzmite ruku 20 cm ulijevo, a zatim se polako vratite u položaj ispred sebe.

5. Zatim povucite ruku udesno 20 cm i vratite je ponovo ispred sebe.

Efikasnost metode kod katarakte

Postoje ljudi koji su postigli rezultate kod katarakte vježbajući po metodi Ždanov. Profesor nije očekivao da će vježbe pomoći u tome. Metoda je osmišljena za liječenje češćih poremećaja. Zamućenje sočiva nije uključeno u njih - kompleks može pomoći, ali mišićni tonus i njihova elastičnost mogu usporiti promjene, ali ih ne i potpuno poništiti.

Vježbe za oči kod katarakte nisu proučavane.

Kako vratiti vid sa astigmatizmom

solarizacija

1. Stanite okrenuti prema suncu ili upaljenoj svijeći sa zatvorenim kapcima. Stopala u širini ramena, ruke opuštene. Nema napetosti u telu.

2. Telo i glava se okreću udesno, skrolujući dalje desna noga. Sunce je na lijevoj strani.

3. Slično, morate skrenuti ulijevo. Sunce će biti na desnoj strani. Kapci ostaju zatvoreni.

Kada se izvodi, pojavljuje se efekat sunčevih zraka. Vježbu treba izvoditi 20-25 puta.

Prehrana i njena kombinacija sa Ždanovljevim vježbama

Vježbe je najbolje raditi između obroka. Preporučuje se ne zloupotrebljavati štetnu i nezdravu hranu, pušenje i alkohol u periodu oporavka. Idealno bi bilo povećati količinu vitamina A koji je odgovoran za vid, jesti više hrane koja ga sadrži.

U tome savremeni čovek stalno suočeni sa problemima vida, krivite samo sebe. Mnogo je iskušenja da vam pokvarite vid: gledanje televizije, kompjuter, razne sprave...

U mladosti ne razmišljaju o očuvanju vida, ali do 30. godine mnogi se suočavaju sa stečenom miopijom, astigmatizmom, sindromom umora očiju, glaukomom...

Tehniku ​​za vraćanje vida nude mnogi doktori i tradicionalni iscjelitelji- Avetisov, Norbekov, profesor Ždanov ... Ždanov Vladimir Georgijevič smatra da su naočare potrebne samo u slučaju ozbiljni problemi očima, u drugim slučajevima osoba može sama sebi pomoći, uz pomoć gimnastike i mobilizacije snage.

U razvoju svoje metodologije, profesor se bazirao na istraživanju psihofiziologa Batesa i Shichka.

Gimnastika za oči Ždanova izvodi se zajedno s drugim preporukama:

• potpuno odbacivanje loših navika;
• odvojeni obroci;
• ograničenje masti;
• produženi režim pijenja.

Profesor Ždanov smatra da prvo treba vratiti psihičku stabilnost čovjeka, oživjeti njegov duhovni svijet, a sve to zajedno pomoći će normalizaciji zdravstvenog stanja i funkcije svih organskih sistema.

Skup vježbi za oči prema Ždanovu

• Solarizacija. Najbolje vježbe za opuštanje očnih mišića.

Morate okrenuti lice suncu - zatvorenih očiju. Stopala u širini ramena, ruke uz tijelo, opuštene.

Vježba: okrenite grudi i glavu u jednom smjeru, suprotna strana noge je okrenuta, peta je okrenuta prema gore. Odnosno, okrenite se udesno, peta lijevog stopala se okreće prema gore - sunce sa desna strana. Okrenite se u suprotnom smjeru - peta gore lijeve noge, sunce na lijevoj strani. Ponovite u sebi: sunce desno - sunce lijevo. Nakon 10-12 ponavljanja, javlja se osjećaj bljeska pred očima. Ukupno morate napraviti 25-27 okreta.

Sunčeve zrake koje prodiru kroz očni kapak ubrzavaju dotok krvi u mrežnicu i aktiviraju njenu funkcionalnost.

Po oblačnom vremenu sunce zamjenjuje stolna lampa ili upaljena svijeća. Ako je teško održati ravnotežu, možete jednostavno okrenuti glavu, ostavljajući noge nepomične.

• Palming.

Kontraindikacije za palming:

• ablacija retine;
• period nakon oftalmološke operacije - vježba se može raditi ne prije 6-8 mjeseci nakon završetka perioda rehabilitacije.

Vježba je dobila ime "dlan"- dlan na engleskom. Pomaže u obnavljanju funkcije oka nakon povećanog vizualnog stresa.

Palming. Morate sjesti, ispraviti leđa. Dlanove prvo treba protrljati kako bi se osjećali topli. Zatim se dlanovi savijaju poprečno, pod pravim uglom, formirajući kavez. Ruke se približe licu tako da je nos u uglu koji formiraju mali prsti, i "ćelija" u centru čela. Oči su prekrivene palmarnim rupicama. Morate ga pritisnuti tako čvrsto da vam ni jedan zrak svjetlosti ne prodre u oči. Laktovi se oslanjaju na sto.

