શિશુમાં સૂવાની બારી શું છે? તમારા બાળકને ઝડપથી અને સરળતાથી કેવી રીતે સૂવા માટે? દિનચર્યામાં ફેરફાર

"સૂતા બાળકો માત્ર સુંદર નથી, પણ "છેવટે" પણ છે. જો તમે આ અવતરણના દરેક શબ્દને સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે તૈયાર છો, તો સંભવતઃ તમારા બાળકને પથારીમાં મૂકવાની સમસ્યાઓ મોટાભાગના માતાપિતાની જેમ તમને પસાર કરી શકી નથી.

બાળકને ઊંઘમાં કેવી રીતે મૂકવું? બાળકોમાં તંદુરસ્ત ઊંઘ આવવા માટે કેટલાક પરિબળો મહત્વપૂર્ણ છે: પર્યાવરણ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, દિનચર્યા, ખોરાક, સૂતા પહેલા રમતો, સૂવાના સમયની ધાર્મિક વિધિઓની હાજરી, "સૂવાની બારી" પકડવાની ક્ષમતા. પરંતુ સૌથી વધુ મુખ્ય પરિબળબાળકને શાંતિથી સૂવા દેવા એ માતાનું વલણ છે.
ઘણી માતાઓ (મારા સહિત) આ ભૂલ કરે છે: તેઓ શક્ય તેટલી વહેલી તકે બાળકને પથારીમાં મૂકવાનો પ્રયત્ન કરે છે જેથી તેઓ આરામ કરી શકે અને તેમના વ્યવસાયમાં આગળ વધી શકે."જ્યારે તે સૂઈ જશે, ત્યારે હું મારી જાતને થોડી ગરમ ચા રેડીશ, હજી એક બન બાકી છે, પછી હું એક પત્ર મોકલીશ, બોર્શટ રાંધવાનું સમાપ્ત કરીશ, પુસ્તક વાંચવાનું સમાપ્ત કરીશ..." મેં બાળકને ઊંઘવા માટે હલાવી દીધું. આવી યોજનાઓ. યાદ રાખો કે છેલ્લી વખત જ્યારે તમે તમારા બાળકને લાંબા સમય સુધી પથારીમાં ન મૂકી શક્યા, તમારા વિચારો શું હતા?

યુક્તિ એ છે કે બાળક માતાના મૂડને સંપૂર્ણ રીતે સમજે છે અને લાગણીઓને સરળતાથી વાંચે છે. આવી ક્ષણોમાં, તેને લાગે છે કે તેની માતા તેને છોડીને એકલા જવા માંગે છે. બાળક હજુ સુધી સમજી શકતું નથી કે તે સુરક્ષિત છે, તેની વૃત્તિ તેને કહે છે કે નોંધપાત્ર પુખ્ત (માતા) નજીકમાં હોવી જોઈએ, તેને તેની તમામ શક્તિ સાથે સાથે રહેવાની જરૂર છે. શરીર તણાવ માટે ગતિશીલ છે, ઊંઘ માટે કોઈ સમય નથી. તે બહાર વળે છે દુષ્ટ વર્તુળ: બાળક ઊંઘતું નથી, માતા ચિડાવવા લાગે છે, બાળક જવાબમાં વધુ ચિંતા કરે છે, માતા ધીરજ ગુમાવે છે ...

કેવી રીતે શાંત થાઓ અને સકારાત્મક રહો?હું મારી વાનગીઓ શેર કરીશ:

1) તમારું બાળક સૂતા પહેલા ગમે તેટલી બધી વસ્તુઓ કરો. હું બાળક જાગતું હોય ત્યારે ઘરનાં કામ કરવાની ભલામણ કરું છું, જેથી તેની ઊંઘ દરમિયાન માત્ર સુખદ કામો જ રહે. મારા કિસ્સામાં, એક સમય એવો હતો જ્યારે હું પાશા સૂઈ ગયા પછી રાત્રિભોજન પર બેઠો, જેથી હું શાંતિથી અને આરામથી ખાઈ શકું. મને લાગે છે કે મારી માતાઓ એકલા ખોરાક ખાવાની મારી તત્કાલીન ઇચ્છાને સમજી શકશે :) તેથી, દિવસ માટે સૂવાના સમયે, હું ભૂખ્યો હતો, અને વિચારો સતત મારા મગજમાં આવતા હતા. સુંદર ચિત્રોખોરાક સાથે, હું ખરેખર ઇચ્છતો હતો કે બાળક સૂઈ જાય અને આખરે હું લંચ લઈ શકું. અને આ એક બાધ્યતા વિચારહું બાફતા સુગંધિત સૂપની પ્લેટ પર મેળવી શક્યો નહીં, હું ગુસ્સે થઈ ગયો... પરિણામે, હવે હું મારા પુત્રની નિદ્રા પહેલા લંચ કરું છું, શરૂઆતમાં તે ખાવા માટે ખૂબ આરામદાયક ન હતું, પરંતુ સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ હોવાને કારણે તે બને છે. બાળકને પથારીમાં મૂકવું સરળ છે.

2) જ્યારે બાળક સૂઈ જાય ત્યારે તમે શું કરશો તેના વિચારો દૂર કરો.અંગત રીતે, મારા માટે ચેતનાના પ્રવાહને રોકવું મુશ્કેલ છે, જે ગણતરી કરે છે કે બીજું શું કરી શકાય અને શું કરવું જોઈએ, તેથી હું તેને બીજી દિશામાં આગળ ધપાવું છું. જ્યારે મારો પુત્ર ઊંઘી જશે ત્યારે હું શું કરીશ તેની હું યોજના નથી, પરંતુ જ્યારે તે જાગી જશે ત્યારે અમે સાથે મળીને શું કરીશું. તમે સપનું પણ જોઈ શકો છો, જેમ કે "શું પાળેલા પ્રાણી સંગ્રહાલયમાં જવું, સસલાંને પાળવું, હેજહોગ્સને ખવડાવવું સારું નહીં લાગે" અથવા "અમે લાંબા સમયથી બોટ બનાવવા માંગીએ છીએ, હમણાં જ વરસાદ પડી રહ્યો છે. અમારે ફોમ પ્લાસ્ટિક શોધવાની જરૂર છે, મને લાગે છે કે અમારી પાસે ટૂથપીક્સ અને કાગળ છે, અમે સાથે મળીને બોટ બનાવીશું અને અમે ખાબોચિયાંમાંથી સફર કરીશું...” અને જો આ યોજનાઓ સાકાર ન થાય તો પણ, તે મહત્વનું છે કે તમારા વિચારો બાળક વિશે અને એક સાથે સમય વિશે હશે.

3) સૂઈ જવા પર નહીં, પરંતુ આત્મીયતાની ક્ષણ પર ભાર મૂકો. મારો પુત્ર વ્યવહારીક રીતે હવે હાથ કે આલિંગનમાં જતો નથી (સિવાય કે જ્યારે તેને સારું ન લાગે), તેથી મારા માટે, આલિંગનમાં સૂવું એ એક દુર્લભ ક્ષણ છે જ્યારે હું મારા પુત્રને મારી નજીક પકડી શકું અને માત્ર નજીક રહી શકું. નિકટતાના આનંદ પર, સ્પર્શેન્દ્રિય સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો: મનપસંદ ગાલ, ગરમ હથેળીઓ, સ્વાદિષ્ટ સુગંધિત તાજ... વિચિત્ર રીતે, જ્યારે હું માનસિક રીતે તેને પ્રસારિત કરું છું: "તમારે ઊંઘવાની જરૂર નથી, ફક્ત મારી સાથે સૂઈ જાઓ. "બાળક ખૂબ જ સરળતાથી સૂઈ જાય છે.

4) ઊંઘતા બાળકની કલ્પના કરો.ચોક્કસ ઘણા લોકોએ આપણી ઇચ્છાઓને કલ્પના કરવાની ઉપયોગીતા વિશે સાંભળ્યું છે. આ જ પદ્ધતિ અહીં કામ કરે છે: મારી પાસે મારા ફોનમાં મારા સૂતા પુત્રના ફોટોગ્રાફ્સ સાથેનું એક વિશેષ આલ્બમ છે. હું તેની બાજુમાં સૂઈ રહ્યો છું અને સૌથી "સુંદર" ક્ષણો યાદ કરું છું, તે કેવી રીતે શેરીમાં સ્વિંગ પર મારા હાથમાં સૂઈ ગયો, તે જ્યારે નાનો હતો ત્યારે તે કેવી રીતે સૂઈ ગયો: તેની આંખો બંધ થઈ, પછી થોડી સેકંડ માટે ખુલી, અને ફરીથી બંધ કરો. મને લાગે છે કે હવે દરેક માતા તેના નિંદ્રાધીન બાળકને યાદ કરીને હસતી હતી. આ તકનીકનો વધારાનો બોનસ: જ્યારે તમે ઊંઘતા બાળકની કલ્પના કરો છો ત્યારે ગુસ્સો કરવો અશક્ય છે :)

5) બાળક કરતાં વહેલા સૂઈ જાઓ.એવું બને છે કે હું પહેલા સૂઈ જાઉં છું, અડધા કલાક પછી જાગી જાઉં છું અને મારો પુત્ર પહેલેથી જ સૂઈ ગયો હતો, શાંતિથી ઉઠો અને ચાલ્યો ગયો. મને લાગે છે કે મને પાશા કરતાં નિદ્રા વધુ ગમે છે. હું વહેલો ઉઠું છું, તેથી ચાલવા અને લંચ પછી, હૂંફાળું પલંગ પર અંધારાવાળા ઓરડામાં મારી જાતને શોધીને, હું ખૂબ જ ઝડપથી સૂઈ શકું છું. ગેરફાયદા પણ છે - આ અભિગમ હંમેશા કામ કરતું નથી. તાજેતરમાં હું સૂઈ ગયો, જાગી ગયો અને નજીકમાં એક આનંદકારક અવાજ સાંભળ્યો: "મમ્મી જાગી છે!"

હું મારા પોતાના અનુભવથી શીખ્યો છું કે સૂતી વખતે માતાનો મૂડ કદાચ સૌથી વધુ હોય છે. મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિબાળકની આરામદાયક સ્થિતિ માટે. મને કહો, તમે તમારા બાળકને કેવી રીતે સુવડાવશો? આવી ક્ષણોમાં તમારા વિચારો શું છે?

તમને બાળકોની ઊંઘ વિશેના અન્ય લેખોમાં રસ હોઈ શકે છે:

ફોટો સ્ત્રોત - pixabay.com

જ્યારે આપણે સફળ સૂવાના સમય વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે અમારો અર્થ એ છે કે બાળક આંસુ, ઉન્માદ, વિરોધ વિના અને, જે મહત્વપૂર્ણ છે તે ઝડપથી, શાંતિથી સૂઈ જાય છે.

પથારીમાં સૂવું એ સફળ થશે જો તે કહેવાતા "સ્લીપ વિન્ડો" દરમિયાન હાથ ધરવામાં આવે - ટૂંકા સમયગાળો જ્યારે બાળકની ઊંઘની જરૂર હોય અને બાળકની શાંત સ્થિતિમાં ઊંઘી જવાની ક્ષમતા એકરુપ હોય.

સૂવા માટે વિન્ડો ગુમાવવી એ અતિશય ઉત્તેજનાનો માર્ગ છે, જ્યાંથી સૂવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, અને જ્યારે આ હજી પણ શક્ય છે, ત્યારે, નિયમ તરીકે, સમાન દૃશ્ય વધુ વિકસે છે. 20-30 મિનિટ પછી જાગવું, આંસુ, રડવું, અસ્વસ્થ ઉન્માદ, અને પછી - તરંગી અને બેચેન બાળક, વિશ્વને વિકસાવવા અને સમજવાની શક્તિ ન હોય, તેની માતાને વળગી રહેવું, રડવું, ખરાબ મૂડમાં, કોઈપણ વિચારને નકારી કાઢવો - રમતથી સૂપ સુધી, ચાલવાથી સાબુના પરપોટા સુધી.

ઊંઘની બારી પકડવાનું શીખવું એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છે અને તે જ સમયે તમારા બાળકની ઊંઘ સુધારવામાં સફળતાની ચાવી છે. આ કરવા માટે, સૂતા પહેલા શાંત જાગરણની રજૂઆત કરવી અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, જેની આપણે પહેલાથી જ ચર્ચા કરી છે. છેવટે, આ તે છે જે બાળકના માનસને ધીમું કરવાની તક આપે છે, થાકના ચિહ્નો દેખાય છે અને માતા બાળકને ઝડપથી અને શાંતિથી સૂઈ જાય છે.

થાકના ચિહ્નો, જો કે, ઘણીવાર પ્રપંચી ફેન્ટમ બની જાય છે, "શિકાર" જેના માટે નિરર્થક છે. ઘણા બાળકો થાકના ચિહ્નો છુપાવે છે. તેઓ સક્રિય અને હસતાં હોય છે અને શક્તિથી ભરેલા હોય છે, પરંતુ અચાનક, રિલેની જેમ, તેઓ ધૂન અને ઉન્માદ, ગુસ્સે અસ્વીકાર અને આક્રમક વર્તન. આનો અર્થ એ થયો કે થાકના ચિહ્નો હતા, પરંતુ તેઓ છુપાયેલા હોવાથી તેઓનું ધ્યાન ગયું નથી સક્રિય ક્રિયાઓઅને ઘટનાઓ, અથવા કારણ કે માતાએ તેને પથારીમાં મૂકવા માટેના કોલ તરીકે બાળકના સંકેતોની અવગણના કરી અથવા તેને ઓળખી ન હતી. અને એવું બને છે કે માતા દ્વારા થાકના પ્રથમ ચિહ્નોને બીજા, અથવા તો ત્રીજા, અને કેટલીકવાર અતિશય ઉત્તેજનાની શરૂઆતના સંકેતો પણ માનવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, ઊંઘ માટેની બારી ચૂકી ગઈ છે, અને પથારીમાં જવાનું શરૂ કરવામાં મોડું થઈ ગયું છે.

થાકના પ્રથમ ચિહ્નોને અનુગામી લોકોથી કેવી રીતે અલગ પાડવું? મમ્મીનું સંવેદનશીલ હૃદય અને સચેત નજર આમાં મદદ કરશે. વય-વિશિષ્ટ ઊંઘ અને જાગરણના ધોરણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમારા બાળકની નજીકથી દેખરેખ રાખવા માટે ઘણા દિવસો ફાળવો. તમારી આસપાસની અને અગાઉની પ્રવૃત્તિઓ અથવા ઇવેન્ટ્સ સહિત, સૂવાના એક કલાકમાં તમે જે જુઓ છો તે બધું લખો. હા, હા, તે લખો, ભલે તે તમને ગમે તેટલું મૂર્ખ લાગે! એકત્રિત કરેલી માહિતીના પૃથ્થકરણના પરિણામે, તમને ઝડપથી અને શાંતિથી સકારાત્મક તરંગ પર સૂવા જવું અને બેડ પહેલાં લાંબા આંસુ અને હિસ્ટરીક્સ વચ્ચેની એક સરસ રેખા મળશે. થોડા દિવસો પછી તમારી નોંધોની સમીક્ષા કરો. (કદાચ એપિફેની તમને જલ્દીથી આગળ નીકળી જશે.) છેવટે, જો બધું સરળ હોત, તો તમને તમારા બાળકની ઊંઘમાં સમસ્યા ન હોત, બરાબર? અને તમે હવે આ લેખ વાંચશો નહીં. 🙂

કયા ચિહ્નો સૂચવે છે કે બાળકનો સૂવાનો સમય છે અને તે આ માટે તૈયાર છે?

અલબત્ત, તેમનો સમૂહ બાળકની ઉંમર પર આધારિત છે. શિશુઓ, ગર્ભાવસ્થાના કહેવાતા ચોથા ત્રિમાસિકના બાળકો, એટલે કે, જન્મથી 3-4 મહિના સુધી, આવા ચિહ્નો તરીકે પ્રદર્શિત થાય છે, જે દરેક માતાને પરિચિત નથી માત્ર શોધ હિલચાલ (1). તેઓ (2) તેમની મુઠ્ઠીઓ ચોંટી શકે છે અથવા (3) તેમની આંગળીઓ ચૂસી શકે છે. ઉપરાંત, જીવનના પ્રથમ મહિનામાં બાળકોની તત્પરતા (4) અસંતુષ્ટ ગ્રિમેસ અથવા (5) નબળી ધ્યાન કેન્દ્રિત ત્રાટકશક્તિ દ્વારા સૂચવી શકાય છે. માતા-પિતા વારંવાર નોંધ કરે છે (6) હાથ અને પગની અચાનક હલનચલન; બાળક તેને ફેંકી દે તેવું લાગે છે, જાણે તેની બેટરીના ઉર્જા ચાર્જના અવશેષોને હલાવી રહ્યું હોય. આ એક નિશ્ચિત સંકેત છે: તે સમય છે.

મોટા બાળકોમાં ચિહ્નોનો વધુ વૈવિધ્યસભર સમૂહ હોય છે. અવલોકન અને વિશ્લેષણ કરતી વખતે, યાદ રાખો કે આમાંના દરેક ચિહ્નો કાં તો પ્રથમ, બીજા અથવા ત્રીજા હોઈ શકે છે. 🙂 અને ફક્ત તમે જ કહી શકો છો કે તમારા કેસમાં વસ્તુઓ કેવી છે.