Ispod dlanova, oči treba okrenuti u stranu, zatvoriti, otvoriti - odnosno učiniti voljni pokreti dok ponavljam mantru: “Volim svoje oči, omogućavaju mi ​​da vidim svu ljepotu svijeta oko sebe. Moj vid se poboljšava svakim danom, vidim sve bolje i bolje..

Morate disati mirno, samo pozitivne emocije, neprijatni trenuci treba potpuno odsjeći. Neugodne uspomene - i neće biti nikakve koristi od vježbe.

Izađite iz palminga. Udah-izdah, brzo treptanje.

Ova vježba brzo vraća oštrinu vida nakon dugotrajnog naprezanja očiju. Cijela sesija će trajati otprilike 5 minuta.

1. Ako je uzrok zamora očiju povećan ultraljubičasto zračenje ili zamagljen vid nakon solarisa, tada se dlanovanje izvodi prema sljedećem algoritmu: kapci se zatvaraju:

Međutim, ne biste trebali sjediti, vježba se izvodi stojeći. Čim blicevi nestanu, morate treptati.

Izlazak iz palminga vrši se prema već opisanoj metodi - brzom treptanju. Zatim opustite ruke, savijajući ih nekoliko puta i razgibavajući ih u laktovima.

• Vježba skoro daleko je dizajnirana da trenira uzdužne i poprečne očne mišiće.

Tokom lekcije morate gledati predmete koji se nalaze na različitim udaljenostima. Odnosno, fokusiraju se na most nosa - zatim gledaju u predmet udaljen oko 5 metara od sebe, na vrh nosa - 7-10 metara od sebe, gornja usna- plafon.

Korisno je izvoditi dok radite za računarom ili nakon gledanja televizije - pomaže da se brzo poboljša kvalitet vida.

• Naizmjenični pokreti očnih jabučica. Vježba se izvodi svaka 2 dana.

Tokom lekcije, oči crtaju figure:

• oči u krugu - treptanje;
• dijagonala - desno-lijevo - trepće;
• pravougaonik u smjeru kazaljke na satu - desno / lijevo;
• luk - trepće;
• zmija - trepće;
• pregledajte brojčanik sata - postepeno širite krugove - treperi;

Svi pokreti pomažu poboljšanju vida, ubrzavaju metabolizam - normaliziraju opskrbu krvlju i poboljšavaju protok hranjivih tvari.

Spirala se odvrće od vrha nosa do zidova prostorije u kojoj se nalaze, globus se rotira kroz ekvator, vježba za oči se kombinira sa treptanjem i pokretima mišića lica - napetost i opuštanje.

• Gimnastika za jačanje okulomotornih mišića - jutarnji kompleks.

Potrebno je 15 minuta da se lekcija u potpunosti završi.

Morate zauzeti udoban položaj - lezite na leđa, ujednačite disanje. Ruke i noge su slobodno ispružene. Zatim treba da izvodite pokrete na način koji vam odgovara - prevrtajte se s jedne strane na drugu, okrenite glavu, otvorite i zatvorite usta i oči i često trepćete. Istovremeno, nosom i pogledom ocrtavaju se razne figure.

Ove radnje normalizuju opskrbu krvlju cervikalna regija kičme, što poboljšava vid.

Preporučljivo je dopuniti trening pokretima prstiju - stisnuti su i otpušteni. Svaki pokret se izvodi 4-6 puta. Mirno disanje pomaže vam da se oporavite.

• Vježbe za oči Ždanova sa dalekovidošću.

Cilj treninga je aktiviranje mišića očiju. Međutim, nisu uključeni samo oni, već i ruke.

Ispružite ruku ispred sebe sa savijenom thumb – "Klasa!". Zatim se prst pomiče bliže organu vida - na udaljenosti od 15 cm, zatim se prst odmiče, pomiče na udaljenost od 5 cm.15 pristupa.

Sada kažiprst pomaže vraćanju vida. Na dužini ruke, podižu ga, vode s jedne strane na drugu, pomiču ruku udesno i ulijevo, odstupajući od ose za 20 cm, prst stalno izvodi oscilatorne pokrete, trebali biste se fokusirati na njega - odnosno pogled je stalno usmjeren na prste

Gimnastika za vraćanje vida s astigmatizmom je već opisano palming. Treba ga izvesti odmah, čim tokom čitanja ili rada osete da je slika počela da muti.

Gimnastika za oči profesora Zhdanova nesumnjivo pomaže u uklanjanju umora očnih mišića nakon prekomjernog rada i vraćanju vidne oštrine.

Kompleks uključuje vježbe koje je izradio autor i one koje se tradicionalno koriste u nastavi sa odraslima i djecom.

Teško da je moguće izliječiti ozbiljno oftalmološka bolestčak i uz redovite vježbe, ali je sasvim moguće vratiti oštrinu vida onima koji su je tek počeli gubiti zbog nemogućnosti planiranja vlastitog vremena - uspostavljanja uravnoteženog režima rada i odmora - sasvim je moguće.

Prije nego što počnete raditi gimnastiku za oči, svakako se obratite oftalmologu.