બાળક ખાલી થાકેલું લાગે છે. કોઈપણ ખાસ ગૂંચવણો અથવા છદ્માવરણ પડદો વિના. તેથી તમે તેને જુઓ અને જુઓ: તે ઊંઘમાં છે. કદાચ તેનો ચહેરો નિસ્તેજ બની જાય છે, તેની આંખો ઝાંખી પડી જાય છે અને તેની આસપાસ પડછાયાઓ દેખાય છે.

બાળક તેની આંખો ચોળે છે. સરળ અને સ્પષ્ટ.

બાળક ઘણું બગાસું ખાય છે. ન્યુટન દ્વિપદી પણ નથી. 🙂

બાળક તેના કાનને ખેંચે છે અથવા તેના કાનને રગડે છે.

સ્થિર દેખાવ. ક્યાંય પણ નાનું કે લાંબુ ધ્યાન વગરનું દેખાવ એ થાકની નિશાની છે.

બાળકનો મૂડ બગડી ગયો છે. અહીં તે પાંચ મિનિટ પહેલા તમારી સામે ખુશખુશાલ હસતો હતો, પરંતુ હવે તે અંધકારમય છે અને ખુશખુશાલ નથી, જાણે વાદળ તમારા સૂર્યને ઢાંકી દે છે.

બાળક ચીડિયા બની જાય છે. તે ફેરફારો પ્રત્યે ઓછો સહનશીલ છે અને વધુ ભાવનાત્મક રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. તમે ઝડપથી કંટાળો આવવાનું શરૂ કરો છો અને રમતમાં રસ જાળવવો વધુને વધુ મુશ્કેલ બને છે. બાળક રડે છે અને તરંગી છે.

બાળક વધુ નર્વસ છે. અચાનક અવાજ, પ્રકાશ અથવા ઘરના કોઈની અણધારી ક્રિયાને કારણે થાય છે ગંભીર પ્રતિક્રિયાનર્વસ twitching સુધી. એક બાળક નાની વસ્તુઓ પર રડે છે - આ પહેલેથી જ છે તેના બદલે એક નિશાનીસંચિત થાક.

બાળક અણઘડ બની જાય છે. તે પડી જાય છે, એક બાજુથી બીજી બાજુ લહેરાવે છે, વસ્તુઓ ફેંકી દે છે, ધક્કો મારે છે અથવા રમત દરમિયાન તેને ઈજા પણ થાય છે.

બાળક ઉદાસીન બને છે, રમત અને લોકોમાં રસ ગુમાવે છે. તે રમત અને વાતચીત દરમિયાન દૂર થઈ જાય છે.

બાળક તમને વળગી રહે છે અને તમારા હાથ છોડતું નથી અથવા, તેનાથી વિપરીત, સામાન્યથી વિપરીત, બિલકુલ આલિંગન કરવા માંગતો નથી.

બાળક ઓછું મોબાઈલ અને સક્રિય બને છે.

બાળક, તેનાથી વિપરીત, ખૂબ સક્રિય, ઉત્સાહિત અને "રમ્યા" બને છે. મોટેભાગે, આ રીતે અતિશય ઉત્તેજના જે પહેલેથી જ શરૂ થઈ ગઈ છે તે પોતાને પ્રગટ કરે છે.

જો તમે થાકના પ્રથમ સંકેતો ચૂકી ગયા હોવ તો શું કરવું?

બાળકની સ્થિતિ અને તેના સંકેતોનું મૂલ્યાંકન કરો. જો તે થાકી ગયો છે, પરંતુ ઉત્તેજનાનું મોજું હજી સુધી ઉપર તરફ નથી ગયું, તો તરત જ તેને પથારીમાં મૂકવા આગળ વધો. તમે ધાર્મિક વિધિની અવગણના કરી શકો છો - કટોકટીના સ્થળાંતર તરીકે શું થઈ રહ્યું છે તે સમજો. જ્યારે તમારે તાત્કાલિક ઘરેથી ભાગી જવાની જરૂર હોય, ત્યારે તમે ધોયા વગરની વાનગીઓ છોડી શકો છો. 🙂

જો બાળક અતિશય ઉત્તેજિત થઈ જાય, તો તરત જ શાંત જાગરણ પર સ્વિચ કરો, પ્રવૃત્તિ સ્થિર કરો અને ફરીથી થાકના ચિહ્નો જુઓ. જો તમે બધું બરાબર કરો છો, તો તેઓ તમને રાહ જોશે નહીં. પરંતુ સાવચેત રહો! આ વખતે તેમને ચૂકશો નહીં!

યાદ રાખો કે વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળક ત્રણ વર્ષશારીરિક રીતે પોતાને શાંત કરવામાં અસમર્થ. તેની નર્વસ સિસ્ટમનો વિકાસ એવો છે કે હવે તેમાં ઉત્તેજનાની પ્રક્રિયાઓ અવરોધની પ્રક્રિયાઓ પર પ્રવર્તે છે. અને આનો અર્થ એ છે કે તમારે તેને આ મુશ્કેલ બાબતમાં મદદ કરવી જોઈએ. દિવસની ઊંઘ પહેલાં ચાલીસ મિનિટ અને રાત્રે સૂવાના એક કલાક પહેલાં, પ્રવૃત્તિ ઓછી કરો, ઉત્તેજક પ્રવૃત્તિઓ બંધ કરો, ટીવી, કમ્પ્યુટર, ટેબ્લેટ બંધ કરો. લાઇટ મંદ કરો. શાંતિથી બોલો. આ સમય શાંત પ્રવૃત્તિઓ અને પથારી માટે તૈયાર થવા માટે સમર્પિત કરો. જો તમે આને અનુસરો છો સરળ નિયમો, તો પછી થાકના ચિહ્નો પર ધ્યાન આપવામાં આવશે નહીં, અને તમે તમારા બાળકને સરળતાથી અને સુખદ ઊંઘમાં મૂકી શકશો.

શુભ રાત્રિ અને મધુર સપના! નવા લેખો અને સમીક્ષાઓમાં મળીશું!

પ્રોજેક્ટના કોચ “સ્વસ્થ ચિલ્ડ્રન્સ સ્લીપ સિસ્ટમ” અન્ના અશ્મરિના

જૈવિક લય મનુષ્યોને કેવી રીતે અસર કરે છે?

• પૃથ્વી પરના કોઈપણ પ્રાણીની જેમ, માણસ પ્રભાવને પાત્ર છે જૈવિક લય. તેમાંના સૌથી નોંધપાત્ર સર્કેડિયન લય છે - દિવસ, દિવસ અને રાત્રિના શ્યામ અને પ્રકાશ સમયનો ફેરફાર. આ લય પર આધાર રાખીને, વ્યક્તિની શારીરિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ, બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓ. આવા ફેરફારો ચોક્કસ હોર્મોન્સના સંશ્લેષણમાં દૈનિક વધઘટ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. વિશેષ રીતે હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિક્યારે સૂવું શ્રેષ્ઠ છે અને ક્યારે જાગવું તે અમને જણાવે છે.

મેલાટોનિન, "સ્લીપ હોર્મોન" કેવી રીતે કામ કરે છે?

• ઊંઘના હોર્મોનને નાઇટ હોર્મોન મેલાટોનિન કહેવામાં આવે છે. તે વહેલી સાંજે શરીરમાં ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ કરે છે, મોડી રાત્રે ટોચની સાંદ્રતા સુધી પહોંચે છે અને સવારે તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. માનૂ એક ઉપયોગી કાર્યોઆ હોર્મોન ઊંઘની અવધિ અને તબક્કામાં ફેરફારનું નિયમન કરે છે. તે મેલાટોનિન સંશ્લેષણની શરૂઆત સાથે છે, બાળકના જીવનના લગભગ ત્રીજા કે ચોથા મહિનામાં, ઊંઘની રચનામાં ધીમી-તરંગ ઊંઘના ઊંડા અને ખૂબ જ ઊંડા પેટાફેસનો દેખાવ અને "લોન્ચ" થાય છે. જૈવિક ઘડિયાળ. આ પહેલાં, બાળક ખોરાકની લયમાં જીવે છે.
• મેલાટોનિન ઊંઘનું કારણ બને છે અંધકાર સમયદિવસ. તેના પ્રભાવ હેઠળ, બધી પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે, શરીરનું તાપમાન થોડું ઘટે છે, લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટી જાય છે અને શરીરના તમામ સ્નાયુઓ થોડો આરામ કરે છે. જો તમે આ ક્ષણે પથારીમાં જશો, તો ઊંઘવું ખૂબ જ સરળ રહેશે, અને તમારી ઊંઘ શક્ય તેટલી ઊંડી અને શાંત રહેશે.
• જ્યારે મેલાટોનિન લોહીમાં સૂઈ જવા માટે પૂરતી સાંદ્રતામાં હાજર હોય છે તે ક્ષણને આપણે પરંપરાગત રીતે "સ્લીપ વિન્ડો" કહીએ છીએ.
• "સ્લીપ વિન્ડો" તમને જણાવશે કે તમારા બાળકને કયા સમયે પથારીમાં સુવડાવવું જેથી તેને લાંબી અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મળે.

3 મહિનાથી આશરે 5-6 વર્ષની વયના મોટાભાગના બાળકો માટે, ઊંઘી જવા માટે આ અનુકૂળ ક્ષણ 18.30-20.30 ની રેન્જમાં છે.

"સ્લીપ વિન્ડો" ઘણી મિનિટો અથવા અડધા કલાક સુધી ટકી શકે છે - તે બધું બાળકના સ્વભાવ, તેની નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસ અને શારીરિક સ્થિતિ પર આધારિત છે.

જો આપણે ઊંઘની બારી ચૂકી જઈએ તો?

• જો બાળક આ સમયે પથારીમાં ન જાય, તો મેલાટોનિનનું સંશ્લેષણ સસ્પેન્ડ કરવામાં આવે છે, અને તેના બદલે, તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલ લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે. તેનું મુખ્ય કાર્ય ઉત્સાહ જાળવવાનું છે.
• કોર્ટીસોલ બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે, સ્નાયુઓમાં લોહીનો ધસારો કરે છે, પ્રતિક્રિયા દરમાં વધારો કરે છે, અને તે જ સમયે તે શરીરમાંથી ધીમે ધીમે દૂર થાય છે. ઉત્તેજિત સ્થિતિ આખી રાત ચાલુ રહે છે. એક બાળક જે જૈવિક દૃષ્ટિકોણથી તેના શરીર માટે અનુકૂળ સમય કરતાં મોડું સૂઈ જાય છે, તે વિરોધ અને આંસુ સાથે વધુ મુશ્કેલ રીતે સૂઈ જાય છે, અને પછીથી ઉપરછલ્લી અને બેચેની ઊંઘે છે. જો તમે રાત્રે જાગવાની વૃત્તિ ધરાવો છો, તો પછી જો તમે મોડેથી પથારીમાં જાઓ છો, તો તમારું બાળક ખાસ કરીને વારંવાર જાગશે. અમારી દાદીઓ અને માતાઓ ઘણીવાર કોર્ટિસોલની અસરને ઘરગથ્થુ શબ્દ "રાતરાત્રી" કહે છે. અને ખરેખર, એક બાળક જેણે તેની "સ્લીપ વિન્ડો" "ઓળંગી" છે તે ખૂબ જ સક્રિય છે અને સૂવું મુશ્કેલ છે.

તમે તમારા બાળકને કયા સમયે પથારીમાં મૂકો છો?

• તેથી, જન્મથી લગભગ 3-4 મહિના સુધી, જ્યાં સુધી મેલાટોનિનનું સંશ્લેષણ સ્થાપિત ન થાય ત્યાં સુધી, જ્યારે માતા પથારીમાં જાય છે ત્યારે બાળકને રાત્રે સૂવા માટે મૂકી શકાય છે - ઉદાહરણ તરીકે, 22-23 કલાકે.
• પરંતુ, 3-4 મહિનાની ઉંમરથી શરૂ કરીને, અમે તમારા બાળકની "સ્લીપ વિન્ડો" શોધવા અને તેને આ અનુકૂળ ક્ષણે પથારીમાં મૂકવાની ભલામણ કરીએ છીએ, ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ અગાઉથી પથારીની તમામ તૈયારી શરૂ કરો.

તમારા બાળકને કયા સમયે સુવડાવવો તે તમે કેવી રીતે નક્કી કરી શકો?

"સ્લીપ વિન્ડો" નક્કી કરવા માટે:

1. અવલોકન કરો. તે જ સમયે સાંજે (ક્યાંક 18.30 અને 20.30 ની વચ્ચે), બાળક સૂવા માટે તૈયાર હોવાના સંકેતો બતાવશે: તે તેની આંખો ચોળશે, સોફા અથવા ખુરશી પર સૂશે, બગાસું પાડશે અને તેની હિલચાલ ધીમી કરશે. હલનચલનનું સંકલન ક્ષતિગ્રસ્ત થઈ શકે છે. ત્રાટકશક્તિ સેકંડ માટે અટકે છે અને "ક્યાંય તરફ" નિર્દેશિત થઈ જાય છે. તે આ ક્ષણ છે જે માતાને બતાવશે કે બાળકને કયા સમયે પથારીમાં મૂકવો. તે આ ક્ષણે છે કે બાળક પહેલેથી જ પથારીમાં હોવું જોઈએ, સારી રીતે ખવડાવવું જોઈએ, ધોવા જોઈએ અને પરીકથા સાંભળવી જોઈએ.

આ સ્થિતિ ઘણી મિનિટો સુધી ટકી શકે છે, પછી બાળક "બીજા પવન" જેવો અનુભવ કરશે. આ અકુદરતી પરિણમી શકે છે વધેલી પ્રવૃત્તિઅથવા અસામાન્ય ઉત્તેજના, મૂડનેસ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ઉત્સાહના આવા ઉછાળાનો અર્થ એ થશે કે "સ્લીપ વિન્ડો" ચૂકી ગઈ છે.

ઊંઘ માટે તત્પરતાના ચિહ્નોની નોંધ લેવી મુશ્કેલ બની શકે છે. તે સૂક્ષ્મ હોઈ શકે છે, અને તેજસ્વી પ્રકાશ અને ઘોંઘાટીયા વાતાવરણ જ બાળકને છુપાવવામાં મદદ કરે છે. આ બાબતે:

2. અનુકૂળ સમયની ગણતરી કરો. સામાન્ય અવધિ 3 મહિનાથી 5-6 વર્ષ સુધીના બાળકો માટે રાત્રે 10-11.5 કલાકની ઊંઘ. તે જ સમયે, નાના બાળકો, એક નિયમ તરીકે, વહેલા જાગે છે - 7.30 પછી નહીં. જો તમે જાગવાના સામાન્ય સમયમાંથી રાત્રે ઊંઘની વય-સૂચનની લંબાઈને બાદ કરો છો, તો તમને આદર્શ ઊંઘ માટે બરાબર અંદાજિત ક્ષણ મળશે.

3. અંતે, માત્ર એક ચોક્કસ સારો સમય શોધો, સૂવાનો સમય દર 2-3 દિવસે 15-30 મિનિટે બદલો અને યાદ રાખો (અથવા લખો) બાળકને ઊંઘવામાં કેટલો સમય લાગ્યો અને રાત શાંતિથી પસાર થઈ કે કેમ.

• કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો તમારું બાળક રડતા રડતા સૂઈ જાય, તો મોટા ભાગે તમે તેને જરૂર કરતાં મોડેથી સૂઈ રહ્યા છો. તેની દિનચર્યાનું વિશ્લેષણ કરો અને કદાચ બીજા દિવસે બાળકને વહેલા સૂવા દો, 15 મિનિટ વહેલા ધાર્મિક વિધિઓ શરૂ કરો.
• દિનચર્યામાં બદલાવ. એ ન ભૂલવું અગત્યનું છે કે રાત્રિની ઊંઘની શરૂઆત પહેલાં, બાળક તેની ઉંમર માટે પૂરતું જાગતું અને થાકેલું હોવું જોઈએ. તેથી, શેડ્યૂલને પહેલાની બાજુએ શિફ્ટ કરતી વખતે, તે મુજબ દિવસના સમયની નિદ્રાને શિફ્ટ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અને જો બાળક છેલ્લી દિવસની નિદ્રામાં ખૂબ લાંબી ઊંઘ લે તો તેને કાળજીપૂર્વક જગાડવો. અમુક સમયે, જો તમે તમારા બાળકને પથારીમાં મૂકશો તો દિવસની વધારાની ઊંઘને ​​સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી વધુ સારું છે ખરો સમયતે પછી તે મુશ્કેલ બની જાય છે. નિયમ પ્રમાણે, બાળકો 4 મહિનાની ઉંમરે ચોથી ઊંઘ, 7-9 મહિનામાં 3જી અને 15-18 મહિના પછી બીજી ઊંઘ સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા માટે તૈયાર હોય છે.
• જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ તેમ ઊંઘની પેટર્નને સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે. એક નિયમ તરીકે, એકનો ઇનકાર કર્યા પછી દિવસના સપના, રાત્રે બાળકના સૂવાનો સમય 30-60 મિનિટ વહેલા બદલવો સલાહભર્યું છે. પરંતુ તે જ સમયે, જો સામાન્ય સમયે ઘણા દિવસો સુધી બાળક ખુશખુશાલ, શાંત હોય અને સૂવાની તૈયારી દર્શાવતું નથી, અને એકવાર પથારીમાં તે લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકતો નથી, તો તે સંભવ છે કે સમય આવી ગયો છે. 30 મિનિટ પછી તેને પથારીમાં મૂકવા માટે. સારા સપના!