V.G. Ždanov je stvorio sopstvenu metodu korekcije i poboljšanja vidne oštrine na osnovu brojnih radova drugih naučnika. Njegova gimnastika kombinuje metode oftalmologa Batesa i psihoanalitičara Šička. Takođe, njegov sistem je uključivao dela Ivanova Porfirija, Pola Braga i hrišćanske zapovesti, koje su posebno revidirane u odnosu na tretman vida.

Princip

Glavni principi rada prema Ždanovu su:

• Redovno dozirano vježbanje- Kompleks je bolje izvoditi tri puta dnevno po 10 minuta nego 1 put, ali za 30 minuta.
• Svaku sesiju treba izvoditi postupnim povećanjem intenziteta., odnosno trebate početi sa 6 vježbi i svaki dan dodati 1-2 pokreta.
• Sve manipulacije se izvode glatko, ali glatko. Oštri pokreti, prenaprezanje tokom vježbe trebaju biti odsutni.
• Tokom vježbe, posebno je važno da se pozitivno prilagodite rezultatu.. Da biste to učinili, pokušajte razmišljati o ugodnim, zamislite pozitivne trenutke života koje ste doživjeli.
• Shichko metoda također pomaže kod pozitivnog stava., što uključuje pisanje životno-potvrđujućih postulata prije spavanja poput „od sutra mi je vid sve bolji i bolji, prestajem da nosim naočare, ne trebaju mi, jer vidim dobro“.

Set vježbi

Komplet vježbi predstavljen je u nekoliko odjeljaka. Oni vam omogućavaju da postignete neke efekte, na primjer, opuštanje ili trening mišića. Stoga svaki odjeljak treba razmotriti zasebno i na osnovu dobivenih podataka razviti vlastiti kompleks s postupnim povećanjem intenziteta.

solarizacija

Solarizacija se vrši u prisustvu prirodni izvor svjetlost, koja može biti i sunce i svijeća. Radi se na sljedeći način:

Da biste izveli vježbu sa svijećom, prvo morate ugasiti svjetla u prostoriji, zavjesiti prozore. Trebalo bi da sednete na metar od sveće i okrenete glavu ne gledajući u plamen.

Ali ovako izgleda vježba prema Batesovoj metodi za vraćanje vida, to će pomoći razumjeti

palming

Kada izvodite ovu vježbu, morate spojiti dlanove na posao. Vježbu za opuštanje morate izvesti odmah nakon solarizacije.

Tokom palminga veoma je važno imati pozitivan stav i opustiti se. Najboljim položajem smatra se sjedenje, a laktovi su na stolu. Takođe je važno stvoriti pozitivnu sliku zamišljajući kako se oči vide normalna forma i zdravlje, sve ljepše.

U tom procesu, zavirujući u tamu, također zamislite prelep pejzaž ili šta god vam donosi zadovoljstvo, sreću, mir. Nastavite s vježbom dok ne osjetite opuštanje očiju i bljeskove nakon prolaska solarizacije.

Bliske i dalje vežbe

Vježba uključuje vizualizaciju. Možete to učiniti ovako:

Svaka putanja mora završiti na navedenoj lokaciji. Zatim treba trepnuti i ponoviti još šest puta. Sve tri tačke se izvode u jednoj sesiji, a ne kao posebna vežba.

Centralna fiksacija

Centralna fiksacija se zasniva na razmatranju objekata. Možete to učiniti kod kuće, ili možete to učiniti u bilo kojem drugom okruženju. Na primjer, ako ste kod kuće, idite do prozora i odaberite udaljeni objekt, kao što je drvo. Počnite da ga gledate pažljivije. Zatim označite određenu granu i počnite je gledati. Postupno pređite na ispitivanje jednog lista i njegovih pojedinačnih čestica.

Centralna fiksacija prema Zhdanovu

Kada se koncentrišete na manje detalje, okolni se objekti vide lošije - to jest normalan rad oči. Vježba se mora izvoditi bez naočara.

Ali kako koristiti i koje kapi su najbolje, možete saznati iz članka na linku.

Druga vrsta vježbe je na otvorenom. Na primjer, gužva na autobuskoj stanici na suprotnoj strani ulice. Razmišljaš o njoj. Zatim odaberite određenu osobu. Uzmite u obzir njegovu jaknu, košulju, jaknu ili jaknu. Zatim istaknite određeni detalj na gornjoj odjeći i pregledajte ga. Drugi način: stranica u knjizi, zatim tekst na njoj, zatim poseban red, i na kraju riječ i slovo.

Gimnastika za oči

Direktna gimnastika sa vježbama za oči. Prethodne metode su više poput zagrijavanja, koje prisiljavate da opustite mišiće, a zatim ih natjerate da rade u ispravnom načinu.

Sama gimnastika će početi trenirati mišiće odgovorne za motoričku sposobnost:

Nakon svake vježbe morate brzo treptati, a zatim promijeniti smjer. Vježba se zajedno s drugim dijelovima poput solarizacije i palminga. Prvog dana nastave na osnovu 6 odabranih vježbi. Svaki dan dodajte nekoliko novih pokreta. Završite trening dlanovima.

A evo kako dolazi do oporavka laserska korekcija viziju, i koliko je ovaj postupak efikasan, to će pomoći da se shvati