લેખ spimalysh.ru ટીમ સાથે સંયુક્ત રીતે લખવામાં આવ્યો હતો

બાળકના સંપૂર્ણ વિકાસ માટે, બાળકની દિનચર્યાની યોગ્ય રચના અને જાગરણ અને આરામના ચક્રના સક્ષમ ફેરબદલ માટે, માતાપિતા માટે તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે બાળકની ઊંઘના કયા તબક્કાઓ છે. શિશુ.

જીવનના પ્રથમ દિવસોમાં નવજાત બાળકનું મુખ્ય "કાર્ય" એ ખોરાક અને ઊંઘ છે. અને જો પોષણનો મુદ્દો સ્પષ્ટ છે (સ્તનપાન કરતાં વધુ સારું કંઈ નથી), તો ઊંઘનો વિષય ઘણીવાર માતાપિતાને મૂંઝવણમાં મૂકે છે. બાળકે કેટલો સમય સૂવો જોઈએ, એક બાળક આખી રાત શા માટે શાંતિથી સૂઈ જાય છે, જ્યારે બીજું સહેજ અવાજથી જાગી જાય છે તેની કોઈ સ્પષ્ટ સમજ નથી. અલબત્ત, તેઓ એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓશિશુ, પરંતુ હજુ પણ બાળકની ઊંઘની રચના અને શરીરવિજ્ઞાન ચોક્કસ મોડેલને આધિન છે.

નવજાત શિશુ માટે ઊંઘ લગભગ શ્વાસ લેવા જેવી જ છે

હમણાં જ જન્મેલા નાના વ્યક્તિ માટે, દિનચર્યાનું કડક પાલન પ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે તેની પાસે આંતરિક ઘડિયાળનું કાર્ય નથી, અને તે દિવસ અને રાત્રિનો તફાવત કરી શકતો નથી. બાળકનું શરીર માતાના ગર્ભાશયની બહાર અસ્તિત્વની પરિસ્થિતિઓને સ્વીકારે છે, અને આ તેના માટે નોંધપાત્ર બોજ છે.

પરંતુ અનુકૂલન કરવા માટે બાહ્ય પરિસ્થિતિઓબુધવાર, બાળકનો આરામ દિવસમાં 16-20 કલાક ચાલવો જોઈએ. લગભગ દર 2-3 કલાકે, બાળક જમવા માટે જાગે છે, પછી, પૂરતું હોય છે, તે ફરીથી ઊંઘમાં આવે છે. બાળકને ખોરાક પચવામાં એક કલાક કરતાં ઓછો સમય લાગે છે, તેથી જ વિરામ ખૂબ ટૂંકો છે.

ઊંઘ, ખાસ કરીને જન્મ પછીના પ્રથમ અઠવાડિયામાં, ગર્ભની અવસ્થામાં વર્તણૂકીય પ્રતિક્રિયાઓનું ચાલુ છે.

શું બાળક ગર્ભાશયમાં ઊંઘે છે?

અલ્ટ્રાસાઉન્ડ સ્કેનિંગ એ સાબિત કરવામાં સક્ષમ હતું કે, માતાના ગર્ભાશયમાં, બાળક આરામની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સમય વિતાવે છે.

1. આરામના પ્રથમ સંકેતો, જેને વાસ્તવિક ઊંઘ તરીકે વર્ણવી શકાય છે, તે 28 મા અઠવાડિયા સુધીમાં દેખાય છે. આ તબક્કે, અંગોની અશાંત હલનચલન, પોપચાંના ચળકાટ અને ચહેરાના હાવભાવ બદલાતા હોય છે.
2. ગર્ભાવસ્થાના આઠમા મહિનાની આસપાસ, બાળકની ઊંઘ શાંત થઈ જાય છે, આ સમયગાળા દરમિયાન તે ઘણા સમયગતિહીન રહે છે, ચહેરાના લક્ષણો સ્મૂથ થાય છે.
3. બાળજન્મ પહેલાં તરત જ, આ શારીરિક પ્રક્રિયાની શાંત અને અશાંત સ્થિતિની ચક્રીયતા દેખાય છે.

માર્ગ દ્વારા, ઘણી માતાઓ ચિંતિત છે કે તેમના પેટમાંનું બાળક દિવસ દરમિયાન "અદૃશ્ય રીતે" વર્તે છે, પરંતુ રાત્રે તે વાસ્તવિક લડાઇઓ શરૂ કરે છે, લાત મારે છે અને ટૉસ કરે છે અને વળે છે. ડર બાળજન્મ પછી દિવસના સમય વિશે સંભવિત મૂંઝવણ સાથે સંકળાયેલ છે. પરંતુ આ સમજી શકાય તેવું છે: સગર્ભા સ્ત્રી, ચાલતી વખતે હળવાશથી ડોલતી હોય છે, તે જ સમયે બાળકને લલચાવે છે અને રોકે છે. રાત્રે, લયબદ્ધ હલનચલન અનુભવ્યા વિના, બાળક સક્રિય થવાનું શરૂ કરે છે. એવું નથી કે લગભગ બધા બાળકો જ્યારે સ્ટ્રોલરમાં અથવા તેમના હાથમાં રોકાય ત્યારે તરત જ સૂઈ જાય છે.

જન્મ પછી ઊંઘ

જન્મ પછીના પ્રથમ અઠવાડિયા અને મહિનાઓ પણ ગર્ભાશયના જીવનનો એક પ્રકાર છે, અને મોર્ફિયસના હાથમાં રહેવું એ બાળકની મુખ્ય પ્રવૃત્તિ છે. આ સમયગાળા દરમિયાન આરામ 5-6 કલાક સુધી ટકી શકે છે, અને ઘણા માતા-પિતાને આશ્ચર્ય થાય છે કે શું ખોરાક વચ્ચે આટલો લાંબો વિરામ અટકાવવો યોગ્ય છે; શું બાળકનું વજન ઘટશે?

બાળકનું શરીર ગમે તેટલું અપૂર્ણ લાગે, તે તેની કુદરતી બાયોરિધમ્સનું પાલન કરે છે, અને તમારે તેમાં દખલ ન કરવી જોઈએ. જ્યારે તેના માટે ખાવાનો અથવા સૂવાનો સમય આવે છે ત્યારે બાળક પોતે અનુભવે છે. પ્રથમ 2-3 મહિના સુધી, જો બાળકને કંઈપણ પરેશાન કરતું નથી, તો લાંબી આરામ સામાન્ય છે.

ખવડાવવા માટે જાગ્યા વિના લાંબા સમય સુધી સૂવું એ ધોરણ બની જાય તો એલાર્મ વગાડવું જોઈએ. આ પદ્ધતિ શરીરના નિર્જલીકરણ અને થાકમાં ફાળો આપે છે અને પેથોલોજી સૂચવી શકે છે. બાળરોગ ચિકિત્સક કારણ ઓળખવામાં મદદ કરશે.

4-5 મહિનાની નજીક, નાનો માણસ તેની આસપાસની દુનિયામાં રસ બતાવવાનું શરૂ કરે છે, અને પુનર્જીવનનો સમયગાળો લાંબો અને લાંબો બને છે.

શિશુઓની દિવસ અને રાત્રિની ઊંઘની લાક્ષણિકતાઓ

આદર્શરીતે, નવજાતનો દિવસનો આરામ 9 કલાક ચાલવો જોઈએ, અને રાત્રે બાળક ખોરાક માટે વિરામ સાથે ઓછામાં ઓછા 10-11 કલાક ઊંઘે છે (3-4 વખત). અલબત્ત, આ સરેરાશ ધોરણો છે; એવું પણ બને છે કે બાળક દિવસ દરમિયાન ઘણું જાગતું હોય છે, પરંતુ પછી રાત્રે સારી રીતે સૂઈ જાય છે.

બાળક માટે, દિવસો પ્રકાશ (દિવસ) અને શ્યામ (રાત) ભાગોમાં વિભાજન વિના, એક સાથે ભળી જાય છે. માતાપિતાનું કાર્ય બાળકને આ વિભાવનાઓને અલગ પાડવાનું શીખવવાનું છે અને સમજવું કે દિવસ સક્રિય પ્રવૃત્તિઓ માટે બનાવાયેલ છે, અને રાત આરામ કરવાનો સમય છે. વારંવાર જાગવુંસૂર્યાસ્ત પછીનું બાળક સંખ્યાબંધ પરિબળો સાથે સંકળાયેલું છે:

• બાળક ચાલુ સ્તનપાન, વધુ વખત જાગે છે, કારણ કે માતાનું દૂધ અનુકૂલિત ફોર્મ્યુલા કરતાં વધુ ઝડપથી શોષાય છે;
• ઓરડામાં ગરમ ​​અને શુષ્ક વાતાવરણ બાળકને તરસ્યું બનાવે છે;
• ડાયપરની તરફેણમાં ડાયપર છોડી દેવાથી માતા-પિતાને ભીની શીટ્સ બદલવા માટે વધુ વખત ઉઠવાની ફરજ પડશે;
• એક બાળક તેની માતાથી અલગ સૂઈ જાય છે, તે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે સંપર્ક ગુમાવવાથી અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.

બાળકની દિવસની ઊંઘને ​​સેગમેન્ટમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે, જેની સંખ્યા જેમ જેમ બાળક મોટું થાય છે તેમ તેમ ઘટે છે. ચાર મહિનામાં આરામના 3-4 તબક્કા હોય છે; 6 મહિનામાં સવાર, બપોર અને બાકી રહે છે સાંજની ઊંઘ, અને 1.5 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, બાળકો સામાન્ય રીતે દિવસમાં એકવાર સૂઈ જાય છે.

તંદુરસ્ત કુશળતા વિકસાવવા માટે, ધાર્મિક વિધિઓના ક્રમનું સખતપણે પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, જાગૃતિ, સાથે સ્વચ્છતા પ્રક્રિયાઓ(ધોવા, ધોવા, નાક, કાન સાફ કરવા) બાળકમાં સવારના સમયગાળા સાથે સંકળાયેલ હશે. ચાલવું, એક નિયમ તરીકે, દિવસ દરમિયાન થાય છે, પરંતુ પથારીમાં જવું એ બાળકની યાદમાં સાંજના સ્નાન, ખોરાક અને શાંત રોકિંગ સાથે સંકળાયેલું છે.

બાળકોની ઊંઘની ફિઝિયોલોજી: જૈવિક ચક્ર અને આંતરિક ઘડિયાળ

બાળક સહિત કોઈપણ માનવ જીવનની પ્રવૃત્તિ, શરીરમાં થતી ચક્રીય પ્રક્રિયાઓને આધીન છે, જેનું નામ બાયોરિધમ્સ છે. જૈવિક ચક્ર માટે આભાર, વ્યક્તિ દિવસ અને રાત્રિ, ઋતુઓ અને સમય ઝોનના ફેરફારોને અનુકૂલિત કરવામાં સક્ષમ છે.

જન્મ પહેલાં પણ, બાળકની બાયોરિધમ્સ સ્થાપિત થાય છે, અને ચક્રની સિસ્ટમ કેવી રીતે પોતાને પ્રગટ કરે છે તેનું નિરીક્ષણ કરીને, તમે પીડારહિત રીતે બાળકની દિનચર્યા બનાવી શકો છો. તમારે ફક્ત કુદરતી જૈવિક અભ્યાસક્રમ અનુસાર તમારી આંતરિક ઘડિયાળને યોગ્ય રીતે સેટ કરવાની જરૂર છે. અહીં કેટલીક ભલામણો છે:

• આંતરિક સમયની પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને હોવી જોઈએ. પુખ્ત વયના લોકોએ એ સુનિશ્ચિત કરવા માટે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ કે બાળકના જાગવાનો, સૂવાનો સમય અને ભોજનનો સમય દરરોજ સતત રહે.
• સૂર્યપ્રકાશ એ બાયોરિધમ્સનું મુખ્ય સંયોજક છે, તેથી ઠંડા શિયાળાની સવારે તમે ઇલેક્ટ્રિક લાઇટની મદદથી તમારા બાળકને સમયસર જાગવામાં મદદ કરી શકો છો, અને, તેનાથી વિપરીત, ઉનાળાની તેજસ્વી સાંજે તમે જાડા પડદાથી રૂમને અંધારું કરી શકો છો.
• માનવ શરીર શરીરના તાપમાનને સમાયોજિત કરીને તેની આંતરિક ઘડિયાળને પ્રતિસાદ આપે છે: ઊંઘી જવાના સમયગાળા દરમિયાન તે ઘટે છે, અને જેમ જેમ તે ઉઠવાની નજીક આવે છે, તે વધે છે. સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ, ઠંડા રૂમમાં બાળક સરળતાથી સૂઈ જશે.

પાવલોવના ઉપદેશો અનુસાર, "ઊંઘનું મગજ માટે રક્ષણાત્મક અને જીવન બચાવનું મહત્વ છે," અને જો તે પૂર્ણ થાય, તો બાળક સ્વસ્થ છે, વજન સારી રીતે વધે છે અને શારીરિક વિકાસમાં પાછળ રહેતું નથી.

આરામના સમયગાળાના મૂલ્યના આધારે, નાના બાળકો માટે ઊંઘનો ચાર્ટ વિકસાવવામાં આવ્યો છે.

તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે આપેલ સમય સરેરાશ છે અને ભૌતિક પર આધાર રાખીને બદલાઈ શકે છે, મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળોઅને બાળકનો સ્વભાવ.

આરામના તબક્કાના લક્ષણો અને વિશિષ્ટ લક્ષણો

નાના બાળકો પુખ્ત વયના લોકો કરતા અલગ રીતે ઊંઘે છે; શિશુની ઊંઘના તબક્કાઓ તેમના ક્રમ અને અવધિમાં અલગ પડે છે. શિશુના શરીરની કાર્ય પ્રણાલી, સૌ પ્રથમ, મગજ, અપૂર્ણ છે, તેથી આરામની બે મહત્વપૂર્ણ અવસ્થાઓ - ઝડપી અને ધીમી ઊંઘ - ની ક્રિયાની પદ્ધતિ ચોક્કસ છે.

વિરોધાભાસી તબક્કો

REM ઊંઘનો તબક્કો નવજાત શિશુના જીવનમાં પ્રબળ છે. તેનું બીજું નામ REM પિરિયડ ("સક્રિય આંખની ગતિવિધિ" તરીકે અનુવાદિત) અથવા REM - "ઝડપી આંખની ગતિવિધિઓ" છે. સ્ટેજને ધ્રૂજતી પાંપણો અને તેમની નીચે ઝડપથી આગળ વધતા વિદ્યાર્થીઓ માટે સમાન નામ પ્રાપ્ત થયું. આ સંકેતોના આધારે, વિરોધાભાસી તબક્કો માતાપિતાને ગેરમાર્ગે દોરી શકે છે - તેઓ બાળકને જાગૃત હોવાનું માની શકે છે.

ઝડપી-તરંગ ઊંઘના તબક્કે, બાળક માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ થાય છે:

• આબેહૂબ સપના દ્વારા મગજના વિકાસની તાલીમ અને ઉત્તેજના;
• આરામ અને નર્વસ તણાવ રાહત;
• નવી માહિતી પર પુનર્વિચાર અને એકીકૃત;

વિરોધાભાસી ઊંઘ એ આરામની છીછરી સ્થિતિ છે; બાળક જાગરણની સ્થિતિમાંથી તરત જ આ તબક્કામાં ડૂબી જાય છે.

આ તબક્કે મગજ સક્રિય છે અને ચેતનાની ધાર પર વહી રહ્યું હોય તેવું લાગે છે. જેમ જેમ બાળક વધે છે તેમ, ઝડપી તબક્કાનું પ્રમાણ ઘટતું જાય છે.

રૂઢિચુસ્ત અથવા ગાઢ ઊંઘ

બિન-ઝડપી (ધીમી) ઊંઘનો તબક્કો, અથવા બિન-આરઈએમ ("સક્રિય વિના" તરીકે અનુવાદિત આંખની હિલચાલ") સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સના વધુ પરિપક્વ વિકાસના તબક્કે રચાય છે. તે એક સારી રાત્રિ આરામ માટે જવાબદાર છે. રૂઢિચુસ્ત તબક્કાના 4 ડિગ્રી છે:

• નિદ્રા એ સુપરફિસિયલ આરામ છે; બાળક બધા અવાજો પર પ્રતિક્રિયા આપે છે.
• ઊંઘી જવું - સંક્રમણ સ્થિતિનિદ્રા અને આરામની વચ્ચે, બાળક બહારના અવાજને કારણે જાગી શકે છે.
• ઊંડી ઊંઘ - શરીર હળવા બને છે, હાથ અને પગ ભારે બને છે, નબળા હસ્તક્ષેપ માટે કોઈ પ્રતિક્રિયા નથી.
• ખૂબ ઊંડા સ્વપ્ન- બાહ્ય વાતાવરણથી સંપૂર્ણ ડિસ્કનેક્શન, અવાજની બાળક પર કોઈ અસર થતી નથી, આ સ્થિતિમાંથી કૃત્રિમ રીતે દૂર કરવાથી બાળક સંપૂર્ણપણે વિચલિત થાય છે.

આ આરામનો તબક્કો બાળકની સંપૂર્ણ રચના અને સામાન્ય વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. બાળકની શક્તિ પુનઃસ્થાપિત થાય છે, ખર્ચવામાં આવેલી ઊર્જા નવીકરણ કરવામાં આવે છે, અને શરીર રીબૂટ થાય છે. ધીમો તબક્કો અલ્પજીવી હોય છે, અડધા કલાકથી વધુ નહીં, પરંતુ સમય જતાં તેની અવધિ વધે છે કારણ કે બાળક વધુ સક્રિય બને છે અને વધુ થાકી જાય છે.

આરઈએમ અથવા તમે શું સપનું જોઈ રહ્યા છો, બેબી?

નવજાત શિશુમાં ઊંઘનો વિરોધાભાસી તબક્કો, જેમ નોંધ્યું છે, સપનાની છબીઓ સાથે રંગીન છે. કયા દ્રષ્ટિકોણો અને દૃશ્યો બાળકને સ્મિત કરે છે, તેના નાકમાં કરચલીઓ પાડે છે, ભવાં ચડાવે છે, તેના હાથ અને પગને વળાંક આપે છે? છેવટે, આસપાસની વાસ્તવિકતા વિશેનું તેમનું જ્ઞાન નહિવત્ છે.

વૈજ્ઞાનિકો અથવા ન્યુરોસર્જન વચ્ચે શિશુઓમાં સપના પર કોઈ સર્વસંમતિ નથી. પરંતુ એક વિચાર છે કે ઇન્ટરન્યુરોન કનેક્શન્સના નિર્માણના તબક્કે, વ્યક્તિ રંગના ફોલ્લીઓ જુએ છે, અથવા તે સૌથી પહેલી અને સૌથી ગરમ વસ્તુ જે તેને સતત મળે છે તે તેની માતાનું સ્તન છે.

દ્રશ્ય છબીઓ ઉપરાંત, સપનાના ઘટકોમાં સંવેદનાઓ શામેલ હોઈ શકે છે: છેવટે, બાળક પહેલાથી જ ઠંડા અને ગરમ, ભીનું અથવા શુષ્ક વચ્ચે તફાવત કરે છે. અને સમય જતાં, જેમ જેમ માહિતી ફરી ભરાય છે, બાળક તેના સપનામાં પહેલાથી જ પરિચિત ચહેરાઓ અને પરિચિત વસ્તુઓ જોશે.

બાળકના જીવનના પ્રથમ વર્ષમાં ઊંઘના તબક્કાઓ

જીવનના લગભગ 3 જી મહિનાથી, બાળકની ઊંઘ ચક્રના સમયગાળાને બાદ કરતાં, બાકીના વૃદ્ધોની જેમ જ હોય ​​છે. સંપૂર્ણ વર્તુળનોન-આરઈએમ ઊંઘના ચાર તબક્કા અને એક આરઈએમ ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે. IN બાળપણએક ચક્ર 45-50 મિનિટ છે, 5 વર્ષ પછી તે એક કલાકની નજીક આવે છે અને માત્ર 10-12 વર્ષ પછી તે પુખ્ત વયના સમાન છે.

નીચે એક કોષ્ટક છે જે મહિનાના આધારે જીવનના પ્રથમ વર્ષમાં શિશુઓમાં વિરોધાભાસી ઊંઘના તબક્કાના ગુણોત્તરમાં ફેરફાર દર્શાવે છે.

મોટેભાગે, બાળકો વિરોધાભાસી તબક્કે જાગે છે, જેનો માત્રાત્મક ઘટક સુપ્રા-ઓર્થોડોક્સ પર પ્રવર્તે છે. તેથી જ બાકીના શિશુઓ તૂટક તૂટક અને અલ્પજીવી હોય છે.

બાળકના શારીરિક અને માનસિક-ભાવનાત્મક વિકાસ માટે ઊંઘ એ અનિવાર્ય સ્થિતિ છે.

નિઃશંકપણે, ઊંઘ, ખોરાક સાથે, બાળકના જીવનમાં પ્રાથમિક ભૂમિકા ભજવે છે. આરામની સ્થિતિમાં, બાળકનું શરીર પુનઃસ્થાપિત થાય છે, થાક અને વધુ પડતા કામના નિશાનને દૂર કરે છે. મગજ જાગરણ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતીના પ્રવાહને "પાચન" કરે છે અને જ્ઞાન અને લાગણીઓના નવા ભાગ માટે તૈયાર કરે છે. બાકીના સમયગાળા દરમિયાન, બાળકની ઊંચાઈ અને વજન વધે છે, સારો આરામપ્રોત્સાહન આપે છે સારી ભૂખ, સમાન મૂડ અને બૌદ્ધિક વિકાસ.

ઊંઘનો અભાવ અત્યંત હાનિકારક છે નર્વસ સિસ્ટમબાળક અને ન્યુરોસિસ સહિત ક્રોનિક ડિસઓર્ડર તરફ દોરી શકે છે. પ્રોફેસર એન. ક્રાસ્નોગોર્સ્કીએ જોયું કે બે કલાકની ઊંઘની ખામી પણ વજનમાં નકારાત્મક વધઘટ તરફ દોરી જાય છે. ભવિષ્યમાં, આવા બાળકોમાં વર્તણૂકીય પ્રતિક્રિયાઓ નબળી પડી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, "અવજ્ઞા સિન્ડ્રોમ."

સ્લીપ મેમરી, ધ્યાન અને વ્યવસ્થિતકરણના કાર્યોના વિકાસની જટિલ પ્રક્રિયામાં સીધો ભાગ લે છે. વધુમાં, તે સાબિત થયું છે કે વૃદ્ધિ હોર્મોન, જે બાળક માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તે રાત્રિના આરામના પ્રથમ બે કલાકમાં સક્રિય થાય છે. માતાપિતાનું કાર્ય સંપૂર્ણ અને માટે બધી શરતો બનાવવાનું છે તંદુરસ્ત ઊંઘતેઓના બાળકો.

અમે બધા ઇચ્છીએ છીએ કે અમારા બાળકો ઝડપથી અને સરળતાથી સૂઈ જાય, "તેમને નીચે મૂકીને સૂઈ જાય!" પરંતુ ક્યારેક સૂવાનો સમય લાંબા કલાકો સુધી ચાલે છે, જે દરમિયાન બાળક રડે છે, પ્રતિકાર કરે છે અને ઉન્માદ બની જાય છે. એવું લાગે છે કે તે સૂવા માંગે છે, પરંતુ તે ઊંઘી શકશે નહીં. તમારા બાળકને ઉન્માદ વિના ઝડપથી, સરળતાથી, પથારીમાં કેવી રીતે મૂકવું?

આવી ખ્યાલ છે: "સપના માટે વિન્ડો". જ્યારે તે ખુલે છે ત્યારે તમારે તેને પકડવાની જરૂર છે. અને તે બંધ થાય તે પહેલાં ચોક્કસપણે. "સૂવા માટેની બારી" શું છે? આ એક સારો સમય છે જ્યારે બાળક પહેલેથી જ થાકેલું હોય છે, પરંતુ હજી વધારે ઉત્સાહિત નથી, અને શાંતિથી સૂઈ શકે છે. આ સમયે, બાળકને પથારીમાં મૂકવું શક્ય તેટલું સરળ છે.

જો તમે "સૂવા માટેની બારી" ચૂકી જશો તો શું થશે? સામાન્ય રીતે જ્યારે "બાળકની બેટરી" લગભગ સંપૂર્ણપણે ખાલી હોય ત્યારે તે "ખુલ્લી" થાય છે. બાળક સૂવા માંગે છે, તેની શક્તિ સમાપ્ત થઈ રહી છે. કલ્પના કરો કે જો તમે આ ક્ષણે તેને નીચે નહીં મૂકશો તો શું થશે? બાળકનું મગજ સમજશે કે તેણે સતત જાગતા રહેવાની જરૂર છે, તેને આ માટે ક્યાંકથી તાકાત મેળવવાની જરૂર છે. જો આવી વિનંતી પ્રાપ્ત થાય, તો શરીર લોહીમાં તણાવ હોર્મોન્સ (એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ) દાખલ કરે છે, અને પછી બાળક તકનીકી રીતે જાગવાનું ચાલુ રાખી શકે છે. તેમ છતાં તેમનો થાક દૂર થયો નથી. "અતિશય ઉત્તેજના" ની પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે. આ પછી, બાળકને ઊંઘમાં મૂકવું વધુ મુશ્કેલ છે, કારણ કે લોહીમાં એક ઉત્તેજક રાસાયણિક પ્રતિક્રિયા પહેલેથી જ શરૂ થઈ ગઈ છે. અને જો તે સૂઈ જાય છે, તો પછી ઊંઘ મોટે ભાગે તૂટક તૂટક, બેચેન, દર 30 મિનિટમાં જાગૃતિ સાથે, આંસુ સાથે, સંભવતઃ હિસ્ટરીક્સ હશે. અને સૌથી અપ્રિય બાબત એ છે કે આવા સ્વપ્ન પછી બાળક થાકી જશે, તરંગી થઈ જશે, તેની શક્તિ પાછી મેળવશે નહીં, યોગ્ય રીતે વર્તે નહીં અથવા નવી શોધો અને રમતોનો આનંદ માણી શકશે નહીં.

"સૂવાની બારી" પકડવાનું કેવી રીતે શીખવું? હકીકતમાં, આ કૌશલ્ય એ બાળકની ઊંઘને ​​સફળતાપૂર્વક સુધારવાની ચાવી છે, તેથી આ મુદ્દાને સમજવા યોગ્ય છે. ધ્યાન આપવાના 2 મુખ્ય મુદ્દાઓ છે: જાગરણનો અંત (બાળકની ઉંમર માટે જાગરણના ધોરણોના કોષ્ટક મુજબ) અને થાકના ચિહ્નો. જ્યારે તમને ખ્યાલ આવે કે ટૂંક સમયમાં ઊંઘનો સમય આવશે, ત્યારે તમારે શાંત જાગરણ મોડ પર સ્વિચ કરવાની જરૂર છે: લાઇટ્સ, અવાજો, બાળક સાથે વધુ ધીમેથી, શાંતિથી વાત કરો, તીવ્ર લાગણીઓ વ્યક્ત કરશો નહીં, દોડશો નહીં, કૂદશો નહીં. , પરંતુ શાંત પ્રવૃત્તિઓ તરફ આગળ વધો. આવા શાંત જાગરણ દરમિયાન, તમારે બાળક અને તેના અભિવ્યક્તિઓ પર નજીકથી દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે, કારણ કે આ સમયગાળા દરમિયાન તે નોંધવું સૌથી સરળ છે. પ્રાથમિક ચિહ્નોબાળકનો થાક. તેઓ તમને કહેશે કે “સૂવાની બારી” ખુલી ગઈ છે!

કેટલીક માતાઓ કહે છે કે તેમના બાળકોમાં થાકના કોઈ ચિહ્નો દેખાતા નથી, પરંતુ તરત જ તરંગી અને રડવાનું શરૂ કરે છે. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે થાકના કોઈ ચિહ્નો ન હતા. તેઓ ખાલી ચૂકી ગયા હતા, નોંધ્યા ન હતા, કારણ કે બાળકે તેમને સક્રિય ક્રિયાઓ અને રમતો પાછળ છુપાવી દીધા હતા, અથવા માતાએ બાળકના વર્તન, ચહેરાના હાવભાવ અને અન્ય સંકેતોનો આટલી કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કર્યો ન હતો. તેથી જ શાંત જાગવું એટલું મહત્વનું છે! ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, બાળક થાકના સમાન પ્રાથમિક ચિહ્નો બતાવશે નહીં, અને માત્ર બીજા અથવા ત્રીજા સંકેતો જ ધ્યાનપાત્ર બનશે, જે સામાન્ય રીતે પહેલાથી જ અતિશય ઉત્તેજનાની શરૂઆતના ચિહ્નો છે, થાક નહીં. આ કિસ્સામાં, "ઊંઘવાની વિંડો" પહેલેથી જ બંધ થઈ રહી છે, અને અતિશય ઉત્તેજિત બાળકને લોહીમાં તણાવના હોર્મોન્સ સાથે સૂવા માટે મૂકવું વધુ મુશ્કેલ છે.

તેથી, થાકના પ્રાથમિક ચિહ્નોને ઓળખવાનું શીખવાનું કાર્ય ઉદભવે છે! તમે તેમને અલગ કેવી રીતે કહી શકો? મેં ઉપર કહ્યું તેમ, જાગવાના કલાકોના અંતે બાળકની નજીકથી દેખરેખ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી અપેક્ષિત ઊંઘના લગભગ એક કલાક પહેલાં તમે જે જુઓ છો તેનો ટ્રૅક રાખો: તમે અને તમારું બાળક શું કર્યું, તેણે કેવી પ્રતિક્રિયા આપી, વગેરે. તમે થોડા દિવસો માટે ડાયરી અથવા નોંધો પણ રાખી શકો છો જેથી તમે કંઈપણ ચૂકી ન જાઓ.

કયા સંકેતોને આભારી હોઈ શકે છે જે સૂચવે છે કે બાળક પહેલેથી જ થાકેલું છે અને સૂવા માટે તૈયાર છે? બાળકોમાં, તેઓ વયના આધારે બદલાઈ શકે છે.

સૌથી નાની વયમાં (જન્મથી 4 મહિના સુધી), આમાં આંગળી ચૂસવી, ચહેરા પર અસંતુષ્ટ અભિવ્યક્તિ, નબળી ધ્યાન કેન્દ્રિત ત્રાટકશક્તિ, તેમજ હાથ અને પગને તીક્ષ્ણ ફેંકવું શામેલ હોઈ શકે છે.

મોટા બાળકો પાસે વધુ વિકલ્પો છે. આ "ગ્લાસી દેખાવ" અથવા કહેવાતા "ફ્રીઝ" હોઈ શકે છે. અથવા બાળક ફક્ત તેની આંખો ઘસવાનું, બગાસું મારવાનું અથવા તેના કાન અથવા વાળ ખેંચવાનું શરૂ કરી શકે છે. બાળકની હલનચલનનું સંકલન બગડી શકે છે, તે પડી શકે છે, વસ્તુઓ છોડવાનું શરૂ કરી શકે છે, વગેરે. બાળકના તીવ્ર બગડેલા મૂડ, નાનકડી બાબતો પર આંસુ, સામાન્ય રીતે જે આનંદ લાવે છે તેનો અસ્વીકાર, રમતો અથવા તમારી સાથે વાતચીત પ્રત્યે ઉદાસીન વલણ અને અન્ય દ્વારા પણ થાકનો સંકેત આપી શકાય છે.

કયા ચિહ્નો થાક અને પથારીમાં જવાની તૈયારી સૂચવે છે અને કયા સંકેતો અતિશય ઉત્તેજના સૂચવે છે તે ઓળખવાનું શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જો થાકના પ્રાથમિક ચિહ્નોને અલગ પાડવાનું શક્ય ન હોય તો શું કરવું? સૌ પ્રથમ, તમારા બાળકને સૂઈ જવાનો પ્રયાસ કરો. જો તે કામ કરતું નથી, અને બાળક સક્રિયપણે પ્રતિકાર કરે છે, વિરોધ કરે છે, રડે છે, તો તેને તેને નીચે સૂવા માટે દબાણ કરવાની જરૂર નથી, તેને સૂવા માટે, વગેરે. તમારે તેની સાથે ગુસ્સે થવું જોઈએ નહીં અને એવું ન વિચારવું જોઈએ કે તે "તમારા પર દ્વેષ કરવા" ઊંઘી રહ્યો નથી. તમારે બાળક પ્રત્યે સમજણ અને દયા લેવાની જરૂર છે. છેવટે, તેની અંદર ઉત્તેજનાની પ્રક્રિયા શરૂ થઈ ગઈ છે, હોર્મોન્સ "કેરોયુઝલ" ફેરવે છે, અને હવે તેને શાંત કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. બાળક સૂવા માંગે છે અને આરામ કરી શકતો નથી. તે તેના માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે! શુ કરવુ? શાંત જાગરણ મોડ પર સ્વિચ કરો, કોઈપણ પ્રવૃત્તિને સંપૂર્ણપણે બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા બાળકને આરામ કરવામાં મદદ કરો. અને નજીકથી જોતા રહો. અમુક સમયે, બાળક ચોક્કસપણે ફરીથી થાકના ચિહ્નો બતાવશે અને "સૂવાની બારી" ફરીથી ખુલશે.

જો તમે "સૂવા માટેની બારી" પકડવાનું શીખો અને તમારા બાળકમાં થાકના ચિહ્નો ઓળખો, તો તેને ઊંઘમાં મૂકવાની પ્રક્રિયા તમારા બંને માટે સરળ, ઝડપી અને આનંદપ્રદ બની જશે!